Упражнения для заминки после тренировки: как сделать упражнения и для чего нужно

Упражнения на заминку: для чего нужны и как выполнять

Как правильно закончить тренировку

Значимость разминки и заминки увеличивается пропорционально нагрузке в спортзале. Если не сделать заминку после серьезной силовой тренировки или высокоскоростного кардио, можно потерять сознание.

Зачем нужна заминка после тренировки

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

1. Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

2. Увеличивать нагрузку постепенно.

3. Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Интенсивные физические нагрузки провоцируют увеличение уровня углекислоты и гормонов стресса в крови. Учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление во время и после тренировки — это нормально. Но если спортсмен, выполнив последний подход, сядет на скамейку отдыхать, он может потерять сознание. Это происходит из-за резкого падения давления. У тренирующегося может упасть уровень глюкозы в крови — это вызовет слабость, тошноту, головокружение. 

Приводить показатели в норму нужно постепенно, выполняя специальные упражнения для заминки. 

Комплекс упражнений в конце тренировки “охладит” организм. Заминка после силовой нагрузка полезна и по другим причинам:

• восстанавливается дыхание;

• температура тела приходит в норму;

• уменьшается боль в мышцах;

• снижается вероятность мышечных спазмов после нагрузки;

• повышается эластичность мышц;

• ускоряется процесс их восстановления;

• улучшаются общие спортивные показатели.

Комплекс упражнений для заминки

После основной тренировки в зале встаньте на орбитрек или беговую дорожку и в умеренном темпе пройдите 5-7 минут. Велосипед тоже подойдет. Плавно уменьшайте скорость до полной остановки, чтобы привести ЧСС в норму. Если вы тренируетесь в парке или в квартире, снизьте темп и походите 5-7 минут прогулочным шагом по комнате или на улице.

Следующий этап — упражнение на дыхание. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки над головой и сделайте глубокий вдох. Опустите руки и наклонитесь, как можно ниже, выдохните. Спина и шея должны быть расслаблены. Сделайте 3-4 повтора, чтобы дыхание и пульс полностью восстановились. 

После этого переходите к упражнениям на растяжку. Под нагрузкой мышечные волокна постоянно сокращаются и сжимаются: растягиваясь, спортсмен возвращает их в естественное положение, делает более эластичными. 

Крепкие и эластичные мышцы — это профилактика травм во время тренировок и избавление от боли в период восстановления.  

Статическая растяжка — это полноценный вариант заминки. Она включает 5 упражнений, охлаждающих основные группы мышц. 

1. Подколенные сухожилия

Сядьте на пол — ноги прямые перед собой. Спина прямая, плечи немного отведены назад. Тело расслаблено. Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в исходное.

Выполните 2-3 повтора.

2. Ноги

Встаньте с коврика, расправьте спину, поставьте ноги вместе. Найдите точку опоры и возьмитесь за нее левой рукой. Правой рукой захватите правую ногу и подтяните вверх. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. Затем это же упражнение на растяжку сделайте на другую ногу.

3. Плечи

Из положения стоя отведите правую руку в сторону на уровне груди и назад, пока не почувствуете натяжение. Не меняйте положение 20-30 секунд. Затем сделайте упражнение на вторую руку. Движения должны быть плавными, чтобы не травмировать плечевой сустав.

4. Руки

Из положения стоя заведите правую руку за голову. Левой рукой слегка надавите на правый локоть, чтобы напряжение в руке усилилось. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое для второй руки.

5. Растяжка всего тела

Исходное положение — стоя, ноги вместе. Поднимите руки над головой так высоко, насколько сможете. Потянитесь 10 секунд, не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение повторяйте 2-3 раза.

Когда можно обойтись без заминки

Есть программы тренировок, которые сами по себе являются разминкой и заминкой. Это легкие упражнения, выполняемые в спокойном темпе:

• 15-минутная утренняя зарядка;

• йога;

• пилатес;

• ходьба по свежему воздуху;

• ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке;

• велосипед и орбитрек на 1-2 скоростях;

• упражнения на растяжку всего тела.

Есть прямая взаимосвязь между темпом тренировки и заминкой. Она обязательна, если тренировка интенсивная, проходит на высокой скорости или с большим весом.

При умеренном кардио и выполнении упражнений с собственным весом в спокойном темпе (пилатес, стретчинг) потоотделение слабое, дыхательная система не перенапрягается, в мышцах нет сильного жжения. В таком состоянии делать заминку не обязательно. Но 2-3 упражнения на растяжку в конце тренировки точно не помешают:

1. Сделайте по 3-4 наклона вперед и в стороны, чтобы растянуть мышцы спины и пресса. Следите, чтобы спина была ровной. 

2. Наклоны вниз с касанием ладонями пола растянут поясничный отдел.

3. Наклонитесь, обхватите ладонями колени, прижимаясь животом к ногам. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы ног и спины.

4. Разведите руки в стороны так, чтобы лопатки сжались. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. 

В конце растяжки лягте спиной на коврик, положите руки в стороны ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь. Тренировка окончена.

Заминка после тренировки: 6 этапов правильного восстановления

Содержание статьи:

• Составляющие восстановительного периода
• Зачем нужна заминка
• Что делать в заминке
• Фазы быстрого и замедленного восстановления

Подавляющее большинство новичков в фитнесе забывают или умышленно игнорируют выполнение завершающего комплекса упражнений, торопясь заняться другими делами. Кроме этого они даже не подозревают, что помимо заминки нужны и другие recovery-мероприятия. В этой статье речь пойдет о том, сколько времени нужно твоему организму на восстановление. Каким должен быть правильный отдых после тренировки и какая заминка после тренировки необходима, чтобы ее оздоровительная польза была максимальной.

Составляющие восстановительного периода

Не удивляйся, но для того, чтобы восстановление после тренинга было оптимальным, нужно соблюдать следующие условия:

• начинать занятие с полноценной разминки; оптимизировать величину тренировочных нагрузок;
• пить воду или спортивный напиток в течение занятия;
• делать в основной части, во время пауз для отдыха, упражнения для расслабления мышц, самомассаж, дыхательные упражнения;
• заминка после тренировки в обязательном порядке;
• «правильно вести себя» в фазах быстрого и замедленного восстановления;
• рационализировать режим тренировок, работы/учебы, отдыха и сна (8 часов ночью и, при возможности, 1-2 часа днем).

Наиболее выражено восстановительные процессы идут сразу же после прекращения интенсивной физической нагрузки, поэтому начнем детальный разбор именно с финальной части тренировки.

Зачем нужна заминка

Главная цель заключительных упражнений – плавный переход от возбужденного состояния к спокойному или близкому к спокойному.

Новичкам на заминку после тренировки нужно отвести от 10-12 минут. В это время:

• постепенно снизятся частота сердцебиений, ритм дыхания и температура тела;
• сузятся, до нормального состояния, внутримышечные венулы;
• запустятся процессы выведения молочной кислоты из мышц;
• стимулируются восстановительные реакции и приспособительные изменения.

Эти процессы избавят сердце от ненужных быстрых сокращений, когда тело уже не подвергается тяжелым физическим нагрузкам. Заключительные упражнения также помогут предотвратить мышечные спазмы, судороги, головокружения, потерю сознания. Обрати внимание, что в случае перегрузки на тренировке, тщательная заминка после тренировки не избавит тебя от крепатуры, но она сделает ее менее сильной.

Что делать в заминке

После высокоинтенсивных интервальных тренировок и занятий фитнесом аэробной направленности заминка стартует на беговой дорожке. Следует несколько минут бежать в медленном темпе, периодически переходя на шаг, и заканчивать минутной ходьбой в прогулочном темпе. Затем нужно сделать небольшой комплекс на растяжку, а под конец можно повисеть на турнике, полностью расслабив все мышцы тела.

Пример как восстановиться после тренировки с помощью упражнений стретчинга для:

• подколенных сухожилий, ягодиц, а также нижней части спины;
• паха, сгибателей и 4-х главой мышцы бедра;
• передней поверхности ноги, внутрисуставных связок колена и области поясницы;
• верхней части груди;
• позвоночника и мышц спины.

Заканчивать тренировку на силу следует 3-5 минутной серией упражнений с малым весом. Делать их нужно медленно, уделяя основное внимание глубокому дыханию. После чего нужны упражнения на растяжку тех групп мышц, которым была «посвящена» данная тренировка. Удерживай каждое положение растяжения от 20 до 30 секунд.

Сегодня в заминку после тренировки на силу советуют включать упражнения на специальном валике – «пенная прокатка», где по очереди прорабатываются:

• мышцы спины на уровне грудного отдела – в положении лежа на спине, руки в замке за головой, дополнительный упор на пятки, ноги согнуты в коленях;
• ягодицы – упор сзади на кисти и подошвы;
• квадрицепсы – в положении упора прогнувшись, стопы в воздухе.

Схема выполнения каждого упражнения такая. Сначала, в течение 60 секунд, плавно и медленно прокатывайся вперед-назад по всей длине выбранной группе мышц. Затем, в течение 1 минуты, делай короткие возвратно-поступательные движения только в месте, где ощущается самое большое напряжение.

Выполняя упражнения на растяжку, не забудь про небольшие паузы между ними. Пей в них столовую минеральную воду. Она поможет нормализовать водно-электролитный баланс. Всего за время заминки + последующие 30-40 минут нужно выпить не менее 1 л.

Фазы быстрого и замедленного восстановления

Думаешь это все? Нет. Период быстрых восстановительных процессов в целом длится 20-30 минут. Так что в оставшиеся после заминки время – 10-20 минут, тебе нужно принять душ. Делать это надо не только в гигиенических целях. Он ускоряет восстановление. В первой части водной процедуры принимай теплый душ и делай пенный самомассаж, а заканчивай контрастным душем. Если твой тренажерный зал находится при бассейне, то спланируй время так, чтобы после тренировки можно было поплавать 20-30 минут в спокойном темпе.

А сколько нужно отдыхать после тренировки вообще? Избегать тяжелых физических нагрузок нужно еще 2 часа. Именно столько длится фаза замедленного восстановления. Однако у новичков или тех, кто забывает о заминке и дальнейшем отдыхе, она может растянуться на 3-4 часа.
Чтобы помочь восстановить метаболическое равновесие, перекуси через 30-40 минут после занятия. Тебе будет достаточно съесть банан. Его можно заменить несколькими ложками кукурузной или рисовой каши с парой куриных медальонов. Если есть лишний вес, следи, чтобы углеводов было не больше 30 г.

Спустя 2 часа после окончания тренировки проверь пульс. Он не должен превышать 75 уд/мин. Но прежде чем его измерять, посиди спокойно несколько минут. Артериальное давление к этому моменту также должно вернуться к норме. Если его значения – 130 на 90 и выше, а ЧСС ≥ 80, проконсультируйся с тренером. Нагрузки явно не соответствуют твоему уровню подготовленности.

И в заключение итожим – восстановление после физической нагрузки также важно, как и сами тренировки.

Отдыхай правильно, и тогда фитнес поможет тебе быть красивой и здоровой.

11 упражнений на заминку для растяжки после тренировки

Диета и фитнес

Это простое упражнение можно использовать для расслабления всего тела после кардиотренировки.

Выпады стоя с боковым вытягиванием растягивают всю боковую часть тела, от икр до талии. СЕГОДНЯ Иллюстрация

15 апреля 2022 г., 20:17 UTC Перед тренировкой делаем упор на динамическую растяжку. Но после тренировки статическая растяжка — лучший способ снять напряжение в мышцах и помочь телу восстановиться.

Эта расслабляющая растяжка от шеи до икр включает в себя статические растяжки для расслабления всего тела. Это отличный способ сделать глубокую растяжку после разогрева мышц с помощью кардио или высокоинтенсивной тренировки.

Попробуйте эти упражнения на заминку после следующей тренировки или выполняйте их как отдельные упражнения для растяжки различных мышц в течение дня! Не забывайте дышать во время растяжки. Обычно я советую своим клиентам вдыхать и выдыхать через нос во время растяжки после тренировки. Это помогает телу расслабиться и использовать дыхание для успокоения нервной системы. Однако, если вы запыхались после кардиотренировки, не стесняйтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот, как во время обычной тренировки.

Растяжка от уха к плечу

Стоя или сидя, наклоните правое ухо к правому плечу и почувствуйте растяжение в левой части шеи. Задержитесь на 2–4 вдоха, а затем отпустите и поменяйте сторону.

Растяжка от подбородка к груди

Заведите руки за голову и осторожно надавите головой вперед и вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуйте растяжение в верхней части спины и шеи. Задержитесь на 2-4 вдоха, а затем отпустите.

Растяжка подмышек

Положите руки за голову, локти разведены в стороны. На этот раз позвольте своей голове откинуться на руки. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок, слегка выгнув спину. Задержитесь на 2-4 вдоха, а затем отпустите.

 

Вытягивание рук стоя

Стоя, ноги вместе, поднимите прямую правую руку вверх. Левую руку держите сбоку или на бедре. Согнитесь в талии влево, чтобы почувствовать растяжение в правой части талии. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Растяжка плеч

Стоя или сидя, скрестите правую руку через туловище и держитесь за нее левой рукой. Используйте левую руку, чтобы потянуть правое плечо, чтобы еще больше пересечь свое тело. Держите правую руку прямо, почувствовав растяжение в правом плече и верхней части бицепса. Затем поменяйте стороны.

Растяжка трицепса

Вытяните руки над головой. Согните правый локоть и положите левую руку на правый локоть. Потяните локоть вниз так, чтобы ваш локоть был направлен к потолку, а правое предплечье свисало за голову. Почувствуйте растяжение правого трицепса, а затем поменяйте сторону.

Выпады из положения стоя

Стоя, расставив ноги на ширине бедер, шагните правой ногой вперед и держите заднюю ногу прямо. Поднимитесь на носки спины и согните правое колено над лодыжкой. Подтяните морскую часть к позвоночнику. Почувствуйте растяжение в передней части правого бедра, а затем поменяйте сторону.

Выпады из положения стоя с боковым вытягиванием

Сделайте выпад из положения стоя, затем вытяните противоположную руку согнутой ноги к потолку. Согнитесь в талии, протянув руку к стороне согнутой ноги. Это удлиняет всю сторону тела, от прямой ноги позади вас до боковой талии и сгибателя бедра. Задержитесь на несколько счетов, а затем поменяйте сторону.

Растяжка квадрицепсов стоя

Стоя, расставив ноги на ширине бедер, балансируйте на левой ноге. Согните правое колено и подтяните правую ступню к ягодице. Затем возьмитесь за правую лодыжку и подтяните стопу ближе к ягодицам. Задержитесь на 2-4 вдоха, а затем поменяйте сторону.

Растяжка подколенного сухожилия на одной ноге из положения стоя

Сделайте шаг правой ногой на 1-2 фута вперед; выпрямите ногу и согните стопу. Затем согните левое колено и наклонитесь вперед через прямую правую ногу. Почувствуйте растяжение вниз по задней части ноги к голени. Задержитесь на 2-4 вдоха, а затем поменяйте сторону.

Четверка из положения стоя

Стоя, расставив ноги на ширине бедер, балансируйте на левой ноге и поднимите правую ногу. Скрестите правую лодыжку с левым бедром и согните левое колено в сторону. Откиньтесь назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Баланс здесь. Согните правую ногу. Осторожно прижмите руки к правому бедру, чтобы открыть его немного больше, если хотите. Вы также можете повторять это упражнение сидя. Задержитесь на 2-4 вдоха, а затем поменяйте сторону.

Попробуйте другие упражнения на растяжку:

• 30-дневное задание: 5-минутное упражнение, чтобы сделать растяжку привычкой
• Виновны ли вы в том, что «лежите на диване, сутулясь»? Эта 5-минутная растяжка может помочь
• 5 растяжек облегчить боль в спине и колене

TODAY Illustration

Стефани Мансур

Стефани Мансур — автор статьи о здоровье и фитнесе для журнала TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

16 способов заминки с инструкциями

Вы можете выполнять упражнения на заминку в конце тренировки, чтобы расслабиться после напряженной деятельности. Упражнения на заминку и растяжку снижают вероятность получения травмы, улучшают кровоток и снижают нагрузку на сердце и другие мышцы.

Кроме того, вы снизите частоту сердечных сокращений, температуру тела и уровень артериального давления до нормального уровня, прежде чем продолжить свою обычную деятельность.

Посвятите не менее 10 минут тренировки заминке. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из лучших способов сделать это. Отсюда вы можете выбрать упражнения, которые вам больше всего нравятся, и объединить их, чтобы создать программу восстановления и расслабления.

Выполняйте эти упражнения с меньшей скоростью и меньшей интенсивностью, чем при обычной тренировке. Дышите глубоко во время охлаждения, чтобы доставить кислород к мышцам, снять напряжение и способствовать расслаблению.

1. Легкий бег или ходьба

Это один из самых простых способов охладиться. Выполняйте 3–5 минут легкого бега трусцой, а затем 3–5 минут быстрой ходьбы или легкой ходьбы.

2. Растяжка верхней части тела

1. Из положения стоя или сидя переплетите пальцы и прижмите ладони к потолку.
2. Поднимите руки вверх и назад как можно дальше, сохраняя прямой позвоночник.
3. Затем положите левую руку перед правой и поверните ладони друг к другу, вытянув руки вверх и назад.
4. Повторить на противоположной стороне.

3. Наклон вперед сидя

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Поднимите руки.
3. Наклонитесь на бедрах, чтобы наклониться вперед.
4. Положите руки на ноги или на пол.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты.

4. Колено к груди

1. Лягте на спину, согнув или вытянув левую ногу.
2. Подтяните правое колено к груди, сцепив пальцы вокруг передней части голени.
3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 2-3 раза.

5. Поза бабочки в положении лежа

1. Лягте на спину, ступни ног вместе, колени разведены в стороны.
2. Положите руки вдоль туловища или над головой.
3. Удерживайте это положение до 5 минут.

6. Поза ребенка

1. Из положения на столе опуститесь назад, чтобы сесть на пятки, вытянув руки вперед или вдоль тела.
2. Позвольте своей груди тяжело упасть на бедра, глубоко дыша.
3. Опустите лоб на пол.
4. Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты.

7. Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя

Поделиться на Pinterest

1. Из положения стоя согните правое колено, чтобы пятка приблизилась к ягодице.
2. Держите лодыжку одной или двумя руками.
3. Держите колени на одном уровне рядом друг с другом и не отводите колено в сторону.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Повторить на противоположной стороне.
6. Сделайте каждую сторону 2-3 раза.

8. Собака мордой вниз

Поделиться на Pinterest

1. Из положения на столе или в планке двигайте бедрами вверх и назад, сохраняя прямой позвоночник.
2. Растопырьте пальцы и равномерно распределите вес между ладонями.
3. Раздвигайте ноги, прижимая пятки к полу по одной.
4. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

9. Наклон вперед от головы к колену

Поделиться на Pinterest

1. Сидя, вытяните правую ногу и прижмите левую ступню к правому бедру.
2. Совместите грудину с внутренней стороной правой ноги и поднимите руки над головой.
3. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, положив руки на свое тело или пол.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
5. Повторить на противоположной стороне.

10. Наклон вперед из положения стоя

Поделиться на Pinterest

1. Из положения стоя медленно согните бедра, чтобы наклониться вперед.
2. Вытяните позвоночник и позвольте голове тяжело упасть на пол, слегка согнув колени.
3. Положите руки на пол, держите противоположные локти перед или за бедрами или сплетите руки за спиной.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Если ваши руки не могут дотянуться до пола, вы можете изменить эту растяжку. Положите руки на блок или прочный предмет, а не на пол. Вы по-прежнему будете получать те же преимущества.

11. Растяжка плеч

1. Из положения стоя или сидя поднимите правый локоть и положите руку на шею или позвоночник.
2. Положите левую руку на правый локоть и осторожно прижмите правую руку к позвоночнику.
3. Чтобы усилить растяжку, поднесите левую руку к туловищу и вытяните левую руку вверх, чтобы обхватить правую руку.
4. Держите полотенце или эспандер, чтобы вы могли дотянуться дальше.
5. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
6. Повторить на противоположной стороне.

12. Поза ноги вверх по стене

1. Сядьте правым боком к стене.
2. Поднимите ноги вдоль стены и лягте на спину.
3. Прижмитесь бедрами к стене или на расстоянии нескольких дюймов от нее.
4. Положите руки вдоль тела, на живот или над головой.
5. Удерживайте это положение до 5 минут. 13. Поза трупа
6. Расслабьте свое тело и избавьтесь от напряжения.
7. Позвольте своему телу тяжело упасть на пол во время глубокого дыхания.
8. Оставайтесь в этом положении 5 минут или дольше.

14. Скручивание позвоночника

1. Лягте на спину, согнув или вытянув левую ногу.
2. Подтяните правое колено к груди.
3. Вытяните правую руку в сторону и положите левую руку на внешнюю сторону правого колена.
4. Аккуратно повернитесь на левый бок.
5. Удерживайте поворот в течение 30 секунд.
6. Повторить на противоположной стороне.

15. Маршевые круги руками

1. Марш на месте, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
2. Сделайте круговые движения руками вперед 8-10 раз.
3. Сделайте круговые движения руками назад 8-10 раз.

16. Встряхивания тела

1. Мягко потрясите правой рукой, затем левой, а затем обеими руками одновременно.
2. Затем потрясите правой ногой, затем левой ногой.
3. Затем потрясите головой, бедрами и всем телом.
4. Встряхивайте каждую часть тела в течение 15 секунд.

Упражнения на заминку запускают процесс восстановления, повышают гибкость и способствуют расслаблению.

• Постепенное восстановление поддерживает циркуляцию крови и предотвращает ее скопление в венах, что может вызвать головокружение или головокружение.
• Охлаждение позволяет температуре тела, кровяному давлению и частоте сердечных сокращений вернуться к нормальному уровню.
• Растяжка мышц, пока они еще теплые, может помочь уменьшить накопление молочной кислоты, уменьшая вероятность возникновения мышечных судорог и скованности.
• Кроме того, растяжки удлиняют соединительную ткань вокруг суставов, повышают подвижность и улучшают диапазон движений.

Все эти преимущества работают на улучшение общей функции и гибкости вашего тела, позволяя вам чувствовать себя лучше, работать на более высоком уровне и иметь меньше шансов получить травму.

Подумайте о том, чтобы обратиться к личному тренеру, если вам нужна помощь с модификациями или для того, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.

Специалист по физкультуре может помочь вам разработать специальную программу восстановления сил в соответствии с вашими потребностями. Они могут скорректировать тип тренировки, которую вы выполняете, в соответствии с любыми травмами, проблемными областями или целями, которые вы имеете в виду.

Профессионал может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно, и дать ценную обратную связь, чтобы вы оставались в безопасности и максимально использовали свой тренировочный потенциал.