Каждый человек имеет право сделать себе приятно, глядя на другого человека?: psyteaman — LiveJournal
У некоторых посторонних девушек есть удивительное свойство вызывать в мужчинах такой сильный энтузиазм, который редко способна вызвать постоянная партнерша.
Глядя на такую красавицу, становится приятно от одной мысли о возможных сценариях развития событий.
Еще большей властью воздействовать на сферу фантазий обладают героини видео-контента или художественных произведений. Воодушевление и вдохновение вызывают не только всякие разнузданные образы, которые закручивают экстремальные сюжеты в головах мужчин. У кого-то глубокий интерес вызывают иные свойства девушек и женщин.
Застенчивая библиотекарша, скромная студентка, романтичная певица, заботливая медсестра или роковая брюнетка с чертами ведьмы. И речь сейчас не идет о тех образах, которые мужчины выискивают (или создают в своей голове из реально существующих) для физического самоудовлетворения. Адекватные психологи ни в коем случае не поощряют людей на такое.
Я в этом посте говорю именно о ментальном (психологическом) самоудовлетворении.
Для внутреннего самоудовлетворения нужен лишь ты сам, со своим слоем внутреннего напряжения, и разные психологические способы, помогающие сделать внутри себя приятно.
Чтобы было чуть более понятно, давайте вспомним знаменитую мышку из опытов злых ученых. Мышке вставили (в голову) электрод, который (упрощенно говоря) вызывал возбуждение центра удовольствия. Когда мышка нажимала на кнопку в клетке, ей посылался разряд, вызывающий возбуждение центра удовольствия и таким образом мышке становилось очень и очень приятно. Мышка быстро улавливала взаимосвязь между нажатием кнопки и получением удовольствия. И в дальнейшем скатывалась до того, что день и ночь только тем и занималась, что нажимала на кнопку, забыв даже про сон и еду.
У человека все сложнее, но мышка поможет нам наглядно представить, что у каждого человека тоже есть такие кнопки, пусть и на порядки более сложные. Мышка является примитивным примером, или даже схемой тех людей, которые фанатично нажимают на какую-нибудь кнопку, чтобы войти в состояние приятного возбуждения.
Чем больше у человека слой внутреннего напряжения, тем меньше у него контакт с реальностью, и тем более сильная и чаще возникающая имеется у него потребность в психологическом самоудовлетворении. У такого человека просто не остается других вариантов. Фанатиками и самыми яростными последователями чего-либо становятся люди с большими проблемами внутри.
Чем более неидеальным был жизненный опыт человека, начиная с внутриутробного периода, тем большая имеется у него потребность в различных способах снятия напряжения и вхождения в состояние приятного возбуждения. Потому что состояние без возбуждения для данного человека означает мрак мрачный.
Это была упрощенная схема для простоты понимания.
Но жизнь подразумевает не только неблагоприятные тенденции, в ней много и позитивных влияний, сложных пересечений и компенсирующих событий.
Все эти иллюзорные образы пробуждают в мужчинах жизненные силы, много чего обещают и всячески обнадеживают. Но эти же самые образы невозможно поддерживать долгое время относительно постоянной партнерши. Уж слишком реальна она бывает, находясь долгое время рядом. Питаться такими душевными волнениями можно лишь, глядя на новых девушек.
Многие люди заинтересованы в том, чтобы иметь удовлетворительные на всех уровнях, во всех аспектах и на всех временных этапах отношения. Чтобы их жизнь была такой, при которой им бы не казалось, будто бы можно жить намного лучше, можно жить совсем по-другому, чем «вот это вот ваше все». Чтобы не возникало ощущения, что настоящая жизнь и живые эмоции проходят стороной.
Примерно такое ощущение «настоящей жизни» с ярким вкусом бывает у всех пар в начале отношений. Но в дальнейшем неизбежно приходят проблемы, бытовуха и усталость.
То, что они приходят — это закономерно и нормально. Но как раз на этапе прохождения через трудности и проблемы люди совершают показательные ошибки. Главная из которых заключается в том, чтобы закрывать глаза на свою девушку как реального человека и продолжать питаться любым видом иллюзий относительно девушек в целом. Не углубляться в реального человека (тут могло бы быть долгое объяснение, как именно), а делать себе приятно с помощью иллюзий. Как я говорил, для питания иллюзиями лучше всего подходят посторонние девушки.
Я не могу запретить вам питаться иллюзиями, да и не уверен, что можно вовсе без них обойтись. Но точно уверен, что знать о своих иллюзиях — всегда лучше, чем не знать о них. Итак, вот еще некоторые из непошлых иллюзий:
1 «Та Самая». Романтическое очарование демо-версией девушки и надежда, что так будет всегда. Пока у тебя есть чем пользоваться, адекватная девушка будет довольно старательно поддерживать в твоих глазах свой желательный образ. О том, какой образ для тебя является желательным, ты расскажешь сам, да и интуиция у многих женщин работает неплохо.
Но далеко не факт, что вокруг нее когда-нибудь не найдется более интересного для нее источника получения того, что нужно ей. А при длительных отношениях любые демо-версии утрачивают свой смысл. В реальной жизни никто не сможет долгое время быть такой волнующей девушкой, если вы настроены питаться иллюзиями.
2. Кто-то видит в девушке заботливую маму, которая все поймет, простит и будет любить, несмотря ни на что. Всем нам нужна безусловная любовь. И даже иллюзия такой любви кажется нам очень приятной и ценной. Но важно адекватно воспринимать окружающих и понимать, что твои слабости, недостатки и поражения способны сильно поколебать твою субъективную значимость в глазах девушки. Девушка не является безусловно любящей мамой, которая никогда не бросит свое дитя, даже если оно совсем плохонькое.
3. Кто-то верит тому, что девушка думает (и говорит) о себе, но при этом забывает, насколько сильно девушки подвержены перепадам настроения, могут с абсолютной уверенностью говорить всякий вздор и сами не понимают мотивов своих поступков.
А еще забывает о том, что человек и его взгляды на жизнь меняются со временем. Не стоит слишком всерьез доверять тому, что люди о себе говорят и кем они себя презентуют.
Чтобы меньше быть подверженным иллюзиям, нужно смотреть на поступки человека, на динамику вашего общения. Так же, необходимо видеть изменения, которые происходят в его (ее) поведении, мировоззрении, круге общения. Реальный человек довольно регулярно пересматривает свои взгляды на мир.
Мужчина в самом начале отношений, полагает, что они теперь вместе с девушкой будут «вдвоем против всего мира», и она будет «всегда на твоей стороне». Иметь такие отношения — это очень приятно. В общем-то, нечто подобное есть у всех пар на начальной стадии близости. Но в дальнейшем у большинства пар жизнь вносит значительные коррективы. Потом все эти люди будут говорить о неблагодарности, предательстве и меркантильности бывших партнеров.
Те, у кого имеются более-менее длительные отношения, неизбежно проходят сквозь кризисы, преодолевать которые помогают некие глубокие принципы каждого из партнеров.
Каждый человек имеет право сделать себе (психологически) приятно, глядя на другого человека и погружаясь в фантазии. Если подобный ход мыслей не вступает в противоречие с другими ценностями, то никаких проблем. А вот если происходит конфликт ценностей, то выходит, что наличествует проблема в чьей-то склонности к психологическому самоудовлетворению.
Кто такой внутренний ребенок и почему каждому из нас нужно с ним познакомиться
Поговорили с психологом о том, кто такой внутренний ребенок, какие еще личности живут в каждом из нас, зачем они нужны и как держать между ними баланс.
Кто такой внутренний ребенок?
Это часть психики человека, которая содержит опыт, полученный в детстве. Все, что с нами происходило, мы постепенно интегрируем внутрь себя. Опытом в данном случае называем чувства, состояния, переживания.
В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением, а, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях и поведении. Есть такой феномен как «регресс», когда взрослый возвращается в детское поведение, оказываясь в стрессовой ситуации. Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.
Это всегда про переживания, которые были в детстве? Помимо ребенка есть еще и другие «личности»?
Здесь вопрос не в переживаниях, а в реакции на них. Человек может испытывать разные чувства, но соответствуют ли они ситуации, не становится ли реакция чрезмерной? Все зависит от того, был ли рядом с ребенком утешающий взрослый.
Если опорная фигура была, ребенок, приобретая этот опыт, вырос и может собраться. Если ее все же не было или поддержки не хватало, тогда можно провалиться глубоко, и переживания будут сильнее. Нужно учиться поддерживать себя самостоятельно, опираясь на внутреннего взрослого.
В каждом из нас есть взрослый, родитель и ребенок. Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью. Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».
Взрослый и родитель — это немного разные фигуры. Родитель — блюститель нормы и морали. Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым.
Это нормально.
Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.
Как познакомиться со своим внутренним ребенком?
Есть разные упражнения. Можно начать с простого: посмотреть на свою детскую фотографию и понаблюдать, какие ощущения вы испытываете, когда видите себя в детском возрасте. Вы можете испытать такие чувства, как нежность, любовь или радость. А можете — пренебрежение, желание критиковать: почему я так ужасно выгляжу и стою как‑то по-дурацки.
Знакомство начинается с вопроса: что я испытываю к себе маленькому, когда я уже взрослый?
Познакомиться с ребенком можно и через яркие эмоциональные ситуации. Например, когда романтические отношения распадаются, один из партнеров чувствует себя покинутым и не знает, как жить дальше.
Значит, есть детский опыт, когда родители оставляли ребенка одного, не объясняя причину, или один из родителей ушел из семьи. Из взрослой позиции расставание — это может быть больно, неприятно, но есть внутренняя опора. Несмотря на то, что меня покинул другой, я остаюсь. Я по-прежнему живу, дышу, делаю. Сам поддерживаю себя или обращаюсь за поддержкой. А если застревать в детской части в трудные моменты жизни, то ориентиров нет. Окружает чувство беспомощности, самокритика.
Может показаться, что внутренний ребенок проявляется как набор грустных воспоминаний из детства, но это совсем не так! На самом деле по большей части — это источник энергии. В нем скрыты наши желания, влечения, потребности. Это творческая составляющая, фантазии, спонтанная активность. Если есть контакт с этой частью, то человек может выделять, что ему нравится, что он любит, что хочет. Дети по природе своей очень активны, они везде лезут, хотят все потрогать, посмотреть, понюхать. У них тесный контакт с миром.
Это то, что двигает нас вперед, развивает интерес к миру.
Важно понимать, что детский опыт всегда амбивалентен. Всегда есть место и хорошему, и плохому. Чаще всего люди, в словах которых есть некоторая категоричность, например, «У меня были самые лучшие родители на земле, лучшее детство», оказываются глубоко травмированы. Таким образом, с помощью психологических защит, их психика вытесняет негативный опыт. Либо опыт был не настоящим. Например, родителям было так важно поддерживать иллюзию идеальной семьи, что они делали все, чтобы не показывать негативные эмоции. Опыт получается рассмотреть целостно, если признаться себе: мое детство было разным. Я могу взять хорошее, могу погрустить, что оставался один, что‑то не сбылось. Но сейчас я могу себя поддержать.
Какая формула баланса между взрослым, ребенком и родителем?
Условно есть процентное отношение, когда хорошо. Когда у взрослого человека примерно 30% детской части — это хорошо. Остальное распределяется между взрослым и родителем.
Эти 30% дают спонтанность и свободу.
Чтобы почувствовать истинную свободу, как в детстве, можно вспомнить себя ребенком. Прикоснуться к ощущениям. Вспомнить, как радовались лету, любимую игру, время на природе, и написать письмо себе маленькому. Рассказать о том, как сейчас живете, что ожидает впереди.
Здесь показательно, какая связь у человека с внутренним ребенком. Письма пишут всегда очень разные, кто‑то пишет, что будут трудности и будет непросто, а кто‑то, что ты справишься, будет интересно. Связь можно оценить по целостности письма, по общему настроению — может ли человек испытывать теплые чувства к себе, каким он рисует будущее, может ли быть в письме заботливым взрослым для себя.
Если письмо негативное, нужно идти к специалисту. Здесь важно желание познакомиться. Когда человек все отрицает, говоря, что взрослый и нет в нем никакого ребенка — это замороженность, защита своей детской части, так как она, вероятнее всего, уязвима. Должен быть интерес: а как я устроен, что во мне есть, как живу в мире.
Наша психика работает образами, поэтому, чтобы подтолкнуть себя, можно сделать упражнение. Взять свернутое полотенце, положить на руки, представить, словно держишь себя. Что ты чувствуешь в этот момент? Это могут быть слова: «Я тебя вижу», «Я тебя люблю», «Ты мне так нравишься». Могут — слезы, переживания. Это возможность посмотреть на себя любящими глазами, дать себе тепло, любовь, которых могло было недостаточно.
Все-таки лучше дружить с ребенком, чем игнорировать. А что, если я его избалую?
Здесь нам на помощь приходит взрослая часть. Можно искаженно воспринимать внутреннего ребенка — залюбливать его, баловать и идти на поводу у своих желаний. Это говорит лишь о том, что в детской части такой большой дефицит чего‑то, что он пытается так его заткнуть.
Когда у человека соблюден баланс между всеми частями личности, он может отсрочить свои желания, если ему, например, надо потрудиться. Он знает, что надо встать, проснуться и пойти поработать. Говорит себе: «Да, ты не хочешь, устал, но это нужно сделать, чтобы было хорошо».
Не пинком, а с заботой, из любви, местами с усилием, где порой есть место строгости.
Избаловать себя можно, когда не удовлетворяешь ключевые потребности, не слышишь голос внутреннего ребенка. Например, я хочу любви, но вместо этого гонюсь за успехом и достижениями, задариваю себя подарками, отказываюсь брать ответственность.
Чтобы услышать свои настоящие желания, нужно задать вопрос: что именно я хочу, а главное — зачем мне это надо. Тепло в теле, приятные чувства, возникающие в ответ, могут подсказать верное направление.
В какой момент мы все-таки взрослеем?
Фундамент закладывается до трех лет. Формируется базовое доверие к миру, ощущение безопасности, ощущение принятия и любви. Далее ребенок проходит разные этапы развития. Иногда человек взрослеет из‑за внешних обстоятельств, а иногда — не может вырасти, даже когда завел собственную семью. Взросление — это в том числе про выбор, целостность опыта, его усвоение на уровне тела и чувств. Взрослеть можно всю жизнь, и это не всегда просто.
Но с взрослением мы встречаемся с радостью и восторгом, потому что ощущаем влияние, силу и возможности создавать жизнь, которую хотим.
5 советов, как жить в согласии с внутренним ребенком
Учитесь соблюдать баланс между тремя частями вашей личности, давайте место каждой.
Не ругайте себя за несовершенства или неверные поступки, возьмите паузу и подумайте, какой опыт вы получили, как сделать иначе в следующий раз.
Наблюдайте за тем, что наполняет вас жизнью, чему вы радуетесь, что вы любите делать. И делайте это чаще!
Просите помощи, если не справляетесь. Не ждите, когда вас придут спасать. Взрослый человек может позволить себе обратиться за опорой к другим.
Позволяйте себе детское поведение. Быть взрослым — это не только расти из трудностей, это разрешать себе быть разным. Например, залениться передать показания счетчиков и заплатить из‑за этого больше. Взрослый может заработать деньги и заплатить за свою детскую позицию.
66 простых способов почувствовать себя лучше • Healthy Helper
132 акции- Поделиться
- Твит
Небольшие советы и рекомендации, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не очень хорошо.
Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, например, вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
В конечном счете вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.
Сегодня я делюсь 66 (случайное…но мое любимое число 6!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни.
1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.
2. Включите любимый фильм.
3. Закажите еду на вынос из вашего любимого ресторана.
4. Сожми свою задницу. #socialdistance 😉
5. Ходите без лифчика целый день (или, может быть, все выходные).
6. Выпейте чашку чая в середине утра.
7. Отдохните от работы в день психического здоровья.
8. Приготовьте себе любимый обед детства.
9. Напиши письмо будущему тебе.
10. ТАНЦУЙ на своей кухне.
11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!
12. Пеките печенье только ради запаха, который наполняет дом (и еды, конечно!).
13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.
14. Спите дольше будильника.
15.
Купите себе букет цветов.
16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.
17. Позвоните своим друзьям и устройте ZOOM или Skype Happy Hour.
18. Пейте воду в течение дня.
19. Накрасьте ногти любимым цветом.
20. Обнимите себя бабочкой.
21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.
22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.
23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).
24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉
25. Проснувшись утром, скажите, что любите себя вслух.
26. Стрииееет!
27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.
28. Сделайте себе массаж.
29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.
30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)
31.
Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).
32. Регулярно посещайте врачей.
33. Послушайте позитивный подкаст.
34. Журнал.
35. Займитесь новым хобби.
36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.
37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.
38. Купите себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)
39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.
40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.
41. Повесьте на рабочий стол фотографии своих близких.
42. Ешьте пищу, которая насыщает… И которая вам нравится.
43. Чаще смотрите вверх.
44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.
45. Любовь к некоторым животным.
46. Оставайтесь в пижаме весь день.
47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.
48. Почувствуйте настоящие эмоции… плачьте, смейтесь, улыбайтесь.
49. Посмотрите комедию.
50. Попробуйте новую прическу.
51. Играйте в одиночку в машине.
52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.
53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.
54. Приготовить еду с нуля.
55. Каждый день принимайте послание от Вселенной.
56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.
57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.
58. Иди высоко.
59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.
60. Зажгите свечу с любимым ароматом.
61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.
62. Перекусить.
63. Практикуйте методы снижения стресса.
64. Позагорать.
65. Почистите простыни.
66. Загрузите приложение для медитации.
Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?
5 простых способов успокоиться
Как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным?
Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?
Оставайтесь на связи: 3 Facebook: Healthy Helper Twitter: @Healthy_Helper Pinterest: Healthy_Helper TikTok: KailaProulx Bloglovin’: Healthy Helper Покупайте вместе со мной на Amazon.
Любимые продукты, интересные находки и многое другое! Простые способы почувствовать себя лучше в жизни
Все мы иногда чувствуем усталость, подавленность, стресс или просто не в духе. Совершенно естественно чувствовать себя так время от времени, но это признак того, что нам нужно немного позаботиться о себе. Если у вас есть один из «тех» моментов и вам нужны простые идеи, чтобы вернуться в нужное русло, вот некоторые простых способа почувствовать себя лучше в жизни .
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ
Вот несколько простых способов почувствовать себя лучше в жизни и в себе. Преднамеренные советы по уходу за своим телом и разумом, когда жизнь кажется трудной.
1. Вставьте в наушники телефоны
Послушайте подкаст или какую-нибудь музыку, что-то, что вас вдохновляет или расслабляет, отвлекает вас от собственных мыслей и на какое-то время переносит в другое место.
2. Прогуляйтесь
Берите детей, собаку или идите в одиночестве.
Наслаждайтесь свежим воздухом, сменой обстановки и двигайте своим телом.
3. Уберите хлам
Очистите все рабочие поверхности или столешницы в вашем доме, просмотрите прикроватную тумбочку или посмотрите эти быстрых проекта по уборке . Установите таймер на 10 минут и посмотрите, чего вы можете достичь. Это не изменит мир, но может мгновенно сделать ваш дом более управляемым.
4. Медитируйте
Потратьте 10 минут на то, чтобы замедлиться, сосредоточиться и отвлечься от окружающего шума.
5. Избегайте социальных сетей
Социальные сети — это червоточина, которая засасывает нас и может оказать негативное влияние на наше психическое здоровье. Вот некоторые мысли о минимализме, социальных сетях и как более осознанно пользоваться социальными сетями . Попробуйте эти 10 продуктивных занятий на телефоне , а не в социальных сетях!
6. Приготовьте чашку чая или кофе
Сядьте и наслаждайтесь чаем, пока он еще теплый! Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя подавленным и что вы можете сделать, чтобы помочь себе подняться, когда вы выпили свой напиток.
Иногда все, что нам нужно, — это немного мысленного пространства, чтобы перегруппироваться и обрести ясность. Внизу этой статьи вы найдете контрольный список для умственного расхламления 9.0024 вы можете приступить к работе, пока пьете чашку чая или кофе!
7. Позвоните любимому человеку
Поговорите с кем-то, кого вы любите, кто любит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Социальные связи необходимы для счастливого и здорового ума.
8. Подарите себе домашнюю спа-процедуру
Сделайте маникюр, вымойте волосы, нанесите макияж. Сделайте что-нибудь, чтобы повысить свои чувства к себе. Когда вы уверены в себе и думаете, что хорошо выглядите, вы, как правило, чувствуете себя немного лучше!
9. Пой и танцуй
Включи музыку, пой и танцуй изо всех сил! Простое изменение вибраций может изменить ваше самочувствие и дать вам физический выход для любых сложных эмоций. Музыка может быть отличным источником терапии!
10. Прочтите главу своей книги или журнала
На некоторое время перенесите свои мысли в другое место.
11. Проявите творческий подход
Раскрасьте, напишите рассказ, напишите в дневнике. Практикуйте осознанность и присутствует в данный момент. Так много наших негативных эмоций связаны с тем, как мы думаем о прошлом, будущем или вещах, которые находятся вне нашего контроля. Будьте внимательны и довольны тем, что находитесь здесь, прямо сейчас.
12. Оцените свои привычкиПривычки — это то, что мы часто делаем, чтобы поддерживать порядок дома и в жизни. Насколько хорошо ваши привычки поддерживают вас? Есть ли у вас положительные и здоровые привычки, которые помогают вам быть лучшей версией себя? Или у вас есть привычки, которые заставляют вас чувствовать себя плохо и способствуют ухудшению психического или физического здоровья? Исследуйте эти простые привычки, облегчающие жизнь полезные, позитивные привычки, чтобы попробовать себя.
13. Переберите свой гардероб
Выбросьте или отдайте одежду, которая вам не подходит, изношена или повреждена и которую вы не любите носить.
Освободите место в гардеробе , чтобы вы могли видеть, что у вас есть, и облегчить и ускорить процесс одевания на следующее утро. Это отнимет у вас одно решение из тысяч других, которые вам придется принимать в течение дня. На одно решение меньше, значит, на одно меньше уходит ваша умственная энергия.
14. Напишите список благодарностей
Один из моих любимых способов заменить негативные мысли позитивными. Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточьтесь на них, когда вы чувствуете себя подавленным. Узнайте больше о , как использовать благодарность, чтобы улучшить свою жизнь .
15. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то еще
Отправьте дружеское сообщение, улыбнитесь первому встречному, обнимите его, напишите любовную записку. Поделитесь своей любовью и посмотрите, какая любовь вернется к вам.
16. Катайтесь
Вы можете приехать сами или с детьми. Включите музыку, исследуйте окрестности, выходите из дома и смотрите, где вы окажетесь!
17.
ДневникВедение дневника — отличный способ понять, что вы чувствуете и почему. Попробуйте эти совета по ведению дневника для начинающих или эту подборку подсказок в дневнике по уходу за собой, которые помогут вам восстановить связь с самим собой и разработать план действий.
18. Будьте продуктивны
Когда я чувствую себя подавленным, мне нравится менять ситуацию и добиваться или делать что-то. Я чувствую себя лучше, когда отмечаю что-то в своем списке дел, и часто у меня больше мотивации продолжать, чем зацикливаться на своих проблемах. Вот несколько идей для продуктивных дел, которые можно сделать за час дома , чтобы вы могли сэкономить время и нервы для себя в будущем.
19. Перезагрузите свой дом
Дом там, где сердце, и когда в моем доме беспорядок, грязь или хаос, мой разум и сердце определенно не чувствуют покоя. Наведите порядок в своем доме , создайте более спокойную и организованную обстановку, и, может быть, теперь вы тоже сможете обрести душевный покой.
20. Повторите эти аффирмации
Положительные аффирмации — это слова цели и намерения. Чем больше вы их говорите и повторяете, тем больше вы начинаете верить в их истинность.
21. Узнайте о преимуществах наведенного беспорядка дома
Даже если вам не хочется предпринимать смелые и смелые действия, почему бы не узнать, что может дать вам дом без беспорядка и жизнь. Больше времени, больше места, меньше работы по дому, лучше функционирующий и гостеприимный дом и место, где можно отдохнуть и восстановить силы. Подробнее о преимущества расхламленного дома .
22. Расставьте приоритеты
Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит только потому, что мы не тратим достаточно времени и энергии на то, что хотим делать. Мы были так заняты тем, что нам нужно для жизни и для других, что поставили себя в самый низ списка приоритетов. Чтобы помочь вам найти время для того, что важно для ВАС, попробуйте этот бесплатный рабочий лист , который поможет вам спланировать свои приоритеты.
Надеюсь, вы найдете эти идеи полезными. Выберите и выберите то, что подходит вам больше всего в данный момент. Не все из них будут работать для всех все время. Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас.
ДЕЙСТВИЕ И ОТВЛЕЧЕНИЕ
Есть только пара моментов, о которых я хотел бы упомянуть…
1. Действие
Многие советы связаны с практической физической активностью. Когда я чувствую себя подавленным по какой-либо причине, я пытаюсь что-то «сделать».
Это может быть один из советов выше или садоводство, выгул собак, уборка дома. Все, что мешает мне думать о себе и каким-то образом заставляет меня сосредоточиться на движении моего тела.
Упражнения приносят много пользы как для тела, так и для ума, и 10-минутное занятие чем-то активным определенно помогает моему разуму.
2. Отвлечение
Другой совет, который я обнаружил, помогает отвлечься от текущих мыслей.
Итак, либо смените обстановку, выйдя из дома (покатавшись, выпив кофе), либо сосредоточившись на чем-то или на ком-то другом.
Это может быть практика осознанности (сконцентрируйтесь на съедении кусочка шоколада), просмотре новостей или звонке другу, чтобы поздороваться.
Эти вещи отвлекают вас от сосредоточения на ваших собственных внутренних мыслях, даже временно, и вместо этого заставляют вас думать о других вещах, вне вас.
Иногда нам просто нужно отвлечься, чтобы выйти из депрессии.
ПОЧЕМУ ВАЖНА ЗАБОТА О СЕБЕ
Возможно, вы слышали поговорку о том, что нельзя наливать из пустой чашки, и это правда! Если вы чувствуете себя подавленным, выгоревшим или просто не таким, как обычно, то как вы можете быть рядом с кем-то еще? По крайней мере, вы даже не сможете жить своей лучшей жизнью.
Очень важно заботиться о себе — физически, эмоционально и психологически. Жизнь бросает нам множество вызовов, препятствий и возможностей, и мы должны быть достаточно сильными, чтобы справиться с ними!
Забота о себе не должна рассматриваться как роскошь, и вы, конечно же, не должны чувствовать вину за то, что нашли для себя немного времени.