Как сделать иммунитет сильным: Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

Как сделать иммунитет сильным | СИТУАЦИЯ | ЗДОРОВЬЕ

24.12.2012 17:20

Примерное время чтения: 4 минуты

6104

Фото: www.russianlook.com

О том, что здоровье человека и его активность напрямую зависят от работы защитных сил организма, известно многим. Ведь при первой простуде, переутомлении или прочих недугах мы виним иммунную систему. Однако не все понимают, что скрывается под этим названием. Иммунитет — это невидимый телохранитель, который старается не пропустить в наше тело чужеродные вредные микроорганизмы, а также борется с бактериями, которые уже в нем присутствуют.

Если в нашем организме заложены все необходимые защитные функции, почему мы периодически жалуемся на плохое самочувствие, усталость, раздражительность? Виной всему неправильный образ жизни. Мало кто может похвастаться, что регулярно посещает тренажерные залы, бассейны, сауны Перми.

Добавить к этому курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, недосыпание, стрессовые ситуации, и через какое-то время иммунная система обязательно начинает давать сбой. В этот период организм уже не может справляться с болезнетворными вирусами, и при первом же переохлаждении человек рискует серьезно заболеть.

Существует еще одна причина ослабления защиты организма — это окружающая среда. К сожалению, мы не всегда в силах на нее повлиять. Получается, что даже тот, кто ведет правильный образ жизни, не может избежать поступления в организм низкокачественной воды, продуктов с содержанием химических веществ, а также загрязненного воздуха. Электромагнитное излучение, постоянный гул, выхлопные газы в атмосфере — все эти признаки мегаполисов оказывают разрушающее действие на иммунитет.

Как же существовать в таких условиях и вместе с этим не давать защитной системе ослабнуть?

1. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы организм получал важные микроэлементы вместе с питанием.

Ежедневный рацион должен включать разнообразную пищу — овощи, фрукты, мясо, рыбу, бобовые, молочные продукты. Недостаток одного из этих элементов может привести к сбою в обмене веществ, что повлечет за собой различные заболевания. Конечно, иногда сложно не пойти на банкет или отказаться от застолья, но принимая решение, важно помнить, что это огромная нагрузка на желудок и печень.

2. Научитесь отдыхать и расслабляться. Устраивайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Когда приходите домой, не бросайтесь сразу к холодильнику, телевизору, а немного полежите с закрытыми глазами, включите приятную спокойную музыку. Подобная релаксация, даже если она длится всего 5-10 минут, снимет усталость и не позволит стрессовым ситуациям взять верх над иммунитетом.

3. Стремитесь к активному энергичному образу жизни. Гимнастика, бег, плавание, тренажерный зал, пешие прогулки — все это в разы улучшит ваше самочувствие.

4. Приучите себя к банным процедурам. Сейчас существует множество разновидностей парных заведений. Помимо традиционной русской бани доступны для посещения турецкий хамам, инфракрасная сауна. Вы, безусловно, сможете подобрать наиболее удачный вариант для себя. Резкая смена температурных режимов с давних времен считается прекрасной тренировкой защитных сил организма.

5. Не забывайте о хорошем настроении. Сегодня уже многие успели заметить, что оптимисты страдают всевозможными заболеваниями гораздо реже, чем те, кто видит мир только в серых тонах.

Главное — начать заботиться о своем организме заранее, а не когда уже требуется помощь специалистов. И тогда здоровый образ жизни превратиться в привычку, которая не будет обременительна, а наоборот, сделает вашу повседневность ярче и интереснее!

• Терминатор по-русски. Программист из Прикамья напечатал робота на принтере →
• Знахарь из народа. Пермяк запатентовал средство от сахарного диабета →
• Как из «попоморщера» превратиться в «достигатора» →

иммунитетздоровый образ жизни

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Пермячка стала лауреатом конкурса «Учитель здоровья России-2012»
• Прогулки, витамины и фрукты защитят от гриппа
• Робот-промоутер. Пермские студенты создали андроида, раздающего листовки
• Шокирующая Шер

Новости smi2.ru

Продукты, повышающие иммунитет: список продуктов для укрепления иммунитета взрослым и детям

У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Поэтому ученые считают оптимальным питанием то, которое поддерживает работу организма, в том числе и иммунных клеток, позволяя быстро запускать и регулировать иммунный ответ, когда это необходимо Читать подробнее в источнике»>1.

Список продуктов, повышающих иммунитет

Польза продуктов для иммунитета обусловлена их составом, а именно нутриентами, которые в них содержатся (биологически активные элементы, поступающие из пищи и участвующие в обмене веществ, необходимые для жизнедеятельности организма). Микронутриенты необходимы для самых разных процессов в организме, но некоторые витамины и минералы играют особую роль именно в обеспечении нормальной работы иммунной системы в случае нарушений.

Среди первоочередных нутриентов, обеспечивающих повышение иммунитета, выделяют такие витамины, как А, С, D и группы B, а также микроэлементы селен, железо, цинк и медь Читать подробнее в источнике»>2.

Ягоды — источники антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>3

Поддержание иммунитета во многом зависит от того, получает ли организм достаточно микронутриентов, в том числе антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Свободные радикалы — побочный продукт жизненно необходимого химического процесса: благодаря кислороду клетки получают энергию, но параллельно образуются активные формы кислорода, оксиданты, которые разрушают клетки.

В организме есть собственная антиоксидантная защита, но она не всемогущая — иначе человек бы не болел и не состарился.

Хороший источник антиоксидантов — ягоды. Список наиболее богатых антиокислительными свойствами ягод Читать подробнее в источнике»>4, Читать подробнее в источнике»>5.

• облепиха
• черника
• виноград
• вишня
• черноплодная рябина
• смородина

Продукты, богатые витамином С

Витамин С — один из самых известных антиоксидантов. Он оказывает противовоспалительное действие и усиливает действие других антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>6. Очень многие животные умеют его синтезировать, но человек — нет Читать подробнее в источнике»>7. Кроме того, этот полезный витамин не накапливается в организме. Поэтому продукты питания, богатые витамином С, должны быть в рационе постоянно.

Изобилуют этим нутриентом фрукты и овощи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать в день как минимум 400 граммов (5 порций) овощей и фруктов Читать подробнее в источнике»>8.

Это позволит обеспечить себе суточную норму витамина С.

Много витамина С в экзотических плодах. Однако российские диетологи относятся к ним с сомнением: плоды собирают незрелыми, в них еще нет достаточного количества необходимых витаминов. Кроме того, плоды подвергаются химической обработке для сохранности при перевозке Читать подробнее в источнике»>9. Поэтому будет надежнее включить в свой рацион следующие продукты, обеспечивающие укрепление иммунитета Читать подробнее в источнике»>10.

• черная смородина
• петрушка
• брокколи
• брюссельская капуста
• красный и зеленый перец
• клубника
• цитрусовые
• томатный сок и помидоры
• шпинат
• дыня

Выбери свой Имунеле

Малиновый пломбир

Лесные ягоды

Мультифрукт

Тутти-Фрутти

Земляника

Продукты, богатые лизином

Для иммунитета очень важны протеины, «строительные материалы» организма: они состоят из необходимых для жизни аминокислот Читать подробнее в источнике»>11. Одна из них — лизин Читать подробнее в источнике»>12. Сам организм вырабатывать эту аминокислоту не может. Получить ее можно только из пищи или пищевых добавок. Симптомы дефицита лизина во многом совпадают с признаками пониженного иммунитета: утомляемость, слабость, плохой аппетит, ухудшение состояния кожи и волос. При этом исследования показали, что добавки с лизином помогали детям, часто болеющим простудами Читать подробнее в источнике»>13.

Лизин необходим и для создания антител, которые борются с патогенами Читать подробнее в источнике»>14, Читать подробнее в источнике»>15. Одна из форм этой аминокислоты имеет противовоспалительные свойства и поддерживает здоровье кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета Читать подробнее в источнике»>16.

Лизина много в продуктах животного происхождения Читать подробнее в источнике»>17:

• молочных и кисломолочных продуктах, особенно в сыре
• куриных яйцах
• морской жирной рыбе и морепродуктах
• мясе кролика
• говядине, телятине, баранине, свинине

Лизин есть и в растительной пище — бобовых, орехах, крупах. Однако концентрация этой кислоты в них значительно меньше.

Лекарственные травы Читать подробнее в источнике»>18

За последние два десятилетия количество исследований противовирусных и иммуностимулирующих свойств растений выросло в 10 раз. Специалисты полагают, что некоторые травы могут способствовать блокировке ферментов вируса, мешать ему проникать в организм и уже этим могут укреплять иммунитет. Самым полезными из трав считаются:

Ромашка аптечная: снимает температуру и замедляет воспалительные процессы Читать подробнее в источнике»>19.

Шалфей Читать подробнее в источнике»>20: оказывает иммуномодулирующее, антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Расторопша: содержит комплекс антиоксидантных веществ, помогающих повышать иммунитет Читать подробнее в источнике»>21.

Розмарин: антиоксидантное растение, имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства Читать подробнее в источнике»>22. Ученые называют розмарин многообещающим средством для борьбы с патогенными микроорганизмами Читать подробнее в источнике»>23.

Календула: в ней много бета-каротина, из которого синтезируется витамин А. Снимает воспаление, обладает антибактериальными свойствами Читать подробнее в источнике»>24.

Зверобой: богат антиоксидантами, обладает антибактериальной и противовирусной активностью Читать подробнее в источнике»>25.

Мелисса лекарственная: в ней высокое содержание антиоксидантов и эфирного масла. Мелисса обладает антибактериальными и противовирусными свойствами Читать подробнее в источнике»>26.

К применению любых лекарственных трав нужно подходить с осторожностью из-за их выраженного воздействия на организм, не стоит к ним относиться как к обычному травяному чаю. Их оборот регулируется законом «Об обращении лекарственных средств», поэтому продаются лекарственные травы в аптеках. Кроме того, многие травы имеют противопоказания к применению.

Свежая зелень

Как правило, в зелени много витаминов А, Е и группы В.

Петрушка издавна использовалась от множества недугов. Некоторые ее свойства, в том числе противовоспалительные, использует и современная медицина Читать подробнее в источнике»>27.

Шпинат богат веществами, которые в организме с очень высокой эффективностью преобразуются в витамин А Читать подробнее в источнике»>28.

Руккола содержит вещества, обладающие противовоспалительным действием. В рукколе есть бета-каротин, который преобразуется в витамин А, а также витамины В, С, К Читать подробнее в источнике»>29, Читать подробнее в источнике»>30.

Укроп показал противовоспалительный эффект в лабораторных опытах. Также в нем много витаминов А, В3 и антиоксидантных веществ Читать подробнее в источнике»>31.

Кинза — потенциальный источник веществ, которые играют иммуномодулирующую роль, содержит множество биоактивных веществ Читать подробнее в источнике»>32.

Масла

Растительные масла — богатейший источник важного для иммунитета витамина

Е. Но масла очень калорийны, употреблять их нужно понемногу. Например, добавлять в салат в качестве заправки. Особенно полезны масла холодного отжима Читать подробнее в источнике»>33: в этом случае семена давят в сыром виде и питательные вещества лучше сохраняются.

Помимо хорошо известных оливкового и подсолнечного масел, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, полезными для иммунитета считаются:

• масло виноградной косточки Читать подробнее в источнике»>34, Читать подробнее в источнике»>35
• кедровое масло Читать подробнее в источнике»>36
• масло семян черного тмина Читать подробнее в источнике»>37
• кунжутное масло Читать подробнее в источнике»>38
• рыжиковое масло Читать подробнее в источнике»>39

Есть и другая особая группа масел, которые издавна используются в медицине — эфирные. Например, эфирное масло базилика проявляет антимикробную активность Читать подробнее в источнике»>40. Однако не все эфирные масла подтвердили свою эффективность. Кроме того, некоторым людям они могут быть противопоказаны.

Свежевыжатые соки Читать подробнее в источнике»>41

 

В целом фрукты предпочтительнее соков. В фруктах много клетчатки, а она создает чувство насыщения. В соках клетчатки мало, из-за чего мы рискуем употребить больше калорий, отдавая им предпочтение Читать подробнее в источнике»>42.

Однако сок помогает быстро получить большую дозировку необходимых витаминов.

Например, в 100 граммах томатов содержится 13,7 миллиграммов витамина С Читать подробнее в источнике»>43, а в 100 граммах томатного сока — 45 миллиграммов Читать подробнее в источнике»>44.

В отличие от соков в пакетах, фреши сохраняют практически все витамины, если их выпивать сразу после приготовления рискуем употребить больше калорий, отдавая им предпочтение Читать подробнее в источнике»>45. Некоторые соки нежелательно пить в концентрированном виде: они могут раздражать слизистую желудка. Рекомендуется разбавлять их водой. Также диетологи не советуют пить фреши натощак. Но не стоит злоупотреблять соками и пить больше одного стакана в день.

Самыми полезными соками считаются:

• яблочный  Читать подробнее в источнике»>46 — не столько из-за наличия витамина С, сколько из-за общей антиоксидантной активности: у 1 яблока она эквивалентна 1500 миллиграммам витамина С.
• апельсиновый Читать подробнее в источнике»>47 — содержит витамины C, B-6, магний, калий.
• морковный Читать подробнее в источнике»>48 — один из важнейших источников бета-каротина, но для его преобразования в необходимый для иммунитета витамин А нужны жиры, например, капля растительного масла или сливок.
• томатный Читать подробнее в источнике»>49 — в одном стакане содержится суточная норма антиоксидантного вещества ликопина. Этот сок благотворно влияет на микрофлору кишечника Читать подробнее в источнике»>50.
• зеленые овощные несладкие соки — в них много хлорофилла, или вещества, которое усиливает иммунную систему, создает для патогенов некомфортную среду Читать подробнее в источнике»>51. Фреши можно создавать из комбинаций огурца, сельдерея, брокколи, зеленых трав, зеленого болгарского перца, шпината.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно холодных морей, а также морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 Читать подробнее в источнике»>52. Они важны для целостности клеточных мембран, имеют противовоспалительную активность, оптимизируют защитные функции в организме.

Лидеры по Омега-3:

• сардина
• лосось
• форель
• треска
• креветки

Орехи Читать подробнее в источнике»>53

 

Орехи богаты витамином Е, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Однако они очень калорийны, диетологи советуют съедать не больше 30 граммов в день.

В грецком орехе много Омега-3 Читать подробнее в источнике»>54. Кедровые — источник многих минералов, в том числе цинка, необходимого для иммунитета Читать подробнее в источнике»>55. Миндаль содержит не только витамин Е, из-за которого считается природным антиоксидантом, но и другие ценные витамины, минералы и биологически активные вещества, имеющие полезные для здоровья свойства Читать подробнее в источнике»>56. Фундук снижает риск воспалительных процессов, богат витаминами, минералами и соединениями, влияющими на иммунную систему Читать подробнее в источнике»>57. Фисташки менее жирны и калорийны, чем все остальные орехи, в них самый высокий уровень ненасыщенных жирных кислот, калия, витамина Е Читать подробнее в источнике»>58.

Бразильский орех на самом деле является семечками: у него нет оболочки. Это один из богатейших источников микроэлемента селена Читать подробнее в источнике»>59.

Полезны также пекан и макадамия.

Во всех случаях отдавать предпочтение следует несоленым орехам.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты — это пример того, как полезные пробиотические микроорганизмы извне помогают иммунитету. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит живые пробиотические лактобактерии: они не дают развиваться патогенным микроорганизмам, помогают нашей собственной микробиоте защищать слизистую кишечника и обеспечивать хорошую работу иммунитета. Также в «Имунеле» есть комплекс необходимых для иммунитета витаминов A, E, D и группы B. Одна бутылочка этого напитка обеспечивает до 30% дневной нормы этих микронутриентов. Для поддержания иммунитета достаточно двух бутылочек в день.

Зеленый чай

В отличие от черного, этот чай не подвергается ферментированию: свежие листья сушат и обрабатывают паром. Это позволяет сохранить больше антиоксидантов, в том числе вещество галлат эпигаллокатехина, EGCG Читать подробнее в источнике»>60. Ученые видят в нем большой потенциал, поэтому в настоящее время активно исследуют его свойства для применения в медицине Читать подробнее в источнике»>61.

Овощи

Диетологи советуют употреблять овощи разных цветов, поскольку оттенок им придает преобладание тех или иных микроэлементов и витаминов. Если составить блюдо из разноцветных овощей, можно быть уверенным, что съел целый «витаминный комплекс».

Взрослый человек и ребенок должны включать в повседневную диету не меньше 400 граммов овощей и фруктов. В условный топ самых полезных входят брокколи, помидоры (хотя с ботанической точки зрения это ягода), брюссельская капуста, морковь, тыква, батат, баклажан, болгарский перец, шпинат, лук.

Продукты, снижающие иммунитет

Врачи и ученые опасаются, что питание современного человека отрицательно влияет на здоровье и может сказываться на работе иммунной системы, что приводит к сбоям в ее работе Читать подробнее в источнике»>62. Съеденная пища — материал для строительства клеток организма, обмена веществ и энергии. Нездоровая еда сказываются на работе иммунитета и особенно бдительными нужно быть родителям: ребенок часто увлекается фастфудом, приправленным усилителями вкуса.

Привычку есть фастфуд рекомендуется заменить привычкой к здоровой пище. Эффект можно почувствовать очень быстро, ведь организм будет строиться уже из правильного «материала». Но нужно помнить, что питаться правильно — недостаточное условие для укрепления иммунной системы. Здоровая диета должна поддерживаться полноценным сном, физической активностью и отказом от вредных привычек. Только комплексный подход повышает защитные силы организма.

5 способов укрепить свою иммунную систему, заботясь о себе в целом

Перейти к разделу

Как вы можете укрепить свою иммунную систему?

5 способов укрепить вашу иммунную систему

Советы, как укрепить вашу иммунную систему за 24 часа

Иммунная система — это способ вашего организма защитить вас от болезней и инфекций. Когда он работает хорошо, вы можете бороться с бактериями, вирусами и другими микробами, от которых вы заболеваете. Но когда он работает плохо, он может реагировать слишком сильно или слишком слабо. Слишком мало означает, что вы подвержены простуде и другим заболеваниям. Слишком много может вызвать аутоиммунное заболевание или другие расстройства.

Полки полны пищевых добавок, которые обещают улучшить работу иммунной системы. Но есть некоторые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя и оставаться здоровыми, и это не обязательно связано с приемом таблеток. Узнайте, как функционирует иммунная система и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Как повысить иммунитет?

Чтобы узнать, как укрепить свою иммунную систему, вы должны сначала немного понять, как работает иммунная система.

Ваша иммунная система находится не в одной части вашего тела. Скорее, это комбинация органов, клеток, химических веществ и белков, называемых антителами. Когда эта система чувствует входящую инфекцию, она мобилизует защитный ответ. Точный ответ зависит от того, в какой части иммунной системы вторгся микроорганизм (часто называемый возбудитель ) вступает в контакт с.

Укрепляют ли вирусы вашу иммунную систему?

Ваша иммунная система «помнит» каждый патоген, с которым она сталкивается. Он записывает информацию о захватчике, чтобы в следующий раз бороться с ним более эффективно. На самом деле, это основная идея вакцинации. Вы знакомите свою иммунную систему с ослабленным патогеном, чтобы она могла легче распознать его в будущем.

Многие из нас знакомы с признаками приближения простуды. Научившись распознавать признаки здоровой иммунной системы, вы сможете решить, как помочь своему организму бороться с этими патогенами.

Признаки сильной иммунной системы

• Ваше настроение стабильное, вы чувствуете себя довольно бодро
• Вы хорошо едите и пьете
• Вы энергичны и крепко спите
• Вы выздоравливаете от «щекотки» до того, как она перейдет в простуду
• Ваше пищеварение гладкое и регулярное

Как правило, если вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас все в порядке. Если у вас хронические проблемы со сном, желудком или здоровьем, это может быть признаком того, что ваша иммунная функция отключена.

Когда ваше тело распознает захватчика, оно часто запускает воспалительную реакцию . Эти иммунные клетки помогают улавливать бактерии и усиливают приток крови к пораженному участку. Если у вас хроническая боль или воспаление, это может быть признаком того, что ваша иммунная система работает сверхурочно.

Признаки того, что вашей иммунной системе нужна поддержка

• Вы постоянно испытываете стресс, тревогу или раздражение
• Вы часто устаете, испытываете трудности с концентрацией внимания или чувствуете сонливость за рулем
• Вы постоянно болеете, или когда вы болеете, вы не можете выздороветь
• Ваш аппетит, пищеварение или график сна нарушены
• Ваши царапины, порезы и ожоги не заживают
• Запах изо рта или тела необычный или резкий

Наука до сих пор не знает, возможно ли улучшить общее иммунное здоровье. Но если вы понимаете, какие части тела участвуют в иммунном ответе, вы можете помочь каждой из них функционировать лучше.

5 способов укрепить вашу иммунную систему

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — дать ей как можно больше возможностей для работы. Это означает заботу о ваших основных медицинских потребностях. Это может показаться здравым смыслом, но правильное питание и достаточное количество отдыха являются ключом к иммунной функции.

Вот несколько способов укрепить вашу иммунную систему:

1. Выйдите на улицу

Свежий воздух всегда полезен для организма, а пребывание на природе дает множество преимуществ. Воздействие солнечного света помогает повысить уровень витамина D. Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить хронические заболевания, улучшить здоровье костей и облегчить депрессию.

Пока вы находитесь на улице, откройте окно или два и дайте воздуху циркулировать в вашем доме. Многие из нас ездят на работу меньше, чем раньше. Повторное вдыхание того же спертого воздуха может увеличить ваши шансы заболеть и лишить вас бодрости.

2. Высыпайтесь

Сон может быть самым важным фактором в регулировании или нарушении функционирования нашей иммунной системы. Исследования показывают, что люди, которые лишены сна, чаще болеют после контакта с вирусом. Кажется, что сон важен для наших систем, чтобы правильно «вспоминать» и бороться с инфекциями. Так что, если вы чувствуете себя вялым, сделайте себе и своему иммунитету одолжение и отоспитесь.

3. Уменьшите стресс

Когда мы испытываем стресс, наше тело активирует реакцию «беги или беги». Эта часть нашей нервной системы предназначена для того, чтобы помогать нам убегать от хищников, поэтому она отдает приоритет эффективным действиям. В конце концов, нет смысла находиться в режиме восстановления, когда вы сражаетесь с хищником.

К сожалению, это также подавляет иммунный ответ, делая нас более уязвимыми для болезней и инфекций. Вы можете помочь своему телу выполнять важную работу, необходимую для восстановления, управляя уровнем хронического стресса. Отдыхайте, практикуйте осознанность и найдите время для внутренней работы®. Проактивный подход к своему психическому и физическому благополучию делает вашу внешнюю работу более легкой и устойчивой.

4. Будьте внимательны к тому, что вы едите

То, что вы едите и как вы это едите, влияет на ваше общее состояние здоровья разными способами.

Во-первых, пища является важным источником питательных веществ для организма. То, что вы едите, может помочь улучшить гигиену сна, концентрацию и уровень энергии. Если вы едите определенные продукты, к которым у вас есть чувствительность, они могут вызвать иммунный ответ (так же, как это делает патоген). Это то, что мы называем аллергической реакцией.

Также важно развивать осознанное и позитивное отношение к еде, что может быть непросто для многих из нас. Еда питательна, но она также предназначена для наслаждения. Это не должно стать источником стресса. Разговор с диетологом о ваших привычках в еде может помочь вам сделать правильный выбор диеты.

При поиске продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему, вам следует искать продукты с высоким содержанием питательных веществ и улучшающие кровообращение. Вот несколько идей:

10 продуктов, поддерживающих здоровую иммунную систему

1. Лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины и другие цитрусовые
2. Имбирь, куркума и другие противовоспалительные специи
3. Орехи и семена, содержащие витамин Е, такие как миндаль и семена подсолнечника
4. Красный сладкий перец (с высоким содержанием витамина С)
5. Чеснок с высоким содержанием серы, что делает его эффективным противовирусным средством
6. Чай, особенно зеленый и черный чай
7. Ферментированные напитки, такие как кефир и чайный гриб (они содержат пробиотики)
8. Все виды ягод, особенно черника и бузина
9. Моллюски, такие как морские гребешки и устрицы, с высоким содержанием цинка
10. Морковь и сладкий картофель (с высоким содержанием бета-каротина)

5.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Существует интересная связь между физическими упражнениями и иммунной функцией. Физическая активность не только укрепляет иммунную систему, но и помогает ее ослабить. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить гиперактивность иммунного ответа. Он снижает уровень холестерина, кровяное давление и риск сердечных заболеваний.

Физические упражнения обладают противовоспалительным действием и помогают уменьшить стресс. Это также помогает вам лучше спать и выводит вас на улицу, что делает его отличным способом избавиться от большей части этого списка.

Можно ли простудиться от холода?

Не совсем так — хотя, если вам кажется, что зимой вы чаще болеете, вы не ошибаетесь.

От холода не заболеешь — это старый миф (в котором моя семья до сих пор клянется). Но простуда может косвенно усугубить другие факторы, повышающие вероятность заболеть. Во-первых, зимой дни короче. Это означает не только то, что мы получаем меньше витамина D, но и микробы. Хотя микробы не испытывают особых чувств к витамину D, ультрафиолетовые лучи солнечного света действительно помогают убивать патогены.

Мы также проводим гораздо меньше времени на улице, когда холодно. Нахождение внутри в течение длительного времени помогает микробам быстрее распространяться от человека к человеку. Сухой воздух от холода (и внутренних систем отопления) обезвоживает наши носовые ходы. Это делает их более уязвимыми для микробов, которые обычно попадают в ловушку и выбрасываются наружу.

Так что нет — от холода не заболеешь (если не подхватишь переохлаждение). Тем не менее, вы все равно должны быть осторожны, чтобы защитить себя от инфекционных заболеваний зимой. В конце концов, есть причина, по которой его называют «сезоном простуды и гриппа».

Советы по укреплению иммунной системы за 24 часа

Что делать, если вы уже заболели? Все это «слишком мало, слишком поздно?» Есть ли способы повысить иммунитет за одну ночь?

Профилактика всегда лучше лечения, но если вы можете вмешаться до того, как болезнь разовьется, вы должны это сделать. Но вам может понадобиться дополнительная поддержка, если вы почувствуете, что заболели простудой или перед тем, как столкнетесь с толпой. Вот несколько способов, которыми вы можете быстро укрепить свою иммунную систему:

Способы укрепить иммунную систему за 24 часа

1. Мойте руки
2. Больше отдыхайте
3. Пейте много воды
4. Соблюдайте здоровую диету
5. Выйти на улицу
6. Упражнение
7. Увеличьте потребление витаминов
8. Не напрягайте желудок
9. Будьте в курсе ваших визитов к врачу

Заключительные мысли

Ваша иммунная система действительно является системой «всего человека», и она приносит дивиденды, когда вы заботитесь о ней. Ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье играют роль в том, насколько хорошо работает ваша иммунная система. Если вы хотите не заболеть, лучшее, что вы можете сделать, это прислушиваться к своему телу. Пейте много воды, много отдыхайте и уделяйте время восстановлению ума и духа.

Как создать сильный иммунитет

Первая линия защиты от сезонных инфекций, иммунная система выигрывает от здорового образа жизни и сбалансированного питания

Шелли Ананд

Нью-Дели, ОБНОВЛЕНО: 9 ноября 2022 г. 19 :23 IST

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы; (Фото: OatmealStories)

Почему с наступлением зимы заболеваемость растет? Смена сезона может вызвать раздражение носовых ходов и дыхательных путей и нарушить защиту иммунной системы от гриппа и других инфекций. «Научные исследования показывают, что более низкие температуры мешают нашей иммунной системе предотвращать распространение вирусов простуды. Инфекция распространяется при понижении температуры», — говорит Ручи Шарма, диетолог и основатель Eat Fit Repeat.

Для хорошего самочувствия необходима сильная иммунная система. По словам доктора Техсина А. Петивала, консультанта-гастроэнтеролога больницы Масина в Мумбаи, «иммунная система в первую очередь защищает человека от патогенов. Человек с ослабленной иммунной системой подвержен повышенному риску заражения».

реклама

Различные факторы играют роль в регуляции иммунитета. К немодифицируемым факторам относятся генетика, возраст и, в некоторой степени, сезонные колебания. Модифицируемыми факторами являются диета, стресс, физическая активность, жировые отложения, курение и алкоголь.

Аюрведа рассматривает состояние существования человека по отношению к окружающей среде. Во время смены сезона люди часто продолжают свои привычки предыдущего сезона, такие как питье холодной воды или использование кондиционеров, и становятся склонными к инфекциям. «Бактерии и вирусы тоже имеют температурную зону. Сдвиг температуры создает благоприятные условия для размножения различных групп вирусов, которые затем распространяют заразные заболевания. Если человек не приспосабливается к изменяющейся погоде, это создает благоприятную среду для роста микробов», — объясняет доктор Нареш Перумбудури, старший аюрведический врач в Ананде в Гималаях, Ришикеш.

Правильное питание — один из ключевых способов повысить иммунитет, — говорит доктор Петивала. Белки являются строительным материалом тела; витамины A, B, C, D, E и K необходимы для иммунной системы, в то время как микроэлементы, такие как медь, цинк, селен и магний, также играют важную роль. «Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион некоторые из этих продуктов — творог, куркуму, зеленый чай, зеленые листовые овощи, имбирь, чеснок, фрукты и морепродукты», — советует доктор Петивала. «Избегайте жирной пищи, особенно фаст-фуда или негигиеничной пищи извне, и ограничьте потребление калорий, избегая диеты с высоким содержанием углеводов и жиров».

Большая часть иммунной системы связана с желудочно-кишечным трактом и поддержанием здоровья и хорошего функционирования слизистой оболочки кишечника. «Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, постного белка и полезных жиров. Регулярные легкие упражнения полезны как для иммунной системы, так и для психического здоровья», — говорит доктор Перумбудури. Исследования показали, что ежедневные 30-минутные физические упражнения средней или высокой интенсивности помогают стимулировать иммунную систему.

Вода играет важную роль. «Лимфа, которая переносит борющиеся с инфекцией иммунные клетки по всему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание иногда приводит к ослаблению иммунной системы», — предупреждает доктор Перумбудури.

реклама

Сон и иммунная функция напрямую связаны. Недостаточный и некачественный сон повышает предрасположенность к заболеваниям. «Правильный отдых может укрепить вашу иммунную систему. Взрослый должен спать не менее семи часов, подросток — от восьми до десяти часов, а дети младшего возраста и младенцы — не менее 14 часов в день», — говорит Шарма.

Повышение содержания антиоксидантов в пище может дать преимущество в борьбе с болезнетворными патогенами.