Как повысить самооценку. Видео | Журнал WDAY
Психология отношений
Заниженная самооценка довольно распространена, причем именно у представительниц прекрасного пола. Многие привлекательные и умные особы недовольны своей внешностью, сообразительностью, положением в обществе, хотя для этого нет объективных причин. Подобные комплексы мешают делать карьеру, заводить друзей, строить отношения.
Хотите жить полноценной жизнью — поднимайте самооценку. Зачем нужна адекватная самооценка и как ее изменить, рассказала психолог-расстановщик Юлия Хадарцева в новом видео на YouTube-канале Wday.ru «Он и Она».
Психолог, расстановщик, энерготерапевт
Откуда берется низкая самооценка
Как и у большинства комплексов, корни низкой самооценки скрываются в детстве. Возможно, вы не раз слышали, как родители, пускай и из лучших побуждений, сравнивали вас с другими детьми. От них вы узнавали, что Ваня лучше пишет контрольные по математике, Маша всегда ходит в чистой одежде, Саша посещает пять кружков, а вы только три, а Настя помогает маме.
Или родители не сравнивали вас с другими ребятами, а просто хотели, чтобы вы были лучшей — умной, как Мария Кюри, талантливой, как Леонардо да Винчи, умели танцевать, как Майя Плисецкая, и пели ну никак не хуже Аллы Пугачевой. Сравнение с другими могло стать одной из причин низкой самооценки. Скорее всего, примерами родители хотели вдохновить, однако это не лучший способ помочь ребенку поверить в себя.
Выслушивая требования родителей, ребенок понимает, что не может соответствовать их ожиданиям.
А ведь в детстве отец и мать — самые дорогие люди, их авторитет непререкаем. В подростковом возрасте многие девушки и сами сравнивают себя со звездами и другими популярными девочками, выдвигают к себе непомерные требования. Отсюда и появляется низкая самооценка у подростка. С возрастом подобные мысли забываются, но чувство неудовлетворенности и внутреннее недовольство остаются.
К чему приводит заниженная самооценка? Человек просто перестает верить в свои силы.
Он не ставит перед собой цели, не стремится достичь их или стать лучше.
Как повысить самооценку
- Фото
- Shutterstock
Как повысить самооценку
Заниженная самооценка действует угнетающе. Сложно жить, когда все плохо, поэтому постарайтесь как можно скорее избавиться от проблемы, для начала признав ее. Скажите себе: «У меня очень низкая самооценка, но я бы хотела это исправить».
- Фото
- iStock
Подумайте, какой вы действительно хотите быть, при этом не учитывая мнения родителей, подруг, ведущей модной передачи и начальника.
Выпишите на лист, какие чертами характера и внешности вы хотели бы обладать.
А потом попробуйте ответить, что бы вы сделали, если бы уже обладали этими чертами.
Вы удивитесь, какими порой абсурдными бывают объяснения причин, зачем вам необходим десяток кошек и белокурые нарощенные волосы, в то время как вы — миловидная брюнетка с аквариумными рыбками. Если же вам удалось убедить себя, что желаемое качество действительно поможет вам в жизни, — вперед, начинайте строить планы. Получить диплом экономиста, накачать пресс и найти отдельное жилье, конечно, сложно, но отнюдь не недостижимо.
Исполняйте свои желания, ведь это один из факторов, влияющих на повышение самооценки. Наверняка вы замечали, что красивых и успешных девушек периодически балуют окружающие: парни покупают им модную одежду и гаджеты, коллеги угощают пирожками собственного изготовления, подружки с удовольствием дают им книги и косметику.
Помните, вы красивы и любимы. И как только вы сами в это поверите, остальные тоже начнут это чувствовать.
Позвольте себе быть счастливой. Если у вас занижена самооценка, вы можете подсознательно не подпускать к себе людей, считая, что недостойны иметь друзей или любимого либо что их чувства неискренны.
Пускай люди сами решают, интересны ли вы им, а вы постарайтесь с благодарностью принимать их участие в вашей жизни.
Надежда Маркевич
Как поднять самооценку | официальный сайт Александра Свияша
Что характеризует человека с высокой самооценкой?
Уверенность в себе. Высокая энергетика, внутренняя сила. Любовь к себе и забота о себе. Отсутствие недовольства собой, чувства вины, самоедства, избыточных сомнений.
Это не эгоизм, который проявляется в сосредоточенности на своих интересах и полным игнорировании интересов других людей.
Просто человек с высокой самооценкой знает, что он может много и достоин многого.
И наоборот, человек с низкой самооценкой всегда не уверен в себе, постоянно сомневается. Про него говорят, что он имеет много комплексов. Ему неудобно что-то потребовать для себя, зато для других он готов выложиться по полной.
Он радуется, когда его хвалят, и проваливается в депрессию, когда его ругают.
Он имеет множество претензий к себе, часто испытывает чувство вины, и это еще больше снижает его энергетику.
Он не может потребовать что-то для себя, отстоять свои интересы, попросить высокую оплату за свой труд. У него низкая энергетика.
И его явно не устраивает та жизнь, которую он имеет сегодня.
Что интересно, у одного и того же человека может быть очень высокая самооценка в одной сфере жизни, и совсем низкая в другой сфере.
Например, мужчины нередко считают себя профессионалами в том виде деятельности, которым они занимаются. И одновременно они могут быть очень стеснительными в отношениях с женщинами.
Женщины тоже могут считать, что они высокие профессионалки на работе, но при общении с мужчинами они могут сильно комплексовать, то есть проявлять очень низкую самооценку.
Если вы смотрите это видео, то, скорее всего, вас не устраивает ваша самооценка в какой-то одной, а то и во всех сферах жизни.
Можно ли это изменить? Конечно, можно. Но для этого сначала нужно договориться о том, что такое человек и что влияет на его поведение.
На данном сайте принята за основу модель, согласно которой каждый человек находит под управлением сразу четырех центров, каждый из которых решает свои задачи.
Человек – очень сложное и очень совершенное существо.
Например, вы можете не знать, что вы носите в голове два самостоятельных мозга. Это не фантазия автора сайта, это давно известно в такой области науки, как нейрофизиология. А Нейрофизиология — это раздел физиологии животных и человека, изучающий функции нервной системы и её основных структурных единиц — нейронов.
Наш первый и самый древний мозг – это Рептильный мозг. В самом общем виде
Это наш Центр обеспечения безопасности.
Второй мозг называется Новый мозг, или Неокортекс. Еще он называется «кора головного мозга». Он имеется в неразвитом виде у млекопитающих животных, и в развитом виде – у человека.
Нейрофизиологи считают, что этот мозг появился у человека всего 40 тысяч лет назад.
Неокортекс делится на два полушария.
Левое полушарие Нового мозга обеспечивает нам логическое, рациональное мышление, это наш Разум.
Это наш Центр принятия рациональных решений.
Правое полушарие головного мозга обеспечивает нам получение готовых решений без предварительного анализа. Стихи, картины, музыка, открытия и прочие плоды деятельности правого полушария не являются плодом анализа или синтеза.
Поэтому мы назовем наше правое полушарие Центром творчества.
А еще у нас есть то, что называется «Подсознание», которое не имеет отдельного представительства в теле.
В подсознании хранится то, что можно назвать нашей «картинкой мира» — это наши верования, убеждения, наш опыт, наши ожидания от себя и окружающих людей, наши привычки, знания и многое другое.
В Подсознании все мы имеем огромное количество готовых программ поведения на все случаи жизни Эти программы мы закладываем в себя в ходе нашего развития и воспитания. Именно эти программы создают отличия одного человека от другого.
На сегодня ученые предполагают, что все эти данные хранятся в узлах нашей нейронной сети.
Это Четвертый центр управления нашим поведением в повторяющихся ситуациях. Назовем его Центр готовых решений.
Все особенности нашего характера записаны в подсознании в виде набора команд, которые наше тело выполняет автоматически, не используя наш Разум.
Теперь вернемся к такому понятию, как самооценка. Оно обозначает, как мы оцениваем себя, насколько мы любим и одобряем себя.
У человека с высокой самооценкой в подсознании с помощью специальных кодов записан набор команд, которые в переводе на понятный нам язык означают: «Я всегда люблю и одобряю себя. Я уверен, что я все делаю правильно. Я самодостаточен и независим от мнения окружающих людей. Жизнь прекрасна, и я смогу достичь в ней многого».
А у человека с низкой самооценкой в подсознании записан совсем другой набор команд для исполнения: «Я ничего не стою. Я ничего не могу. Я не могу любить себя, я завишу от того, как ко мне относятся окружающие люди. У меня ничего не получается. Я все могу только испортить, я в этом виноват».
А дальше наш организм просто автоматически исполняет эти команды, не спрашивая нашего разрешения.
Но вся разница между человеком с высокой и низкой самооценкой состоит лишь в разном наборе поведенческих программ (они же – убеждения), которые он сам когда-то заложил в себя!
Откуда в нас берутся качественные и сбойные программы нашего поведения?
Очень многое зависит от воспитания.
Ребенок рождается с чистым подсознанием, где не прописаны программы его будущего поведения.
Если ему повезло, он рождается в благополучной семье, где родители любят его и закладывают в него слова о том, что он умный, красивый, успешный и так далее. Эти слова одобрения становятся программами его будущего поведения. Из него вырастает человек с хорошей самооценкой.
Если же ребенок рождается в неблагополучной семье, где родители постоянно конфликтуют, не заботятся о ребенке, кричат на него и запугивают его, говорят о нем плохие слова, то он все это воспринимает как команды, которые в будущем будут управлять его поведением. И он будет думать о себе плохо. У него будет низкая самооценка.
Понятно, что еще на формирование самооценки ребенка очень сильно влияет среда, в которой он воспитывается. Влияют друзья, книги, телевизор, видеоигры и многое другое.
В результате вырастает взрослый человек, внутри которого уже прописано множество команд о том, кто он такой, чего он достоин, чего он любит и чего он может.
А дальше он просто исполняет эти программы всю свою жизнь.
Он может проходить разные тестирования и собеседования, суть которых одна – выявить, какими внутренними командами он руководствуется.
Но это не более, чем хороший или ущербный набор поведенческих программ! Их можно менять!
Это похоже на ситуацию, когда у вас в компьютере стоит лицензионная программа, и она работает четко. А у вашего соседа стоит в компьютере та же программа, но неграмотно вскрытая спецами, поэтому она у него сбоит.
Точно так же в вас может стоять хорошая или сбойная программа вашего поведения. Но вы не обязаны всю жизнь руководствоваться только этими сбойными программам поведения и иметь низкую самооценку!
На самом деле вы сами можете поменять свои внутренние команды на такие, какие вам хотелось бы иметь!
Это возможно, просто вам никто не рассказал, как это правильно сделать.
В этом разделе вы получите инструменты для того, чтобы производить нужные вам изменения вашей самооценки.
Самостоятельно.
Это не просто, поскольку Природа поставила хорошие защитные механизмы, чтобы мы не делали необдуманные и поспешные изменения.
Вы узнаете, как можно обходить эти защитные механизмы. Но все равно вам придется потрудиться, чтобы изменить себя.
Теперь вы знаете, что не устраивающая вас самооценка – это не более чем набор ваших убеждений о себе, хранящийся в вашем Центре готовых решений.
Эти убеждения можно изменить, если действовать по правильному алгоритму.
Этот алгоритм приведен на экране.
Сначала нужно определить, чем именно вы недовольны в себе, что вы хотели бы изменить.
Затем нужно убрать первый барьер на пути к повышению самооценки в виде большого эмоционального блока, заряженного на борьбу с вами же.
Что такое эмоциональный блок? Это результат деятельности вашего Первого Центра управления вашим поведением, то есть вашего Рептильного мозга.
Ваш Рептильный мозг в целях вашей защиты постоянно отслеживает, все ли правильно происходит с вами и с окружающим миром.
Если он обнаруживает расхождение, то он оценивает это как опасность, и принимает меры к вашей защите.
А откуда ваш Рептильный мозг может узнать, что и как должно происходить в окружающем вас мире? За этой информацией он заглядывает в ваш Центр готовых решений. То есть в ваше Подсознание.
А там, например, записано, что вы всегда должны быть хорошим человеком. Что вы не должны доставлять хлопот и огорчений окружающим вас людям. Что вы должны всегда и все делать только «на отлично», не допускать никаких ошибок или сбоев.
Эти идеи, скорее всего, заложили в вас ваши родители, когда они ругали вас за то, что вы что-то сделали неправильно. И у вас возникло сильное желание вести себя так, чтобы вас никогда никто не ругал.
В итоге вам искренне хочется быть хорошим, практически совершенным, идеальным человеком.
Должны, и все тут, без всяких обоснований. Именно так работают наши поведенческие программы, управляющие нами.
А дальше Рептильный мозг сравнивает ваши реальные поступки и достижения с теми ожиданиями, что хранятся в вашем Центре готовых решений
Как только Рептильный мозг обнаруживает, что вы не дотягиваете в своих реальных результатах с результатами того «совершенного» человека, которым вы должны быть, он оценивает эту ситуацию как опасную.
И тут же принимает свои меры к защите вашей безопасности. Он нападает на того, кто нарушает ваши замечательные ожидания от вас полного совершенства.
А кто является нарушителем ваших ожиданий? Вы сами же. Поэтому он нападает на вас. У вас возникает агрессия по отношению к себе.
Вы скажите, что все как-то запутано и напоминает какой-то бред.
Но вспомните, что такое чувство вины или самоедство? Это нападение вас на себя же за то, что вы что-то сделали не так, как вам хотелось бы.
То есть что-то внутри вас нападает на вас с целью сделать вас лучше! Вы ведь хотели сделать все хорошо, но не получилось. И вы начали ругать себя за это.
Вот эта ситуация, когда вы ждете от себя замечательных результатов, и начинаете себя ругать, когда их не удалось достичь по любым причинам, у нас называется «идеализацией», то есть преувеличением своего несовершенства.
То есть эта идеализация, или преувеличение своего несовершенства, порождает недовольство собой, претензии к себе.
А это недовольство затем создает в вас убеждения о себе том, что «у меня все равно ничего не получится», «это не для меня», «я этого недостойна» и подобные.
Эти убеждения проявляются в таком вашем поведении, которое психологи квалифицируют как поведение человека с низкой самооценкой.
Наверное, если бы у вас изначально не было ожиданий о том, что вы должны быть идеальным, совершенным человеком, то никакого недовольства собой у вас не возникало бы.
Вы бы спокойно оценивали свои ошибки: «Не получилось, так не получилось, в следующий раз получится». И никаких недовольств собой бы не возникало.
А вот если вы откуда-то прикопили ожидание того, что вы должны быть совершенны, и у вас все должно получаться только хорошо и отлично — то как раз эти ожидания порождают самоедство, чувство вины или бесконечные сомнения, и прочие неприятные эмоции, заточенные на доведение вас же до полного совершенства.
Все эти негативные эмоции, которые порождает ваш же Рептильный мозг, оставляют следы в вашем теле.
Каждое переживание, направленное против вас же, оставляет в вашем теле небольшой след, который называется «эмоциональный блок».
Когда переживаний много, все маленькие эмоциональные блоки сливаются в один большой эмоциональный блок, цель которого — силой заставить вас быть лучше.
Более подробно об этих процессах вы можете посмотреть в Разделе «Инструменты.
Делаем внутреннюю чистку» на Главной странице сайта.
Здесь мы лишь делаем вывод, что все проявления недовольства собой и своими результатами в итоге порождают у вас в теле большой эмоциональный блок, который заинтересован в том, чтобы сделать вас лучше. Но сделать это ему нужно силовым путем, путем запугивания вас.
И никаким другим путем. Поэтому, когда вы захотите вполне осознанно сменить свои программы поведения, этот эмоциональный блок будет мешать вашим изменениям.
Значит, сначала вам нужно будет убрать из вашего тела эмоциональный блок, содержащий энергию борьбы с вами же.
Существует много инструментов для внутренней чистки от эмоционального блока, вы узнаете о них на Рабочей странице, куда перейдете по ссылке рядом с этим видео.
Здесь лишь отметим, что когда вы убираете из себя эмоциональный блок, то у вас сразу вырастает энергетика, мир кажется прекрасным и вы ощущаете, как вы замечательны.
Многие люди на этом прекращают работу над собой. Зачем что-то делать еще, когда и так все хорошо?
Это ошибка, так как вы не сменили свои программы поведения и ожидания относительно себя. То есть через некоторое время, когда вы не будете делать чисток, вы опять вернетесь в то состояние хронического недовольства собой, в котором вы недавно были.
То есть нужно будет усилием воли продолжить работу над собой.
Теперь вам нужно будет загрузить в себя такие программы вашего поведения, которыми вы хотели бы руководствоваться в будущем.
То есть вам нужно заложить в себя команды о том, что отныне вы любите и одобряете себя. Что вы прощаете себе любые ошибки. Точнее, что впредь вы одобряете все свои действия независимо от их результата. Что вы достойны многого, и так далее.
Существует несколько способов загрузки в себя новых убеждений, вы узнаете о них на Рабочей странице, куда вы можете перейти по ссылке рядом с этим видео.
Один из способов – это прослушивание закрытых аудиотренингов, или аудинастроев.
Более быстрый способ – это прием Эффективное самопрограмирование, но для его использования нужно обладать хорошим здоровьем, имеются ограничения на его применение.
Подробности смотрите на Рабочей странице.
Когда вы загрузите в себя новые программы, то ваше поведение изменится, поскольку теперь вы будете бессознательно исполнять совсем другие программы поведения.
Вы можете заложить в себя команду о том, что отныне вы любите себя и одобряете себя и все свои поступки.
Это не значит, что вы теперь будете совершать плохие поступки, и не будете сдерживать себя. У человека, который любит себя, есть одна естественная потребность – поделиться своей любовью с окружающими. Конечно, с теми, кто готов или способен принять ваше новое состояние. То есть плохие поступки вам просто не захочется совершать.
Вы можете заложить в себя команду о том, что отныне вы достойны подарков и открыты для их получения. И вы с удивлением обнаружите, что вокруг вас найдутся люди, которые готовы сделать вам подарки.
Вы можете заложить в себя команды о том, что отныне ваш труд стоит дорого, и вы позволяете людям проявлять щедрость по отношению к вам. Это неминуемо приведет к тому, что вы начнете искать способ повысить свои доходы, и обязательно найдете его.
И так далее.
Такие изменения не происходят сразу, потребуется несколько месяцев настойчивой работы по изменению себя. Зато ваша жизнь изменится совершенно радикально в лучшую сторону.
Если вы готовы приложить нужные усилия, то нажимайте кнопку выше этого видео и переходите на Рабочую страницу, где вы найдете более подробный алгоритм внутренних изменений и инструменты для этого.
Все будет замечательно. По этому пути уже прошли тысячи людей, и в их жизни прошли самые лучшие изменения.
Присоединяйтесь.
видеороликов о самооценке для начальной школы — советник Челси
Дети потрясающие. Они любящие, полные потенциала и единственные люди, искренне заботящиеся о 3-м любимом цвете. Проблема в том, что многие дети просто не видят прекрасных качеств, которыми они обладают. Я часто слышал мягкие, приятные голоса молодых студентов, говорящих, что им не нравится то, кто они есть. Каждый раз душераздирающе.
К счастью, у нас есть возможность дать нашим милым ученикам инструменты, необходимые им, чтобы поверить в себя и гордиться тем, кто они есть. Эти 10 видеороликов — именно то, что вам нужно, чтобы посеять семена уверенности в своих учениках.
Это не должно быть сложным
Как консультант, я всегда любила делать очень творческие и увлекательные уроки.
Я хочу, чтобы у детей было так. много. веселье.
И знаете что? Для этого есть место.
Но иногда вам не нужен 45-минутный урок с 10 движущимися частями. Бывает, через 10 минут собрание, половина класса болеет, а ты сам неважно себя чувствуешь. И это нормально.
То, что урок несложный, не означает, что он неэффективен. Каждое из этих 10 видеороликов, посвященных самооценке, длится менее пяти минут, но они могут действительно повлиять на ваших учеников и на то, как они видят себя.
Поскольку они такие короткие и простые, вы можете легко добавить их к тому, что уже делаете.
Простые способы их использования:
Утренние встречи
Как способ начать или закончить уроки самооценки
Разместите их на школьном веб-сайте или странице школьных консультаций
через видео
Когда у вас есть 5 минут, которые вы не знаете, чем заполнить
Итак, выберите несколько понравившихся и помогите своим ученикам стать более уверенными в себе.
Видео о самооценке для классов K-2
Отражение во мне
Это очаровательное видео подчеркивает важность позитивного разговора с самим собой. Девушка на видео разговаривает со своим отражением в зеркале и начинает верить в великие истины о том, кто она такая. Используйте это видео, чтобы побудить учащихся задуматься о том, как они разговаривают сами с собой. Это также показывает, как позитивный разговор с самим собой может повлиять на то, что ученики чувствуют и что они делают.
Улица Сезам: Will.i.am. Поет «Что я есть»
Уилл. Я. поет запоминающуюся песню в этом видео, чтобы побудить учащихся позитивно думать о том, кто они такие.
Вашим ученикам начальной школы понравится веселая мелодия в этом видео, и они легко запомнят предложенную поддержку!
Путеводитель по уверенности для детей
В этом видео ваши ученики узнают от других детей, что такое уверенность и почему она важна. Эти дети полны практических объяснений и советов, которые понравятся вашим ученикам.
Генри и Лесли (Детская история об уверенности в себе и любви к себе)
Генри уверен в том, кто он есть. Даже когда он совершает ошибки или когда другие дети смеются над ним, он помнит, что во многих отношениях он великолепен. Увидев его реакцию, когда что-то идет не так, его друг Лесли спрашивает его, как он может оставаться таким радостным.
Затем Генри дает практические советы о том, как иметь положительную самооценку.
Будь собой — Песня поющей ящерицы
Вашим ученикам понравится песня в этом видео, так как они поощряются быть такими, какие они есть. Это видео чествует детей за их индивидуальность и уникальность и дает им понять, что кем бы они ни были, все в порядке!
Видеоролики о самооценке для 3–5 классов
Напутствие от Kid President для вас
В этом видео вдохновляющий Kid President напоминает ученикам, что они замечательные. Затем он призывает их использовать свою удивительность, чтобы творить добро. Это видео служит напоминанием о том, что мы все можем сделать мир лучше.
Прославление себя Тед Беседа от Коула Блейкуэя
10-летний Коул Блейкуэй ободряюще рассказывает о том, как важно быть собой. Он рассказывает об особой дружбе и отмечает то, что делает нас уникальными и разными. Это видео о самооценке поможет учащимся начальной школы, которые не уверены в том, что выделяет их среди других.
Видео с лирикой «I’m Good»
Песня в этом видео побуждает учащихся помнить, что они хорошие! Студентам понравятся фотографии из социальных сетей в этом музыкальном видео, поскольку они начнут гордиться собой и тем, кто они есть.
Новое определение красоты от Dove
В этом видео студентки и их мамы рассказывают о том, что такое красота.
Все они признаются, что им трудно видеть себя красивыми. Когда они завершают испытание по переосмыслению красоты, они начинают понимать, что они прекрасны такими, какие они есть. Это видео помогает учащимся понять, что они не одиноки и что они могут определить, что такое красота!
3 совета, как повысить уверенность в себе
Это видео о самооценке идеально подходит для учащихся старших классов начальной школы. В нем объясняется, что такое уверенность, и даются практические советы о том, как ваши ученики могут ее укрепить. Это видео также затрагивает установку на рост и побуждает учащихся преодолевать неудачи, чтобы достичь успеха.
Эти 10 видеороликов о самооценке для начальной школы обязательно помогут вашим ученикам увидеть те качества, которые делают их красивыми. Видео также поможет им развить навыки и привычки, которые приведут к повышению уверенности и самооценки.
Если вы ищете уроки и упражнения для использования с этими видео, нажмите здесь.
Социально-эмоциональное обучение, списки видео SEL, самооценкаЧелси Уилсон
0 лайков6 способов повысить самооценку в 2023 году, по мнению экспертов – Forbes Health в наших жизнях. Причина такого повышенного внимания как в исследованиях, так и в личной жизни? Самооценка очень тесно связана с благополучием — это означает, что чем здоровее наша самооценка, тем лучше мы себя чувствуем в целом.
Несмотря на то, что наша самооценка иногда может быть хрупкой, ее можно развить и укрепить с помощью практики. Вот как.
Ты заслуживаешь счастья
Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.
Начните со скидкой 20 %
Что такое самооценка?
Самоуважение — это то, как мы ценим и видим себя. Но это больше, чем наше мнение о том, как мы выглядим; это то, насколько мы уважаем себя и насколько достойными мы чувствуем себя по сравнению с другими. Самоуважение часто является самооценкой и, следовательно, самопорожденным чувством.
Самоуважение может влиять на многие стороны нашей жизни, в том числе на то, как мы можем принимать решения, самоутверждаться, пробовать новое, преодолевать прошлые ошибки и многое другое. Изучение того, как развить здоровую самооценку, является неотъемлемой частью нашего общего психического здоровья.
Что может вызвать низкую самооценку?
У всех время от времени случаются приступы низкой самооценки, но не у всех это серьезно сказывается на жизни. Когда низкая самооценка становится более хронической проблемой, она может вызвать чувство бесполезности, безнадежности и неспособности выполнять задачи.
Для многих людей источником низкой самооценки «может быть пренебрежение, отвержение или жестокое обращение со стороны опекунов в детстве; переживания травмы; история отторжения или издевательств со стороны сверстников во время роста и развития и / или социального сравнения с нереалистичными социальными стандартами», — объясняет Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии.
Хотя низкая самооценка часто может быть связана с негативным опытом и взаимодействиями в детстве и подростковом возрасте, которые укоренились в нашем сознании, она также может быть вызвана другими переживаниями, в том числе:
- Несчастливые отношения
- Пережить потерю близкого человека
- Жизнь с тяжелым заболеванием
Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров
Обсуждение
Узнать больше
На веб-сайте Talkspace
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Стартовая стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Врачи имеют в среднем 9 лет опыта
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Церебральный
Узнать больше
На веб-сайте Cerebral
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Стартовая стоимость
259 долларов в месяц
Основная функция
Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни
Подписка включает
Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
ЛучшеПомощь
Узнать больше
На веб-сайте BetterHelp
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Стартовая стоимость
$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц
Основные характеристики
Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
способов повысить самооценку
Если вы имеете дело с проблемами самооценки, есть реальные, конкретные способы восстановить ее. Одним из отличных вариантов является терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
«КПТ может помочь бросить вызов и изменить самооценку, а также мысли, чувства и поведение, связанные с самоощущением», — объясняет д-р Дейблер.
Но терапия — не единственный способ повысить самооценку. Ниже приведены шесть проверенных экспертами способов почувствовать себя лучше и почувствовать свое место в мире.
Одно важное примечание. Постоянное чувство низкой самооценки может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы считаете, что, возможно, имеете дело с более серьезной проблемой психического здоровья, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам в лечении и исцелении.
Метод 1: Практика самосострадания
«Научиться проявлять доброту и понимание по отношению к себе важно для формирования самооценки», — объясняет д-р Дайблер. Практика сострадания к себе может выглядеть по-разному для разных людей, но часто включает в себя признание того, что вы не одиноки в своей борьбе, и многие люди могут чувствовать то же самое, разговаривать с собой так, как вы разговаривали бы с любимым человеком, и просто в целом быть мягче в своих мыслях и действиях по отношению к себе.
Метод 2. Примите, распознайте и идентифицируйте негативные мысли
Практически каждому человеку несколько раз в жизни приходится иметь дело с «внутренним критиком». Если в последнее время вы имели дело с этим внутренним критиком, исследования предлагают принимать мысли, а не пытаться их игнорировать (поскольку это может просто привести к тому, что мысли сохраняются), распознавать мысли такими, какие они есть, а затем идентифицировать их как сообщения от других.
этот внутренний критик. Это может потребовать практики, но в конечном итоге может помочь вам создать пространство между этими критическими мыслями и тем, что на самом деле верно.
Метод 3: рефрейминг самооценок
Как только вы станете лучше осознавать свои критические мысли, вы сможете практиковать позитивный рефрейминг. Позитивный рефрейминг — это когда вы берете негативную мысль и делаете ее позитивной или нейтральной. Это может выглядеть так: «Вау, я звучал как идиот, задавая все эти вопросы на той встрече» или «Я задал много вопросов, и теперь я знаю больше, чем раньше». Или «У меня огромные ноги» становится «У меня сильные ноги».
Метод 4: практика соблюдения границ
Границы — это рекомендации или правила, созданные кем-то, которые описывают, как они хотели бы, чтобы люди вели себя рядом с ними, и как они могут реагировать, если кто-то игнорирует эти рекомендации. Например, человек может объяснить своему партнеру: «Мне нужно время от времени проводить вечер с друзьями» и ожидать, что его партнер выполнит просьбу — если не считать чрезвычайных ситуаций.
Навязывание границ может поначалу вызвать у вас чувство вины или даже страха, но чем больше вы будете практиковаться в том, чтобы четко, доброжелательно и спокойно заявлять о том, что вам нужно, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем сильнее будет ваше самоуважение.
Метод 5: уделите первоочередное внимание физической активности
«Доказано, что физические упражнения положительно влияют на самооценку и удовлетворенность жизнью», — говорит Джулия Сэмтон, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и психиатр, а также соучредитель частной практики Midtown Practice. обслуживающих потребности в области психического здоровья в Нью-Йорке. «Включение регулярных упражнений в ваш день может помочь вам почувствовать себя сильным физически и умственно, дать вам чувство выполненного долга и чувство собственного достоинства».
ОСОБОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах.
Future — цифровая персональная тренировка 1:1
- Подбор с тренером по фитнесу, который предоставляет неограниченное количество индивидуальных тренировок
- Индивидуальные тренировки для поддержки всех ваших целей в фитнесе
- Отслеживайте свои успехи, празднуйте свои победы и постоянство баланса — все через приложение Future
- Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней
Найдите своего тренера
На веб-сайте Future
Действительно, согласно небольшому исследованию 2016 года, физическая активность и Воспринимаемая физическая форма, по-видимому, играет важную роль в самооценке.
[1] Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al. Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр Dis Treat. 2016;12:2617-2625.
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны уделять 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю. Для людей, у которых нет доступа в тренажерный зал, эта рекомендация может быть достигнута путем ходьбы в течение 30 минут с понедельника по пятницу.
Метод 6: работа над нейтральностью тела
Еще один отличный способ обрести уверенность в себе — научиться принимать свое тело. Это может означать работу над позитивным отношением к телу, но это также может означать сосредоточение внимания на телесном нейтралитете.
Телесный нейтралитет направлен на то, чтобы отвлечь внимание от чрезмерно негативного или чрезмерно позитивного мировоззрения, а вместо этого сосредоточиться на принятии и уважении к своему телу. Вот некоторые способы практиковать телесный нейтралитет:
- Отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые так или иначе вызывают у вас сильное отношение к своему телу
- Узнайте об интуитивном питании и практикуйте его
- Найдите виды упражнений, которые вы можете делать просто для удовольствия, не сосредотачиваясь на изменении своего тела
- Практикуйте нейтральное определение своих телесных функций (например, «мои руки могут нести продукты», «мой мозг может прочитать эту статью»)
Впереди меньше плохих дней
Учебная программа Noom основана на психологических принципах, которые помогают пользователям лучше понять себя, свой мозг и науку выбора.
Пройти оценку
Каковы преимущества более высокой самооценки?
Преимущества самооценки уникальны для каждого человека, но, согласно исследованиям, высокая самооценка предсказывает успех и благополучие в таких сферах жизни, как отношения, работа и здоровье, особенно в культурах, которые ценят индивидуальность.