Как правильно пить бцаа: Что Такое BCAA и как его Принимать

капсулы или порошок? Что рекомендуют выбрать врачи?

20 июля 202120 июля 2021

ВСАА аминокислоты для мужчин

Наш организм может получить незаменимые аминокислоты только с пищей, поскольку не умеет синтезировать их самостоятельно. Поэтому перед каждым спортсменом встает выбор: налегать на рыбу и яйца или использовать спортпит. Последний гораздо удобнее, а главное эффективнее в применении. 

BCAA — это комплекс лейцина, изолейцина и валина. Первый необходим для синтеза белка. Потребность в нем довольно высока, поскольку он активно расходуется на каждой тренировке. Валин — это здоровье центральной и вегетативной нервных систем. Без их корректной работы изнурительные тренировки будет выдержать гораздо сложнее. Изолейцин также участвует в синтезе белка, но вместе с тем нормализует уровень сахара в крови и выработку серотонина.

Комплекс аминокислот предотвращает разрушение мышц, поскольку подавляет синтез гормона кортизола.

BCAA также ускоряет процесс восстановления мышц после тренировок и частично помогает избавиться от крепатуры (боли и стягивания в мышцах). Кроме того, аминокислоты стимулируют рост мускулатуры, повышают выносливость и помогают похудеть за счет сжигания жира.

Как принимать BCAA в капсулах

Капсулы — это аминокислоты в желатиновой оболочке. У них, как у медали, две стороны. С одной — удобство применения. Достаточно просто запить капсулу водой и не тратить время на смешивание добавки в шейкере. С другой — не такое быстрое (как у порошка, например) всасывание в кровь. К тому же, за раз приходится принимать сразу по нескольку капсул, поскольку содержание BCAA в одной капсуле не очень высоко. 

Как правило, рекомендации по дозировки и приему капсул содержится на упаковке конкретного спортпита. Многое в этом вопросе может зависеть от производителя. Дать однозначный ответ на вопрос: “как правильно принимать bcaa в капсулах” трудно. Но мы попробуем.

Прежде всего, стоит выяснить, сколько аминокислот содержится в одной капсуле. Для того, чтобы достичь спортивных результатов, на каждые 50 кг веса должно приходиться не менее 1800 мг лейцина и по 900 мг изолейцина с валином. Теперь рассчитываем, какое количество лейцина нужно для веса конкретного спортсмена. Допустим, его масса тела 90 кг. Воспользуемся формулой пропорции, известной всем еще со школьной скамьи: 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг. Теперь рассчитаем необходимое количество оставшихся аминокислот. Для этого полученный результат делим пополам. Получается по 1620 мг валина и изолейцина.

Допустим, на упаковке указана дозировка 500 мг лейцина и по 250 мг других аминокислот соответственно. Делим наш результат 3240 мг на 500. Получаем 6,5 капсул на прием. И сразу сталкиваемся с еще одним неудобством — необходимостью делить капсулы, чтобы соблюсти нужную дозировку.   

Как пить BCAA в таблетках

BCAA в таблетках действительно выпускаются. Но это, пожалуй, самая непопулярная среди спортсменов форма выпуска. Дело в том, что таблетки — это спрессованный порошок. Он усваивается лишь на 80, в лучшем случае 85 процентов. Для большего эффекта таблетки можно предварительно разжевывать, но тогда их вкус может стать горьким.    

Как принимать BCAA в порошке

Для наилучшего эффекта аминокислоты рекомендуется пить до или после тренировки. Мы уже поняли, что точная дозировка зависит от массы тела конкретного спортсмена, а также ряда других факторов. Например, продолжительности/интенсивности тренировки и состава остальных добавок, которые потребляет атлет. В среднем же, разовая порция составляет от 4 до 12 г BCAA.

Если тренировка выходит за рамки стандартной по времени, то спустя полчаса после ее начала, можно выпить еще 5 г аминокислот. Эта порция рассчитана на вес до 80 кг. Каждые 2-3 кг плюсом требуют еще по 1 г добавки.

Остается ответить лишь на один вопрос: как пить bcaa в порошке в дни, свободные от тренировок? В этом случае аминокислоты принимаются по утрам. Возможно сокращение дозировки вдвое. Атлетам рекомендуется принимать BCAA именно в порошке, поскольку такая форма добавки быстрее всего усваивается и начинает работать практически моментально.    

Как правильно разводить BCAA

Порошок BCAA разводится чистой питьевой водой, соком или морсом. Для более удобного смешивания можно использовать шейкер. В нашем интернет-магазине представлено 4 вида добавки с различными вкусами: зеленое яблоко, клюква, лесные ягоды и цитрусовый микс. В каждой порции BCAA Air содержится по 6 г аминокислот. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин собраны в оптимальном соотношении 2:1:1.

BCAA Air прошла лабораторные испытания ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи». В ее основе аминокислоты, произведенные микробиологическим синтезом бактерии-продуцента Brevibacterim flavum. Но главное, BCAA Air не содержат сахара (читай, не прибавляют пустые калории и бережно относятся к зубной эмали). И обладают при этом приятным вкусом и ароматом. Попробуйте все виды и выберите любимый.

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс.

Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Секреты приема BCAA для максимальной пользы

Секреты приема BCAA для максимальной пользы

   Какой бывает bcaa?

       Комплекс незаменимых аминокислот bcaa советуют принимать для похудания, бодибилдинга. Бца это питательные вещества, без которых организму придется трудновато – лейцин, валин, изолейцин. Пользуются  успехом, поскольку помогают росту, развитию мускулатуры, дарят энергию для спортивных достижений.
       Bcaa аминокислоты бывают в таких формах выпуска:
порошок
таблетки
капсулы
ампулы
жидкость.

  Как принимать бцаа?

         Аминокислоты бцаа участвуют в белковом обмене веществ. В разных формах можно пить до, после и во время занятий спортом. Как принимать бцаа подскажут цели Вашей тренировки. Если недостаточно гормона тестостерона надо пить добавку BCAA в большом количестве до занятий спортом. Часто советуют принимать добавку за 20 минут до физических нагрузок. Бодибилдеры могут использовать bcaa с утра для повышения уровня гликогена в мускулах. Хороший вариант позаниматься полчаса и принять бцаа повторно. За счет этого увеличится выносливость организма. Если у Вас наступил период без тренировок, можно использовать добавку BCAA между приемами еды. Употреблять желательно до 3 раз в сутки.
Как правильно принимать bcaa в порошке?

           Аминокислоты в таком виде считаются очень экономным вариантом. Порошок не совсем растворим в воде. Можно положить порцию в рот и запить водою. Вкус у нее горький, но есть порошки с фруктовыми вкусами. Порошок можно смешать с водой в шейкере. Дозировка должна соответствовать массе тела. Как принимать bcaa в порошке — перед утренней кардионагрузкой желательно принять 10 граммов. Для лучших результатов выберите соотношение  аминокислот ВСАА 3:2:1 или 2:01:01(лейцин, изолейцин, валин).

Как принимать бцаа в капсулах?

        Капсулы бца нейтральные на вкус. В такой форме может содержаться 250-1250 мг. бцаа. Одной упаковки хватит примерно на пару недель. Количество капсул составляет 60-1000 штук. Как принимать bcaa в капсулах: стандартная доза 2 капсулы запить водой три раза в день. Такая форма выпуска более дорогая, но позволяет осуществить прием в любом месте.

Как принимать bcaa в таблетках?

        Таблетки по своей сути спрессованный порошок. В спортивном питании распространенная, но трудно усваиваемая форма добавок. Как принимать bcaa в таблетках подскажут Ваши ощущения. До тренировки обычно пьют 3-5, а после до 6 штук для восстановления мышц.

Есть ли противопоказания для bcaa?

        Если брать, в общем, для употребления bcaa противопоказания следующие: болезни почек, нарушение выведения белковых остатков. В остальных случаях положительное влияние на здоровья, развитие мышц, организма в целом.

Купить bcaa в интернет магазине  Protein-sport

        Интернет магазин спортивного питания  «Протеин-Спорт» предлагает купить BCAA в разных формах: таблетках, ампулах, жидкости, капсулах, порошках. Для нас важно удовлетворение клиентов в качественной, эффективной бца. Вы можете мгновенно сделать заказ, а мы отправим аминокислоты бцаа прямо в Ваш город: Киев, Одессу, Винницу, Львов, Днепр, Житомир, Харьков, Тернополь.

         

 

Как правильно пить BCAA, натуральный тренинг

Вот такая добавка для желащих быстрее себя привести в форму))

И из своих наблюдений скажу, что большинство спортсменов перестающие пить БЦАА приходят к ним снова, замечая резкий спад интенсивности тренеровок и снижение темпов роста мышечной массы только на протеине.

Все дело в том, что мышцы работают на аденозитрифосфорной кислоте (АТФ) и хватает ее на очень короткие промежутки времени, после чего требуется ее обновление. Синтез АТФ происходит из мышечной ВСАА. Иными словами, для получения энергии для дальнейшей интенсивной работы организм расщипляет мышцы на 30% состоящие из аминокислот лейцина, изолейцина, валина (ВСАА). Таким образом, энергию для тренеровки организм получает через расщипление собственных же мышц. Употребление добавок ВСАА перед тренеровкой заполняет аминокислотный пул и обеспечивает организм материалом извне.

MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

Добавка лишь на первый взгляд стоит дорого. На деле 1000 грамм ВСАА хватает почти на год тренеровок. Эффект от нее значительный. Мышечная масса растет чуть быстрее. Приятным бонусом выступает глютамин (1г. на порцию), участвующий в построении мышечной массы, что делает ее эластичной и не скомканной, а так же содержание витамина Б6 (суточная норма). Употребляю ВСАА по классической схеме: за 10-15 минут до, во время и сразу после тренеровки. Просто насыпаю 15 грамм в шейкер с водой и пью. Не пейте слишком рано, 10-15 минут до тренеровки оптимальный срок, что бы восполнить аминокислотный пул клеток, а значит улучшить рост мышц ускорить их восстановление и недопустить катаболизм. Употребление BCAA не означает что обычный белок в форме добавок или еды можно не потрелять. Мышцы состоят из 22 аминокислот и восполнение лишь 3 основных, с сохранением дефицита других аминокислот, недопустимо.

Хотелось бы особенно уделить внимание росту выносливости во время тренеровки и отсутствию ментальной усталости благодаря такому способу приема BCAA. Чем меньше в нашем организме становится ВСАА, во время интенсивной тренеровки, то есть чем больше ВСАА расходуется из наших мышц на получение энергии для выполнения данных упражнений, тем тем больше серотонина вырабатывает наш организм, а уже это приводит к усталости и расслаблению в зале, когда это нужно меньше всего. Употребление ВСАА компенсирует данные потери, делает тренеровки более продуктивными.

Есть смысл пить БЦАА рано утром, примерно в 5-6 утра, во время, когда катаболические (т.е. разрушительные) процессы в мышцах особенно интенсивны, а так же во время кардио тренеровок приводящих к распаду мышц, таких как бег и плаванье, ведь энергия при выполнении таких нагрузок берется благодаря «употреблению» мышечных запасов. Вот почему бегающие бодибилдире большая редкость, никто не хочет тратить драгоценные мышцы 🙂

Вкус у данного ВСАА приятный. Отдает лимончиком. Пью легко, без привкуса. Горчинка остается, так как увкуснителей тут самая малость, что бы перебить горечь самих BCAA. Тут каждый сам решает, пить вкусняшку или пить полезный продукт с минимум сахаров и вкусовых добавок. Можно мешать с соком или водой.

Другие мои посты в сообществе

Благодарю за использование моего кода BSW447 при оформлени заказа в iHerb

Как правильно пить BCAA, натуральный тренинг: vitamisha — LiveJournal

И из своих наблюдений скажу, что большинство спортсменом перестающие пить БЦАА приходят к ним снова, замечая резкий спад интенсивности тренеровок и снижение темпов роста мышечной массы только на протеине.

Все дело в том, что мышцы работают на аденозитрифосфорной кислоте (АТФ) и хватает ее на очень короткие промежутки времени, после чего требуется ее  восстановление. Синтез АТФ происходит из мышечной ВСАА. Иными словами, для получения энергии для дальнейшей интенсивной работы организм расщипляет мышцы на 30% состоящие из аминокислот лейцина, изолейцина, валина (ВСАА). Таким образом, энергию для тренеровки организм получает через расщипление собственных же мышц. Употребление добавок ВСАА перед тренеровкой заполняет аминокислотный пул и обеспечивает организм материалом извне.

MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

Добавка лишь на первый взгляд стоит дорого. На деле 1000 грамм ВСАА хватает почти на год тренеровок. Эффект от нее значительный. Сухая мышечная масса растет чуть быстрее. Приятным бонусом выступает глютамин (1г. на порцию), участвующий в построении мышечной массы, что делает ее эластичной и не скомканной, а так же содержание витамина Б6 (суточная норма). Употребляю ВСАА по классической схеме: за 10-15 минут до, во время и сразу после тренеровки. Это не протеин, здесь аминокислоты уже ферментированы из молекулы белка и пищеварение не участвует, а значит пить можно во время занятий. Просто насыпаю 15 грамм в шейкер с водой и пью. Не пейте слишком рано, 10-15 минут до тренеровки оптимальный срок, что бы восполнить аминокислотный пул клеток, а значит улучшить рост мышц ускорить их восстановление и недопустить катаболизм. Употребление BCAA не означает что обычный белок в форме добавок или еды можно не потрелять. Мышцы состоят из 22 аминокислот и восполнение лишь 3 основных, с сохранением дефицита других аминокислот, недопустимо.

Хотелось бы особенно уделить внимание росту выносливости во время тренеровки и отсутствию ментальной усталости благодаря такому способу приема BCAA. Чем меньше в нашем организме становится ВСАА, во время интенсивной тренеровки, то есть чем больше ВСАА расходуется из наших мышц на получение энергии для выполнения данных упражнений, тем тем больше серотонина вырабатывает наш организм, а уже это приводит к усталости и расслаблению в зале, когда это нужно меньше всего. Употребление ВСАА компенсирует данные потери, делает тренеровки более продуктивными.

Есть смысл пить БЦАА рано утром, примерно в 5-6 утра, во время, когда катаболические (т.е. разрушительные) процессы в мышцах особенно интенсивны, а так же во время кардио тренеровок приводящих к распаду мышц, таких как бег и плаванье, ведь энергия при выполнении таких нагрузок берется благодаря «употреблению» мышечных запасов. Вот почему бегающие бодибилдире большая редкость, никто не хочет тратить драгоценные мышцы 🙂

Вкус у данного ВСАА приятный. Отдает лимончиком. Пью легко, без привкуса. Горчинка остается, так как увкуснителей тут самая малость, что бы перебить горечь самих BCAA. Тут каждый сам решает, пить вкусняшку или пить полезный продукт с минимум сахаров и вкусовых добавок. Можно мешать с соком или водой.

Если Вы новый участник или первый раз покупаете через мобильно приложение, скачанное с app store или google play, вбейте код BSW447 в корзину при оформлении. iHerb даст Вам скидку 5%.

Буду благодарен если нажмите «да» под моими отзывами на iHerb ✌

Роль BCAA на сушке | FITNUTRITION™‎

Роль BCAA на сушке

Аминокислоты BCAA (branched-chain amino acids) имеют разветвлённую цепь. Данная группа включает в себя валин, лейцин, изолейцин — три протеиновых компонента, которые не синтезируются организмом самостоятельно, а должны поступать исключительно вместе с пищей. Поэтому их регулярный прием крайне важен, особенно если речь идет о рационе профессионального спортсмена при больших физических нагрузках. Комплекс BCAA неспроста сформировался именно из этих протеинов. Дело в том, что они хорошо сочетаются между собой, дополняя и усиливая действие друг друга.

Данное сочетание аминокислот является незаменимым источником белка во время сушки. Ведь компоненты БЦАА усваиваются очень быстро, и организм при этом не тратит дополнительную энергию (в отличие от приема обычного белка). Кроме того, аминокислоты BCAA стимулируют выработку гормона лептина, который регулирует процессы обмена веществ: расход и отложение жира, аппетит, вес тела. Если в организме уровень лептина низкий, то аппетит повышается, а обмен веществ замедляется (необходимо это для того, чтобы сохранить запасы жира). Таким образом, прием BCAA в вопросах похудения не менее важен, чем прием жиросжигателей. Эти аминокислоты буквально обманывают организм, заставляя его думать, что поступила калорийная пища и боятся за сохранность запаса жира незачем.

Влияние BCAA на организм

БЦАА чрезвычайно важны для организма. Дело в том, что мышцы человека на 10-20 % состоят из аминокислот. В их структуре более 35% приходится как раз на эти три незаменимых протеина – валин, изолейцин и лейцин. Они служат одним из основных источников энергии во время занятий спортом. И если в организме БЦАА имеются в недостаточном количестве, мышцы начинают голодать.

BCAA аминокислоты выполняют следующие функции:

• снимают усталость мышц;
• выполняют роль строительного материала для мышц;
• нормализация процессов жирового обмена;
• ускоряет сжигание жира;
• улучшает процессы метаболизма;
• уменьшают потери других аминокислот;
• увеличивают выносливость мышц;
• способствуют образованию других нужных для организма аминокислот.

Как правильно пить БЦАА?

Ошибочно думать, что прием БЦАА полностью заменяет прием протеина. Данная группа аминокислот применяется лишь в виде добавок к основному рациону, при условии достаточного получения организмом белка в течение суток.

Оптимальная разовая доза БЦАА с целью похудения или при наборе мышечной массы составляет от 4 до 10 граммов. Наиболее правильным считается принимать эту группу добавок до, во время и сразу же после тренировки. Такой прием добавки позволит восстановить нормальный уровень аминокислот и стимулировать рост новой мышечной массы.

Принимайте правильно и нужные пищевые добавки, и тогда Вы сможете значительно увеличить свои физические показатели. Регулярный прием БЦАА при тренировках – первый шаг на пути к атлетической фигуре вашей мечты.

Обращайтесь в наш интернет-магазин спортивного питания, чтобы купить BCAA по выгодной цене. Гарантируем качество товара и отличное обслуживание.

BCAA-Pro от SAN (bcaa)

Особенности BCAA-Pro от SAN:

— Увеличивает синтез протеина

— Препятствует разрушению протеина

— Защищает мышечную массу

— Способствует быстрому восстановлению и увеличению выносливости

SAN BCAA-Pro это мощная формула, содержащая аминокислоты с разветвленной цепью L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, а также L-глютамин, самую распространенную аминокислоту в скелетных мышцах. В BCAA-Pro также включены витамин C, витамин B6 и метоксиизофлавон.

BCAA являются незаменимыми аминокислотами, это значит, что они должны быть получены вместе с пищей. Атлеты и бодибилдеры осознают всю важность питания с большим содержанием BCAA, поскольку BCAA увеличивают синтез протеина и препятствуют мышечному разрушению. BCAA быстро окисляются во время тренировки, поэтому дополнительный прием BCAA играет серьезную роль в наборе чистой мышечной массы и защите мышц.

Глютамин добавлен в формулу BCAA-Pro для того, чтобы совместно с BCAA предотвращать мышечное разрушение и увеличивать объем мышц. Кроме того, добавленные витамин B6 и витамин C улучшают поступление аминокислот в кровь. И наконец, метоксиизофлавон включен в BCAA-Pro от SAN для лучшего усвоения пищи и для защиты мышечной массы. Купить BCAA-Pro вы можете на BodyBuildingRussia.com.

Состав BCAA-Pro, состав питательных веществ в одной порции (6 капс. ) продукта:

• Витамин С — 200 мг.
• Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 10 мг.
• L-лейцин — 1000 мг.
• L-глютамин — 1000 мг.
• L-изолейцин — 600 мг.
• L-валин — 600 мг.
• 5-метил-7-метоксиизофлавон — 200 мг.

Другие ингредиенты: карбонат кальция, желатин, диоксид кремния, стеарат магния, краситель FD&C Blue #2, диоксид титана.

Как принимать BCAA-Pro, рекомендации по употреблению: в качестве пищевой добавки принимайте по 2-6 капсулы BCAA-Pro 1-3 раза в день, запивая водой, предпочтительно перед и после тренировки и/или с едой. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: BCAA-Pro 300 капсул — 50.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить в сухом, прохладном месте.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: SAN Corporation, Ventura Road #431, Oxnard, CA 93030, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Сколько BCAA нужно в день?

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, вы наверняка слышали о сывороточном протеине и протеиновых коктейлях. Но слышали ли вы о BCAA?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) уменьшают болезненность мышц после тренировки, поэтому могут быть важны для достижения ваших целей в фитнесе.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о BCAA, их обширном списке преимуществ и о том, сколько вам нужно потреблять в день.

Что такое добавки BCAA?

Известные как строительные блоки белка, аминокислоты с разветвленной цепью помогают поддерживать и наращивать мышцы тела. Хотя существует 20 типов аминокислот, девять из них не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей и добавками.

Эти девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, метионин, треонин, валин, триптофан, фенилаланин и лизин. Если ваша главная цель — рост и поддержание мышечной массы, лучше всего сосредоточиться всего на трех аминокислотах: изолейцине, лейцине и валине; которые также известны как BCAA.

Исследования показали, что из трех лейцин является наиболее важным, когда речь идет о синтезе мышечного белка, который помогает организму нарастить больше мышц.Было показано, что лейцин положительно влияет на рост мышц, а также помогает предотвратить катаболизм мышц, уменьшая разрушение мышечной ткани.

Преимущества добавок BCAA

Хотя вы можете почувствовать себя лучше в тренажерном зале сразу после приема BCAA, вам действительно стоит сосредоточиться на долгосрочных преимуществах этой добавки.

Если вы новичок в тренажерном зале или профессиональный спортсмен, ищущий добавки BCAA, вот несколько способов, которыми BCAA помогут вам добиться оптимальных результатов во время тренировок и фитнеса.

Наращивание мышц

Сбалансированная диета с нужным количеством белка необходима для получения всех незаменимых аминокислот, необходимых для построения здоровых мышц. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца и молочные продукты, чтобы достичь этого баланса.

Хотя вы можете получить BCAA из своего рациона, получить их в нужном количестве может быть непросто. Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, вам нужно принимать их в соотношении 2: 1: 1.То есть на каждые 2 грамма лейцина у вас должен быть 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина.

Добавки

, такие как HydroBCAA + Essentials, были разработаны, чтобы предоставить вам необходимое количество BCAA в правильном соотношении для получения максимальной пользы.

Предел усталости

Если вы чувствуете усталость после напряженной тренировки, возможно, вам нужны BCAA. Известно, что BCAA помогают уменьшить наступление усталости после тренировки, поскольку они восполняют уровень триптофана в вашем мозгу.

Поддержание высокого уровня триптофана помогает поддерживать уровень серотонина в мозгу и снижает усталость от упражнений. Кроме того, вы можете лучше сосредоточиться во время тренировки.

Сжечь больше жира

Исследования показали, что для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее, BCAA в сочетании с глютамином привели к потере веса среди участников с избыточным весом, соблюдающих гипокалорийную диету.

BCAA не только помогают уменьшить излишки жира в организме, но также помогают стабилизировать висцеральный жир, который часто является признаком проблем с обменом веществ.Не забывайте следить за конкретным лейцином BCAA, так как он необходим для похудания и роста мышц.

Уменьшение болезненности мышц

Было также показано, что употребление нужного количества BCAA снижает болезненность мышц после тренировки.

Исследования сравнивали группы плацебо с группами, принимавшими BCAA, и обнаружили, что последняя группа сообщила о значительном уменьшении болезненности мышц в конце их интенсивных тренировок. Меньшая мышечная болезненность означает меньшее время на восстановление, пока вы не вернетесь в спортзал.

Real Food Options

Еще один способ убедиться, что вы получаете достаточно белка и BCAA, — это диета. Некоторые из наших любимых продуктов, богатых белком, включают курицу, яйца и творог. Если вы любите рыбу, отлично подойдут дикий лосось и консервированный тунец с высоким содержанием белка и BCAA.

Порошок или таблетка?

Хотя настоящая еда — это здорово, не всегда можно всегда иметь при себе яйца или консервированный тунец.Особенно, если вы в пути на работу или спешите в спортзал, может быть невозможно остановиться и съесть пищу, богатую белком и BCAA. Поэтому вы можете обратиться к добавкам BCAA, чтобы удовлетворить свои потребности. Но с чего начать?

Добавки

BCAA обычно бывают двух видов: порошка и таблеток. Потребление добавок BCAA в виде порошка позволяет им быстро усваиваться мышцами при смешивании с водой или спортивными напитками.

Наша добавка HydroBCAA + Energy — это идеальный вариант порошка для тех, кто хочет как для роста мышц, так и для восстановления высококачественных BCAA, а также для дополнительного прилива энергии благодаря включению кофеина.Мы также включили в наш состав электролиты. Электролиты помогут вам в целом гидратации после тяжелой тренировки, что особенно важно, если вы перед тренировкой употребляете кофеин и креатин перед тренировкой.

Другой бренд, который может вас заинтересовать, — это Mr. Hyde Icon, который содержит 2,5 грамма BCAA на 15 граммовую порцию. Этот продукт представляет собой лучшую предтренировочную добавку для спортсменов высокого уровня, созданную на основе запатентованной смеси полностью дозированных ингредиентов премиум-класса для улучшения всех аспектов индивидуальной тренировки.

Когда принимать добавки BCAA

Когда дело доходит до выбора времени, мы рекомендуем принимать добавки BCAA за 15 минут до тренировки. Если вы принимаете эти добавки в рамках своего повседневного питания и образа жизни, безопасно принимать их до трех раз в день, в зависимости от размера порции.

Не забудьте свериться с рекомендациями по потреблению, указанными на этикетке ваших добавок. Если вы придерживаетесь прерывистой диеты или предпочитаете заниматься спортом перед первым приемом пищи в день, мы рекомендуем принимать добавки за полчаса до тренировки.

Для тех, кто хочет оптимизировать набор мышечной массы, лучше всего во время тренировки потреблять 5-8 граммов лейцина вместе с литром или большим количеством воды. Лейцин помогает продлить процесс синтеза мышечного протеина после тренировки. Также желательно употреблять лейцин после завтрака или обеда; мы рекомендуем принимать лейциновые добавки через 90 минут после еды, если ваша цель — нарастить мышечную массу и стимулировать рост.

Как всегда, перед приемом или смешиванием добавок проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Побочные эффекты добавок BCAA

По большей части, употребление добавок BCAA не вызывает вредных побочных эффектов.

В качестве добавки BCAA не обладают высокой калорийностью, а это означает, что они являются отличным вариантом для тех, кто хочет уменьшить жир или лишний вес. Всего 10 граммов BCAA содержат около 40 калорий. Таким образом, увеличение веса не является проблемой или побочным эффектом приема BCAA.

Если вы придерживаетесь специальной диеты или веган / вегетарианец, обязательно проверьте ингредиенты своих добавок перед их употреблением.Важно знать, какие продукты вы потребляете, и их влияние на ваш организм.

Заключение Добавки

BCAA имеют много преимуществ для здоровья, когда речь идет о потере жира и наборе мышечной массы. Тем не менее, важно поддерживать сбалансированную диету как основу для всех ваших целей в области фитнеса и здоровья.

В наши дни на рынке представлено множество различных продуктов BCAA, в том числе ProSupps HydroBCAA, которые идеально подходят тем, кто хочет инвестировать в добавку, подтвержденную наукой. Он не только отличается идеальным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, но также дает вам здоровую дозу электролитов, чтобы вы были гидратированы и чувствовали себя лучше во время самых интенсивных тренировок.

Если вы хотите продолжить свой путь в фитнесе правильным путем, подумайте о покупке пищевых добавок известных брендов. Пока вы проводите исследования и выбираете правильные продукты для употребления, BCAA помогут вам ощутить резкую разницу в ваших фитнес-показателях.

BCAA: быстрое и простое руководство пользователя

Несколько недель запаса BCAA. На самом деле это не предложение по сервировке.

[Примечание: источник этого сообщения в блоге — частые вопросы моих стажеров относительно оптимального использования BCAA в качестве добавки. Эти рекомендации основаны на совете тренера по стартовой силе Джордана Фейгенбаума о его Форуме по питанию, который является бесценным ресурсом.]

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью.Они содержат 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые люди должны получать из своего рациона. 3 BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Они называются так из-за схожей молекулярной структуры — все BCAA имеют разветвленную цепь из одного атома углерода, связанного с тремя или более атомами углерода.

BCAA имеют особое значение для лифтеров из-за их критически важной роли в стимуляции синтеза мышечного протеина (MPS). BCAA, в частности лейцин, инициируют MPS, и правильное их использование увеличивает частоту возникновения MPS.У BCAA есть и другие преимущества: они увеличивают способность организма выполнять МПС, ограничивают катаболизм (распад мышечного белка) и служат источником энергии для скелетных мышц во время интенсивных упражнений.

Примеры использования BCAA

Есть три варианта использования BCAA.

Перед тренировкой: Прием BCAA перед тренировкой обеспечит источник энергии для скелетных мышц и снизит катаболизм (распад мышечного белка) во время тренировки.В этом случае рекомендуется от 6 до 10 г.

После тренировки: Употребление BCAA после тренировки приведет к максимальному уровню MPS, что особенно важно после стресса от тяжелой тренировки. Возможно, это самое важное время для приема BCAA. В этом случае рекомендуется от 10 до 15 г. Когда вы употребляете BCAA после тренировки, рекомендуется подождать еще 45-60 минут, прежде чем снова есть, чтобы максимально увеличить количество приступов MPS.

Между приемами пищи: Употребление BCAA между приемами пищи повторно стимулирует MPS раньше, чем это может произойти при употреблении одной пищи.В этом случае BCAA следует употреблять через 1,5–3 часа после последнего приема пищи, рекомендуется 6 г. Подождите еще 60 минут после приема BCAA, прежде чем снова есть.

Простое и быстрое руководство пользователя

Пройдя через все вышесказанное, давайте перейдем к тому, как вам, как атлету, следует оптимально использовать BCAA. Какой протокол вы выберете, во многом зависит от вашего располагаемого дохода. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашему бюджету.

Одно важное предостережение: самые большие факторы, влияющие на вашу тренировку, — это ее качество (правильная техника, программирование и т. Д.), полноценный сон и правильное питание. Добавки BCAA важны и полезны, но уступают другим факторам.

• Хорошо: Употребляйте от 10 до 15 г BCAA сразу после тренировки. Подождите час, затем снова ешьте. Это максимизирует MPS после тренировки.
• Лучше: В дни тренировок потребляйте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. В дни без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, примерно через 1,5–3 часа после еды. Делайте это как можно чаще.Это позволит максимально увеличить частоту MPS во время восстановления между тренировками.
• Best: В дни тренировок потребляйте 10–15 г BCAA сразу после тренировки. Как в дни тренировок, так и без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.
• Best-est : в дни тренировок употребляйте 10 г до и 10 г после тренировки. В дни тренировок и без тренировок принимайте 6 г BCAA между приемами пищи, через 1,5–3 часа после еды.

Потребление и закупка BCAA

Выбирайте BCAA в форме порошка, а не капсул.Стимулирующий MPS эффект BCAA обусловлен их быстрым вливанием в кровоток, чему способствует тот факт, что они представляют собой свободно плавающие аминокислоты. Порошок, смешанный с водой, попадет в кровоток быстрее, чем порошок, содержащийся в капсулах, который сначала необходимо растворить в желудке.

Говоря о быстром введении BCAA в кровоток: выпейте BCAA. Не пей их.

BCAA дешевы на грамм, но количество и частота, с которой их можно использовать, могут привести к быстрому увеличению их стоимости.Покупайте как можно больше, так как большие количества обычно дешевле за грамм. Например, отгрузка 25 килограммов Bulk Supplements стоит 0,03 доллара за грамм по сравнению с 0,05 доллара за грамм при заказе на 1 килограмм. Если у вас нет 700 долларов, чтобы купить такую ​​сумму, найдите еще несколько человек, с которыми можно было бы заняться покупкой. Это беспроигрышное решение для всех участников.

Марка особо не важна. Выбирайте то, что вам нравится, и работайте в рамках вашего бюджета. BCAA не совсем вкусные, поэтому многие люди предпочитают ароматный вариант.Без ароматизаторов дешевле, но вы можете замаскировать аромат каким-либо подсластителем. Если вы пойдете по этому пути, я рекомендую Gatorade как лучший вариант — содержащиеся в нем сахара, сахар и декстроза предпочтительнее фруктозы, используемой в подсластителях, таких как Kool-Aid, Tang, Powerade и т. Д. Вы также можете использовать подсластители без сахара; BCAA эффективны даже при отсутствии углеводов.

NutriDyn | Напиток Dynamic BCAA

NutriDyn | Напиток Dynamic BCAA

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Политика в отношении файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie для обеспечения правильной работы корзины покупок и процесса оформления заказа. Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Щелкните здесь, чтобы узнать о настройках файлов cookie.

Больше информации Принимать

Убедитесь, что Javascript включен для целей доступность веб-сайта

Мощная смесь аминокислот, предназначенная для быстрого восстановления мышц и максимальной сухой массы тела ^◆

Dynamic BCAA Drink — это естественно ароматизированная аминокислотная добавка до и после тренировки, которая идеально подходит для всех, от обычных посетителей тренажерного зала до даже высококлассных спортсменов.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты должны быть получены с пищей, поскольку люди не синтезируют их эндогенно.

BCAA быстро всасываются в кровь и быстро начинают действовать. Было показано, что эти конкретные аминокислоты:

● Поддерживают синтез мышечного белка ^{◆ †}
● Способствуют восстановлению во время и после тренировки с отягощениями ^{◆ †}
● Поддерживают композицию тела ^{◆ †}
● Снижают усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше ^{◆ †}

Другие ингредиенты:

Фруктовый порошок ананаса, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, фруктовый и овощной сок (цвет), диоксид кремния и экстракт листьев стевии.

Рекомендации:

Смешайте одну мерную ложку с 6-8 унциями воды до и после тренировки в качестве пищевой добавки или по указанию лечащего врача.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Погрузка…

Когда принимать добавки BCAA для максимального роста мышц

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, на протяжении десятилетий являются частью спортивного питания. Бодибилдеры, спортсмены на выносливость и любители тренажерного зала, которые хотят нарастить мышечную массу, часто включают BCAA в свой распорядок дня.

Это потому, что исследования показывают, что добавка может помочь в росте, восстановлении и восстановлении мышц, а также при утомлении во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с более здоровой иммунной системой и улучшением здоровья кишечника.

Хотя все это научно подтвержденные преимущества, часть стратегических добавок заключается в том, чтобы знать, когда принимать BCAA. Правильный выбор времени гарантирует, что все аминокислоты правильно перевариваются, абсорбируются и используются в полную силу.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Чтобы понять, когда принимать добавки BCAA, полезно знать, что они собой представляют и как они действуют в вашем организме.

Аминокислоты — строительные блоки белков.Всего существует 20 различных аминокислот, но три из них классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Эти специфические аминокислоты выделяются тем, что они попадают прямо в мышечную ткань, что помогает в синтезе мышечного белка и росте мышц после тренировки [*] [*].

BCAA также могут уменьшить повреждение скелетных мышц и болезненность мышц после упражнений с отягощениями (или поднятием тяжестей) [*].

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут даже уменьшить усталость и повысить энергию во время упражнений [*].Такие преимущества помогут вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости, и эта комбинация особенно полезна для спортсменов на выносливость и людей, готовящихся к марафону.

Благодаря своему положительному воздействию на мышцы, добавки BCAA являются одними из наиболее распространенных среди бодибилдеров. Но даже несмотря на то, что их часто называют добавкой для тренировок, преимущества BCAA выходят за рамки набора и восстановления мышц. У них также есть некоторые общие преимущества для здоровья.

Согласно исследованиям, BCAA могут также:

• Повысьте уровень иммунной системы [*] [*]
• Сохраняйте здоровье кишечника [*]
• Улучшение здоровья мозга и снижение умственной усталости [*]
• Снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, особенно во время упражнений [*]

Когда принимать BCAA

Когда дело доходит до приема BCAA, время имеет значение.Хотя вы можете получить некоторые преимущества независимо от того, когда вы их принимаете, лучше всего принимать BCAA прямо перед тренировкой.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Согласно некоторым исследованиям, BCAA уменьшают болезненность и повреждение мышц более эффективно, если принимать их перед тренировкой [*] [*]. Другое исследование дополняет эти результаты, утверждая, что, когда вы принимаете BCAA как часть предтренировочного распорядка, ваши мышцы могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии во время длительных тренировок [*].

И согласно исследованиям на животных, когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, это может увеличить количество времени, которое требуется вашим мышцам, чтобы почувствовать усталость [*].

С другой стороны, если вы дождетесь приема добавки BCAA после тренировки, она может замедлить пищеварение и задержать опорожнение желудка — или время, необходимое для того, чтобы еда и переваренный материал покинули ваш желудок.

Таким образом, BCAA может занять больше времени, чтобы добраться до вашего кровотока, а это означает, что вы пропустите оптимальное окно для роста мышц [*].Кроме того, ваше тело может быть не в состоянии использовать BCAA для получения энергии так быстро, как если бы вы принимали их перед тренировкой.

Следите за дозировкой

Хотя BCAA имеет множество преимуществ для здоровья, имейте в виду, что слишком много хорошего не обязательно хорошо. Исследования показывают, что большинству людей достаточно 79 миллиграммов на килограмм веса тела [*].

Если вы весите 150 фунтов, вам будет достаточно 5300 миллиграммов (или 5 граммов BCAA) в день.Если вы весите 200 фунтов, это число возрастает примерно до 7 100 миллиграммов (или 7,1 грамма) в день.

При выборе добавки убедитесь, что дозировка соответствует этим рекомендациям. Если вы спортсмен на выносливость или специализируетесь на бодибилдинге, ваши потребности могут быть немного выше, но старайтесь оставаться как можно ближе к этому числу.

В поисках кето-дружественной добавки BCAA

Теперь, когда вы знаете, когда принимать BCAA, важно также убедиться, что ваша добавка BCAA является кето-дружественной.

Поскольку BCAA от природы горькие, многие производители добавок добавляют искусственные подсластители и ароматизаторы для улучшения их вкуса. Если вы посмотрите только на количество углеводов, эти искусственные подсластители могут показаться подходящими для кето-диеты. Но они не лучший выбор по другим причинам.

Искусственные подсластители могут повышать уровень сахара и инсулина в крови и ухудшать тягу к сахару [*] [*]. Даже если они не содержат углеводов и калорий, они могут заставить вас набрать вес [*] [*].

Лучшая добавка с разветвленной цепью — это добавка, которая вместо этого состоит из кето-дружественных подсластителей, таких как стевия, монашеский фрукт или эритрит. Если вы не можете найти добавку BCAA, которая соответствовала бы этому шаблону, вы можете получить то, что вам нужно, из высококачественных добавок сывороточного протеина.

Сывороточный протеин не только содержит все три BCAA, но также содержит все другие незаменимые аминокислоты. Это делает его полноценным белком. Согласно исследованиям, потребление BCAA с незаменимыми аминокислотами может помочь им работать еще лучше [*] [*].

Порошок BCAA и капсулы

Многие добавки BCAA доступны в виде порошка для удобства. Вы можете смешать порошок BCAA с водой или напитком перед тренировкой.

Тем не менее, BCAA не растворяются в воде естественным образом. Из-за этого в некоторые из доступных добавок BCAA добавлены ингредиенты, такие как мальтодекстрин.

Мальтодекстрин помогает BCAA лучше смешиваться с напитком, но он расщепляется на глюкозу, а это значит, что он может повысить уровень инсулина [*].Этот всплеск инсулина может вывести вас из состояния кетоза и в первую очередь уменьшить некоторые преимущества для здоровья от приема добавки.

Если вы не можете найти порошок BCAA без этих ингредиентов, примите вместо этого BCAA в форме капсул. В капсулах часто нет этих добавленных ингредиентов, поскольку вы быстро проглатываете их, не пробуя на вкус.

В качестве бонуса капсулы — это удобный способ носить с собой добавку BCAA, куда бы вы ни пошли.

Природные источники BCAA

Хотя нет ничего плохого в добавлении аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете удовлетворить свои потребности с помощью своего рациона.Одними из самых богатых источников BCAA являются животные белки, например:

• Говядина
• Баранина
• Свинина
• Цыпленок
• Рыба
• Яйца
• Сухой сывороточный протеин

Если вы соблюдаете сбалансированную кето-диету, вы, вероятно, уже употребляете достаточное количество этих продуктов. Вы также можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из растительной пищи.

Некоторые варианты включают кето-дружественные орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.Но имейте в виду, что растительные белки не являются полноценными белками — им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам лучше усваивать BCAA.

Собираем все вместе

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить болезненность мышц. Они также дают вам источник энергии во время длительных тренировок и не дают вам слишком рано уставать.

Они являются отличным выбором для бодибилдеров и спортсменов на выносливость, но те, кто занимается любой формой силовых тренировок, тоже могут извлечь из них пользу.

Хотя вы можете получить пользу от BCAA в любое время, научный консенсус относительно того, когда принимать BCAA, приходится на период до тренировки. Это помогает убедиться, что ваши мышцы могут использовать BCAA для получения энергии и попадать в кровоток именно тогда, когда они вам нужны.

Что такое BCAA? 5 преимуществ и способы их использования

• BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой три типа незаменимых аминокислот.
Преимущества
• BCAA включают снижение утомляемости, болезненности мышц и помощь в похудании.
• Используйте добавку BCAA, протестированную третьей стороной и содержащую от двух до трех граммов лейцина.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Аминокислоты — это строительные блоки, которые ваше тело использует для производства всех белков.Примерно 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке — это BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.

Поскольку ваш организм не может производить эти аминокислоты, важно получать их либо из своего рациона, либо с помощью добавок.

В последние годы BCAA становятся все более популярными добавками, особенно среди спортсменов и лиц, занимающихся физическими упражнениями, стремящихся нарастить мышечную массу. Вот что вам нужно знать о том, как они работают, и об их научно обоснованных преимуществах.

Что такое BCAA?

Из 20 аминокислот, которые ваше тело использует для синтеза белков, есть девять незаменимых аминокислот, которые он не может производить самостоятельно.Три из них, сгруппированные вместе, известны как BCAA.

Типы BCAA

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

По словам Джона Фокса, персонального тренера и консультанта по питанию, сертифицированного NSCA, BCAA присутствуют в различных продуктах питания, включая :

• Курица
• Яйца
• Рыба, например, тунец и лосось
• Турция
• Творог

BCAA также доступны в форме добавок в виде таблеток и порошков, которые можно приобрести в различных лечебных и оздоровительных целях. , и продавцы витаминов.

Помимо чистых добавок BCAA, вы также можете найти их включенными во многие смеси добавок до и после тренировки.

Ниже приведены некоторые из наиболее известных преимуществ BCAA:

1. Уменьшение мышечной болезненности

Эксперты говорят, что BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и ускорить восстановление, уменьшая скорость разрушения мышц и увеличивая скорость их восстановления.

Одно небольшое исследование 2012 года показало, что добавка BCAA снижает болезненность мышц после напряженной тренировки по сравнению с плацебо. В другом небольшом исследовании 2013 года женщины-субъекты, которым давали добавки BCAA, оценили уровень мышечной болезненности до 33% ниже, чем у тех, кто получал плацебо.

Однако важно отметить, что метаанализ 2019 года показал, что исследования того, как BCAA могут влиять на болезненность мышц, показали «противоречивые» результаты.

«Неясно, эффективны ли только BCAA или белок в целом может иметь такой же эффект», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, физиолог и главный научный советник Outplay Inc.

2. Снижают утомляемость

BCAA могут также бороться с утомляемостью, связанной с физическими упражнениями. Они делают это двумя способами:

1. Путем снижения скорости, с которой ваш мозг усваивает триптофан, аминокислоту, которая может играть роль в утомлении во время упражнений.
2. Путем снижения уровня серотонина — нейромедиатора, который вызывает утомляемость во время упражнений. Небольшое исследование мужчин студенческого возраста, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые принимали 20 граммов BCAA перед тренировкой на беговой дорожке, имели более низкий уровень серотонина после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Однако исследования эффективности BCAA в отношении усталости ограничиваются очень маленькими выборками.

3. Поддержка роста мышц

BCAA также связаны с ростом мышц за счет одной конкретной аминокислоты: лейцина.

«Думайте о лейцине как о том, кто отвечает за включение переключателя для производства большего количества белков, которые приведут к восстановлению и росту мышечной ткани», — говорит Андрес Айеста, RDN, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, основавший Planos Nutrition.

Это может помочь объяснить, почему обзор 2014 года показал, что добавки BCAA с более высокой долей лейцина могут улучшить композицию тела за счет увеличения мышечной массы. Однако исследователи пришли к выводу, что «методология и качество исследований были слишком разными, чтобы сделать какой-либо однозначный вывод». И еще одно небольшое исследование 2013 года не смогло найти никакой связи между добавлением BCAA и улучшением состава тела.

4.Способствуют снижению веса

Согласно Фоуксу, BCAA увеличивают мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете из-за увеличения скорости метаболизма.

Связанные Сывороточный протеин 101: как использовать его для наращивания мышц и сжигания жира

В одном небольшом исследовании 2009 года силовые тренирующиеся мужчины, принимавшие 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира и набирали 4.На 4 фунта мышц больше, чем те, которые получали сывороточный протеин. Однако исследователи не предоставили информации о диетах участников, которые могли повлиять на результаты.

Между тем, небольшое исследование 2013 года показало, что мужчины, принимавшие добавки BCAA до и после тренировки, не теряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

5. Снижение количества проблем, связанных с заболеваниями печени

Связанные Вы едите достаточно белка? Как распознать признаки и симптомы дефицита белка

По словам Дитера, BCAA могут также помочь улучшить усвоение белков людьми с заболеваниями печени.Заболевание печени может нарушить метаболизм белков в организме, что часто приводит к дефициту белка.

Обзор 2011 года показал, что добавка BCAA улучшает прогноз и качество жизни пациентов с циррозом печени. Одним из конкретных осложнений заболевания печени, которое, как полагают, облегчают BCAA, является печеночная энцефалопатия (HE), ухудшение функции мозга, которое может вызвать спутанность сознания и потерю сознания.

Кроме того, метаанализ 2014 года показал, что BCAA улучшают функцию печени и снижают тяжесть HE, а также продолжительность пребывания в больнице для пациентов, перенесших операцию на печени.Однако другой обзор девяти исследований 2014 года показал, что BCAA не снижают риск других осложнений (например, желудочного кровотечения) и не улучшают общую выживаемость.

Важно: Если у вас заболевание печени или другое заболевание, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки BCAA.

Побочные эффекты BCAA

Важно: Если у вас боковой амиотрофический склероз (БАС), Дитер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA.Некоторые исследования показали, что BCAA могут быть связаны с высокой заболеваемостью БАС среди профессиональных спортсменов.

Как использовать BCAA

Эксперты сходятся во мнении, что большинству людей не нужно принимать BCAA, пока они придерживаются сбалансированной диеты. Тем не менее, тем, кто придерживается строго растительной диеты, может быть полезно принимать BCAA.

Ayesta предлагает найти добавку, содержащую все девять незаменимых аминокислот, а не только BCAA. Дозировка должна основываться на том, что рекомендовано производителем и / или вашим лечащим врачом.

Примечание: Если вы все же решите принять добавку BCAA, Ayesta предлагает поискать формулировку с минимум двумя-тремя граммами лейцина и придерживаться сторонних проверенных добавок.

По словам Фокса, исследования оптимального времени для приема BCAA ограничены — некоторые предпочитают включать их в предтренировочный режим, чтобы повысить свою производительность, в то время как другие предпочитают принимать их после в надежде поддержать восстановление мышц.

Тем не менее, одно небольшое исследование 2018 года показало, что мужчины, которые принимали добавку BCAA перед силовым упражнением на руки, испытывали меньшую мышечную болезненность и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови после завершения упражнения, чем те, кто принимал добавку после.

Вывод инсайдера

BCAA могут поддерживать потеря веса и рост мышц при одновременном уменьшении усталости, болезненности мышц и осложнений при заболеваниях печени. Однако исследования этих преимуществ все еще ограничены, а результаты существующих исследований неоднозначны.

Нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение этих аминокислот из своего рациона.Следовательно, добавки BCAA могут лучше всего подойти тем, кто склонен к дефициту питательных веществ, например веганам.

5 причин, по которым вы должны принимать BCAA каждый день

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они состоят из незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. Эти незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это лейцин, валин и изолейцин.
3 причины не набирать массу — Бодибилдинг купить femara 2 5 летрозол с доставкой по великобритании Знаете ли вы «экспресс» бодибилдинг?
Причина, по которой незаменимые аминокислоты так важны, заключается в том, что они делают для нашего организма.Незаменимые аминокислоты могут предотвратить потерю мышечной массы, улучшить настроение, повысить работоспособность и многое другое! Нам необходимо включить их в свой рацион, потому что они составляют более одной трети белка, содержащегося в нашей мышечной ткани!

Наши BCAA сделаны с соотношением 2: 1: 1. Это означает, что лейцина в два раза больше, чем изолейцина или валина. Мы сделали это, потому что лейцин особенно важен для синтеза белка и предотвращения разрушения мышц. В результате вы не будете чувствовать себя болезненно и быстрее восстановитесь.

Кому следует принимать BCAA?

Принимать BCAA может каждый! BCAA особенно хороши для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, особенно упражнениями на выносливость, такими как бег. Спортсмены — отличные кандидаты для людей, которым могут быть полезны BCAA, особенно если они не получают достаточного количества этих аминокислот в своем рационе. Однако любой может принимать BCAA и получать от них пользу.

5 причин, по которым вы должны принимать BCAA каждый день

Увеличение мышечной массы

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечного роста.Лейцин BCAA, о котором мы упоминали ранее, известен своим стимулирующим действием на рост мышц за счет синтеза белка в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете BCAA, синтез протеина в мышцах увеличивается, вызывая рост мышц.

Уменьшение болезненности мышц

Все мы знаем это болезненное ощущение после тренировки. Иногда вы чувствуете болезненность сразу после тренировки, а иногда для ее начала может потребоваться день или два. Когда на это уходит день или два, это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).Считается, что DOMS возникает из-за крошечных разрывов, которые образуются в мышцах во время тренировки. Было показано, что BCAA уменьшают мышечные разрывы, что может помочь уменьшить болезненность.

BCAA укрепляют иммунную систему

Интенсивные тренировки в течение нескольких недель могут привести к усталости. Усталость влияет на нашу иммунную систему. Если мы не восстанавливаемся между тренировками, наша иммунная система может ослабнуть, что приведет к заболеванию. Ежедневный прием BCAA может улучшить реакцию иммунной системы на интенсивные тренировки.Они делают это, обеспечивая источник энергии для иммунных клеток в нашем кишечнике. Наличие этого источника топлива позволяет иммунной системе более эффективно бороться с болезнями.

BCAA защищают сухие мышцы

Считайте BCAA страховкой для ваших мышц. Доказано, что они сохраняют мышечную массу при добавлении. Если вы периодически поститесь или часто бегаете марафоны, употребление BCAA может помешать вашему телу забирать энергию из вашей мышечной массы. Они делают это, обеспечивая дополнительный источник энергии для ваших работающих мышц.

BCAA снимают усталость во время длительных упражнений

BCAA способны снимать усталость во время упражнений, что позволяет получить от тренировок больше и тренироваться усерднее и дольше. Они делают это, блокируя попадание триптофана в ваш мозг.

Когда следует принимать BCAA?

BCAA гибки в зависимости от времени суток, в которое их можно употреблять, и при этом они все еще оказывают влияние. Их можно принимать до, во время или после тренировки. Их также можно употреблять между приемами пищи, в течение дня или использовать во время голодания для сохранения мышечной массы.

Попробуйте наши BCAA сегодня!

BCAA напитков перед тренировкой — новый тренд в спортивных напитках

В настоящее время категория спортивных напитков становится все более интересной для предпринимателей и малых и средних предприятий. Есть большие возможности для инноваций. За последние 2 года мы наблюдаем растущий интерес к напиткам перед тренировкой с разветвленной цепью (аминокислоты с разветвленной цепью) как к наиболее интересному сегменту в категории спортивных напитков. Очевидно, это неспроста.

Включение

BCAA может быть полезно для набора массы; эти аминокислоты особенно полезны для поддержания мышечной массы при диете с дефицитом калорий.

Это основано на том, что аминокислоты с разветвленной цепью (особенно лейцин) оживляют синтез белка. BCAA также увеличивают слияние клеточной системы, ответственной за процесс синтеза белка. Более того, BCAA также увеличивают способность клеток к синтезу белка. BCAA также действуют как преимущество, снижая скорость распада белка.Кроме того, BCAA помогают повысить интенсивность тренировок. BCAA конкурируют с аминокислотой триптофаном за попадание в мозг, где триптофан может быть преобразован в нейромедиатор серотонин. Во время упражнений уровень серотонина повышается, что снижает утомляемость, что означает менее интенсивную тренировку.

К сожалению, с точки зрения разработки напитков существует отрицательная проблема — BCAA создает очень специфическое послевкусие, хорошая новость в том, что его можно частично скрыть за счет использования сукралозы в качестве подсластителя и различных ягодных ароматизаторов.Кроме того, сукралоза используется в качестве подсластителя, чтобы иметь небольшое количество ккал.

Другие ингредиенты, которые часто встречаются в таких спортивных напитках: L-карнитин, зеленый чай с EGCG или витаминами группы B.

Подводя итог, BCAA — это ингредиент премиум-класса, который повысит ценность вашего продукта и является хорошим способом подчеркнуть разницу.

Иева Юревичене

Иева — технолог и консультант по поиску сырья, разработке рецептур, управлению производством, исследованиям соупаковщиков, сенсорной оценке, анализу рынка и маркетингу в индустрии напитков.