Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов
75 185Познать себя
Psychologies: Часто в ответ на нашу бурную реакцию мы слышим: «Расслабься!» Но помогает ли этот совет?
Шри Пракаш Джи: Да, слово «расслабься» можно услышать сплошь и рядом. Я бы лучше сказал: «Успокойся, все будет хорошо». Если же говорить о физическом расслаблении, то здесь помогут асаны: они выполняются в определенном ритме, с контролем дыхания, с плавной поочередной сменой поз, и в результате вы чувствуете себя намного лучше. А вот чтобы добиться внутреннего спокойствия, нужны медитация и молитва, адресованная Богу, Творцу, Высшему разуму.
— Как изменить свой образ мыслей и перестать придавать проблемам большое значение?
— Во-первых, постараться заставлять себя каждый раз, как только появляются негативные мысли, думать о хорошем. Лучше, конечно, размышлять о чем-то высоком — о Вселенной, о мироздании, ведь в масштабах Вселенной наши проблемы ничтожны.
Во-вторых, стараться хотя бы 10-20 минут утром и вечером посвящать медитации. Она дарит позитивный настрой, энергию для дальнейших действий, подсказывает выход из ситуации. В-третьих, нужно перестать ставить свои проблемы выше всего и всех, научиться не зацикливаться на себе.
— Йоги и мистики отказываются от ряда вещей и привычек, чтобы не привязываться к временному и достичь гармонии с собой. Может ли аскет помочь тем, кто хочет обрести душевный покой?
— Истинные йоги действительно ни к кому и ни к чему не привязаны. Они приходят на Землю из огромной милости и сострадания к людям, чтобы помочь им, показать путь к Богу. Если же говорить о людях, которые хотят изменить себя, то аскетизм — не способ обрести спокойствие. Он бывает внутренним и внешним, настоящим и показным. Внутренний аскетизм — это когда человек внутри ничем не связан, сегодня он ездит на дорогой машине, а завтра ходит пешком, и его это не беспокоит. Чтобы достичь этого состояния, нужно долгие годы заниматься духовными практиками.
Внутреннее спокойствие приходит к тем, чей ум спокоен
Иногда люди, чтобы показать свою духовность, демонстрируют внешний аскетизм — одеваются как-то иначе, питаются не как все. Но в душе они далеко не аскеты, их мысли часто заняты обсуждениями и осуждениями. Ни к какому душевному покою это не приведет.
Внутреннее спокойствие приходит к тем, чей ум спокоен, чьи действия правильны и чьи слова никого не ранят. Это идеальная формула!
– Говорят, часто наша агрессия или тревога в ответ на какое-то событие — спонтанная, неосознаваемая реакция. Могут ли йога и другие практики помочь нам осознавать суть проблем?
— Конечно: йога как жизненная философия может дать ответы на многие вопросы. Знаете, почему индийцы всегда улыбаются, несмотря на то что многие из них бедны? Почему не жалуются на тяжелую судьбу?
Они с самого детства знают: все, что с ними происходит, — это их жизнь, их судьба, их карма.
И изменить ее можно, только поменяв ход своих мыслей. Любая мысль — и негативная, и позитивная — уходит в тонкий мир и становится частью рисунка будущей судьбы. То же самое со словами и действиями. Интересно, что негативное мышление дает не такой рисунок, как негативные поступки. Действия и слова дают больший результат, чем мысли. Но это не значит, что нужно думать о плохом. Надо постараться мыслить позитивно.
За последние 25 лет ко мне приходило много людей. Большинство из них жаловались на свою тяжелую судьбу, на то, как несправедлив к ним мир. Они говорили: «Как Бог мог меня так наказать?!» Вот здесь и кроется главный секрет: не мир к вам несправедлив, не Бог наказывает или поощряет — все дело в вашей карме. И только благодаря духовным практикам, медитации, молитвам вы сможете улучшить ее и изменить свою судьбу.
– Йога популярна во всем мире: считается, что асаны помогают достичь умиротворения и улучшить самочувствие.
— Да, это так. Йога помогает сохранить тело в прекрасной форме до глубокой старости.
Асаны направлены на то, чтобы все энергетические центры нашего организма были включены в работу, и потому с их помощью лечатся практически все болезни. Если традиционную медицину дополнять асанами, это способствует скорейшему выздоровлению. В реабилитационных центрах популярны такие комплексы асан, как «Сурья-намаскар» («Приветствие солнцу») и «Чандра-намаскар» («Приветствие луне»). Утром эти асаны позволяют взбодриться, а вечером — снимают усталость и помогают спокойно отойти ко сну.
— А какие асаны подходят для расслабления?
— Например, «Шавасана». Ее можно практиковать несколько дней в неделю по несколько минут. Другие асаны нужно делать на голодный желудок. Многие считают, что после еды должно пройти 3-4 часа, но я уверен, что лучшее время для них — утреннее, сразу после пробуждения, когда желудок пустой. А вот для «Шавасаны» это необязательно. Ее можно делать в любое время, когда есть возможность.
Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании
Нужно лечь на спину на ровную поверхность.
Руки вытянуть вдоль туловища, медленно сделать несколько ровных вдохов и выдохов. Нужно сосредоточиться на дыхании и на каждый вдох и выдох мысленно повторять мантру, если она у вас есть, — медленно, протяжно. Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании.
Если делать эту асану вечером, сон будет хорошим, глубоким, а если регулярно повторять в течение дня, вы научитесь отключаться от негативных мыслей и быстро восполнять энергию.
— Какие простые способы помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня?
— Полезно некоторое время провести в медитации, а еще — поразмышлять о прошедшем дне, проанализировать его, свои поступки, честно признаться себе в ошибках и стараться их не повторять. На хинди это называется «чинтан», чистые размышления.
— В чем польза медитации? И как научиться медитировать?
— Медитация учит сосредоточению. Конечно, это не всегда получается: поначалу одолевают нескончаемые мысли и воспоминания.
Главная задача — в том, чтобы остановить поток мыслей, не думать ни о чем. Во время медитации должны остаться только двое — вы и Бог (или Свет — что вам ближе).
Медитировать лучше на восток, утром и вечером, в определенное время. Нужно сосредотачиваться на сердечной чакре или на чакре «третьего глаза», представляя образ Бога или Свет. Свет лучше представлять золотистого оттенка, цвета полной луны. Длительность медитации зависит от вас, начинать можно с 10-20 минут. Со временем можно уделять этой практике 1,5-2 часа, тогда вы сможете по-настоящему оценить ее эффективность.
Утренняя медитация настраивает на предстоящий день, а вечерняя помогает терпимее относиться к сделанным за день ошибкам. Регулярно медитируя, вы заметите, что стали иначе реагировать на происходящее — мудрее и спокойнее.
Об эксперте
Шри Пракаш Джи — общественный деятель, президент Центра содействия сохранению и развитию индийской культуры.
Текст:Елена ЛуговцоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Крестная не сообщила о смерти кузена и сама умерла через неделю.
А ее брат втихую присвоил наследство и разворовал»
«Люблю мужа, а вот секс не люблю. Как заставить себя хотеть?»
Трезво не значит скучно? Почему не стоит выпивать на свиданиях — 2 важные причины
«Никто не совершенен»: если мучает вина — 5 способов справиться c этим чувством
8 продуктов, которые не дадут заснуть, если вы съедите их вечером
От воздержания до терроризма: кто такие инцелы, где они обитают и чем опасны
Дело вкуса: как формируются и почему меняются предпочтения в еде — объяснение нутрициолога
«Выпустить ярость, не причинив вреда»: 6 способов справиться с агрессией
Как научиться спокойно принимать то, что происходит вокруг нас? | Психология
Наверное, все помнят старый, ещё советский мультик про Карлсона, который живет на крыше. На любое сомнение, возражение и вообще… он отвечал именно так! И постоянно превращал любые проблемы в… ну, вы помните, во что,. в повод поиграть и повеселиться!
Правда, в жизни такое получается не всегда.
Жизнь почему-то всегда идёт не так, как нам хочется. Начальник не замечает, дети кричат, когда у Вас болит голова, сосед долги не отдаёт… И протчая, протчая, протчая. Проблемы, проблемы, проблемы. Привыкли мы их решать… кто как. Кто спокойно, уверенно, неторопливо, а кто сгоряча нарубать — и в кусты потом! Или не в кусты, но корит себя. Иногда всю жизнь.
Ну, и как по-вашему, кто решит проблему лучше? Тот, кто хладнокровно продумает, взвесит все шансы, или тот, кто горячку пороть начинает? Ответ, за исключением редких исключений, я думаю, ясен. Конечно, тот, кто спокойно просчитает варианты. А как сохранить спокойствие, когда вокруг творится
Психологи, специалисты по НЛП, да и другие «человековеды» сходятся во мнении, что опыт вхождения в состояние абсолютного спокойствия есть у любого взрослого человека.
Просто пользоваться этим опытом умеют единицы. Да и достижимо ли это абсолютное спокойствие в реальной жизненной ситуации?
Ну что ж, начнем учиться. Прежде всего, физиология. Условный рефлекс, привычка, выработанная годами, так просто не сдаваться. При воздействии какого-то важного для Вас внешнего раздражителя программа запускается автоматически! Главное — сбить выполнение этой программы.
Вспомним опыты с собакой Павлова. Объясняю действие механизма для тех, кто не помнит деталей. Собаке давали еду, и при этом звонил звонок. Организм собаки через некоторое время четко ассоциировал дребезжание звонка с выдачей пищи. Даже когда пищу не давали, звонок каждый раз вызывал одну и ту же привычную реакцию — выделение желудочного сока. Заметьте, теперь для собаки это была не польза, а только вред.
Далее рефлекс постепенно затихал, но (внимание, сейчас будет самое интересное!) стоило один,
Итак, что делать, если «звонок» внезапно (или даже не внезапно) зазвонил?
1. Не реагируйте на раздражитель сразу, немедленно.
2. Дышите спокойно, реагируйте в замедленном темпе.
3. Заранее найдите образ, который вызывает у Вас спокойствие, и вызывайте его в сознании сразу, как только запускается маховик возбуждения.
4. Действуйте или хотя бы старайтесь действовать осмысленно! Постоянно задавайте себе вопрос: «Зачем я Это делаю».
5. Если всё это у Вас получилось (хотя бы частично), похвалите себя.
А чтобы предотвратить возникновение большинства негативных, выводящих из себя ситуаций…
1. Чаще воображайте себя в различных ситуациях из вашего прошлого, которые раньше выводили вас из себя. Только теперь уже не возбуждаясь (слово-то какое двусмысленное!), сохраняя спокойствие и чувство уверенности в том, что «всё пойдет, как надо».
2. Планируйте каждый последующий день, «прикидывая» возможные раздражающие Вас ситуации. Постарайтесь учесть большинство факторов, которые могут возникнуть «в процессе».
3. Разрешите себе делать ошибки.
4. Не ждите от жизни идеалов, не творите себе кумиров. Жизнь всё равно пойдёт не так, как Вы себе это придумали. Просто учитывайте это.
5. Вас не обязаны «понимать». Телепатически. Даже родные и близкие. Учитесь четко, конкретно высказывать свои мысли.
6. Продумывайте возможные сценарии действий в любых ситуациях, которые выводят Вас из себя.
7. Продумывайте сценарии действий в других чрезвычайных ситуациях.
8. Хвалите себя. И почаще!
9. Не пытайтесь доказать свою правоту во что бы то ни стало.
10. Больше времени проводите, общаясь со спокойными, уверенными в себе людьми.
И главное — становитесь сами таким человеком как можно быстрее!
Теги: рефлексы, самопомощь, нервы, решение проблем, спокойствие, сохранять спокойствие
Как спокойно реагировать в стрессовых или разочаровывающих ситуациях
«Корабли тонут не из-за того, что их окружает вода; корабли тонут из-за попадающей в них воды.
Не позволяй тому, что происходит вокруг тебя, проникнуть внутрь тебя и отягощать тебя». ~Неизвестно
Работа в офисе требует от нас проводить больше времени с коллегами, чем от кого-либо в личной жизни. То, как действуют эти коллеги, может иметь большое влияние на нас. Наблюдение за взаимодействием коллеги во время недавней маркетинговой работы дало мне представление о том, как я реагирую на стрессовые или разочаровывающие ситуации вне офиса.
Рядом с моей кабиной находилась группа людей, которым приходилось разговаривать по телефону почти каждую минуту, пока они находились за своими столами. Мне казалось невообразимым, что человек может так работать изо дня в день.
Я мог слушать их разговоры во время работы и был впечатлен их умением вести трудные разговоры или тактом, когда они сообщали неблагоприятные новости своим клиентам на другом конце телефона. Я искренне восхищался их талантами.
Один конкретный день вызвал у меня озарение. Молодой человек по имени Дэн был разочарован человеком , с которым разговаривал по телефону.
Он вошел в комнату отдыха и громко выразил свое разочарование жестами рук, раскрасневшимся лицом, шагами и набором не очень добрых слов.
Я ничего не думал о таком поведении. Мне это казалось естественной реакцией. Только после того, как он вышел из комнаты, я понял, что никто другой так не видел ситуацию.
Я слышал, как мои друзья отзывались о поведении этого молодого человека как о непрофессиональном и неуравновешенном. Это даже заставило их усомниться в его ценности как члена команды. Они рассказали, как это случалось в прошлом и как у него явно были какие-то проблемы.
Вау. Я знал, что вел себя так же много раз в прошлом.
После этого я стал замечать, как я реагирую на сложные ситуации. Я понял, что когда мои сверстники жаловались на работу, руководство, коллег и т. д., я перенимал эти чувства. Я также мог реагировать так же, как Дэн, когда меня раздражало что-то, что я не мог контролировать.
Я видел это и в своей домашней жизни.
Я поняла, что мои реакции на мелкие жизненные происшествия были гораздо более выраженными, чем у моего парня. Это вызвало трения.
Например, если бы мой парень сделал комментарий о другой женщине, я бы закричала, хлопнула дверью и преувеличивала, насколько этот комментарий причинил мне боль.
Из-за моего поведения я казался моему другу маленьким и неуправляемым. Он ничего не сказал после первого раза, но после двадцатого он больше не хотел иметь с этим дело.
Почему я раздул все до предела? Оглядываясь назад, я понимаю, что чувствовал себя уязвимым и испуганным, когда вел себя таким образом.
Как мои ответы могли бы больше соответствовать мнению моего приятеля, коллег и других? Я знал, каково это быть рядом с раздраженными, разгневанными людьми, так как это был мой опыт взросления. Не очень весело. Я не хотел быть таким человеком для кого-то еще.
Это помогло мне понять, что я моделировал чрезмерные реакции, свидетелем которых я был в ранние годы.
Это то, чему меня учили.
Расспросив друзей, как бы они справились с определенными трудными ситуациями, и настроившись на себя, я нашел шесть техник, которые помогают мне реагировать спокойно. В результате применения этих идей я теперь веду гораздо более счастливую жизнь.
1. Приучите себя замечать свои физические ощущения в стрессовых ситуациях.
Обратите внимание, когда вы начинаете чувствовать липкость, суетливость, стеснение в груди, вне себя или любой другой физический дискомфорт. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы замечать, как вы чувствуете себя физически, например, после того, как кто-то сказал что-то расстраивающее, тем лучше вы сможете понять и изменить свои реакции.
Со временем вы сможете лучше чувствовать, когда что-то эмоционально воздействует на вас, замечая физические проявления.
Когда вы их почувствуете, визуализируйте, как негативные физические ощущения стекают по вашему телу и выходят из кончиков пальцев рук и ног.
Например, ваш коллега получает высокую оценку за проект, для которого вы внесли ключевой вклад.
Вы ничего не получаете. Вы можете заметить, что ваше дыхание начинает учащаться, и признать, что эта физическая реакция является признаком защиты. Затем вы можете визуализировать, как ваше дыхание замедляется, а защитная реакция спускается вниз по телу и выходит из пальцев ног.
2. Будьте внимательны, когда окружающие начинают расстраиваться.
После того, как вы научитесь замечать свои физические ощущения, посмотрите внешне на то, как другие реагируют физически. Ваш коллега говорит быстрее или у него покраснело лицо? Она начала переставлять предметы на своем столе или ерзает на стуле?
Когда вы осознаете физическое поведение, которое может сигнализировать о волнении, неприязни и т. д., вы можете приучить себя оставлять это негативное чувство у человека, который так себя чувствует.
Это их негативное чувство. Пусть у них это есть. Не занимайтесь.
Визуализируйте негативное чувство в виде коробки и оставьте ее прямо на коленях у другого человека.
Подумайте про себя: «Отпусти», а затем медленно выдохните воздух, думая «гооооо». Это техника мгновенного успокоения.
Со временем я смогла использовать эту технику «коробки» в отношениях с моим парнем. Если он расстроен из-за меня, я быстро оцениваю, был ли я недобрым, невнимательным, осуждающим или чем-то еще, в чем он меня обвинял.
Если я знаю, что это так, я сразу признаюсь и извиняюсь. Но если его обвинение не соответствует действительности, то я вижу, что оно исходит из того, как он относится к себе. Если это так, я оставляю коробку с ним.
Я пытаюсь помочь ему понять, что он чувствует. Я говорю спокойно и оставляю ему много места, чтобы он мог хорошо слушать. Но я не воспринимаю его чувства как свои собственные.
Помните, что их чувства — это не ваша «шкатулка» и не ваша проблема.
3. Проводите много времени в тишине и одиночестве.
Еще один способ успокоить свою реакцию в трудных ситуациях — создать банк тихого, свободного от стресса воздуха.
Визуализируйте окружающий вас воздух, когда вы спокойны и думаете о хорошем. Придайте спокойному воздуху цвет — бледно-голубой, розовый или любой другой.
Теперь представьте, как воздух входит в большой банк. Каждую неделю проверяйте разное количество времени, проведенного в тишине. Может быть, для вас десять минут в день пополняют ваш банк. Может быть, тридцати минут тихого размышления каждую субботу будет достаточно, чтобы успокоить вас на всю неделю. Сделайте это правильно для вас.
Веками монахи, духовенство, монахини и миряне практиковали молчание. В тишине человек может размышлять, перезаряжаться и центрироваться. Каждый раз, когда вы сидите в тишине, помните, что вы вносите больше тихого, спокойного воздуха в свой банк безмятежности.
4. Ежедневное общение с природой.
Когда вы слышите тишину, обратите внимание на естественный ветерок и визуализируйте, как он уносит любые тяжелые эмоции, которые тяготят вас. Я гарантирую, что вы начнете чувствовать себя физически легче, когда ветер унесет ваши проблемы.
Исследователи обнаружили снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола у субъектов, живущих в лесу, по сравнению с теми, кто живет в городе (согласно отчету «Охрана окружающей среды и профилактическая медицина») .
Окунитесь в природу сквозь свои поры, чтобы вы могли взять ее с собой в этот зал заседаний, с флуоресцентными лампами и спертым воздухом.
5. Журнал о заботах.
Ведение журнала любых забот может рассеять негативные мысли. Когда беспокойство становится заметным, сначала запишите конкретные факты ситуации. Что я знаю наверняка? Не то, что я думаю, может иметь место, просто факты. Вы понимаете, почему это расстраивает вас? Затем напишите наихудший возможный результат.
Увидев наихудший сценарий, просмотрите доступные вам решения. Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы чувствовали себя беспомощным или обеспокоенным? Напомните себе, как вы справились с этой ситуацией, и что вы найдете решение и для сегодняшнего беспокойства.
Если у вас нет времени писать, используйте эти же приемы в своих мыслях.
6. Поддерживайте силу мышц.
Все мы слышали, что эндорфины выделяются во время физических упражнений. Пусть это будет напоминанием о том, что нужно сознательно использовать эти гормоны, когда вам это нужно.
Мне легче тренироваться, когда я думаю об эмоциональной выгоде, которую получу от физических упражнений.
Например, во время занятий йогой или пилатесом растяжка, медленное движение мышц, приток крови к крупным мышцам во время их напряженной работы — все это возвращает наши мысли к настоящему. Сосредоточение внимания на движениях тела — отличный способ отпустить все мысли.
—
Возможно, мне потребовалось четыре десятилетия, чтобы понять, что я реагировал неблагоприятно из-за своей ранней домашней обстановки, но, надеюсь, у меня будет четыре десятилетия, чтобы отработать новый способ реагирования.
Если мы будем максимально сохранять спокойствие в своей жизни, когда возникнет ситуация, у нас будут инструменты и методы, чтобы реагировать спокойно и мудро.
О Дебре Хаппе
Дебра Хаппе — специалист по маркетингу и писатель из Айовы. Она отпускает ежедневно, чтобы жить более мирной жизнью. Чтобы узнать больше от Дебры, посетите www.middleamericavoice.com или где бы она ни писала в данный момент.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как реагировать на стрессовые ситуации со спокойствием
Линдон Б. Джонсон был известен своей театральностью — его обычная реакция на незначительную боль или болезнь была «безумной» и «истеричной», как писал Роберт Каро для New Yorker в 2012 году. Но когда он находился под давлением — настоящим давлением, каким он был в тот день, когда стал президентом после убийства Джона Ф. Кеннеди, — Джонсон принял почти сверхъестественное спокойствие.
Как пишет Каро, «помощники и союзники Джонсона знали, что, несмотря на всю его ярость и его рев, его злорадство и его стенания, его бесконечные монологи, его поведение было совершенно другим в моменты кризиса, в моменты, когда были решения — жесткие решения, решающие решения — которые нужно было принять; что в эти моменты он становился, как вспоминала его секретарь Мэри Разер, «тихим и неподвижным».
0003
Кажется, некоторые люди созданы для того, чтобы хорошо работать в моменты сильного стресса. Как предприниматель, вы, безусловно, должны развивать этот навык. Исследование, проведенное TalentSmart, показало, что 90% лучших сотрудников могут управлять своими эмоциями во время стресса и сохранять спокойствие и контроль.
Хотя стресс является важным инструментом для поддержания бодрствования мозга, его избыток имеет пагубные последствия. Вот несколько тактик, которые помогут вам спокойно справляться со сложными ситуациями.
Связанный: 7 явных признаков того, что вы готовы выйти из крысиных бегов и стать предпринимателем
Практикуйте осознанность
Это работает для йогов, и это может сработать и для вас.
Осознанность — это то, что вы можете развивать со временем, а затем использовать, когда вам это нужно больше всего. Одно исследование из Гарварда показало, что восемь недель медитации привели как к росту гиппокампа — области мозга, которая регулирует эмоции, так и к снижению плотности миндалевидного тела, которое играет роль в тревоге и стрессе.
Медитация всего несколько минут в день может помочь развить осознанность до такой степени, что, когда возникнет стрессовый момент, вы сможете отключить мысленную болтовню и оставаться собранными.
Если у вас нет давней практики медитации, которую можно было бы использовать, когда она вам понадобится, вы можете попробовать технику, которую автор Forbes Саймон Рейнольдс называет «высвобождением дыхания». Когда вы переживаете стрессовое событие, пишет он, например, раздражающий телефонный звонок или встреча, которая идет наперекосяк, попробуйте представить себе ситуацию. Затем сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание. Выдыхая, представьте, что весь стресс покидает вас. Сделайте это три раза подряд, и «вы будете ошеломлены тем, насколько уменьшился ваш стресс», — говорит он. Не чувствуйте необходимости ограничивать себя: делайте выдох в течение рабочего дня всякий раз, когда чувствуете, что начинаете сходить по спирали.
Связано с этим: Как позитивное мышление может изменить вашу жизнь
Избегайте катастрофизации
Катастрофизация — это явление, о котором сложно сказать, но которое легко сделать, когда вы находитесь на месте.
По сути, катастрофизация предполагает наихудшее из данной ситуации. Удивительно, как быстро наш мозг может за миллисекунды раскрутиться, вызвав небольшую заминку в важном разговоре и превратив ее в уверенность в том, что ваша компания потерпит неудачу, и вы никогда больше не будете работать.
Если вы поймали себя на этом, важно снизить эскалацию. Не забывай дышать. Поступление большого количества кислорода в легкие питает ваш мозг и систему кровообращения.
Теперь, когда вы сделали несколько глубоких вдохов, следующий шаг — не давать места негативным мыслям, потому что пребывание только усиливает эти мысли. Соответственно, вы не хотите попасть в ловушку «а что, если», говорит лайф-коуч Триш Бариллас Fast Company . Вместо этого замените «что, если» на «что есть». ««Что, если» вызывает тревогу, потому что все переносится в будущее, а мы знаем, что тревога любит пускать свои корни в прошлое и будущее», — говорит она. «Однако в чем мы можем быть уверены, так это в ответах, основанных на фактах, основанных на настоящем моменте».
Если у вас есть возможность, постарайтесь записать любые негативные и пагубные мысли и перечитайте их. Использовали ли вы слова «никогда», «худший», «когда-либо» или подобные им? Если да, то ваши утверждения не основаны на фактах. Отделение фактов от предположений поможет заглушить негативные мысли и создать пространство для более здорового мировоззрения.
По теме: Почему женщины чаще испытывают выгорание (и 6 способов предотвратить его)
Примите эмпатию
Эмпатия заключается не только в том, чтобы слушать, но и в том, чтобы понимать, откуда кто-то исходит. Практика подлинной эмпатии — отличный способ взглянуть на ситуацию в перспективе и не принимать происходящее на свой счет. Если, например, вас просят объяснить, почему вы приняли определенное решение или заняли определенную позицию, весьма вероятно, что человек, задающий вопросы, не пытается напасть на вас — он искренне хочет понять.
Мне потребовалось много времени, чтобы научиться думать таким образом.
«По мере того, как вы создаете больше места для эмоций, признайте, что вы на самом деле помогаете их разрядить», — пишет она. «Позволяя другому человеку высказаться, вы также получаете доступ к другим важным фактам, предположениям и ограничениям в игре — всей важной информации для преодоления разрыва между вами и другим человеком».
Практика эмпатии также означает отказ от предположений. Существует множество причин, по которым кто-то может показаться спорщиком или нетерпеливым, и они не обязательно имеют к вам какое-то отношение. У людей разные стили самовыражения; у них тоже бывают плохие дни. Имейте это в виду, если у вас возникнет соблазн самостоятельно перейти в режим «бей или беги».