Как себе повысить самооценку: Как повысить самооценку и стать уверенным в себе

Как повысить самооценку и стать уверенным в себе

Уровень самооценки формируется еще в детстве, но с возрастом она может измениться. Представьте ситуацию: вы отучились, получили красный диплом, молоды и уверены в своих силах. Устроились на работу мечты, но ваш начальник оказался тираном. Он спрашивает с вас больше, чем с других, и всегда недоволен работой. Так может пропасть уверенность в своих силах, а если это длится долго, то и самооценка может «скатиться» вниз.

Нет времени на чтение — слушайте аудиоверсию статьи на нашем подкасте:

Самооценка, в свою очередь, влияет на уверенность в себе. Неуверенность мешает строить карьеру и достигать успеха. Если на собеседование придут два человека — один с большим опытом и знаниями, а другой уверенный в себе, то с большей вероятностью возьмут второго. Он будет быстрее достигать поставленных целей и не испугается трудностей.

Над повышением самооценки и уверенности в себе можно и нужно работать. Это важные составляющие для достижения успеха в жизни.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе

Самооценка и уверенность — разные понятия, но они тесно связаны между собой.

Самооценка определяет уровень отношения к себе. Это личная субъективная оценка своего внешнего вида, убеждений и достижений, которая формируется в сравнении себя с другими. Уверенность в себе — отношение к своей способности выполнять различные функции и задачи.

Самооценка	Уверенность
Я некрасивый. Я очень красивый.	Я не смогу это сделать. Я смогу это сделать.
Я до сих пор не понимаю, как меня могли взять на эту работу, я же не такой сильный специалист по сравнению с другими. Я даже не удивлен, что меня взяли, ведь я так много делал для этого.	Я больше не буду выступать на конференциях, в прошлый раз у меня это плохо вышло. Да, у меня было не лучшее выступление, но я поработал над ошибками и готов пробовать еще.

Оба показателя могут меняться в зависимости от ситуации. Например, вы получили хороший отзыв от клиента, это придало сил, и на какое-то время вы почувствовали повышение самооценки. Или, наоборот, вы получили негативный комментарий по работе, это негативно повлияло на веру в свои силы.

Семь способов повысить самооценку и уверенность в себе

Методов повышения самооценки много: одни направлены на долгосрочную перспективу, другие нацелены на результат в моменте. В обоих случаях важна регулярность и постоянная работа над собой.

Уделяйте больше времени физическому состоянию

Во время занятия спортом вырабатываются гормоны хорошего настроения — окситоцин, дофамины и эндорфины. Настроение улучшается, что отражается на отношении к себе. Кстати, спортивные достижения тоже повышают уверенность.

Кроме этого, регулярные физические нагрузки приводят тело в хорошую форму, включая осанку. Обращали внимание, как ходят уверенные в себе люди — всегда с ровной спиной, а не зажато.

Следите за дисциплиной

Умение планировать и выполнять задачи — полезный навык. Когда человек действует хаотично, он, во-первых, не успевает отслеживать и оценивать важность проделанной работы. Во-вторых, часто берет на себя больше, чем может выполнить. От этого делает плохо или не делает совсем.

Найдите для себя удобный планировщик: приложение на телефон, ежедневник или даже обычный лист из тетради, и запишите список дел на день. Затем посмотрите на него и оцените «трезвым» взглядом — все ли задачи можно выполнить сегодня.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах

Быстрый способ повысить самооценку — похвалить себя. Чтобы знать, за что хвалить, выпишите свои сильные стороны. Не нужно искать в себе сверхспособности, вполне подойдет умение делать вкусный кофе по утрам или сразу вставать после звонка будильника.

Перечитывайте список регулярно и не забывайте себя хвалить за то, что все это вы умеете делать. 

Анализируйте достижения

Научитесь анализировать свои достижения и извлекать из них пользу. Например, вы первый раз выступили с презентацией перед коллегами. Польза: теперь есть опыт выступления на публике. Этот пункт можно добавить в перечень ваших сильных сторон. Анализируя достижения, вы осознаете, что действительно становитесь сильнее. 

Извлекайте пользу из неудач

Неудачи — один из факторов, который сильно влияет на уверенность в себе, поэтому важно научиться с ним работать. Не нужно воспринимать неудачу негативно, лучше извлечь из нее урок. Например, вы несколько месяцев готовились к тендеру: изучали информацию, много анализировали, составляли презентации. По итогам результата вы не получили проект.

Смотрите также: Как справляться с негативными эмоциями и тревожностью

Плохой вариант действий: расстроиться и больше никогда не соглашаться на участие в тендерах. Хороший вариант: проанализировать, почему вам отказали. Извлечь выгоду — во время подготовки я узнал полезную статистику, которая пригодится в работе, еще раз «прокачался» в области выступлений и защиты своей работы. 

Не медлите 

Неуверенные люди с низкой самооценкой часто подолгу принимают решения: их терзают сомнения. Попробуйте использовать правило пяти секунд. Оно состоит в том, что за любую идею, которая пришла в голову, нужно браться незамедлительно.

Если вы все-таки упустили момент и начали размышлять над другими решениями, то всегда выбирайте первый вариант. Со временем вы перестанете сомневаться.

Следите за внешним видом

Трудно чувствовать себя уверенным, когда на вас мятая рубашка или пятно на брюках. Отражение в зеркале должно вас вдохновлять, поэтому не поленитесь с утра уделить больше времени уходу за своей внешностью. Ухоженный и стильно одетый человек часто получает комплименты, которые тоже влияют на самооценку.

Светлана Каприелова Автор медиапортала Русской Школы Управления

Как самооценка влияет на повседневнюю жизнь, методы поднять свою самооценку

Что такое самооценка

Самооценка — это уверенность в своих силах и способностях. Самоуважение влияет на мотивацию в достижении целей и построении поддерживающих отношений. Оно играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать серьезной проблемой.

Чад Ренандо, научный сотрудник Австралийского центра исследований предпринимательства, отмечает, что самооценка может быть хрупкой или надежной. Хрупкая основана на внешних факторах: оценке нашей работы другими и занимаемой позиции в обществе — организации, религии, семье, политической партии. Надежная — это собственное осознание внутренней ценности. 

По словам Морриса Розенберга, американского социального психолога и социолога, самооценка — благоприятное или неблагоприятное отношение к себе. 

На наше принятие влияет ряд факторов: 

✔️ Мысли

✔️ Возраст

✔️ Генетика

✔️ Личность

✔️ Реакции других

✔️ Жизненный опыт

✔️ Здравоохранение

✔️ Сравнение себя с другими

✔️ Социальные обстоятельства

Уровень самооценки можно измерить по шкале самоуважения Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES). В настоящее время ее применяют в кросс-культурных исследованиях в 53 странах. При тестировании используется шкала от 0 до 30 баллов, где балл менее 15 интерпретируется как проблемный и низкий показатель.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка не является психическим заболеванием, но серьезно влияет на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда ее признаки довольно очевидны. В других случаях — симптомы незаметны. 

Как действует человек с низкой самооценкой:

❌ говорит о себе негативные вещи и критикует себя 

❌ шутит о себе в негативном ключе

❌ сосредоточен только на неудачах и игнорирует достижения

❌ обвиняет себя, когда что-то идет не так

❌ уверен, что другие люди лучше 

❌ считает, что не заслуживает удовольствия

❌ не принимает комплименты 

❌ избегает проблем из-за страха потерпеть неудачу

❌ чрезмерно расстраивается из-за неодобрения или критики

❌ испытывает грусть, депрессию, беспокойство, стыд, злость или бесполезность

Из-за недостатка уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в способности добиться успеха. Поскольку они боятся неудачи, то склонны избегать трудностей или быстро сдаваться, не пытаясь изменить ситуацию. 

Как низкая самооценка влияет на жизнь

У низкой самооценки есть ряд последствий. Проблемы с психическим здоровьем, суицидальные стремления, сложности в достижении целей — вот лишь некоторые минусы такого образа мыслей. 

Авторы медицинского канала Better Health по опыту общения со своими пациентами убедились, что у неуверенных в себе людей снижается качество жизни. Они часто: 

▶️ принимают неразумные поступки своих партнеров и создают сложности в отношениях. Люди с низкой самооценкой уверены в том, что им нужно заслужить любовь и дружбу. 

▶️ стремятся к перфекционизму и постепенно разрушают привычную жизнь. Хотят успеть все и стать идеальными во всех сферах, потому что верят в свою неполноценность.

▶️ боятся осуждения и негатива. Это заставляет отказаться от того, чтобы бывать в общественных местах. Неуверенные в себе избегают спорта или участия в мероприятиях.

▶️ пасуют перед трудностями, считают себя безнадежным или даже неудачниками.

Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем: депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Как повысить свою самооценку

Неуверенные в себе люди не принимают вызовы мира. Они прячутся от социума, перестают пробовать новое и избегают сложных ситуаций. В краткосрочной перспективе это дает им ощущение безопасности. Но на долгой дистанции может иметь неприятные последствия и усиливать глубинные сомнения и страхи. А также учит единственному способу справляться со сложностями — убегать от них. 

Психологи Национальной службы здравоохранения Великобритании разработали несколько советов, которые помогут поднять самооценку. 

1. Относитесь к себе как к лучшему другу. Позитивно, по-доброму и спокойно. Не казните себя за ошибки и промахи. 
2. Откажитесь от критики в свой адрес. Лучше найдите что-то позитивное. Если чувствуете, что не можете быть объективным, обсудите ситуацию с друзьями или членами семьи. 
3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Признайте, что все люди разные, и каждая человеческая жизнь ценна. Приложите усилия, чтобы принять себя со всеми особенностями.
4. Фокусируйтесь на позитиве. Научитесь принимать комплименты, присвойте себе свои достижения, замечайте улыбки вокруг. 
5. Уважайте свои достоинства. Составьте список своих положительных черт и часто к нему обращайтесь. Если вы чувствуете, что не можете сказать ничего хорошего о себе, попросите близких помочь составить топ-10 ваших достоинств. 
6. Забудьте прошлое. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить здесь и сейчас, а не переживать старые обиды и разочарования.
7. Начинайте день с позитивных посланий. Купите набор «вдохновляющих карточек» и ежедневно читайте цитаты, поднимающие дух. 
8. Остановите мысли о будущих катастрофах. Примите тот факт, что вы не можете изменить завтрашний день. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте.
9. Запланируйте радостные события. Каждую неделю отправляйтесь на встречи с друзьями или уделите время себе.
10. Займитесь своим телом. Физическая активность победит депрессию, и вы почувствуете себя хорошо. Начните с малого: ежедневной прогулки или тренировок в спортзале рядом с домом.
11. Будьте настойчивы. Открыто говорите окружающим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях.
12. Практикуйте правила каждый день. Приложите усилия и дайте себе время, чтобы выработать новые привычки. Ведите дневник и отслеживайте свой прогресс.

Если вы хотите помогать людям повышать самооценку, станьте профессиональным психологом. Пройдите обучение на бесплатной программе «Психолог-консультант: с нуля до первого клиента». Курс разработан преподавателями ведущих вузов и образовательных организаций в рамках государственного проекта «Содействие занятости».

Программа курса включает модули: 

✳️ Профессиональная этика в работе психолога

✳️ Основы и структура психологического консультирования

✳️ Позиции психолога-консультанта при взаимодействии с клиентами

✳️ Методы и основные инструменты интернет-консультирования

✳️ Психологическое бизнес-консультирование

✳️ Групповые консультации и психотерапия

Учебные материалы доступны 24/7 с любого устройства — ноутбук, смартфон, ПК. Обучение проходит онлайн по удобному расписанию. 

После окончания программы вы получите документы установленного образца и возможность пройти стажировку в компаниях-партнерах проекта. Выпускникам оказывают содействие в трудоустройстве: на бесплатной карьерной консультации составят стратегию поиска, дадут рекомендации по написанию резюме и прохождению этапов собеседования.  

Получите перспективную профессию бесплатно

6 шагов к высокой самооценке и уверенности в себе

Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. Конечно, иногда всем нам не хватает уверенности. Однако люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными и неудовлетворенными. Такое состояние можно изменить. Для этого потребуется внимание и ежедневная практика.

Американский исследователь и автор книг по позитивной психологии Кортни Акерман предлагает изменить самооценку за 6 шагов: 

1 шаг. Проведите инвентаризацию самооценки

Напишите два списка из 10 ваших сильных и 10 слабых сторон. Это поможет развить честное представление о себе.

2 шаг. Установите реалистичные ожидания

Не ждите, что другой человек изменит свое поведение — этого может не произойти. Тогда вы почувствуете себя неудачником. Важно ставить достижимые цели, которые находятся в зоне вашей ответственности.

3 шаг. Откажитесь от перфекционизма 

Признайте свои достижения и ошибки. Таким образом вы сохраните позитивный настрой, учась на своих промахах. Никто не идеален, и попытки быть лучшим из лучших приведут к разочарованию. 

4 шаг. Исследуйте себя

Представьте, что отправляетесь в увлекательное путешествие, чтобы изучить свою личность. Да, путь займет время, вы будете пробовать и ошибаться, но совершите много интересных открытий, сможете принять и полюбить себя. 

5 шаг. Примите перемены

Наш возраст и опыт меняют отношение к самим себе. Поэтому нужно научиться выстраивать внешние цели, исходя из новых желаний и возможностей каждого жизненного этапа. 

6 шаг. Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — это ловушка, в которую очень легко попасть. Не стоит тратить время на пристальное разглядывание фотографий безупречно красивых и успешных людей в социальных сетях. Единственный человек, с которым можно сравнивать себя — это вы.  

В своих книгах Кортни Акерман пишет о том, что самооценка человека не является неизменной величиной. Да, иногда люди не понимают, как полюбить себя и принять свои недостатки. Внимательный и доброжелательный взгляд на себя — основа для гармоничных отношений и повышения самоуважения. 

Высокая самооценка не решит всех проблем, не избавит от сложностей и страданий. Но она подарит смелость пробовать новое, стать устойчивее к неудачам и радоваться успехам. Внимание к собственному внутреннему миру принесет в вашу жизнь позитивные изменения.

Поделиться:

Как повысить самооценку — Headspace

Основные выводы:

• Сострадание к себе — ключ к здоровой самооценке Тер, который тащит нас вниз , так что у нас есть шанс выбрать более добрые слова

• Попробуйте медитации для повышения самооценки с Headspace

Что такое самооценка?

Самооценка — это мысли и истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Мысленная болтовня, которая помогает нам укреплять наши убеждения, психологи называют разговором с самим собой. Если мы думаем, что плохо справлялись с работой, мы можем сказать что-то критичное, например: «Меня никогда не повысят».

Наш опыт общения с другими людьми и наша культура также влияют на разговор с самим собой. Может быть, друг делает нам комплименты, и мы говорим себе: «Мне нравится мое уникальное чувство стиля». Или, может быть, мы одиноки в День святого Валентина и говорим себе: «Я никогда не найду любовь».

Как и наши мысли, разговор с самим собой нельзя отключить, это не хорошо и не плохо. Это становится вредным только в том случае, если мы продолжаем возвращаться к негативному мышлению (или токсичной позитивности) по привычке. Исследования показывают, что то, как мы разговариваем сами с собой, оказывает огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье.

Если наш внутренний голос помогает нам справляться с проблемами, принимать решения и поощряет нас к достижению наших целей, то, скорее всего, у нас здоровая самооценка. Мы признаем свою ценность и говорим с собой доброжелательно и сострадательно, независимо от того, с чем или с кем мы сталкиваемся. Когда наш голос часто бывает негативным или осуждающим, говоря такие вещи, как «я нехороший», «я все делаю неправильно» или «я никому не нравлюсь», мы, вероятно, боремся с низкой самооценкой.

То, что у нас сейчас низкая самооценка, не обязательно означает, что так будет всегда. Мы можем научиться перенаправлять наш внутренний диалог с осуждения на доброжелательность. Это становится легче делать, когда мы начинаем чувствовать, как это приносит пользу нашему благополучию.

Что является причиной низкой самооценки?

Мы гораздо больше, чем наши мысли и чувства. Но в это может быть трудно поверить, если у нас низкая самооценка.

Те из нас, у кого низкая самооценка, часто застревают в замкнутом круге самих себя. Мы придираемся, сомневаемся и много сидим в своей жизни. Вероятно, это потому, что нас придирали, догадывались и заставляли отсиживаться на протяжении всей нашей жизни. Или, может быть, у нас были родители, которые не чувствовали себя хорошо, поэтому они моделировали недостаток самооценки.

В этой реальности — чрезмерно сосредоточенной на временах, когда нас осуждали, плохо обращались или критиковали — мы позволяем уму легко придумывать причины, чтобы поставить под сомнение нашу самооценку и сломить нас. Если мы находимся в этом цикле долго, может казаться нормальным постоянно соскальзывать в негативное мышление. Также становится легче доверять любой негативной мысли, чувству или истории, вместо того чтобы сомневаться в их истинности. Это потребовало бы, чтобы мы сидели со своими мыслями, и это может показаться слишком неудобным, чтобы пытаться сделать это поначалу. В результате у нас развивается низкая самооценка.

Это правда, что наши мысли, другие люди и культурные нормы могут влиять на нашу самооценку. И, возможно, нам следует пересмотреть то, как эти вредные люди и институты проявляются в нашей жизни. Но они не вызывают у нас плохой (или высокой) самооценки. Что вызывает низкую самооценку, так это наша безоговорочная вера во все это.

Чтобы узнать, как повысить самооценку, нам нужно переосмыслить наши отношения с нашими мыслями. Так что часть о том, чтобы сидеть со своими мыслями, даже если это неудобно, становится действительно важной. Когда мы используем осознанность, чтобы помочь, становится яснее, что намеренное проведение времени с нашим умом не должно быть таким уж плохим.

Как повысить самооценку

У всех есть неуверенность и негативные разговоры с самим собой, даже у самых успешных и счастливых людей. Итак, если вам тяжело или страшно отойти от негативного мышления, знайте, что вы не одиноки. Повышение самооценки возможно при правильной поддержке.

Для начала давайте научимся придавать меньше значения бесполезным мыслям и отпускать их. При таком подходе мысли, негативные разговоры с самим собой и даже то, что другие делают или говорят, начинают влиять на нас намного меньше.

Медитация — действительно эффективный способ научиться замечать мысли, не реагируя на них. Было доказано, что всего 10 дней использования Headspace повышают удовлетворенность жизнью на 7,5%. И нам не нужно многого, чтобы что-то изменить. Независимо от того, работает ли это с нашим графиком, чтобы сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов или медитировать в течение пяти или 10 минут, любое количество ежедневных медитаций может помочь нам быть менее осуждающими себя. Когда мы сидим спокойно с умом, позволяем нашим мыслям приходить, а затем отпускаем их, мы учимся быть добрыми к своему уму. Чем больше мы практикуемся, тем больше мы сможем наблюдать, но не заниматься самокритичным мышлением. Мы научимся отделять разговоры с самим собой от самооценки, почувствуем себя более устойчивыми и воспользуемся той уверенностью, которая была в нас все это время.

Наряду с медитацией есть и другие осознанные способы поддержать себя на пути к повышению самооценки:

• Попробуйте отметить.

Если нас отвлекают негативные разговоры с самим собой (когда мы медитируем или делаем что-то еще), техника медитации с отслеживанием помогает нам это выявить. Мы останавливаемся, чтобы признать: «О, я думаю. О, я не так добр к себе». Это простое действие дает нам ощущение, что мы с этим справились, и помогает избавиться от отвлекающих факторов и вернуться к тому, что мы делаем. Когда мы снова отвлекаемся, а так и будет, повторите процесс паузы, отмечая и отпуская.

• Практикуйте самосострадание.

Здоровая самооценка приходит, когда мы учимся быть нежными по отношению к себе и отпускаем самоосуждение и негатив, которые мешают нам. Исследования показывают, что сострадание к себе имеет решающее значение для нашего благополучия. И одно исследование показало, что осознанность может способствовать состраданию к себе. Медитация на сострадание к себе позволяет нам замечать негативный внутренний диалог, признавать его и отпускать, чтобы нам было легче относиться к себе. Мы также можем проявлять сострадание к себе другими способами — например, оставлять себе напоминания на стикерах, чтобы относиться к себе с добротой, даже когда мы совершаем ошибки или у нас плохие дни.

• Ведите дневник.

Несмотря на то, что существует много разных способов ведения дневника, запись мыслей может улучшить наше настроение и повысить самооценку. Одно исследование показало, что 12-недельное вмешательство «Журналирование положительных эмоций» (когда участники писали о сложном опыте в течение 15–20 минут три раза в неделю) приводило к снижению стресса, способности лучше справляться с тревогой и депрессией и даже улучшало настроение. . Когда наше беспокойство уменьшается и наше настроение улучшается, нам становится легче замечать негативные разговоры с самим собой и относиться к себе с сочувствием. Мы также можем вести ежедневный или еженедельный список благодарностей. Или отметьте наши недавние добрые дела, например, поддержите члена семьи в трудную минуту или помогите коллеге завершить большой проект.

• Подтверждение практики.

Когда мы застряли в цикле поиска недостатков, полезно научиться замечать свои положительные качества и все, чего мы достигли. Ничто не является слишком маленьким достижением, чтобы попасть в список. «Я приготовил кофе, чтобы быть бодрым перед рабочим днем», «Я заправил постель, и моя комната выглядит аккуратной» или «Я умылся и нанес уход за кожей» — все это победы. Попробуйте написать список того, что, как мы знаем, мы сделали. Мы также можем написать о том, как мы были хорошими друзьями или использовали свои таланты. Это практичный способ начать верить в нашу ценность, увидев ее на бумаге.

• Узнайте что-то новое.

По мере того, как мы повышаем самооценку, мы можем разрешить себе пробовать что-то новое, независимо от результата. Может быть, мы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте, попробовать свои силы в садоводстве или мечтать о путешествии в новое место. Если мы подходим к новому опыту без ожиданий, мы можем начать заменять критику и осуждение любопытством. Делая это, мы укрепляем уверенность в своей способности идти на риск и открывать новые истории о том, кто мы и на что способны.

Попробуйте медитировать, чтобы повысить самооценку с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с этих трех медитаций, которые помогут вам повысить самооценку и быть добрее к своему разуму. Счастливее и здоровее вы на расстоянии нескольких вдохов.

• Курс самооценки. Двигайтесь к менее предвзятой внутренней жизни, создав в уме пространство для наблюдения за негативным и самокритичным мышлением.

• Одиночная медитация «Прощение себя». Когда мы совершаем ошибки, легко позволить нашему суровому внутреннему критику взять верх. Но проявление доброты к себе может помочь нам стать лучше для наших семей.

• Преодоление стыда одиночная медитация. Перекалибруйте свои отношения со стыдом через размышление и принятие.

Не член?

Как повысить самооценку клиента в терапии| Терапевтические бренды

Психическое здоровье часто обсуждается с точки зрения поддающихся диагностике психических расстройств, но одним из факторов, существенно влияющих на общее психическое здоровье, является самооценка.

Самоуважение — это наша внутренняя оценка самих себя и того, как мы относимся к тому, кто мы есть. Он формируется нашим опытом и убеждениями о себе, включая наши успехи и неудачи, отношения и жизненные обстоятельства. Наша самооценка отражает наши мысли и чувства о нашей ценности, ценности и привлекательности.

Здоровая самооценка может дать людям возможность делать позитивный жизненный выбор, строить отношения и развивать чувство безопасности и радости в мире. С другой стороны, низкая самооценка может привести к чувству неполноценности, незащищенности и депрессии.

Давайте подробнее рассмотрим, как самооценка влияет на общее психическое здоровье, и обсудим некоторые стратегии по укреплению здоровой самооценки у наших клиентов.

Влияние самооценки на психическое здоровье

Психологи давно изучают связь между самооценкой и психическим здоровьем. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем самооценки, как правило, лучше подготовлены к преодолению стресса и жизненных проблем, чем люди с более низким уровнем самооценки. Люди с высокой самооценкой, как правило, оценивают себя более позитивно, верят в свои способности и чувствуют себя более уверенно в своих решениях — все это со временем приводит к улучшению психического здоровья.

Низкий уровень самооценки, с другой стороны, может привести к негативным мыслям о себе и негативному поведению, такому как избегание или прокрастинация, которые могут неблагоприятно повлиять на способность справляться со стрессом или жизненными трудностями. Низкая самооценка также связана с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения, проблем со злоупотреблением психоактивными веществами и другими видами психологических расстройств.

Польза здоровой самооценки для психического здоровья

Важно помнить, что самооценка не является статичной чертой — она может меняться со временем в зависимости от жизненного опыта, успехов и неудач. Поощрение клиентов к созданию здоровой самооценки является неотъемлемой частью укрепления психического здоровья и благополучия.

Когда у людей здоровый уровень самооценки, они, как правило, более устойчивы к жизненным стрессам и лучше справляются со сложными эмоциями. Они также, как правило, обладают более высоким уровнем уверенности в себе, что может помочь им чувствовать себя способными делать позитивный выбор, поддерживающий их психическое здоровье.

Кроме того, люди со здоровой самооценкой, как правило, имеют прочные отношения, более склонны к риску и лучше умеют по-настоящему наслаждаться жизнью. Все эти факторы могут способствовать общему психическому здоровью и благополучию.

Стратегии формирования здоровой самооценки

Итак, как нам поддерживать здоровую самооценку у наших клиентов? Хотя на этот вопрос нет однозначного ответа, есть несколько стратегий, которые мы можем использовать, чтобы помочь вашим клиентам создать и поддерживать положительную самооценку:

Помогите им понять разницу между самооценкой и самооценкой.

Один из способов объяснить клиентам разницу между самооценкой и самооценкой — объяснить, что самооценка зависит от наших обстоятельств, а самооценка — нет. Самоуважение измеряет нашу производительность в различных ситуациях, например, как мы справляемся с задачами или вызовами, возникающими в нашей среде, в то время как самооценка относится к внутренней ценности нас самих как людей. Помогая клиентам понять эти две концепции, вы поможете им осознать, что их ценность не основана на каких-либо внешних влияниях или достижениях.

Поощряйте их проявлять сострадание к себе.

Сострадание к себе может изменить жизнь людей. Вместо того, чтобы усиливать разрушительные сообщения об их ценности, сострадание к себе поощряет более мягкий и понимающий подход к жизни. Предоставление клиентам инструментов для проявления доброты может дать им возможность отказаться от негативных моделей мышления и наладить более здоровые отношения с самими собой. Убедитесь, что они понимают, что перфекционизм может быть желательным, но редко достижимым.

---

Получите бесплатную демоверсию ShareNote Community уже сегодня!

---

Помогите им сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Вместо того чтобы зацикливаться на том, что они считают своими недостатками, предложите своим клиентам сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях. Поступая так, они могут начать развивать внутренний диалог, основанный на позитиве, а не на негативе, что может стать решающим шагом на пути к формированию здоровой самооценки. Продвигайте идею о том, что ошибки не только нормальны, но и открывают ценные возможности для обучения. Напомните своим клиентам, что неудачи и неудачи не определяют их и могут быть использованы для совершенствования навыков или изменения направления в жизни.

Покажите им, как ставить реалистичные цели.

Постановка реалистичных целей — отличный способ начать путь к повышению самооценки. Наличие достижимых и измеримых целей может создать чувство выполненного долга и помочь вашим клиентам стать более уверенными. Помогите им определить свои идеальные результаты и предложите им разбить каждую цель на более мелкие, более управляемые шаги, которые они могут выполнять по одному.

Помогите им распознать сильные стороны в себе и других.

Формирование самооценки требует объективного взгляда на себя и признания как сильных, так и слабых сторон. Это также может быть сложной задачей, поскольку многие люди привыкли останавливаться на вещах, которые они хотели бы изменить. Начните с того, что помогите им взглянуть на себя объективно, хвалите их каждый раз, когда они рассказывают о себе что-то хорошее, каким бы незначительным или незначительным оно ни казалось. Положительное подкрепление также может помочь им осознать сильные стороны окружающих, видя, как другие по-разному подходят к ситуациям, и наблюдая за уникальными талантами, которые делают каждого человека особенным.

Поощряйте их бросать вызов негативным мыслям и заменять их позитивными.

Клиенты с низкой самооценкой могут иметь негативные модели мышления, из-за которых они застревают в цикле низкой самооценки. Помогите своим клиентам бросить вызов этим негативным мыслям, поощряя их искать доказательства того, почему эти мысли могут быть неправдой. Как только доказательства будут установлены, замените негативную мысль более реалистичной и позитивной. Регулярное выполнение этого поможет перенастроить их мозг, чтобы новый образ мышления стал привычным, и они начали думать о себе более позитивно.

Продемонстрируйте здоровую самооценку на консультационных сессиях.

Ваша собственная самооценка может быть важным фактором вашей эффективности в качестве терапевта. Моделирование здоровой самооценки на сеансах может помочь вашим клиентам научиться делать то же самое и привести их к позитивным изменениям в жизни. Ваш энтузиазм и поддержка покажут вашим клиентам, что им не нужно бояться неудачи, что даст им возможность рисковать и экспериментировать с новыми способами мышления.

Продолжайте мотивировать своих клиентов продолжать свое путешествие.

Повышение самооценки — это процесс, который не произойдет за одну ночь, поэтому важно проявлять терпение к своим клиентам и постоянно напоминать им об их успехах на протяжении всего пути. Часто самые незначительные шаги могут иметь огромное значение для повышения самооценки, поэтому отмечайте даже самые незначительные успехи со своими клиентами. Точно так же никогда не забывайте отдавать должное там, где это необходимо: похвала за прогресс — отличный способ повысить мотивацию и уверенность в себе.

Заключение

Как специалисты-консультанты, мы понимаем внутреннюю ценность самооценки и ее важность для нашего общего психического здоровья. Поддерживая и направляя наших клиентов на пути роста и развития, мы даем им возможность внести позитивные изменения — внутренние и внешние — которые улучшат их общее благополучие. Хотя большая часть процесса индивидуальна, важно помнить, что у нас есть возможность помочь и расширить возможности наших клиентов на каждом этапе пути. Благодаря дополнительному терпению и поддержке ваши клиенты смогут начать формировать устойчивую самооценку, что в конечном итоге приведет их от внутренней борьбы к любви к себе и расширению возможностей.