Как правильно качать пресс нижний: Как правильно накачать нижний пресс?

Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Оцените статью

Как накачать нижний пресс : упражнения для пресса — спорт, упражнения, живот

Плоский живот – это эталон, которому хочет соответствовать каждая девушка и женщина. Если так сложилось, что в этой части тела у вас образовались складки жира, обвисла кожа, лучше всего записаться на аэробику или шейпинг. Под руководством опытного тренера вы быстро восстановите форму. А для тех, кто из-за недостатка времени или средств не может себе этого позволить, мы расскажем, как накачать нижний пресс в домашних условиях.

Видео дня

Не стоит полагаться только на упражнения. Ни одно из них не способно сжечь жир на животе. Поэтому начинать борьбу за плоский живот нужно с диеты. Когда уровень подкожного жира на животе будет составлять не больше 7-9 процентов, а жировая складка не будет превышать 1 см, можно переходить к физическим занятиям.

Больше всего для выполнения упражнений на пресс подходит первая половина дня. Нагрузки в это время переносятся гораздо легче. Проводить тренировку нужно за час до приёма пищи или спустя два часа после него.

Оптимально, чтобы занятий в неделю было два-три. Более частые тренировки процесс накачивания мышц пресса не ускорят. Они не будут успевать восстанавливаться.

Сначала мышцы нужно разогреть. Без этого предварительного этапа дело может закончиться микротравмами и растяжениями. Можно сделать пару кругов пробежки по стадиону или 20 минут покрутить педали велотренажёра. Сойдёт также бег на месте в течение 15 минут. Кстати, такая подготовка будет способствовать и сжиганию лишнего жира, отложившегося внизу живота.

На самом деле накачать верхний и нижний пресс отдельно невозможно. Это деление условное. Существует одна большая мышца. Она имеет несколько отделов, которые могут сокращаться по отдельности. При выполнении любого упражнения на пресс работает сразу вся прямая мышца живота. Это должны быть либо скручивания, либо повороты – иначе заставить её работать не удастся.

Эффект от упражнений будет, только если они выполняются именно мышцами, а не по инерции, для галочки. Каждое движение должно быть чётким и продуманным. Мысленно следите за работой своего тела. Фиксируйте его положение в начальной, средней и максимально точке.

В отсутствии кислорода мышцы работают наиболее эффективно. Поэтому, начиная новое движение, делайте вдох, а заканчивая его – выдох.

Когда качаете нижний пресс, не отрывайте поясницу от пола. Если это произойдёт, в работу включатся ягодичные мышцы. Их тоже нужно держать в форме, но цель-то у нас сейчас другая.

При выполнении упражнений на пресс нужно держать голову не кистями рук, а только пальцами. Тогда напряжение, которое создаётся в плечевом поясе, не будет переходить на мышцы головы.

Рекомендуется как можно чаще менять и упражнения на пресс, и весь комплекс в целом. Дело в том, что при однообразной нагрузке организм довольно быстро привыкает к ней и перестаёт воспринимать её так, как надо. В результате затраченные усилия оказываются неэффективными.

Как накачать нижний пресс: упражнения

Качать пресс дома можно как без дополнительных приспособлений, так и с помощью простейших тренажёров. К таковым относится, например, перекладина. Повиснув на ней, тяните ноги вверх до образования угла 90 градусов. При этом колени должны быть прямыми, а пятки сомкнуты. В первое время для облегчения задачи ноги в коленях можно сгибать. Желательно выполнять по восемь-десять подъёмов в каждом из трёх подходов. Если такая нагрузка для вас слишком велика, выберите оптимальный для себя режим.

Роль элементарного тренажёра может сыграть и невысокая лавочка. Поставьте её возле шкафа или кровати, за низ которых вы можете зацепиться ногами. Сев на неё, нужно прогнуться назад, коснуться макушкой пола и вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 50 раз в каждом.

Добиться того, чтобы живот стал плоским, можно и без всякого инвентаря. Пола вполне достаточно.

Вы спросите: как накачать нижний пресс в домашних условиях без использования вспомогательных приспособлений? Сделать это можно с помощью следующих упражнений:

• Подъём прямых ног. Положение – лёжа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте прямые ноги до образования угла 90 градусов или заводите их за голову. Выполняйте движения плавно. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Трёх подходов по 20 подъёмов для начала достаточно.

• Попеременное опускание согнутых ног. Нужно лечь на спину, приподнять верхнюю часть тела, поднять ноги и согнуть их, образовав угол в 90 градусов. Поочерёдно опускаем ноги, не касаясь пятками пола. Следите, чтобы при этом работали мышцы пресса, а не бедра. Выполните три подхода по 20 раз.

• Опускание ног в стороны. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, ладони должны касаться пола. Сибаем ноги в коленях и поднимаем их. Лопатки нужно прижать к полу. Делаем вдох и на выдохе опускаем ноги в любую сторону. При достижении пола полностью выдыхаем. С новым вдохом начинаем движение в другую сторону и всё повторяем. Выполняем упражнение не спеша, размеренно.
• Ножницы. Лягте на спину. Руки поставьте на ягодицы или вытяните вдоль корпуса. Приподняв верхнюю часть туловища, начинайте выполнять махи. Делайте ногами поочерёдные движения вверх и вниз с амплитудой 30 см. Касаться ногами пола нельзя. Придерживайтесь определённого ритма движений.

• Подтягивания. Лёжа на спине, завести руки за голову, согнуть ноги в коленях. Плавно тянемся подбородком к коленям. Если для вас важен ответ на вопрос, как правильно накачать нижний пресс, учитывайте, что делать это нужно, напрягая пресс, а не подталкивая себя руками. Появление в области пресса жжения и тяжести – сигнал к окончанию упражнения. Как вариант – одновременное качание верхнего и нижнего пресса. Для этого голова и согнутые в коленях ноги одновременно подтягиваются друг к другу.

• Скручивание по спирали. Лёжа на спине, завести руки за голову, согнуть ноги в коленях. Поднимаясь, правым локтем касаемся левого колена, а левым – правого. В активной работе косые мышцы пресса. Три подхода по 20 раз.
• Обратные скручивания. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Медленно поднимаем таз вверх до максимально возможной точки. Следим, чтобы лопатки не отрывались от пола. Медленно опускаем ноги, так, чтобы они не касались земли. При выполнении этого упражнения работать должна только нижняя часть пресса. Выполняем три подхода по 20 раз.

• Шаги альпиниста. Нужно принять положение как для отжимания: опереться на вытянутые руки и пальцы ног. Подтянув правое колено к груди, ненадолго зафиксируйте эту позу. Вернитесь в первоначальное положение. Теперь подтяните левую ногу. Сделайте два-три подхода по 30 раз.

Выполняя упражнения, выбирайте для себя оптимальный уровень нагрузок. При этом нужно учитывать, что при небольшой нагрузке достичь нужного результата не удастся, а слишком большая может привести к травмам и женским проблемам. Умеренность – залог успеха.

Руководство по закону о снижении инфляции | Чистая энергия

Перейти к этому разделу

Выбрать Чистая энергия для всех Обновления чистой энергии Руководство по закону о снижении инфляции Положения о налоге на чистую энергию в Законе о снижении инфляции Испытание на ускорение электромобиля Финансирование племен в соответствии с Законом о снижении инфляции

Загрузить Руководство по Закону о снижении инфляции

16 августа 2022 года президент Байден подписал Закон о снижении инфляции, что стало наиболее важным шагом, предпринятым Конгрессом в отношении чистой энергии и изменения климата. в истории нации. Одним росчерком пера президент переопределил американское лидерство в противостоянии экзистенциальной угрозе климатического кризиса и положил начало новой эре американских инноваций и изобретательности, направленных на снижение потребительских расходов и развитие глобальной экономики экологически чистой энергии.

Закон о снижении инфляции прямо направлен на то, чтобы построить лучшую Америку и воплотить в жизнь видение президента Байдена, чтобы Соединенные Штаты, основанные на американских рабочих, оставались мировым лидером в области экологически чистых энергетических технологий, производства и инноваций. Инвестиции в размере 370 миллиардов долларов, предусмотренные Законом о снижении инфляции, снизят затраты на энергию для семей и малого бизнеса, ускорят частные инвестиции в экологически чистые энергетические решения во всех секторах экономики и во всех уголках страны, укрепят цепочки поставок для всего, от критически важных полезных ископаемых до эффективных электроприборов. , а также создавать высокооплачиваемые рабочие места и новые экономические возможности для работников.

В соответствии с обязательствами администрации Байдена-Харриса в отношении работающих семей, равноправия и экологической справедливости Закон о снижении инфляции отдает приоритет обеспечению всеобщего процветания, повышению устойчивости нации к растущим угрозам здоровью и благополучию и стимулированию важнейших экономических инвестиций. исторически малообеспеченным сообществам, особенно тем, кто живет в условиях унаследованного загрязнения. Например, для некоторых налоговых льгот в области чистой энергии закон предлагает бонусные кредиты для проектов, которые расположены в экономически неблагополучных сообществах или сообществах с традиционной энергетикой, а также для проектов, которые соответствуют требованиям по выплате преобладающей заработной платы и найму квалифицированных зарегистрированных учеников. Закон также будет продвигать президентскую инициативу «Правосудие40», которая обязуется предоставить 40 процентов общих выгод от климата, чистой энергии и связанных с ними федеральных инвестиций сообществам, которые маргинализированы, перегружены загрязнением и недостаточно обслуживаются инфраструктурой и другими основными услугами. Кроме того, в рамках общегосударственных усилий администрация будет работать над тем, чтобы инвестиции в соответствии с Законом о снижении инфляции облегчали возможности заключения контрактов на уровне штата и на местном уровне для малых предприятий с недостаточным уровнем обслуживания.

Закон о снижении инфляции основан на основополагающих действиях администрации Байдена-Харриса в области климата и экологически чистой энергии, а также на инвестициях, которые президент Байден закрепил в своем двухпартийном Законе об инфраструктуре (или Законе об инвестициях в инфраструктуру и рабочих местах), подписанном в ноябре 2021 года. сам по себе двухпартийный закон об инфраструктуре включает миллиарды на модернизацию электросети, создание общенациональной сети зарядных устройств для электромобилей, укрепление цепочки поставок аккумуляторов, расширение общественного транспорта и пассажирских железных дорог, инвестиции в новые технологии экологически чистой энергии и сокращения выбросов, повышение устойчивости. в физических и природных системах, а также устранять устаревшее загрязнение в сообществах по всей стране, одновременно создавая новые высококачественные рабочие места, в том числе рабочие места в профсоюзах, с хорошими льготами и вспомогательными услугами, которые открывают для всех пути к среднему классу.

Администрация Байдена-Харриса демонстрирует, что американский дух и предприимчивость могут изменить ход истории и сделать жизнь людей лучше, преследуя смелые амбиции. Администрация Байдена-Харриса показывает, что американский дух и предприимчивость могут изменить ход истории и улучшить жизнь людей, преследуя амбициозные цели. В первые дни своей работы президент Байден изложил смелую повестку дня в области климата и с тех пор активно продвигает политические меры для выполнения своего обязательства по сокращению выбросов парниковых газов в США на 50–52 процента по сравнению с уровнем 2005 года к 2030 году. Закон о сокращении — в сочетании с двухпартийным Законом об инфраструктуре и другими действиями — по оценкам Министерства энергетики (DOE), Соединенные Штаты добьются 40-процентного сокращения выбросов парниковых газов в масштабах всей экономики по сравнению с уровнями 2005 года к 2030 году, что позволит Соединенным Штатам реализовать видение президента с дополнительными действиями исполнительной власти, штата, местного самоуправления и частного сектора. По оценкам Министерства энергетики, положения о чистой энергии Закона о снижении инфляции и Двухпартийного закона об инфраструктуре вместе могут сократить выбросы более чем на 1000 миллионов метрических тонн CO 9 .0019 2 e в 2030 году, что эквивалентно совокупным годовым выбросам от каждого дома в Соединенных Штатах.

В этом справочнике представлен обзор экологически чистой энергии, смягчения последствий изменения климата и устойчивости к нему, сельского хозяйства и связанных с охраной природы налоговых льгот и инвестиционных программ в соответствии с Законом президента Байдена о снижении инфляции, включая информацию о том, кто имеет право подавать заявки на финансирование и для каких мероприятий. Администрация Байдена-Харриса быстро работает над проектированием, разработкой и реализацией этих программ; таким образом, информация в данном руководстве актуальна на момент публикации. В ближайшие недели и месяцы мы опубликуем новые разработки на сайте www.CleanEnergy.gov, чтобы держать заинтересованные стороны и потенциальных бенефициаров этих программ в курсе последних сроков и подробностей. В этом руководстве не рассматриваются положения Закона о снижении инфляции, касающиеся здравоохранения, или некоторые реформы корпоративного налогообложения.

В руководстве налоговые льготы и инвестиционные программы Закона о снижении инфляции сгруппированы в тематические главы и объясняется, как закон будет выполнять обязательства президента перед американским народом. В каждой главе описывается значение этих программ и содержится одностраничное резюме допустимых видов использования каждой программы, потенциальных бенефициаров и другая важная информация. Учитывая сквозной характер вопросов энергетики и климата, многие из этих программ Закона о снижении инфляции и налоговых положений могут подпадать под более чем одну главу. Для простоты изложения каждая программа или положение представлены в руководстве только один раз.

Загрузите список программ финансирования Закона о снижении инфляции в справочнике .

Загрузите словарь данных для списка вышеприведенных программ Закона о снижении инфляции.

Загрузка и сохранение всех без исключения брифингов Белого дома для прессы

Было легко придумать имена файлов для каждого из URL индексных страниц — номер каждой страницы мог служить «уникальным идентификатором»:

• из: https://www.whitehouse.gov/briefing-room/weekly-address?page=1
• по адресу: index-pages/1. html

Но как насчет каждого отдельного URL-адреса брифинга для прессы? Мало того, что их более 1600, структура каталогов используется whitehouse.gov менялся несколько раз, что не является чем-то необычным за 8 или около того лет.

Все URL-адреса брифингов для прессы начинаются так:

 https://www.whitehouse.gov/the-press-office
 

Итак, давайте рассмотрим последние части их пути. Насколько я могу судить, на веб-сайте Белого дома было как минимум 2 изменения в том, как он структурировал свои URL-адреса. Все ранние URL-адреса были просто вставлены в путь /the-press-office :

• /press-briefing-presidents-upcoming-trip-guadalajara-8-6-09.
• /пресс-брифинг-2609

И некоторые из них получают ужасно почти тот же путь:

• /briefing-white-house-press-secretary-robert-gibbs-8409
• /briefing-white-house-press-секретарь-роберт-гиббс-8309

В какой-то момент президентские веб-разработчики поняли, что у них будут некоторые конфликты имен, поэтому URL-адреса теперь начинаются с путей ГГГГ/ММ/ДД — что очень удобно, когда нам нужно извлечь дату данного URL-адрес:

• /2016/04/02/еженедельный-адрес-безопасности-мирового-ядерного-терроризма
• /2011/09/11/gaggle-директор-заместитель-пресс-секретарь-джош-ирнест-на борту-военно-воздушных сил-на

Однако это усложняет сохранение на диск. В идеале мы хотим сохранить структуру каталогов в URL-адресе при сохранении его в нашем подкаталоге Briefs/, например.

 Briefs/2016/04/02/weekly-address-securing-world-nuclear-terrorism.html
 

Но ваша операционная система будет , а не позволяют сохранить имя файла, которое относится к еще не созданным подкаталогам. Чтобы сохранить файл с указанным выше именем файла, мы должны создать все промежуточные подкаталоги, например. Briefs/2016/04/02

Замена косой черты на дефис с помощью replace()

На данный момент самый простой способ создать имя файла из относительных URL-адресов — просто заменить все символы косой черты, / , с дефисами (или любым символом по вашему выбору).

Вот это отдельно:

 "/путь/к/забаве/".replace('/', '-')
# '-путь-к-развлечению-'
 

Мне нравится использовать функцию strip() , которая принимает необязательный строковый аргумент для удаления заданного символа в начале и в конце строки:

 "/the/path/to/fun/". replace( '/', '-').полоска('-')
# 'путь к веселью'
 

Это тоже работает:

 "/the/path/to/fun/".strip('/').replace('/', '-')
# 'путь к веселью'
 

Сухой ход

Ниже приведен код, который просто печатает извлеченные URL-адреса и имена файлов, которые будут созданы. Запустите его, чтобы убедиться, что он печатает осмысленные URL-адреса и пути к файлам:

 из glob import glob
из bs4 импортировать BeautifulSoup
из os.path импортировать соединение
из urllib.parse импортировать urljoin
WH_PB_HOME_URL = 'https://www.whitehouse.gov/briefing-room/press-briefings'
INDEX_PAGES_DIR = 'индексные страницы'
BRIEFS_DIR = 'брифы'
# Собираем все индексные страницы
html_filenames = glob(join(INDEX_PAGES_DIR, '*.html'))
# для каждой индексной страницы
для hname в html_filenames:
    # открыть и разобрать как HTML
    с open(hname, 'r') как rf:
        txt = RF.read ()
        суп = BeautifulSoup(txt, 'lxml')
    # теперь выберите теги , вложенные в теги 

    для хеда в супе.
 find_all('h4'):
        href = hed.find('a').attrs['href']
        url = urljoin (WH_PB_HOME_URL, href)
        print("Скачивание из...\n", url)
    # создать имя файла из относительного пути href
        fn = href.replace('/', '-').strip('-') + '.html'
        full_fname = присоединиться (BRIEFS_DIR, fn)
        print("Сохранение в...\n", full_fname)
 

Обратите внимание, что добавление .html в конец сохраненного имени файла не обязательно…

 fn = href.replace('/', '-').strip('-') + '.html'
 

…но мы делаем это только для того, чтобы легче было распознать файл как HTML в нашей собственной файловой системе.

Вы должны получить вывод, который выглядит следующим образом:

 Загрузка с...
 https://www.whitehouse.gov/the-press-office/press-briefing-press-secretary-robert-gibbs-7262010
Сохранение в...
 сводки/the-press-office-press-briefing-press-secretary-robert-gibbs-7262010.html
Загрузка из...
 https://www.whitehouse.gov/the-press-office/press-briefing-press-secretary-robert-gibbs-7222010
Сохранение в. ..
 сводки/the-press-office-press-briefing-press-secretary-robert-gibbs-7222010.html
 

Фактическая загрузка

Теперь создайте скрипт, который будет выполнять следующие действия:

1. Фактически создает подкаталог сводок
2. Использует запросов для получения отдельных веб-страниц брифингов для прессы
3. На самом деле сохраняет загруженную веб-страницу в соответствующий файл в сводках

Это займет еще несколько строк кода. Вот мой ответ:

 из bs4 import BeautifulSoup
из глобуса импортировать глобус
из ОС импортировать makedirs
из os.path импортировать соединение
из urllib.parse импортировать urljoin
запросы на импорт
WH_PB_HOME_URL = 'https://www.whitehouse.gov/briefing-room/press-briefings'
INDEX_PAGES_DIR = 'индексные страницы'
BRIEFS_DIR = 'брифы'
makedirs(BRIEFS_DIR, exists_ok=True)
# Собираем все индексные страницы
html_filenames = glob(join(INDEX_PAGES_DIR, '*.html'))
# для каждой индексной страницы
для hname в html_filenames:
 # открыть и разобрать как HTML
 с open(hname, 'r') как rf:
 txt = RF.