Как правильно поставить дыхание: что это + упражнения на постановку опоры

Как развить речевое дыхание, какие упражнения более эффективны и что важно знать?

Главная / Блог / Дикторам на заметку: Как развить речевое дыхание и стать best of the best

#Озвучивание рекламы #Автоответчик #Сценарий #Перевод #Аудио #Видео #Размещение #Дикторство #О нас #DIY #Как у них

Готовы познать секреты речевого дыхания? Тогда начнем.

Вы никогда не задумывались о том, что наша речь — это озвученный выдох? И дикторам особенно важно дышать правильно, чтобы их голос звучал четко, понятно и, если хотите, вкусно.

Мы подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут вам развивать речевое дыхание, избавиться от каких-то изъянов в голосе, а также поддерживать свою речь и свое настроение на высоте. Ведь если вы заряжены энергией, правильно дышите, то и голос будет звучать на все 100%!

Рабочее место профессионального диктора всегда рядом с микрофоном, который предательски выдает любой, даже не слышимый при обыденной речи, звук. Отсюда следует вывод, что важно уметь контролировать свое дыхание, его частотность, его слышимость. Вы должны уметь набирать достаточное количество воздуха за короткий период времени, чтобы спокойно произнести речь на одном дыхании, при этом не задыхаясь.

Как правильно дышать?

Большинство людей привыкли дышать грудной клеткой, но такое дыхание не является правильным, и с ним вы не добьетесь нужных результатов, так как при дыхании грудью вы ограничиваете свой организм в поступлении кислорода.

Какое же дыхание является правильным?

Дыхание животом, а если точнее, диафрагмой, считается правильным и более полезным. При вдохе диафрагма напрягается и опускается, позволяя легким полностью расправиться. При выдохе она расслабляется, купол диафрагмы поднимается, сжимая легкие и выталкивая из них воздух.

Диафрагменное дыхание считается правильным дыханием.

Как же научиться правильно дышать?

• Первым делом лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Приятное начало? 🙂
• Теперь положите одну руку себе на живот, вторую руку — на грудь. Вдохните и проследите, какая рука у вас осталась неподвижной, а какая поднялась. Важно добиться того, чтобы при вдохе поднималась та рука, которая лежит у вас на животе.
• После того, как вы научитесь дышать животом лежа, встаньте на ноги и повторите свое мастерство уже стоя.
• Вуаля! Правильную технику дыхания вы уже освоили! Но на этом останавливаться никак нельзя.

Что же делать дальше?

А дальше важно регулярно упражняться в речевом дыхании и систематически делать упражнения, чтобы развивать свою технику.

Правильное дыхание – залог успеха.

Упражнения для речевого дыхания

1. «Разминка»

Для начала нужно настроиться на упражнения и просто напросто немного подышать. Даже если вы профессионал своего дела, разминка — очень важная составляющая любых упражнений. Поэтому пренебрегать ей ни в коем случае нельзя.

Сделайте короткий, но глубокий вдох носом, задержите на пару секунд, затем сделайте плавный выдох через рот.

Не забывайте следить за правильностью своего дыхания! Дышим только животом, никак не грудной клеткой. Для того, чтобы вам было легче, во время упражнений не убирайте рук с живота и груди, так будет проще следить за техникой своего дыхания.

2. Озвучиваем выдох

Сделайте вдох, затем выдох. Но в любимых играть не нужно, а только сделать снова вдох и на выдохе произнесите следующие звуки:

• Иииииии
• Ээээээээ
• Аааааааа
• Ооооооо
• Ууууууу

Важно! Произносить звуки именно в такой последовательности.

Звук «и» способствует интенсивному кровообращению. Звук «э» активизирует работу горла (приложите руку к шее и почувствуете вибрацию). «А» включает в работу область грудной клетки, «о» усиливает кровоснабжение сердца и, наконец, «у» положительно влияет на нижнюю часть живота.

А теперь предлагаем вам немного пофантазировать!

3. «Тарзан»

Сначала представьте себя в роли знаменитого Тарзана. Встаньте прямо, руки сожмите в кулачки, сделайте глубокий вдох, затем громко произнесите звук «иии» и одновременно бейте себя кулаками по груди, подражая известному герою. Повторите данный алгоритм со звуками «эээ», «ааа», «ооо», «ууу».

Данное упражнение эффективно влияет не только на постановку дыхания и голоса, но также оберегает вас от простудных заболеваний. После упражнения ваши бронхи очищаются от слизи, что делает ваше дыхание более свободным.

4. «Цветы»

Теперь представьте, что в данный момент вы находитесь на цветочном поле или в цветочном магазине и вдыхаете ароматы цветов. Положите одну руку на живот, вторую — на ребра. При вдохе живот должен выдвинуться вперед, ребра расшириться. Вдох должен быть коротким. После делайте плавный, медленный выдох, произнося «пффффф». Ваш живот должен постепенно втянуться, а ребра опуститься. Рекомендуем повторять упражнение 2-3 раза.

5. «Свеча»

Для этого упражнения вам понадобится узкая бумага (шириной 2 см., длинной – 8-10 см.). Представьте, что эта бумага – это пламя свечи. Затем начните задувать свечу. Но помните, вы сейчас не загадываете желание, пытаясь задуть, а то и сдуть сразу все свечи! Сейчас вы добиваетесь ровного дыхания, чтобы наше бумажное пламя не потухло, а лишь немного наклонилось. Если бумага находится в одном положение на протяжении всего выдоха, значит вы добились ровности вашего дыхания. Если же бумага дрожит, отклоняется то назад, то вперед, значит над ровностью вам необходимо еще поработать.

6. «Счет»

Сделайте вздох и поднимите руки вверх. Затем опустите их, делая выдох и одновременно считая вслух (раз, два, три…). Старайтесь добиться такого результата, чтобы при выдохе вы смогли досчитать до как можно большего числа. Затем повторите это упражнение, считая в обратном направлении.

7. «Добор воздуха»

Теперь мы с вами мысленно оказываемся на лыжне, и, кажется, нам повезло попасть на соревнования! Но необходимо поставить ноги вместе и начать отталкиваться воображаемыми палками то одной, то второй рукой, постепенно ускоряясь, при этом слегка приседая, затем приседания должны быть глубже и глубже. Теперь начинаем считать вслух. Важно не следить за дыханием, а набирать воздух «на автомате». Здесь вы должны наслаждаться звучанием своего голоса, научившись по необходимости незаметно вдыхать.

Если вам сложно делать это упражнение с цифрами, произносите протяжный звук «м» в сочетании с разными гласными (мма, ммэ, ммо и т.д.). Это поможет снять напряжение голоса и потребует меньшего выброса вашей энергии.

Ко всему прочему звук «м» помогает активизировать работу груди и живота. Не открывая рта, произнесите звук «м» сначала тихо, затем чуть громче и в третий раз настолько громко, насколько только сможете, чтобы ваши голосовые связки напряглись. Держа руку на животе, вы сразу же ощутите вибрацию.

8. Стихи, романы, пьесы и т.д.

Выберете свой любимый отрывок из романа, повести, стихотворения и постарайтесь прочитать его на одном дыхании. Со временем старайтесь прибавлять по строчке или предложению, не забывая и о манере подачи информации (старайтесь не только произнести все на одном дыхании, но при этом еще и обыграть голосом то, о чем вы рассказываете).

При выполнении упражнений, важно чувствовать себя максимально комфортно.

9. Скороговорки

Отличным помощником в развитии речевого дыхания являются всеми любимые скороговорки, пословицы и поговорки. Постарайтесь прочитать скороговорку, поговорку или же пословицу на одном дыхании, также обращая внимание не только на дыхание, но и на четкость речи.

Советы напоследок

• Чтобы добиться нужного результата, важно систематически упражняться. Это главное правило в любом деле.
• Даже если вы профессионал с многолетним стажем, забывать об упражнениях для речевого дыхания ни в коем случае нельзя, чтобы поддерживать свое дыхание и свой голос всегда в тонусе.
• Лучше всего упражнения делать утром, так вы на целый день зарядите себя позитивом, а дыхание и голос будут разогреты с самого утра.
• Делая все упражнения, важно, чтобы вам было комфортно и легко. Ни в коем случае нельзя зажиматься, стесняться, закрываться и т.
  д. Вы должны быть максимально расслаблены, раскрепощены и готовы на любые подвиги. Иначе успеха не достичь!
• Также советуем вам записывать на диктофон свой голос, так вы будете следить за его изменением, слышать свои ошибки и знать, над чем еще нужно поработать.

Мы искренне верим, что вы сможете добиться невероятных вершин в своем деле. В свою очередь мы будем стараться вам в этом помогать, публикуя полезные советы. Кто знает, может в будущем мы вместе с вами создадим шедевры?

Материал подготовлен Аудио-Реклама.ru
Использование всего текста или его фрагментов, разрешается только со ссылкой на эту страницу.

Главная / Блог / Дикторам на заметку: Как развить речевое дыхание и стать best of the best

Как правильно дышать для эффективных тренировок

Упражнения для развития правильной техники дыхания.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите? Знаете, что такое осознанное дыхание? Это означает концентрацию на дыхании, его замедление и осмысление.

Чтобы потренироваться дышать осознанно, выполните следующее упражнение.

• Закройте глаза, дышите в привычном ритме (автоматически и не думая)
• Запустите секундомер и подсчитайте количество вдохов за 10 секунд
• Замедлите дыхание и снова посчитайте: вдыхайте медленно в течение 2-3 секунд, затем выдыхайте в течение 5-6 секунд, прочувствуйте движения живота и груди.

Мы часто забываем, что дыхание требует работы различных мышц, в том числе диафрагмы – мышцы, расположенной под легкими, которую приводят в движение мышцы живота. Дыхание с помощью диафрагмы очень полезно.

Когда вы спокойны, диафрагма расширяется по мере того, как легкие опускаются вниз. При стрессе диафрагма сжимается, препятствуя наполнению легких воздухом. Дыхание осуществляется только через грудь и является неполным.

Выясните, как вы дышите: диафрагмой или грудью. Для этого выполните следующее упражнение.

• Лягте на спину
• Положите одну руку на живот, а другую на грудь
• Наблюдайте, какая из двух рук поднимается первой, когда вы дышите

Спортсмены, которые дышат только грудью, не используют полную мощность своих легких. Из-за этого они быстро устают, так как их запасы кислорода меньше, чем у тех, кто дышит с помощью диафрагмы. Очень важно научиться глубокому, так называемому «брюшному дыханию».

Если вы хотите стать более эффективным в спорте, вам нужно поработать над своим дыханием. При силовых тренировках обязательно используйте брюшное дыхание между упражнениями или во время восстановления. Это поможет быстро снабдить мышцы кислородом между повторениями и поможет вам добиться лучших результатов.

Используя брюшное дыхание, вы будете вдыхать больше кислорода и эффективно выдыхать углекислый газ.

Попробуйте это упражнение.

• Сядьте спиной к стене или лягте на спину
• Вдохните через нос, медленно и глубоко
• Положите одну руку на живот и выдохните ртом (вы можете мягко надавить на живот рукой, способствуя выдоху)
• Затем вдохните через нос, расширяя только диафрагму (живот должен подняться)
• Медленно выдохните через рот. Ваш выдох должен быть медленнее, чем вдох.
• Повторите всю последовательность три раза.

Чтобы правильно дышать во время упражнения, старайтесь вдыхать и выдыхать как можно более плавно. Ваш выдох должен быть в два-три раза длиннее, чем вдох. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь дышать ровно, даже когда интенсивность повышается. Во время восстановления после тренировки найдите время, чтобы дышать глубоко – это удовлетворит вашу потребность в кислороде.

• вдыхать в течение 2 секунд, позволяя животу расшириться;
• выдыхать в течение 4 секунд, расслабляя мышцы живота.

Чтобы сделать еще один шаг вперед в развитии техники дыхания, вы можете попробовать следующую игру. Озвучивайте свой каждый выдох, произнося: «СССС-СССС-СССС» (или 1-2-3 мысленно). На вдохе произнесите: «ААА-ААА» (или 4-5 мысленно).

Регулярные тренировки могут улучшить работу ваших легких и увеличить их объем, что способствует развитию выносливости.

Со временем вы научитесь контролировать частоту дыхания и в конечном итоге снизить ее.

Чтобы улучшить свои результаты, многие спортсмены включают дыхательные техники в планы тренировок. Мягкая гимнастика, такая как йога, тай-чи, цигун и релаксация укрепляют здоровье и помогают восстановиться после тренировок. Они также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Научившись контролировать свое дыхание, спортсмены лучше справляются со стрессом во время соревнований. Дыхание – главный инструмент, который помогает успокоить разум и увеличить умственную силу на ежедневной основе.

Насколько полезным был этот материал?

Как правильно дышать во время плавания

Приготовьтесь ко второй неделе Основ ФОРМА! С прошлой недели мы знаем, что положение головы является ключевым фактором для улучшения положения тела и более эффективного плавания. То же самое происходит, когда вы дышите, что находится в центре внимания на этой неделе.

Когда вы плаваете, правильное дыхание сводится к своевременности — вы учитесь, когда и как вдыхать и выдыхать. В отличие от других видов спорта, дыхание при плавании может быть затруднено, потому что ваш ритм должен соответствовать тому, где находится ваша голова — в воде или вне воды. Мы собираемся рассказать, как правильно дышать, что поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно во время плавания.

Время дыхания решает все

Дыхание кажется таким естественным, но когда вы находитесь в воде, сосредоточившись на своем гребке, технике и темпе, это не так просто. Требуется практика и терпение, чтобы выровнять время и выровнять тело при дыхании. Как только дыхание станет более комфортным и последовательным, вы сможете плавать более легко, эффективно и результативно.

Во время тренировок на этой неделе подумайте об этих трех ключевых советах, которые помогут улучшить ваше дыхание:

1.

Слегка поверните голову в сторону

При вдохе слегка поверните голову в сторону, чтобы над водой находилась только одна линза очков. Вы должны смотреть в сторону на поверхность воды, а не поднимать голову и смотреть вверх.

2. Быстро вдохните, затем полностью выдохните в воду

Когда делаете вдох, сосредоточьтесь на быстром вдохе. Не задерживайте дыхание во время плавания. Вместо этого полностью выдохните под водой. Это облегчает быстрый вдох при следующем вдохе вместо того, чтобы пытаться выдохнуть и вдохнуть, когда ваша голова находится над водой.

3. Держите руку вытянутой во время вдоха

Когда вы поворачиваете голову для дыхания в одну сторону, ваша рука с противоположной стороны должна вытягиваться перед вами. Это помогает держать тело в вертикальном положении и поддерживать его, облегчая вдох. Например, если вы дышите в правую сторону, левая рука должна быть вытянута.

Измените свой тип дыхания

Чтобы чувствовать себя более уверенно при дыхании во время плавания, вы можете попрактиковаться в изменении вашего режима дыхания.

Дыхание в обе стороны

Дыхание вправо и влево называется двусторонним дыханием (пример: дыхание каждые 3 или 5 гребков). Преимущества двустороннего дыхания включают в себя более сбалансированный ход, помогающий вам перекатываться из стороны в сторону, и это дает вам больше времени для выдоха перед следующим вдохом.

Дыхание в одну сторону

Вы также можете изменить ситуацию и дышать только в одну сторону (например, дышать каждые 2 или 4 гребка). Если вы решите сделать это, убедитесь, что вы также практикуете двустороннее дыхание, чтобы ваш гребок был сбалансированным.

Тренировки на этой неделе

На прошлой неделе вы работали над своим телом и положением головы, что настроило вас на то, чтобы сосредоточиться на дыхании на этой неделе. Упражнения, которые помогут вам выработать правильную схему дыхания и положение тела (показаны в тренировках на этой неделе), — это боковые удары и переключение на 6 ударов. Посмотрите видео этой недели, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения. Если у вас есть членство в FORM, вы также можете смотреть видео с упражнениями в приложении FORM Swim.

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, прыгайте и плывите!

Основы ФОРМЫ: Дыхание #1 (Всего: 1400 м)

Основы ФОРМЫ, неделя вторая! Вздохнуть с облегчением. Эта тренировка поможет вам сосредоточиться на правильном выравнивании тела при дыхании. Не забудьте слегка повернуть голову в сторону, сделать быстрый вдох, повернуть голову обратно в воду и полностью выдохнуть.

Набор для разминки

1 x 100 м вольный стиль легкий с отдыхом 20 с
2 x 50 м на выбор умеренный с отдыхом 20 с (выберите любой стиль)
20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный с отдыхом 20 с
45 с отдых

Основной набор

2 х 50 м боковые удары легкими 15 с отдыхом (доски для доски)
30 с отдых
2 х 100 м вольным стилем легкий с 20 с отдыхом
30 с отдых
4 х 50 м одной рукой вольным стилем легкий отдых 15 секунд (опционально)
30 с отдых
3 x 100 м вольным стилем легкий на 20 с отдых
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль умеренный на 20 с отдых
30 с

Разминочный сет

любой ход)

ФОРМА Основы: Дыхание #2 (Всего: 1400 м)

Давайте продолжим работать над выравниванием вашего тела во время дыхания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку вытянутой, когда вы дышите, это будет поддерживать ваше тело и позволит вам дышать легче. У вас есть это!

Разминочный набор

2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых, 15 с отдыха
20 с, отдых
2 x 50 м, боковые удары, умеренный, с 15 с, отдых (киркборд опционально)
20 с, отдых
2 x 50 м, вольный стиль, умеренный, с 20 с, отдых
45 с отдых

основной Набор

2 упражнения вольным стилем на 50 м одной рукой в ​​режиме 15-секундного отдыха (подножка опционально)
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль легкий с 15 с отдыхом
30 с отдых
4 x 50 м одной рукой вольный стиль легкий с 15 с отдыхом (ласты опционально) 03

Разминка Набор

2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых 15 с
2 x 50 м, легкий выбор, 15 с отдыха (выберите любой стиль)

Члены клуба FORM могут загрузить эту тренировку в свои очки из коллекции FORM Fundamentals в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков. Подробную информацию о различных усилиях читайте в нашей статье о понимании уровней усилий FORM.

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз — дышать во время плавания может быть сложно. Это требует терпения и практики, как и развитие большинства навыков в спорте. Как только ваше дыхание улучшится, это поможет вам поддерживать правильное выравнивание головы, что поможет удерживать ваше тело в наилучшем положении. Это все связано.

 

 

Правильно ли вы дышите?

В школе мы все узнаём несколько универсальных истин: митохондрии — это электростанция клетки, кратчайшее расстояние между двумя точками — прямая линия, а дыхание — непроизвольный и автоматический процесс. Но не все вдохи одинаковы, и то, что мы делаем это постоянно, не означает, что мы делаем это правильно.

Реклама

Если вы читаете эту статью, поздравляем. Однако то, чем вы дышали всю свою жизнь, по крайней мере, завело вас так далеко. Но Дензел Дион Со, филиппинский тренер по эффективному дыханию, сказал, что между выживанием и процветанием есть большая разница. В качестве инструктора он проводит занятия по дыханию для людей с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.

По словам Со, дыхание влияет на все основные функции организма. В конце концов, каждой клетке нашего тела для работы требуется кислород, поэтому дыхание играет жизненно важную роль не только в нашей физиологии, но и в нашей психологии.

Life

Дыхание-это горячая новая оздоровительная тенденция

Almaz Ohene

09.11.19

«Когда вы участвуете и занимаетесь дыхательной практикой, он создает эффект Ripple в процесс принятия решения в процесс принятия решения в процесс принятия решения в процесс принятия решения в процесс решения вашего решения, и ваш ответ к окружающей среде. Эти небольшие изменения в вашем образе жизни делают вас более устойчивым человеком и дают вам возможность контролировать ситуацию, а не быть под контролем», — сказал Со.

VICE спросил Итак, о самых распространенных способах неправильного дыхания, о том, как лучше всего дышать и как сделать правильное дыхание привычкой.

Реклама

Какие ошибки чаще всего совершают люди при дыхании?

Denzel Dion Итак: Обычно я наблюдаю три основные проблемы. Первая заметная проблема — ротовое дыхание. Проще говоря, нос был предназначен для вентиляции, а рот — для пищеварения. Ротовое дыхание — неэффективный способ дыхания, потому что сопротивление воздушному потоку меньше, что делает частоту дыхания намного выше, чем должна быть. С точки зрения биохимии ротовое дыхание не позволяет [такому количеству] воздуха попасть в нижние доли легких. Таким образом, вы часто будете чувствовать головокружение и усталость.

Вторая проблема заключается в том, что большинство людей дышат преимущественно верхней частью грудной клетки. Когда мы используем грудные мышцы для дыхания, основная мышца, отвечающая за дыхание, то есть диафрагма, становится застойной. Затем дыхание становится поверхностным, и мы часто ощущаем напряжение в области шеи и плеч. Это создает ощущение удушья, и такой тип дыхания сообщает вашему мозгу и телу, что вы в опасности, а это явно не то место, где вы хотите быть, если вы на самом деле находитесь в безопасной среде.

Здоровье

Влиятельные лица TikTok Wellness хотят, чтобы вы заклеили рот скотчем

Кэти Уэй

10.27.20

Наконец, дышите слишком быстро. Это, возможно, самое большое заблуждение относительно дыхания. Такой случай не идеален. Когда вы быстро дышите, делая в среднем от 16 до 20 вдохов в минуту (хорошая цель — от 10 до 14, но в идеале от шести до восьми), ваш мозг приспосабливается к этому, думая, что вам всегда нужно делать вдох. Это, по сути, дает нашему телу ложную тревогу. Неудивительно, что так много людей страдают от одышки, тумана в голове и ранней усталости.

Реклама

Хорошей новостью является то, что все, о чем я вам говорил, хорошо поддается дрессировке.

Как лучше всего дышать?

ЛСД дыхание — легкое, медленное и глубокое. Вот с чего я хотел бы начать людей, потому что сама практика настолько проста, что каждый может начать ее применять.

Когда мы говорим «дышите легко», мы имеем в виду получение меньшего объема воздуха через нос и приятный плавный выдох через нос. Чувство нехватки воздуха — это нормально, и это именно то, чего мы хотим, чтобы стать устойчивыми к углекислому газу (CO2). Во время дыхания почти не должно быть слышно никакого шума, и вы должны визуализировать маленькое перышко, парящее в воздухе. Вот каким тонким и легким должно быть ваше дыхание.

Когда мы говорим «дышите медленно», просто постарайтесь удлинить дыхание и сделать короткую паузу внизу [в конце выдоха]. Быстрое и поверхностное дыхание коррелирует с возбужденным умом. Чаще всего мы настолько привыкли думать, что нам нужно сделать следующий вдох, не осознавая этого на самом деле, что совершенно нормально оставаться на дне дыхания. Постарайтесь удлинить вдохи и выдохи до шести-десяти вдохов в минуту. Пятисекундный вдох, пятисекундный выдох и пятисекундная пауза внизу. Научиться чувствовать себя комфортно в этих коротких паузах жизненно важно для любой дыхательной практики.

Реклама

Покупки

На этой неделе спишь как говно? Мы тоже. Вот как вернуться на правильный путь

Мэри Фрэнсис «Фрэнки» Кнапп

14.03.23

Дышите глубоко — научитесь дышать горизонтально, а не вертикально. Положите руки на нижние ребра, как на пряжку ремня, и при вдохе вы должны чувствовать боковое расширение рук. Когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, как ваши руки сближаются. Глубокое дыхание означает не только ощущение расширения спереди и по бокам живота. Вы также должны почувствовать, как расширяются поясничный отдел позвоночника или нижние мышцы спины. Это то, что мы называем трехмерным дыханием — спереди, сбоку и сзади.

Должен ли способ дыхания человека меняться в зависимости от того, что он делает?

Да. Контекст — король. На самом деле нет четкого черно-белого ответа на вопрос, как дышать в 100% случаев, потому что в конечном итоге это будет зависеть от активности человека. Однако в большинстве случаев я бы посоветовал людям дышать через нос и научиться дышать медленно и глубоко.

Во время упражнений у меня есть то, что я называю «системой передач». В зависимости от интенсивности упражнения можно использовать различные схемы дыхания. Есть время и место для быстрого дыхания через рот (во время интенсивной физической активности или при заложенности носа), но чаще всего я бы предпочел научить людей использовать нос во время тренировки. Профессиональные спортсмены-боевики и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, постепенно получают пользу от носового дыхания, потому что оно помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и добиться более быстрого восстановления, когда дело доходит до физической подготовки.

Реклама

Во время сна настоятельно рекомендуется дышать через нос. Верным признаком того, что вы дышите через рот во время сна, является сухость во рту или на губах. Недиагностированное апноэ во сне, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна, является серьезным нарушением сна и тесно связано с дыханием через рот. Если вы обычно просыпаетесь с чувством усталости, это также является признаком того, что вам следует начать дышать носом во время сна.

Как лучше дышать во сне?

Покупки

Я попробовал пижаму CBD (и она оказалась на удивление законной) день. Старайтесь дышать носом большую часть дня, чтобы усилить надлежащую вентиляцию. Это в конечном итоге перекинется на ваш сон. Последовательность всегда побеждает.

Спи на боку. Сон на спине может привести к тому, что язык запрокинется назад к горлу, что затруднит проходимость дыхательных путей. Сон на одном боку может помочь открыть дыхательные пути, облегчая дыхание через нос.

Очистить нос. Попробуйте использовать эфирные масла или некоторые дыхательные упражнения для очистки носа, при которых вы задерживаете дыхание в нижней части выдоха, пока не почувствуете умеренный или сильный голод во время ходьбы или выполнения тонких движений.

Какие упражнения люди могут практиковать, чтобы сделать правильное дыхание привычкой?

Вы можете начать с ЛСД-дыхания, описанного выше. Вы также можете делать когерентное дыхание, которое равной продолжительности как вдохов, так и выдохов. Еще одна схема дыхания в моем наборе инструментов — удвоение выдохов, что просто означает, что вы удваиваете время своих выдохов при применении ЛСД.

Если у вас заложен нос и вы не можете использовать нос для дыхания, я могу порекомендовать выполнять упражнение для разблокировки носа первым делом с утра. Вы дышите нормально через нос в течение пяти циклов, а в конце пятого вдоха зажимаете нос и начинаете вращать головой влево-вправо и вперед-назад, пока не почувствуете первый заметный признак того, что нужно дышать, или здоровое нарастание дыхания.