Как развить уверенность в себе на занятиях по единоборству?
Техника, опыт, мастерство – все эти преимущества теряют силу, если на ринг выходит неуверенный в себе боец. Человеку, который не верит в свое превосходство над противником, сложно даются победы в боях. Чтобы добиться успеха в единоборствах, мало купить перчатки боксерские и отправиться в тренировочный зал. Монотонное оттачивание технических навыков не принесет результата, если у бойца появится хоть малейшее сомнение в своих силах. И речь идет не только о ринге. Настоящий победитель должен быть абсолютно уверен в себе во всех сферах жизни.
Как поверить в свои силы
Уверенность в себе невозможно развить за один день. Вера в свои возможности – это результат постоянного личностного развития и упорной работы над собой. Внутренняя сила расширяет физические возможности. Боец должен одержать победу над сомнениями и страхами, принять свои сильные и слабые стороны – только в таком случае его ждет успех на ринге.
Пять шагов к уверенности в себе
- Принять факт существования проблем. Не стоит занимать позицию страуса и делать вид, будто проблем, неприятностей и слабостей не существует. Страх перед борьбой с обстоятельствами – это первый шаг к неуверенности. Проблемы нужно быстро и эффективно решать, а не убегать от них в панике. Слабости важно анализировать и бороться с ними.
- Отказ от негативных мыслей и высказываний. Негатив, сказанный или промелькнувший в мыслях, разрушает человека. Отрицательные эмоции разъедают личность изнутри, отбирая уверенность в своих силах. Внутренний негатив коварен: человек может даже не подозревать о том, что в его жизни что-то происходит не так. Мир в темных красках становится привычной картиной. Чтобы избавиться от негатива, нужно постоянно следить за своими мыслями, словами и чувствами.
- Упорный труд. Психологическая работа – это, безусловно, важно, но не стоит забывать о физическом развитии. В тренировочном зале нельзя жалеть себя. Интенсивные физические нагрузки быстро избавляют от негатива. Контакт с противником – лучший способ обрести внутреннюю силу. Когда нет возможности работать с соперником, можно использовать боевой мяч – тренировки с таким тренажером подготовят к настоящему спаррингу.
- Понимание цели. Обретение уверенности в себе – это путь к определенной цели. Жизненно важно сформулировать свои желания, сделать цель динамичной, постоянно поднимая планку. Идеальные цели бойца — совершенствование техники, достижение спортивных высот, победы в соревнованиях.
- Упрямство в достижении целей. На пути к успеху всегда возникают трудности. В какие-то моменты может показаться, что бой со своими страхами проигран. В такие периоды главное – не останавливаться, упрямо следовать разработанному плану, не сомневаться в себе.
Если человек верит в себя – он обязательно победит. И это будет не просто выигрыш в том или ином локальном бою. Это будет глобальная победа в жизни.
Как развить у ребенка уверенность в себе? – Aptaclub.lv
Формирование уверенности в себе
Когда мы ощущаем довольство собой, то можем успешно справиться с жизненными подъемами и спадами. Мы готовы пробовать новое, нам кажется, что сможем достигнуть всего, что хочется. Это относится и к ребенку. Помогая ребенку развивать уверенность в себе и своих силах, мы способствуем тому, что он вырастет счастливым и самостоятельным человеком.
Формирование самооценки
Растя и развиваясь, ребенок начинает понимать, кто он такой и ощущать себя как личность. Малыш знает, как он выглядит, и быстро осознает, какие дела ему по силам. На этом этапе то, как ребенок себя видит, является отражением того, что, по его мнению, думают о нем другие люди. Поэтому очень важно показать малышу, какой он замечательный и как ты его любишь.
Проявляй любовь
Чаще напоминай малышу о том, как сильно ты его любишь, и как тебе нравится проводить время вместе с ним. Ты можешь проявить свою любовь, обнимая и целуя ребенка, говоря ему ласковые слова. Позволь малышу осознать свои хорошие качества.
Говори и слушай
Найди время для обычной беседы и дай малышу почувствовать, что тебе нравится его общество. Внимательно слушая сказанное ребенком, ты покажешь ему, что вам вместе интересно, а его слова – важны.
Хвали и поощряй
Способность самостоятельно одеться повышает самооценку малыша. Будь готова в нужный момент прийти на помощь и хвали ребенка за старание.
Предлагай возможность выбора
Позволяя ребенку выбрать одежду или книги для чтения, ты даешь ему почувствовать себя взрослым и значимым.
Будь активна
Пробуя новые виды деятельности, вы можете узнать, что у ребенка получается и нравится ему.
Поощряй дружбу
Приглашай друзей малыша поиграть вместе с ним. Проводи время с другими мамами и их малышами. Способность подружиться и понять других – замечательный способ поднятия самооценки.
Время, проведенное вместе
Утренние разговоры в кровати или совместные приемы пищи являются важными семейными мероприятиями и показывают ребенку, что он занимает особое место в семье.
Уверенность в себе: как развивать и стать уверенным
Фото: UGCУверенность в себе — качество, которое абсолютно необходимо человеку, стремящемуся к успеху в жизни. Но далеко не у каждого получается быть уверенным в себе, ведь мы не рождаемся такими, а различные жизненные ситуации и вовсе выбивают почву из-под ног. Можно ли это исправить и обрести уверенность в себе? Подробно о том, как стать уверенным в себе человеком, читайте в статье.
Прежде чем заняться формированием уверенности в собственных силах, разберемся с самим термином «уверенность». Что же это такое и к чему мы стремимся? Под уверенностью понимают и способность выступать перед большой аудиторией, и умение действовать согласно собственному мнению, и отсутствие страха перед крупными проектами.
Читайте также
Как эффективно распоряжаться временем и реализовать свой потенциал?
То есть уверенность в себе — это то качество характера, которое помогает идею превращать в действие, твердое знание того, что вы способны достичь желаемого. К тем, кто уверен в себе, непременно приходит успех, потому что такие люди не сдаются, расширяют свои границы и не останавливаются перед препятствиями.
Что же делать, если нет уверенности в себе? К счастью, это качество можно и нужно развивать в любом возрасте. Как стать уверенным в себе? Достигнуть этого состояния и быть уверенным помогут следующие рекомендации:
Как обрести уверенность в себе: изображать уверенность
Как ни парадоксально, первым шагом на пути к настоящей уверенности становится ее имитация. В дикой природе этот прием, пусть и неосознанно, но часто используют некоторые животные. В случае опасности они притворяются храбрыми. Как быть уверенным? Притвориться им!
Читайте также
Как построить зрелые и счастливые отношения: советы психолога
Здесь необходимо, во-первых, самовнушение, во-вторых, подготовка к волнительным ситуациям. Репетируйте их заранее во всех подробностях, будь то публичные выступления или важные переговоры.
При этом настраивайтесь на позитив и убеждайте себя, что все будет происходить именно так, как вам хочется. Этот прием помогает мозгу оценивать реальную ситуацию положительно и сохранять контроль над собой.
Как найти уверенность в себе: составьте два волшебных списка
Фото: pixabay.com: UGCКогда вы ведете себя уверенно, пусть даже и испытываете внутреннюю тревогу, окружающие вам верят. К счастью, никто не сможет узнать ваши мысли и определить истинное состояние. Проблема заключается в том, что, внутренне переживая неуверенность, человек склонен неверно расценивать реакции окружающих.
Читайте также
Страх перед материнством: откуда он и как преодолеть?
Как обрести уверенность? Проведите такой эксперимент:
- в течение недели отслеживайте все ситуации, в которых ощущаете неуверенность;
- записывайте свои мысли по этому поводу;
- анализируйте внутренний диалог.
По записям становятся видны мысли, которые мешают чувствовать уверенность и с которыми дальше нужно работать. Параллельно рекомендуется составить список собственных достижений и ситуаций, когда вы ощущали самую сильную степень уверенности.
Как быть уверенным в себе? В моменты стресса обращайтесь к этому списку, чтобы убедиться в том, на что вы способны.
Читайте также: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни
Как стать более уверенным: физический аспект
В том, как приобрести уверенность, конечно же, важны мысли и контроль над ними. Но и физическое состояние человека оказывается не менее значимым. Обращали ли вы внимание на тот факт, что все успешные люди регулярно занимаются спортом? Почему они это делают?
Читайте также
Выстраиваем стратегию: как грамотно договориться с мужем
Физические нагрузки позволяют:
- снимать стресс естественным путем;
- учиться управлять своим телом, напрягать и расслаблять его;
- обретать желаемые внешние данные, которые добавляют уверенности.
После физических упражнений мозг начинает вырабатывать эндорфины, чтобы снять болевые ощущения в мышцах и одновременно поощрить вас и сделать счастливее. Регулярные нагрузки тонизируют тело и поднимают настроение.
Кроме того, уверенность складывается из осанки, постановки корпуса и жестов, что формируется в ходе занятий спортом. Да и хорошее самочувствие позволит работать над собой и искать пути к тому, как быть уверенной в себе.
Как стать уверенным человеком: освоить навыки общения
Очень часто неуверенность появляется из-за того, что в процессе общения человек сосредотачивается на себе и совсем не обращает внимание на собеседника. В этом случае слова и реакции последнего становятся неожиданностью, и требуется время, чтобы понять, как на них реагировать.
Читайте также
Как распознать и нейтрализовать токсичных людей
Как стать уверенной в себе и исправить эту ситуацию? Итак:
- Учитесь искусству общения, проявляйте искреннее внимание и интерес к окружающим.
- Избавьтесь от установки, что каждый человек может стать для вас источником неприятностей. Напротив, смотрите на людей вокруг как на лучших помощников в деле обретения уверенности.
На первых порах хорошо помогает подготовка к общению, в особенности к деловому. Тщательно изучайте темы, которые будут обсуждаться, продумывайте возможные вопросы и реакции собеседников, а также свои ответные действия. Моделирование ситуации отлично успокаивает и помогает сохранять спокойствие в режиме реального времени.
Как стать увереннее в себе: не бойтесь ошибаться
Фото: pixabay.com: UGCСтрахи — частые спутники неуверенности. Мы боимся ошибок, провалов и неудач и принимаем решение вовсе отказаться от действий. Но личность развивается только путем преодоления трудностей, а в этом процессе ошибки неизбежны.
Читайте также
Формула женского магнетизма: как повысить свою привлекательность?
Следует усвоить, что ошибаться — это вовсе не страшно. Наоборот, когда вы учитесь и делаете что-то новое для себя, ошибки являются нормальной частью этого процесса. С их помощью удается понять, как действовать правильно и достигать успеха.
Попробуйте представить, что жизнь — это квест или игра с чередой разнообразных задач, для которых не существует единственно верного решения. Помните, что любую ситуацию в жизни можно исправить, а у вас всегда найдутся внутренние резервы для этого.
Уверенность не приходит за один день, но над ней необходимо работать и помогать себе, поощрять себя, хвалить и помнить, что в любой ситуации вы обречены на успех.
Читайте также
Как эффективно построить свой день и стать успешным?
Читайте также: Как сбросить вес легко и правильно
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1857500-uverennost-v-sebe-kak-razvivat-i-stat-uverennym/
Как развить уверенность в себе
Одним из важнейших качеств человека, которые влияют на нашу успешность в жизни, является его уверенность в себе. Невозможно понравиться другим, если вы не нравитесь самому себе. Это качество, это умение любить себя является залогом успешного функционирования в обществе. Однако не каждый способен найти в себе силы на то, чтобы отнестись к себе с вниманием, любовью и уважением. Школа ораторского искусства Игрокс предлагает вам тренинг развития уверенности в себе, чтобы вы смогли научиться этому непростому, но необходимому искусству.
Уверенность в себе очень важна в жизни и влияет на все её сферы. Обладая этим качеством, вы гораздо легче будете сходиться с людьми, выстраивать надежные и длительные отношения. Наша программа тренинга уверенности в себе рассчитана на то, чтобы вы смогли развивать в себе уважение к своей личности, учились ценить себя по достоинству. Этот навык поможет вам не только в личных отношениях, но и на работе. Пока вы не научитесь любить себя, не будут этого делать и другие.
Уверенность включает в себя стрессоустойчивость, умение контролировать эмоциональное состояние, убедительность речи, энергичность, гармоничность личности, именно поэтому, к уверенным людям всегда все тянутся, так как с ними легко, уютно, комфортно. Тренинг уверенности в себе и уроки ораторского искусства направлены именно на развитие уверенности, как самой основной задачи личностного роста. С нашей помощью вы поверите в свои силы и убедитесь в том, что вы являетесь уникальной, интересной личностью.
Кроме того мы предлагаем тренинг уверенности для подростков. В юном возрасте становление личности является сложным процессом, от которого во многом зависит дальнейшая жизнь человека. Если немного помочь подростку на этом этапе, подтолкнуть в нужном направлении, то из него вырастет гармоничная и яркая личность. Именно это и может сделать тренинг уверенности для подростков. С нашей помощью юноши и девушки смогут поверить в свои силы, научиться строить отношения со сверстниками, успешно общаться со взрослыми людьми. Всё это поможет им быть успешными и довольными собой. Тренинг общения для школьников и студентов также может помочь добиться высокой успеваемости в учебе.
Приходите к нам на наши курсы, чтобы обрести уверенность в себе и научиться нравиться людям вокруг. Разработанная нами программа тренинга уверенности в себе научит вас относиться к себе с любовью и уважением, чтобы получать такое же отношение от окружающих.
Автор: Александр Петрищев
Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.
Как развивать уверенность в себе? — Психология
Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.
Если чувствуете себя неуверенно в обществе других людей, то наверняка уже задавались вопросом о причине этой неуверенности. Вероятно, также приходила в голову мысль о том, что это чувство появилось у вас уже давно. Возможно, один из тех людей, которые еще в детстве были более робким и застенчивым, чем окружающие.
После таких неудачных ситуаций появляется чувство неуверенности, которое нужно преодолеть раз и навсегда. Вы и сами можете попытаться добиться успеха. На самом деле, справитесь с этой проблемой или нет, зависит только от Вас. Если это удастся, то с каждым разом вы все смелее и смелее сможете говорить «да» или «нет», в зависимости от того, чего хотите. Однако имейте терпение. Вам нужно изменить поведение. Как правило, это не так просто, поскольку человек привыкает к определенным способам поведения, и ему нелегко начать вести себя иначе. Для того чтобы изменить поведение, Вам придется много работать над собой, и, конечно, это займет некоторое время.
Не ожидайте слишком быстрых результатов. Хотим сразу предостеречь от ожидания слишком быстрых результатов от тренировок. Результаты будут, они будут просто фантастические, если будете ежедневно тренироваться, правильно тренироваться и достаточно интенсивно, но они будут проявляться не так быстро, как вы ожидаете. Смиритесь с тем, что первые 15-20 дней вы можете вообще не почувствовать никаких изменений.
Поэтому тренируйтесь интенсивно и в течение хотя бы двух-трех месяцев. Результаты вас поразят:
1 упражнение: Самовнушение.
Самовнушение – это простое повторение слов о том, каким бы ты хотел быть. Желательно говорить каждый день, утренний отрезок времени. Например «Я уверенный в себе человек»…. Вроде просто, а работает.
2 упражнение. Есть очень полезная техника для прокачки уверенности в себе. Вы просто берете цвет, которые означает для Вас уверенность, и наполняете этим цветом все тело: каждую его часть и каждую клетку.
В качестве модификации данного упражнения предлагаем представить в комнате, где Вы сейчас находитесь, рядом с собой шар, куб, пирамиду или другую фигуру любого цвета и это также должна быть фигура Вашей уверенности, наполненная цветом, который вызывает ощущение уверенности. Затем войдите в эту фигуру и представьте, что энергия из этой фигуры наполняет Ваше тело полностью с головы до ног, и Вы наполняетесь энергией уверенности.
3упражнение. Развить уверенность в себе можно не только в воображении, но и в реальных ситуациях. Для этого начните говорить хотя бы немножко громче, чем обычно. В любой компании, с любыми людьми. Вы увидите и почувствуете не только рост своей уверенности, но и изменение отношения к Вам от окружающих людей.
Многие из тех, кто задается вопросом: как развить уверенность в себе, выполняют данные упражнения «для галочки» и естественно не добиваются стабильного результата. Чтобы упражнения начали действовать и приносить ощутимую пользу, рекомендую начать их выполнение прямо сейчас и выписать их себе на листок для постоянного повторения.
4упражнение. Листок взять в любом случае придется, поскольку потребуется нарисовать свой герб уверенности. Вложите в его изображение те смыслы и символы, которые означают именно Вашу уверенность. Вы можете нарисовать не просто герб уверенности, а даже герб, который впоследствии станет Вашим фамильным изображением. Поэтому подойдите к заданию серьезно и максимально креативно. 5упражнение. И, наконец, как развить в себе уверенность всего за 3 секунды. Конечно, идти к филигранному и постоянному выполнению упражнения можно значительно дольше, но почувствовать мощный прилив уверенности сможете за пару секунд. Ваша задача пройти несколько метров абсолютно прямым. Поднять подбородок, подтянуть живот, развести и опустить плечи. Почувствовали разницу? Если сделать шаг неспешным, то можно ощутить колоссальную уверенность в себе всего за несколько секунд и сохранять это ощущение все время, пока находитесь в таком положении.
русская, японская, французская, еврейская, Монтессори и другие
Читайте также
Уверенность
Уверенность Восстановите в памяти ситуацию, когда вы чувствовали абсолютную уверенность в себе. Может быть, вы сказали или сделали что-то, в чем были уверены на все сто процентов. Вспомните это состояние и постарайтесь как можно точнее его воспроизвести. Оставайтесь
Как развить у ребенка самооценку и уверенность в себе
Как развить у ребенка самооценку и уверенность в себе Начиная с младшего школьного возраста, психологи уже говорят о «настоящей» самооценке ребенка, которая строится на тех же принципах, что и у взрослого. Адекватная самооценка видна невооруженным глазом: ребенок
Развивать уверенность в себе
Развивать уверенность в себе В еврейских семьях развивают уверенность в себе. Ведь человек, уверенный в себе, не попадает в аварии за рулем, не получает производственные травмы, не ищет до бесконечности спутника жизни. Если родители сформируют у ребенка высокую
Уверенность в себе
Уверенность в себе У каждого ребенка есть потребность в уверенности в себе. С помощью родителей каждый малыш может развиться из абсолютно зависимого младенца в молодого человека, способного справиться с ежедневными жизненными проблемами.Прекрасно осознавая, что никто
24.
Умейте говорить «нет», чтобы вселить в ребенка уверенность24. Умейте говорить «нет», чтобы вселить в ребенка уверенность У детей, любая просьба которых тут же выполняется, запросы увеличиваются по нарастающей, пока не переходят все разумные границы или же вообще не становятся неприемлемыми. Чего он добивается? Чтобы его
81. Ваша уверенность очень важна
81. Ваша уверенность очень важна Как только вы установили для ребенка новый режим сна и связанные с этим правила, вполне вероятно, что малыш начнет испытывать пределы вашей твердости по максимуму: ваша задача – достойно выдержать все провокации! Дети очень чувствительно
Глава 13 Помогите интроверту нарастить социальную «мускулатуру» Практика помогает сохранить хладнокровие и уверенность в себе даже в самых щекотливых ситуациях
Глава 13 Помогите интроверту нарастить социальную «мускулатуру» Практика помогает сохранить хладнокровие и уверенность в себе даже в самых щекотливых ситуациях Хороший друг и имя твое мультяшными буквами напишет, и бантик к нему пририсует. Эмили Барнетт, шесть
4. Уверенность в своих возможностях
4. Уверенность в своих возможностях Учитесь учиться у вашего ребенка-интроверта. Учитесь наблюдать и слушать. Присматривайтесь к мельчайшим нюансам. Замечаете ли вы, что ребенок расстроен или утомлен? Знаете ли вы, что на следующей неделе ему предстоит делать в школе
7. Вселяйте уверенность в ребенка
7. Вселяйте уверенность в ребенка Ребенок, чувствующий себя уверенно, и поступает надлежащим образом. В первой части этой книги мы расскажем, как помочь ребенку полюбить себя. Подрастающую личность с положительной самооценкой легче воспитывать. Такой ребенок считает
Следующая ступень: гармония и уверенность в собственных силах
Следующая ступень: гармония и уверенность в собственных силах Мать и ребенок обрели сильную связь и ощутили свое единство, что дальше? Сложный эффект, даваемый ношением ребенка, можно выразить одним словом – гармония. Этот прекрасный термин отражает все, что
Как обрести уверенность
Как обрести уверенность Мы придумали простой, но эффективный способ внушить ребенку уверенность в том, что он сможет овладеть новыми для него навыками. Мы просто предлагаем родителям и знакомым ребенка рассказывать ему, почему они уверены в том, что это умение ему
Как обосновать свою уверенность
Как обосновать свою уверенность Вы можете обосновать свою уверенность в том, что ребенок справится с поставленной задачей, по-разному. Вот примеры обоснований, которые взрослые обычно предлагают детям.• Ты раньше уже добивался успеха.• В последнее время у тебя стало
Уверенность в себе
Уверенность в себе Когда ребенку удается освоить какой-то навык, это сильно повышает его самооценку и вселяет в него уверенность в том, что он сумеет овладеть и другими, возможно, даже более сложными умениями. Мама семилетнего Тима рассказывала, что он родился
Что нужно родителям: уверенность в себе
Что нужно родителям: уверенность в себе Уверенные в себе родители не сомневаются: они знают, что делают. При современном бешеном темпе жизни многие мамы и папы, вынужденные вертеться как белка в колесе, не понимают одной простой вещи. Прежде чем пытаться успокоить ребенка,
Уверенность в себе. Как развить веру в свои способности?
Часто ли вам приходится ощущать внутренний дискомфорт, когда ситуация требует отстоять свою точку зрения? А может быть, вы всегда хотели совершить нечто удивительное и даже знаете, как это сделать, но боитесь неудачи? Или же вы постоянно ощущаете давление со стороны родителей, коллег, партнера и не в силах противостоять? Ответ очевиден, вам просто не хватает уверенности в себе.Великий И. Гете говорил, что человек, ощущающий себя привлекательным, действительно становится привлекательным. Это значит, что ключевую роль в достижении успеха играет именно внутреннее ощущение своей силы и значимости. В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как развить уверенность, как медитация и самовнушение влияют на формирование уверенности в себе, какие книги следует прочесть, чтобы стать уверенным.
Вы уже наделены всем необходимым
Уверенность в себе современная психология обозначает как довольно широкое понятие. Сюда входит высокая способность справляться с различными жизненными задачами, умение преодолевать свои страхи и сомнения. Например, если вы собираетесь открыть собственный бизнес, то ваша уверенность заключается в самой способности сделать такой серьезный шаг, учитывая высокие риски, возможные неудачи, а также давление окружающих, которые могут отговаривать вас от затеи.
Выходит, что уверенность – это также способность отвергать чужое давление и самостоятельно принимать важные решения. Но представьте себе, что бизнес провалился, что тогда вы будете чувствовать? Вы потеряете уверенность, не так ли? Все дело в том, что подлинная уверенность в себе лежит за границами личных свершений и социального престижа. Выходя из своей «зоны комфорта», уверенный человек не чувствует растерянность и пустоту, не ощущает себя неполноценным. Он знает, что истинная уверенность – это вера в силу своей личности «без прикрас», это осознание собственной безусловной значимости.
Чтобы знать, как вселить в себя подлинную уверенность, следует учитывать три основных ее аспекта:
- Психология поведения. Уверенные люди всегда планируют свою деятельность, не откладывая свершение задуманного и делая решительные шаги к своим целям. Они окружают себя успешными зрелыми людьми, которые знают, как правильно двигаться вперед и могут многому научить. Чтобы уметь контролировать свое поведение и направлять самого себя, следует лучше знать особенности своей личности. Психология предлагает соционический тест, который поможет лучше разобраться со своими личностными и профессиональными возможностями. Определитесь с конкретной стратегией поведения, станьте гибким.
- Тело. Безусловно, уверенный человек и выглядит соответственно. Первое впечатление складывается именно после мгновенного визуального контакта, поэтому вам стоит поработать над стилем одежды, походкой, жестами, мимикой и особенностями речи.
- Психология эмоций и чувств. Понимание собственного эмоционального мира дает возможность успешно регулировать свое поведение. Это сфера эмоционального интеллекта, которая включает умение разбираться в своих чувствах, правильно их выражать, способность чувствовать других людей, а также развитую интуицию. Научиться распознавать свои эмоции и управлять ими — нелегко. Для этого можно завести специальный «Дневник чувств», в который вы будете ежедневно описывать события, которые вызвали сильные эмоции. Со временем вы увидите определенные закономерности возникновения тех или иных чувств, что даст возможность лучше понять причины их возникновения.
Тренируйте уверенное поведение
Как же научиться уверенности в себе? Можно использовать различные упражнения. При этом запомните важные моменты, учитывать которые необходимо для достижения ощутимого эффекта:- не ждите быстрых результатов;
- делайте упражнения часто и систематически;
- не забывайте, что упражнения дают результаты, которые останутся с вами навсегда.
Для постепенного развития уверенности подойдут такие упражнения:
- «Образ уверенного человека». Это самовнушение, которое заключается в том, чтобы найти для себя определенный уверенный образ и следовать ему в различных ситуациях. Образ уверенности вы можете почерпнуть из книги или фильма, также это может быть реальные люди или отдельные аспекты их поведения. Представьте себя же, но наделенного качествами этого персонажа. Перенесите этот образ в различные, сложные для вас ситуации и посмотрите на свое новое поведение. Постепенно пытайтесь развить этот образ и в реальной жизни. Не бойтесь экспериментировать.
- «Наедине с собой». Все варианты уверенного поведения тренируйте наедине с собой. Станьте перед зеркалом и пробуйте говорить то, что не осмеливаетесь высказать другим людям. Используйте различные жесты, мимику, интонацию и силу голоса. Пробуйте пристально смотреть в глаза воображаемому собеседнику. Рассказывайте ему длинные истории или анекдоты, которые вы боитесь рассказать в реальности из-за страха забыть детали.
- Медитация. На пути личностного развития вы столкнетесь с неудачами и стрессом. Это нормально, ведь достижение больших целей требует больших усилий. Но вам необходимо научиться бороться с негативными состояниями и восстанавливать внутреннюю энергию для дальнейшего пути. Медитация поможет вам держать себя в форме на пути развития уверенности в себе. Медитация заключается в сосредоточении внимания на предмете, например, на пламени свечи, с целью успокоиться, избавиться от навязчивых мыслей. Медитация поможет вам «заглянуть в себя», совершить самовнушение о силе своей личности, увидеть свою истинную сущность, которая станет вашей опорой на пути к уверенности.
Черпайте знания из книги
В наше время существуют отличные книги, с помощью которых вы сможете глубоко разобраться в себе и получите конкретные указание к действиям. Понять природу уверенности, развить уверенность в себе вам помогут такие книги:
- «Умейте постоять за себя» Р. Е. Альберти;
- «Тренинг уверенности в себе» Мануэль Дж. Смит;
- «Как делать по-своему» Сью Бишоп;
- «Психология влияния» Р.Чалдини.
Один, но очень полезный совет в видео:
Читать далее…
Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей путем публичных выступлений — вы исполняете
Ловушки, которых следует избегать
Многие неопытные ораторы начинают с шутки или самоуничижительного извинения. И то и другое — плохой способ начать речь.
1. Избегайте анекдотов
Большинство выступающих думают, что для успеха речи они должны быть забавными, но печальный факт заключается в том, что 99 из 100 выступающих сделают ужасно плохую работу, когда дело доходит до того, чтобы рассказывать смешные сказка. Лучше рассматривать юмор как глазурь на торте или начинку между слоями, а не как сам торт.
2. Избегайте извинений
Не начинайте свою речь такими словами: «Я не оратор…» или «Я действительно не готов к этому…». Вы можете подумать, что покупаете симпатию аудитории, но фактически вы говорите им, что нет смысла обращать внимание на то, что вы собираетесь сказать. Аудитория должна быть информирована и заинтересована, а не для того, чтобы ей сказали, что вы не знаете, что делаете.
Вступительное слово
Существует ряд различных тактик, которые вы можете использовать в своем вступительном слове, способов привлечь аудиторию с самого начала вашего выступления.
1. Разбудить их любопытство
Есть много способов сделать это. Вы можете начать с удивительного факта или вступительного предложения, которое требует дополнительной информации: «Я шел сегодня утром по Мэйн-стрит и увидел человека, одетого как король». Ваша аудитория теперь задается вопросом, кто он такой? Почему он был так одет? Куда он шел?
Точно так же начните с описания эффекта, чтобы аудитория задавалась вопросом, в чем может быть причина: «Один из депутатов недавно выступил в законодательном собрании и предложил закон, запрещающий головастикам превращаться в лягушек в пределах двух миль от школы.«Публика теперь задается вопросом, правда ли это? Зачем кому-то предлагать такое?
2. Начните с рассказа
Это особенно эффективно, если вы черпаете что-то из собственного опыта. Это также хорошо работает, если в истории есть какая-то форма действия. Идея состоит в том, чтобы заинтересовать аудиторию с самого начала и, опять же, вызвать у них любопытство. «Три дня назад на улице возле моего дома застрелили мужчину». Теперь ваша аудитория, затаив дыхание, ждет, чтобы услышать, что произошло дальше.
3. Начните с конкретной иллюстрации или используйте экспонат
Трудно следовать абстрактным идеям в течение длительного времени; через некоторое время любая публика станет беспокойной. На иллюстрацию гораздо проще обратить внимание. Точно так же вы можете начать с того, чтобы показать зрителям что-нибудь. «Кто-нибудь когда-нибудь находил такую монету на тротуаре?»
4. Задайте вопрос
Открытие с вопроса позволяет аудитории думать вместе с выступающим; это приобретает их сотрудничество.
5. Ориентируйтесь на личные интересы аудитории
С самого начала привлеките их внимание тем, что глубоко волнует аудиторию. «Вы знаете, сколько, по статистике, вам предстоит прожить?» Вы можете начать разговор о важности сохранения лесных угодий, сказав что-то вроде: «То, что я собираюсь обсудить, повлияет на ваш бизнес, стоимость еды, которую вы едите, само качество воздуха, которым вы дышите».
6. Используйте шокирующие факты
Начните с удивительного или шокирующего факта, чтобы привлечь внимание вашей аудитории: «Рабство до сих пор существует в 17 странах мира.
7. Случайное открытие
Наконец, есть открытие, которое начинается с очень непринужденной и личной ноты: «Вчера, когда поезд проезжал через город недалеко отсюда, мне напомнили о браке, который проходил там несколько лет назад ». Это начало звучит естественно и спонтанно, как если бы говорящий рассказывал историю другу.
Окончание речи
Во многих отношениях концовка является наиболее стратегически важной частью речи. Это, безусловно, должно быть так же тщательно спланировано и продумано, как и дебют.Если вы закончите словами: «Это все, что я должен сказать, поэтому я остановлюсь» или, что еще хуже, просто продолжите бессвязно, не зная, как остановиться, вы оставите у публики плохое впечатление, которое разрушит всю работу, которую вы вложили. остальная часть вашего выступления.
Вот несколько идей о том, как спланировать заключительное слово.
Суммируйте свои баллы. Даже короткая речь, скорее всего, будет включать много информации. Напомните аудитории о ваших ключевых моментах кратким изложением.
Подать призыв к действию.«Прошу вас, дамы и господа, поддержать это предложение».
В конце сделайте комплимент, который понравится тщеславию вашей аудитории. Только убедитесь, что это искреннее, а не грубая лесть.
Будьте юмористическими; оставьте их смеяться, если можете, без кажущегося принуждения.
Завершите поэтической цитатой. Публичная библиотека или цитаты Бартлетта — хорошие источники.
Готовьтесь к кульминации. Это не подходит для каждого выступающего или для каждого предмета, но если это сработает, это очень эффективный способ завершить выступление.
Как бы вы ни решили закончить свою речь, всегда стремитесь к краткости. Оставьте аудиторию желать большего.
Сделайте свой смысл ясным
Каждое выступление преследует одну из четырех целей:
Чтобы прояснить что-то
Убедить аудиторию
Призыв к действию
Развлечения
Прицеливание для ясности может быть самой сложной целью. Чтобы помочь аудитории понять ваш смысл, рассмотрите следующие методы:
Используйте сравнения: если вы говорите об очень большом здании, скажите, что оно размером с два здания Капитолия США, поставленных друг на друга.
Избегайте технических терминов: это особенно важно, если вы юрист, врач, инженер или представитель другой профессии, который имеет тенденцию использовать жаргон, не имеющий смысла для широкой публики.
Убедитесь, что то, что вы пытаетесь объяснить, предельно ясно в вашем сознании.
Используйте визуальные подсказки, например, иллюстрации или экспонаты, если это необходимо; в противном случае нарисуйте мысленную картину сцены или объекта, который вы пытаетесь описать.
Переформулируйте свои большие идеи (но не повторно, используйте другие формулировки и примеры).
Используйте конкретные примеры: если вы описываете, сколько денег могут заработать профессиональные спортсмены, укажите, сколько конкретные известные люди зарабатывают за год.
Не пытайтесь охватить слишком много вопросов; ваша аудитория потеряется.
В заключение кратко изложите основные моменты.
Заинтересовать аудиторию
Какой бы ни была ваша тема или общая структура вашего выступления, вы должны сохранять интерес аудитории.Есть несколько способов сделать это.
Лучший способ заинтересовать аудиторию — связать свою речь с тем, что они понимают. Фермер из Иллинойса может не особо интересоваться описанием большого собора в Бурже, но, скорее всего, обратит пристальное внимание на описание методов ведения сельского хозяйства в Нидерландах.
Искусство быть хорошим собеседником зависит от того, как заставить другого человека говорить о его интересах или ее бизнесе, его детях или ее успехе. Точно так же, когда вы произносите речь, говорите, обращаясь к собственному опыту людей, и это лучше увлечет вашу аудиторию.
Разговор о людях. Вместо того, чтобы представлять много сухих фактов в стиле лекции, рассказывайте истории о конкретных людях, чтобы проиллюстрировать свои мысли. Истории, представляющие интерес для людей, могут оживить любую тему. История о том, как кто-то преодолевает трудности или борется с большими невзгодами, может быть особенно привлекательной.
Будьте конкретны. Вместо того, чтобы просто описывать кого-то как нарушителя спокойствия, скажите, что в детстве он неизменно получал наказание каждый день в школе.
Разбрасывайте картинки со словами по всей речи. Подарите зрителям красочные образы и впечатления.
Пополните свой словарный запас
Последний шаг в изучении того, как быть эффективным оратором, — это улучшить свой словарный запас и дикцию. Нас всех судят и оценивают по тому, что мы делаем, как мы выглядим, что мы говорим и как мы это говорим. Лучше подготовленная речь не будет успешной, если говорящий не попытается отточить свои фразы или произносить безупречные предложения.
Секрет увеличения словарного запаса и улучшения дикции прост: книги! Читайте жадно и широко; погрузитесь в постоянный поток литературы.Прочтите Шекспира вслух, чтобы улучшить свой стиль. Копируйте письменные отрывки, которые служат примером хорошей фразеологии. Прежде всего, сократите чтение газет и замените их великими литературными произведениями. Не забудьте прочитать Tess of the D’Urbevilles Томаса Харди, одну из самых красивых сказок, когда-либо написанных, и включите произведения Ральфа Уолдо Эмерсона в свой ежедневный рацион.
Известный писатель Марк Твен развил свои знаменитые способности со словами, нося с собой словарь в своих путешествиях и регулярно изучая его.Таким образом, вы можете узнать не только значение слов, но и их историю и происхождение. Например, слово зарплата происходит от римского слова «соль»; Римским солдатам давали дозу соли, которая стала известна как salarium , кусок римского сленга, который стал современным словом.
Широта словарного запаса также сделает ваши выступления насыщенными и интересными. Оратор, который постоянно использует прилагательное «красивый», будет казаться скучным и неинтересным.Вместо этого можно использовать множество синонимов: красивый, красивый, сияющий, красивый, прекрасный, изящный, элегантный и многие другие. Тезаурус Роджера — отличный ресурс для пополнения словарного запаса.
Наконец, остерегайтесь заезженных фраз, которым не хватает оригинальности. Все говорят: «круто как огурец» — банальная фраза. Попробуйте вместо этого сказать что-нибудь вроде «холодный как глина» или «холодный, как осенний дождь».
10 простых способов обрести уверенность в себе
Уверенность в себе подобна магниту.Это привлекает не только других людей, но и множество возможностей.
Кандидаты на вакансию, которые источают уверенность в себе, с большей вероятностью займут эту должность Уверенные в себе лидеры с большей вероятностью добьются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям устанавливать более крепкие и здоровые связи.
Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе — это восприятие. Обладая потенциалом оказывать глубокое влияние на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни.
Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создали то, что никто не может отнять у вас.
ПОЧЕМУ САМОУВЕРНЕННОСТЬ имеет значение
Отсутствие безопасности заставляет людей чувствовать себя застрявшими — в невыполнимой работе, нездоровых отношениях и других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными. Что еще хуже, незащищенность питается сама собой, поэтому необходимо разорвать ее порочный круг.
Слово «уверенность в себе», происходящее от латинского корня confido, что означает «доверять», означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди могут двигаться вперед, получая новый опыт и принимая новые вызовы. Уверенность в себе увековечивает сама себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомую воду.
ПРЕПЯТСТВИЯ ПОСТРОЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Как и овладение другими навыками, обучение тому, как быть более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики.По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько из следующих препятствий:
- Инерция
- Страх
- Выученная беспомощность
- Нереальные цели
- Виноват
- Изоляция
- Перфекционизм
- Беспорядок
- Токсичные отношения
Однако есть важная хорошая новость: каждый может научиться укреплять уверенность в себе.
10 способов обрести уверенность в себе
Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, конкурентоспособным спортсменом или новичком в местном спортзале, вы можете предпринять шаги для повышения общего уровня уверенности.Вы обнаружите, что, когда вы вкладываете деньги в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распределяются по всем сферам вашей жизни.
Вот несколько отличных способов начать работу:
1. Преодолейте личный вызов
Самый быстрый способ развить уверенность в себе — это сделать то, чего вы никогда раньше не делали — или боитесь попробовать. Представьте, что в следующий отпуск вы отправитесь в тур на молнии, несмотря на свой страх высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе: « Эй, я действительно могу это сделать! ”Эта проблема не должна быть такой сложной, как подкладка на молнии; Успешное создание новой микропривычки, например, откладывание 25 долларов с зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных пищевых продуктов натуральными альтернативами, может дать тот же результат.
2. Создавайте мощные запросы
Люди, которым не хватает уверенности, часто скрывают свою потребность в помощи. Большинство из нас, как правило, чувствуют себя некомфортно, делая запросы, потому что обеспокоены тем, что это показывает уязвимость и привлекает внимание к нашим слабостям. Но способность ясно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с важными просьбами. Фактически, чем более весомый запрос вы сделаете, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — как в личном, так и в профессиональном плане.
Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создали то, что никто не может отнять у вас ».
Практика выполнения запросов — эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простой запрос, который вы можете обратиться к тому, кто положительно на него ответит. Затем сделайте более серьезный запрос кому-нибудь еще. Продолжайте увеличивать ставки до тех пор, пока вы не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, учащенное потоотделение и дыхание.Важно помнить, что реакция другого человека на запрос — независимо от того, получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика обращения с убедительными просьбами, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.
3. Скажите «да» или «нет»
Выход из зоны комфорта способствует новым впечатлениям, побуждает к новым разговорам и вырабатывает новые нейропатии. Примите приглашение на вечеринку, на которой вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить волонтерский комитет в вашем районе.
Если, однако, вы склонны доставлять людям удовольствие, практика умения говорить «нет» ситуациям, в которых вы обычно говорите «да», может принести такую же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть очень неудобным и очень сложным, все равно делайте его!
Потренируйтесь говорить «нет», когда вы говорите «да» хотя бы раз в неделю, и вы выстроите более обширный репертуар ответов, укрепите свою уверенность и повысите самосознание своей автоматической базовой операционной системы, которая заставит вас застрять в своем зона комфорта.
4. Прекратите обвинять
Когда вы указываете пальцем на других — или, тем более, когда вы обычно вините себя, — когда что-то идет не так, как планировалось, вы выносите суждение, смещая фокус с задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь взглянуть на ситуацию более объективно, оценивая факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с аналогичными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем это умение значительно повысит вашу уверенность в себе.
5. Отказаться от контроля
Когда дело доходит до настроения, мыслей, взглядов и действий, вы держите в руках бразды правления. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и комфорт, научившись отпускать вещи, находящиеся вне вашего контроля.
Люди часто чувствуют потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать.Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Недостаток веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению»; сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.
Если вы склонны к перфекционизму, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что хотите, чтобы все было точно и предсказуемо на цели, прежде чем двигаться вперед.Для вас избавление от контроля станет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его одержите.
6. Используйте мощный язык
Говорите ли вы с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и умение делать все. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими.
Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении вас учили «использовать свои слова»? Став взрослым, вы можете с умом подбирать слова, чтобы передать — и, что более важно, — укрепить уверенность.
Вот несколько примеров:
- Используйте декларативные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того чтобы говорить: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
- Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», Спросите: «Как я могу…?»
- Избавьтесь от слов (просто или почувствуйте), которые ослабляют ваши утверждения. («Ситуация выходит из-под контроля» — более уверенное заявление, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля.”)
- Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
- Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузу, собирая свои мысли, а не используйте заполнители (ммм, ммм, ах и т. Д.).
Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. Фактически, вы общаетесь на соматическом уровне — посредством мимики, жестов рук, позы и тона голоса — каждый день.Эми Кадди, автор книги «Присутствие: как проявить смелость к самым серьезным испытаниям», объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, внося коррективы и постоянно практикуя свою осанку, стойку и походку
7. Устранение беспорядка
Хаос и беспорядок давят на вас и истощают положительную энергию, необходимую для движения вперед. Хотя получение контроля над окружающей средой начинается как буквальное действие — например, организация рабочего места или уборка туалета — оно превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью.Процесс устранения беспорядка требует от вас принятия бесчисленных небольших, но действенных решений, которые дадут вам импульс, который перенесется и в другие области вашей жизни.
8. Принять меры
Инерция порождает неуверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то на неудовлетворительной работе, в нездоровых отношениях или в любой другой неудовлетворительной ситуации или состоянии.Разорвать порочный круг так же просто, как сделать небольшой шаг навстречу переменам.
Прокрастинация — это обреченное на провал поведение, вызванное глубоким сомнением в вашей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы начинаете действовать, вы ослабляете внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.
9. Подотчетность
Подотчетность означает выполнение того, что вы сказали, что сделаете, когда вы сказали, что сделаете это, даже если это обещание, которое вы дали себе.В этой сфере нет ярлыков. Стремление к безупречному выполнению обязательств и выполнению обещаний зарядит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в вашей личной и профессиональной жизни.
Примечание. Наши семинары Accountability Mirror ™ и MindMaster ™ включают проверенные стратегии, чтобы научить вас лучше управлять своими мыслями и настроениями, чтобы добиться подлинной ответственности, более эффективно общаться, улучшить свою работу и достичь устойчивых долгосрочных результатов.
10. Признать рост
На пути к повышению уверенности в себе остановитесь и обратите внимание на свои победы, какими бы большими они ни были. Когда вы основываете свою уверенность на том, кем вы стали, вы учитесь ценить свои уникальные дары и качества. Владейте ими, а не сравнивайте себя со своим соседом, коллегой или братом или сестрой. Со временем эта постоянная практика аутентичности пустит корни — и расцветет в искреннюю уверенность в себе.
Как укрепить уверенность
Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности.Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов неуверенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.
Что говорят эксперты
«Уверенность равняется безопасности, положительные эмоции равняются лучшей производительности», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть превосходным в любом деле: четыре ключа к изменению образа жизни». Работай и живи .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлекать из них выгоду (и исправлять), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, профессор лидерства и организационного поведения в Могхадамской семье и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благотворный цикл, который описывает Шварц.
Подготовка
Ваш учитель фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, предполагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Сделайте пробный запуск, прежде чем открывать новый магазин », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.
Убирайся со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».
С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «Фактически, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.
Получите обратную связь, когда она вам нужна
Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы поднять свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный отзыв в качестве талисмана.
Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаруживает, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.
Эта статья также встречается в:
Рискуйте
Используйте свои сильные стороны — это умная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не будут по-настоящему проверены: «Попробуйте то, что, как вы думаете, вы не можете сделать. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть в чем-то плохим.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует просить руководителей позволить вам экспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддерживать вас в решении этих проблем.
Принципы, которые следует запомнить
Do:
- Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
- Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
- Воспользуйтесь новыми возможностями, чтобы доказать, что вы можете делать сложные дела
Запрещается:
- Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
- Не спешите запрашивать внешнюю проверку, если она вам нужна
- Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории
Практический пример № 1: Получите знания и уйдите с собственного пути
В 2010 году Марк Анджело попросил генерального директора больницы специальной хирургии в Нью-Йорке создать и внедрить программу повышения качества и эффективности .Марк был относительно новичком в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как работал консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе без опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?
В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался поставить проект в нужное русло, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения отчасти были вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, специализирующимися на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.
Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.
Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых сложных групп и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.
Пример № 2: знайте, какую ценность вы приносите
Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Однако ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означало, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не из-за тяжелой работы.
Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. Посетив и получив положительные отзывы о своих идеях, Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.
В ноябре прошлого года она опубликовала в New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, работа над этим еще не закончена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.
Руководство по укреплению уверенности в себе | CABA
Уверенность в себе — то, как вы оцениваете свои способности и навыки — это не совсем то же самое, что самооценка, то есть то, как вы цените себя как личность. Но люди часто говорят, что хотели бы иметь больше.
Если ваша уверенность в себе нуждается в серьезном повышении или просто немного пополнить счет, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
Признайте свои сильные стороны
Подумайте, как хорошо вы себя чувствуете, когда кто-то хвалит вас и выражает признательность за то, что вы сказали или сделали.Похвала — это отличный стимул для уверенности, но вам не всегда нужно полагаться в этом на других.
Похлопайте себя по плечу, думая обо всем, что вы делаете хорошо, особенно о том, что вы делаете лучше других. Составьте список, если это поможет. Включите такие вещи, как ваши навыки, квалификация и контакты. Затем, когда вы закончите, запишите свои лучшие достижения. Будьте максимально объективны — если вы боретесь, попробуйте посмотреть на себя чужими глазами. Что они скажут, что вы делаете хорошо, или что вы считаете своими величайшими достижениями?
И если проект только что закончился неудачно, сосредоточьтесь на элементе, который прошел хорошо, а также извлеките уроки из полученного при этом опыта.Затем вы можете сосредоточиться на том, как вы выросли как личность и как будущие проекты станут лучше.
Усилие захвата
Управлять стрессом необходимо, если вы хотите чувствовать себя уверенно. Если вы уступите этому, у вас больше шансов испытать негативные мысли — чего вам следует избегать, если вы хотите больше уверенности в себе. С другой стороны, умение контролировать стресс может заставить вас почувствовать, что вы контролируете свою жизнь, что само по себе может быть очень полезным.
Есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления уровнем стресса.Регулярные упражнения могут помочь, поскольку они высвобождают «расслабляющие» гормоны, называемые эндорфинами. Активность также может дать вам импульс, отвлекая внимание от любых мыслей, которые могут подорвать вашу уверенность в себе. Так что попробуйте прогуляться в обеденное время, а не работать с бутербродом. Вы также можете подумать о том, чтобы заняться расслабляющей деятельностью, например йогой или тай-чи, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее.
Медитация также рекомендуется для снятия стресса.Осознанная медитация, которая направлена на то, чтобы лучше понять, что происходит в настоящий момент, рекомендуется в наши дни все большим числом экспертов. Попробуйте сами, прочитав нашу статью Как справляться со стрессом с внимательностью.
Делай домашнее задание
Многие люди, даже те, кто обычно уверен в себе, обнаруживают, что их уверенность в себе вылетает из окна всякий раз, когда они сталкиваются с определенными ситуациями — например, выступая с речью или идя на собеседование. Максимально полная подготовка к мероприятию — ключ к преодолению нервных окончаний выступления.Например, если вы сдаете экзамен, убедитесь, что вы изучаете и исправляете достаточно времени. Или, если вы собираетесь на собеседование, узнайте как можно больше о компании и должности, на которую вы претендуете, заблаговременно (прочтите десять основных советов по собеседованию, чтобы получить дополнительные советы).
Если вы выполнили домашнее задание и располагаете всей необходимой информацией, это может творить чудеса для вашей уверенности.
Практика устойчивости
Людей с сумками уверенности в себе редко отталкивают, когда они сталкиваются с препятствиями или когда дела идут не по плану.Вместо этого они принимают новые вызовы, потому что они не определяют себя постоянно своими неудачами. Таким образом, если они действительно потерпят неудачу в чем-то, они с большей вероятностью сочтут это учебным опытом, чем будут разочарованы этим.
Научиться быть более устойчивым на работе и дома означает, что вы сможете лучше справляться с большинством вещей, которые вам бросает жизнь, а это само по себе может значительно повысить вашу уверенность в себе.
Чтобы получить множество советов по повышению устойчивости, прочтите наши статьи «10 способов повышения устойчивости на работе» и «Руководство по адаптации к изменениям и повышению устойчивости».
Попробуйте что-нибудь новенькое
Вы не повысите свою уверенность, если никогда не попробуете что-то новое. Придерживаться того, что кажется безопасным и знакомым, — это все очень хорошо, но для развития уверенности в себе требуется некоторый риск, хотя бы для того, чтобы научиться не позволять вещам расстраивать вас, когда вы не добиваетесь успеха. Преодоление страха неудачи может стать важным фактором роста уверенности, но вы никогда не достигнете этого, если никогда не выйдете из своей зоны комфорта.
Начните с решения небольшой задачи — будь то служебная или личная задача.А если все идет не так, как вы ожидали, напомните себе, что вы все еще на один шаг ближе к успеху.
Действовать уверенно
Если ничего не помогает, подделайте это. Даже если вы не чувствуете себя особенно уверенно, ведите себя так, как будто это так. Вы можете быть приятно удивлены, насколько положительно это может повлиять на реакцию людей на вас. Убедитесь, что ваш язык тела уверен: встаньте прямо, расслабьте плечи и держите голову вверх. Не забывайте поддерживать зрительный контакт с другими и улыбаться — так люди будут видеть вас расслабленным и уверенным в себе.
Есть еще одна веская причина, по которой вы должны притворяться уверенными. Многие эксперты также считают, что чем больше вы практикуете себя так, как будто у вас много уверенности в себе, тем больше это повысит ваш реальный уровень уверенности.
Узнайте больше, прочитав нашу статью Как обрести уверенность в себе.
Как развить и укрепить уверенность в себе
Уверенность в себе — очень важная черта, которой нужно обладать, и для ее развития и воспитания требуется много работы.Это не линейный путь, а, скорее, путь вперед, полный взлетов и падений.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе определяется Американской психологической ассоциацией как « вера в свои способности, способности и суждения ». Они также добавляют, что это « вера в то, что человек способен успешно выполнить требования задачи ».
Итак, уверенность в себе — это чувство и вера .
- чувство , которое есть у каждого из нас в отношении наших собственных способностей к успеху.
- уверенность в том, что это правда и реальность; мы принимаем обоснованность и правдивость такого чувства даже без доказательств.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем перенастроить себя, чтобы изменить эти чувства и убеждения, чтобы сделать их более позитивными и сострадательными по отношению к себе. Как ты это делаешь? Смещая ваше внимание на то, что работает.
Определение своих сильных (и менее сильных) сторон через самосознание
У всех нас есть сильные и слабые стороны. Важно сопоставить наши представления с реальностью посредством построения самосознания .Самосознание здесь — ключ к укреплению уверенности в себе.
- Давайте возьмем пример человека, который очень уверен в себе, но не осознает себя. Они думают, что действительно хорошо справляются с определенной задачей, но на самом деле они совсем неэффективны и тратят много времени. Они не слушают своих коллег, которые пытаются помочь, или отзывы своего руководителя. Они продолжают делать то, что считают правильным, поскольку это их путь .
- Теперь пример того, кто не уверен в себе и не знает себя .Они не осознают, насколько хорошо они выполняют определенные задачи, вероятно, потому что считают, что все делают то же самое, поэтому они не используют свои сильные стороны, чтобы помогать другим, делиться своими знаниями, развивать лидерские навыки и т. Д.
Если человек в ситуации №1 работали над самосознанием, они понимали, где находятся их области развития, и сосредотачивались на них. Они могли ставить дополнительные цели; каждое достижение будет подпитывать их уверенность в себе, основанную на реальности.
Если бы человек в ситуации № 2 работал над своим самосознанием, он смог бы обрести уверенность в себе, осознав, что у него есть что-то, чего нет у других, и будет более напористым, когда поделится этим.Они также смогут узнать, насколько хорошо это воспринимается другими, что побудит их продолжить.
Так как же это сделать?
1 | Развивайте
Лучший и самый эффективный способ развить уверенность в себе — это осознать те области своей жизни, в которых вы чувствуете себя сильными. Найдите время, чтобы ответить на некоторые из приведенных ниже вопросов:
- Что делает вас уникальным?
- Что у вас есть, чего нет у большинства людей?
- Что заставляет вас чувствовать себя сильным?
- Каковы ваши основные ценности?
- Что вы стоите?
- Чем вы увлечены?
- Что питает ваш огонь?
- Куда вы хотите пойти?
- Кому вы могли бы помочь и как вы могли бы им помочь?
2 | Воспитание
Развитие самосознания — это только первый шаг к повышению вашей уверенности в себе.Это всегда работа, и вам нужно продолжать лелеять и заботиться о своих чувствах и убеждениях, чтобы укрепить их.
- Регулярно повторяйте этот вопрос, чтобы проверить себя и убедиться, что вам напоминают о своих сильных сторонах.
- Спросите мнение других людей и сравните их восприятие с вашим.
- Делайте что-нибудь новое каждую неделю и проверяйте, как вы себя чувствуете.
- Найдите девиз, который вы можете легко использовать, и повторите его несколько раз, чтобы укрепить свою веру.
3 | Посмотрите в лицо своему внутреннему критику
Будут моменты, когда всего этого будет недостаточно, чтобы почувствовать себя сильным, и даже самые лучшие положительные утверждения не помогут. С кем не бывает. Вы не можете быть сильным, напористым и уверенным в 100% случаев. Когда это происходит, слушайте своего внутреннего критика, как будто это говорит другой человек.
- Во-первых, что там написано?
- Что вызвало критику?
- Что можно об этом узнать?
- Что бы вы ответили?
- Как вы могли бы использовать свои сильные стороны, чтобы прийти в норму?
12 советов по воспитанию уверенных в себе детей | Развитие самооценки
С самого рождения дети осваивают новые навыки с головокружительной скоростью.И вместе с этими новыми способностями они также обретают уверенность в том, что ими можно пользоваться.
По мере взросления детей эта уверенность может быть так же важна, как и сами навыки. Чтобы преуспевать, дети должны верить в свои способности, в то же время зная, что они справятся с этим, если в чем-то не добьются успеха. Именно благодаря мастерству и восстановлению после неудач они развивают здоровую уверенность в себе.
Вот 12 способов научить детей чувствовать себя способными и максимально эффективно использовать свои навыки и таланты.
1. Смоделируйте уверенность в себе. Даже если вы этого не совсем чувствуете! То, что вы с оптимизмом и большой подготовкой решаете новые задачи, — это хороший пример для детей. Это не значит, что вы должны притворяться идеальным. Признавайте свое беспокойство, но не сосредотачивайтесь на нем — сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы делаете, чтобы подготовиться.
2. Не расстраивайтесь по поводу ошибок. Помогите детям увидеть, что все делают ошибки, и что важно учиться на них, а не зацикливаться на них.Уверенные в себе люди не допускают, чтобы страх неудачи встал у них на пути — не потому, что они уверены, что никогда не проиграют, а потому, что они знают, как спокойно преодолевать неудачи.
3. Поощряйте их пробовать что-то новое. Вместо того, чтобы сосредотачивать всю свою энергию на том, в чем они уже преуспели, детям полезно диверсифицироваться. Приобретение новых навыков заставляет детей чувствовать себя способными и уверенными в том, что они смогут справиться со всем, что встретится на их пути.
4. Позвольте детям проиграть. Желание защитить своего ребенка от неудач — это естественно, но дети учатся методом проб и ошибок, а невыполнение цели помогает детям понять, что это не смертельно.Это также может побудить детей к большему усилию, что пригодится им, как взрослым.
5. Хвалите настойчивость. Умение не сдаваться при первом разочаровании или залог после одной неудачи — важный жизненный навык. Уверенность и чувство собственного достоинства не связаны с постоянным успехом во всем, они в том, чтобы быть достаточно стойкими, чтобы продолжать попытки, и не огорчаться, если вы не лучший.
6. Помогите детям найти свое увлечение. Изучение собственных интересов может помочь детям развить чувство идентичности, которое необходимо для укрепления уверенности в себе.Конечно, рост их талантов значительно повысит их самооценку.
7. Ставьте цели. Формулирование целей, больших и малых, и их достижение заставляет детей чувствовать себя сильными. Помогите своему ребенку превратить желания и мечты в реальные цели, предложив ему составить список того, чего он хотел бы достичь. Затем потренируйтесь разбивать долгосрочные цели на реалистичные ориентиры. Вы подтвердите ее интересы и поможете ей овладеть навыками, которые понадобятся ей для достижения целей на протяжении всей жизни.
8. Празднуйте усилия. Хвалить детей за их достижения — это здорово, но также важно дать им понять, что вы гордитесь их усилиями, независимо от результата. Чтобы развить новые навыки, требуется упорный труд, а результаты не всегда приходят сразу. Пусть дети знают, что вы цените работу, которую они делают, будь то малыши, строящие из кубиков, или подростки, обучающиеся игре на гитаре.
9. Ожидайте, что они примут участие. Они могут жаловаться, но дети чувствуют себя более связанными и ценными, когда от них рассчитывают выполнять работу, соответствующую их возрасту, от сбора игрушек до мытья посуды и ухода за младшими братьями и сестрами из дома. время игры.Домашнее задание и внеклассные мероприятия — это здорово, но необходимость в вашей семье бесценна.
10. Примите несовершенство. Как взрослые, мы знаем, что совершенство нереально, и детям важно понять это как можно раньше. Помогите детям понять: будь то по телевизору, в журнале или в социальной сети друга, идея о том, что другие всегда счастливы, успешны и идеально одеты, — это фантастика и разрушительная. Вместо этого напомните им, что быть неидеальным — это нормально для человека.
11. Настройте их на успех. Задачи хороши для детей, но у них также должны быть возможности, в которых они могут быть уверены в успехе. Помогите своему ребенку принять участие в занятиях, которые заставят его чувствовать себя достаточно комфортно и уверенно, чтобы справиться с более серьезной задачей.
12. Покажи свою любовь. Пусть ваш ребенок знает, что вы любите его, несмотря ни на что. Выиграйте или проиграйте большую игру, хорошие или плохие оценки. Даже когда ты злишься на него. Убедившись, что ваш ребенок знает, что вы думаете о нем, — и не только тогда, когда он делает великие дела, — вы повысите его самооценку, даже когда он плохо себя чувствует.
Подробнее:
13 способов повысить самооценку вашей дочери
Как помочь детям научиться терпеть неудачу
Поддержка эмоциональных потребностей детей с ограниченными возможностями обучения
Как укрепить уверенность в себе: многочисленные руководства и ресурсы
© Авторские права Картер Макнамара, MBA, PhD
Разделы этой темы включают
Что такое уверенность в себе? Самооценка?
Какова ваша самооценка?
Как повысить вашу уверенность в себе
Многочисленные рекомендации по укреплению уверенности в себе
Дополнительные ресурсы для повышения вашей уверенности в себе
Начать неформальное исследование и группу поддержки, чтобы помочь вам
Что такое уверенность в себе? Самооценка?
Уверенность в себе — это уверенность в себе и уверенность в себе в отношении решения определенные задачи или все задачи.Уверенность в себе — источник напористости, которая полностью представляет себя (свое мнение, рекомендации и т. д.) другим.
Исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и достижениями, а также пережили серьезные медицинские процедуры. Это также связано с более высокая вероятность выживания в угрожающих медицинских ситуациях.
Люди иногда путают уверенность в себе с чувством собственного достоинства. Самоуважение — это общая вера в свою ценность как личности, человека.Таким образом понятия самооценки и уверенности в себе тесно связаны.
Какова ваша самооценка?
Хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства — это не одно и то же, они тесно взаимосвязаны. связанные с. Вот онлайн-шкала, чтобы дать вам некоторое представление о силе вашей самооценки.
Розенберг Шкала самооценки
Что вы узнали о себе? Что бы вы хотели изменить? Рассмотреть возможность некоторые из следующих предложений по повышению самооценки.
Как повысить уверенность в себе
Исследования показывают, что один из лучших способов повысить уверенность в себе — это больше сосредотачивайтесь на том, что у вас хорошо получается, и меньше на том, что у вас нет. Тем не мение, легче сказать, чем сделать — если вы не сосредоточитесь на поведении, которое хорошо о тебе.
Есть много способов повысить уверенность в себе. Однако с любым из них это требует практики. Это непрерывный процесс, а не событие.
Вот несколько предложений.Необязательно практиковать их все. Более важный чем выполнять их все, — это выбирать некоторые — и практиковать их.
Внимание! Следующие данные не являются рекомендациями врача по лечению депрессии. Если у вас есть постоянное и изнурительное чувство низкой самооценки, вам следует: обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
- Как выглядит уверенный в себе человек? Что они сказать? Что они делают?
- Представьте, что вы более уверены в себе, напористы и цените себя. Как ты выглядишь? Что ты сказал? Что делаешь?
- Составьте список успехов, которых вы достигли в своей жизни. Разместите этот список там, где вы должны его увидеть.
- Представьте, что вы пережили отказ по поводу чего-то . Например, представьте, что кто-то говорит вам, что ваша идея плохая. Затем снова посмотрите на свой список успехов.
- Практикуйте положительную позу. Например, стань выше и сядьте прямее, чем обычно.
- Помогите кому-нибудь другому сделать то, что у вас хорошо получается. Например, зарегистрируйтесь, чтобы обучать кого-нибудь.
- Раз в неделю делайте то, что вам кажется пугающим. Для Например, выступите первым в группе.
- Оттачивайте свои навыки публичных выступлений. Например, подпишите вверх для Toastmasters, организация, которая помогает людям развивать навыки и уверенность в публичных выступлениях.
- Каждое утро говорите себе хотя бы одно утверждение .Например, ответьте «У меня хорошо получается ___».
- Стойте, чтобы вас обидели, запугали или оскорбили. Например, скажите, что они сделали, что было оскорблением для вас и как вы себя чувствовали. Знайте, что остальная часть обмена — это все о них, а не о вас.
- Выполняйте одно упражнение каждый день. Упражнение доказано чтобы высвободить в вашем теле химические вещества, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
- Подпишитесь на ежедневную цитату, в которой делятся вдохновляющими сообщениями. Например, зарегистрируйтесь в Inspiring Цитаты, которые помогут вам прожить день.
- Используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на своих чувствах низкой уверенности. Внимательность — это сосредоточение на настоящем, например, о том, что происходит вокруг вас.
- Расскажите кому-нибудь о своей неуверенности в себе. Как они отреагировали? Чему вы можете научиться у них?
Многочисленные рекомендации по созданию вашего Уверенность в себе
10
Способы мгновенно повысить уверенность в себе
Тест на уверенность в себе
Что
Самостоятельность?
Как научить себя доверять себе
Страх
неудачи: есть ли оно у вас?
Дополнительные ресурсы для создания вашего Уверенность в себе
Напористость
Отношение
Подлинность
Осведомленность
Издевательства
(Обращаясь)
выгорание
цинизм
эмоциональный
Разведка
Работа
Удовлетворение
Внимательность
Мотивация
и вдохновлять себя
Личное
Разработка
Personal
Производительность
Физическая
Фитнес
Уверенность в себе
Стресс
Менеджмент
Work-Life
Весы
Трудоголизм
Начать неформальное исследование и поддержку Группа помощи
Часто недостаточно просто получить совет о том, что вам следует делать в чтобы улучшить себя.В противном случае многие из нас, кому нужно было потерять вес уже сделал бы это. Например, мы уже знали, что нам нужно сократить потребление калорий и больше заниматься спортом.
Вместо этого нам очень помогает постоянная поддержка и ответственность.
на самом деле применять советы, которые нам дают. Вы можете начать неформальную поддержку
группа, собрав как минимум двух других людей, которые хотят улучшить какой-то аспект
самих себя. Вот проверенные временем и простые рекомендации для этого.
Процедура
начать собственное исследование и группа поддержки
Узнайте больше в блогах библиотеки, посвященных уверенности и самоуверенности
В дополнение к статьям на этой странице, посетите следующие блоги, которые есть сообщения, связанные с уверенностью и уверенностью в себе. Сканируйте страницу блога чтобы увидеть различные сообщения. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге» на боковой панели. блога или нажмите «Далее» в нижней части сообщения в блоге.