Тренировки на велотренажере — правильная система для начинающих
- Главная
- Фитнес-гид
- Как правильно использовать велотренажер начинающим, чтобы похудеть
В последние годы занятия на велотренажере стали особенно популярны. Это удобный инструмент, который поможет похудеть и укрепить основные мышцы. Как достичь ожидаемого результата новичкам, используя данный тренажер, разберём в этой статье
Пробная тренировка
22.10.2021 6701 0 5 мин.Спорт
Велотренажер – универсальный инструмент, проводить занятия на котором можно в любое время дня. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости на весь день, ускорит обменные процессы. Если же тренироваться вечером, можно сжечь лишние калории и прокачать ягодичные мышцы. Многие начинающие спортсмены ошибочно считают, что в занятиях на велотренажере главное просто крутить педали. Так ли это? И каких ошибок стоит остерегаться, начиная занятия?
Систематические занятия на велотренажере помогут укрепить спину, проработать мышцы ног и ягодиц, сжечь лишние калории.
Но для того, чтобы тренировка принесла максимум пользы, нужно знать определенные правила.
Но для того, чтобы тренировка принесла максимум пользы, нужно знать определенные правила.Как правильно заниматься на велотренажере
- Время тренировки
— Тренировку нельзя проводить менее, чем через пол часа после еды. Сразу после сна тренироваться тоже не рекомендуется, так как подвижность суставов в это время ограничена. Если тренировка проходит в вечернее время, ее необходимо закончить за несколько часов до сна. В противном случае сон может нарушиться из-за перевозбуждения нервной системы. - Длительность тренировки
— Если целью занятий является поддержание здоровой активности организма, будет достаточно крутить педали 20-40 минут. Интенсивность занятия зависит от физической подготовки. Для того чтобы похудеть, необходимо заниматься час-полтора. Тренировка должна быть высокоинтенсивной, чтобы сжечь большое количество калорий. Время и интенсивность тренировки должны увеличиваться постепенно, соразмерно развитию физических показателей организма. - Периодичность тренировок
— Начинать занятия следует от 2-3 раз в неделю. Постепенно данный показатель можно увеличить до 5-6 раз. Особенно это касается тех случаев, когда целью занятий является похудение. Минимум один день в неделю специалисты рекомендуют оставлять для отдыха. - Разминка и заминка
— Перед началом тренировки на велотренажере необходимо обязательно провести разминку. Длиться она может 10-15 минут. В разминке важно разогреть все группы мышц, особенно ноги и таз. По окончанию занятий также необходимо провести упражнения. Оптимальным выбором станет недолгая растяжка. Заминка проводится для снятия мышечного напряжения и тонуса. - Техника выполнения упражнений
— Вопреки обывательскому мнению, занятия на велотренажере не предполагают простого нажатия на педали. Это интервальная тренировка, имеющая несколько вариантов построения системы. Самый оптимальный вариант для начинающих – соотношение 30 секунд ускорения и 3 минут спокойного режима.
Примерная схема тренировки на велотренажере
- 3 минуты плавного набора скорости до 20км/ч;
- ускорение до 25 км/ч, держим скорость 3-4 минуты;
- 3 минуты – 20 км/ч;
- 3 минуты – 25 км/ч;
- 3 минуты – 20 км/ч;
- 5-6 минут – 25 км/ч;
- 3 минуты –20 км/ч с плавным снижением скорости до полной остановки.
Длительность такой тренировки составляет 25 минут. Она отлично подойдет для начала занятий, в том числе и людям без спортивной подготовки. Повторять занятия стоит три раза в неделю, делая между подходами дни отдыха.
Эффективность занятий на велотренажере
Занятия на велотренажере – отличный выбор для начинающих. Тратить на занятия можно не больше одного часа в день, при этом получая быстрый и стойкий результат. Занимаясь на велотренажере удобно корректировать интенсивность нагрузки под индивидуальные особенности спортсмена.
Если тренировки вам нужны для укрепления сердечно-сосудистой системы, заниматься можно около часа с низкой интенсивность. При этом важно предварительно получить консультацию врача.
Велотренажер поможет не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Он является одним из самых продуктивных видов кардиотренировок.
Можно ли похудеть на велотренажере дома
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки.
Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра.
Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал.
Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства.
Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли.
Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Катерина, 16.03.2022
Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.
Ярослав, 11.03.2022
Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела.
Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!
Настя, 11.03.2022
Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно.
Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.
Николай, 01.03.2022
Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.
Светлана, 27.02.2022
Сайт нормальный. Удобный.
Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.
Максим, 15.02.2022
У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать.
Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!
Елена, 11.02.2022
Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.
Игорь, 07.02.2022
А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.
Наталия, 06.02.2022
Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево).
Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.
Денис, 04.02.2022
На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!
Вероника, 02.
02.2022
Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!
Ксения, 24.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц.
Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.
01.2022
Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.
Карина, 15.01.2022
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором.
Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.
07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.
ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.
Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.
01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал.
..Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.
04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта.
..
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича.
Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
Езда на велосипеде для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велотренировок в помещении
Занятия велоспортом большую часть времени кажутся чертовски интенсивными.
Как правило, они динамичны и основаны на интервалах. Вы выходите *капающим* в поту и на пике эндорфинов от бьющихся сердечных ритмов и энергичного инструктора у микрофона. Итак, вы думаете, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?
Ответ и да, и нет. Занятия на велосипеде в помещении (или на велосипеде на свежем воздухе или в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана по снижению веса, но они не должны быть 9.0005 Единственная вещь, которая вам нужна, если вы хотите стать сильнее и сдвинуть число шкалы. Есть множество факторов, которые играют роль в успешной потере веса, и мы рассмотрим их.
Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велосипеда в качестве кардио-метода для похудения — если вы торгуете с умом. И все ответы, которые вы так жаждете узнать о том, как циклировать для полной потери веса, впереди.
Просто скажи мне прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.
Езда на велосипеде так же эффективна, как и бег, когда речь идет о ее преимуществах для сердечно-сосудистой системы, говорит Чарли Зельцер, доктор медицинских наук, врач от ожирения и специалист по физическим упражнениям, сертифицированный ACSM. Регулярная езда на велосипеде может помочь снизить кровяное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы делаете это достаточно часто (как и бег), объясняет доктор Зельцер.
По теме
- Как настроить велотренажер для тела
Где езда на велосипеде дает преимущество перед другими видами кардио? Это *потрясающая* тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы почувствуют жжение во время занятий по велоспорту, особенно во время тех частей, где у вас повышенное сопротивление. Ваши мышцы ног являются одними из самых больших в вашем теле; Таким образом, чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок и в состоянии покоя, говорит доктор Зельцер.
Таким образом, если вы заставите себя во время этих спринтов и подъемов по холмам и повернете эту ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги, катаясь на велосипеде, чем бегая, отмечает доктор Зельцер. Давайте будем честными, однако, может быть легко пройти через занятия по езде на велосипеде, когда вы просто не в настроении увеличивать сопротивление. Но если вы не коснетесь ручки сопротивления и не подтолкнете себя, вы, вероятно, не добьетесь преимуществ силы нижней части тела.
Связанная история
- 7 лучших кроссовок для велоспорта, которые можно купить в 2020 году
Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного безопаснее для ваших суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ получить кардио, если вы ищете тренировку с низким воздействием», — говорит Татьяна Лампа, персональный тренер, сертифицированный ACSM, и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором… и по сравнению с другими формами кардио она имеет низкий риск получения травмы».
Если вы надеетесь похудеть конкретно на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что вы не можете уменьшить жир, независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, включая езду на велосипеде.
Но это не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь похудеть, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой. Соблюдая последовательность, вы будете постепенно терять вес во всем, а не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).
История по теме
- «Почему у меня кружится голова во время тренировок?»
Езда на велосипеде также ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. «Некоторые люди приспосабливаются к езде на велосипеде таким образом, что продолжают сжигать калории в течение всего дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны быть уверены, что не используете утреннюю езду на велосипеде как предлог для того, чтобы меньше заниматься во время тренировки».
остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным».
Вывод: не посещайте занятия по езде на велосипеде в надежде уменьшить талию. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, повысить вашу сердечно-сосудистую способность и мотивировать вас практиковать другие здоровые привычки вне занятий.
Сколько калорий мы здесь говорим на самом деле?Количество сожженных калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прикладываете. «Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности езды и количества всадник весит», — говорит Лампа.
И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для любителей велотренировок в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Так что, теоретически, вы могли бы сжигайте от 1200 до 4000 калорий в неделю, посещая занятия по езде на велосипеде.
Это означает, что вы *могли бы* сжигать где-то от полуфунта до фунта в неделю, если вы будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете с помощью занятий Spin, питаясь здоровой пищей вдобавок к ним. Это не сработает, если вы *только* занимаетесь ездой на велосипеде, но не думаете о каких-либо других факторах снижения веса (например, о питании).
Но лучше сосредоточиться на том, что вы в разумных пределах можете делать в течение недели, вместо того, чтобы заставлять себя посещать столько уроков, если это нереально, говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутиться раз в неделю лучше, чем вообще не крутиться.
«Вы должны учитывать свои собственные возможности восстановления, потому что в идеале вы должны выполнять шесть дней умеренных, энергичных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете заниматься вращением три или четыре дня в рамках этого, это хорошее начало, но вы должны быть в состоянии заниматься и другими видами деятельности».
Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет все ваших мышц в одинаковой степени. Включение других видов физической активности может действительно ускорить ваши усилия по снижению веса, помочь защитить ваши кости и суставы и даже максимизировать преимущества езды на велосипеде.
Доктору Зельцер нравится сочетание тренировок с отягощениями и езды на велосипеде, и он добавляет, что если вам нравятся оба этих занятия, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? Силовые тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, и, как вы уже поняли, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок *и* во время езды на велосипеде, объясняет Лампа.
Езда на велосипеде не уступает другим кардиотренировкам для похудения.
Йога также может быть ценным дополнением к езде на велосипеде, добавляет она. «После занятий на велосипеде три-четыре раза в неделю тело застревает в этом сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».
Так что, если силовые тренировки вам не по душе, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы компенсировать напряжение, которое может быть связано с частыми поездками на велосипеде. Йога тоже не промах, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов может сжечь около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.
Следует ли кому-то избегать занятий по езде на велосипеде? Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем посещать занятия по езде на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние.
Но если вы в целом здоровы, вы должны получить зеленый свет без проблем. Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, и если это действительно больно, вы можете найти другое занятие вместо этого.
Связанная история
- Что делать, если у вас *так* болит спина
«Если вы занимаетесь вращением, потому что думаете, что оно поможет вам сжечь жир, но на самом деле вы его ненавидите, тогда вращение не будет работать на вас в долгосрочной перспективе», — говорит он. «Это не значит, что это более эффективно, чем другие виды кардио или единственный способ похудеть».
А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества велотренажера do с низким уровнем воздействия делают его привлекательным вариантом для любителей кардио, которым тяжело бегать или бегать трусцой.
«Восемьдесят процентов американцев хоть раз в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать выходом для тех, кто страдает от болей в пояснице», — говорит Лампа.
Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.
Как похудеть на велотренажере — 5 советов, которые помогут вам достичь ваших целей
Велоспорт может быть отличным способом похудеть, не выходя из дома. Преимущества велотренажеров многочисленны, но два самых больших из них заключаются в том, что они не занимают много места и могут обеспечить низкоэффективную форму кардиоупражнений. В сидячем упражнении вы, возможно, не сожжете столько калорий, сколько на беговой дорожке, но это не значит, что вы не сможете похудеть, используя беговую дорожку.
Все зависит от того, как вы его используете.
Конечно, любой может сесть на велосипед и начать крутить педали, но эффективное использование велосипеда для похудения — это совсем другая история.
Эти 5 советов помогут вам встать на ноги и достичь целей по снижению веса с помощью собственного велотренажера.
#1 Выберите правильный велосипед
Если у вас уже есть велосипед, этот вариант вам не поможет, извините. Но если вы ищете велотренажер специально для похудения, правильный выбор может иметь значение.
С любым велосипедом можно похудеть, это правда. В конце концов, вы можете сжечь калории на всех из них. И это то, к чему на самом деле сводится потеря веса — найти способ сжигать больше калорий, чем вы потребляете. К сожалению, если вы когда-либо пытались похудеть раньше, вы знаете, что это намного сложнее, чем кажется.
Очень важно приобрести велосипед, который поможет вам сжечь как можно больше калорий.
Два типа велосипедов, наиболее подходящих для сжигания калорий, — это спин-байки (велосипеды в помещении) и велосипеды с сопротивлением воздуху.
У каждого есть свои сильные и слабые стороны, но оба разработаны с учетом интенсивных тренировок.
Велосипеды Spin отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы поездка была максимально похожа на езду на шоссейном велосипеде. Эти велосипеды спроектированы так, чтобы оказывать большое сопротивление и выдерживать вращение педалей на высоких оборотах. Кстати говоря, вы также можете встать и покататься на этих велосипедах, как если бы вы катались на велосипеде в гору.
Еще одним важным преимуществом является то, что существует множество онлайн-классов по вращению, которые вы можете получить и следить через приложения или через YouTube.
Велосипеды сопротивления воздуха (вентиляторные велосипеды) используют вентиляторы для создания вашего сопротивления. Самым большим преимуществом этих велосипедов является то, что вы можете использовать свои руки, чтобы тренировать все тело, и что сопротивление не ограничено. Ага, без ограничений из-за того, что чем сильнее вы давите, тем большее сопротивление вы чувствуете.
Вот почему они привлекают спортсменов кроссфита и людей, занимающихся высокоинтенсивными интервальными тренировками. Благодаря высокому уровню сопротивления, которого вы можете достичь, велотренажер является идеальным инструментом для всех интервальных тренировок, одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий.
#2 Разминка и заминка
Я знаю, о чем вы думаете, это неубедительный совет. Ну, может быть, это так, но это все же правда. Дело в том, что если вы потянете гантели, пытаясь выложиться на полную во время интервала, вы на какое-то время окажетесь в стороне, что значительно затруднит похудение.
Важно сначала разогреться независимо от того, какой тип тренировки вы собираетесь выполнять на велосипеде, но это особенно важно для тех упражнений в стиле HIIT, когда вы будете быстро крутить педали и работать с более высоким сопротивлением.
Разминка не займет много времени, 3-5 минут будет достаточно, чтобы согреться. Вот пример того, как вы можете структурировать разминку:
- 60-секундный цикл низкой интенсивности, вращение педалей со скоростью 80–90 об/мин
- Увеличение частоты вращения педалей до 100 об/мин в течение 3 интервалов по 30 секунд
- Замедлите частоту вращения педалей до 60-70 об/мин и увеличьте сопротивление до умеренного уровня, сделайте 3 интервала по 30 секунд
- Восстановление с еще одним 60-секундным циклом низкой интенсивности при 80-90 об/мин
Вот и все, 5-минутная разминка, которая повысит частоту сердечных сокращений, усилит кровообращение и поможет начать тренировку.
Никто не говорил, что разминка должна быть скучной, и нет ничего плохого в том, чтобы во время разминки сжечь несколько калорий!
Приведенный выше пример был разработан с учетом спин-байка, но он прекрасно работает на любом типе велосипеда.
После тренировки не забудьте остыть в течение минуты или двух, прежде чем спрыгнуть с велосипеда. Педалирование с более высокой частотой вращения педалей и низким сопротивлением поможет снизить частоту сердечных сокращений и отдышаться.
После того, как я сойду с велосипеда, мне нравится включать еще одну или две легкие растяжки на растяжку — не забудьте растянуть как минимум квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра).
#3 Выполняйте интервальные тренировки
Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно следует заниматься интервальной работой. Не обязательно каждый день или каждую тренировку, но включение хотя бы одной или двух интервальных тренировок в неделю — разумная идея, потому что доказана их эффективность для снижения веса, а также некоторые другие преимущества.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или ВИИТ, привлекла большое внимание в последние несколько лет, но сама идея существует уже некоторое время. В основном это сводится к коротким всплескам всех усилий, за которыми следуют довольно короткие периоды отдыха.
В результате ваш сердечный ритм находится на максимальном уровне дольше, чем обычно во время более умеренной аэробной тренировки. Оказывается, когда вы делаете это постоянно, ваше сердце не в состоянии справиться с краткосрочной потребностью мышц в кислороде. Когда это происходит, на клеточном уровне происходит множество различных изменений, приводящих к следующим преимуществам:
- Повышение уровня сахара в крови
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Повышенный жировой обмен
- Потеря веса
- Увеличение выработки гормона роста
Вы также можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени, что является одной из ключевых целей при попытке похудеть.
Интервалы могут быть легко включены в вашу программу езды на велосипеде. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, после разминки вы можете просто увеличить сопротивление и крутить педали со всей возможной силой в течение 30 секунд, а затем восстанавливаться с низкой интенсивностью в течение 60 секунд. Повторяйте этот интервальный график до тех пор, пока вы хотите, чтобы ваша тренировка длилась от 10 до 45 минут.
Вы также можете использовать 60 секунд включения и 60 секунд выключения, если хотите, чтобы соотношение между интервалом и восстановлением было 1:1.
Есть еще Табата. С интервалами Табата вы работаете в соотношении 2: 1, что означает, что ваше восстановление вдвое короче, чем ваш интервал. Традиционная тренировка Табата включает в себя 20 секунд полной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторяющиеся в течение 4 минут. Это отличный способ увеличить интенсивность любой тренировки на велосипеде.
И если это звучит просто, попробуйте.
#4 Измените свой распорядок дня
Этот совет связан с приведенным выше предложением по интервалам, но важно, чтобы ваша езда на велосипеде оставалась свежей. Выполнение одних и тех же упражнений с одинаковой продолжительностью изо дня в день станет очень скучным, и ваше тело также будет адаптироваться к моменту, когда вы не получите желаемых результатов.
Наши тела очень умны и учатся приспосабливаться к нагрузкам, которым мы их подвергаем. Вот почему, когда мы впервые начинаем тренироваться, у нас очень болит, но через неделю или две болезненность уходит. Наши мышцы адаптируются и становятся сильнее. Чтобы наше тело адаптировалось, нам нужно постоянно менять наши тренировки.
Я предлагаю вам поиграть с продолжительностью ваших тренировок на велосипеде, а также с типом тренировки, которую вы выполняете. Вам не нужно делать 30-минутную тренировку каждый раз. Поменяйтесь местами: сделайте 20-минутную высокоинтенсивную тренировку в один день и 45-минутную тренировку умеренной интенсивности в следующий.
Если вы выполняете интенсивные интервальные тренировки, не делайте их каждый день — если вы тренируетесь так усердно, как должны во время этих интервалов, вашим ногам потребуется некоторое время для восстановления. Новичкам не следует делать больше 2-3 тренировок HIIT в неделю. С опытом вы сможете увеличить частоту.
#5 Использование монитора сердечного ритма
Если вы выполняете HIIT-тренировки, пульсометр поможет вам убедиться, что вы получаете частоту сердечных сокращений на уровне, необходимом для получения максимальной пользы. Исследования показывают, что для достижения всех упомянутых выше биологических изменений частота сердечных сокращений должна достигать не менее 80% от максимального значения в течение этих интервалов.
Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, возьмите свой возраст и вычтите его из 220. Это значение является вашей теоретической максимальной частотой сердечных сокращений. Умножьте это число на «0,8», и вы узнаете, как высоко должно биться ваше сердце во время интервалов.
Например, мне 36 лет, поэтому:
220 – 36 = 184 (оценочная максимальная частота сердечных сокращений)
184 x 0,8 = 147 (80% от максимальной частоты сердечных сокращений)
Это означает, что мне нужно получить мое сердце набери как минимум 147 баллов во время интервальной части моих тренировок HIIT. Я мог бы оценить свои усилия, основываясь на своей усталости, но пульсометр дает мне гораздо более точное измерение моих усилий.
Если вы не привыкли к интервальным тренировкам, вы заметите, что достижение такого высокого пульса требует больших усилий и не особенно удобно. Вот почему интервалы короткие, было бы невозможно поддерживать такую интенсивность в течение длительного времени.
Некоторые велотренажеры имеют встроенные пульсометры. Я могу сказать вам по опыту, что они не особенно надежны. Они также целую вечность регистрируют частоту сердечных сокращений — к тому времени, когда они подсчитывают частоту сердечных сокращений, интервал, вероятно, закончился.