Как просыпаться бодрым утром: Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога

Утро считается самым продуктивным временем суток, однако немного везунчиков, которым удается проснуться бодрым и активно начать день. Как наладить сон и сделать утро по-настоящему добрым, рассказал врач сомнолог одной из клиник ЗАО Игорь Евгеньевич Черемухин.

Подготовка ко сну

— Залог бодрого утра в качественном сне. Но вот чтобы его получить, готовиться нужно заранее, то есть с вечера. Для этого после 18:00 исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки, алкоголь и тяжелую пищу, — советует сомнолог Черемухин. — При этом, ложиться спать голодным — плохо. Это я сейчас говорю о популярной фразе “Не ем после шести”. После 18:00 есть можно и даже нужно. Вопрос только в том, что следует есть. Идеально — ужин, богатый белком, а за час до сна — орехи, или стакан молока.

Строим планы на следующий день с вечера

— Чтобы утром избавиться от лишней рутины планируем и делаем некоторые дела заранее.

Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.

Как правильно ложиться спать?

— За 15-20 минут до сна убираем телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, также отключаем телевизор, — рекомендуем врач. — Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным светом, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.

Этот гормон отвечает за наш сон. К слову, чтобы мелатонин продолжал поступать в кровь и на рассвете, весной и летом шторы на ночь лучше задернуть, а после того, как прозвенит будильник, распахнуть. Это поможет быстрее проснуться. Появившиеся 10-15 минут перед сном можно посвятить чтению.

О подушке и матрасе

Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Это относится и к матрасу. Следите, чтобы он сильно не прогибался, а если после сна испытываете неприятные ощущения в теле, то мартас нужно заменить.

О будильниках

— Самые комфортные будильники — это светобудильники и трекеры на запястьях, — рассказал сомнолог. — На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения. Из-за этого мелатонин в организме подавляется и человек легче просыпается. Особенно полезными такие будильники будут осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте, — рассказал Игорь Евгеньевич.

— Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания, — самых комфортных фаз для подъема.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным. Мелодия звонка должна быть приятной и не раздражающей. Честно сказать, выбрать один звонок на всю жизнь вряд ли получится. Со временем практически любая мелодия будильника будет раздражать и тем самым портить настроение самого утра. Поэтому, советую менять звук по мере необходимости.

Как просыпаться?

— Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза. Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.

О завтраке

— Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым, поэтому поменьше жирного и слишком сладкого.

Сколько нужно спать?

— В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна, — рассказал Черемухин. — Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например, ими были Наполеон и Маргарет Тэтчер.

Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.

5 советов — как легче вставать по утрам

Если вы мечтаете рано вставать по утрам, но не можете поднять себя с постели, это легко исправить — воспользуйтесь советами ниже, и ваше утро будет бодрым, а подъем — максимально комфортным.
 

1. Многие люди жалуются, что не могут поднять себя по утрам, хотя именно утром меньше отвлекающих факторов, таких как усталость после рабочего дня, необходимость провести время с семьёй и другие причины, далекие от спорта. Поэтому лучше тренироваться по утрам. Чтобы проще было себя поднять, никогда не ставьте три будильника, валяясь в полудрёме следующие полчаса — тогда у вас точно не будет времени на зарядку. Приучайте себя просыпаться сразу. Делать зарядку по утрам — это очень правильная и здоровая привычка, поэтому для её осуществления приложите максимум.
2. Для полноценного восстановления за день нам необходимо 7-8 часов сна, поэтому каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше обычного. Это позволит вам плавно перейти к правильному режиму жизни, с каждым днём освобождая все больше времени для утренней активности. Также хочу напомнить о биологических ритмах: засыпая вовремя, мы оставляем время для полноценного глубоко сна и выработки таких важных гормонов, таких как мелатонин и соматотропин (гормон роста), которые обеспечивают укрепление иммунитета, нормализацию АД, замедление старения организма, восстановление мышц и уменьшение жировой прослойки.
3. Ранее пробуждение также стимулирует выработку такого гормона как кортизол, самый высокий уровень которого приходится именно в утренние часы. Он выполняет очень важную функцию — защищает от стрессовых ситуаций. Но длительное воздействие кортизола губительно для иммунитета, поэтому утренняя активность помогает быстро вывести его остатки из организма.
4. К тренировке лучше готовиться заранее. Перед тем как лечь спать, убедитесь, что планы на утренние занятия у вас уже сформированы. Неважно, какую активность вы выберете, главное — проснетесь с определённой целью.
5. Учитывая все вышесказанное, пора сказать о пользе самой тренировки. Под воздействием физической активности повышается количество импульсов в коре головного мозга, активизируется нервная система, гормоны сна сменяются гормонами бодрствования, повышается умственная активность, в течение дня сохраняется высокий уровень метаболизма. С чувством выполненного долга мы начинаем день и готовы покорять новые вершины. Кроме того, своим хорошим настроением радуем не только себя, но и всех окружающих людей.

Автор: Валерий Плужников, мастер-тренер программ Outdoor, со-автор программы RunUp

10 секретов позитивного начала дня — Анастасия Пашкевич — Хайп

© Unsplash/ Pamela Lima

Утро добрым не бывает. Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.

Здесь мы уже писали о том, как спать и проводить время до сна, чтобы высыпаться. Но есть ещё несколько секретов, как проснуться бодрым, и зависят они от того, что мы делаем сразу по пробуждению.

#1 Придумайте желанную рутину

Каково просыпаться рано на работу, зная, что вас ждут тяжелые неинтересные задачи? А если вам надо встать в такое же время, чтобы лететь в долгожданное путешествие? Подниметесь с удовольствием, и даже раньше будильника.

Когда утром ожидает что-то приятное и желанное, мы покидаем кровать гораздо легче.

Поэтому создайте себе то, ради чего вам будет хотеться проснуться утром. Приучите себя готовить вкусный и красивый завтрак, делать растяжку, собираться под любимую музыку, слушать полезный подкаст или смотреть очередную серию интересного сериала.

© Unsplash/ Toa Heftiba

#2 Готовьтесь к пробуждению вечером

Когда вам через полчаса выбегать, а вы только что очнулись, и еще не в курсе, что есть и что надеть, это безусловно бодрит. Но не та это бодрость, которая нам нужна.

Гораздо более приятным будет пробуждение без стресса, и, если вы любите поспать впритык ко времени «икс», к нему нужно подготовиться с вечера.

Приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся, продумайте завтрак, а может и приготовьте его накануне. Простые мелочи, сделанные заранее, помогут с утра быть не загнанной лошадью, которая побежала, не успев открыть глаз, а свежим и отдохнувшим человеком, у которого всё под контролем.

#3 Начинайте день без гаджетов

Не спешите хвататься за смартфон чуть забрезжил свет. Разве только вы ждете «Доброе утро» от любимого человека — это, конечно, делает пробуждение приятным. В любых других случаях не торопитесь падать в нору сообщений, уведомлений и новостей.

Подарите себе первые полчаса или хотя бы 15 минут собственного безраздельного внимания: дайте себе проснуться в компании с собой любимым, сделайте для себя что-то приятное.

© Unsplash/ Lee Campbell

#4 Выберите свою первую мысль

«Ужас, сегодня опять дедлайн, как я не хочу ничего». «Какое сегодня солнце! Как прекрасно, у меня столько планов». Чувствуете разницу?

Психологи советуют начинать день с благодарности: вспомните, что хорошего было вчера, порадуйтесь тому, что вы живы, и поблагодарите Бога за возможности нового дня.

Они рекомендуют посвятить этому несколько минут — полностью погрузиться в мысли о том, за что вы признательны, и как вы хотите, чтобы прошел этот день.

Будет ли ваше утро бодрым во многом зависит от того, с каких мыслей вы его начинаете, и если это благодарность и позитив — однозначно будете чувствовать себя лучше.

#5 Разберитесь с будильником

Как ни крути, будильник — это стресс. Выбирайте не самый противный, но достаточно раздражающий звук, и ставьте будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, дабы его отключить.

Есть большой соблазн переставлять будильник на пять минуточек, потом еще на пять и ещё, но чем больше раз вы будете делать это, тем более уставшими и раздраженными в итоге приступите к своим делам. Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.

© Unsplash/ Becca Matimba

#6 Тренируйтесь

Следующий способ сделать утро бодрым — хорошая тренировка. Растянитесь, пока вы еще в постели. Выходите на пробежку и на зарядку на свежий воздух.

Казалось бы, дополнительные усилия, но в итоге вы получите больше сил и прогоните вялость в комплекте с сонливостью.

#7 Дайте себе больше света

Наши внутренние часы знают: светлеет, значит пора заканчивать отдыхать и начинать активничать. Поэтому открывайте шторы или включайте свет, чтобы дать своему организму проснуться.

Или вешайте гардины так, чтобы ночью они затеняли спальню, но по краям оставались щели, сквозь которые сможет пробиться утренний свет.

#8 Не пейте кофе без крайней необходимости

С одной стороны, кофе эффективно помогает открыть глаза, но с другой, через время, этот замечательный напиток вызывает обратный эффект, и вас начинает клонить в сон. К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.

Есть предложение оставить кофе в качестве спасательного круга на те дни, когда вам реально без него никак. Или пить его в качестве десерта, для наслаждения. Не каждый день, чтобы не испытывать зависимости.

Хотя, если это часть вашей приятной утренней рутины, можете пропустить этот пункт. Не будем лишать себя маленьких удовольствий.

© Unsplash/ Danielle Macinnes

#9 Пейте воду

Стакан воды после пробуждения поможет разбудить метаболизм и открыть ваши глаза. Проверено — работает.

#10 Примите контрастный душ

Десятый секрет как проснуться утром бодрым — принять горячий, холодный и снова горячий душ. Даже если вы выползли из кровати, не вполне понимая где вы и кто вы, после такой процедуры бодрость вам обеспечена.

---

А чем вы пользуетесь, чтобы проснуться бодрыми? Делитесь в комментариях своими лайфхаками счастливого пробуждения.

Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром

Совет №1: Оставляйте будильник в другой комнате

Оставив будильник в другой комнате, вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. А если уж вы встали и пришли в другую комнату, нет смысла ложиться спать обратно.

Фото: Unsplash

Совет №2: Сразу же выпивайте два стакана воды

После 8 часов сна ваш организм обезвожен, и вам нужно выпить воды как можно скорее. Причина, почему многие устают и теряют мотивацию утром, заключается в обезвоживании – и неудивительно, ведь наш мозг на 75% состоит из воды. Поэтому сразу после сна выпивайте два стакана, чтобы зарядиться энергией и продуктивностью на предстоящий день.

Совет №3: Делайте небольшую зарядку

Еще один совет – сделать небольшую зарядку (2-5 минут). Попрыгайте, позанимайтесь йогой – все, что вам угодно.
Активные упражнения повышают сердцебиение, ваше тело начинает производить кортизол, а приток крови увеличивается. После зарядки вы не будете чувствовать себя сонным; наоборот, вы зарядитесь энергией и силами.

Совет №4: Делайте упражнения на дыхание

Согласно недавним открытиям в области биохакинга, ваше дыхание оказывает большое влияние на ваше тело, энергию и моральное состояние. При помощи одного дыхания вы можете повлиять на все – от иммунной системы до креативности. Но сейчас мы сфокусируемся на том, как дыхание поможет вам чувствовать себя бодрым по утрам.

Делая глубокий вдох животом, вы вдыхаете намного больше кислорода, чем обычно. А чем больше кислорода, тем больше энергии. Попробуйте делать по утрам дыхательное упражнение Вима Хофа. Его суть заключается в следующем.

На протяжении 10-30 секунд делайте глубокий вдох и выдох ртом без пауз. Важно дышать животом, а не грудью. Скорее всего, у вас начнет кружиться голова, и это абсолютно нормально. Главное – делать это упражнение в безопасной среде; никогда не выполняйте его за рулем или во время плавания.

Фото: Unsplash

Совет №5: Не смотрите на телефон первые 20 минут

Многие сразу после сна тянутся к телефону, чтобы обновить ленту Facebook или проверить электронную почту. Такая привычка сразу же вводит ваш мозг в отвлеченное состояние. Все сообщения, электронные письма и уведомления, которые вы получили ночью, отнимают ваше внимание.

Вместо того, чтобы самому решать, как провести утро, вы вынуждены реагировать на то, что вам преподнесли другие. Из-за этого вы начинаете ощущать стресс. Не лучшее начало дня, правда? Поэтому не трогайте свой телефон как минимум первые 20 минут после сна.

Совет №6: Делайте то, что вам нравится

Если вы ненавидите все свой утренний распорядок, у вас не будет желания просыпаться раньше, и вы не сможете наслаждаться утром. Поэтому занимайтесь тем, что вам нравится.

Совет №7: Хорошо высыпайтесь

Один из самых очевидных способов научиться просыпаться рано утром – хорошо выспаться. И это не значит просто проспать 8 часов; нужно учитывать и качество сна.

Фото: Unsplash

После хорошего сна вы будете чувствовать большой прилив энергии утром. Вот несколько советов, как его улучшить:

• Проветрить комнату
• Отказаться от голубого света (не смотреть в телефон, телевизор, компьютер) за 1-2 часа до сна
• Использовать спальню только для сна и секса
• Записывать мысли в дневник
• Употреблять меньше сахара и кофеина днем
• Спать как минимум 7 часов

Источник.

---

Материалы по теме:

Что я узнал после шестимесячного мониторинга своего сна

Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

5 причин, почему вы не высыпаетесь

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

7 простых способов сделать бодрым каждое утро!

Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами нашими методами бодрости и энергичности! У нас продуктивность дня во многом зависит от утра, и то насколько оно выдалось бодрым, или скорее то, насколько мы его сами сделали таким.

Может у кого-то из вас уровень бодрости по утрам зависит от чашки кофе? Вполне возможно и так 🙂 Про кофе у меня еще будет статья, но сейчас не об этом, лучше расскажу, какими эффективными приемами пользуемся конкретно мы, вот уже несколько лет.

Все эти способы довольно просты, и я не открою здесь ничего нового, просто у нас они работают, если вы считаете, что недостаточно бодры по утрам, попробуйте, может сработает и у вас!

Ах, да, я не считаю их единственно верными, если у вас есть свои методы, буду рада, если поделитесь ими в комментариях!

Итак, поехали!

1. Вставайте рано!

Просыпаться на рассвете и видеть, как вместе с тобой просыпается природа неимоверно чудесно – меня, по крайней мере, это наполняет энергией, воодушевляет и вдохновляет.

Только не надо возражать, что рассветы красивые только на островах, в горах, национальных парках, в общем на природе

Даже если жить в большом мегаполисе, уверена, что если встать пораньше, можно также увидеть восход солнца. Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂

Вот, к примеру, один наш рассвет, из многоэтажки в Чиангмае (2-й крупный после Бангкока город на севере Таиланда), где мы жили в прошлом году

Шары были, конечно, не каждый день))

Чтобы вставать так рано, старайтесь и ложиться раньше, например у нас отбой в 10 вечера. Я знаю многие скажут, мол такое возможно только в тропиках, но мы и раньше, когда жили в Питере, вставали в 6 утра 🙂 Точнее, так было не всегда и раньше мы оба считали себя совами и могли спать до обеда, но сейчас я не верю в эту теорию – это лишь дело привычки и желания воплотить эту привычку в жизнь.

На сон мы отводим 7,5-8 часов, обязательно в хорошо проветриваемом помещении, в Питере даже зимой спали с открытым окном, а в Азии, если температура ночью не достаточно прохладная, спим под кондиционером. Выспаться и проснуться бодрым, а не уставшим в свежем прохладном помещении намного проще и лучше для здоровья, чем в духоте, при закрытых окнах.

2. Установите бодрую мелодию на будильник

Мы ставим на будильник две мелодии – первую спокойную и мелодичную, чтобы вынырнуть из глубокого сна, вторую, через 10 минут – бодрую и энергичную, чтобы окончательно проснуться.

Настройте свои любимые мелодии или песни, которые будет вас зажигать настолько, что захочется непременно вылезти из постели! Перед нашей первой длительной поездкой (на полтора месяца в США и Мексику) мы подобрали для себя зажигательную мексиканскую песню, она настолько поднимала настроение, что утреннее пробуждение было невероятно приятным и легким.

Просыпаясь, я уже предвкушала встречу с новой колоритной страной, её культурой и зажигательным ритмом жизни, так что мой день начинался в приподнятом настроении

Периодически, мы меняем мелодии, а сейчас, кстати, вновь вернули ту самую, мексиканскую. Нет, мы не собрались пока в Латинскую Америку, но она за несколько лет словно приобрела в весе и вобрала в себя еще больше энергии. Уверена у каждого есть подобная мелодия, ну, а если еще нет, её никогда не поздно найти 🙂

3.

Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом

Мы начинаем утро с теплой лимонной воды, в идеале добавить туда, или съесть отдельно ложку мёда. Я не буду здесь вдаваться в подробности того, насколько и почему это полезно, но самое главное, что тёплая вода ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом (см. следующий пункт)

4. Сделайте зарядку

Даже если вы не чувствуете необходимости в зарядке, разминке, попробуйте хотя бы одну неделю каждый день выполнять с утра легкий комплекс минут на 10-15, организм вам непременно скажет за это спасибо! Это может быть как обычная «зарядка с физры», так и популярная практика из йоги «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»), ну или другая любая зарядка. Главное подвигать, помахать руками-ногами, размять суставы, хорошенько потянуться

Помимо зарядки, у нас с Лёшей обязательно по плану любая утренняя активная деятельность, будь то пробежка по стадиону, лесным тропинкам, пляжу или на беговой дорожке, плавание в бассейне, треккинг по окрестностям, или стандартный комплекс йоги из Ашрама Шивананды, в зависимости от того, где мы находимся в данный момент
Все это придает бодрости не только телу, но и уму! После пробуждения очень классно дать уму настроится на рабочий лад. Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.

У меня, обычно, утро – это время пик мозговой деятельности, в плане генерации идей, и если в этот момент засорять эфир, прослушиванием или просмотром чего либо, чтением почты, блогов, новостей и тд, день получается менее эффективным, по крайней мере у меня так.

Кто-то советует, в первый час пробуждения садиться, брать листок бумаги и записывать все идеи, мысли, можно и так 🙂 но после – обязательно на зарядку и спорт! 🙂

Также можете почитать о том, как мы поддерживаем форму во время путешествий, и вот еще полезная статья про бег.

5. Сделайте свой завтрак полезным и питательным

Кто-то скажет, что с утра нужен плотный завтрак, чтобы получить энергию на весь день, а кто-то будет утверждать, что утром, отдохнувшему после сна организму завтрак вовсе не нужен.

Мы с Лёшей давно приняли себе за правило, что завтрак нужно «заработать», т. е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.

Обычно мы завтракаем дважды – сначала едим фрукты (в 9 утра)

а потом, спустя 1,5-2 часа (около 11 утра) – у нас либо овсянка/мюсли, либо белковый вариант (омлет или пашоты). Между двумя завтраками успеваем плодотворно поработать 🙂 К слову, также мы делали и когда работали в офисе – вначале съедали фрукты, а потом лёгкий завтрак.

6. С вечера составьте план на день

Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритеты

Список должен быть реалистичным, т.е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть.
В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо?
О том, как составлять план на день, расставлять приоритеты, и о наших способах самоорганизации, или я или Лёша можем рассказать в отдельной статье. Напишите в комментариях, если эта тема интересна и мы поделимся с вами своими способами и методами!

7. Начните день с любимой работы

Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?

И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или «классическая» работа в офисе.

Кто-то мечтает работать «под пальмой», в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра

Меня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.

Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы 🙂 Если есть стремление развиваться дальше вертикально, горизонтально, открывать новые горизонты, выходить на более сложные уровни и всё это делает вас счастливым, то ваше утро, несомненно, будет ещё более бодрым!

Если пока ещё не нашли дело своей жизни – не сдавайтесь, продолжайте искать! Стать счастливым никогда не поздно 🙂 Здесь можно почитать про ребят, которые изменили свою жизнь, найдя любимое дело.

В заключение

Я бы еще добавила сюда дополнительный пункт про позитивное отношение к жизни, хотя нас и так обвиняют в чрезмерном позитиве)) Ну, что сказать? Это выбор каждого. Я не говорю сейчас про розовые очки, но зачем концентрироваться на негативе, если вокруг столько прекрасного?? Неужели и правда хочется видеть мир в черных красках? Тогда включайте утром телевизор, смотрите новостные выпуски про катастрофы, коррупцию, падение рубля и т.д. 🙂

Если не ждать от мира, общества, друзей, начальника, государства и тд, что вас похвалят, наградят, да или просто скажут спасибо, а просто действовать самому и относится ко всему с позитивом, думаю вряд ли вы будете притягивать негативные события, окружение из озлобленных и обиженных лиц и тд.

Мне очень нравится одно стихотворение, оно как раз очень точно предает то, что я хочу сказать:

«В одно окно смотрели двое…
Один увидел — дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое…
одно окно смотрели двое…»

Так что, будьте позитивнее!

P. S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂

Желаю всем бодрости! А каким утро бывает у вас? Что бодрит? Поделитесь в комментариях своими идеями энергичности!

Пробуждение за 5 минут: как просыпаться с удовольствием :: Здоровье :: РБК Стиль

© Íris Juana/Unsplash

Автор Фрида Морева

26 февраля 2019

Проснуться вовремя, в хорошем настроении и самочувствии — крепкая база для хорошего дня. Pink выбрал несколько советов из книги «Магия утра для влюбленных», которые помогут получать удовольствие от утра, даже если вы стопроцентная сова.

Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.

Вторая минута: держите будильник подальше от кровати

Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Третья минута: почистите зубы

Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.

Четвертая минута: выпейте стакан воды

Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.

Пятая минута: оденьтесь или примите душ

Здесь допустимы два варианта развития событий. Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и приступить к зарядке либо отправиться на пробежку. Второй вариант предполагает сначала отправиться в душ. Это отличный способ взбодрить тело и разум и подготовить его к рабочему дню.

Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче. 

8 способов проснуться счастливее

Источник: Камил Макняк / Shutterstock

Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:

1. «В ночь перед следующим напряженным днем ​​сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко. Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы не лезть туда. найдите их.Такие простые действия находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начать спокойнее и спокойнее ». — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

2. «Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, придерживаясь здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка благодарностей. заявления в адрес себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или проигрывания нежной музыки.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. А когда вы спите спокойно, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым принять день ». — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear

3. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы утро было счастливым, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли.Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным предупреждениям управлять вашими моментами пробуждения, восстановите свое внимание с помощью утренней рутины без экрана. «- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до срабатывания будильника.Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться », — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck

.

5. «Проще всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузитесь в чувство благодарности на пару минут.Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание.Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми МакМанус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy

6. «Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно в таком духе:« Спасибо Тебе, Боже, за то, что вернул мне мою душу с состраданием. ‘ Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или придумайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром.»- Талья Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers

7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что все идет так, как вы хотите. Дайте себе разрешение добавить как можно больше деталей и позвольте себе по-настоящему заметить, каково это — иметь день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date

8.»Займитесь чем-нибудь, что вам нравится с утра. Это может показаться сверхъестественным, но это часто упускается из виду. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я обязательно сделаю это в первую очередь. Кто-то другой может это сделать. любите делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющие подкасты «. — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати

Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock

9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро

маршировать 4, 2019 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Каждый подходит к своему утру по-разному.Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.

Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день. Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.

Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать из дома.)

1. Высыпайтесь.

Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым. Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.

Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение человека и чувство благополучия.

Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.

По теме: Слишком много сна может убить вас, говорят ученые

2. Новый день, новое начало.

Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.

Счастливые люди начинают свой день с утверждения.Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивное утреннее одобрение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:

• Я умею принимать разумные решения для себя.
• Я есть и всегда буду достаточно.
• Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе и своей жизни и принимаю все хорошее.
• Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.

3.Просыпайся с благодарностью.

Проснувшись с чувством благодарности, вы сможете начать свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает.Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы осознать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне дня.

4. Придерживайтесь утреннего распорядка.

Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с бешеной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опоздав на свою первую встречу или встречу в день.Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день в довольном и мирном настроении, вам нужно успеть проснуться как следует и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.

Счастливые люди стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться.Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.

Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум

5. Медитация

Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительный сеанс, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум . Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся.Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.

Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или на стуле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле. Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз.Распознавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.

По теме: 7 проверенных способов медитации готовят вас к успеху

6. Начните свой день с упражнений.

Перед тем, как погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться спортом. Некоторым людям кажется, что свежий воздух первым делом с утра поднимает им настроение на весь день.Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.

Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.

7. Заправьте кровать.

Это может прозвучать глупо, но начало дня с заправки кровати поможет вам почувствовать себя готовым покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.

Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день. Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.

Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра вы чувствуете удовлетворение. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.

8. Питайте свое тело.

Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню.Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.

Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда.Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.

9. Ставьте цели на день.

У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?

Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день.Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете простои. В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем ​​целиком.

25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно на день

Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что вам нужно сделать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.

Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день. Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.

1. Попытайтесь вспомнить свои сны

Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня. Я рекомендую убедиться, что вы выспались, но также ведите журнал сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.

2. Подумайте, что делает вас счастливым

Мысли порождают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас почувствовать себя счастливее.

3. Дарите благодарность

Благодарность — одна из важнейших практик, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.

4.Расслабьте свое тело

Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным элементом ежедневного позитивного настроения.

5. Сосредоточьтесь на дыхании

В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога. Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс.Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это пару раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.

6. Не привязывайтесь к своим мыслям

Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем с большей вероятностью вы будете чувствовать себя спокойным и расслабленным в течение дня.

7. Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат ​​постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.

8. Приготовьте вкусный завтрак

Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр своей ленты в Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство. Разве этот не намного лучше ?

9. Начните практику медитации

Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и почувствуете себя более гармоничным со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.

10. Попробуйте записи самогипноза

Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.

11. Не проверяйте свой телефон намного позже

Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон еще немного позже. Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не втягивайся слишком рано!

12. Сделайте утреннюю пробежку

Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.

13. Выполняйте бодрящую серию йоги

Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!

14. Играйте с домашними животными

У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.

15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью

Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны. Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.

16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст

Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в уме мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.

17. Установите для будильника бодрящую мелодию.

Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.

18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.

Чем бы вы ни занимались — медитацией, йогой, чтением, прогулкой… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не чем-то другим. -Торг. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.

19.Посмотрите на что-нибудь красивое.

Отличный способ автоматически поднять настроение и автоматически стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате … что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!

20. Просыпайтесь в чистой комнате

Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваш разум.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.

21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день потрясающим?»

Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросите себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете, как проходит ваш день и как вы к нему относитесь. Затем сделайте все, чтобы сделать его потрясающим!

22.Улыбайтесь, независимо от того, как вы себя чувствуете вначале

Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!

Изображение предоставлено: FogStock через metro.us

10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра

Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!

Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня. С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!

1. Собираюсь спать счастливым

Я думаю, что один из самых важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка перед сном. Для Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр нежная музыка.Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым к объятиям день.

2. Просто откажитесь от сна

Знаете ли вы, что есть слово для нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет. Но это называется дроклинг, и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты более вероятно, что он будет вялым и капризным.И действительно ли ты хочешь тратить на это твое утро?

Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически. на твой день. Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, все твой.

3. Улыбка

Это простейшее дело.Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

4. Начни день с любви

Каждое счастливое утро должно начинаться с любовными объятиями того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг все еще нечеткий и усталый. Вы все еще «пустая страница» для этого день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать about — это о ком-то или о том, что вам нравится.Это сделает вас счастливыми и любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу, дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.

5. Ослабьте натяжение

Чем расслабленнее вы начнете день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать.Убедитесь, что вы начали день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10 минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы короткое время на восходе солнца.

Вы много беспокоитесь? мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их вниз, это помогает вам отпустить.

6. Заставьте утро работать на вас

Кто в контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней нравится последнее, но вы можете это изменить.Заставьте утро работать на вас, поев правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и одежду и питание заранее.

Если ты один из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.

7. Приготовьте здоровый завтрак

Не будь соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда день. Вместо этого сделайте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными питательные вещества.

Некоторые люди питаются зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить яйцо. Если это хорошо для вас и дает приличный запас топлива в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

8. Планируйте свой день

Повесьте большой календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить счета.Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром. чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых последствия забывания чего-то важного.

9. Носите яркие цвета

Ношение поп цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов.Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое. синий.

10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать

Я думаю, что это важно иметь чего-то, чего ждать каждый день. Помимо любых большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.

Итак, если вы не имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать.Может быть, ты хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же вы можете просто насладиться вечером, когда вы вообще ничего не делаете!

Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое. Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!

Написано вашим SISter в Wellness Femke

Связанные

Как просыпаться счастливым и полным энергии

Многие руководства по закону притяжения отмечают, что ваша деятельность и настроение по утрам задают тон на весь оставшийся день.Эти настроения определяют вашу вибрацию и потенциал проявления. Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, вы несете эту энергию с собой и привлекаете ее к себе.

Напротив, если вы сварливый или сонный, вы склонны соответствовать вибрации недостатка, а не изобилия. Но как сделать так, чтобы вы просыпались счастливыми и полными позитивной энергии? Вот восемь простых, но действенных советов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как завтра утром проснуться счастливым и полным энергии!

Как проснуться счастливым и полным энергии: 8 шагов

1.Сделайте невозможным включить повтор сигнала будильника

Во-первых, даже когда у нас самые лучшие намерения, многие из нас виноваты в том, что однажды вечером с энтузиазмом ставили цели, а на следующее утро игнорировали будильник.

Чтобы убедиться, что вы действительно встаете и встаете с постели в назначенное время, держите будильник подальше от дороги. Лучше держать его в другом конце комнаты, где вы все еще будете слышать его, но не сможете его заглушить.

После того, как вы встали и выключили его, вы, скорее всего, не ложитесь спать и пойдете.Это может позволить вам начать день с бодрости и решимости. Итак, это отличный метод, если вы тот, кто устанавливает 20 разных будильников, но в итоге откладывает их все!

2. Используйте ежедневные положительные аффирмации

Скорее всего, вы уже включили ежедневные аффирмации в свою работу по Закону Притяжения. Если вы обнаружите, что просыпаетесь немного вялым, вам может быть полезно сразу же произнести эти утверждения.

Кроме того, вы можете создать несколько новых, специально разработанных для правильного начала дня.Например, вы можете попробовать: «Я счастлив, полон энергии и готов к предстоящему дню» или «Я чувствую себя отдохнувшим, помолодевшим и полон позитивного настроения».

Узнайте больше о силе утверждений в моей книге Тайный закон притяжения , которую вы можете получить здесь бесплатно.

3. Заправьте кровать

Есть аргумент в пользу проветривания кровати после того, как вы проспали в ней всю ночь. Если вас беспокоит ваше настроение и образ мышления, вам, вероятно, будет намного лучше, если вы решите заправить постель прямо сейчас.Это значительно снижает соблазн вернуться под одеяло. Это также сделает вашу кровать расслабляющим и спокойным местом, куда можно вернуться вечером.

4. Используйте холодную воду

Не зря холодная вода имеет такую ​​отличную репутацию для повышения концентрации внимания и борьбы с летаргией! Если вы ополоснете лицо холодной водой вскоре после пробуждения, примете холодный душ или выпейте ледяной воды, после этого вы будете чувствовать себя более бодрым и умственно бодрым.

На самом деле, независимо от того, хотите ли вы полить тело холодной водой, убедитесь, что у вас есть хотя бы немного воды.Большинство из нас, по крайней мере, слегка обезвожено, когда мы впервые просыпаемся, что может вызвать вялость познания и замедленный метаболизм.

5. Приготовьте здоровый завтрак

Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак! Во многих отношениях это самая важная еда дня. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, богатое жизненно важными питательными веществами.

Одни предпочитают зеленые смузи, другие предпочитают варить горячую кашу или омлет. Пока это хорошо для вас и дает вам приличный запас топлива на день, вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

6. Активно

Попробуйте потренироваться с утра, чтобы зарядиться позитивной энергией на остаток дня.

Даже десять или пятнадцать минут физических упражнений могут иметь решающее значение!

Идете ли вы на пробежку, занимаетесь ли вы танцевальной тренировкой, занимаетесь йогой или плаваете перед работой. Все эти действия вызывают перекачку крови и наводнение эндорфинов в вашем организме, что дает вам оптимистичный настрой, необходимый для достижения успеха.

Однако не забудьте сначала потянуться… Вы, вероятно, будете немного скованы, когда впервые встанете с постели.

7. Ищите вдохновение

Один из быстрых и простых способов усилить свою положительную энергию — это открыть свой разум вдохновляющим мыслям и идеям.

выступлений на TED, подкасты и истории успеха по закону притяжения — отличные тому примеры. Ключевая цель здесь — просто воссоединиться с вашим осознанием своего безграничного потенциала. Кроме того, они напоминают вам о том, сколько творчества, позитива и достижений ждет вас в этом мире.

8.Улучшите свой сон

Наконец, если вы не просыпаетесь с позитивной энергией, возможно, вы спите слишком мало… или даже слишком много.

Эксперты по сну обычно рекомендуют спать 7–9 часов. Люди различаются, когда дело доходит до того, что заставляет их чувствовать себя лучше.

Одна умная вещь, которую вы можете сделать, — это добавлять по 15 минут каждый день, делая это до тех пор, пока вы не достигнете такого количества сна, которое позволит вам чувствовать себя хорошо, когда вы встаете.

По теме, критически взгляните на среду, в которой вы спите! Тихие, прохладные и темные комнаты способствуют наиболее эффективному отдыху.

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА БЕСПЛАТНО ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ
Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …

Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»

3 надежных метода, которые вы можете использовать

Счастливый человек — продуктивный человек.

Но, к сожалению, счастье требует работы. Это требует самоотдачи. Да, иногда все складывается в вашу пользу и приносит огромную радость, но, как гласит известная цитата Зига Заглара:

Люди часто говорят, что мотивация длится недолго.Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.

Пришло время вооружить вас 3 техниками, которые вы можете использовать, чтобы задействовать свою мотивацию и ежедневно делать себя счастливым. Пора просыпаться счастливыми:

>> Хотите получать больше потрясающих видео и подобных тренировок еженедельно?

Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал YouTube, который поможет вырваться из пузыря занятости и стать успешным по замыслу!

---

Как проснуться счастливым?

Как начать свой день с улыбки?

Как вы начинаете свой день с таким количеством умственной энергии, с таким количеством вдохновения и мотивации, что это делает весь ваш день более продуктивным?

Мотивация и вдохновение — большая часть продуктивности.Когда вы счастливы и взволнованы, когда вы возбуждены, ваш день становится намного лучше.

К сожалению, быть счастливым и взволнованным не каждый день бывает само по себе. Иногда просыпаешься и светит солнце, за окном поют птицы, и ты счастлив. Но в другие дни вы просыпаетесь и немного устали, или вы плохо спали, и у вас плохое настроение. Если это ваше утро, как вы можете подтянуться? Как можно использовать свою мотивацию и вдохновение почти по запросу?

Ваша мотивация настолько важна, что вы не можете оставлять ее на волю случая.Вам нужно запланировать это.

Вы не можете просто надеяться, , что вы проснетесь в хорошем настроении. Если это произойдет — отлично, но если этого не произойдет, в вашем распоряжении должны быть инструменты, с помощью которых вы сможете поднять себе настроение. Вот 3 серьезных метода, которые вы можете использовать, чтобы «проснуться счастливым»:

1) 3 вещи, за которые вы благодарны

Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

Когда зазвонит будильник, встаньте, сойдите в ванную, выпейте стакан воды, выполните свой утренний распорядок, а затем сядьте и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.Это могут быть большие вещи, такие как ваша семья, ваши друзья, факт вашего здоровья, или они могут быть мелочами. Вы можете быть счастливы, например, от того, что на улице солнечно или что вы проснулись без будильника.

Неважно, насколько большой или маленький предмет. Подумайте о трех вещах, за которые вы сейчас благодарны. Это автоматически заставляет ваш мозг думать о позитивных вещах в вашей жизни, думать о вещах, которые вы так счастливы, так взволнованы, что это просто поднимает все ваше настроение, и вы не можете не улыбаться.

Выделите всего несколько минут, первым делом утром, как можно ближе к пробуждению, и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.

Сначала это может быть сложно. Вы могли бы подумать: «Подождите, за что я благодарен?» Но как только вы войдете в это, как только вы придумаете один, сделав это пару раз, вы поймете это, это станет легким, и тогда вы сможете воспользоваться этой благодарностью по требованию. Это займет всего несколько минут, но каждое утро будет поднимать вам настроение.

Если вы хотите просыпаться счастливым, вам нужно просыпаться с благодарностью.

Совет: до этого займите ступеньку выше, запишите 3 пункта, за которые вы благодарны. Это заставит вас обработать их намного глубже, и у вас также будет их запись, если вы когда-нибудь захотите вернуться назад, время и просмотреть свои заметки. (Довольно весело и поучительно вернуться на несколько месяцев назад и посмотреть, за что вы были благодарны, и сравнить это с вашей текущей версией).

2) Отправить «Спасибо»

Кто из вашего круга общения заслуживает сердечного «спасибо»?

Может быть, вы благодарны за таких замечательных родителей.Напишите благодарственное письмо и отправьте его родителям.

Может быть, вы благодарны за услугу, которую друг сделал вам пару дней назад. Отправьте им благодарственное письмо.

Может быть, вы благодарны швейцару в вашем доме, потому что каждый день вы его видите, он приветствует вас широкой улыбкой, которая делает вас счастливыми. Может быть, вы благодарны бариста в ближайшей кофейне Starbucks, который готовит вам кофе, дает вам и говорит: «Привет, удачного дня», и это зажигает вас каждое утро.Отправьте им благодарственное письмо.

Подумайте о людях в вашей жизни и подумайте о ком-то, кто заслуживает благодарственной записки. А затем напишите эту записку и отправьте им. Представьте, что вы отправляете благодарственное письмо другу, в котором говорится: «Эй, я действительно благодарен за вашу дружбу все эти годы, и я особенно благодарен за то (вставьте фактическое одолжение), которое вы сделали на днях». ” Вы просто напишите это по электронной почте и рассылаете. Представьте, что они почувствовали бы, если бы открыли свое электронное письмо, ожидая увидеть кучу электронных писем, связанных с работой, только для того, чтобы найти неожиданное письмо с благодарностью от вас.Представьте, что это с ними сделает. Представьте, что это будет с вами, если вы будете делать это каждый божий день.

Просто подумайте о людях вокруг вас, которые заслуживают благодарственной записки, напишите ее и отправьте. Легко

Дополнительный совет: , пока вы можете использовать Facebook или электронную почту для благодарственной записки, чтобы сохранить эффективность, если вы действительно хотите произвести впечатление на кого-то, отправьте ему настоящую рукописную заметку по обычной почте. Никто никогда этого не делает, и люди привыкли получать в свой почтовый ящик только счета и листовки, так что это будет иметь еще больший эффект.

3) Начните свой браузер с вдохновением

Начните свой браузер с вдохновением. Настройте домашнюю страницу браузера, который вы используете чаще всего, так, чтобы она вдохновляла вас.

Это может быть мотивационное видео. Или твоя любимая цитата. Или картинку. Вы лучше всех знаете, что вас вдохновляет на регулярной основе, поэтому сделайте это своей домашней страницей.

Таким образом, когда вы идете на работу, вы садитесь, запускаете браузер, потому что хотите проверить свою электронную почту или хотите начать работать, и получаете дополнительный импульс мотивации.Небольшой прирост, который вы получаете каждый раз, когда открываете новую вкладку в браузере. Только подумайте, сколько раз вы делаете это в день! 10? 20? 100? Более? Представьте, как это повлияет на ваше настроение, если каждый раз, когда вы это сделаете, вы получите небольшой толчок мотивации. Что-то маленькое, что заставляет вас улыбаться.

Этот «трюк» может показаться тривиальным, но если вы посвятите ему несколько дней, вы почувствуете, как он влияет на ваше общее счастье. Домашняя страница для большинства людей — это что-то связанное с работой — электронная почта, календарь, Google или страница вашего браузера по умолчанию.Это не только не принесет вам счастья, но и сделает вас непродуктивным, если вы попадете в вихрь электронной почты каждый раз, когда открываете новую вкладку.

Избегайте всего этого и дайте себе дополнительную мотивацию, настроив на своей домашней странице то, что вас вдохновляет.

Совет: , если вы пользователь Google Chrome, обратите внимание на это изящное расширение Momentum. Он изменяет вашу новую вкладку на потрясающее изображение пейзажа природы, приветствует вас по имени, показывает текущее время и напоминает вам, на чем вы сосредоточены в течение дня.Это отличное маленькое дополнение, и оно совершенно бесплатно.

Твоя очередь

Вот как вы это делаете.

Начните день с трех вещей, за которые вы благодарны, а затем отправьте благодарственное письмо другу или тому, кто оказывает положительное влияние на вашу жизнь. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сделать и то, и другое, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете настолько мотивированы, настолько вдохновлены, что ваше утро станет намного лучше, и весь ваш день будет быть намного более продуктивным.

Не забудьте настроить в браузере что-нибудь вдохновляющее, чтобы получать дополнительную дозу мотивации каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Повторяйте это каждое утро, и вы увидите, как скоро вы начнете просыпаться счастливыми. Счастливый человек — продуктивный человек!

Вопрос: как еще можно ежедневно получать вдохновение и мотивацию? Поделитесь в комментариях ниже:

Как установить режим пробуждения для доброго утра каждое утро

Хороший сон и эффективный утренний распорядок помогут вам проснуться полными сил и подготовленными к предстоящему дню.Воспользуйтесь этими советами и методами, чтобы правильно начать свой день.

Рассвет нового дня

У всех был один из таких дней: сонливость все утро, сонливость во время обеда и капризность весь день. Вы знаете одну причину вашего спутанного ума и дурного настроения: сон — его мало, и не того типа. Было бы неплохо, если бы время отхода ко сну и распорядок пробуждения были важны только в наши детские годы, но взрослые также могут извлечь пользу из раннего планирования.

Если вы не вставали каждое утро с постели, чтобы составить список дел, эти полезные приемы могут вам помочь.

---

Готово!

Количество: Основа хорошего утра начинается с правильного количества сна. Даже взрослым нужны твердые 7-9 часов (да, действительно!), Поэтому убедитесь, что накануне вечером вы положили мешок в нужное время.

Почувствуйте ритм: Количество важно, но время также имеет значение. Ваше тело и мозг лучше всего работают с установленным временем пробуждения, чтобы ваши биологические ритмы синхронизировались. ¹ Не меняйте время пробуждения слишком сильно — это может сбить вашу систему с естественного распорядка.

Nightly Recharge: Если вы думаете, что можете сэкономить на сне в течение нескольких ночей и компенсировать это ленивым днем ​​позже, подумайте еще раз. Убедитесь, что вы спите полностью каждую ночь, чтобы подготовиться к следующему дню.

---

Комплект!

Отсрочка — отстой: Включение и выключение машины — не лучший способ согреть ее по утрам, и это также вредно для вашего мозга. Отложенный сон, чтобы вздремнуть еще на 5 беспокойных минут, может сделать вас более расслабленным, только когда вы проснетесь во второй (или третий) раз. ²

Доброе утро, солнце: Если вы можете, просыпайтесь от яркого естественного солнечного света, струящегося через ваше окно. Если вы не можете, по крайней мере, включите свет в помещении (и нет, яркого света экрана вашего мобильного телефона недостаточно). Исследования показывают, что утренний свет может помочь вам проснуться более естественно и быстро. ³

В путь: И не только для проверки электронной почты — по сути, не обращайтесь к технологиям, если можете. Вместо этого отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы правильно начать выходной.Хороший сон и физические упражнения идут рука об руку: движения тела помогут вам проснуться утром и лучше спать ночью.

---

Вперед!

Прервите голодание: Вы всю ночь не ели, и некоторые из последних исследований по-прежнему показывают, что завтрак — самая важная еда дня для поддержания формы и здоровья. ⁴ Приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы все было готово.

Pep Talks: Если день кажется пугающим, выделите несколько минут, чтобы взбодриться.Может быть, это медитация или молитва, или немного йоги — вы это сделаете! Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии в течение десяти минут может помочь справиться со стрессом и тревогой в течение следующих десяти часов. ⁵

Jump In: Когда вы готовы погрузиться в повседневную жизнь, у вас есть хорошая привычка в первую очередь решать самые сложные задачи. Исследования показывают, что ваш мозг находится на пике мощности в середине утра, так что это лучшее время для сложных задач. ⁶ Более того, если отвлечься от серьезных дел, остаток дня будет казаться легким.

---

Готовы лучше выспаться?

Начните сейчас с будильника «ложись спать». Вам потребуется всего несколько секунд, чтобы начать новый распорядок дня перед сном.

• Достаньте телефон и поставьте будильник «ложись спать». Это подскажет вам, когда пора выключить телевизор, выйти из социальных сетей и отдохнуть на ночь.
• Убедитесь, что будильник звучит каждый день, чтобы вы могли отдыхать 7–9 часов, в которых нуждается ваше тело.

Завтра утром просыпайтесь правильно, чтобы быть здоровым навсегда!

Последние отзывы: май 2018 г.

Источники:

¹ Филлипс AJK et al.Нерегулярный режим сна / бодрствования связан с плохой успеваемостью и задержкой суточного ритма и времени сна / бодрствования, Nature, Scientific Reports. 12 июня 2017г.

² Паеч Г. Утренняя дымка: почему пора перестать нажимать кнопку повтора. TheConversation.com. 6 января 2015 года.

³ Хилдич С.Дж., Дорриан Дж., Бэнкс С. Время просыпаться: реактивные меры против инерции сна. Промышленное здоровье. 2016; 54 (6): 528-541.

⁴ Кахлеова Х., Льорен Дж. И., Мащак А, Хилл М., Фрейзер Г. Е..Частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела в исследовании Adventist Health Study 2. The Journal of Nutrition, том 147, выпуск 9, 1 сентября 2017 г.

⁵ Шапиро С.Л., Астин Дж. А., Бишоп С.Р., Кордова М. Снижение стресса на основе осознанности для медицинских работников: результаты рандомизированного исследования. Международный журнал стресс-менеджмента.