Как правильно крутить обруч: Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.

Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.

Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.

Самыми распространенными сейчас есть такие:

1. Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
2. Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
3. Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
4. Обруч раскладной. Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
5. Снаряд со встроенным счетчиком калорий.
   Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!

Если у вас неправильно поставлена техника, в первую очередь пострадает спина и позвоночник. Ведь во время кручения обруча вы будете больше задействовать хребет, а не бока и живот. Особенно осторожными нужно быть, если вы используете хулахуп с утяжелением или с шипами. Вместо того, чтобы убрать жир, можно травмировать позвонки.

Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.

Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Базовая техника занятий с обручем

Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.

Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.

Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.

Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Специфика работы с массажным обручем

Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.

Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.

Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
2. Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
3. Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
4. Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
5. Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
6. Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
7. Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!

советы и комплекс упражнений для талии и пресса

Хочешь сделать свою фигуру более женственной и изящной в домашних условиях? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс — крепче! Разбираемся, можно ли похудеть, если крутить обруч, и как сделать тренировки наиболее эффективными.

Теги:

#ТЕЛОВДЕЛО

тонкая талия

Гимнастические упражнения

спорт-клуб

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров! Снаряд покупали, чтобы развить гибкость и выносливость, кроме того, многие похудели с помощью обруча и обрели тонкую талию.

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело! Давай узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, и как повысить эффективность занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем крутить обруч, чтобы похудеть, запомни важные правила:

• Чтобы похудеть в талии с обручем, при занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
• Используя обруч для похудения, дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
• Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем.
• Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.Те, кто сомневается, помогает ли обруч похудеть, обычно просто недостаточно времени посвящают тренировкам. Если заниматься не менее получаса в день, то результат обязательно будет.
• Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Не сомневайся: с помощью обруча можно похудеть, если, конечно, заниматься регулярно. Готова? Начали!

1. Простое вращение. 

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное». Так ты не только сможешь  похудеть с обручем, но и улучшишь координацию.

2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча. При выполнении этого упражнения обруч помогает похудеть не только в талии, но и в бедрах, которые напрягаются во время приседаний.

3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны. Только не думай, что это ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы похудеть: общее время занятий сокращать не надо.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если стоя на носочках крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.

5. Смена темпа

Похудеешь ли ты, если будешь крутить обруч в одном темпе? Да, со временем — обязательно. Но если ты хочешь добиться результатов поскорее, попробуй менять интенсивность нагрузки. Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения. 

6. Ходьба

Со временем ты заметишь, что получасовые тренировки тебя не пугают. заниматься стало легко, а вопрос, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть, потерял актуальность, потому что талия уже стала тоньше. Прекрасно, значит, пришло время усложнить  упражнения! 

Вот вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса. Попробуй, и сама увидишь , как быстро можно похудеть, крутя обруч каждый день и сочетая вращательные движения с ходьбой.

Теперь ты знаешь: с обручем можно похудеть, а заодно повысить гибкость, улучшить координацию движений, равновесие. И все это — не выходя из дома, в удобное время и в приятной обстановке.

Фото: Getty Images, Karolina Grabowska/Pexels

How to Hoop: Инструкции по использованию хула-хупа, Узнайте, как использовать хула-хуп. HulaHooping.com

Во-первых, выберите правильный обруч Обручи для взрослых для начинающих больше, тяжелее и НАМНОГО проще в использовании, чем маленькие пластиковые обручи 50-х годов. Есть несколько способов крутить обруч, вращая обруч на талии и толкая его спереди назад или из стороны в сторону. В приведенном ниже видеоролике показано, как выполнять обруч спереди назад, как ходить и вращаться во время обруча. Попробуйте обручи разных размеров, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела и способностей. Размер пяльцев и способы их запяливания ниже … Размер обруча По краю обруч должен быть примерно на ширину ладони ниже вашей груди или выше, если ваша талия или объем тела больше. Размер обруча варьируется от человека к человеку и от того, какое движение с обручем вы пытаетесь выполнить. Новичков часто пугают очень большие обручи. Тем не менее, более крупные и тяжелые обручи требуют больше времени, чтобы вращаться вокруг вашего тела, что дает вам больше времени, чтобы понять, как поддерживать вращение обруча. Большие пяльцы могут быть проще Дополнительный вес больших обручей обеспечивает более стабильное вращение по сравнению с более легкими обручами. Многие хуперы используют обручи разных размеров, чтобы отрабатывать разные движения. Новое движение, такое как обруч через плечо, легче освоить с большим обручем. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы практиковать то, чему научились, с меньшим обручем. Упражнения вне тела, требующие вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим и легким обручем, чем с большим и тяжелым. Каждый хупер уникален и предпочитает свой обруч особого размера и веса для типа тренировки или танца, который они выбирают для занятий. талия. Как играть в обруч Обручи могут вращаться вокруг вашего тела благодаря инерции, которую вы создаете, покачиваясь вперед и назад, толкая бедра и живот вперед, слегка перемещая ваш вес, когда он вращается вокруг талии. Каждый раз, когда обруч касается вашего живота, выталкивайте его вперед, удерживая обруч в движении. В отличие от кругового движения, подразумеваемого словом «хула», движение, которое поддерживает вращение обруча, представляет собой движение бедра вперед, а не круговое движение бедра. Движение бедрами Некоторые люди считают, что движения бедрами вперед-назад с одной ногой впереди другой легче контролировать скорость обруча. Другие предпочитают двигать бедрами из стороны в сторону. Все, что кажется вам правильным и работает лучше всего для ВАС, чтобы держать обруч вращающимся вокруг вашей талии, является целью. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения вперед-назад и из стороны в сторону, изучая свою собственную технику игры в обруч. Обруч для талии спереди назад По одной руке с каждой стороны держите обруч горизонтально так, чтобы он касался поясницы. Закручивайтесь, удерживая обруч и поворачивая тело в одном направлении, чтобы обруч энергично вращался вокруг талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращать обруч в одном направлении, а не в другом). Толкайте живот/бедро вперед, сильно надавливая каждый раз, когда обруч пересекает живот, перенося вес вперед и назад, вперед и назад. Держите обе ноги на земле, толкая живот/бедро вперед с каждым оборотом обруча, слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу, перенося вес, покачиваясь вперед-назад при каждом толчке бедрами. Толчок бедра назад так же важен, как и толчок вперед. Боковые обручи Встаньте внутри обруча, поставьте ноги на расстоянии бедер и немного согните колени. Держа по одной руке с каждой стороны, держите обруч горизонтально, чтобы он плотно касался поясницы. Развернитесь и поверните тело в одном направлении, а обруч энергично закрутите вокруг талии в противоположном направлении. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая обруч, когда он проходит через каждое бедро. Не забывайте держать руки и локти выше обруча. Направление обруча Большинство людей предпочитают вращать обруч в одном направлении, а не в другом. Нет правильного или неправильного направления. Обычно правши пропускают обруч против часовой стрелки влево, а левши пропускают обруч по часовой стрелке вправо. Ваше предпочтительное направление называется вашим «первым направлением» или вашим «притоком». Burning Man Hooping С 2003 года ежегодный фестиваль искусств и свободы Burning Man в пустыне на севере Невады стал рассадником (буквально!) мир, чтобы поделиться трюками, методами и энергией. Огненный обруч приветствуется! Мейнстрим В настоящее время занятия с обручем широко используются в спортзалах и студиях как веселая и эффективная форма упражнений. Занятия можно найти по всей территории США, так как все больше и больше людей заново открывают для себя, что упражнения могут быть интересными! Советы: Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит обруч. Как и во всех упражнениях, лучше всего выполнять упражнения в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и привести в тонус мышцы во время обруча. Падающие обручи Если обруч продолжает падать на пол во время поясного обруча, возможно, вам придется начать с более крупного обруча, пока вы не найдете правильную точку для нажатия на обруч, когда он вращается вокруг талии. Восстановление при падении обруча в движении Если обруч начинает опускаться ниже талии, есть несколько способов восстановиться: Согните колени, чтобы попасть под обруч, очень быстро толкая бедра, чтобы вернуть обруч назад до вашей талии. Отведение плеч назад поможет предотвратить падение обруча, когда вы сгибаете колени. Поверните корпус в направлении движения обруча, очень быстро толкая бедра. Ключ к восстановлению упавшего обруча заключается в том, чтобы толкать, толкать и раскачивать свое тело намного быстрее, чем при обычном обруче, независимо от того, сгибаете ли вы колени или поворачиваете свое тело в потоке обруча. Исправление провисания обручей Когда обруч свисает в ту или иную сторону, возможно, вы наклоняетесь в одну сторону больше, чем в другую, или слишком сильно толкаете таз/бедро с одной стороны тела. Чтобы выровнять поток обруча, исправьте осанку, встав прямо. Если это не помогает, отрегулируйте положение ног. Если одна нога находится впереди, переключите заднюю ногу на переднюю. Поиск уроков игры в пяльцы Существует много способов научиться играть в пяльцы: ходить на курсы, смотреть онлайн-уроки, читать книги об игре в пяльцы, посещать собрания и т. д. Если вы хотите найти учителя или другие онлайн-уроки, поищите в Интернете. введя свой город и штат, а также любую комбинацию слов обруча, таких как хула-хупинг, инструкторы обруча, уроки обруча, уроки танцев с обручем и т. д. Ниже приведены несколько примеров онлайн-уроков. Университет Хупинга Учебники   Крылья   Другие ресурсы

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

Обучение вращению обруча — Pyroterra Lighttoys

• Логин
• Регистр

Международное сообщество хулахупов огромно и полно отличных учителей и наставников! Без сомнения, хулахуп – отличное занятие для взрослых. Хотели бы вы попробовать танцевать с обручем и вырасти от новичков до более продвинутых трюков? Узнайте, как крутить обруч шаг за шагом, от вдохновляющих гуру обруча. Давайте погрузимся!

 

P.S. Для начала вам не нужен умный хулахуп, но как только вы поправитесь, светодиодные хулахупы станут для вас хорошим компаньоном 🙂 Особенно, когда вы мечтаете стать артистом.

Deanne Love

Основное внимание уделяется:
трюкам с обручем для начинающих, урокам для среднего уровня, хореографии танцев с обручем, флоу-флоу, программе для учителей с обручем

Если вы не знаете, с чего начать, эта дама и ее веб-сайт должны стать вашим Первая остановка.

Дин изучает и совершенствует свое искусство преподавания уже более двух десятилетий. Количество бесплатных ресурсов и качество видео просто невероятное! Ей также удается связать хулахуп с бодифитнесом и танцами, обучая людей тому, как получать удовольствие от обучения в игровой, ясной и простой для понимания форме. И если вы решите сделать карьеру учителя с обручем, вы можете присоединиться к ее обучению учителей. Вы готовы начать?

Мишель Верхукс, она же Flowmies

Основное внимание уделяется:
флоу-флоу, динамичному вращению обруча, переходам с обручем, творчеству и танцам

Эта энергичная девушка выражает свою радость в танце с обручем, и наблюдать за этим так завораживающе! Она одна из счастливых художников, которых мы спонсируем, и она делится красотой нашего визуального обруча со всем миром. Мы упоминали, что она преподает онлайн-уроки с обручем? Найдите больше информации на ее веб-сайте ниже!

Emma Kenna

Тематика:

все уровни от начинающих до продвинутых хулахуп, твинхуп, программы для учителей с обручем

По словам одной из ее учениц, Эмма дружелюбна, терпелива и добра. Ее мастер-классы полны трюков, и она делает вариации, подходящие для всех уровней. Ей явно нравится преподавать, и ее мастер-классы всегда представляют собой идеальный баланс трюков и глупостей. Звучит здорово, правда?

Посетите ее канал на YouTube, где можно найти бесплатные уроки, или присоединитесь к одной из ее многочисленных онлайн-программ, включая занятия и семинары. Учитесь у одного из немногих профессиональных преподавателей!

Taylor Duffrin, a.k.a Taylor Flows

Основное внимание уделяется:
урокам и занятиям с одинарными и двойными обручами

Taylor — замечательный исполнитель и преподаватель из Милуоки, штат Висконсин. Она любит делиться занятиями с обручем через классы, семинары и частные уроки — на международном уровне и онлайн. Узнайте больше о ее увлечении на странице Patreon и узнайте о новых трюках!

Кейли Блэк, также известная как Уэйворд Кей

В центре внимания:
Двойные обручи, мини-обручи, манипуляции с обручами

Этот уникальный инструктор по работе с двойными обручами специализируется на двойных обручах и манипуляциях с ними! Возможно, вы даже присоединились к ее конкурсу #2021HoopyNewYear​ в этом году. Эта девушка поразит вас не только маленькими обручами. Посмотрите множество бесплатных руководств на ее IG и на ее канале Youtube, и не забудьте поддержать ее.

Маккензи Брук Симпер

В центре внимания:

жонглирование хулахупом

Маккензи — художник, специализирующийся на жонглировании обручем! Она делится учебными материалами и интересным контентом в основном на своем IG, YT и на своем веб-сайте, где вы можете купить различные учебные пособия и занятия, посвященные жонглированию обручем. Следуйте за этой дамой, чтобы повеселиться жонглированием!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,… Спиннинг/поток – это весело!

Подробнее →

Что такое Пои? Персонал? Бугенг? Обруч?

Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.

Подробнее →

Реквизит для выступлений со светодиодной подсветкой.

Узнайте, какие варианты светодиодов доступны для классического реквизита в стиле флоу-арт. Выбирайте из большого разнообразия программируемых современных продуктов. Как заставить свое искусство светиться.

Подробнее →

Обучение вращению пои

Вращение пои — это веселое занятие, приятное в любом возрасте и полезное для здоровья несколькими способами. Хотите попробовать и не знаете, с чего начать? Подборка лучших учителей для вас!

Подробнее →

Обучение вращению посоха

Хотите попробовать вращение посоха и научиться новым трюкам? Мы подготовили для вас подборку самых лучших Staff Gurus. Не медлите и начните вращать посох прямо сейчас!

Подробнее →

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ ТЕМ

Вернуться к базе знаний

Что такое Spinning / Flow arts?

Прядение – это исполнительское искусство. Это сообщество и образ жизни. Это смесь флоу-артов, когда художники крутят пои, посох, бугенг, веера, хулахупы,… Спиннинг/поток – это весело!

Подробнее →

Что такое Пои? Персонал? Бугенг? Обруч?

Встречайте самый любимый реквизит потока! Позвольте нам помочь вам с простым введением в самые известные дисциплины потока. Оборудование для спиннинга, жонглирования, танцев…

Подробнее →

Как путешествовать со светодиодными фонарями?

Как без проблем сесть в самолет со светодиодным оборудованием? Узнайте, как избежать проблем с транспортировкой вашего драгоценного снаряжения для спиннинга и жонглирования.