Как правильно спать шейный остеохондроз: Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Как спать при остеохондрозе? | Клиника доктора Шишонина

При наличии остеохондроза необходимо провести комплексное лечение и соблюдать меры профилактики. Одной из профилактических мер является обеспечение здорового сна. Он позволит снять болевой синдром, ощущение усталости и улучшить снабжение мозга кислородом.

Основные позы для сна

При остеохондрозе важно выбрать соответствующую позу для сна. Оптимальный вариант — позы на спине и на боку. Это необходимо для обеспечения надлежащего снабжения головного мозга кислородом и предотвращения мышечных спазмов. А вот поза на животе врачами не рекомендуется, поскольку ухудшается снабжение мозга кислородом. При обострении заболевания рекомендуется т.н. «поза эмбриона».

Иногда допускается сон на твёрдом полу. Это позволит выровнять позвоночник и улучшить осанку. При сне на полу следует использовать тонкий жёсткий матрас и ортопедическую подушку. Однако при шейном остеохондрозе спать на твёрдых поверхностях нельзя, поскольку это может вызвать скованность мышц.

Выбор матраса

Хороший матрас должен быть полужёстким и эластичным. Это необходимо для обеспечения природных физиологических изгибов. Чересчур мягкий/жёсткий матрас не подходит, поскольку может вызывать искривление позвоночника. Следует отдавать предпочтение ортопедическому матрасу, который снимает боль, защищает от пролежней и расслабляет мышцы. Использование водяных матрасов (гидроматрасов) нежелательно, поскольку из-за чрезмерной мобильности они повреждают нервные окончания и могут ухудшить состояние больного.

Выбор подушки

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

При остеохондрозе следует подобрать невысокую ортопедическую подушку, соответствующую по размерам ширине плеч. Форма — квадратная или прямоугольная. Оптимальное основание — средней жёсткости. Из наполнителей подходят бамбуковое волокно, латекс, гречневая лузга, а вот от шерсти и синтепона нужно отказаться. Использование подушек в форме валиков не рекомендуется. Сон без подушки вреден, поскольку приводит к напряжению мускулатуры.

Рекомендации

Для профилактики остеохондроза следует соблюдать определённые правила сна. Перед сном необходимо расслабиться (например, принять травяной чай). Необходимо спать только на ровной поверхности, которая позволит обеспечить физиологическое положение спины. Следует контролировать своё дыхание во время сна. Нужно избегать поз, которые приводят к искривлению позвоночника и сдавливанию нервов. При неправильно выбранной позе могут наблюдаться головокружения, головные боли, чувство скованности.

Вышеприведенные рекомендации актуальны не только для больных остеохондрозом, но и для здоровых людей. Здоровый сон чрезвычайно важен для профилактики остеохондроза и предотвращения развития осложнений. Для получения подробной информации об особенностях правильного сна необходимо обратиться к врачу нашей клиники.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе

     Большая часть пациентов ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится тело во время сна, область позвоночника расслабляется и отдыхает. Однако это неверное утверждение, так как только правильно обустроенное спальное место и правильная поза тела смогут свести к минимуму возможность образования такого заболевания как шейный остеохондроз.

Как проявляет себя болезнь? Как нужно спать при остеохондрозе? Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе? Какой должна быть подушка? Профилактические действия Подводя итоги…

     Шейный позвоночный отдел располагает семью дисками, которые способствуют свободному движению головы. Учитывая то, что данный участок тела состоит из достаточно слабых мышц и при этом подвергается систематической нагрузке, возникают разного рода травмы, нарушения, а также может образоваться остеохондроз.

     Остеохондроз шейного отдела – болезнь, возникающая в области позвоночника и характеризующаяся неприятными болевыми проявлениями. В процессе прогрессирования заболевания дегенеративно-дистрофическому нарушению подвергаются межпозвоночные диски.

Основными признаками недуга являются:

• Возникновение болевых ощущений в области головы.
• Понижение зрительных функций.
• Стремительное разрушение зубной эмали.
• Ночной храп, который отмечается во время мышечного напряжения.
• Понижение слухового аппарата, сопровождающееся периодическим звоном в ушах.
• Систематическое предобморочное состояние.
• Часто наблюдается головокружение.
• Нарушение координации движения.
• Появление хрипоты в голосе.
• Слабость в области рук.
• Похолодание или онемение конечностей.

     Некоторые из выше представленных симптомов возникают в случае воздействия недуга на нервные окончания.

Как нужно спать при остеохондрозе?

     Для того чтобы позвоночная мускулатура полностью расслабилась, необходимо ложиться на бок. Так же можно спать на спине или животе. Однако здесь есть свои нюансы: если человек привык спать на боку и никак не может поменять эту привычку, а позвоночнику навредить не хочет, то в таком случае, нужно использовать матрасы с ортопедическим эффектом. В ином случае велика вероятность искривления.

     По мнению специалистов, сон на животе позволяет позвоночнику расслабиться, ведь он не подвергается давлению внутренних органов. Однако и здесь имеется своя «загвоздка» — шейный отдел находится в напряжении, что является причиной дискомфорта и усталости человека после пробуждения.

     Все дело в том, что когда голова повернута набок связки начинают растягиваться, что приводит к напряжению позвонкового сегмента, а, следовательно, позвонки в области шеи не способны расслабиться. Поэтому в случае наличия заболевания, принимать это положение не рекомендуется.

    При остеохондрозе необходимо спать исключительно на спине, так как только таким образом можно достигнуть анатомического расслабления в позвоночной зоне. Но, если продолжительное время лежать с выпрямленными ногами на спине – поддается воздействию нагрузки поясничная мускулатура, что приводит к появлению лордоза.

     Откорректировать данную ситуацию возможно посредством применения небольшой подушечки или валика, который нужно под коленки подложить. Таким образом, позвоночная зона расслабится, и мышечное напряжение будет отсутствовать.

Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе?

     Процесс выбора основного спального элемента является важным моментом в особенности, если он необходим для человека больного шейным остеохондрозом. Чтобы избежать образования позвоночного искривления необходимо правильно подобрать спальную поверхность.

     Так как если изделие будет чрезмерно мягким, то в таком случае, тело будет буквально проваливаться в образовавшееся под давлением углубление, что станет причиной искривления естественных позвоночных изгибов. При этом поверхность не должна быть предельно жесткой, потому что и таким образом можно навредить позвоночной зоне.

     Когда человек лежит на боку его плечо впирается в твердую поверхность, в это время поясница и грудной отдел создают S – образную форму. Совершенным вариантом для больных остеохондрозом будут ортопедические матрасы полужесткого типа. Такое дополнение позволит мышцам полностью расслабиться, так как изделие «копирует» естественное положение тела во время ночного отдыха.

     Не стоит полагать, что ортопедические спальные элементы являются ничем иным как пиаром от компаний. Они в действительности являются нужной и полезной вещью. Тем более что на данный момент их разнообразие поражает и удивляет. Любые модели, рассчитанные на любое финансовые возможности и предпочтения. Однако лучше всего покупать данную продукцию в специализированных магазинах, где предоставляют высококачественные и практичные изделия.

Какой должна быть подушка?

     Не только матрас, но и подушка является определяющим качества сна. Некоторые думают, что при таком заболевании лучше вообще от нее отказаться. Однако этого ни в коем случае нельзя делать и вот почему: мышцы шейного отдела на протяжении всей ночи напрягаются, так как голова принимает «повисшее» положение.

     Современные магазины предоставляют невероятно большое количество моделей подушек любой формы и степени жесткости. Для людей, страдающих от остеохондроза, нельзя приобретать мягкие спальные изделия, потому что таким образом возрастает напряжение на шейную область. Как и в случае с матрасом, прекрасно подойдет полужесткая модель.

     Матрас с ортопедическим эффектом и комфортабельная подушка – залог полноценного, здорового и комфортного ночного отдыха. На самом деле эти два изделия являются основным критерием, который влияет на самочувствие человека больного остеохондрозом, а также протекание самого недуга.

Профилактические действия

     Важно уделять должное внимание не только месту, предназначенному для сна, но, а также правильно создать рабочее пространство и зону отдыха. Если на протяжении долгого времени приходится сидеть, тогда время от времени необходимо делать разминку. Находясь за столом, важно держать шею и спину ровно.

     Эти эффективные профилактические действия помогут минимизировать возможность возникновения такого заболевания как шейный остеохондроз. Кроме этого профилактические действия способны бороться с малой подвижностью, которая становится причиной начала формирования инфекционных заболеваний.

     Человек, занимающийся физическими нагрузками, в редких случаях подвергается микротравмам позвоночных тканей и хроническому тонзиллиту. Также эффективно выполнять несложные упражнения, находясь дома. Однако профилактической основой остеохондроза является удобное комфортное спальное место с подушкой и матрасом средней жесткости.

Подводя итоги…

     Такой недуг способен воздействовать на любую позвоночную область. В случае повреждения шейного отдела, заболевание носит название «остеохондроз шейного отдела». Оно провоцирует образование дистрофических деформаций в зоне межпозвоночных дисков и сопровождается неприятными болезненными симптомами.

     Для того чтобы иметь возможность снизить к минимуму возникновение данного заболевания рекомендуется отдыхать или спать на боку или спине, используя при этом подушки и матрасы, которые обладают ортопедическим эффектом.

Лучшие позы и облегчение боли

Боль в шее является одним из наиболее инвалидизирующих и распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата во всем мире. Кроме того, наличие воспаленной, жесткой или болезненной шеи может мешать сну.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших позах для сна при дискомфорте или боли в шее, а также о других способах облегчения. В этой статье также рассказывается о способах предотвращения болей в шее и о том, когда обращаться к врачу.

Неправильное положение шейного отдела позвоночника, особенно во время сна, может вызвать ряд проблем со здоровьем. Семь позвонков составляют шейный отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника.

Состояния, связанные с плохой шейной осанкой во сне, включают:

• боль и скованность в шее
• боль в лопатке или руке
• низкое качество сна, которое может привести к снижению когнитивных функций и настроения при одновременном увеличении физического дискомфорта
• головные боли

Сон в положении, исключающем давление на шею или плечи, обычно помогает уменьшить боль в шее и улучшить сон. Исследования также говорят, что для уменьшения избыточного давления и боли позвоночник должен находиться в нейтральном положении или подобно тому, как он находится в вертикальном положении.

Согласно исследованию 2017 года, когда человек с болью в шее ложится спать, ему следует попробовать следующее:

• Спящие на спине: Сон на спине — одна из лучших поз для сна для людей с болью в шее. Важно стараться поддерживать нормальную кривизну позвоночника, лежа на спине. Сон, положив обе руки по бокам или на грудь, также может уменьшить утреннюю боль и скованность.
• Спальные места на боку: Сон на боку — еще одно удобное положение для сна при болях в шее. Выравнивание шейного и брюшного отделов позвоночника может помочь уменьшить давление на шейный фасеточный сустав, стабилизируя шею и позволяя ей свободно двигаться.
• Спящие на животе: Избегайте сна на животе, чтобы уменьшить длительную нагрузку на шею в одном направлении. Если человек должен спать на животе, он может использовать очень тонкую подушку, чтобы поддержать лоб и создать более естественный угол для шеи.

Однако сменить обычную позу для сна может быть непросто. Большинство людей выбирают предпочитаемую позу для сна в раннем детстве.

Многие люди также думают, что спят в одной позе, но проводят больше времени в других позах, чем осознают. Некоторые люди могут ложиться спать в одной позе, а просыпаться в совершенно другой.

Люди, которым трудно контролировать или менять положение во сне, могут использовать поддерживающие конструкции, такие как мягкие опоры или подушки, чтобы было легче оставаться в желаемом положении. Например, чтобы не перевернуться, человек может подложить под спину твердую приподнятую подушку.

Использование подушек для поддержки рук во время сна на боку или спине также может помочь уменьшить нагрузку на шею и боль. Человек также может попробовать положить подушку между коленями, если он спит на боку, или под ними, если он спит на спине, чтобы уменьшить напряжение или давление на позвоночник.

Использование подушек и матрасов, специально разработанных для людей с болью в шее или дискомфортом, часто может помочь уменьшить боль в шее и облегчить сон. №

При выборе подушки от болей в шее самым важным преимуществом является то, что она полностью поддерживает шею.

По данным Американской ассоциации сна, подушки из пера или пены с эффектом памяти обеспечивают превосходную поддержку.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что использование вязкоупругой полиуретановой подушки с эффектом памяти во время лечения хиропрактикой более эффективно уменьшает боль в шее, чем лечение только хиропрактикой.

Конструкция шейных подушек помогает уменьшить нагрузку на шею и уменьшить боль. Людям с болями в шее также следует выбирать тонкие подушки с низким профилем, которые не слишком приподнимают голову.

Другие рекомендации зависят от того, в каком положении человек обычно спит.

Спящие на спине

Люди, спящие на спине, должны следить за тем, чтобы их подушка не наклоняла голову вперед, а голова и шея были расслаблены. Они могут подумать о покупке подушки специально для тех, кто спит на спине.

Боковые шпалы

Людям, которые спят на боку, следует выбирать подушки достаточно толстые, чтобы держать голову и шею на одной линии, но не настолько толстые, чтобы голова наклонялась вверх или вниз.

Когда человек спит на боку, его подушка должна заполнять только пустое пространство между матрасом и ухом. Людям, спящим на боку, также может быть полезна подушка для шеи, которая поддерживает голову и шею.

Они могут приобрести подушку специально для людей с болями в шее.

Людям с болями в шее может потребоваться матрас, обеспечивающий полную поддержку всего позвоночника без каких-либо провисаний или точек давления.

Также важно выбрать достаточно большой матрас, чтобы человек мог свободно двигаться во время сна.

Жесткий матрас также лучше всего подходит для людей с болями в шее. Тем не менее, они должны следить за тем, чтобы матрас не был настолько жестким, что создает точки жесткого давления, особенно на бедрах или плечах.

Узнайте больше о том, как правильно выбрать матрас, здесь.

В большинстве случаев человек может облегчить или уменьшить боль в шее с помощью домашних средств, таких как:

• прием безрецептурных обезболивающих или миорелаксантов
• применение холодных компрессов или льда, завернутого в ткань, в течение 5– 20 минут три раза в день
• прикладывание грелки или бутылки с горячей водой, завернутой в ткань, на 20 минут два-три раза в день
• избегание занятий, которые вызывают чрезмерное напряжение или давление на шею, таких как энергичные упражнения или спорт
• легкие упражнения для шеи
• консультация физиотерапевта
• легкие упражнения, такие как йога, плавание или тай-чи

Не все причины болей в шее можно предотвратить, но многие из них можно предотвратить.

Вот несколько способов предотвратить боль в шее и несколько привычек, которых следует избегать.

Что делать

• Сядьте прямо, плечи отведены назад, шея слегка отведена назад.
• Регулярно растягивайте шею.
• Регулярно делайте физические упражнения для поддержания гибкости и уменьшения скованности.
• Всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или автомобиле, когда голова открыта.
• Пристегивайтесь ремнем безопасности в движущемся автомобиле.
• Носите подходящий защитный головной убор во время упражнений и занятий спортом.
• Разместите экран компьютера на расстоянии вытянутой руки на высоте, при которой верхняя часть экрана находится на уровне глаз.
• Держите мобильные или музыкальные устройства на уровне глаз, когда смотрите на них.

Чего следует избегать

• Избегайте чрезмерного ограничения движения, которое может вызвать скованность.
• Не сидите и не стойте в одном и том же положении слишком долго.
• Не скручивайте шею во время сна.
• Не спать на животе.
• Не ныряйте на мелководье или в воду неизвестной глубины.
• Не держите телефон между ухом и шеей.

Человек должен обратиться к врачу, если боль в шее становится хронической или сильной или мешает сну или повседневной деятельности.

Человек также должен обратиться к врачу, если у него болит шея:

• не улучшается при базовом уходе
• длится дольше 1 недели
• возникает без ясной причины
• возникает после травмы, включая удар по голове или шее

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание

Человек должен обратитесь к врачу, если у него боли в шее с одним или несколькими из следующих симптомов:

• боль в руке, особенно если она простреливает одну руку
• неустойчивая походка при ходьбе
• мышечный спазм или слабость в ногах
• потеря мышечного тонуса рук, кистей или обеих
• падение предметов или потеря подвижности рук
• онемение, покалывание или слабость в руках и верхних конечностях
• лихорадка или головная боль
касание подбородком груди
• потеря координации в ногах, руках, кистях или пальцах

Если симптомы тяжелые или быстро прогрессируют, человеку следует обратиться за неотложной помощью к врачу или неврологу.

Около 20–70% людей в США в течение жизни испытывают боль в шее. Это может ухудшить качество сна и вызвать широкий спектр негативных последствий для здоровья.

Людям с болями в шее может помочь сон на твердом матрасе с полной поддержкой и использование поддерживающей подушки.

Некоторые подушки, специально разработанные для облегчения болей в шее, например, шейная подушка, также могут уменьшить симптомы.

Человек должен поговорить с врачом о боли в шее, если она сильная или необъяснимая, мешает повседневной жизни или сну, не реагирует на базовое лечение, длится дольше 1 недели или сопровождается другими тревожными симптомами.

Что вам нужно знать

Когда у вас болит шея, это может повлиять на ваш сон и привести к уменьшению энергии и усилению боли. Вот 3 совета, которые помогут вам уменьшить боль в шее и улучшить ночной отдых.

3 вечерних совета для сна с болью в шее Видео Сохранить

Выбор подушки, наиболее подходящей для вашего положения во сне, — это один из способов облегчить ночную боль в шее.
Смотреть: 3 вечерних совета, как уснуть при боли в шее, видео

1. Подберите высоту подушки в соответствии с положением, в котором вы спите

Хотя не существует единой высоты подушки, подходящей для всех спящих, вам нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Чтобы уменьшить нагрузку на шею, следуйте этим рекомендациям по выбору правильной подушки в зависимости от предпочтительного положения во время сна:

• Спящим на спине может быть полезна тонкая подушка. Проверьте, подходит ли вам подушка, лягте на подушку и попросите члена семьи или друга сфотографировать изгиб вашей шеи. В идеале изгиб вашей шеи будет выглядеть так же, как когда вы стоите с хорошей осанкой (стоя с поднятой головой и расправленными плечами).
  См. различные типы подушек

• Боковые шпалы обычно нуждаются в более толстой подушке, чем задние шпалы, чтобы шея и голова располагались посередине плеч. Ваш рост и ширина плеч помогут определить, какую подушку вам следует купить, поэтому, если вы небольшого роста, вам понадобится более тонкая подушка, чем если вы широкоплечий.

  См. Типы подушек

• Спящие на животе можно использовать сверхтонкую подушку или вообще отказаться от подушки. Поскольку сон на животе создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника по сравнению с другими позами для сна, некоторые люди могут захотеть избегать этого положения.
  См. лучшие подушки для разных поз для сна

Если вы спите на спине или на боку, вы также можете положить под шею небольшую свернутую подушку для дополнительной поддержки или просто использовать свернутое полотенце.

См. «Подушки от боли в шее»

2. Откажитесь от телефона перед сном

Хотите верьте, хотите нет, но телефон может мешать вам спать двумя способами:

Старайтесь не пользоваться телефоном в постели и незадолго до сна. Если вам нужно смотреть в телефон перед сном, держите его на уровне глаз и ограничьте время использования экрана всего несколькими минутами.

См. «Психологические методики, условия для сна и улучшение сна»

3.

Разомните шею перед сном

4 простых упражнения на растяжку при болях в шее и плечах Видео Сохранить

Попробуйте эти 4 простых упражнения перед сном. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах Видео

Растяжка шеи расслабляет напряженные мышцы и может облегчить боль. Вот одно простое упражнение на растяжку шеи, которое вы можете попробовать перед сном, чтобы расслабить поднимающую лопатку мышцу (мышцу, которая соединяет шею с лопаткой).

1. Сядьте прямо, обе руки в стороны.
2. Поднимите правую руку вперед и протяните руку через спину, схватив правую лопатку и оказывая давление вниз. (Если поднять локоть выше плеча поначалу слишком сложно, этот шаг можно пропустить.)
3. Сохраняя все остальное неподвижным, поверните голову влево примерно на 45 градусов (что примерно на полпути к плечу).
4. Наклоните подбородок вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение на задней правой стороне шеи.