Методы лечения
В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).
Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.
Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.
Описание
Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.
В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.
При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.
Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.
Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.
Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.
Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК.
На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.
Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.
Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!
При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.
Лечебный эффект
- Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
- Улучшение нервно-психического состояния пациента
- Противодействие возникновению застойных явлений
Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.
Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.
Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту.
Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.
Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.
Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.
Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!
При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие.
Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.
Какие ошибки совершают новички, решая заняться скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба – приобретающий популярность по всему миру вид физической активности для людей любого возраста, в том числе и старшего. При правильном исполнении, как один из видов аэробной нагрузки, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на многие процессы в организме [1]. Какие ошибки чаще всего допускают новички при занятиях скандинавской ходьбой и как их избежать? Знание этих нюансов поможет начать занятия без неприятных сюрпризов.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Экипировка представляет из себя ничего сложного: лишь пара специальных палок. Также к снаряжению можно отнести удобную одежду и обувь для прогулок. Оптимальными будут кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой, а также шнуровкой и крепким задником для надежной фиксации ступни.
Палки бывают двух видов: фиксированной длины и телескопические. Более безопасны палки фиксированной длины, потому что не имеют механизма сложения. Если вы занимаетесь недалеко от дома и не требуется дальняя транспортировка снаряжения, телескопические палки лучше не использовать. Лыжные палки не подойдут, так как имеют другую жесткость и не обеспечивают нужных амортизационных свойств.
На палке обязательно должен быть капкан-темляк, который надежно фиксирует руку. Он позволяет палке делать свободные движения, иметь над ней контроль и при этом не перегружать кисть, а лишь направлять палку при ходьбе [2].
Ошибки в подготовке
1. Неподходящее снаряжение. Одна из первых ошибок – это неправильно подобранная высота палок. Короткие палки не позволяют выполнять упражнение с достаточным нажимом, а слишком длинные обеспечат перегрузку мышц плечевого пояса, вынудят занимающегося согнуть руки в локтях. В худшем случае это даже может привести к травме.
Также это исключает возможность ходить с правильной техникой.
Как избежать: подбирать палки индивидуально с учетом роста, возможно с помощью тренера или консультанта.
2. Незнание техники безопасности. Палки имеют острые концы и даже при надетых защитных наконечниках можно нанести травму себе или окружающим. Во время разминки при выполнении упражнений с инвентарем можно уколоть рядом стоящего человека. Во время самой тренировки можно наступить на палку впереди идущего человека. Это может привести к травме плеча, так как рука впереди идущего человека фиксирована к палке петлей.
Как избежать: всегда сохранять дистанцию 1,5-2 метра, переносить палки острием внутрь с надетыми защитными колпачками, следить за безопасной дистанцией. Не стоит жаться друг к другу во время занятия, даже если у вас очень интересный разговор.
Ошибки в технике скандинавской ходьбы
1. Отсутствие разминки.
2. Слишком быстрая ходьба. Часто новички не могут адекватно оценить свои силы и ресурсы и пытаются идти слишком быстро, что ведет к быстрому переутомлению и невозможности поддерживать правильную технику.
Как избежать: сначала потренироваться в спокойном темпе, отработать правильность выполнения всех действий. И только потом, когда начнете чувствовать себя уверенно, увеличивайте скорость.
3. Сгибание рук в локтях. Одна из самых частых ошибок в технике скандинавской ходьбы. В таком случае не работают мышцы верхнего плечевого пояса, не формируется правильная осанка, не тренируется верхняя часть тела.
Как избежать: руки должны быть прямыми, а размах рукой нужно доводить до конца, не останавливать руку на уровне бедер. Это дает равномерную нагрузку на все мышцы. Плечи нужно держать расправленными, осанку прямой, но не зажимать и не поднимать плечи слишком сильно.
4. Сжимание палки в кулаке. Это ведет к повышенной нагрузке на кисть, напряжению и спазмированию мышц, быстрой усталости.
Как избежать: придерживать палку большим и указательным пальцем, при этом открытая ладонь должна быть зафиксированной и опираться на темляк.
5. «Иноходь». Нарушение принципа диагональной ходьбы – начинающим иногда сложно войти в правильный ритм, вперед движется и рука, и нога с одной стороны. Это замедляет скорость ходьбы и снижает ее эффективность [2].
Как избежать: перед началом упражнений встать ровно и прямо, одну руку с палкой отвести назад. Тогда при шаге с противоположной ноги, выносе ее вперед, рука пойдет вперед для поддержания равновесия. Не спеша потренируйтесь, пока руки и ноги не начнут двигаться в правильном порядке автоматически.
6. Широко расставленные палки. Палки, расставленные слишком далеко от тела, не позволяют оттолкнуться ими от земли как следует. Это снижает эффективность тренировки.
Как избежать: всего лишь держать палки ближе к телу.
7. Фиксация локтя у тела. Локти держать слишком близко к талии не надо, не фиксируйте их на боку – это также частые ошибки в скандинавской ходьбе, которые можно встретить у новичков. Такая постановка рук не позволяет полноценно оттолкнуться палкой от земли, палки используются неэффективно, мышцы верхнего плечевого пояса и спины практически не тренируются.
Как избежать: руки должны работать от плеча.
Вперед рука должна идти слегка согнутой, а назад – полностью выпрямленной.
8. Очень большие шаги. Если шагать слишком широко, нарушается техника «перекатывания» с пятки на носок, пятка слишком резко опускается на землю с одновременным выпрямлением колена. Это приводит к перегрузке коленного сустава и в дальнейшем может проявиться болевым синдромом.
Как избежать: на первых порах осознанно регулировать длину шага и следить за тем, чтобы колено было согнуто, а пятка касалась земли правильно. Очень важна для этого правильно подобранная обувь: удобные кроссовки с хорошо фиксирующей шнуровкой.
9. Избыточный наклон тела. Слишком сильный наклон тела вперед ведет к перенапряжению мышц шеи и спины, неправильной нагрузке на позвоночник и возможным болям. Или, напротив, наклон назад, что нарушает равновесие, мешает правильному движению рук.
Как избежать: держать тело с легким наклоном вперед и не напрягать плечи.
10. Отсутствие заминки. Резко прекратить ходьбу и остановиться не лучшее завершение тренировки. Необходимо обеспечить плавный переход от активности к покою. Для этого подойдет снижение темпа. Затем будет полезна растяжка всех мышц, участвовавших в ходьбе. Для заминки будет достаточно 10 минут.
При соблюдении правильной техники скандинавская ходьба – это один из наиболее безопасных видов двигательной активности для пожилых людей. Для координации не требуется больше усилий и способностей, чем при обычной прогулке [3]. У неё очень мало абсолютных противопоказаний, но если у вас есть какие-то сомнения по поводу своего здоровья, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Скандинавская ходьба в Белгороде. Подробная информация. Спорт Белогорья
«Спорт Белогорья» узнал, как выбрать палки для финской ходьбы и как правильно заниматься этим видом спорта. А еще в обзоре – история ходьбы с палками и контакты белгородских тренеров.
История скандинавской ходьбы
Впервые ходьбой с палками начали заниматься в Финляндии в 1940 году. Так финские спортсмены-лыжники тренировались в летнее время, вне лыжного сезона. В 1966 году преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен ввела в программу своих занятий ходьбу с палками, а затем продолжила практику в университете города Ювяскюля. Этот вид физических упражнений стал популярен не только среди спортсменов, но и школьников и студентов. Вскоре ходьбой стали заниматься все, кто хотел укрепить свое здоровье.
В начале 90-х финской ходьбой заинтересовались в США, а потом и по всему миру. Тренироваться начали в Дании, Швеции, Швейцарии, Германии и Австрии. В 1997 году этот вид физических упражнений получил свое официальное название Nordic Walking – нордическая ходьба. А в Финляндии были созданы палки для ходьбы: они короче, чем лыжные, имеют съемные наконечники и специальную рукоять. Через год были опубликованы инструкции по ходьбе с палками и проведены первые курсы.
В 2000 году была создана международная ассоциация Nordic Walking, которая стала распространять нордическую ходьбу по всему миру, проводить специальные курсы и тренинги. Название «нордическая» или «северная ходьба» закрепилось во всем мире, а в России она известна как скандинавская, реже – финская.
Развитием Nordic Walking в нашей стране занимаются Российская ассоциация скандинавской ходьбы и Российская федерация северной ходьбы.
Скандинавская ходьба: правила и ошибки
Финская ходьба дает умеренную физическую нагрузку, которую могут осилить даже неспортивные люди. Такие физические упражнения хорошо подходят при проблемах опорно-двигательного аппарата: благодаря опоре на палки на 30 % разгружены суставы ног, снижается нагрузка на позвоночник.
Повторяющиеся циклические движения при ходьбе укрепляют сердце и легкие. Уровень гормонов серотонина и эндорфина повышается, а настроение становится лучше. Это важно при лечении бессонницы, неврозов и депрессии.
Но чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать несколько правил.
Правильно выбираем палку для ходьбы
В спортивных магазинах консультанты чаще всего предлагают покупателям вместо палок для финской ходьбы – треккинговые. Их используют в горных походах. Они громоздкие и тяжелые, поэтому с ними легко преодолевать неровности рельефа.
Ручка палок для финской ходьбы должна быть гладкой, а резиновый наконечник скошен. У треккинговых палок ручка ребристая, а наконечник ровный. Также для финских палок используют мягкий резиновый наконечник, который помогает соблюдать правильную технику движений.
Еще на палках для скандинавской ходьбы есть темляк – ремешок для руки, задача которого – не дать выронить палку при ходьбе.
Также важно правильно подобрать длину палки. Для этого умножьте свой рост на 0,7. Обратите внимание и на положение руки: согнутый локоть должен образовать прямой угол. Так палки можно использовать при хорошем самочувствии. Если повышено давление, болит спина или вы проходите реабилитацию после болезни, палки нужно выставить на 5 см.
короче, тогда нагрузка уменьшится. А если финской ходьбой вы заменяете спортивные тренировки, то к длине палок необходимо прибавить 5–10 см.
Палки должны быть естественным продолжением рук, тогда двигаться с ними будет удобно и легко.
В Белгороде палки для ходьбы можно купить в спортивных магазинах «Ситилинк», «Спортмастер», «Триал-спорт». А еще их можно заказать в интернет-магазинах.
Выполняем разминку перед тренировкой
Перед занятием финской ходьбой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Можно выполнять стандартные упражнения, которые хорошо знакомы с уроков по физкультуре: круговые вращения кистей, локтей, плеч, бедра и голеностопа.
После тренировки необходимо сделать заминку, чтобы расслабить мышцы. При заминке можно повторить разминочные упражнения или повращать корпусом тела в разные стороны.
Начинаем тренироваться правильно
Если вы раньше не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то тренировки первые две-три недели должны быть по 15–20 минут.
Это поможет привыкнуть к физической нагрузке и не растерять энтузиазм. Для оздоровления ходить с палками нужно три раза в неделю. Тренировки лучше чередовать с отдыхом. Например, после двух дней занятий финской ходьбой, один день лучше отдохнуть.
Главное – прислушиваться к своему состоянию. Не нужно выходить тренироваться, если чувствуете дискомфорт в теле или ухудшение настроения.
Следим за техникой ходьбы
Главное в скандинавской ходьбе – правильно держать осанку. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены. Живот не должен быть в расслабленном виде. Немного втяните его, но так, чтобы это не мешало дыханию. Во время движения дыхание должно быть ритмичным, а движения рук, ног и всего тела соответствовать этому ритму. Это позволит справиться с усталостью.
Важно и движение рук. Они должны раскачиваться вперед и назад противоположно ногам: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Амплитуда движения рук должна быть небольшой – примерно на уровне рукопожатия.
Где тренироваться и как найти единомышленников
Скандинавская ходьба в Белгороде в последнее время очень популярна, а найти единомышленников можно в парке Победы и центральном парке, на городском пляже и стадионе школы № 7. Здесь проводят тренировки инструкторы Объединения любителей финской ходьбы. Они научат правильной технике скандинавской ходьбы и помогут избежать ошибок.
Телефоны тренеров:
- Любовь Смальченко, +7 (919) 432-86-47;
- Надежда Акиньшина, +7 (904) 532-21-12;
- Вера Огоневская, +7 (929) 002-34-30;
- Анна Навольнева, +7 (960) 636-02-48;
- Л. Артемьева, +7 (951) 766-85-01.
Актуальный список инструкторов и расписание всегда можно найти у «Тропы здоровья» в парке Победы. Занятия бесплатные, но если вы хотите тренироваться индивидуально, можно договориться с инструктором.
В поселке Северный поклонников ходьбы с палками собирает клуб «Северный пилигрим». Руководит клубом инструктор Лариса Сухорукова, а ее муж Валерий ведет занятия в физкультурно-оздоровительном комплексе «Северный». Телефон, по которому можно записаться на тренировку: +7 (980) 392-09-01.
Освоить технику финской ходьбы помогают в фитнес-клубе Platinum Gym. Занятия здесь платные, а тренируются один раз в неделю в Пикник-парке.
Рассказываем, как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Вечерний Барнаул
19 мая 2021 10:44Прогуливаясь по улицам города, вы наверняка встречали людей с палками вроде лыжных. Их движения тоже напоминают ходьбу на лыжах, но на ногах у них кроссовки.
Фото: canva.com
Это барнаульцы, занимающиеся скандинавской ходьбой. Сегодня данный вид спорта уже завоевал большую популярность.
При обычной ходьбе человек задействует примерно 70% своей мускулатуры, а при скандинавской — 90%. Это происходит за счёт использования палок — благодаря им к обычной нагрузке подключается нагрузка верхней части корпуса. При этом палки за счёт отталкивания снимают опасную нагрузку с суставов — коленей, поясницы, крестца и позвоночника.
Популярность скандинавской ходьбы вызвана ещё и тем, что при внешней простоте и лёгкости она производит мощнейший оздоровительный эффект. При этом процесс обучения доступен каждому человеку. Здесь не требуется специальное мастерство или спортивные данные. Всё предельно просто. Однако эффективность тренировки зависит от техники спортсмена.
О том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, рассказала старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Наталья Молчкова.
— Скандинавская ходьба абсолютно безопасна. Однако необходимо обратить внимание на ряд важных, особенно для новичков, факторов, — рассказывает Наталья. — Каждая тренировка обязательно должна начинаться с короткой разминки (5–10 минут) — гимнастических упражнений, направленных на разогрев, растяжку всех мышечных групп. Также их выполняют по окончании тренировки в качестве расслабляющей процедуры. Разминочные и заминочные упражнения можно проводить как с палками, так и без них.
Любой тренер по скандинавской ходьбе на самом первом занятии обязательно расскажет вам о главном атрибуте этого спорта.
Правильный инвентарь
Правильно подобранный инвентарь — залог успешных и безопасных тренировок. Основной параметр при выборе снаряжения для скандинавской ходьбы — длина палки. Её можно рассчитать по следующим формулам:
— для неспортивных людей или в восстановительный период — рост в см умножить на коэффициент 0,66;
— для людей в тонусе, подготовленных — рост в см умножить на коэффициент 0,68;
— для профессиональных спортсменов — рост в см умножить на коэффициент 0,70.
При скандинавской ходьбе необходимо следить за дыханием. Наиболее эффективным и правильным ритмом дыхания считается соотношение вдоха и выдоха 2:3 (2 шага — вдох, 3 шага — выдох). Тренировки начинают с непродолжительных прогулок в стандартном лёгком режиме, постепенно увеличивая нагрузку без «шоковых» переходов.
Техника выполнения
Очень важна правильная техника выполнения скандинавской ходьбы.
- Основные положения правильной техники:
- кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок;
- при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу;
- локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми;
- ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус;
- руки работают от плеча, как маятник;
- спортсмен должен помнить про осанку и сведённые сзади лопатки;
- движение стоп должно быть плавным. Нога выносится вперёд и ставится на пятку. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.
Противопоказания
Скандинавская ходьба — это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям.
Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:
- обострение любых хронических заболеваний;
- ОРЗ и ОРВИ;
- недавно перенесённые инфаркт или инсульт;
- обострение тромбофлебита;
- тяжёлые нарушения сердечного ритма;
- аневризма сердца и аорты;
- глаукома;
- повышенные температура тела и артериального давления;
- возможности возникновения кровотечений;
- сахарный диабет тяжёлой формы;
- лёгочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной ёмкости лёгких.
Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Она эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.
Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза
Оглавление:
Общие сведения
Польза Nordic Walking
При каких заболеваниях показана скандинавская ходьба
Противопоказания
Выбор экипировки и инвентаря
Техника выполнения
Скандинавская ходьба сейчас уже не такой экзотический вид спорта в России, как в начале 2000 годов. Особая техника передвижения при помощи палок популярна как среди молодежи, так и среди лиц достаточно преклонного возраста. Такой вид нагрузки не требует посещения фитнес-залов, существенных затрат на приобретение экипировки, противопоказаний к нему мало, а оздоровительный эффект гораздо выше по сравнению с бегом и велосипедными прогулками.
Общие сведения
Скандинавская ходьба – физическая активность, основанная на специфической технике передвижения. В качестве опоры используются палки, напоминающие лыжные. Другое название методики – нордическая, финская ходьба или Nordic Walking.
Ходьба с применением палок при передвижении на дальние расстояния широко использовалась паломниками. Сходный с современной техникой Nordic Walking вид упражнений активно стал использоваться в Финляндии в 40 годах 20 века профессиональными лыжниками. С помощью таких занятий они поддерживали свою форму в летний период.
Сейчас польза скандинавской ходьбы как вида тренировок доказана, правильное выполнение которых позволяет задействовать более 90 % всех мышц организма. При обычной ходьбе мышечный корсет задействуется только на 70 %. Nordic Walking оказывает общеукрепляющий эффект, положительно воздействует на позвоночник. При этом использование опоры позволяет снизить нагрузку на крупные суставы нижних конечностей и на стопу.
Польза Nordic Walking
Первый и очевидный плюс скандинавской ходьбы – выполнение упражнений на свежем воздухе. Гулять с опорой можно по городским улицам, в парках, рядом с водоемами, по ровному полю.
Польза Nordic Walking доказана многочисленными исследованиями. Регулярные тренировки:
- Укрепляют сосудистые стенки, повышают их эластичность;
- Положительно воздействуют на сердечную мышцу;
- Обогащают внутренние органы и кровь кислородом;
- Ускоряют обменные реакции;
- Активизируют вывод из организма шлаков и токсинов;
- Снижают содержание в крови холестерина;
- Укрепляют иммунную защиту;
- Способствуют сжиганию жировых клеток;
- Нормализуют пищеварительные процессы;
- Повышают тонус мышц;
- Укрепляют суставы и позвонки, делая их более подвижными;
- Помогают избавиться от депрессии.
Ходьба с палками не требует приложения больших усилий, поэтому такой вид спорта вполне подходит и для ослабленных людей и для тех, кто восстанавливается после серьезных заболеваний.
При каких заболеваниях показана скандинавская ходьба
К оглавлению
Nordic Walking – это один из самых простых способов профилактики инфаркта, варикозной болезни вен, нарушения координации движений. Во время тренировок усиливается выработка витамина D, который крайне необходим для укрепления костной ткани, особенно для женщин в климактерическом периоде.
Скандинавская ходьба как оздоровительная процедура эффективна и при уже имеющихся патологиях, таких как:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата – остеохондрозы, сколиозы, радикулит, остеопороз;
- Бронхиальная астма, хронический бронхит;
- Ожирение;
- Гипертония;
- Болезнь Паркинсона;
- Неврозы;
- Сахарный диабет;
- Вегетососудистая дистония.
Во время тренировок задействуются почти все мышцы, а это в свою очередь положительно сказывается на фигуре. Скандинавская ходьба полезна и для молодых, особенно это касается тех, кто рабочий день вынужден проводить практически в одном положении.
«Все заболевания, при которых показана скандинавская ходьба, перечислить невозможно. Регулярные занятия полезны при остеохондрозе и радикулите, травмах позвоночника, искривлении осанки, гипертонической болезни и сахарном диабете, проблемах с легкими. Методика широко применяется при восстановлении пациентов после перенесенных инсультов» — к.м.н. Александр Павлов, физиотерапевт.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний к ходьбе с использованием палок нет. Полезны такие прогулки даже для беременных, естественно, если вынашивание ребенка не сопровождается серьезными проблемами. Активизация кровообращения усиливает приток кислорода к плоду, что положительно сказывается на развитии его внутренних органов. Занятия на свежем воздухе укрепляют организм беременной, нормализуют психоэмоциональный фон, позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
Но все-таки есть ряд ситуаций, при которых Nordic Walking лучше временно отложить, это относится к:
- Периодам обострения хронических болезней;
- Остро протекающим ОРЗ и ОРВИ;
- Тяжелой форме гипертонии и стенокардии;
- Тромбофлебиту.
Нельзя возобновлять тренировки в раннем периоде после полостных операций.
Выбор экипировки и инвентаря
К оглавлению
Занятия спортом предполагают использование специальных приспособлений и формы. В скандинавской ходьбе главный инвентарь – палки, они в первую очередь отличаются конструкцией и материалом. Но в любом случае в трости предусмотрены три основных элемента – ствол, наконечник с насадкой из резины, ручка с темляком.
Типы тростей для Nordic Walking
Вид палки | Особенности | Преимущества |
Цельная | Фиксированные трости хорошо гасят вибрацию, возникающую в момент упора о землю. Они оптимально по удобству использования подходят для пожилых, лиц с избыточным весом. |
|
Телескопическая | Состоят из 2-3 трубок, вставляемых друг в друга и фиксируемых на разном уровне особыми механизмами. |
|
Складная | Состоят из трех или четырех секций, внутри которых находится шнур. В разложенном виде эти секции висят наподобие нунчаков. В цельную трость трансформируются за счет натяжения троса, активируется этот режим специальной кнопкой. |
|
Длина цельных тростей подбирается достаточно легко – нужно свой рост умножить на 0,7. При выборе изделий необходимо обращать внимание и на материал палок:
- Алюминий. Прочный и недорогой материал, но при критических нагрузках гнется;
- Стекловолокно и углепластик. Трости легкие, но подходят только, если вес спортсмена небольшой;
- Карбон. Дорогой материал, но при этом он легче алюминия и оптимально выдерживает вертикальную нагрузку.
Для скандинавской ходьбы нужно выбрать и соответствующую экипировку. Одежда для спорта должна подходить по погоде, а обувь плотно охватывать ступню, хорошо гнуться и не затруднять движений.
Техника выполнения
К оглавлению
Перед прогулкой нужно выполнить легкую разминку – упражнения на сгибание-разгибание туловища, махи ногами и руками, подъем на цыпочки. Обычная ходьба с использованием трости предполагает выполнение следующих правил:
- Основной элемент прогулки – противоход. Это значит, что движения вперед совершаются поочередно правой рукой и левой ногой и наоборот;
- Трость располагают под углом сбоку от ноги;
- Ставя палку на землю, одновременно делают шаг – ступней вначале опираются на пятку, затем перекатываются на носок;
- Нижние конечности немного сгибают в коленях;
- Рука в движении вверх должна быть согнута под углом в 45 градусов, в нижнем положении она находится возле бедра;
- Чрезмерный упор на трость недопустим.
Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Тренировка продолжается 30-60 минут. Кратность ходьбы – 2-3 раза в неделю.
3 мифа о скандинавской ходьбе — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
1.«Это ведь для пожилых».
Действительно, в основном мы видим с палками именно пожилых людей. Но это только потому, что скандинавская ходьба имеет минимальное количество противопоказаний и вполне подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья — тем, у кого проблемы с суставами или позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес и др. А на самом деле скандинавская ходьба была придумана для тренировки профессиональных лыжников вне лыжного сезона и кстати, зарекомендовала себя, как вполне эффективная физическая нагрузка.
2.«Бег эффективнее. А ваша ходьба — ерунда какая-то».
Зато у бега есть множество противопоказаний. Некоторые из них перечислены пунктом выше. Кстати, еще один миф – «чтобы похудеть, надо бегать». На самом деле при лишнем весе бегать опасно! Неправильная техника бега в сочетании с большим весом и ударной нагрузкой может привести к необратимым проблемам с суставами. Что касается эффективности, то во время занятий скандинавской ходьбой в работу активно включаются не только ноги, но и весь корпус и плечевой пояс. За одну тренировку можно сжечь до 350-400 ккал! При этом чувствовать себя бодрым и полным сил.
3.«Какая там техника. Бери палки и иди».
На самом деле для любой физической активности, чтобы она пошла на пользу, необходимо соблюдение техники выполнения упражнений. Правильная техника поможет регулировать интенсивность занятия, убережет от неправильного распределения нагрузки и возможных травм.
Важно подобрать палки правильно. Лыжные палки не подходят! Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту, они короче, очень легкие, имеют комфортные рукоятки и специальные наконечники для разного вида покрытия. Палки помогают выработать правильный стереотип движений и красивую походку.
И еще несколько фактов о скандинавской ходьбе:
·Подходит для любого времени года, только помните о выборе подходящей обуви и одежды, если занимаетесь зимой.
·Помогает сжечь на 40-46% больше калорий, чем обычная ходьба.
·Это классический пример физической активности при наличии заболеваний — в качестве лечебной физкультуры и реабилитации.
В Уйском районе пенсионеры стали заниматься скандинавской ходьбой
На базе комплексного центра социального обслуживания населения Уйского района состоялось первое занятие по скандинавской ходьбе для граждан старше 55 лет и людей с ограниченными возможностями здоровья.
Началось занятие с вводного инструктажа «Особенности техники скандинавской ходьбы». Медицинская сестра комплексного центра Анастасия Клещева подробно рассказала о пользе и технике ходьбы с палками. Беседу продолжил «серебряный» волонтер Владимир Герцог. Пенсионеры узнали о спортивной одежде, необходимой для тренировок, наглядно было показано, как правильно подбирать палки по росту и саму технику ходьбы. После того, как всем выдали палки, дружным коллективом направились на стадион «Юность», продолжать занятие на свежем воздухе.
«Скандинавская ходьба универсальна и проста, и нам всего лишь необходимо иметь специальные палочки и обучиться технике. Первая тренировка прошла с большим успехом. И, несмотря на то, что у всех нас не сразу все получалось, всем понравился этот новый вид спорта. Ведь на самом деле это не так-то просто, как кажется со стороны», — отметил Владимир Миронов, участник группы «Скандинавская ходьба».
«Мы убедились в том, что в Уйском районе заниматься спортом и вести активный образ жизни хотят не только представители молодежи, но и люди в возрасте. Бег довольно травматичный вид спорта, который подходит далеко не всем. И мы нашли решение! Поучаствовав в конкурсе социальных проектов «Активное поколение», организованным благотворительным фондом «Хорошие истории в рамках программы «Активное долголетие» согласно цели национального проекта «Демография» получили финансовую поддержку на развитие скандинавской ходьбы в Уйском муниципальном районе, — рассказала Оксана Рогач, заведующий отделением дневного пребывания комплексного центра Уйского района. — Наша задача — в ближайшее время как можно больше вовлечь и обучить людей скандинавской ходьбе. Кстати, занятие будут проводиться бесплатно!».
Напомним, в рамках регионального проекта «Старшее поколение» нацпроекта «Демография» пенсионеры Челябинской области не только осваивают спорт и творчество, но и подключаются к добровольческой деятельности, создают волонтерские движения, в рамках которых проводят благотворительные акции, мероприятия, мастер-классы и многое другое. Цель проекта — увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни.
преимуществ скандинавской ходьбы — страна басков
Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Миллионы людей во всем мире пользуются этой новой формой скандинавской ходьбы, потому что это занятие подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.За последние несколько лет интерес к северной ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.
КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает, что мышцы рук задействованы и задействованы при ходьбе. Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук для размещения палок для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.
Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину.Понятно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не заставят вас набрать мышечную массу.
В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.
Скандинавский туризм также является неоценимым подспорьем для тех, кто страдает от болей в ступнях, коленях, бедрах или пояснице. Превращение NW (с использованием шестов) в идеальное упражнение для вашего здоровья и фитнеса.
Помимо уже упомянутых, есть одна группа людей, которым особенно полезна скандинавская ходьба: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.
Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, который будет легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба — отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только выучить технику и для начала ухватиться за две палки.
ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА
- Укрепляет тело.
- Повышает общую прочность.
- Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, в то же время кровь течет.
- Орошение всех основных органов, вен и головного мозга — устранение застойных явлений во всей кровеносной и лимфатической системе, предотвращая кальцификацию артерий.
- Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
- Активизирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
- Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
- Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
- Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
- Улучшает боковую подвижность позвоночника.
- Помогает предотвратить износ межпозвонковых дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
- Физические упражнения помогают здоровым людям строить кости, доставляя питательные вещества и кальций, содержащиеся в нашем рационе, через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
- Поддерживает вертикальную осанку,
- Помогает правильному метаболизму жиров.
- Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
- Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
- Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
- Мы перемещаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для скандинавской ходьбы.
- Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
- Подходит для всех возрастов.
ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТОРОН ДЛЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ
Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой северо-западные палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.
- Ходьба с палками для скандинавии может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
- Он вызывает подвижность всех верхних и нижних конечностей, снимает боль.
- Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
- Обеспечивает более быструю ходьбу.
- Повышает стабильность.
- Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.
Скандинавская ходьба — это упражнение по ходьбе с малой нагрузкой , нордическая ходьба — это то, что может практиковаться и развиваться как групповое занятие всем, кто может нормально ходить.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.
КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Скандинавская ходьба используется для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно управлять ими.
В последние годы NW был рекомендован специалистами в области здравоохранения как высокоэффективная реабилитационная терапия.Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься любой, кто обычно может ходить, и наслаждаться им в качестве группового упражнения. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.
ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ
- NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
- Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
- Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
- Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что способствует предотвращению падений.
- Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
- Дает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшим ощущением нагрузки.
- Увеличивает кровообращение по всему телу.
- Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
- Улучшает аэробную форму и эффективно снижает вес.
ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫЕ РУКИ
Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от использования правильной техники, которая избегает вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.
Наш гид Иньяки Белаустегойтиа является членом Ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы скандинавской ходьбы в Стране Басков.
Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по скандинавской ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!
Можно так много сказать о преимуществах скандинавской ходьбы не только для физического, но и для психологического здоровья. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой скандинавской ходьбы и внимательностью.
Преимущества и способы сжигания калорий
Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Когда дело доходит до упражнений, существует так много форм, что трудно уследить за ними!
Здесь мы узнаем, как скандинавская ходьба может облегчить работу всего тела и сжечь больше калорий, включая физические преимущества этой тренировки.
Что такое скандинавская ходьба?Ходьба, улучшенная за счет использования палок, превращающих ее в тренировку всего тела. Палки используются в технике беговых лыж и помогают продвигаться вперед.Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, нордической ходьбой можно заниматься где угодно, от вашего местного парка до подъемов и спусков по холмам и горам.
Дин Митчелл, Getty Images
Каковы преимущества скандинавской ходьбы?Их много, и поскольку вы можете варьировать интенсивность, это идеальный вид спорта для тех, кто только начинает заниматься, и тех, кто уже в хорошей форме. Использование палок снижает нагрузку на суставы, поэтому может быть идеальным вариантом, если у вас есть проблемы с подвижностью.В нем есть все преимущества ходьбы (улучшенная сердечно-сосудистая система; более сильные и подтянутые ноги и ягодица), но с дополнительным бонусом в виде проработки кора и верхней части тела.
Исследование, проведенное в США, показало, что он может сжигать примерно на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, потому что вы задействуете больше мышечной массы. Вы также обнаружите, что можете идти дальше и быстрее, но при этом не чувствуете, что работаете намного больше, чем обычная ходьба.
NickyLloydGetty Images
Лиза Ллойд Флэч, переводчик британского жестового языка из Бристоля, занялась скандинавской ходьбой по рекомендации друга.
«Я был настроен скептически, потому что я не делал регулярных упражнений и никогда не получал удовольствия от того, что пробовал раньше. Я был на таких занятиях, как зумба и степ-аэробика, но мне не нравилось становиться горячим и потным, когда я не мог разговаривать с другими. ,» она сказала.
Лиза продолжила: «Я посетила курс, проводимый клубом Bristol Nordic Walking, и меня сразу зацепило. Вы действительно чувствуете, что тренируетесь, потому что это задействует все ваше тело, но вы не поливаетесь потом и вы получаете поболтать и погулять на природе! »
Она добавила: «Я сделала это, чтобы повысить свой уровень энергии, особенно зимой, и это сработало.Но я также похудела на несколько фунтов, изменилась форма моего тела — я стал сильнее и в тонусе. Моя кардио-фитнес и выносливость тоже стали намного лучше.
«Дождь или солнце, я выхожу два раза в неделю на групповые прогулки, каждый раз преодолевая около трех миль, и я также был на каникулах в области нордической ходьбы в Испании, Дартмур и Котсуолдс. В первый день мы прошли 18 миль. в Котсуолдсе — такая трансформация для кого-то вроде меня! Это прочная часть моей жизни сейчас и всегда будет ».
Как начать нордическую ходьбу?Для начала настоятельно рекомендуется посещать курсы для начинающих, когда они снова бегут, чтобы инструктор научил вас основам.Они не займет много времени, чтобы научиться, но обучат вас правильной осанке и технике, чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум удовольствия. Затем вы можете продолжить прогулку с группой, чтобы познакомиться с новыми людьми, или заняться самостоятельно.
OJO_ImagesGetty Изображений
Основная посылка с шестами заключается в том, что вы закладываете их в землю и толкаете назад, что помогает продвинуться вперед. Во время ходьбы вы втыкаете шесты в землю под углом 45 градусов позади тела, продвигаясь вниз через ремешок на запястье к кончику шеста.
Левый столб ударяется о землю одновременно с правой ногой и наоборот. Вы научитесь удерживать шест, когда он поворачивается вперед, и отпускать, когда он поворачивается назад — на палках есть наручные ремни, которые помогут вам удерживать их.
Что касается шага, ваша пятка должна сначала коснуться земли, затем перекатиться через среднюю часть стопы и отскочить от пальцев ног. Представьте себе, что вы давите лимон под ногой, пока делаете шаг.
Что вам понадобится для скандинавской ходьбы?
Когда дело доходит до подготовки к вашей первой нордической ходьбе, вам понадобится несколько предметов снаряжения, чтобы получить от нее максимум удовольствия.
Палки для северной ходьбы
Все на открытом воздухе
Палка для ходьбы Legend Series (1), £ 63,02
Leki alloutdoor.co.uk
Стойки фиксированной длины (в отличие от регулируемых) предпочтительнее, поскольку они легче и меньше вибрируют. Чем выше содержание углерода, тем легче и прочнее шест. По крайней мере, 50% углерода — хороший ориентир. Чтобы получить нужную длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 см (например, если вы получили 113 см, ваши шесты должны быть 110 см).
Обувь для ходьбы
Спортивная обувь
КУПИТЬ Женские прогулочные туфли Salomon Ultra 3 Gore-Tex, £ 74,99
Обувь должна быть водонепроницаемой (ищите Gore-Tex) и поддерживающей, а подошва должна быть гибкой с хорошим сцеплением. Для большинства людей обувь предпочтительнее ботинок, поскольку она позволяет лодыжке сгибаться.
Водонепроницаемая куртка
На свежем воздухе
КУПИТЬ OEX Женская водонепроницаемая куртка Fortitude, 80 фунтов стерлингов
Ношение слоев необходимо, чтобы их можно было снимать во время разогрева. Тонкая воздухопроницаемая водонепроницаемая куртка идеально подходит для того, чтобы оставаться сухой, если идет дождь, и укладывать ее в небольшой рюкзак, когда в этом нет необходимости.
Базовый уровень
Odlo
Базовый слой с длинными рукавами, 80 фунтов стерлингов
Odlo одло.ком
Уютный слой на коже из дышащей ткани, отводящий влагу от тела, сохранит тепло и сухость.
Брюки или леггинсы
Asics
Леггинсы, 50 фунтов стерлингов
ASICS asics.com.uk50,00 фунтов стерлингов
Удобные, гибкие, дышащие днища обеспечивают свободу движений, отводят влагу от вашего тела и быстро высыхают, если вы промокли.
Для получения дополнительной информации и поиска ближайшего к вам курса посетите britishnordicwalking.org.uk.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время, проведенное дома, и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Скандинавская ходьба — новый способ привести себя в форму в 2019 году
Скандинавская ходьба станет одним из крупнейших фитнес-трендов 2019 года, поскольку одна сеть отелей заявляет, что заметила огромный всплеск бронирований на новое мероприятие в Скандинавии.
Усовершенствованный стиль ходьбы был первоначально разработан для лыжников по пересеченной местности и использует специально разработанные палки для ходьбы, которые продвигают вас вперед, поддерживая суставы и колени, чтобы тренировало все тело .
Амазонка
Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife — 2 комплекта с системой защиты от ударов и быстрой фиксации, телескопические, складные, сверхлегкие для пеших прогулок, кемпинга, альпинизма, альпинизма, ходьбы, треккинга (черные)
TheFitLife amazon.co.uk22,98 фунтов стерлингов
Инструктор по нордической ходьбе Майкл Стоун из отеля Littlecote House компании Warner Leisure говорит, что он становится чрезвычайно популярным в Великобритании, и огромное количество гостей записываются на вводные занятия.
Майкл рассказал Country Living : «Это упражнение имеет много преимуществ по сравнению с обычной ходьбой, например, помогает похудеть и тонизирует тело. — это отличный способ улучшить общую физическую форму.
» В наши дни и в наше время, Для людей так важно уйти от технологий и исследовать сельскую местность. На открытом воздухе так много преимуществ для здоровья, в том числе поднимает настроение и улучшает кровообращение. .«
Петар ЧернаевGetty Images
Полное руководство по северной ходьбе
Лучшие советы Майкла для новичков в нордической ходьбе1. Очень важно, чтобы ходунки имели правильные палки для своего роста — когда вы держите палку вертикально, прижимая руку к телу, ваш локоть должен быть под углом 90 °. угол градуса.
2. Лучшая техника — это коснуться земли пяткой, а затем перекатиться на подушечку стопы, уменьшая давление на суставы.
3. Слегка отталкивайтесь пальцами ног на каждом шаге.
4. Делайте длинные шаги, которые кажутся естественными для вашего тела.
5. Слегка наклонитесь вперед от лодыжек.
6. При шаге вбивайте палки в землю между передней и задней ногой.
7. Обязательно держите плечи опущенными и расслабленными, чтобы избежать напряжения.
8. Чтобы увеличить скорость, просто увеличьте силу отталкивания от пальцев ног и увеличьте темп взмаха руки, чтобы получить больше силы.
Хотите попробовать скандинавскую ходьбу?
«Команда мероприятий в Littlecote House Hotel проводит вводные занятия для гостей, чтобы изучить уникальную технику скандинавской ходьбы», — говорит Майкл.
«Гости могут выбрать уровень сложности, от легких прогулок для людей с небольшим опытом до прогулок с высокой интенсивностью тренировки, которые фантастически хороши для работы сердца.»
Вы также можете найти группы ходьбы под руководством инструктора рядом с вами в Nordic Walking UK и British Nordic Walking.
Пора принять скандинавский образ жизни» Friluftsliv «и сделать 2019 год полностью посвященным природе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Скандинавская ходьба и болезнь Паркинсона | Болезнь Паркинсона
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это стиль ходьбы, при котором вы используете специально разработанную палку для ходьбы, которая помогает двигаться вперед.Это означает, что вы используете как руки, так и ноги, и, поскольку шесты «толкают» вас, они помогают вам идти быстрее и устойчивее, чем вы обычно. При правильном использовании палки снимают вес с коленей и суставов нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах.
Какая техника?
Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе, но поднимаете руки с плеча с прямыми локтями. Это немного похоже на марш солдата.
Как это помогает?
Ходьба сама по себе полезна для здоровья в целом, она улучшает работу сердца и легких, снижает уровень холестерина и артериального давления и помогает регулировать уровень сахара в крови.В частности, скандинавская ходьба может помочь вам сохранить осанку и оставаться в вертикальном положении. В то же время более длинные шаги могут мягко растянуть конечности и поддерживать вращение тела, что поможет вам расслабиться и улучшить координацию. Если вы чувствуете, что склонны идти медленнее и делать меньшие шаги, скандинавская ходьба создает устойчивый ритм для улучшения вашего темпа. Это также может сделать упражнения веселыми и общительными, если они выполняются в группе.
Начало работы
Скандинавская ходьба — это то, что может попробовать каждый, и она подходит для всех возрастов и способностей.Классы варьируются от легких прогулок до полноценных тренировок.
Это не то же самое, что другие стили ходьбы, такие как треккинг или ходьба по холмам, и вам может потребоваться некоторая тренировка, чтобы овладеть этой техникой. Возможно, вам также понадобится купить некоторое оборудование, в том числе палки для скандинавской ходьбы, подходящую обувь и соответствующую одежду. Инструкторы могут предоставить шесты, или вы можете купить пару примерно за 30 фунтов стерлингов.
Доступные классы
Вообще говоря, вы можете попробовать нордическую ходьбу где угодно, например, в парке или в сельской местности.Но лучше всего сначала получить совет у квалифицированного инструктора. Во многих местах предлагают дегустацию, чтобы узнать, подходит ли это вам. После этого вы сможете присоединиться к группам ходьбы или потренироваться самостоятельно.
Вы можете найти местных прогулок, инструкторов и классы по всей Великобритании в следующих организациях:
Nordic Walking UK
0333 12345 40
British Nordic Walking
01332 504949
Nordic Walking улучшает стабильность туловища и походку пространственно-временные характеристики у людей с болезнью Паркинсона
Фон: Это исследование было направлено на оценку влияния ходьбы с палками для северной ходьбы (NW) на стабильность позы и пространственно-временные характеристики походки у людей с болезнью Паркинсона, а также на определение когнитивной нагрузки, связанной с использованием палок.
Методы: Двенадцать человек с БП (возраст: 61,6 ± 11,7) попросили выполнить четыре попытки ходьбы по 90 секунд; с / без палок и с / без задания на беглость речи (категория беглости) после 6-недельного независимого обучения NW. Мы оценивали пространственно-временные характеристики походки и устойчивость позы туловища с помощью системы акселерометрии APDM.
Полученные результаты: Фронтальный диапазон движений туловища и пиковая скорость были меньше в NW по сравнению с обычной ходьбой с когнитивной задачей и без нее (p <0.01). Каденция, скорость походки и длина шага уменьшались в условиях обоих полюсов при выполнении когнитивной задачи (p <0,05). Однако длина шага с палками была больше, чем с палками без палок.
Выводы: Уменьшенный диапазон движения и скорость туловища во фронтальной плоскости движения предполагают, что NW может улучшить устойчивость позы независимо от добавления когнитивной задачи.По сравнению с обычной ходьбой, пространственно-временные характеристики не ухудшились, когда когнитивная задача была объединена с NW. Это говорит о том, что NW является подходящей практикой для протоколов реабилитации походки при БП.
Ключевые слова: Скандинавская ходьба; Болезнь Паркинсона; походка; постуральное равновесие; устойчивость ствола.
Скандинавская ходьба | Физиотерапия Палмера для женщин
Скандинавская ходьба — что это за новое увлечение?
Популярная в Европе в течение многих лет скандинавская ходьба, также известная как Urban Poling, в последнее время становится захватывающим вариантом упражнений здесь, в Соединенных Штатах.Чтобы лучше понять нордическую ходьбу, представьте себе беговые лыжи без лыж.
Скандинавская ходьба дает множество преимуществ. А именно, активация мышц на 80% выше, чем при традиционной ходьбе, с увеличением сжигания калорий до 40%. Скандинавская ходьба улучшает осанку, походку и равновесие, увеличивая при этом силу корпуса и верхней части тела. Использование палок при ходьбе значительно снижает нагрузку на спину, бедра, колени, лодыжки и ступни, позволяя людям с болезненными или хроническими состояниями переносить и получать больше физических нагрузок.Тренировки с палками для северных стран помогают увеличить общую силу и выносливость, что может быть применено и в других повседневных занятиях и улучшит качество жизни. Нагрузка и сопротивление верхней части тела помогает предотвратить потерю костной массы из-за остеопении или остеопороза.
В Palmer Physical Therapy for Women мы используем шесты как часть наших индивидуальных программ реабилитации для людей с проблемами равновесия или падения, для тех, у кого есть боль или дисфункция в позвоночнике или нижних конечностях, или для тех, у кого проблемы с осанкой.Есть много замечательных упражнений, в которых шесты используются для растяжки, укрепления или равновесия.
Мы также продвигаем скандинавскую ходьбу среди наших клиентов и других общественных групп как новую уникальную форму фитнеса. Скандинавской ходьбой, особенно во время недавней пандемии COVID-19, можно легко заниматься на открытом воздухе для социального дистанцирования почти в любое время и в любом месте. Это требует небольшого количества оборудования при минимальных затратах. Как только на ровной поверхности будет достигнута правильная походка, скандинавская ходьба сможет испытать себя на неровной поверхности, холмах или склонах.
«Физиотерапия для женщин Палмер» теперь предлагает уроки скандинавской ходьбы. Участники изучают комплексную программу домашних упражнений с использованием шестов для растяжки, укрепления и равновесия. Физиотерапевты регулируют и подгоняют шесты должным образом к индивидууму и обучают их правильному образцу походки, коррекции осанки и контролю.
Некоторые комментарии из наших недавних занятий:
«Я начала ходить с палками для северных стран 18 июля, поэтому хожу с ними уже месяц.Раньше моя прогулка была рутинной работой, и я чувствовал, что должен делать это по состоянию здоровья, а не потому, что мне это нравилось. Теперь каждое утро я очень хочу заниматься с палками. Я также начал выполнять рекомендованные упражнения на растяжку, равновесие и укрепление, используя палки. Я чувствую, что освоил программу упражнений, которая мне очень нравится! Даже спустя всего месяц я чувствую, что больше осознаю правильную осанку. С помощью приложения Apple Watch я могу сказать, что сжигаю больше калорий с помощью шестов.Сначала я думал, что мне будет стыдно гулять по соседству, но в основном я получаю улыбки, поднимаю вверх большие пальцы и спрашиваю об этой форме упражнений. Теперь мне нравится быть уникальным тренажером! Я очень рекомендую ходить со скандинавскими палками! » Ян Дэвис
Будущие постоянные занятия фитнесом будут предложены для тех, кто хочет развиваться с более комплексными упражнениями и кондиционированием. Для получения дополнительной информации о расписании занятий, пожалуйста, позвоните Palmer Physical Therapy for Women по телефону 316-630-9944.Наш офис находится по адресу 10333 E 21 st ST N. # 406, Wichita, KS 67206. Мы надеемся на сотрудничество с вами!
Руководство по северной ходьбе | Персональная сигнализация
Скандинавская ходьба становится популярным занятием среди пожилых людей по всей стране. Люди предпочитают принимать участие в этой форме упражнений в качестве хобби, поскольку они стремятся улучшить свою физическую форму и познакомиться с новыми людьми.
Как мы все знаем, пожилым людям очень важно оставаться как можно более активными, чтобы оставаться здоровыми и снижать их шансы на длительное заболевание.В сегодняшнем посте более подробно рассматривается скандинавская ходьба, объясняется, что это такое и какие преимущества от участия в ней. Другие идеи для хобби можно найти в нашем подробном руководстве для пожилых людей.
Что такое северная ходьба?
Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела, которая идеально подходит для пожилых людей. Изначально это упражнение было летним тренировочным режимом для лыжников, поскольку вы используете специально разработанные палки для ходьбы, которые помогают улучшить ваши естественные ощущения при ходьбе.
Эти шесты используются таким образом, чтобы задействовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед во время ходьбы.Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, в городе или в сельской местности, но рекомендуется изучить эту технику у квалифицированного инструктора.
По данным британского веб-сайта Nordic Walking (BNW), в настоящее время в этой деятельности принимают участие более 10 миллионов человек по всему миру.
Кредит: Скандинавская ходьба, Великобритания
Преимущества
Скандинавская ходьба легка для суставов и может выполняться людьми любого уровня подготовки и возможностей. Так как скандинавская ходьба обеспечивает тренировку всего тела без напряжения и боли, она может принести много пользы вашему организму.BNW приводит следующий пример:
- Он сжигает на 46% больше калорий по сравнению с ходьбой с палками.
- Вы снимаете напряжение в шее и плечах.
- Может улучшить вашу осанку и походку.
- Вы укрепляете мышцы спины и живота.
- Вы уменьшаете нагрузку на суставы.
По данным NHS, такие упражнения также могут снизить риск некоторых долгосрочных заболеваний. Примеры включают:
Конечно, как и все формы упражнений, скандинавская ходьба также поможет вам похудеть.Эта форма упражнений также может иметь множество социальных преимуществ, так как по всей стране есть группы, к которым вы можете присоединиться. В составе группы вы встретите новых друзей, у которых есть общие интересы.
Техника
Уроки доступны по всей стране, так что вы можете усовершенствовать технику. Вот совет, который дает Национальная служба здравоохранения:
Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе и качаете руки с плеча с прямыми локтями — представьте себе марширующего солдата.”
Скандинавская ходьба рассматривается как усовершенствование обычной ходьбы, поэтому ваши движения должны быть такими же. Скандинавская академия расширяет используемые техники:
Наклоните верхнюю часть тела немного вперед.
Руки и ноги двигаются поочередно — когда правая ступня вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.
Делайте большие шаги, чем обычно.
С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки до мяча.
Столбы качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой рукой.
Стойки всегда направлены по диагонали назад и расположены между передней и задней ногами.
Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.
Ладонь открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.
Кредит: Nordic Walking UK
Снаряжение
Чтобы принять участие в этом занятии, вам необходимо приобрести пару палок для северной ходьбы, которые отличаются от палок, используемых для треккинга.Вам также необходимо приобрести несколько пешеходных шоу и соответствующую одежду для окружающей среды, в которой вы собираетесь гулять.
Некоторые инструкторы предоставят свои собственные палки, но в конечном итоге покупка может оказаться хорошей идеей. ваша собственная пара. Доступно пять типов стоек:
- Фиксированная длина — не регулируется, поэтому вам нужно убедиться, что ваш рост соответствует вашему телу.
- Раздвижной — шест с возможностью удлинения для улучшения вашей техники.
- Регулируемый — отлично подходит для всех уровней, так как обеспечивает полную гибкость и полностью подходит для всех скандинавских ходоков.
- Телескопические — эти стойки складываются, чтобы поместиться в рюкзаки и чемоданы. Они состоят из трех частей и содержат два регулируемых шарнира, которые могут вызвать повышенную вибрацию.
- Без бретелей — на штанге ремни отсутствуют.
Начало работы
По всей стране есть группы и инструкторы по северной ходьбе, так что вы сможете легко найти их в своем районе.