Кроссовки для бега как выбрать: Как выбрать кроссовки для бега

Как выбрать кроссовки для бега

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ

• ТИП ТРЕНИРОВОК

• ГДЕ БЕГАЕТЕ

• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

• ДРУГИЕ НЮАНСЫ

1. ПРОНАЦИЯ

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией

adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т. н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК

Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше.

Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ

Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту — Ozon Клуб

Но такое покрытие требует правильно выбранных кроссовок, чтобы не получить травму и не навредить своим суставам.

В выборе кроссовок важно учитывать не только размер ноги и удобство при примерке, но и другие факторы: длину дистанции, опыт бегуна, вес, форму стопы и, конечно, место, где будут проходить тренировки. 

Для бега по асфальту важны следующе параметры:

Амортизация. При беге по ровной твердой поверхности ударная нагрузка на ноги будет сильной и постоянной, поэтому важна подошва с хорошими амортизирующими свойствами. Чтобы сделать приземление более мягким, производители используют разные материалы: пенные, силиконовые, вставки с воздушными ячейками. 

Небольшой протектор. Для занятий на грунте или влажных камнях нужны кроссовки с выраженным, агрессивным протектором. При беге на асфальте столь жесткое сцепление не нужно: высокий рисунок подошвы будет попросту стираться. Подойдут модели с прочной подошвой (например, из углеродистой резины) и невысокий протектор.

Динамика и гибкость. После амортизации не должна пропадать динамика, нужная для отталкивания от поверхности. Также для ровной асфальтированной дороги важна гибкость подошвы – от моделей с высокой торсионной жесткостью можно отказаться.  

• примерять обувь лучше после обеда и на беговой носок;
• стоит покупать модель на полразмера больше или с запасом в 3 мм от большого пальца до носка кроссовка;
• кроссовки для бега должны быть легкими (до 400 г) и дышащими;
•  при весе более 85 кг у мужчин и от 75 кг у женщин нужна дополнительная амортизация;
• при гиперпронации (когда почти вся стопа касается пола) нужны кроссовки с поддержкой и твёрдой колодкой; при гипопронации (внутренняя часть стопы не касается земли) – с плавным переходом высоты от носка к пятке.

Далее – топ-10 отличных моделей кроссовок, с которыми бег подарит только здоровье и положительные эмоции

Кроссовки Gel-Excite 9

4 854₽

Эти кроссовки обладают средней амортизацией, что делает их подходящими для пробежек по асфальтированным дорогам. Их подошва сделана из двухслойной пены и имеет гелиевую подушку, смягчающую нагрузку на ногу при беге. Такая обувь имеет мягкий ход и подойдёт для ежедневных пробежек, эпизодических тренировок. Ещё одно преимущество линейки этой фирмы – в дышащем материале, который не даёт ногам вспотеть и препятствует размножению патогенной микрофлоры. Однако обратите внимание на то, что кроссовки ASICS не предназначены для ускорений, темповых занятий.

Nike Air Zoom Pegasus

Эта модель кроссовок понравится тем, кто хочет приобрести одну пару обуви, подходящую для темповых тренировок и бега. Обувь имеет мягкий, умеренно упругий ход и подходит для разных видов дистанций, скоростей. Подушка Zoom Air, спрятанная во вспененной подошве, обеспечивает хорошую амортизацию при пробежках. Ноге в этих кроссах свободно, стопа ощущает достаточно пространства. Дизайн модели минималистичен: она имеет тонкий аккуратный язычок, красивые формы.

Кроссовки Nike

3 873₽ 9 318₽

Adidas Adizero Boston

Одни из удачнейших кроссовок для бега серии Boston. Они хорошо подойдут для бега на длительные дистанции. Опытные бегуны по праву считают модель лучшей из представленных на рынке «полумарафонок». Подошва кроссовок – Continental. Она сделана из пены, имеет отзывчивую амортизацию, а также гарантирует устойчивость, хорошее сцепление благодаря стержню Torsion. Верх плотно прилегает к ноге, обеспечивая удобство. А манжет вокруг пятки и мягкий язычок делают пробежки ещё более комфортными.

Кроссовки adidas Adizero Boston 10 Shoes M

6 720₽ 20 999₽

Reebok Forever Floatride Energy 2

Эти кроссовки спортсмены окрестили «обувью для бегунов-новичков». У них весьма отзывчивый ход, отличная амортизация. Верх изделия – лёгкий, без лишних накладок, нашивок, что облегчает движение. Кроссовки имеют немного удлинённую посадку, однако во время бега это неощутимо. Верхняя часть подошвы изделия удобна за счёт наличия каблучка, рёбер жёсткости в области носка. Эта модель позволит новичку регулярно бегать по асфальту, не навредив при этом стопам и суставам.

Mizuno Wave Rider

Эти кроссовки смело можно назвать классикой для пробежек по асфальтированным дорожкам. Отличная амортизация позволит ощущать комфорт как новичку, так и профессиональному бегуну. Верх изделия имеет гладкую внутреннюю поверхность, обеспечивающую надёжность посадки. А форма межподошвы – слегка расклёшенная спереди – гарантирует ноге устойчивое положение во время пробежки.  

Кроссовки Mizuno

16 731₽ 19 590₽

Амортизирующие качества подошвы достигаются за счёт наличия двух слоёв пенного материала и упругой пластины между ними. Модель подходит для ежедневных пробежек.

Nike Zoom Fly

Хорошие кроссовки для спортсменов, предпочитающих темповые тренировки. Пока бегун пробегает километры, мягкая и отзывчивая подошва React из вспененного материала снимает напряжение со стопы, предотвращая перегрузку, травмы. 

Изначально эта линейка разрабатывалась для тренировок и гонок. Передняя часть кроссовок и каблук оснащены резиновыми накладками, обеспечивающими износостойкость. Верх кроссовок выполнен из дышащего материала в виде сетки, препятствующего эффекту «мокрой ноги» и приятно обхватывающего стопу.

Кроссовки Nike

7 994₽ 11 420₽

Adidas Solar Glide ST

«ST» означает стабильность модели, однако эти кроссовки мало напоминают привычные стабилизирующие товары. Внутренняя поверхность подошвы лишена твёрдых пенных вставок. Чтобы в этой зоне присутствовала необходимая поддержка, добавлена вставка из пластика, а также приподняты боковушки. Ход нейтрален, с хорошей амортизацией. Кроссы подойдут для занятий бегом в разном темпе на различные дистанции. Подошва отлита из резины, что гарантирует отменную сцепку, а также долговечность.

Mizuno Wave Synchro

Одна из лучших дышащих моделей из серии Mizuno. Специальная конструкция воздухопроницаемой сеточки – AIRmesh – способствует поддержанию комфортной температуры внутри кроссовка при движении, а также позволяет ноге дышать. Подошва выполнена из углеродистого каучука высокой прочности. Это делает её износостойкой и гарантирует отличную сцепку с поверхностью в местах, на которые приходится основная ударная нагрузка, а также хорошую амортизацию. Внутри изделия находится рельефная стелька анатомической формы, что делает пробежку более комфортной.

HOKA ONE

Модель для бега по асфальту, отличающаяся стильным дизайном и отличными качествами. Силуэт кроссовок – широкий, плоский, имеющий перепад 5 миллиметров. Такая особенность делает их устойчивыми и подходящими как для размеренных пробежек, так и для скоростных дистанций.  

Подошва сделана из пены марки Hoka, обеспечивающей хорошее смягчение ударов при беге по асфальтированной поверхности. Язычок модели выполнен таким образом, чтобы можно было максимально плотно зашнуровать обувь, обеспечив бегуну комфорт при движении. Эти кроссовки полюбятся приверженцам интервального бега, оздоровительных пробежек трусцой, марафонцам.

Reebok Lite 3.0

Кроссовки Reebok Lite 3.0

4 199₽ 5 999₽

Ещё одна удобная модель беговых кроссовок бренда Reebok. Она получила множество хвалебных отзывов спортсменов за отлично амортизирующую пенистую подошву, а также дышащий верх, сделанный из воздухопроницаемой сетки. Нога не потеет даже при длительных тренировках. Стопа плотно фиксируется внутри кроссовка, что снижает риск травм.

Не важно, давно вы занимаетесь бегом или только решили начать. Уделите особое внимание подбору правильной обуви, чтобы вашим ногам было безопасно и удобно во время тренировок. Ориентируйтесь на вид бега, которым будете заниматься, собственные физиологические особенности и длительность дистанции. 

Фото: depositphotos

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

1. Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

• Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

• Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

• Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может значительно повысить вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете беговые кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться, чтобы найти правильный лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, которые вы можете разделить в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

• Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
• Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
• Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
• Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пенопласт различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5.

Пробегите несколько миль

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Полное руководство по кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для вас

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• Полное руководство по кроссовкам: как выбрать лучшие кроссовки для себя

---

Независимо от того, набираете ли вы мили в течение многих лет, тренируетесь на 5 или 10 км или только начинаете использовать приложение для начинающих, выбор кроссовок является важной частью процесса. Хорошо подобранная обувь может сделать бег комфортным и предотвратить травмы. Хотя всегда полезно посетить специализированный магазин для бега, чтобы примерить и примерить несколько вариантов, может быть проще выбрать пару кроссовок в Интернете, если вы знаете, что ищете (только обязательно ищите щедрая политика возврата).

Прежде чем вы начнете добавлять обувь в корзину, необходимо учесть несколько факторов, например характер износа вашей текущей обуви. Рисунок износа может показать вашу пронацию, что является ключевым фактором при выборе лучших кроссовок. Если подошва надевается на подушечку стопы, скорее всего, у вас нормальный пронатор. Чрезмерный износ внутренней части подошвы обычно указывает на то, что называется гиперпронацией, а износ внешней стороны обуви часто указывает на супинацию (или недостаточную пронацию). Знание этих закономерностей износа, а также предпочтений в отношении амортизации поможет вам выбрать лучшую обувь.

Если вы готовы разобраться во всем, что касается кроссовок, вы обратились по адресу. В этом подробном руководстве по кроссовкам мы разбираем основные факторы, которые вы должны учитывать. От пятки до носка, до беговой дорожки, мы покрываем все это.

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки. Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.

Анатомия кроссовок

Если до этого момента вы основывали свой выбор кроссовок только на цвете или стиле, знайте, что вы касаетесь только верхушки айсберга. Кроссовки состоят из более чем дюжины отдельных частей. Каждая часть работает, чтобы обеспечить поддержку, стабильность, защиту и комфорт, а характеристики могут сильно различаться от обуви к обуви. Когда дело доходит до деталей, нет неправильного ответа — единственное, что имеет значение, это то, как обувь ощущается на вашей ноге.

• Верх: Верх изготовлен из ткани и сетки и обычно относится ко всему, что выше подошвы обуви. Ищите верх с гладкими швами, чтобы свести к минимуму натирание и появление мозолей.
• Наружный слой: Различные комбинации подошвы из пеноматериала и резины могут обеспечить сочетание прочности и защиты. Имейте в виду, что чем прочнее подошва, тем больший вес она, вероятно, добавит, поэтому поиск правильного баланса для вас может потребовать проб и ошибок.
• Промежуточная подошва: Амортизирующая подкладка промежуточной подошвы зажата между подошвой обуви и верхом из сетки или ткани. Эта часть обуви служит для амортизации стопы при ударе о землю. Степень амортизации зависит от личных предпочтений, поэтому обязательно попробуйте несколько типов перед тем, как браться за них.
• Стойка для пятки: Стойка для пятки — это чашечка, расположенная рядом с задней частью стопы и служащая для обеспечения поддержки и устойчивости при приземлении.
• Воротник на лодыжке: Воротник на щиколотке — это подкладка рядом с, как вы уже догадались, лодыжкой. Подкладка служит для фиксации лодыжки и фиксации стопы. Некоторые воротники для лодыжек могут натирать или вызывать раздражение ахиллова сухожилия, поэтому важно проверить эту функцию.
• Подносок: Подносок находится в самом конце вашей обуви, между шнурками и началом подошвы. Ищите форму, которая позволяет пальцам ног раздвигаться естественным образом. Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют усиление в этой области, чтобы предотвратить появление заглушек.
• Пружина носка: Пружина носка представляет собой направленную вверх кривизну носка. Он удерживает пальцы ног согнутыми вверх и помогает стопе двигаться вперед в своем темпе.
• Седло: Седло — это часть обуви, которая находится рядом со шнурками. Седло работает в сочетании с проушинами и шнурками для надежной фиксации стопы. Чтобы убедиться, что седло прочное и удерживает вашу ногу на месте, убедитесь, что обувь не скользит и не натирает ее во время проверки на износ.
• Амортизация передней части стопы: Обувь может быть хорошо амортизированной и при этом иметь низкий перепад высоты, но ключевым моментом здесь является одинаковое количество амортизации в области пятки и передней части стопы. Имейте в виду, что большая амортизация часто означает дополнительный вес. Это не обязательно плохо для всех бегунов, но на это следует обратить внимание, если вы ищете гоночную обувь.
• Амортизация пятки: Амортизация пятки в основном зависит от ваших предпочтений. Вам нравится то ощущение невесомости, которое имитирует бег по облакам? Или вы предпочитаете больше контакта с землей? При просмотре различных вариантов обязательно учитывайте свои собственные предпочтения в отношении комфорта.
• Перепад от пятки до передней части стопы: Перепад высоты обуви — это угол между пяткой/задним отделом стопы и носком/передним отделом. Чем больше угол, тем больше падение. Многие традиционные кроссовки имеют перепад высоты около 10 мм, а дополнительная амортизация в задней части служит для поглощения ударов. Многие туфли на рынке теперь имеют более низкий (или даже нулевой) перепад, что способствует удару по средней части стопы (а не по пятке).
• Характеристики устойчивости: Многие модели обуви для стабилизации и контроля движения включают в себя такие элементы, как медиальные стойки и ограждения, которые удерживают стопу в более нейтральном положении пронации. Стабильность наиболее важна для бегунов, склонных к чрезмерной пронации, когда внешний край пятки первым касается земли, а стопа катится внутрь свода стопы.
• Sockliner: Это съемная пенопластовая прокладка в нижней части обуви. В зависимости от обуви стелька может обеспечивать большую амортизацию или минимальную поддержку свода стопы. Некоторым бегунам нравится заменять их собственными стельками или ортопедическими стельками, которые представляют собой специальные вставки для обуви или пятки, которые изготавливаются на заказ (обычно по назначению врача).

Что искать в кроссовках

Место для бега

• Бег по шоссе: Будете ли вы пробегать большую часть километров по дороге или на беговой дорожке? Ищите обувь, которая характеризуется как обувь для бега по шоссе. Они, вероятно, имеют достаточное количество подушки для защиты ваших костей, связок, сухожилий и мышц от ударов более твердой поверхности.
• Бег по пересеченной местности: Если вы больше любите бегать по пересеченной местности, выберите обувь, предназначенную для неровных поверхностей. Обувь для трейлраннинга часто имеет цепкую подошву, выступы для сцепления и более жесткую пятку, предотвращающую скручивание лодыжек. Они также могут включать в себя защиту от атмосферных воздействий для мокрых или грязных трасс.
• Кросс-тренинг: Кроссовки отлично подходят для пробега по дороге или на беговой дорожке, но если вы планируете совмещать кросс-тренировки, вы можете рассмотреть другой тип обуви. Многие люди предпочитают обувь с тонкой подошвой для силовых тренировок, так как излишняя амортизация может привести к подворачиванию лодыжки при кросс-боди или боковых движениях. Точно так же, если вы занимаетесь активными движениями из стороны в сторону (занятия аэробикой, баскетбол, теннис), ищите обувь с сочетанием амортизации и устойчивости.
• Шипы для трека или кроссовки для шоссейных гонок: Если вы участвуете в гонках, возможно, вы захотите приобрести специальную пару кроссовок. Шипы на гусеницах улучшают сцепление, в то время как кроссовки для шоссейных гонок часто очень легкие. Некоторые новые кроссовки для соревнований теперь оснащены карбоновой пластиной для повышения производительности.

Амортизация

• Максимум: Если вы хотите, чтобы ваши ноги были хорошо амортизированы, ищите кроссовки с большей амортизацией. Максимальная амортизация часто хороша для бегунов с высоким сводом стопы.
• Умеренный: Многие беговые кроссовки имеют хороший баланс между не слишком жесткой и не слишком мягкой. Бегуны с нейтральной пронацией и нейтральным сводом стопы могут предпочесть умеренную амортизацию.
• Минимум: Иногда меньше значит больше: если вы ищете легкую обувь, отсутствие амортизации может на самом деле способствовать меньшему удару по передней/средней части стопы. В конечном итоге это может привести к уменьшению ударов, но имейте в виду, что внезапное переключение на этот стиль может увеличить нагрузку на ахиллово сухожилие и переднюю часть стопы.
• Босиком: Помните популярность беговых кроссовок Vibram с пятью пальцами? Хотя их популярность пошла на убыль с середины 2000-х годов, некоторые бегуны по-прежнему предпочитают минималистичную обувь. Эти кроссовки имитируют бег босиком с минимальной амортизацией и нулевым падением.
• Перепад: Перепад высоты обуви — это, по сути, разница в высоте между пяткой и передней частью стопы — чем выше число, тем больше угол. Например, в кроссовках без обуви перепад близок к 0, но с высокими каблуками он может быть равен 10. Обувь с большим перепадом обычно подходит для бегунов на пятке, в то время как обувь с более низким перепадом (6 мм или меньше) лучше всего подходит для бегунов. накладки на переднюю или среднюю часть стопы. Следует помнить одну вещь: обувь может иметь большую амортизацию и при этом иметь низкий перепад. Все дело в разнице в высоте стека.

Опора

• Пронация: Пронация описывает то, как ваша стопа подкатывается внутрь, когда вы касаетесь земли. Это естественное движение, но иногда бегуны перегибаются или перегибаются.
• Гиперпронация: Когда стопа заваливается слишком далеко внутрь, это гиперпронация. Стабилизирующая обувь с медиальной стойкой или другими элементами управления движением может ограничить избыточную пронацию и помочь более равномерному изнашиванию обуви.
• Супинация: На другом конце спектра супинация (или недопронация) — это когда стопа слишком сильно выворачивается наружу. Супинаторы часто преуспевают в нейтральной обуви или обуви с дополнительной амортизацией снаружи.
• Арки: Форма дуги связана с пронацией. Тип свода стопы можно легко разделить на три категории: низкий, высокий и нейтральный. Чтобы увидеть, какой у вас тип свода стопы, встаньте и равномерно распределите вес на обе ноги. Посмотрите на свои арки. Ваша арка почти касается пола? Подворачивается стопа или лодыжка? Люди с низким сводом стопы, как правило, имеют проблемы со стабильностью, такие как чрезмерная пронация. У вас действительно высокая арка? Можете ли вы почти поместить мяч для гольфа под свой подъем? Стопа с высоким сводом обычно имеет противоположную проблему. Это означает, что ваша нога выворачивается наружу или супинирует. Если ваша арка находится где-то посередине, это означает, что у вас, вероятно, нейтральные арки.
• Уровни поддержки обуви: В зависимости от формы свода стопы и от того, имеете ли вы чрезмерную пронацию, супинацию или нейтральный шаг, вы можете рассмотреть определенный уровень поддержки. Бегуны с гиперпронацией и низким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в кроссовках, обеспечивающих контроль движения/стабилизацию, супинаторы с высоким сводом стопы часто хорошо себя чувствуют в нейтральной или мягкой обуви, а бегуны с обычной пронацией и нейтральным сводом стопы обычно могут выбрать то, что лучше подходит для их стопы.

Подходит для

• Чтобы правильно подобрать размер, рекомендуется измерить ногу (даже если вы думаете, что знаете свой размер). Если вы находитесь дома, вы можете использовать устройство Brannock для измерения длины/ширины/высоты стопы или посетить магазин (например, Fleet Feet Sports), который использует технологию 3D-сканирования стопы. Женские ступни часто меняют размер во время и после беременности, поэтому, если вы занимаетесь бегом, об этом нужно помнить.
• Избегайте примерки обуви по утрам. Лучшее время для пробных кроссовок — послеобеденное время. Ноги отекают в течение дня, поэтому измерьте их позже в тот же день, чтобы не купить слишком маленькую обувь для бега.
• Примерьте аксессуары вместе с обувью, включая стельки, ортопедические стельки и носки для бега.

Заключительные мысли о том, как выбрать кроссовки для бега

В конце концов, идеальных кроссовок не существует, есть только лучшие кроссовки для вас. Чтобы максимизировать свои шансы на успех, посетите специализированный магазин беговых товаров и попросите их проанализировать ваши своды стопы, походку и режим бега. Не забудьте взять стельки, ортопедические стельки и носки для бега, когда будете их тестировать.

Хотите найти выгодные предложения в Интернете? Проведите исследование заранее и постарайтесь выяснить любые особые потребности, прежде чем нажать «добавить в корзину». И, конечно же, ключевую роль играет возможность примерить обувь дома, а затем, возможно, вернуть ее.

Покупка кроссовок недешева и непроста, но небольшая работа ногами может значительно облегчить пробежку.

Часто задаваемые вопросы о кроссовках

Имеют ли значение беговые кроссовки?

У вас может возникнуть соблазн купить любую обувь, которая продается или выглядит круто, но обувь, созданная специально для бега, — это то, что вам нужно. Кроссовки для бега обеспечивают наилучшую защиту ваших ступней, ног и тела от повторяющихся стрессов, связанных с тысячами приземлений на милю. Каждый раз, когда вы делаете шаг и приземляетесь, ваша стопа должна поглощать в два-три раза больше веса вашего тела. Это повторяющееся воздействие отличается от других видов спорта.

Кроссовки для бега имеют встроенные функции, которые позволяют вам бегать на длинные дистанции более комфортно и с меньшей вероятностью получения травмы от перенапряжения. К особенностям беговых кроссовок относятся превосходная амортизация, гибкость там, где это необходимо, стабильность или контроль движения, сцепление на дорогах или тропах, устойчивость к скручиванию (жесткость там, где это необходимо), воздухопроницаемость и светоотражающая способность в ночное время. Кроме того, имейте в виду, что специализированный магазин кроссовок может сделать больше, чем примерку: они также могут помочь вам выбрать любые дополнительные аксессуары для тренировок и продукты питания, которые вам понадобятся.

Можно ли ходить в кроссовках?

Да — кроссовки обеспечивают более широкий диапазон амортизации и поддержки, чем кроссовки для ходьбы, поэтому они являются отличным выбором независимо от того, насколько быстро или медленно вы двигаетесь. Ходьба также является отличным способом облегчить бег, поэтому, как только вы почувствуете себя комфортно в своей обычной ходьбе, вы можете начать добавлять короткие интервалы бега. Просто имейте в виду, что любой километраж, который вы регистрируете (ходьба или бег), засчитывается в счет износа, поэтому вы все равно должны стремиться заменять обувь каждые 300-500 миль или около того.

Какие бывают три типа кроссовок?

Существует три основных типа кроссовок: устойчивые, нейтральные и с амортизацией.