Какие витамины лучше для спортсменов: отзывы. Обзор витаминных комплексов для спортсменов

Витамины и минералы для спортсменов

Все витамины и минералы в той или иной дозировке необходимы каждому человеку. Но для спортсменов, постоянно испытывающих повышенную физическую нагрузку, решающее значение имеют определенные витамины и определенные минералы. Давайте выясним, какие именно.

Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?

В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).

Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.

Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.

Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.

Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:

Самые важные витамины и минералы для спортсменов

При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.

Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).

Как определить, каких витаминов вам не хватает?         

Какой витамин — за что отвечает в организме

Чем витамины и минералы для спортсменов отличаются от обычных?

Существует два типа витаминно-минеральных добавок — спортивные и обычные, которые продаются в аптеках. Большинство аптечных добавок отличаются маленькими дозировками витаминов и минералов и подойдут для ежедневного приема просто для обогащения рациона. Спортивные витамины содержат гораздо бОльшие дозировки витаминов и минералов, чтобы закрывать постоянную потребность в них из-за повышенных физических нагрузок.

Несмотря на то, что у 90% спортсменов сбалансированное питание, им все равно не хватает многих витаминов и минералов. Эти нутриенты поддерживают работоспособность, помогают адаптироваться к тяжёлым нагрузкам, быстрее проходить процесс восстановления мышц. Их нехватка приводит к анемии или упадку сил.

В составе спортивных комплексов часто добавлены растительные экстракты и антиоксиданты — они предупреждают старение организма и поддерживают все системы в тонусе. Если человек интенсивно тренируется и хочет себя отлично чувствовать, спортивные витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. Человеку с сидячим образом жизни такой тип витаминов противопоказан, так как они могут привести к нарушениям обменного процесса или заболеваниям.

Натуральные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках они синтезированные. В этом аптечные и спортивные комплексы схожи. Чем же они отличаются, кроме дозировок?

1. Качеством синтезированного вещества. Например, витамин С, главный антиоксидантный витамин и по совместительству антиоксидант содержит 7 изомеров. Воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на итоговой стоимости продукта. Поэтому чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближённости синтезированного вещества к естественному.
2. Составом. В нормальных комплексах вещества не должны мешать усвоению друг друга. Например, Витамин С и Витамин B нужно принимать по отдельности, так как они мешают организму нормально абсорбировать (усваивать) их.
3. Стоимостью. Здесь все понятно — качественно синтезированные витамины не могут стоить дешево.

Нужно ли всем спортсменам принимать витамины и минералы и что нужно сделать перед их приемом?

Если спортсмен достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами в форме добавки. Приём минеральных добавок повышает спортивные показатели даже у спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов.

Так, кальций рекомендуется атлетам, склонным к раннему развитию остеопороза, он поможет сохранить плотность костной массы. Железо в рационе атлета, страдающего от дефицита железа или анемии, в ряде случаев приводило к улучшению спортивных показателей. Приём фосфатов повышает поглощение кислорода и выносливость во время тренировок.

Между тем, неправильная дозировка витаминов может привести к их избытку в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами Е и А. Во избежание негативных последствий лучше всего сразу сдать анализы.

Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям 1-2 раза в год. Необходимо обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Кроме того, зная точное количество необходимых микроэлементов, можно избежать лишних расходов.

Формы фитнес-витаминов и минералов

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются в таких же формах, как и обычные:

1. Таблетки не всегда удобны для проглатывания и витамины в них медленней усваиваются. Но дешевле и имеют высокую концентрацию действующих веществ.
2. Капсулы удобны для глотания и позволяют витаминам быстро усвоиться.
3. Драже обеспечивает последовательное действие веществ и пролонгацию их действия.
4. Гранулы имеют нейтральный вкус и запах и долго хранятся.
5. Растворы для инъекций быстро дают высокую контракцию витамина в организме.
6. Сироп быстро усваивается, имеет меньше побочных эффектов.
7. Порошок удобен для длительного хранения, витамины в порошке позволяют организму получать больше активного ингредиента быстрее.
8. Шипучие таблетки быстрей усваиваются в организме, не причиняя вред пищеварительной системе. Их удобно и приятно пить.

Безопасные и хорошо усваиваемые формы некоторых минералов

При выборе витаминно-минеральных комплексов обращайте внимание на дозировку, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций и упаковку. При этом некоторые минералы хорошо взаимодействуют с витаминами, другие — плохо. Есть и минералы, которые не взаимодействуют друг с другом. Например, несовместимы железо и кальций.

Обратите внимание!

Какие витамины и минералы не усваиваются, если принимать их вместе

Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?

Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой. В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.

Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.

Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.

Заключение.

1. Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех систем организма, но в небольшом количестве. Спортсменам, которые в результате физической нагрузки теряют больше питательных веществ, нужно получать больше витаминов и минералов. Для определенных видов спорта важны определенные витамины и минералы.
2. Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных из аптек дозировками, качеством действующих веществ, составом и стоимостью. В спортивных комплексах дозировки больше, состав — грамотный и сбалансированный, а качество и стоимость — выше.
3. Витамины и минералы необходимо принимать в виде добавок всем спортсменам для поддержания формы и улучшения спортивных показателей.
4. Витамины и минералы выпускаются в форме таблеток, капсул, драже, сиропа, порошка, раствора для инъекций, гранул и шипучих таблеток. Выбор — за потребителем в зависимости от его целей и предпочтений.
5. При покупке витаминно-минеральных комплексов стоит обратить внимание на дозировки, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций, упаковку и совместимость ингредиентов.
6. Принимать витамины, минералы и комплексы нужно во время еды или спустя полчаса после еды, запивая чистой водой. Как правило, курс длится месяц, затем нужно на месяц прекратить приём. Эффект от приёма оценивать по общему самочувствию и внешнему виду.

 

Кристина Клепикова, директор магазина 5LB в ТЦ «Авиапарк»

Витамины для спортсменов.Лучшие витамины Vision для спортсменов

Диетологи считают, что даже если человек  сбалансированно питается, ему необходим дополнительный прием  витаминов и минералов.

 

Питание спортсмена- это главный фактор восстановления его работоспособности.

Особенно витамины нужны спортсменам при

•  при физических  нагрузках;
•  интенсивных тренировках;
• при эмоциональных нагрузках;
•  при посттравматической реабилитации.
• при неправильном питании, нехватке овощей и фруктов в рационе питания;
• при особом типе питания, вегетарианстве;
• при смене климатических поясов, частых перелетах

Контроль за поступлением микронутриентов (витаминов, минералов, флавоноидов, аминокислот) важен не меньше, чем контроль за поступлением белков, жиров и углеводов в рацион питания спортсмена.  

Дефицит микронутриентов может привезти не только к отсутствию спортивных результатов, но и спровоцировать более серьезные проблемы: снижение иммунитета, частые простуды, нарушение работы почек, печени, сердца, анемию.

 Витамины в спортивном питании влияют на биохимические реакции, происходящие в клетках, улучшают физическую выносливость и спортивные результаты.  

Потребности в витаминах, минералах, аминокислотах у спортсменов гораздо выше, чем у людей без таких серьезных спортивных нагрузок. Помните, что чем тяжелее нагрузка и интенсивнее тренировки, тем больше витаминов и минералов расходует ваш организм.

 С возрастом потребности в микронутриентах тоже повышаются. А это значит, что что чем старше спортсмен, тем бОльшее количество витаминов и минералов должно быть в его рационе питания.

При отсутствии сбалансированного рациона спортсмен не сможет добиться желаемых результатов.

Как выбрать лучшие витаминно-минеральные комплексы для спортсменов?

Витамины для спортсменов  должны быть безопасными с точки зрения допинг-контроля, эффективными, поддерживающими организм спортсмена в ресурсном состоянии, помогающими улучшить спортивную форму и здоровье, удобными в применении.

Где лучше купить витамины для спортсменов?

В отличие от синтетических витаминов из аптеки, БАД Vision являются 100% натуральными препаратами.  Нет побочных эффектов.  Все препараты Визион  изготовлены в Европе по уникальной технологии криогенной заморозки  и дробления растительного сырья при температуре -196 градусов.  Эта технология позволила повысить усвояемость компонентов до 98%!  При создании этих продуктов учитывалась совместимость витаминов, минералов.

1. Производство концерна Аркофарма (Франция) сертифицировано по международным стандартам GMP , ISO 22000, HACCP  Все витаминные комплексы Vision совместимы между собой и усиливают действие друг друга.  Натуральные экстракты лекарственных растений восстанавливают здоровье и самочувствие спортсменов.
2. Эффективность препаратов Вижен доказана клинически. Продукция занесена в медицинские справочники и реестр биологически активных добавок к пище. 
3. Удобный способ применения: утром и вечером, запивая стаканом воды. Витамины для детей Юниор Нео и Юниор Би Биг  выполнены в форме жевательных таблеток с шоколадным и малиновым вкусом. 

Какие витамины рекомендованы для спортсменов?

При занятиях спортом нужно принимать прежде всего

• витамины группы В, потребность в которых возрастает при увеличении спортивных нагрузок. Дефицит витаминов группы В приводит к нарушению жирового и белкового обмена, что тормозит рост мышечной массы спортсменов.
• антиоксиданты, необходимые для компенсации окислительных процессов в организме;
•  адаптогены, поддерживающие энергетический статус спортсмена;
• пробиотки и пребиотики для микрофлоры

Для роста и укрепления  мышечной массы:

БАД Нутримакс,  БАД Пакс, Антиокс

В1- отвечают за синтез белка, способствуют правильному делению клеток. Увеличивает выносливость, силу.  Участвует в усвоении глюкозы. 

В4- участвует в построении клеточных мембран, обеспечивает прохождение нервных импульсов.

В6- незаменим для спортсменов, использующих стероиды. Ключевое звено в жировом и углеводном обмене веществ.  Ускоряет рост мышечной массы.

Витамин А- помогает быстрее восстановить организм спортсмена в период между тренировками, стимулирует выработку тестостерона у атлетов.  

В13- ортовая кислота- нужен для быстрого восстановления тканей.

Для выведения токсинов, детоксикации 

Чтобы быстрее вывести молочную кислоту после физических нагрузок, воспользуйтесь БАД Детокс, Антиокс, Куперс Нео , Ди ай гард нано, Ди ай ресет, Д4Х.

Для улучшения обмена веществ

Для выработки энергии организм спортсмена должен полностью расщепить полученные калории и вывести продукты распада веществ из организма. Чтобы помочь желудочно-кишечному тракту справиться с поставленной задачей, воспользуйтесь Свелтформ, Хромвитал, а также  КГ-офф Фэт абсорбер, блокирующий всасывание жиров, «сжигатель жира».Также для сжигания жира и преобразования его в энергию необходим L-карнитин, входящий в состав Ламин Вижион.

Для повышения мышечного тонуса:

Антиоксиданты защищают  мембраны клеток от повреждений свободными радикалами.  При увеличении вредных воздействий окружающей среды (плохая экология, курение, алкоголь и др. ) количество антиоксидантов нужно увеличивать.

Антиоксиданты: Антиокс, Сеньор, Ливлон, Кардиодрайв, ГранатинQ10, Мега, Бьюти, Куперс Нео, Урсул, Артум, Ламин Вижион, Сталон Нео, Нортия, Бьюти, Медисоя, Брэйн-о-флекс, Сейф-ту-си, Д4Х

Витамин С – снижает количество свободных радикалов в организме.  Обеспечивает усвоение белка (протеина). 

Витамин Е,  селен — обладает противоопухолевой активностью. Профилактика онкологии.  Укрепляет мышечную ткань.

Биотин (Н, В7)- двигатель метаболизма.  Повышает работоспособность.  Улучшает состояние кожи, волос, ногтей. 

В9 (фолиевая кислота)- улучшает снабжение органов и тканей кислородом, улучшает кровообращение и кроветворение. Фолиевая кислота крайне необходима женщинам, которые активно занимаются фитнесом. 

 Для профилактики спортивных травм, растяжений:

Повысить эластичность связок, улучшить состояние суставов помогут бад ЭнджойНТ , Остеосанум, Детокс, Антиокс, Урсул

Витамин С: повышает свертываемость крови, улучшает состояние соединительной ткани. Повышает адаптивные способности организма спортсмена. Уменьшает вероятность «перетренорованности» спортсмена.  Повышает иммунитет.

Витамин К : укрепляет кости, улучшает работу сердца. Регулирует процессы свертываемости крови.  

D (D3, D2) —  нужен для укрепления костно-суставной системы.  Источником явлются жирная морская рыба, молочные продукты, яичный желток.

Для снятия стресса, тревожности

Спортивная нагрузка способствует накоплению усталости. Чтобы улушить психоэмоциональное состояние, не допустить расстройства нервной системы, бессонницу, депрессии. При этом спортсмену нужно быть не только расслабленным, но одновременно сконцентрированным.  Справиться с предстартовой тревогой помогут Пакс, Гипер, Мистик, Пассилат.

В2-  компенсирует внешние стрессы. Улучшает работу иммунной системы.  Лучше справляется со стрессом в период интенсивной сушки. 

Препараты, содержащие комплекс витаминов группы В: БАД Пакс, Нутримакс, Сеньор, Юниор Нео, Гипер, Мистик, Пассилат, Ревьен, Нортия

Для повышения энергетического статуса: 

В периоды активных тренировок, а также смены часовых поясов, режима питания спортсмена рекомендуются адаптогены. К ним относятся бад, содержащие травы- тоники: Хромвитал (гуарана,кола), Биск (лимонник китайский), Эктиви(женьшень, зеленый кофе), Ламин Вижион( элеутерококк, парагвайский чай), Сталон Нео (имбирь,кола), Ревьен (женьшень). Они позволят восстановить силы, увеличить работоспособность, прилив сил и энергии.

Адаптогены: Хромвитал, Д4Х, Мега, Куперс Нео, Урсул, Артум, Ламин Вижион, Сталон Нео, Нортия, Бьюти, Медисоя

Бифидобактерии: Сеньор, Биоин

Пребиотики: Ди ай ресет

Для восстановления после интенсивных тренировок, улучшения спортивных результатов, снятия воспалительных процессов, уменьшения боли

Иммуномодуляторы:  Детокс, Ди ай ресет,  Ди ай гард нано, Куперс Нео, Урсул, Артум, Ламин Вижион, Сталон Нео, Нортия

Антиоксиданты :БАД Антиокс, Сеньор, Юниор Нео, Ливлон, Кардиодрайв,  Гранатин Q10, Мега, Куперс Нео, Урсул, Артум, Ламин Вижион, Сталон Нео, Нортия, Бьюти, Медисоя ,Артемида Нео, Брэйн-о-флекс, Сейф-ту-си, Д4Х 

Флавоноиды: в составе лекарственных растений, входящих в состав бад Пакс, Нутримакс, Сеньор, Антиокс, Детокс, Хромвитал, Свелтформ, Гранатин Q10, Куперс Нео, Урсул, Артум, Ламин Вижион, Сталон Нео, Нортия, Бьюти, Медисоя, Брэйн-о-флекс

Для нормализации мозгового кровообращения: 

Частые удары по голове, ушибы, травмы нарушают мозговое кровообращение.  

Вам помогут антиоксиданты: Ливлон, Антиокс, Брэйн-о-флекс, Мега,Кардиодрайв, Гранатин Q10, Д4Х 

Витамины группы В (В2, В6, В12)- Пакс, Нутримакс, Мистик

Какие витамины купить спортсмену?

Свелтформ ускоряет метаболизм, нормализует гормональный фон. Способствует сжиганию жира.

Хромвитал- природный энергетик, адаптоген. Улучшает тонус. Восстанавливает организм после интенсивных нагрузок, перелетов. Помогает быстрее адаптироваться к смене часовых поясов, что важно при участии в международных соревнованиях.  Улучшает концентрацию, внимание. Способуствует жиросжиганию.  Быстрое восстановление после нагрузок. Увеличивает выносливость, продолжительность тренировок.

Детокс- укрепляет иммунитет.  Ускоряет выод продуктов обмена веществ, детоксикация организма. Улучшает пищеварение. Снижает воспалительные процессы.

Нутримакс- природное противовоспалительное средство.  Помогает наращиванию мускулатуры, оказывает мягкое диуретическое действие,  профилактика камнеобразования. Здоровье почек и мочевыводящих путей.

Антиокс- комплекс антиоксидантов. Ускоряет активность мозга. Защищает сердечно-сосудистую систему. Улучшает общее самочувствие.

Пакс- снимает предстартовую тревогу.  Защита от тренировочного стресса. Укепляет нервную системы.  Улучшает концентрацию внимания. Снижает вероятность мышечных судорог.  Повышает стрессоустойчивость.

Ливлон- мощная антиоксидантная защита, защита сердца, сосудов. Омоложение организма.

ГранатинQ10-  улучшает работу мозга, укрепляет сердце, сосуды.  Повышает выносливость.

Кардиодрайв-  регулирует давление, укрепляет сосуды. Снижает нагрузку на сердце. Профилактика инсультов, инфарктов.

ЭнджойНТ- восстанавливает суставы после нагрузок, повышает упругость соединительной ткани, укрепляет хрящевую ткань.  Снижает степень выраженности воспалительных процессов.

Остеосанум- укрепляет костную систему. Профилактика остеопороза.

Сталон Нео- бад для мужчин, повышающий физическую выносливость, активность, жизненный тонус, энергетический статус.  Повышает продуктивность тренировок.

Витамины для выносливости в спорте должны быть максимально безопасными и в то же время эффективными.

Какие витамины выбрать для подростков спортсменов и детей-спортсменов?

Для подростков- спортсменов и детей-спортсменов особенно важен прием витаминно-минеральных комплексов в период активного роста организма

Лучшими дополнением питания детей-спортсменов (до 12 лет) является линия Юниор компании Vision: классический Юниор Нео, Юниор Будь большим (с увеличенным содержанием кальция и кремния для костно-суставной системы), Юниор Будь Умным (с йодом для обмена веществ), Юниор Будь смышленым (с Омега-3 жирными кислотами для мозговой деятельности), Будь Здоровым (противовирусный, противовоспалительный продукт) , Будь сильным (для иммунитета, выносливости, работоспособности).

Детское питание для спортсменов должно отличаться высокой калорийностью, наличием необходимого количества  белка, сбалансированностью витаминно-минерального состава.

Юниор Нео содержит 10 витаминов и 10 минералов . Рекомендуется  детям в период активного роста и развития, при физических нагрузках, переутомлении.  Нормализует работу нервной, сердечной-сосудистой систем. Улучшает самочувствие. Укрепляет иммунитет. Восстанавливает обмен веществ.

Юниор Би Биг- для укрепления костно-суставной системы. Кальций, органический  кремний из порошка бамбука, витамин D3. Для спортсменов- школьников ля восстановления после спортивных травм.

При занятиях спортом витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. 

Показанием к приему БАД являются повышенные нагрузки при занятиях спортом, снижение энергетическог остатуса, необходимость подготовиться к соревнованиям или восстановить работоспособность после соревнований или усиленных тренировок. .

Эффективность и безопасность применения бад VISION в спортивной практике клинически доказана. За 20 лет работы компании большое количество спортсменов-международников использовало витаминно-минеральные комплексы Вижен.

Биологически активные добавки к пище компании Вижен помогут сделать питание спортсменов рациональным, сбалансированным по витаминно-минеральным компонентам, аминокислотам, и самое главное, повысить спортивные достижения и сохранить здоровье!

 По заключению экспертов НИИ Питания РАМН, продукция компании Vision не содержит компонентов, на использование которых проводят допинг-тесты.

Вся линия биологически активных добавок Вижен обладает общеукрепляющим действием, способствует увеличению выносливости, усилению работоспособности, улучшению сопротивляемости организма к негативным факторам окружающей среды. 

Топ-7 витаминов и минералов для бегунов

Рацион любого человека должен быть сбалансированным, но не меньшее значение имеет индивидуальный подход. Давать универсальный рецепт ошибочно: питание ребёнка отличается от питания возрастного человека, а то, что подходит бодибилдеру, не подойдёт балерине.

Как питаться бегуну, какими витаминами и минералами поддерживать своё здоровье? Выясним у учёных.

Чем отличаются витамины и минералы

С тех пор, как биохимики начали выделять вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, мир узнал о существовании 12 витаминов: четырёх жирорастворимых (A, D, E, K) и девяти водорастворимых (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 и С) органических соединений, в которых постоянно нуждается организм.

С течением времени ряд веществ терял статус витаминов (например, холин, или B4), так как выяснялось, что они могут самостоятельно синтезироваться в организме. По этой же причине особое положение занимает витамин D: внутри организма он превращается в гормон и имеет рецепторы в тканях и органах.

Все витамины должны поступать с пищей ежедневно. Заменить нутриент невозможно, так как каждый выполняет определённую функцию, нарушить которую, в свою очередь, может дефицит другого витамина.

Мысль о том, что в продуктах питания содержатся неизвестные вещества, в конце позапрошлого века выдвигал наш соотечественник Николай Лунин. На эти умозаключения русского биохимика навели эксперименты по изучению минеральных веществ в жизнедеятельности человека.

А вот влияние этих микронутриентов на здоровье животных интересовало мыслителей задолго до описываемых событий: почти две тысячи лет назад Вергилий и Плиний описали полезный эффект добавок поваренной соли в корм для молочных коров. Подтвердила значимость минералов эпоха Просвещения: Томас Сиденхэм, врач, прозванный «английским Гиппократом», лечил анемию железными опилками, Менгини обнаружил железо в крови, Ганн – фосфор в костях, Шееле – фосфат кальция.

На сегодняшний день известно, что минералы так же, как и витамины, не синтезируются организмом и поступают только с пищей. Но эти нутриенты, в отличие от первых, неорганические.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Минеральные вещества делят на две группы: макро- и микроэлементы. К первой группе относятся кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлориды. Ко второй – железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, молибден, фтор.

Все они необходимы для множества метаболических процессов: формирования тканей организма (скелета, в частности), поддержания кислотно-щелочного баланса, обмена веществ, участия в кроветворении и деятельности эндокринных желёз. В ответ на беговые тренировки концентрация некоторых минералов значительно снижается, поэтому рацион нельзя пускать на самотёк, чтобы недостаток полезных элементов не сказался на самочувствии и работоспособности.

Топ-7 витаминов и минералов для бегунов

Циклические виды спорта предъявляют особые требования к здоровью, поэтому потребность в питательных веществах возрастает. «Для атлетов дефицит витаминов и минералов чреват снижением на 7-12% МПК, выносливости, физической силы и ростом уровня лактата в крови», рассказывает главный научный сотрудник лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор биологических наук, профессор Вера Коденцова.

По данным учёных из ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», россияне больше всего нуждаются в витамине D и витаминах группы B. Немного лучше обстоят дела с витамином С, так как круглый год доступны свежие овощи и фрукты, и практически отсутствует дефицит витамина Е, в отличие от статистики США.

Дело в том, что в нашей стране готовят преимущественно на подсолнечном масле, источнике альфа-токоферола или витамина Е, американцы же используют другие масла. Поэтому ориентироваться на данные других стран не стоит.

Говорить об обязательной нехватке тех или иных веществ у любителей бега тоже некорректно, но существует ряд нутриентов, дефицит которых наблюдается чаще всего.

1. Витамин D

Стрессовые переломы – частая причина обращения атлетов в спортивную клинику. И на первом месте в этой печальной статистике женщины-легкоатлетки.

Профилактика и лечение подобных травм связаны с витамином D. Долгое время считалось, что регуляция кальциево-фосфорного обмена и поддержание нормального состояния опорно-двигательной системы – его основная задача.

На сегодняшний день установлено, что витамин оказывает и другие эффекты. Он необходим для функционирования практически всех органов и систем, в том числе иммунной. Важно: чтобы витамин усвоился, в организме должно быть достаточно магния и витамина B2.

• Источники витамина D: морская рыба жирных сортов, яйца, печень, сливочное масло, молоко.

2. Витамины группы В

К этой группе относятся 8 витаминов, дефицит которых сказывается на работе нервной и сердечно-сосудистой систем, кишечника. Страдает кожа, ухудшается эмоциональное здоровье и сопротивляемость стрессу.

Витамины группы B участвуют в синтезе гемоглобина и играют важную роль в метаболизме белков, помогая расщеплять их до аминокислот.

• Источники витаминов группы B: мясо, печень, куриные яйца, зерновые и молочные продукты.

3. Витамин C

Это мощный антиоксидант, который помогает переносить нагрузки, уменьшая окислительное повреждение, а также поддерживает иммунитет во время тяжёлых тренировок.

• Источники витамина С: болгарский перец, чёрная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, свежая капуста, зелёный горошек, зелёный лук, отварной картофель.

4. Кальций

Так же, как и витамин D, этот минерал заботится о здоровье костей. Поэтому спортсменам, предрасположенным к преждевременному остеопорозу, очень важно следить за достаточным присутствием этого минерала в рационе.

• Источники кальция: молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр.

5. Магний

Этот элемент влияет на работу мышц, поглощение кислорода, производство энергии, баланс электролитов – и ещё сотни других процессов.

Бегуны входят в группу риска по дефициту магния, особенно сильно его количество в организме уменьшается после марафона. По этой причине во время забегов на длинные дистанции обязателен приём изотоников.

• Источники магния: молочные и мясные продукты, рыба, креветки, овощи, фрукты.

6. Селен

Селен защищает сосуды от атеросклероза, а сердечную мышцу – от риска развития ишемической болезни. Без достаточного содержания селена страдает синтез Q10. Именно этот коэнзим увеличивает способность сердца переносить физические нагрузки и повышает его сократительную способность.

• Источники селена: грибы, чеснок, лук, зелёная фасоль, бананы, хлеб, рис, творог, курица, тунец.

7. Железо

Железо оказывает прямое воздействие на работоспособность, так как участвует в производстве гемоглобина – соединения, доставляющего кислород к мышцам. Увы, дефицит железа широко распространён среди атлетов, причём у женщин проблема стоит острее.

• Источники железа: красное мясо, печень. В шпинате и кураге железо тоже содержится, но усваивается значительно хуже.

Нехватка названных микронутриентов может проявлять себя не только в быстрой утомляемости, но и через состояние кожи, ногтей, волос, возможны спазмы и судороги мышц. Эти же симптомы могут указывать и на другие проблемы со здоровьем, поэтому тем, в чью жизнь вошли беговые тренировки, рекомендуется периодически делать обследования.

Но есть и другое мнение. Ведущий российский учёный в области витаминологии профессор Владимир Спиричев, к примеру, считал, что на деньги, которые человек мог бы потратить на обследование, лучше приобрести хороший витаминно-минеральный комплекс.

Читайте также: Дефицит железа у бегунов: как определить и не допустить

БАДы: маркетинг или необходимость

Прежде болезни, спровоцированные авитаминозом, лечили изменённым рационом питания: нешлифованный рис от бери-бери, обогащение «крахмального» рациона от пеллагры, кислая капуста и цитрусовый сироп от цинги. А сегодня ответственность за здоровье всё чаще возлагают на таблетки.

БАДы появились в начале прошлого столетия. Разрабатывать их было несложно, так как они не считались лекарствами и в долгих и тщательных испытаниях не нуждались. Купить их тоже не составляет труда. Но насколько сильно они необходимы?

Мнения экспертов

Ряд международных организаций поддерживает подход «Food first» (в первую очередь еда – прим.ред.), утверждая, что для большинства людей применение добавок необязательно. Исключение из этого правила могут составлять беременные, кормящие женщины, вегетарианцы и страдающие определёнными заболеваниями. Физически активных людей в этом списке нет.

Международный олимпийский комитет считает, что диетические добавки могут внести незначительный вклад в систему питания элитных спортсменов.

Международное общество спортивного питания выступает за то, чтобы обучать спортсменов и их тренеров правильно разрабатывать режим питания и составлять рацион, выделяя лишь ряд БАДов с научно доказанной эффективностью (например, креатин, кофеин и β-аланин).

Академия питания и диетологии США, Ассоциация диетологов Канады и Американский колледж спортивной медицины также сходятся во мнении, что витаминные и минеральные добавки не нужны тем, кто тщательно следит за своим рационом.

Отечественные учёные тоже соглашаются с тем, что тренирующимся важно правильно оценивать свою потребность в добавках и принимать решения, ориентируясь в первую очередь на собственное меню.

«Без синтетических добавок могут обойтись те атлеты, рацион которых составлен из разных групп пищевых продуктов с высокой энергетической ценностью (3000 ккал в сутки и более). Низкий калораж, как правило, предполагает недостаток витаминов и минералов, восполнить который можно и нужно с помощью БАДов, – комментирует Вера Коденцова. – Современный рацион запросто обеспечивает человека белками, жирами и углеводами, даже с переизбытком. Однако он не сбалансирован.

Мясо, рыба, злаки – всё это нельзя исключать в угоду моде. Раз мы не можем покрыть недостаток за счёт основного рациона, значит, мы должны использовать синтетические добавки. Но нужно помнить: излишек накапливается в жировой ткани, нагружает печень и почки. Поэтому так важно грамотно выбирать комплексы».

Полезный материал: Бег и вегетарианство: риски, рекомендации, личный опыт марафонцев

Есть ли риски

Британский регистр Sport and Exercise Nutrition Register, предназначенный для аккредитации спортивных диетологов, призывает критически подходить к выбору БАДов: «Из-за характера индустрии добавок существуют потенциальные риски, которые могут привести к нарушению антидопинговых правил. Многие продукты, доступные для ежедневной покупки, содержат запрещённые вещества, не указанные на этикетке или маркированные под другим названием».

Пожалуй, того, кто бегает для себя и не участвует в соревнованиях, этим предостережением не остановишь. А вот контрафакт лучше не приобретать. ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» предупреждает, что БАДы следует покупать не в интернете, а в аптеках.

В нашей стране информацию о биологически активных добавках, прошедших государственную регистрацию и разрешённых к ввозу и обороту на территории России, а также другие их характеристики можно найти на официальном сайте Роспотребнадзора.

Как выбрать БАД

«С распадом СССР мы полностью утратили синтез витаминов, всё привозится из-за границы, то есть сырье одинаковое. Отличие заключается лишь в том, что одно капсулируется и таблетируется за рубежом (добавочная стоимость упаковки, рекламы, перевозки), а другое – в виде готовых смесей – поступает к нам в страну в мешках и пакетах и уже на наших заводах получает свою конечную форму.

Второй способ, разумеется, дешевле. Поэтому основной критерий выбора витаминно-минерального комплекса не страна-производитель, а набор необходимых витаминов (в их числе витамин D и все 8 витаминов группы B) и дозировка (около 100% от рекомендуемого суточного потребления). В таком случае ожидаемый эффект наступит через один-два месяца», поясняет Вера Коденцова.

Выводы

«Витамины проявляют себя не своим присутствием, а своим отсутствием», говорил академик Владимир Энгельгардт. Это наглядно отображается и на результатах забегов. Ведь если ослабнет хоть одно звено, вся цепь тренировки – питание – восстановление порвётся.

Чтобы этого не произошло, эксперты предлагают корректно планировать свой рацион. Однако получать нужное количество микронутриентов из пищи выходит далеко не у всех, и в этом случае на помощь приходят добавки. Одни учёные настаивают на предварительных обследованиях, другие же уверены в том, что физиологические дозы безопасны, а дефициты настолько распространены, что смысла в дорогостоящих анализах нет.

И если в советские времена витаминизация имела массовый характер (вспомните рыбий жир), то сегодня каждый принимает решение сам. Поэтому бегуну, тем более марафонцу, необходимо разбираться в этом вопросе – и в первую очередь руководствоваться принципом «не навреди».

Консультант: биолог Маргарита Бабаянц

Интересные и полезные рецепты для бегунов:

10 смузи, которые легко приготовить дома
10 вкусных рецептов пасты

Спортпит: выбираем витамины. Топ лучших витаминных комплексов

Витамины для спортсмена – важное дело. Какие и кому выбрать – читайте в нашем материале.

Витамины и минералы (или микроэлементы) это незаменимые элементы питания, которые организм самостоятельно вырабатывать не может. Они должны поступать извне с продуктами питания, а также пищевыми и спортивными добавками.

Естественным образом, то есть вместе с пищей, витаминизация организма в нашей местности активно происходит обычно в июле-сентябре. А поздняя осень и зимне-весенний период отличаются скудным выбором овощей и фруктов. Чтобы организм получал необходимое ему количество витаминов, стоит ввести в свой рацион витаминно-минеральные комплексы.

Зачем нужны витамины?

У спортсменов и людей ведущих активный образ жизни, суточная потребность в витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Недостаточное потребление таких микронутриентов обязательно негативно скажется на эффективности тренировок и мышечном росте, а процесс восстановления после нагрузок будет проходить значительно дольше. Также витамины и минералы являются так сказать ускорителями метаболизма, так как участвуют в обменных процессах. А значит очень важны для людей, стремящихся сбросить вес.

На рынке спортпита представлено огромное множество витаминных и витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для людей, которые испытывают повышенные физические нагрузки. Кстати, тем, кто подвержен стрессам или сильным умственным и эмоциональным нагрузкам, также рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Спортивные витамины отличаются от аптечных концентрацией веществ. То есть, например, там где суточная потребность удовлетворяется 3 капсулами спортивных витаминов, аптечных может потребоваться и 10 капсул. Это значит, что спортивные витамины выгоднее в финансовом отношении.

Однако, выбирая витаминные комплексы, все же не стоит экономить. Приобретая качественные витамины от известных производителей, риск заработать негативные реакции вроде аллергии или расстройства ЖКТ намного ниже.

Далее представлен рейтинг наиболее популярных витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин от всемирно известной американской компании по производству спортпита. Являются одними из самых продаваемых мультивитаминов.

Opti-Men – комплекс, разработанный специально для мужского организма. Оказывает положительное влияние на силовые показатели и выносливость. Укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Стимулирует мозговую деятельность и половую функцию.

В состав входят следующие группы элементов:

• витаминный комплекс из 25 различных витаминов и минералов;
• 8 аминокислот для восстановления и роста мышц;
• группа из 4 энзимов для улучшения пищеварения и процессов усвоения;
• комплекс из 7 трав и водорослей для улучшения половой функции мужчин.

Рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Выпускаются Opti-Men упаковками по 90, 150 и 240 капсул.

Цена Opti-Men – от 370 грн за 90 штук.

Opti-Women – комплекс, состоящий из компонентов, особенно важных для здоровья женщины. В него входят:

• комплекс из 23 витаминов и минералов;
• 17 других специальных ингредиентов.

Элементы, входящие в состав Opti-Women, помогают обеспечивать организм необходимой энергией, предотвращают хроническую усталость. Укрепляют иммунитет, улучшают мозговую деятельность. Способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.

Выпускается данная добавка в упаковках по 60 и 120 капсул. Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в сутки.

Цена – от 299 грн за 60 капсул и от 499 грн за 120 капсул.

Biotech One-A-Day

Мультивитаминный препарат от еще одного весьма популярного американского бренда. Это многофункциональная добавка, содержащая 12 витаминов и 11 минералов, которые прекрасно сочетаются друг с другом, попадая в организм.

Данный первоклассный витаминный комплекс содержит ряд ценнейших витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также они очень важны для спортсменов, так как участвуют в энергообмене, необходимы для роста мышц. Также данный комплекс витаминов поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Выпускается данный комплекс упаковками по 100 таблеток. Производитель рекомендует употреблять 1 штуку ежедневно.

Цена Biotech One-A-Day – от 195 грн.

Daily Formula

Этот витаминный комплекс производит Universal Nutrition – американский производитель с мировым именем и 30-летним стажем на рынке спортпита.

Комплекс Daily Formula разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов.

В состав Universal Daily Formula входят:

• 13 витаминов (A, C, D, K, Е и другие) и 10 минералов (кальций, фосфор, магний, цинк и т.п.). Особо стоит отметить то, что в каждой таблетке содержится 100% суточная норма B6 и B12;
• ряд пищеварительных энзимов, улучшающих усвоение полезных веществ.

Добавка отлично подходит для атлетов ставящих перед собой различные цели: набор мышечной массы, работа на рельеф, увеличение силовых показателей.

Производитель рекомендует принимать 1 капсулу ежедневно. В упаковке 100 штук.

Стоимость Universal Nutrition Daily Formula 100 tabs – от 191 грн. Отличное соотношение цены и качества.

Olimp Labs Vita-Min Multiple

Еще один бюджетный вариант весьма неплохих витаминов, но уже от польского бренда Olimp. Комплекс витаминов и легкоусвояемых микроэлементов.

Особенностью этой добавки является наличие в составе лютеина, что благотворно сказывается на работе органов зрения, а также гинкго билобы, что улучшает работу нервной системы и мозга. Отлично подходит для борьбы с усталостью, апатией и ухудшением психофизического состояния. Помогает восстановиться после перенесенных заболеваний.

В упаковке 60 штук. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день.

Цена Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport 60 caps – от 205 грн.

Выбрать витамины и сравнить цены удобно на Price.ua

Витамин группы В и спорт

Витамин группы В и спорт

Каждому человеку известно, что витамины являются неотъемлемой составляющей нормального функционирования многих процессов в организме. Большую их часть мы должны потреблять с пищей, но в силу различных обстоятельств, наш рацион может быть сбалансирован недостаточным количеством этих веществ.

Влияние витаминов на организм спортсмена

Организм спортсмена постоянно испытывает нехватку витаминов, это связанно с тем, что во время спортивной тренировки он затрачивает много сил и энергии, а это влечет за собой необходимость большего расхода питательных веществ и производительности энергии. Именно поэтому большинство спортсменов дополнительно употребляют пищевые добавки, которые богаты в своем составе на содержание необходимого количества витаминов и минералов.

При занятиях спортом не следует забывать о дополнительном приеме витаминов группы В, так как именно этот класс витаминов регулирует важные процессы в организме, от которых зависит выделение энергии, стремительный мышечный рост и другие важные для спортсменов явления. При выборе витаминизированных продуктов, лучше отдавать предпочтение комплексам витаминов, в которые включены многие представители класса В, в оптимально подобранных количествах для человеческого организма. Прием таких питательных витаминных комплексов способствует:

• лучшему усвоению продуктов спортивного питания
• нормализации работы всего организма
• укрепление иммунной системы

Виды витаминов группы В

Далее более детально познакомимся с витаминами группы В и попытаемся разобраться для чего они нужны и за какие процессы протекающие в организме спортсмена они отвечают.

И так:

• Витамин В1 (тиамин) – является участником процессов синтеза белка, а также последующего мышечного роста. Данный витамин отвечает за доставку кислорода к мышечным клеткам. Он участвует в обмене жиров и углеводов, то есть во время тренировок, именно витамин В1 помогает перерабатывать жировые запасы в энергию.
• Витамин В2 (рибофлавин) – участвует в процессе переработки глюкозы, окисления жиров и является переносчиком ионов водорода при реализации цикла Кребса – выработки энергии. Также его употребление способствует лучшему восстановлению организма после тренировок.
• Витамин В3 (никотиновая кислота) – выступает связывающим агентом для коэнзимов, которые участвуют в переработке всех питательных нутриентов. Одним из полезных свойств данного витамина, является, то, что он способствует расширению сосудов, а это в свою очередь позволяет усиливать приток крови к мышцам, придавая мышцам характерный эффект пампинга. Особенно важно употреблять этот витамин бодибилдерам.
• Витамин В4 (холин) – участвует в синтезе аминокислоты метионина, которая увеличивает усвоение белков, что способствует большему набору мышечной массы для спортсмена.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота) – самый активный участник процессов синтеза жиров, других витаминов, кислот. Также она регулирует работу центрально-нервной системы, связывая управление головного мозга с мышечной деятельностью.
• Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в реакциях обмена и образования гормонов, кислот и других активных веществ. Выработка гормонов особенно важна для спортсменов.
• Витамин В9 (фолиевая кислота). Основное предназначение этого витамина – это регулировка процесса кровообразования. Также он способствует выработке креатина, адреналина и других аминокислот.
• Витамин В12 (цианокобаламин) – способствует процессу переработки жиров в дополнительный источник энергии, а также нормализует транспортировку эритроцитов и полноценную доставку к мышечным клеткам.

Как видите, наличие витаминов очень важно. Каждый из них поможет вам оздоровить Ваш организм, поможет сделать Ваши тренировки более продуктивными и поможет ускорить процесс достижения поставленных целей.

Помните, что только совместное употребление витаминов с продуктами специализированного питания в комплексе с регулярными занятиями спортом, будут способствовать достижению более продуктивных результатов.

На сайте нашего интернет-магазина вы сможете выбрать любое спорт питание Киев, при этом не обязательно должен быть Вашим родным городом. Мы осуществляем быструю доставку по всей территории Украины. Высокой сервис и высококачественная продукция – это все мы предоставим Вам!

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

наука

рак

витамины

генетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

рак, витамины, генетика

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24НаукаУченые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

Витамины для костей и суставов

С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкиваются очень многие, вне зависимости от возраста, образа жизни или других факторов. Причины могут быть различными, но в большинстве случаев в составе комплексной терапии рекомендуется принимать витамины, укрепляющие кости и суставы.

Какие элементы необходимы для костей и суставов

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Название витамина/микроэлемента	Действие	Где содержатся
Группа D	Участвуют в усвоении кальция и фосфора из пищи, участвуют в обменных процессах на клеточном уровне.	До 90% витамина Д3 образуется в организме под действием ультрафиолета, около 10% усваивается из пищи: жирной рыбы, сливочного масла, дрожжей.
С (аскорбиновая кислота)	Антиоксидант, способствует синтезу гиалурона и хондроитина, участвует в образовании коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани.	Цитрусовые, сладкий перец, лук, шиповник, смородина, черноплодная и красная рябина, киви.
Группа А (ретиноиды)	Имеет антиоксидантные свойства, улучшает состояние клеток мягких тканей.	Морковь, манго, тыква, красный перец, абрикосы, персики, шпинат, петрушка, рыба, печень, яичный желток.
Группа В	Способствуют восстановлению поврежденных тканей, укреплению иммунитета, уменьшению воспалительных процессов при артрозе, артрите, ревматизме и других дегенеративных состояниях суставов.	Орехи, крупы, выпечка из муки грубого помола, брокколи, бобовые, томаты, шпинат, свинина, жирные сорта рыбы, мясные субпродукты.
Е (токоферол)	Отвечает за восстановление и омоложение тканей, улучшает питание клеток, снижает концентрацию свободных радикалов.	Растительные масла холодного отжима, листовой салат бобовые, крупы, морковь, редис, свинина, говядина.
Кальций	Необходим для образования костной ткани, здоровья зубов, нормальной работы мускулатуры.	Молочные продукты, фундук, миндаль, кунжут, курага, бобовые, вишня, виноград, апельсины.
Фосфор	Участвует в усвоении кальция, входит в состав костной ткани и зубной эмали.	Тыквенные семена, кунжут, сыры, кешью, говяжья печень, рыба, мясные субпродукты.
Селен	Нужен для построения хрящевой ткани, улучшает обменные процессы и повышает способность организма бороться с воспалительными явлениями.	Бразильский орех, мясо, курятина, мясные субпродукты, морепродукты, грибы.
Кремний	Улучшает состояние хрящевой ткани, придает ей эластичность и способствует обновлению клеток за счет стимуляции выработки коллагена.	Злаки, земляника, ананас, бобовые, бананы, орехи, кольраби, кукуруза.

Для укрепления суставов и связок также полезны омега-3 кислоты, которые способствуют обновлению клеток, делая ткани более эластичными и упругими, помогают бороться с воспалениями. Самый богатый источник – жирные сорта рыбы.

Поддерживать баланс нужных веществ поможет регулярное употребление приведенных выше продуктов. Но диета не всегда компенсирует потребности организма полностью, поэтому в ряде случаев рекомендуется прием БАД для суставов и хрящей.

Показания к применению

Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других патологиях, связанных с разрушением костной и хрящевой тканей, воспалительными процессами в суставах. Также препараты могут рекомендоваться:

• при высоких нагрузках на опорно-двигательную систему у спортсменов;

• людям, выполняющим тяжелый физический труд;

• людям, работа которых связана с многочасовым стоянием;

• после переломов, растяжений, вывихов;

• жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней;

• женщинам после наступлением климакса.

Формы выпуска

Витамины для костей выпускаются в виде монопрепаратов или комплексов, которые сбалансированы по составу и количеству полезных элементов.

В большинстве случаев эффективнее прием многокомпонентного средства, так как некоторые вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Например, кальций усваивается при участии витамина Д3, селен усиливает действие витамина Е, а витамин Е лучше усваивается и работает совместно с витамином А. Комплексы по своему составу могут быть общего или узконаправленного действия.

Проще всего дозировать витамины в таблетках для суставов и костей, но выпускаются также растворы, гели, жевательные пастилки.

Средства на основе растений

При болях в суставах в состав терапии можно включить не только синтетические, но и растительные препараты, которые содержат набор полезных веществ:

• на основе сабельника. Это растение богато каротином, флавоноидами, витамином С, органическими кислотами, дубильными веществами. Оно имеет противовоспалительный, иммуноукрепляющий эффект. Выпускаются настойки, чай, таблетки, а также мази для местного применения. Кроме заживляющего действия, сабельник способствует снижению интенсивности образования солевых отложений в суставах;

• на основе лопуха. Растение богато жирными кислотами, дубильными веществами, глицеридами. Средства из лопуха стимулируют обменные процессы, регулируют солевой баланс, предотвращая отложения солей;

• на основе куркумы. Эта пряность считается одним из самых эффективных природных противовоспалительных средств. Прием препаратов с куркумой может облегчить состояние и снизить болевые ощущения при ревматизме, артрите, остеоартрите и других проблемах суставов;

• на основе мартинии душистой. В клубнях растения содержится высокая концентрация флавоноидов и гликозидов, которые помогают уменьшить отечность, воспаление, болевые ощущения.

Противопоказания

Употребление витаминов, БАД и наружных средств лучше прекратить, если:

• есть аллергическая реакция на компоненты в составе;

• после начала приема состояние ухудшилось;

• появилась гиперемия, зуд, отечность в месте нанесения при локальном применении;

• с осторожностью принимаются препараты кальция при склонности к мочекаменной болезни, также избыток кальция может привести к его отложениям в сосудах и разрастанию костных тканей.

Рекомендации по приему

Витаминные добавки эффективнее всего принимать во время или после еды, в одно и то же время. Комплексы с кальцием лучше всего усваиваются в обеденное время.

Длительность курсов и перерывы между ними рекомендуется согласовывать со специалистами.

7 лучших витаминов для спортсменов: The Tribune India

В мире здоровья и фитнеса сбалансированная диета в сочетании со здоровым образом жизни — это основа для спортсменов, которые могут укрепить свое тело, поддерживать высокий уровень энергии, преодолевать усталость и работать с максимальной отдачей. Хотя все витамины и минералы имеют решающее значение и необходимы для общего здоровья и физической формы, вот семь основных питательных веществ, которые очень важны для повышения производительности спортсменов.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты помогают регулировать гормоны и частоту сердечных сокращений, а также снижают кровяное давление. Самый большой источник омега-3 — это рыбий жир, который очень полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, помимо укрепления мышц и суставов. Они также служат хорошим дополнением к психическому здоровью.

Магний

Магний регулирует нервно-мышечную, сердечно-сосудистую, иммунную и гормональную системы. Недостаток магния в диете спортсмена может привести к мышечной слабости и усталости, травмам и может повлиять на психическое благополучие.Хорошие источники магния включают зеленые листовые овощи, фрукты, такие как бананы, инжир, авокадо и малину, орехи и семена, бобовые, морепродукты и овощи, такие как горох, брокколи, брюссель и капусту.

Витамин D3

Этот вид высокоинтенсивных тренировок, выполняемых спортсменами, оказывает сильное давление на кости и суставы. Хрупкие кости в конечном итоге приведут к травмам и нарушению развития. Вот почему витамин D3 очень важен для увеличения абсорбции кальция и укрепления иммунной системы (за счет борьбы со свободными радикалами).Солнечный свет — лучший источник витамина D, но есть продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки, жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, соевое молоко, сыр и другие.

Витамины группы В

Витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотеновая кислота, биотин, фолат и B12, являются важными потребностями для любого спортсмена, поскольку они участвуют в выработке энергии во время тренировок, а также питательными микроэлементами, такими как фолат и B12. необходимы для производства красных кровяных телец, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей.Популярными источниками витаминов являются цельнозерновые, яйца и молочные продукты, красное мясо, рыба, бобовые, семена и орехи, а также темные листовые овощи.

Утюг

Очень активным людям и спортсменам, которые тренируются более шести часов каждый день, следует опасаться железодефицитной анемии, потому что они будут сжигать свои запасы железа быстрее, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не занимающиеся спортом. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу. Быстрая потеря железа снижает выносливость и делает человека вялым и вялым.Такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи, чечевица, бобовые, орехи и семена, цельнозерновые и сухие фрукты, являются богатыми источниками железа.

Витамин C

Витамин C обладает иммуностимулирующими свойствами и особенно важен для спортсменов, тренирующихся на открытом воздухе, поскольку он предотвращает распространение вирусов, передаваемых по воздуху, и простудных заболеваний. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые и клубника, а также овощи, такие как брокколи, цветная капуста и перец.

Витамин E

Хотя витамин E не улучшает общие спортивные результаты, он является важным антиоксидантом для спортсменов, поскольку предотвращает окислительное повреждение клеток, снижает риск заражения вирусами из общественных мест, повышает анаэробный порог, снижает выработку пентана и молочной кислоты и снимает мышечные спазмы.—ЯНЦЫ

Какие витамины самые лучшие для спортсменов

Спортсмены элитного уровня могут добиться максимальных результатов, внеся несколько небольших изменений в свой утренний распорядок.

Когда вы думаете о том, чтобы заправить свое тело топливом, подумайте об этом.

Если бы вы управляли мощным спортивным автомобилем, использовали бы вы стандартный бензин? Возможно нет. Водители NASCAR ищут все возможные преимущества, и в разумных пределах вы должны им воспользоваться.

Добавляя витамины в свой день, вы даете своему телу наилучшие шансы на успех в течение долгого сезона.

* читая, вы соглашаетесь: goaliecoaches.com не несет ответственности за злоупотребление какими-либо витаминами / добавками, и наши статьи не считаются медицинскими рекомендациями. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо добавок или витаминов.

Лично я покупаю все свои витамины в Интернете. Вы можете забрать их в местных магазинах Walmart, Target, GNC или в любом другом магазине, где продаются выбранные вами витамины, но для удобства Amazon мне идеально подходит. И цены лучше.

Связано: какие добавки лучше всего подходят для спортсменов?

Когда дело доходит до поиска лучших витаминов, полезно взглянуть на свой рацион. Есть ли определенные места, где вам может не хватать баланса? В этом случае неплохо было бы добавить витамин.

Лично я не пью достаточно молока. Итак, я добавил кальций в свой витаминный пакет.

Если вы находитесь в магазине, есть буквально сотни вариантов на выбор.

Мультивитамины

Регулярный прием витаминов — это не только то, что поможет вам в спортивной карьере. Витамины могут помочь обеспечить широкий спектр полезных питательных веществ, которые вы, возможно, не получите с пищей на протяжении всей жизни.

Добавление поливитаминов — один из самых простых способов начать. Whole Food Multivitamin Plus — это ежедневный поливитамин для мужчин и женщин, содержащий витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, витамин D3, витамин K2, витамин E, биотин, железо и многое другое.

Мультивитамины — отличный способ получить за один «укус» широкий спектр питательных микроэлементов.

Купите мультивитамины из цельных продуктов плюс на Amazon

Зачем нужны витамины?

Это распространенное заблуждение, что витамины обеспечивают организм энергией. На самом деле это не так, поскольку эти микроэлементы не содержат калорий и не увеличивают запасы энергии. Однако витамины играют решающую роль в превращении пищи в энергию для организма.

Витамины играют очень важную роль в комплексном питании спортсменов.Они помогают нашей иммунной системе, общему здоровью костей и способствуют выработке белков, переносящих кислород.

Спортсмены также склонны сжигать микроэлементы быстрее, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни, поэтому важно, чтобы мы уделяли время их регулярному пополнению.

Какие витамины нужны спортсменам?

Спортсмены в большей степени, чем другие, должны сосредоточиться на таких витаминах, как кальций, витамины группы B, витамин D, железо, цинк и магний. Кроме того, витамин C / E.

Нет двух одинаковых спортсменов, поэтому, чтобы быть предельно ясным, необходимо обязательно посетить врача или проконсультироваться с врачом, прежде чем выработать режим, который лучше всего подойдет вашему телу. Это особенно верно в отношении некоторых витаминов, таких как цинк. Слишком много цинка, помимо прочего, может привести к дисбалансу питательных веществ. Проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, каких именно витаминов вам не хватает.

Не уверены, что хотите пойти к врачу? Начните с чистой цельной пищи.

Есть буквально сотни феноменальных книг о еде.

лучших добавок для спортсменов, по мнению диетолога — ешьте это не то

Если вы спортсмен, который регулярно тренируется, или даже очень активный человек, вам может быть полезно употреблять пищевые добавки.

Как рассказала Рэйчел Джонс, MS, RDN, директор по питанию GNC, Eat This, Not That! , интенсивные ежедневные упражнения требуют повышенной потребности в различных питательных веществах, таких как витамины, минералы и жидкости.

«Поддержание здоровья и благополучия с помощью правильного питания должно быть главным приоритетом для спортсменов», — говорит она. «Это позволяет им выдерживать физические нагрузки, вызываемые упражнениями, улучшать свою работоспособность и способствует более быстрому восстановлению. Найти время для приема пищи и получить необходимое питание из одних лишь пищевых продуктов не всегда легко или возможно».

Ниже вы увидите 10 категорий добавок, которые Джонс рекомендует спортсменам, которые постоянно переходят в тренировочные циклы, которые могут захотеть принять.Кроме того, Джонс дает рекомендации, какие добавки вы можете приобрести. Тогда не пропустите лучшие добавки для людей старше 40, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Тренировка мышц за счет повторяющихся движений и ударов истощает запасы энергии и приводит к разрушению тканей. Достаточное потребление белка необходимо для восстановления, поддержания и роста мышц. Дополнение диеты протеиновым порошком может помочь обеспечить необходимые аминокислоты (например, лейцин) доступны для поддержки процесса выздоровления », — говорит Джонс.

Два популярных варианта: 100% сывороточный протеин GNC Pro Performance и изолят сывороточного протеина Unbreakable Performance.

Но прежде чем покупать протеиновый порошок, обязательно прочтите следующее: Удивительная правда о протеиновых порошках, которые вам нужно знать.

Shutterstock

«Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, EPA и DHA, которые поддерживают естественный противовоспалительный процесс организма. Он также обеспечивает диетическую поддержку здоровья суставов и питательные вещества для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы — три важные области для спортсменов. сосредоточиться на спорте и восстановлении.Если вы не любитель рыбы или вам сложно потреблять 2–3 порции жирной рыбы в неделю, добавка рыбьего жира может стать для вас отличным выбором », — говорит Джонс.

Попробуйте рыбий жир тройной силы от GNC.

Shutterstock

«Витамин D наиболее известен своей ролью в поддержании здоровья костей, помогая поддерживать минеральную плотность костей. Повторяющиеся высокоэффективные действия, такие как бег на длинные дистанции, подвергают спортсменов риску развития проблем со здоровьем костей. Новые исследования показывают, что витамин D может также важны для поддержания мягких тканей и общего состояния здоровья.Витамин D, известный как «солнечный витамин», может вырабатываться через кожу в результате воздействия солнца, диеты и пищевых добавок », — говорит Джонс.

Попробуйте одну из добавок витамина D3 от GNC, чтобы обеспечить адекватное потребление.

Shutterstock

«Наша естественная реакция на повышение температуры тела во время упражнений — потоотделение. Слишком много жидкости и электролитов, теряемых во время активности, может привести к обезвоживанию, влияя на работоспособность. Правильная гидратация вместе с добавками электролитов обеспечивает замену минералов, таких как натрий и калий. , чтобы поддерживать баланс жидкости.Обязательно следите за своими целями по гидратации в течение дня, — говорит Джонс.

Hydrant Rapid Hydration Drink Mix — отличный вариант, чтобы встряхнуть!

Тогда не забудьте прочитать «Один главный эффект употребления электролитов», — говорят эксперты.

Shutterstock

«Натуральные нитраты, содержащиеся в свекле и зеленолистных овощах, действуют как предшественники пути оксида азота, поддерживая тонус кровеносных сосудов, кровоток и регуляцию кислорода в работающих мышцах. Потребление нитратов в виде порошка из свеклы перед тренировками может способствовать тренировкам. производительность и увеличивают время до изнеможения », — говорит Джонс.

Попробуйте добавить порошок органической свеклы Sunfood Superfoods в свой следующий предтренировочный коктейль.

«Бета-аланин — это аминокислота и предшественник карнозина, пептида с антиоксидантными и буферными свойствами мышечного pH. Повышается уровень молочной кислоты, побочного продукта анаэробных усилий, что приводит к повышению кислотности в мышечных клетках. способствует утомлению. Более высокий уровень карнозина в мышцах благодаря добавлению бета-аланина становится ключевым фактором в борьбе с утомляемостью и поддержании работоспособности », — говорит Джонс.

Совет: Таблетки бета-аланина GNC Pro Performance — легкое дополнение к вашему распорядку дня.

Shutterstock

«Наиболее известное и исследованное эргогенное средство, кофеин, как было доказано, поддерживает повышенный уровень энергии, задерживает усталость и улучшает физическую выносливость и работоспособность. Кофеин, часто содержащийся в предтренировочных добавках, может обеспечить прилив энергии, предлагая немного мотивации или бодрости в вашем шаге, чтобы начать движение. Кофеин также можно добавлять во время тренировки, чтобы вы не теряли равновесия во время этих сверхдлинных тренировок или последних нескольких подходов в тренажерном зале.Посмотрите, что кофеин может сделать вашу тренировку, — говорит Джонс.

Beyond Raw LIT Pre-Workout предлагает несколько удивительных вариантов вкуса!

Не забудьте прочитать «Один страшный побочный эффект употребления слишком большого количества кофеина, согласно науке».

Shutterstock

«Интенсивные упражнения увеличивают выработку свободных радикалов, вызывая повреждение мышечных клеток и вызывая болезненные ощущения в мышцах. Антиоксиданты могут помочь в процессе восстановления, борясь с этими свободными радикалами, что поможет вам быстрее вернуться в спортзал.Фрукты и овощи слишком сытны для вас? Подумайте о добавлении смеси суперпродуктов в ваш следующий смузи после тренировки, чтобы получить антиоксидантные свойства без излишка », — говорит Джонс.

Amazing Grass Green Superfood Antioxidant со сладким ягодным вкусом идеально дополнит ваш любимый рецепт смузи.

Shutterstock

«Знакомая специя, куркума, веками использовалась как в китайской, так и в аюрведической медицине для достижения многих целей в отношении здоровья. Известные благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам куркуминоиды (активное соединение, содержащееся в куркуме), могут влиять на передачу сигналов клеток, связанных с здоровыми суставами. функционирует.Спортсмены должны рассмотреть возможность включения добавок куркумы в свой распорядок дня — ваши суставы будут вам благодарны », — говорит Джонс.

Попробуйте GNC Herbal Plus Turmeric Curcumin, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Shutterstock

«Думайте о пробиотиках как о полезных бактериях, которые нужны вашему кишечнику для поддержания здорового пищеварения. Спросите любого бегуна, и он скажет вам, насколько важной становится роль пищеварения во время длительной пробежки или в день соревнований. Ежедневная поддержка здоровья кишечника с помощью пробиотиков может помогают поддерживать плавность хода вещей.Бонус — пробиотики также помогают поддерживать здоровье иммунной системы, — говорит Джонс.

Капсулы

GNC Probiotic Solutions Sport стабильны при хранении и не требуют охлаждения.

Чтобы узнать больше, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей. Затем прочтите следующее:

Витаминов для бегунов: что нам нужно, несмотря на здоровую диету

Какие добавки мне следует принимать? Мне часто задают этот вопрос, и он может относиться ко многим различным вещам, ключевыми из которых я хочу сосредоточиться прямо сейчас — это витаминов для бегунов !

Я пытаюсь достичь своей цели (да, это фрукты и овощи) — 7–9 порций в день.
Я стараюсь ограничить употребление обработанных пищевых продуктов.
Я стараюсь, чтобы он оставался целым, здоровым и чистым.

Но даже если бы я был идеальным образцом едока, как спортсмен я все равно добивался бы витаминов. Нашему телу требуется не только больше из-за выполняемой работы, но и наша еда просто не такая, как раньше.

Из-за истощения почвы культуры, выращенные несколько десятилетий назад, были намного богаче витаминами
и минералами, чем сорта, которые большинство из нас получает сегодня.
— Scientific American

Даже если вы покупаете органические продукты, исследования продолжают показывать, что они так же обеднены питательными веществами. Становится все труднее получать то, что вам нужно, только из пищи, и витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток.

Подробное описание того, что мы рассмотрим:

Зачем спортсменам витамины и добавки?

• Витамины помогают превращать пищу в энергию
• Низкий уровень может означать усталость и замедленное восстановление
• Он не отменяет плохую диету, но поддерживает правильный выбор
• Обеспечивает некоторую «страховку», отвечающую вашим потребностям
• Принимать во время еды для улучшения абсорбции
• Те из нас, у кого непереносимость пищевых продуктов, часто имеют низкий уровень некоторых витаминов из-за исключения категорий продуктов
• БОНУС: Низкое содержание определенных питательных веществ может вызвать тягу к сахару или углеводам

Отлично, теперь мы видим преимущества добавления некоторых витаминов во все замечательные цельные продукты, которые мы едим.

Какие витамины полезны для бегунов?

Вы заметите, что все эти необходимые для бегунов витамины содержатся в качественном варианте, который я упоминаю ниже!

Не дайте себя обмануть стандартным безрецептурным продуктом, существует множество исследований, показывающих, что они не содержат заявленных уровней и / или содержат наполнители и вещи, которые просто не приносят вам пользы.

Вот краткая таблица с разбивкой по некоторым витаминам и их пользе для бегунов!

В приведенном ниже списке отсутствуют некоторые витамины, потому что они подходят не всем, но невероятно важны, если вы обнаружили, что у вас их мало!

Ежегодный анализ крови в рамках медосмотра или специально для спортивной деятельности является ключом к пониманию того, что вам нужно.Я подробнее расскажу об этом ниже, но сначала давайте рассмотрим несколько общих витаминов для спортсменов, о которых нам нужно знать.

Витамин D для бегунов

Хотя я каждый день выхожу на улицу, у меня постоянно низкий уровень витамина D, который может утомлять, снижать иммунную систему, проблемы со сном и проблемы с настроением!

Оказывается, у бегунов все еще может быть слабость из-за солнцезащитного крема, раннего бега и простого использования витаминов в рамках наших тренировок.

✅ САМЫЙ ЛУЧШИЙ поливитамин для спортсменов на 100% от Previnex.

• Действительно высокое качество, прошло тщательное тестирование
• Клинически протестирован, и указано, что уровни поливитаминов действительно присутствуют (что для большинства не соответствует действительности!)
• Они чувствуют разницу или гарантию возврата денег (и большинство бегунов чувствуют разницу).
• Отличный вариант для повышения уровня витамина D наряду с другими ключевыми витаминами и минералами для спортсменов.

Хотите попробовать на себе? Я так люблю их линейку, сделали скидку! Используйте RTTF15 — скидка 15% на первый заказ!

Дефицит железа у бегунов

Железо на самом деле является проблемой для многих спортсменов, которые часто даже не подозревают об этом, потому что все наши удары действительно истощают железо.

Когда у вас низкий уровень железа, вы чувствуете усталость, простые тренировки становятся требовательными, а производительность падает. Это то, что вам нужно быть очень осторожным при приеме! Сначала поговорите с кем-нибудь !!!

Знаете ли вы, какие витамины нужны бегунам для улучшения результатов и восстановления? Узнайте #runchat Нажмите, чтобы твитнуть

Это был еще один тест, который я обнаружил не очень низким, но с точки зрения оптимизированных питательных веществ для бегунов я был низким!

• Я разговаривал с диетологом после этого теста
• Мы добавили в низкую добавку
• Я также начал добавлять немного красного мяса один или два раза в неделю
• Проверить эти источники железа на основе растений

Дефицит омега-3 у бегунов

Первый тест открыл мне глаза, поскольку я увидел, что у меня не просто низкий уровень Омега-3, я был СЕРЬЕЗНО истощен, что может повлиять на все виды вещей, как вы видели выше!

Исследования подтверждают, что добавка omega — 3 улучшает наращивание мышечной массы и помогает бегунам противодействовать потере мышечной массы при длительных пробежках.Кроме того, рыбий жир может помочь с DOMS, потому что он служит противовоспалительным целям!

К сожалению, я пробовал разные добавки снова и снова, но безрезультатно, плюс всевозможные проблемы с желудком.

Кто-нибудь еще получил, фу, рыжая отрыжка ???

В начале этого года я начал принимать Previnex Omega Pure и через несколько недель почувствовал разницу.

• Лучший сон, меньше усталости
• Мои ломкие волосы восстанавливаются и снова становятся гуще !!
• Моя кожа выглядит такой обновленной в качестве бонуса
• Проверено на отсутствие тяжелых металлов и наполнителей (да! Без проблем с желудком)

Опять же, я так сильно верю, что у меня есть дополнительная скидка для членов нашего Virtual Run Club (она достаточно высока, я не могу опубликовать ее!).Если вас нет в команде, снова используйте RTTF15, чтобы проверить это!

Выбор и использование правильных витаминов

Я не из тех, кто сразу скажет «да» любому витамину. Вы будете поражены количеством компаний, которые каждую неделю обращаются ко мне с новыми витаминами или добавками только для бегунов. Большинство из них действительно выглядят великолепно … но вот с чего я начну:

• Что на самом деле нужно моему телу?
• Чего я не могу насытиться через пищу?
• Я нахожусь в период тяжелых тренировок, когда моему телу требуется дополнительная поддержка?
• Какие наполнители входят в состав витамина? Как это было создано? Если в нем много наполнителей, это часто снижает абсорбцию.
• Как мое тело реагирует на этот витамин? Многие из них вызывают у меня боль в животе, а не спасибо.
• Если это не качество, и я не могу это усвоить, то оно того не стоит! Я готов платить больше, чтобы получать пособия.

Другими словами, перестаньте принимать общий , который не разработан для ваших нужд!

Пройдите тестирование, чтобы узнать, какие витамины для бегунов вам нужны

Нам не всем нужно одно и то же, поэтому я часто говорю об использовании анализа крови, чтобы помочь нам сделать лучший выбор.Но также очень важно обращать внимание на то, что вы чувствуете !!

• Ознакомьтесь с моим обзором InsideTracker, чтобы узнать, как пройти тестирование (и получить скидку)
• Попросите вашего доктора сдать анализ крови во время ежегодного осмотра
• Не думайте, что БОЛЬШЕ лучше с добавками, это не всегда так
• Поймите, что как спортсмен ваши потребности ВЫШЕ из-за того, через что проходит ваше тело

Как выбрать качественную добавку для спортсменов?

Не знаю, сколько еще способов это сказать, но если вы принимаете дешевый поливитамин, скорее всего, там есть наполнители или вещи, которые вам не нужны, или вы просто можете их усвоить.

Вы хотите найти то, что есть:

• Без ГМО
• Без глютена
• Без лактозы
• Без искусственных красителей
• Был протестирован, чтобы доказать, что он содержит то, что написано.

Опять же, я не могу рекомендовать Previnex достаточно высоко.

Многие из моих бегунов начали принимать его и сказали мне, что чувствуют разницу. Плюс отсутствие проблем с желудком из-за отсутствия наполнителей!

Важная информация о времени приема витаминов

Витамины часто растворяются в жирах или воде.Я не обращал на это особого внимания, пока не понял, что куркумин, который я так обожал для борьбы с воспалением, был лишь частично работающим, потому что я принимал его натощак, и ему действительно нужен жир, чтобы действительно проникнуть в мое тело!

Не тратьте отработанные витамины зря! Используйте эту диаграмму, чтобы максимально эффективно рассчитывать время.

Healthspan провел массу отличных исследований, чтобы создать множество графических материалов, представленных в этом посте, которые включают важные детали по времени!

Теперь, когда вы знаете все о своих печальных овощах и о витаминах, пора сделать выбор.Как вы собираетесь поддерживать свой разум и тело, чтобы продолжать двигаться вперед?

Вы обращаете внимание на то, что в ваших витаминах?

Что делает вас психологически сильным?

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Этот пост создан при поддержке Previnex. Все мнения мои собственные.

Лучшие поливитамины для спортсменов — 4 лучших варианта пищевых добавок

Для поддержания здоровья вашему организму необходим широкий спектр питательных веществ.От поддержки иммунной системы до роста и восстановления тканей, вы хотите сохранить достаточный запас питательных веществ для поддержки миллиардов функций, которые ваше тело выполняет каждый день.

В идеале все мы должны получать необходимые нам питательные вещества из своего рациона. К сожалению, средняя западная диета бедна многими необходимыми витаминами и минералами. Но, к счастью, есть добавки, которые могут помочь нам получить все необходимое нам питание, и их называют поливитаминами.

Идея приема поливитаминных добавок заключается в том, что они могут помочь создать «буфер здоровья» для нашего организма.Он может обеспечить дополнительный уровень защиты в случае дефицита питательных веществ и помочь предотвратить вредное воздействие на здоровье. Они также могут принести дополнительную пользу для здоровья, включая увеличение энергии, поддержание мышечной силы и укрепление иммунной системы. Все преимущества для всех, особенно для спортсменов, которые хотят поддерживать свою силу, энергию и выносливость во время упражнений и мероприятий.

Проблема? Большинство поливитаминов переоценены и перепроданы.Рекламы на телевидении, в журналах и в Интернете рассказывают об их преимуществах, заявляя о самых разных вещах — от предотвращения болезней и улучшения здоровья до наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения работы мозга. Но, как и в случае с любой другой добавкой, не все поливитамины одинаковы. Некоторые поливитамины многообещающие, в то время как другие могут не оправдать себя.

Как спортсмен, вы хотите убедиться, что любая добавка, которую вы вводите в свое тело, является лучшим выбором. То же самое и с выбором поливитаминов. Итак, поговорим о поливитаминах для спортсменов.Мы подробно рассмотрим, что такое поливитамины, их преимущества, некоторые распространенные поливитаминные ингредиенты и многое другое. Мы также, конечно же, предоставим вам наш выбор лучших поливитаминов для спортсменов. Готовый? Давайте начнем!

Преимущества поливитаминов для спортсменов

США — одна из самых бедных в питании стран в мире. Исследования, проведенные учеными из Университета штата Колорадо и опубликованные в 2005 году, показывают, что по крайней мере половина населения и целых 33 процента населения не соблюдают суточную норму потребления витамина D, витамина E и витамина K, установленную федеральным правительством.Исследования также показывают, что средний уровень потребления витаминов K и D также может быть неоптимальным.

Вот где мультивитамины заполняют пробелы. Мультивитаминный тростник обеспечивает ваше тело витаминами и минералами, которые должны покрыть любые пробелы в вашем рационе или восполнить недостающие микроэлементы. В дополнение к этому, поливитамины обладают рядом преимуществ, которые особенно могут оказаться полезными для спортсменов. Ниже мы обсудим некоторые из основных преимуществ поливитаминов.

Повышает уровень энергии

Когда человеку не хватает питательных веществ, он может испытывать симптомы усталости и вялости. Регулярный курс приема поливитаминов может помочь вернуть уровень энергии, необходимый для поддержания активности и здоровья. Регулярные упражнения и правильное питание помогут вам оставаться в хорошей форме.

Укрепляет иммунную систему

Мультивитамины — отличный способ улучшить питание.Это может помочь предотвратить дефицит, особенно когда есть беспокойство о потреблении питательных веществ в определенной диете. Витамин C помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами, а витамин E помогает увеличить выработку организмом антиоксидантных ферментов.

Поддерживает силу мышц

Свободные радикалы в организме являются вредными молекулами, поскольку они влияют на общее состояние здоровья организма. Они могут быть разрушены различными антиоксидантами, содержащимися в различных типах и количествах натуральных пищевых продуктов и добавок.Прием поливитаминных таблеток может помочь нейтрализовать и уничтожить вредные свободные радикалы.

Улучшает работу мозга

Некоторые витамины и жирные кислоты важны для здорового функционирования мозга. Они включают витамин B12, травяные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Эти питательные вещества могут помочь защитить вашу память.

Снижает стресс и депрессию

Мультивитамины помогут снизить уровень стресса и депрессии.Витамины, минералы и травы, содержащиеся в вашем поливитамине, могут помочь исправить химический состав мозга, который вызывает стресс и беспокойство. Если вы выберете эффективный поливитамин, ваше тело сможет вырабатывать антистрессовые гормоны (также известные как нейротрансмиттеры), которые регулируют ваш уровень настроения и эмоции.

Когда следует принимать поливитамины?

Если вы планируете принимать поливитамины, в какое время дня вы их принимаете? Лучше принимать его во время еды или сразу после еды? Как долго после еды нужно подождать, прежде чем принимать добавку? Что лучше: принимать поливитамины во время еды или натощак? И когда лучше всего принимать поливитамины, чтобы не забыть?

Нет «правильного» или «неправильного» времени для приема поливитаминов.Однако рекомендуется принимать поливитамины во время еды, поскольку это может снизить вероятность тошноты и дискомфорта в желудке. Хотя наши поливитамины лучше всего есть в то же время дня, что и витамины, их можно принимать с любым приемом пищи, включая завтрак, обед, ужин или даже перекус.

Однако важно принимать поливитамины во время еды, содержащей масла или жиры. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K, а также витамин C. При приеме натощак эти витамины могут не растворяться или усваиваться эффективно, что означает, что они могут быть не такими эффективными, как могли бы.

Многие люди принимают поливитамины за завтраком, так как в это время дня легко съесть сбалансированную пищу. Это может означать, что вы упускаете некоторые ценные витамины и минералы. Но если вы, как правило, большую часть времени завтракаете с низким содержанием жиров, возможно, вы не получите всех жирорастворимых витаминов, содержащихся в поливитаминах.

Самая опасная еда дня — это обычно обед. И многие поливитамины предназначены для повышения энергии в течение дня. Но если вы примете их в начале дня, они могут быть не очень хорошей идеей, поскольку могут мешать сну.Однако, если вы принимаете поливитамины, которые призваны дать вам дополнительную энергию, их прием на ночь может быть не лучшим решением, поскольку это может повлиять на ваш режим сна.

Ключевые ингредиенты мультивитаминов

Хотя поливитаминные ингредиенты варьируются, большинство добавок содержат аналогичные витамины и минералы. Эти ингредиенты помогают вашему организму правильно функционировать, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.

Витамин D, витамин C, витамин E и витамины B

Когда дело доходит до основных ингредиентов поливитаминов, ищите тот, который включает настоящие витамины и минералы.Многие варианты, представленные на рынке, могут быть упакованы «наполнителями», поэтому важно убедиться, что в них есть определенные витамины.

При выборе поливитаминов обратите внимание на витамин D, витамин C, витамин E и витамины B. Это ключевые питательные вещества, которые необходимы организму изо дня в день.

Лучшие поливитамины также включают незаменимые аминокислоты, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту, бета-каротин и иногда даже пищеварительные ферменты. Некоторые поливитамины также включают такие вещества, как травяная матрица, органические фрукты и овощи, зеленый чай и многое другое.

Другие поливитаминные ингредиенты

Помимо основных витаминов и минералов, поливитамины часто включают наполнители или ингредиенты, которые помогают им сохранять форму и срок хранения. Даже самые лучшие поливитамины могут включать такие вещества, как искусственные подсластители, наполнители и жевательные резинки. Это особенно характерно для жевательных витаминов.

Убедитесь, что при выборе поливитаминов ключевыми ингредиентами являются витамины, питательные вещества и минералы.

Лучшие поливитамины для спортсменов

Перед тем, как выбрать поливитамины, важно определить, почему вы принимаете поливитамины.Это поможет при дефиците железа? Для поддержания здоровья костей? Или, как спортсмен, это может быть сокращение разрыва с ключевыми питательными веществами, стимулирование роста мышц / мышечной массы, поддержка здоровой иммунной системы или поддержание здоровья суставов.

Мы выбрали 4 лучших поливитамина для спортсменов. Эти поливитамины обладают множеством преимуществ для здоровья. Итак, ознакомьтесь с этими лучшими вариантами поливитаминов для спортсменов и найдите тот, который лучше всего соответствует вашим конкретным желаниям и потребностям.

Legion Triumph (лучший поливитамин для спортсменов в целом)

Пожалуй, лучший поливитаминный комплекс как для спортсменок, так и для спортсменов-мужчин, Legion Triumph идеально подходит для тех, кто желает идеального баланса основных питательных веществ и поддержки.Он обеспечивает клинически эффективные дозы 21 витамина и минерала и 14 фитонутриентов, от витамина D до цинка и фолиевой кислоты.

Legion Triumph также включает 11 других дополнительных трав (экстракт виноградных косточек, Nigella sativa, Ashwagandha, CoQ10 и т. Д.), Которые потенциально могут улучшить ваши спортивные результаты, здоровье сердца, кровоток, интеллектуальные способности, психическое здоровье, иммунитет, долголетие, настроение и т. Д. и больше.

Помимо пользы для вашего физического здоровья, эта добавка является одним из немногих витаминов, которые могут помочь улучшить психическое здоровье и уменьшить чувство тревоги.

Плюсы

• Его уникальная смесь содержит ингредиенты, которые трудно найти в других поливитаминах для спортсменов
• Помогает пользователям быстрее и дольше засыпать
• Снимает чувство тревоги и депрессии

Минусы

• Некоторые пользователи сообщили о «чесночной отрыжке» от этого поливитамина

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА LEGION TRIUMPH

Performance Lab NutraGenesis Multi (лучший мультивитамин для мужчин и женщин)

NutraGenesis Multi — это поливитамин, доступный в двух формах: одна предназначена для мужчин, а другая — для женщин.

Этот поливитамин содержит широкий спектр питательных веществ, разработанных для поддержания здоровья вашего тела. Он содержит более 17 незаменимых витаминов и минералов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

NutriGenesis Multi производится с использованием запатентованной технологии, которая воспроизводит и имитирует состав питательных веществ пищи. Это означает, что питательные вещества всасываются в организм структурно, а не в виде отдельных питательных веществ. Впоследствии ключевые питательные вещества в этой добавке инкапсулируются и попадают в ваш кровоток в виде богатой питательными веществами биодоступной жидкости, они будут максимально усваиваться и использоваться вашим организмом.

Плюсы

• Доступны в двух вариантах для разных полов, адаптированных к конкретным потребностям мужчин и женщин.
• Без добавок и общих аллергенов, таких как соя и глютен
• Имеет широкий спектр биодоступных минералов и витаминов
• Без наполнителей, подходит для веганов и не содержит ГМО

Минусы

• Можно приобрести только на официальном сайте Performance Lab

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ ДО 25% NUTRIGENESIS MULTI

Care / Of (лучший персонализированный мультивитамин)

Назначьте кого-нибудь, кто будет следить за вашим здоровьем, чтобы вы получали максимально полные медицинские данные.Care / Of предлагает услугу подписки на витамины, которая может предоставить самую свежую информацию о вашем индивидуальном режиме приема добавок и доставить ее к вашему порогу.

Чтобы облегчить вам жизнь, эти ежедневные добавки упакованы в отдельные конверты, поэтому вам не придется открывать несколько бутылок для каждой дневной комбинации.

Цель Care / Of — упростить получение добавок, избавляя от необходимости гадать, какие из них принимать. Уход / витамины и пищевые добавки варьируются от витаминов для беременных до поливитаминов, а также включают в себя выбор конкретных пищевых добавок, таких как кальций и незаменимые жирные кислоты.

Уход / ингредиенты

• Letter витамины — они состоят из комплекса B, витаминов для беременных и поливитаминов, а также отдельных витаминов, таких как витамины C, D и B12.
• Минералы — В настоящее время эта компания предлагает кальций, железо, магний и цинк.
• Травы — Предлагается несколько травяных добавок, включая бузину, ашвагандху, чеснок и расторопшу.
• Probiotics — Care / Of предлагает два варианта, включая смесь бактериальных пробиотиков и пробиотики на основе дрожжей, изготовленные из Saccharomyces boulardii.
• Speciality — они состоят из омега-3, кератина, астаксантина и смеси адаптогенных грибов.

Плюсы

• Персонализированные рекомендации по добавкам, основанные на ваших потребностях и целях в отношении здоровья
• Ежемесячный запас продуктов с доставкой прямо к вам домой
• Широкий ассортимент продуктов
• Ингредиенты и продукты, классифицированные на основе результатов имеющихся исследований
• Продукты, проверенные на качество и чистоту

Минусы

• Большой разброс стоимости
• Стоимость доставки для заказов на сумму менее 20 долларов США
• Не предлагает консультации с зарегистрированным диетологом (RD) или другим экспертом в области здравоохранения
• Продукты не сертифицированы третьей стороной

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА УХОД / МУЛЬТИВИТАМИНОВ

Мультивитамины Feel

Feel Multivitamins — это витамины в коробке для подписки по цене 60 капсул за 11 фунтов стерлингов.95. Они сертифицированы как веганы, не содержат ГМО, не содержат аллергенов, кошерны и имеют сертификат Халяль. В них есть смесь из 33 витаминов, минералов и растительных веществ.

Мультивитамины

Feel предназначены для дополнения вашего рациона, улучшения пищеварения, укрепления вашей иммунной системы и поддержания хорошего здоровья вашего тела. Упаковка — 100% бумажные пакеты и коробки, без использования пластика.

Плюсы

• Для веганов и без глютена
• Ингредиенты более высокого качества, чем поливитамины в среднем в аптеке
• По справедливой цене
• Состав подтвержден исследованиями

Минусы

• Бумажный пакет бывает сложно закрыть или запечатать, поэтому вам, возможно, придется переложить капсулы в бутылку или другой контейнер
• Во многих обзорах говорится, что он может иметь странный вкус

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​ПРИ ЗАКАЗЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Следует ли использовать мультивитамины для спортсменов?

Большинство спортсменов уже едят относительно здоровую пищу и обычно поддерживают свою физическую форму с помощью упражнений.К сожалению, даже если вы сосредоточитесь на ежедневном употреблении цельных продуктов с ключевыми питательными веществами, скорее всего, вы не получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Добавление поливитаминов в свой рацион может помочь восполнить этот дефицит питательных веществ, одновременно обеспечивая ряд преимуществ для здоровья, которыми может наслаждаться любой спортсмен. Мультивитамины могут укреплять иммунитет, здоровье мозга и даже поддерживать определенные вещи, такие как красные кровяные тельца. Они также могут способствовать росту мышц и здоровью костей и даже значительно повысить уровень вашей энергии.Так что, если вы спортсмен, задаетесь вопросом, могут ли поливитамины принести вам пользу, попробуйте один из этих лучших вариантов и посмотрите, на что он способен!

Витамины, минералы и другие добавки

Фон. Пищевые добавки — это продукты, содержащие «диетические ингредиенты», предназначенные для дополнения рациона. К ним относятся витамины, минералы, аминокислоты, растительные вещества, травы и вещества, такие как ферменты, ткани органов и железы, метаболиты и т. Д.

Повышенная заметность многих витаминов, минералов, трав, а также других пищевых добавок, утверждают некоторые , можно отнести к принятию Закона о пищевых добавках и здоровье и образовании (DSHEA) в 1994 году.Согласно DSHEA, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) НЕ регулирует какие-либо добавки, включая витамины, минералы, аминокислоты, травы и другие растительные препараты, для обеспечения безопасности или эффективности (независимо от того, работают ли они).

Кроме того, принятие DSHEA позволило производителям публиковать только ограниченную информацию о преимуществах пищевых добавок. Продукты легко попасть на рынок без предпродажного контроля, а в случае необходимости их чрезвычайно трудно удалить, даже если возникают серьезные опасения по поводу их безопасности.

Закон о контроле над анаболическими стероидами 2004 г. (SB 2195) вступил в силу 20 января 2005 г. как поправка к Закону о контролируемых веществах. Закон классифицирует ряд прогормонов или прекурсоров стероидов, которые ранее производились в качестве пищевых добавок, как контролируемые вещества, что делает их распространение незаконным без рецепта врача. Согласно этому закону, хранение и / или распространение этих веществ наказывается лишением свободы на срок до пяти лет.

Знаете ли вы? В то время как некоторые основные добавки производятся ответственными производителями, все большее количество добавок содержат опасные и нераскрытые ингредиенты, в том числе стероиды, стимуляторы и другие опасные препараты.Одна из основных проблем заключается в том, что недобросовестные компании продают добавки, содержащие эти опасные вещества, пользуясь желанием многих потребителей добиться максимальных спортивных результатов или эстетических улучшений, и рекламируют их как здоровые и безопасные продукты, когда это не так.

Большинство американцев не знают, что дизайнерские стероиды и другие опасные наркотики намеренно продаются в качестве пищевых добавок, и что действующий закон слишком упрощает попадание этих продуктов на рынок.По самым точным оценкам, в настоящее время доступны сотни продуктов-добавок, которые содержат один или несколько из примерно 20-25 дизайнерских стероидов. Первоначальные доказательства загрязнения добавками были установлены в ходе исследования рынка в 2004 году, проведенного лабораторией, аккредитованной Международным олимпийским комитетом, в ходе которого было обнаружено, что 15 процентов (94) из 634 проанализированных добавок содержат гормоны или прогормоны, не указанные на этикетке. Со времени исследования, многочисленные другие сообщения о загрязнении, неправильной маркировке и изменении добавок продолжали появляться в результате независимых исследований.

Также может произойти заражение. В Соединенных Штатах известные спортсмены с положительным результатом теста на зараженные или намеренно введенные добавки, содержащие нераскрытые запрещенные вещества, могут быть лишены права на участие в соревнованиях.

Учитывая общую возможность заражения добавкой, риск приема неправильно маркированной добавки представляет собой реальную угрозу карьере американских спортсменов и здоровью всех потребителей. Некоторые продукты могут быть непреднамеренно загрязнены такими веществами, как пестициды или тяжелые металлы, в то время как другие могут быть непреднамеренно загрязнены веществами, запрещенными для занятий спортом, из-за перекрестного загрязнения.Хотя, безусловно, существуют безопасные и чистые добавки, одна партия продукта может, например, быть загрязнена опасным или запрещенным для спорта веществом, если производственное оборудование не очищено должным образом и содержит остатки ингредиентов из предыдущий продукт. Это похоже на то, что может произойти на фабрике, производящей ореховые продукты, а также другие продукты, такие как крупы и хлеб. Если машины не очищаются должным образом или частицы или пыль проникают в производственные помещения, хлеб или крупы могут содержать остатки или следы орехов, что может быть потенциально опасным для людей с аллергией на орехи.

Последствия для здоровья многочисленны. Употребление этих опасных скрытых наркотиков, таких как дизайнерские стероиды, было известной причиной повреждения печени, инсульта, почечной недостаточности и тромбоэмболии легочной артерии.

Включение стимуляторов в пищевые добавки также может иметь вредные последствия. Некоторые стимуляторы могут вызвать повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, инсульт или даже смерть.

Защитите себя! Это НАСТОЯЩАЯ проблема.Вместо того, чтобы полагаться на рекламу компаний, которые пытаются продать вам свой продукт как потребителю, вы обязаны обучать себя. В мире антидопинга применяется строгая ответственность, и спортсмены несут ответственность за то, что находится в их системах во время допинг-теста. Анаболические стероиды и стимуляторы являются запрещенными классами веществ в спорте. Спортсмен или потребитель должен искать надежные источники информации, которые могут указать на многие вещества, которые, как известно, входят в состав добавок и могут, по сути, нанести вред здоровью или спортивной карьере.

Дополнительная информация. Нет безопасного способа выбрать добавку, поскольку единственный способ избежать риска — это не использовать добавки. Если необходимо использовать пищевую добавку, лучший способ снизить риск использования некачественного или загрязненного продукта — выбрать продукт, сертифицированный третьей стороной, рекомендованной USADA. См. www.Supplement411.org для получения самых последних рекомендаций.

Важность витамина D для спортсменов

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

• Витамин D играет важную роль в здоровье, тренировках и производительности спортсмена.

• Статус витамина D следует оценивать как часть рутинной оценки состояния питания. Концентрация 25 (OH) D в крови является лучшим индикатором статуса витамина D. Следует поддерживать концентрацию витамина D в крови> 75 нмоль / л, но предпочтительно> 100 нмоль / л.

• «Неоптимальный» статус витамина D связан с повышенным риском острых заболеваний, воспалительных травм, стрессовых переломов, мышечной боли / слабости и неоптимальной работы мышц.Спортсмены, у которых в анамнезе были эти проблемы, могут получить пользу от оценки статуса витамина D.

• Регулярное употребление только продуктов, содержащих витамин D, вряд ли сможет поддерживать достаточный уровень витамина D. Разумное пребывание на солнце (от 5 до 30 минут воздействия на руки, ноги и спину ближе к солнечному полудню несколько раз в неделю), регулярный прием добавок витамина D (1500-2000 МЕ / день) или сочетание диетического питания, пребывания на солнце и добавки необходимы для достижения достаточного статуса.

• В зимние месяцы добавка витамина D необходима спортсменам, живущим на> 35 ° северной или южной широты.

ВВЕДЕНИЕ

Давно признано, что адекватный уровень витамина D необходим для здоровья как костей, так и скелета. Новые исследования, однако, также указывают на важную роль витамина D для нескелетных функций, включая рост скелетных мышц, иммунную функцию, воспалительную модуляцию и спортивные результаты (Larson-Meyer & Willis, 2010).Кроме того, исследования показывают, что дефицит витамина D увеличивает риск многих хронических и воспалительных заболеваний, включая гипертонию, кардиометаболические заболевания, артрит и некоторые виды рака (Holick, 2007), которые могут возникать даже у спортсменов. На этом спортивном научном обмене рассматривается витамин D в отношении здоровья и работоспособности спортсменов и даются советы по оценке и лечению недостаточности витамина D.

СИНТЕЗ ВИТАМИНА D, ИСТОЧНИКИ И ПОКАЗАТЕЛИ СОСТОЯНИЯ

Синтез и метаболизм витамина D

Хотя витамин D считается «витамином» —i.е., органическое соединение в пище, необходимое в небольших количествах для роста и хорошего здоровья — потребность человека может быть полностью удовлетворена за счет синтеза в коже под воздействием солнечного света (Holick, 2007). Ультрафиолетовое излучение B (UVB) в солнечном свете преобразует свой предшественник 7-дегидрохолестерин, присутствующий в коже, в D3 (холекальциферол). Недавно синтезированный витамин D (а также витамин D, полученный из рациона) попадает в печень своим носителем, связывающим витамин D белком (VDBP). В печени витамин D быстро превращается в 25 (OH) D, основную форму хранения.Дальнейшая активация в канальцах почек 1,25 (OH) 2D, гормонально активной формы, осуществляется паратироидным гормоном (ПТГ), когда концентрации кальция и / или фосфата в крови падают ниже нормального диапазона.

Источники витамина D

Витамин D содержится в рационе из ограниченного количества натуральных и обогащенных продуктов (Таблица 1). Диетический витамин D включает как D3 (холекальциферол), который естественным образом содержится в определенных продуктах животного происхождения, так и витамин D2 (эргокальциферол), полученный из грибов, подвергшихся воздействию УФ-В, и эргостерины дрожжей.Обе формы хорошо всасываются (биодоступность 50%) в сочетании с липидами из пищи. Таким образом, всасывание витамина D увеличивается за счет приема пищи с высоким содержанием жиров (Raimundo et al., 2011) и может быть ограничено диетой с чрезвычайно низким содержанием жиров или синдромами и состояниями мальабсорбции (Ross et al., 2010).

Показатели статуса витамина D

Концентрация 25 (OH) D в сыворотке (далее — витамин D в крови) является лучшим индикатором статуса витамина D. Циркулирующая концентрация гормонально активной формы 1,25 (OH) 2D зависит от других факторов, помимо статуса, включая ПТГ и концентрации кальция и фосфата в крови.Окончательные пороговые значения для статуса витамина D еще не установлены научно (как и другие клинические пороговые значения, такие как сывороточный кальций), но основаны на клинических маркерах и маркерах риска заболевания. В таблице 1 приведены пороговые значения для крови, определенные большинством исследователей витамина D как «недостаточный», «недостаточный», «достаточный», «оптимальный» и «токсичный» (Cannell et al., 2008; Holick, 2007; Hollis, 2005; Hossein- Нежад и Холик, 2013). Порог дефицита — это приблизительная концентрация, при которой резко увеличивается ПТГ, а порог недостаточности — это концентрация, при которой плато ПТГ и абсорбция кальция максимальны.Наконец, порог оптимальности — это точка, в которой, как считается, эволюционирует геном человека. Рекомендуемая суточная норма (RDA) для США и Канады отличается от значений, предложенных исследователями, и была установлена ​​с использованием 50 нмоль / л в качестве «адекватного» уровня. Напротив, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что поддержание концентраций в крови в оптимальном диапазоне может быть полезным для функции скелетных мышц (Bischoff-Ferrari, et al., 2004b) и риска заболевания (Cannell et al., 2008).

ПРИЕМ ВИТАМИНА D И СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНОВ

Витамин D Статус спортсменов

Субоптимальный статус витамина D широко распространен среди населения в целом (Holick, 2007; Hossein-nezhad & Holick, 2013).У спортсменов распространенность дефицита и достаточности зависит от сезона, места тренировок, вида спорта (Larson-Meyer & Willis, 2010) и цвета кожи (Hamilton et al., 2010; Pollock et al., 2012; Shindle et al., 2011). ) (Рисунок 1). Статус витамина D обычно ниже в зимние месяцы (Farrokhyar et al., 2015; Halliday et al., 2011). Спортсмены, которые тренируются преимущественно в помещении и тренируются в более высоких широтах, обычно имеют более низкий статус, чем те, кто тренируется на открытом воздухе и в более низких широтах (Рисунок 1).Однако субоптимальный статус витамина D наблюдается даже в солнечных странах недалеко от экватора, когда избегают солнца или защищают кожу (Hamilton et al., 2010).

Потребление витамина D спортсменами

Недостаточное воздействие солнечного света (УФВ) — наиболее вероятная причина неоптимального статуса витамина D. Однако может способствовать недостаточное потребление витамина D. Исследования показывают, что спортсмены и близко не соблюдают диетические рекомендации большинства стран (рис. 2). Одно исследование показало, что только 5% спортсменов колледжей встретили U.S. RDA только из пищи (Halliday et al., 2011).

Факторы, влияющие на статус

Поскольку для синтеза витамина D необходимо достаточное количество солнечного света, все, что ограничивает количество или качество пребывания на солнце, может поставить под угрозу статус витамина D (Таблица 2). Кроме того, размер тела и / или избыточное ожирение могут поставить под угрозу статус витамина D (Halliday et al., 2011; Heller et al., 2014). У спортсменов не установлено, связана ли эта связь с секвестрацией витамина D при избыточном ожирении или уменьшением объема в более крупном теле более крупных и / или полных спортсменов.Также еще не известно, высвобождается ли запасенный в жировой ткани витамин D зимой или в периоды пониженного воздействия ультрафиолета B.

ФУНКЦИИ ВИТАМИНА D

В качестве секостероида (т. Е. Стероидов, в которых открыто одно из стероидных колец) витамин D действует как модулятор до 2000 генов, участвующих в клеточном росте, иммунной функции и синтезе белка (Cannell et al., 2009; Holick et al., 2011; Hossein-nezhad & Holick, 2013). В этой роли активная форма витамина D (1,25 (OH) 2D) образует комплекс со своим ядерным рецептором витамина D и α-рецептором ретиноевой кислоты и способна «включать» и «выключать» экспрессию специфические гены (Holick, 2007).В настоящее время понимается, что адекватная концентрация витамина D в крови необходима для оптимизации функции генома (Hossein-nezhad & Holick, 2013). Эта роль переключателя генетического модулятора объясняет, как витамин D может играть роль в различных физиологических функциях, включая здоровье костей, функцию мышц, воспаление и иммунитет, которые важны для здоровья, тренировок и производительности.

Здоровье костей

Витамин D влияет на здоровье костей, включая экспрессию генов, которые усиливают всасывание кальция в кишечнике, резорбцию кальция почками (в сочетании с повышенным уровнем ПТГ) и метаболизм костей (Holick, 2007).Пример влияния витамина D обнаруживается при абсорбции кальция, биодоступность которого составляет> 30%, когда концентрация витамина D в крови составляет не менее 75 нмоль / л, но только 10-15% при более низких концентрациях. Во многом этот эффект связан с усиленной витамином D экспрессией кишечных белков, которые способствуют усвоению кальция. Более того, исследования показывают, что концентрация витамина D в крови связана с минеральной плотностью костей (МПК) и / или содержанием минералов в костях в тазобедренном и поясничном отделах позвоночника у женщин на протяжении всей их жизни (Bischoff-Ferrari et al., 2004а).

Несколько исследований предоставляют доказательства того, что достаточный уровень витамина D важен для здоровья костей и предотвращения травм костей у спортсменов (Lappe et al., 2008; Ruohola et al., 2006; Valimaki et al., 2004). Например, риск стрессовых переломов был в 3,6 раза выше у финских военнослужащих с концентрацией витамина D в крови ниже 75 нмоль / л (Ruohola et al., 2006) и, по-видимому, был защищен приемом витамина D с пищей (> ~ 600-700 МЕ / л. г) в смешанной популяции спортсменов и не занимающихся спортом U.S. девочек-подростков (Sonneville et al., 2012). Ежедневный прием 800 МЕ витамина D (плюс 2000 мг кальция в день) в течение 8 недель снижал частоту стрессовых переломов на 20% у женщин-новобранцев ВМС США (Lappe et al., 2008).

Функция скелетных мышц

Скелетно-мышечная боль и слабость — это хорошо известные, но часто забываемые симптомы дефицита витамина D, которые исчезают с насыщением. Последние исследования показывают, что витамин D влияет на скелетные мышцы, включая экспрессию генов, влияющих на рост и дифференциацию мышц, особенно в быстро сокращающихся (тип II) волокнах (Barker et al., 2011; Girgis et al., 2013). Витамин D также может иметь негеномные эффекты, которые включают модуляцию саркоплазматического поглощения кальция и передачи клеточных сигналов. Исследования на животных и культурах тканей показывают, что дефицит витамина D вызывает атрофию быстро сокращающихся мышечных волокон, ухудшает усвоение кальция саркоплазмой и продлевает время до пикового сократительного напряжения и расслабления (Girgis et al., 2013). Исследования биопсии у пациентов с дефицитом показали атрофию волокон скелетных мышц II типа (Sato et al., 2005).

Низкий уровень витамина D может напрямую снижать мышечную силу и производительность у спортсменов, хотя доказательства ограничены.Первое свидетельство того, что витамин D влияет на работоспособность, появилось на рубеже 20-го века, когда было обнаружено, что воздействие ультрафиолета B через центральную солнечную лампу улучшает работу мышц (предположительно, за счет улучшения статуса витамина D) (Cannell et al., 2009). Недавние исследования с участием молодых (Ward et al., 2009) и пожилых людей, не занимающихся спортом, показали, что низкий статус витамина D отрицательно связан с маркерами мышечной силы вплоть до порогового значения в крови 94 нмоль / л (38 нг / мл), когда мышцы плато прочности (Bischoff-Ferrari, et al., 2004b). У спортсменов с дефицитом витамина D добавка в дозе, которая повышает концентрацию витамина D в крови, также, по-видимому, улучшает некоторые параметры мышечной деятельности, включая изометрическую силу четырехглавой мышцы, вертикальный прыжок и бег на 10 м (которые в основном задействуют волокна типа II) (Close et al. ., 2013; Wyon et al., 2014). У травмированных спортсменов и не спортсменов недостаточность витамина D, по-видимому, также задерживает реабилитацию и восстановление после ортопедической операции (Barker et al., 2011; Kiebzak et al., 2007). Хотя это еще не продемонстрировано у спортсменов, длительный прием добавок у пациентов с дефицитом улучшает мышечную силу, а также относительный размер и количество мышечных волокон типа II (Sato et al., 2005).

Иммунитет и воспаление

Иммунитет: Витамин D действует как важный регулятор воспаления и врожденного иммунитета. В системе врожденного иммунитета витамин D обладает способностью включать экспрессию генов антимикробных пептидов широкого спектра действия (AMP) (Cannell et al., 2008; Ларсон-Мейер и Уиллис, 2010 г.). АМП секретируются клетками врожденной иммунной системы, включая моноциты, макрофаги и эпителиальные клетки дыхательных путей (Gombart et al., 2005), и помогают защищаться от вторжения патогенных бактерий, грибов и вирусов. Из-за регулирующей роли витамина D в экспрессии АМФ в респираторных клетках предполагается, что статус витамина D (и его типичные сезонные колебания) влияет на восприимчивость к гриппу и простуде (Cannell et al., 2006). Хорошо известно, что у спортсменов длительные интенсивные тренировки подавляют врожденную иммунную функцию и повышают риск инфекции верхних дыхательных путей. Витамин D также может влиять на восприимчивость к таким инфекциям у спортсменов (Larson-Meyer & Willis, 2010). Исследование спортсменов колледжей показало, что уровни витамина D в крови зимой и весной отрицательно связаны с заболеваниями верхних дыхательных путей в течение сезона (Halliday et al., 2011). Точка разрыва приходилась на ~ 95 нмоль / л, так что у спортсменов, у которых запасы были ниже, чем у контрольной точки, был один или несколько эпизодов болезни, тогда как у спортсменов с более высокими запасами был один или меньше эпизодов.Другое исследование, проведенное в финских вооруженных силах, показало, что у солдат с концентрацией витамина D в крови <40 нмоль / л на 63% больше случаев отсутствия на службе из-за респираторных заболеваний, чем у солдат с более высоким статусом (Laaksi et al., 2007).

Воспаление: Витамин D также действует через иммунную систему, чтобы контролировать воспаление, которое представляет собой накопление жидкости и иммунных клеток в поврежденной ткани. Витамин D увеличивает выработку нескольких противовоспалительных цитокинов, включая трансформирующий фактор роста и интерлейкины-4, -10 и -13, и снижает выработку провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-6, интерферон-γ, интерлейкин-2 и некроз опухолей. фактор (TNF-α) (Barker et al., 2014; Ларсон-Мейер и Уиллис, 2010; Willis et al., 2012).

В настоящее время имеется ограниченное количество данных, которые напрямую связывают нарушение статуса витамина D с повышенным риском или серьезностью связанных со спортом воспалений или травм (Farrokhyar et al., 2015) или с синдромом перетренированности, который, как считается, вызывается интерлейкином-6. воспалительная реакция. Эта связь, однако, была впервые описана в отчете 1950-х годов, в котором наблюдалось значительное уменьшение хронической боли, вызванной спортивными травмами, после 6-недельной программы УФ-В-терапии от солнечной лампы (Cannell et al., 2009). Несколько недавних исследований подтвердили это (Barker et al., 2014; Shindle et al., 2011; Willis et al., 2012; Wyon et al., 2014). Например, у бегунов на длинные дистанции статус витамина D был отрицательно связан с концентрацией в крови провоспалительного маркера TNF-α, которая резко повышалась, когда концентрация витамина D опускалась ниже ~ 80 нмоль / л (32 нг / мл) (Willis et al. ., 2012). У американских профессиональных футболистов статус витамина D был ниже у игроков, получивших травмы в течение сезона, по сравнению с игроками без травм (50 vs.63 нмоль / л) (Shindle et al., 2011). Пероральный прием 2000 МЕ витамина D в день снизил частоту травм через 4 месяца у профессиональных танцоров балета Великобритании (Wyon et al., 2014).

Требования к витамину D для спортсменов

Рекомендуемая суточная норма витамина D в США и Канаде составляет 600 МЕ для детей и взрослых в возрасте до 70 лет; и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет (Ross et al., 2010). Хотя RDA в США выше, чем в других странах (Таблица 1), многие эксперты по витамину D считают, что U.S. RDA, который был установлен исключительно для здоровья костей (Ross et al., 2010), недостаточен для улучшения здоровья без скелета (Heaney & Holick, 2011; Holick et al., 2011) и оптимального здоровья и спортивных результатов ( Cannell et al., 2009). В отличие от RDA, Эндокринное общество рекомендует 1500–2000 МЕ в день для людей, не получающих достаточного солнечного воздействия, чтобы поддерживать концентрацию в достаточном диапазоне (Holick et al., 2011). Нет никаких доказательств того, что потребности спортсменов в витамине D отличаются от потребностей населения в целом.

Рекомендация получать от 5 (для очень светлокожих) до 30 (для темнокожих) минут воздействия солнечного света на руки, ноги и спину ближе к солнечному полудню несколько раз в неделю без солнцезащитного крема (Cannell et al., 2008; Holick, 2007) обычно приводит к достаточному синтезу и статусу витамина D. Спортсмены, которые не регулярно находятся на солнце, нуждаются в дополнительном приеме витамина D или в сочетании диетического питания и добавок витамина D. Потребление только продуктов, обогащенных витамином D, или обычных поливитаминов вряд ли поддержит достаточный статус (> 75-80 нмоль / л).

Интоксикация витамином D

Понимание токсичности витамина D важно, потому что некоторые спортсмены, тренеры и тренеры считают, что «если немного — хорошо, больше — лучше». Однако отравление витамином D из-за чрезмерного потребления или добавок встречается крайне редко (Таблица 1). Типичные зарегистрированные случаи связаны с непреднамеренным потреблением чрезвычайно высоких доз, часто из-за ошибки отрасли (Cannell et al., 2008; Holick, 2007). С другой стороны, дозы 10 000 МЕ / день на срок до 5 месяцев не вызывают токсичности (Holick, 2007).Токсичность от солнечного света или искусственного воздействия ультрафиолета B невозможна, поскольку петли метаболической обратной связи направляют производство неактивных фотопродуктов при длительном воздействии (Ross et al., 2010).

КЛИНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА, ОЦЕНКА И ЛЕЧЕНИЕ

Регулярный скрининг статуса витамина D может быть полезным для спортсмена (Larson-Meyer & Willis, 2010). Если рутинный скрининг невозможен, следует выбрать спортсменов, у которых в анамнезе были стрессовые переломы, частые заболевания, травмы костей и суставов, скелетная боль или слабость или признаки перетренированности.Особое внимание следует уделять спортсменам с ограниченным режимом питания, которые проводят большую часть времени в помещении (например, гимнастам, танцорам, борцам), поскольку они могут подвергаться повышенному риску как дефицита витамина D, так и недостаточного потребления питательных веществ. Хотя концентрация витамина D в крови при использовании надежного анализа является наиболее важным биохимическим параметром, ПТГ в крови, щелочная фосфатаза и другие маркеры здоровья костей могут предоставить дополнительную информацию. Концентрация ПТГ в крови обычно увеличивается, когда концентрация витамина D в крови падает ниже 25-50 нмоль / л (Holick, 2007) и независимо связана с плотностью костей (Halliday et al., 2011) и риск стрессовых переломов у спортсменов. Концентрация щелочного фосфата в крови является маркером повреждения костей из-за дефицита витамина D (остеомаляция), который не наблюдается при общей низкой МПК или остеопоротической кости. Факторы риска и симптомы дефицита, включая необъяснимую мышечную боль и слабость, перетренированность и частые заболевания, такие как инфекции дыхательных путей, также следует учитывать вместе с приемом лекарств, поскольку некоторые лекарства мешают абсорбции или метаболизму витамина D (Cannell et al., 2008; Холик, 2007). Кроме того, следует учитывать оценки потребления витамина D и других питательных веществ, важных для здоровья костей и функции мышц (например, магния и витаминов A, C и K) (Larson-Meyer & Willis, 2010).

Рекомендации по витамину D могут быть индивидуализированы для каждого спортсмена в зависимости от концентрации витамина D в крови, клинических симптомов, диеты и системы убеждений. Спортсмены с недостаточным статусом нуждаются в добавках минимум 1500-2000 МЕ витамина D в день, чтобы поддерживать концентрацию витамина D в крови в достаточном диапазоне (Holick et al., 2011), если разумное пребывание на солнце невозможно или нежелательно. Более высокие дозы могут потребоваться спортсменам с избыточным ожирением / размером тела или более темной кожей, либо принимающим лекарства, влияющие на метаболизм витамина D. Спортсменам с недостаточным статусом могут быть полезны краткосрочные режимы «нагрузки» с высокими дозами под наблюдением врача (Holick et al., 2011).

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ

• Знание статуса витамина D в крови в зависимости от сезона и режима тренировок спортсменов может помочь спортсменам оптимизировать результаты и улучшить здоровье.

• Уровень витамина D может быть достигнут путем разумного воздействия солнца (от 5 до 30 минут воздействия в зависимости от пигментации кожи (5 минут для светлой кожи и 30 минут для темной кожи) на руки, ноги и спину почти в солнечный полдень несколько раз в неделю. ) и / или добавок и диетического питания, чтобы обеспечить по крайней мере 1500 — 2000 МЕ / день.

• Спортсменам, которые не уверены в своем статусе или у которых в анамнезе были стрессовые переломы, частые заболевания, травмы костей и суставов, боль или слабость в скелете или признаки перетренированности, следует оценить уровень витамина D в крови.

ССЫЛКИ

Баркер, Т., Т. Б. Мартинс, Х.Р. Хилл, К.Р. Кьельдсберг, Р.Х. Трэвик, Л.К. Уивер, М. Трабер (2011). Низкий уровень витамина D ухудшает восстановление сил после операции на передней крестообразной связке. JEBCAM 16: 201-209.

Баркер, Т., Т. Б. Мартинс, Х.Р. Хилл, К.Р. Кьельдсберг, Б.М. Диксон, Э. Шнайдер, В. Хенриксен, Л.К. Уивер (2014). Достаточность витамина D связана с увеличением противовоспалительных цитокинов у людей после интенсивных тренировок.Цитокин 65: 134-137.

Bergen-Cico, D.K., and S.H. Короткий (1992). Диета, энергетические затраты и антропометрические характеристики бегунов-бегунов-подростков. Варенье. Dietet. Доц. 92: 611-612.

Бескос Гарсия Р. и Ф.А. Родригес Гуисадо (2011). Низкий уровень витамина D у профессиональных баскетболистов после зимы: взаимосвязь с диетическим потреблением витамина D и кальция. Nutr. Hosp. 26: 945-951.

Бишофф-Феррари, Х.А., Дитрих Т., Э.Дж. Орав и Б. Доусон-Хьюз (2004a). Положительная связь между уровнем 25-гидрокси витамина D и минеральной плотностью костей: популяционное исследование молодых и пожилых людей. Являюсь. J. Med. 116: 634-639.

Бишофф-Феррари, Х.А., Дитрих Т., Э.Дж. Орав, Ф. Ху, Ю. Чжан, Э. В. Карлсон и Б. Доусон-Хьюз. (2004b). Более высокие концентрации 25-гидроксивитамина D связаны с лучшей функцией нижних конечностей как у активных, так и у неактивных людей в возрасте старше 60 лет. Являюсь. J. Clin. Nutr. 80: 752-758.

Cannell, J.J., R. Vieth, J.C. Umhau, M.F. Холик, У. Грант, С. Мадронич, К.Ф. Гарланд и Э. Джованнуччи (2006). Эпидемический грипп и витамин D. Эпидемиол. Заразить. 134: 1129-1140.

Cannell, J.J., B.W. Холлис, М. Заслофф и Р.П. Хини (2008). Диагностика и лечение дефицита витамина D. Мнение эксперта. Фармакотер. 9: 107-118.

Cannell, J.J., B.W. Холлис, М. Соренсон, Т. Тафт, Дж. Дж. Андерсон (2009). Спортивные результаты и витамин D. Med. Sci.Спортивные упражнения. 41: 1102-1110.

Кларк, М., Д. Б. Рид, С.Ф. Кроуз и Р. Б. Армстронг (2003). Диетическое питание до и после сезона, состав тела и показатели производительности футболисток первого дивизиона NCAA. Int. J. Sport. Nutr. Упражнение. Метаб. 13: 303-319.

Клоуз, Г.Л., Дж. Рассел, Дж. Кобли, Д.Дж. Оуэнс, Дж. Уилсон, В. Грегсон, В. Д. Фрейзер и Дж. П. Мортон (2013). Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: влияние на функцию скелетных мышц.J. Sports Sci. 31: 344-353.

Фаррокьяр, Ф., Р. Табасинеджад, Д. Дао, Д. Петерсон, О. Айени, Р. Хадионзаде и М. Бхандари (2015). Распространенность недостаточности витамина D у спортсменов: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 45: 365-378.

Fu, L., F. Yun, M. Oczak, B.Y. Вонг, Р. Вьетх и Д. Коул (2009). Общие генетические варианты связывающего витамин D белка (DBP) предсказывают различия в ответе сывороточного 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] на добавку витамина D.Clin. Биохим. 42: 1174-1177.

Гиргис, К.М., Р.Дж. Клифтон-Блай, М.В. Хэмрик, М.Ф. Холик и Дж. Э. Гантон (2013). Роль витамина D в скелетных мышцах: форма, функция и обмен веществ. Эндокрин. Откр. 34: 33-83.

Гомбарт, А.Ф., Н. Боррегаард, Х.П. Кёффлер (2005). Ген антимикробного пептида кателицидина человека (САМР) является прямой мишенью рецептора витамина D и сильно активируется в миелоидных клетках 1,25-дигидроксивитамином D3. Faseb J. 19: 1067-1077.

Холлидей, Т., Н. Петерсон, Дж. Томас, К. Клеппингер, Б. Холлис и Д. Ларсон-Мейер (2011). Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжа. Med. Sci. Спортивные упражнения. 42: 335-343.

Гамильтон, Б., Дж. Грантам, С. Расинаис, Х. Чалаби (2010). Дефицит витамина D широко распространен среди спортсменов Ближнего Востока. Паб. Health Nutr. 13: 1528-1534.

Хини Р.П. и М.Ф. Холик (2011). Почему рекомендации МОМ по витамину D недостаточны. J. Bone Miner. Res. 26: 455-457.

Helle, C., and K. Bjerkan (2011). Статус витамина D явный норске toppidrettsutovere-OG Факторер А.В. Бетиднинг для статуса витамина D. Идретцмедисинск Hostkongress 38.

Heller, J.E., J.J. Томас, Б. Холлис, Д. Ларсон-Мейер (2014). Связь между статусом витамина D и составом тела у студенческих спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. Электронный паб впереди печати. PMID № 25028792.

Холик, М.Ф. (2007). Дефицит витамина D. N. Engl. J. Med. 357: 266-281.

Холик, М.Ф., Северная Каролина, Бинкли, Х.А. Бишофф-Феррари, К. Гордон, Д.А. Хэнли, Р.П. Хини, М. Мурад и К. Уивер (2011). Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab.

Холлис, Б.В. (2005). Уровни циркуляции 25-гидроксивитамина D, указывающие на достаточность витамина D: значение для разработки новых рекомендаций по эффективному диетическому потреблению витамина D. J. Nutr. 135: 317-322.

Хоссейн-Нежад, А., и М.Ф. Холик (2013). Витамин D для здоровья: глобальная перспектива. Mayo Clin. Proc. 88: 720-755.

Кибзак Г.М., Н.Л. Мур, С. Марголис, Б. Холлис и К.Г. Кеворкян (2007). Статус витамина D у пациентов, госпитализированных в отделение реабилитации: связь с функцией и прогрессом. Являюсь. J. Phys. Med. Rehabil. 86: 435-445.

Лаакси И., Дж. П. Руохола, П. Туохимаа, А. Аувинен, Р. Хаатая, Х. Пихладжамаки и Т. Иликоми (2007). Связь концентраций витамина D в сыворотке <40 нмоль / л с острой инфекцией дыхательных путей у молодых финских мужчин.Являюсь. J. Clin. Nutr. 86: 714-717.

Дж. Лаппе, Д. Каллен, Г. Хайнацки, Р. Реккер, Р. Альф и К. Томпсон (2008). Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-военнослужащих. J. Bone Miner. Res. 23: 741-749.

Ларсон-Мейер, Д.Э., и К.С. Уиллис (2010). Витамин D и спортсмены. Curr. Sports Med. Реп.9: 220-226.

Лехтонен-Веромаа, М., Т. Моттонен, К. Ирьяла, М. Карккайнен, К. Ламберг-Аллардт, П. Хакола и Дж. Виикари (1999).Потребление витамина D низкое, а гиповитаминоз D часто встречается у здоровых финских девочек от 9 до 15 лет. Евро. J. Clin. Nutr. 53: 746-751.

Maimoun, L., J. Manetta, I. Couret, A.M. Дюпюи, Д. Мариано-Гулар, Дж. П. Микаллеф, Э. Перушон и М. Росси (2006). Уровень интенсивности физических упражнений и реакция костного метаболизма. Int. J. Sports Med. 27: 105-111.

Пилинг, П., С.К. Фултон, М. Бинни и К. Гудман (2013). Тренировочная среда и статус витамина D у спортсменов. Int.J. Sports Med. 34: 248-252.

Поллок, Н., П. Дейкстра, Р. Чакраверти и Б. Гамильтон (2012). Низкие концентрации 25 (OH) витамина D у легкоатлетов из Великобритании. S. Afr. J. Sports Med. 24: 55-59.

Раймундо, Ф.В., Г.А. Фаульхабер, П. Менегатти, С. Маркес Лда и Т.В. Фурланетто (2011). Влияние еды с высоким и низким содержанием жиров на уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке после приема однократной пероральной дозы витамина D: одинарное слепое, параллельное, рандомизированное исследование. Int. J. Endocrinol.809069.

Ранкинен Т., С. Лютикайнен, Э. Ваннинен, И. Пенттила, Р. Раурамаа и М. Ууситупа (1998). Состояние питания финских элитных прыгунов с трамплина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 30: 1592-1597.

Росс, A.C., C.L. Тейлор, А.Л. Яктин, Х. Дель Валле (2010). Диетические справочные данные о потреблении кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press.

Ruohola, J.P., I. Laaksi, T. Ylikomi, R. Haataja, V.M. Маттила, Т. Сахи, П. Туохимаа и Х. Пихладжамаки (2006).Связь между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин. J. Bone Miner. Res. 21: 1483-1488.

Сато Ю., Дж. Ивамото, Т. Каноко и К. Сато (2005). Низкие дозы витамина D предотвращают мышечную атрофию и сокращают количество падений и переломов бедра у женщин после инсульта: рандомизированное контролируемое исследование. Цереброваск. Дис. 20: 187-192.

Шиндл, М., Дж. Воос, Л. Гулотта, Л. Вайс, С. Родер, Г. Келли, С. Лайман, Дж. Ламе, Р. Барнс и Р. Уоррен (2011). Статус витамина D в профессиональной команде по американскому футболу.Med. Sci. Спортивные упражнения. 43: S340-S341.

Sonneville, K.R., C.M. Гордон, М. Кочер, Л.М.Пирс, А.Рамаппа, А.Е. Филд (2012). Потребление витамина D, кальция и молочных продуктов и стрессовые переломы у девочек-подростков. Arch. Педиатр. Adolesc. Med. 166: 595-600.

Сторли, Д.М., К. Притчетт, Р. Притчетт и Л. Кэшман (2011). 12-недельное испытание добавок витамина D не оказывает значительного влияния на сезонные концентрации 25 (OH) D у однокурсников-мужчин. Int. J. Health Nutr.2: 8-13.

Вялимяки, В.В., Х. Альфтан, Э. Лехмускаллио, Э. Лойттиниеми, Т. Сахи, U.H. Стенман, Х.

Суоминен и М.Дж.Валимаки (2004). Статус витамина D как определяющий фактор максимальной костной массы у молодых финских мужчин. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 89: 76-80.

Уорд, К.А., Дж. Дас, Дж. Л. Берри, С. А. Робертс, Р. Роуэр, Дж. Э. Адамс и З. Могол (2009). Статус витамина D и функция мышц у девочек-подростков в постменархальном периоде. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 94: 559-563.