Как правильно держать палки для скандинавской ходьбы: Подготовка палок для скандинавской ходьбы. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Палки в руки и вперед»: пермяков научили скандинавской ходьбе на мастер-классе от Ирины Слуцкой — 4 марта 2018

В парке Горького собрались любители скандинавской ходьбы

3 марта Пермь посетила двукратная чемпионка мира и двукратный призер Олимпийских игр по фигурному катанию Ирина Слуцкая. Именитая спортсменка принимает участие в благотворительной акции «Жить, побеждая диабет!», во время которой для пермяков устроили мастер-класс по скандинавской ходьбе. О том, как правильно держать палки и двигаться во время ходьбы, — в нашем материале.

Скандинавская ходьба появилась в 1990-х годах

Ходьба с палками, как вид физической активности и оздоровления, впервые появилась в Финляндии в 1990-х годах. Постепенно она завоевала популярность по всему миру, в том числе и в России. Считается, что при ходьбе с палками задействовано гораздо больше мышц тела, чем при обычной пешей прогулке. Это, в свою очередь, способствует более активной работе сердечнососудистой системы, но не такой большой, как при беге.

Ирина Слуцкая рассказала о пользе скандинавской ходьбы

Тренировки нордической ходьбой также улучшают кровообращение, повышают мышечный тонус, снимают стресс и исправляют осанку. В общем, достоинств предостаточно. Благодаря легкости выполнения — по сути это обычная пешая прогулка — ходьба с палками стала популярна у людей старшего поколения и имеющих ограничения по здоровью для занятий физкультурой.

Перед ходьбой обязательная разминка

Мастер-класс по скандинавской ходьбе прошел в Перми в парке имени Горького. На него пришли пермяки всех возрастов, увлекающиеся этим полезным видом фитнеса. Организовала тренировку заслуженная фигуристка Ирина Слуцкая.

— Я хочу пожелать вам хорошей прогулки, чтобы в будущем вы не оставляли и не бросали ходьбу, а занимались ей системно, — обратилась к присутствующим Ирина Слуцкая. — Только системно занимаясь, можно добиться результата. А результат может быть очень хороший — это тонус, подтянутые мышцы, можно похудеть и постройнеть. Можно вообще оздоровить весь свой организм, улучшить сердечную и дыхательную системы. Поэтому берите палки в руки и вперед, ходите как можно чаще и как можно правильнее.

Участие в мастер-классе приняли около ста человек

Молодежь тоже увлекается скандинавской ходьбой

О том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, рассказала инструктор международной Федерации Original Nordic Walking, клуба «Пойдём ходить», тренер Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой Ирина Касьян.

Перед занятием ходьбой следует размяться и сделать простые и всем известные упражнения из уроков физической культуры — это растяжки, махи ногами и руками, наклоны и другие простые движения, которые позволят разогреть мышцы перед прогулкой.

Особенностью палок для скандинавской ходьбы является их размер и вид темляка — ремешка на ручке. Сама палка не должна быть легкой и не такой большой, как в лыжном спорте. Также не рекомендуется использовать палки для треккинга — туристических походов по пересеченной местности.

Ирина Касьян объясняет, как правильно выбирать палки

Техника скандинавской ходьбы несложная, но есть некоторые нюансы, о которых стоит знать перед началом тренировок.

— Вы должны запомнить, что руки всегда опущены вниз. Это — основное правило в скандинавской ходьбе, — объяснила Ирина Касьян. — Опытные ходоки знают такое выражение, что мы ходим не от локтя, а от плеча. То есть когда вы ставите палки, у вас не должно быть движения за счет локтя. Очень важно контролировать движение, когда рука уходит назад. Когда вы будете палку ставить, дайте руке уйти за линию бедра, и в этот момент вы себя выталкиваете. Как только вы руки отводите, у вас должны напрягаться лопатки. Также важно почувствовать точку, где палка опирается. Рука в этот момент обязательно должна быть под острым углом, примерно на уровне пупка.

Руки должны уйти за бёдра

При выполнении оздоровительной ходьбы следует запомнить, что когда происходит отталкивание, палки упираются в землю, кулак должен раскрыться и толчок произойдет за счет темляка.

Спину следует держать прямо

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года во дворе, парках, скверах или лесу. Считается, что для любителей оптимальным будет две-три тренировки в неделю в течение не менее 30 минут. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать. Если вы все-таки решили заняться этим видом фитнеса, но не знаете, с чего начать, можно обратиться в одну из школ скандинавской ходьбы, где профессиональные инструкторы научат вас правильной технике.

Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год

Кроме мастер-класса по скандинавской ходьбе, Ирина Слуцкая посетила дом спорта «Орлёнок», где провела занятия с детьми, страдающими диабетом, а потом — с подрастающими фигуристами.

Все желающие смогли сфотографироваться с Ириной Слуцкой

В ноябре 2017 года в Перми прошли мастер-классы именитых фигуристов Татьяны Тотьмяниной и Алексея Ягудина. Олимпийские чемпионы поделились опытом с юными пермскими фигуристами и просто любителями катания на коньках.

Скандинавская ходьба: особенности и преимущества тренировок

Еще несколько лет назад люди, шагающие с палками в руках, смотрелись весьма странно. Сегодня же скандинавская ходьба набрала свои обороты, поэтому этот вид спорта уже никого не удивляет.

В каждом крупном городе открываются секции по скандинавской ходьбе, где можно найти опытного инструктора и интересных попутчиков, готовых шагать рядом с вами ни один километр.

Давайте узнаем об этом виде физической активности подробней – почему же стоит выбрать скандинавскую ходьбу?..

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет ряд существенных преимуществ, за которые она может составить конкуренцию другим более распространенным видам спорта и фитнеса. Среди них:

– Отсутствие каких-либо ограничений для тренирующихся: ходить с палками могут пожилые люди, беременные женщины, люди с лишним весом и даже ожирением, бывшие спортсмены, перенесшие серьезные травмы суставов и коленей;

– Заниматься скандинавской ходьбой можно в любую погоду и в любом месте, для этого не надо покупать абонементов в фитнес-зал, достаточно один раз приобрести скандинавские палки и отрегулировать их под свои индивидуальные особенности;

– Во время такой ходьбы задействуются многие мышечные группы нашего тела, а не только ноги и ягодицы, как может показаться на первый взгляд. На тренировках работают и мышцы рук, и мышцы шеи, и плечевые мышцы, так что получится держать все тело в тонусе;

– За час активной скандинавской ходьбы с более или менее быстрой скоростью и правильной техникой движений получится сжечь около 650 ккал, тогда как небыстрый бег трусцой сжигает всего 300 ккал за час, а час езды на велосипеде помогает утилизировать 500 ккал.

Это кажется удивительным, но такого результата удается достичь за счет задействования большого количества мышц и умеренных кардионагрузок.

Как освоить технику скандинавской ходьбы

В принципе, для освоения техники скандинавской ходьбы особых навыков не надо: достаточно понять, как правильно держать палки в руках и передвигаться, опираясь на них. Для этого (пока без палок) попробуйте пройтись широким шагом, размахивая руками вдоль тела.

Теперь возьмите палки и начните шагать вместе с ними, соблюдая принцип соосности, то есть, если вперед идет правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. Но запомните, что руки не должны сгибаться в локтях, так как при переставлении палок вы обязаны работать плечами.

Не забывайте во время движения напрягать мышцы пресса и ягодиц – это позволит сжечь больше калорий и прокачать максимальное количество мышц. Если заметили, что освоить технику никак не получается, палки все время запутываются между ног, руки сгибаются в локтях и прочее, то возьмите несколько уроков правильной ходьбы у опытного инструктора.

Не хотите тратить дополнительные деньги или не можете найти подходящего специалиста? Тогда скачайте уроки по скандинавской ходьбе онлайн и пытайтесь освоить технику самостоятельно, но уже с профессиональными подсказками.

Как выбрать подходящие палки

Палки для скандинавской ходьбы – это полноценный спортинвентарь, с помощью которого можно не только заниматься непосредственно ходьбой, но и разминаться, делать растяжку и заминку в конце тренировки.

Самое важное правило при выборе таких палок – это ваше удобство и комфорт при тренировках с ними. Палки нужно выбирать в зависимости от вашего роста или индивидуально регулировать по высоте. Также обратите внимание на наличие удобных перчаток на рукоятке палок и надежного съемного наконечника.

Как правильно тренироваться

Тут вообще все просто: после освоения правильной техники ходьбы, необходимо выбрать подходящий маршрут, попутчиков (если они есть) и желаемое время тренировки.

Не пытайтесь с первых же тренировок проходить по многу километров или идти сильно быстро. Усложняйте свои тренировки постепенно: вначале отработайте до идеала технику, затем начинайте постепенно наращивать скорость ходьбы, а уже потом переходите к увеличению проходимого расстояния.

Не забывайте, что по правилам перед началом скандинавской ходьбы вы должны провести легкую разминку в течение 10-15 минут, а после тренировки – выполнить заминку и/или растяжку.

Если вы хотите похудеть с помощью скандинавской ходьбы, то не переставайте интенсивно двигаться и комбинируйте упражнения, например, так: 10 минут быстрой ходьбы с максимально амплитудными движениями руками, затем 10 минут силовых или кардиоупражнений. И помните о необходимости регулярно практиковать подобные тренировки.

К слову, в случае, когда вы заметили, что не получили желаемый результат, то попросите кого-нибудь из знакомых снять на камеру то, как вы двигаетесь и ходите. Возможно, у вас просто неправильная техника, поэтому и достижения слабоваты.

Ошибки во время скандинавской ходьбы

От ошибок на тренировках никто не застрахован, поэтому лучше проконтролировать определенные моменты, чем потом их исправлять или мириться с недостаточными результатами. Среди самых распространенных ошибок в тренировках по скандинавской ходьбе можно выделить следующие:

1. Вы не полностью задействуете мышцы верхнего плечевого пояса, потому что сгибаете руки в локтях и не совершаете достаточно амплитудные движения руками.

2. Вы не соблюдаете принцип соосности и передвигаете за ногами те же руки (правая нога – правая рука, левая нога – левая рука).

3. Ваша палка не следует за естественным движением руки, палки симметрично передвигаются вперед, а затем делается приставной шаг ногами.

4. Вы опускаете голову и смотрите себе под ноги, хотя надо расслабить плечи и следить за осанкой, направляя взгляд впереди себя.

5. Вы тренируетесь неподалеку от проезжей части, поэтому не дышите чистым воздухом.

6. Вы стараетесь нагнать скорость или пройденное расстояние в ущерб технике и напряжению всех групп мышц.

Постарайтесь не допускать указанных ошибок. Удачных вам тренировок и приятных попутчиков!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практиковали ли вы когда-нибудь тренировки по скандинавской ходьбе?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ХУЛА-ХУПА И СКАКАЛКИ
ТРЕНИРОВКИ НА ФИТБОЛЕ: ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
STREET WORKOUT: КАК ОБЫЧНАЯ ЛЕСТНИЦА СТАНОВИТСЯ ТРЕНАЖЕРОМ
РАЗНОВИДНОСТИ ЙОГИ: КАКУЮ ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ?

Полное руководство по палкам для ходьбы

Как выбрать палку для ходьбы?

Есть много вопросов, которые вы можете задать при выборе палок для ходьбы. Для чего мне палки? Сколько я готов заплатить? Хочу ли я, чтобы столб был прочным или легким и портативным? Мне нужны лямки или нет? Возможности безграничны, как и типы палок.

Во-первых, решите, для чего вам нужны столбы. Как только это решено, тогда многие другие соображения встают на свои места.

Палки можно использовать тремя способами. Первый предназначен для пеших прогулок, треккинга, прогулок на снегоступах или прогулок по бездорожью. Второй — для скандинавской ходьбы. Третий предназначен для использования в качестве помощи при ходьбе.

Если вы заинтересованы в использовании палок для походов, скорее всего, вам понадобится что-то легкое, складное и портативное. Это облегчает их складывание и убирание, когда они не нужны для лазания по горам или пересечения ручьев. Палки, которые используются исключительно для пеших прогулок, обычно имеют на концах небольшие резиновые съемные наконечники.

Скандинавская ходьба — это особая фитнес-техника, а не просто ходьба с палками, как в походе. Палки установлены по диагонали позади пользователя, чтобы продвигать их вперед, и имеют специальные функции, которые позволяют ходоку толкать вниз и назад без сильного захвата. Техника непрерывная, с противоположным движением руки и ноги, как марш. У них наклонные наконечники в форме ботинка, потому что техника требует, чтобы пользователь размещал шесты под углом позади себя. Использование силы спины, рук и корпуса, а также ног требует больше энергии и задействует больше мышц, чем при ходьбе без палок. Это делает их идеальными в качестве фитнес-инструмента с низкой ударной нагрузкой.

Палки для скандинавской ходьбы обычно делятся на две категории: палки с ремнями и без ремней. Палки с ремнями позволяют использовать технику отталкивания, имея половину ремешка для перчаток, который прикрепляет вас к шесту и позволяет открывать руку, когда вы нажимаете на нее при подтягивании. Таким образом, вы используете технику захвата и отпускания с каждым шагом.

Палки без ремней, такие как городские палки, имеют специально разработанную полочку в нижней части рукоятки, что позволяет нажимать вниз и назад без необходимости сильного захвата. Техника использует непрерывный легкий захват, поэтому не требует координации метода с ремнями.

Палки также используются в качестве вспомогательного средства при ходьбе для людей, которым трудно передвигаться в повседневной жизни. Они используются в качестве альтернативы одиночным палкам, тростям, костылям или ходункам. Эти шесты должны быть прочными и безопасными и обычно иметь эргономичную рукоятку с полкой. У них большие плоские наконечники ботинок, которые повышают устойчивость палки при использовании. Их часто назначают физиотерапевты или другие медицинские работники.

Палки различаются по стоимости от очень дешевых одиночных палок до довольно дорогих палок из углеродного волокна с множеством функций. Имейте в виду, покупая палки, что вы обычно получаете то, за что платите. Сказав это, у большинства авторитетных производителей палок для ходьбы есть хорошие палки среднего класса. У большинства хороших шестов есть спецификации и описания, которые помогут вам решить, что вам нужно.

Какую трость лучше всего использовать?

После того, как вы решили, для чего вы хотите использовать шесты, вы можете выбрать лучший из них.

Если вам нужны палки для походов, вы можете либо поискать специальные палки для походов, либо использовать палки для скандинавской ходьбы. Ищите легкие, но прочные столбы. Походные палки, как правило, очень легкие, часто изготавливаются из углеродного волокна и складываются из 2 или 3 частей, поэтому их можно сложить и положить в рюкзак, когда они не используются. Однако чем легче и складнее палка, тем менее прочной она бывает. Проверьте гарантию производителя и помните, что всегда есть вероятность того, что они могут сломаться, когда вы меньше всего этого ожидаете. Вы же не хотите, чтобы палка сломалась в неловкие моменты похода.

Убедитесь, что у вас есть резиновые треккинговые наконечники. Они могут продаваться вместе со стойками или приобретаться отдельно. Это связано с тем, что концы стержней обычно из вольфрама, что хорошо работает в грязи или на мягких поверхностях, но может быть очень раздражающим, неудобным или даже небезопасным на твердых каменных поверхностях.

Хотя палки для скандинавской ходьбы можно использовать в походах, их нельзя использовать для скандинавской ходьбы. Это связано с тем, что скандинавская ходьба — это техника фитнеса, которая требует уверенных и непрерывных толчковых движений при каждом шаге. Палки для походов не поддерживают руку при нажатии вниз и назад, что означает, что вы должны крепко и непрерывно сжимать палку. Это может привести к дискомфорту, спазмам, покалыванию и/или боли в руках и пальцах. 9№ 0005

Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины или состоят из двух регулируемых палок. Большинство инструкторов по скандинавской ходьбе предпочитают использовать регулируемые палки, чтобы по мере улучшения вашей техники палку можно было удлинить или укоротить в соответствии с вашими потребностями.

Палки для скандинавской ходьбы нельзя купить в магазинах для кемпинга или походов, их можно приобрести в специализированных интернет-магазинах или у инструкторов NW. Обычно люди, которые хотят научиться скандинавской ходьбе, делают это у инструктора, и он посоветует вам, какие палки лучше купить. У многих инструкторов есть палки, которые нужно опробовать перед покупкой.

Палки, используемые в качестве вспомогательных средств для ходьбы, обычно приобретаются по рекомендации медицинского работника, например физиотерапевта. Для этой цели специально изготовлены стержни, такие как стержни-активаторы. Обратите внимание на такие функции, как эргономичные рукоятки, отсутствие ремней, плоские колоколообразные наконечники для устойчивости, антивибрационные функции и системы блокировки кнопок для безопасности и простоты регулировки. Они удерживаются вертикально, когда вы идете, в отличие от палок для скандинавской ходьбы, но используют аналогичную, но более простую технику левой ноги/правой руки.

Каковы преимущества трости (палки)?

Ходьба с палками дает множество преимуществ. Более 270 исследований изучали преимущества, и вот 10 для вас:

Это делает вашу талию тоньше— Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками.
Так что, если вы идете со средней скоростью 1000 шагов на километр, это эквивалентно 1000 сокращениям живота на каждый километр или 1800 на каждую милю.
Ваши колени и бедра скажут вам спасибо— Палки позволяют перенести вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете ходить дальше, быстрее и с уменьшением боли при весовой нагрузке.
Ускоряет сжигание калорий— Исследования показали, что при ходьбе с палками сжигается в среднем на 20% и до 46% больше калорий, чем при стандартной ходьбе.
Он формирует ваши руки и плечи — Скандинавская ходьба задействует 90 процентов ваших мышц. Так что, хотя ходьба является отличным упражнением для мышц ног, добавление палок задействует часто недоиспользуемые мышцы верхней части тела, грудные, трицепсы и бицепсы.
Помогает сбалансировать уровень сахара в крови— Тренировка всего тела с палками помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Это особенно важно для тех, кто находится в преддиабетическом или диабетическом состоянии.
Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно —Мышцы верхней части спины (те, что отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы устанавливаете палки и отталкиваетесь вниз и назад, то есть с каждым шагом.
Это веселая социальная тренировка —Поскольку скандинавская ходьба относительно дешева, проста и доступна для людей с широким спектром физических возможностей, друзья и члены семьи могут собираться вместе, чтобы гулять и разговаривать.
Это потрясающее средство от стресса — Плавное ритмичное действие отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение. Поскольку это упражнения на свежем воздухе, существует также эффект, известный как «зеленые упражнения», который, как обнаружили исследователи, также повышает настроение.

Интенсивность можно регулировать. —Городские прыжки в гору — это энергичное занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и физической подготовки. Вы можете использовать палки либо для более сильного толчка и повышения эффективности тренировки при ходьбе, либо для балансировки, если вы чувствуете себя менее уверенно при ходьбе на свежем воздухе.
Это отличная альтернатива бегу —Поскольку скандинавская ходьба более интенсивна, чем ходьба, но не травмирует суставы, это отличная альтернатива бегу для пожилых спортсменов или бегунов, восстанавливающихся после травмы. Это также хорошо работает вместо бега по пересеченной местности для тех, у кого есть травмы или плохая устойчивость лодыжек.

Что лучше ходить с одной палкой или с двумя?

Большинство магазинов для кемпинга и походов продают палки поштучно. Использование одной или двух, как правило, является вопросом предпочтения при походах, в отличие от скандинавской ходьбы, которая всегда выполняется с двумя палками и изученной техникой. Поэтому палки для скандинавской ходьбы продаются только парами.

В более коротком походе или по пересеченной местности, не требующей ношения тяжелого рюкзака или высокого уровня баланса, например при пересечении ручьев, можно использовать одну палку.

При более длинных и сложных походах, как правило, стоит подумать о двух палках. Причина этого в том, что с двумя палками больше устойчивости и легче балансировать, особенно если у вас на спине тяжелый рюкзак.

Помните, что в походе вы, как правило, хотите не тратить больше энергии, а скорее экономить ее. Это означает, что вы используете свои палки только тогда, когда они вам нужны, например, при подъеме или спуске по крутым склонам, пересечении ручьев или на очень пересеченной местности. Они также помогают со стабильностью и балансом, когда на вас тяжелый рюкзак.

При выборе грунтовой тропы для скандинавской ходьбы, а не для пешего туризма, необходимо учитывать несколько соображений. Помните, что вы будете использовать непрерывную технику противоположных рук и ног, поэтому убедитесь, что путь достаточно широк, чтобы справиться с ногами и палками. Кроме того, хотя палки отлично подходят для холмов, любое карабкание по скалам будет означать, что вы не сможете их использовать. Поэтому лучше всего подойдет ровная или холмистая, но не гористая местность. Вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы с дополнительными корзинами для песка/снега и даже трекинговыми наконечниками, чтобы их можно было легко превратить в трекинговые палки.

Как правильно пользоваться палками • Roaming Spices

Советы для пешего туризма

Высмеиваемые некоторыми туристами, но высоко ценимые и даже почитаемые большинством палки являются неотъемлемой частью набора инструментов путешественника. В этом посте вы узнаете, как правильно пользоваться палками для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Что такое палки для ходьбы?

Прежде всего, что такое палки для ходьбы? Термин не требует пояснений: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или походов. Их иногда также называют походными палками или треккинговыми палками.

Рекламные объявления

Советы по покупке обуви для ходьбы

Пожалуйста, включите JavaScript

Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но некоторые верят в так называемый посох для ходьбы, также известный как посох для путешествий.

Это может быть что угодно, от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.

Трекинговые палки встречаются гораздо чаще, поэтому мы сосредоточимся на них в оставшейся части этого сообщения.

Зачем использовать палки для ходьбы?

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете их использовать. Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Что ж, палки для ходьбы имеют множество преимуществ. От улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину использование палок для ходьбы во время пеших прогулок почти всегда является хорошей идеей.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

Движения рук, связанные с ходьбой с палками, сделают вашу аэробную тренировку более интенсивной. Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Палки для ходьбы улучшают устойчивость и равновесие во время походов. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.

Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Правильное их использование может укрепить мышцы верхней части спины.

Использование палок также может улучшить ваше настроение, а это всегда хорошо!

Любой опытный турист, который уже использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ. Внезапно я часто использую туристические палки по следующим дополнительным причинам:

Они обеспечивают дополнительную поддержку и защищают колени при спуске с горы.

Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием поручней на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя вверх, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Учитывая все эти фантастические преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически. Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, я был полностью продан. Теперь я беру с собой палки практически в каждый поход.

Если вы все еще задаетесь вопросом: «Помогают ли палки для ходьбы?» позвольте мне заверить вас, что они делают!

Хорошо, а теперь перейдем к основной теме этого поста: как правильно пользоваться палками для ходьбы .

Как правильно пользоваться палками для ходьбы

Давайте разделим правильное использование палок на три основные категории. Во-первых, важно знать, как выбрать палки для ходьбы — на что следует обратить внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как настроить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе.

Как выбрать палки для ходьбы

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни, различных палок для ходьбы. Навигация по этому обширному предложению может быть сложной, но проще, чем вы думаете. При выборе лучших палок для ходьбы необходимо учитывать несколько моментов.

1. Одиночные или парные?

Вам нужен один туристический посох или пара треккинговых палок? Я рекомендую приобрести пару палок, о которых этот пост.

2. Какова правильная длина?

Вы можете использовать простое эмпирическое правило, чтобы определить правильную высоту палок для ходьбы. Когда вы держите рукоятку и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох. Большинство палок для ходьбы в настоящее время являются регулируемыми.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего вы собираетесь использовать шесты? Вы просто собираетесь в походы летом или на снегоступах зимой?

Обратите внимание на возможность складывания, амортизацию, различные механизмы фиксации регулируемых стоек, вес, наличие ремней или отсутствие ремней и цену. Некоторые туристические палки имеют корзины для снега, что делает их идеальными для зимних прогулок.

Как установить палки для ходьбы

После того, как вы нашли идеальную пару палок для походов, вы должны знать, как правильно их установить. Есть только две вещи, которые нужно знать, и они довольно просты.

Регулировка и использование ремня для запястья

Некоторые палки не имеют ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки на запястье позволяют вам двигаться в походе с более свободным хватом, что гораздо более расслабляет. Они также позволяют вам нажимать на них при ходьбе в гору, продвигая вас вперед больше.

«Думаете о походах? Узнайте о невероятных преимуществах, которые вас ждут»

Чтобы определить правильную длину ремешков для запястий, просуньте руки в нижнюю часть, потяните вниз и возьмитесь за рукоятки. Ремни должны быть на тыльной стороне ладони, не перекручены, а большие пальцы должны быть над ремешками.

Вы должны почувствовать, слишком ли свободно оно или туго. Когда вы определите правильную длину ремешка, палки станут продолжением ваших рук, но с достаточным пространством. Вы можете позволить им свободно висеть и раскачивать шесты вперед и назад.

Регулировка длины палок

Выше я уже упоминал о 90-градусном угле изгиба, который поможет вам правильно отрегулировать длину палок для ходьбы.

Его можно легко преобразовать в полезную таблицу, которая связывает ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту размерную сетку.

В общем, определить оптимальную длину палки для ходьбы несложно. Формула – это ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число и есть длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете использовать метод 90 градусов, который работает так же хорошо.

Как пользоваться палками на прогулке

Наконец, давайте рассмотрим лучшие способы использования палок на прогулке. В конце концов, именно поэтому у вас есть палки!

Эффективное использование палок для ходьбы

Есть несколько приемов, которые следует изучить и применять во время походов. Используя их, вы получите максимальную отдачу от своих треккинговых палок.

Крепление к палкам

Если вы правильно натянули ремешки для запястий, палка должна вращаться между указательным и большим пальцами, пока ваша рука расслаблена. Благодаря этому расслабленному хвату вы можете подбрасывать палку вперед с каждым шагом и подтягиваться вперед, потянув за ремешок.

Вам понадобятся только указательный и большой пальцы для расслабленного хвата во время похода. Вы можете свободно сомкнуть другие пальцы, но не сжимайте рукоятку слишком сильно. Это только утомит ваши руки и запястья.

Чередование ног и палок

При хорошем свободном хвате палки можно перебрасывать вперед. Понять это правильно очень важно, но, к счастью, это не так сложно понять.

Следующий шаг — в прямом и переносном смысле — это , когда щелкнуть который полюс вперед. Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что противоположная рука качается вперед, когда вы ставите ногу вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

«Хотите привести себя в форму, прежде чем отправиться в путь? Узнайте, как…»

Это также идеальная схема для походов с палками. Таким образом, когда вы ставите правую ногу вперед, ваша левая рука и трость также должны двигаться вперед — и наоборот.

Поначалу это может показаться неловким, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не переусердствуйте; просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете это неправильно.

Установка шестов

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто слегка посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по ровной местности, палки только ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова бросите их вперед.

Прогулка по склону

Возможно, вы захотите удлинить палки, когда идете вниз по склону. Им понадобится больше длины, чтобы достичь земли, так как они будут перед вами, когда вы будете спускаться. Обычно достаточно удлинить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также предлагают дополнительные точки баланса и поглощают часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших коленей.

Ходьба в гору

Немного укоротите палки на крутых участках похода в гору. Опять же, укоротить их на 5-10 сантиметров должно быть достаточно. Однако чем круче склон, тем короче должны быть палки. Это немного проб и ошибок — вы получите идеальную длину.

В идеале, вы можете использовать палки для дополнительной тяги при подъеме в гору. Расположите их рядом с ногами, а не перед ними. Суть в том, чтобы подталкивать себя вверх, а не тянуть.