Как правильно ухаживать за собой мужчине: 7 привычек мужчин, которые умеют ухаживать за собой и всегда отлично выглядят

Как мужчине правильно ухаживать за собой и не выглядеть при этом чересчур ухоженно

Когда вводишь слово «груминг» в поисковике, первыми в выдаче оказываются сайты ветеринарных клиник, салонов для животных, заводчиков и прочие страницы с информацией о собачьих стрижках. Даже «Викисловарь» первым делом говорит, что груминг — «это гигиенические процедуры, проводимые людьми по отношению к питомцам», хотя явно большинство спрашивающих интересует совсем другое значение.

В переводе с английского grooming, если совсем буквально, — это уход за шерстью, и, как выясняется, не важно чьей. Забота о мужской бороде и шевелюре — тоже груминг. Можно сколько угодно иронизировать над смежностью понятий и архаичным сравнением представителей мужского пола с животным. А можно отодвинуть юмор в сторону и разобраться в вопросе, потому что груминг пробрался в повседневную жизнь многих мужчин. Токсичная маскулинность с презрением к красоте не в чести, ухаживать за собой — новая норма!

Почему груминг стал настолько важным в мужском мире, чем именно пользоваться и какие средства страшно модные сейчас — BURO.

разбирается в этом вместе с мастерами груминга барбершопа Mr.KG Ильей Немковичем и Сагитом Нафиковым на примере волос двух телеведущих — Артема Королева и Ивана Чуйкова.

 

 

Артем Королев

Нужен ли парню груминг?

Уверен, что хотя бы минимальный груминг обязан присутствовать в повседневной жизни. Мне кажется мы наконец миновали то время, когда регулярный уход за собой был чем-то неординарным. Сейчас все наоборот — странно, если человек не следит за своим внешним видом. Даже в небольших городах ребята совершенно нормально к этому относятся и уже смеются над нетипичными стрижками друг друга.

Какими средствами пользуешься сам?

Сам я частенько использую укладочные средства. Мне не слишком повезло с плотностью волос, поэтому перед укладкой я наношу на них основу, потом воск для текстуры и так далее.

Как тебе сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Образ понравился, спасибо. Он получился менее хаотичным, чем при самостоятельной укладке, — я, честно говоря, обычно просто растрепываю волосы, а иногда бывает делаю это с какой-то злобой, потому что опаздываю. Сегодня образ вышел таким приглаженным и аккуратным, что я даже почувствовал себя образованнее, чем на самом деле.

Что до продуктов, меня впечатлил универсальный гель The Hero Seb Man, причем я не назвал бы его гелем. Гелям в классическом понимании свойственно превращать волосы в такую замершую снежинку — не очень красиво. Это средство больше похоже на основу для плотности, которую я уже упоминал. Когда текстура волос плотная, можно не использовать дополнительно никакие лаки или воск — укладка будет выглядеть максимально естественно. И да, аромат у лака The Fixer Seb Man просто сумасшедший!

 

 

Сагит Нафиков

 

 

За каким грумингом следует идти в барбершоп?

В барбершоп однозначно нужно ходить бриться. Тут это приятный ритуал — процедура длится около сорока минут. Дома редкий парень сможет так побриться.

Что классного использовал сегодня?

Я использовал замечательную штуку — освежающий тоник для ухода за кожей головы и волосами The Cooler Seb Man. Один из любимых продуктов наших гостей. Этот тоник освежает кожу, приводит ее в тонус, и это сразу чувствуется.

Какие груминг-тренды отражены в сегодняшнем образе Артема?

Сейчас все чаще используется почти незаметный стайлинг, с которым волосы выглядят более воздушными и естественными. Это большой тренд, мы и отразили.

 

 

 

 

 

Практикуешь ли груминг в повседневной жизни?

До недавних пор я остерегался этого слова — собачьи прически все-таки. Потом мне объяснили, что это значение давно неактуально и груминг сегодня скорее про уход за мужской бородой. Теперь да, практикую. Регулярно хожу в барбершоп — как минимум два раза в месяц. Это для меня своего рода досуг. Приятно усесться и расслабиться, пока тебя стригут или поправляют бороду.

А самостоятельно как за собой ухаживаешь?

Честно скажу, мало. Походов в барбершоп мне хватает. Дома разве что наношу специальный лосьон для бороды, так как кожа на этом участке может начать шелушиться и ее нужно чем-то подпитывать. Есть прямо классный бальзам после бритья The Gent у Seb Man, который хорошо увлажняет и отшелушивает кожу. Но вообще в уходе за собой главное — не перебарщивать. Есть ребята, которые заигрываются, хотя в этом нет необходимости. По мне, средств должно быть мало, и все по делу.

Понравился сегодняшний образ? Какие средства впечатлили?

Да! Здорово, что барбер меня услышал и учел мои пожелания. Мастера часто делают такую до невозможности четкую бороду с окантовкой — мне это не очень идет. Более плавные переходы — другое дело, они создают эффект легкой небрежности, и борода не выглядит нарочито идеально. Из средств мне страшно понравился тоник для кожи головы The Cooler Seb Man, у него есть сразу несколько приятных свойств: он расслабляет, тонизирует, охлаждает, и это все очень бодрит! Еще меня впечатлила минеральная глина The Sculptor: у нее сухая текстура, и она совсем не жирнит волосы, не дает этого искусственного блеска. Кроме того, глина делает волосы пластичнее, и с ними становится проще совладать.

 

 

Илья Немкович

Что такое груминг сегодня?

Как и всегда — это культура ухода за прической и бородой. А именно — грамотное использование индивидуально подобранных средств.

За каким грумингом стоит ходить в барбершоп, а что можно делать дома?

В салон ходят прежде всего за бритьем и стрижкой. Мало кому удается правильно оформить себе бороду в домашних условиях, и почти никому не удается грамотно себя подстричь. Бриться у профессионала рекомендую раз в две недели, стричься — раз в месяц. Самостоятельно можно только чуть подравнять контур бороды, улучшить состояние кожи в этой области с помощью увлажняющих и питательных средств, уложить волосы гелем, но не более того.

Какие именно процедуры ты сегодня провел с героем? И какие груминг-тренды отражены в образе Ивана?

Сейчас мода уходит от совсем коротких стрижек и тяготеет к более длинным волосам — это тренд. Ухаживать за длинными волосами сложнее, важны все этапы заботы. Мы, например, работаем на продуктах бренда Seb Man: помыли голову очищающим шампунем The Purist обработали кондиционером The Smoother, нанесли тоник The cooler и только потом уложили глиной The sculptor. Бороду и кожу под ней обработали маслом The groom.

Мужчины, которые ухаживают… за собой

История знает несколько периодов, когда мужчины свободно пользовались косметикой. «Возможно, сейчас мы живем на рубеже одного из них», — предполагает культуролог Ольга Вайнштейн.

«Вспомним, например, XVIII век, эпоху рококо, — во французских аристократических кругах было обязательно использование пудры, губной помады, париков, мушек. В Англии в это время был распространен особый тип щеголей, называемых «макарони», очень активно использующих грим. Эта мода во многом выросла из культуры геев, отношение к которым в то время было весьма толерантным. Разумеется, это напрямую связано с общими настроениями в социуме, ведь XVIII век был эпохой либертинажа, вольтерьянства, свободомыслия на всех уровнях.

Позднее в обществе происходят ощутимые перемены: в 30-е годы XIХ века в парфюмерии появляется деление на мужские и женские духи. Мужчинам уже неприлично пользоваться косметикой и благоухать цветами, мужскими отныне считаются запахи табака, мха, можжевельника, кожи и дерева. В то же время, когда мужские ароматы становятся более строгими, из мужского костюма уходит цвет: отныне в гамме мужских цветов доминируют серый, синий, черный. Яркость уступает место более сдержанной палитре. И совершенно синхронно происходят перемены в диете: специи выходят из моды.

Так, мы видим, что в разных сферах работает одна и та же закономерность — установка на сдержанность. В Англии начинается эпоха викторианства, делающая особый акцент на моральной строгости. Развитие либеральных ценностей, демократические тенденции в обществе не только позволяют человеку более свободно реализовывать свои предпочтения в отношении внешнего вида, косметики и одежды, но и идут рука об руку с развитием рынка, который, в свою очередь, ищет новых потребителей. Оттого появление особого типа современного мужчины — «метросексуала» — имеет под собой еще и экономическую основу.

Для нашего общества характерна поляризация гендерных ролей: женщина нередко воспринимает себя в первую очередь как сексуальный объект и использует соответствующие атрибуты — высокие каблуки, облегающую, подчеркивающую формы одежду. Этим же объясняется тот факт, что наши женщины в среднем больше пользуются декоративной косметикой, чем западные дамы. А наши мужчины, наоборот, реже используют косметику и средства ухода за телом, чем европейцы. Это одна из составляющих отечественного культурного конструкта мужественности: не уделять внимания своей внешности, минимум ухода за собой, налет брутальности.

Отсюда и разговоры о «ретросексуалах». Впрочем, в вестернизированных бизнес-кругах принято заботиться о своем внешнем виде, использовать не только гигиеническую косметику, но и средства для ухода за кожей, посещать салон красоты, делать маникюр. Это становится новой культурной нормой».

Как мужчины-модели ухаживают за собой?

В вопросах ухода за собой большинство мужчин до сих пор верны категории средств 3 в 1, но есть те, кому этого не достаточно. Спрашиваем у парней из сферы моделинга, что из себя представляет их ежедневный уход и как они поддерживают свое здоровье и внешний вид.

Афиша Daily не рекомендует употреблять БАДы, основываясь на хороших отзывах.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Богдан Романович

Из средств ухода у меня все очень доступное, натуральное и простое. Чтобы почистить и немного подсушить кожу, покупаю в аптеке голубую глину, а чтобы увлажнить и восстановить — косметические масла. Здесь много вариантов: масло виноградных косточек, авокадо, ростков пшеницы и т. д. Все они очень крутые и полезные.

Думаю, главное, что бьет по коже, — плохое питание, вредные привычки и неправильный режим. Родители с самого детства очень следили за тем, чтобы у нас дома не было какой‑либо химической продукции: кетчупов, майонезов, сладкой воды и конфет. У нас всегда были свежие фрукты и овощи, качественные крупы.

Я не курю сигареты и не пью алкоголь. Но могу позволить себе бокал красного сухого вина или, если очень хочется, выпить за ужином пива, но не на вечеринках — на них я обычно пью воду или чай. Также стараюсь периодически отказываться от сахара и мучного: будь то два дня или две недели.

Если в составе есть сахар, то просто не берешь этот продукт — такая игра. Когда‑то в Китае я протягивал так по две недели, и это было очень здорово: кожа начинала сиять изнутри, уходили все мелкие прыщики. Единственный минус — появляется раздражительность, но, к счастью, это только на время.

Чтобы хорошо выглядеть, я принимаю рыбий жир, спирулину и пыльцу пчел. Курс рыбьего жира нужно проходить минимум раз в год. Это источник жирных кислот, которые улучшают работу всех органов и систем: от иммунитета до кожи и волос. Спирулина обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, ее дают космонавтам NASA. Пыльца пчел — натуральный и очень сильный иммуностимулятор, который круто действует на организм. К тому же она полезна для мужчин. Мой отец тоже ее принимает. Еще планирую добавить эхинацею и женьшень.

В моделинге я уже около трех лет. Первые 2,5 года ничем, кроме средств для умывания, не пользовался, но постоянные перелеты и мейкапы, конечно, дали о себе знать. Два месяца назад в первый раз пришлось побывать у косметолога. Я прошел курс из трех посещений: сделал пилинг и пару чисток. Также мне назначили препараты, которыми я сейчас пользуюсь в качестве ежедневного ухода. Я всем очень доволен, но это чисто медицина, поэтому консультация врача, который оценит состояние кожи и специфику проблем, обязательна. Умываюсь я пенкой The Saem, которую купил в Корее.

Я принимаю витамины: омега-800 и D3, пью пивные дрожжи с серой. Волосы начали расти намного быстрее, кожа стала мягче, а ногти крепче. Помимо этого, уже больше трех месяцев я не пью и не курю — это очень хорошо повлияло на мое состояние, не только физическое, но и ментальное

.

Николай Ладонкин

У меня достаточно простой уход за кожей и телом. Так как кожа светлая и тонкая, я использую гипоаллергенный гель для душа «Сетафил» для новорожденных. Большой плюс в том, что он хорошо увлажняет. Его и лосьон для тела мне прописал врач, так как из‑за стресса кожа начинает сильно сохнуть, а в худшем случае может появиться экзема.

Умываюсь мицеллярной водой AʼPieu и дегтярным мылом и использую спонж конняку: благодаря своей текстуре он отлично очищает кожу. На ночь обычно наношу увлажняющий детский крем. Раз в месяц делаю пилинг: тот, которым я пользуюсь (пилинг-гель для лица AʼPieu), имеет очень приятную текстуру, после него кожа ощутимо гладкая. Я редко делаю маски, но иногда использую маску Natura Siberica против усталости кожи. Мне нравится результат, потому что кожа становится будто фарфоровой.

Мои брови очень густые и широкие, но время от времени я делаю ламинирование, чтобы не париться. Так они становятся послушными и держат любую форму весь день. Также регулярно использую витаминный гель: он не только хорошо фиксирует брови в нужном направлении, но и стимулирует их рост. Мне его подарили на съемке для салона. Теперь без него вообще не выхожу.

Чтобы сохранить холодный тон волос, я всегда использую оттеночный шампунь, так как из‑за ржавой воды они могут желтеть. Этого мне вполне достаточно, поэтому я не пользуюсь дополнительно масками или бальзамами.

Александр Грачев

Вопросы относительно состояния своей кожи начали заботить меня в подростковом возрасте. В школе это особенно было актуальной проблемой: переходный возраст, гормоны и все такое. Придерживаясь принципа «экономить на себе нельзя», я перепробовал множество разных средств, среди которых были как дорогие, так и бюджетные. Долго искал что‑то подходящее, пока мне не посоветовали уход марки Kiehlʼs. Результат понравился, и теперь мой ежедневный уход состоит из средств только этой марки. С утра обязательно умываю лицо гелем против жирного блеска или пенкой с календулой. Чтобы успокоить кожу, пользуюсь тоником с календулой. Если есть воспаления, капаю на ладонь немного лосьона для проблемной кожи и умываюсь им до полного высыхания, а на ночь наношу точечное средство.

Увлажняю кожу с помощью классического крема Kiehlʼs. Я не люблю тяжелые кремы, а этот почти не ощущается на коже, потому что у него очень легкая текстура. Иногда пользуюсь кремом с авокадо для области вокруг глаз. Каждую неделю стараюсь очищать кожу маской с амазонской белой глиной, а если намечается важное мероприятие или встреча, то использую маску с куркумой: после нее лицо выглядит более здоровым, появляется приятный блеск. Помимо этого, раз в два-три месяца делаю двухнедельный курс пилинга.

Если говорить о декоративной косметике, то мне не нравятся стойкие и тяжелые средства, потому что на коже они выглядят как маска. Обычно я использую BB-крем, а чтобы скрыть воспаления — консилер Nars. Мне очень нравится бальзам для губ Carmex с мятным и оригинальным запахом, но хочу найти что‑то аналогичное, так как Carmex, к сожалению, не этичен к животным, а я стараюсь поддерживать экологичные и этичные бренды.

Для расслабления люблю принимать ванну с бомбочками Lush и их же гелями для душа. Если у меня съемка, то очищаю кожу с помощью скраба из сахара и меда.

С 15 лет у меня длинные волосы, поэтому без составления плана ухода для них не обошлось. Шампунь использую любой, самое главное, чтобы он хорошо очищал. Сейчас это LʼOreal Botanicals Fresh Care с кориандром. Бальзам и маска для волос из этой же серии, но их я всегда смешиваю с сывороткой от Kiehls. Марка советует использовать ее иначе, но эффект от моего способа мне нравится больше. Перед тем, как высушить волосы феном, наношу на кончики волос масло LʼOreal Professionnel Mythic Oil.

Я за здоровый вид лица, поэтому не курю, не употребляю молочные продукты и не ем мясо (только рыбу и креветки). Стараюсь правильно питаться и не пить алкоголь. Обязательно пью не менее литра воды в день и ем много овощей и фруктов. Это очень важно, так как внешний вид кожи на лице напрямую связан с тем, что ты ешь и пьешь. Я регулярно сдаю кровь для донорства и хочу получить звание почетного донора в ближайшем будущем. Но из‑за того, что не ем мясо, у меня был дефицит железа: организм просто не успевал вырабатывать его. Проконсультировавшись с врачом, начал пить Solgar Gentle Iron. Он идеально подходит мне и не содержит в составе продуктов животного происхождения.

Уход за мужской кожей | Passion.ru

Постепенно уходит в прошлое набившая оскомину фраза о том, что мужчина должен быть чуточку красивее обезьяны. Современные представители сильного пола стараются не походить на приматов – посещают салоны красоты, используют бьюти-средства в ежедневном уходе, и порой решаются даже на маникюр.

О том, как правильно ухаживать за кожей мужчинам, грамотно выполнять ритуал бритья, и почему антиперспирант нужно наносить на ночь сразу после секса, рассказала Passion.ru Ирина Парфенова, врач-дерматокосметолог клиники эстетической косметологии «Реформа».

Красота требует

Вы наверняка сейчас подумали, что выше мы описали уж слишком идиллическую картину мира. Но поверьте, даже самые брутальные представители сильной половины человечества, которые считают, что в ритуале ухода важны только «мыло душистое и полотенце пушистое», иногда вторгаются на территорию туалетных столиков своих дам.

Форумы пестрят сообщениями о том, как мужчины, позарившись на добро подруг, используют втайне их бьюти-средства, даже не прочитав, для чего те предназначены. Так, один товарищ долго пользовался кремом для пяток как бальзамом после бритья, другой израсходовал дорогую сыворотку для глаз на тело, а третий вообще применял крем-депилятор как средство для смягчения волос на голове, за что поплатился, лишившись части шевелюры.

И после этого вы будете говорить, что мужчины не стремятся к прекрасному? И в ваших силах их к этому приучить. Дабы ваш бойфренд всегда был в расцвете сил, нужно всего лишь скорректировать его ежедневный уход, и в этом поможет наш гид по мужской коже.

Сильная сторона

Говорят, что мужчины и женщины – существа с разных планет, и их явные отличительные признаки заложены не только в строении тела, но и кожи.

В организме сильной половины человечества всем руководит тестостерон, именно благодаря этому гормону роговой слой их кожи (а также дерма) толще, чем у девушек. Такая сильная броня защищает кожу от проникновения вредных агентов извне и удерживает ценные компоненты — такие как вода, например — в глубоких слоях эпидермиса. К тому же волокна коллагена у мужчин гораздо плотнее, поэтому морщины у них появляются позже, чем у женщин.

Казалось бы, в такой гармонии представителям сильной половины жить да радоваться, не забивая себе голову мыслями о бьюти-средствах. Однако тот самый пресловутый тестостерон имеет в своей работе некоторые огрехи, которые не лучшим образом отражаются на коже.

Например, этот гормон провоцирует обильное салоотделение, которое гарантирует развитие угревой сыпи, акне. Излишний себум нарушает процесс эксфолиации, то есть роговой слой плохо очищается от омертвевших клеток, из-за чего нарушается питание глубоких слоев дермы. В результате – серый цвет лица и воспалительные процессы на коже.

Чтобы избежать неприятных последствий, мужчинам нужно регулярно ухаживать за кожей.

Уход за лицом

Кремы, лосьоны из женской коллекции вряд ли принесут представителям сильной половины желаемую пользу. Чтобы компоненты из бьюти-средств проникли в глубокие слои эпидермиса, мужчинам необходимо использовать специальную косметику с пометкой «для мужской кожи».

Уход за мужской кожей лица [как ухаживать за лицом мужчине после 30, 40, 50 лет]

В чем особенности мужской кожи

Есть мнение, что мужскую косметику стали выпускать в результате происков маркетологов и косметических фирм, пытающихся заманить в свои сети сильную половину населения планеты. Мы категорически с этим не согласны и настаиваем: каждый человек имеет право ухаживать за собой и своей кожей независимо от гендерной принадлежности.

Что касается мужской кожи, то у нее есть как минимум три особенности, которые важно учитывать.

1. 1

   Она более жирная. А значит, склонна к сальному блеску, расширенным порам в Т-зоне и появлению черных точек. Подробности здесь.

2. 2

   Она более плотная, и это хорошо, так как плотная кожа лучше противостоит негативным факторам, чем тонкая. При этом она не так восприимчива к уходу. Именно поэтому мужские средства обычно имеют легкую гелеобразную или водную текстуру.

3. 3

   Она более чувствительная в определенных зонах. В этом виновато ежедневное бритье, которое даже при идеальном скольжении лезвия наносит коже микротравмы. Отсюда — раздражение, покраснение, жжение и высыпания.

Вернуться к оглавлению

Этапы ухода за лицом для мужчин

В принципе, этапы ухода за мужской кожей ничем не отличаются от женской бьюти-рутины. Смотрите сами.

Очищение

К этому этапу мужчины относятся спустя рукава, в лучшем случае умываются с мылом или гелем для душа во время утренних водных процедур. Но мы же помним, что мужская кожа более жирная, а значит, склонна к закупорке пор, появлению комедонов и жирного блеска. Поэтому очищать ее нужно тщательно, специальными средствами, которые часто обладают и отшелушивающим эффектом.

Основное правило очищения кожи, мужской в том числе, — регулярность. Умываться необходимо утром и вечером на ежедневной основе.

Тонизирование

Тоники в мужских линейках — большая редкость и скорее исключение, чем правило. Не каждый мужчина согласиться протирать лицо ватным диском. Так что тонизирующую функцию вынужденно выполняют лосьоны и гели после бритья. Они одновременно освежают кожу и нормализуют ее pН, успокаивают.

Увлажнение

Увлажняющие кремы для мужчин в подавляющем большинстве сочетают успокаивающий уход после бритья с интенсивным увлажнением. Так что за этот этап ухода можно не беспокоиться.

Бритье во многом определяет мужской уход за кожей. © Getty Images

Защита

Защищаться от солнца нужно всем, особенно в летний период, когда мы проводим больше времени на открытом воздухе (кстати, это касается не только кожи лица, но и тела). В постоянном арсенале всегда должен быть крем с высоким SPF, но только с облегченной текстурой.

Вернуться к оглавлению

Как мужчинам ухаживать за кожей после 30 лет

Мужчины до последнего тянут со специальным уходом, ограничивая его средствами после бритья. Но после тридцати самое время приобрести средство с усиленной увлажняющей и защитной функцией. Мужской коже, несмотря на природную выносливость, тоже может грозить обезвоженность, которая чревата неприятными последствиями в любом возрасте. И неважно, какие причины ее вызвали — вредные привычки, отсутствие ухода или пересушенный воздух в офисе.

Гель с питательными компонентами Hydrix Gel, Lancôme обеспечивает качественное увлажнение, и антиоксидантную защиту.

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за мужской кожей после 40 лет

Более плотная и упругая кожа мужчин стареет менее заметно, чем женская. Но мы все же ходим под одним солнцем, дышим тем же (и иногда не самым чистым) воздухом, нервничаем из-за дедлайнов, стоим в пробках, не высыпаемся. Результат? Окислительный стресс и ослабление противостояния атакам свободных радикалов, которые не делают различия между полами и ускоряют процесс старения. Мы ведем к тому, что после 40 лет мужской коже полагаются витамины и антиоксиданты.

В мужских линиях есть специальные кремы с добавлением таких ингредиентов, но можно воспользоваться и антиоксидантной сывороткой — одним из продуктов унисекс.

Например, сывороткой для жирной и нормальной кожи Phloretin CF, SkinCeuticals, содержащей высокую дозу аскорбиновой кислоты.

Вернуться к оглавлению

Уход за лицом мужчины после 50 лет

Возможно, морщины и не портят мужчин. А вот «помятое» лицо, неровная кожа, устойчивые покраснения, тусклость и в целом усталый вид точно не украшают.

Молод душой? Пусть и кожа лица соответствует. © Getty Images

Что делать? Инвестировать в здоровье кожи, а именно в мужской крем категории анти-эйдж, который повышает упругость кожи и улучшает ее состояние в целом. Хороший пример такого продукта — антивозрастная уплотняющая сыворотка Force Supreme Youth Architect Serum, Biotherm.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации экспертов

Читайте внимательно и запоминайте — эти советы вам обязательно пригодятся.

1. 1

   «Не следует бриться сразу после душа: распаренный эпидермис легче травмируется, а расширенные поры быстрее загрязняются. Поэтому браться за бритву лучше или непосредственно перед принятием душа, или через 10-15 минут после него», — рекомендует Елена Елисеева, эксперт марки Vichy.

2. 2

   Запаситесь термальной водой: она пригодится и как освежающий спрей в жару, и как SOS-средство, если вы слегка обгорели на пляже. Также это неплохой способ освежить лицо утром, если накануне была затянувшаяся вечеринка. Охладите термальную воду и аккуратно распыляйте на кожу с расстояния 20 см.

3. 3

   Не трите лицо полотенцем после бритья, просто аккуратно промокните кожу.

4. 4

   Наносите дневной крем на еще влажную кожу, в идеале — предварительно сбрызнув ее термальной водой.

Вернуться к оглавлению

Могут ли мужчины пользоваться женской косметикой для ухода

Однозначного ответа здесь нет. Конечно, если под рукой нет мужского продукта, можно позаимствовать крем у подруги. Но в целом мужской коже требуются специальные формулы с определенным набором компонентов.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за мужской кожей

В нашей коллекции вы найдете, все, что нужно мужчинам для базового ухода за кожей.

Средства для очищения мужской кожи

Умывайтесь с помощью специальной косметики, и вы гарантированно почувствуете разницу.

Название средства	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
Средство для умывания против прыщей Pure Power, L’OrÉal Paris	Помогает решить проблемы молодой мужской кожи (блеск, черные точки, прыщики и следы от них), основательно очищая ее.	Минерал вулканического происхождения, ментол, салициловая кислота, цинк.	Наносите массажными движениями на влажную кожу с акцентом на зону лба, носа и подбородка.
Гель для умывания Facial Fuel Energizing Face Wash, Kiehl’s	С его помощью можно, как умываться, так и бриться. Очищает и одновременно заметно смягчает кожу.	Кофеин, экстракты апельсина и лимона плюс витамин Е и ментол.	Нанесите на влажное лицо, помассируйте и смойте.
Очищающий тонизирующий гель для умывания для нормальной кожи, Cleansing Gel, Biotherm Homme	Удаляет загрязнения, подготавливает к бритью, тонизирует и не сушит кожу.	Минеральный комплекс: цинк, магний, медь.	Сполосните лицо водой, нанесите средство на лицо, избегая области вокруг глаз. Тщательно смойте.

Средства после бритья

После общения с бритвой коже требуется утешительный приз. Предлагаем три варианта.

Название средства	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
УСПОКАИВАЮЩИЙ БАЛЬЗАМ ПОСЛЕ БРИТЬЯ SENSI BAUME, VICHY	Охлаждает, интенсивно увлажняет, уменьшает ощущение дискомфорта, успокаивает и заметно смягчает.	Термальная вода Vichy, эперулин, восстанавливающий кальций.	Наносите сразу после бритья на сухую кожу.
Лосьон после бритья Men Expert «Гидра энергетик» с антибактериальным эффектом, L’OrÉal Paris	Оказывает успокаивающий эффект, предупреждает высыпания и раздражения, вызванные бритьем, увлажняет.	Витамин B3, антибактериальный компонент.	Наберите небольшое количество лосьона на ладони и похлопайте ими по лицу, избегая области вокруг глаз. Важно, чтобы средство не попало в глаза.
Успокаивающий гель после бритья для раздраженной кожи Post Shave Repair Gel, Kiehl’s	Снимает ощущение дискомфорта, вызванного бритьем, нелипкий, впитывается моментально и столь же быстро успокаивает.	Экстракт алоэ вера, перечная мята, сквалан.	Нанесите немного средства сразу после бритья перед увлажняющим кремом.

Увлажнение мужской кожи

Гель, флюид или гель-крем — типичные представители увлажняющей косметики для мужской кожи.

Название средства	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
Увлажняющий уход Men Expert Hydra Power «Свежесть и комфорт», L’OrÉal Paris	Текстура геля при контакте с кожей превращается в жидкость, которая увлажняет ее в течение 48 часов.	Вода из горных источников.	Наносите на все лицо после умывания.
Дневной антиоксидантный уход против признаков старения Age Fitness Advanced, Biotherm Homme	Защищает кожу в течение дня от негативных факторов окружающей среды, предупреждает появление морщин.	Экстракт спирулины, астаксантин, масло оливы.	Равномерно распределите по лицу после умывания.
Мужской увлажняющий гель-крем против жирного блеска Oil Eliminator 24-Hour Anti-Shine Moisturizer, Kiehl’s	Оказывает продолжительное матирующее действие, абсорбируя избыток себума. Заметно сужает поры, поддерживает водный баланс.	Эрлициум (разработка космической индустрии), мед, глицерин.	Наносите на лицо после очищения утром и вечером.

Вернуться к оглавлению

Уход за мужской кожей лица: особенности, этапы, косметика

09.12.2016

Ох уж эти стереотипы! «Красивый мужчина – чуть симпатичнее обезьяны», «Настоящий викинг должен воевать, а не кожу кремом малевать», «Косметика – для женщин и геев»… Жители больших городов и развитых стран уже давно очнулись и принялись следить за собой. Между прочим, уход за мужской кожей лица – неотъемлемая тенденция современных корейцев. Да-да, тех самых патриотов, веками соблюдающих традиции конфуцианства и готовых сражаться за свою родину в любой момент. Попробуйте обвинить их в женственности или изнеженности!

Почему у мужчины должна быть своя косметика?

Не секрет, что мальчики и девочки отличаются физиологией, строением кожи, гормональным уровнем. И производители подбирают для каждого отдельный, наиболее подходящий состав и функциональный набор косметики. Для конкретики привожу примеры.

1. У мужчин кожа толще, чем у женщин. Это значит, что для очищения им требуются более сильные средства, способные проникать в глубокие слои эпидермиса.
2. Только мужское лицо подвергается серьезной нагрузке – регулярному бритью, которое раздражает и травмирует кожу. Поэтому она нуждается в интенсивном смягчении и антисептическом действии.
3. Волосяной покров мужчины и женщины отличается строением и жизненным циклом фолликулов. Поэтому шампуни, предназначенные для прекрасной половины, могут вести себя на голове мужчин непредсказуемо и неприятно.

Нельзя пренебрегать и психологическим критерием при выборе ухаживающей продукции – пользоваться гламурными и элегантными тюбиками своей женщины как-то не солидно. Мужская косметика выпускается в сдержанных, брутальных флаконах, которые не стыдно выставлять напоказ в ванной. Пример: у TONY MOLY есть бескомпромиссный продукт FIELD MANUAL FAST SHAMPOO в виде… гранаты! Отличный подарок для самых мужественных.

Этапы ухода за кожей у мужчин

Все началось с пен для бритья и шампуней, помеченных фразой «Для мужчин». Потом стали появляться гели для душа, закрашивающие седину краски, гигиенические помады, кремы для век и даже пудры для сильной половины человечества. Использование этих средств – дело добровольное, а вот обязательный уход за мужской кожей должен включать 3 этапа:

• очищение;
• тонизирование;
• увлажнение.

Корейские бренды предлагают большой выбор самых разных средств: и лосьоны, и сыворотки, и бальзамы… Но мужчины – есть мужчины, и предпочитают чаще всего универсальную продукцию, которая справлялась бы сразу с несколькими задачами и была максимально удобна в использовании. Именно с такой косметикой я хочу вас познакомить.

Выбираем косметику для мужской кожи

Средства для ухода за мужской кожи, ее очищения, тонизирования и увлажнения не просто брутально оформлены. Они действуют интенсивнее, глубже и даже агрессивнее, чем продукция, предназначенная для женщин. Как и обещала, представляю вашему вниманию корейскую косметику, которая должна входить в арсенал ухоженного мужчины.

1. Пенки и гели. Предназначены для очищения кожи от загрязнений и регулирования сальных желез. Подходят мужчинам с проблемной или жирной кожей (например, AHA&BHA PEELING GEL MEN), а также тем, кто не против поэтапного ухода за лицом. 

2. Жидкое мыло. Универсальное средство, которое используется и для очищения кожи, и для бритья. Если это то, что вам нужно, советую присмотреться к GROOMING DUAL PLAY – недорогое, экономичное и функциональное мыло, которое в отличие от сородичей не сушит кожу, а наоборот, смягчает и увлажняет ее.

3. Тонеры и эссенции. Призваны удерживать влагу в коже и препятствовать увяданию клеток. Наносятся после очищения так же, как привычный лосьон для лица – похлопывающими движениями. Интересный продукт этого этапа MINERAL HOMME BLACK TONER. Даже самую брутальную кожу он моментально превращает в ухоженную. А еще вкусно пахнет, и флакон у него оригинальный.

4. Флюиды и кремы. Это завершающий этап ухода: увлажняющий, питательный, защитный. Первый продукт более легкий по консистенции, второй подходит для зимнего ухода и обладателям сухой кожи. ECO ENERGY MILD EMULSION – любимчик среди многих россиян, постепенно сменяющий бальзамы нашего масс-маркета.

5. Многофункциональные средства. Объединяют второй и третий этап ухода за кожей, используются сразу же после умывания или бритья. Яркий представитель этой группы – BLACK BONE ALL MIGHTY BLACK ALL-IN-ONE. Это и тонер, и сыворотка, и крем, и уход за кожей вокруг глаз одновременно.

Для тех, кому не хватает функциональности перечисленных средств, корейские производители создали супер-универсальные гели с алоэ. Так, JEJU FRESH ALOE SOOTHING GEL 99% – это и продукт для умывания, и косметика, используемая после бритья, и флюид для век. Подходит не только мужчинам, но и всем членам семьи.

Вывод

Почему ухаживать за собой должны все, а не только актеры и публичные люди? Опрятный вид – вот внешнее проявление перспективного и успешного человека. Никто не заставляет мужчин красить губы, рисовать глаза и румянить щеки. А вот бороться с недостатками кожи и приостанавливать возрастные изменения при помощи регулярного ухода все-таки стоит, что постепенно признает все большее количество мужчин. Тем более прекрасная половина человечества не против подобной тенденции, а только за!

На этом все, спасибо за внимание! Всем красоты и счастья, ваша Воробьева Настя.

Поделиться в соц. сетях:

Как заставить твоего парня ухаживать за собой: 5 шагов

 

Несмотря на отличия в нашей физиологии, мужчины так же сильно подвержены негативному влиянию окружающей среды, могут страдать от недостатка энергии или сниженного иммунитета. Плохая экология, несбалансированное питание, консерванты, стрессы также меняют естественные процессы в физиологии мужчины.

К сожалению, мужчины в большинстве случаев менее внимательны к своему здоровью, реже сдают анализы, а 90% мужчин вообще не обращаются к врачу, пока не заметят, что болезнь мешает вести привычный образ жизни и работать.

Как помочь мужчине прийти к здоровому образу жизни?

 

Шаг 1: что на тарелке?

Начать стоит с основ здорового питания — сбалансированный рацион, который будет богат витаминами и минералами, необходим любому каждому независимо от пола и возраста.

При возможности стоит делиться и на примерах рассказывать, как гастрономические излишества влияют на здоровье, какую нагрузку получают органы пищеварения и почему прогрессирующий лишний вес может закончиться серьезными проблемами с сосудами и сердцем. Пугать мужчин в своем окружении не стоит. Но доносить до них, что, например, жареное и жирное вредят печени и для балансировки как минимум необходимо съесть много овощей и зелени —  уже хороший старт.

 

Параллельно меняй семейный рацион, но постепенно. Неправильные привычки в питании, закрепившиеся давно, не так просто искоренить, но это возможно благодаря поиску новых вариантов вкусной и полезной пищи. На выходных будет весело вместе готовить по новым рецептам, а если в семье есть дети, их тоже можно привлечь к этому занятию. Получится приятная семейная традиция.

 

 

Шаг 2: восполняем дефициты

Каким бы сбалансированным ни было питание, невозможно усвоить все необходимые вещества из продуктов. Чтобы организм получил норму витаминов и минералов, очень важно принимать добавки — например, «Вэлнэс Пэк» , разработанный специально с учетом потребностей мужского организма. Удобно: в одном пакетике сочетаются 12 витаминов, 10 минералов, Омега-3 жирные кислоты и антиоксидант астаксантин с экстрактом черники. Такой комплекс станет отличным помощником в сохранении жизненных сил и здоровья, а также поддержании высокого тонуса и работы иммунной системы. Одна упаковка рассчитана на 3 недели приема.

 

 

Шаг 3: двигайтесь!

Следующая довольно простая, но действенная рекомендация, которая поможет приблизить вашего мужчину к здоровому образу жизни, заключается в совместном активном отдыхе. Например, вместо кино можно отправиться на прогулку в парке, покататься на велосипеде, роликах или коньках — зависит от сезона. Вы можете не только классно проводить время, но и вместе двигаться к какой-то цели — например, придумать челлендж и подготовиться к пробежке на 5 километров через месяц.

 

 

 

Шаг 4: начни с себя

Если мужчина не заботится о себе так, как тебе хотелось бы, не обвиняй его — это может только увеличить отрицание и сопротивление с его стороны. Питайся правильно, регулярно тренируйся и делись ощущениями. Рассказывай, насколько энергичнее ты стала — улучшение твоей физической формы и настроения подтолкнут его присоединиться к тебе на пути к здоровому образу жизни.

 

Шаг 5: сделай подарок

Подари ему правильный уход за кожей и не забывай отмечать, как ты рада, когда он его использует.

Мужскому организму необходима как витаминно-минеральная поддержка изнутри, так и комплексный уход снаружи. Например, серия NovAge Men  — если твой мужчина не привык ухаживать за кожей, можно начать со средств для груминга. Защитный гель для бритья NovAge охлаждает кожу и обеспечивает бритье без раздражений. Успокаивающий крем-гель  после бритья смягчает и глубоко увлажняет: в составе экстракт стволовых клеток растения Coffea Bengalensis, минеральный комплекс, пантенол и ментол. С такими средствами бритье превращается в полноценный этап ухода.

 

Для комплексного ухода можно добавить серию NovAge Men для лица : средство для умывания и скраб 2-в-1, тонизирующий гель для кожи вокруг глаз, энергосыворотку для лица и увлажняющий крем. Улыбнитесь ароматам средства после его выхода из душа и вместе с ним наносите свои средства утром и вечером. Так вы вместе создадите небольшую приятную рутину!

15 идей ухода за собой для мужчин

Кажется, что мир самообслуживания всплывает в средствах массовой информации везде, куда бы я ни посмотрел, и, по-видимому, это последняя тенденция среди прогрессивных женщин. Так почему вы спрашиваете, я говорю об этом здесь? Простой ответ — найти время, чтобы расслабиться, отойти от повседневной жизни и потратить некоторое время на то, чтобы познать себя, так же важно для мужчин, как и для женщин. Хотя происхождение этого термина происходит от мягкого пробуждения, это не значит, что мы не можем брать вещи и повышать его на ступеньку выше.Однако основная концепция остается той же, поэтому давайте рассмотрим несколько забавных идей по уходу за собой для мужчин.

Что такое самообслуживание и почему мужчины должны заботиться о себе?

Забота о себе — это простой акт выделения времени, чтобы сосредоточиться на себе, проявить немного эгоизма, отложив в сторону обязательства и другие заботы, и сосредоточиться на самом важном в своей жизни — ВАС! Цель здесь — улучшить свое психическое состояние, восстановив контакт с тем, кто вы есть, и лучше понять, что вы хотите, в чем нуждаетесь и что любите, без того, чтобы общество подсказывало вам, как себя чувствовать.Это не просто расслабление, расслабление и бездействие. Напротив, это преднамеренное действие, направленное на то, чтобы позаботиться о своем умственном, эмоциональном и физическом «я».

Самопомощь — это также признание того, что психическое, эмоциональное и физическое здоровье тесно взаимосвязаны и что для того, чтобы быть здоровым человеком, вам нужно убедиться, что все согласовано.

Для большинства мужчин все это звучит как иностранные понятия. В конце концов, мужчины должны быть грубыми и жесткими, способными ежедневно противостоять словесным и физическим оскорблениям.Нас учили с тех пор, как мы были маленькими мальчиками, что «настоящие мужчины не плачут». К сожалению, это привело к сокращению продолжительности жизни, более высокой вероятности совершения убийств и значительно более высоким шансам умереть от самоубийства. В 2017 году вероятность смерти мужчин в результате попытки самоубийства была в 3,54 раза выше, что привело к 69,67% самоубийств в Соединенных Штатах. Я знаю, что это одна статистика, в которой мы не хотим быть лучшими!

Итак, давайте работать вместе и изменить взгляд мужчин на идеи ухода за собой. Некоторым парням могут подойти массаж, ароматические свечи и сеансы медитации… вот несколько советов по уходу за собой для остальных из нас. Некоторые из них больше, чем другие, и в то время как для некоторых требуется путешествие, другие могут занять всего несколько минут, чтобы исследовать. В том-то и дело. Не смотрите на уход за собой как на то, что вам не по карману. Сделайте первый шаг и продолжайте дальше.

Сосредоточьтесь на ремонте чего-либо в доме или дворе

Починить что-то — отличный способ для мужчины заняться самообслуживанием. Беспокойство, сомнения, неуверенность — все это тяжело сказывается на психическом здоровье человека, но когда вы можете достичь чего-то особенного, это помогает нам чувствовать себя хорошо.Начните с малого с простой задачи, например, повесите фоторамку по дороге, почините неровную ножку стола или просто вытащите стопку коробок из коридора и поднимитесь оттуда.

Консолидируйте долги, чтобы меньше беспокоиться о

Деньги — один из самых больших стрессов для большинства парней. Долги по кредитным картам, ссуды от друзей, медицинские счета и т. Д. Могут показаться невероятно сложными. Хотя есть услуги, которые могут помочь вам объединить эти векселя по более низкой процентной ставке, есть и другие варианты.Например, вы можете взять деньги по страховке жизни или 401k, и даже если у вас может быть штраф, он, вероятно, меньше, чем сверхвысокие процентные ставки или кредитный ущерб из-за несвоевременной оплаты счетов.

Другой вариант — взять ссуду под активы, которые у вас уже есть, такие как кредитная линия собственного капитала или ссуды на покупку автомобиля. Это позволит вам снять большую сумму денег, чтобы вы могли погасить другие долги и уменьшить стресс.

Отправляйтесь на рыбалку и снова общайтесь с Primal Man

Некоторым людям нравится медитация, и это действительно то, что есть, если задуматься.Тихо сидеть в лодке и иметь достаточно времени для размышлений и одновременно сосредоточиться на единственной задаче — отличный способ восстановить связь со своей мужской стороной. Кроме того, рыбалка на свежем воздухе и в солнечных лучах — отличный способ улучшить свое физическое самочувствие.

Свяжитесь с собой и исследуйте свою сексуальную сторону соло

Некоторые из вас могут перестать читать прямо здесь, но, как мужчины, слишком большая часть нашей идентичности связана с нашей сексуальностью. Так что найдите время для самообслуживания, чтобы изучить новые идеи, попробовать что-то другое и, возможно, даже побаловать себя чем-то отличным от вашей руки.Изучая мир секс-игрушек для мужчин, вы можете весело провести время, а также узнать что-то новое о собственном теле и о том, что вам нравится, чтобы потом поделиться этим с партнером для еще большего волнения.

Попробуйте еду, которая, как вы думаете, вам не понравится, но никогда не пробовала

Есть много блюд, которые, как мне казалось, мне не нравились … пока я не попробовал. Например, я недавно попробовал греческий йогурт в самолете, и оказалось, что это неплохо. Это небольшой шаг вперед к открытию ума, но вы можете применить то же мышление к экзотической кухне, такой как эфиопская или корейская, для еще большего эффекта.

Отправьтесь в поход по тропе, которую вы никогда не исследовали до

Изучение новой тропы означает, что нельзя просто существовать на автопилоте. На каждом углу есть новые виды, звуки и приключения, и это отличный способ раскрыть свой разум.

Волонтер в организации, о которой вы заботитесь

В то время как забота о себе — это, по сути, забота мужчины о себе, эмоциональное чувство помощи другим и добрых дел — это фантастический способ зарядить свое тело, разум и дух.Будь то помощь в создании гигиенических наборов для бездомных семей, игра в баскетбол с ребенком в клубе для мальчиков и девочек или просто прогулка с собаками в приюте по кварталу. Это возможность самопомощи — это как помощь кому-то другому, так и помощь вам.

Подарите себе спа-день или профессиональное бритье

В то время как другие идеи в нашем списке идей ухода за собой для мужчин были сосредоточены на более грубых сторонах жизни мужчины, в жизни есть несколько вещей, которые кажутся лучше, чем хороший массаж, уход за лицом и профессиональное бритье.Для меня это больше связано с тем, что кто-то позаботится о вас, чем с пользой самого лечения.

Примите душ и найдите время, чтобы исследовать свое тело

Несмотря на то, что профессионал позаботится о вас, это прекрасное удовольствие, иногда просто уделить время изучению собственного тела — это хороший способ сосредоточить свое эмоциональное и ментальное «я», а также лучше понять свою физическую сторону. Я не имею в виду эротическое исследование себя — мы уже говорили об этом выше.Тем не менее, просто найдите время, чтобы нащупать шишки и шишки, которые могут указывать на проблему, а также оценить мышечный тонус ваших рук, ног и других частей вашего тела. Установив контакт с самим собой, гораздо легче поделиться тем, что вас движет, и со своим партнером.

Просмотрите входящие сообщения электронной почты и удалите непрочитанные сообщения

Один из самых простых способов снять стресс и избавиться от беспорядка — это очистить свой почтовый ящик. В любом случае, для меня просто процесс наблюдения за моим «непрочитанным» числом с 123 000 до 100 000 и до 80 000 или меньше — это огромное облегчение.Дело не только в том, что у вас меньше электронных писем, но и в эмоциональной разрядке, которую вы оказали, и это один из самых важных аспектов заботы о себе, который мужчины могут оценить, поскольку есть немедленная реакция.

Возьмите уроки в мужском мастерстве, таком как кузнечное дело, деревообработка или авторемонт

Некоторые парни выросли с отцами и братьями, которые обучали их таким мужским искусствам, как обработка дерева, ремонт автомобилей и слесарное дело. У других, таких как я, этого не было, и хотя мне повезло, что я приобрел другие навыки, сейчас есть отличная возможность узнать что-то новое, изучить навык, который я могу привнести в свою повседневную жизнь и использовать для повышения уверенности.Если вы хотите попробовать что-то другое, есть такие онлайн-сайты, как Skill Share, где вы можете пройти курсы от менеджмента и лидерства до искусства и фотографии.

Очистите свой шкаф и пожертвуйте ненужную одежду

Этот вариант — два по цене одного! Уборка туалета позволяет вам улучшить свое психическое состояние, устраняя беспорядок, и вы можете получить эмоциональное удовлетворение, зная, что ваши ненужные вещи могут помочь кому-то, кто в этом нуждается.

Обратитесь к старому другу и снова поздоровайтесь

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, заключается в том, что неизбежно появляются друзья, которых мы встретили на конференции, с которыми тусовались на предыдущей работе или просто видели окрестности, а затем мы теряем контакт.Конечно, Facebook — отличный способ увидеть фотографии детей и праздников, но как насчет того, чтобы связаться со старым другом и снова поздороваться!

Запланируйте выходные с друзьями

Уход за собой не обязательно должен быть индивидуальным. Позвоните своим друзьям и спланируйте выходные для парней, чтобы вместе заняться чем-то, что связано с заботой о себе и новым открытием мужественности. Независимо от того, чем вы занимаетесь и где находитесь, возникают сложные разговоры и вопросы, которые возникают естественным образом в тесной группе парней, которые могут помочь восстановить ваше умственное и эмоциональное равновесие.

Вы даже можете вместе заниматься чем-то вроде онлайн-тренировок по баскетболу, чтобы улучшить свои навыки в спорте. Если вы думаете, что, возможно, захотите заняться таким видом спорта, как баскетбол, но еще не уверены в своих силах, то это отличный способ провести выходные с друзьями-парнями. Вовлекайте их и получайте упражнения, образование и массу удовольствия от общения с друзьями.

Заблокируйте телефон в ящике на выходные

Это просто — просто уберите свой телефон в ящик на выходные и избавьтесь от отвлекающих факторов от социальных сетей, звонков друзей и шквала постоянно всплывающих уведомлений.Хотя поначалу это может быть неудобно, используйте этот цифровой детокс, чтобы узнать и заново открыть для себя новые способы ответа на вопросы, найдите время, чтобы встать и включить свет вручную, и, возможно, даже просто идите в магазин на ужин, вместо того, чтобы вызывать доставку.

Создайте произведение искусства (или просто наслаждайтесь творческой игрой!)

Наивысшая комбинация ментального, эмоционального и физического выражения — это искусство, равно как и игра в творческой среде, такой как скульптура или живопись. Это ваш шанс создать великий шедевр или просто повеселиться, испачкавшись краской на холсте, глиной на пьедестале, или просто скалывая кусок дерева, пока не откроется внутренний дух.Никому даже не нужно видеть ваше творение, но создание подобных произведений искусства — прекрасная возможность для самопомощи, поскольку вы используете физическую энергию в творчестве, эмоции проходят через ваше тело, а с психологической точки зрения сосредоточение на одной задаче с одновременным устранением отвлекающих факторов может иметь терапевтический эффект.

Какой бы путь вы ни выбрали для своего дня ухода за собой, просто помните, что все дело в вас. Нет правильного или неправильного, и хотя вам, возможно, придется приостановить задачу, забота о себе — это путешествие, которое никогда не должно заканчиваться.

Мужчины и здоровье: найдите время, чтобы позаботиться о себе

Господа, запускайте двигатели вашего здоровья. Посмотрим правде в глаза, ребята: исследования показывают, что в среднем мужчины не так здоровы, как женщины. Несмотря на то, что разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами сократилась, девушки по-прежнему живут дольше парней примерно на пять лет. Причины довольно понятны: в среднем мужчины курят и пьют больше, чем женщины, гораздо реже посещают врача, проходят меньше профилактических осмотров и подвергаются большему риску, чем женщины.Результат? Мужчины, как правило, умирают моложе и чаще от таких недугов, как болезни сердца, рак и инсульт, а также от травм.

По данным Американской кардиологической ассоциации, у мужчин риск сердечного приступа выше, чем у женщин, и у них сердечные приступы случаются в более раннем возрасте. Общий уровень заболеваемости раком у мужчин также выше, чем у женщин, причем больше всего страдают от рака легких, простаты и толстой кишки.

«Мы обнаружили, что у мужчин здоровье не было чем-то, что было заложено в них с детства», — говорит Скотт Уильямс, вице-президент Men’s Health Network, некоммерческой организации, занимающейся мужским здоровьем.«Когда мальчику 5 лет, он падает и бьет себя по коленям, ему говорят, что« большие мальчики не плачут ». Этот образ мышления остается у этого человека, даже когда ему 50 лет и он испытывает боль в груди, что может быть первым признаком сердечного приступа ».

Мужчины старшего школьного и студенческого возраста проходят медицинский осмотр для получения спортивной информации или требований при поступлении в школу, «но мы обнаруживаем, что в возрасте 22 или 23 лет они падают с какой-то скалы, и вы, возможно, больше не увидите этого человека. до 50 лет, и у него могут быть проблемы с простатой », — говорит Уильямс.

Возможности для раннего обнаружения и предотвращения могут быть потеряны в ближайшие 30 лет, так что не позволяйте этому случиться с вами. Начните сегодня, чтобы принять решение уделять больше внимания своему телу. Многие из основных рисков для здоровья, с которыми сталкиваются мужчины, такие как рак толстой кишки и болезни сердца, можно предотвратить и вылечить, если диагностировать их на ранней стадии. «Если вы не собираетесь делать это для себя, делайте это для своей семьи», — говорит Уильямс. «Будь то ваш сын, ваша дочь, ваш партнер или семья, это способ показать, как забота о вашем здоровье приносит пользу окружающим.

Оценка собственного здоровья

Раннее обнаружение заболеваний, когда их легче лечить, может иметь решающее значение, поэтому мужчины должны хорошо заниматься спортом и проходить рекомендуемые обследования, такие как холестерин в крови, артериальное давление, колоректальный рак, диабет и тесты на рак простаты. Спросите своего врача, какие анализы вам следует сдать в зависимости от вашего возраста и других факторов здоровья. Ваши числа дают представление о вашем состоянии здоровья и риске возникновения определенных заболеваний и состояний, поэтому следите за ними.

Объединяйтесь для успеха

Для здорового образа жизни рекомендуется 30 минут умеренной физической активности в день в большинство дней недели. Вам не обязательно бегать марафоны, но вам нужно будет положить пульт и встать с дивана. Вот несколько забавных способов начать двигаться, включая быструю прогулку, езду на велосипеде (надев шлем) или занятия командным спортом. И вы будете более склонны придерживаться режима упражнений, если будете делать это с напарником, — говорит Перри Карфанкел, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи из Берлингтона, штат Массачусетс., а также член совета консультантов Men’s Health Network.

Мужчины должны заботиться о своем здоровье ради себя и своей семьи.

Фотографии любезно предоставлены iStockphoto

«Даже если это просто прогулка, вероятность того, что вы действительно это сделаете, будет больше, если вас уже поджидает кто-то другой», — говорит Карфанкель.

Покройте основы и возьмите на себя инициативу

Чтобы улучшить свое здоровье, нужно больше спать или придерживаться более здоровой диеты. Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и выберите обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и включите солонку налегке.

Другой полезный совет? Принимайте профилактические лекарства, если они вам нужны, поддерживайте здоровый вес и откажитесь от этой привычки, если вы курите, поскольку девять из 10 смертей от рака легких вызваны курением сигарет. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно или обратитесь к врачу за советом по сокращению употребления алкоголя. Кроме того, будьте в курсе своих прививок. Делайте ежегодную прививку от гриппа и спрашивайте своего врача о других вакцинах, которые могут вам понадобиться.

И послушайте, дамы: вы играете ключевую роль в поддержании здоровья мужчин в вашей жизни. Женщины часто являются руководителями в области здравоохранения в семье, и зачастую именно женщинам приходится давать своим мужьям, сыновьям, братьям и отцам возможность принимать меры по охране собственного здоровья.

Найдите время, чтобы поиграть

Запись на прием к врачу — важный первый шаг к улучшению здоровья.

Расскажите своему врачу как можно больше о своем здоровье, а также обо всех принимаемых вами лекарствах и о любых проблемах со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться.Не сдерживайтесь: медицинские работники все это слышали. Кроме того, исследования показывают, что мужчины не справляются со стрессом так, как женщины, поэтому, если жизнь бросает вам вызов, не забудьте упомянуть об этом в разговоре.

>> Для получения дополнительной информации посетите www.cdc.gov/men или www.menshealthnetwork.org

• Copyright The Nation’s Health, Американская ассоциация общественного здравоохранения

Как хорошо выглядеть и чувствовать себя великолепно: Munce, Garrett: 9781507212547 : Amazon.com: Книги

«Любой парень, который хочет выглядеть фантастически, как и , должен владеть этой книгой.

—Рич Дормент, главный редактор журнала Men’s Health

«Гарретт обладает уникальными способностями в уходе за мужчинами и умеет ориентироваться в многолюдном поле выбора, думая о вас. В этой книге есть все, что вам нужно делать сейчас для здоровой жизни ».

—Джим Мур, креативный директор GQ

«Мужчины печально известны тем, что не заботятся о себе (я знаю по опыту). С проницательным взглядом и хорошим вкусом Гарретта показывает, как парни могут, наконец, практиковать уход за собой — и получать от этого удовольствие.

— Майкл Себастьян, главный редактор Esquire

«Незаменимый путеводитель (и подарок ко Дню отца)».

— Town & Country

«Хорошо исследовано и информативно».

— Книги и пиксели

«Очень необходимая книга для мужчин всех возрастов… простая и яркая».

— История Лос-Анджелеса

Названа лучшей книгой для чтения в мае 2020 года по версии Town & Country

«Незаменимый путеводитель»

— Town & Country

«Проницательный и интересный.»

— The Spokesman-Review

« Библия ухода за собой для парней ».

— Total Beauty

«Простой и яркий.»

— Posh Beauty Blog

«[A] путеводитель для современного мужчины».

— Среди мужчин

«То, что нужно каждому мужчине».

— Harper’s Bazaar

Гарретт Манс — писатель и редактор, специализирующийся на мужском уходе, красоте, стиле и благополучии.Он является редактором по уходу за Esquire и Men’s Health, , а ранее был директором по уходу и старшим редактором отдела моды в GQ . Он также внес свой вклад в Town & Country , W , Teen Vogue , New York magazine, Refinery 29 , Gear Patrol и является главным редактором сайта мужской красоты . Очень хороший свет . Он живет в Бруклине со своим мужем, их собакой и большим количеством средств по уходу за кожей, чем он знает, что делать.

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете перед вами опускается кислородная маска. Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун. Если о ваших потребностях позаботятся, то и человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, но теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком распространена. Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. ¹ Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста менее склонны, чем лица, не осуществляющие уход, практиковать профилактическую медицинскую помощь и самопомощь. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

• Недостаток сна
• Плохие привычки в еде
• Отсутствие физических упражнений
• Отсутствие постели во время болезни
• Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков.Уход за ребенком может превратиться в эмоциональные американские горки. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Ответственность за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду польза от человека, о котором забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — непростая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных препятствий на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

• Считаете ли вы себя эгоистичным, если ставите свои потребности на первое место?
• Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
• У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
• Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
• Если я этого не сделаю, никто не сделает.
• Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
• Наша семья всегда заботится о себе.
• Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще одного возможного препятствия, которое может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед по одному маленькому шагу за раз. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и реагируем на него, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

• Добровольный ли уход за вами. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
• Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
• Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
• Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком, страдающим деменцией, часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
• Доступна ли поддержка.
  

Шаги к управлению стрессом

1. Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
2. Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса может быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
3. Определите, что вы можете, а что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

   « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
   Смелость изменить то, что я могу,
   и () мудрость знать разницу. ”

4. Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Средствами для снижения стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, садоводство, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.
   

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, — важный инструмент для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

• Сделайте перерыв в уходе.
• Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
• Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
• Обычно цели слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

1. Запишитесь на медицинский осмотр.
2. Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
3. Ходите три раза в неделю по 10 минут.
   

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решений в сложных ситуациях, конечно же, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

1. Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время чувствуете усталость, тогда как более серьезная трудность заключается в вашей убежденности в том, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Эта проблема? Думая, что надо все делать самому.
2. Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой оказывает Джону помощь иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
3. Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
4. Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
5. Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
6. Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
7. Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема, возможно, уже не решаема. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание. Слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застрявшими.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка возможных решений и экспериментировании с ними.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из важнейших инструментов опекуна. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по коммуникации

• Используйте сообщения «я», а не «вы».Сказав «Я злюсь», а не «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
• Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
• Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или откажется от вашей просьбы, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
• Будьте хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.
  

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они помочь вам, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке.«Многие воспитатели не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать для вас несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье не ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

• Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
• Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы все время спрашиваете одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
• Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
• Подготовьте список дел, которые необходимо сделать. В список могут входить поручения, работа во дворе или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
• Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
• Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Этот запрос звучит так, как будто он не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »
  

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личной гигиены, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также принимают лекарства, уколы и лечение человеку, для которого они уход.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за ними, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, опекуны редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

• Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи.Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
• Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
• Убедитесь, что назначенный прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко указали причины вашего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
• Позвоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните регистратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
• Возьми кого-нибудь с собой. Компаньон может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
• Используйте напористое общение и сообщения типа «я».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, четкие «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Возможно, вы не захотите начать тренировку, даже если слышали, что это одно из самых полезных для здоровья занятий. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут нанести вам вред или что они предназначены только для молодых людей, способных бегать трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, если вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве.Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

• Что вам нужно изменить ситуацию, в которой вы ухаживаете.
• Что вы скорбите о потере.
• Что вы испытываете повышенный стресс.
• Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.
  

Подведение итогов

Помните, что сосредотачиваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете, не эгоистично — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

• Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
• Позаботьтесь о собственном медицинском обслуживании.
• Получайте полноценный отдых и питание.
• Регулярно занимайтесь спортом, даже хотя бы 10 минут за раз.
• Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
• Участвуйте в приятных заботах, таких как чтение хорошей книги, принятие теплой ванны.
• Ищите и принимайте поддержку других.
• Обратитесь за поддержкой, когда вам это нужно, или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
• Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
• Измените негативное отношение к ситуациям.
• Ставить цели.
  

Выбор за вами!

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Эл. почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и контроль разочарования

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Устройство для ухода за престарелыми
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальный центр реабилитации и ресурсов ARCH
www.archrespting.org

Рекомендуемая литература

Справочное руководство для лиц, осуществляющих уход: эффективные инструменты для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Кто сказал, что мужчинам все равно?
Гамбон, Джеймс, доктор философии, Ронда Травланд, штат Массачусетс, 2011
www.MaleGuideForCaregiving.com

Как быть устойчивым лицом, обеспечивающим уход Гейл, Харпер Коллинз, 2010

Кредиты

¹ Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смерти: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Особая благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregivers Руководство по советам руководителя. Справочная книга для лиц, осуществляющих уход, настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.

---

Этот информационный бюллетень подготовлен Family Caregiver Alliance. © 2003, 2012 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Забота о себе — 5 советов по уходу за собой для мужчин

Надлежащий уход за собой и поддержание вашего физического и психического благополучия посредством практики ухода за собой в основном были уделом женщин на протяжении большей части истории человечества. Для парней считалось «неуместным» и «женственным» принимать расслабляющие ванны или брать на работу «выходные для психического здоровья».

Даже элементарные правила гигиены, такие как непреклонность выбора лучшей бритвы для мужчин или использование высококачественных продуктов по уходу за кожей высшего качества, обычно подвергались тщательной проверке.Мужчины не должны были заботиться о собственном комфорте и благополучии. Тяжелая работа, грубые манеры и легкое преодоление дискомфорта были основными составляющими того, что значит быть мужчиной на протяжении сотен лет.

К счастью, с наступлением 21 века мы вступили в гораздо более прогрессивную и понимающую эру человеческой цивилизации. Благодаря всем успехам, которых мы добились на пути к более внимательному обществу, мужская забота о себе перестала быть табу и, наконец, стала законной темой, заслуживающей того, чтобы ее рассматривали без насмешек.

Очевидно, что забота о себе значит для мужчин разные вещи, чем для женщин. Какими бы приятными и расслабляющими ни были спа-дни и процедуры по уходу за кожей, это может быть не то, к чему стремятся парни, пытаясь восстановить свою физическую и умственную проницательность после долгого рабочего дня или особенно тяжелой недели. Если вы пытаетесь самостоятельно придумать способы ухода за собой, продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете лучше позаботиться о себе, как физически, так и морально.

Придумайте программу тренировки и придерживайтесь ее

Некоторым из вас это может показаться очевидным, но нельзя упускать из виду важность упражнений.Когда дело доходит до лучших практик ухода за собой, нет ничего более полезного, чем доводить себя до предела своих физических возможностей. Твердый режим тренировок не только улучшит ваше телосложение, но и высвободит эндорфины, которые являются частью группы так называемых «гормонов счастья». оба приписываются эндорфинам.

Напряжение мышц и утомление поначалу могут показаться не слишком приятными, но тяжелые тренировки или длительные пробежки — одни из лучших способов улучшить самочувствие и восстановить равновесие в своей жизни.

Смотрите, что вы едите, но не пропустите Cheat Days

Соблюдение баланса между правильным питанием и получением удовольствия от еды является фундаментальным компонентом здорового образа жизни. Вы не хотите чрезмерно баловаться и набивать лицо сладкими и солеными закусками каждый день, но вы не должны мучить себя и никогда больше не наслаждаться чизбургером или плиткой шоколада.

С одной стороны, соблюдение здоровой диеты необходимо для поддержания хорошего питания вашего тела и защиты от опасностей для здоровья, связанных с выживанием за счет фаст-фуда и блюд с высоким содержанием углеводов.С другой стороны, соблюдение строгих диетических ограничений даже в выходные и праздничные дни может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье. Тяга к чему-нибудь сладкому или к тому аппетитному бургеру, который вы видели в рекламе, может оказаться слишком сильным и превратить вас в раздражительное, голодное оправдание для человека. Получение удовольствия от себя — ключевой аспект заботы о себе, о котором нельзя забывать, стремясь к здоровому образу жизни.

Снизьте рабочую нагрузку

Если вы чувствуете, что все ваши профессиональные обязанности испытывают стресс и давление, возможно, пришло время пересмотреть свой выбор карьеры.Калечащая тревога и страх не справиться с задачами — обычные условия в современном обществе. Вам следует поговорить со своим начальником о том, чтобы облегчить вашу рабочую нагрузку, а если вы работаете не по найму, подумайте о том, чтобы нанять дополнительного человека, чтобы немного облегчить себе работу.

Найдите время для своих друзей и семьи

Люди — существа социальные. На данный момент это уже стало штампом, но этого не избежать. Для правильного функционирования нам нужна компания других людей, а длительные периоды прикосновений без общения с друзьями или семьей могут испортить вам настроение и погрузить вас в действительно темное место.

Развлечения — не пустая трата времени

В погоне за выдающейся карьерой или лучшей зарплатой у вас может возникнуть соблазн игнорировать любые формы развлечений как бессмысленную трату времени. Это опасное предположение — вам время от времени нужен перерыв в работе и самосовершенствование. Постоянная работа может привести к выгоранию и снижению производительности. Видеоигры, телешоу или спортивные мероприятия — все это эффективные способы провести свободное время, при условии, что они не противоречат другим обязанностям.

Последние мысли

Хотя забота о себе — необходимая часть жизни каждого человека, вы должны быть осторожны, чтобы не злоупотреблять удовольствиями и отдыхом, и использовать заботу о себе как предлог, чтобы не заниматься своей карьерой и самосовершенствованием. Как и все в жизни, баланс является ключевым. Очень легко свернуть с правильного пути, но безумно сложно вернуться на него. Без надлежащей дисциплины забота о себе может быстро перерасти в саморазрушение.

Maciej Grzymkowski

Забота о своем теле: ответы для мальчиков с аутизмом (для детей)

Почему мне нужно заботиться о своем теле?

Научиться заботиться о своем теле — это часть взросления.Когда вы станете старше, ваше тело изменится, и вы из мальчика превратитесь в мужчину. Это называется половым созреванием. В период полового созревания вы получите:

• жирная кожа и волосы
• Волосы, растущие на вашем лице (над губой, на щеках, подбородке и шее), под руками, на ногах и в вашей личной зоне (часть вашего тела, покрытая нижним бельем)
• пот с неприятным запахом, особенно под мышками
• более глубокий голос
• эрекции, эякуляции и поллюции.Эрекция — это когда ваш пенис становится больше и тверже. Если из вашего пениса выходит липкая жидкость, называемая семенной жидкостью, это называется эякуляцией. Если вы эякулируете ночью во сне, это называется мокрым сном.

Эти изменения будут происходить медленно. Вам придется освоить новый распорядок дня, чтобы оставаться чистым и здоровым.

Что мне делать каждый день?

Чтобы пахло свежестью и чистотой, вам необходимо:

• Надевайте чистое белье и одежду каждый день.
• Мойте руки и лицо каждый день водой с мылом. Вытрите полотенцем.
• Примите душ или ванну самостоятельно. Принимая душ или ванну, вы можете мыть все части тела и волосы.
• Используйте дезодорант каждый день. Это сделает ваши подмышки менее потными и вонючими.
• Чистите зубы не реже двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день. Это поможет предотвратить неприятный запах изо рта и кариес.

Как насчет бритья?

По мере роста волос на лице вы можете сбрить их.Спросите родителей или другого взрослого, которому вы доверяете, как пользоваться бритвой.

Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к бритью. Электрические бритвы шумят и могут немного пощекотать. Другие бритвы острые и могут порезаться, если вы не будете осторожны. Будьте осторожны при использовании бритвы.

Что делать, если у меня эрекция, эякуляция или влажный сон?

У всех мальчиков бывает эрекция, эякуляция и поллюции. Они нормальные и часть взросления.

Если вы просыпаетесь утром, а ваше белье и простыни мокрые и липкие, вам приснился сон на поллюции.Снимите грязное белье и пижаму. Уберите грязные простыни. Вымойтесь и наденьте чистое белье и одежду.

Какое нижнее белье мне носить?

Выбирайте удобное нижнее белье.

Некоторым мальчикам нравятся боксеры, потому что их легко надевать и снимать. Другим мальчикам нравятся трусы, потому что они чувствуют большую поддержку при ходьбе, беге или прыжках.

Попробуйте разные виды нижнего белья, пока не найдете то, что вам подходит.

Похоже, многому нужно научиться! Как я могу вспомнить?

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Вот несколько забавных способов вспомнить, что делать:

• Составьте расписание, чтобы знать, когда нужно умываться, бриться или принимать душ.
• Используйте таблицу или список с картинками, в которых рассказывается, как мыться утром.
• Нанесите цифры на расходные материалы, которые вы используете, например, мыло, шампунь и дезодорант, чтобы вы знали, что использовать в первую очередь, а что будет дальше.

Будьте готовы!

Будьте готовы каждый день, создавая специальные комплекты со всеми необходимыми принадлежностями для ухода за собой. Сделайте набор для утреннего распорядка, в который входят мыло, зубная щетка, зубная паста, жидкость для полоскания рта, дезодорант и щетка для волос. У вас может быть еще один комплект со всеми принадлежностями для бритья.

Попросите маму или папу помочь вам собрать комплекты. Выбирайте то, что вам нравится. Если вам не нравится запах или ощущение некоторых принадлежностей, вы всегда можете вернуться в магазин, чтобы купить что-нибудь другое.У вас есть много вариантов. Выберите то, что вам больше всего подходит.

5 привычек самопомощи, которые должны практиковать мужчины

Когда вы думаете о термине «уход за собой», вы можете представить себе халат, свечи и маску для лица. Когда дело доходит до мужчин, заботиться о себе может быть труднее. Важно принимать то, что делает вас тем, кто вы есть, и, что еще важнее, счастливым. Вот несколько привычек ухода за собой, которые должен практиковать каждый мужчина:

Найдите время для себя.

Когда вы застреваете в повседневной рутине, можно легко забыть уделить достаточно времени для ухода за собой.Способы заботы о себе различаются для каждого человека в зависимости от того, что действительно помогает ему чувствовать себя лучше умственно и эмоционально. Например, вы можете чувствовать себя лучше физически и эмоционально, когда идете в спортзал или слушаете свой любимый альбом. Попробуйте составить расписание, чтобы заниматься этой работой в течение недели, или обязательно слушайте свой любимый альбом по дороге на работу и с работы.

Будьте социальными.

Находите время и общайтесь с теми, кого любите, — важный аспект заботы о себе.Доказано, что значимые отношения положительно влияют на психическое здоровье. Общение позволяет вам делиться аспектами собственной жизни и избегать застоявшейся рутины. Развитие и поддержание романтических отношений также может положительно повлиять на ваше настроение и самочувствие.

Сделайте свое здоровье приоритетом.

Ваше здоровье всегда должно быть приоритетом в вашей жизни. Начните с ежегодных посещений врача. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, специалистами и регулярно проверяйте себя.Проверьте себя психологически. Это может быть несколько минут перед сном или после пробуждения, чтобы осмыслить свои чувства и найти решения любых проблем, которые могут у вас возникнуть. Эти шаги могут помочь вашему психическому здоровью, если вы обнаружите, что не можете заснуть или слишком много беспокоитесь. В долгосрочной перспективе полезно поддерживать свое физическое и психическое здоровье.

Погоня за своей страстью.

Найдите то, что вызывает у вас интерес и страсть, это важная часть заботы о себе.Вам нравится читать или создавать новые вещи? Вы любите смотреть или заниматься спортом? Что тебя заводит? Найдите время для этих занятий, какими бы они ни были. Будьте активны в том, чтобы заниматься тем, чем вы увлечены.

Узнавайте, когда вы устали.

Важно осознавать себя, когда вы начинаете чувствовать себя истощенным. Забота о себе может быть полезной, чтобы избежать выгорания или достижения психического или физического состояния, от которого потребуется время, чтобы оправиться. Вы когда-нибудь замечали, что у вас начинается кратковременный перерыв или раздражение без причины? Или вы когда-нибудь чувствовали себя настолько измотанными, что не хотели разговаривать или проводить время с семьей в конце дня? Эти знаки могут указывать на то, когда настало время для дня психического здоровья.