Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым
https://uz.sputniknews.ru/20220118/skolko-vody-nujno-pit-v-den-chtoby-byt-zdorovym-22236747.html
Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым
Сколько воды нужно пить в день, чтобы быть здоровым
Правильное употребление воды стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболзим, считает диетолог Татьяна Разумовская.
2022-01-18T07:00+0500
2022-01-18T07:00+0500
2022-01-18T09:15+0500
это интересно
здоровье
вода
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e5/04/0e/18317433_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_a60cf094f234face7b2c70e17f4c38d0.jpg
Многие люди думают, что существует определенное количество воды, которое нужно выпивать в течение дня, чтобы не допустить проблем с организмом. Например, считается, что оптимальный объем употребляемой воды должен соответствовать 2-4% от массы тела взрослого человека.
То есть если человек весит 55 кг, в день он должен пить 1,1 литра воды, причем чистой – кофе, чай или соки в данный объем не входят.Однако на самом деле четких алгоритмов не существует, сообщила диетолог Татьяна Разумовская РИА Новости. По словам эксперта, в жару нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды. А в умеренную погоду никаких объемов воды для регулярного питья вычислять не нужно – о потребности организма в воде сообщит центральная нервная система. «Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ – пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду. Других критериев нет», – говорит Татьяна Разумовская. При этом есть важное правило употребления воды, которого стоит придерживаться. В течение десяти минут после пробуждения стоит пить стакан воды комнатной температуры. Это стимулирует работу кишечника и ускорит метаболизм, объясняет диетолог. А мнение, что частое употребление воды увлажняет кожу изнутри, является мифом, говорит специалист. «Сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет.
Причина сухости – это нехватка естественного жира», – подытожила Разумовская.Читайте также:Пять причин есть капусту каждый день >>Во сколько нужно засыпать, чтобы сердце было здоровым, рассказали ученые >>
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_UZ
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e5/04/0e/18317433_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_27785c690d79bc239918e87d77720116.jpg
1920
1920
true
Sputnik Узбекистан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Узбекистан
сколько воды нужно пить в день здоровье польза вред опасно полезно кожа сердце желудок зрение кишечник метаболзим организм нервная система диетолог татьяна разумовская советы врача диета
сколько воды нужно пить в день здоровье польза вред опасно полезно кожа сердце желудок зрение кишечник метаболзим организм нервная система диетолог татьяна разумовская советы врача диета
Многие люди думают, что существует определенное количество воды, которое нужно выпивать в течение дня, чтобы не допустить проблем с организмом.
Например, считается, что оптимальный объем употребляемой воды должен соответствовать 2-4% от массы тела взрослого человека.
То есть если человек весит 55 кг, в день он должен пить 1,1 литра воды, причем чистой – кофе, чай или соки в данный объем не входят.
Однако на самом деле четких алгоритмов не существует, сообщила диетолог Татьяна Разумовская РИА Новости. По словам эксперта, в жару нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды. А в умеренную погоду никаких объемов воды для регулярного питья вычислять не нужно – о потребности организма в воде сообщит центральная нервная система.
«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ – пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду. Других критериев нет», – говорит Татьяна Разумовская.
При этом есть важное правило употребления воды, которого стоит придерживаться. В течение десяти минут после пробуждения стоит пить стакан воды комнатной температуры. Это стимулирует работу кишечника и ускорит метаболизм, объясняет диетолог.
А мнение, что частое употребление воды увлажняет кожу изнутри, является мифом, говорит специалист.
«Сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости – это нехватка естественного жира», – подытожила Разумовская.
Читайте также:
Пять причин есть капусту каждый день >>
Во сколько нужно засыпать, чтобы сердце было здоровым, рассказали ученые >>
Сколько пить воды при камнях в почках?
28.06.2020
Время прочтения: 5 мин
Закуцкий Александр Николаевич
Уролог, андролог, врач ультразвуковой диагностики
Как и все врачи, я уделяю много внимания комплаентности пациентов, то есть приверженности людей к назначенному лечению. Не секрет, что комплаенс большинства людей к рекомендациям врача оставляет желать лучшего.
И когда низкая приверженность к одному из назначений приобретает системный характер у совершенно разных по психотипу людей, то становится очевидно, что проблема кроется именно в самих рекомендациях. Для увеличения приверженности людей к лечению активно применяют технологические средства, облегчающие выполнение предписаний. Когда мы столкнулись с проблемой неизмерения пациентами рН мочи, то стали обеспечивать людей электронными рН-метрами. Получив в руки простой прибор, пациент легко выполняет просьбу врача по замеру уровня рН мочи 4 раза в день. Итогом данного нововведения стало увеличение комплентности с 10% до 100%.
Хорошо известный в России уролог Нариман Казиханович Гаджиев @urologeman разработал собственное приложение для мобильных телефонов под названием StoneMD. Данное приложение позволяет подсчитать баланс еды и воды, столь необходимый для всех людей с мочекаменной болезнью. Объем потребления воды является краеугольным камнем для профилактики повторного образования почечных камней, но крайне редко удается кардинальным образом изменить питьевое поведение человека.
Даже после нескольких приступов почечных колик, очень немногие люди измеряют объем своей суточной мочи для доведения его до рекомендуемых 2 литров в сутки. Технические ухищрения, наподобие удобных спортивных бутылок с водой, специальных мерных контейнеров для сбора суточной мочи и напоминаний в мобильнике, в этой ситуации не работают. Я долго не мог понять, в чем причина столь низкого комплаенса к данной рекомендации, пока один из пациентов не объяснил мне, что все дело в отсутствии мотивации: люди не столь уж и уверены, что увеличение объема мочи уменьшает риск мочекаменной болезни. Поэтому в карусели приведены результаты исследования, который призваны убедить всех людей в важности увеличения объема мочи.
Borghi L, Meschi T, Amato F, et al. Urinary volume, water and recurrences in idiopathic calcium nephrolithiasis: a 5-year randomized prospective study // J Urol. – 1996. – Vol. 155. – P. 839-843.
Дизайн исследования:
- 199 пациентов с первым эпизодом мочекаменной болезни
- наблюдение за пациентами в течение 5 лет
- исходный средний объем суточной мочи: 1.
Пациентов разделили на две группы
- В первой группе сохранили прежний объем мочи
- Во второй группе увеличили объем мочи до 2.5 литров за сутки
Итоги исследования
Количество людей, у которых случился рецидив мочекаменной болезни
- 27 человек из 100 людей с объемом мочи 1.1 литра
- 12 человек из 99 с объемом мочи 2.5 литра
Время от начала исследования до зарегистрированного рецидива
- 25 ±16 месяцев для людей с объемом мочи 1.1 литра
- 38 ±12 месяцев для людей с объемом мочи 2.5 литра
Также важно и то, что у контрольной группы людей без мочекаменной болезни уровень мочи был выше
- Средний объем мочи у 199 пациентов с первым эпизодом почечной колики: 1.1 ± 250 мл
- Средний объем мочи у 100 людей контрольной группы без мочекаменной болезни: 1.4 ± 500 мл
Рекомендации для пациентов
- Важен не объем выпитой жидкости, а объем суточной мочи. Не существует однозначной корреляции между количеством выпитой жидкости и объемом суточной мочи. Поэтому диагностика мочекаменной болезни должна начинаться с измерения объема суточной мочи.
- Многие люди с мочекаменной болезнью отличаются малыми значениями объема суточной мочи. Узнать, мал ли лично у вас объем суточной мочи, можно только после сбора суточной мочи и замера ее объема.
- Малый объем мочи – это лишь одна из причин мочекаменной болезни. Полноценное обследование включает в себя биохимический анализ крови (креатинин, мочевая кислота, кальций ионизированный, паратгормон, витамин D, калий) и биохимический анализ суточной мочи (как минимум, на кальций, оксалат, фосфор, мочевую кислоту, магний, натрий, цитрат).
Не существует однозначной корреляции между количеством выпитой жидкости и объемом суточной мочи. Поэтому диагностика мочекаменной болезни должна начинаться с измерения объема суточной мочи. Вечный вопрос и пошаговый алгоритм
ВЕЧНЫЙ ВОПРОС. Доктор, у меня мочекаменная болезнь. Сколько мне нужно пить воды в день? ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ. Столько, чтобы объем мочи был 2.5 литра и больше.
ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ
- Измерить объем суточной мочи.
- Как показывает практика, увеличение объема жидкости на 300 мл, обычно проходит совершенно безболезненно для самочувствия человека, поэтому закупаем 7 бутылок питьевой воды без газа на 0.33 литра и выпиваем дополнительно каждый день по 1 бутылке.
- Через неделю снова замеряем объем суточной мочи.
- Если мы все еще далеки от цели, то на следующую неделю закупаем 14 бутылок питьевой воды без газа на 0.33.
- Повторяем замер суточной мочи через неделю. И так далее до цели в 2.5 литра в сутки.
Мне интересна информация от людей с мочекаменной болезнью. Измерьте свой объем суточной мочи и напишите его в комментариях. Давайте соберем под этим постом собственную статистику.
#stonelab #stonelabspb #камнивпочках #мочекаменнаяболезнь #urolithiasis #renalcolic #почечнаяколика #здоровыепочки
Почему важно пить воду и избегать обезвоживания
Советы по здоровью21 июля 2022 г.
Поскольку этим летом погода становится жарче, вам может быть интересно, какой напиток поможет избежать обезвоживания.
Вода позволяет избежать обезвоживания и не содержит лишних калорий или добавок. Команда наших зарегистрированных диетологов рассказывает, почему вода — ваш лучший выбор круглый год.
Почему я должен пить воду?
Вода жизненно важна для нашего здоровья. Он играет ключевую роль во многих функциях нашего организма, включая доставку питательных веществ к клеткам, избавление от отходов, защиту суставов и органов и поддержание температуры тела.
Вода почти всегда должна быть вашим любимым напитком. Выбирайте его вместо сладких напитков, таких как газировка или сок, которые могут содержать много простых сахаров и калорий.
Сколько воды я должен пить?
Количество воды, которую вы должны пить, зависит от уровня вашей активности, состояния здоровья, роста и веса, пола и других факторов. Вот некоторые общие рекомендации, согласно Институту медицины:
- Мужчинам рекомендуется выпивать 13 чашек (около 3 литров) воды каждый день.
- Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) воды каждый день.Беременные женщины должны выпивать 10 чашек воды в день, а кормящие женщины – 12 чашек.
- Дети и подростки должны выпивать от 6 до 8 чашек воды в день. Опять же, все зависит от уровня активности, возраста, веса и т. д.
Употребление в пищу свежих фруктов и овощей, полных воды, также помогает с этим ежедневным потреблением воды. Чтобы узнать о конкретных рекомендациях, обратитесь к своему врачу или диетологу, что они рекомендуют.
Полезны ли мне спортивные напитки во время тренировки?
Спортивные напитки рекламируются как повышающие выносливость и восполняющие потери питательных веществ во время интенсивных упражнений. Но нужны ли они?
Эти напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий и кальций, а также простые сахара (некоторые могут не содержать сахара). Однако эти питательные вещества обычно теряются в больших количествах только во время высокоинтенсивных упражнений в течение одного часа или более. Спортивные напитки могут быть полезны людям, занимающимся интенсивными физическими упражнениями в течение длительного времени, особенно если они сильно потеют.
Но для тех, кто не занимается спортом, спортивные напитки — это просто еще один сладкий напиток.
Большинству людей во время тренировок следует пить воду, а не спортивные напитки.
Обеспечивают ли напитки с кофеином гидратацию?
Кофеин содержится в таких напитках, как кофе, некоторые сорта чая, энергетические и газированные напитки. Хотя вы можете больше мочиться после употребления напитка с кофеином, употребление этих напитков не приводит к потере большего количества жидкости, чем вы выпили. Однако у некоторых людей кофеин может вызвать головные боли и проблемы со сном.
В общем, вода — лучший способ избежать обезвоживания. Он не содержит кофеина, не содержит калорий и легко доступен для большинства людей.
Можно ли держать воду в машине?
Прежде чем потянуться за пластиковой бутылкой с водой, которая лежала в горячей машине, подумайте, как долго она находилась на жаре.
При хранении при высоких температурах химические связи в пластиковых бутылках для воды разрушаются.
Это может увеличить вероятность того, что химические вещества попадут в воду. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), это количество химических веществ слишком мало, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, но оно может накапливаться.
Храните воду в бутылках той же температуры, что и другие продукты. Не оставляйте пластиковые бутылки в нагретой машине во время летней жары. Вместо этого положите бутылку с водой в сумку или у двери, чтобы не забыть взять ее на выходе.
Можно ли пить слишком много воды и страдать от гипергидратации?
Большинство людей знают, что такое обезвоживание и как оно происходит. Но возможна ли гипергидратация? Гипергидратация возникает, когда кто-то пьет большое количество воды, что может изменить уровень электролитов в организме, таких как хлорид, натрий и калий. Недостаточное употребление жидкости (обезвоживание) может привести к таким симптомам, как жажда, приливы, усталость и учащенное дыхание.
Напротив, употребление слишком большого количества жидкости (гипергидратация) может вызвать тошноту, головные боли, судороги, слабость и спутанность сознания.
Для большинства людей обезвоживание представляет больший риск. Но если вы обеспокоены или у вас есть симптомы гипергидратации, поговорите со своим врачом. Спросите у своей медицинской бригады, сколько воды вы должны выпивать каждый день.
Вода — ваш лучший выбор для здоровья
У вас есть много вариантов напитков. В конце концов, вода является напитком первого выбора для лучшего увлажнения. Употребление необходимого количества воды для вашего личного здоровья и уровня активности очень важно. Попробуйте полезные добавки, такие как свежая мята, нарезанный огурец или дольки лимона, чтобы придать воде вкус и разнообразие.
Этот блог был написан диетологом-стажером Калифорнийского университета в Дэвисе Алисией Марзолф и проверен нашими зарегистрированными диетологами.
Забудьте о правиле 8 стаканов воды в день, согласно этим экспертам
Вы, наверное, слышали, что важно пить восемь стаканов воды в день или что во время болезни нужно пить больше жидкости.
Но сколько воды действительно нужно человеку?
Существует множество мифов о гидратации, но большинству здоровых взрослых ваше тело подскажет, когда пора выпить, говорит доктор Джейн Торнтон, врач спортивной медицины и бывший олимпийский гребец из Лондона, Онтарио. .
«По сути, мы должны пить в зависимости от жажды. Это не всегда срабатывает, но это хорошее руководство для большинства из нас», — сказал Торнтон доктору Брайану Голдману, ведущему программы CBC The Dose .
Она говорит, что такие факторы, как сильная жара, холод, возраст и продолжительность физических упражнений, влияют на то, когда и сколько человек должен пить.
The Dose22:02Как узнать, правильно ли я пью?
Вы, наверное, слышали, что важно выпивать восемь стаканов воды в день, но эксперты говорят, что это помогает не всем. Доктор Джейн Торнтон, врач спортивной медицины и бывший олимпийский гребец, развенчивает некоторые мифы о воде в выпуске этой недели.
Эксперты говорят, что есть несколько простых правил, которым нужно следовать, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости даже зимой.
«Большинству из нас не нужно все усложнять», — сказал Стивен Ченг, профессор кафедры кинезиологии Университета Брока.
Нужно ли мне восемь стаканов воды в день?Короткий ответ — нет.
Исследователи заявили в недавно опубликованном исследовании , что «один размер не подходит всем», когда речь идет о восьми стаканах питьевой воды в день.
Исследователи обнаружили, что потребность человека в воде зависит от нескольких факторов, таких как возраст, состояние здоровья, пол, уровень физической активности и местный климат.
Исследователи, принимавшие участие в недавно опубликованном исследовании, говорят, что количество воды, необходимое человеку каждый день, зависит от множества факторов, и что не существует универсального числа, подходящего для всех. (Getty Images/iStockphoto) Большинству людей не нужно выпивать два литра воды в день, потому что они также получают жидкость из других источников, таких как фрукты и овощи, кофе и чай.
Таким образом, Торнтон говорит, что вместо того, чтобы выпивать разовое количество воды каждый день, большинству людей следует пить, когда они испытывают жажду.
«Волшебного числа не существует», — говорит она.
Ченг говорит, что один из самых больших мифов о гидратации заключается в том, что вам нужно постоянно пить.
«Есть некоторые исключения, но по большей части ваша жажда — прекрасный инструмент», — говорит он. «Этого более чем достаточно, чтобы вы действительно достаточно пили изо дня в день».
Маленькие дети и младенцы являются исключением — они часто не в состоянии распознать ощущение жажды, — говорит Чунг. Пожилые люди также могут с трудом распознавать, когда они хотят пить, поскольку у них может быть сниженное чувство жажды.
Как узнать, обезвожен ли я? Поначалу признаки обезвоживания могут быть легкими, у людей часто возникают проблемы с концентрацией внимания, головная боль или раздражительность, говорит Торнтон.
Более темная моча, головокружение и усталость часто являются более серьезными признаками обезвоживания. Она говорит, что отказ органов является одним из самых крайних признаков.
Пожилые люди и маленькие дети могут испытывать трудности с распознаванием ощущения жажды. (Жан-Поль Пелисье/Reuters)«Но большинству из нас это никогда не удастся. Это не то, что будет происходить каждый день», — подчеркивает Торнтон.
И есть определенные лекарства, такие как некоторые антидепрессанты, которые могут увеличить риск обезвоживания человека, добавил Торнтон.
Поддержание водного баланса важно, потому что жидкости помогают регулировать температуру тела, смазывают суставы, предотвращают инфекции и доставляют питательные вещества для поддержания функционирования органов, говорит Эмили Кэмпбелл, зарегистрированный диетолог из Торонто , который помогает людям с заболеваниями почек.
Должен ли я пить только воду? Как правило, вода является лучшей жидкостью для увлажнения организма, говорит Кэмпбелл.
«Мы можем использовать лимон или лайм для придания вкуса нашим напиткам, но в повседневной жизни важно выбирать эти напитки без сахара», — добавляет она.
Во время тренировки Торнтон предлагает в течение первого часа оставаться в воде. После этого она предлагает заменить эти электролиты либо спортивным напитком, либо едой.
«По сути, вы смотрите на электролитную замену [] минералов, таких как натрий, кальций, калий, хлорид, фосфат и магний», — говорит олимпиец.
«[Электролиты] помогают сбалансировать количество воды в организме и… они также могут помочь удалить отходы из клеток».
Бананы являются хорошим источником калия, и их можно использовать для подзарядки после или во время тренировки, говорит доктор Джейн Торнтон. (Bryan Eneas/CBC)Она говорит, что люди также могут дозаправляться едой, перечисляя бананы как хороший источник калия и арбуз как источник калия и магния.
Эксперты говорят, что те, кто болен вирусными заболеваниями, такими как простуда или грипп, также должны следить за потреблением воды и, возможно, захотят обратиться к спортивному напитку, чтобы получить больше углеводов в своем рационе, когда отсутствует аппетит..jpg)
Ченг, который исследовал тепловой стресс и его воздействие на организм, говорит, что самый большой миф об обезвоживании заключается в том, что как только вы потеете, вам нужно заменить эту воду.
«Тело может переносить обезвоживание и может переносить приличное количество», — говорит он.
Он указывает на марафонцев или бегунов на сверхдлинные дистанции, которые немного теряют вес во время забега, но все еще могут выступать на высоком уровне.
«Это не тот случай, когда: «О, мне приходится пить каждые 15 минут или как только я начинаю потеть, мне лучше сдерживать жидкости», — говорит он.
Он и Торнтон соглашаются, что для одночасовой тренировки обычного человека часто не нужно беспокоиться об огромных потерях жидкости.
«Большинство людей смогут контролировать себя и пить достаточно, когда они вернутся с тренировки», — говорит Чунг.
Он добавляет, что есть два основных фактора, влияющих на скорость обезвоживания: условия окружающей среды, такие как высокая температура и интенсивность физических упражнений.
«Скажем, вы бежите с той же скоростью в холодный день… в Эдмонтоне. Вы все равно будете потеть, но не так сильно, как если бы вы были здесь, в южном Онтарио, середина лета, когда очень жарко и влажно», — говорит Чунг.
«Ваша скорость потоотделения — следовательно, скорость обезвоживания — и, следовательно, потенциальное количество жидкости, которое вам нужно выпить как во время тренировки, так и после тренировки, будут различаться в зависимости от условий окружающей среды».
Эксперты говорят, что питье, основанное на жажде, — это хороший способ узнать, когда вашему телу нужна вода. (Georges Gobet/AFP через Getty Images)Если люди хотят лучше понять, сколько воды теряется во время тренировки, Чунг и Торнтон предлагают взвешиваться до и после тренировки.
«Если вы потеряете один килограмм, вам придется заменить его одним литром воды», — говорит Торнтон, подчеркивая, что потеря жидкости зависит от условий окружающей среды и продолжительности упражнений.
Что делает организм, когда он обезвожен? Водная интоксикация или гипергидратация могут привести к летальному исходу, но эксперты говорят, что это случается редко.