Как правильно сказать нет: Как правильно сказать «нет» начальнику без риска для карьеры — Карьера на vc.ru

Как правильно сказать «нет» начальнику без риска для карьеры — Карьера на vc.ru

Неумение отказываться от дополнительной работы приводит к переутомлению и обидам, которые постоянно накапливаются. Когда же недовольство зашкаливает — начинается конфликт

{«id»:138069,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.

ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/138069-kak-pravilno-skazat-net-nachalniku-bez-riska-dlya-karery»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

4010 просмотров

Научитесь говорить «нет» боссу и отказываться от лишней работы

Трудиться приходится вечерами и в выходные? Научитесь тактично говорить «нет» и уклоняйтесь от дополнительной нагрузки, сохранив статус-кво. А именно: комфортные служебные отношения с руководителем и карьерные притязания.

Согласно исследованиям, при работе более 40 часов в неделю накапливаются усталость и стрессы, которые приводят к профессиональному выгоранию, проблемам со здоровьем и в личной жизни. Учитывая неприятные последствия, психологи рекомендуют говорить «нет» шефу и подтверждают свой тезис статистикой: отказываются от сверхнормативных переработок в США до 40 %, а в Европе — до 60 % сотрудников.

Научитесь говорить «нет» руководителю

Вспомните шутку: «Лучше всех в колхозе трудилась лошадь, но председателем она не стала». Безотказные специалисты редко получают прибавку к зарплате и повышение в должности. Причина: таких людей считают неуверенными в себе и используют ничего не предлагая взамен. Пройдите тест «Умеете ли вы говорить «нет».

Скажите «нет» в 3 случаях

1. Босс не мотивирует усердие благодарностью, гибким графиком, финансовыми поощрениями и продвижением по службе.

2. Выполнять сверхурочные поручения приходится в личное время, плюс качество и результативность страдают из-за спешки.

3. Передается заваленный коллегой проект или требуется «разгрести» проблемы, образовавшиеся из-за несвоевременных и ошибочных указаний.

Тут надо обязательно отметить: в постсоветских странах людям, использующим рекомендации представителей западной школы менеджмента, зачастую приходится увольняться. Причина: отказ трактуется как неумение взаимодействовать в команде, превалирование собственных интересов и эгоизм. Подобные аргументы позволяют руководителям расчетливо игнорировать нужды персонала. Соответственно, народ учится хитрить и изворачиваться, причем тактика дает результаты. Хотя сказать «нет» можно без ущерба для чувства собственного достоинства и продвижения по службе.

Как сказать начальнику, что вы перегружены работой?

Говорите «нет» распоряжениям относительно дополнительной нагрузки, а не руководителю. Сказать начальнику, что вы перегружены работой помогут правила дипломатии. Попробуйте вместо отрицательных частицы «не» и союза «но» апеллировать объективными фактами и цифрами: объемом текущих заданий и необходимым временем для их выполнения.

Обязательно начните разговор с тезиса о готовности выкладываться при форс-мажорных обстоятельствах. Затем добавьте: в штатном режиме без отдыха обойтись трудно, ведь ухудшается качество, и падает результативность. Отказываясь от дополнительной нагрузки, избегайте слова «извините» — предпочтительнее использовать обороты речи: «мне жаль», «к сожалению», «сейчас не получится».

Отказ от работы, не предусмотренной трудовым договором

Рекомендация зарубежных психологов отказываться от работы, не предусмотренной трудовым договором, ссылаясь на нормативные документы, — может дать противоположный от запланированного результат.

За пять лет службы в компании к обязательному и творческому веб-дизайнеру Игорю претензий шеф не имел. Специалиста эксплуатировали на износ — в режиме постоянного аврала, плюс вечерами и в выходные. Молодой мужчина иногда тихо жаловался: «Заставляют работать за двоих», — вторая штатная единица оставалась вакантной годами (экономились деньги). Когда переутомление сотрудника зашкалило, то он, сославшись на должностные инструкции, корректно задал вопрос о дополнительном материальном вознаграждении или отгулах.

Проблема решился в стиле фирмы — босс позвонил кадровикам и приказал: «Через час веб-дизайнер с трудовой книжкой и расчетом должен находиться за дверями проходной». Выяснилось: Игорь рискнул тактично обратиться к первому лицу структурного подразделения в присутствии коллег, которые в будущем могли взять пример со строптивого специалиста».

• Урегулируете производственные сложности только с глазу на глаз с патроном. В присутствие третьих лиц авторитарные командиры прибегают к жестким мерам.
• Ссылка на нормативные документы может восприниматься ультиматумом — лучше подготовьте справку о своей загруженности.
• Соглашайтесь выполнять задания, но попросите в помощь сотрудника и точно изложите его функционал. Обязательно добавьте о возможностях повышения эффективности и качества.

Как отказать начальнику, когда сильно нагружают на работе

Поручения поступают одно за другим? Отказать начальнику помогут уточнения приоритетов заданий. Ведь вполне вероятно, что патрон упустил из виду то, сколько «нарезал» команд. Хотя бывают и другие варианты…

Елену всегда сильно нагружают на работе. Так, получив очередные три ценных указания (каждое следующее с интервалом в сутки) женщина не сомневалась: если после первой задачи, на выполнение которой требуется три-четыре дня, следует вторая, то она более срочная. Поэтому сразу откладывает систематизацию баз данных и берется за подготовку внепланового отчета. Затем поступает третья вводная — алгоритм рассуждения аналогичный, то есть принимается за подготовку презентации. В результате за неделю не было выполнено ничего. Опытная сотрудница, гордившаяся навыкам самоорганизации и исключительной пунктуальностью, услышала: «Не умеешь планировать». В следующий раз Елена уточнила у шефа, с чего начинать. Ответ ее поразил: «Все и сразу». Пришлось действовать на свое усмотрение и трудностей больше не возникало.

Фразы для разговора с начальником, позволяющие ранжировать важность ценных указаний:

• «Распоряжения будут выполнены, пожалуйста, определите приоритеты»;
• «Хочу качественно все сделать — давайте согласуем график»;
  
• «Готов взяться за новое задание, однако имеющиеся поручения и поставленные сроки могут отразиться на результативности».

Если в ответ прозвучало «все и сразу», констатируйте: «Всегда стараюсь выкладываться по полной, но перегрузка способствует снижению эффективности — не хочу вас подводить».

Совет. Обязательно обсудите возможность взять отгулы, причем используйте их сразу.

Когда поздно говорить «нет» начальнику

Если безотказный годами сотрудник решается сказать «нет» боссу, то на голову «наглеца» часто обрушивается недовольство или гнев, а за ними могут последовать административные взыскания вплоть до увольнения.

С первых дней трудоустройства заведующий валил кулем работу на Алексея. И что еще хуже — новые задачи нарезались в пятницу после 15 часов, а в понедельник с утра требовались готовые отчеты. По выходным специалист трудился постоянно, а отказавшись услышал емкое «увольняйтесь».

Фразы для разговора с начальником в самых запущенных случаях. Сдаваться без аргументов и попытки отстоять свою позицию не следует. Используйте «переадресацию» и «самоотвод»:

• «Сейчас готовлю отчет — в ситуации многозадачности могу допустить ошибку. Предлагаю: пусть по данному вопросу Иванов соберет информацию, а я помогу систематизировать данные, проверю результат и подкорректирую при необходимости. Таким образом, качественнее и быстрее закончим проект»;
  
• «Сложно будет совместить свои обязанности, плюс подготовить отчет за коллегу по-новому для меня направлению деятельности. А Петров имеет нужный опыт»;
  
• «Есть предложение по распределению задания, дабы все выполнить качественно и в срок».

Как отказаться от задания на работе

Подсказка: отказаться от задания — весьма спорная. Хотя вежливое отклонение распоряжений заведующего позволит избежать ярлыка безотказного человека, которого можно заваливать поручениями, но существует опасности: испортить служебные отношения; затормозить карьерный рост; для новичка не пройти двухмесячный испытательный срок.

Наталию на новом месте службы загоняли по командировкам, следовавших с интервалом в несколько дней. Причем каждая вторая поездка предполагала переезды в три-пять городов, а по возвращению документы приходилось обрабатывать ночами и в выходные. Осложняли ситуацию действия руководителя. В день отъезда он назначал разговор за час до начала трудового дня, а сам являлся позже. Затем отправлял сотрудницу в офисы, расположенные в других районах столицы, после чего требовалось вернуться, оформить документы, сбегать за билетами, приехать домой за вещами и к вечеру успеть на поезд. Женщина с трудом выдерживала напряженный темп, но говорила себе: «Другие могут, значит и у меня все получится». Сейчас Наталия констатирует: «На меня свалили всю работу по командировкам. И лишь через полгода выяснилось: коллеги выезжают редко и в пределах области — в регионах есть филиалы».

Совет новичку присмотреться в каком режиме трудятся сотрудники дельный, но сложно-выполнимый. Тому есть причины: нужно время, чтобы разобраться в ситуации; обращаться с подобным вопросом к сослуживцам опасно; при отказе могут не зачислить в штат.

Фразы для разговора с начальником, которые помогут отказаться от задания на работе:

• «Смогу взяться за очередное поручение через неделю. Сейчас готовлю отчет по командировке (варианты: рассчитываю новый проект; верстаю презентацию; провожу переговоры с партнерами)»;
  
• «Очень интересный проект, приступлю к выполнению чуть позже, по причине…»

Безотказные сотрудники редко продвигаются по карьерной лестнице, ведь они становятся незаменимыми, плюс их удобно эксплуатировать

Психолог Светлана Луценко: «Считается: расставлять точки над «i», то есть решать вопрос с начальником при переработках и отказываться от постоянных ночных и выходных подвигов надо с первых дней трудоустройства. Однако если все специалисты постоянно вкалывают в режиме форс-мажорных обстоятельств, то существует только два варианта: принять условия шефа или попытаться урегулировать с ним вопрос. Решаются на и подобную авантюру лишь уверенные в себе и смелые люди — большинство сотрудников безотказно тянут лямку. Когда же становится невмоготу и произносят слово «нет» — начинаются неприятности. Самое печальное в этой ситуации то, что годы труда в авральном режиме часто приводят к профессиональному выгоранию и синдрому хронической усталости. В сухом остатке — подорванное здоровье проблемы в личной жизни».

Кстати, кадровики знают: увольнения в течение двух месяцев испытательного срока чаще всего происходит при проблемном патроне, сложностях в коллективе, нарушениях условий труда.

22 фразы, которые нельзя говорить начальнику

Существуют фразы, которые нельзя говорить шефу — они портят комфортные служебные отношения и отражаются на карьерном росте. Ведь неправильный отказ от выполнения распоряжений характеризует сотрудника по одному из трех критериев: ценность; управляемость; безопасность.

Первый критерий — ценность специалиста. Руководитель хочет видеть в рядах своих подчиненных профессионалов, умеющих работать по целям и в команде. Вывод: не перечисляйте затруднения, а предлагайте варианты решений, плюс своевременно отчитывайтесь о выполненных заданиях и о достижениях.

Фразы, которые нельзя говорить, если хотите, чтобы вас ценили:

• «Выполнить нереально»;
  
• «Сделал все, что в моих силах»;
  
• «Рад бы, но не могу;
  
• «Не знаю, как реализовать проект»;
  
• «Ничего не получится»;
  
• «Постараюсь»;
  
• «Виноват не я, а…»;
  
• «С коллегой нельзя сработаться».

Второй критерий — управляемость подчиненного. Босс рассчитывает на готовность сотрудника, точно следовать его указаниям и на получение результата, не требующего исправлений, переделок или переносов сроков.

Фразы, которые нельзя говорить, ведь они трактуются, как игра по своим правилам:

• «Занят, выполню позже»;
  
• «Это не входит в мои обязанности»;
  
• «Не моя головная боль (вариант: не мои проблемы)»;
  
• «Я за это не получаю зарплату»;
  
• «Мне платят не столько, чтобы взваливать добавочную нагрузку»;
  
• «Прошу прощения, но…»;
  
• безапелляционное: «Нет».

Третий критерий — безопасность подчиненного для шефа. Патрон хочет работать с союзниками и единомышленниками то, есть с людьми, далекими от мысли подсидеть или подставить. Поэтому не демонстрируйте свое превосходство, не поддерживайте его оппонентов, не критикуйте в присутствии других людей.

Фразы, которые нельзя говорить, чтобы не стать опасным сотрудником:

• «Хочу записаться на прием к генеральному директору компании»;
  
• «Не согласен с концепцией нововведений»;
  
• «Вы ошибаетесь»;
  
• «Вы неправы»;
  
• «Так не делается»;
  
• «Это проще простого»;
  
• «Уволюсь».

Говорите начальнику «да» вместо «нет» в 3 случаях

Соглашайтесь на сверхнормативную нагрузку и говорите руководителю «да» вместо «нет» исключительно при возможности реализовать свои собственные планы.

1. Если засиделись на должности от 3 до 5 лет, переросли ее или перегорели, но цените компанию, коллектив и босса, то есть менять место службы не намерен. При подобном раскладе, плюс интересе к новому виду деятельности можно и постараться. Однако сначала обговорите нюансы: обязанности, требующие дополнительного ресурса времени, и возможность, после успешного завершения проекта, курировать новое направление. А коль в планах передать другому специалисту свой участок, то пообещайте шефу помочь кому-то из персонала разобраться в специфике вашей зоны ответственности.

2. Появился удобный случай получить новые знания и навыки, позволяющие повысить квалификацию, чтобы претендовать на повышение оклада или перейти в более престижную организацию.

3. Если патрон не манипулирует словами, а действительно считает вас лучшем спецом, тогда имеет смысл поддержать свое реноме, продемонстрировать потенциал и оправдать доверие. Ведь в перспективе труды дадут возможность добиться повышения в должности.

Как сказать нет

Давайте рассмотрим стратегию, при помощи которой можно отказать в запросе человеку и при этом не испытывать неловкости и стыда.

Шаг первый: знать, что находится на кону

Прежде чем говорить «да», важно понять, что поставлено на карту. Вот почему не стоит давать ответ сразу. Рассмотрите свои приоритеты и цели, которые заслуживают особенного внимания. Учтите свои границы и, если почувствуете, что они нарушаются, смело заявите об этом.

Все дело в так называемой альтернативной стоимости. Это дилемма, с которой сталкивается каждый человек, когда один выбор означает потерю возможностей, которые возникли бы при другом выборе.

Чтобы немного упростить этот процесс, спросите себя:

• Если я скажу «да», то чему тогда скажу «нет»?
• Чего в результате я не смогу сделать?
• Как этот выбор повлияет на мои приоритеты?
• Каковы долгосрочные последствия того, что я скажу «да?»
• Как можно использовать мое время эффективнее?

Уделите несколько минут этим вопросам и хорошенько подумайте. Это позволит сделать лучший выбор и не жалеть ни о чем.

Шаг второй: отложить ответ

Порой сложно принимать решения прямо на месте. Не всегда все ясно с первых минут даже после того, как вы задали собеседнику все возможные вопросы.

В таких случаях важно дать себе больше времени. Скажите собеседнику, что примете во внимание его предложение, но вам нужно немного подумать. Это, как минимум, поможет избежать манипуляций с его стороны, если таковые имеют место.

Давление – вот причина, по которой многие люди соглашаются на предложение. Но когда вы уходите от взаимодействия и позволяете себе поразмышлять, то получаете ясность и начинаете мыслить критически.

Даже при таком подходе может возникнуть стыд и сожаление во время отказа. Но согласитесь, что лучше принять взвешенное решение и не согласиться, чем сказать «да» и не выполнить обещание.

Шаг третий: сказать «нет», используя технику сэндвича

Предположим, что после длительного анализа вы сказали «нет». Если ваш собеседник важен для вас и вы не хотите его обидеть своим отказом, лучше всего использовать технику сэндвича.

Она состоит из трех шагов и работает следующим образом:

1. Сделайте положительное заявление.
2. Вежливо откажитесь с объяснением причины.
3. Сделайте еще одно положительное заявление.

Пример: «Спасибо, Алексей, я очень ценю твое предложение и обязательно поздравлю тебя с днем рождения. К сожалению, у меня есть определенные планы, я хочу провести этот вечер вместе со своей семьей. Я уверен, ты хорошо отпразднуешь и получишь в этот день незабываемые эмоции».

Эта техника дает понять собеседнику, что вы цените оказанное вам доверие и в иных обстоятельствах приняли бы предложение. Когда человеку отказывают, он склонен расстраиваться или даже обижаться, поэтому, «завернув» свой ответ в позитивные утверждения, вы помогаете ему почувствовать себя лучше.

Такое эмоциональное взаимодействие оказывает на собеседника положительное воздействие, и он обязательно предложит вам что-нибудь еще в будущем.

Шаг четвертый: предложить альтернативные решения

Техника сэндвича не всегда работает идеально. Человек может расстроиться, даже если он с пониманием относится к вашему решению. Поэтому важно предложить ему альтернативное решение проблемы.

В нашем случае вы можете закончить свою речь словами: «Я обязательно найду время приехать и поздравить тебя с праздником в следующие выходные». Имеются и другие варианты:

• Пригласить собеседника в кино.
• Пообещать пригласить его на свой день рождения.
• Заинтриговать подарком.

Если человек правда важен для вас, придумайте нечто такое, что заставит его чувствовать себя ценным. Ранить эго очень легко, поэтому подумайте о том, как его не задеть.

Сделав все правильно, вы окажетесь даже в лучшем положении, чем если бы согласились. В конце концов, лучше отказаться, но пообещать отличную альтернативу, чем дать положительный ответ и, предположим, прибыть на праздник в плохом расположении духа из-за того, что не смогли провести этот вечер с семьей.

Шаг пятый: стойте до конца и защищайте свои границы

Собеседник может настаивать на своем предложении, даже манипулировать: обижаться, вспоминать о том, что в прошлый раз вы также отказались. Методов вызвать вину может быть огромное количество.

Поэтому защищайте свои границы до конца. Да, это может вызвать обиду, но человек поймет, что ваше время очень ценно и с пониманием отнесется к вашему решению.

10 способов сказать «нет» и не навредить деловым отношениям — СКБ Контур

Но есть предприниматели, действующие иначе: они либо неуважительно отказывают, либо набрасываются на того, кто обращается с просьбой, либо уклоняются от определенного ответа. Любой из этих подходов только ухудшает и без того сложную ситуацию и часто приводит к чувству вины или к компромиссу.

Предприниматель с хорошей репутацией должен сдерживать все обещания, которые дает, или регулировать ожидания того, кто к нему обращается с просьбой. В этой статье приводятся советы, которые накопились за годы общения с сильными лидерами. Эти подсказки помогут вам научиться говорить «нет» без ущерба для текущих деловых отношений или будущих возможностей.

1. Установите ограничения, пусть все видят, что вы придерживаетесь их

Пусть партнеры знают о ваших приоритетах и рамках, которые вы устанавливаете. Не нужно постоянно нарушать собственные правила, даже если в определенный момент вы действительно можете это сделать. Ваши поступки должны совпадать с вашими словами, так что не говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет».

2. Попросите дать время, чтобы проверить список дел

Проверка списка дел или разговор с другими заказчиками перед окончательным ответом — это приемлемая деловая практика. Не говорите «да» слишком быстро, потом, возможно, вы не сможете сдержать слово. Но и не торопитесь сказать «нет», чтобы не испортить отношения. В любом случае важно назвать дату и время, когда вы сможете дать окончательный ответ. Постарайтесь уложиться в этот срок.

3. Доверяйте интуиции

Мы лучше запоминаем информацию, которая скорее отличается точностью, чем эмоциональностью, или отрицательную обратную связь после тяжелого рабочего дня. Вздохните глубоко, постарайтесь избавиться от внешних раздражителей и проанализируйте свою инстинктивную реакцию перед тем, как давать ответ.

4. Обозначьте все плюсы и минусы

Размышляя вслух, вы можете понять все возможные последствия положительного или отрицательного ответа. Каждое «да» загружает вас дополнительной работой, а каждое «нет» может лишить возможностей, которые в будущем окажутся кстати. Размышления позволят немного оттянуть время.

5. Подумайте о возможной взаимной услуге

Это поможет тому, кто обращается к вам с просьбой, оценить ее весомость и, возможно, пересмотреть ее. В некоторых случаях вы можете получить гораздо больше, чем отдаете. Каждое «да» должно быть взаимовыгодным, так как любое стратегическое партнерство может способствовать росту обеих компаний.

6. Перед тем как сказать «нет», объясните свои условия

Отказ без объяснения причин подразумевает, что либо просьба была неразумна, либо с запрашивающей стороной какие-то проблемы. Люди, которые обращаются с просьбой, могут не знать о ваших бюджетных ограничениях, текущей загруженности и давлении со стороны конкурентов. Но вы можете обнадежить партнера, дав ему понять, что с последующими просьбами все сложится более удачно.

7. Скажите «да» человеку и «нет» его просьбе

Убедитесь в том, что человек, который обращается к вам с просьбой, понимает, что вы настроены к нему дружелюбно, пусть и не можете удовлетворить его просьбу из-за загруженности или по каким-либо другим причинам. Тогда он не будет интерпретировать ваш отказ как личное оскорбление.

8. Поставьте слово «нет» между двумя позитивными фразами

Постарайтесь сделать так, чтобы объяснение отказа было позитивным.  Например, если партнер просит вас посетить конференцию, а у вас из-за этого срываются дедлайны, расскажите о своих обязательствах (первое «да»), как они связывают вам руки («нет»), и в конце еще раз упомяните, как для вас важно соблюдение сроков (второе «да»).

9. Отложите решение до того момента, когда обстановка улучшится

Попросите отложить обсуждение до того момента, когда вы сможете уделить просьбе должное внимание. В спешке и хаосе обе стороны могут неправильно понять друг друга. Не забывайте о языке тела и тоне, они часто делают отрицательный ответ еще более неприятным.

10. Ваши слова не должны звучать как оправдание, но при этом должны быть понятны

Никто не выиграет от того, что запрашивающая сторона поймет ваше мягко произнесенное «нет» как «да» или «возможно». Длинные и детальные объяснения чаще всего воспринимаются как защита, оборонительная позиция. Ответ должен быть твердым и неэмоциональным. Просто скажите «нет» четко и с улыбкой.

Чтобы вас воспринимали как настоящего лидера, не нужно всем говорить «да». На самом деле, если вы посмотрите на остальных лидеров, которые окружают вас, то увидите, что они не боятся отвечать отказами, и их за это уважают. Они научились говорить «нет» с такой же уверенностью и искренностью, как и «да». Это лучший способ спасти себя. Так что начинайте учиться говорить «нет» прямо сейчас.

По материалам сайта Entrepreneur.com

Автор: Мартин Цвилинг,основатель и CEO Startup Professionals

Искусство отказа: как правильно говорить «нет» | Секс и отношения

Безотказные люди — самые несчастные на планете. Они не умеют говорить «нет» — и все вокруг этим бессовестно пользуются. Рассказываем, как избежать такой печальной судьбы

Вы не должны ощущать вину за отказ

Вот вы решились сказать «нет», а что потом? Вас гложет чувство вины, вам кажется, что вы обидели ни за что обидели человека…

Оставьте подобные терзания. В первую очередь вы не должны обижать себя, соглашаясь сделать то, чего вам не хочется. Обеспечить себе моральный комфорт — ваша главная обязанность по отношению к себе.

Запомните: отказывать — это нормально

Относитесь к отказу также как к согласию: в этом нет ничего противоестественного или неправильного. Вы не обязаны со всем соглашаться. Более того: вы и не должны распылять свою энергию и время на все подряд. Иначе вас просто будут использовать, да еще посмеиваться за спиной над вашим мягким характером.

Устанавливайте границы допустимого

Сначала определите рамки для себя: предположим, вы не против выручить подругу, погуляв с ее собакой, но не чаще, чем раз в месяц. А затем вежливо обозначьте границы допустимого окружающим: «Дорогая, ты уже злоупотребляешь моим расположением, когда просишь выгулять пса третий раз за неделю».

Проявите твердость. Ориентируйтесь только на собственные желания и внутренние ощущения. И если необходимо — покажите характер: нельзя стесняться отстаивать свои желания, принципы и мнения.

Всегда отказывайте вежливо

Вам кажется, что отказ — это всегда грубость? Вовсе нет: просто отказывать нужно максимально деликатно и вежливо. Извинитесь и спокойно объясните, что у вас нет возможности удовлетворить его просьбу.

Вы ни в коем случае не оскорбляете человека отказом, вы лишь сообщаете, что в данный момент у вас другие приоритеты.

Не пытайтесь заменить отказ фразой «Я подумаю»

Некоторым людям так трудно сказать твердое «нет», что они подменяют отказ фразой «Я подумаю».

Это в корне не правильно: вы же знаете ответ наперед («нет!») — так какие тут могут быть раздумья? Соберитесь с духом и откажите уже — ведь у вас есть на то свои причины. Это не тот случай, когда стоит «растягивать удовольствие».

Искусство отказа: как правильно говорить «нет» was last modified: 14 октября, 2019 by 7sisters

Как отказать человеку не обидев его

Довольно часто бывает, что людям приходится делать то, что совсем не хочется, а все потому, что вовремя они просто не смогли отказать кому-то из близких, друзей, коллег в просьбе. Можно ли избавить себя от выполнения малоприятных поручений и как научиться отказывать людям? В действительности, это не так уж сложно сделать, главное – прислушаться к рекомендациям опытных психологов.

Постоянно говорить «да» — опасно для здоровья!

Специалисты утверждают, что те, кто постоянно соглашается помогать другим в ущерб собственным интересам, рано или поздно сталкиваются с такими проблемами, как головные боли, стрессы, депрессия, неудовлетворенность жизнью. Стоит ли подвергать себя такой опасности или лучше постараться понять, как правильно и тактично отказывать просящему человеку?

Прежде всего, нужно определить, действительно ли друг, родственник или коллега по-настоящему нуждается в помощи. Возможно, он просто желает переложить выполнение неприятных ему обязанностей на чужие плечи. Если речь идет о задаче, с которой просящий прекрасно может справиться и сам, затратив чуть больше сил и времени, необходимо просто избавить себя от чувства вины.

Просят об услуге, как правило, тех, кто обладает высокой степенью ответственности ко всему, что происходит и отличается перфекционизмом (стремлением доводить все до конца). Поэтому нужно понять для себя: невозможно все сделать за других, и в этом никто не виноват, кроме тех, кто не сумел правильно распланировать время и силы для решения своих дел. Итак, первый «секрет», как грамотно отказать человеку в просьбе – решить для себя, что вы никому и ничем не обязаны, и поставить на первое место, исключительно, свои интересы.

Умение владеть разными формами отказа

Существует несколько простых способов, которые могут помочь, как отказать человеку культурно и при этом не обидеть его. Самый банальный, но при этом наиболее эффективный – сослаться на собственную занятость, особенно, если это соответствует действительности. В некоторых случаях знакомый или коллега может пойти дальше и попросить об услуге «на будущее», то есть когда у вас будет свободное время. Специалисты рекомендуют не давать моментального согласия, а предупредить: не исключено, что у вас после окончания первого дела появится второе, третье, и так далее.

Если просящий проявляет особенную настойчивость, можно поставить ему условие, к примеру: «Я помогаю тебе в этом, а ты делаешь за меня вот это, так как иначе я просто не смогу найти время, чтобы тебе помочь». Это называется «правильно убить двух зайцев одним выстрелом». Знакомый получает то, о чем просил; вы при этом ничего не теряете, и, главное, между вами сохраняются теплые отношения.

Отказать – не значит, обидеть

В ряде случаев сказать твердое «нет» можно без отговорок и объяснения причин – когда с просьбой обращается малознакомый или не слишком близкий человек. В таких ситуациях даже приносить извинения – не обязательно, особенно, если речь идет о каких-то обременительных или неприятных вещах. Бестактные личности могут начать просить объяснить повод отказа, но делают они это совершенно необоснованно: вы – взрослый человек, и не должны отчитываться перед посторонними людьми, которые даже не являются вашими друзьями или родственниками. В крайнем случае, допускается ответ «Я не могу вам помочь по личным обстоятельствам», без подробных объяснений.

Когда об услуге просит кто-то близкий, конечно, ответить на просьбу отрицательно сложнее, но и здесь имеется несколько вариантов, как отказать родному человеку и при этом его не обидеть. К примеру, можно заявить, что вы просто не разбираетесь в вопросе, который вам задают, или боитесь решить задачу плохо, неправильно, так как у вас недостаточно знаний, опыта, компетенции. Воспитанные люди никогда не станут навязывать сложное дело и постараются обратиться к кому-то другому, кто лучше ориентируется в предмете.

Главное – не поддаться на уговоры

Иногда просящий пытается всяческими способами склонить к согласию – уговорами, мольбами и даже шантажом. Стоит один раз пойти на поводу, и вы навсегда откроете «лазейку», которой будут пользоваться недобросовестные знакомые. С такими людьми нужно держать себя решительно, и не бояться обидеть их отказом: они, в свою очередь, совершенно не задумываются о ваших чувствах, и о том, что могут сделать вам неприятно.

Психологи даже выделяют такой момент, что просьба может многое правильно сказать о человеке: о его характере, принципах, правилах жизни. Возможно, грубая просьба станет своего рода «лакмусовой бумажкой», которая заставит задуматься, нужно ли продолжать общение с этим индивидуумом.

Отказать… временно

Конечно, не на все просьбы следует отвечать отказом; важно разграничивать пустые капризы окружающих от по-настоящему важных обращений. В некоторых ситуациях сложно сразу сориентироваться, насколько сложной и трудоемкой окажется задача, и выполнима ли она вообще. Специалисты рекомендуют не соглашаться моментально, а взять время на раздумье, то есть отказать человеку, но временно. Достаточно заявить, что у вас сейчас имеются более важные дела, а уже потом, в спокойной и умиротворенной обстановке обдумать все детали просьбы и правильно принять решение.

Если она окажется достаточно простой, можно пойти навстречу, но в случае, когда речь идет о неприятном или слишком трудном вопросе, можно вновь культурно сослаться на занятость или напрямую заявить о нежелании помогать, так как это займет слишком много времени и сил, так необходимых для решения собственных вопросов.

Видео-ответ на тему «Как отказать и не стать врагом» от программы «Успех»

Частичное «нет»

Научиться отказывать людям, не обижая их, вначале кажется сложно, однако со временем умение культурно говорить аргументированное и твердое «нет» может стать частью характера, освобождая время для более приятных занятий – прогулок с друзьями, занятий с детьми, встреч с любимыми. Для тех, кто не может моментально превратиться из всеобщего «помощника» в человека, способного тактично отказать, специалисты рекомендуют учиться делать это постепенно.

К примеру, на просьбу соседки выгуливать ее собаку, существует три допустимых варианта ответа для «начинающих»:

• только по определенным дням недели
• только в хорошую погоду
• только не более 15 минут

С одной стороны, вы согласились помочь, с другой – учли свои интересы и выбрали наиболее приемлемые для себя условия.

А как насчет «да»?

Оказывать услуги окружающим можно и нужно! Только не стоит при этом «сажать себе на шею» всех желающих получить безвозмездную и качественную помощь. На первое место всегда необходимо ставить собственные желания и приоритеты, и даже в тех случаях, когда кто-то из знакомых обиделся, получив отказ, это не значит, что вы – плохой человек. Скорее, это будет означать, что коллега или товарищ общался с вами, исключительно, из своей выгоды. Цените свое личное время, это – невосполнимый ресурс!

Как правильно сказать «нет». Беседа с психиатром-наркологом о трезвости

На учете в медицинских учреждениях Ставропольского края по поводу алкогольной зависимости стоят около 28 тысяч человек.

Многие из них еще не имею сформированный синдром зависимости. Какие симптомы говорят о том, что нужно идти к специалисту? Существует ли наследственная предрасположенность к алкоголизму? Какие меры по борьбе с злоупотреблением алкоголем принимаются на государственном уровне? Об этом и не только в программе «Говорим сегодня» на радио «Радио России Ставрополье» рассказала врач психиатр-нарколог высшей категории Краевого клинического наркологического диспансера Светлана Выходцева.

Федеральный проект «Трезвая Россия» ежегодно проводит аналитическое исследование антиалкогольной работы по регионам страны. Эксперты определяют масштабы негативных последствий от злоупотребления и незаконного оборота алкогольной продукции.

По данным рейтинга трезвости по итогам 2019 года Ставропольский край находится на 7 месте. В ТОП-10 регионы распределились со следующими баллами (степень трезвости): Чеченская республика 13,31, Республика Ингушетия — 13,35, Республика Дагестан — 14,14, Кабардино-Балкарская Республика 19,43, Карачаево-Черкесия — 20,86, Тюменская область — 22,11, Ставропольский край — 22,46, Москва — 23,71, Астраханская область — 24,18, Волгоградская область 26,21.

Несмотря на впечатляющие показатели, общее число пациентов, которые зарегистрированы в лечебных учреждениях края по поводу алкогольной зависмости, — 27 994 человека, женщин из этого числа — около 4 тысяч. Ситуация за последние годы улучшилась, однако, специалисты-наркологи и психиатры постоянно проводят профилактическую работу. Лекции с школьниками, студентами средних учебных заведений и высших, показ роликов, плакаты, беседы. В арсенале давно известные формы.

Основная проблема зависимых, в широком смысле, это и наркотическая и алкогольная зависимость, — в том, что на первом этапе пациент отрицает свои проблемы. Возникает ложное убеждение «я могу остановиться, когда захочу». В реальности формируется синдром зависимости. В таком состоянии отрицания проблемы привести больногот к врачу сложно, и работать с ним тоже сложно. В реальности помочь можно только тогда, когда придет осознание болезни, убеждена Светлана Выходцева. На лечение уходят годы, и добиться положительного результата очень сложно.

Также один из важных аспектов лечения — созависимость. Родственники или те, кто находятся рядом с зависимым, тоже вовлечены в модель поведения больного. Зачастую созависимые поддаются влиянию, они долго верят в то, что зависимый исправится завтра, с понедельника… Часто очень страдают. Поэтому один из важных успешных факторов — беседа с психиатром и психотерапевтом по корректировке этой дисфункциональной модели. Окружение и прежде всего родственники — это мощная поддержка лечения зависимых.

Специалисты Краевого клинического наркологического диспансера также проводят лекции с родителями подростков. Это беседы о алкоголе и психоактивных веществах и правильном поведении родителей. В этом возрасте сильны протестные настроения: «если запрещают, то хочется еще больше».

Советы психиатра-нарколога:

1) Родители должны всегда показывать собственный пример. Это самый важный стимул профилактики. Обычно, если начинает пить подросток, то скорее всего пьют родители, бабушки-дедушки. Некоторые родители сами предлагают детям дома попробовать спиртное, потом очень сложно, такому ребенку объяснить, почему пить — это плохо.

2) Детский организм не адаптирован к интоксикации, возникает сильнейшее отравление. Ребенок должен понимать, что необходима медицинская помощь. Друзья могут испугаться и убежать, и не единичны случаи, когда по факту употребления алкоголя и других психоактивных средств ребенком, приходится вызывать скорую помощь.

3) С детьми надо разговаривать. Формула простая: «если где-то мы не долюбили детей, не выслушали, тут же найдутся друзья, которые предложат и внимание, и защиту, и запрещенные средства», — прокомментировала Светлана Выходцева. Важно, чтобы ребенку было комфортно в семье.

11 сентября отмечается «День трезвости».

По данным Федерального проекта «Трезвая Россия», в стране выросло систематическое потребление алкоголя среди молодёжи — доля вовлеченности молодежи в употребление спиртных напитков выросла на 16% в 2019 году. Опрос был проведён в 65 регионах России среди 120 тысяч человек в период с мая по июль прошлого года. Были опрошены молодые люди в возрасте 18−23 года. Процент потребления алкоголя среди молодёжи составил 69% среди опрашиваемых. Для сравнения в 2018 — 53%. Опрошенные указали, что побуждающими факторами к употреблению алкоголя является: доступность алкоголя (62% опрошенных) и реклама алкоголя в медиа, на телевидении (52%).

Негативные последствия от употребления алкоголя и психоактивных (наркотических) веществ наносит серьезных урок человечеству и ставит под угрозу национальную безопасность России.

«Задача этого Дня — это призыв к общественности противостоять злоупотреблению алкоголем. Напомнить, как ценно здоровье, здоровый образ жизни и семейные традиционные ценности», — отметила психиатр-нарколог Краевого клинического наркологического диспансера Светлана Выходцева.

Как правильно отказать в сексе: 7 способов сказать «нет»

Как правильно отказать в сексе: 7 способов сказать «нет»

/

Многие психологи указывают на тот факт, что современные женщины не всегда обладают достаточной аргументацией, чтобы отказать настойчивому мужчине: будь то новый знакомый, старый друг или собственный муж.

Известный врач-психотерапевт Амина Назарлиева и семейный психолог Марина Травкова разработали семь основных способов сказать своему потенциальному партнёру твёрдое «нет».

1. Поверите в свой же отказ. Ни в коем случае нельзя бояться показаться недостаточно милой, общительной и удобной, так как на кону у вас самое главное — физическое и эмоциональное здоровье, а также уважение к партнёру и себе. Сексуальная сфера не терпит никакого давления, а поэтому настойчивые предложения необходимо жёстко пресекать.

2. Избегайте двусмысленности. Согласно веяниям современной массовой культуры, мужчины привыкли «продавливать» женщин, считая, что слово «нет» значит совершенно противоположное. Важно произнести полноценную и внятную фразу, наподобие: «Я не хочу секса сегодня», чтобы не было разночтений и недопонимания.

3. Называйте причину отказа. Если вашим сексуальным партнёром хочет стать человек, который близок вам не как сексуальный партнёр (старый друг, муж, новый парень), разъясните ему отсутствие заинтересованности в сексе. Если вы заинтересованы в подобной близости в дальнейшем, обозначьте, на какое время необходимо перенести данный разговор.

В случае с незнакомыми и малознакомыми людьми вы чувствуете принуждение к интимной близости, скажите твёрдое нет и уйдите от человека, а в случае прямой угрозы – незамедлительно сообщите об этом окружающим.

4. Будьте корректны, но не бойтесь за чужое эго. Многие женщины опасаются, что их отказ может повлиять на самооценку потенциального партнёра. Иногда это действительно происходит, поэтому нужно успокоить мужчину: «Спасибо, мне очень приятно твоё внимание, но …» или «Ты мне симпатичен как друг, однако…» и чётко обозначить свои желания или отсутствие таковых.

5. Не используйте секс для манипуляций. Женщины, которые специально лишают своего партнёра интимной близости, обменивают его на какие-либо блага или обещания – вносят свой вклад в установление культуры сексуального насилия. Ни в коем случае нельзя относиться к партнёру как к объекту собственной выгоды: тем самым вы обманываете саму себя.

6. Не стесняйтесь повторять отказ. К сожалению, до многих людей на планете доходит не с первого раза. Поэтому, если мужчина продолжает давление, следует повторить отказ еще раз, ограничить физический доступ и при необходимости – защищаться.

7. Отсутствие сознания означает автоматический отказ. Если вы находитесь в измененном состоянии, равно и как ваш партнёр, то это должно стать автоматическим табу на любую интимную близость. Секс должен происходить добровольно, в твёрдой памяти и по обоюдному согласию, поэтому любое отклонение от этих трёх пунктов автоматически можно отнести к насилию и дальнейшему уголовному разбирательству.

Материал подготовила Виолетта Потапова

Автор: ПолитРоссия

Вы имеете право сказать нет

Разум и смысл

Сообщение от:

Команда Тони «Нет» — это короткое слово, в котором заключено много силы. Он несет в себе невидимую силу, из-за которой он может казаться чрезмерно подавляющим или даже ругательным. Нас часто учат, что говорить «нет» — это плохо, что это вредит окружающим и заставляет упускать новые захватывающие возможности.Неудивительно, что так много людей чувствуют себя неловко, говоря это. Но правда в том, что когда вы говорите «нет», вы не говорите «я вас ненавижу» и не оскорбляете кого-то, вы просто пользуетесь своим правом сказать «нет». Потому что это право , а не привилегия.

Сила no

Итак, почему так много людей не могут сказать кому-то «нет»? Истина заключается не в очевидном — необходимости доставить удовольствие, — а в том, что некоторые из нас склонны ставить цели других выше своих собственных.Наша неспособность сказать «нет» проистекает из того факта, что мы хотим успокоить и заставить других чувствовать себя комфортно — это понятие, от которого нужно немедленно избавиться. Невозможность сказать «нет» не только несправедливо по отношению к себе, но также может быть несправедливо по отношению к другому человеку.

Пренебрежение собственными чувствами и потребностями кажется бескорыстным поступком. В конце концов, нас учат давать, а не брать. Но то, что сказать «да» легче, не означает, что мы должны это делать. Подумайте о случаях, когда вы соглашались что-то сделать, будь то в вашей профессиональной или личной жизни, а затем обижались на себя или на человека, который позже просил вас о чем-то.Что вы при этом почувствовали? Разве вы не хотели вернуться в прошлое и воспользоваться своим правом сказать «нет»?

Учимся говорить «Нет»

Иногда дать себе паузу, оценить ситуацию и решить, действительно ли это полезно для вас и других, — гораздо более сильный вариант. Что, если «нет» приведет к лучшему исходу для обеих сторон? Сказать «нет» не обязательно означает, что вы корыстны. Скажем, например, коллега просит вас выполнить последний проект на выходных.Вы можете согласиться сделать это немедленно, так как хотите, чтобы вас считали командным игроком. Но если хорошенько подумать, в идее вашего коллеги есть изъяны. Если вы продолжите этот проект, вы не только потратите свое время на работу над чем-то, что не было должным образом продумано, но вы также будете проводить время вдали от семьи и друзей на выходных. Сила отказа иногда может быть выгодна для всех вовлеченных сторон.

Конечно, если твердое «нет» по-прежнему сложно сказать, есть другие способы сказать это.Например: «Я предпочитаю не делать этого», «Не сейчас» и «Это не сработает для меня» — все это разные способы сказать «нет», которые не кажутся такими резкими. Потренируйтесь отвергать других и почувствуйте себя более комфортно в своем праве сказать «нет». И помните, что — это ваше право решать, как вы проводите свое время.

В конце концов, помните, это ваше право сказать «нет». Это не означает, что вы совершаете какое-то неизменное эгоистичное путешествие. Это означает, что вы говорите «нет», потому что предложенный вопрос не соответствует вашему расписанию или убеждениям — и это нормально.

Изображение заголовка © Gajus / shutterstock
Изображение статьи © Family Business / shutterstock

Команда Тони

Team Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

5 причин, почему можно сказать нет

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми.Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше.В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте подробнее рассмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые они должны.

Это пассивно-агрессивный способ проявления гнева. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Например, рассердиться на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со гневом

Если вы злитесь, как вам с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного займусь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что вы делаете, это усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также дает вашему разуму возможность проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, возможно, стоит поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Фото: Андре Хантер с сайта unsplash.com

У вас есть право сказать «нет»

Многие из нас в конечном итоге говорят «да» действиям, событиям и даже идеям только для того, чтобы сожалеть об этом. В конечном итоге мы отвечаем на слишком личные или откровенно грубые вопросы. Мы впускаем в нашу жизнь людей, которые не заслуживают быть там.

Или мы говорим «нет», а потом беспокоимся — бесконечно — если у нас действительно есть право отклонить просьбу или приглашение, перестать проводить меньше времени с другом.

По словам авторов Джеймса Алтучера и Клаудии Азулы Алтушер в их новой книге Сила нет: потому что одно маленькое слово может принести здоровье, изобилие и счастье, мы не только имеем право сказать «нет», у нас есть целый законопроект. прав на это.

Ниже приводится краткое изложение их списка, а также цитаты из книги, потому что он служит мощным напоминанием для всех нас.

1. «У вас есть право защищать свою жизнь», — считают авторы. Другими словами, у вас есть право сказать «нет» тому, что причинит вам боль — всему, от очевидных вещей, таких как огонь, до более тонких вещей, таких как алкоголь.
2. У вас есть право на здоровые отношения. «Вы решаете, кто в вашей жизни истощает вас энергии, а затем очищаете их, чтобы вы могли взлететь». Выберите людей, которых вы хотели бы видеть в своем ближайшем окружении. Если вы не можете исключить определенных людей из своей жизни, подумайте, как минимизировать время, проводимое с ними.
3. У вас есть право отказать всему, что истощает вашу творческую энергию и мешает жить с избытком. « У вас есть миссия. Только вы можете подарить имеющийся у вас подарок. Вы заслуживаете изобилия, богатства и признательности за свой труд ».
4. У вас есть право искренне заботиться о ваших интересах. «Чтобы вы сказали« да »чему-то, это должно быть особенным для вас ».
5. У вас есть право выбирать истории, которые вы усвоили. По словам Джеймса Алтучера и Азулы Алтушер, существуют тысячи историй, включая владение домом, женитьбу и рождение детей.Вы можете отказаться от любой из этих историй — любых историй, которые вам не соответствуют. «Вы имеете право сказать НЕТ историям, которые не служат вашей собственной эволюции, и да — только тем, которые соответствуют вашей духовной работе, вашему блаженству и вашей способности проявлять полноценную жизнь».
6. У вас есть право размышлять. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать кому-то, что вам нужно время, чтобы рассмотреть его просьбу. Авторы приводят следующий пример: «Хорошо, дайте мне немного времени, чтобы посмотреть, что я думаю по этому поводу». Это также включает в себя время, чтобы познакомиться с людьми, которые входят в вашу жизнь — будь то профессиональные или личные.
7. У вас есть право быть честным с самим собой. У вас есть право сказать «нет» притворству, ношению маскировки, чтобы вы понравились другим.
8. У вас есть право на полноценную жизнь. У вас есть право заметить любые пугающие мысли и отказаться от них. (В этой и этой части описаны стратегии борьбы с негативными или тревожными мыслями.)
9. У вас есть право сказать «нет» прошлому и будущему. Другими словами, у вас есть право оставаться в настоящем, не размышляя о прошлом и не беспокоясь о будущем.
10. У вас есть право сказать «нет» шуму вокруг вас. Сюда входят новости, ответственность и давление. «Вы можете сидеть в одиночестве в тишине какое-то время, каждый день, чтобы соединиться с высшей частью себя, той частью, которая хочет вам помочь, и пусть поможет вам».
11. У вас есть право сказать нет тому, что вы «думаете» о себе. «Нет никого, на кого нужно производить впечатление».

Сказать «нет» непросто. Это может заставить нас чувствовать себя неловко, тревожно или виновато (возможно, все три).Это может быть связано со сложными историями и эмоциями, например, «Я достоин только тогда, когда я нравлюсь другим».

Но с практикой становится легче, и в результате получается жизнь, наполненная исполнением желаний.

Плюс, можно начинать с малого. Откажитесь от стейка, если действительно хотите морепродуктов. Скажите нет обеду с коллегой, который всегда вас унижает. Скажите: «Мне придется подумать об этом», когда учитель вашего ребенка попросит вас помочь с ориентацией.

Вы тоже можете начать с себя.Не говорите ни одной истории, которая больше не звучит правдоподобно или не служит вам. Скажите «нет» недосыпанию или еде, которая вам не нравится. Скажите нет многозадачности или привычке, которая поглощает вашу энергию.

Подумайте о вещах, которым вы бы хотели сказать нет. (Я составил этот примерный список в «Невесомости».) Помните, что вы имеете право в любое время сказать «нет» чему угодно.

Снятие стресса: когда и как сказать «нет»

Снятие стресса: когда и как сказать «нет»

Конечно, легче сказать «да», но какой ценой для вашего спокойствия? Вот почему отказ от стресса может быть более здоровым вариантом.

Персонал клиники Мэйо

Ваша тарелка завалена сроками и обязательствами? Вы пытаетесь втиснуть слишком много дел в слишком мало времени? В таком случае снятие стресса может быть таким же простым, как просто сказать «нет».

Почему говорят «нет»?

Количество достойных запросов вряд ли уменьшится, и вы не сможете добавить больше времени в свой день. Вы обречены на чрезмерные обязательства? Ответ — нет, если вы не хотите. Возможно, это нелегкий путь, но это путь к снятию стресса.

Имейте в виду, что перегрузка индивидуальна. Тот факт, что ваш коллега может с легкостью управлять 10 комитетами, не означает, что вы должны быть в нескольких комитетах. Только вы можете знать, что для вас слишком много.

Рассмотрите эти причины, чтобы сказать «нет»:

• Сказать «нет» не обязательно эгоистично. Когда вы говорите «нет» новому обязательству, вы выполняете свои существующие обязательства и гарантируете, что сможете уделять им качественное время.
• Сказав «нет», вы сможете попробовать что-то новое. Тот факт, что вы всегда помогали планировать турнир по софтболу компании, не означает, что вы должны делать это вечно. Сказать «нет» дает вам время заняться другими интересами.
• Всегда говорить «да» — это не здорово. Когда вы чрезмерно загружены и находитесь в состоянии слишком большого стресса, вы с большей вероятностью почувствуете себя разбитым и, возможно, заболеете.
• Сказав «да», можно вырезать других. С другой стороны, когда вы говорите «нет», вы открываете дверь, чтобы другие могли подойти.Или вы можете поручить кому-нибудь взять на себя задачу. Они могут делать что-то не так, как вы, но это нормально. Они найдут свой собственный путь.

Когда говорить «нет»

Иногда сложно определить, какие занятия заслуживают вашего времени и внимания. Используйте эти стратегии для оценки обязательств и возможностей, которые встречаются на вашем пути.

• Сосредоточьтесь на самом важном. Изучите свои обязательства и приоритеты, прежде чем принимать какие-либо новые обязательства. Спросите себя, важно ли для вас новое обязательство.Если это то, что вас сильно волнует, обязательно сделайте это. Если нет, воспользуйтесь пропуском.
• Взвесьте соотношение «да» и «напряжение». Являетесь ли вы новым видом деятельности краткосрочным или долгосрочным? Например, изготовление партии печенья для продажи школьной выпечки займет гораздо меньше времени, чем возглавление школьного комитета по сбору средств. Не говорите «да», если это будет означать месяцы дополнительного стресса. Вместо этого поищите другие способы внести свой вклад.
• Уберите вину из уравнения. Не соглашайтесь на просьбу, которую вы бы предпочли отклонить из-за вины или обязательства. Это, скорее всего, приведет к дополнительному стрессу и негодованию.
• Спи на нем. Соблазняет ли вас приглашение друга стать волонтером в вашей старой альма-матер или присоединиться к еженедельной лиге по гольфу? Прежде чем ответить, уделите день тому, чтобы подумать о запросе и о том, как он соответствует вашим текущим обязательствам. Если вы не можете уснуть на нем, по крайней мере, найдите время, чтобы обдумать запрос, прежде чем отвечать.

Как сказать нет

Нет. Видите, как просто сказать одно короткое слово, позволяя вам пропустить задачи, которые не подходят? Конечно, будут времена, когда это будет не так просто. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, когда нужно сказать «нет»:

• Скажи нет. Слово «нет» имеет силу. Не бойтесь его использовать. Будьте осторожны с использованием неаккуратных заменяющих фраз, таких как «Я не уверен» или «Я не думаю, что смогу». Это можно интерпретировать как то, что вы можете сказать «да» позже.
• Будьте краткими. Укажите причину отказа в запросе, но не продолжайте об этом говорить. Избегайте сложных оправданий или объяснений.
• Будьте честны. Не придумывайте причины для отказа от обязательств. Правда — всегда лучший способ отказать другу, члену семьи или коллеге.
• Будьте уважительны. Множество хороших причин может оказаться у вашей двери, и бывает сложно отказаться от них. Выражение комплимента усилиям группы при заявлении о том, что вы не можете совершить, показывает, что вы уважаете то, что они пытаются достичь.
• Будьте готовы повторить. Возможно, вам придется несколько раз отклонить запрос, прежде чем другой человек примет ваш ответ. Когда это произойдет, просто нажмите кнопку воспроизведения. Спокойно повторяйте свое «нет» с исходным обоснованием или без него, если это необходимо.

Сказать «нет» будет непросто, если вы привыкли все время говорить «да». Но научиться говорить «нет» — важная часть упрощения вашей жизни и управления стрессом. А со временем вы обнаружите, что говорить «нет» становится легче.

28 марта 2019 г., Показать ссылки

1. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 11 марта 2016 г.
2. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 12 марта 2016 г.
3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https: // www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 11 марта 2019 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 7-е изд. Садбери, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2012.
6. Olpin M, et al. Управление временем и жизнью. В: Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Бостон, Массачусетс: Обучение цензуре; 2016 г.
7. Shrand J, et al. Составьте план снижения стресса. В: Управление стрессом: преодоление стресса в современном мире. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пресса Св. Мартина; 2012.
8. Noble M. Создайте и воплотите в жизнь свой индивидуальный план управления стрессом. В: Жить хорошо: персонализированное снятие стресса для молодых специалистов. Роли, Северная Каролина: Lulu Press Inc .; 2014. http://www.lulu.com/shop/melanie-noble/live-well-personalized-stress-relief-for-young-professionals/ebook/product-21540098.html. По состоянию на 21 марта 2016 г.
9. Пауэлл М. А пока. В: Снятие стресса: полное руководство для подростков. Ланхэм, штат Мэриленд: Scarecrow Press Inc .; 2007.

Узнать больше Подробно

.

Хотите, чтобы к вам относились серьезно: научитесь говорить «нет» правильно | Локаджит Тикаятрай | Измени свой разум Измени свою жизнь

«НЕТ» — очень сильное слово. Это помогает установить границы.

Некоторые люди умеют говорить «нет».Но многие из нас борются с этим словом. Мы чувствуем, что должны соглашаться со всем, что нас просят сделать.

Если наши друзья собираются пойти куда-нибудь, мы чувствуем давление, чтобы присоединиться к нам, даже если мы не в настроении. Если наш начальник просит нас работать по выходным, мы думаем, что отказ сделает его / его недовольным. Часто, когда благотворительная организация обращается за пожертвованием, мы чувствуем себя виноватыми, если отказываемся от нее.

Сказать «Нет» может быть очень неудобно.

Я уверен, что большинство из вас должно сталкиваться с множеством подобных ситуаций в своей повседневной жизни.Даже если вам не хочется что-то делать, вы не знаете, как сказать «нет». На рабочем месте вы, возможно, не согласны с идеей, но все равно чувствуете себя обязанным согласиться с ней.

Когда вы соглашаетесь с другими, потому что не можете сказать «нет», вы в конечном итоге делаете то, что вам не нравится. Вы в конечном итоге делаете свою жизнь несчастной, чтобы не огорчать других. В то же время люди начинают использовать вас в своих интересах.

Я полностью понимаю это. Мне неудобно говорить «нет».Я чувствую, что обязан согласиться с тем, что говорят другие. Боюсь, что если я не согласен, люди меня разочаруют.

Но — обладая достаточным опытом, я также знаю, что такое отношение неспособности сказать «Нет» бесполезно. Люди перестанут ценить ваше мнение, как только узнают, что вы всему говорите «да». Они начнут принимать вас как должное.

Вы должны четко выразить свои чувства, чтобы люди воспринимали вас серьезно и ценили ваши взгляды. Со временем я выработал свой собственный способ ответа на запрос.Я больше не хочу говорить «да» тому, с чем не согласен или не хочу делать.

Я уверен, что вы, должно быть, ищете аналогичные способы избавиться от своей приятной привычки говорить «да» всем и каждому.

Подход зависит от людей и мест, где нужно сказать «нет».

Вы не хотите относиться к членам своей семьи так же, как к своим коллегам. Вам нужно отклонять запросы друзей иначе, чем в профессиональной среде.Бывают моменты, когда тонкое склонение помогает, а иногда приходится отказываться.

Как сказать «нет» кому угодно (даже хорошему другу)

Это было письмо такого рода, от которого ваши плечи сжимаются прямо у ушей.

Друг — не очень близкий человек, но тот, которого я уважал и которым восхищался, — захотел моей помощи с писательским проектом.

Ее крайний срок оставался за семь дней. Ей просто нужно было несколько часов моего времени. Она даже была готова заплатить мне.Могу ли я помочь?

Я глубоко вздохнул, взглянул на свой календарь и пережевал его.

Хммм. Я, вероятно, смог бы втиснуть этот небольшой проект в свою неделю, если бы немного поработал, просыпался раньше, не ложился спать позже или выкроил какое-то время в субботу или воскресенье.

Но даже просто подумав об этом, я уже чувствовал горечь и обиду.

По правде говоря, я просто не хотел этого делать.

Проект меня не увлек. Деньги не сделали его более привлекательным.Я предпочел бы иметь эти часы для себя, чтобы поработать над другими своими проектами. Или просто обниматься с моей возлюбленной.

Не было веских причин, по которым я должен был сказать «да!» на ее просьбу — кроме того, чтобы просто «быть хорошим» и «помочь другу». И хотя мне нравится быть хорошим, услужливым другом, иногда ответ — «не в этот раз».

Было немного неудобно, но я принял решение.

Я был готов сформулировать ответ и сказать «нет».

И позвольте мне сказать вам, что это забавно — даже для профессионального писателя и коммуникационного стратега, который зарабатывает на жизнь советами людям, что и как говорить, — сказать «нет» другу по-прежнему непросто.Особенно, когда вы беспокоитесь о том, чтобы испортить отношения.

Но я точно знаю, что сказать «нет» становится легче с практикой и повторением.

И наличие правильного сценария — отправной точки, чтобы вы не начинали с пустого экрана — может иметь решающее значение.

Вот универсальный сценарий, который работает практически для любого сценария:

---

Привет, [имя],

Спасибо за ваше сообщение.

Я так горжусь вами за _ _ _ — и я польщен, что вы хотите задействовать мой мозг.

Мне нужно сказать «нет», потому что _ _ _.

Но я хотел бы поддержать вас иным образом.

[Предложите альтернативную форму поддержки здесь]

Спасибо за то, что вы такой замечательный _ _ _. Для меня большая честь быть частью твоего мира.

[Несколько заключительных слов ободрения, если хотите]

[Ваше имя]

Например:

Эй, Анджела,

Спасибо за ваше сообщение.

Я так горжусь тем, что вы решили подать заявку на получение награды владельца малого бизнеса, и я польщен, что вы хотите внести свой вклад в это дело.

Мне нужно сказать «нет», потому что моя неделя уже довольно заполнена, и я знаю, что было бы неразумно (или гуманно) добавлять что-то новое в свою тарелку.

Но я хотел бы поддержать вас иным образом.

Я приложил пару рабочих листов, которые я создал для недавнего семинара по письму, включая пару шаблонов, которые помогут вам создать биографию, манифест и несколько других частей для вашего приложения.

Спасибо за то, что вы такой замечательный друг и коллега. Для меня большая честь быть частью твоего мира.

Удачи в конкурсе! Я знаю, что ты сделаешь потрясающую работу.

Alex

---

Вот три момента, которые следует помнить, когда вы используете этот конкретный сценарий или что-то подобное, чтобы сказать другу «нет».

Скажи это быстро

Не заставляйте подругу висеть несколько дней или недель, надеясь, что она «забудет» об этом.Она не будет.

Кратко объясните почему

В зависимости от характера ваших отношений вы можете объяснить, почему вы говорите «нет». Но не переусердствуйте и не рассказывайте всю историю своей жизни. В этом нет необходимости.

В приведенном выше примере я упомянул, что у меня особенно загруженная неделя. Период.

В некоторых случаях объяснения не требуются. Но для близких друзей это часто может быть приятным прикосновением. Если вы говорите кратко и честно, друзья (почти) всегда поймут.

Предложите что-нибудь еще

Ключ к созданию мягкого «нет» — это включить альтернативную форму поддержки. Подумайте: ссылка на полезный пост в блоге, ресурс, рабочий лист, несколько быстрых советов или рекомендация или личное знакомство с тем, кто может помочь.

Эта «альтернатива», очевидно, должна быть чем-то, что вы готовы дать (или сделать) — потому что это проще, менее сложно или требует меньше времени, не стоит денег или вам просто приятно предложение.Не то, что отнимает у вас больше времени.

Покойный Стив Джобс однажды сказал: «Фокус — это отказ».

Разве это не правда.

Не загромождайте свой календарь обязательствами, которые отвлекают вас от работы, которой вы действительно хотите заниматься.

Это плохо для вашей карьеры. Это вредно для твоей души.

А если кто-то разозлится из-за вашего вполне разумного, элегантно сформулированного «нет?» Что ж, вероятно, они никогда не были твоими настоящими друзьями с самого начала.

Хорошая вещь, которую вы знаете.

Итак, теперь вы можете сказать «да!» к дружбе с кем-то другим.

20 способов сказать «нет» на английском языке — Espresso English

Ежедневный курс разговорного английского
На прошлой неделе вы выучили 20 различных способов сказать «да» на английском языке, а сегодня вы выучите 20 различных выражений «нет».

Это особенно важно усвоить, потому что мы часто хотим быть вежливыми, отклоняя приглашение или просьбу — просто сказать «нет» будет немного грубо.Или, может быть, вы хотите добавить дополнительную информацию к простому ответу «нет» — многие сегодняшние выражения содержат дополнительный смысл.

Все выражения, которые вы выучите сегодня, так часто встречаются в повседневной жизни! И вы можете узнать намного больше в моих Ежедневных курсах разговорного английского . Это самые популярные курсы в Espresso English, потому что уроки очень практичны и полезны.

А теперь давайте рассмотрим 20 способов сказать «нет» на английском языке. Я объясню, когда именно использовать каждый из них и чем они отличаются друг от друга.

20 способов сказать НЕТ на английском языке

«Вы из Канады?»

«Нет».

Это просто еще один неформальный способ сказать «нет».

«Любишь читать?»

«Нет».

«Нет» — еще один неформальный способ сказать «нет», и мы обычно используем его, чтобы ответить на вопросы о наших предпочтениях, мнениях или планах (не на вопросы о фактах, таких как «Вы из Канады?» Или «Вы из Канады?» банк еще открыт? »)

Это слово звучит немного так, как будто вам все равно, поэтому я бы избегал его в ситуациях, когда кто-то вас к чему-то приглашает или спрашивает, нравится ли вам его работа.

«Вы смотрели этот фильм?»

«У-ух / мм-мм»

Оба эти звука означают «нет». Иногда люди используют их, когда они отвлечены и не полностью обращают внимание на человека, задающего вопрос.

«Вы выносили мусор?»

«Еще нет».

Ответ «еще нет» означает, что что-то не так в прошлом или настоящем, но, вероятно, будет правдой в будущем. Так что вы скажете «еще нет», если еще не вынули мусор, но сделаете это позже.

«Вы посещаете какие-нибудь занятия?»

«Не сейчас».

Этот ответ выражает то, что что-то не так в настоящем, но, возможно, было правдой в прошлом или будет правдой в будущем. Поэтому, если вы посещали занятия в прошлом, но перестали, вы можете сказать «не сейчас». Или, если вы не посещаете занятия в настоящее время, но планируете сделать это в будущем, вы также можете сказать «не сейчас».

«Открыт ли банк в воскресенье?»

«Не думаю./ Возможно нет.»

Это способы сказать «нет», когда вы не уверены на 100%.

Более распространено и естественно говорить «Я так не думаю» вместо «Я думаю, что нет».

«Хотите чего-нибудь выпить?»

«Нет, спасибо. / Нет, спасибо.»

Это оба вежливых способа сказать «нет», когда кто-то что-то вам предлагает.

«Ты собираешься купить туфли за 200 долларов?»

«Ни за что! / Точно нет!»

Они выражают СИЛЬНЫЙ №Фраза «Ни в коем случае» более неформальна.

«Хочешь пойти на барбекю в эти выходные?»

«Боюсь, что не смогу. / Хотел бы я, но … / Может, в другой раз ».

Это все вежливые способы сказать «нет» приглашению.

«Хотите с нами заняться серфингом?»

«Думаю, я пройду.