Статья Как развить уверенность в себе?
В последнее время все большим спросом пользуются тренинги уверенности в себе. Казалось бы странно, что именно сейчас , когда мир полон успешных людей и небывалых возможностей, когда миллионеры растут как на дрожжах, когда люди научились побеждать самые тяжелые болезни, а с президентами крупнейших стран можно просто пообщаться на их блогах, мы до сих пор чувствуем неуверенность в себе.
Давайте, для начала дадим определение уверенности в себе. Есть прекрасная формулировка из всеми любимого фильма «Чародеи»: «Видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий».
Еще одно определение дал психолог В. Ромека: «Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей»
Уверенный в себе человек, прежде всего, всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед собой задачи.
Уверенный в себе человек всегда открыто говорит о своих чувствах, желаниях и требованиях, умеет отказывать, способен устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Он не боится ставить перед собой новые цели и с энтузиазмом берется за их выполнение.
Казалось бы, все достаточно просто – ставьте перед собой цели, высоко цените себя и верьте в победу! Именно для этого люди посещают тренинг уверенности в себе, только, возвратившись в свою привычную среду, они зачастую возвращаются и к своим привычным трендам поведения.
Видимо копать надо глубже, а начинать надо с анализа самой личности, с тех референтных систем, в которых человек привык оперировать, с его жизненной позиции.
Итак, начнем по порядку.
Когда нам нужна уверенность? Когда мы делаем выбор, когда начинаем что-то новое, когда оказываемся в незнакомом социуме, когда должны общаться с авторитетным для нас человеком, короче говоря, когда мы вступаем на не знакомую нам территорию или, когда отстаиваем свое мнение.
В таких ситуациях люди аппелируют либо к себе, прислушиваясь к собственному мнению, которое, в свою очередь опирается на жизненный опыт, либо к мнению других людей. Дальше, само действие, выбор или решение производится на основе результата внутреннего диалога и личной точки зрения или на основе совета окружения. Первое называется внутренней референцией, второе – внешней. При этом, человек с развитой внутренней референцией может советоваться с окружающими, созывать совещания и устраивать брейн-стормы, но, тем не менее, он всегда примет окончательное решение на основе своего личного выбора.
Так вот, первой задачей тренера, который ведет тренинг уверенности в себе, должен быть анализ референтных систем слушателей, ибо яркая внутренняя референция говорит о достаточной личной уверенности. Ведь один из признаков уверенности и есть твердая личная позиция, отсутствие колебаний и при принятии решения и после него.
Процесс жизни сталкивает нас с постоянным выбором, трудностями, оценками и проблемами.
Уверенный в себе человек, как правило, успешен. А что это значит? Это значит, что он или она видит суть проблемы, берет личную ответственность ее возникновение и решение и, далее, неуклонно и последовательно работает над ее разрешением. Это также значит четкость цели и планомерность действий ее приближающих. То есть успех — это то, как мы мыслим, а его составляющая — уверенность в себе – это система убеждений, которые помогают нам видеть мир под определенным углом.
Если утверждать, что уверенность нам нужна, когда мы вступаем на неизвестную территорию, то беря ответственность за все, что с нами происходит, мы автоматически попадаем в знакомую нам зону. Вот, допустим, человек обвиняет своего начальника за деспотизм, компанию за низкий уровень зарплаты, а жену за сварливость, при этом он начинает очень неуверенно себя чувствовать, когда начальник поручает ему новый проект либо более широкую зону ответственности и отказывается, дабы не рисковать. В итоге зарплата не увеличивается, да и продвижения по карьерной лестнице не происходит.
А наш герой продолжает ныть, что его обделили и что «в это стране деньги зарабатывают только бандиты». Выскочив же из дома после очередного скандала со сварливой женой, он на улице встречает очаровательную женщину, которая ему еще и улыбнулась, но…….он не решается к ней подойти, говоря, что судьба у него все равно «гнилая» и звезды сегодня не так сошлись. И все возвращается на круги своя.
А если бы наш герой был человеком с высокой долей личной ответственности, то жил бы он с другими убеждениями. Ну, такими, например, как «работа – это мой выбор и деньги платят не за простое высиживание на одном месте, а жену свою я ведь когда то встретил и сам полюбил, и сам ей предложение сделал, так что же теперь жаловаться!».
Посмотрим, что же он будет делать дальше. Допустим, наш герой осознал личную ответственность за свою жизнь и, решив сменить работу, достаточно быстро получил несколько предложений. Вот тут то и начинает проявляться система референтности. Если он побежит к соседу, другу, маме и приятелям по рыбалке за советом, будет долго мучиться перед принятием решения, и прежде чем сказать «да» той фирме, на которую выпала решка на сабантуе с друзьями, еще раз позвонит маме, то активно работает внешняя референция, столь свойственная людям не уверенным в себе.
Если же он, взвесив все за и против, и, что вполне допустимо, обсудив варианты с другом, примет решение исходя из своих личных потребностей и ценностей, то это работа внутренней референтной системы, человек, вполне уверенно сделал выбор.
Вот так интересно переплетаются несколько понятий: личной ответственности, референтности и уверенности в себе.
Углубляясь далее в поднятую статьей тему, можно порассуждать о наших знаниях. Ведь существует и такое мнение, что чем больше мы знаем, тем увереннее себя чувствуем. Но тогда что делать с людьми, которые уверенно берутся за совершенно неизвестные им проекты, которые требуют новых знаний? И как же тогда оценить так называемых авантюристов, уверенно шагающих в неизвестность?
В наших отношения с зоной знания или незнания есть несколько состояний.
Первое из них – это состояние «я знаю, что я знаю». Вот здесь проявляется и 100% уверенность в себе. Вспомните, как вы ведете машину, общаетесь с друзьями и семьей, работаете на одной и той же должности вот уже 5-й год.
Нам уверенно и комфортно, мы все знаем, и мы знаем то, что мы знаем. Но как только нам предлагают новый проект, либо посылают работать в другой город, либо предлагают освоить катание на сноу-борде, мы попадаем во второе состояние под названием «я знаю, что я не знаю». Здесь то, как раз и проявляется наша уверенность либо неуверенность в себе. Людей, которые понимают, что конкретно они не знают, принимают это, берут на себя ответственность получить знания, мы называем уверенными в себе, либо…авантюристами. И, действительно, сколько раз вы с удивлением наблюдали, как спокойно и весло ваш приятель впервые застегивает крепления горных лыж, или принимает предложение на совершенно новую для него работу.
Если мы отдаем себе отчет в том, ЧТО мы не знаем, и какие для знания нам надо приобрести навыки, какие шаги надо предпринять, мы плавно переходим в комфортную зону «мы знаем, что мы знаем».
Третье, удивительное состояние – это «Я не знаю, что я знаю». Возьмем пример из экстремальных шоу типа «Последний герой» или «Жестокие игры», где пройдя сложнейшие по своей физической нагрузке, герои с удивлением признавались, что даже и не подозревали о скрытых возможностях своего организма.
Или вы думаете, что не обладаете способностям к языкам, но взявшись за изучение нового языка, осваиваете его в совершенстве всего за один год. Помните, мы говорили, что любая неуверенность связана со вступлением в незнакомую зону? Так вот, если четко отследить, что вы находитесь в зоне «я не знаю, что я знаю», в зоне возможных скрытых ресурсах, неуверенность пройдет. Вам захочется попробовать.
Ну и четвертое состояние – это «Я не знаю, что я не знаю». Это зона авантюристов и смельчаков, которые отважно бросаются в реку, не зная, что течение быстрое и омутов много, либо с уверенностью хватаются за новый сложный проект, совершенно не зная, что опыта и навыков у них недостаточно.
Но это уже совсем другая история.
Как развить уверенность в себе. Как стать уверенным человеком
Уверенность всегда была синонимом слова «успешность», «лидерство». Но, каким вы представляете себе уверенного человека и чем же так хороша уверенность в себе?
Уверенный человек оценивает свои возможности всегда достаточно высоко.
Такой человек полагает, что для выполнения практически любой, поставленной перед ним задачи достаточно только его собственных сил.
Уверенный в себе человек говорит всегда открыто о своих чувствах, требованиях и желаниях , он может легко устанавливать контакты, умеет отказывать, начинать разговор и заканчивать его. Такой человек ставит перед собой всё новые цели и берется с энтузиазмом за их выполнение, не боясь провала.
А что можно сказать про неуверенного в себе человека? Такие люди в отношениях с окружающими страшатся (а может быть просто не умеют) говорить о своих потребностях и желаниях, высказывать собственное мнение. В результате, они перестают не только активно двигаться по направлению к своей цели, но и вообще перестают ставить вообще какие бы то ни было цели, при этом теряя постепенно веру в реальность осуществления своих намерений и, в итоге, веру в себя.
Причины неуверенности в себе
Какова степень вашей уверенности в своих силах и как эту уверенность оценить?
Как бы то ни было, каждый из нас изначально испытывает определенную неуверенность, когда мы сталкиваемся с незнакомой ситуацией лицом к лицу по стечению определенных обстоятельств.
Это совершенно нормально, и тут не идет речь о недостаточной неуверенности в себе.
Но, что же делать, если тревога и скованность повсюду сопровождает вас, например при общении с близкими и хорошо знакомыми людьми или в самой привычной для вас обстановке?! Тогда, в данном случае нужно позаботиться о том, чтобы повысить уверенность в себе.
Кстати, бывают ситуации, когда человек ощущает неуверенность только периодически, например, когда оказывается в неловком положении или по стечению обстоятельств приходится беседовать с людьми, которые и внушают человеку эту самую неуверенность. Что же делать? Лучше всего использовать метод от противного, т.е. избегать встреч с таким кругом людей, либо постараться не попадать в подобные условия, которые могут как-то повлиять на уровень вашей уверенности.
Впрочем, лучше не злоупотреблять данным методом, так как запросто можно привыкнуть всю свою жизнь избегать сложных ситуаций, и быть похожим на страуса, который при малейшей опасности прячет голову в песок.
Как ни старайся, соломки везде не постелешь. Так или иначе, непростые ситуации общения будут всегда возникать на жизненном пути, что точно повышению уверенности в себе не будет способствовать .
Развитие уверенности
Все-таки лучше всего — это активное преодоление собственных страхов. Но как это сделать?
Простые советы:
Пообезьяничайте. Можно понаблюдать за тем человеком, который по вашему мнению является образцом уверенности в себе, посмотрите как тот ведет себя, а потом попытайтесь его манеру общения скопировать. Возможно на начальном этапе будет очень страшно и будут трястись поджилки, но если вы научитесь хотя бы внешне демонстрировать уверенность (голосом, поведением или внешним видом), тогда обретение настоящей внутренней уверенности вас не заставит долго ждать.
Живите каждым мгновением. Настоящая жизнь состоит из простых мгновений, где нет места тревоге, страху, сожалению или беспокойству, так как повод для них остался уже в прошлом или возможно возникнет когда-то в неопределенном будущем с малой вероятностью.
Не нужно становиться похожими на заигранную пластинку и постоянно прокручивать внутри себя уже давно прошедшие события, нужно просто наслаждаться жизнью здесь и сейчас!
Редко и мало кто чувствует неуверенность в себе когда общается в привычной обстановке с близкими людьми или занимается хорошо знакомым делом. Так как человек в этот момент находится в привычной ему зоне комфорта. Когда мы расширяем свой круг общения, осваиваем новые дела и привычки, если ради этого нам даже приходится преодолевать некие психологические барьеры — то мы расширяем границы своей зоны комфорта и, в результате, становимся более уверенными в себе и в собственных силах.
Откажитесь от самоедства. Но если всё же вас тянет критиковать себя любимого, то постарайтесь заменить плохие мысли позитивными, мыслями, которые повышают уверенность в себе.
Допустим, если ваш внутренний голос твердит: «Ты безнадежный неудачник, ты снова все провалил», то просто скажите себе, что на ошибках учатся, и в другой раз, в подобной ситуации вы (не постараетесь!!!), а точно сделаете все правильно!
Несколько пожеланий напоследок…
1) Оборотная сторона неуверенного в себе человека — это ложная деликатность.
Поэтому всегда старайтесь настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом.
2) Не бойтесь показать свои эмоции и открыто их выражайте, как положительные, так и отрицательные, не опасайтесь, что кому-то вдруг это не понравится.
3) Спокойно примите свое несовершенство. Никогда и никто не может быть идеальным во всех отношениях.
4) Воспринимайте спокойно собственные неудачи и ошибки. Ведь не ошибается только тот, который ничего не делает.
5) Только в достижении целей жизнь обретает смысл. Поэтому ставьте себе разные цели — большие и маленькие, долгосрочные и среднесрочные и, достигнув их, вы начнете чувствовать в себе и в своих силах все большую уверенность.
*при копировании материала ссылка на источник обязательна
Как завоевать доверие на рабочем месте: руководство из 10 шагов
Профессиональное развитие
Федерико Омарини Чтение через 4 мин.
Уверенные в себе люди обладают качествами, навыками и интеллектом, чтобы добиться успеха даже в самых сложных ситуациях. Они часто сталкиваются со своими страхами и, вероятно, будут стремиться к новым вызовам и целям, какими бы трудными они ни казались. Уверенные в себе люди верят в себя, а, следовательно, и в других.
Уверенность на рабочем месте имеет решающее значение для вашего успеха в качестве обучающегося лидера. Это может сделать вас более мотивированным и амбициозным, менее беспокойным и напряженным, а также повысить производительность, карьерный рост и рабочие отношения.
В этой статье описаны 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уверенность в себе и использовать ее на рабочем месте.
1. Инвестируйте в свое профессиональное развитие
Развитие навыков, на которые вы рассчитываете в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность. Когда вы повышаете свой уровень квалификации или развиваете определенный навык, например, изучаете новый язык кодирования, если ваш отдел информационных технологий (ИТ), вы можете улучшить свою производительность на работе, что может положительно повлиять на вашу уверенность.
Посещать курсы повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на курсы или посетить обучающий семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами.
2. Изучите новые навыки
Помимо развития ваших текущих навыков, изучение новых навыков или продолжение обучения оказывает длительное влияние на вашу общую уверенность. Тренировка вашего развития помогает повысить вашу уверенность, позволяя вам оценить свои способности и мотивацию для развития своих знаний. Когда вы осваиваете новый навык, вы можете применять его в своей работе и повышать свою продуктивность, а также способность оставаться организованным и позволять вам более уверенно выполнять новые задачи.
3. Платье для успеха
Подумайте о своем профессиональном образе и улучшите свой внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям офиса. Например, у вас может быть дресс-код «деловой кэжуал», но вместо джинсовых джинсов попробуйте пару повседневных брюк.
Если вы будете одеваться более профессионально, это повлияет на вашу уверенность при выполнении своей работы и общении с коллегами и начальством. Точно так же избегайте небрежной одежды для важных мероприятий, таких как конференции, заседания совета директоров или другие презентации, где обычно ожидается строгая деловая одежда.
4. Покиньте зону комфорта
Выход из зоны комфорта может быть одним из самых эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, вам никогда не нравилось проводить презентации перед всей командой по продажам и маркетингу. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, вызвавшись провести следующую презентацию или провести ее вместе с товарищем по команде.
Выход из зоны комфорта также может открыть возможности, которые вы иначе могли бы упустить. Например, продвижение вперед с вашей презентацией может предоставить новую возможность продвижения или приобретения клиентов, которую вы могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.
5. Подражайте уверенным в себе коллегам
Найдите человека, который выглядит уверенным в своей работе, и понаблюдайте за его манерами и тем, как он взаимодействует с другими людьми. Вы можете принять некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, используют уверенные в себе коллеги в своей карьере, чтобы помочь себе развить уверенность в себе на работе.
Наблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте им, принимая аналогичную позу, которая поможет вам продемонстрировать уверенность в себе. Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру своего коллеги с помощью общительных жестов и позы, вы можете начать больше гордиться своей работой.
6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах помогает укрепить вашу уверенность, поскольку для этого необходимо оценивать свои успехи и способности. Профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком много внимания уделять мелким промахам или ошибкам, а не общему успеху, несмотря на эти мелкие детали.
Если это так, один из способов уменьшить это — составить список своих сильных сторон и способностей, а второй — список своих достижений. Вы можете читать их каждое утро и в любое время дня, когда вам нужно повысить уверенность в себе.
7. Учитесь на своих ошибках
Ошибки неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Вместо этого вы можете исследовать свои ошибки и учиться на них. Трудно принять неудачу, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.
Например, вы могли неправильно отформатировать код для программы ввода данных, но вместо того, чтобы определить ошибку и начать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой по невнимательности или специфической ошибкой. , неверный код.
8. Избавьтесь от негативной лексики
Если вы обнаружите, что слишком критично относитесь к себе или регулярно сомневаетесь в себе, примите меры, чтобы изменить это мышление.
Практикуйте методы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы добились за последнюю неделю, или запись в журнале того, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе. Продолжайте оценивать положительные сдвиги в карьере, которых вы добились, и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно выполняете рабочие проекты или превосходите ожидания своего руководителя.
9. Задавайте вопросы
Незнание всего — будь то из-за того, что вы новичок на работе или из-за неполной информации — может вызвать у вас чувство незащищенности и привести к неуверенности в себе. Но помните, что на каком бы этапе своей карьеры вы ни находились, у вас никогда не будет ответов на все вопросы. Так что не стесняйтесь задавать вопросы, особенно когда вы чувствуете себя неуверенно или неуверенно. Вместо этого вооружитесь информацией, необходимой для хорошего выполнения своей работы, попросив ее.
Выработайте привычку задавать хотя бы один вопрос во время собраний команды, сессий по планированию проекта или конференций, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы показаться вам запутанной.
10. Спросите об отзыве
Не ждите, пока вам скажут, что ваша работа не очень хороша или блестяща, — спрашивайте отзывы по ходу дела. Это показывает, что вы заботитесь о своей работе и хотите добиться успеха в ней. Кроме того, вместо того, чтобы с тревогой задаваться вопросом, что вы делаете неправильно, вы получите лучшее представление о своей производительности, своих сильных сторонах и областях, которые нужно улучшить.
Заключение
Я надеюсь, что вы нашли этот материал полезным и информативным погружением в уверенность на рабочем месте. Оказывается, Генри Форд был в основном прав, хотя уверенность в себе не обязательна, чтобы функционировать в мире, она может иметь решающее значение для того, чтобы просто выживать и процветать!
Федерико Омарини
Cegos Italia — бизнес-менеджер и старший консультант Cegos Italia. Получив степень MBA в области делового администрирования, он начал профессиональную карьеру в сфере обучения и развития, работая в ключевых компаниях по вертикали; он страстный автор, и его статьи были опубликованы в таких важных изданиях, как Los Angeles Tribune.
Как обрести уверенность (13 способов)
Знание того, как обрести уверенность, может решить множество жизненных проблем. Это может помочь вам увеличить доход от вашей работы, попросив о повышении заработной платы. Вы можете рискнуть встретить любовь всей своей жизни, пригласив ее на свидание. Сказать «да» возможностям, таким как влияние, выступление перед толпой и достижение большого успеха, о котором большинство людей могут только мечтать, также будет возможно, если вы только сможете развить достаточную уверенность в себе, чтобы достичь этих целей. В этой статье мы поделимся 13 способами повышения уверенности в себе.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
1. Познайте себя
Неуверенность в себе рождается из страха.
Страх, что тебя не примут. Сомневаюсь, что тебе мало. В конце концов, страх перед неизвестностью. Чтобы полюбить себя, вы действительно должны познать себя. Это звучит банально, но это ключ к выяснению того, как укрепить уверенность.Мы склонны упускать возможность узнать себя, потому что думаем, что это то, что мы должны знать автоматически. Самое смешное, что мы намного лучше, чем мы думаем, умеем блокировать боль и лгать самим себе. Познание себя требует, чтобы вы заглянули в свое прошлое и распознали нездоровые модели поведения, которые развились в результате преодоления травмы.
Пока вы не разберетесь с блоками, которые создали в своей жизни, вы никогда не узнаете, почему вам так трудно понять, как обрести уверенность. Возможно, вы измеряете свою ценность тем, сколько любви и внимания уделяют вам другие. Возможно, это результат внимания, которого вы не получали от родителей, когда были ребенком. Даже если вы хорошо осведомлены о травме из своего прошлого, вы можете не понять, как последствия этой травмы проявляются в виде нездоровых привычек и убеждений в вашей нынешней жизни.
Не позволяйте страху помешать вам получить помощь, которую вы заслуживаете. Найдите терапевта, с которым можно работать над этими вещами. Терапия дает вам время и пространство, чтобы открыться и быть честным с самим собой. Даже если вы не можете указать на какую-либо конкретную травму в своем прошлом, терапия может научить вас, как обрести уверенность, распознавая и перестраивая паттерны, которые вам не служат.
2. Развитие новых навыков
Уверенность в себе начинается с развития новых навыков. Вместо того, чтобы сомневаться в себе, изучение чего-то, что сделает вас более уверенным в себе, может изменить правила игры. Возможно, вы научитесь одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно. Класс тамады, на котором вы получите положительные отзывы о том, как улучшить свое общение, также может помочь вам преодолеть неуверенность в себе. Вы можете развить сильное чувство уверенности, используя множество навыков, от обучения тому, как зарабатывать более высокий доход, до обучения связям с общественностью и тому, как лучше всего представить себя.
Когда у вас есть собственная способность добиться успеха, легко развить уверенность в себе.
3. Поддержите себя
По мере того, как вы учитесь обретать уверенность в себе, вы должны прикрывать свою спину. Полезно подумать о том, как бы вы относились к ребенку. Посмотрите на свою фотографию из детства. Каждый раз, когда вы ведете негативный внутренний диалог, представьте, что вы говорите эти вещи себе-подростку.
Вы бы никогда не сказали себе подростку, что он недостаточно хорош. Вы никогда не скажете им, что они толстые и уродливые. Вы бы сказали им, что они любимы и прекрасны, что они могут делать все, что захотят, и быть теми, кем захотят. И вы бы сказали им это не потому, что вы просто любезны, а потому, что это правда. Угадай, что? Это все еще актуально для вас в настоящем.
Правда в том, что никто не уродлив, недостоин любви или неудачник. Мы испытываем эти негативные эмоции только потому, что забыли правду и заменили ее ограничивающими убеждениями.
Здесь важна установка на рост.
Независимо от вашего возраста, способностей или положения в жизни, у вас есть возможность научиться обрести уверенность, полюбить себя и изменить свою жизнь. Вы не слишком стары и не слишком сломлены, чтобы быть уверенным в себе человеком, которым вы хотите быть, пока вы перестанете говорить себе, что вы есть.
Найдите время, чтобы подумать о том, какие ваши убеждения сдерживают вас. Запишите эти ограничивающие убеждения, а затем вернитесь и перепишите каждое из них таким образом, чтобы оно превратилось в противоположное: любящее, вдохновляющее и поддерживающее. Каждый день перечитывайте свой новый набор убеждений и обновляйте их по мере того, как вы будете чувствовать себя уверенно. Начните исследовать таким образом всю свою жизнь, избавляясь от идей, вещей и людей, которые вас не поддерживают. Найдите то, что вызывает самосаботажные мысли и поведение.
4. Делайте большие дела
Укрепление уверенности сводится к риску и достижению больших целей.
Секрет успеха заключается в том, чтобы каждый день прилагать понемногу усилий на протяжении длительного времени. Большинство людей делают что-то пару недель, получают новую идею, пробуют что-то еще. Тем не менее, долгосрочная игра — это то, где случается успех. Если вы собираете аудиторию в социальных сетях, вам нужно будет публиковать контент и оценивать его каждый день. Вам нужно будет предпринять шаги, чтобы оптимизировать свой контент для повышения вовлеченности, поскольку вы продолжаете создавать контент. Как только вы получите свой первый вирусный хит, вы берете те элементы, которые сработали, и дублируете их. То же самое с бизнесом.
Вам нужно освоить навыки, чтобы добиться успеха, пробуя множество разных вещей. Эксперимент очень важен для успеха. И если вы хотите добиться больших успехов, чтобы развить уверенность в себе, вам нужно будет экспериментировать, учиться и повторять свои успехи, пока у вас не будет многократных побед. Уверенные в себе люди когда-то боялись выставлять себя напоказ.
Но они знали, что это будет медленная сборка, и работали над этим, чтобы со временем масштабировать свои успехи.
5. Научитесь любить себя
Распространенное ложное убеждение, которого придерживаются многие из нас, состоит в том, что если у кого-то что-то есть, значит, у нас чего-то не хватает. Мы все такие разные, и это уже дает тебе преимущество. Нет никого похожего на тебя. Никогда не было, и никогда не будет. Итак, когда вы смотрите на другого человека, вместо того, чтобы признавать, что у него есть, чего нет у вас, отмечайте то, что отличает вас от него.
Научиться думать таким образом автоматически требует практики. Отличный способ перетренировать свое мышление — позитивные аффирмации. В сети есть множество аудио- и видеозаписей всевозможных аффирмаций, в том числе и о том, как обрести уверенность в себе. Вы можете слушать их каждый день или писать свои собственные и читать или произносить их вслух.
Вот несколько мощных утверждений для уверенности в себе: «Я люблю и принимаю себя», «Чужое достоинство не умаляет моего собственного», «Я лучший в том, что я делаю, по-своему» и «Я ценю и чту себя, поэтому мир ценит и чтит меня».
При повторении эти утверждения становятся частью вашего подсознательного мыслительного процесса, помогая вам вернуть энергию себе, а не сравнивать себя с другими.
Любить себя также означает прощать себя и окружающих, если вас что-то сдерживает. Научитесь прощать людей и себя.
6. Попробуйте позитивный разговор с самим собой
Ваша вера в себя зависит от того, как вы говорите с собой. Отрицательный разговор с самим собой приведет к снижению уверенности в себе. Однако, если вы хотите чувствовать себя уверенно, вам нужно попробовать позитивный внутренний диалог. У всех есть проблемы с уверенностью в себе, даже у тех, кто кажется уверенным в себе человеком. Тем не менее, построение уверенности в себе начинается в вашем уме. Заменяйте негативные выражения позитивными каждый раз, когда всплывает негативная мысль. Итак, вместо того, чтобы думать: «Что со мной не так?» спросите «что со мной не так?» Не корите себя. Вместо этого поднимите себя. Старайтесь спрашивать, что у вас идет хорошо и как вы можете сделать лучше.
Имейте установку на рост, чтобы обрести уверенность в себе. Ваша самооценка снизится до более высокой производительности, и вы можете достичь этого только в том случае, если будете подбадривать себя, думать о хорошем и верить в себя. Низкую уверенность в себе можно изменить, просто изменив свое мышление. Так что помните, в каком направлении идут ваши мыслительные процессы.
7. Начинайте медленно
Как только вы поймете, что самый суровый судья, с которым вы когда-либо столкнетесь, это вы сами, вы начнете понимать, что в конечном счете контролируете свои чувства. Поймите, что каждый всегда делает все возможное, используя знания и ресурсы, которые у него есть в любой момент времени. Единственный способ заставить замолчать тот голос в вашей голове, который говорит, что вы недостаточно хороши, — это позволить себе совершать ошибки. Конечно, вам нужно начинать вносить изменения медленно, чтобы восстановить доверие к себе.
Допустим, ваша неуверенность в себе заставляет вас чувствовать себя неловко и беспокойно в социальных сетях.
Если вы боретесь с неуверенностью в себе, например, попробуйте установить разные источники света возле зеркал, так как при одном освещении мы выглядим хуже, чем при другом. По мере того, как вы научитесь укреплять доверие, вам будет легче подвергать себя вещам, которые раньше вызывали у вас страх.
Когда вы учитесь обретать уверенность в себе, очень важно помнить, что ваши общие результаты будут определяться тем, как вы относитесь к своему прогрессу. Если у вас есть момент, дни или даже более длительные периоды, когда вы возвращаетесь к старым моделям поведения, не вините себя. Признайте свои ошибки и свои чувства и снова садитесь на лошадь. Чем больше времени вы тратите на чувство вины или мысли о том, что потерпели неудачу, тем больше это остановит ваш прогресс.
Если у вас низкая самооценка, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы обрести уверенность. Будьте терпеливы к себе и своему прогрессу.
8. Самосовершенствуйтесь
Завоевать доверие легко, если постоянно стремиться к самосовершенствованию. Самосовершенствование не так сложно, как вы думаете. Люди постоянно оставляют нам положительные и конструктивные отзывы. Кто-то может восхищаться тем, что мы делаем хорошо, а кто-то жалуется на плохую привычку, которая у нас есть. Когда мы вырабатываем хорошие привычки, мы становимся лучше. Вы можете читать книги о том, что нужно улучшить, чтобы помочь снять напряжение. Или вы можете обратиться за помощью к терапевту или лайф-коучу, чтобы улучшить свою умственную игру.
Утренняя рутина, в ходе которой вы планируете амбициозную цель, читаете научную фантастику или ведете себя к здоровому образу жизни, может помочь вам стать лучше. Утренняя рутина может изменить правила игры. Позвольте себе браться за новые задачи, начните разговаривать с другими, смотрите в глаза во время разговора, не тратьте время понапрасну и, в конечном счете, стремитесь стать лучшей версией себя.
Быстрые исправления могут быть преобразующими. И они могут привести к вашему успеху и способности обрести уверенность в себе.
9. Практика, практика, практика
Если вы действительно хотите узнать, как обрести уверенность, вы должны быть готовы попробовать. Действие – это требование перемен. Чем чаще вы сталкиваетесь с неприятными для вас вещами, тем больше у вас будет уверенности, если вы подходите к процессу с правильным отношением. Любые ошибки, которые вы совершаете (а вы будете их совершать), должны рассматриваться как доказательство того, что вы можете справиться, даже если дела идут не очень гладко.
Продолжайте читать или слушать аффирмации уверенности в себе каждый день. Они помогут вам не вернуться к негативным моделям мышления. Практикуйте визуализацию, в которой вы видите, как делаете что-то так, как вы надеетесь, прежде чем вы это сделаете. Любые позитивные мысли, которые вы можете внедрить в свою жизнь, помогут укрепить вашу уверенность. Но сначала нужно отпустить старые убеждения.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которых вы придерживаетесь, и освободите место для новых позитивных мыслей. Не бойтесь обратиться за помощью к консультанту или терапевту, который поможет вам справиться с любыми препятствиями в вашем прошлом, вашими привычками или мыслительными процессами, которые подрывают вашу уверенность. Возвращайтесь так часто, как вам нужно, или всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете уверенность.
Помните, что вы ценны. Тот факт, что вы единственный в своем роде, одинокий, делает вас бесценным. Как только вы научитесь обретать уверенность в себе, вы, наконец, сможете увидеть все остальные причины, по которым вы ценны и достойны всего хорошего, чего вы желаете в этой драгоценной жизни.
10. Отслеживайте свой прогресс
Вы можете стать увереннее в себе, используя данные для отслеживания своего прогресса. Подумайте о том, чтобы иметь три типа тренеров: один для работы, другой для ума и третий для тела.
Наличие тренера, которому вы сообщаете данные о том, как продвигается ваша карьера или бизнес, как улучшается ваше психическое здоровье и насколько стройным становится ваше тело, может сыграть роль в вашей уверенности в себе. Делайте фотографии и скриншоты того, где вы находитесь в начале, чтобы вы могли видеть свой прогресс с течением времени. Вы можете использовать Fitbit для отслеживания шагов, My Fitness Pal для отслеживания приема пищи или Declutter The Mind для отслеживания количества раз, когда вы медитируете. Использование приложений действительно может помочь вам увидеть данные, стоящие за вашим прогрессом.
11. Заставьте замолчать своего внутреннего критика
Если вы боретесь с низкой самооценкой, скорее всего, это связано с тем, что внутренний критик слишком громкий. Может быть, вам и не хватает уверенности, но ваш внутренний критик настолько груб с вами, что мешает вам чувствовать себя уверенно. Наличие тренера, который зовет вас каждый раз, когда вы говорите «но» или что-то негативное о себе, будет очень важно для изучения того, как вы общаетесь внешне.
Часто наши мысли становятся нашими словами. И если мы ведем себя как придурок, мы также будем плохо говорить о себе вслух. Чем больше вы научитесь говорить с уверенностью и добротой, тем выше будет ваш уровень уверенности в себе.
12. Оденьтесь так, чтобы произвести впечатление
Не всегда легко научиться одеваться так, чтобы произвести впечатление, но научиться одеваться так, чтобы произвести впечатление, поможет вам довольно быстро обрести уверенность в себе. Когда вы заходите в магазин одежды и продавец спрашивает, не нужна ли вам помощь, скажите «да». Затем скажите ему или ей, что вам нужна помощь в подборе нарядов, в которых вы будете выглядеть уверенно и успешно. Вы не только увидите одежду во время примерки, но и быстро увидите, подходит ли она вам. Если вы чувствуете себя уверенно в наряде, купите его. Но если это не повысит вашу уверенность в себе, попробуйте вместо этого что-нибудь другое. Или покупать в другом магазине. Вы также можете нанять стилиста, который поможет вам подобрать одежду на сезон.
Одежда, которую вы носите, может радикально изменить ваш язык тела.
13. Практикуйтесь в публичных выступлениях
В общем смысле, большая часть уверенности в себе зависит от того, как вы представляете себя и как вы общаетесь. Укрепите свою уверенность, посещая уроки публичных выступлений, такие как ToastMasters, которые помогут вам отточить свое общение. Вы научитесь выражать свои способности, устанавливать зрительный контакт, рассказывать о своих неудачах и ошибках. И вы также будете окружены людьми с большими целями, которые будут вдохновлять вас идти на больший риск, инвестировать в свои знания и развивать веру в себя. У вас будет так много поддержки от людей, которые учатся вместе с вами. Кроме того, это даст вам заряд энергии от выступлений перед другими.
Теперь, когда вы знаете, как обрести уверенность, пришло время проявить уверенность в себе. Установка на рост в отношении того, как вы смотрите на себя и на свою жизнь, сыграет большую роль в вашем успехе в долгосрочной перспективе.