Как правильно ходить при скандинавской ходьбе: Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками — Газета «НЕЙВА»

Техника скандинавской ходьбы — Как правильно ходить

Скандинавская ходьба пришла в нашу спортивную культуру из Финляндии благодаря известному лыжнику Юхе Мието, внедрившему в жизнь запатентованную технику обучения спортсменов в летний период. И хотя использовать палки для преодоления трудностей во время пеших путешествий люди начали намного раньше, сделать ходьбу с палками отдельным видом спорта удалось лишь в конце 20 века.

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки – и вперед. Но у скандинавской ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Если в вашем городе пока нет нашего инструктора изучите правильную технику у нас на сайте.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой?

Чтобы освоить правильную технику, сначала необходимо купить палки для скандинавской ходьбы. Это снаряжение выступает основным атрибутом данного вида физической активности. Без него любое обучение теряет смысл. Ни в коем случае нельзя использовать самодельные палки или снаряжение для лыжного спорта, каким бы похожим на вид оно не казалось. Любой инвентарь адаптирован под свой тип деятельности, и нарушение этого соответствия потянет за собой сбои во всей системе обучения.

 

Что такое скандинавская ходьба?

Нордическая, северная, финская, nordic walking – как только не называют этот вид спорта. Но что такое скандинавская ходьба на самом деле? По сути, это пешая фитнес-прогулка со специальными палками в руках. И несмотря на то, что многие относятся к ней скептически, считая ходьбой для пенсионеров, у этой прогулки существует четкая техника. Соблюдать ее так же важно, как во время игры в футбол, плавания, гимнастики и других занятий.

У многих новичков возникает логичный вопрос, чем же скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки пешком или бега? Отличие существенное, ведь здесь задействуются те группы мышц, связок и суставов, которые «спят» во время пробежки или езды на велосипеде. Помимо ног, работает спина, пресс и плечевой пояс, а это практически 90% всей мышечной массы!

Какие правила при скандинавской ходьбе?

Инструкция по скандинавской ходьбе предусматривает ориентированность на определенную методику, которая подразумевает соблюдение некоторых рекомендаций. Основные правила гласят, что:

• Палки служат для опоры и создания умеренной нагрузки на верхнюю часть тела, а не просто для перестановки.

• Основная рабочая зона рук – плечи, а не локти. Последние играют вспомогательную роль.

• Спина должна быть ровной. Плечи расправлены, но не подняты, а туловище слегка наклонено вперед. Постановка должна быть естественной, без чрезмерного напряжения и лишних усилий.

• Стопы должны максимально естественно перекатываться с пятки на носок.

В результате принцип всей техники заключается в том, чтобы частично снять нагрузку с ног и равномерно распределить ее на все тело.

Еще несколько советов от нас. Темп должен быть размеренный. Ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два – вдох, на три-четыре-пять – выдох. Оптимально, если получается произнести предложение из 5 слов без одышки.

Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие.

Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30-40 минут. Для коррекции веса нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес стабильно снижается на 2-3 кг в месяц.

Для кого подойдет скандинавская ходьба?

Оздоровительная скандинавская ходьба подходит для всех, кто только становится на путь здорового способа жизни и по каким-то причинам не может выбрать вид спорта, требующий больших нагрузок. Скандинавской ходьбой могут заниматься взрослые и пожилые люди, дети и подростки. Однако круг лиц, которым можно и нужно заниматься таким видом спорта, намного больше. Среди них:

• Пациенты, которые перенесли операцию на опорно-двигательном аппарате. Это отличная реабилитация, позволяющая вернуть физическую форму и научиться снова полноценно двигаться.

• Спортсмены. Кто-то скептически относится к скандинавской ходьбе, а кто-то активно включает ее в свой еженедельный режим тренировок. Это помогает чередовать нагрузки и оставаться всегда в отличной форме.

• Люди, имеющие лишний вес. В среднем 40-50 минут тренировки позволяют сжечь около 500 калорий. Результат будет заметен приблизительно через месяц стабильных занятий, но при условии соблюдения правильного питания, водного баланса и создания дефицита калорий.

Правильная скандинавская ходьба имеет огромную ценность для здоровья человека. При умелом, постепенном освоении техники первое, что ощущает человек спустя несколько тренировок, – это улучшение общего самочувствия, как физического, так и эмоционального. Польза от скандинавской ходьбы заключается также в укреплении иммунитета, насыщении органов и тканей кислородом, исправлении осанки, устранении боли в позвоночнике и суставах. У спортсмена постепенно ускоряется метаболизм, выводится ненужная жидкость, вырабатываются эндорфины, помогающие в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями. Добавив к ходьбе силовые упражнения, можно быстро и эффективно скинуть вес, почувствовать себя здоровым и полным сил.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы на самом деле не сложная. Этот вид спорта пришелся по душе многим за то, что приобрести навыки и научиться правильно ходить может каждый. Даже тот, кто не имеет абсолютно никакой физической подготовки. Главное – наладить синхронную работу рук и ног, освоить правильный захват и угол подъема палок, распределить нагрузку.

Итак, сама техника:

1. Сжатие кисти руки вокруг рукоятки палки и выброс палки перед телом.

2. Раскрытие кисти руки в момент отталкивания позади тела.

3. Вертикальное положение тела или небольшой наклон вперед.

4. Вращение плеча, противоположное вращению бедер, так называемый перекрестный ход (правая рука-левая нога, и наоборот, левая рука-правая нога) с большим шагом и в устойчивом темпе.

5. Постановка палок непосредственно ниже центра тяжести тела (между носком одной ноги и пяткой другой).

6. Активное движение ноги. Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.

Освоить правильную технику помогут уроки скандинавской ходьбы для начинающих. Некоторым достаточно всего пары занятий с квалифицированным инструктором, чтобы уловить суть и дальше шагать самостоятельно. Попробовав однажды такой вид активности, есть “риск” сделать скандинавскую ходьбу образом жизни.

Показания и противопоказания при скандинавской ходьбе

Занятия скандинавской ходьбой подходят для всех людей, ведущих активный образ жизни. Тренироваться можно также для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, ожирения. Ограничений по возрасту нет.

Однако есть и противопоказания для скандинавской ходьбы: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов. Консультация врача требуется людям с плоскостопием и сахарным диабетом. Временно ограничить занятия нужно тем, у кого высокая температура тела или травмы разной степени тяжести – переломы и трещины костей, растяжения, вывихи.

Можно ли самостоятельно научиться скандинавской ходьбе?

Можно. Главное – иметь желание и правильную информацию о технике, пользе и противопоказаниях. Вместе с полным комплектом профессионального снаряжения ходьба с палками станет увлекательным занятием для тела и души, которое позволит оздоровиться и получить удовольствие от воссоединения с природой.

Конечно, для успешного старта многим важно получить компетентную помощь и совет. Поэтому именно для тех, кто не имеет возможности заниматься лично с инструктором, первая в Украине школа скандинавской ходьбы Nwalk разработала специальный курс онлайн-обучения для новичков. На нем вы подробно узнаете о технике и нюансах данного вида фитнеса, сможете самостоятельно разработать для себя индивидуальную схему тренировок и наслаждаться пешими прогулками в скандинавском стиле с пользой для здоровья. В дополнение у нас есть замечательная книга «10 оздоровительных эффектов скандинавской ходьбы», из которой вы узнаете, насколько полезным может быть этот вид спорта.

Экипировка для скандинавской ходьбы

Какой же вид спорта не требует качественного, профессионального снаряжения? Если где-то все же не требуется инвентарь, то экипировка нужна обязательно всем спортсменам при любом виде деятельности. Что касается ходьбы с палками, вам понадобятся:

• Палки для скандинавской ходьбы. Первый обязательный атрибут, на котором основана вся техника. Они бывают монолитными и складными, сделанными из разных материалов, а их длина для новичков равна результату умножения коэффициента 0,66 на рост спортсмена. Полученная цифра округляется до числа, кратного 5.

• Перчатки для скандинавской ходьбы. Не стоит пренебрегать этим аксессуаром, даже если кажется, что, например, в летний период они не нужны. Их роль – обеспечивать хорошее сцепление с рукоятью палок и защищать ладони от мозолей, ветра, холода, влаги.

  Поэтому они нужны ходокам круглый год.

• Обувь. Здесь выбор также основывается на сезонности – летом важна легкость и вентиляция, а зимой – тепло и сухость. Обувь для скандинавской ходьбы на лето – беговые спортивные кроссовки. Для зимы можно выбрать треккинговые ботинки или утепленные кроссовки. Главное, чтобы они отличались гибкостью и были оснащены хорошим протектором.

Отличным дополнением к экипировке станет пульсометр, специальный фитнес-браслет или просто приложение на телефоне. Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок по состоянию здоровья и уровню подготовки. А записаться на пробное занятие в один из филиалов школы Nwalk можно здесь.

Поделиться в соц.сетях

Скандинавская ходьба — Польза, ошибки и противопоказания

Скандинавская ходьба — это вид физической активности с палками специальной конструкции, похожими на лыжные. Ее также называют нордической, шведской, финской или северной.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерной нагрузке на большинство мышц, что обеспечивает эффективную тренировку для всего тела независимо от возраста.

Официально северная ходьба утверждена в 1979 г в Финляндии. Концепция занятий была разработана Маури Рэпо на основе межсезонных тренировок лыжников. Сначала использовались обычные лыжные палки, в 1988 г были разработаны специальные, а в 1997 г фирма Exel их усовершенствовала. В это же время ходьба с палками становится самостоятельным видом спорта, и в 2000 г создается Международная ассоциация скандинавской ходьбы, в состав которой вместе с Финляндией вошли Германия и Австрия. Штаб-квартира организации находилась в финском городе Вантаа.

В настоящее время членами ассоциации являются более 20 стран. Помимо этого, инструкторы проводят тренировки еще в 40 государствах.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Эффекты от скандинавской ходьбы:

• Нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
• Снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
• Соблюдение правильной техники при скандинавской ходьбе способствует улучшению осанки;
• Похудение. В результате занятий на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ.

Вред от финской ходьбы возникает лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний или выполняется неправильно. Такие нарушения рекомендаций приводят к ухудшению здоровья.

Показания к скандинавской ходьбе с палками

Скандинавская ходьба принесет пользу:

• Людям с ограниченными двигательными возможностями;
• Выздоравливающим после травм и различных заболеваний;
• Спортсменам для усиленных тренировок;
• Пожилым людям для общего самочувствия;
• Всем желающим поддерживать здоровье с помощью физической активности.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Имеются и противопоказания:

• Острые респираторные заболевания;
• Гипертония;
• Хронические заболевания в фазе обострения;
• Тяжелые нарушения ритма сердца;
• Глаукома и отслоение сетчатки;
• Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
• Грыжи позвоночных дисков.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Знание правильной техники скандинавской ходьбы гарантирует получение наибольшего эффекта.

Основные правила техники нордической ходьбы:

• Перед началом тренировки необходимо сделать разминку: наклоны с палками и без них, махи ногами и руками.
• Палки следует держать ближе к туловищу. Кисти должны быть расслаблены, практически не сжимая рукоятку.
• Во время движения одна рука сгибается в локте под углом 45 градусов и немного вытягивается вперед. При этом палка, соответствующая ей, находится под углом, а другая — направлена назад на уровне таза в слегка согнутой руке. Правая рука двигается вместе с левой ногой, левая рука — с правой ногой.
• Скандинавский шаг выполняется перекатыванием стопы с пятки на носок.
• Голова должна находиться на одной прямой с позвоночником, при этом корпус немного наклоняется вперед.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным. В начале занятия следует дышать только носом, после увеличения темпа можно выдыхать через рот.
• По окончании занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выполнить упражнения для мышц спины и ног. По возвращении домой рекомендуется принять теплую ванну — это предотвратит мышечные боли на следующий день.

Частые ошибки при скандинавской ходьбе

Для того, чтобы достичь максимального эффекта без усталости, необходимо знать, как правильно ходить со скандинавскими палками и каких ошибок при ходьбе следует избегать.

Распространенными ошибками при скандинавской ходьбе являются:

• Ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперед увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объем легких.
• Неправильное удержание палок.
• Неправильные движения ступнями. Шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведет к быстрой усталости.
• Также новички могут спешить, сразу приступая к занятиям. Но разминка является обязательным условием перед ними. Она разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.

Самый подходящий способ для начинающих освоить скандинавский вид спорта — занятия с инструктором.

Как правильно выбрать палки для занятий

В скандинавской ходьбе используются палки нескольких разновидностей. Они могут отличаться по конструкции древка:

• Телескопические палки — с раздвигающимися звеньями для регулировки высоты.
• Палки с фиксированной высотой.

Материалом для изготовления скандинавских палок служат алюминий, карбон или стеклопластик. На нижние концы устанавливаются съемные насадки.

Конструкция и материал палки подбираются исходя из личных предпочтений. Но при этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• Рост. Для подбора палок по росту пользуются формулой рост в см× 0,68. Однако она не всегда подходит для каждого человека вследствие особенностей тела и физических возможностей, а также целей занятий. Поэтому при расчете по формуле возможны вариации, например, для оздоровительных тренировок коэффициент можно понизить до 0,66, а для интенсивных — повысить до 0,7.

Также существует способ для проверки, подходят ли имеющиеся палки для конкретного человека. Для этого нужно поставить их перед собой. Если локти сгибаются под углом 90 градусов, то высота считается подходящей.

• Ремни крепления не должны натирать кисти и пальцы;
• Насадки на нижнюю часть палок должны соответствовать времени года, погоде и земле или ее покрытию.

Скандинавская ходьба в домашних условиях

Тренировки желательно проводить на открытой местности, но при отсутствии такой возможности, заниматься скандинавской ходьбой можно дома. С такой целью используют специальный тренажер — степпер с поручнями. Упражнения с его помощью полезны для укрепления мышц верхней части тела и ног, а также рекомендуются для кардиотренировки.

Автор статьи: Чекашкина Елена Николаевна, врач высшей квалификационной категории по педиатрии, врач первой квалификационной категории по неврологии.

Скандинавская ходьба — это довольно круто, на самом деле

Я скептически отнесся к скандинавской ходьбе, когда впервые услышал о ней. Это выглядело как попытка превратить прогулку в товар, типа: «Вы не на самом деле ходьба, пока вы не делаете это с этими дорогими палками для ходьбы», но после изучения исследований, стоящих за этим, мое мнение полностью изменилось.

Скандинавская ходьба отличается от простой ходьбы с палками и предлагает ряд преимуществ по сравнению с обычной ходьбой. Он сжигает больше калорий, тренирует больше мышц, меньше нагружает суставы и обеспечивает дополнительную стабильность. Хотя это полезно практически для всех, это особенно полезно для пожилых людей, новичков в фитнесе и тех, кто восстанавливается после травмы.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии, где лыжники уже давно ходят со своими палками в теплое время года. В 1966 году финский учитель физкультуры Лина Яаскеляйнен первой разработала организованную программу ходьбы с шестом. В 1990-х годах были изготовлены первые коммерчески доступные палки для скандинавской ходьбы, и с тех пор эта деятельность медленно набирает обороты.

Скандинавская ходьба сочетает в себе специальное оборудование и специальную технику, что приводит к более длинному шагу и задействованию большего количества групп мышц, чем при ходьбе с трекинговыми палками или при ходьбе без палок. Это кардио и мышечная тренировка в одном.

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой

Исследования показывают, что скандинавская ходьба более полезна, чем обычная ходьба, практически во всех отношениях. Скандинавская ходьба, если ее выполнять правильно, сочетает в себе преимущества быстрой ходьбы для сердечно-сосудистой системы с тренировкой мышц ног, плеч, рук и кора и даже сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Поскольку воздействие каждого шага распространяется на шесты/руки, это снижает нагрузку на суставы и обеспечивает дополнительную устойчивость. Исследования показывают, что эти эффекты присутствуют даже в том случае, если люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, ходят медленнее, чем обычная ходьба.

Как и большинство других форм упражнений, скандинавская ходьба коррелирует со снижением депрессии и беспокойства, увеличением мышечной силы и улучшением выносливости и гибкости, но одним из самых интересных результатов научного исследования скандинавской ходьбы является воспринимаемое усилие. . Объективно эта практика требует больше энергии, чем обычная ходьба, но исследование женщин с ожирением показало, что испытуемые не воспринимали ее как более напряженную, чем ходьба, и с большей вероятностью продолжали ее делать по сравнению с другими формами упражнений. Кроме того, вы сможете проводить время на свежем воздухе — большое преимущество перед тренировками в тренажерном зале

Какое снаряжение вам нужно для скандинавской ходьбы?

Чтобы в полной мере насладиться скандинавской ходьбой, вам понадобится правильное снаряжение. Наряду с приличной парой кроссовок (или походных ботинок, в зависимости от того, насколько прочным вы собираетесь стать), бутылкой с водой и солнцезащитным кремом, скандинавская ходьба — это все о палках.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от походных, лыжных или треккинговых палок. Главное отличие — ремешок. Скандинавская ходьба предполагает давление на палку через ремень/перчатку, поэтому они толще и больше, тогда как ремни для треккинговых палок обычно представляют собой простые петли, разработанные таким образом, чтобы вы их не уронили.

Скандинавские палки также бывают с разными «лапками». Если вы идете по мягкому грунту, вы используете заостренный, но на твердом грунте скандинавские палки имеют специальные угловые подушечки, разработанные для работы с размещением палок позади вас во время ходьбы.

Палки Nordic бывают двух видов: фиксированной длины и регулируемые. Если вы новичок, регулируемые, вероятно, будут правильным выбором, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, какой длины они должны быть для вас. Они также не очень дорогие: самые популярные палки здесь стоят 130 долларов, но вы можете найти базовый комплект менее чем за половину этой суммы.

Изучение техники скандинавской ходьбы

Может показаться немного глупым беспокоиться о технике ходьбы с палками, но на самом деле это достаточно разные средства передвижения, поэтому есть кривая обучения, и к ней нужно привыкнуть.

В широком смысле скандинавская ходьба с палками включает в себя более широкие шаги, чем обычная ходьба, с помощью «отталкивания» от палок в руках. При движении вниз, когда нет давления на руки, скандинавские ходоки отпускают палки и позволяют им свободно раскачиваться, а при движении вверх они хватают их. Итак, есть несколько вещей, о которых нужно помнить, когда вы начинаете.

Есть два способа снова научиться ходить: Научиться самому или нанять инструктора. Если вы идете в одиночку, в Интернете есть масса полезных руководств по технике скандинавской ходьбы, в том числе видеоролики на YouTube, которые особенно полезны, поскольку они также предоставляют наглядное руководство.

Если вы новичок в физических упражнениях, не в форме, особенно плохо координируете свои действия или начинаете скандинавскую ходьбу как способ восстановления после травмы, вам, вероятно, следует проконсультироваться с тренером в вашем районе, чтобы ознакомиться с основами. Если вы не можете найти тренера, зайдите на сайт Meetingup.com, чтобы найти местную группу в вашем районе. Я уверен, что какой-нибудь хороший скандинавский профессионал был бы рад показать новичку веревки. И столбы.

Как преуспеть с помощью скандинавской ходьбы для пожилых людей

Распространите любовь

Итак, вы заинтересованы в скандинавской ходьбе для пожилых людей? Практика предлагает много преимуществ, так как она включает в себя большую нагрузку на мышцы, чем обычная ходьба, одновременно поддерживая ваши суставы и улучшая осанку.

Однако, как и во многих других случаях, некоторые подходы к скандинавской ходьбе лучше, чем другие. Следование плохой технике или использование неподходящих палок может даже подвергнуть вас риску.

Независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, сиделкой или кем-либо еще, советы, которые мы приводим в этом посте, помогут вам получить максимальную отдачу от скандинавской ходьбы. Мы также включили несколько видеороликов, чтобы вы могли точно увидеть, чего ожидать.

• Используйте правильную технику
• Выбирайте правильные палки
• Сделайте это социальной активностью
• Регулярно ходите пешком
• Увеличивайте длину ходьбы с течением времени
• Меняйте интенсивность
900 70

Используйте хорошую технику

Скандинавская ходьба — это больше, чем просто две трости во время ходьбы. Вы пытаетесь задействовать свое тело, поэтому то, как вы используете палочки, имеет огромное значение.

На видео ниже показана базовая техника ходьбы с палками ACTIVATOR (хотя вы можете ходить намного быстрее, чем она на видео). Эти палки ACTIVATOR прославили скандинавскую ходьбу, но вы можете использовать и другие типы палок.

Еще одно видео (ниже) демонстрирует особый стиль ходьбы. На этот раз вы не используете шесты для поддержки, а вместо этого немного волочите их. Этот стиль задействует ваше тело больше, чем поддержка с помощью палок, но вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой подход лучше всего подходит для вас.

Есть также более подробное видео, в котором вы узнаете больше о городской ходьбе (это просто другое слово для скандинавской ходьбы), включая способы регулировки палок и другие советы.

Второй метод, когда палки позади вас, часто обсуждается в большинстве ситуаций, включая скандинавскую ходьбу для пожилых людей. Это самая мощная техника, но она может не сработать, если вам понадобится поддержка от шестов.

В конце концов вам нужно будет выбрать наиболее подходящую технику.

Выбирайте правильные палки

Палки, которые вы используете, также имеют значение. Палки ACTIVATOR, о которых мы упоминали ранее, пожалуй, лучший выбор, так как они были разработаны физиотерапевтом и предназначены для такого использования.

В отличие от этого, большинство других типов палок разработаны для походов или в качестве обычных палок для различных целей. Из-за этого другие палки не будут иметь всех тех же функций и могут быть не такими безопасными.

Кроме того, исследования этих палок показали их эффективность в стимулировании физических упражнений и улучшении некоторых показателей здоровья.

Независимо от выбранного типа помните о следующем:

• Убедитесь, что опора имеет прочное основание . Лучшие из них имеют тип захвата ноги, так что они хорошо работают на бетоне. Не забывайте, что большинство походных палок опираются на шипы, которые вонзаются в землю. Некоторые из них также захватили вложения, а другие нет. Хотя шипы могут подойти, если вы идете по тропе, они бесполезны, когда вы идете по бетону, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то подходящее для вашей ситуации.
• Найдите столбы нужной высоты . Регулируемые столбы — это простой подход. В качестве альтернативы, некоторые компании изготовят палку специально для вас в зависимости от вашего роста. Если вы совершаете покупки лично (а не в Интернете), вы даже можете сами протестировать штангу, чтобы убедиться, что она идеальна.
• Лучшие клюшки имеют эргономичные ручки , за которые легко держаться без ремня. Хотя ремни помогают вам не уронить палку, они увеличивают риск того, что вы зацепитесь за палку и поранитесь, если упадете.
• Если вам нужно опереться на палку, убедитесь, что это несущий вес . Компания должна предоставить подробную информацию о весе, который может выдержать палка, и вы также должны тщательно проверить это на себе.
• Обратите внимание на отзывы . Отзывы имеют решающее значение, так как палки для ходьбы выглядят одинаково, но качество может сильно различаться. Будьте еще осторожнее с регулируемыми палками, так как некоторые из них некачественные и могут сломаться под весом.

Превратите это в социальную активность

Один из лучших способов оставаться активным — вовлекать других людей. Слишком легко пропустить обычную прогулку, если вы единственный человек, который знает, идете вы или нет. Присоединение к другим людям может дать вам чувство долга, облегчая выход за дверь.

Скандинавская ходьба настолько популярна, что существует множество регулярных групп пеших прогулок. Если вы не можете найти тот, который вам подходит, почему бы не начать свой собственный?

Или, почему бы не найти человека, который пойдет с тобой? Совместная прогулка дает вам возможность поговорить по пути и является отличным способом укрепления дружбы. Плюс в этом COVID-19В эпоху прогулки с одним человеком может быть безопаснее, чем в полной группе.

Вы даже можете взять с собой члена семьи. Скандинавская ходьба может быть отличной для пожилых людей и их взрослых детей, давая им возможность быть активными и проводить время вместе.

Регулярно ходите пешком

Многие из нас хотят оставаться активными, но на самом деле это совсем другая история.

Тренировку легко отложить. Сказать, что мы сделаем это в другой раз или что нам просто «не хочется». Это быстро становится проблемой, так как мы не получаем упражнения, которые нам нужны.

Может помочь соблюдение режима дня — будь то 10-минутная прогулка каждый день или что-то более сложное.

Некоторым людям полезно ходить пешком в определенное время. Прогулка с кем-то тоже помогает, так как вы больше не несете ответственности только перед собой.

Увеличивайте продолжительность ходьбы с течением времени

Скандинавская ходьба — упражнение низкой интенсивности, но это не означает, что вы должны относиться к нему небрежно. Вы увидите больше преимуществ, осторожно раздвигая свои границы.

Проще всего это сделать с помощью продолжительности прогулки. Старайтесь каждый раз делать прогулку немного длиннее, пока не дойдете до длины, которая вас удовлетворит. Некоторые люди рекомендуют ходить около 50 минут. Это может показаться долгим, но время должно пролететь незаметно, если вы прогуляетесь с друзьями или включите хорошую музыку.

Ходьба в течение 50 минут и более полезна для пожилых людей и по другой причине — она помогает разбить день. В конце концов, выход на пенсию часто означает, что у людей больше свободного времени и меньше задач, которыми они могли бы заниматься в течение дня. Регулярные приличные прогулки могут помочь сделать вещи намного интереснее.

Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых людей — отличный способ вывести людей на свежий воздух. Регулярное выполнение этого упражнения может снизить риск депрессии, улучшить настроение и принести множество других преимуществ.

Долгие прогулки тоже могут быть полезны. Некоторым приходится ходить два часа или даже больше, особенно если они исследуют незнакомую местность. Но, даже если вы уверены, важно начинать медленно. Переход от ничего к длительной прогулке может вызвать у вас боль и может затруднить возвращение туда.

Вместо этого начните с 30 минут или даже меньше. Вы можете увеличивать время по ходу дела.

Варьируйте интенсивность

Вы можете сделать скандинавскую ходьбу более интенсивной, увеличив длину шагов, идя быстрее или больше двигая руками. Это может увеличить количество сжигаемых калорий и дать вашим мышцам лучшую тренировку.

Один из способов сделать это — чередовать обычную ходьбу и длинные скандинавские шаги каждые 15 минут или около того. Это дает вам периоды относительно интенсивных упражнений и более медленные периоды, когда вы можете восстановиться.

Выберите место в зависимости от ваших потребностей

Ходьба с палками — отличный способ исследовать сельскую местность. Палки особенно полезны, когда местность немного неровная.

Но это не единственный вариант. Nordic poling для пожилых людей стал популярным и в городах.