Как определить нужную длину палок для ходьбы?
Как подобрать нужную длину палок?
Купили палки или собираетесь покупать?Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.
Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)
Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)
Ваш рост Группа здоровье Группа фитнес Группа спорт
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145
При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.
7 х рост).
Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.
При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.
Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!
Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.
Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.
Если длина палки короткая, корпус при движении начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли.
Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!
При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!
Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!
С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!”
См расписание тренировок здесь >>>>>
Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред
Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников.
Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.
В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам.
Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.
Основные правила скандинавской ходьбы следующие:
- При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
- Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
- Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
- При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
- Вдох производится носом, выдох ртом.
Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.
Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.
Польза нордической ходьбы
Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:
- внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
- за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
- повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
- борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
- быстрое похудение за счет сжигания калорий;
- улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
- помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
- тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
- улучшается осанка, повышается плотность костей.
Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.
В каких случаях противопоказано скандинавское шагание
Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:
- обострение хронических заболеваний;
- дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
- гипертонический криз и стенокардия;
- сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
- тяжелый тромбофлебит;
- острое воспаление в костях и мышцах;
- грипп и ОРЗ, повышенная температура.
Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу.
Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.
Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.
Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности.
Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.
Скандинавская ходьба: как правильно ходить с пользой для здоровья?
Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
История возникновения скандинавской ходьбы в РоссииПервыми приверженцами скандинавской ходьбы среди людей были пастухи и странствующие паломники. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути.
Официально запатентован этот вид ходьбы был в 1997 году финном Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба», он написал пособие по ходьбе и создал специальные палки. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки.
В Россию этот вид спорта пришел сравнительно недавно, но количество его приверженцев растет в геометрической прогрессии. В феврале 2019 года премьер-министр России Дмитрий Медведев поручил включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта, проработать вопрос о создании трасс и проведения соревнований в России. Таким образом, скоро можно будет получить звание «Мастер спорта» по скандинавской ходьбе.
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.
Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.
Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.
Скандинавская ходьба с палками: польза и вредБольшой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.
Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.
Плюсы скандинавской ходьбы:
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
- Улучшает кровообращение
- Нормализует артериальное давление
- Тренирует мышцы сердца
- Повышает дыхательный объем легких
- Тренирует чувство равновесия и координации движений
- Снимает стресс
- Поднимает настроение
- Помогает сбрасывать лишний вес
За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).
Скандинавская ходьба: как правильно ходитьЛучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.
Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.
Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час.
Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.
Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.
В ЛОК «Ключи» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.
Приезжайте в ЛОК «Ключи», здесь вы обязательно найдете единомышленников в скандинавской ходьбе.
Только помните главные правила ходьбы — думать о хорошем и больше улыбаться!
Заказать обратный звонок Забронировать путевку он-лайнРазрушаем мифы о скандинавской ходьбе — 35медиа
Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков.
Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.
Физкультобед
Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.
Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.
Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.
Ходьбе все возрасты покорны.
Что в первую очередь интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?
— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.
Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.
Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.
Не берите трекинговые
Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.
— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.
Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция.
Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.
Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.
Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!
Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?
* Фиксированная длина (под рост),
* наличие темляка,
* легкий вес,
* изогнутый наконечник («зуб»),
* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для
ходьбы по асфальту.
Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.
Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.
— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.
Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.
Теперь спорт!
Правительство России в середине февраля поручило Минспорту «обеспечить включение спортивной дисциплины «северная ходьба» во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и «Заслуженный мастер спорта России».
Опыт
Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): «Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия».
Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):«Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо».
Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»
Пять советов врача из ЮВАО: в чем польза скандинавской ходьбы
На улицах округа иногда можно увидеть прохожих с двумя палками — любителей скандинавской ходьбы. Есть ли от нее толк и всем ли можно заниматься? Ведущий специалист по скандинавской ходьбе, которая регулярно проводит занятия, врач лечебной физкультуры Кристина Володина ответила на самые популярные вопросы об этом виде спорта.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
Кристина Володина/ЮВК
Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, советую тренироваться два-три раза в неделю. Во время занятий нельзя бегать. Нужно находиться в спокойном состоянии, пульс не должен зашкаливать. Поэтому я рекомендую во время ходьбы использовать пульсометр. Он отслеживает пульс во время физических нагрузок и позволяет его корректировать, меняя интенсивность упражнений. Тренировка должна продолжаться от 30 минут до часа. Перед началом занятий лучше обратиться к инструктору, который объяснит правильные скорость, ритм, дыхание. Ведь для каждого человека все индивидуально.
Что полезнее — скандинавская ходьба или обычная?
При скандинавской ходьбе работает намного больше групп мышц. Благодаря палкам задействованы не только ноги, но и руки, и даже все туловище. Скандинавская ходьба укрепляет сердце, снижает вес, помогает профилактике различных заболеваний: опорно-двигательного аппарата, кардиозаболеваний, предотвращает боль в спине и суставах. Причем вероятность получить травму очень низкая. Важно соблюдать технику безопасности, например крепко завязывать шнурки на обуви. Это поможет не травмироваться.
Какая экипировка необходима для тренировок?
Самое главное — правильно подобрать палки. Палки должны быть не лыжные, а специальные: у них другие вес, строение. Рассчитать правильную длину палки для скандинавской ходьбы можно по формуле: рост умножить на коэффициент 0,66. Для занятий требуются спортивная одежда и обувь. Одеваться следует по погоде, чтобы не переохлаждаться.
Где и когда лучше всего проводить тренировки?
Идеально ходить по песку или грунту. Но можно заниматься везде. Время для тренировки каждый может подобрать индивидуально. Все зависит от биоритмов, гормонального фона, распорядка дня, задач. Например, если цель — снизить вес, то ходить нужно утром натощак. В это время самый высокий уровень гормона стресса — кортизола. Именно он и помогает снизить вес.
В каком возрасте лучше заниматься?
Начинать можно с восьми лет, а ограничений по возрасту не существует. Кто-то ходит в лечебных целях, некоторые для профилактики. В последнее время ходьбой стали заниматься люди и в 30 лет, и в 40. Занятия проходят на свежем воздухе. И никаких абонементов покупать не нужно.
Бесплатные занятия по скандинавской ходьбе в рамках программы «Московское долголетие» проходят по вторникам в 15.30. Место встречи: улица Люблинская, 159.
Программа «Скандинавская ходьба»
Программа носит преимущественно практический характер, и лишь часть занятий проходит в форме бесед и лекций. Занимаясь скандинавской ходьбой, дети получают общую подготовку: совершают ближние и дальние пешие прогулки с палками в природу и историю Тюмени и ее окрестности, участвуют в соревнованиях в ходьбе на скорость, получают практические навыки по оказанию первой медицинской помощи.
Фактически маршруты прогулок–путешествий прокладываются руководителем заранее таким образом, чтобы любое препятствие на маршруте легко преодолевалось перешагиванием или перепрыгиванием с помощью палок, чтобы любая прогулка являлась тренировкой, внося разнообразие в тренировочный процесс.
В ходе занятий дети знакомятся с основами, принципами и преимуществами скандинавской ходьбы, идет формирование умений и навыков, которые дают возможность человеку действовать в реальной жизненной ситуации, в процессе обучения укрепляются связи обучения с жизнью, и все это способствует широкому ознакомлению с окружающим миром.
Для проведения занятий по скандинавской ходьбе используются ростовые и телескопические палки.
В рамках программы предусмотрены мероприятия по четырем направлениям:
— субботние прогулки;
— игры – соревнования как личные, так и командные;
— путешествия в природу и историю родного края;
— участие в общегородских мероприятиях любителей скандинавской ходьбы.
— Игра – соревнование «Пройди дистанцию«
— Игра – соревнование «Черепашьи бега». Техника скандинавской ходьбы на дистанции 3 км.
— Командная игра – эстафета «Помоги себе и своему другу» (оказание первой доврачебной помощи). Эстафетная ходьба 4×1 км.
— Путешествия: Путешествие – экскурсия в городе, Эколого-краеведческая нордик-прогулка в парках и скверах города Бердска.
Занятия проводятся 1-2 раза в неделю, продолжительностью 1-2 академических часа. Форма проведения – занятия в разновозрастных группах.
Освоить скандинавскую ходьбу
Если задача подобного масштаба перед нами не стоит, будет достаточно одной-двух тренировок в неделю по 30–40 минут, чтобы поддерживать себя в форме. Трех – чтобы подтянуть мышцы, расстаться с несколькими килограммами и улучшить пропорции тела. Интенсивность можно регулировать по своему желанию: меняя скорость и стиль ходьбы, выбирая разные типы рельефа местности, а также степень нагрузки на руки. Научиться этому можно быстро, посетив одно или два занятия, чтобы освоить технику, которая позволит сделать занятия по-настоящему спортивными. Противопоказаний практически нет – напротив, скандинавская ходьба используется в реабилитационных программах, в том числе и для тех, у кого есть проблемы с суставным аппаратом или позвоночником: она позволяет уменьшить нагрузку на колени и тазобедренные суставы и органично задействовать мышцы плечевого пояса. Однако важно следовать обычным мерам предосторожности, если здоровье этого требует: например, не нагружать больные колени подъемами и спусками. И конечно, перед началом занятий не помешает проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Особый вид общения
«Ходьба – это естественное для нас движение, его физиология интуитивно понятна каждому, – продолжает Иван Минаев. – И это демократичный вид спорта: нет необходимости быть привязанным к инструктору, фитнес-клубу, сезону. Ходить можно как по асфальту, так по земле и по снегу. В некоторых странах любители скандинавской ходьбы ходят с палками даже на работу!»
Это еще и возможность провести время на свежем воздухе, не тратя внутренних усилий на то, чтобы заставить и в чем-то преодолеть себя. Дыхание во время ходьбы остается свободным, не сбивается, не мешает разговору, и это делает ее по-настоящему «социальным» видом спорта. Ходить хорошо в компании, с друзьями – а то и находить новых на совместных стартах и марафонах, которые устраивают любители скандинавской ходьбы. Встречаться в парках или выезжать за город, открывая для себя незнакомые окрестности и возвращаясь в любимые места.
Не факт, что скандинавская ходьба придется по вкусу всем, кто горячо любит бег: в ней мало скорости и совсем нет необходимости испытывать себя на прочность, проверяя выносливость тела. А вот любители пеших или лыжных прогулок, скорее всего, смогут оценить ее по достоинству: с палками можно пройти десяток километров, даже не заметив расстояния, и получить не только удовольствие, но и полноценную тренировку для всего тела.
Что такое палки для скандинавской ходьбы?
Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».
Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.
Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных трости для ходьбы.
Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы — это палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы.На палках есть браслеты с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.
Хотя палки для скандинавской ходьбы кажутся обычными палками для походов, у них есть свои отличия.
Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для нордической ходьбы, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.
Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.
Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга
Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться северной ходьбой.
Вот основные отличия:
Палки для скандинавской ходьбы
- Специально для спорта Скандинавская ходьба
- Предпочтительный материал — Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации.
- Имеет рукавицы на запястье , чтобы помочь при движении и толкать под правильным углом
- Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
- Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия
Источник изображения: leki.co.uk
Палки треккинговые
- Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
- Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
- Обычно изготавливается из алюминия , так как может быть более гибким и при этом прочным
- Есть петля для крепления для поддержки
- Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности
Источник изображения: leki.co.uk
Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.
Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.
Итак, вот что я узнал…
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это более полноценная ходьба, если в этом есть смысл.
При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.
Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.
Мышцами, используемыми при обычной ходьбе, являются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.
В целом, скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.
Итак, поговорим о преимуществах.
Преимущества скандинавской ходьбы
- Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
- Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
- Обеспечивает тренировку всего тела (задействуется до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
- Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
- Улучшает сердечно-сосудистую систему.
Неплохо для прогулок, а?
Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.
При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.
Изображение: «Nordic Walking Chiarano — sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0
Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильную.
Позвольте мне объяснить…
Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы
При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.
Это:
- Ремни
- Материал опоры
- Размер
- Лапы
Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.
Ремни
Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.
Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.
Если это не так, выберите более подходящий для вас полюс.
Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.
Материал полюса
Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.
Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.
Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.
Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.
Вы можете получить хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.
Размер
Палкидолжны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно ими пользоваться.
ПалкиNordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.
Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.
Затем вы рассчитаете свою идеальную длину трости для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Высота (см) x 0,68.
Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.
Или
Вы можете определить необходимую длину шеста, взяв шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.
Ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.
Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для скандинавской ходьбы.
Лапы
Здесь не так уж много выбора.
Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.
И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.
История северной ходьбы
Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.
Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.
Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.
В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, в Финляндии спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с лыжными палками, называя это «лыжной ходьбой».
Затем, в 1966 году, женщина по имени Леена Яэскеляйнен, школьная учительница физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.
Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.
Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы в качестве способа тренировок для катания на беговых лыжах круглый год.
Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».
Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.
Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.
Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!
Итак, поехали!
Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.
Надеюсь, теперь вы можете спать спокойно, узнав о нордической ходьбе
Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, так как это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком сильного давления на суставы.
Связанные вопросы
Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?
Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. За длительный период это значительная сумма.
Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?
Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас это не классифицируется как настоящая нордическая ходьба, поскольку для нордической ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.
Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.
Палки для северной ходьбы— купить палки для северной ходьбы с бесплатной доставкой на AliExpress
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте, чтобы купить палки для скандинавской ходьбы. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти лучшие палки для скандинавской ходьбы в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели свои палки для скандинавской ходьбы на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в палках для скандинавской ходьбы и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести палки для скандинавской ходьбы по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Поход к лучшему здоровью с нордической ходьбой
Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием — вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.
Подробнее: Упражнения для колен при артрите
Способы тренироваться при артрите СохранитьСкандинавская ходьба — отличный вариант для людей, которым трудно ходить из-за артрита. Способы тренироваться при артрите
Но если у вас артрит, особенно бедер, колен, лодыжек или ступней, вы можете почувствовать, что удовольствие от ходьбы не для вас, из-за боли, которую она вызывает, или проблем с вашим равновесием и походкой.
В таком случае скандинавская ходьба может оказаться полезным инструментом, который сделает прогулку проще или приятнее.
объявление
Скандинавская ходьба — это вид аэробной ходьбы, выполняемой с использованием палок для северных или треккинговых занятий.Путешественники давно используют треккинговые палки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по опасной местности. Но нет правила, согласно которому вы должны лететь через горы, чтобы использовать их. Тем, кто страдает артритом, они могут быть столь же полезны во время прогулки по кварталу.
Узнайте, как тренироваться при артрите
Не было проведено много исследований о преимуществах скандинавской ходьбы специально для людей с артритом. Но исследования других групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, показали явное преимущество скандинавской ходьбы, включая меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей и аэробную нагрузку на руки и верхнюю часть тела.
7 советов по скандинавской ходьбе
Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, помните следующие советы:
- Столбы должны иметь как металлические, так и резиновые наконечники (обычно металлические наконечники с резиновыми крышками). Металл пригодится при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше для асфальта.
- Выберите палки, соответствующие вашему росту. Когда вы держитесь за рукоятки так, чтобы штанга была сбоку, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. Многие стойки регулируются по высоте.
- Выберите палки с ремешками для запястий и используйте их постоянно и правильно: проденьте руку в нижнюю часть петли, а затем возьмитесь за поручень, чтобы ремешок плотно прилегал к верхней части запястья.
- Если у вас артрит в руках, поищите палки с эргономичной или мягкой рукояткой, чтобы их было легче удерживать.
- Когда вы идете, поставьте палки рядом с тыльной стороной стопы и надавите на шесты при шаге. Это даст вам толчок вперед, исходящий от рук и верхней части тела, а не только от ног.Если вам нужно больше устойчивости или у вас артрит плеча, вы можете поставить шест подальше вперед для большей поддержки.
- Попробуйте переместить штангу вперед во времени другой ногой. Это поможет вам сохранить равновесие и почувствовать себя более естественно при обычном взмахе руки. Или вы можете синхронизировать шест с ногой с той же стороны (которая лучше поддерживает ногу).
- Возможно, вы захотите найти группу по северной ходьбе, чтобы присоединиться к ней или создать свою собственную. Таким образом, вы можете получить дополнительные преимущества от руководства и социальной поддержки в ваших усилиях по ходьбе.
Узнать больше
Шведская ходьба с надувными палками BungyPump
По данным Американской ассоциации северной ходьбы, ходьба с палками сжигает более чем на 40 процентов больше калорий в час и прорабатывает больше мышц, чем обычная ходьба. Шведская компания BungyPump считает, что может улучшить эти показатели с помощью своих уникальных упругих полюсов. Мы называем это шведской ходьбой («скандинавская» также включает Швецию, но скандинавская ходьба — это финский экспорт), и это потенциально новая тенденция для любителей фитнеса.
Палки, используемые для походов по дикой природе и северной ходьбы, жесткие по своей природе и обеспечивают статический контакт с землей. В некоторых палках используется противоударная система, которая обеспечивает небольшую упругость, чтобы ограничить воздействие на суставы.
В столбах BungyPump, напротив, используется внутренняя система подвески, обеспечивающая более резкое движение. Меньшая средняя часть втягивается в верхнюю каждый раз, когда они ударяются о землю, обеспечивая большее движение рук. У полюсов достаточно хода, чтобы большая часть средней части могла быть захвачена верхним валом.Пользователь может регулировать сопротивление подвески, изменяя, какой вес он нажимает для разных уровней тренировки.
Представитель BungyPump, с которым мы говорили, сказал, что его шесты задействуют больше мышц, чем жесткие нордические шесты, но его утверждение «90 процентов мышц тела» почти идентично утверждению ANWA «до 90 процентов мышц вашего тела». Скандинавская ходьба. Заявление компании о сжигании на 77 процентов больше калорий, чем при ходьбе без палок, значительно превышает 50-процентное заявление ANWA, и все, что вам нужно сделать, это попробовать или посмотреть BungyPump, чтобы узнать, что руки двигаются больше благодаря пружинному действию.Исследование, проведенное компанией в сотрудничестве с Modo Sports Academy, показало, что потребление калорий на 32% выше по сравнению с жесткими палками для ходьбы.
Система подвески BungyPump обеспечивает немного пружины
В дополнение к дополнительным преимуществам для фитнеса, палки BungyPump нежно воздействуют на плечи и локти и полезны в реабилитационных целях. Хотя компания заявляет, что палки помогают уменьшить давление на колени и бедра, как и жесткие палки для ходьбы, похоже, что их упругость приведет к немного меньшему поглощению ударов.BungyPump считает, что палки идеальны для всего, от серьезных спортивных тренировок до повседневного фитнеса и похудания.
Палки BungyPump используются в Швеции в течение нескольких лет, и компания надеется, что оборудование загорится в других странах, подобно тому, как скандинавская ходьба распространилась по всему миру и стала популярной. В прошлом году она открыла BungyPump US в Калифорнии, а также работает над расширением распространения в Европе.
Стойки BungyPump включают приспособления для регулировки длины и ремешки для запястий.Они бывают нескольких разных моделей, включая Number One, который имеет сопротивление до 8,8 фунтов (4 кг), и Energy, который имеет до 13,2 фунтов (6 кг). Обе модели продаются по цене 159,99 долларов США за пару.
Видео ниже немного связано с технической стороной, но на нем показаны используемые опоры.
Источник: BungyPump, ANWA
Инструкции для BungyPump, английский (официальный клип).mov
BungyPump из Швеции
Тренировка всего тела при ходьбе
МагазинПалки BungyPump — Не только обычные трости …
Уникальные палки для ходьбы и тренировок со встроенным сопротивлением внутри каждой палки, что позволяет вам прижимать их вниз и преодолевать сопротивление 8–22 фунтов.Помогает активизировать и тренировать верхнюю часть тела, укрепить мышцы кора, улучшить баланс и стабильность и сжечь больше калорий. ВСЕ ПРОСТО ХОДЬБОМ!
Тренируйтесь на свежем воздухе
Рекомендовано физиотерапевтами
«Те, у кого проблемы со спиной, могут также испытать ходьбу с BungyPump как хороший вариант для реабилитации, поскольку шесты активируют глубоко стабилизирующие мышцы живота и спины.»
— Ровен Вестберг (рег. Физиотерапевт)
Активирует 90% мышц тела
Ходьба с палками BungyPump — это тренировка для всего тела, которая активирует большинство групп мышц. Можно сравнить с бегом, плаванием и тренировками на эллиптическом тренажере.
Сжигает на 77% больше калорий
Встроенное сопротивление внутри каждой стойки позволяет увеличить потребление калорий до 77% по сравнению с обычной ходьбой.
Шаги к здоровому образу жизни
Встроенное сопротивление внутри каждой стойки помогает увеличить потребление калорий и сжигать больше калорий при простой ходьбе.Получите тренировку всего тела, сравнимую с плаванием или бегом, при ходьбе с палками BungyPump.
Начать сегодня30-дневная гарантия возврата денег
Мы знаем, что вам понравятся наши палки BungyPump так же, как и нам. Фактически, если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто инициируйте возврат в нашей службе поддержки клиентов в течение 30 дней, и мы вернем вам деньги в полном объеме.
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Лучшие палки для северной ходьбы (для помощи при ходьбе)
Прелесть лучших палок для северной ходьбы заключается в их универсальности.
Помимо практического использования в нордической ходьбе, они также могут использоваться в качестве вспомогательного средства передвижения для людей с ограниченными возможностями передвижения.
Сюда входят мужчины и женщины, у которых есть проблемы с суставами и мышцами, проблемы с равновесием и заболевания костей (например, артрит), которым требуются устройства для передвижения при выполнении их повседневной деятельности.
Наш выбор!
Вот шесть палок для скандинавской ходьбы, которые, по нашему мнению, будут полезны как спортсменам, так и не спортсменам.
Информация, которую необходимо знать каждому покупателю
Палки для скандинавской ходьбы в первую очередь разработаны для северной ходьбы, тренировки всего тела, при которой спортсмены и не спортсмены ходят с использованием этих специально разработанных палок.
Эти палки для ходьбы имеют сходство с лыжными палками, например, в том, что они используются в качестве средства передвижения на пересеченной местности, но они также различаются по длине (т. Е. Лыжные палки более вытянуты, чем палки для ходьбы).
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с шестом из-за использования специальных палок, включает приложение силы к палкам при каждом шаге.
В отличие от обычной ходьбы, при ходьбе нужно задействовать больше суставов и мышц — причем с большей интенсивностью — с нордической палкой в каждой руке.
Ваши мышцы, особенно в области груди, плеч и рук, а также мышцы кора получают более высокую степень стимуляции по сравнению с обычной ходьбой.
Таким образом, эксперты по фитнесу подсчитали, что скандинавская ходьба может привести к увеличению потребления энергии на 46% [1] по сравнению с обычной ходьбой или быстрой ходьбой.
Чем выше потребление энергии, тем больше сжигается калорий и жиров и тем лучше может быть здоровье сердечно-сосудистой системы.
Для пожилых людей использование скандинавской палки обеими руками также имеет свои преимущества [2] по сравнению с обычной ходьбой (т.е. без палок).
• Улучшение кардиореспираторной подготовки
• Увеличение мышечной силы
• Улучшение общей физической формы
Но, как мы упоминали ранее, лучшую палку для скандинавской ходьбы также можно использовать в качестве мобильного устройства для людей, которым трудно ходить из болезнь или травма.
Эти палки для ходьбы обладают рядом свойств, которые делают их практичными для использования в неспортсменских ситуациях, например, при ходьбе по тротуарам и паркам, а также на деревянных и бетонных полах.
К этим характеристикам относятся:
- Регулируемая длина, соответствующая высоте ходьбы пользователя
- Удобные ручки, которые позволяют пользователю прочно и надежно удерживать штангу
- Резиновые наконечники, удерживающие пол и землю, чтобы снизить риск поскользнуться и скольжение, особенно по скользкой поверхности
- Ремешки для рук, которые уменьшают необходимость плотного захвата шестов
- Складная конструкция для удобной транспортировки и хранения
- Прочные, но легкие металлические материалы
Но хотя палки для скандинавской ходьбы обладают определенными преимуществами как мобильным устройством, они также имеют свои недостатки, особенно для людей с более специализированными потребностями.
Спросите своего врача и физиотерапевта о том, подходят ли эти палки для вашей мобильности.
Выбор лучших палок для ходьбы
Помните, что лучшая палка для скандинавской ходьбы во многом будет зависеть от ваших конкретных потребностей и желаний.
Затем вы должны определить, для чего вы будете его использовать, где вы будете его использовать, и в каком ценовом диапазоне вы, среди прочего, вас устраивает.
Вот то, что вы, тем не менее, должны искать в этих продуктах, чтобы получить максимальную отдачу от своей покупки [3].
• Ищите прочные и прочные материалы
Углеродное волокно прочнее, жестче и легче алюминия, но когда на нем появляются вмятины или трещины, его нельзя использовать снова.
Алюминий может быть немного тяжелее углеродного волокна, но он также более долговечен, не говоря уже о том, что его можно быстро отремонтировать в полевых условиях.
Независимо от того, какой материал вы выберете, вы всегда должны учитывать общую долговечность опор.
• Выберите легкий шест
Даже разница в весе в 5 унций может увеличиться, если вы поднимаете руки тысячи раз за один день.
Алюминиевые палки для ходьбы в этом случае лучше, хотя мы также видели людей, которые предпочитают более массивные палки из углеродного волокна.
• Учитывайте удобство ручек
Захваты из пробки, поролона и резины имеют свои плюсы и минусы. Захваты из пробки повторяют форму ваших рук, при этом они более расслаблены, чем резиновые, и более прочны, чем ручки из пеноматериала.
Ручки из пеноматериала впитывают много влаги, но они легче, освежают и мягче, чем ручки из резины и пробки.
Резиновые накладки не впитывают жидкости, такие как пот, дождь и талый снег, поэтому они подходят альпинистам и лыжникам.
• Определите простоту сборки и использования
Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, двух- и трехкомпонентными, которые также могут быть телескопическими, складывающимися или сочетать оба стиля.
Цельные стойки проще всего собрать и использовать, особенно когда они настраиваются в соответствии с конкретной высотой ходьбы пользователя перед отправкой.
Двухсекционные шесты обычно имеют самую жесткую и прочную конструкцию, поэтому они подходят для людей, которые сильнее опираются на палки.
Но они также немного тяжелее и меньше всего упаковываются (то есть меньше упаковываются).
Трехсекционные стойки более компактны, чем два других типа, поэтому их можно поместить в рюкзак или чемодан.
Они также предназначены для интенсивного использования в альпинизме, альпинизме и скалолазании — и, как таковые, их также могут использовать люди с ограниченными физическими возможностями, не занимающиеся спортом.
Конечно, следует учитывать и общий уровень комфорта при использовании палок для скандинавской ходьбы.
Вы должны выбирать их в зависимости от того, где вы хотите их использовать, чтобы у вас могли быть разные стойки для жестких, изношенных трасс и бездорожья с каменистым грунтом.
Вам также следует научиться правильно ходить с палками для северной ходьбы по ровной или неровной местности.
Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.
Шесть лучших палок для скандинавской ходьбы
В следующем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы подробно рассмотрим шесть лучших палок для скандинавской ходьбы, которые мы нашли на данный момент.
Мы протестировали эти продукты на основе критериев долговечности материалов и конструкции, простоты использования и сборки, а также универсальности применения в полевых условиях и за их пределами.
1. Палки Life & Fit TheFitLife для скандинавской ходьбы
Эти палки изготовлены из высококачественного алюминиевого сплава, прочного, прочного, но легкого материала, являющегося стандартом для лучших палок для северной ходьбы.
Они должны выдерживать суровые условия как в городских, так и в сельских районах, в первую очередь потому, что их можно быстро отремонтировать на месте в случае появления вмятин.
Стойки имеют три секции, которые можно регулировать и фиксировать по желаемой длине.
Обязательно полностью ослабьте фиксатор скорости — поверните его против часовой стрелки, чтобы можно было отрегулировать длину вехи.
Телескопическая конструкция позволяет удлинить его с закрытой длины 25,6 дюйма до полной 53,1 дюйма, чтобы он мог подходить как маленьким, так и высоким людям.
Что касается простоты использования, его относительно легко собрать и использовать.
Снимите нижнюю часть в соответствии с желаемой длиной, возьмитесь за две верхние части обеими руками, а затем сделайте быстрое вращение, чтобы зафиксировать ее на месте.
Повторите эти шаги для средней части, и вы в основном закончите сборку.
Палки правильной высоты можно использовать в качестве вспомогательного средства передвижения в городских условиях и в помещениях, а также для занятий спортом на открытом воздухе.
Ручки из пеноматериала EVA кажутся мягкими и удобными в руках, за исключением того, что они впитывают влагу из рук, чтобы вы могли надежно удерживать их.
Полный обзор здесь:
- Регулируемая длина
- Прочный металлический материал и ручка из пеноматериала
- С ремнями из полиэстера
- Для повседневного использования в качестве трости и занятий спортом
- Весит всего 0,3 кг
- Захваты из пеноматериала могут быстрее разрушаться и быстрее впитывать жидкости
- Некоторым людям трудно разрушиться
- Блокировка может быть проблемой
2. Продукция BAFX Палки для ходьбы с защитой от ударов
Эти палки для северной ходьбы имеют в верхней части амортизирующие пружины, которые поглощают удары от земли.
Противоударная конструкция особенно полезна для людей, которым требуется минимальное воздействие на суставы при ходьбе в нордическом стиле, например для тех, кто восстанавливается после общей болезни или травмы.
Телескопическая веха может выдвигаться от 26,5 дюймов до 52 дюймов (приблизительно), так что это также универсальная веха с точки зрения количества пользователей, которые могут ею пользоваться, и типов местности, где ее можно использовать.
Регулировка длины полезна, когда вы, например, переключаетесь с подъема на спуск, чего нельзя сказать о прогулочной палке, спроектированной с одной секцией.
Длину можно регулировать с помощью простого в использовании поворотного механизма блокировки.
Алюминиевые палки для ходьбы имеют эргономичные ручки и браслеты на конце для более надежного удержания.
Нижняя часть также имеет две удобные функции: во-первых, резиновые наконечники для походов по твердой каменистой местности; и, во-вторых, грязевые диски, подходящие для ходьбы по грязи, снегу и песку (то есть по более мягким поверхностям), чтобы шесты не слишком сильно погружались в них.
Эти палки являются отличным мобильным устройством для обычных прогулок и занятий спортом, например, альпинизма и треккинга.
Благодаря весу 12 унций на опору и телескопической конструкции, они также портативны и легко упаковываются.
Полный обзор здесь:
- Прочные материалы и конструкция
- Регулируемая длина
- Легкий
- Универсальный для использования на твердых и мягких поверхностях
- Поставляется с руководством и видео-ссылкой с инструкциями
- С годовой гарантией
- Компас может не работать
- Некоторые люди считают механизм блокировки и разблокировки ненадежным
- Резиновые наконечники у некоторых людей, купивших его, упали
3.Палки для ходьбы American Nordic Walking System
Вместо телескопической конструкции эти палки имеют цельную конструкцию, поэтому сборка и регулировка перед использованием практически отсутствуют.
Но прежде чем они могут быть доставлены к вашему порогу, вы должны сообщить продавцу о предпочитаемой длине, чтобы они стали индивидуальными палками для ходьбы.
Вы можете использовать его прямо из коробки и на большинстве типов местности, от асфальта до бездорожья.
В комплект также входят распечатанные инструкции и бесплатный DVD-диск с дополнительной информацией об использовании и обслуживании.
Алюминиевые стойки легки, но при этом прочны на ощупь.
Ощущение, которое дает относительно толстый металл, приветствуется, так как вы, скорее всего, будете опираться на него при ходьбе.
Ощущение легкости также необходимо, потому что вы будете поднимать его сотни, если не тысячи раз во время ежедневных прогулок.
Эти палки действительно являются одними из самых популярных, используемых для повседневной ходьбы.
Рукоятки с большой рукояткой ощущаются в руках солидно, не вызывая преждевременных спазмов, особенно после часа похода или около того.
Эти палки могут помочь улучшить вашу осанку и темп при ходьбе, а также снизить риск травм в результате скольжения и скольжения по опасной земле.
Полный обзор здесь:
- Требуется небольшая сборка
- Проста в использовании даже для новичков
- Надежное качество в сочетании со стильным внешним видом
- Используется для повседневных прогулок и занятий спортом
- Не регулируется для любой высоты
- Некоторым людям сложно пользоваться
- Некоторым он тяжелый
4.Походные палки Trek Pro от Park Ridge Outfitters
Эти походные палки — отличный выбор при подъеме и спуске по холмистой местности с песчаным или каменистым покрытием.
Хитрость заключается в том, чтобы отрегулировать длину стоек, а также удалить или разместить резиновые наконечники.
Вольфрамовые шипы лучше всего подходят для каменистых поверхностей, поскольку в противном случае резиновые шипы изнашиваются преждевременно.
Алюминий 7075, используемый на этих опорах, аналогичен алюминию, применяемому в корпусах самолетов, поэтому детали прочности и прочности защищены.
Они достаточно прочные, чтобы на них можно было опираться в течение нескольких минут, что обычно бывает, когда эти шесты используются в качестве вспомогательных средств передвижения при повседневной ходьбе.
Столбы слегка прогибаются, когда они касаются земли, особенно амортизирующая пружина в верхней части каждой стойки.
Столбы также регулируются в диапазоне от 26 дюймов до 54 дюймов благодаря телескопической конструкции, которая также позволяет при необходимости легко хранить их в сумке.
Удивительно, но мы даже нашли людей, которые используют его для других целей, не связанных с ходьбой, например, для подвешивания носков для сушки или для подвешивания одеяла в тени.
Эргономичный дизайн ручек делает их подходящими для использования мужчинами, женщинами и подростками, даже более крупными детьми.
Но если вы хотите большей безопасности в том смысле, что ручки остаются в ваших руках, обязательно используйте регулируемый ремешок для запястья.
Полный обзор здесь:
- Прочный материал и прочная конструкция
- Поставляется с резиновыми наконечниками, зажимами для хранения и корзинами для грязи или снега
- Телескопическая конструкция, регулируемая длина
- Удобные ручки и ремни из вспененного материала
- Цвет варьируется от желтого до насыщенного медного
- Благодаря функции защиты от ударов полюса могут казаться губчатыми
5.BrainyTrade Image Палки для северной ходьбы
Это трехсекционные телескопические палки с функцией защиты от ударов, которая помогает улучшить ваше чувство равновесия и устойчивости на ровной и неровной местности.
Высокопрочные алюминиевые опоры 7075 обладают достаточной прочностью на разрыв; вы можете опереться на них несколько минут, не ломая их пополам.
Противоударные функции также способствуют снижению нагрузки на суставы и мышцы.
Это особенно полезно для людей, использующих эти шесты для реальных реабилитационных целей, таких как восстановление после травмы или болезни.
Телескопические стойки также можно отрегулировать по длине от 27 дюймов до 54 дюймов, чтобы дети и взрослые могли использовать их.
Нескользящая пробковая ручка в сочетании с удлинителем из вспененного материала обеспечивает более надежный захват как при спуске, так и на подъеме.
Есть даже эргономичная ручка, которая позволяет лучше контролировать ладони, что необходимо при ходьбе в жаркую и влажную погоду, когда влага может легко привести к потере сцепления.
Полный обзор здесь:
- Регулируемая длина с внутренней системой защиты от ударов для амортизации
- Удерживающая сила 120 кг
- Прочные и прочные стойки
- Надежный захват с ремнями и эргономичными ручками
- Телескопический механизм может залипать
- Иногда стойки не фиксируются должным образом
6.Палки для ходьбы Montem Ultra Strong
Это треккинговые палки, которые можно использовать в тяжелых условиях благодаря алюминиевой раме 7075.
Но это еще и легкие палки с 9,6 унциями на шест, так что поднимать их тысячи раз за несколько дней треккинга не составляет труда.
Но вы также можете носить их в сумке, поскольку они имеют телескопическую конструкцию.
Регулировки могут быть выполнены с помощью регулируемых болтов, которые довольно просты в использовании, хотя мы столкнулись с небольшими трудностями при первом использовании.
Столбы можно отрегулировать от 24 дюймов до 53 дюймов, что должно быть достаточно для большинства людей.
Материал рукоятки — пенопласт EVA, мягкая рукоятка, обеспечивающая надежный захват даже при использовании ремней.
Ремешки на запястье можно даже выбросить, если вы считаете их слишком громоздкими.
Полный обзор здесь:
- Прочный, но легкий, высококачественный алюминий
- Телескопическая конструкция для регулировки и портативности
- Эргономичные ручки с ремешками для запястий
- Сечения могут стать слабее, что сделает опоры практически бесполезными
- Твердосплавные наконечники могут не изнашиваться, и их нельзя заменить
Мы должны подчеркнуть, что в нашем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы рассматривали общую пригодность палок в качестве вспомогательных средств при ходьбе.
Если вы ищете специальные палки, например, для беговых лыж, то эти палки вам не подходят.
Наш рекомендуемый продукт
Какая из этих шести палок для скандинавской ходьбы самые лучшие? Мы считаем, что палки для скандинавской ходьбы Life & Fit TheFitLife являются лучшими, потому что они сочетают в себе лучшее из всего, что мы ищем в этих продуктах.
Это долговечность, универсальность и функциональность, даже с оттенком красоты для такого утилитарного продукта.
Нам нравится, что эти столбы изготовлены из относительно толстого, но легкого высококачественного алюминиевого сплава, прочного материала, который может выдерживать множество ударов о землю и даже при опоре на них взрослого человека.
Это также палки, которые можно сложить, так сказать, заправить в сумку или под мышками.
Три секции могут быть надежно заблокированы на месте, поэтому нет никаких колебаний, которые часто возникают в нижних палках для ходьбы.
Но мы также хотим подчеркнуть, что, хотя палки для северной ходьбы TheFitLife, по нашему мнению, являются лучшими, вы можете даже не согласиться.
В конце концов, лучший человек, который может сказать, подходит ли ему конкретная пара палок для скандинавской ходьбы или нет, — это вы, обычно при фактическом использовании!
Палки для северной ходьбы Life & Fit TheFitLife
Палки, трости и трости помогают оставаться активными бумерами
Кортни Коу из REI.com, продавца приключений на свежем воздухе и спонсора походов, говорит, что более 50 процентов людей, которые подписываются на туры компании, попадают в толпу людей старше 55 лет.«Мы не отслеживаем, кто использует треккинговые палки в наших поездках; однако мы рекомендуем трекинговые палки практически во всех наших походах», — говорит она. «Люди часто говорят о том, насколько полюса полезны в походе по Монблану и базовому лагерю Эвереста».
Поднять ногу
Пожилые люди обнаружили, что палки для ходьбы могут снизить нагрузку на их колени, бедра и позвоночник. «Они нашли очень простой инструмент, с помощью которого, пройдя очень базовую подготовку, они могли наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, выполнять упражнения и вращать позвоночник», — говорит Пейли.«Вы используете мышцы, которые поддерживают и удлиняют позвоночник».
Brazos Walking Sticks, центральная компания Техаса, которая производит деревянные треккинговые палки и трости ручной работы, отреагировала на спрос, расширив доступность своих палочек с 605 до более чем 2500 точек в 2010 году, по словам Стива Уолша, занимающегося маркетингом для Бразос.
Но палки не только для туристов. Они также могут быть находкой для травмированных спортсменов выходного дня. Уолтер Джонсон, 68 лет, из Уэст-Палм-Бич, Флорида.и Хайленд-Парк, штат Мичиган, обнаружили, что палки в нордическом стиле с резиновыми наконечниками для использования в бетоне сохраняют его режим упражнений активным после болезненной неудачи в 2009 году.
«Все мои мышцы атрофировались после операции на колене», — говорит Джонсон, который обменял свои роликовые коньки и велосипед Cannondale на нордические палки. Они помогали ему проходить до 20 миль в день в течение двух лет, пока его ноги не зажили в достаточной степени, чтобы возобновить езду на велосипеде. Джонсон сейчас ведет уроки ходьбы с шестом вдоль набережной Детройта.
«Физиотерапевт обращается к клиенту с тремя вещами: структурой, проблемами и целями», — говорит Пейли, добавляя, что факторы — рост, вес, возможность регулировки и хватка.Специализированные палки подходят для лечения артрита рук, болезни Паркинсона и воспаленных отводящих мышц бедра.
«Вы поднимаетесь на гору Тамалпаис, чтобы совершить поход мирового класса на высоту 2600 футов над Сан-Франциско, и у вас возникает ощущение, что один набор шестов помог вам насладиться природой и добраться до вершины горы», — говорит Пейли. «Ты саше, расхаживай и улыбаешься, когда двигаешься».
Вам также может понравиться: 6 отличных походов. >>
Морин Макдональд — писатель из Детройта.
.