Стоит ли ложиться спать на 2 часа: «Стоит ли ложиться спать, если вставать через 1-3 часа?» — Яндекс Кью

Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?

Оглавление

• Полноценный сон за 2 часа
• Общие рекомендации по сокращению времени сна
• Основные методики сна за 2 часа
• Негативные последствия дефицита сна

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?

Почти треть жизни человек проводит во сне. Многим не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимые дела, встретиться с друзьями и просто отдохнуть. Великие люди могли спать по 2 часа в сутки и в таком режиме высыпаться. К счастью, существуют методики, позволяющие повторить их опыт. Ими может воспользоваться почти каждый, главное, не прибегать к ним слишком часто.

Полноценный сон за 2 часа

Организму, чтобы выспаться, необходим полноценный цикл сна. Он состоит из двух фаз:

• первая (медленный сон) продолжается примерно 70 минут;
• вторая (быстрый сон) — 10–15 минут.

Сил организм набирается в первой фазе, просыпаться нужно к концу второй. Тогда человек не будет чувствовать усталость, разбитость.

Теоретически для высыпания достаточно одного полного цикла сна, равного 90 минутам.

Внимание! Заряда полученной бодрости хватит на 3-4 часа. На весь день отдохнуть таким образом не получится.

Общие рекомендации по сокращению времени сна

Есть несколько советов, помогающих сократить время, необходимое для отдыха:

• использовать метод «лестницы» — необходимо днем в любое возможное время спать по 20 минут, и тогда время отдыха ночью можно будет сократить до 2 часов;
• приобрести специальный будильник, считающий фазы сна;
• максимально сократить время засыпания — отключить телевизор, монитор, выключить телефон, зарядка при этом мигать не должна.



Это общие советы, которые подойдут тем, кто не высыпается за 4–6 часов.

Основные методики сна за 2 часа

Есть несколько способов выспаться за 2 часа:

1. Достаточно щадящий вариант. Необходимо ночью поспать в течение двух часов, а днем обеспечить 3 интервала сна по 20 минут. Они должны быть распределены равномерно.
2. Тесла. Знаменитая методика, которую не рекомендуется практиковать постоянно. После двухчасового сна необходим дневной одноразовый отдых в течение 20 минут.
3. Наиболее жесткий способ. Здесь нет продолжительного сна. Человек каждые 6 часов ложится отдыхать на 20 минут. В итоге набирается 80 минут сна в сутки.
4. Аналог предыдущей методики с той разницей, что отдых длится по полчаса, а не по 20 минут. В сутки получается 2 часа.

Помимо количества, важную роль играет и качество сна.

Необходимо выполнять следующие правила:
• лечь нужно в период с 10 до полуночи;
• в спальне необходимо добиться прохладного воздуха и необходимой влажности;
• еда перед сном должна быть легкой, последний прием пищи — за пару часов до сна;
• ложиться в постель необходимо полностью расслабленным и без посторонних мыслей.

Большинство людей привыкает к новому режиму дня в течение трех недель.

Внимание! Врачи напоминают: идеальное время, необходимое для отдыха и полного восстановления организма — 6–8 часов в день.

Негативные последствия дефицита сна

Постоянные эксперименты над организмом приводят к огромным проблемам со здоровьем. Недосып провоцирует следующие нарушения:

• снижение концентрации, внимания, памяти;
• склонность к депрессивным состояниям;
• накопление лишнего веса;
• гормональные сбои, которые провоцируют сахарный диабет и другие заболевания;
• обострение хронических болезней;
• мигрени;
• повышенная метеочувствительность;
• снижение иммунитета;
• проблемы с кожей и преждевременное старение.

Внимание! Даже лучшие проверенные методики выспаться за 2 часа не стоит использовать постоянно. Применять их можно лишь изредка, в период острой необходимости.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

«Если вставать через 2 часа, есть ли смысл ложиться спать?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ЗдоровьеЛайфхак+2

Kristina Kokareva

529Z»>9 февраля 2016  ·

196,2 K

Ответить2Уточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,5 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 6 нояб 2020  · buzunov.ru

Конечно, смысл есть. Вы определенно не выспитесь в эту ночь и будете чувствовать себя далеко от идеала. Но ваш организм получит хоть немного пользы от сна. Обновятся «сломанные» структуры организма, отложатся в долгосрочную память воспоминания прошедшего дня, станет немного получше эмоциональное состояние, иммунитет просканирует организм на предмет поиска инфекционных и других агрессоров, немного восполнятся источники энергии. «Лучше сделать что-то, чем не сделать ничего!» В плане сна это выражение тоже имеет смысл.

В будущем все-таки постарайтесь обеспечивать себе достойное качество сна. Вам в этом поможет брошюра Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2. 0».

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

11,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

249

Специалист сайта spksport.ru  · 14 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!

Несомненно, сон даже продолжительностью полчаса будет лучше, чем полное отсутствие сна. А за 2 часа вы сможете восстановить физическую и психологическую энергию, поднять вашу производительность.

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Максим Антонов

203

В поиске всего.  · 9 февр 2016

Можно прилечь на 10-20 минут, не больше. Хороший способ взбодриться. За это время организм не успевает отключиться полностью и процесс пробуждения проходит легко. А после можно сходить в душ и окончательно привести себя в порядок. Главное, потом не забыть привести свой режим в порядок, иначе частые недосыпы могут негативно сказаться на здоровье в целом. А для любителей… Читать далее

1 эксперт согласен

33,5 K

Дмитрий Горох

25 декабря 2016

Послеобеденный сон не рекомендуется больше 30 минут.

Комментировать ответ…Комментировать…

Top-matras.ru

25

💫 Волшебники страны сновидений 👊 Стоим на страже здорового сна 😊 Заботимся о вашем…  · 27 мар 2021  · top-matras.ru

Отвечает

Владислав Тарасенко

Заведите будильник на полчаса и ложитесь спать. После его сигнала снова переведите будильник на 30 минут. В сумме нужно проспать 2 часа, то есть, суммарно переводим будильник 4 раза. Таким образом вы не успеете погрузится в быстрый сон, но за это время наш организм успевает «зарядиться». По другому, такой сон еще называют солдатским. Но долго пребывать в таком режиме… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Полина Савченко

511

по(на)ехавшая студентка в Норвегии  · 21 янв 2018

читаю ответы о том, каким огурчиком встаёшь, проспав 15 минут или 1,5 часа, — и удивляюсь. мой опыт нескольких попыток такого рода говорит о том, что ты 1,5 часа спишь, а потом ещё полчаса отходишь, трясётся всё тело, пульс бешеный, думается со скрежетом и взгляд по пять минут на каждом предмете фокусируется. какая уж тут продуктивность. но сна — ни в одном глазу, что… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Аня Иванова

243

Эконом-географ, няня в ресторане Jamie’s Italian  · 25 мар 2016

Безусловно есть! Мозг должен хотя бы немного отдохнуть. Конечно зависит еще и от времени, когда Вам вставать. Дело в том, что ночью есть точки не возврата (я их так называю) — это обычно 2 часа ночи и 4, подозреваю, что у других людей это время может быть не много другим. Смысл этих точек в том, что ты дико до безумия хочешь спать, но если ты перетерпишь эту точку, то… Читать далее

Felix Tsu

31 января 2018

Эти точки -это циклы сна, обычнл это полтора часа, но каждому стоит изучить свои личные точки. Почему-то у меня… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Pavel Kovalyov

126

Любитель космоса, водорода, познавательных статей и математики. Сам по себе агрессивный…  · 25 мар 2016

Есть ещё вариант посмотреть хорошее кино под кофэ или чаем. Главное, чтобы кино было мощным (Mad Max: Fury Road, например) и потом можно ещё протянуть на энергетиках аля кофэ до вечера, а там хоть в 7 вечера ложись и проснёшься завтра вовремя. Но если что-то важное ждёт — ложитесь, так как мозг к обеду будет как жижа. 90% моих попыток прилечь на 2 часа закачивались… Читать далее

Родион Чистяков

19 июня 2017

Не работает. Когда не спал, а потом ложился рано — просыпался рано, прямо ночью, и страдал следующий день.

Комментировать ответ…Комментировать…

Николай Богдан

112

Студент, покоритель крыш и труб, разлагающийся кусочек человека  · 19 июн 2017

Был экзамен в 9.00 .

В 5 утра я решил поспать, поставил штук 6 будильников, начиная с 7.30. в итоге я проснулся в 8.40 сам по себе (повезло), мне показалось, что то, как я отключал будильники, мне снилось. У каждого это индивидуально, но не советую перед важными событиями ложиться за 2 часа

Степан Дерюгин

19 июня 2017

Ужасно не завидую. На экзамен хотя бы успел?

Комментировать ответ…Комментировать…

Нелли Санаева

394

свободный художник, финансист  · 19 авг 2016

Смысл, безусловно, есть! Правда, лично мне нужно минимум 4 часа. Если ложусь на 2 часа, то будильник попросту не слышу)) и в итоге сплю все равно больше. 

Сон — лучшее лекарство. Даже если его совсем немного, он помогает нам расслабиться, отдохнуть. 

Лучше уделять сну как минимум 8 часов, не создавая таких вот стрессовых ситуаций с двумя часами.

Комментировать ответ…Комментировать…

Phil Groudhog

1,4 K

статус неизвестен  · 24 окт 2018

Сон человека состоит из циклов, каждый цикл состоит из фазы медленного сна (non-REM sleep), за которой следует фаза быстрого сна (REM sleep). Продолжительность каждого цикла в среднем составляет 90 минут (полтора часа). За время нормального ночного сна человек проходит через 4-6 циклов. Человек просыпается легче всего и чувствует себя наиболее отдохнувшим если… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?

2 часа сна лучше, чем полное отсутствие сна?
• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Raj Dasgupta, MD — By Daniel Yetman 8 октября 2020 г.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний ( CDC), взрослым необходимо более 7 часов сна в сутки, а детям в возрасте от 6 до 12 лет — 9 часов.до 12 часов для оптимального здоровья.

Но жизнь кипит, и не всегда удается выспаться, особенно когда вы путешествуете, готовитесь к экзамену или воспитываете маленьких детей. Общенациональный опрос 2014 года показал, что около 35 процентов американцев не проводят рекомендуемые 7 часов.

Если вы проснулись утром, пытаясь решить, поспать пару часов или просто не ложиться спать, вам следует поспать. Вот почему.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам спать пару часов или не спать вообще, ни один из вариантов, вероятно, не кажется вам привлекательным. Тем не менее, немного поспать лучше, чем не спать совсем.

Сон — это период, когда ваше тело восстанавливает свои ткани, пополняет гормоны и переводит краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Если вы пропустите ночной сон, на следующий день ваша умственная деятельность и настроение значительно снизятся.

По данным CDC, бодрствование в течение 18 часов вызывает такое же умственное расстройство, как и содержание алкоголя в крови 0,05 процента, а бодрствование в течение 24 часов эквивалентно 0,10 процента. Пропуск сна приравнивается к опьянению.

Пока вы спите, ваше тело проходит через четыре стадии сна примерно каждые 90 минут, а в обычную ночь у вас бывает от 4 до 6 таких циклов. Сон в течение пары часов или меньше не идеален, но он все же может обеспечить вашему телу один цикл сна.

В идеале рекомендуется спать не менее 90 минут, чтобы у вашего тела было время пройти полный цикл сна. Исследования показали, что сон от 90 до 110 минут может помочь уменьшить вялость после пробуждения по сравнению с более короткими 60-минутными сеансами сна.

Четыре стадии сна можно разделить на две категории: быстрые движения глаз (REM) и небыстрые движения глаз (NREM). NREM составляет от 75 до 80 процентов вашего сна.

• Этап 1 (NREM). Стадия 1, называемая N1, является самой легкой стадией сна и длится от 1 до 5 минут. Ваши мозговые волны, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы расслабляются.
• Этап 2 (NREM). На стадии 2, которая называется N2, температура вашего тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание продолжают замедляться. Стадия 2 длится около 25 минут в первом цикле сна и становится длиннее с каждым дополнительным циклом.
• Этап 3 (NREM). Стадия 3, также называемая N3 или глубоким сном, — это когда ваше тело восстанавливает себя и укрепляет иммунную систему. Даже громкие звуки могут не разбудить вас от этой стадии сна.
• Этап 4 (REM). БДГ-сон — это цикл, в котором вы, скорее всего, видите сны и который характеризуется парализованными мышцами и быстрым движением глаз. Обычно он начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и во время каждого цикла в течение ночи он становится длиннее.

Сонливость регулируется двумя процессами: вашим циркадным ритмом и давлением сна.

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма, которые заставляют вас чувствовать усталость ночью и бодрствовать днем. Давление сна — это чувство усталости, которое становится сильнее, чем дольше вы бодрствуете. Если вы не спите, ваша сонливость будет усиливаться до тех пор, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть.

Сон в течение 1–2 часов может снизить давление сна и заставить вас чувствовать себя менее уставшим по утрам, чем если бы вы бодрствовали всю ночь.

Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, будете испытывать:

• плохую концентрацию
• нарушение кратковременной памяти
• нарушение суждения
• нарушение времени реакции
• раздражительность
• усиление стресса

  3 усиление боли

Лишение сна может негативно повлиять на ваше суждение и вашу способность оценивать свои когнитивные способности. Недостаток сна подвергает вас риску принятия неправильных решений, таких как вождение автомобиля, когда вы не в сознании.

Регулярный сон менее 6 часов увеличивает риск заснуть за рулем на 260 процентов по сравнению с регулярным сном от 7 до 9 часов. Сонное вождение также является причиной примерно 1 из 6 аварий со смертельным исходом.

Отсутствие достаточного сна в течение длительного периода времени может негативно сказаться на различных аспектах вашего здоровья. Хроническое недосыпание подвергает вас повышенному риску развития:

• ослабленной иммунной системы
• ожирения
• депрессии или тревоги
• диабет
• низкое половое влечение
• бесплодие
• болезни сердца

Если вы находитесь в ситуации, когда вам приходится выбирать между очень коротким сном или его отсутствием, лучше немного поспать.

В идеале вы должны стараться спать более 90 минут. Сон от 90 до 110 минут дает вашему телу время завершить один полный цикл сна и может свести к минимуму вялость, когда вы просыпаетесь.

Но любой сон лучше, чем вообще не спать — даже если это 20-минутный сон.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Аль-Лавати Н.М. (2018). Sleepy Drivers: пора действовать. DOI:
  10.18295/squmj.2018.18.02.001
• Высыпаются ли ваши дети? (2020).
  cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
• Сонливость за рулем. (2017).
  cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
• Gottlieb DJ, et al. (2018). Дефицит сна и риск дорожно-транспортных происшествий среди населения в целом: проспективное когортное исследование.
  10.1186/s12916-018-1025-7
• Medic G, et al. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. DOI:
  10.2147/NSS.S134864
• Oriyama S, et al. (2019). Влияние 120-минутного сна на сонливость, усталость и работоспособность во время 16-часовых ночных смен: экспериментальное исследование. DOI:
  10.1002/1348-9585.12063
• Patel AK, et al. (2020). Физиология, фазы сна.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
• Короткая продолжительность сна среди взрослого населения США. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Сон и нарушения сна. (2017).
  cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Почему недостаток сна вреден для здоровья. (2018).
  nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-nhs-of-sleep-is-bad-for-your-health/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда новая информация становится доступной.

Текущая версия

8 октября 2020 г.

Автор:

Дэниел Йетман

Отредактировал

Роман Гохман

с медицинской точки зрения.

• Достаточно ли 5 ​​часов для сна?

  Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины

  Достаточно ли пяти часов сна? Узнайте о рекомендуемых минимальных часах сна, которые вы должны спать каждую ночь, и о последствиях, если вы не будете спать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько глубокого, легкого и быстрого сна вам нужно?

  Сон необходим для здоровья, а глубокий сон наиболее важен для ощущения отдохнувшего и поддержания здоровья. Узнайте, сколько вы должны получать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о пересыпании, а также 5 советов, как улучшить сон

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN -BC, CHT

  Пересыпание (гиперсомния) может быть симптомом заболевания. Узнайте больше о гиперсомнии и получите 5 советов, как улучшить сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, галлюцинации и др.

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд . Хотя неясно, как долго люди…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших сплит-матрасов 2023 года

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна. Ознакомьтесь с нашими восемью вариантами лучших сплит-матрасов размера «king-size».

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.

  ПОДРОБНЕЕ

2 часа сна лучше, чем ничего?

Есть так много причин, по которым мы не можем уснуть. Состояние здоровья, бессонница, лекарства, стресс, шум, тревога и жесткий матрас могут способствовать тому, что человек спит всего несколько часов в сутки. Иногда мы обнаруживаем, что спим всего четыре или пять часов в сутки, и чувствуем себя хуже, чем если бы вообще не спали! Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Лучше ли 2 часа сна, чем ничего?», мы ответим на него здесь.

Почему это происходит?

Типичный цикл сна для большинства людей составляет около 90 минут. На этом этапе вам легче проснуться ото сна. Однако, как только мы проходим эту отметку, считается, что мы глубже в нашем цикле сна. Из-за этого нам гораздо труднее вставать, мы чувствуем себя разбитыми и все еще чувствуем усталость.

Цикл сна

Цикл сна состоит из 4 стадий, начнем с первой стадии, легкого сна. Переходим ко второй стадии, промежуточному сну. Стадия 3 — это глубокий сон, а стадия 4 переходит в фазу быстрого сна.

На легкой и средней стадии вам легче проснуться. Думайте об этом как о том сне, который у вас был бы во время дремоты. Затем вы впадаете в глубокий сон, когда тело восстанавливает ваши мышцы, ткани и кости, и вас все труднее разбудить. Наконец, вы достигаете сна с быстрым движением глаз, когда вы начинаете видеть сны, а частота вашего сердца и мозга снова увеличивается.

Лучше не спать всю ночь?

Ответ на вопрос, лучше ли спать два часа или не спать вовсе,… ни то, ни другое. Бодрствование всю ночь представляет риск для здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Не спать вообще может быть рискованно, если у вас тяжелая или ручная работа, вождение автомобиля или работа в сфере здравоохранения. Вы можете испытывать снижение времени реакции, плохую память, плохую концентрацию и раздражительность.

Тем не менее, есть утверждения, что два часа сна могут быть слишком большими, когда вы решаете, спать ли два часа или вообще ничего. Сон сверх 90-минутного цикла может означать, что вы глубже погрузитесь в свой цикл сна, и вам будет намного труднее проснуться.

Лучший ответ на этот вопрос заключается в том, что немного сна всегда лучше, чем ничего. Попытка вздремнуть или достичь полного 90-минутного цикла лучше для вас, чем полное отсутствие сна.

Если вы в затруднительном положении, сколько лучше всего спать?

Если вы знаете, что не получите свои полные восемь часов, возможно, у вас внезапно изменились обстоятельства, вы вернулись из поездки или по многим причинам.