Как себя дисциплинировать: Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

​Как научиться дисциплинировать себя — Христианская газета

Самодисциплина – одно из важнейших качеств, которому стоит научиться. Способность заставить себя делать, что нужно, хочешь ты в данный момент того или нет, – ключ к успеху во всем. В каких же сферах стоит уметь себя дисциплинировать, чтобы максимально реализовать потенциал, заложенный Богом?

Дисциплина мышления

Если вы спросите, что является самой непростой работой на свете, верным будет ответ – регулярно и усердно думать. Недаром за умственный труд платят существенно больше, чем за труд физический, ведь «работать головой» ой как непросто.

Несмотря на то, что выработать в себе привычку размышлять нелегко, сделать это жизненно необходимо, поскольку мысли определяют поступки, а поступки формируют будущее.

Сегодня же человек настолько сильно окружен различными отвлекающими факторами, что искусство упорядоченного и глубокого мышления уходит в прошлое. Оглянитесь вокруг: если у людей находится свободная минута, они не расходуют ее на то, чтобы поразмышлять о важном, а ныряют в свои телефоны или включают телевизор.

Конечно же, в такой обстановке думать упорядоченно нет возможности. Чтобы научиться думать, нужны время, тишина и дисциплина. Лучший способ развить дисциплину регулярного размышления – это выработать привычку при возникновении важного вопроса отключать все отвлекающие факторы и проводить минут 30 в тишине, размышляя, молясь.

Уединение и тишина на протяжении всей истории человечества были сильнейшими инструментами, стимулирующими мышление. Первое время от вас потребуется огромная самодисциплина, потому что будет одолевать желание заглянуть в телефон или включить телевизор. Но, если преодолеете это сопротивление и выработаете в себе дисциплину сосредоточенного размышления, вы увидите, как улучшится ваша способность принимать взвешенные решения.

Дисциплина управления временем

Замечали ли вы, как быстро порой пролетают дни? Планировал сделать что-то большое и важное, но сам не заметил, как отвлекся на одно, потом – на другое. В итоге – день пролетел впустую. Подобное происходит тогда, когда отсутствует дисциплина управления собственным временем. Как же ее развить? Вернейший способ – ежедневное планирование.

Каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут, которые будут затрачены на выполнение задуманного. Дисциплинируйте себя, тщательно планируя свой день. Если нет плана – день двигается хаотично. Если же план имеется, то, следуя ему, удается контролировать время и управлять им.

Составлять план на день лучше всего накануне вечером. Но не просто составляйте план дел на следующий день, а обязательно организовывайте его по приоритетам. Закон Парето утверждает, что не все пункты в вашем плане одинаково важны, что 20 процентов дел принесут 80 процентов всего результата, а остальные 80 – всего 20. Поэтому распределите дела, запланированные на следующий день, по убыванию степени важности на три типа: а, б, в. И возьмите за правило никогда не делать задание типа б, если не выполнено задание типа а.

Составляя план на день, а главное дисциплинированно ему следуя, вы сможете успевать в два раза больше! К тому же, следуя плану, станете ощущать, что способны к самоконтролю, к самоограничению, а это позволит вам больше себя уважать.

Дисциплина здоровых привычек

Хорошее здоровье как ничто другое требует дисциплины. Если распустить себя, пустить здоровье на самотек, позволять себе все, что хочется, ваше состояние рискует стать не самым лучшим.

Чтобы дисциплинировать себя на пути к здоровью, нужно работать в двух направлениях: питание и физическая активность. Ключ к успеху – есть меньше, а заниматься больше.

Итак, физические упражнения. Если вы сможете дисциплинировать себя так, чтобы начинать утро хотя бы с непродолжительных физических занятий, это зарядит ваше тело энергией на сутки вперед. Такая привычка будет иметь огромное влияние на жизнь. Вы станете более энергичным, более здоровым и как следствие – более удовлетворенным жизнью.

Если же вы склонны к набору лишнего веса, то задайтесь целью выработать силу воли и отказаться от трех белых «ядов»: сахара, соли и белой муки. Постарайтесь дисциплинированно включать в свой рацион только белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и есть их до 6-7 часов вечера.

Практикуйте также регулярное (раз в 6 месяцев) посещение стоматолога и, примерно раз в год, медицинский осмотр. Ведь вы регулярно проводите техническое обслуживание своего автомобиля, заботитесь о нем, чтобы тот не ломался. Выработайте привычку заботиться и о собственном здоровье.

Финансовая дисциплина

Один из самых тяжелых психологических грузов – это груз долгов. Долги лишают радости, давят и, как говорит Писание, превращают одного в раба другого: «должник делается рабом заимодавца» (Прит. 22:7).

Многие говорят, что секрет их благополучия в том, чтобы держаться как можно дальше от долгов. Ипотечный заем для приобретения жилья и в редких случаях заем на автомобиль – единственный долг, который можно считать приемлемым. Но никаких потребительских кредитов, быстрых займов в магазинах и так далее. Избегайте долга, как чумы.

В сегодняшнем мире потребления слишком велик соблазн приобрести что-то в кредит. Поэтому, чтобы оставаться вне долга, нужна настоящая самодисциплина.

Один мой знакомый в возрасте 18 лет устроился на работу в магазин, и магазин открыл ему кредитную линию для сотрудников, которой этот знакомый воспользовался по максимуму. Он купил в кредит для своего дома всю бытовую технику, которая только была в продаже. Так, едва окончив школу, начал пользоваться кредитами. Сейчас ему 62, и этот человек все еще находится в различного рода кредитах. Он так и не выбрался из вереницы долгов до конца жизни. Каждый раз, когда удается расплатиться со всеми займами, ему не хватает самодисциплины остановиться. Он идет и покупает в кредит что-то новое, вследствие чего всю жизнь находится в тупике и хватается за любую работу. Поэтому очень важная задача – оставаться вне долгов.

В детстве мы видим деньги как способ получить удовольствие. Только у нас оказываются деньги – мы тратим их на сладости. Поэтому и во взрослом возрасте ментальная связка «деньги – удовольствие» продолжает работать. И когда у нас появляются деньги, наша первая мысль – потратить их на что-то, что принесет удовольствие.

Люди видят один путь к тому, чтобы стать счастливыми – покупки. Вот почему забивают свои дома одеждой, гаджетами и другими «игрушками». Но такое поведение всю жизнь держит либо в долгах, либо на грани долга. Поэтому просто необходимо перезагрузить себя.

Нужно вложить в себя новую программу, в которой бы говорилось: когда деньги появляются, их не следует тратить сразу же. Попытайтесь полюбить разумную экономию и отсроченное удовольствие, а также мысль о том, что теперь, чтобы купить что-то важное, вам не нужно влезать в долг, потому что вы подготовились и сделали сбережения.

Основное правило финансовой дисциплины – стараться сберегать 10 процентов своего ежемесячного дохода. Для многих сложно откладывать сразу такую сумму. Но попытайтесь для начала хотя бы просто выработать привычку регулярных сбережений и начните откладывать 1 процент вашего дохода, постепенно старайтесь увеличивать этот показатель. Вам важно развить финансовую дисциплину и приучить себя не занимать, а сберегать.

Дисциплина усердной работы

Ничто не поможет так построить репутацию и заработать уважение среди сотрудников, как способность усердно трудиться. Томаса Джефферсона однажды спросили: «Вы верите в удачу?» «Да, — ответил тот, — и чем усерднее я тружусь, тем больше удачи имею».

Согласно исследованиям, среднестатистический человек тратит половину времени, проводимого на работе, на болтовню, гуляние по интернету, перерывы на чай и другие не связанные с работой активности. Поэтому запомните правило, которое выделит вас среди большинства: когда пришли на работу – работайте. Если к вам подходит кто-то с намерением посплетничать о новой сотруднице, скажите, что вы не можете отвлекаться – вам нужно выполнить работу.

Пообщайтесь с коллегами после рабочего дня или в обеденный перерыв. Когда же начинается ваше рабочее время – трудитесь. В коне концов именно для этого вас и пригласили на занимаемое вами место.

Есть мнение о том, что работа должна быть веселым времяпрепровождением. На самом деле работа – это не детский сад, не песочница и не вечеринка. Это труд. Отдых и развлечение ждет вас после трудового дня, когда вы с чувством качественно выполненной работы будете проводить свое свободное время.

Дисциплина противостояния греху

И, наверное, самая важная дисциплина, которая требует от человека серьезной силы воли – это дисциплина противостояния греху.

Грех часто подается в красивой обертке, поэтому так хочется его «попробовать». Важно научиться в момент соблазна вспоминать Христа и Его учение и останавливать себя, каким бы притягательным грех ни казался.

Научитесь говорить «нет». В молитве просите Бога дать вам силу воли, чтобы не идти на поводу у греха, но каждый раз выбирать то, что истинно, честно и достойно христианина.

Ирина Воронцова, использованы материалы работ Брайана Трэйси

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Продолжая свою заметку о том, почему дисциплина важнее мотивации, автор блога Wisdomination Збынек Драб написал инструкцию для тех, кто хочет привить себе дисциплину — ЦП публикует перевод его статьи, которая полна практических советов, лайфхаков и хитростей.

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки. Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.

Есть зловещие примеры из политики.

Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом. Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

К чёрту мотивацию, вам нужна дисциплина / Хабр

Первый, более распространённый и в значительной мере неправильный вариант — попытаться мотивировать себя.

Второй, весьма непопулярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

Это одна из ситуаций, когда принятие другой точки зрения немедленно приводит к превосходным результатам. Немногие употребления термина «сдвиг парадигмы» являются, на самом деле, оправданными, но это — одно из них. Эту идею можно сравнить с озарением.

В чём же разница?

Мотивация, вообще говоря, исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.

Но это совершенно неправильный путь.

Дисциплина, напротив, отделяет внешнее функционирование от настроений и чувств и тем самым, по иронии судьбы, обходит проблему, последовательно улучшая их.

Последствия огромны.

Успешное решение задач приводит к внутренним состояниям, которые хронические прокрастинаторы считают необходимым условием для начала решения задач.

Говоря проще, не надо ждать, когда вы достигнете олимпийской формы, чтобы приступить к тренировкам. Надо тренироваться, чтобы достичь олимпийской формы.

Если действие обусловлено чувствами, то ожидание правильного настроения становится особенно коварной формой промедления. Я знаю это сейчас слишком хорошо и очень хотел бы, чтобы кто-нибудь указал мне на это тогда — двадцать, пятнадцать или десять лет назад — до того, как я понял разницу на своём собственном горьком опыте.

Если вы будете ждать желания действовать, то вы останетесь в дураках. Именно так и возникают ужасающие воронки прокрастинации.

По своей сути мотивация устремлённости к чему-то является навязыванием инфантильной фантазии, что мы должны делать только то, что нам нравится. Проблему тогда можно сформулировать так: «Как мне заставить себя захотеть делать то, что я рационально решил сделать?» Нет, это плохо.

Правильный вопрос: «Как мне сделать мои чувства несущественными и делать то, что я сознательно хочу делать, не рефлексируя из-за этого?»

Суть в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями и просто делать. После этого вы почувствуете себя хорошо, станете подвижным, энергичным и активным.

Мотивация — совершенно неправильный путь. Я на 100% уверен, что этот ложный посыл является главной причиной эпидемии времяпровождения на диване в одном нижнем белье в играх с Xbox и с самим собой, которая сейчас охватила развитые страны.

В опоре на мотивацию есть и психологические проблемы.

Поскольку реальная жизнь в реальном мире время от времени требует от людей делать то, от чего никто в здравом уме не может испытывать восторга, «мотивация» наталкивается на непреодолимое препятствие, пытаясь вызвать энтузиазм к вещам, объективно не заслуживающим этого. Тогда единственным решением, кроме бездействия, становится подталкивание людей к отказу от здравого смысла. Это — очень неприятная, но, к счастью, ошибочная дилемма.

Стремление вызвать энтузиазм по поводу, в основе своей, тупых и разрушающих душу действий является буквально формой преднамеренного психологического травмирования самого себя, добровольным безумием: «Я ТАК УВЛЕЧЕН ЭТИМИ ЭЛЕКТРОННЫМИ ТАБЛИЦАМИ, Я НЕ МОГУ ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ЖЕ СМОГУ РЕШИТЬ УРАВНЕНИЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО ЗНАЧЕНИЯ ГОДОВОЙ ВЫПЛАТЫ, Я Т-А-А-А-К ЛЮБЛЮ МОЮ РАБОТУ!!»

Я не считаю, что лёгкая форма помешательства, вызываемая в человеке им самим, является оптимальным драйвером человеческой деятельности. Реакция вилочковой железы через проявления депрессии неизбежна, так как человеческий мозг не будет терпеть жестокое обращение с собой неопределённо долго. Имеются стопоры и предохранительные клапаны. Есть гормональное наследие, тянущееся из прошлого.

Самое неприятное, что может произойти — достижение успеха при неправильном исходном посыле. Успех этот будет лишь на короткое время. Самым лучшим сценарием является сохранение здравомыслия, которое, к сожалению, нередко неверно толкуют как моральный провал: «Я всё ещё не люблю свою бессмысленную работу по перекладыванию бумаги, я что-то делаю не так». «Я всё ещё предпочитаю торты, а не брокколи, и не могу сбросить вес; возможно, я просто слабохарактерный человек». «Я должен купить ещё одну книгу о мотивации». Бред сивой кобылы! Критической ошибкой является даже рассмотрение этой проблемы с позиции мотивации или её отсутствия. Ответом является: «Дисциплина! Не мотивация!»

Есть и другая — практическая — проблема с мотивацией. У неё крошечный срок хранения, она нуждается в постоянном обновлении.

Мотивацию можно сравнить с ручным проворачиванием пусковой рукоятки двигателя. В лучшем случае она сохраняет и преобразует энергию в определённую цель. Бывают ситуации (как правило, разовые), когда она нужна, и при которых упреждающее получение гигантского количества психической и душевной энергии — наилучший образ действия. На ум приходят олимпийские игры и побеги из тюрем. Но это ужасная основа для регулярного повседневного функционирования и получения последовательных долгосрочных результатов.

Напротив, дисциплина подобна двигателю, который, будучи запущенным, действительно стабильно поставляет энергию в систему.

Продуктивность не требует каких-то особых состояний духа. С позиции последовательных долгосрочных результатов дисциплина побеждает мотивацию полностью и во всём.

В целом, мотивация пытается создать желание действовать. Дисциплина побуждает действовать, даже если желания нет.

Хорошие ощущения будут потом.

Дисциплина — система, тогда как мотивация аналогична целям. Здесь есть симметрия. Дисциплина является более или менее самоподдерживающейся и постоянной, тогда как мотивация — это явление вспышек.

Как развивать дисциплину? Выстраивая привычки — начинать с как можно меньшего дела, которым вы можете управлять, даже микроскопического, и набирать обороты, реинвестируя результат во всё более крупные изменения в вашей повседневности, создавать цикл положительной обратной связи.

Мотивация — ведущее в тупик отношение к производительности. Главное — дисциплина!

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина. Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана, проведенного в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него.Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения. Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение.Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля. Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1.Избавьтесь от соблазнов. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе отказаться от ежедневного заказа на обед по электронной почте. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола.Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube и даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отбросив дурное влияние.

2. Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным. У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов. Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня, когда это необходимо. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию.Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурлящем животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким. Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. Решения же принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области.Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это случится.

4.Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам. Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем ​​мороженого с фруктами. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем.Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаградите ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану. У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как полезный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Май 14, 2019 Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателем, авторами являются их собственными.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, следует ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения.В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и решения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов сформировать дисциплинарную привычку

2. Избавьтесь от искушений.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и имейте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех.В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения.Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5.Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной с этой целью.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день.Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это ощущение гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли.Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения. Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями.Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный стимул к воплощению этих целей в жизнь.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, называемый «намерение реализации». Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении.Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе повод для радости, планируя вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное.Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше.Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу. Учитесь на своих ошибках и простите себя. Затем вернитесь в игру и снова сосредоточьтесь на своих целях.

loading …

8 методов построения непоколебимой самодисциплины

Если бы у меня было больше самодисциплины, все было бы проще.

Я занимался спортом каждый день, никогда не ел нездоровую пищу и просыпался в 6 утра каждое утро.Меня бы никогда не засосало в кроличьи норы YouTube; Вместо этого я бы прочитал книгу.

По крайней мере, так я говорю себе.

Мы считаем самодисциплину ключом к лучшей жизни, но так ли это? А если это так, как мы можем стать более дисциплинированными? Вот что исследуется в этой статье: что такое самодисциплина, как она работает и как ее можно развить.

Что такое самодисциплина?

Если вы собираетесь повысить свою самодисциплину, вам сначала нужно понять, что такое самодисциплина.Это кажется очевидным, но я обнаружил, что у многих людей даже нет проблем с самодисциплиной.

Конечно, они могут так думать. Они будут говорить что-то вроде: «Если бы у меня была самодисциплина, я бы ходил в спортзал каждый день». Круто, но разве отсутствие самодисциплины действительно причина того, что вы не ходите в спортзал?

Чтобы выяснить это, давайте определим самодисциплину. Самодисциплина означает действовать в соответствии с вашими мыслями, а не своими чувствами . Это ваша способность делать что-то независимо от того, как вы себя чувствуете.

Теперь давайте сравним это с мотивацией. Мотивация — это ваше желание сделать что-то в первую очередь.

Чтобы проиллюстрировать разницу, давайте рассмотрим общую цель в фитнесе: пробежать марафон . Это звучит впечатляюще, и вы полагаете, что это поможет вам сбросить вес, привести себя в форму, больше свиданий или что-то в этом роде.

Вы находите в Интернете план тренировок и начинаете следовать ему. Но всего через неделю ты сдаешься.

Почему вы проиграли? Если вы потерпели неудачу из-за того, что не могли заставить себя рано вставать с постели, чтобы бегать каждый день в течение часа, тогда проблема — это самодисциплина .

Но если вы посмотрите немного глубже, вы можете понять, что никогда не хотели бежать марафон. Вам понравилась идея , или идея , выполнившая это , но не реальность того, как это сделать. В этом случае проблема никогда не заключалась в самодисциплине; это было отсутствие мотивации.

Итак, прежде чем вы решите повысить свою самодисциплину, вы должны убедиться, что ваша проблема не в отсутствии мотивации. Помните: мотивация — это ваше желание достичь цели .Самодисциплина — это ваша способность добиваться цели , даже когда вы этого не чувствуете.

Понял? Круто. Затем, предположив, что проблема заключается в самодисциплине, давайте посмотрим, как вы можете добиться от нее большего. Однако прежде чем мы это сделаем, нам нужно развеять еще одно заблуждение: самодисциплина против привычек .

Почему самодисциплина переоценивается (иногда)

В предыдущем разделе я утверждал, что у вас может быть проблема с мотивацией, а не с самодисциплиной.Но также возможно, что проблема не в дисциплине, а в привычках.

Самодисциплина — это навык, который стоит развивать. Но если вы будете полагаться на него во всем, вы не получите той жизни, которую хотите. Честно говоря, самодисциплина переоценивается. Вместо того чтобы развивать дисциплину, чтобы противостоять искушениям, вы можете просто изменить свои привычки.

Привычка — это то, что вы делаете автоматически, не задумываясь. Я не буду вдаваться в подробности того, какие привычки здесь (для этого я рекомендую прочитать The Power of Habit и Atomic Habits ).Все, что вам нужно знать, это то, что привычки не требуют ни мысли, ни силы воли; они просто случаются.

Поэтому во многих случаях лучше сосредоточиться на изменении своих привычек.

Например, если вы хотите каждый день ходить в спортзал, сделайте это своей привычкой. Сначала вам, , понадобится самодисциплина, чтобы преодолеть сопротивление, которое вы испытываете при выполнении этой привычки.

Но через некоторое время вам даже не придется об этом думать. Вместо этого вы пойдете в спортзал автоматически, и , а не , при этом будут чувствовать себя некомфортно.

Тем не менее, вам действительно нужна некоторая самодисциплина, чтобы начать вырабатывать новые привычки и изменять существующие. Итак, давайте рассмотрим 8 лучших тактик для развития желаемой вами самодисциплины.

Сосредоточьтесь на изменении своей личности, а не на своем поведении

Легко подумать, что самодисциплина заключается в регулировании вашего поведения. И хотя это конечная цель, это не самый лучший способ думать о ней. Вместо этого вам следует сосредоточиться на изменении своей личности.

Это происходит от концепции, называемой «привычки, основанные на идентичности», о которой Джеймс Клир впервые написал здесь (и о которой он говорит больше в Atomic Habits ). Идея состоит в том, что если вы хотите изменить то, что вы делаете , вам сначала нужно изменить , кто вы . Если вы сможете изменить свою личность, тогда будет намного легче изменить свое поведение.

Например, вы пытаетесь есть меньше нездоровой пищи, чтобы похудеть. Вы на дне рождения, и кто-то предлагает вам кусок торта.Можно сказать: «Нет, спасибо, я пытаюсь похудеть». Это вполне обоснованный ответ, но он делает упор на самоотречение.

Вы по-прежнему едите пирожные; на этот раз ты просто говоришь «нет». Это может заставить вас чувствовать себя несчастным, если вы будете делать это достаточно. А со временем вы, скорее всего, скажете: «К черту», ​​и просто съедите торт.

Но давайте посмотрим, как будет развиваться тот же сценарий, если вы вместо этого скажете: «Нет, спасибо, я не ем торт». Это небольшая разница, но смещение фокуса имеет решающее значение.Теперь вместо того, чтобы отрицать себя, вы просто подтверждаете свою новую личность .

Почему этот метод работает? Из-за того, что называется «систематической ошибкой». Это термин, который психологи используют для описания нашей склонности действовать в соответствии с нашей идентичностью, даже если это не имеет смысла.

Во многих случаях эта тенденция наносит ущерб нашему благополучию. Но если вы пытаетесь изменить свое поведение, вы можете использовать это в своих интересах. Вы можете узнать больше о систематической ошибке в нашей статье о принципах влияния.

Напомните себе, почему вы дисциплинированы

Желание развить самодисциплину — это здорово, но зачем вы это делаете в первую очередь? Если это делается только ради самого себя, вы вряд ли выдержите боль и сопротивление, которые возникнут, когда вы будете наращивать мышцы дисциплины.

Вместо этого я рекомендую указать конкретную причину. Какие изменения принесет в вашу жизнь повышение самодисциплины?

Может быть, вы хотите отказаться от нездоровой пищи, бросить курить или употреблять меньше алкоголя.Возможно, вы хотите чаще заниматься спортом или лучше питаться, чтобы иметь больше энергии. Или, возможно, вы хотите, чтобы дисциплина выучила новый навык.

Какой бы ни была причина, ее необходимо сформулировать. И как только вы это сделаете, вам нужно постоянно напоминать себе «почему». Я рекомендую записать причину на стикер и положить ее в такое место, где вы будете видеть ее каждый день. Вот несколько мест, на которые стоит обратить внимание:

• Рядом с кроватью
• На компьютере
• На холодильнике
• Зеркало в ванной
• На входной двери

Таким образом, у вас будет постоянное напоминание о том, почему вы работаете над повышением своей самодисциплины.Будет намного легче позволить своим мыслям (а не эмоциям) управлять своими действиями, если вы будете постоянно видеть свое «почему».

Примите дискомфорт

Так же, как вы наращиваете мышцы, постоянно поднимая тяжести, ваши самодисциплинированные мышцы будут становиться сильнее, чем больше вы их тренируете.

Для тренировки мышц самодисциплины я рекомендую регулярную практику, которая вытолкнет вас из зоны комфорта и приучит избегать пути наименьшего сопротивления.

Вот несколько ежедневных упражнений на самодисциплину, которые вы можете выполнять:

• Принимайте холодный душ
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Запишитесь на ранние занятия (желательно те, которые стоят денег, чтобы добавить немного больше) стимул)
• Прогулка или велосипед по делам вместо вождения
• Читайте книгу вместо просмотра телевизора / YouTube / Netflix

Лично я воспитываю самодисциплину, выполняя какие-то упражнения каждое утро.Обычно это либо длительная велопрогулка, либо боулдеринг. Но это также может быть простая гимнастика или долгая прогулка.

Точная деятельность не имеет значения; суть в том, чтобы каждый день постоянно начинать с чего-то, что доставляет мне неудобства, но в конечном итоге приносит удовольствие.

Что бы вы ни делали, делайте это регулярно и убедитесь, что это хотя бы немного неудобно (но не болезненно и не опасно).

В первую очередь сосредоточьтесь на основах

Если вы пытаетесь развить самодисциплину, убедитесь, что вы не пренебрегаете основами.В частности, вам необходимо позаботиться о своих биологических основах:

Эти области легко игнорировать, преследуя другие цели, но все остальное, что вы делаете, будет сложнее, если вы недосыпаете, плохо питаетесь и не получаете регулярного упражнение.

Почему это? Часть вашего мозга, которая контролирует исполнительную функцию (которая регулирует ваши желания и импульсы), требует достаточного количества энергии и отдыха для работы на пике. Энергия приходит от регулярных упражнений и правильного питания, а отдых — от достаточного сна.

Помните: ваш мозг — это не какой-то магический метафизический объект, отдельный от вашего тела. Это такая же биологическая система, как ваши кости, мышцы и пищеварительный тракт. Если вы не дадите ему необходимую энергию и отдых, вы настроите себя на неудачу.

Если вам нужна помощь в улучшении сна, питания или физических упражнений, воспользуйтесь этими ресурсами:

Примечание. Я не врач, диетолог, личный тренер или какой-либо другой лицензированный профессионал. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем.

Попробуйте медитацию

Что, если бы я сказал вам, что ключом к повышению вашей самодисциплины является сидение неподвижно в течение нескольких минут в день, сосредотачиваясь на своем дыхании? Это звучит безумно, но есть серьезные исследования, показывающие, что регулярная медитация может улучшить самодисциплину.

В исследовании 2013 года исследователи из Стэнфорда обнаружили, что занятия медитацией повышают внимательность, повышают уровень счастья и улучшают эмоциональную регуляцию. Это указывает на то, что медитация является многообещающей техникой для повышения вашей самодисциплины, поскольку регулирование эмоций является ключом к действию в соответствии с вашими мыслями (в отличие от ваших чувств).

Есть много способов начать медитацию. Вы можете попробовать приложение Headspace, которое предлагает ежедневные медитации для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Вы также можете посмотреть одно из множества видеороликов о медитации с гидом на YouTube или даже послушать подкаст по медитации.

Возможно, самый простой способ — это просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании. Когда ваше внимание будет блуждать (а оно и будет), постарайтесь вернуть сосредоточенность на дыхание.

Поначалу упражнение покажется скучным и бессмысленным. Но если вы будете делать это постоянно, станет намного легче сопротивляться побуждениям и пристрастиям.

Чтобы узнать больше об этой практике медитации осознанности, ознакомьтесь с руководством для новичков от Zen Habits.

Практикуйте формирование новых привычек

Ранее в этой статье я объяснил, чем привычки отличаются от самодисциплины (и во многих случаях это более важно для изменения вашего поведения). Однако процесс выработки новой привычки — отличное упражнение для развития самодисциплины.Поскольку вы еще не выработали эту привычку, вы должны полагаться на самодисциплину, чтобы преодолеть сопротивление этому.

Таким образом, результатом выработки новых привычек является беспроигрышный вариант. Вы можете выработать новую привычку, которая приносит прямую пользу вашей жизни, а косвенную выгоду вы получаете в виде повышения самодисциплины. Это создает благоприятный цикл, в котором становится легче вырабатывать каждую новую привычку по мере роста вашей самодисциплины.

Итак, с какой привычки вам следует начать? На самом деле не имеет значения, является ли ваша главная цель воспитывать самодисциплину.Но есть определенные полезные привычки, которые должен иметь каждый; вот некоторые из них, с которых можно начать:

Не пытайтесь выработать все эти привычки сразу; это рецепт неудачи. Начните с одной, работайте над ней несколько недель и переходите к новой привычке только после того, как текущая привычка станет автоматической.

Используйте технологии в ваших интересах

Хотя самодисциплина — это в основном внутренняя вещь, вы также можете использовать технологии, чтобы упростить формирование самодисциплины (или полностью избавиться от нее).

Один из самых простых способов сделать это — установить приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, видеоигры и другие соблазнительные вещи на вашем компьютере или телефоне.

Нашим любимым приложением для этого является Freedom, хотя вы даже можете использовать встроенные в телефоне настройки «Время экрана». Этот подход хорошо работает, если вам нужно сосредоточиться на важной работе или даже если ваши устройства не позволяют вам ложиться спать в приличное время.

Чтобы поддерживать самодисциплину при формировании привычки, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек.Их много, но наш фаворит — Habitica. Это превращает формирование привычки в ролевую игру. Это делает процесс более увлекательным за счет геймификации, а также добавляет ответственности (поскольку члены вашей группы могут пострадать, если вы не поспеваете за своими привычками).

Наконец, вы можете использовать технологии, чтобы преодолеть тягу к чему-либо. Например, вы хотите мороженого. Вместо того чтобы говорить себе: «Вам нельзя есть мороженое», вы можете переосмыслить ситуацию, установив таймер на своем телефоне на 30 минут.

Тогда вы можете сказать себе, что можете съесть мороженое … как только таймер истечет. Как правило, 30 минут — это достаточно времени, чтобы отвлечься и забыть, чего вы жаждали в первую очередь. Возможно, это не сработает для всех (особенно если вы хотите чего-то сильно вызывающего зависимость, например, сигареты), но я считаю, что этот метод полезен.

Примите несовершенство

Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы не будете все время дисциплинированы. Бывают моменты, когда вы не сможете устоять перед искушением, когда у вас был неприятный день и вы уступите своему желанию съесть печенье или пропустить тренировку.

Вместо того, чтобы ругать себя, когда ваша дисциплина ослабевает, вам следует простить себя и признать, что это нормальная часть жизни. Цель не в совершенстве; скорее, вы должны стремиться к общей положительной тенденции. Пока вы соблюдаете самодисциплину , в среднем , ваш общий уровень самодисциплины будет расти.

Наряду с признанием несовершенства, рассматривайте свои неудачи, чтобы их дисциплинировали, как возможности для обучения. Если вы пропустили тренировку, почему? Было ли это действительно потому, что вы не чувствовали этого, или это было из-за чего-то еще, например, недосыпа или чувства голода?

Когда вы учитесь на своих ошибках, вы можете соответствующим образом скорректировать свое будущее поведение и продолжить путь к лучшим привычкам и повышению самодисциплины.

Начало пути к развитию самодисциплины

Я надеюсь, что эта статья дала вам лучшее понимание того, что такое самодисциплина, а также того, как вы можете начать ее развивать.

Помните: самодисциплина подобна мускулам, и вы можете ее накачать, только последовательно выполняя упражнения. Так что воспользуйтесь методами, описанными в этой статье, и начните повышать свою самодисциплину уже сегодня!

Ваше будущее будет вам благодарно.

Изображение предоставлено: заметка,

Как стать полностью сосредоточенным

Самодисциплина.Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная благими намерениями, откладыванием на потом и чувством неудачи. Но этого не должно быть. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом суть самодисциплины.

Я собрал список шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина и немного вдохновения, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

1. «Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои порывы, противостоять искушениям — делать то, что правильно и полезно для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. Фактически, это центральное место в цивилизации ». -Д-р. Рой Баумейстер, доктор философии
2. «Единственный способ сделать что-то всесторонне — это усердно работать. В тот момент, когда вы влюбляетесь в то, что делаете, и думаете, что это красиво или богато, тогда вы в опасности.» -Miuccia Prada
3. «Выполнение одного мучительного долга делает выполнение следующего более простым и легким». -Хелен Келлер
4. «Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли для поддержания отрицания — отличная тренировка для совета директоров». -Джон Вини
5. «Я ходил по улице, как я был суперзвездой … Я хочу, чтобы люди ходить вокруг бредовые о том, как бы велики они могут быть — и тогда каждый день, чтобы бороться так тяжело для него, что ложь становится правдой.» -Леди Гага
6. «Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные ». -Уоррен Баффет
7. «Моя воля будет определять мое будущее. Если я проиграю или добьюсь успеха, это зависит от меня. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие перед собой или могу потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграть или проиграть, ключ к моей судьбе держу только я ». -Элен Максвелл
8. «Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина.” — Харви Маккей
9. «Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, исходящую от сосредоточения на том, что вас волнует ». — Опра Уинфри
10. «Ваша способность дисциплинировать себя, чтобы ставить четкие цели, а затем работать над ними каждый день, будет делать больше для гарантии вашего успеха, чем любой другой отдельный фактор». — Брайан Трейси
11. «Определяйте успех на своих условиях, добивайтесь его своими собственными правилами и стройте жизнь, которой вы гордитесь». — Энн Суини
12. «Умение подчинить импульс ценности — это сущность проактивного человека.” — Стивен Кови
13. «Это наш выбор, который показывает, кто мы есть на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -J.K. Роулинг
14. «Сила воли — ключ к успеху. Независимо от того, что они чувствуют, успешные люди стремятся преодолеть апатию, сомнения или страх ». — Дэн Миллман
15. «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.» — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы, , должны делать . Самодисциплина часто означает откладывание вашего непосредственного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт от занятий в тренажерном зале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и отличного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» д-р.Стив Петерс объясняет, что мы уже стали теми, кем хотим быть. Наш эмоциональный ум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно, чтобы достичь идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолевать свой эмоциональный ум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не просто помогает вам продвигаться по карьерной лестнице. Доказано, что он помогает людям:

1. Достигайте долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям противостоять немедленным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей.Гуру твердости Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известном как упорство. Ее исследование показало, что «достижение сложных целей требует не только таланта, но и постоянного и целенаправленного применения таланта с течением времени» или того, что мы бы назвали самодисциплиной.
2. Уменьшить беспокойство — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои пороки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю дела на потом, когда в стрессе). Когда мы испытываем отрицательные эмоции, люди склонны отвлекаться, делая или думая о чем-то другом.Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справляться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
3. Улучшение физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, демонстрирующие регулярную самодисциплину, лучше сопротивляются употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низким уровнем ожирения и зависимости.
4. Положительно влияют на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения.«Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность чутко воспринимать точку зрения — способность выходить за рамки собственной точки зрения». Эти шаги позволяют нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
5. Стать более устойчивым — Легко ли вы восстанавливаетесь после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. Очевидно, чем вы стойче, тем лучше вы контролируете импульсы и отложенное удовлетворение.В Psychology Today говорится: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
6. Почувствуйте себя счастливее — Чем вы продуктивнее, тем более творческими и счастливыми вы становитесь. Чем больше мы чувствуем, что контролируем происхождение своего поведения, тем лучше мы чувствуем благополучие — и это делает нас счастливыми!

Как развить самодисциплину

1. Знайте, где вы боретесь
2. Знайте, как добиться успеха
3. Определите и запишите четкие цели
4. Визуализируйте свой результат
5. Не ждите, пока все станет хорошо
6. Начать с малого
7. Найдите наставника
8. Практика, неудача, начало заново
9. Знайте, как вы будете измерять прогресс
10. Береги себя
11. Побалуйте себя
12. Простите себя

1.

Начните с записи того, что вы делаете за день. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, поддерживает ли ваше поведение эти ценности. Скорее всего, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, которые не соблюдают эти ценности (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть несколько).

На этапе идентификации полезно узнать мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадения между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определили свои слабости.

Когда вы отточите несколько областей, которые нужно улучшить, составьте план атаки, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняюсь выполнить квоту. Завтра я первым делом сделаю Х звонков, когда приду в офис ».

2. Знайте, как добиться успеха

Поприветствуйте своих коллег и расспросите об их вечерах. Поход на кухню за кофе.Обед команды. Послеобеденная прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки отнимают много времени вне работы. Важно наладить отношения с коллегами и давать себе умственный и физический перерыв в течение дня.

Но также важно честно рассказывать о своих привычках работы. Если ваше утро занято мероприятиями, не связанными с работой, и это время, когда вы наиболее продуктивны, — это нехорошо. Знайте, когда вы лучше всего работаете, и планируйте это.

Если вы чаще всего звоните с 9:00.м. до 12:00 запланируйте кофе-брейки для коллег на послеобеденное время. Защитите свою способность добиваться успеха на работе. Вы будете способствовать созданию более здоровой окружающей среды для себя и более здоровых результатов для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь поставленных целей, если вы их записываете? Запись целей заставляет вас визуализировать саму цель, как ее достичь и какие шаги нужно предпринять, чтобы ее достичь.

Итак, прежде чем вы решите стать лучшей версией себя — на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то живо, химический состав вашего мозга меняется, как если бы вы действительно пережили это.

Визуализация положительных результатов, таких как: « Когда я доберусь до вершины нашей доски активности, я побалую себя отличным ужином, » дает вам положительные ощущения, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров при одновременном сокращении чувство незащищенности.Это поможет вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока все станет хорошо

Если вы будете ждать, пока ваше расписание станет идеальным, на вашем столе будет свободный от помех или ваш почтовый ящик достигнет приемлемого уровня, вы можете никогда не приступить к работе, которую необходимо выполнить. Воспринимайте каждое мгновение как то, что вам нужно для наилучшей работы — потому что, что ж, так оно и есть.

6. Начните с малого

Вас вдохновил этот список? Готовы разрушить свои вредные привычки и стать идеальным продавцом или сотрудником? Начни с малого.Пересмотр своих рабочих привычек за одну неделю — это рецепт выгорания и катастрофы.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых можно сосредоточиться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести кофе в офис, чтобы не попасть в утреннюю кроличью нору, известную как «комната отдыха», и приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете блокировать несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы завершить административные задачи, такие как добавление примечаний к потенциальным клиентам в CRM или ответы на незавершенные электронные письма.После нескольких недель улучшения одной привычки за раз — вы можете удивиться, насколько вы стали более продуктивными и дисциплинированными.

7. Найдите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, и вам, возможно, будет неудобно приближаться к ним с коллегой или менеджером. Если я хочу перестать тратить так много времени на соцсети, когда я должен заниматься разведкой, мне может быть легче передать этот вызов своему наставнику, а не начальнику.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо знают вас и могут дать вам простые советы и отзывы, необходимые для достижения успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Практикуйтесь, терпите неудачу, начинайте сначала

Дело не в том, что у тех, кто придерживается самодисциплины, никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — все до 10:00 утра. Просто они делают эти вещи, а затем они просыпаются на следующее утро и пытаются принять более правильные решения.

Самодисциплина — это попытка, неудача и снова попытка.

9. Умейте измерять прогресс

Если вы не знаете, как отслеживать прогресс, будет сложно определить, преуспеваете ли вы.Если ваша цель — запланировать больше встреч в течение первой половины месяца, начните с определения, сколько встреч вы хотите зарезервировать. Затем посмотрите в обратном направлении, чтобы выяснить, сколько встреч вам понадобится каждую неделю и сколько времени уйдет на завершение каждой из них.

После того, как вы определились с деталями своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стремитесь к общему числу? Будет ли засчитано, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы вы знали, как его измерить.

10. Береги себя

Самодисциплина ничего не стоит, если вы убиваете себя ради ее достижения. Все время от времени работают по 28 часов в день (такие существуют, правда?), Но если вы сжигаете полуночное масло неделями или месяцами, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упустили суть.

Часть самодисциплины — это забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться вокруг себя.Фактически, исследования показывают, что упражнения на осознанность, такие как небольшая прогулка, наблюдение за пятью вещами вокруг вас или определение двух запахов, могут действительно повысить продуктивность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите, чтобы ваши хорошие привычки остались неизменными? Исследования показывают, что главное — вознаграждать себя. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Это часто звучит так: « я заслужил это, » или « я заслуживаю это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого дайте себе угощения на протяжении всей практики самодисциплины. Эти угощения — будь то хороший ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя бодрым, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Простить себя

Что не менее важно, вы должны простить себя, если вы поскользнулись. Мы говорили об этом в восьмом пункте, но вы проиграете — это неизбежно. Важно двигаться дальше. Для этого вам нужно простить себя. Мой фантастический менеджер, Эмма Бруднер, недавно сказала мне: «Дело не в том, чтобы дать себе изящество, чтобы не соответствовать требованиям.Он видит все реалистично «.

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести кофе, который толкает вас в кроличью нору в комнате отдыха для 30-минутного разговора с коллегой и трех предполагаемых звонков, не дающих вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично.

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам нужно будет сделать еще несколько звонков завтра? Наверное. Повлияет ли на ваш долгосрочный прогресс? Неа. После того, как вы оценили влияние своего промаха, вы можете решить, как двигаться вперед и вернуться на правильный путь.Первый шаг? Перед сном убедитесь, что ваш будильник включен.

Помните, самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенствоваться каждый день. Важно то, чтобы приходить каждый день готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

4 вещи, которые не делают самодисциплинированные люди

Мы справедливо восхищаемся самодисциплинированными людьми. Какова бы ни была ваша цель — от участия в Олимпийских играх или открытия бизнеса до написания романа или соблюдения новой диеты — самодисциплина часто является ключевым ингредиентом.

Но я думаю, что самодисциплина — это неправильно понимаемое понятие, главным образом потому, что мы думаем о ней как о фиксированной черте личности. Однако, по моему опыту, самодисциплина больше зависит от привычек, чем от генетики.

Как психолог, я работаю со многими людьми, которые пытаются быть более дисциплинированными в своей жизни. И я заметил, что это не из-за отсутствия желания или мотивации…

Причина, по которой мы боремся быть более дисциплинированными, заключается не в моральной недостаточности или дефектных генах, а в том, что мешают вредные привычки.

Если вы хотите стать более дисциплинированным человеком, научитесь определять эти привычки и устранять их. Самодисциплина не отстанет далеко.

1. Опора на силу воли

Люди с большой самодисциплиной понимают, что сила воли — это последнее средство.

Думайте о силе воли, как об аварийном тормозе в вашей машине — это хорошо, но у вас будут серьезные проблемы, если вы будете полагаться на нее как на основной способ замедлить свой автомобиль.

Сила воли никогда не должна быть основной стратегией при выполнении сложных задач. Это надежный вариант: резервный план для ваших планов резервного копирования.

Самодисциплинированные люди понимают, что есть гораздо более эффективные стратегии, позволяющие оставаться приверженными амбициозным целям и задачам. Например, «секретное оружие», которым пользуются многие дисциплинированные люди, — это дизайн среды .

Основная идея заключается в том, что вместо того, чтобы стремиться к достижению цели, лучше спроектировать среду, которая способствует достижению цели и помогает вам достичь ее.

Например:

Допустим, вам нужно усиленно готовиться к предстоящему экзамену. Вместо того, чтобы пытаться «сосредоточиться» на учебе дома, когда вас засыпают отвлекающими факторами, от большого телевизора в гостиной до того, что сосед по комнате подслушивает вас о том, чтобы пойти в бар, собрать вещи, пойти в библиотеку, уйти телефон в машине, и найдите дальний угол здания, куда редко заходят люди.

Лучше вообще избежать соблазнов, чем пытаться им противостоять.

Самодисциплинированные люди понимают, что у них нет такой силы воли, как думают другие люди. И они понимают, что сила воли — хрупкая вещь, которая часто нас подводит. В результате они не полагаются на это и творчески подходят к другим способам оставаться сосредоточенными и преданными.

Если вы хотите стать более дисциплинированным, задайте себе этот вопрос:

Как бы я достиг этой сложной цели, если бы у меня не было силы воли?

2. В ожидании мотивации

Самодисциплинированные люди рассматривают мотивацию как дополнительную ценность — приятно иметь, когда она проявляется, но никогда не следует ожидать или на нее рассчитывать.

Чувствовать вдохновение и мотивацию пойти в спортзал, подготовиться к экзамену или поработать над задним двором — это здорово. Мы все любим это чувство, потому что оно позволяет относительно легко справляться с трудностями.

Но вот в чем дело:

Большинство людей полагают, что для тяжелых дел требуется чувство мотивации.

Люди думают, что «если я не чувствую этого», я действительно не могу этого сделать или даже пытаться не стоит. Мы живем своей жизнью, ожидая вдохновения, но все это время наши мечты, цели и устремления все больше и больше исчезают в памяти, поскольку жизнь, кажется, проходит мимо нас.

Самодисциплинированные люди не попадают в эту ловушку, потому что они понимают истинную природу отношений между чувством и действием:

Действие приводит к чувству так же часто, как чувство ведет к действию.

Другими словами, отношения между чувством и действием — это улица с двусторонним движением: конечно, хорошее самочувствие помогает делать тяжелые дела; но выполнение сложных дел заставляет вас чувствовать себя хорошо — в частности, это дает вам больше мотивации делать тяжелые дела в будущем.

Самодисциплинированные люди склонны к действиям.Они понимают, что единственный способ сохранять постоянную мотивацию — это выработать привычку последовательно действовать, даже если поначалу это очень незначительные действия.

Дисциплинированные люди более мотивированы, чем все мы. Но дело не в удаче или хороших генах. Они просто понимают, как создать свой собственный устойчивый поток мотивации, действуя независимо от того, что они чувствуют, вместо того, чтобы ждать этого чувства.

Перестаньте ждать мотивации и научитесь создавать свои собственные.

3. Доверять своим чувствам

Самодисциплинированные люди знают, что чувствам нельзя доверять.

Это не значит, что вы не должны прислушиваться к своим чувствам и осознавать их. На самом деле, очень дисциплинированные люди часто очень хорошо понимают свое настроение и эмоции. Но ими не управляют.

Самодисциплина требует здорового скептицизма по отношению к собственным эмоциям.

Ключевой вывод здесь заключается в том, что, хотя эмоции часто передают важную информацию, они также часто могут сбивать нас с пути.

• Когда вы путешествуете по горам, и ваше беспокойство возникает из-за внезапного дребезжащего звука, это, вероятно, хорошо — ваш мозг быстро подготовит вас к возможности наступить на гремучую змею!
• С другой стороны, когда в вашем почтовом ящике появляется электронное письмо от вашего босса, в котором просто «нам нужно поговорить», ваше беспокойство может кричать вам, что что-то не так, но вполне возможно, что ваш босс был как раз в середине встречу и не успели составить полное сообщение.

Вот еще один способ взглянуть на это:

Эмоции — это поведенческая эвристика — предположения вашего разума о том, как вам следует действовать. Стоит обратить внимание, но не следует слепо следовать.

Ваши отношения с эмоциями важны для развития самодисциплины, потому что ваши чувства часто противоречат вашим ценностям:

• Возможно, вам стоит потренироваться с утра, но ваши чувства будут пытаться убедить вас поспать еще 30 минут.
• Возможно, вам стоит придерживаться одной порции при каждом приеме пищи, но ваши чувства будут пытаться убедить вас получать больше калорий.
• Возможно, вам стоит попросить начальника о заслуженном повышении, но ваши чувства будут пытаться убедить вас, что произойдет что-то ужасное, если вы поспорите с ней по этому поводу.

Если вы хотите стать более дисциплинированным, развивайте скептическое отношение к своим эмоциям.

Слушайте свои эмоции, но не выполняйте их приказы.

4. Беспокойство о результатах

Самодисциплинированные люди умеют сосредотачиваться на усилиях и игнорировать результаты.

Один из самых больших парадоксов самодисциплинированных людей заключается в том, что они кажутся очень целеустремленными. У них много целей, они неуклонно работают над ними и часто достигают их — иногда почти в невероятной степени.

Но вот трюк:

Самодисциплинированные люди способны последовательно продвигаться к своим целям именно потому, что они не тратят много времени на размышления о них.

Вместо этого самодисциплинированные люди сосредотачиваются на своих действиях — на том, что они действительно могут делать и контролировать. Вещи, которые, если их делать последовательно с течением времени, скорее всего, приведут к желаемой цели или результату.

Другими словами, у самодисциплинированных людей здоровые отношения с контролем. Они понимают, что на самом деле не могут контролировать цели и результаты. Все, что они могут контролировать, — это свои усилия:

• Вы не можете контролировать, будет ли написан роман. Вы можете контролировать, будете ли вы писать 300 слов каждый день во время обеденного перерыва.
• Вы не можете контролировать, похудеете ли вы на 20 фунтов. Вы можете контролировать, есть у вас десерт или нет.
• Вы не можете контролировать оценку, которую получаете за тест. Вы можете контролировать, как часто вы занимаетесь.

Слишком много времени на размышления о своих целях отвлекает от вещей, которые вы действительно контролируете, — от ваших действий.

Лучшее отношение к результатам и целям — «поставить и забыть».

Сначала вам нужно подумать о своих целях.И приятно некоторое время наслаждаться ими, когда вы их выполнили.

Но для большей части длинной середины не обращайте внимания на на приз и сосредоточьтесь на небольших действиях, которые вы можете предпринять прямо сейчас.

Не тратьте силы на то, что вы не можете контролировать.

Все, что вам нужно знать

Если вы хотите стать более дисциплинированным, постарайтесь выявить и устранить эти четыре привычки:

Полагаться на силу воли, чтобы выстоять в трудные времена.

Ожидание мотивации перед тем, как действовать.

Безоговорочно доверять своим чувствам.

Беспокойство о результатах вместо усилий.

5 привычек для развития сильной самодисциплины в своей жизни | Яри ​​Румер | Лаборатория личностного роста

Если вы регулярно читаете мои статьи, вы заметите, что я больше выступаю за формирование сильных привычек, создание благоприятной среды и знание того, как по-настоящему мотивировать себя, по сравнению с чрезмерным упором на самодисциплину.

Если вы правильно усвоите первые три элемента, это сделает тяжелую работу намного проще и приятнее, чем просто дисциплинировать себя.

Тем не менее, вам все равно нужна самодисциплина как основа для многих ваших решений. Следовательно, это очень важная часть максимальной производительности. Те, кто постоянно принимает лучшие решения (, что, по сути, является самодисциплиной ), добиваются успеха в жизни.

Ваша самодисциплина влияет на то, собираетесь ли вы съесть гамбургер или салат.От него зависит, идете ли вы на тренировку или вместо этого смотрите Netflix.

Другими словами, самодисциплина определяет, примете ли вы решение , расширяющее возможности, или , ограничивающее , в данный момент — и ведет либо к более сильным, либо к более слабым привычкам.

Если есть одна привычка, которая способствует развитию дисциплины, то это принятие холодного душа. Когда эта холодная вода попадает на вашу кожу, ваш разум кричит, чтобы выбраться наружу. Фактически, мысленная битва начинается уже тогда, когда вы думаете, стоит ли вам вообще принимать холодный душ.

Если вы подавляете этот внутренний голос и, тем не менее, остаетесь под холодной водой, у вас разовьется сильная привычка делать то, что вам не обязательно делать, — и это дисциплина.

Холодный душ не только отлично подходит для развития дисциплины, но и обладает массой других преимуществ, которые помогут вам улучшить вашу производительность:

• Мгновенно выводит вас в «пиковое состояние»
• Улучшает кровообращение
• Снижает стресс уровни
• Повышенная бдительность и повышенная концентрация
• Более сильная иммунная система
• Стимулирует потерю веса

В общем, попробуйте эту привычку на себе, если вы хотите развить более сильную самодисциплину.Имейте в виду, что в первый раз это может показаться адом (, особенно первые несколько секунд, а это наихудшие ). Постарайтесь успокоить дыхание, так как это также успокоит ваш разум, что облегчит выполнение.

Медитация — это не только удивительная привычка для снижения уровня стресса и улучшения вашего внимания, но и для воспитания строгой дисциплины.

Во-первых, с помощью медитации вы учитесь сосредотачиваться на одной вещи (например, , ваше дыхание ) и заглушать внутренние отвлечения.Вы узнаете, как подавить внутренний голос, который часто отговаривает нас делать определенные вещи, даже если мы, , должны это делать, .

Зная, как заглушить внутреннюю болтовню с помощью медитации, вам будет легче подавлять внутренний голос, когда он подталкивает вас к откладыванию или принятию плохих решений в другие моменты в течение дня. Вместо того, чтобы реагировать на свои импульсы, у вас есть способность управлять своим умом и делать то, что вы знаете, что должны делать.

Во-вторых, наукой доказано, что медитация «укрепляет» ( упрощенное объяснение ) префронтальную кору, которая является областью мозга, отвечающей за многие из наших исполнительных функций, таких как принятие решений, сосредоточение внимания. и… самодисциплина.Другими словами, на неврологическом уровне вашему мозгу будет легче дисциплинироваться.

Физические упражнения — еще одна отличная привычка для развития сильной самодисциплины. Когда вы в тренажерном зале и заставляете себя сделать еще одно повторение или немного увеличить вес, вы тренируетесь преодолевать сопротивление — и это буквально то, что есть дисциплина.

Самодисциплина — это преодоление внутреннего сопротивления, которое вы испытываете против задачи или проекта, и выполнение, несмотря на то, что вам этого не хочется.Даже если вы встаете с удобного дивана и идете в спортзал, это уже укрепит вашу привычку к дисциплине.

Кроме того, доказано, что упражнения, как и медитация, способствуют укреплению префронтальной коры головного мозга, что способствует еще большей самодисциплине в вашей жизни.

В сегодняшнем мире высоких технологий наша продуктивность и самодисциплина сильно страдают от постоянных перерывов в работе смартфонов, электронной почты, социальных сетей и приложений для обмена сообщениями.

Фактически, большинство людей годами не работали в среде, свободной от отвлекающих факторов, и это реальная проблема. Лично я чувствую, что лучше всего работаю, когда работаю в среде, где нет отвлекающих факторов. Это одно из требований для достижения «состояния потока».

Это означает, что нет ни смартфона, ни социальных сетей, ни электронной почты, ни новостных сайтов, ни других открытых вкладок, кроме тех, которые необходимы для выполнения моей задачи.

Я заранее убеждаюсь, что устраняю все потенциальные отвлекающие факторы, так что мне даже не нужно задействовать свою дисциплину, чтобы бороться с ними, пытаясь выполнять свою работу (, что не является устойчивой стратегией ).

Однако работа в среде, лишенной стимулов, очень необычна для нас и нашего мозга. Когда вы привыкли проверять электронную почту или социальные сети каждые 15 минут, работать в среде, лишенной стимулов, довольно скучно.

Эти отвлекающие факторы обычно выделяют много дофамина — нейрохимического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо и насыщенно. Однако, лишая себя этих отвлекающих факторов, вы также лишаете себя выброса дофамина, от которого зависит ваш мозг.

Таким образом, ваш мозг начинает жаждать большего количества стимулов.Ему нужно больше доз дофамина, чтобы снова чувствовать себя хорошо и насыщенно. Именно эта тяга к дофамину делает самодисциплину настолько сложной, когда вы ведете битву на биологическом уровне (, а это никогда не бывает легкой битвой, ).

Из-за тяги к дофамину мы едим гамбургер вместо салата. Вот почему мы смотрим Netflix вместо того, чтобы читать книгу. Вот почему мы постоянно проверяем свои смартфоны, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе. Вот почему мы откладываем дела на потом, вместо того чтобы усердно работать над достижением своих целей.

Но когда вы развиваете привычку работать хотя бы 2 часа в день в среде, не отвлекаясь, вы медленно, но верно тренируете свой мозг, чтобы он тянул меньше дофамина. Благодаря этому становится легче снова и снова делать качественный выбор даже в других сферах вашей жизни.

Кроме того, вы сможете выполнять работу более высокого качества. и завершат ее намного быстрее, чем раньше, поскольку вы не тратите время и силы на бессмысленные отвлечения. Фактически, это помогло мне сократить средний рабочий день с 8 до 6 часов.

Как я упоминал ранее, тяга к дофамину является причиной того, почему иногда так трудно быть дисциплинированным. Видите ли, каждый раз, когда вы прокручиваете Instagram, смотреть что-то на YouTube или Netflix, получить любит на свой пост в Facebook, играть в некоторые Служебный долг, подрочить на порно или принять укус хороший сочный гамбургер, ваш мозг производит сильный удар по нейрохимический дофамин.

По сути, ваш мозг зависим от дофамина, потому что он чувствует себя очень хорошо всякий раз, когда вырабатывается дофамин.Таким образом, ваш мозг будет пытаться стимулировать повторение поведения, которое в первую очередь произвело дофамин. И вот тут-то у нас сейчас все идет не так.

Поскольку это такая большая проблема для нас, в нашем обществе, где все отвлекают и перегружены (, хотя большинство людей этого не осознают, ), я решил противостоять этому, проведя сумасшедший эксперимент. Я решил пройти 24-часовой «Быстрый» допамин

В течение 24 часов я должен был соблюдать следующие строгие правила:

• Без электроники (без телефона, Netflix, ноутбука, видеоигр и т. Д.)
• Не читать книги или журналы
• Не заниматься сексом или мастурбацией
• Нет еды
• Не разговаривать
• Ни музыки, ни подкастов
• Ни кофе, ни других стимуляторов

Единственное, что я практически мог делать, это:

• Пишите (ручкой и бумагой)
• Медитируйте
• Идите на прогулку
• Глубоко размышляйте
• Визуализируйте
• Пейте воду

Это не так ужасно, как кажется. На самом деле это было довольно мирно.Наконец-то я создал пространство разума, чтобы думать, размышлять и совершать новые открытия.

Регулярное голодание до дофамина похоже на нажатие кнопки психологической перезагрузки. Это поможет вам выбраться из быстро меняющегося мира, который отвлекает от перегрузки, и вы снова сможете сосредоточиться на важных вещах.

Я ясно заметил, что после моего первого дофаминового голодания я стал намного лучше осознавать, как моя тяга к дофамину заставляла меня принимать недисциплинированные решения ( такие как прокрастинация, употребление плохой пищи и пропуск тренировок ), и я смог преодолеть мое внутреннее сопротивление намного легче из-за этого осознания.

Если вы заинтересованы в том, чтобы самостоятельно пройти дофаминовое голодание, ознакомьтесь с этой статьей, которую я написал о моем собственном опыте с этим!

Примечание. Дофамин сам по себе не является чем-то плохим. Это очень сложный нейрохимический элемент, который также отвечает за мотивацию, наше внимание и принятие решений. Так что дофамин здесь не плохой парень. Это тот факт, что некоторые антропогенные удовольствия — фаст-фуд, порно, социальные медиа, видео игры, развлечения — злоупотребление допамина в неестественных отношениях, что является реальной проблемой здесь.

Вы можете улучшить свою самодисциплину, только приняв меры, а не просто зная о том, как это делать. Поэтому я рекомендую вам реализовать по крайней мере три из этих привычек в своей жизни, чтобы развить более сильную самодисциплину.

Для вашего личностного роста,

Яри Ромер

Основатель Лаборатория личностного роста

Хотите повысить свою производительность?

Загрузите мое бесплатное руководство « 27 способов повышения продуктивности для сверхчеловеческой производительности », чтобы узнать, как добиться большего результата. не работая больше часов, достигайте личных и деловых целей на 372% быстрее и получайте больше свободного времени.

→ Щелкните здесь, чтобы загрузить 27 Руководство по повышению продуктивности (БЕСПЛАТНО)

Как дисциплинировать себя для достижения успеха

Успех — это то, что вы привлекаете, а не преследуете. Каждый успешный человек на этой планете дисциплинирован. Вы можете стать кем угодно, если будете дисциплинированы в своей жизни. Итак, вопрос в том, «как дисциплинировать себя для успеха в жизни?»

Дисциплину сложно сформировать, и с ней легко жить. Это делает вашу жизнь намного проще и делает вас суперуспешным в жизни.

Итак, я расскажу вам секретный процесс воспитания, который навсегда изменит вашу жизнь.

Вот как дисциплинировать себя для успеха

1. Сделайте обязательство

Дисциплина требует приверженности. Вам нужно выяснить, что вы должны делать каждый божий день, чтобы приблизиться к вашим целям.

Возьмите на себя обязательство сделать это единственное. Если вы полностью привержены и преданны своим целям, вы добьетесь успеха.

Однако большинство людей никогда не берут на себя обязательств. Так что будьте уверены, никогда не будьте большинством людей.

Здесь вы узнаете, как брать на себя обязательства, достигать совершенства и изменять свою жизнь.

2. Придерживайтесь плана

После того, как вы взяли на себя обязательство, пора заняться работой. Что ж, это будет непросто.

У вас обезьяний ум, и он будет пытаться сделать все, чтобы убедить вас не делать этого и вернуться в зону комфорта.

Поначалу будет сложно, но как только вы пройдете через это, вы сможете дисциплинировать себя для достижения успеха.И жизнь даст вам все, что вы хотите от жизни.

3. Заблокируйте свое время.

Это простая концепция из книги « The One Thing». Вам нужен временной блок, чтобы добиться цели. Если вы не расставляете приоритеты в своей работе, вы никогда не достигнете того, чего хотите.

Итак, назначьте себе встречу. Минимум 4 часа каждый день.

Сделайте все остальное второстепенным и начните работать над тем, что приближает вас к вашим целям.

Сделайте это приоритетом, и это поможет вам быть дисциплинированным человеком.

4. Держитесь подальше от отвлекающих факторов.

Мы живем в рассеянном мире. Люди будут все время отвлекать вас. Это может быть текст, электронная почта, уведомление и телефонные звонки.

Это ваш выбор: позволить им отвлекать вас или сосредоточиться на работе.

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно выбрать второй вариант. Сосредоточьтесь на своей работе.

Держитесь подальше от отвлекающих факторов, и вы станете очень продуктивным человеком на этой планете.

Все, что вам нужно делать, это работать над своими приоритетами, и это поможет вам дисциплинировать себя для достижения успеха.

5. Сделайте это привычкой.

Привычки могут сделать вас или сломать. Вам нужно подтолкнуть себя всего 21 день.

Потому что через 21 день у вас сформируется привычка к дисциплине, и вам не нужно будет больше напрягаться, чтобы добиться цели.

Итак, убедитесь, что вы продвигаетесь до 21-90 дней, и вы станете сверхчеловеком.

Вот 5 лучших способов превратить плохие привычки в хорошие.

Заключение

У вас есть секрет стать неординарным человеком. Вы можете иметь в своей жизни все, что хотите. Все, что вам нужно, это дисциплинировать себя.

Теперь вы уже знаете, как дисциплинировать себя для достижения успеха в жизни.

Итак, начните с принятия обязательств и выполнения плана. Это поможет вам подтолкнуть себя. Выделяйте время, чтобы успеть что-то сделать, и старайтесь не отвлекаться.

Как только вы начнете над этим работать, это войдет в привычку, и эти привычки помогут вам добиться успеха в жизни.