Как себя приучить к дисциплине: Самое сложное: приучить себя к дисциплине

Самое сложное: приучить себя к дисциплине

Пожалуй, самое сложное из всех планов на будущее — приучить себя к дисциплине. Строить других — это пожалуйста.

А вот вымуштровать себя любимого получается далеко не у всех. А вернее — только у некоторых.

Но если человек не может контролировать самого себя, то как же он тогда может что-то требовать от других?!

Поэтому на пути к великим свершениям всенепременно нужно начинать с  самодисциплины. Иначе за воспитание и управление другими и браться не стоит.

Вообще любые изменения нашего окружения нужно всегда начинать с себя. Хочешь изменить мир к лучшему — начни его менять с собственной персоны.

Вообще для любого типа самовоспитания необходимо наличие силы воли. Если ее нет — соответственно и сделать что-либо с уже вполне сформировавшейся личностью не получится.

Именно поэтому кому-то удается справится со стрессом и другими негативными явлениями нашей жизни без алкоголя и запрещенных препаратов.

А кто-то идет по легкому пути и топит свои проблемы в спиртном и наркотических, психотропных препаратах.

В бизнесе, как и в личной жизни, тоже есть периоды взлетов и падений. Поэтому где-то жизнь гладит нас по голове, а где-то дает волшебного пенделя.

Но если бы не было тех самых пенделей может и не возникало бы у нас никакого стремления к новым достижениям, к самосовершенствованию.

Потому что нас и так бы все устраивало.

При отсутствии достаточной степени силы воли, чтобы постоянно заниматься самоконтролем и самовоспитанием — лучше перепоручить выработку дисциплины профессионалам. Например, сегодня существует множество тренингов, коучингов, позволяющих людям практиковаться в навыках самосовершенствования и самопознания.

А вообще, чтобы было проще приучить себя к дисциплине, начинать нужно с детства. Мы же учимся читать, писать, держать ложку в нужной руке и т.д.

Точно так же необходимо и воспитывать в себе сильную, волевую личность, способную контролировать и обдумывать свои поступки.

А для этого необходим трезвый, ничем не затуманенный разум. Поэтому эмоции нужно уметь держать в руках и сублимировать (то есть направлять в какое-нибудь полезное русло), а не выплескивать их на окружающих.

Если в вашей самодисциплине есть большие пробелы, то нужно работать над собой. Чтобы приучить себя к дисциплине, необходимо начать хотя бы с малого.

Следует делать над собой усилия и ставить мини-цели. Постепенно планку стоит поднимать.

И так вы будете пусть и черепашьим шагом, но все же продвигаться к намеченной цели. Главное — что вы все-таки преодолеете самого себя и свои психологические барьеры в формировании сильной личности.

Неплохо научиться таким навыкам как самовнушение. Человек может правильно настроить себя на нужный лад.

Это так называемое самопрограммирование, которое сродни НЛП (нейро-лингвистическому программированию). Но направлено на самого себя.

Вообще сила самовнушения многими сильно недооценивается. На самом деле человеческий мозг — весьма мощное оружие и средство самосовершенствования.

Человек может даже исцелится от страшных недугов, если будет правильно себя на это настраивать. А приучить себя к дисциплине таким способом намного проще, нежели избавится от серьезных болезней.

Так что все только в ваших руках. Никто не сможет вас научить чему-либо, если вы сами не приложите к этому необходимых усилий.

Человек сам кует не только свое счастье, но и свою личность. Да, трудности нас закаляют.

Но как мы на них реагируем и какие качества в результате этого приобретаем — полностью зависит лишь от нас. Поэтому кто-то становится мягкотелым, а кто-то приобретает в итоге стальной стержень.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

К чёрту мотивацию, вам нужна дисциплина / Хабр

Если вы желаете что-то сделать, то есть два способа этого достичь.

Первый, более распространённый и в значительной мере неправильный вариант — попытаться мотивировать себя.

Второй, весьма непопулярный, но абсолютно правильный выбор — воспитание дисциплины.

Это одна из ситуаций, когда принятие другой точки зрения немедленно приводит к превосходным результатам. Немногие употребления термина «сдвиг парадигмы» являются, на самом деле, оправданными, но это — одно из них. Эту идею можно сравнить с озарением.

В чём же разница?

Мотивация, вообще говоря, исходит из ошибочного предположения, что для выполнения какой-то задачи требуется определённое психическое или эмоциональное состояние.

Но это совершенно неправильный путь.

Дисциплина, напротив, отделяет внешнее функционирование от настроений и чувств и

тем самым, по иронии судьбы, обходит проблему, последовательно улучшая их.

Последствия огромны.

Успешное решение задач приводит к внутренним состояниям, которые хронические прокрастинаторы считают необходимым условием для начала решения задач.

Говоря проще, не надо ждать, когда вы достигнете олимпийской формы, чтобы приступить к тренировкам. Надо тренироваться, чтобы достичь олимпийской формы.

Если действие обусловлено чувствами, то ожидание правильного настроения становится особенно коварной формой промедления. Я знаю это сейчас слишком хорошо и очень хотел бы, чтобы кто-нибудь указал мне на это тогда — двадцать, пятнадцать или десять лет назад — до того, как я понял разницу на своём собственном горьком опыте.

Если вы будете ждать желания действовать, то вы останетесь в дураках. Именно так и возникают ужасающие воронки прокрастинации.

По своей сути мотивация устремлённости к чему-то является навязыванием инфантильной фантазии, что мы должны делать только то, что нам нравится. Проблему тогда можно сформулировать так: «Как мне заставить себя захотеть делать то, что я рационально решил сделать?» Нет, это плохо.

Правильный вопрос: «Как мне сделать мои чувства несущественными и делать то, что я сознательно хочу делать, не рефлексируя из-за этого?»

Суть в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями и просто делать. После этого вы почувствуете себя хорошо, станете подвижным, энергичным и активным.

Мотивация — совершенно неправильный путь. Я на 100% уверен, что этот ложный посыл является главной причиной эпидемии времяпровождения на диване в одном нижнем белье в играх с Xbox и с самим собой, которая сейчас охватила развитые страны.

В опоре на мотивацию есть и психологические проблемы.

Поскольку реальная жизнь в реальном мире время от времени требует от людей делать то, от чего никто в здравом уме не может испытывать восторга, «мотивация» наталкивается на непреодолимое препятствие, пытаясь вызвать энтузиазм к вещам, объективно не заслуживающим этого. Тогда единственным решением, кроме бездействия, становится подталкивание людей к отказу от здравого смысла. Это — очень неприятная, но, к счастью, ошибочная дилемма.

Стремление вызвать энтузиазм по поводу, в основе своей, тупых и разрушающих душу действий является буквально формой преднамеренного психологического травмирования самого себя, добровольным безумием: «Я ТАК УВЛЕЧЕН ЭТИМИ ЭЛЕКТРОННЫМИ ТАБЛИЦАМИ, Я НЕ МОГУ ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ЖЕ СМОГУ РЕШИТЬ УРАВНЕНИЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО ЗНАЧЕНИЯ ГОДОВОЙ ВЫПЛАТЫ, Я Т-А-А-А-К ЛЮБЛЮ МОЮ РАБОТУ!!»

Я не считаю, что лёгкая форма помешательства, вызываемая в человеке им самим, является оптимальным драйвером человеческой деятельности.

Реакция вилочковой железы через проявления депрессии неизбежна, так как человеческий мозг не будет терпеть жестокое обращение с собой неопределённо долго. Имеются стопоры и предохранительные клапаны. Есть гормональное наследие, тянущееся из прошлого.

Самое неприятное, что может произойти — достижение успеха при неправильном исходном посыле. Успех этот будет лишь на короткое время. Самым лучшим сценарием является сохранение здравомыслия, которое, к сожалению, нередко неверно толкуют как моральный провал: «Я всё ещё не люблю свою бессмысленную работу по перекладыванию бумаги, я что-то делаю не так». «Я всё ещё предпочитаю торты, а не брокколи, и не могу сбросить вес; возможно, я просто слабохарактерный человек». «Я должен купить ещё одну книгу о мотивации». Бред сивой кобылы! Критической ошибкой является даже рассмотрение этой проблемы с позиции мотивации или её отсутствия. Ответом является: «Дисциплина! Не мотивация!»

Есть и другая — практическая — проблема с мотивацией. У неё крошечный срок хранения, она нуждается в постоянном обновлении.

Мотивацию можно сравнить с ручным проворачиванием пусковой рукоятки двигателя. В лучшем случае она сохраняет и преобразует энергию в определённую цель. Бывают ситуации (как правило, разовые), когда она нужна, и при которых упреждающее получение гигантского количества психической и душевной энергии — наилучший образ действия. На ум приходят олимпийские игры и побеги из тюрем. Но это ужасная основа для регулярного повседневного функционирования и получения последовательных долгосрочных результатов.

Напротив, дисциплина подобна двигателю, который, будучи запущенным, действительно стабильно поставляет энергию в систему.

Продуктивность не требует каких-то особых состояний духа. С позиции последовательных долгосрочных результатов дисциплина побеждает мотивацию полностью и во всём.

В целом, мотивация пытается создать желание действовать. Дисциплина побуждает действовать, даже если желания нет.

Хорошие ощущения будут потом.

Дисциплина — система, тогда как мотивация аналогична целям. Здесь есть симметрия. Дисциплина является более или менее самоподдерживающейся и постоянной, тогда как мотивация — это явление вспышек.

Как развивать дисциплину? Выстраивая привычки — начинать с как можно меньшего дела, которым вы можете управлять, даже микроскопического, и набирать обороты, реинвестируя результат во всё более крупные изменения в вашей повседневности, создавать цикл положительной обратной связи.

Мотивация — ведущее в тупик отношение к производительности. Главное — дисциплина!

Как научиться управлять собой: 6 советов для самодисциплины

Автор: Jackson Yee
Перевод: Wiker
Редактор: WasD
Если ты забил на тренировки, то на них в первую очередь забил твой мозг. Я расскажу тебе, как воспитать самодисциплину для любых испытаний. Специально для тебя 6 советов для железной самодисциплины!

Когда я тренирую клиентов, я сразу могу сказать, добьются они чего-то в фитнесе или нет. Нет, у меня нет рентгена в глазах, я определяю это по уровню самодисциплины. Без самодисциплины любой может тяжело тренироваться, но будет делать это непоследовательно. Искушение забить на тренировку или съесть вредную пищу всегда малозаметно, и без самодисциплины оно сведет все твои усилия на нет.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины – это сознательные усилия. Самодисциплина – это способность делать что-то, даже если не хочется. Я могу придумать миллион вещей, которые я согласен делать вместо спринта по холмам, особенно, если на улице идет дождь. Но это день спринта, и я делаю это. Когда я отработал сверхурочно и прихожу усталый домой, последняя вещь, которую я бы хотел делать – это тяжелые приседания. Но я все равно делаю их, потому что это мой выбор.

Дисциплина делает меня ответственным перед самим собой. Так что даже если мне хочется полежать на диване, потягивая пивко и смотря спорт по ящику, я все равно сохраняю тренировочный драйв. Легко тренироваться, когда ты отдохнувший и вдохновленный, но настоящие испытания начинаются, когда тебе нужно тащить себя на тренировку, несмотря на лень и стрессы.

Самодисциплина также важна для пищевых привычек. Годами я ел столько вредной пищи, сколько хотел. Сейчас я питаюсь максимально здоровой пищей. Я до сих пор испытываю страстную тягу к мороженому, но я борюсь с этими порывами с помощью самодисциплины.

Друзья все время спрашивают – не упускаю ли я что-то в жизни? Они думают, я одержим и жалок. Возможно, я одержим, но я даже близко не жалок. Я не чувствую себя обделенным потому, что я ем пиццу, китайскую еду, и много другой пищи, которая в общем-то не считается полезной.

Трюк в том, что я готовлю эту еду так, что она становится более здоровой. Я изучал рецепты и попробовал множество комбинаций, чтобы научиться готовить здоровую пищу.

Я могу измерить уровень своей самодисциплины, сравнивая свой выбор и выбор других. По мне, так большинство людей слабы и поддаются любым мимолетным вознаграждениям. Я научил себя откладывать вознаграждения.

Это и есть та движущая сила, которая стоит за развитием самодисциплины.

Совет №1: Ставь конкретные цели

Когда я занимался бодибилдингом, моей целью было просто стать большим. Я действительно стал большим, особенно большим стало мое пузо. Моя проблема была в том, что мои цели были слишком неопределенны. Конкретные ясные цели, как, например, цифры (на весах, на штанге, на размере одежды, на секундомере) – лучше всего.

Те цели, которые можно измерить, как правило более достижимы. «Улучшить свое время в беге на милю» с такой целью гораздо сложнее работать, чем «улучшить свое время в беге на милю до 3х минут».

Включая в свои цели конкретные измерения, вы облегчаете себе путь.

Достижение задуманных цифр принесет также полное удовлетворение. Но самое главное, что эти конкретные цифры добавят масла в огонь развития твоей самодисциплины. И ты увидишь, как далеко сможешь зайти.

Ставь цели, которые ты сможешь достичь в течение дня или недели. Поставь себе цель, которую сможешь достичь немедленно, чтобы придать себе уверенности на своем длинном спортивном пути.

Совет №2: Визуализируй свои цели
Чем конкретней твои цели, тем легче их представить. Если твоя цель сбросить вес, представь свое тело более худым и мускулистым. Если твоя цель в области легкой атлетики – скажем, пробежать милю за 6 минут – каждый раз перед пробежкой представляй, как ты пересекаешь финишную черту быстрее 6 минут.

Но не становись самодовольным. Просто желание выжать сотню на 15 раз никуда тебя не приведет. Желание что-либо сделать – это не то же самое, что визуализация, которая влияет на поведение. Мысленные картинки достижения целей, должны провоцировать действие. Какие бы картинки ты не рисовал, они должны быть достаточно мотивирующими, чтобы заставить тебя тяжело тренироваться или отказаться от жареного. Если нет, найди более вдохновляющие образы, которые будут мотивировать тебя.

Самодисциплина – это не что иное, как контроль над собой. Если ты сможешь правдиво представить себя с сильным телом и разумом – значит ты готов.

Совет №3: Записывай свои цели и просматривай список
Твои стремления к самодисциплине должны быть заранее спланированными. Подкрепляй слова делом. Записывай свои цели. Цели, записанные на бумаге, сделают тебе ответственным за свои действия. Слишком много людей полагаются на других в достижении своих целей. Учись полагаться на себя.

Чемпион олимпийских игр и мой любимый суровый парень Дэн Гейбл записывал свои цели на листках бумаги и носил их везде с собой. Джордж Сан-Пьер (боец, многократный чемпион MMA – прим. пер.) тоже записывал свою цель — «я уничтожу Кошека», он поднимался утром и первым делом смотрел на эту запись. И что вы думаете? Джордж чисто выиграл этот бой.

Как только начинаешь добиваться своих целей, то почувствуешь внутреннюю силу и уверенность в своей самодисциплине.

Записывай каждый подход и каждое повторение и давай себе время для оценки того, что ты сделал. Это будет твоим дневником успеха, так что твои внуки смогут понять, как ты этого добился.

Совет №4: Учись жертвовать
Когда приходится чем-то жертвовать два атлета приходят мне на ум: Арнольд Шварцнегер и Ронни Лотт. Арнольд был так сфокусирован на выигрыше в конкурсе Мистер Олимпия, что пропустил похороны своего отца из-за тренировок. А Ронни решил согласиться на ампутацию своего пальца, чтобы не пропускать матчи. (Ронни Лот — профессиональный игрок НФЛ, ему ампутировали сломанный палец, потому что тот не успевал срастись к следующему сезону – прим. пер.).

Я совершенно не хочу оправдывать такие экстремальные поступки. Этим я хочу показать, что если ты хочешь чего-то добиться, то будь готов заплатить за это свою цену. Это может быть просто – например, отказаться от десерта или наоборот очень тяжело, как например, надолго расстаться с семьей и друзьями. Вспоминай об этих ребятах, когда захочешь измерить свое желание добиться чего-либо.

Малейшее потакание своим слабостям ведет к серьезным просчетам. Достаточно всего нескольких моментов потакания слабостям и все посыплется. Вместо того, чтобы смотреть на жертвы как на упущенные моменты, думай о них как о своих победах.

Эти победы пробудят твои внутренние силы, твою способность избегать собственной слабости, и помогут тебе добиться новых побед.

Каждая жертва – это победа самодисциплины.

Совет №5: Докажи, что они не правы
Себе, неверующим, любому, кто тянет тебя назад. Докажи, что они не правы. Чувство неуважения – сильный мотиватор, потому что он заставляет тебя что-то доказывать. В качестве примеров возьми Джерри Райса и Дрю Бриса. Никто не вкалывал больше и не был более дисциплинирован, чем Джерри Райс (Профессиональный игрок НФЛ, отыграл 20 сезонов – прим. пер). Его постоянно недооценивали, и он стал зациклен на самосовершенствовании.

Дрю Брис (профессиональный игрок НФЛ, побил огромное количество рекордов – прим. пер.) тоже доказал скептикам, что они не правы. Сомнения по поводу его роста, силы рук, травмы плеча – все это мотивировало Дрю Бриса стать лучшим в НФЛ. Он просто не хотел, чтобы кто-то из его команды доделывал работу за него. Он тренировался и доказывал всем, что он лучший изо дня в день.

Каждый раз, когда ты пожал вес или закончил супер-сет, ты доказываешь, что те, кто не верил в тебя, ошибались.

Это все для того, чтобы люди забрали свои слова назад. Твое желание должно быть настолько сильным, что ты будешь готов пойти на что угодно, чтобы смеяться последним. Если какое-то препятствие мешает тебе идти вперед (даже если это ты сам) – уничтожь его.

Совет №6: Работай над своими недостатками

У меня всегда были приличные руки и грудь. Когда я ходил в зал, то в основном делал жимы и скручивания и редко тренил спину и ноги. А когда я все-таки их тренил, то это было что-то типа тяги блока сверху и парочки сетов на растяжку ног. Никчемная хрень.

Я тренировался по своему обычному плану. Это было легко и приятно, но я перестал побеждать себя. Мне пришлось научиться работать над своими слабыми сторонами. Делая это, я не только ставил цели и добивался их, но и много узнал про свой характер.

Если ты хочешь выйти на новый уровень – заставляй себя работать над недостатками. Тренировка отстающих моментов – это знак самодисциплины. Это не весело и не просто и это не то, что твое тело и мозг хотели бы делать.

Исключительная сложность работы над слабыми сторонами, разовьет твои навыки по самодисциплине. Однако, если ты запланировал работу над слабостями, ты должен пройти этот путь до конца. Пропуск занятий нанесет непоправимый ущерб твоей решимости. Не будь тряпкой.

Мы все имеем недостатки – явные или скрытые. Сильное тело – это враг слабости. Отбрось слабости и забирайся на вершину!

Сделай свой выбор и преврати свои слабые стороны в сильные. Я знаю, сложно поверить, что настанет день, когда тебе будет нравиться бегать или что придет день, когда ты будешь радоваться каждой тренировке ног, но при достаточной самодисциплине, твое тело ответит тебе результатом, которого ты ждешь.

Всегда будут тяжелые дни. Но по мере того, как ты будешь тренироваться в самодисциплине, ты начнешь получать удовольствие от преодоления испытаний. Серьезно работая, имея хорошие цели, правильную визуализацию и агрессивный настрой ты сможешь добиться чего угодно. А теперь, иди работай.

​Как научиться дисциплинировать себя — Христианская газета

Самодисциплина – одно из важнейших качеств, которому стоит научиться. Способность заставить себя делать, что нужно, хочешь ты в данный момент того или нет, – ключ к успеху во всем. В каких же сферах стоит уметь себя дисциплинировать, чтобы максимально реализовать потенциал, заложенный Богом?

Дисциплина мышления

Если вы спросите, что является самой непростой работой на свете, верным будет ответ – регулярно и усердно думать. Недаром за умственный труд платят существенно больше, чем за труд физический, ведь «работать головой» ой как непросто.

Несмотря на то, что выработать в себе привычку размышлять нелегко, сделать это жизненно необходимо, поскольку мысли определяют поступки, а поступки формируют будущее.

Сегодня же человек настолько сильно окружен различными отвлекающими факторами, что искусство упорядоченного и глубокого мышления уходит в прошлое. Оглянитесь вокруг: если у людей находится свободная минута, они не расходуют ее на то, чтобы поразмышлять о важном, а ныряют в свои телефоны или включают телевизор.

Конечно же, в такой обстановке думать упорядоченно нет возможности. Чтобы научиться думать, нужны время, тишина и дисциплина. Лучший способ развить дисциплину регулярного размышления – это выработать привычку при возникновении важного вопроса отключать все отвлекающие факторы и проводить минут 30 в тишине, размышляя, молясь.

Уединение и тишина на протяжении всей истории человечества были сильнейшими инструментами, стимулирующими мышление. Первое время от вас потребуется огромная самодисциплина, потому что будет одолевать желание заглянуть в телефон или включить телевизор. Но, если преодолеете это сопротивление и выработаете в себе дисциплину сосредоточенного размышления, вы увидите, как улучшится ваша способность принимать взвешенные решения.

Дисциплина управления временем

Замечали ли вы, как быстро порой пролетают дни? Планировал сделать что-то большое и важное, но сам не заметил, как отвлекся на одно, потом – на другое. В итоге – день пролетел впустую. Подобное происходит тогда, когда отсутствует дисциплина управления собственным временем. Как же ее развить? Вернейший способ – ежедневное планирование.

Каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут, которые будут затрачены на выполнение задуманного. Дисциплинируйте себя, тщательно планируя свой день. Если нет плана – день двигается хаотично. Если же план имеется, то, следуя ему, удается контролировать время и управлять им.

Составлять план на день лучше всего накануне вечером. Но не просто составляйте план дел на следующий день, а обязательно организовывайте его по приоритетам. Закон Парето утверждает, что не все пункты в вашем плане одинаково важны, что 20 процентов дел принесут 80 процентов всего результата, а остальные 80 – всего 20. Поэтому распределите дела, запланированные на следующий день, по убыванию степени важности на три типа: а, б, в. И возьмите за правило никогда не делать задание типа б, если не выполнено задание типа а.

Составляя план на день, а главное дисциплинированно ему следуя, вы сможете успевать в два раза больше! К тому же, следуя плану, станете ощущать, что способны к самоконтролю, к самоограничению, а это позволит вам больше себя уважать.

Дисциплина здоровых привычек

Хорошее здоровье как ничто другое требует дисциплины. Если распустить себя, пустить здоровье на самотек, позволять себе все, что хочется, ваше состояние рискует стать не самым лучшим.

Чтобы дисциплинировать себя на пути к здоровью, нужно работать в двух направлениях: питание и физическая активность. Ключ к успеху – есть меньше, а заниматься больше.

Итак, физические упражнения. Если вы сможете дисциплинировать себя так, чтобы начинать утро хотя бы с непродолжительных физических занятий, это зарядит ваше тело энергией на сутки вперед. Такая привычка будет иметь огромное влияние на жизнь. Вы станете более энергичным, более здоровым и как следствие – более удовлетворенным жизнью.

Если же вы склонны к набору лишнего веса, то задайтесь целью выработать силу воли и отказаться от трех белых «ядов»: сахара, соли и белой муки. Постарайтесь дисциплинированно включать в свой рацион только белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и есть их до 6-7 часов вечера.

Практикуйте также регулярное (раз в 6 месяцев) посещение стоматолога и, примерно раз в год, медицинский осмотр. Ведь вы регулярно проводите техническое обслуживание своего автомобиля, заботитесь о нем, чтобы тот не ломался. Выработайте привычку заботиться и о собственном здоровье.

Финансовая дисциплина

Один из самых тяжелых психологических грузов – это груз долгов. Долги лишают радости, давят и, как говорит Писание, превращают одного в раба другого: «должник делается рабом заимодавца» (Прит. 22:7).

Многие говорят, что секрет их благополучия в том, чтобы держаться как можно дальше от долгов. Ипотечный заем для приобретения жилья и в редких случаях заем на автомобиль – единственный долг, который можно считать приемлемым. Но никаких потребительских кредитов, быстрых займов в магазинах и так далее. Избегайте долга, как чумы.

В сегодняшнем мире потребления слишком велик соблазн приобрести что-то в кредит. Поэтому, чтобы оставаться вне долга, нужна настоящая самодисциплина.

Один мой знакомый в возрасте 18 лет устроился на работу в магазин, и магазин открыл ему кредитную линию для сотрудников, которой этот знакомый воспользовался по максимуму. Он купил в кредит для своего дома всю бытовую технику, которая только была в продаже. Так, едва окончив школу, начал пользоваться кредитами. Сейчас ему 62, и этот человек все еще находится в различного рода кредитах. Он так и не выбрался из вереницы долгов до конца жизни. Каждый раз, когда удается расплатиться со всеми займами, ему не хватает самодисциплины остановиться. Он идет и покупает в кредит что-то новое, вследствие чего всю жизнь находится в тупике и хватается за любую работу. Поэтому очень важная задача – оставаться вне долгов.

В детстве мы видим деньги как способ получить удовольствие. Только у нас оказываются деньги – мы тратим их на сладости. Поэтому и во взрослом возрасте ментальная связка «деньги – удовольствие» продолжает работать. И когда у нас появляются деньги, наша первая мысль – потратить их на что-то, что принесет удовольствие.

Люди видят один путь к тому, чтобы стать счастливыми – покупки. Вот почему забивают свои дома одеждой, гаджетами и другими «игрушками». Но такое поведение всю жизнь держит либо в долгах, либо на грани долга. Поэтому просто необходимо перезагрузить себя.

Нужно вложить в себя новую программу, в которой бы говорилось: когда деньги появляются, их не следует тратить сразу же. Попытайтесь полюбить разумную экономию и отсроченное удовольствие, а также мысль о том, что теперь, чтобы купить что-то важное, вам не нужно влезать в долг, потому что вы подготовились и сделали сбережения.

Основное правило финансовой дисциплины – стараться сберегать 10 процентов своего ежемесячного дохода. Для многих сложно откладывать сразу такую сумму. Но попытайтесь для начала хотя бы просто выработать привычку регулярных сбережений и начните откладывать 1 процент вашего дохода, постепенно старайтесь увеличивать этот показатель. Вам важно развить финансовую дисциплину и приучить себя не занимать, а сберегать.

Дисциплина усердной работы

Ничто не поможет так построить репутацию и заработать уважение среди сотрудников, как способность усердно трудиться. Томаса Джефферсона однажды спросили: «Вы верите в удачу?» «Да, — ответил тот, — и чем усерднее я тружусь, тем больше удачи имею».

Согласно исследованиям, среднестатистический человек тратит половину времени, проводимого на работе, на болтовню, гуляние по интернету, перерывы на чай и другие не связанные с работой активности. Поэтому запомните правило, которое выделит вас среди большинства: когда пришли на работу – работайте. Если к вам подходит кто-то с намерением посплетничать о новой сотруднице, скажите, что вы не можете отвлекаться – вам нужно выполнить работу.

Пообщайтесь с коллегами после рабочего дня или в обеденный перерыв. Когда же начинается ваше рабочее время – трудитесь. В коне концов именно для этого вас и пригласили на занимаемое вами место.

Есть мнение о том, что работа должна быть веселым времяпрепровождением. На самом деле работа – это не детский сад, не песочница и не вечеринка. Это труд. Отдых и развлечение ждет вас после трудового дня, когда вы с чувством качественно выполненной работы будете проводить свое свободное время.

Дисциплина противостояния греху

И, наверное, самая важная дисциплина, которая требует от человека серьезной силы воли – это дисциплина противостояния греху.

Грех часто подается в красивой обертке, поэтому так хочется его «попробовать». Важно научиться в момент соблазна вспоминать Христа и Его учение и останавливать себя, каким бы притягательным грех ни казался.

Научитесь говорить «нет». В молитве просите Бога дать вам силу воли, чтобы не идти на поводу у греха, но каждый раз выбирать то, что истинно, честно и достойно христианина.

Ирина Воронцова, использованы материалы работ Брайана Трэйси

Как приучить себя к дисциплине и добиться поставленных целей | Павел знает

В жизни мы либо действуем выходя из зоны комфорта, либо бездействуем, довольствуясь своим «болотом».

В результате мы испытываем два вида боли — боль дисциплины и боль сожаления.

Соблюдая дисциплину мы преодолеваем собственное «не хочу» и испытываем кратковременную боль. Не соблюдая — потом долгое время испытываем боль сожаления от несделанного.

Очевидно, что боль сожаления самая страшная боль, потому что она длится без конца.

Боль дисциплины, как говорят психологи, длится в среднем 20 минут. Но после этого человек испытывает духовный подъем, рост мотивации и прилив сил для дальнейших действий и новых решений.

Простой пример. Чтобы заставить себя сходить в спортзал, нужно усилие воли, нужно проявить дисциплину. Первые 20 минут, начиная с принятия решения, со сборов, дороги и первых упражнений мы будем испытывать боль дисциплины. Но потом, мы уже никогда не вспомним об этой боли. Эмоция успеха и выполненного долга будет превалировать в сознании и еще долгое время питать нас энергией.

Но поначалу нам будет казаться, что комфортней остаться дома, расслабиться, посмотреть телевизор. Если поддадимся, то потом все время будем испытывать боль сожаления.

Это касается любой сферы деятельности человека. Даже здоровья и отношений между мужчиной и женщиной.

Комфортнее не следить за своим здоровьем, пить пилюли и гасить симптомы. Например, сейчас очень много людей «подсело» на сосудосужающие капли от насморка. И куда сложнее испытать кратковременную боль дисциплины, начать устранять причину, узнать о новых методах лечения, заняться спортом и т.п.

Как заставить себя сделать выбор в пользу дисциплины

Успех во всем будет зависеть от того, какой вид боли в своей жизни вы выберите.

Дисциплина — есть успех. Нерешительность, лень, бездействие, страх — ведут к вечной боли сожаления и к несчастной жизни.

Чтобы заставить себя что-либо делать есть одно простое правило.

Нужно ответить себе на вопрос — ЗАЧЕМ?

В любом деле, большом или малом, должна быть миссия, цель.

Если четко и всегда можете ответить себе на вопрос зачем вам это надо, то однозначно сможете это сделать.

Причем, неважно, знаете вы на данный момент КАК это сделать или нет.

Если вы знаете КАК, но не знаете ЗАЧЕМ, вы скорее всего даже не начнете это делать.

Ответьте себе на вопросы:

• зачем мне быть здоровым?
• зачем мне быть богатым?
• зачем мне инвестировать или иметь свой бизнес?
• зачем мне семья?

Если ответите, зададитесь целью и горячим желанием, то найдете способ КАК это реализовать. Увидите то, что раньше не видели. Встретите тех, кого раньше не встречали или не замечали.

Удачи вам и четких целей!

Как эффективно приучать ребенка к дисциплине – Развитие ребенка

Дисциплина – это одно из самых важных, но вместе с тем и одно из самых непонятных слов для родителей. Все родители едины в том, что детям нужна дисциплина, но мнений по поводу того, как этого достичь, существует великое множество.

Рассмотрим подробнее, как лучше всего приучить ребенка к дисциплине. Но сначала следует разобраться, что это такое.

Дисциплина и наказание

С чем у вас ассоциируется слово «дисциплина»? Наказание? Власть? Положительное подкрепление? Все эти варианты являются по-своему правильными. Приучение к дисциплине – это обучение человека тому, как следовать нормам поведения, и для этого могут подойти как наказание, так и положительное подкрепление или демонстрация власти. Иными словами, дисциплинирование – это способ заставить ребенка вести себя должным образом.

Однако методы, которые используют для этого родители, могут сильно различаться. Большинство родителей применяют для этого наказания: ставят ребенка в угол, лишают его каких-либо привилегий или даже шлепают. Некоторые родители открыто беседуют с ребенком, объясняют ему ожидания от его поведения и последствия за нарушения правил. В ходе бесед родители используют логические суждения и позитивное подкрепление.

Некоторые из этих методов эффективны и позволяют ребенку жить счастливо и быть успешными, но другие могут превратить его в бунтаря, ненавидящего власть и порядок.

Как правильно приучать ребенка к дисциплине?

Приучить ребенка к дисциплине – непростая задача. Для этого вам потребуется много терпения, любви и навыков влияния на ребенка.

1. Четко обозначьте свои ожидания

Как бы вы хотели, чтобы ребенок отвечал на ваши вопросы? Как бы вы хотели, чтобы ребенок вел себя перед гостями или в общественных местах? Что вы подразумеваете под дисциплиной и хорошим поведением?

Если у вас нет ответов на эти вопросы, и вы не знаете четко, как должен поступать ребенок в тех или иных ситуациях, то откуда он может это знать? Родителям стоит иметь четкие ожидания и объяснить их ребенку.

2. Проявляйте здравомыслие

Устанавливая свои ожидания, помните, что никто не совершенен. Определите конкретные реальные цели, посильные для ребенка. Если ребенку будет слишком трудно оправдать ваши ожидания, он может сдаться и пойти по пути наименьшего сопротивления.

3. Будьте последовательны

Некоторые родители сами время от времени нарушают правила, которые же и установили, потому что это им удобно. Однако, поступая так, вы показываете ребенку, что нарушать правила допустимо. Последовательно соблюдая их, вы тем самым подчеркиваете важность дисциплины. Соблюдайте правила при любых обстоятельствах. Но вместе с тем не стоит устанавливать для ребенка слишком строгие правила или делать что-то, что может его унизить или смутить.

Когда вы нарушаете правила, это наводит ребенка на мысль: «Если родители нарушают правила, то почему я должен их соблюдать?»

4. Не будьте слишком авторитарными

Родители являются для ребенка авторитетными фигурами в семье. Однако вам решать, какой стиль выбрать в общении с ребенком – авторитарный или демократичный. Рассмотрим, в чем между ними разница.

Авторитарные родители объясняют свои требования фразой: «Потому что я так сказала!» Они ожидают, что ребенок будет выполнять указания безо всяких объяснений. Авторитарное воспитание не учитывает мнение ребенка и может унижать его. Чем старше становятся дети, тем больше они хотят, чтобы их уважали. Поэтому придерживаться авторитарного стиля в воспитании детей – не лучшая идея.

В отличие от авторитарных родителей демократичные четко проясняют свои ожидания и устанавливают ограничения. Они показывают ребенку пример и хвалят его за хорошее поведение. Чтобы заслужить уважение ребенка и донести до него свою точку зрения, вам следует уважать его мнение.

5. Поддерживайте связь

Когда вы разговариваете с ребенком, не отвлекайтесь ни на что. Прервите все дела, уберите мобильный телефон и смотрите на ребенка. Только так он поймет, что его слова для вас важны.

Ребенок будет лучше слушаться вас и придерживаться установленных правил, когда он чувствует эмоциональную связь с вами. Ему необходимо ваше сопереживание. Постарайтесь понять, что он чувствует. Когда вы начнете разговаривать с ним, исходя из этих позиций, он начнет прислушиваться к вашим словам.

6. Общайтесь открыто

Не делайте категоричных заявлений, после которых ваш разговор с ребенком прекращается. Например, если он отказывается идти в гости, не стоит говорить ему: «Я сказала, что мы идем – и точка». Вместо этого постарайтесь понять ребенка и спросите: «Почему ты не хочешь идти в гости?» Когда вы будете понимать причины такого поведения, откорректировать его будет гораздо легче.

7. Используйте ошибки ребенка как возможность научить его новому

Испольуйте допущенные ребенком ошибки, чтобы помочь ему стать лучше как личности. Если вы видите, что он делает что-то не так, не спешите вмешиваться или критиковать его. Сохраняйте спокойствие и дайте ребенку возможность понять, что он сделал не так. Когда вы указываете ему на ошибки, объясните, как их исправить.

Приучая ребенка к дисциплине, важно как можно четче озвучивать свои ожидания, показывать хороший пример, давать ребенку выбор и пространство для развития и устанавливать границы, чтобы обеспечить его безопасность.

Но насколько жесткими должны быть границы, которые вы устанавливаете? Допустимы ли физические наказания детей?

Наказание и дисциплина – это не одно и то же

Считаете ли вы, что дисциплинирование невозможно без наказаний? Если да – вы не одиноки. Многие родители во всем мире думают так же.

Однако по ряду причин этого делать не стоит:

• в переводе с латыни слово «дисциплина» означает «обучение». Приучение ребенка к дисциплине направлено на то, чтобы научить его хорошему поведению, в то время как наказания контролируют поведение ребенка через страх;
• хотя с помощью наказаний можно в определенной степени контролировать поведение ребенка, такой метод контроля заставляет его думать, что он не отвечает за свое поведение;
• наказания, унижающие ребенка, способны нанести долгосрочный вред его психике;
• телесные наказания могут привести к агрессивному поведению. У детей, подвергающихся физическим наказаниям, также возникает риск физических и эмоциональных травм, антисоциального поведения и т. д.;
• чрезмерные телесные наказания могут перерасти в насилие, что нанесет ущерб психике ребенка.

Ребенок, которого часто наказывают, начинает верить, что ответственность за его поведение лежит на ком-то другом, а не на нем самом. Они поступают таким образом, чтобы кто-то наказал их за плохое поведение.

Помните: плохих детей нет – есть только плохое поведение. Ваша цель – не нанести ребенку вред, а исправить его поведение.

Эффективные методы дисциплинирования ребенка

Дисциплинирование направлено на то, чтобы научить ребенка различать хорошее и плохое поведение, даже с его субъективной точки зрения. Главное – объяснить ребенку общепринятые правила поведения и то, что он никогда не должен причинять вред другим людям. В разном возрасте можно применять разные методы дисциплинирования ребенка.

3–5 лет

Дети старше трех лет понимают указания и могут следовать им. Они также способны видеть взаимосвязь между своими поступками и последствиями. В этом возрасте дети любят все делать по-своему, и поэтому нужно объяснить им ограничения. Есть несколько эффективных способов сделать это.

1. Позитивное дисциплинирование

Как следует из названия, позитивное дисциплинирование направлено на то, чтобы акцентировать внимание на хороших поступках ребенка, а не на плохих. Идея такого метода – подчеркивать, каких действий вы ожидаете от ребенка. Этот метод хорошо работает с маленькими детьми.

2. Руководство ребенком

Маленькие дети еще не могут отличать правильные поступки и неправильные. Малышей нужно учить вести себя в обществе, общаться с новыми знакомыми и гостями, которые приходят в дом, хорошим манерам и навыкам общения. Поэтому давайте ребенку простые и понятные инструкции. Помогите ребенку различать хорошее и плохое поведение.

Лучший способ сделать это – показывать хороший пример. Делайте то, что считаете правильным, ведите себя так, как хотели бы, чтобы вел себя ваш ребенок. Научите ребенка говорить «спасибо», «пожалуйста» и «извините» в соответствуюющих ситуациях. В раннем возрасте ребенок может также научиться фразам: «Я зол», «Я голоден» или даже «Я тебя люблю» и т.д.

3. Дисциплина, основанная на вознаграждении

Ставить ребенку условия лучше всего, когда он еще слишком мал для того, чтобы понять логику и объяснения. Также родители часто используют наказания, чтобы заставить ребенка вести себя определенным образом. Но, используя наказание, вы сосредотачиваетесь на негативе.

Дисциплина, основанная на вознаграждении, делает акцент на позитиве, то есть на том, что должен делать ребенок. Тем не менее, вознаграждение не должно превращаться в подкуп. Если вы награждаете ребенка за любую мелочь, у него не будет мотивации хорошо себя вести без вознаграждения.

Чтобы избежать этого, приучите ребенка к тому, что награды не всегда должны быть материальными. Это может быть, например, обыкновенная похвала. Если ребенок счастлив оттого, что помог другому человеку, само это чувство для него – награда.

4. Периоды успокоения

Если ребенок упрям, позитивное дисциплинирование в отношениях с ним может не сработать. Такие дети способны впадать в истерики, чтобы выразить свои злость и разочарование. Если вы будете ругать ребенка или заставлять поступать согласно вашим указаниям, это может только усугубить ситуацию.

Когда ребенок отказывается слушаться вас и впадает в истерику, дайте ему время, чтобы успокоиться. Не стоит ставить его в угол, лучше позвольте провести некоторое время в своей комнате. Комфортная атмосфера поможет ему быстрее успокоиться.

После этого поговорите с ним о том, почему он не должен вести себя определенным образом.

6–7 лет

В этом возрасте ребенок соотносит слова родителей с их поступками. Поэтому, прежде чем устанавливать для ребенка последствия его плохого поведения, убедитесь, что они обоснованы. Не угрожайте ему преувеличенными или непрактичными наказаниями, которые вы не сможете выполнить.

5. Устанавливайте правила и границы

Дети лучше себя ведут, зная правила. Поэтому установите для ребенка рамки дозволенного. Правила, которые вы устанавливаете, должны быть простыми и понятными. Ребенку необходимо понимать последствия, ожидающие его в случае плохого поведения. Однако не переусердствуйте. Слишком большое количество правил и ограничений может привести ребенка в замешательство. Установите несколько правил и требуйте, чтобы ребенок ссоблюдал их.

6. Расскажите ребенку о естественных и логичных последствиях

Эффективный способ приучить ребенка к дисциплине – использовать естественные последствия, которые можно объяснить логически. Не придумывайте последствий, удобных для вас, так как ребенок быстро догадается об их надуманности.

Естественными последствиями могут быть чувства ребенка к чему-то. Например, если он по неосторожности потерял или сломал игрушку, не спешите покупать ему новую. Дайте ему время пережить грусть от потери игрушки и понять важность бережного отношения к вещам.

Логические последствия – не те, которые выбираете вы, а те, которые непосредственно связаны с плохим поведением. Понимание этого поможет исправить поведение ребенка.

Например, если он не хочет учить уроки, можно запретить ему смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Если он постоянно забывает игрушки на улице, ему можно запретить играть ими на один-два дня.

7. Мягкая дисциплина (перенаправление)

Мягкая дисциплина – это специальная техника, которая заключается в том, что ребенка нужно отвлечь от плохого поведения и предложить альтернативу. Например, если ребенок хочет поиграть с вашим мобильным телефоном, вы можете сказать ему: «Тебе нравится играть с мобильным телефоном? Хорошо, давай возьмем игрушечный телефон». Так вы перенаправите внимание ребенка.

Если ребенок играет в опасном месте, вам следует отвести его в безопасное. Не нужно шлепать ребенка или применять физическое насилие. Прикасайтесь к нему нежно и используйте фразы, например: «Эта комната лучше подходит для игр» или «Там слишком опасно, иди сюда».

8. Эмоциональный коучинг

Дети устраивают истерики, кусаются или дерутся тогда, когда не могут выразить устно свои эмоции. Цель эмоционального коучинга – научить ребенка определять эмоции и выражать их словами, исключая давление на него. Когда ребенок начнет драться или разбрасывать вещи, спокойно скажите ему: «Я знаю, что ты злишься из-за того, что тебе нужно много времени уделять урокам. Сейчас ты можешь сделать перерыв и немного порисовать, а затем снова вернешся к выполнению уроков».

Эмоциональный коучинг предполагает 5 шагов:

• отслеживайте собственные эмоции;
• сопереживаййте ребенку и поддерживайте с ним связь;
• слушайте, что говорит ребенок;
• называйте ребенку эмоции, которые он испытывает. Для этого вы можете составить список чувств или распечатать фотографии лиц людей, выражающих разные эмоции.

9–12 лет

В этом возрасте для дисциплинирования ребенка лучше всего подходят естественные последствия. Кроме того, вы можете использовать следующие техники.

9. Причины и следствия: помогите ребенку учиться на его ошибках

Последствия, которые вы устанавливаете для ребенка за плохое поведение, должны соответствовать его возрасту и ситуации. Например, если ребенок отказывается вовремя ложиться спать, позвольте ему лечь спать позже. На следующий день, когда он будет чувствовать себя сонным и раздраженным, объясните ему, что это происходит потому, что он не лег вчера вовремя.

Используйте естественные последствия, чтобы помочь ребенку учиться на ошибках.

10. Предложите альтернативы

Когда вы говорите ребенку «нет» и не предлагаете ничего взамен, он может стать упрямым. Логические объяснения не сработают, если ребенок пытается выразить свою независимость с помощью действий. Придумайте альтернативы, позволяющие вам сотрудничать.

Когда вы даете ребенку выбор, у него не будет возможности сказать «нет». При наличии у него двух простых вариантов любой его выбор будет правильным. Например, если ребенок устраивает истерику из-за того, что вы не хотите покупать ему газированные напитки, в следующий раз спросите: «Что ты хочешь – яблочный или апельсиновый сок?». Так вы дадите ему понять, что у него есть только эти два варианта. Если ребенок все же отказывается от обоих вариантов, не теряйте хладнокровия. Продолжайте предлагать ему эти варианты, пока он не выберет один из них.

13 лет и старше

Подростков обычно нелегко убедить. Логические аргументы не всегда могут действовать на них. Если такие аргументы не сработают, попробуйте следующие способы.

11. Дискуссия и поиск общего решения

Подростки не любят, когда им указывают, что делать и как себя вести. Им нравится, когда с ними обращаются как с взрослыми, хотя на самом деле они ими не являются. Поэтому, когда у вашего подростка появляются проблемы с поведением, не ставьте ему ультиматумов. Обсудите с ним проблему и придумайте совместное решение. В результате подросток будет чувствовать большую ответственность и, вероятно, согласится на ваше предложение.

12. Лишение привилегий

Когда подросток нарушает правила, в качестве наказания можно лишить его каких-либо привилегий. Например, если он вовремя не приходит домой, запретите ему гулять в течение следующих нескольких дней.

Привилегия, которой вы лишаете подростка, должна быть связана с его проступком, чтобы он мог понять последствия своего поведения.

13. Переговоры

Еще один способ дисциплинировать подростка – это переговоры. Как было сказано раньше, подростки любят проявлять свою независимость, самостоятельно принимая решения. Когда между вами возникает конфликт интересов, заключите соглашение. Так подросток с большей вероятностью пойдет вам на уступки.

Вы не сможете приучить ребенка к дисциплине, если сами не будете соблюдать правила. Независимо от того, три или шестнадцать лет вашему ребенку, он будет обращаться к вам за советами и поддержкой. Будьте хорошим примером для вашего ребенка, чтобы он не оправдывал свое плохое поведение тем, что вы поступаете так же.

Ссылки по теме:

Развитие и воспитание дисциплины у ребенка: как научить детей порядку

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок смог «состояться» в жизни. Но без такого качества как дисциплинированность сложно добиться успеха. Что же кроется за понятием «дисциплина» и как привить ее детям — далее.

Дисциплина: роль в воспитании и развитии ребенка

Часто родители путают дисциплинированность с послушностью, и тем самым совершают ошибку в воспитании. Бесспорно, иметь ребенка, беспрекословно выполняющего указания, удобно и приятно. Однако впоследствии такая модель поведения может полностью уничтожить самостоятельность, лишить способности к принятию решений, привести к страху ответственности.

Дисциплинированный ребенок, как и послушный, выполняет определенные задания, следует установленным нормам и правилам. Однако его действия зависят не от просьб взрослых, а от внутреннего понимания, что он должен и может делать, а что — нет. Дисциплинированность дарует детям способность выбирать, отвечать за последствия, сомневаться и принимать решения своим умом. Эти качества образуют огромный потенциал для жизненного, а также профессионального роста.

Теперь расскажем, как воспитать этот навык.

Как приучить ребенка к дисциплине

Дисциплина — это умение контролировать свое поведение и делать то, что нужно сейчас, независимо от желания. В детском саду работа по приучению к порядку — одна из самых важных задач. Здесь работают профессиональные педагоги-психологи, применяются проверенные методики.  А что делать, если у ребенка нет дисциплины, а ДОУ он не посещает? Есть несколько важных принципов, соблюдение которых поможет дисциплинировать детей. В первую очередь, до малышей следует донести, что в жизни существуют правила, которые принято выполнять. Используйте для этого простые настольные игры:

Чтобы победить, ребенок следует установленному порядку, принимает решения, осознает причинно-следственную связь. Кроме того, «настолки» учат контролировать эмоции и поведение, что также важно для дисциплинированного человека.

Среди других принципов, которые лежат в основе метода воспитания навыка:

• Личный пример. Приучать ребенка к порядку или соблюдению режима дня не получится, если мама с папой их игнорируют. Дети должны видеть пример для подражания. Это работает лучше, чем уговоры, угрозы, поощрения или наказания. В семье должны быть ритуалы: распорядок дня, проведение досуга, принципы поведения в определенных ситуациях. К примеру — чтение книг перед сном, зарядка, душ по утрам, поцелуй при встрече и т.д.
• Определение границ дозволенного. Ребенок должен понимать, в чем заключается нормальное или недопустимое поведение. Только тогда можно требовать выполнения правил. Многие дети стараются быть хорошими, зачастую им достаточно объяснить, «что такое хорошо, а что такое плохо». Следует избегать требований, которые малыши не в силах выполнить. Это может привести к безвыходной ситуации, а еще хуже, к проблемам с психическим здоровьем.
• Постоянство и последовательность. Нельзя вести себя по отношению к ребенку в зависимости от своего настроения: сегодня наказывать, а завтра игнорировать нарушение. При отсутствии постоянства, он не будет знать, как себя вести. Конечно, бывают исключения из правил. К примеру, режим дня нарушен из-за приехавших внезапно родственников. Объясните ребенку, почему его отправляют спать позже. Это позволит избежать недопониманий в дальнейшем.
• Пресечение любого вызова неповиновения. Когда причина нарушения установленных правил — упрямство или откровенное неприятие родителя как руководителя, это надо жестко пресекать. Взрослые не должны переходить на крик, показывать свое бессилие, иначе чадо будет воспринимать их как бесхарактерных, слабых людей, не заслуживающих уважения. Однако наказывать следует, только когда малыш откровенно бросает вызов, а не проявляет детскую безответственность. В последнем случае лучше в спокойном тоне выразить недовольство, а если это повторяется, запретить брать игрушки, которые он регулярно забывает на улице или разбрасывает по дому.
• Соблюдение баланса между поощрением и наказанием. Нельзя обращать внимание только на нарушения, воспринимая правильное поведение как норму. Похвала — это метод, и довольно действенный. Важно не переусердствовать с наказанием. Ведь суть дисциплины в том, чтобы научить малыша действовать рационально по собственной инициативе, а не из-за страха быть наказанным.

Еще один важный момент в воспитании — доверительные отношения в семье. Взаимоотношения, основанные на искренней привязанности, творят чудеса и складываются правильно, несмотря на просчеты родителей.

Типичные ошибки при попытках дисциплинировать ребенка

В желании добиться результата многие взрослые совершают ряд ошибок. Мы рассмотрим самые типичные из них:

• Физические наказания. Их применять не следует ни при каких обстоятельствах. Дети, которых бьют, начинают считать, что физическое насилие по отношению к близким — норма.
• Крик и оскорбления. Словесные оскорбления, как правило, настраивают чадо против родителей. Он перестает им доверять, боясь услышать в очередной раз крик и ругань. Никакая дисциплина не стоит боязни малыша попросить помощи у родных людей.
• Игнорирование плохого поведения. Не ждите, что все «рассосется» само. Выясните причину плохого поведения. Возможно малышу требуется помощь.
• «Взяточничество». Не допускайте, чтобы дети «торговали» хорошим поведением. Если вы будете обещать малышу всяческие блага за выполнение им своих обязанностей, требования с его стороны будут расти. Он быстро начнет манипулировать вами, угрожая плохим поведением.
• Разногласия родителей в вопросе воспитания. Если мама придерживается демократичного стиля, а папа авторитарного, или наоборот — добра ждать не приходится. Это создает в семье нездоровую атмосферу, провоцирует открытые конфликты, скандалы. Малыш с успехом пользуется ситуацией, ища защиту у «доброго» родителя, игнорируя указания «злого».

Воспитание дисциплины — не однодневное занятие. Этим надо заниматься с самого раннего возраста малыша и практически до его совершеннолетия. Помните, что ваши главные помощники — личный пример, последовательность, терпение и, конечно же, любовь. Малыш должен видеть добрую волю родителей, чувствовать их расположение, быть уверенным в их помощи. Тогда у него все получится!

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — это победить себя». ~ ПЛАТО

Научиться эффективно вести себя и других сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение — результат сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом с неограниченным количеством еды, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать в пелотоне, но исследования показывают, что люди с самообслуживанием дисциплина счастливее.Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно небезразличны. Самодисциплина — это мост между поставленными целями и достигнутыми целями.

Глава восьмая моей новой книги — Embrace the Suck: Navy SEAL Way To An Extraordinary Life — озаглавлена ​​«Добейтесь большего за счет дисциплины и ответственности». Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли им потакать. в поведении и действиях, которые не соответствуют их ценностям или целям.Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушение и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями. Осознай это, и ты обретешь силы ». ~ МАРК АВРЕЛИУС

Существуют определенные стратегии, которые вы можете применять, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот восемь самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной — которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта — и, возможно, даже дать новое определение понятию «экстраординарный».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех есть слабые стороны. Будь то пристрастие к алкоголю, табаку, нездоровой пище, одержимость социальными сетями или видеоигрой Fortnite (что за черт, кстати, с этой игрой ?!), они одинаково влияют на нас.Слабости проявляются не только в областях, в которых нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы как бы воняем. Например, меня не волнуют сложные разговоры, объемные документы, которые включают в себя раскопки старых документов, которые я никогда не сохранял, сдерживание самообладания, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому раньше я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их лицом к лицу — или поручаю их другим.(Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянного внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдала от сильной аллергии и астмы, у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я упорно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил сэкономленные деньги на глазную операцию LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо уступают им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну что ж.«Знай свои сильные стороны, но, что более важно, признай свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от искушений.

«Я могу противостоять всему, кроме искушения». ~ ОСКАР Уайлд

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать благородную цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться.Если вы хотите есть более здоровую пищу, выбрасывайте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшить управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

ШАГ ТРЕТИЙ: Установите четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, вы должны иметь четкое видение того, чего вы надеетесь достичь, как и любую другую цель. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, реализацией и организационной трансформацией, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождены с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным.Но усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это возвращается к шагу три. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Запишите это в свой календарь, в список дел, вытатуируйте его на обратной стороне век — все, что вам больше подходит.Практикуясь, каждый может каждый день раздвигать границы своей зоны комфорта.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу могут показаться пугающими, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в командах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или никогда), начните с тренировки по десять-пятнадцать минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите есть более здоровую пищу, измените свои привычки покупать продукты и готовить еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список новые цели.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может иссякнуть. Но как насчет изменения этого восприятия? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не сможет пройти обучение, не добьется успеха. Почему полагать, что наша воля к победе может только завести нас так далеко?

Когда мы принимаем образ мышления неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, добиваться большего и развивать психологическую стойкость.Это та же философия, что и постановка «сложных» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определить, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Придумайте запасной план.

В командах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, которая называется «намерение реализовать».Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой, как вы знаете, скорее всего, столкнетесь. Чтобы быть ясным, я не имею в виду резервный план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в Плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по трапеции, но говорите себе: «Ну, я, вероятно, не преуспею в этом, так что, скорее всего, я буду придерживаться мини-гольфа». Это хромой запасной план, окутанный посредственностью. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании отказа.Так что будьте смелыми и продолжайте двигаться вперед. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите надежных тренеров или наставников.

Для развития экспертных знаний требуются тренеры, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — это чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь.Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не подходит.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они сознательно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросили бы им вызов и подтолкнули к более высоким уровням производительности. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей успеваемости, которые необходимо улучшить на следующем уровне навыков , и помогут вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже при всех наших лучших намерениях и хорошо продуманных планах мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Ключ — продолжать идти. Мой очень близкий приятель SEAL всю жизнь мечтал не только служить в командах SEAL, но и попасть в наш отряд специальных миссий первого уровня. У него есть все квалификации, которые может понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления.Погряз в печали? Ни на секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов, что его подберут в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнетесь, найдите основную причину, спросив пять «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верни голову в игру и жестоко казни. Удачи!

Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?

Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки, продолжайте читать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как:

«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон

Важность самодисциплины

Эксперты по фитнесу, тренеры по успешному развитию, врачи и гуру личностного развития — все подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.

Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самоконтроля имеют «… более высокую самооценку, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.

Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с самодисциплиной.

Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала от лишнего веса, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но у нее были проблемы с этим. Отсутствие дисциплины в упражнениях распространилось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.

Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.

Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.

Я тоже был там.

Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.

Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.

Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Однако я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» перерываюсь, чтобы посидеть на диване и посмотреть телевизор.

Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).

Как быть дисциплинированным во благо

Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:

1.Получите мотивацию

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?

Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?

Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться на работе и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?

«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему вы что-то делаете . Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.

Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Bottom Line: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания? Если вы не знаете, почему, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation .На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как глубоко погрузиться в свое внутреннее побуждение, чтобы вы всегда могли придерживаться своей цели и страсти, чтобы оставаться мотивированным. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.

2. Устранение искушений

Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:

«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на своем прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал.”

А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!

Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из поля зрения. Еще лучше не приносить их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.

Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.

Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться.Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с искушениями в моем окружении; Я просто удалился.

Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.

3. Создайте цель, задачу или крайний срок

Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием.Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов. Как и он. До года он создавал убедительные цели, задачи и сроки.

Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был готов к концу месяца. Это была огромная проблема , так как это был большой объем работы за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям и сообщил им, что у нас будет праздничный ужин, и отметим их календари.Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин. Это было большим испытанием, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!

Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видел, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам, — и они тоже сработали для меня!

Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.Нужна небольшая помощь? Возьмите Руководство для мечтателя по действию и достижению целей . Это бесплатное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Получите бесплатное руководство здесь.

4. Позвоните другу

Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы не отставать от своих фитнес-целей, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей, или присоединиться к клубу или группе, такой как Weight Watchers?

«Когда вы отвечаете перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий.”

Итог: Обязанность кого-то другого, кроме себя. Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.

5. Начните с малого

Как съесть слона? По кусочку за раз!

Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.

Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день. Если вы чувствуете, что хотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, он позволяет нам начать работу … и затем вы можете использовать эту инерцию, чтобы продолжить.

Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении.Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.

«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

6. Морковь или палка

У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?

Морковь. Какую награду вы можете дать себе за дисциплинированность?

Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе.Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал. Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Неа. Она была отвлечена и расстроена.

Однако она очень мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.

Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной.Уф.

«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк

Палка.

Может быть, вас больше мотивирует риск, связанный с , а не с , доведенным до конца или оставаясь дисциплинированным? В случае с моей дочерью это означало бы отнять у нее привилегии (например, свидания), если бы она не выполняла домашнее задание. Это привело бы к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.

Например, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вас не мотивирует носить одежду меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Зная, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.

Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.

Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените его.

7. Хватит идти против зерна

Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.

Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные части своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.

Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.

Если вам сложно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , делали то, что откладываете на потом или вам трудно довести дело до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.

Задержка по бухгалтерии? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают в организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что вам не удалось организовать план питания и каждый вечер ужинать на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой приготовления еды.

Итог: Прекратите пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.

8. Создавайте привычки и ритуалы

Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:

«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.

Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку повтора.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам с мотивацией: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.

Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.

Например:

• Шаг 1. Поставьте цель встать и бежать в 6 утра.
• Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
• Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
• Шаг 4. Определите, нужно ли включать свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?
• Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о пробуждении, наполненном энергией для бега.
• Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную комнату, чтобы брызнуть водой на мое лицо.
• Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которая была выставлена ​​накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.
• Шаг 8: Идите на кухню.
• Шаг 9: Выпейте стакан воды.
• Шаг 11: Подойдите к двери, используя число, которое вы уже сосчитали.
• Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.

Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: ум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать, как ваше представление о себе, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.

Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.

Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония , состоящая из серии действий, выполняемых в установленном порядке. Это количество специфики необходимо, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов могут помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

9. Положите большие камни на первое место

Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея состоит в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Фактически, исследования показали, что сила воли — это ограниченный ресурс.

”Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».

Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не ограничивают время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.

Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.

10. Будьте добры к себе

Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум запрограммирован на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться с этим. Вам предстоит столкнуться с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.

Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Почему? Она сказала, что на той неделе отработала всего за три дня и была разочарована тем, что не достигла своей цели.

Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»

«Ноль» она ответила.

«А сколько недель до этого? «

« Нет ».

«Итак, трижды заниматься на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.

«Нет, думаю, нет». Думаю, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!

Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это должно произойти. Вы должны простить себя и двигаться вперед.

Итог: Бесполезно тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.

Последние мысли

Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой ты можешь это сделать. Вам остается выбирать.

Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, подумайте над этим вопросом:

Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?

Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.

Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным. Ты получил это.

Дополнительные советы по совершенствованию вашего самоконтроля

Изображение предоставлено: Thao Le Hoang через unsplash.com

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что вы можете приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна. Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие. Предполагается, что великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности.Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию. Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

• Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
• Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. ² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
• Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание.Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
• Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
• Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно.Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
• Но была одна загвоздка: предположительно, потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. И если в какой-то момент вы напортачите и проспите проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
• PS: Кофеин нельзя. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
• Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумие! В течение жизни это более чем дополнительных часа бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, раньше тянули всю ночь. Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵

Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи.Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш разум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не уснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание и продолжал видеть интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, где я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самообладания. Я полагал, что — это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, то какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . ⁶

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удастся, потому что ругать себя за то, что мы недостаточно стараемся, не работает. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как вам скажет любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным привычкам, любящим чито. ⁷

Точно так же, как вы не можете просто пойти в спортзал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 часа утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени. ⁸

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию курицы или яйца: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему не работает чистая сила воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, которые бросались в бой без всякой причины или без всякой причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается за счет отрицания или отказа своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧЕШЬ! ТЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всех зол.

Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — это неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …вид. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы учимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, пристыжая нас — заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если ты не знал: позор тебя трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически эволюционировали, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹

Итак, если вы выросли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность того, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно выложить из .Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Еще один вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся за то, что обладают нечеловеческой силой воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превратилось в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная его жизнь разваливается вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, которые выступают против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают гребаных парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов добиться этого — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = самоуничтожение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если тренажерный зал не закончится тем, что каким-то образом почувствует себя хорошо , вы в конечном итоге потеряете мотивацию, исчерпаете силу воли и перестанете ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы не почувствуете награду за то, что не пьете, тогда вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страданий и бреда. Это было упражнение в самоуничтожении. Поэтому моя сила воли в конце концов иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не с против их.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — это отделить свои личные недостатки от моральных. Вы должны согласиться с тем, что вы уступаете снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все уступаем потворству в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно текут в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, прибегаем к словам «потому что я ужасный человек» в конце многих из них.

• «Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
• «Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
• «У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
• «Все, наверное, думают, что я идиот, , потому что я ужасный человек… »

Черт, вы, возможно, прямо сейчас прикидываете эти самооценки, читая это! Черт, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: из этих самооценок возникает какое-то болезненное ощущение комфорта . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле мы сопротивляемся принятию себя , потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны к изменениям в будущем (а перемены всегда пугают ), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но, как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. ¹⁸ Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубы зубной нитью каждое утро, как только моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается замять или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным поеданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедающий ест, чтобы спастись от своих. ¹⁹

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые с этим связаны.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

1. Больше нечего ошеломлять. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
2. Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, — это хорошо, — заботиться о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого станет для чертовски хорошим .

Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самому. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и выходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. ²⁰

Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение, а затем вознаграждаете себя за это. ²¹

Результат: самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и после того, как вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от , выполняющего желаемого поведения, чем , не выполняющего его, вы в конечном итоге получаете видимость герметичной самодисциплины без на самом деле прилагаю какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что хорошо рано вставать.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что — это хорошо, — есть капусту, а — плохо — курить крэк.

Вы перестаете лгать, потому что чувствует себя хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль уходит. Нет, боль не исчезла. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с с болью, а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

Развитие дисциплины | Психология сегодня

Источник: Pxhere

Сезон отпусков пришел и ушел, и когда я приветствовал клиентов в Новом году, моя предсессионная светская беседа иногда начиналась: «Получили ли вы какие-нибудь хорошие праздничные подарки?» Они скажут как обычно: какой-то предмет одежды, драгоценности или деньги, пожертвованные на благотворительность от их имени. Но, увы, они не получили того подарка, в котором многие из них так нуждаются: большей дисциплины.

Верно, некоторые люди рождаются блестящими — интеллектуально, спортивно и / или артистически — и могут добиться многого и внести свой вклад при небольшой дисциплине.Но большинство людей, даже с хорошими генами и окружающей средой, должны работать над этим, чтобы добиться многого и, конечно же, реализовать свой потенциал.

Многие из моих клиентов умные, здоровые, имели хорошее воспитание, но при этом терпели неудачи, в основном из-за отсутствия дисциплины. Помогло следующее:

Почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно. Определение дисциплины — заставлять себя делать что-то, когда вы могли бы делать что-то более приятное. Вы обретете большую дисциплину, если полностью примете, что продуктивность — это основа хорошо управляемой жизни, и, что более прагматично, откладывание удовольствия до тех пор, пока не будет выполнено достаточно работы, в конечном итоге принесет вам больше удовольствия.

Другими словами, согласно классическому исследованию, вместо того, чтобы принимать один зефир сейчас, если вы можете сдержать себя, вы получите два позже. Или, как говорится в китайском печенье с предсказаниями: «Лучше завтра курицу, чем яйцо сегодня».

Начните коротко, просто и легко. Выполните первое задание за несколько секунд. Например, мне не хотелось писать эту статью, но я заставил себя сначала создать файл Word. Это была короткая, простая и легкая задача.

Затем подсознательно я спросил себя: «Какая следующая короткая, простая и легкая часть?» В моей голове всплыло название: «Обретение большей дисциплины», и я напечатал его.Потом мне пришло в голову, что слово «еще» было лишним, поэтому я удалил его — еще одна короткая, простая и легкая задача. Затем я заметил, что название могло бы быть аллитерационным, если бы я заменил «приобретение» на «развитие».

Тогда я не мог придумать, как начать статью, поэтому у меня возникло искушение встать и откладывать дела на потом, но я заставил себя немного подумать. Две или три плохие идеи пронеслись в моей голове, и тогда я подумал, что, возможно, зародыш идеи в том, что дисциплина — это такой подарок. Это заставило меня задуматься о праздничных подарках и, в свою очередь, о том, что я спрашивал своих клиентов об их праздничных подарках.Я не знал, сработает ли это как-то в статье, поэтому просто начал писать об этом. Вот так я и начал.

Итак, как многие из моих клиентов и я находим, мы можем развить дисциплину, начав с того, что коротко, просто и легко, а когда застряли, сопротивляться остановке и вместо этого потратить всего несколько минут, чтобы увидеть, будет ли следующее короткое, простое и легкое на ум приходит легкий шаг. Если этого не произошло, сделайте небольшой перерыв, чтобы затем взглянуть на проблему свежим взглядом. Если это не сработает, возможно, вы попросите кого-нибудь о помощи.

Используйте Технику Помидора. Мои клиенты нашли это наиболее полезным из широко разрекламированных инструментов борьбы с прокрастинацией. По сути, вы работаете 25 минут и играете 5.

Простите себя. Люди, у которых проблемы с дисциплиной, скорее всего, будут продолжать испытывать проблемы с дисциплиной. Возможно, все, что разумно ожидать, — это два шага вперед и один назад. Достаточно хорошо. Не ругайте себя; просто попробуйте сделать следующий маленький шаг вперед.

На вынос

Я пришел к выводу, что хороший способ закончить эти списки — напомнить вам, что один размер не подходит всем. Так что в лучшем случае вы можете найти одну или две идеи, которые стоит попробовать. Есть ли он для вас в этой статье?

Я прочитал это вслух на YouTube.

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.Эта статья была обновлена ​​21 февраля 2021 г.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Shutterstock.com

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, следует ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения.Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и решения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов сформировать привычку к дисциплине

2. Избавьтесь от искушений.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться здоровее, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех.В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения.Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5.Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день.Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это ощущение гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли.Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения. Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями.Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, называемый «намерение реализации». Именно тогда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой, как вы знаете, скорее всего, столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении.Составление плана поможет вам сформировать образ мышления и обрести самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе что-то, что может воодушевить, спланировав вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное.Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже при всех наших лучших намерениях и хорошо продуманных планах мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше.Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу. Учитесь на своих ошибках и простите себя. Затем вернитесь в игру и снова сосредоточьтесь на своих целях.

Как дисциплинировать себя с помощью 10 привычек | автор: Ако Старк

Ако Старк: Как приучить себя к 10 привычкам!

В основе любого успешного человека лежит самодисциплина. Будь то успех в личной или профессиональной жизни, все сводится к врожденной способности контролировать мир вокруг вас с помощью самодисциплины.

Ваши мысли. Ваши эмоции. Ваше поведение. И твои привычки. Все они должны быть под контролем. Чтобы достичь всех тех высоких целей, которые вы перед собой поставили, вам нужно понимать самодисциплину. Но в этом нет ничего нового. Фактически, самодисциплина была фактором личных успехов на протяжении тысячелетий. И сегодня ее отстаивают одни из самых успешных людей мира.

Формирование хороших привычек в молодые годы ведет нас по пути к успеху, какими бы ни были усилия.Однако нельзя сказать, что вы сможете развить эти привычки без должного контроля над самодисциплиной. Ваши действия и поведение являются результатом вашей способности контролировать себя, будь то хорошее или плохое.

Самодисциплина делает все возможным. Это мост между тем, чего вы хотите, и тем, чего вы собираетесь достичь, буквально превращающий ваши мечты в реальность. Подходите к этому так, как хотите, главный урок всегда один: дисциплина ведет к успеху.

Все успешные люди разделяют общее понимание: дисциплина — единственный путь к достижению того, чего вы хотите от жизни.Совершенно необходимо использовать дисциплину, иначе вы просто крутите колеса, из лучших побуждений надеясь добиться успеха, не делая ничего продуктивного. Это люди, которые используют самодисциплину для выработки основных хороших привычек для достижения целей, которые они могут реализовать.

И хорошая новость в том, что вы тоже можете!

Но как создается или формируется дисциплина? Что позволяет одному человеку обладать тем, что кажется полным и полным контролем над своим поведением и своими действиями, в то время как другие колеблются и терпят поражение? Как может один человек так осознавать то, что он делает ежедневно, в то время как другие просто игнорируют осторожность?

Ответ на эти вопросы кроется в наших привычках.Поскольку 40% нашего поведения обусловлено привычками, если вы хотите контролировать свою способность к самодисциплине, вы должны контролировать свои привычки.

В частности, есть 10 привычек, которые помогут вам дисциплинировать себя. Если вы сможете привить эти 10 привычек в своей жизни, вы сможете создать основу для достижения своих целей. Без этих привычек вы будете просто раскачиваться в темноте.

A Огромный То, что мы делаем ежедневно, обусловлено привычками. Это энергосберегающая мера, которую использует наш мозг, чтобы сосредоточить внимание на более важных вещах, при этом «не-вещи» становятся автоматическими привычками.

Это происходит десятки раз в день, и мы даже не подозреваем об этом. И, поскольку это все равно произойдет , , мы могли бы также воспользоваться этим.

Формирование привычек для лучшей жизни

Развитие лучших привычек помогает привить дисциплину в нашей жизни. Но откуда берутся привычки и как они развиваются? И почему, когда мы пытаемся изменить наши привычки, мы лишь так долго выполняем их, прежде чем сдадимся и вернемся к своим старым путям?

Самая большая проблема, особенно с привычками, которые у нас были в течение многих лет, — это нейронные пути, которые наш мозг создает для проявления этих привычек.Нейронные пути похожи на «ярлыки» для определенных функций. Таким образом, мы можем гулять, курить или водить машину, не задумываясь о том, что мы делаем.

Нейронные пути автоматизируют наше поведение. Они освобождают разум, чтобы сосредоточиться на целом ряде вещей, начиная с самых ранних дней нашего детства. Проблема в том, что когда плохое или негативное повседневное поведение повторяется и формирует эти пути, они сдерживают нас так, как мы пытаемся вырваться. Эти вредные привычки вредят нам в той или иной степени, и мы можем оказаться совершенно неспособными остановить , сделав их .С этими глубоко вытравленными нервными путями, стоящими за всем этим, чем дольше они остаются без контроля, тем труднее становится вырваться на свободу.

Хорошие новости

Если вы можете привить в свою повседневную жизнь лучшие привычки, плохие имеют тенденцию ускользать. Это требует дисциплины, и это будет нелегко, но, как и при любом самосовершенствовании, вы обнаружите, что самодисциплина становится легче, если вы ее придерживаетесь.

Привычки требуют времени, независимо от того, создаете ли вы их или нарушаете. Начните с малого, работайте последовательно и старайтесь всегда строить, и путь вперед всегда будет вам полностью ясен.Когда вы работаете над воплощением в жизнь наилучших привычек, не возникает путаницы в том, как себя дисциплинировать.

1. Будьте благодарны в повседневной жизни.
2. Прощай другим.
3. Практикуйте медитацию постоянно.
4. Активная постановка целей даст вам результаты.
5. Начни здоровую пищу (твоя мама была права).
6. Высыпайся , по крайней мере, шесть часов в сутки.
7. Тренируйтесь как можно больше.
8. Будьте организованы , и вы добьетесь большего.
9. Тайм-менеджмент имеет решающее значение.
10. Сохраняйте стойкость. Это ключ к успеху.

Посмотрим правде в глаза: мы все слишком поверхностны. Мы тратим слишком много времени на желания. Желаю, чтобы у нас было что-то другое, или другое, или новое, или просто что-то другое. Это отвлекает нас больше, чем те, кому хотелось бы в это верить.Но простая привычка выражать и чувствовать благодарность может переключить наши мысли с желания на признательность.

Благодарность имеет далеко идущие последствия для вашей жизни. Независимо от того, работаете ли вы над своим психическим, эмоциональным или духовным здоровьем, благодарность помогает наполнить вашу жизнь там, где ее не хватало. Жизнь с пустотой и неспособность заполнить все еще проще терять концентрацию на наших дисциплинах, целях, стремлениях и потребностях. В конечном итоге мы оказываемся втянутыми в нашу собственную ментальную спираль, беспокоясь и переживая из-за того, над чем мы не можем повлиять.И возникшее в результате состояние страха вытесняет из головы все мысли о том, что мы делаем .

Состояние нехватки может привести к негативным физическим проблемам, при этом гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, высвобождаются, чтобы помочь. В результате может пострадать наша пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы.

И этот позитив легко встроить в ваш распорядок дня. Просто тратьте 10 минут в день на то, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Даже если вам кажется, что нет ничего, что можно было бы занести в подобный список, потянитесь глубоко внутрь и найдите что-нибудь.Как говорится: «Ищи, и найдешь».

Ненависть и гнев — это простые эмоции, которые можно оправдать. В конце концов, иногда случается, что — это несправедливо, а мы не заслужили их, и мы ничего не можем с этим поделать. Но если большую часть дня тратить на гнев, вину, сожаление или негодование, это создает больше проблем, чем решает. Это отрицательные эмоции, которые потребляют больше энергии, чем возвращают, и особенно больше, чем любовь или прощение.Однако, прощая, мы учимся по-настоящему отпускать вещи.

Прощение — это то, что делает возможной самодисциплину. У вас больше контроля над собой, своим выбором и своей жизнью, когда вы не слишком беспокоитесь о том, как люди вас обидели. И такая концентрация высвобождает вашу самодисциплину для достижения чего-либо.

На самом деле математика довольно проста: когда кто-то причиняет вам боль, научитесь прощать их. Теперь вам не нужно забывать, что произошло. В большинстве случаев это просто невозможно.Однако прощение и отпускание этой негативной энергии есть.

Избавление от негатива останавливает эрозию самодисциплины, делая прощение шагом к самодисциплине. На первый взгляд это может показаться мягким, неважным или не связанным с дисциплиной, но на самом деле это очень важно.

Как-нибудь сегодня подумайте о людях, на которых вы злитесь, и физически запишите, почему вы их прощаете. Поставьте себя на их место и спросите, что бы вы сделали в их ситуации. Ищите юмор или постарайтесь извлечь урок, который принесет пользу лично вам.

Я понимаю, как трудно простить того, кто тебя обидел. Это похоже на «проигрыш». Но отпустить все эти негативные чувства, , независимо от того, насколько оправданно мы себя чувствуем, имея их , — это когда все действительно серьезно улучшится. Потому что чем больше времени вы тратите на стресс, тем меньше времени вам нужно работать над продвижением вперед.

Ничего нового не говорится о том, чтобы называть медитацию эффективным способом справиться со стрессом. Это успокаивает наш разум, дает нам духовную стабильность, которая способствует настоящему росту.Во время медитации окружающие шумы повседневной жизни становятся статичными. Нам легче осознать одну важную вещь: мы не более чем связанные между собой индивидуумы, живущие в намного более большей вселенной.

Это также оказывает значительное влияние на нашу самодисциплину. Когда мы чувствуем себя перегруженными, сбитыми с толку или подавленными, это отличный способ избавиться от паутины. Это помогает нам не сбиться с пути, когда наш день начинается не с той ноты. От психического благополучия до физического и духовного здоровья рост происходит благодаря тому, что вы берете под контроль свое психическое здоровье.

Это тоже не займет много времени! Выделите от 10 до 15 минут в день. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить свой ум, и, когда он задается вопросом, возвращайте его к спокойствию, пока он не остановится. Представьте, что энергия вашего тела заземлена под вами. Отсюда откройте ладони и поднимите их лицом к небу.

Когда дело доходит до медитации, выравнивание физического тела с духовным «я» — это суть того, что мы пытаемся достичь. Совместите эти два аспекта, и вы сможете жить лучше и целенаправленнее.

Если вы следили за моим блогом (которым, конечно же, должны быть все ), вы знаете обо мне одну вещь: я верю в активную постановку целей. Очевидно, что это полная противоположность пассивной постановке целей, и в одном смысле: при пассивной постановке целей вы ставите цели только в уме. Вы можете сказать себе, что доберетесь до них, но в них часто отсутствуют какие-либо конкретные детали. И наоборот, выписываются активные цели. Они правильно определены, а не абстрактны.

Имея записанную активную цель, у вас есть, за чем следить.У них есть особенности, значение, форма и измеримый размер. Есть план для их достижения, который, неожиданно неожиданно, помогает достичь их, будь то в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Постановка долгосрочных целей означает, что мы активно участвуем в их достижении изо дня в день. Это своего рода импульс, который воплощает мечты в реальность.

Мы все знаем, что самодисциплина — важнейший компонент в достижении наших целей. Для постановки активных целей требуется правильное направление, что делает нашу погоню за целями еще более реальной. Это означает, что мы с большей вероятностью будем избегать отвлекающих факторов, следовать ежедневным целям и жить в служении своей конечной цели.

Итак, с чего начать? Во-первых, вам нужно будет поставить несколько долгосрочных целей и определиться с ними, как правило, в вашей будущей жизни. После этого вам потребуются ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели взаимодействия. Вы также захотите составить план, чтобы активно отслеживать свои успехи от недели к неделе, чтобы вы знали, что действительно чего-то добиваетесь. Отслеживание и анализ показывают, какого прогресса вы достигли, что позволяет вам вносить коррективы в дальнейшем.

Ваше подсознание прекрасно умеет лгать о том, почему вы перестали делать то, что обещали.При активной постановке целей у вас будет доказательство того, что вам нужно не лгать самому себе и не скрывать правду.

Человеческое тело — завораживающая машина. Помимо множества вещей, которые он делает как с нами, так и для нас, это еще и гигантский двигатель, преобразующий питательные вещества в энергию для того, чтобы делать все, что мы делаем каждый день. Человеческое тело фактически тратит значительную часть этой энергии на обработку и переваривание пищи. Фактически, от 10 до 25%!

Диеты, богатые углеводами, с большим количеством жиров и белков, заставляют ваше тело использовать больше энергии для обработки того же количества пищи.Проблема, однако, в том, что большая часть этой энергии приносит нам очень мало пользы. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сырых продуктах, фруктах и ​​овощах. Они предлагают самый большой и наиболее устойчивый прирост энергии за свои деньги. Они обрабатывают с меньшими затратами энергии, накапливая энергию для последующего использования в процессе, известном как усиленный термический эффект пищи или TEF.

Энергия определяет большую часть нашей повседневной жизни. Он играет свою роль в нашем фокусе, позволяя нам добиваться целей и оставаться дисциплинированными.Коматозное состояние из-за переедания затрудняет сохранение силы перед лицом неверных решений. Если мы можем правильно питаться в течение дня, мы сохраняем энергию для достижения наших целей с дисциплиной, чтобы следовать нашим лучшим инстинктам.

Подтверждено изменение нашего нейрохимического состава при правильном питании, влияющее как на наш разум, так и на тело. По всем этим и многим другим причинам всегда выбирайте сырые и здоровые продукты и старайтесь избегать нездоровой пищи.

Сон — одно из самых важных вложений, которые вы можете сделать в свое тело.В сочетании с нашей способностью к самодисциплине сорок подмигиваний имеют решающее значение для продуктивной работы в течение дня. Недостаток сна напрямую ведет к изменению вашего настроения, способности сосредотачиваться и суждения.

Хроническое недосыпание встречается чаще, чем вы думаете, ежегодно затрагивая тысячи людей. Лишение себя полноценного сна также подвергает вас риску определенных заболеваний, нанося ущерб вашей иммунной системе в целом.

Убедитесь, что вы спите не менее 6 часов в сутки, несмотря ни на что.По возможности избегайте кофеина, алкоголя, сигарет или лекарств, отпускаемых по рецепту, за 5 часов до сна. Ваш естественный цикл сна должен быть вашим главным приоритетом.

Преимущества полноценного ночного сна очень глубоки. От дисциплины до улучшения памяти, снижения уровня воспаления и боли — здесь есть много преимуществ.

Также прочтите: 10 навыков, которые должен иметь каждый владелец бизнеса

Достаточное количество упражнений является ключом к развитию самодисциплины и улучшению личных привычек.Одно действительно ведет к следующему, так что привейте некоторые старые добрые привычки фитнеса в свой распорядок дня и будьте готовы увидеть некоторые изменения.

И да, если вам интересно, упражнения — это, безусловно, мой самый рекомендуемый совет для улучшения образа жизни. Это не совсем подпольная идея — есть много людей, которые превозносят преимущества прочных упражнений. И все же вы все еще находите людей, которые не делают упражнения в приоритете. Как вы думаете, почему это так?

Как вид, мы довольно заняты.Многие из нас проводят много времени в бегах, делая все возможное, чтобы прожить день. Мы все слышали одни и те же истории: они просто не могут развить хорошие привычки. У них слишком много дел, слишком много дел и слишком много поводов для беспокойства. Упражнения просто бессмысленны.

Вот где многие из нас ошибаются. Ключевые привычки, такие как упражнения, не только помогают нам стать более дисциплинированными, но и действительно могут улучшить нашу жизнь во многих отношениях. Он снижает стресс и боль, высвобождая дофамин и серотонин для лучших результатов.

Упражнения оказывают прямое влияние на наше здоровье, увеличивая кровоток и борясь с болезнями, все это помогает укрепить иммунную систему организма. Последовательные упражнения улучшают концентрацию внимания, что напрямую ведет к самодисциплине.

Теперь вам не нужно убивать себя, пытаясь тренироваться как можно усерднее, прямо за воротами. Начни с малого. Утром совершите пятиминутную прогулку. Может, в час ночи. Делайте это неделю подряд. Затем увеличивайте его до 10 минут в течение недели и так далее, пока, в конце концов, ваши упражнения не превратятся в полноценную привычку.

Достичь своих целей чрезвычайно сложно, если вы не организованы. Это тот уровень организации, который вам необходимо полностью воплотить, от профессионального до личной. Между организованной жизнью и самодисциплиной существует прямая взаимосвязь. Приложите усилия и начните с малого, если вы не из тех, кто организован по своей природе. Начните с небольших пространств в своей жизни и постарайтесь быть последовательными в организации. Отсюда вы можете свободно расширяться, но если вы начнете с объема работы, который вы можете измерить количественно, вы с большей вероятностью будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Это привычка, вот и все. И, как и любую другую привычку, вы можете постепенно формировать ее с течением времени, , пока вы остаетесь организованным. Это потребует усилий и сосредоточенности, но, как и все лучшее в жизни, эти усилия окупятся в долгосрочной перспективе. Организованное физическое пространство создает расслабляющую и свободную от стресса среду обитания. Это, в свою очередь, упрощает самодисциплину, даже когда дела идут неожиданно.

• Списки хранения
• Расставьте свои ящики
• Положите вещи, которые вы используете, на место

Помните: мелочи важнее всего.Обратите внимание на то, как вы ведете себя, чтобы добиться лучших результатов.

Вращение множества разных тарелок может вызвать искушение обвинить в том, что «просто не хватает часов в день». Однако правда в том, что вы можете сделать гораздо больше, чем вы думаете, если сможете управлять своим временем. Управление своим временем оставляет больше возможностей для саморазвития и самоанализа, что помогает нам приблизиться к нашим конечным целям.

Для достижения этих целей нужно знать, как вы хотите жить повседневной жизнью.Эти действия могут показаться не важными, но они имеют долгосрочные последствия в будущем. Наша способность к самодисциплине проистекает из наших навыков управления временем, а это сводится к тому, что мы осознаем себя. Все самые успешные люди в мире демонстрируют похожие признаки тайм-менеджмента. Насколько это важно? Учитывая примеры, которые мы видели за долгие годы и продолжаем наблюдать по сей день, несомненно, так.

У всех в наши дни одинаковое количество дней. Не теряйте ни одного из них.

Наш последний пункт сегодня должен стать основой всей вашей жизни, если вы хотите стать дисциплинированным. Всякая дисциплина в мире не будет иметь большого значения, если у вас нет настойчивости . Инстинкт никогда не сдаваться, даже когда вы терпите поражение, — вот что снова заставляет нас вернуться, и без него добиться дисциплины становится гораздо труднее.

Достичь целей сложно. Если бы это было легко, все бы делали это постоянно. Имея достаточно времени и слишком мало результатов, можно легко разочароваться.Что жаль, потому что в основе успеха лежит простая настойчивость. Даже самые громкие и известные имена в какой-то момент потерпели неудачу в том, что они намеревались сделать. Этот вид неудач — основа, на которой вы будете строить свою жизнь, провалив вперед на новые высокие цели, которые станут немного умнее и сильнее.

В целом, лучший способ добиться успеха — это оставаться настойчивым и придерживаться списка причин, по которым вы хотите того, чего хотите. Хорошая, веская причина всегда важнее «действительно хотеть этого».

Также читайте: Внимательность: навык №1 для предпринимателей

17 упражнений на самодисциплину для развития мышц самоконтроля

Каждый день мы имеем дело с отвлекающими факторами, пытаемся сконцентрироваться и делаем все возможное, чтобы не откладывать дела на потом.

Пытаемся ли мы подготовиться к экзамену, сбросить вес, избавиться от вредной привычки или работать над достижением будущей цели, сила воли всегда играет роль.

Так почему же одни люди «придерживаются этого» намного лучше, чем другие? В чем их секрет и как научиться развивать самодисциплину?

В этой статье рассматривается теория самодисциплины и эволюция этой концепции, чтобы ответить на некоторые из ваших наиболее распространенных вопросов о силе воли.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о методах, навыках и действиях, которые помогут вам развить самодисциплину и лучше контролировать свою повседневную жизнь.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое теория самодисциплины?

Что такое самодисциплина и как она работает? Многие из нас чувствуют, что нам этого недостаточно или мы хотим улучшить его, но можем ли мы его развить? Давайте начнем с определения самодисциплины и немного подробнее рассмотрим лежащую в ее основе теорию.

Определение самодисциплины

В психологической литературе самодисциплину часто называют самоконтролем или силой воли: « принудительное регулирование себя самим » (Дакворт, 2011, стр.2639). В этой статье мы будем использовать эти термины как синонимы.

Он также определяется как « способность подавлять доминантные реакции на службе высшей цели… и что такой выбор не является автоматическим, а требует сознательных усилий » (Duckworth & Seligman, 2006, стр. 199).

Американская психологическая ассоциация дает хороший обзор нескольких ключевых характеристик самодисциплины, которые использовались психологами, в том числе (Metcalfe & Mischel, 1999; Tangney, Baumeister, & Boone, 2004; Moffitt et al., 2011):

• Способность подавить импульсивную реакцию, сводящую на нет наши обязательства
• Способность откладывать удовлетворение, противостоять краткосрочным искушениям, чтобы мы могли достичь более долгосрочных целей
• Умение использовать «крутую», а не «горячую» эмоциональную систему поведения

Теория самодисциплины

Существует множество различных теорий о том, как работает самодисциплина и как мы можем использовать ее для достижения наших целей.

Истощение эго

Одна из наиболее широко поддерживаемых теорий силы воли касается истощения эго: идея о том, что сила воли ограничена, и мы полагаемся на ограниченный резервуар умственных ресурсов, чтобы противостоять искушению (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Muraven & Baumeister, 2000 ; Джино, Швейцер, Мид и Ариели, 2011).

Согласно этой теории, мы ежедневно используем силу воли, чтобы противостоять побуждениям и подталкивать себя, пока эти ресурсы не истощатся или не закончатся.

Допустим, мы перестали кричать на коллегу утром и выбрали фрукты вместо шоколада в 15:00.м., и воздерживались от булочек перед обедом. Эта теория рассматривала бы такие действия как истощающие события. В конце концов, у нас теоретически будет меньше умственных ресурсов, чтобы противостоять постоянным побуждениям. Тогда мы можем пропустить спортзал в нашем «ослабленном состоянии» или поехать домой на такси вместо того, чтобы идти пешком.

Поддержка теории истощения эго

Ранняя эмпирическая поддержка теории истощения эго включала знаменитый эксперимент с «печеньем», проведенный Баумейстером и др. (1998). В этом исследовании участникам было предложено выбрать между перекусом печеньем или редисом.Угадайте, какой из них требует больше силы воли?

После этого им было предложено решить головоломку — неразрешимую головоломку, но они не знали ее — чтобы посмотреть, какая группа участников будет настойчивее. Как и предсказывали исследователи, те, кто перекусил печеньем, оставались на 11 минут дольше, чем те, кто им сопротивлялся.

Некоторые интересные, но теперь опровергнутые дополнения к этой теории включали идею о том, что сила воли связана с поступлением глюкозы в наш организм. Первоначальная идея заключалась в том, что, когда упал уровень сахара, упала и наша самодисциплина (Donohoe & Benton, 1999, 2000; Gailliot & Baumeister, 2007).

Доказательства обратного

С начала 90-х исследователи представили другие результаты, которые ставят под сомнение обоснованность теории истощения эго Баумейстера и др. (1998). Вместо того, чтобы полагаться на ограниченный запас силы воли, есть свидетельства того, что наши взгляды и убеждения могут оказывать сдерживающее влияние на нашу самодисциплину (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven, Gagné, & Rosman, 2008; Job, Walton, Bernecker, И Двек, 2013).

Муравен и Слессарева (2003) показали, что «истощенные» участники могут компенсировать более низкие ресурсы самоконтроля за счет более высокой мотивации, даже выступающие так же хорошо, как и не истощенные участники с высокой мотивацией.

И, как так удачно описывают авторы, этот « может помочь объяснить, почему при истощении люди могут потерять контроль над своими аппетитами, но не над своим темпераментом » (Муравен и Слессарева, 2003, с. 906).

Другое исследование показало, что участники, которые считали самоконтроль обильным и неограниченным, имели высокие показатели силы воли как с повышением уровня глюкозы, так и без него (Job et al., 2013). Однако участники, которые верили в конечную и легко истощаемую силу воли, плохо справлялись с экспериментальными задачами, поскольку требования к их самоконтролю росли.

Как мотивация, так и ресурсы самоконтроля являются важными компонентами самоконтроля (Muraven & Slessareva, 2003).

Общие вопросы о самодисциплине

Теперь, когда мы объяснили, что такое самодисциплина, давайте разберемся, почему она важна и как вы можете ее улучшить.

Вот что говорится в исследовании.

Почему важна самодисциплина?

Сила воли помогает нам противостоять краткосрочным побуждениям и побуждениям преследовать более долгосрочные цели.Например, если вы откладываете деньги на машину, практика самоконтроля при импульсивных покупках поможет вам сэкономить легче и быстрее.

Ранний эксперимент Мишеля и Эббесена (1970) с зефиром был одним из первых исследований отложенного удовлетворения и вызвал волну последующих исследований, связывающих самодисциплину с успехом.

Спустя пару десятилетий исследователи проследили за учениками эксперимента с зефиром и обнаружили, что те, кто мог откладывать получение вознаграждения, имели сравнительно лучшую академическую успеваемость и более высокие образовательные достижения, чем те, кто не мог (Shoda, Mischel, & Peake, 1990). .

Это соответствует более поздним результатам, которые показали, что самоконтроль оказывает более значительное положительное влияние на успехи в учебе, чем когнитивный интеллект, и что учащиеся с большей самодисциплиной имели лучшие оценки, посещаемость школы и результаты тестов (Duckworth & Seligman, 2006 ).

Результаты исследований также указывают на роли, в которых может играть самоконтроль:

• Снижение риска ожирения — отчасти из-за более сильного контроля над импульсами и способности откладывать удовлетворение (Tsukayama, Toomey, Faith, & Duckworth, 2010)
• Улучшение мышечной и аэробной формы (Kinnunen, Suihko, Hankonen, Absetz, & Jallinoja, 2012)
• Меньшая вероятность рискованного или преступного поведения (King, Fleming, Monahan, & Catalano, 2011; Ford & Blumenstein, 2012)
• Более высокие профессиональные и карьерные достижения с точки зрения дохода и удовлетворенности работой (Converse, Piccone, & Tocci, 2014).

Итак, как мы можем развить больше самоконтроля? В следующем разделе мы рассмотрим некоторые полезные приемы.

4 важных метода и навыков, которые мы должны знать

1. Развивайте самосознание

Как вы думаете, скольким искушениям вы сопротивляетесь каждый день?

Невозможно узнать, потому что большинство наших решений бессознательны. Став более приспособленными к тому, когда, где и как мы проявляем самоконтроль, мы можем начать немного лучше управлять своим поведением.

Например, приходили ли вы когда-нибудь в супермаркет, когда очень голодны? Если это так, скорее всего, вы совершили несколько импульсивных покупок, чем если бы у вас был полный желудок. Есть много преимуществ самосознания. Осознание того, что мы делаем, когда мы это делаем, — первый шаг к принятию более правильных решений и сопротивлению тем, которые не помогают нам в долгосрочной перспективе.

Для начала мы можем попытаться распознать искушение и избежать его, либо избегая его, либо отвлекаясь от него (Metcalfe & Mischel, 1999).

2. Верьте в силу воли

Наши убеждения о силе воли могут повлиять на нашу способность практиковать самоконтроль (Job et al., 2013).

Рассматривая самодисциплину как неограниченный ресурс, участники смогли проявить ту же степень силы воли после истощающей задачи, что и до нее, демонстрируя влияние наших убеждений на наши действия (Job et al., 2013).

Это говорит о том, что мы с вами можем делать то же самое. Решение не рассматривать самоконтроль как истощаемый ресурс может дать нам некоторую мотивацию, необходимую для преодоления, по крайней мере, легких случаев истощения эго (Vohs, Baumeister, & Schmeichel, 2012).

3. Регулярные физические упражнения

Вы также можете улучшить свою способность к самоконтролю, просто практикуя его. Студенты, которые участвовали в двухмесячной программе упражнений, продемонстрировали значительно улучшенное саморегулирующееся поведение (Oaten & Cheng, 2006). Благодаря регулярным физическим упражнениям, которые сами по себе включали повторяющиеся действия силы воли, участники превзошли группу без упражнений в саморегулируемых задачах визуального отслеживания.

Они также сообщили о положительном росте и улучшении в других областях, связанных с самодисциплиной: эмоциональный контроль, расходы, учебные привычки, выполнение обязательств, здоровое питание и работа по дому.В то же время они сообщили о значительном сокращении воспринимаемого стресса и нездоровых привычек, таких как курение и потребление кофеина (Oaten & Cheng, 2006).

4. Намерение реализации

Практика техники реализации намерения может помочь вам улучшить самоконтроль, работать над избавлением от вредных привычек и изменить нежелательное поведение (Gollwitzer, 1999). Этот метод включает создание плана «если-то», в котором указывается, когда, где и как вы будете действовать для достижения цели.

Было показано, что намерение реализации увеличивает вероятность достижения цели, помогая нам преодолеть разрыв между нашими намерениями цели и нашим поведением (Gollwitzer & Brandstaetter, 1997). Определяя конкретные цели и придерживаясь их, а затем определяя конкретное целенаправленное поведение, которым мы будем заниматься, мы помогаем сделать это поведение более автоматическим, когда придет время.

В следующем разделе мы познакомили вас с упражнением по реализации намерений.

Взгляд на самодисциплину у детей

Мы слышали об исследовании зефира Мишеля и Эббесена (1970) (если нет, прочтите нашу статью о отложенном вознаграждении), но что еще мы знаем о самодисциплине у детей?

Вот обзор некоторых ключевых результатов исследований на сегодняшний день (Макин, 2013):

• В 1972 году влиятельное исследование зефира показало, что дети ждали в среднем 6 минут, прежде чем съесть зефир, который был поставлен перед ними, несмотря на то, что им сказали, что они могут съесть два зефира, если подождут 15 минут.Дети, которые дольше откладывали удовлетворение, делали это, пряча зефир или отвлекая себя.
• Почти десять лет спустя аналогичный эксперимент был проведен на голубях исследователями Грошем и Нойрингером (1981). Голуби, которые могли отвлечься во время периода ожидания, с большей вероятностью проявляли самоконтроль, ожидая предпочтительной еды, чем мгновенно съедая неполноценную пищу (Vanderveldt, Oliveira, & Green, 2016).
• Спустя почти 16 лет после исследования зефира дети с отсроченным удовлетворением, участвовавшие в эксперименте, показали более высокие академические успехи, баллы SAT, а также социальную и эмоциональную компетентность, чем те, кто демонстрировал низкую самодисциплину (Shoda et al., 1990).
• В 2005 году исследователи предположили, что дети не осознают влияние конфликтных психических состояний на свое поведение, пока им не исполнится семь лет (Choe, Keil, & Bloom, 2005). Исследователи предполагают, что, возможно, это связано с тем, что они могут наблюдать только поведение, которое соответствует одному из их желаний (Wellman, 1990).
• Способность детей откладывать удовлетворение в 4 года была связана с риском ожирения в 11 лет (Seeyave et al., 2009).
• Исследование изображений головного мозга участников первоначального исследования зефира в среднем возрасте показало, что активность префронтальной коры и вентрального полосатого тела различалась у лиц с высокой и низкой задержкой перед искушением (Casey et al., 2011).
• Способность детей проявлять самодисциплину ограничивается их представлениями об окружающей среде. В частности, дети, считавшие, что их окружение ненадежно, ждали значительно меньше времени, чтобы поддаться удовлетворению, чем те, кто считал окружение надежным (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013).
• Дети с низким самоконтролем в детстве с большей вероятностью будут курить в зрелом возрасте; более половины этих отношений было связано с курением подростков (Daly, Egan, Quigley, Delaney, & Baumeister, 2016).

Короче говоря, кажется, что самодисциплина или отложенное удовлетворение, по крайней мере, не так проста, как кажется. Есть данные, свидетельствующие о том, что низкий или высокий самоконтроль в детстве может влиять на наш выбор и поведение в дальнейшей жизни, но наши убеждения в отношении окружающей среды также могут играть значительную роль.

Учитывая, что наша способность к самоконтролю может быть улучшена, как мы можем повысить самодисциплину у детей?

5 идей для развития самодисциплины у детей

Анализ самоконтроля Меткалфом и Мишелем (Metcalfe and Mischel, 1999) «горячая / крутая система» может помочь нам понять, как помочь детям улучшить самоконтроль.

Согласно этой концепции, самодисциплина рассматривается больше как эмоциональная саморегуляция, чем просто отложенное удовлетворение.

Это говорит о том, что у нас есть две системы обработки:

• Классная, рациональная когнитивная система — помогает нам принимать более стратегические, объективные и продуманные решения и поддерживает саморегуляцию или самоконтроль.
• Горячая, импульсивная, эмоциональная система, подрывающая прежнее

Используя эту парадигму, развитие самоконтроля помогает детям развить способность использовать крутые процессы.Вот несколько идей:

1. Укрепите доверие

Доверительная среда считается более надежной (Kidd et al., 2013).

Представьте себе бездомного ребенка, которого незнакомый экспериментатор просит подождать, прежде чем съесть горячую еду, по сравнению с ребенком, чья богатая мама просит его подождать. Первые, привыкшие к изменчивой среде, где их пищу можно украсть, с меньшей вероятностью будут ждать, чем вторые.

Роль доверия в самодисциплине также была исследована Майклсоном, де ла Вега, Чатем и Мунаката (2013), которые обнаружили, что участники с большей вероятностью выбирали гипотетические немедленные меньшие награды из виньеток с персонажами, которые они считали низкокалорийными. .

2. Поощряйте детей практиковать

Отсроченное удовлетворение и активация системы охлаждения связаны с более высокой активностью правой префронтальной коры, и мы можем усилить эту область мозга с помощью повторяющейся практики (Casey et al., 2011). В пределах разумного мы можем дать детям возможность практиковать отложенное удовлетворение, тренировать нервные пути их префронтальной коры и повышать их способность к самодисциплине.

3. Обеспечьте мотивацию

Мотивация играет важную роль в самоконтроле.Участники Muraven и Slessareva (2003) с большей вероятностью упорствовали в выполнении задачи, когда считали, что это поможет другим, или когда им сказали, что им заплатят.

Правильная мотивация детей может быть одним из способов сделать усилие воли добровольным выбором, а не рутинной работой.

Вы можете поощрить их похвалой и признанием, помогая им увидеть преимущества самодисциплины через сочувствие. « Я понимаю, что сейчас ты не устала, и я бывал там раньше.Но я раньше много раз ложился спать рано, а на следующий день всегда чувствую себя энергичным к пикнику ! »

4. Образец хорошего поведения

Покажите ребенку, как управлять процессами горячей системы, продемонстрировав хорошее поведение. Если вы выходите из себя каждый раз, когда кто-то сбивает вас с пути, они с большей вероятностью поймут, что такой ответ — это нормально.

Явная практика успокаивающего и успокаивающего разговора с самим собой может помочь им овладеть техниками и навыками, которые они могут применить позже (Meichenbaum & Goodman, 1971).

5. Поощряйте желаемое поведение

Положительное подкрепление также является хорошим способом поощрения актов самоконтроля, а вознаграждение может быть хорошим стимулом для нового адаптивного поведения. Подумайте, как можно подкрепить детей привлекательными наградами, такими как бодрствование на пять минут дольше, экранное время или наклейки. Воспользуйтесь этим набором подарочных купонов для детей!

5 упражнений, заданий и рабочих листов для улучшения самодисциплины

Попробуйте некоторые из наших любимых упражнений Инструментария, чтобы развить самодисциплину, или раздайте их своим клиентам, чтобы они забрали их домой и потренировались.

1. Повышение самоконтроля посредством многократной практики

В среднем мы сопротивляемся двум импульсам из каждых пяти, с которыми мы сталкиваемся ежедневно (Muraven, Baumeister, & Tice, 1999). Другими словами, мы тратим больше половины времени бодрствования, пытаясь противостоять нашим побуждениям и импульсам. Если мы не сопротивляемся им, статистика показывает, что мы выполняем до 70% этих желаний; но когда мы сопротивляемся, мы можем уменьшить эту цифру до 17%.

Практикуя самоконтроль, мы можем развить силу воли так же, как мы укрепляем физическую форму, занимаясь физическими упражнениями.Если процитировать данные Муравена и др. (1999), мы можем улучшить нашу самодисциплину всего за две недели последовательной практики. Вот таблица, которая поможет вам делать это шаг за шагом, выполняя небольшие действия по самообладанию в повседневной жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить это упражнение из нашего набора материалов по позитивной психологии.

2. Красный свет: гнев!

Родители и учителя могут использовать это упражнение с детьми, которым сложно сдерживать гнев. В нем дается небольшое описание того, как гнев начинается с малого и растет, становясь все больше, и часто его становится труднее контролировать.Детям предлагается нарисовать то, как, по их мнению, выглядит их гнев в обоих сценариях.

На последней странице отображается ярко-красный сигнал «Стоп». Инструкции просят ребенка подумать о предупреждающих знаках, указывающих на нарастание его гнева.

Они помогают им понять, когда следует сделать паузу и практиковать самоконтроль, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. Затем они могут написать в полях знаки «Стоп для гнева». Примеры включают « Я начинаю потеть », « Я хочу что-нибудь бросить » и « Мой голос становится громче .”

Загрузите этот бесплатный Red Light: Anger! рабочий лист.

3. Намерение реализации

Как уже говорилось, намерение реализации (если – то подходы к планированию) может быть конкретным и эффективным методом для привязки вашего поведения к желаемым результатам. Другими словами, они устраняют разрыв между намерениями и действиями, оставляя нам больше умственных ресурсов для того, чтобы избегать отвлекающих факторов и конкурирующих целей (Gollwitzer, 1999; Achtziger, Gollwitzer, & Sheeran, 2008).

Используйте это упражнение, чтобы больше узнать о теории, лежащей в основе утверждений «если – то», а затем проясните, чего вы хотите достичь (ваше намерение). Следуя инструкциям, вы будете планировать, когда, где и как вы начнете действовать для достижения своей цели, а также как вы преодолеете препятствия: « Если произойдет X, то я сделаю Y». »

Получите лист о намерениях реализации.

4. Самоконтроль обнаружения

В этом упражнении дети могут читать и размышлять о некоторых примерах самодисциплины и ее противоположностях.Внизу страницы есть восемь прямоугольников, которые дети могут вырезать, включая такие примеры, как:

• « Тебе грустно, поэтому ты записываешь в дневник. ”
• « Вы расстроены, поэтому громко кричите. ”
• « Ты злишься, поэтому кричишь на друга».

Выше находится таблица большего размера с двумя столбцами: « Это самоконтроль, » и «, это НЕ самоконтроль». Детям предлагается вырезать примеры и разместить их там, где они считают нужным, в двух столбцах.Он разработан, чтобы помочь детям осознать, как выглядит и ощущается самодисциплина, чтобы они могли начать развивать свои собственные способности.

Вот ссылка на рабочий лист Self-Control Spotting.

5. Сферы личного контроля

Если мы считаем, что наша способность к самоконтролю безгранична, мы можем мотивировать себя практиковать больше силы воли, даже когда наши умственные ресурсы истощены. Но это не оправдывает трату времени и энергии на попытки контролировать факторы, которые мы не можем контролировать, такие как стихийные бедствия или поведение другого человека.Это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Вот инструмент, который работает, помогая вам развивать больше самосознания относительно того, что находится за пределами вашей сферы личного контроля, чтобы вы могли применять свои умственные ресурсы более стратегически и осмысленно.

Во-первых, вы подумаете о ценной цели, которую хотите достичь, и о желаемых результатах ее достижения. Затем вы определите действия, которые вам необходимо предпринять для его достижения, прежде чем различать те, которые вы можете контролировать, а какие — не можете.

PDF-файл содержит больше информации об исследованиях и теории, лежащих в основе этого упражнения, а также таблицы для заполнения и примеры, которые помогут вам. Вы можете получить доступ к Сферам личного контроля здесь.

3 Тесты и анкеты

Помимо ожидания зефира, как мы можем измерить самоконтроль? Существует почти столько же мер концепции, сколько и определений для нее, но они делятся на несколько категорий (Duckworth & Kern, 2011):

• Задачи исполнительных функций оценивают способность осуществлять нисходящий контроль над когнитивными процессами нижнего уровня (Williams & Thayer, 2009).Примеры включают задачи Stroop, задачи переключения наборов и задачи непрерывной производительности.
• Задачи с отложенным удовлетворением — это именно то, на что они похожи, и эта категория включает задачи с гипотетическим выбором с задержкой (Michaelson et al., 2013), задачи с реальным выбором (например, тест зефира) и задачи с устойчивой задержкой (Grosch & Neuringer, 1981). ).
• Анкеты для самооценки и опроса информанта включают автономные оценки и меры, включающие несколько подшкал.

Если вы хотите подробнее изучить последнее, что часто можно сделать самостоятельно, ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже примеров (Duckworth & Kern, 2011) и прочтите нашу запись в блоге об упражнениях с отложенным удовлетворением.

1. Шкала самоконтроля Тенгни (SCS)

Разработано Tangney et al. (2004), SCS — это показатель из 36 пунктов, в котором используется 5-балльная шкала. Он оценивает пять измерений: общую способность к самодисциплине, здоровые привычки, преднамеренные / неимпульсивные действия, надежность и трудовую этику (Unger, Bi, Xiao, & Ybarra, 2016).

Примеры позиций:

• Иногда я не могу удержаться от того, чтобы что-то сделать, даже если знаю, что это неправильно.
• Я работал или учился всю ночь в последнюю минуту.
• Люди могут рассчитывать на то, что я буду идти по расписанию.
• Я хорошо сопротивляюсь искушениям.
• Я делаю определенные вещи, которые вредны для меня, если это весело.

2. Шкала импульсивности Айзенка I7

Этот показатель включает элементы, касающиеся импульсивных действий и высказываний, и может рассматриваться как несколько узкий показатель самоконтроля (Айзенк, Истинг и Пирсон, 1984; Дакворт и Керн, 2011).

Тем не менее, это здоровенный инструмент, который включает 77 вопросов типа «да / нет».

Примеры включают:

• Вы иногда записываете первый ответ, который приходит вам в голову во время теста, и забываете проверить его позже?
• Когда вы смотрите любимое телешоу, можете ли вы почувствовать себя героем или героиней, когда они грустят, счастливы или злы?
• На ярмарке вы бы предпочли играть в игры и смотреть шоу верхом на аттракционах?
• Вы так увлекаетесь новыми и захватывающими идеями, что никогда не задумываетесь о возможных препятствиях?
• Вы бы предпочли неожиданную прогулку той, которую давно ждали?

3.Шкала импульсивности Барратта, версия 11 (BIS-11)

Это многофункциональный инструмент, включающий элементы, которые измеряют непреднамеренную, когнитивную и двигательную импульсивность (Barratt, 1985). Разработанный как комплексная оценка импульсивности признаков, он широко используется в этой области более 50 лет.

BIS-11 из 30 пунктов измеряет 6 взаимосвязанных компонентов: внимание, когнитивную нестабильность, двигательную импульсивность, настойчивость, когнитивную сложность и самоконтроль. Примеры элементов включают следующее (1 = редко / никогда; 2 = иногда; 3 = часто; и 4 = почти всегда / всегда):

• Непоседа в театре или на лекциях.
• Во время размышлений у меня часто возникают посторонние мысли.
• Я трачу или беру больше, чем зарабатываю.
• Я могу думать только об одном за раз.
• Я говорю вещи, не задумываясь.
• Меня больше интересует настоящее, чем будущее.

Сообщение о возвращении домой

Искушение повсюду, но, практикуя самоконтроль, мы можем научиться укреплять его. Самосознание, мотивация, правильное мышление и большая сила воли — все это может помочь нам улучшить самодисциплину, что, в свою очередь, может иметь потенциальные преимущества для нашего успеха и долгосрочных целей.

Были ли у вас проблемы с силой воли сегодня? Как вам это удалось? Как насчет стратегии успеха? Вы можете поделиться с нами чем-нибудь? Попробуйте некоторые из упражнений, техник и подходов, которыми мы поделились сегодня, а затем расскажите нам, как это происходит. Делитесь впечатлениями в комментариях!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Осуществление намерений и ограждение цели от нежелательных мыслей и чувств. Бюллетень личности и социальной психологии, 34 (3), 381–393.
• Barratt, E. S. (1985). Импульсивные подтяжки: возбуждение и обработка информации. В книге Дж. Т. Спенса и К. Э. Изарда (ред.), Мотивация, эмоции и личность (стр. 137–146). Издательство Elsevier Science.
• Баумейстер, Р.Ф., Брацлавский Э., Муравен М. и Тайс Д. М. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? Журнал личности и социальной психологии, 74, (5), 1252–1265.
• Кейси, Б. Дж., Сомервилль, Л. Х., Готлиб, И. Х., Айдук, О., Франклин, Н. Т., Аскрен, М. К.,… Шода, Ю. (2011). Поведенческие и нейронные корреляты задержки удовлетворения 40 лет спустя. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , 108 (36), 14998–15003.
• Чоу, К.С., Кейл, Ф.С., и Блум, П. (2005). Детское понимание конфликта Улисса. Наука о развитии, 8 (5), 387–392.
• Converse, P. D., Piccone, K. A., & Tocci, M. C. (2014). Самоконтроль в детстве, поведение подростков и успехи в карьере. Личность и индивидуальные различия, 59 , 65–70.
• Дейли М., Иган М., Куигли Дж., Делани Л. и Баумейстер Р. Ф. (2016). Самоконтроль в детстве предсказывает курение на протяжении всей жизни: данные 21000 участников когортного исследования. Психология здоровья, 35 (11), 1254–1263.
• Донохо Р. Т. и Бентон Д. (1999). Контроль уровня глюкозы в крови и агрессивность у женщин. Личность и индивидуальные различия, 26 (5), 905–911.
• Донохо Р. Т. и Бентон Д. (2000). Толерантность к глюкозе определяет результаты тестов на память и познание. Физиология и поведение, 71 (3-4), 395–401.
• Дакворт, А. Л. (2011). Значение самоконтроля. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (7), 2639–2640.
• Дакворт, А. Л., и Керн, М. Л. (2011). Метаанализ конвергентной действительности мер самоконтроля. Журнал исследований личности, 45 (3), 259–268.
• Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов. Журнал педагогической психологии, 98 (1), 198–208.
• Айзенк, С. Б., Истинг, Г., и Пирсон, П. Р. (1984). Возрастные нормы импульсивности, азартности и сочувствия у детей. Личность и индивидуальные различия, 5 (3), 315–321.
• Ford, J., & Blumenstein, L. (2012). Самоконтроль и употребление психоактивных веществ среди студентов колледжей. Journal of Drug Issues, 43 (1), 56–58.
• Гайо, М. Т., и Баумейстер, Р. Ф. (2007). Физиология силы воли: связь уровня глюкозы в крови с самоконтролем. Обзор личности и социальной психологии, 11 (4), 303–327.
• Джино, Ф., Швейцер, М. Э., Мид, Н. Л., и Ариэли, Д.(2011). Невозможность противостоять искушению: как истощение самоконтроля способствует неэтичному поведению. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 115 (2), 191–203.
• Gollwitzer, P. M., & Brandstaetter, V. (1997). Намерения реализации и эффективное достижение цели. Журнал личности и социальной психологии, 73 (1), 186–199.
• Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения по реализации: сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54 (7), 493–503.
• Grosch, J., & Neuringer, A. (1981). Самоконтроль голубей в парадигме Мишеля. Журнал экспериментального анализа поведения, 35 (1), 3–21.
• Джоб В., Уолтон Г. М., Бернекер К. и Двек К. С. (2013). Представления о силе воли определяют влияние глюкозы на самоконтроль. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 110 (37), 14837–14842.
• Кидд К., Палмери Х. и Эслин Р.Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие детьми решения о зефире определяется их убеждениями в экологической надежности. Познание, 126 (1), 109–114.
• Кинг, К. М., Флеминг, К. Б., Монахан, К. С., и Каталано, Р. Ф. (2011). Изменения в проблемах самоконтроля и внимания в средней школе предсказывают употребление алкоголя, табака и марихуаны в старшей школе. Психология зависимого поведения, 25 (1), 69–79.
• Киннунен, М., Суйко, Дж., Ханконен, Н., Абсетц, П., и Джаллиноя, П. (2012). Самоконтроль у молодых мужчин связан с физической активностью и фитнесом. Поведенческая медицина, 38 (3), 83–89.
• Макин, С. (2013). Зефир в руке: откладывание удовлетворения не всегда является рациональным выбором. С.А. Минд, 24 ( 1), 8.
• Meichenbaum, D. H., & Goodman, J. (1971). Обучение импульсивных детей разговору с самим собой: средство развития самоконтроля. Журнал аномальной психологии, 77 (2), 115–126.
• Metcalfe, J. & Mischel, W. (1999). Системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологическое обозрение, 106 (1), 3–19.
• Майклсон, Л., де ла Вега, А., Чатем, К., и Мунаката, Ю. (2013). Откладывание удовлетворения зависит от социального доверия. Frontiers in Psychology, 4 , 355.
• Mischel, W., & Ebbesen, E. B. (1970). Внимание в отсрочке получения удовольствия. Журнал личности и социальной психологии, 16 ( 2), 329.
• Моффитт, Т. Е., Арсено, Л., Бельски, Д., Диксон, Н., Хэнкокс, Р. Дж., Харрингтон, Х.,… Сирс, М. Р. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, благосостояние и общественную безопасность. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (7), 2693–2698.
• Muraven, M. & Baumeister, R.F. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: походит ли самоконтроль на мускул? Психологический бюллетень, 126 (2), 247–259.
• Муравен, М., Слессарева, Е. (2003). Механизмы самоконтроля неудач: мотивация и ограниченные ресурсы. Бюллетень личности и социальной психологии, 29 (7), 894–906.
• Муравен М., Баумейстер Р. Ф. и Тайс Д. М. (1999). Продольное улучшение саморегуляции через практику: развитие силы самоконтроля с помощью повторяющихся упражнений. Журнал социальной психологии, 139 (4), 446–457.
• Muraven, M., Gagné, M., & Rosman, H.(2008). Полезное самоконтроль: поддержка автономии, жизнеспособность и истощение. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 573–585.
• Оатен, М., и Ченг, К. (2006). Продольный выигрыш в саморегуляции от регулярных физических упражнений. Британский журнал психологии здоровья, 11 (4), 717–733.
• Сеяве, Д. М., Коулман, С., Аппульезе, Д., Корвин, Р. Ф., Брэдли, Р. Х., Дэвидсон, Н. С.,… Люмен, Дж. К. (2009). Способность откладывать получение удовольствия в возрасте четырех лет и риск избыточного веса в возрасте 11 лет. Архив педиатрии и подростковой медицины, 163 (4), 303–308.
• Шода, Ю., Мишель, В., и Пик, П. К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулирующих способностей подростков на основе задержки удовлетворения дошкольного возраста: определение диагностических условий. Психология развития, 26 (6), 978–986.
• Танни Дж., Баумейстер Р. и Бун А.Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. Журнал личности, 72 (2), 271–324.
• Цукаяма, Э., Туми, С. Л., Вера, М. С., и Дакворт, А. Л. (2010). Самоконтроль как защитный фактор от избыточного веса при переходе от детства к подростковому возрасту. Архив педиатрии и подростковой медицины, 164 (7), 631–635.
• Унгер, А., Би, К., Сяо, Ю. Ю., и Ибарра, О. (2016). Пересмотр шкалы самоконтроля Танней для китайских студентов. PsyCh Journal, 5 (2), 101–116.
• Вандервельдт А., Оливейра Л. и Грин Л. (2016). Дисконтирование за просрочку: голубь, крыса, человек — какое это имеет значение? Журнал экспериментальной психологии: обучение и познание животных, 42 (2), 141–162.
• Вохс, К. Д., Баумейстер, Р. Ф., и Шмейхель, Б. Дж. (2012). Мотивация, личные убеждения и ограниченные ресурсы — все это способствует самоконтролю. Журнал экспериментальной социальной психологии, 48 (4), 943–947.
• Веллман Х. М. (1990). Детская теория психики .MIT Press.