Как провести время хорошо: ХОРОШО ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ — Перевод на английский

Отпуск во время пандемии: как провести время с пользой и хорошо отдохнуть пока закрыты границы

Коронавирус – не помеха хорошему отпуску, если подойти к нему с умом.

Из-за угрозы распространения коронавируса, россиянам рекомендовали воздержаться от поездок заграницу в ближайшее время и избегать массового скопления людей. Поэтому отправиться в теплые страны к морю – не получится. Online47 подобрал варианты что делать и куда можно поехать людям, у которых отпуск выпал на весну.

Навестить родственников

Часто мы откладываем визиты к близким людям из-за текущих дел. Но теперь путешествовать – не безопасно. И вот он – отличный шанс, чтобы навестить любимую бабушку или, например, сестру и наконец увидеть племянников. Семья – это самое главное, что есть в жизни.

mysona.livejournal.com

Заняться здоровьем

Ритм современной жизни диктует нам свои условия. Дети, дом, работа, друзья, ежедневные дела. И совсем нет времени заняться собственным здоровьем, которое, как известно, за деньги не купишь. Только после 40 лет начинаешь задумываться, что нужно было долечить ту хроническую болячку, которая теперь не дает покоя.

«Во время пандемии отправляйтесь в санаторий, сходите на лечебные процедуры. Они, кстати, тоже могут быть приятными. Например, массаж или минеральные ванны, бассейн или грязевые лечебницы. Да, это вам не вино пить в ресторане где-нибудь в Милане, но зато организм скажет вам «спасибо», — считает врач-терапевт Василий Андреев.

Не пропустите

• Кинотеатры Петербурга и Ленобласти закрываются на карантин по коронавирусу

Сделать ремонт

Ремонт – это всегда материально и трудозатрато, поэтому мы так любим его откладывать на потом. Пока обои или плитка в ванной не отвалятся. И вот это «потом» наступило. За две недели можно успеть поменять старый ламинат на новый, переклеить старые надоевшие обои в коридоре и, наконец, выбрать новую кухню. Главное – начать!

kupite.by

Заняться собой и семьей

Во время пандемии рекомендуется избегать массового скопления людей. А вот домашние посиделки с самыми близкими – никто не отменял. Можно закупиться настольными играми, приготовить вкусный ужин и выбрать парочку фильмов. Вот рецепт хорошего дня. Также можно, наконец, прочитать книгу, которая уже полгода стоит на полке или досмотреть любимый сериал.

mikel.schools.by

Отдохнуть на даче

Один из самых безопасных вариантов отдыха в сложившейся ситуации – это самоизолироваться на даче. И, кстати, очень неплохой вариант. Пожарить шашлыки на природе, насладиться тишиной и отдохнуть от городской суеты. И, самое главное, наконец-то выспаться!

drive2.ru

Даже отказавшись от путешествий, можно интересно и с пользой провести отдых. Получится даже сэкономить и отложить на будущие поездки. Нужно лишь выбрать тот вариант, который придется по душе.

Анна Крючкова

Фото: uv-kurier.ru

10 способов хорошо провести время всей семьей ― Женский журнал WomanWay

 

С головой погружаясь в работу и повседневные заботы, мы порой совсем забываем, что общение с семьей не должно ограничиваться фразами «как дела в школе?» и «ты уже поужинал?». Важно выделять дни, когда вы сможете отдыхать все вместе, несмотря на разницу в интересах. Что же выбрать для совместного времяпрепровождения? Попробуем предложить несколько универсальных идей.

 

1. Выезд на природу

Пожалуй, самый доступный (не потому ли самый популярный?) способ отдохнуть вместе с близкими людьми. Общение с природой может быть разнообразным – рыбалка, сбор грибов и ягод, купание в озере. Для более активных семей подойдет поход в духе скаутов: палатки, разведение костра, песни под гитару, рифмованные кричалки. 

 

 

2. Аквапарк

Душа просит больше веселия и драйва? Доставайте старый купальник, любимые шлепанцы и отправляйтесь со своей семьей в аквапарк! Веселые горки, бассейны, джакузи развлекут даже многое повидавших, ведь развлечения, которые сейчас могут предложить своим посетителям аквапарки, поражают воображение. Если же вы, к примеру, не умеете плавать, предложите родным посетить парк аттракционов.

 

 

3. Катание на лошадях

Это не просто забава. Иппотерапия – действенный метод не только релаксации, но и лечения многих даже очень серьезных заболеваний. Общение с лошадьми будет приятно и полезно всем «кто стар и млад». В конных клубах, как правило, имеются и пони, на которых под присмотром тренера сможет прокатиться ваш малыш. Такой отдых невозможно сравнить ни с чем другим. Даже если вы не откроете в себе задатков чемпиона конного спорта, то, как минимум, приятные воспоминания вам гарантированы.

 

 

4. «Подружитесь» с коньками и роликами

Любите наблюдать за тем, как катаются дети? А попробуйте встать на коньки или ролики рядом с ними. Конечно же, вначале вряд ли обойдется без синяков и ссадин, но после немногих тренировок вы сможете полноценно насладиться совместными прогулками. Больше доверяете велосипеду? И это отличная идея. А теперь «кто быстрее»!

 

 

5. Экскурсии по городу

В теплый весенний день предложите супругу и детям познать город, в котором вы живете. Удивительно, но очень часто жители городов практически не выезжают дальше своих районов. Но разве стоит загонять себя в какие-либо рамки, если на свете столько всего интересного. Возможно, сейчас дальние поездки в силу ограниченности финансов или свободного времени вы не можете себе позволить, но скорее всего, и в родном городке еще есть на что посмотреть.

 

Еще 5 идей для семейного отдыха на второй странице >>>

 

Как хорошо провести время на природе

Как превратить обычный поход в лес или парк в удивительное приключение? Очень просто: возьми эту книгу с собой на прогулку, и она откроет вам мир, полный чудес.

 

Теперь вы точно не заскучаете на природе, ведь ваш ребенок станет настоящим исследователем. Он узнает, как правильно собрать рюкзак и что важно не забыть дома, как приготовить полезный перекус в дорогу, по каким приметам можно предсказать дождь и как определить животное по следам. А еще — научится оформлять природный уголок, плести спасательный браслет, завязывать разные узлы, строить шалаш, ориентироваться на местности с помощью карты и компаса, играть в «пустяки» и «крестики-нолики».

 

Изучать окружающий мир можно по-разному: читать книги, смотреть фильмы, проводить эксперименты. Но лучший способ — наблюдать самому. Шагните за порог дома, и настанет время удивительных открытий.

 

Фишки книги:

Научит ребенка самостоятельности и ответственности.

Поможет быть ближе к природе.

Превратить любую прогулку в познавательный процесс.

Научит мастерить своими руками и находить этому практическое применение.

Вариант семейного объединяющего досуга — узнаем, обсуждаем, делаем.

Все описанное легко реализовать где угодно — от парка до настоящего похода в лес.

 

Для кого эта книга

Для всех путешественников от 5 лет и их родителей.

 

Об авторах

Лилия Шабутдинова — журналист, основатель онлайн-школы Botanikids. Ведет блог про детские книги, игры и игрушки, путешествует и вдохновенно воспитывает двух дочек.

 

Инна Кожепорова — дизайнер, сооснователь онлайн-школы Botanikids, владелец агентства детских праздников. Инна много путешествует и растит мальчика-билингва.

 

Ольга Бонитас — иллюстратор, преподаватель международной школы SkillShare, мама троих детей.

Цитаты из книги

Как выбрать хорошее место для палатки?

Оно должно быть удобным и безопасным: сухим, ровным, защищённым от ветра и желательно расположенным недалеко от источника воды. Обрати внимание на то, с какой стороны всходит солнце.

 

Учимся разводить костер

Известно ли тебе, что в зависимости от цели костры укладывают по-разному? Бывалые туристы знают много способов: «колодец», «звезда», «шалаш», «нодья» и другие. Один больше подходит для того, чтобы готовить пищу, другой поможет просушить одежду, а третий будет гореть всю ночь без подкладки дров.

 

Добываем питьевую воду

Возьми чистый полиэтиленовый пакет, аккуратно надень его на ветку дерева или куста с листвой и завяжи. Через несколько часов на дне пакета появится вода.

 

Перекус в дорогу

Яблочные чипсы. Нарежь три яблока тонкими кружочками. Убери сердцевину с косточками. Вымочи кружочки в сиропе и подсушивай в духовке в течение полутора-двух часов при 150 °C.

 

Бусы из сухого завтрака

Ещё один простой и забавный рецепт. Тебе понадобятся овсяные колечки, маленькие крендели и всё, что можно нанизать на прочную нить.

 

Как собрать рюкзак

Примерь рюкзак. Обрати внимание на ближнюю к спине стенку — к ней лучше сложить мягкие вещи. Кстати, одежду желательно свернуть в плотные трубочки: так она не помнётся и займёт меньше места

Первые 8 страниц книги
Готовим перекус в дорогу

10 способов хорошо провести время в Дублине, Ирландия. » Tropic Day

Дублин, столица Ирландии, является одним из самых популярных туристических направлений в Европе. Это оживленный и постоянно развивающийся город, с легким шармом и культурным наследием. Будь то спортивные мероприятия, магазины, архитектурные сооружения или исторические достопримечательности, здесь есть что посмотреть. Мы собрали несколько советов и рекомендаций, чем можно заняться в Дублине во время путешествия.

1. Темпл-Бар

Туристический центр Темпл-бара превратился из района, полного разрушающихся домов и складов, в Культурный квартал Дублина. Это бесспорный центр активности в Дублине, украшенный оживленными пабами, барами, ресторанами, причудливыми магазинами, рынками, галереями, уличными музыкантами и культурными мероприятиями на регулярной основе. Кроме того, в выходные дни в Темпл-баре работают три различных рынка: 1. Продовольственный рынок с широким ассортиментом прилавков от сыра до морепродуктов и свежей выпечки; 2. Дизайнерский рынок с ирландскими ремеслами ручной работы, одеждой, предметами домашнего обихода и ювелирными изделиями; 3. Книжный рынок с винтажными книгами и винилом для любителей литературы и музыки.

2. Ботанический сад

Ботанический сад содержит много особенностей от дендрария, сенсорного сада, альпинария и области Буррена до Большого пруда, обширных травянистых границ и ежегодного показа декоративных растений. Ботанический сад также активно занимается научными исследованиями и является домом для более чем 21 000 образцов растительной жизни.

3. Дублинский замок

Построенный еще в 13 веке королем Англии Иоанном, этот комплекс представляет собой одну из старейших сохранившихся архитектур в городе. Он был свидетелем некоторых из самых важных исторических моментов Ирландии, он функционировал как центр обороны против норманнов, резиденция английского правительства, Королевский монетный двор, штаб-квартира полиции и резиденция различных британских лидеров. Дублинский замок в настоящее время используется для важных государственных приемов и президентских инаугураций, проведения крупных дипломатических или государственных мероприятий, а также эпизодических выступлений, таких как концертные концерты.

4. Национальная галерея Ирландии

С бесплатным входом, большими постоянными и захватывающими временными выставками, коллекция в Национальной галерее Ирландии включает в себя широкий спектр произведений с более чем 2600 картин и 11 000 других произведений, включая акварели, рисунки, гравюры и скульптуры с 14 по 20 века. В галерее представлены работы Вермеера, Караваджо, Пикассо, Ван Гога и Моне. Совершите бесплатную экскурсию, чтобы как следует погрузиться в европейские и ирландские шедевры.

5. Исторический музей килмейнхемской тюрьмы

Килмейнхемская тюрьма была открыта в 1796 году как новая окружная тюрьма Дублина и действовала до 1924 года. На протяжении многих лет в нем находились десятки известных политических и военных лидеров в истории Ирландии, таких как Генри Джой Маккракен, Роберт Эммет, Чарльз Стюарт Парнелл, Имон де Валера и лидеры восстания 1916 года. Килмейнхемская тюрьма даст вам драматическое и реалистичное представление о том, каково это — быть заключенным в одном из этих запретных бастионов наказания и исправления, охватывая некоторые из самых героических и трагических событий в становлении Ирландии как современной нации.

6. Национальный музей Ирландии

Основан в 1877 году с целью популяризации и сохранения материальной и естественной истории Ирландии. Музей специализируется на археологии, декоративно-прикладном искусстве и истории, деревенской жизни и естественной истории. Вернитесь в прошлое в «сокровищнице» с кельтским и средневековым искусством, таким как знаменитая Ардагская чаша, брошь Тара и клад Дерринафлан. Бродить по доисторической Ирландии и испытать жизнь в то же время викингов в Ирландии эпохи викингов.

7. Guinness Storehouse

Это ирландская икона и один из самых узнаваемых напитков в мире, имеющий свой духовный дом в центре Дублина. Это массивное 7-этажное здание, бывшее ферментационным заводом Гиннеса, было реконструировано в форме гигантской пинты Гиннеса. Он предоставляет интерактивную экскурсию об истории Гиннеса и подробно описывает, как варится знаменитый стаут. Лучший способ насладиться продуктом — подняться в гравитационный бар на верхнем этаже, где подают пинты пива с панорамным видом на Дублин.

8. Дублинский зоопарк

Дублинский зоопарк, расположенный в Феникс-парке в самом центре Дублина, является одним из старейших зоопарков в мире и домом для более чем 600 животных. Самым последним дополнением является лесная тропа Казиранга, новая среда обитания для племенного стада азиатских слонов в зоопарке. Не пропустите «африканскую саванну» с жирафами, зебрами, ятаганом ориксом и страусом.

9. Собор Святого Патрика

Построенный между 1220 и 1260 годами и считающийся первым христианским местом в Ирландии, Собор Святого Патрика является одним из немногих зданий, оставшихся от средневекового города Дублина с прекрасным дизайном и великолепной архитектурой, которые оставят вас безмолвными. Окруженный многоквартирными домами и викторианскими домами, Собор Святого Патрика сохраняет большую религиозную и историческую ценность, и он является обязательным при посещении Дублина.

10. Тринити-колледж

Основанный в 1592 году королевой Елизаветой I, Тринити-колледж является первым университетом Ирландии. Его кампус представляет собой смесь классических и современных зданий, перемежающихся элегантными садами. Этот оазис покоя и красоты может похвастаться более чем миллионом старинных книг и рукописей и домом для одной из самых важных книг в истории человечества — старой книги Келлса, расположенной на выставке в старой библиотеке.

Дублинский мост О’Коннелл, который пересекает знаменитую реку Лиффи, считается единственным мостом на европейском континенте, который имеет такую же ширину, как и его длина.

В Соединенных Штатах есть двенадцать мест под названием Дублин и шесть в Австралии.

Brazen Head — это «старейший паб в Ирландии», который, по слухам, находится в Дублине с 1198 года.

Возьмите поездку с Дублинскими автобусными турами — отличный тур с удивительными гидами, которые заставят вас смеяться, давая вам хорошее представление о городе. Остановки включают: Собор Святого Патрика, хранилище Гиннеса, Тринити-колледж и Национальную галерею.

Ирландский институт кино — лучшее место, где можно посмотреть инди-фильм в дождливый день.

Сходите на популярную выставку «U2 Made in Dublin» в маленьком музее Дублина.

Серпуховский музей приглашает хорошо провести время в выходные

Серпуховский историко-художественный музей предлагает жителям и гостям города возможность увлекательно провести ближайшие выходные дни.

В музее подготовили самые интересные программы.

Пешеходная экскурсия «С Чеховым по городу С.»

Сотрудники музея разработали маршрут по улице, носящей имя великого русского писателя А.П. Чехова, чья жизнь на протяжении нескольких лет была связана с Серпуховом и Серпуховским уездом. Здесь сохранилась историческая застройка конца XIX-начала XX веков. Экскурсия будет сопровождаться театрализованными моментами – встречами с историческими личностями и, конечно, с героями чеховских рассказов.

Дата: 30 июня в 12:00.

Адрес: ул. Чехова, д.87 (Усадьба Мараевых).

Возрастное ограничение: 10+.

Интерактивное занятие «Сказочная гжель»

Из рассказа педагога маленькие посетители узнают о появлении росписи гжель, о ее основных элементах. В завершении выполнят ребята смогут выполнить рисунок на гипсовом изделии.

Дата: 29 июня в 11:00.

Адрес: ул. Чехова, д.87 (Усадьба Мараевых).

Возрастное ограничение: 6+.

Интерактивная программа «У самовара»

Ребят ждёт экскурсия, в ходе которой им расскажут о происхождении самовара и проведении чайной церемонии, и тематическая игра, где каждый получит свою роль и соответствующую маску-образ. Также участников программы ожидает мастер-класс: участники смогут нарисовать собственный, эксклюзивный, самовар.

Дата: 30 июня в 14:00.

Адрес: ул. Чехова, д.87 (Усадьба Мараевых).

Возрастное ограничение: 6+.

Количество мест ограничено, записаться на экскурсии и узнать дополнительную информацию можно по телефону: 8 (4967) 351-559.

Прага. Как хорошо провести время и не испортить себе настроение

Прага – это тот город, в который можно влюбиться с первого взгляда. Старинная архитектура, прекрасные улочки, вкусное пиво и необыкновенные блюда. Так можно говорить об этом городе. Прага прекрасна в любое время года.

Чтобы воспоминания от поездки остались приятными, важно учесть некоторые моменты. Главное, это не просчитаться с обменными пунктами. Для того, чтобы обменять деньги на национальную единицу, а именно кроны, лучше обратиться в крупные банки в центре города. Очень часто берут комиссию, даже если есть вывеска 0%. Также часто обменный курс на вывеске только для крупных сумм (более 1000 евро), а меньшая сумма идет дороже. Поэтому нужно быть готовым к этим особенностям, просить кассира полностью прописывать сумму, которую получите после обмена.

Прага. Староместсткая площадь

Прага состоит из 15 округов. Постарайтесь заранее бронировать себе жилье в той части города, которая наиболее вам подходит. В среднем стоимость номера 50-80 евро, хостел дешевле. Бронируйте отели дальше от центра, там всегда дешевле, но условия ничуть не хуже.

Прага – это один из тех европейских городов, который подходит и для заядлых тусовщиков, и любителей тихого отдыха. Уютные кафе прекрасно подойдут для душевной беседы, а пивных пабах точно не придется скучать. Для любителей шоппинга в Праге есть много отличных торговых центров (Palladium, Nový Smíchov, Chodov, Arkády Pankrác), где часто есть скидки. Поэтому можно приобрести брендовые вещи по выгодной цене.

Многие считают, что для просмотра города необходима куча денег. Это совсем не так. В каждом городе есть масса бесплатных достопримечательностей. Впечатлений останется много, а также можно сделать огромное количество фотографий. Чтобы полюбоваться Прагой, можно посмотреть на нее из Пражского Града, Вышеграда, с Петршинского холма или Старой замковой лестницы. Панорама открывается бесподобная. Обязательно стоит посетить Карлов Мост, который является визитной карточкой Праги. Приходить сюда лучше с утра, так как днем очень много людей.

Старинные скульптуры пропитаны духом Старой Европы. Здесь будто остановилось время.

Староместская площадь, ее история тянется еще с 11 века. Здесь находятся знаменитые на весь мир астрономические часы. Вацлавская площадь переполнена сооружениями разных стилей и направлений: футуризм, кубизм, барокко. Можно бесплатно посетить такие музеи, как Липидариум, Музей моды и Музей декоративного искусства.

Чтобы не тратить много денег на еду, посещайте такие кафе как «Чешская кухня» (бистро), Havelska Koruna, а также можно покупать еде в разных фуд-кортах. Там недорого и сытно.

Базилика Святого Георгия, Базилика Святых Петра и Павла, Валленштейнский дворец, Вацлавская площадь, Вифлеемская площадь, Высокая синагога, Вышеград, Голодная стена, Градчаны, Дом Фауста, Еврейская ратуша, Еврейский квартал — Йозефов, Жижковская телевизионная башня, Завод Старопрамен, Золотая улочка, Карлов мост, Карлова площадь, Каролинум, Клаусова синагога, Клементинум, Костёл Святого Духа, Костел Святого Иосифа, Костел святого Креста, Костел святого Мартина в стене, Кршижиковы фонтаны, Летний дворец королевы Анны, Лобковицкий дворец, Майзелова синагога, Мала Страна, Малостранская площадь, Марианская площадь, Монастырь св. Агнессы Чешской, Музей Альфонса Мухи, Национальный Музей, Национальный памятник на Виткове, Национальный проспект, Национальный театр, Национальный технический музей, Новоместская ратуша, Новый Королевский город, Общественный дом, Остров Кампа, Памятник Святому Вацлаву, Памятник Францу Кафке, Памятник Яну Гусу, Парижская улица, Пассаж «Люцерна», Петршин, Петршинская башня, Пинкасова синагога, Площадь Крестоносцев, Площадь Республики, Площадь Юнгмана, Пороховая башня, Пражская Лорета, Пражские куранты, Пражские острова, Пражский Град, Пражский зоопарк, Пражский музей пива, Пражский фуникулёр, Пругоницкий парк и замок, Рудольфинум, Скульптуры Давида Черны, Славин, Собор Девы Марии Торжествующей, Собор Карла IV и Девы Марии, Собор Святого Вита, Собор Святых Кирилла и Мефодия, Сословный театр, Старая замковая лестница, Старе-Место, Старое еврейское кладбище, Староместская ратуша, Староместсткая площадь, Староновая синагога, Старый королевский дворец, Страговский монастырь, Танцующий дом, Тынский храм, Францисканский сад, Храм Благовещения Пресвятой Богородицы, Храм Девы Марии Снежной, Храм Святого Франциска Ассизского, Храм Святой Людмилы, Целетна, Церковь Пресвятого Сердца Господня, Церковь Святого Игнатия Лойолы, Церковь Святого Николая, Церковь Святого Николая (Мала-Страна), Церковь Святого Якуба, Церковь святой Екатерины, Чернинский дворец.

7 Идей как хорошо провести день на прогулке в лесу или в парке

Лето постепенно отступает, наступает время осени, когда спадает жара и большинство людей, возвратившись с отдыха, готовятся к выходу на работу, дети — в сад и в школу. Однако если вы и дети проводите много времени на прогулке и Вам интересно свозить детей в парк или в лес, то мы поможем вам хорошо провести день на свежем воздухе.

В лес, как и в парк, лучше идти в хорошую погоду, когда светит солнышко и тепло. Тогда природа открывает нам свои секреты, а ее краски радуют глаз. На солнышко погреться выползают жуки, червяки, муравьи, птицы радуются и весело щебечут. Листья на деревьях горят разными цветами – красным, оранжевым, желтым, зеленым, и лес приобретает какое-то особое очарование.

Вы решили отправиться с ребенком в лес? Возьмите навигатор, он поможет хорошо ориентироваться даже в незнакомом месте. Приехав в лес, не стоит заходить далеко, лучше погулять на окраине или найти светлую полянку. С чего бы начать?

1. Для начала осмотритесь и прислушайтесь. Понаблюдайте за природой. Покажите ребенку, как интересно бывает просто тихо постоять и услышать множество звуков: вот вспорхнула птица, заскрипела сосна, от ветра зашумела листва, белка перебралась на другое дерево, дятел стучит в лесу, хрустнула ветка..

2. Посмотрите с ребенком под ноги, вы увидели гриб? Рассмотрите его, расскажите чаду, какие бывают грибы, и научите его как их собирать (не брать старые, сомнительные грибы, грибы без ножек, не пробовать их на вкус). Поищите еще грибы, это очень увлекательное занятие особенно для детей.

3. Вы можете обнаружить муравьиную дорожку, по которой деловые муравьи снуют туда-сюда. Проследите за трудягами: они приведут вас к своему муравейнику. Понаблюдайте за муравьями, они вечно заняты: приносят добычу, переносят веточки, сроят муравейник, воюют с незваными гостями, охраняют свою королеву и ее потомство и т.д. Можно засунуть в муравейник травинку или тонкую веточку, муравьи примут ее за агрессора и обрызгают ее своим секретом.

3. Вы нашли необычное дерево или пенек, можно придумать веселую историю, например, про то, как злая волшебница заколдовала принца в дереве, а вы идете к нему на выручку и освободите его.

4. Вместе будет интересно поискать красивые листочки, найти разных размеров и форм шишки, орехи, желуди. Найденные сокровища можно использовать дома для игры, для изготовления разнообразных поделок или отнести в садик. А обнаруженную необычную палку или корягу можно не выбрасывать, а принести домой. На что она похожа? Дополните ее и украсьте по своему вкусу: получится отличный подарок бабушке на праздник.

5. Хорошо найти и собрать наиболее интересные растения (разные по форме и цвету), яркие листочки, веточки с ягодами, засушить и сделать из них гербарий.

6. Пофотографируйте природу и друг друга. Доверьте фотоаппарат малышу. Вы получите необычные снимки и кучу хорошего настроения. Можно выбрать интересные ракурсы, обсудить с ребенком, чтобы он хотел и как бы хотел сфотографировать, можно провести небольшой урок по композиции и дать чаду сделать пару интересных заданий.

7. И напоследок, хорошо будет достать из рюкзака термос с горячим чаем. Ребенок будет рад передохнуть и немного перекусить.

Когда вы довольные и отдохнувшие вернётесь домой, принеся с собой с прогулки осенние дары и получив незабываемые впечатления. Вы послушайте и услышите ребенка, поймете его мечты и чаяния и подарите ему незабываемый день совместного времяпрепровождения. А как приятно будет зимним вечером достать и посмотреть собранный гербарий, вдохнуть запах лета и вспомнить за чашкой чая осеннее тепло.

Автор статьи: Ирина Шалимова, руководитель Сети детских садов, Семейного клуба и Бюро семейных путешествий «Большая Черепаха» http://big-turtle.ru, https://www.facebook.com/profile.php?id=100000305158838

Как всегда хорошо проводить время

Мы все были в ситуации, когда не могли хорошо проводить время. Независимо от того, проводим ли мы время в одиночестве или в компании, иногда трудно хорошо провести время.

В этом мире так много стрессов, что многие из нас забыли, как убрать то, что у нас на уме, и расслабиться. Я считаю, что для этого важно просто жить настоящим моментом. Живя настоящим моментом, мы можем в полной мере ощутить жизнь и оставить свои заботы для работы и дома.

Жить жизнью и наслаждаться жизнью в полной мере — это все о вашем мировоззрении. Создавая оптимизм и положительные мысли и идеи, вы обнаружите, что наслаждаться жизнью будет намного легче. Жизнь постоянно преподносит нам неожиданные сюрпризы. Нам просто нужно научиться принимать эти изменения и пережить их.

Если вы вместе, и вам скучно в вашей компании, это хорошее время, чтобы сесть или прилечь и поразмышлять. Осмотритесь и примите все, что у вас есть. Слушайте, смотрите, наблюдайте.Чем больше вы заставляете умолкать и начинаете осознавать, вы будете испытывать благодарность в жизни, независимо от того, насколько вам скучно.

В своей компании вы также можете узнать что-то новое или попробовать заняться чем-то творческим. Нарисуйте, напишите стихотворение, выразите свои мысли, слушайте музыку, танцуйте, пойте, создайте рэп-песню, будьте собой и наслаждайтесь жизнью.

Если у вас есть другая компания, и вы обнаружите, что вам не нравится, вы всегда можете это изменить. Найдите то, что вам нравится в других людях, и воспользуйтесь этими качествами.Если они говорят, внимательно слушайте их и то, что они говорят. Может быть, поделитесь своими проблемами или ответите остроумным ответом. Время, проведенное с другим человеком, никогда не будет потрачено зря. Все, кого вы встречаете, всегда чему-то вас учит.

Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, ключ к хорошему времени — это отодвинуть все свои проблемы на задний план. Запишите свои заботы в дневник и вернитесь к ним позже. Вы должны были проводить время в одиночестве или время с некоторыми или многими людьми по какой-то причине.Научитесь слушать, видеть и наблюдать, чтобы вы могли жить настоящим моментом и реализовывать все аспекты жизни — так вы не будете несчастны, но будете полностью живы и живы!

4 способа развлечься

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по жизни и мышлению

Соавтором этой статьи является Тара Брэдфорд. Тара Брэдфорд — специалист по стратегии бренда, коуч по жизненному мышлению и мировоззрению, а также основательница Bradford Institute, компании, занимающейся коучингом по вопросам жизни и лидерства в Нью-Йорке.Она также является приглашенным лектором в Фордхэмской школе бизнеса Габелли по программе MS Media Management. Обладая более чем пятилетним опытом, Тара специализируется на личном брендинге, исполнительном присутствии и идейном лидерстве. Тара привносит в свою коучинговую практику свои знания в области нейробиологии, психологии, биохимии, социальных и поведенческих наук. Она получила степень бакалавра медсестер в Университете Аризоны и изучала биохимию в Университете Новой Англии. Она сертифицирована по высокопроизводительному коучингу, нейролингвистике, гипнотерапии, коучингу успеха, эмоциональной свободе и техникам ВРЕМЕНИ.Ее подкаст под названием Handle Everything посвящен распространению этого сообщения. Эту статью просмотрели 559 710 раз (а).

Соавторы: 156

Обновлено: 26 февраля 2021 г.

Просмотры: 559,710

Краткое содержание статьиX

Если вы ищете способ развлечься самостоятельно, займитесь новым видом спорта или хобби, которое будет бросать вам вызов и развлечь вас. Включайте музыку, которая вам действительно нравится, когда вы проводите время дома или в машине, и пробуйте новые вещи, которые выходят за рамки вашей зоны комфорта, например, отправляйтесь на послеобеденную прогулку, если вы находитесь в помещении.Если вы с друзьями и ищете способы развлечься, вы можете вместе заниматься спортом, танцевать, смотреть смешные фильмы или играть в настольную игру. Если вы хотите узнать больше, например, о том, как развлечься на работе или в школе, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 559 710 раз.

Как хорошо провести время, не тратя деньги

Знаете ли вы тех людей, которым нужно тратить деньги, чтобы хорошо провести время? Вы знаете, люди, которые неизбежно смотрят фильм, выходят на ужин, покупают новую пару брюк и покупают несколько книг в Barnes and Noble каждые выходные.Что ж, легко попасть в ловушку расходов, чтобы вызвать улыбку или занять выходные. Я, например, какое-то время пристрастился к покупке книг; Я часто ходил в ближайший суперкнижный магазин субботним утром и тратил 2-3 часа на поиски нескольких книг для покупки. Я бы оправдал расходы в размере 70-90 долларов как хорошую вещь, потому что это связано с чтением и изучением нового, но я все еще тратил на то, что мог легко получить бесплатно (а именно, книги в моей местной библиотеке).Итак, вот пять сценариев «Вместо X», которые вы можете рассмотреть в эти выходные:

Dinner Out
Вместо того, чтобы выходить на ужин
, приготовьте отличную еду дома. Менее чем за половину стоимости среднего
ужина вы можете купить потрясающие ингредиенты для вкусной
еды дома. Например, отправляйтесь на местный рынок изысканных товаров и купите целую курицу
Bell and Evan’s
, 2-3 сладких картофеля (сезонные) и около
органических салатов.И прежде чем отправиться домой готовить, возьмите бутылку вина
French Cotes du Rhone
(от 15 до 20 долларов). Ваш общий счет за обед составит около 30 долларов, из которых
у вас останутся остатки (на бутерброд или суп), а всего
вы попробуете еду высшего качества!

Книги
Вместо того, чтобы пойти в Barnes and Noble или Borders и потратить 100 долларов на последние книги, включая новый роман Джунот Диаз или последний бестселлер Тома Фридмана,
зайдите в свою местную библиотеку и просмотрите стопки, новый раздел книг ,
зона для журналов и раздел DVD.В моей местной публичной библиотеке есть отличная коллекция иностранных DVD-дисков
и несколько отделений, в которых представлены новые
художественной и научно-технической литературы (плюс есть отличные места, где можно посидеть
и почитать час или два — бесплатный Wi-Fi — это хорошо также!).

Одежда
Вместо того, чтобы покупать новый свитер в J.Crew или Banana Republic (независимо от того, как хорошо выглядит Мишель Обама в J.Crew)
организуйте одежду, которая у вас есть. Пройдитесь в шкафу
, чтобы упорядочить и погладить одежду, и вы удивитесь тому, что вы найдете в
и как новенько может выглядеть свежевыглаженная пара брюк!

Просмотр профессионального спорта
Вместо того, чтобы тратить деньги на билеты в местную профессиональную спортивную команду (забавный факт: профессиональные спортивные франшизы зарабатывают большую часть своих денег на мерчендайзинге и продаже билетов
— не пускайтесь на прогулку парням с толстыми шеи, приносящие 5 миллионов долларов
долларов в год)) спланируйте заранее и завершите несколько домашних проектов (например,
покраска лестницы, починка террасы, герметизация каменной дорожки, сгребание листьев,
и т. д.). Вы также можете организовать теннисный / баскетбольный матч / пробежку
с несколькими местными приятелями или друзьями (ваш местный парк бесплатный, ну, скорее всего,
поддерживаются вашими налогами на недвижимость).

Чтение счетов-фактур
Вместо того, чтобы искать способы
потратить деньги, просмотрите свои счета (особенно повторяющиеся, автоматическое продление
, начисления) и попробуйте сократить услуги, которые вам не нужны (вам
действительно нужен ваш DVR / Tivo, неограниченное количество текстовых сообщений, подписка на Netflix
, более 300 станций кабельного телевидения и т. Д.?). Кроме того, позвоните своему местному кабельному провайдеру
и спросите, могут ли они предоставить вам какие-либо специальные предложения (если
ваш двухлетний контракт с поставщиком мобильной связи скоро подойдет
, вы, безусловно, можете договориться о сделке)

Похожие сообщения от Scordo.com

Автор: Винсент Скордо Ведущий италофил (и / или любитель всего итальянского).

Как хорошо провести время, несмотря ни на что — Мелоди Флетчер

Тренерский звонок № 109 закончился ! Тема телеконференции на этой неделе: Чувствовать себя сексуальной, желанной и красивой, когда мир говорит вам, что вы не .

Этот звонок начался с того, что клиентка спросила, как она может повысить сексуальное влечение своего мужа , но в итоге обратилась к более широкой теме , как чувствовать себя сексуальной и красивой , когда другие люди (даже ваш муж) не одобряют что вы есть. Мы говорили о неуверенности в теле , о том, что заставляет нас чувствовать себя сексуально, и о , что на самом деле приводит к тому, что другие люди находят нас желанными . Я думаю, что эта информация должна быть у каждой женщины, достаточно взрослой, чтобы заниматься сексом и получать от него удовольствие. Верните себе власть над тем, что вы чувствуете по отношению к себе, и позвольте Вселенной отразить вам ваше великолепие и, да, сексуальность. Этот звонок расскажет вам, как это сделать.

Bowchicabowow. Ха.

Прочтите полную сводку звонков здесь.

**********************************

Удивительный животрепещущий вопрос Алекса: «Как мы узнаем, когда пора найти в чем-то положительные стороны, а когда просто сказать« ммм, нет, определенно нет »? Допустим, вы попали на действительно отстойную танцевальную вечеринку.Вы думаете: «Хм, я полагаю, там хорошее освещение», или, скорее, вы смеетесь и думаете: «Ха! Неа!» Или, может быть, можно было бы полностью принять хромоту и посмеяться над ней, получая при этом удовольствие. Кажется, что у такого сценария есть много возможностей и много творческих способов сделать его более крутым ».

Дорогой Потрясающий Алекс,

Спасибо за отличный вопрос. Как узнать, когда лучше всего использовать ситуацию, а когда уйти? Я считаю, что Кенни Роджерс сказал это лучше всего, когда пел:

Вы должны знать, когда держать их

Знайте, когда их сбрасывать

Знайте, когда уходить

Знайте, когда бежать

И да, я в курсе, что, возможно, только что превратил этот пост в блоге в супер-хромую танцевальную вечеринку, но терпите меня, у меня есть замечание.Итак, пристегивайтесь щенками; поехали:

Кто решает, если партия хромая?

Это может быть само собой разумеющимся (хотя очевидно, что это не так), но кто именно может решать, является ли партия хромой? Ну ты вообще. Но это решение не так высечено в камне, как вы думаете. Нет партий, которые по своей сути хромают. Вы можете решить, например, что, если они начнут делать Макарену (* вздох! *), Это означает, что вечеринка официально прыгнула на акулу. Но это ваш выбор.И это выбор, который постоянно делают многие.

Например, я танцевал в гей-клубе несколько месяцев назад (потому что именно там можно найти действительно хорошие танцы), и девушка из нашей вечеринки стояла на краю танцпола и выглядела так, будто только что понюхала пердеть. Рискуя, что она на самом деле только что вытирали пыль от урожая, а я собирался войти в облако переносимых по воздуху частиц фекалий, я осторожно подошел и спросил ее, плохо ли она проводит время. Она ответила, что она не могла хорошо провести время , потому что ненавидела музыку (поп 80-х.Очевидно). Я спросил ее, какая музыка ей нравится, и она ответила: «Рок». Она решила, что не сможет повеселиться, если не будет играть очень специфическая музыка (каково бы ее определение рока), ее ночь была испорчена. Серьезно, она просто не собиралась позволять себе расслабляться. Я посоветовал ей хорошенько напиться, и она согласилась, что это, вероятно, поможет.

То, о чем я действительно хотел спросить ее, но не ответил, поскольку это не было бы хорошо принято, — это почему она вообще потрудилась выйти из дома? Я имею в виду, что если вы можете хорошо провести время только при очень определенных обстоятельствах, и если вы не можете контролировать эти обстоятельства (как, например, если вы устраиваете собственную вечеринку), то это в значительной степени гарантия того, что вы ‘ Я в конечном итоге стану несчастным.Я спрашиваю, зачем вообще беспокоиться?

Если, с другой стороны, вы решите, что собираетесь хорошо провести время, несмотря ни на что, тогда вам больше никогда не придется ничего и никого контролировать. Так я подошел к клубу той ночью. Понимаете, в Испании любят добавлять в микс пару сетов испанской поп-музыки. Если вы никогда не слышали испанскую поп-музыку, это похоже на немецкий Schlager. На самом деле этому нет эквивалента в англоязычном мире (повезло вам), но, честно говоря, это похоже на большой старый кусок Гауда, положенный на музыку.Другими словами, это чертовски круто.

Другими словами, это не та музыка, которую я бы целенаправленно слушал, если бы у меня был выбор. И все же, если я прогуливаюсь танцевать, решив хорошо провести время (иначе, какого черта?), И появляется испанская поп-музыка, я продолжаю танцевать с диким энтузиазмом. Почему? Потому что я выбираю. Потому что еще есть бит. Я даже подпою. Есть ли песни, которые помогают мне трясти задницей от радости? Ну да. Но это не значит, что я перестану веселиться и в раздражении уйду с танцпола, потому что я просто не могу смириться с тем фактом, что они сыграли песню, которой нет в моем любимом плейлисте (как они смеют ?!).И пока я там, я буду делать все возможное.

Как хорошо провести время несмотря ни на что

Итак, вы попали в группу хромых. Теперь у вас есть выбор. Вы можете либо хорошо провести время, либо уйти. Как вы решаете, что делать? Ну, МОЖНО ли хорошо провести время? Или решения, которые вы приняли (сознательно или неосознанно) о том, что является хромым, а что нет, и что приемлемо, а что неприемлемо для вас, в основном ваши суждения, лишают вас возможности просто позволить себе уйти и быть в момент? Если дурацкая музыка или присутствие вашего бывшего отвлекает вас до такой степени, что вы не можете расслабиться и повеселиться, тогда уходите.Единственное, чего вы не хотите делать, — это оставаться в неприятной ситуации, ПЫТАЯСЬ повеселиться. Перестань пытаться. Либо развлекайся, либо иди домой. Все, что находится между ними, будет пыткой.

Итак, если вы хотите достичь того момента, когда вы сможете хорошо провести время где угодно, несмотря ни на что, вам нужно научиться нескольким навыкам.

1. Это ваше решение. Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что на самом деле это только ваш выбор, получать удовольствие или нет.Если вы продолжаете искать определенные условия, вы отдаете свою силу. Какая разница, есть ли здесь то-то и то-то, еда не органическая или слишком горячая? Игнорируйте его, живите опасно и не бойтесь. Или иди домой. Никто не заставляет вас быть там. Стоять в углу и хмуриться на всех — тоже решение. Дерьмовое решение.
2. Это чужое решение. Чтобы хорошо провести время, вам не нужно чье-либо разрешение. Так что только то, что ваши друзья громко заявляют: «Это место дует, и не в хорошем смысле!», Не означает, что вы должны соглашаться.Придумывай собственное мнение. Если они не могут хорошо провести там время, и вы решаете, что хотите найти место, которое вам всем нравится, это тоже выбор. Но если вы обнаружите, что соглашаетесь с ними из-за страха не согласиться, вы в конечном итоге будете чувствовать обиду на них каждый раз, когда они выражают мнение, отличное от вашего. Однако это негодование исходит из-за того, что вы не желаете говорить свою правду, и на самом деле не имеет к ним никакого отношения. Помните также, что люди, которые все критикуют, также постоянно критикуют себя.Ничто не бывает достаточно хорошим, потому что оно никогда не бывает достаточно хорошим.
3. Поймите, что ваше окружение — зеркало. Вы должны помнить, что все, что ваша реальность показывает вам, это просто зеркало вашей энергии. Вы как бы должны спросить себя, почему вы вообще устроили неудачную вечеринку? Вы в последнее время чувствуете себя немного бессильным? Вы сосредотачивались на том, что не так с миром, а не на его великолепии? Если вы начнете излучать вибрацию «хорошего времяпрепровождения», если вы решите испытать чувство веселья самостоятельно (никаких внешних обстоятельств не требуется), тогда все вокруг вас должно будет трансформироваться, чтобы отразить вам это веселье.Кстати, так вы влияете на целую комнату, полную людей. Я делал это много раз, и это потрясающий опыт. Но вы не делаете этого, беспокоясь о других людях или условиях. Вы делаете это энергично, будучи маяком веселья, цените, решая видеть во всем великолепие. Кстати, вы также можете сделать прямо противоположное, решив, что все — дерьмо. Примите это решение и смотрите, как все вокруг превращается в дерьмо. Собственно, ничего.Я уверен, что у вас уже был такой опыт. Просто наслаждайтесь развлечениями для разнообразия.
4. Не бойтесь быть уродом. Я исполнила танец цыпленка на свадьбе. В коктейльном платье. «Почему?» — спросите вы. Поскольку они играли в нее, я был на танцполе, и это было весело (серьезно. Это было великолепно). Вы когда-нибудь замечали, как люди старше 50 (в общем, оставайтесь со мной) часто сходят с ума на свадьбах и других тусовках? Они плохо исполняют строчки конга, танец цыпленка и линейный танец, не заботясь о том, что о них думают другие.Почему? Потому что они наконец дошли до той стадии жизни, когда им уже все равно. Они позволяют себе жить, испытывать, быть в данный момент. Они узнали, что то, что думают другие люди, не имеет значения. Они предпочитают хорошо проводить время, чем заботиться о неуверенности других людей. Посмотрите на края танцпола, и вы увидите тех, кто еще не усвоил этот урок — подростков и 20-30-летних, слишком смущенных, чтобы получать удовольствие, которые утешают себя, высмеивая хромота.«Да, мы здесь, но мы здесь только по иронии судьбы». «Либо присоединяйся к веселью, либо уходи», — говорю я. Вы никого не обманываете.

Почему развлекаться, развлекаясь, — не лучшая идея

Это подводит меня к следующей части вашего вопроса: можете ли вы повеселиться, высмеивая ситуацию? Ну да. В некоторой степени. Но это не аутентично и не вызовет радости. Понимаете, либо вам что-то нравится, либо нет. Если вы смеетесь над чем-то, то либо потому, что вам это не нравится, но вы думаете, что должны остаться (а вы этого не делаете), и поэтому стараетесь извлечь максимум из уродливой ситуации.Просто скажи честно, что тебе это не нравится, и уходи. Или вам может на самом деле втайне нравиться то, над чем вы смеетесь, но вы не чувствуете, что у вас есть на это разрешение, потому что ваши друзья объявили это хромым, и вы тоже. Опять же, просто скажите честно о своих чувствах и признайте, что вам это нравится. Так что, если ваши друзья не согласны? Неужели все вы должны иметь один и тот же коллективный разум? И если да, уверены ли вы, что хотите проводить время с этими людьми?

Итак, хотя вы можете немного повеселиться, пренебрегая ситуацией, в которой находитесь, тем не менее, вы не честны.Намного лучше либо по-настоящему погрузиться в действие, либо просто отправиться в другое место.

Итого

Если вы умеете хорошо проводить время, оставайтесь на месте. Если вы заметили, что определенные суждения, которые вы сделали, мешают вам хорошо провести время, то либо оставьте эти суждения («Знаете что? Я могу танцевать под Vanilla Ice!») Или примите решение уйти. Но если вы все же останетесь, примите решение действительно получить от этого удовольствие. Вам не нужно чье-либо разрешение, кроме вашего собственного.Итак, вытащи свою задницу и танцуй куриный танец! Вы знаете, что всегда втайне хотели…

Have% 20a% 20good% 20time на испанском языке | Перевод с английского на испанский

Непереходная глагольная фраза — это фраза, которая объединяет глагол с предлогом или другой частицей и не требует прямого объекта (например, Всем, пожалуйста, встаньте).

непереходная глагольная фраза

1. (развлекаться)

a. pasarlo bien

Надеюсь, сегодня днем ​​вы хорошо проведете время с друзьями в парке.Espero que lo pases bien con tus amigos en el parque esta tarde.

г. divertirse

Мы действительно хорошо провели время на концерте.Nos divertimos mucho en el concierto.

Фраза — это группа слов, которые обычно используются вместе (например, когда-то давным-давно).

фраза

2. (обязательно; используется для обращения к одному человеку)

a. pásalo bien

Слово фразы, используемое для обозначения неформального «tú» второго лица посредством их спряжения или подразумеваемого контекста (например, How are you?).

(неофициально) (единственное число)

Пока, мама! — Пока дорогой! Хорошо провести время! ¡Adiós, mamá! — ¡Adiós, cariño! ¡Pásalo bien!

г.que lo pases bien

Слово фразы, используемое для обозначения неформального «tú» второго лица посредством их спряжения или подразумеваемого контекста (например, How are you?).

(неофициально) (единственное число)

Хорошо провести время в Новом Орлеане! ¡Que lo pases bien en Nueva Orleans!

г. que lo pase bien

Слово или фраза, используемые для обозначения второго лица, формально «usted» их спряжением или подразумеваемым контекстом (например, usted).

(формальный) (единственное число)

Хорошо проведите время на танцах сегодня вечером, миссис Уильямс! ¡Que lo pase bien en el baile de esta noche, Sra.Уильямс!

3. (обязательно; используется для обращения к нескольким людям)

a. que lo pasen bien (множественное число)

Итак, вы в кино. Приятно провести время, ребята! Así que van al cine. ¡Que lo pasen bien, chicos!

Copyright © Curiosity Media Inc.

Корни слов

Наведите указатель мыши на плитку, чтобы выучить новые слова с тем же корнем.

Примеры

Фразы

Машинные переводчики

Перевести have% 20a% 20good% 20time с использованием машинных переводчиков

См. Машинный перевод

Хотите выучить испанский?

Изучение испанского для всех.Бесплатно.

SpanishDict Premium

Вы уже пробовали? Вот что включено:

Попробуйте 7 дней бесплатно

10 практических способов улучшить навыки управления временем

Часто ли вы испытываете стресс из-за слишком большого количества работы или слишком большого количества обязанностей? Со временем чувствуете ли вы, что у вас под рукой больше задач, чем времени на их выполнение? Это может означать, что пришло время улучшить свои важные навыки управления временем.

Уловка состоит в том, чтобы организовать свои задачи и эффективно использовать свое время, чтобы делать больше дел каждый день.Это поможет снизить уровень стресса и повысить продуктивность как на работе, так и дома.

Навыки тайм-менеджмента важны, и для их развития в долгосрочной перспективе потребуется время. Ключевым моментом здесь является поиск того, что лучше всего подходит для вас и вашего плотного графика.

Что такое тайм-менеджмент?

Тайм-менеджмент можно определить как «процесс принятия решений, который структурирует, защищает и корректирует время человека в соответствии с изменяющимися условиями окружающей среды».

Управление временем требует, чтобы вы знали о своем доступном времени, своих обязанностях и личных навыках, поскольку все это будет влиять на то, как вы работаете со временем, которое у вас есть.Адаптивность также является важным фактором, так как вы должны иметь возможность изменять свою тактику в зависимости от того, сколько времени у вас есть или нет в данный день. В вашем ежедневном расписании могут произойти неожиданные изменения, которые нарушат ваш обычный распорядок, и управление временем — это навык, который поможет вам сбалансировать это и добиться цели.

Управление временем часто бывает проще для людей, которые естественно организованы и ориентированы на детали, но каждый может научиться этому навыку с помощью эффективных стратегий управления временем.

Как улучшить навыки управления временем

Для начала вот 10 способов улучшить свои навыки управления временем и повысить продуктивность.

1. Задачи делегата

Для всех нас характерно брать на себя больше задач, чем мы способны выполнить. Это часто может привести к стрессу и выгоранию.

Делегирование не означает, что вы убегаете от своих обязанностей, а вместо этого учитесь правильному управлению своими задачами. Изучите искусство делегирования работы своим подчиненным в соответствии с их навыками и способностями и добивайтесь большего.Это не только высвободит для вас время, но и поможет членам вашей команды почувствовать себя неотъемлемой частью рабочей головоломки.

2. Расставить приоритеты в работе

Перед началом дня составьте список задач, которые требуют вашего немедленного внимания. Несущественные задачи могут отнять у вас много вашего драгоценного времени, и мы склонны уделять им слишком много энергии, потому что они легче или менее стрессовые.

Однако определение срочных задач, которые необходимо выполнить в этот день, имеет решающее значение для вашей производительности и является важной частью ваших навыков управления временем.Как только вы узнаете, куда направить свою энергию, вы начнете выполнять дела в порядке, который подходит вам и вашему графику.

Короче говоря, расставьте по приоритетам важные задачи, чтобы сосредоточиться. Вы также можете использовать Матрицу Эйзенхауэра>, чтобы помочь вам начать с этого и помочь вам в решении проблем.

3. Создайте расписание

Носите с собой ежедневник или блокнот и перечисляйте все задачи, которые приходят в голову. Возможность отмечать пункты по мере их выполнения даст вам чувство выполненного долга и сохранит мотивацию.

Составьте простой список дел перед началом дня, расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на главном. Убедитесь, что и эти задачи достижимы. Если вам нужно выполнить большую задачу, сделайте ее единственной в своем списке. Вы можете подтолкнуть остальных к следующему дню.

Чтобы лучше управлять своими навыками управления временем, вы можете составить три списка: рабочий, домашний и личный. С помощью Full Life Planner вы можете легко планировать и организовывать свои повседневные задачи.Вы также сможете сосредоточить свой ум только на действительно важных вещах. Хватай свою!

4. Установка сроков

Когда у вас есть задача, установите реалистичный крайний срок и придерживайтесь его. После того, как вы установите крайний срок, может быть полезно записать его на стикере и положить рядом с рабочим местом. Это даст вам визуальную подсказку, которая поможет вам сосредоточиться на задаче.

Постарайтесь установить крайний срок за несколько дней до срока выполнения задачи, чтобы вы могли выполнить все задачи, которые могут помешать.Испытайте себя и уложитесь в срок; вознаградите себя за решение сложной задачи из вашего списка задач за ограниченный промежуток времени.

5. Преодолеть промедление

Промедление — одна из причин, негативно влияющих на продуктивность. Это может привести к потере существенного времени и энергии. Это может стать серьезной проблемой как в вашей карьере, так и в личной жизни.

Многим сложно избежать прокрастинации, но это важно, когда мы развиваем навыки управления временем.Мы склонны откладывать дела на потом, когда нам скучно или нам скучно. Попробуйте запланировать небольшие веселые занятия в течение дня, чтобы разбить более сложные задачи. Это может помочь вам не сбиться с пути.

Вы также можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track: No More Procrastination и изучить одну простую стратегию, которая поможет вам раз и навсегда преодолеть промедление. Это целенаправленное 30-минутное занятие, которое научит вас тому, что вам нужно, чтобы больше никогда не откладывать на потом. Присоединяйтесь к бесплатному классу!

6.Разбирайся со стрессом с умом

Стресс часто возникает, когда мы принимаем на себя больше работы, чем можем выполнить. В результате наше тело начинает чувствовать усталость, что может повлиять на нашу продуктивность.

У разных людей стресс проявляется в разных формах, но некоторые продуктивные способы справиться со стрессом могут включать:

1. Выход на улицу
2. упражнения
3. Практика медитации
4. Звонок другу
5. Заниматься любимым хобби
6. Прослушивание музыки или подкастов

Главное — найти то, что работает для вас, когда речь идет о снижении стрессовой реакции.Если у вас нет времени ни на что другое, попробуйте дыхательные техники. Это можно сделать за считанные минуты, и было доказано, что они снижают уровень гормонов, вызывающих стресс.

7. Избегайте многозадачности

Большинство из нас считает, что многозадачность — эффективный способ решения задач, но правда в том, что мы добиваемся большего успеха, когда сосредотачиваемся и концентрируемся на чем-то одном. Многозадачность снижает производительность, и ее следует избегать, чтобы улучшить навыки управления временем.

Используйте списки дел и дедлайны, чтобы сосредоточиться! Поступая так, вы улучшите качество выполняемой работы.Подождите, пока вы закончите одно, прежде чем начинать другое. Вы будете удивлены, как много еще вы сможете сделать.

8. Ранний старт

У большинства успешных людей есть одно общее — они начинают свой день рано, поскольку это дает им время посидеть, подумать и спланировать свой день.

Когда вы встаете рано, вы спокойнее, креативнее и рассудительнее. С течением дня ваш уровень энергии начинает снижаться, что влияет на вашу продуктивность, мотивацию и концентрацию.

Если вы не жаворонок, попробуйте проснуться на тридцать минут раньше обычного.Вы будете поражены, как много вы сможете сделать за это время. Если вы не хотите использовать его для работы, используйте его, чтобы немного поупражняться или съесть полезный завтрак. Такой распорядок также будет способствовать вашей продуктивности в течение дня.

Если вам нужна помощь, чтобы чувствовать себя более бодрым утром, посмотрите это видео, чтобы получить несколько полезных советов:

9. Делайте регулярные перерывы

Если вы чувствуете усталость и стресс, сделайте перерыв на 10-15 минут.Слишком сильный стресс может сказаться на вашем теле и повлиять на вашу продуктивность.

Для большей мотивации и сосредоточения запланируйте перерывы. Это поможет вам расслабиться и вернуться к работе с энергией позже. Если вы знаете, что приближается перерыв, вы, вероятно, сможете преодолеть скуку или недостаток мотивации для выполнения поставленной задачи.

Прогуляйтесь, послушайте музыку или сделайте небольшую растяжку. Лучшая идея — полностью отдохнуть от работы и провести время с друзьями и семьей.

10. Научитесь говорить №

Вежливо откажитесь принимать дополнительные задания, если считаете, что уже перегружены работой. Взгляните на свой список дел, прежде чем соглашаться взять на себя дополнительную работу. Это важная часть ваших навыков тайм-менеджмента.

Многие люди опасаются, что отказ заставит их выглядеть эгоистами, но правда в том, что отказ от них — один из лучших способов позаботиться о себе и своем времени. Когда вы позаботитесь об этом, вы обнаружите, что у вас есть больше энергии, чтобы посвятить ее важным вещам, что в конечном итоге оценят окружающие.

Последние мысли

Когда вы поймете, что у вас на тарелке, вы станете более сосредоточенными и сделаете больше за меньшее время.

Хорошее управление временем требует ежедневной практики определения приоритетов задач и их организации таким образом, чтобы можно было сэкономить время и достичь большего. Используйте описанные выше стратегии в течение нескольких недель и посмотрите, помогут ли они вам. Вы можете быть удивлены, насколько больше времени у вас, кажется, есть.

Дополнительные советы по навыкам тайм-менеджмента

Кредит предоставленной фотографии: Брэд Незери через unsplash.com

Сейчас хорошее время, чтобы позаботиться о себе

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вы слушаете Women at Work из Harvard Business Review. Я Эми Бернштейн.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Я Эмили Колфилд.

ЭМИ ГАЛЛО: А я Эми Галло. 2020 год был годом неопределенности. Нам, вероятно, не нужно напоминать вам, но мы живем в условиях пандемии и работаем в стрессовых, часто неустойчивых, обстоятельствах. Мы обеспокоены исходом выборов здесь, в США.С. И все это означало для многих женщин бессонные ночи и тревожные дни.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Мы уничтожены — и нам трудно оставаться сосредоточенными, присутствующими и оптимистичными. Итак, мы решили вернуться к разговорам о том, как и почему мы устаем, и в которых есть советы, как восстановить силы.

Эти разговоры взяты из эпизодов, в которых Николь Торрес все еще была соведущей, так что вы услышите ее голос вместо моего. Я вернусь позже в шоу, чтобы поговорить с Эми о том, как мы справляемся с выгоранием и заботимся о себе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Во-первых, истощение — один из признаков выгорания. Мэнди О’Нил объясняет, что в работе приводит женщин к слабости и как защитить себя от физического или психического расстройства.

Мэнди — профессор Школы бизнеса Университета Джорджа Мейсона. Она также является старшим научным сотрудником университетского Центра улучшения самочувствия. И она говорила с нами в феврале 2019 года из студии в Беркли, штат Калифорния.

МЭНДИ О’НИЛ: Привет!

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Привет, Мэнди.Это Эми Бернштейн.

ЭМИ ГАЛЛО: А это Эми Галло.

МЭНДИ О’НИЛ: Привет!

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Привет, Мэнди.

МЭНДИ О’НИЛ: Привет!

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это мой голос.

МЭНДИ О’НИЛ: Хорошо, круто, да, это весело.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, Мэнди, давайте начнем с определения наших условий. Что мы имеем в виду, когда говорим о выгорании?

МЭНДИ О’НИЛ: Итак, как и большинство вещей, существует столько же определений, сколько людей, которым это интересно.Но многие ученые действительно обращаются к 30-летним исследованиям Кристины Маслах, когда думают о том, что означает выгорание: эмоциональное истощение, деперсонализация и действительно снижение чувства личной удовлетворенности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хм. Какие факторы стресса на рабочем месте больше всего приводят к выгоранию?

МЭНДИ О’НИЛ: Я думаю, что точно так же, как красота в глазах смотрящего, это стресс. И дело в том, что восприятие имеет значение. Итак, что-то, что вызывает стресс для одного человека, может быть хорошо для кого-то другого.Но если мы посмотрим на факторы стресса, которые возникают снова, снова и снова, мы обнаружим несколько вещей. Один из них — ресурсы. Ресурсы включают как деньги, так и акции и льготы. Но они также включают психологические ресурсы. И я действительно видел это на своей собственной работе в сфере здравоохранения, где я изучал больницы и системы здравоохранения, которые являются одними из самых богатых ресурсами, и неудивительно, что это также места, где я вижу наименьшее количество выгорания. Значит, это мог быть просто дальновидный генеральный директор.Это может быть замечательная группа клиентов. Это может быть просто отличная финансовая ситуация с чистой прибылью. Но это те организации, где есть ресурсы для поддержки персонала. И это, кстати, включает не только оплату, но и возможность в свободное время делать то, что важно для вас. Так, например, найдите время в своем рабочем дне, чтобы заняться проектом по терапии домашних животных или чем-то еще, что вас интересует. Таким образом, это не обязательно включает деньги. Оно включает время и автономию.И наоборот, в организациях с нехваткой ресурсов или с плохими ситуациями это один из худших уровней выгорания. И я действительно думаю, что эти двое сильно связаны. Так что это могут быть просто ужасные физические условия труда, нехватка персонала, недостаток ресурсов, чтобы просто выполнять работу и делать ее хорошо. Это также может включать в себя беспощадную, чистую, ориентированную на результат культуру, когда финансирование не поступает, инновации не реализуются, и поэтому генеральный директор сокращает все, что он или она, возможно, сокращает, чтобы просто сделать цифры с самый минимум ресурсов.Я очень и очень сильно вижу выгорание в таких ситуациях.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хм.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Давайте на секунду обратимся к вашей работе с женщинами и эмоциональным выгоранием. Вы работали с группой выпускников Беркли со степенью магистра делового администрирования. Не могли бы вы немного рассказать о том, что вы там видите?

МЭНДИ О’НИЛ: Да. Это был один из самых интересных и удивительных открытий, которые мы сделали. Итак, эта работа проводится с Чарльзом О’Рейли в Стэнфордском университете, и мы изучали группу студентов MBA в Беркли с 1987 года.Так что это была потрясающая возможность. Мы знали почти все, что вы могли знать об этих людях. А потом мы изучили их с течением времени. Итак, нас действительно интересовало, как развивалась их карьера и как она развивалась, а нас с Чарльзом особенно интересовал случай женщин. Итак, пока мы изучали их, у нас был небольшой способ предсказать, кто из них добьется наибольшего успеха. И мы определили успех довольно узко с точки зрения того, сколько они зарабатывали, продвижения по службе и тому подобного.Итак, компьютер действительно мог, основываясь на всем, что мы о них знали, делать некоторые прогнозы о том, кто из них окажется наиболее успешным. И самое интересное, что произошло, заключается в том, что изначально люди, о которых мы думали, основываясь на нашем исследовании культур, в которые они были предрасположены, о том, какую работу они собирались выполнять, об их личных качествах, о компьютере думал, что это будут самые успешные люди. И действительно, изначально они были самыми удачными.Они зарабатывали больше всего. Но мы обнаружили, что со временем, по мере того, как мы продолжали следить за ними, эта группа женщин, которые были наиболее успешными вначале и которые, по мнению компьютера, будут наиболее успешными со временем, также были теми, кто бросал полностью по более высоким ставкам. И это было для нас очень странно, потому что мы сказали: «Подожди секунду». Если бы мы прекратили это исследование всего через несколько лет, мы бы сказали, что эти женщины просто максимально используют свой карьерный потенциал. Но по мере того, как мы продолжали следовать за ними, что-то изменилось, что-то произошло.И мы думаем, что произошло то, что они пережили настолько сильное выгорание, что так называемый вариант отказа был более привлекательным, чем попытки сделать что-то еще, или попытка трудоустройства, или все то, о чем мы знаем больше. Мы думаем, что они просто старые, бросившие школу.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Вау.

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Что касается самого выгорания, мы знаем, например, что женщины — это люди, которых просят выполнять такого рода, ну знаете, офисные обязанности, если хотите, знаете, мыть кофе. горшок, или быть эмоциональной поддержкой для коллеги, который переживает тяжелые времена.Есть все эти невидимые задачи, которые обе женщины берут на себя, в некоторых случаях из-за ожиданий относительно того, кто должен с этим справляться, но также, в некоторых случаях, из-за своих естественных склонностей. Таким образом, они берут на себя больше работы, что, как вы бы сказали, вероятно, способствует более серьезному выгоранию, чем мужчины. Но в то же время женщины имеют разные возможности справиться с выгоранием в том смысле, что для них более приемлемо выражать уязвимость, грусть, депрессию, чем для мужчин.И что интересно, с точки зрения отказа, исторически у женщин были возможности, помимо получения высшего звена, которые были для них гораздо более приемлемыми, чем для мужчин. Итак, они доходят до определенной точки и говорят: знаете что? Мне больше не нужно этого делать. У меня есть вполне приемлемая альтернатива: назовите вашу альтернативу: взяться за собственный малый бизнес. Пойдите работать на компанию-клиента, может быть, меньше платят, но лучше часы. Честно говоря, оставайся дома с моими детьми. Вы знаете, напишите роман. Как бы то ни было, эти пути гораздо более приемлемы для женщин, чем для мужчин.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это так интересно.

ЭМИ ГАЛЛО: Это так.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Так как же хронический стресс вписывается во все это? Это то же самое, что выгорание? Это приводит к выгоранию?

МЭНДИ О’НИЛ: Стресс — очень интересное понятие. Мы также много знаем о стрессе. И одна из интересных особенностей стресса заключается в том, что он имеет физиологический профиль, отличный от эмоционального выгорания, и, если подумать, на самом деле вполне функциональный. Итак, что обычно вызывает стресс, и вы знаете, у меня сейчас простуда, поэтому я могу вам это сказать, но когда у вас много стресса, ваше тело обычно начинает отключаться или напоминать вам или давать вам эти подсказки, что это слишком много; вам нужно сделать шаг назад.Итак, вы часто будете болеть или очень уставать, и ваше тело говорит вам, что вам нужно немного поспать. На самом деле это очень полезная вещь, потому что это способ вашего тела сказать, что вам нужно что-то здесь изменить, и если вы не собираетесь это менять, тело не сможет работать оптимально. С выгоранием немного сложнее, потому что, в отличие от стресса, они связаны между собой, поэтому люди, находящиеся в состоянии стресса, часто испытывают выгорание, но люди продолжают сгорать. И в этом есть что-то уникальное: они не обязательно лежат на диване, постоянно болеют, или вы знаете, их тело действительно очень убедительно говорит им, что им нужно остановиться.Это более тонко, чем это. И они могут продолжать, и они продолжают идти. Это часть того, как это становится хроническим.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Вы чувствовали себя обгоревшими раньше? Можете ли вы дать нам представление о том, как это выглядит?

МЭНДИ О’НИЛ: Да. На самом деле это одна из причин, по которой я забрал всю свою семью и себя из нашего дома на Восточном побережье в Калифорнийский университет в Беркли в творческий отпуск. Это было потому, что я чувствовал выгорание. Я начал распознавать в себе симптомы.Со временем он рос, и, как любой хороший исследователь, я попытался применить его, вы знаете, мы называем это «поиск», к себе, и сказал: «Я чувствую выгорание». Мне, наверное, нужно что-то с этим делать.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Какие симптомы вы наблюдали?

МЭНДИ О’НИЛ: Да. Я имею в виду, что в некотором смысле это очень похоже на литературу, что немного странно, потому что я начал смотреть на своих учеников. Итак, в наступающем году мне исполнится 13 лет в качестве профессора, и у нас замечательные студенты.И я научил так много студентов, и так много чудесных событий, историй и личных ситуаций. Но я дошел до того, что некоторые истории, и вы могли бы сказать некоторые извинений, личные ситуации, например, «моя собака съела мой ноутбук» — я просто больше ничего не чувствовал. Я начал смотреть на всех своих учеников, на все личные обстоятельства и осложняющие факторы как на одно большое пятно. И я ничего не чувствовал. Как будто мой клапан сострадания закрылся. И мое сердце было как уголь.И я подумал, что это нехорошо. Я по природе теплый, сострадательный человек, и здесь что-то не так, когда я больше не чувствую их боли, и я смотрю на все, что происходит в их жизни, и на все их сложности, и это просто сливается воедино. Это действительно обезличивание. Для меня это был самый большой симптом.

ЭМИ ГАЛЛО: В вашем опыте там есть две вещи. Во-первых, вы не испытывали сострадания к людям, которое обычно испытывали, а именно недостаток сострадания.Но также, что вы не чувствовали себя собой. И мне интересно, насколько это чувство, будто ты даже не узнаешь себя, является частью эмоционального выгорания.

МЭНДИ О’НИЛ: Знаете, это такое интересное открытие, и я не думаю, что оно было действительно глубоко изучено. Но да, большая часть этого состоит в том, чтобы узнать себя и свои собственные триггеры, если хотите, и вы знаете, кого-то, у кого просто нет от природы сострадания, это может быть статус-кво для них. У них на самом деле не очень сильные эмоциональные реакции на свою работу или на людей.Так что в некотором смысле выгорание может выглядеть немного иначе. Но для кого-то вроде меня, который обычно эмоциональный, вспыльчивый и глубоко сострадательный, что-то было не так, когда я больше не мог этого чувствовать.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, что вы сделали, чтобы восстановить себя? Знаете, чувствуете ли вы облегчение от эмоционального выгорания, которое испытывали раньше?

МЭНДИ О’НИЛ: Итак, это интересно. Из этого я кое-чему научился, потому что моя первая реакция была: это неправильно, я осознаю симптомы, мне, вероятно, нужно что-то с этим делать.В моей профессии у нас есть прекрасная возможность, называемая творческим отпуском. У некоторых корпораций это тоже есть. Итак, в моем случае у меня была возможность сказать, что я хотел бы пойти в творческий отпуск. Я хотел бы вырваться из класса на пару месяцев, по-настоящему глубоко погрузиться в свои исследования и в другой аспект работы, где я мог бы по сути подзарядить свою батарею, восстановить навыки, которые, как я чувствовал, были немного не хватало, когда я был так потрясен опытом, который вызвал выгорание.Итак, мы приехали в Калифорнию, и почти сразу, я имею в виду, есть что-то в кампусе Беркли. Это так великолепно, и эвкалиптовые рощи, и деревья, и такой интеллектуальный климат, что я почти сразу почувствовал, как эти чувства уходят. Но это также был важный урок, потому что, когда я возвращался в класс и попадал в ситуации, которые иногда вызывали выгорание, это возвращалось снова. И поэтому для меня это вызвало то, что вы не можете просто убежать, а затем вернуться снова и ожидать, что все будет по-другому.На самом деле вам нужно подумать о том, как вы собираетесь изменить некоторые вещи в себе и в ситуации, чтобы это не повторилось, как только вы вернетесь к той ситуации на работе.

ЭМИ ГАЛЛО: Вы оставили одну рабочую ситуацию, чтобы перейти к другой рабочей ситуации. Это не похоже на то, чтобы вы ходили в ашрам йоги, что, на мой взгляд, интересно, потому что вы все еще преследовали свои интересы, хотя и чувствовали себя перегоренными. Вы не тянули за шнур.

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Это то, что действительно здорово в работе, и благодаря работе Эми Вжесневски и других у нас есть гораздо более глубокое понимание того, как создавать рабочие места, то есть на любой работе у вас обычно есть разные аспекты работа.И дело не в том, что каждый аспект работы действительно доводит вас до точки выгорания. Так что в моем случае я думаю, что это хороший пример того, как вы немного подрабатываете. Вы сосредотачиваетесь на другом аспекте работы, которому, возможно, не уделяли столько внимания. Это все еще входит в сферу вашей работы, но не та, которая может вызывать у вас столько деперсонализации, сколько цинизма, который возникает, когда вы начинаете чувствовать выгорание. И я думаю, что наша работа как профессора немного уникальна, потому что мы постоянно переключаемся между преподаванием и исследованиями.Но я думаю, что это есть во многих работах, где, возможно, это определенный клиент, который действительно действительно подталкивает вас к этому краю, и вы можете отказаться от этого. Или, может быть, вы можете изменить фокус своей работы или даже изменить место работы в течение дня. Вы знаете, например, электронная почта — это синдром, с которым многие люди борются. Есть много идей, как с этим справиться, и множество решений, как можно смягчить чувство того, что я просто не могу обработать еще одно электронное письмо в моем почтовом ящике, в котором кто-то что-то просит.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Как вы можете увидеть, как начинается выгорание, и предотвратить его? Поскольку я знаю на собственном опыте сгорания, я не осознаю, что выгорел, пока я полностью не выгорел. Как мне не дойти до конца пути выгорания? Как я могу вообще избежать съезда?

МЭНДИ О’НИЛ: Да, это может звучать глупо, но одна из вещей, которые мы только что узнали о том, что это важно на рабочем месте, — это сон. Итак, я думаю, что исследователи сна радуются, потому что они говорят это на протяжении десятилетий.Но мы только сейчас понимаем, насколько важно хорошо выспаться, чтобы выйти на рабочее место и стать лучше. Итак, иметь хорошие межличностные отношения, делать свою работу, хорошо работать. Так что я думаю, что это одно. Второй момент — это как можно раньше попросить коллегу выйти и выпить с вами кофе. Из-за того, что случается, у нас есть метафора, называемая «эффектом рыбы в воде», то есть вы плывете в воде и не знаете, что находитесь в воде.Нужен кто-то за пределами аквариума, чтобы заглянуть внутрь и сказать: эй, вода действительно грязная. Итак, я думаю, что именно здесь действительно полезно иметь то, что некоторые люди называют советом советников, вы знаете, своего рода личным советом советников. А это могут быть коллеги по работе. Это могут быть друзья в личной жизни. Это могут быть партнеры, семья, которые могут заглянуть и сказать, знаете ли, я видел это раньше. Я видел, как вы шли по этой дороге, когда вы сами этого не видите, опять же, потому что вы — та рыба в воде.Вы просто плывете, и еще одна забавная метафора — утка. Верно? Типа, знаешь, снаружи ты хорошо выглядишь, но под ним плывете как сам знаешь-что. Я думаю, что для людей важно иметь возможность заглянуть внутрь, если вы сами не можете заглянуть внутрь и сказать: «Эй, это происходит снова».

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, я никогда не выкину аквариум из головы.

МЭНДИ О’НИЛ: Я знаю, я имею в виду, в каком аквариуме мы плаваем?

ЭМИ ГАЛЛО: И насколько он грязный?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но на индивидуальном уровне, поэтому, если вы эмоционально истощены, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, что вы делаете, чтобы не чувствовать себя эмоционально истощенным? Помимо сна и, знаете ли, группы людей, которым вы доверяете, которые могут вас омолодить? Есть ли что-нибудь еще, что вам следует делать?

МЭНДИ О’НИЛ: Есть мелочи, а есть большие дела.Одна из мелочей, которая в последнее время показалась мне наиболее привлекательной, — это идея смеха живота. И это будет звучать немного глупо, но на самом деле я видел некоторые исследования, проведенные исследователем-эпидемиологом из медицинского сообщества, чей показатель того, насколько хорошо люди чувствуют себя, — это когда вы в последний раз смеялись животом?

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Боже мой.

MANDY O’NEILL: А публика, да, публика не совсем брюзгливо засмеялась, но, знаете, неловко усмехнулась. И я понял, о, это гениально, потому что смех на работе — отличный показатель многих вещей, в том числе силы отношений, которые вы можете использовать, чтобы действительно справиться с некоторыми аспектами работы, которые просто неприятны, те виды, которые способствуют истощению, деперсонализации, способности смеяться над этим, имеют этот паттерн физиологической и эмоциональной реакции, который является одной из лучших форм медицины, а также, кстати, одной из самых дешевых.Еще одна интересная мелочь, требующая большого количества исследований, — это благодарность. Мы много узнаем об этом на рабочем месте, в том числе о том, что это помогает как форма регулирования эмоций. Итак, что-то, что тебя так злит. Если вы на самом деле заставите себя переосмыслить и сказать: «Я так благодарен этим студентам, потому что тот факт, что они так любопытны, тот факт, что они так заинтересованы в получении степени, позволяет мне выполнять работу, которую я люблю. И я так благодарен за это.И да, они расстраивают, но действительно переосмыслить некоторые из этих негативных эмоций как благодарность очень помогает, а не те ловушки, которые случаются, когда, например, вы просто подавляете. Вы чувствуете приближение эмоций, просто закрываете их и надеетесь, что они уйдут. Это никогда не сработает. Тогда как я думаю о рефрейминге, честном избегании некоторых ситуаций, и это может включать токсичных коллег. Я имею в виду, что мы не особо много говорили об обратной стороне коллег: они не всегда лучший источник поддержки или развлечения.На самом деле они довольно раздражают и расстраивают, и дело даже не в клиентах, а в людях в коридоре от вас. Итак, как вы с ними справляетесь? Что ж, одна из стратегий — избегание. Итак, вы знаете, если есть возможность занять офис немного подальше, или если ваша организация стимулирует людей работать из дома, потому что им не хватает офисных помещений, это может быть момент, когда вы поднимете руку, даже если вы действительно сумасшедший экстраверт, как я, и скажете, что это то, что я мог бы сделать, чтобы действительно уменьшить воздействие на человека, который способствует моему выгоранию.

ЭМИ ГАЛЛО: Итак, как только вы это сделаете, вы избегаете рывков, вы больше спите, вы более благодарны, немного смеетесь, как вы знаете, что это сработало? Откуда вы знаете, что все изменили?

МЭНДИ О’НИЛ: Я снова почувствовал сострадание. Я начал ощущать эмоции, которые я узнаю в себе, когда я не чувствую выгорания, когда все хорошо, когда у меня на работе должно быть равновесие. Итак, я думаю, что начинаю чувствовать эти эмоции, начинаю узнавать себя и действительно начинаю видеть, что симптомы уменьшаются, будь то болезнь, будь то дни, когда ты просто не можешь встать с постели, чтобы пойти на работу, будь то крик у ваших детей или вашего супруга, какими бы ни были те симптомы, которые вы начинаете распознавать, и люди в вашей жизни начинают распознавать симптомы выгорания, когда они начинают ухудшаться, и вы начинаете получать — обратная сторона выгорания — это вовлеченность.Итак, когда вы снова начинаете заниматься своей работой, когда вы начинаете с энтузиазмом ходить на работу, видеть своих коллег, погружаться в проекты, в том числе сложные, и гору электронных писем или файлов с делами или что-то еще , для меня это симптом снижения уровня эмоционального выгорания из-за роста вовлеченности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, вы, вы знаете, наблюдали за своим эпизодом эмоционального выгорания, и вы знаете, что вы снова занимаетесь и так далее. Как сделать так, чтобы он не вернулся? Как убедиться, что вы не потеряете там хватку?

МЭНДИ О’НИЛ: В какой-то момент я думаю, что каждый должен провести некоторый самоанализ и спросить, что действительно важно, что вы готовы делать за зарплату и как долго.Есть действительно веские доказательства того, что выше определенного уровня деньги не имеют значения. И конкретный момент варьируется в зависимости от того, в какой части страны или мира вы живете, но деньги не обязательно принесут счастье. Еще одна вещь, о которой стоит подумать, это то, что вас ценят? У нас было это действительно интересное исследование, которое мы только что опубликовали с Кеном Мато и Сюэ Лэй, где мы обнаружили, что — мы смотрели на этих людей, которые описывали себя как находящихся под токсичным, жестоким надзором и принадлежащих к культурам, которые лучше всего можно охарактеризовать как «победить или умереть».

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Боже мой.

МЭНДИ О’НИЛ: Да, это довольно сложно. Итак, мы изучали эту группу сотрудников и обнаружили, что некоторые из них также сообщили о самом высоком уровне вовлеченности. И мы были в шоке! Мы думали, что это должно быть худшее из худшего. Я имею в виду, что иметь токсичного начальника — это плохо, но быть в одной из этих культур — но нет, они сообщили о самых высоких уровнях вовлеченности. И мы внимательно изучили данные и поняли, что некоторым людям так нравится эта работа — они так заинтересованы, они так вовлечены, они находят так много смысла и цели — что они готовы мириться со многим. , включая очень и очень напряженные условия работы.Для других это просто не сработает, не имеет значения, сколько денег им платят, и не имеет значения, насколько интересна им работа; они просто отказываются находиться в ситуациях, характеризующихся такой токсичной средой.

Итак, я думаю, что — метафора, которую однажды дала мне Джейн Даттон из Мичигана, — вы должны следовать за своей северной звездой. И мне нравится эта метафора по нескольким причинам. Во-первых, северную звезду вы не найдете ни завтра, ни на следующей неделе, а может быть, даже через 10 лет.Но это то, к чему вы постепенно, последовательно, целенаправленно движетесь. И я думаю, что люди иногда не думают о Полярной звезде, потому что они окружены тем, что находится перед ними, бесконечным списком задач, списком дел, конкурирующими требованиями. Но важно немного отступить и сказать: послушайте, сейчас это работает, потому что, знаете, я имею в виду, что я хочу купить дом. Для меня это важно, поэтому мне нужно копить. Или мне нужно получить этот опыт, потому что он позволит мне действовать самостоятельно и получить гораздо больше доверия.Или, в какой-то момент я хочу чем-то помочь сообществу, но мне нужна финансовая опора или контакты. Итак, какой бы ни была северная звезда, я думаю, что очень важно посмотреть на это, и затем в какой-то момент, если то, что вы делаете, не движется в направлении вашей северной звезды, важно действительно очень серьезно посмотри на себя и скажи: «Мне нужно, я хочу продолжать это делать?» Это полезно для моего здоровья, благополучия и отношений?

ЭМИ ГАЛЛО: Мэнди, я хочу спросить о разговоре с вашим менеджером, когда вы чувствуете себя измотанным.Я могу представить, что, с одной стороны, это было бы полезно, но я также могу представить, что это невероятно трудный разговор. Насколько часто люди рассказывают об этом своим менеджерам?

МЭНДИ О’НИЛ: Это зависит от обстоятельств. Это действительно зависит от типа отношений с менеджером. Итак, если у вас есть менеджер, который является токсичным менеджером, или нарциссистом, или кем-то, кто просто истощает вас из-за корпоративной прибыли, возможно, вы не из тех людей, с которыми вы хотите разговаривать. Если, с другой стороны, вы находитесь в корпоративной культуре, характеризующейся доверием, психологической безопасностью и прочными, близкими отношениями, то я думаю, что очень важно сообщить об этом, и на самом деле они могут не только поддерживать, но и действительно помогать. через это самих себя, и это может углубить отношения.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Мэнди, вот вам непростая ситуация. Я менеджер. Один из моих подчиненных вроде как выгорает, демонстрирует все эти симптомы. Как мне это поднять? Я подниму это?

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Это действительно интересно, потому что, вообще говоря, исследования власти показывают, что когда вы испытываете психологические эффекты власти, которые случаются, когда вы становитесь менеджером, вы на самом деле уделяете меньше внимания и упускаете из виду. много вещей.Итак, я бы сказал, вообще говоря, действительно важно давать преимущество сомнениям, а не предполагать, особенно как менеджер, потому что, опять же, если вы думаете о важности своих слов, о важности ваших эмоций и о том, как это может произойти с сотрудником, я думаю, что гораздо более безопасный путь — просто быть искренним и искренним и сказать что-то вроде: как дела? Я думаю, что люди часто очень удивляются тому, как простой искренний жест беспокойства и заботы может действительно говорить о многом и позволить людям открыться, чтобы вам не приходилось делать какие-либо предположения о том, что они чувствуют или думают.Вы можете просто спросить их об их опыте, чтобы они чувствовали себя в психологической безопасности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вероятно, это хороший совет по многим направлениям.

МЭНДИ О’НИЛ: Да. Опять же, потому что вы знаете, представьте, если они совсем не перегорели, они просто интроверт, не очень выразительный человек, и вы полностью интерпретируете их внешнее поведение, не имея представления о том, что происходит внутри. И это могло быть очень неприятно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: А что, если ты начальник, и ты выгорел? Нужно ли что-то менять в том, как вы выражаете эмоциональное выгорание или говорите о своих чувствах, потому что вы менеджер?

МЭНДИ О’НЕЙЛ: Я имею в виду, что до некоторой степени ясли имеет одно из этих уникальных преимуществ: все обращают на вас внимание, а эмоции, которые вы выражаете, даже более заразительны, чем эмоции, выражаемые сверстниками.Так что, с одной стороны, они, вероятно, замечают это гораздо больше, чем вы думаете. Но есть еще один действительно интересный набор выводов о пользе помощи другим. Итак, если вы перегорели, есть действительно классное исследование Джамиля Заки и других о том, как доброта к другим и сочувствие к ним на самом деле помогает вам. Адам Грант — настоящий пионер в этой сфере, а также в понимании преимуществ помощи. Итак, по иронии судьбы, даже если вы перегорели, помощь другим людям с их эмоциональным выгоранием может помочь вам почувствовать себя лучше, в дополнение к тому, что они, надеюсь, тоже почувствуют себя лучше.Так что — у одного из моих коллег есть эта фраза, которая мне нравится, цикл обратной связи — так что это своего рода одна из тех вещей, когда, вы знаете, вы чувствуете себя выгоренным, но вы помогаете людям, и это помогает вам, и это помогает им, и это своего рода добродетельная восходящая положительная спираль, которую мы любим видеть на работе.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Что ж, это было так интересно, Мэнди. Большое вам спасибо за вашу проницательность.

МЭНДИ О’НИЛ: Спасибо, ребята. Это было очень весело.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Мэнди отметила, что недостаток времени для людей и вещей, которые важны для нас, может привести к выгоранию.Так много женщин оказались в состоянии прямо сейчас — они растянуты тонкими, рассеянными и едва успевают за ними.

ЭМИ ГАЛЛО: Но поиск и защита времени для занятий и людей, которых мы любим, для Эшли Уилланс является формой заботы о себе. Эшли — профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги Time Smart: Как вернуть свое время и жить более счастливой жизнью .

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Мы с Николь разговаривали с Эшли в октябре 2019 года. Когда мы записывали интервью в нашей офисной студии, и когда я ходил в спортзал, это было регулярной частью моей заботы о себе.

Эшли, спасибо, что присоединились к нам. Мы так рады видеть вас здесь.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Большое спасибо за то, что пригласили меня сегодня.

ЭМИ ГАЛЛО: Вы можете рассказать нам о том, что вообще означает забота о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я имею в виду, что я исследователь субъективного благополучия, я изучаю счастье. Итак, когда я думаю о заботе о себе, я думаю о действительно предсказателях счастья. Достаточно ли у меня времени, чтобы проводить с близкими мне людьми? Каковы качества моего социального взаимодействия? Я все время на телефоне? Я спешу из пункта А в пункт Б, от встречи с А до встречи с Б, от первой встречи в спа-салоне до второй обеденной встречи, так что на самом деле я не получаю никакого удовлетворения от своего социального взаимодействия? Есть ли у меня значимая работа, которая кажется мне целеустремленной? Что я делаю на работе? Чувствую ли я, что контролирую свое время, расписание и задачи, которые я выполняю? И чувствую ли я оптимизм в отношении того, куда идет моя жизнь? Итак, когда я думаю о заботе о себе, я действительно думаю о результате заботы о себе, то есть о благополучии и смысле жизни.А затем я работаю в обратном направлении, чтобы подумать, какие факторы могут быть предсказаны благополучием.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Я думаю, что это действительно полезный взгляд на заботу о себе как на целостную вещь, которая также включает работу и взаимодействие с людьми. Это не просто маркетинговая концепция, это не просто маски для лица и массажи. Забота о себе намного важнее. И это полезно для меня, когда я думаю о том, как забота о себе вписывается в мою жизнь? Почему это вообще важно? Я всегда считал работу и заботу о себе чем-то отдельным.Хотя я не думаю, я думаю, что, может быть, это неправильно. Я задавался вопросом, не ставит ли в приоритет свою карьеру и не проводит много времени на работе и не пытается продвинуться по службе, разве это не забота о моем будущем?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Итак, вы думаете о том факте, что у всех нас несколько целей, потребностей и мотиваций в жизни. Итак, как я думаю об этом, и поскольку я также занимаюсь исследованием использования времени, я действительно думаю о структуре наших целых дней и о том, как мы проводим свое время.Сопоставляется ли он с тем, что нас волнует? Тем более, что то, как мы проводим каждый день, отражает все те вещи, о которых вы говорите — продуктивную и приносящую удовлетворение карьеру, ощущение, что вы продвигаетесь в ней, продуктивные социальные отношения, наличие времени — Все это вписывается в группы или разные категории, разные вещи, которые вас волнуют, разные ценности, разные цели, которые у вас есть. И я думаю об этом, о том, насколько вы проводите свои дни таким образом, который согласуется с этими целями, ценностями и устремлениями, создает это чувство заботы о себе в целом, это общее чувство благополучия, всего сущего. последовательный.Значит, ваша работа не обязательно противоречит вашей личной жизни, это часть большего целого. Это одна реализованная мотивация, и выполнение ее и выполнение в одной области, а наличие разнообразного набора мотиваций сделает вас счастливее и здоровее как личность в целом.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Вы действительно говорите со мной.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Есть и хорошие данные, подтверждающие это.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Это похоже на ваше отношение к заботе о себе, Эми?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Это определенно то, что вы говорите, Эшли, действительно находит отклик у меня, и я понял, знаете ли, что мне нужно выяснить, что помогает мне жить счастливо в этом мире.И если для этого нужно пойти в спортзал и сократить рабочий день с девяти до пяти — а я с иронией скручиваю пальцы с девяти до пяти — знаете, это нормально, на самом деле, это то, что мне нужно, и это только раз я смогу это сделать. Но это означает, что я стану здоровее, голова у меня будет ровная, и я смогу лучше функционировать. Я также считаю, что как менеджер мне нужно сообщить об этом, особенно женщинам в офисе, потому что это также дает им возможность позаботиться о себе.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Именно здесь, как вы и говорите, менеджеры, особенно группы — молодые люди, особенно женщины, — нам нужно начать общаться и иметь очень четкие инструкции о том, как вы просите больше времени на рабочем месте. На что это похоже? Как вы просите личное время?

В некоторых данных, которые я собрал, мы обнаруживаем, что, прося больше времени на регулируемые дедлайны на работе, неудивительно, что люди, сотрудники, которые делают это и чувствуют, что могут, меньше выгорают, они счастливее, они работают лучше потому что они просили больше времени и выполняли работу более высокого качества.Но проблема в том, что молодые люди и женщины могут извлечь наибольшую пользу из дополнительного времени — женщины в среднем берут на себя больше дел по дому, чтобы сократить время, которое им нужно проводить на работе, — что они меньше всех могут спросить, потому что они, скорее всего, подумают, что их собираются наказать. Хотя в моих данных мы не показываем различные наказания в зависимости от пола или статуса младшего-старшего. Итак, я думаю, что это общение, эти четкие организационные структуры о том, как нам просить больше времени, как у нас есть забота о себе, и мы не будем тайно судить человека, который его берет, — это то, что у всех в голове, — это страх перед оценка.Что ж, если я возьму это свободное время, если я тот человек, который триумфально пойдет в спортзал посреди рабочего дня, у меня все еще будет скрытое подозрение, что это продвижение по службе может достаться человеку, который все время работает. . Итак, вот в чем вопрос, вы знаете, мы знаем, что делать, чтобы позаботиться о себе, но как это работает на практике?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Верно. Но на самом деле, я думаю, нам еще нужно привнести это понятие идеального сотрудника. Итак, я думаю, что некоторые из них просто пересматривают наши ожидания, а также формулируют цели, которые более человечны для всех.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И это должно быть сверху вниз.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Полностью.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Итак, есть исследования, показывающие, что если менеджеры действительно отключаются в отпуске, то, конечно, это с большей вероятностью сделают и сотрудники.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Вот почему вы не отправляете электронные письма после определенного часа, который ближе к 6 часам и 11 часам вечера. Вот почему вы не отправляете электронные письма по выходным.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Это печально — в американской рабочей культуре заставлять сотрудников пользоваться такими льготами, по-настоящему отключаться, лучшие данные показывают, что нужно регулировать людей, берущих отпуск, если они не собираются делать это спонтанно, потому что они до сих пор думают об этом идеальном сотруднике.Затем скажите: ну очень плохо, я заставляю вас, если вы проверяете Slack, если вы проверяете электронную почту, я прикреплю вам оплату. Нам нужно установить культурную норму, что это не нормально, это не то, как выглядит идеальный сотрудник. На самом деле, идеальный сотрудник действительно много работает, когда он в офисе, а затем уходит домой в разумное время и ведет по-настоящему полноценную, наполненную заботой о себе жизнь за пределами офиса. Потому что, когда у вас есть целостность, это не просто работа, вы работаете лучше.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, какие еще процессы и сообщения может разместить менеджер, чтобы мы не могли добраться до них, я не собираюсь платить вам, если вы не возьмете неделю отдыха.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, поэтому в некоторых наших данных и в наших текущих исследованиях мы делаем небольшие вещи, например, даем сотрудникам, указанным сверху вниз, два часа времени, чтобы они могли непрерывно планировать свою неделю — мы не собираетесь планировать встречи на это время — где вы можете подумать о том, что срочно, а что важно, как на работе, так и за ее пределами, и мы будем держать эту часть вашего расписания в ясности. И это довольно простое вмешательство. И мы обнаруживаем, что сотрудники, которые каждую неделю уделяют время своей собственной работе и своей жизни вне работы, когда они получают такое разрешение от менеджера, самооценка на 30-40% больше сосредоточена на задачах на работе, становится намного счастливее, меньше подвержена стрессу. , меньше ощущайте конфликт этой цели, о котором мы говорили ранее, между работой и жизненными требованиями.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Но какова роль менеджера, тогда, если вы, если вы пытались моделировать хорошее поведение, вы не отправляете электронные письма поздно вечером, вы не проверяете электронную почту в отпуске. Что, если у вас есть сотрудник, и я определенно виноват в этом, который пишет вам по электронной почте поздно вечером, и вы можете сказать, что он работает больше, чем должен, и не заботится о себе. Чем вы занимаетесь как менеджер? Твоя работа — сказать что-то или ты просто катаешься с этим?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, вам действительно нужно поговорить об этом.У меня такое случалось со студентами, которые, как мне кажется, просто работают слишком много часов. Я как бы сажаю их и говорю: «Послушайте, у меня на несколько лет опыта больше, чем у вас. Если вы будете продолжать работать в таком темпе, в долгосрочной перспективе это будет контрпродуктивно ». Это то, что показывают все лучшие данные в дополнение к анекдотическим свидетельствам.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И в тот момент, когда менеджер может сказать: «Почему ты не спал, работая в 11 часов ночи?» И ответ может заключаться в том, что я был занят тем, что делал для себя или своей семьи в течение дня, и в этом случае, знаете ли, мы взрослые, мы принимаем эти решения.Это гибкость. Но иногда работа менеджера заключается в том, чтобы сказать, знаете ли, не каждую кастрюлю нужно кипятить. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Помогая сотрудникам расставить приоритеты и четко говоря, если вы отправляете электронное письмо ночью в странное время, вы должны предоставить обоснование, почему, поскольку это выходит за рамки обычных требований к работе. Если не требуется что-то очень срочное, не должно быть причин работать больше X времени или работать столько часов. Я считаю, что очень четкое общение полезно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Да, ключ.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, все, о чем вы говорите, имеет большой смысл для той работы, которую вы выполняете, для той работы, которую мы делаем. Например, если вы занимаетесь розничной торговлей, и вам важно быть в магазине в 10 часов утра и не уходить до 18 часов. Как вы это делаете?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, небольшие перерывы. Итак, у меня есть набор данных крупного call-центра, которым мне поделился сотрудник. Итак, вы сидите на звонках по восемь-десять часов в день.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Верно, и очень размеренное существование, метрики для всего.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: И они обнаружили, что одним из лучших показателей удовлетворенности клиентов и выгорания сотрудников было то, что лучшие сотрудники занимали немного больше времени на каждый звонок и делали небольшой перерыв, прежде чем ответить на следующий звонок. Не много, мы говорим примерно 30 секунд, минуту. Но даже попытки поощрять небольшие, знаете ли, в литературе это называют микроперерывами — даже в этой быстро меняющейся обстановке, напоминаниях, ситуационных сигналах, что можно пообедать, можно сделать шаг назад, чтобы размяться, что даже эти небольшие микромоменты могут, по крайней мере, в одном наборе данных, который у нас есть, сыграть действительно важную роль в таких вещах, как удовлетворенность клиентов и успех сотрудников.

Я имею в виду, что мой партнер — врач отделения неотложной помощи, и вы знаете, он слышит, как я говорю о своей мыльнице о том, что у меня больше свободного времени и я сосредоточен на времени. Он типа, я сгоревший врач скорой помощи. Как будто у меня гораздо больше пациентов, чем я могу справиться. В моем отделении неотложной помощи работает один врач, 40 пациентов одновременно. И как я, вы знаете, ваша учеба звучит хорошо и все такое, но как я должен — это именно то, о чем вы говорите. И это почти как саморегуляция: не брать минуты, возвращать моменты назад, делать глубокий вдох, оценивать ситуацию, следить за тем, чтобы у вас было время, вы просите помощи, вы делегируете задачи другим, если вам нужно , чтобы сделать перерыв.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Итак, до этого разговора я представляла, что забота о себе — это, знаете ли, массаж и поход в спортзал, чтобы убедиться, что вы уделяете себе время. Но теперь я понимаю от вас, что он делает то, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя целостным. И это включает в себя поддержание ваших личных отношений, заботу о том, что для вас важно, помимо того, что важно для вас. Верно?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. Речь идет о том, чтобы провести минуты, моменты, часы и дни своей жизни таким образом, чтобы они соответствовали вещам и людям, которые вам небезразличны.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: И иногда это вещи, которые могут быть неинтересными в данный момент, но они абсолютно необходимы вам.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да. И есть хорошие исследования на этот счет, которые, конечно, — иногда забота о наших детях, забота о людях, о которых мы заботимся, которые больны, эти вещи вызывают стресс в данный момент. Но это именно те вещи в нашей жизни, которые придают нам смысл, цель и чувство принадлежности.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Иногда это то, что, если вы не делаете этого, на самом деле усугубляет ваш стресс.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Совершенно верно. Потому что тогда вы думаете о том, что вы их не делаете.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Ну, и ты чувствуешь себя виноватым. Я имею в виду, как же чувство вины влияет на заботу о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: В моем исследовании постоянно возникает вопрос, почему люди недостаточно заботятся о себе. Им плохо. Итак, когда мы думаем о покупке вещей, которые помогают нам справляться с требованиями повседневной жизни — я беру уборщицу, мне доставляют продукты, иногда беру Uber вместо того, чтобы время от времени ездить, чтобы вы могли этот конференц-звонок, чтобы вы могли проводить немного больше времени со своими детьми или заботиться о ком-то, кто вам небезразличен — мы не участвуем в таком поведении, потому что чувствуем себя виноватым.Мы настолько укоренились, что нам нужно быть идеальным родителем, идеальным супругом, идеальным сотрудником, что, хотя мы идем к рыночной экономике с нашими кровно заработанными деньгами и имея решения для некоторых из этих повседневных проблем, мы на самом деле не доводите до конца. На самом деле мы не совершаем этих покупок или стараемся все брать на себя, потому что чувствуем себя виноватыми. Мы ленивы. Мы берем на себя бремя других людей, выполняющих наши задачи за нас. Когда мы хотим отдать работу на аутсорсинг, мы думаем об этом не как о возможности помочь кому-то младше получить опыт работы над проектом.Мы думаем об этом как о перегрузке того, что мы не хотим делать кому-то другому. Итак, мы всегда постоянно контролируем и думаем, слишком сильно, даже слишком сильно, о том, в какой степени мы обременяем других людей. И это связано с заботой о себе. Если вы не можете освободить это место в своей жизни, делегируя задачи дома, делегируя задачи на работе, вы никогда не доберетесь до самореализации. Вы просто собираетесь бесконечно перемещаться из точки А в точку Б, от задачи А к задаче Б. И многое из того, что нам мешает, — это то, что мы не хотим просить о помощи.Мы беспокоимся о том, чтобы обременять других людей.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Да. Что ж, обучение делегированию — тоже часть продвижения.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Совершенно верно.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, если вы, если я чувствую, что мне нужно больше времени для себя, если я чувствую, что сейчас слишком сосредоточен на работе, я не трачу время на себя. Как мне сообщить об этом моему боссу? Как мне попросить больше времени сосредоточиться на себе и своей заботе о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Я думаю, это зависит от того, кто ваш начальник.У нас есть данные, показывающие, что вам нужно обосновать, почему вам нужно больше времени. Просто сказать, что вы заняты, мне нужно больше времени, — не лучшая стратегия. Согласно нашим лучшим данным, вас могут наказать за то, что вы сказали: «Я не могу этого сделать, потому что у меня нет времени». У всех нас его одинаковое количество. И это сигнализирует о том, как мы проводим время, сигнализирует другим людям о том, что нас волнует в жизни. Итак, нам нужно быть немного осторожными, если нам нужно больше времени на работе, и мы очень ясно понимаем, почему. И мы также ясно понимаем, когда мы собираемся завершить работу.И мы заранее спрашиваем, когда что-то должно быть. Если вы заранее просите больше времени, ваш босс, по моим данным, считает вас более вдумчивым, заботливым, более внимательным, потому что вы смотрите в будущее, вы понимаете, что не можете сделать что-то без затрат. лично вам с точки зрения вашего здоровья или благополучия. И вы занимаетесь взрослым делом и просите больше того, что вам нужно. И поэтому менеджеры действительно это ценят. Единственная уловка в том, что вы должны уделять себе достаточно времени каждый день, чтобы знать, что у вас не будет времени в будущем.И именно здесь такие блоки планирования становятся действительно важными, когда вы не просто сосредотачиваетесь на срочном, срочном, срочном, срочном, 55 электронных письмах в моем почтовом ящике, но вы можете сделать шаг назад для себя, без электронной почты, нет общения, и думайте не только о том, что срочно, но и о том, что важно, что находится на горизонте, что дает вам дополнительное время для планирования.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Итак, мы поговорили о том, как менеджеры могут лучше моделировать самообеспеченное поведение. Мы говорили о том, как менеджеры могут побудить своих сотрудников лучше заботиться о себе.Но что, если вы работаете на кого-то, кто не заботится о себе, кто обедает за своим столом, кто работает допоздна, кто пишет вам все часы по электронной почте, кто ни в коей мере не уделяет внимания заботе о себе? Нравится, что вы как их сотрудник делаете с этим? Как ты справляешься? Как ты позаботишься о себе?

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Вы не пытаетесь справиться. Не пытайтесь починить тонущий корабль. Я думаю, это действительно сложно. Я имею в виду, я думаю, что действительно трудно изменить чье-то укоренившееся поведение. Очень сложно изменить собственное поведение, и мы живем в собственном теле 24 часа в сутки, семь дней в неделю.И трудно внести небольшие поправки в границы, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью. Я думаю, что попытка проскользнуть через пассы йоги или попытаться их, вы знаете, не беспокоить их каждый раз, когда они отправляют электронное письмо, вероятно, будет контрпродуктивна для вашего дела. Но вы можете установить границы и попытаться защитить себя. И если это действительно негативно сказывается на вашей производительности и самочувствии, возможно, вам стоит поискать что-нибудь в другом месте. На токсичного начальника действительно тяжело работать. Действительно сложно работать с тем, кто все время возлагает большие надежды.А если вы серьезно относитесь к заботе о себе, более счастливые люди с большей вероятностью уйдут из ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Иногда вам нужно знать, когда нужно сбрасывать карты. Вы должны знать, когда выходить из плохой ситуации. Итак, вы знаете, что при отсутствии возможности установить свои личные границы, вам может потребоваться просто медленно начать искать кого-то, на кого можно будет работать, кто разделяет больше тех же ценностей и целей, что и вы.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Эшли, давайте принесем все это понимание домой.Как вы занимаетесь самообслуживанием? Поговорите о том, как это развилось для вас.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Да, в аспирантуре я шутил со своими коллегами: делай то, что говорю, а не то, что делаю. Вы знаете, это было для меня путешествием. По мере того, как мои исследования прогрессировали, мой личный опыт ухода за собой также претерпел некоторые изменения с годами. И я определенно сделал это неправильно и определенно борюсь, как и многие из нас, за то, чтобы уделять приоритетное внимание множеству конкурирующих требований, стрессовому рынку труда, требовательной работе, личной жизни и семейным обязанностям, это кажется невозможным, верно? И для меня мое исследование действительно говорит о небольших сдвигах в пределах границ, о небольших делах каждый день.Не обязательно думать о том, чтобы бросить работу, когда становится трудно. Я не думаю об этом как о долгих перерывах, как будто я собираюсь отложить все свое расслабление на одну неделю, пять месяцев с этого момента, когда я смогу на неделю отказаться от всех своих обязанностей и просто полежать как овощ на диван. Я думаю о том, как я могу внедрить заботу о себе в каждый день? Если это не ответ на электронную почту утром — значит, до того, как я пришел сюда, я три часа утром работал, писал — интеллектуальные вещи, которые сложно, и я не хочу, чтобы они постоянно пинговали мою электронную почту до начала дня.Итак, я встаю рано, делаю какую-то работу, а затем провела полтора часа, бездельничая на диване со своим парнем. Я бы никогда не сделал этого раньше для протокола. Я бы просто заполнил это время встречами, работой, электронной почтой и всем остальным. Но со временем я попытался серьезно отнестись к мысли о том, что, если у моего партнера и у меня будет час отдыха вместе — очевидно, нам трудно согласовать графики — тогда мы оба должны извлечь выгоду из этого часа. Потому что нам может казаться, что у нас будет еще час в будущем или что-то вроде выходного дня, через две недели.Но на самом деле это примерно тот час. И как вам получить больше таких, как 30-минутная растяжка с близкими вам людьми, более того, потратить время на то, чтобы пойти в тренажерный зал, прогуляться, провести время с друзьями и семьей.

И я изучаю время, деньги и счастье, а также то, насколько важно уделять приоритетное внимание времени и качеству времени с людьми, которые вам небезразличны. И в первый год пребывания в должности я развелся. Мой партнер, проработавший 10 лет, ушел от меня, и я думаю, это потому, что он не думал, что здесь для него есть место в новой жизни.И, вероятно, это было правдой в том, как я работал — работал все время с опущенной головой, не находил времени. Так что даже когда я присутствовал в данный момент, я всегда был на своем телефоне. Я всегда, даже если я не разговаривал по телефону, когнитивно думал о том, что собираюсь сделать дальше. Я не присутствовал в тот момент, когда пытался наладить отношения с этим другим человеком. Поэтому, когда я переехала сюда по работе, он не захотел переезжать со мной. И я подумал, знаете, я подумал, как он посмел не захотеть переехать ради моей карьеры? Мол, это возможность на всю жизнь.И, поразмыслив, я понял, что он не хотел двигаться, потому что он чувствовал, что здесь нет жизни для него, для нас вместе. Потому что мы не сделали этого места. Я не оставил этого места в наших отношениях. И опять же, дело не в хорошем отпуске. Мы сделали это, но это не решает изо дня в день, каждую минуту конфликты, которые случаются, когда вы не уделяете должного внимания людям в своей жизни, которые вам небезразличны. Итак, мое исследование предлагает небольшие простые изменения на полях.Можете ли вы передать что-нибудь на аутсорсинг? Вы можете отменить встречу? Можете ли вы переместить что-нибудь, чтобы у вас было немного больше времени сегодня, прямо сейчас, а не через пять месяцев, не когда вы получите следующее повышение, прямо сейчас. Как я могу больше использовать возможности моей жизни, чтобы делать то, что мне небезразлично каждый день? И я думаю, что именно этому я научился, так много размышляя над этой темой, — теперь я действительно отношусь к этому намного серьезнее. Раньше я как бы просто говорил это, потому что мои исследования это показывают.А теперь я говорю: нет, когда я что-то делаю, я пытаюсь это сделать. И если мне нужно больше времени, я прошу его. Это тяжело, и я все еще чувствую небольшую вину за то, что мы говорили о том, что работа не занимает центральное место в моей жизни. Но я уже ощутил, чего стоило сделать это за короткий период времени. И я, конечно, не собираюсь увековечивать этот фокус работы в будущем. Я думаю, что жизнь стоит того, чтобы ею наслаждаться сейчас, в тот момент, когда она у нас есть, независимо от того, что еще мы пытаемся сделать или достичь.

НИКОЛЬ ТОРРЕС: Эшли, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня в студии. Это было здорово.

ЭШЛИ УИЛЛАНС: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Хорошо, Эмили, Эми Г., в прошлый вторник был день выборов здесь, в Соединенных Штатах, и наш работодатель дал нам весь выходной как день здоровья. И они посоветовали нам позаботиться о себе, провести время с семьей, сделать прививку от гриппа и т. Д. Итак, как каждый из вас провел свой день?

ЭМИ ГАЛЛО: Я действительно была очень рада, что у меня был выходной.Но я не сделал ничего из того, что они предлагали, отчасти потому, что я так нервничал из-за выборов, я не чувствовал, что действительно смогу расслабиться во всем, что сосредоточено только на себе. Для меня забота о себе начала действовать. Я работал над опросом в моем городе, который был закрыт, и помогал людям, пришедшим на этот опрос, найти новый опрос, чтобы они могли проголосовать. Для меня это была забота о себе — делать что-то, что, как я чувствовал, могло облегчить мое беспокойство или повлиять на исход дня выборов.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Итак, то, что я сделал — я был очень благодарен, что получил этот выходной.Это было неожиданно, и я очень ценил, что они сделали это для нас. Утром я подумал: « Я действительно собираюсь использовать этот день как оздоровительный и попытаюсь тренироваться по утрам, просто потому, что я знаю, что это улучшает мое умственное пространство, когда я действительно встаю, чтобы заняться ». Это. Итак, с утра приступила к тренировкам, пошла гулять с другом. А потом, ближе к вечеру, я собрался с несколькими друзьями и моей сестрой — вроде как наша маленькая карантинная капсула — мы заказали еду и посмотрели новости, а в перерывах просмотрели более приятные вещи.Итак, мы пытались сделать его как можно более приятным, потому что мы знали, что, вероятно, это будет трудная ночь, и, я думаю, следующие несколько дней были трудными. Что насчет тебя, Эми? Что ты сделал?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Я сделала нечто похожее на то, что сделала Эми Г. Я работал на опросе в моем городе, и я был действительно счастлив, что имел возможность сделать это, отчасти потому, что, если бы я этого не сделал, я бы весь день и всю ночь стоял перед телеграфными новостями, и это было бы очень, очень плохо для моего психического и эмоционального здоровья.

ЭМИ ГАЛЛО: Знаете, слушая, как мы втроем говорим о том, что мы сделали, я чувствую, что мы действительно последовали совету, который только что дали, и применили его на практике. Вы знаете, что все мы делали разные вещи, но мы делали то, что было сосредоточено на людях и деятельности, о которых мы заботились, — что соответствовало нашим ценностям. Итак, хотя традиционные формы ухода за собой, и я использую здесь воздушные кавычки, традиционные формы ухода за собой, такие как массаж или поход в спортзал, недоступны для нас прямо сейчас, кажется, что мы принимаем этот совет близко к сердцу и работаем над тем, чтобы избежать выгорания, заботиться о себе и просто оставаться в здравом уме.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Я полностью с вами согласен. И я даже не подумал об этом, но в день выборов я обнаружил, что делаю одно, и даже в понедельник — за день до дня выборов — обращаюсь к своим самым близким и родным и просто как бы налаживаю связь. Эшли сказала, что часть заботы о себе — это забота о взаимоотношениях, которые важны для вас — слышать голоса людей, видеть их тексты, это доставляло мне своего рода интуитивное утешение, даже когда остальная часть меня, ну, я вроде как теряла разум.

ЭМИ ГАЛЛО: Моя мама прислала самое приятное сообщение моему брату и мне на следующий день после выборов и просто сказала: «Просто чтобы вы знали, что бы ни случилось с этими выборами, мы всегда будем рядом». Это было так мило и просто напоминание о том, что в мире, где мы не можем контролировать результаты — мы можем делать все, что в наших силах, но в конечном итоге в какой-то момент все выйдет из-под нашего контроля, и нам просто нужно сосредоточиться. о том, что для нас важно. И Эми Б., есть ли что-нибудь, что вы слышали от Эшли или Мэнди в этих интервью, на чем вы действительно хотите сосредоточиться, пока мы путешествуем по оставшейся части 2020 года и далее?

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Думаю, я просто хочу больше смеяться.И я думаю, было бы неплохо выделить время, чтобы сосредоточиться только на хороших чувствах и сосредоточиться на том, чтобы окружить себя опытом и позитивом, которые делают это для меня, вместо того, чтобы искать трудные и сложные вещи.

ЭМИ ГАЛЛО: Когда все так тяжело, может быть так легко забыть повеселиться. И тем не менее, это абсолютно допустимо, и мы это делаем абсолютно необходимо. И отвлечение для меня сейчас так полезно. В них происходит так много напряженных, важных, критических вещей, и тем не менее, если вы будете думать только об этих вещах, вы выгорите.Вы будете в стрессе. Думаю, вы оба знаете, что я люблю «Великое британское шоу выпечки», как и Эми Б. И эти эпизоды будут для меня бесконечной петлей, я думаю, в следующие месяцы, может быть, год, может быть, для всех остальных. моей жизни.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Да, это так расслабляет. Я тоже люблю это шоу. А что насчет тебя, Эми?

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Ну, я думаю, основной совет, который на самом деле состоит в том, чтобы знать, что для вас важно и кто для вас важен. И держать этот фронт в уме действительно полезно — такой фокус убережет вас от резких ударов, как всех нас в последнее время.И, кстати, я думаю, что он выйдет далеко за рамки 2020 года, и это отличный совет на всю жизнь.

ЭМИ ГАЛЛО: Да. Это наше шоу. Я Эми Галло.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Я Эмили Колфилд.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: А я Эми Бернштейн. Наша редакционная и производственная команда — это Аманда Керси, Морин Хох, Адам Буххольц, Роб Экхардт и Тина Тоби Мак.

ЭМИЛИ КОЛФИЛД: Одно из действий, которые Мэнди О’Нил предложила предпринять, чтобы предотвратить выгорание, — это выражение благодарности. Итак, в течение следующих двух недель мы приглашаем вас позвонить на телефонную линию «Женщины на работе» и оставить сообщение голосовой почты, в котором рассказывается об одном аспекте вашей работы, за который вы сейчас благодарны.Номер 617-783-7843. Некоторые из этих сообщений мы расскажем в выпуске от 23 ноября.

ЭМИ БЕРНШТЕЙН: Спасибо за внимание и позаботьтесь о себе.

.