Старт и финиш при плавании кролем на спине
Кроль на спине.
Старт и финиш при плавании кролем на спине
Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый и в любом возрасте.
Начинать осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности.
Преимущества плавания на спине
Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать, и помогать. Каждый спортивный стиль плавания имеет не только свою технику плавания, которую надо знать и соблюдать, но и свой старт, поворот и финиш.
Правила вида спорта «плавание»
Согласно правилам вида спорта «плавание» разработанными общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «плавание» (ВФП) в полном соответствии с Правилами Международной федерации плавания (FINA) старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете производится из воды.
Положение на спине
После стартового сигнала и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное положение на спине может включать вращательное движение тела в горизонтальной плоскости, но не более чем на 90 относительно горизонтальной поверхности.
Положение головы
Положение головы не регламентируется. Какая-либо часть тела должна разрывать поверхность воды на всем протяжении дистанции, исключая разрешенное пловцу полное погружение во время поворота и на отрезке не более чем 15 м после старта и после каждого поворота.
В этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. На финише дистанции пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине.
Старт и финиш
Старт и финиш – тоже являются составляющими комплекс выполнения техники плавания каждого спортивного стиля. Их выполнение мы рассмотрим в этой части № 7.
Разберем пошагово выполнение старта на спине.
Прежде всего перечислим этапы выполнения старта
Выполнение старта условно поделим на восемь этапов:
1- Исходное положение 1
2- Исходное положение 2 (подтягивание)
3- Старт (стартовый толчок)
4- Полет (прогиб)
5- Вход в воду
7- Первые плавательные движения под водой
8- Выход на поверхность воды и плавательные движения.
Старт на спине выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду и уходит на дистанцию.
Исходное положение 1
• Исходное положение 1.
Пловец держится обеими, прямыми, руками за стартовые поручни, лицом к тумбе. Хват руками может быть разным, в зависимости от конструкции стартовых поручней (сверху, сбоку). Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы упираются в стенку бассейна. Пальцы ног под поверхностью воды. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой (разноименная постановка ног). Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней (узкий, широкий).
Далее исходное положение 2
• Исходное положение 2 (подтягивание). По команде стартера пловец, сгибая руки в локтевых суставах подтягивает корпус к поручнями и замирает. Готовясь к команде нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности воды, а лучше над ней.
Затем стартовый толчок
• Старт (стартовый толчок).
После подтягивания, по сигналу стартера пловец забрасывает прямые руки за голову и назад — вверх или назад через стороны и закидывает голову назад. Выполняется вдох. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. От силы толчка ногами в начале старта зависит многое, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Оттолкнитесь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах. Движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не по отдельности. После выполнения толчка тело пловца прогнуто, голова находится между руками. Руки вытянуты по направлению движения. Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину.
Прогиб
• Кроме того полет (прогиб). Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении.
По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. Полет происходит по дугообразной траектории. Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в воду. А чем выше полет, тем большей скорости на старте достигнет пловец.
Вход в воду
• Так же вход в воду. Первыми в воду входят кисти (пальцы) рук, а следом за ними в эту же точку входит в воду все тело. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой. Когда голова и плечи входят в воду, грудная клетка перестает прогибаться, спина начинает выпрямляться, а руки вытягиваются горизонтально. Что бы тело ни ушло глубоко в воду следует чуть приподнять голову. Полностью войдя в воду, пловец принимает обтекаемое положение.
Скольжение
• Следовательно скольжение проходит на глубине 40-50 сантиметров. Длина скольжения зависит от силы, направления и быстроты толчка.
Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды.
Работа ног
• Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. В конце скольжения, по достижении соревновательной скорости, начинают работать ноги, выполняя дельфинообразные движения, и далее с выходом на поверхность воды работа ногами переходит на кроль. Совершайте мощные движения (дельфином) от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. Если техника движений ногами дельфином недостаточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после отталкивания всплывать на поверхность и начинать работать ногами кролем 3-5 движений, затем подключить работу руками.
Выход на поверхность воды
• В конечном счете выход на поверхность воды и плавательные движения. С выходом на поверхность воды начинаются гребковые движения, и выполняется первый вдох.
В заключении объединим эффективные факторы для выполнения старта на спине:
— мощный толчок ногами;
— прогиб спины;
— вход в воду в одну точку;
— поддержание скорости мощными движениями ногами дельфином.
Общие рекомендации
Поэтому помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду!
Для выполнения максимально эффективного старта необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Финиш.
Не только старт, но и финиш – является составляющей частью выполнения техники плавания каждого спортивного стиля.
Финиш при плавании кролем на спине
Безусловно на финише пловец должен коснуться стенки, находясь в положении на спине на своей дорожке. При касании тело пловца не может быть полностью погружено в воду. Во всех спортивных плавательных бассейнах, пятиметровая зона перед поворотом отмечена красными поплавками и флажками. Ориентируйтесь на них. Не позволяйте себе постоянно оглядываться в ожидании бортика. Еще в процессе тренировок, лучше рассчитать количество гребков в «красной зоне» до финишной стенки.
В следующей части (часть № 8) мы объединим все тонкости и нюансы техники плавания на спине. Продолжение следует.
Ошибки новичков при плавании кролем
Плавание — это навык, который даётся человеку от рождения, но если его не развивать, то умение плавать утрачивает свою функцию и нужно начинать заново учиться. Сегодня для обучения плаванию есть всё условия, бассейн можно найти даже в самом маленьком городке. Но получив необходимые уроки и научившись держаться на воде не всё могут смело заявить: «Я умею плавать?», потому что испытывают быструю усталость, тяжесть во всём теле, а значит не уверенность в своих силах.
Причина такого состояния-ошибки. Зная их и контролируя себя, можно быстро повысить свой уровень подготовки. Способы плавания, конечно, различны, а значит и ошибки могут различаться. Мы поговорим сегодня о самых распространённых ошибках в плавании кролем.
Обучаться плаванию под руководством тренера — это первое правило, которое важно запомнить, особенно если вы хотите добиться хороших, а возможно и высоких результатов в этом виде спорта. Самостоятельное обучение приведёт вас к одному-ваше тело запомнит неправильные движения, и вы гораздо раньше упретесь в “потолок” скорости или дистанции, которую можете преодолеть.
Разметку на дне бассейна не стоит игнорироватьВ каждом бассейне на дне существуют особые разметки. На них новичкам стоит ориентироваться для того, чтобы плыть ровно, а не зигзагом, от бортика к бортику. Преодолевать дистанцию не по прямой не только неправильно, но и энергозатратно, сил для этого понадобится гораздо больше.
Поэтому старайтесь плыть по середине, между разметкой на дне бассейна и разделительной полосой. Это два главных ориентира во время тренировки в бассейне.
Отсутствие центра тяжести или так называемые тяжёлые ноги- одна из самых распространённых ошибок новичков. Когда центр тяжести находится низко, приходится прикладывать немало усилий, чтобы держаться на воде вместо того, чтобы ускорять своё движение. Чтобы добиться правильного положения в воде, нужно понимать, что тело расположенное горизонтально находится на одном уровне с головой, как при вертикальном положении. Ведь когда мы стоим голова не заваливается ни вперёд, ни назад. Чтобы принять правильное положение на воде нужно опустить голову, так, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником, втянуть живот и интенсивнее работать ногами. Когда тело привыкнет к такому положению, ноги перестанут тянуть вниз.
Неправильное дыханиеК числу распространённых ошибок при дыхании в стиле кроль относят:
- вращение головы между вдохами
- поднятие или запрокидывание головы
- глубокий поворот головы при совершении вдоха
- недостаточная работа корпуса
- задержка дыхания на вдохе
В кроле, дыхание может производиться, как только в одну сторону, так и в обе стороны.
Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.
Пловец кролем всегда делает длинный гребок руками, но здесь важно не перестараться.
Рука, которая идёт на гребок тянется слишком далеко нарушает правильное положение тела на воде, позвоночник непроизвольно изгибается в дугу, и тогда тело уже не напоминает ровную линию.
Чтобы не нарушать хорошее скольжение по воде следите за тем, чтобы плечи во время начальной фазы гребка оставались перпендикулярны телу.
Отсутствие ротации телаЕщё одна ошибка новичков-держать корпус в напряжении интенсивно работая руками и делать вдох поворачивая только голову.
А правильно будет-расслабить тело в воде, совершая гребок, тело как бы перекатывается с одного бока на другой. Получается, что тело будто скользит, поворачиваясь вокруг оси, относительно линии движения. Этот приём позволяет плыть гораздо легче.
Подобная ошибка приводит к снижению скорости и нарушает качество движения.
Рука, совершившая гребок, слишком рано расслабляется, и вторая рука начинает гребок. Правильнее будет начинать гребок с максимально вытянутой руки вперёд и заканчивать, когда гребковая рука находится возле бедра.
Низкий локотьДля эффективного гребка очень важна фаза захвата, а если в этой фазе локоть слишком быстро приближается к туловищу пловца, то это считается ошибкой. Обычно её допускают начинающие пловцы.
Необходимо, как можно дольше держать локоть неподвижным в то время, как предплечье совершает гребок и только, когда предплечье будет направлено на дно бассейна, локоть начинает движение в сторону корпуса.
Неправильное движение ног тоже может тормозить продвижение в воде. Часто эту ошибку называют эффектом «велосипеда», когда
пловец работает ногами сгибая их в коленях.
Работа ног должна исходить от таза, допустимо лишь небольшое сгибание в коленях. Идеальный вариант – ноги ровные в коленях.
Нет скольженияСкольжение по воде позволяет сэкономить силы пловца. Не забывать скользить нужно после каждого гребка, перед следующим движением руки должно быть 3-4 удара ногами.
Во время скольжения чувствуется, как вытягивается позвоночник, вращается корпус, а значит увеличивается скорость.
Во время плавания важно прислушиваться к своему телу, оно всегда подскажет, что вы делаете неправильно. А регулярные тренировки помогут постепенно избавиться от ошибок и более уверенно чувствовать себя в воде, преодолевая большие дистанции.
Советы по плаванию для ног
плавание
Элли Хенли Мои любимые инструменты, когда я работаю над своим ударом, — это водонепроницаемый iPod и наушники от Underwater Audio. Так здорово играть мои любимые мелодии, пока я плаваю. Я даже скачивал советы по плаванию от олимпийских спортсменов, чтобы слушать их во время плавания! Я рекомендую наушники Swimbuds Sport с вашим iPod или водонепроницаемым плеером для превосходного качества звука в воде и на суше. Благодаря разнообразию включенных насадок вы обязательно найдете идеальную посадку и водонепроницаемое уплотнение. Прикрепите iPod к костюму или кепке и вперед!
Зачем тебе вообще нужны советы по плаванию?
Брайан Эллисон Фото с Викимедиа
Вы слышали, что ваши руки делают всю работу, когда вы плаваете. Вот почему у пловцов такие подтянутые плечи и
Только посмотрите на размер верхней части тела Майкла Фелпса по сравнению с его нижней частью тела!
Это правда, что ваши ноги обеспечивают лишь часть вашей силы (макс.
15%), но они также могут создавать много перетащите , если вы не будете осторожны……
Вот почему эти советы по плаванию для отличного удара так важны!
Гибкость лодыжки
http://www.swimsmooth.com
Если вы бегун , у вас могут возникнуть проблемы с этим. Бег безопаснее с менее гибкими лодыжками, так как вы постоянно отталкиваетесь от земли. Вы не выставляете ноги и не стоите на носочках.
Плавание – это наоборот. Если бы вы могли внимательно посмотреть на пальцы ног олимпийской пловчихи, когда она бьется, вы, вероятно, заметили бы, что они равны изогнутый за прямой .
Это создает минимально возможное сопротивление , удерживая их на одной линии с вашим телом и создавая гладкую поверхность, по которой вода течет, а не ловит ее (что происходит с негибкими лодыжками).
Удар ногой от бедра
Самое важное в ударе ногой по воде — это….
Советы по технике Фото со Speedo.com.au
Мы уже знаем, что сгибание лодыжек вызывает перетащить. Подумайте, насколько ваши ноги больше ваших ступней. Сгибание коленей — это, по сути, то же самое, в результате чего ваши ноги имеют гораздо большую площадь поверхности.
Площадь поверхности = сопротивление Вы хотите, чтобы колено немного сгибалось при ударе ногой. Но держите ноги максимально прямыми и используйте бедра и корпус для создания движения.
Помимо создания меньшего сопротивления, ваши ноги устают быстрее, чем корпус, поэтому вы более эффективное и энергосберегающее !
Направляйте пальцы ног
Чем больше вы направляете пальцы ног, тем меньше сопротивление при каждом ударе. И если вы бьете ногой 3 раза за гребок, это быстро составляет .
См.
Swimsmooth.com
Думайте о своих лодыжках как о веслах в лодке. Если вы повернете их плашмя против направления воды, вы замедлитесь. Если вы повернете их так, чтобы тонкая сторона касалась воды, у вас не будет сопротивления.
Вы всегда хотите выбрать вариант « без перетаскивания »!
Но становится еще хуже. Не указывая пальцами ног, вы действительно можете откатиться на назад!
Подумайте об этом, если ваши ноги согнуты, то каждый раз, когда вы пинаете, вы на самом деле толкаете воду к своему телу, что НЕПРАВИЛЬНО!
Гибкость голеностопного сустава поможет в этом. Точно так же, чем легче тыкать пальцами ног, тем вероятнее ты будешь это делать.
Контроль и синхронизация
Держите ноги прямо. Лодыжки прямые. Ноги заострены. Все это звучит так жестко…..вы боитесь судорог и не сможете сосредоточиться ни на чем другом?
Вы же не хотите быть напряженным во время плавания.
В идеале вы должны расслабить мышцы, сохраняя при этом хороший контроль над своим телом. Держите все на одной линии, но не настолько, чтобы вы потеряли гибкость или свою естественную подвижность.
Хорошо сочетается с таймингом удара. Вы также должны контролировать, как часто вы бьете.
Используйте двухтактный удар , если вы хотите сохранить энергию в ногах. Ударьте ногой каждый раз, когда ваша рука входит в воду.
Используйте 4 удара , если вы считаете, что 2 немного медленнее, но вы не пытаетесь его забронировать. Два удара ногой за удар.
Используйте 6-ударный удар , если вам важна скорость. Удар ногой 3 раза на каждый удар. Это стандартное время, используемое в соревнованиях и гонках. Несмотря на то, что вы наносите только 3 удара ногой за удар, скорость и эффект, которых вы можете достичь, сильно различаются в зависимости от того, как хард пинаешь. Больше не всегда быстрее.
К тому же тяжелее — быстрее.
Практика!
После того, как вы усвоите эти 4 совета по плаванию, продолжайте работать!
Есть множество упражнений, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы самостоятельно оценить свой удар, а затем попытаться улучшить его.
Вертикальные удары ногой отлично подходят для того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы держать ноги прямо. Доберитесь до глубины души и вместо того, чтобы топтаться на месте, сделайте флаттер-пинок . Держите руки скрещенными и старайтесь оставаться на месте. Если вы хотите оставаться над водой, вам нужно держать ноги прямо…
Ласты Zoomers Fit, Finisinc.com
…и генерируйте мощность от своих бедер и квадрицепсов.
Чтобы проработать остроконечные пальцы, попробуйте плавать в ластах и почувствуйте разницу. Согните лодыжки и посмотрите, какое сопротивление вы создаете в ластах. Не заметить будет невозможно.
Теперь направьте пальцы ног и посмотрите, сколько движения вы получите таким образом! Вы будете поражены.
Повышение гибкости голеностопного сустава займет немного больше времени, но несложно. Попробуйте сидеть на ногах по несколько минут каждый день. Как только станет легче сидеть так, попробуйте оставаться в этой позе дольше. Через несколько месяцев вы сможете сгибать их как профессионал!
Ваши мысли
Какое ваше любимое упражнение для улучшения удара ногой? И над каким из них вам нужно работать больше всего? Расскажите нам в разделе комментариев!
Хлор Общая информация: правда или ложь?
21 ноября 2013 г.
Элли Хенли
0 комментариев
Плавание со звездами: тренировка Джейсона Стэтхэма
24 ноября 2013 г.
Элли Хенли
0 комментариев
Оставить комментарий
Этот сайт защищен reCAPTCHA, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.
Как улучшить технику плавания
Добро пожаловать на третью неделю Основ ФОРМА! На этой неделе все о пинках. Правильный удар ногой во время плавания помогает стабилизировать ваше тело, толкает вас вперед и позволяет плавать более эффективно.
Нанесение ударов ногой требует такого же внимания, как и тяга руки. Равномерный узкий толчок сделает плавание более легким и поможет вам сделать более сбалансированный гребок. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать советы и приемы, которые помогут вам улучшить свой удар.
Ключи к ударам ногами вольным стилем
При выполнении ударов ногами распространенными ошибками являются слишком сильные удары ногами, слишком сильные удары ногами и удары ногами с колен. Цель состоит в том, чтобы быть где-то посередине, сохраняя устойчивый, узкий удар — что-то вроде плавательной версии «Златовласки и трех медведей». Если ваш удар будет слишком большим, ваше тело будет смещено, и вы довольно быстро устанете. Если ваш удар будет слишком медленным, ваши ноги будут тонуть, и ваше тело не будет правильно выровнено.
Во время тренировок на этой неделе сосредоточьтесь на следующих трех вещах, которые помогут вам улучшить удар ногой:
1. Начинайте удар с корпуса и бедер
ваш корпус и бедра, а не колени.2. Наносите узкие удары ногой, слегка сгибая колено.
Держите удар узким, чтобы создать больший толчок, сохраняя при этом сбалансированное положение тела. Когда вы бьете ногами, держите колени слегка согнутыми, лодыжки расслабленными, а пальцы ног слегка вытянутыми.
3. Удар ногой у поверхности с расслабленными лодыжками
Попробуйте ударить ногой у поверхности с расслабленными лодыжками и пятками, слегка касающимися поверхности. Это поможет вам поддерживать отличное выравнивание тела и снизить сопротивление.
Тренировки на этой неделе
Поработав над положением тела и дыханием, вы настроились на неделю, сосредоточившись на ударах ногами. Упражнения, которые помогут вам отработать устойчивый, узкий удар, — это 6 ударов ногами и просто удары ногами с помощью доски — оба они представлены в тренировках на этой неделе. Посмотрите видео этой недели, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения. Если у вас есть членство в FORM, вы также можете смотреть видео с упражнениями в приложении FORM Swim.
Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, прыгайте и плывите!
ФОРМА Основы: удары ногами № 1 (всего: 1500 м)
Давайте поднимем уровень вашего плавания! Сосредоточьтесь на ударах ногой от корпуса и бедер, а не от коленей. Держите ноги на поверхности воды и пинайте свободными лодыжками.
Разминочный набор
1 x 100 м вольный стиль легкий 20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный 15 с отдых
20 с отдых
1 x 100 м вольный стиль умеренный
45 с отдых
Основной комплект
4 x 50 м удары легкими толчками, отдых 15 с (доски для подножки опционально)
30 с, отдых
3 x 100 м, вольный стиль, умеренный, 20 с, отдых
30 с, отдых
4 x 50 м, 6 ударов со сменой упражнений, умеренный, 20 с, отдых
30 с, отдых,
1 x 30027 1 x 30027, 30 м, свободный стиль easy
45 с отдых
Разминка
2 x 50 м вольным стилем easy с 15 с отдыхом
2 x 50 м на выбор easy с 15 с отдыхом (выберите любой удар)
сделать ваш удар еще более эффективным.
Держите устойчивый, узкий удар с легким сгибанием колена, чтобы продвигаться вперед.Разминка
1 x 100 м вольный стиль легкий 20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный 15 с отдых
20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль сильный 20 с отдых
45 с отдых
Основной набор 900 30 с отдых (доска для подножки опциональна)
1 x 200 м вольный стиль легкий на 30 с отдых
4 x 50 м удар ногой средний на 20 с отдых (доска для подножки необязательно)
30 с отдых
2 x 100 м вольный стиль умеренный на 20 с отдых
30 с отдых
4 x 50 м удар сильный на 30-секундный отдых (опционально — подножка)
30 с отдых
4 x 50 м вольным стилем сильный на 30 с отдых
Разминка
2 x 50 м на выбор легкий на 15 с отдых (выберите любой стиль)
Члены FORM могут загрузить эту тренировку в свои очки из FORM Fundamentals коллекция в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков.