Как себя успокаивать: Как успокоить себя и других — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Как быстро и надежно успокоить разгневанного человека

«Газета.Ru» выяснила, как с помощью эффективной психологической техники быстро успокоить рассерженного человека, не уронив свой авторитет.

«Эффективная стратегия усмирения гнева основывается на необходимости сосредоточить внимание на рассерженном человеке. Следует дать ему возможность выплеснуть свой гнев и при этом постараться исправить положение дел, которое привело к вспышке ярости, — считает Джек Шафер, профессор психологии, бывший специальный агент, автор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Такой подход разрывает порочный круг и позволяет разрешить критическую ситуацию, не испортив отношений».

Это правда, если в ходе улаживания конфликта вам удастся возвысить оппонента в его собственных глазах, то вы сможете не только его успокоить, но даже ему понравиться.

И вот как это можно сделать.

1. Не пытайтесь ничего объяснять разгневанному человеку: он не способен мыслить здраво.

Гнев вызывает в организме реакцию борьбы или бегства, которая физически и умственно готовит человека к конфликту. В момент этой реакции организм реагирует на угрозу инстинктивно.

По мере нарастания опасности способность человека мыслить разумно напрочь пропадает. Разгневанные люди ведут себя точно так же, потому что гнев представляет собой реакцию на реальную или мнимую угрозу. Они говорят и действуют не рассуждая, и степень когнитивного расстройства зависит от интенсивности гнева.

Чем сильнее человек рассержен, тем меньше он склонен логически осмысливать информацию. В таком состоянии люди не замечают очевидного, потому что их рассудок помрачен.

2. Дайте ему время.

Разгневанному человеку нужно около 20 минут, чтобы успокоиться и вновь обрести способность ясно мыслить. Он не станет принимать никаких объяснений, решений и способов разрешения конфликта до тех пор, пока снова не овладеет своим рассудком.

3. Сразу предложите простое решение.

Людям всегда хочется чувствовать, что они управляют ситуацией. Разгневанный человек ищет утраченный смысл и порядок в мире. Неспособность вернуться в привычную колею вызывает растерянность, а растерянность выражается гневом.

Высказанное объяснение такому поведению или озвучивание проблемы часто помогает восстановить прежнюю картину мира и остудить гнев.

4. Если простое решение не помогло, сформулируйте «сочувственное высказывание».

Когда разгневанный человек слышит, что вы его понимаете, поначалу это вызывает у него удивление и растерянность. Если сочувствие высказывается неожиданно, оно может даже вызвать подозрение. Но если подкрепить свои слова, то человеку становится трудно не оценить участие оппонента. Сочувствие быстро ведет к доверию.

5. Оцените эмоциональное состояние собеседника.

Это очень поможет выразить сочувствие не слишком фальшиво. Будьте эмпатичны и учитесь различать нюансы: гнев может состоять из разных эмоций (обида, ярость, печаль, уязвленное самолюбие и т.д.). Вы сможете использовать это для того, чтобы направить человека к нужному вам решению.

Обращайте внимание на вербальные и невербальные реакции. Следите за малейшими изменениями мимики.

Прислушивайтесь к модуляциям голоса и употреблению тех или иных слов, выражающих эмоции.

6. Дайте разгневанному человеку выпустить пар.

Скорее всего, выпустить пар за один раз не удастся. Помните, что первая разрядка обычно самая сильная. Она позволяет человеку сбросить напряжение, избавиться от большей части гнева и вступить в диалог. Последующие разы менее интенсивны, особенно если в топку гнева не подбрасывать дров.

После каждой разрядки возникает естественная пауза, которую стоит заполнить сочувственным высказыванием.

Рассерженный человек выплеснет еще толику злости, хотя с каждым разом интенсивность вспышек будет снижаться. Делать это надо до тех пор, пока гнев не уляжется полностью. Вздох, долгий выдох, ссутуленные плечи и опущенный взгляд говорят о том, что гнев иссяк.

7. Сделайте предположение.

Предположение направляет мышление рассерженного человека в русло разрешения конфликта. Сформулировать его надо таким образом, чтобы собеседник не смог отклониться от навязываемого ему образа действий.

Умение делать предположения требует навыка активного слушания, так как сделанное допущение направляет силу гнева на разрешение конфликта, приемлемое для обеих сторон.

Формулировать предположение нужно таким образом, чтобы человеку было сложно отказаться от рекомендации.

Вот так, к примеру, можно применить эту технику в рабочей ситуации:

Руководитель: Я рассчитывал, что ваш доклад будет готов сегодня утром. Ваше поведение недопустимо (гнев).
Подчиненный: Я не смог закончить доклад, потому что не получил данных из отдела продаж. Их обещали прислать в течение часа (простое объяснение).

Руководитель: Это не оправдание. Надо было пойти в отдел продаж и потребовать данные. Вы же должны понимать, насколько важно мне было получить доклад именно сегодня утром. Днем у меня назначена встреча с клиентом. Не знаю, что теперь делать

(отвергает предложенное объяснение).
Подчиненный: Вы расстроены, потому что клиент ожидает доклад сегодня днем (сочувственное высказывание).

Руководитель: Да. Вы поставили меня в неловкое положение (выпуск пара).
Подчиненный: Вы разочарованы, потому что рассчитывали получить мой доклад утром (сочувственное высказывание).

Руководитель: Вот именно! В том-то все и дело (сутулится и вздыхает; пар окончательно выпущен).
Подчиненный: Я сейчас же спущусь в отдел продаж и закончу доклад в течение часа. Скорее всего, я успею отдать его вам до приезда клиента (предположение).

Руководитель: Хорошо. Посмотрите, что можно сделать (гнев улегся окончательно).

«Некоторые люди считают, что поступаются своей властью и роняют авторитет, если прибегают к тактике постепенного подталкивания, а не к устрашению, — говорит Марвин Карлинс, профессор менеджмента Университета Южной Флориды, доктор психологии в Принстонском университете, соавтор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Но благодаря тому, что человек избавился от гнева, он соглашается подчиниться добровольно.

И это не только повышает ваш авторитет, но и снижает вероятность того, что разгневанный человек разозлится еще сильнее и проявит еще большее неподчинение.

Позволяя человеку выпустить пар, вы повышаете вероятность того, что он согласится с вашим решением и при этом почувствует, что вы отнеслись к нему с должным уважением. Нельзя придумать лучшего исхода для противостояния.

Как успокоить кошку, если она просит кота?

Каждая кошечка в своей жизни должна пройти через процесс полового созревания.

И как только этот момент наступает, страдания ожидают не только само животное, но и его владельцев. Активные поиски партнера отодвигают на второй план все нежности и игры. Так как же помочь своему питомцу в подобном случае?

Насколько часто стоит ждать течку?

У кошек наступает половое созревание в период 8-12 месяцев. Каждое животное переносит его индивидуально. Одни питомцы сразу же просят кота, а для других такое поведение отмечается в более поздний период.

Продолжительность течки может составлять от 1 до 3 недель. И происходит это один раз на протяжении 1-2 месяцев. Насколько долго будет продолжаться течка, зависит от образа жизни и особенностей домашнего питомца. Если во время этого спаривания не произойдет, то страдания кошек может затягиваться.

По каким признакам определить течку?

В отличие от собак, у кошек не появляется видимых физиологических перемен. Однако существует несколько признаков, которые бы явно указывали на то, что у пушистых питомцев началась течка:

Происходит набухание половых органов, с которых появляются выделения в виде прозрачной жидкости. Это свидетельствует о том, что половая система кошек подготовлена к совокуплению.
Поведение животного приобретает необычный характер. Если ранее кошка проявляла агрессию, кусалась и царапалась, то на момент течки она начинает вести себя ласково и игриво. Можно часто застать питомца за трением обо все углы и катанием по ковру.
Громкое мяуканье – это еще один характерный признак того, что кошка начала гулять. И это происходит не только в дневное время, но и по ночам. И именно такие ночные серенады и приносят хозяевам особое неудобство.
У питомцев ухудшается аппетит. На момент течки кошки едят в меньшем количестве, чем обычно.
Позывы в туалет становятся чаще, поэтому хозяевам придется и чаще чистить лоток на протяжении дня.
При поглаживании кошки во время течки по спине (нижней ее части), у нее появляется спазм, во время которого животное рефлекторно приподнимает заднюю часть тела.

Однако набор симптомов и каждого животного свой. Поэтому, если и ранее кошка была достаточно громкой, то учащенное мяуканье при течке будет не слишком раздражающим. В более сложных случаях помочь четвероногому другу смогут простые советы уже бывалых заводчиков и опытных ветеринаров.

Успокаиваем кошек в домашних условиях – эффективные рекомендации

Существует несколько проверенных способов, которые помогут в домашних условиях облегчить состояние любимой кошечки на период течки. Самыми эффективными являются следующие:

Если было принято решение о том, чтобы кошка привела потомство, то стоит найти для нее котика. Проводить случку стоит не более, чем раз на протяжении года. Даже при таком нечастом спаривании, течки у животного будут проходить значительно спокойнее. При этом, следует знать, что частые беременности питомца могут негативно сказаться на состоянии их здоровья.
В столь непростой период стоит уделять животному больше внимания. Не стоит игнорировать его, играть. Гладить кошечку тоже стоит, избегая при этом область крестца. Если она не хочет есть, то можно предлагать ей небольшие порции чего-то вкусненького. Это станет своеобразной диетой на момент течки.
Можно обеспечить животному изоляцию. Для этого подойдет любое уединенное помещение, в котором стоит поставить лежанку, миску с водой и едой. Если на одной территории проживают разнополые особи, то необходимо полностью ограничить контакт кошки с котом, так как это только усугубит протекание течки. При этом, прогулки на улице также стоит ограничить.
Существует мнение, что в облегчении течки может помочь грелка или теплое полотенце. И это правда. Тепло оказывает на питомца расслабляющий и успокаивающий эффект. Для этого можно положить под лежак грелку с теплой водой, а сверху кошечку можно накрыть мягким пледом.
Хороший эффект дает синтетический феромон – Feliway. Это средство оказывает на питомца успокаивающий эффект. Выпускаемое в форме диффузора, оно включается в сеть. Одна упаковка рассчитана на 4 недели использования. Радиус действия распространяется по всей квартире.
Если речь идет о не породистом животном, потомства от которого не хочется, то самым правильным решением ситуации станет стерилизация. Благодаря хирургическому удалению яичников, можно полностью исключить всю симптоматику течки. Но стоит понимать, что после такой процедуры кошка уже не сможет беременеть.
Если кошка уж слишком неспокойная, то стоит ее намочить. Вылизывая себя, она немного успокоится и отвлечется. Однако для животных, у которых инстинкты продолжения рода слишком сильны, такой метод кроме раздражения не принесет положительного результата.

Важно! Если после нескольких течек, спаривания так и не произошло, то питомец может серьезно заболеть. Дело может дойти даже до онкологии. Поэтому, если изначально не планируется разводить котиков, то лучше сразу не мучать животное и провести его стерилизацию в специализированной ветеринарной клинике.

Как справиться с проблемой народными способами?

В борьбе с проявлениями кошачьей течки хорошо помогает отвар из ромашки. Однако его эффективность является кратковременной. Более того, дать такой напиток животному будет достаточно проблематично.

Также хорошим народным средством становится отвар, сделанный из ромашки, тмина и мелисы. Благодаря ему хорошо снимается возбуждение и тревожность. Использовать можно и кошачью мяту бром или валерьяну. Такие природные компоненты способны успокоить животное на 2-3 часа.

Используем современные медикаменты!

Чаще всего, когда кошка начинает гулять, ее хозяева используют специальные гормональные средства. Такие препараты без проблем можно купить в зоомагазинах и ветеринарных аптеках. Однако с подобными медикаментами стоит проявить осторожность, так как они способны причинять вред организму четвероного друга.

При использовании гормональных средств у кошечек может начаться рвота и понос, развиваться опухоли. Именно поэтому опытные ветеринары рекомендуют прибегать к подобному методу не более чем несколько раз в течение года.

Среди классических методов борьбы с симптомами кошачьей течки первое место по праву занимают таблетки с успокаивающим эффектом, относящиеся к гомеопатическим или гормональным лекарственным препаратам. Особенно они помогают на момент активной стадии течки. Порекомендовать тот или иной состав смогут опытные ветеринары, ориентируясь на физиологические особенности питомца и другие важные параметры.

Какой бы вариант для успокоения кошки во время течки ни был выбран, не стоит забывать о самочувствии своего питомца и его здоровье. Если все вышеперечисленные рекомендации так и не смогли помочь, то стоит набраться терпения и переждать столь непростой период. Но если гуляния любимой питомицы уж слишком невыносимы, то все же стоит обратиться за профессиональной помощью.

Грудное вскармливание / Грудное вскармливание / Полезная информация / Детская поликлиника / Подразделения КДМЦ

Путеводитель по грудному вскармливанию

Мамочка, твое молочко, всегда такое, какое я хочу: то оно наполнено ароматом весенних трав, то сладкое, как мед, то легкое, как роса, то обволакивающее, как белые облака. Сколько раз оно исцеляло меня и я становился снова сильным, или окутывало меня сладкой дремой, когда я сильно уставал. У твоей груди я слышал и пение жаворонка высоко в небе, и шепот листьев в березовой роще, и осенний дождь за окном, и перезвон свиристелей в зимний день.
Даже через много лет я буду это помнить, мы будем это помнить…

Э.Ибрагимова

Опубликовано в спецвыпуске журнала «Лиза.Мой ребенок» спецвыпуск 01/2016

Многие мамы, ожидая первого малыша, серьезно задумываются о том, как будут проходить роды, и реже задумываются о том, как будут кормить малыша. Между тем, роды — это совсем небольшой отрезок времени, а все остальное время жизни с малышом будет посвящено налаживанию отношений с ним посредством ГВ.

Некоторые будущие мамы сомневаются, стоит ли им вообще кормить грудью.

Давайте сначала рассмотрим их предположения:

ГВ портит форму груди?

Форма груди меняется во время беременности. Наоборот, при кормлении более года и плавном отлучении от груди-грудь приобретает практически «добеременную» форму. Согласно исследованиям -курение сильнее влияет на форму груди, чем кормление.

Невозможно будет уйти от ребенка?

Первые 3 месяца возможны краткие (1-1,5ч) расставания с ребенком, с 3 месяцев отлучки могут быть подольше, после 9 месяцев мама может выйти работать и на полный рабочий день, оставляя ребенку сцеженное молоко.

Если мама понервничает или сильно устанет, то молоко «перегорает» или становится плохим для ребенка?

В молочной железе нет никаких условий для «перегорания» молока. При кормлении грудью у женщины в кровь выделяются эндорфины и ГВ помогает ей легче переносить стрессы и является лучшей профилактикой депрессии. Да и сам ребенок успокаивается у груди, даже если перед этим увидит необычное поведение мамы.

Смесь практически то же самое, что грудное молоко?

Чтобы у женщин возникло такое сомнение-сильно постарались производители детских смесей, вкладывающие миллионы долларов в рекламу и взятки.

Давайте посмотрим на несколько отличий кормления грудью и кормления смесью:

	ГВ	Смесь
Экономичность	бесплатно	около 100 т.р. в первый год жизни ребенка. Если потребуются гипоаллергенные смеси, то около 240 т.р.
Количество веществ	более 700!	30- 50
Стволовые клетки	есть	нет
Антитела от болезней	есть	нет
Факторы роста для дозревания кишечника	достаточно	мало
Эффект от применения	нормальное дозревание ЖКТ, нормальное становление иммунной системы	запор, диарея, увеличение риска многих заболеваний: аллергии, проблем с ЖКТ, различных инфекций, диабета и пр.
Белки	легко усваиваемая сыворотка	тяжело перевариваемые казеиновые сгустки
Изменение состава	подстраивается под потребности младенца (изменяется в зависимости от времени года, времени суток, возраста малыша и пр)	состав одинаковый для всех детей
Витамины и минералы	легко усваиваются	низкая всасываемость
Доступность	не нужно готовить	необходимо ходить в магазины, стерилизовать бутылочку, разводить смесь водой и пр.
Лишние вещества	нет	случаи заражения сальмонеллой, радиоактивными частицами и т.п.
Эмоциональная связь между мамой и ребенком	сильная	слабая

И этот список отличий можно продолжить.

Представьте, разве может ребенку бутылочка со смесью заменить счастливые минуты у маминой груди?

ГВ-только для избранных?

При наличии информации и помощи практически любая женщина может успешно и долго кормить грудью. И Вы сможете!

Какая же информация может Вам помочь?

Во-первых, сразу после родов (до проведения измерений) необходимо обеспечить контакт «кожа-к-коже»новорожденного и матери (метод, который подразумевает нахождение обнаженного ребенка на животе или груди матери), ребенок должен быть обсушен, укрыт сухой пеленкой, длительность контакта – минимум 40 минут, оптимально-2 ч и более.(Это право мамы и ребенка закреплено и в Методическом письме Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 июля 2011 г. N 15-4/10/2-6796 «Об организации работы службы родовспоможения в условиях внедрения современных перинатальных технологий»).

Почему это важно:

а) При этом организм малыша заселяют те же бактерии, что обитают на теле его матери. Это в комплексе с ГВ считается важной профилактикой аллергических заболеваний.

б) Если новорожденного разделяют с мамой сразу после родов , он становится уязвим для агрессивной больничной флоры, резко возрастает риск внутрибольничных инфекций.

в) Это успокаивает малыша и маму, ведь они оба испытывают сильный стресс в родах.

г) Ребенок с большей вероятностью сможет взять грудь правильно (особенно если роды прошли без применения лекарств).

Во-вторых, приложить ребенка к груди в течение первого часа после родов. Не паникуйте, если ребенок не взял грудь сразу. Дети должны есть тогда, когда они показывают, что готовы, и если ребенок будет в тесном контакте с матерью, она заметит эту готовность. Рекомендуемая длительность прикладывания-не менее 20 минут с каждой груди.

Первой пищей малыша должно быть молозиво. Молозиво — секрет молочных желёз, который вырабатывается во время беременности и первые 3–5 дней после родов (до прихода молока). Это насыщенная густая жидкость от светло-желтого до апельсинового цвета. Не пугайтесь, что молозива мало. Молозиво очень концентрировано, поэтому ребенку нужны совсем капли.

Почему это важно:

А) Молозиво содержит в несколько раз больше белка, чем зрелое молоко, особенно иммуноглобулина A. Иммуноглобулины отвечают за защиту младенца от инфекций и аллергенов, благодаря специальным механизмам они быстро всасываются в желудке и кишечнике малыша.

Б) Обладает слабительными свойствами, чтобы помочь малышу поскорее избавиться от первородного стула — мекония, а также снижает риск появления физиологической желтухи у малыша.

В) У мамы срабатывает рефлекс окситоцина, что способствует сокращению матки и более быстрому восстановлению после родов.

В-третьих, правильное расположение ребенка у груди и правильное прикладывание к груди. Остановимся на ключевых моментах.

Например, Вы кормите сидя. Как держать ребенка:

а) Тело и голова ребенка находятся на одной линии.

б) Живот малыша должен быть развернут к животу мамы и касаться его.

в) Нужно поддерживать ВСЁ тело ребенка.

Ребенок подносится к груди НОСОМ к соску, чтобы за грудью нужно было тянуться. Когда он широко откроет рот-прижимаем малыша к себе.

Если хорошо приложить ребенка не удалось, аккуратно введите мизинец в уголок рта и разожмите десны, извлеките грудь.

Как выглядит правильное прикладывание? Ротик малыша открыт широко ; губки вывернуты наружу ; его подбородок касается груди матери ; радиус захвата ареолы составляет 2- 3 см от основания соска ; кроме глотания, сопения и равномерного дыхания не слышно других звуков (причмокивание и т.п.) ; маме НЕ больно.

Есть множество поз для кормления-сидя, лежа, под рукой, расслабленное кормление и др.

Нюанс: на хорошее сосание груди влияет уздечка под языком у малыша, попросите педиатра в роддоме проверить ее. Если она окажется короткой-лучше сразу ее подрезать.

В-четвертых, частые кормления грудью. Обычно применяется термин «по требованию», что вводит многих мам в заблуждение. Многие думают, что ребенок «требует», когда плачет. Вместе с тем, плач-это уже последнее, на что решается голодный ребенок.

Признаки готовности к сосанию у новорожденного:
У ребенка напрягаются мышцы, например, он сжимает кулаки и сгибает руки в локтях.
Ребенок вертится, крутится и выгибает спину.
Ребенок издает разные звуки .

Ребенок тянет руки ко рту (даже если глаза закрыты, может сосать свою руку).
Если рука ребенка оказывается рядом с лицом, он поворачивается в сторону руки, тыкается, открывает рот.

Новорожденный в первые 3 месяца жизни может захотеть приложиться 15-25 раз в сутки. Ведь желудок у него очень маленький (на 1 сутки после родов — 5-7 мл, на 3 сутки — 22-27 мл, на 7 сутки — 45-60 мл) и грудное молоко быстро усваивается. Помимо получения питания, ребенок находит и успокоение у маминой груди. Поэтому не рекомендуется кормить ребенка «по режиму»-например, раз в 3 часа или ограничивать его время пребывания у груди-например, кормить не более 15 минут. Решающее значение для успешной лактации имеют ночные кормления – благодаря им уровень пролактина поддерживается на необходимом уровне.

Почему важны частые прикладывания:

а) В груди повышается количество рецепторов к пролактину, что способствует в дальнейшем достаточной выработке молока.

б) Способствует более спокойному приходу молока, без выраженных симптомов нагрубания.

в) При кормлении «по режиму» высок риск, что ребенок обидится на маму (ведь на его потребности реагируют не сразу) и будет беспокойно вести себя у груди.

В-пятых, ребенку не рекомендуется давать пустышки.

Почему это важно:

а) Пустышки искусственно отодвигают время кормления, что приводит к плохому набору веса и уменьшению выработки молока.

б) Ребенок находит успокоение не у маминой груди, а в силиконовом предмете и может отказаться от груди .

в) Портит захват груди, что приводит к трещинам, лактостазам.

В-шестых, если нужно применять докорм сцеженным молоком и/или смесью, то исключить применение бутылочек.

Почему это важно:

А) Ребенок привыкает к сильному и постоянному потоку молока из бутылочки и начинает беспокойно вести себя у груди, «лениться» сосать.

Б) При сосании бутылочки и груди используются разные группы мышц, поэтому часто портится захват груди, ребенок плохо высасывает молоко, хуже набирает вес.

В-седьмых, совместный сон мамы и ребенка.

Спать вместе с малышом совершенно нормально. Ребенка нельзя избаловать вниманием или слишком много держать на руках. Чем больше детей держат на руках, чем больше им уделяют внимания, тем лучше они растут. Присутствие матери, ее запах постоянно призывает его почаще сосать грудь, а значит высасывать больше молока.

Родителям на Западе советуют оставлять ребенка «прокричаться» перед сном, чтобы воспитать независимого, привыкшего к одиночеству и способного успокаивать самого себя ребенка. Однако современные исследования показывают, что в этом случае мозгу ребенка наносится непоправимый ущерб.

Безопасный сон:

Ребенок должен спать на чистой и жесткой поверхности.
Избегайте спать с ребенком, если Вы чрезмерно устали .
Не оставляйте малыша без присмотра во взрослой постели.
В холодное время года накрывайтесь несколькими слоями тонкого постельного белья вместо одного толстого слоя.
В постели не должны быть домашние животные
В комнате, где спит ребенок, никто не должен курить.(Более подробно о совместном сне можно почитать в статье «Совместный сон с малышом», автор- Джеймс МакКенна).

Теперь рассмотрим некоторые частые случаи:

Отрицательный резус-фактор у матери или несовместимость по группе крови не является противопоказанием к ГВ. Не является противопоказанием и резус-конфликт, конфликт по группе крови или гемолитическая болезнь новорожденного. Резус-антитела разрушаются в желудочном соке новорожденного. Исследования показывают также, что у детей с гемолитической болезнью ГВ не увеличивает распад эритроцитов, красных кровяных телец.
Введение антирезусного иммуноглобулина для предотвращения резус-конфликтов в последующих беременностях у матери с отрицательным резус-фактором не является противопоказанием к ГВ. Антирезусный иммуноглобулин почти не проникает в грудное молоко. Большинство иммуноглобулинов разрушаются в желудочном соке новорожденного.
Можно ли кормить грудью при желтушке?

Даже при выраженной физиологической желтухе у детей в первые дни жизни нельзя отказываться от ГВ. Раннее прикладывание ребенка к груди и частые кормления являются важным фактором профилактики желтухи, поскольку молозиво, обладая слабительным эффектом, приводит к более быстрому отхождению мекония (первородного кала). При недостаточном питании новорожденного ребенка желтуха может быть более интенсивной и длительной в связи со сгущением желчи. (источник-НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОПТИМИЗАЦИИ ВСКАРМЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, стр.17).

Абсолютно бессмысленно в такой ситуации давать ребенку воду, глюкозу, активированный уголь, смекту и т. п. – от этого активность ферментов печени, функция которых снижена, не повысится. В некоторых случаях может потребоваться проведение фототерапии специальными лампами, которые обычно можно взять в аренду из роддома домой.

Что делать, если вы разлучены с ребенком?

Рекомендуется сцеживаться минимум восемь раз в сутки. Неважно, получится ли что-то сцедить или нет, стимуляция груди важна для поддержания и увеличения количества молока.

Если в роддоме нет совместного пребывания, или же малыша по каким-то медицинским причинам забрали в детское отделение — не стесняйтесь навещать его и кормить там! Если это позволяет Ваше и его состояние, постарайтесь, чтобы малыша кормили только молозивом, а затем грудным молоком.

Постарайтесь, чтобы докорм давали не из бутылочки, а из ложки, пипетки или шприца без иголки.

«Приход» молока.

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов, реже — на 5-7. Ваша грудь становится горячей, тяжелой, плотной. Если мама ранее редко прикладывала ребенка к груди, то может случиться нагрубание. При этом помните, что можно обойтись без боли и грубого расцеживания. Действовать по схеме: тепло — легкий массаж — снятие отека с ареолы — немного сцедить — приложить ребенка — холодный компресс.

«Жесткое» расцеживание, которое часто применяется в роддоме, приводит к сильному отеку и ухудшению ситуации. Не рекомендуются спиртовые компрессы, мазь Вишневского и т.п.

Как снять отек с ареолы? Используйте технику — Смягчение Давлением, которую ввела в практику консультант международного уровня Джин Коттерман.

Надо равномерно и бережно надавить на ареолу по направлению к грудной клетке и удерживать давление не меньше полной минуты (до 2-3 минут).

Как правильно сцедить? Пальцы ставятся на границу ареолы и белой кожи. Вначале пальцы нажимают в направлении грудной клетки: Вы как бы захватываете заполненные молоком протоки, которые лежат под ареолой, и только потом прокатываетесь по ним пальцами. Важно: пальцы не ерзают по коже, на ней они стоят на одном месте.

Как узнать, хватает ли ребенку молока?

Новорождённые теряют в первые два дня своей жизни до 6-10% веса при рождении. Это является физиологической нормой. Большинство детей к 5-7 дню жизни восстанавливают свой вес или начинают прибавлять в весе.

«Тест на мокрые пеленки».

Норма мочеиспусканий (за сутки) ребенка возрастом до 10 дней=количество дней+1.

Т.е., например, малыш 2 дней отроду, которому достаточно молока, писает 3 раза в сутки.

Малыши старше 10 дней отроду должны писать в сутки 12 раз и более.

Данные расчеты верны, если нет допаивания водой и нет капельниц.

Набор веса. Норма прибавки веса малышей в первые 6 месяцев жизни — от 500 до 2000 г в месяц.

Набор рассчитывается не от веса при рождении, а от минимального (обычно это вес при выписке). Если прибавка в весе менее 150гр в неделю-советуем обратиться к специалистам по ГВ АКЕВ и педиатру.

Грудной ребенок должен опорожнять кишечник минимум 3-4 раза в сутки (примерно до 3-6 недель). Затем стул урежается — до 1 раза в день или реже.

Все остальные признаки-плач малыша, из груди мало сцеживается, молоко не подтекает и т.п.-не являются надежными признаками достаточности/нехватки молока.

Образ жизни кормящей мамы:

Уход: грудь рекомендуется мыть 1-2 раза в день во время приема общего душа (просто водой, без мыла).
Диета: не стоит сидеть на «сухом пайке», меню должно быть разнообразным и здоровым (без употребления химических добавок), кушать-по аппетиту. В больших количествах не стоит употреблять цельное молоко, красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Воду, чай употреблять по жажде.
Спорт: умеренные занятия спортом можно начинать уже спустя 6 недель после родов.

Не переживайте, если в роддоме не всё получилось сделать. Кормление все равно можно наладить. После выписки из роддома Вы можете попросить помочь Вам опытную кормящую маму или специалистов по ГВ из крупных ассоциаций.

Ибрагимова Эльвира, специалист по ГВ в г.Набережные Челны Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию (АКЕВ), Республика Татарстан

При подготовке статьи были использованы материалы ВОЗ, листовки Ла Лече Лиги, статьи Дж.Ньюмана ( в переводе В.Нестеровой), консультантов АКЕВ: Л.Казаковой, Я.Яковлева, И.Рюховой, Е.Савосиной, О.Гутюм, Н.Заславской, М.Гудановой.

Как вести себя при панике в толпе во время террористического акта

Ряд исследователей считают, что толпа — это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые её образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты. Толпа может сформироваться во многих случаях, в том числе и при совершении террористических акций.

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникёров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:

Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.
Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.
Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить.
Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.
Толпа быстро выдыхается, добившись чего–то. Разделённые на группы люди быстро приходят в себя и меняют своё поведение и оценку происходящего.

В жизни уличной (особенно политико–социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило — далеко её обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа вас увлекла, старайтесь избежать и её центра, и края. Уклоняйтесь от всего неподвижного на пути, иначе вас могут просто раздавить. Не цепляйтесь ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, застегнитесь. Высокие каблуки могут стоить вам жизни, как и развязанный шнурок. Выбросите сумку, зонтик и т.д.

Если у вас что–то упало (что угодно), ни в коем случае не пытайтесь поднять — жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому защитите диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.

Главная задача в толпе — не упасть. Но если вы всё же упали, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если вы примените такую технику: быстро подтянете к себе ноги, сгруппируетесь и рывком попробуете встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся — вас будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе заранее прикиньте, как вы будете выходить (вовсе не обязательно тем же путём, что вошли). Старайтесь не оказаться у сцены, раздевалки и т.д. — в «центре событий». Избегайте стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из–за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого используйте приёмы аутотренинга и экспресс–релаксации. Вот простые приёмы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Посмотрите на что–то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.

Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».

Представьте себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оцените свою ситуацию как постороннюю: что бы вы делали на месте этого человека?

Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из неё можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что вас тошнит и так далее. Короче говоря, нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

Материал предоставлен:
Краевым государственным казённым образовательным учреждением «Учебно-методический центр
по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям
и пожарной безопасности Красноярского края»
Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

Ты поплачь, легче станет… Или не станет? Правда и мифы о слезах

Кристиан Джарретт
для BBC Future

1 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Мы привыкли считать, что когда человек поплачет, ему становится легче: наступает нечто вроде катарсиса, слезы очищают душу и облегчают сердце… Но, с другой стороны, плакать на людях — признак слабости, разве нет? Исследователи уверяют, что и то, и другое неверно.

Когда Тереза Мэй выступала на Даунинг-стрит с заявлением о своей отставке с поста премьер-министра, было заметно: еще чуть-чуть, и она расплачется. И это не преминули отметить журналисты. Фотографии с трудом сдерживающей слезы Мэй попали на первые полосы газет.

Обозреватели не замедлили подчеркнуть: премьер, наконец-то, показала свое человеческое лицо, сбросив маску замкнутости и надменности. Даже многие критики Мэй признались, что в тот момент испытали к ней сочувствие.

Похоже, что пустить слезу перед телекамерами бывает полезно для репутации политика.

Но то, как мы воспринимаем подобные сцены, с сочувствием или циничной усмешкой, зависит от наших собственных представлений о плаче и его последствиях для человека.

Эти представления, подчеркивают психологи из Квинслендского университета (Австралия), в свою очередь влияют на то, насколько вы сами склонны поплакать и как вы после этого себя чувствуете.

«То, как часто человек плачет, как себя чувствует после этого, и помогает ли это ему справляться с эмоциональной напряженностью, скорее всего, зависит от его представлений и ожиданий, связанных с плачем, от социального контекста и прошлого опыта», — подчеркивают в отчете о недавнем исследовании Ли Шармэн и ее коллеги.

Автор фото, DANIEL SORABJI/AFP/Getty Images

Подпись к фото,

25 мая первые полосы британской прессы были заполнили фотографии премьер-министра на грани слез. Кто-то воспринял это с сочувствием, кто-то пожал плечами

Чтобы исследовать эту связь, Шармэн с коллегами изобрели первый в истории стандартизированный тест на отношение к плачу.

Сначала они предложили небольшой группе добровольцев подборку открытых вопросов типа «Как вы думаете, какие последствия для вас может иметь плач на людях?»

Затем, основываясь на полученных ответах, они создали 40 возможных утверждений — таких, например, как «плач приносит облегчение» или «плач делает человека уязвимым».

После этого две группы из сотен добровольцев через интернет оценили для себя справедливость этих утверждений по семибалльной шкале.

Исследователи под руководством Шармэн вывели из их ответов три основных типа представлений о плаче:

Поплакать наедине с собой полезно. Те, кто попадает в эту категорию, согласны с утверждениями типа «плач помогает мне, когда я чем-то потрясен/а или ошеломлен/а» или «я знаю, что буду чувствовать себя лучше, если поплачу».
Плакать наедине с собой бесполезно. «Поплакав, я чувствую себя хуже, когда я один/одна». «Поплакав, я чувствую себя еще хуже».
Плакать на публике вредно. «Мне стыдно, когда я плачу при незнакомых людях», «Мне кажется, что меня осуждают, когда я плачу в присутствии коллег по работе».

Это первые результаты систематического исследования представлений людей о пользе или вреде плача и о том, как на них влияют различные факторы — такие как характер или пол. Стоит отметить, что в основном это представления белых людей, живущих на Западе.

В отношении плача в одиночестве участники исследования не имели ни явно отрицательного, ни явно положительного мнения.

Но все же они были больше склонны не согласиться с утверждением, что это вредно (средний результат — 2 балла, когда 0 означает полное несогласие, а 7 — полное согласие с вредностью плача).

Обобщая результаты ответов, можно сказать так: участники считали, что плач в одиночестве вряд ли принесет вам вред и даже может быть полезным.

Автор фото, James Williamson — AMA/Getty Images

Подпись к фото,

Плач на спортивной площадке воспринимается иначе, чем слезы в комнате совещаний (на снимке — голкипер британского клуба «Суонси» Лукаш Фабьянски после матча, в результате которого команда вылетела из Премьер-лиги

Коллективные представления о пользе или вреде плача часто основываются на рассказах других.

Например, американский психолог Рэндолф Корнелиус проанализировал 72 популярных статьи из СМИ на тему плача, опубликованных за более чем 140 лет вплоть до 1985 года, и обнаружил, что в 94% из них слезы описывались как нечто полезное.

Многие известные ученые и врачи провозглашали очистительную пользу плача.

Например, Генри Модсли (известный британский психиатр, именем которого названа одна из больниц на юге Лондона) утверждал, что «печали, которым не дают излиться в слезах, могут вскоре заставить плакать внутренние органы».

Однако современные исследователи в основном приходят к противоположному выводу: поплакав, вы часто чувствуете себя еще хуже, и никаким катарсисом и не пахнет. В лучшем случае его эффект очень умеренный.

Интересно и то, что с нами происходит, когда нас заставляет прослезиться грустный фильм. Согласно некоторым экспериментам, это сильно ухудшало настроение добровольцев.

Впрочем, одно из недавних исследований показало: слезы во время печального фильма ухудшают настроение только поначалу, но спустя полтора часа настроение значительно улучшается.

В целом картина, которую нам рисуют результаты последних исследований, такова: слезы вовсе не приводят к катарсису, после них нам чаще всего не становится легче.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда мы видим плачущего, нам хочется его поддержать

А что со слезами на публике? Результаты у Шармэн и здесь были близки к средней отметке — участники колебались и не хотели оценивать плач в окружении других людей слишком однозначно.

Действительно, последствия слез на публике могут быть разными.

Например, в одном из исследований 2016 года было обнаружено, что в целом плаксивых сотрудников считали менее компетентными — особенно мужчин (для чистоты эксперимента участникам демонстрировали рисунки, а не реальных людей).

Однако попытка тех же исследователей еще раз воспроизвести результаты во втором эксперименте провалилась.

В другом исследовании была обнаружена важность социального контекста: склонные к слезам оценивались более жестко, если срывались на рабочем месте и если это были мужчины.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С ранних лет нас воспитывают определенным образом в отношении открытого проявления эмоций, и правила эти часто зависят от пола ребенка

Важно отметить, что на женщин в тех исследованиях вообще смотрели как на менее компетентных сотрудников, независимо от того, как они себя вели — даже по сравнению с мужчинами, позволяющими себе прослезиться в окружении коллег по работе.

Тем не менее, плач на публике может иметь и свои преимущества. Например, людям инстинктивно хочется эмоционально поддержать плачущего — видя плачущее лицо, мы спешим на помощь. Это подтверждает пример с Терезой Мэй.

Исследование Шармэн показало интересные различия в том, как люди относятся к слезам.

Например, те, кто привык доверять своим эмоциям, не стесняться их и полагаться на эмоциональную поддержку других, были более склонны считать, что поплакать полезно — и в одиночестве, и на людях.

Ну а те, кто считает, что нет ничего полезного в том, чтобы поплакать, и с эмоциями своими не очень дружат, эти люди плохо их контролируют.

Автор фото, Alexander Hassenstein — FIFA/FIFA via Getty Images

Подпись к фото,

В слезах гораздо меньше очистительного, чем мы привыкли думать (на снимке — состарившийся Пеле плачет на церемонии вручения ему почетного «Золотого мяча» в 2013 году

Шармэн и ее коллеги полагают, что есть взаимная связь между тем, как мы относимся к слезам, и тем, как ведем себя в целом.

«Вполне возможно, что те, кто считает плач неприемлемым и думает, что общество ожидает от них позитивности в поведении, подавляют собственные эмоции, стесняясь их открытого проявления», — говорит она.

Исследователи разработали новую шкалу, применяя которую, будет легче выяснить, правда ли это.

Вполне вероятно, что тут действует динамическая взаимосвязь: скажем, если вы твердо уверены, что плакать на людях стыдно, то если такое случится с вами, ничего хорошего этот опыт вам не принесет.

Если эта гипотеза подтвердится, то она будет вполне в духе современной психологии полагать, что от ваших взглядов на эмоции зависит то, как эти эмоции на вас влияют.

Например, люди, видящие пользу в плохом настроении, менее от него страдают, когда с ними это случается.

Конечно, нам следует быть осторожными, когда мы пытаемся понять мысли и состояние другого человека, но, возможно, обычно сдержанные манеры Терезы Мэй объясняются ее собственным негативным отношением к проявлению эмоций на публике.

Возможно, Тереза Мэй поняла по сочувственной реакции на свою эмоциональную прощальную речь, что подобная открытость имеет свои преимущества. Но это было слишком поздно, чтобы спасти ее политическую карьеру.

«Очень может быть, — пишет Шармэн, — что отношение к плачу меняется в течение жизни, поскольку человек испытывает различные социальные и межличностные последствия слез и делает для себя соответствующие выводы».

Доктор Кристиан Джаррет — старший редактор журнала Aeon, освещающего проблемы психологического здоровья. Его новая книга (об изменении характера) выйдет в свет в 2020 году.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

3 простых способа успокоить нервы на работе

2 июля 2018 12:30 Александр Кива У каждого из нас бывают такие ситуации, когда на работе раздражает абсолютно все. А иногда хочется даже спрятаться от всех. Как же побороть свои эмоции, которые могут негативно повлиять на рабочий процесс? Сами психологи не могут прийти к единому выводу. Одни говорят, что нужно дать свободу эмоциям, а другие — сдерживаться. Что же делать, если эмоции волной навалились на вас?
Читайте также4 причины заменить сахар медом
Дышите глубже. Сделайте несколько глубоких вдохов, которые помогут успокоить тело. Этот простой метод позволит несколько секунд подумать над тем, что вас беспокоит, а уже потом начинать действовать. Если вы чувствуете, что устали — отвлекитесь от работы; если чувствуете, что на вас давят — попробуйте об этом откровенно поговорить.
Остановитесь. Когда вы нервничаете и беспокоитесь о чем-то — переведите свое внимание на ноги. Почувствуйте, как прочно вы стоите на земле. Для максимального эффекта — обопритесь о стол или кресло. Этот простой метод позволит «заземлить» ваш стресс и отвлечет от тревожных мыслей.
Читайте такжеМагнитные бури в июле 2018: чего ожидать украинцам
Прогуляйтесь. Очень простой и успешный метод, который поможет подавить эмоции. К слову, использовать его можно при любых условиях, а не только на работе. Просто встаньте и пройдитесь несколько минут. Можете пойти на кухню, чтобы выпить стакан воды или посмотреть несколько минут в окно.
Если все совсем плохо — прогуляйтесь на свежем воздухе. И суть не в воде или улице, а в движении, которое запускает восстановление парасимпатической нервной системы, вернет эмоциональную стабильность и позволит собраться. Используйте этот метод тогда, когда вас все раздражает и есть желание послать всех куда подальше.
Напомним, ранее мы писали 5 признаков отношений на всю жизнь.
Попробуйте эти простые дыхательные упражнения, чтобы успокоиться
Узнайте больше об услугах и процедурах комплексной медицины SCL Health.
Иногда бывает трудно вспомнить даже самые простые вещи, когда мы находимся в муках тревоги или в стрессовой ситуации. Когда тревога наступает сильно, это может вызвать у нас гипервентиляцию и ухудшить и без того негативную ситуацию. Это не весело. Но если у нас есть возможность найти время, чтобы овладеть основами, такими как дыхание, то довольно часто после этого все остальное становится на свои места.Взяв под контроль свое дыхание, мы можем начать контролировать другие вещи в нашей жизни, которые могут казаться неуправляемыми.
Наши тела немедленно реагируют на успокаивающие дыхательные упражнения, при которых мы испытываем более низкую частоту сердечных сокращений, снижение мышечного напряжения, более низкое кровяное давление и меньшее потребление кислорода. Итак, давайте сделаем несколько глубоких вдохов и научимся успокаивать себя с помощью простых упражнений. Готовый?
Освоение более глубокого и лучшего дыхания
Прежде чем мы перейдем к непосредственным упражнениям, важно убедиться, что у вас правильное дыхание.(Да, в этом случае есть «правильный» способ дышать.) Когда мы нервничаем или испытываем стресс, у нас есть дурная привычка делать много коротких легких вдохов в верхние легкие. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать воздух полностью в нижние легкие и наполнять их. Подумайте о глубоких, медленных вдохах. Если все сделано правильно, ваши легкие наполнятся, раздвинут диафрагму и расширят живот.
Изучение различных техник
Существует несколько различных методов успокаивающих дыхательных упражнений, поэтому стоит попробовать их все и посмотреть, какой из них вам больше нравится.
4-7-8 Дыхание
Прилягте или найдите удобное место для этой техники. Сначала прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Постарайтесь удерживать язык в этом положении все время.
В цикле одного дыхания:
Раздвиньте губы и выдыхайте со свистом через рот.
Теперь закройте губы и вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
Затем задержите дыхание на семь секунд.
Наконец, выдохните через рот в течение восьми секунд с еще одним сильным свистом.
Повторите это четыре раза, чтобы почувствовать успокаивающий эффект этого упражнения. После того, как вы освоитесь, можно повторить до восьми раз. Совет от профессионала: это также отличный способ подготовиться ко сну!
Ролик Дыхание
Это отличный способ понять ритм своего дыхания. Не стесняйтесь практиковать эту технику в любом положении, но лежа на спине — хороший способ познакомиться с этой техникой.
Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
Вдохните через нос так, чтобы левая рука (живот) поднималась вверх при вдохе, а правая рука (грудь) оставалась неподвижной. Выдохните через рот. Сделайте это восемь-десять раз.
После того, как вы повторите восемь-десять раз, теперь пора добавить следующий шаг к вашему дыханию. Сначала вдохните в нижние легкие, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди.Сделайте глубокий и медленный вдох. Правая рука (грудь) должна подниматься, а левая рука (живот) опускаться.
Медленно выдохните через рот и обратите внимание, как сначала падает левая, а затем правая рука.
Практикуйте этот тип дыхания от трех до пяти минут. Обратите внимание на движения вашей руки на животе и руки на груди, чередующиеся, как накатывающиеся волны.
Альтернативное дыхание через ноздри
Последний популярен среди любителей йоги и должен приносить практикующему спокойствие и уравновешенность.Так что для начала сядьте в удобную медитативную позу.
Держите большой палец правой руки над правой ноздрей и глубоко вдохните через левую ноздрю.
Как только вы полностью вдохнете, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
Теперь переключитесь — вдох через правую ноздрю, закрой ее большим пальцем правой руки и выдох через левую ноздрю.
Повторяйте это в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете себя значительно более сосредоточенным.В отличие от других упражнений, эта техника заряжает нас энергией и фокусирует, а не входит в состояние глубокого расслабления.
За пределами дыхания
Имейте в виду, что дыхание может творить чудеса, помогая очистить ваш разум, но воспринимайте его как своего рода кнопку перезагрузки. Практикуя эти техники, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, и все. Не позволяйте негативным мыслям или мирским заботам вторгаться в эти священные моменты. Затем, когда вы почувствуете себя более здоровым, вы сможете работать над решением своих проблем с новой точки зрения!
Как сейчас успокоиться, по мнению экспертов
CNN —
Несмотря на то, что 2020 год подходит к концу, похоже, что уровень нашего стресса становится только выше и выше.Учитывая, что коронавирус вынуждает многих из нас оставаться дома и социально дистанцироваться, не говоря уже обо всем остальном, что происходит в мире, неудивительно, что люди могут испытывать беспокойство и беспокойство. Помимо мытья рук и тревожной выпечки, легко сосредоточиться на плохих новостях и не заботиться о себе.
Как это повлияет на вас? Наверное, довольно негативно, но есть способы изменить настроение. Стремясь помочь, мы поговорили со специалистами в области психического здоровья о способах создания успокаивающей атмосферы и снижения напряжения в вашем доме.
«Ограничение доступа к новостям и информации может дать вам перерыв в размышлениях о темах, которые, вероятно, способствуют вашему стрессу», — объясняет Алиса Коннорс-Келлгрен, клинический психолог из Медицинского центра Тафтса. «Это позволяет вашему мозгу и телу отдохнуть от реакции симпатической нервной системы, которая имеет тенденцию утомлять нас».
«Исследования показывают, что физическая активность, включая легкие упражнения, такие как растяжка, йога и ходьба, являются важной частью нашего арсенала против стресса и важны для нашего общего здоровья», — объясняет Сьюзан Мигер, другой психолог из Медицинского центра Тафтса.«Я люблю называть их избавителями от стресса и усилителями настроения».
Очень толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam (31,12 доллара США, первоначально 34,99 доллара США; amazon.com )
Amazon
Gaiam Экстра толстый коврик для йоги и упражнений
Начните свою практику с этого недорогого коврика с высоким рейтингом. Этот коврик очень толстый и отлично подходит для начинающих.
Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Towel Mat (14 долларов США).90; amazon.com )
Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Коврик
Этот моющийся складной нескользящий коврик для полотенец для йоги отлично справится с несколькими задачами, так как он подходит для йоги, горячей йоги, растяжки и коврика для пилатеса. Его также легко бросить в сумку, если вы собираетесь в деревню для того, чтобы дистанцироваться от общества, и она бывает самых разных цветов.
«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления» (1 доллар.99; потоковая передача на amazon.com )
«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления»
Начните нежную практику с этой высоко оцененной программы йоги для начинающих, транслируемой на Amazon Prime.
Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) (14,98 долларов США; amazon.com )
Блок для йоги Amazon
Gaiam Essentials (набор из 2 шт.)
Эти блоки для йоги, идеально подходящие для поддержки во время практики или растяжки после сеанса, помогут вам глубоко погрузиться в эти растяжки, чтобы вы могли заблокировать мир.
Nike Flex Experience RN 8 (от 35,97 долл. США, первоначально 65 долл. США; nike.com )
Nike
Nike Flex Experience RN 8
Если вы хотите просто прогуляться по кварталу или пробежать несколько миль и по-настоящему попотеть, эти кроссовки Nike обеспечат вам необходимую поддержку.
Letsfit Resistance Loop Bands (7,98 долларов США; amazon.ком )
Amazon
Подходит для петель сопротивления
Эспандеры необходимы как для растяжки, так и для того, чтобы попотеть, и в этот пакет входит несколько лент с разным весом, так что вы можете адаптировать тренировку так, как вам нравится.
«Уход за собой очень важен и по определению очень личный», — говорит Мигер, в том числе и косметические товары. «Если маска для лица помогает вам расслабиться и восстановить связь с самим собой, сделайте это.”
Каток для льда Esarora для лица и глаз (21,99 долларов США; amazon.com )
Роликовый ледяной ролик для лица и глаз Amazon
Esarora
Если ваше лицо опухает из-за недостатка сна или вам нужно немного облегчить головные боли и мигрени, этот ледяной валик (который, кстати, стал вирусным) — простой и удобный способ побаловать себя.
Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser (9 долларов США).75, первоначально 12 долларов; amazon.com )
Очищающее средство Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser
Сначала удалите макияж и грязь с кожи мягким очищающим средством, а затем попробуйте расслабляющую маску, подходящую для вашего типа кожи. Ключ здесь мягкий. Вы уже в стрессе, так что не раздражайте кожу.
Маска для лица Fresh Rose (25 долларов США; sephora.com )
Маска для лица Fresh Rose
Эта маска-бестселлер подходит для всех типов кожи, прекрасно пахнет и содержит огурец и алоэ, которые успокаивают кожу и оказывают успокаивающее действие.
Clean & Clear Night Relaxing Detox Clay Mask (13,68 долларов США; amazon.com )
Ночная расслабляющая детокс-маска Clean & Clear с глиной
Эта очищающая маска для лица использует силу бентонита и каолиновой глины вместе с успокаивающим ароматом для ощущения глубокого очищения.
Doctor Babor Hydro RX 3D Hydro Gel Face Mask (40 долларов США; amazon.ком )
Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D
Эта охлаждающая маска содержит гиалуроновую кислоту, которая придает лицу свежий и увлажненный вид. Что в этом не расслабляет?
«Все преимущества медитации проявляются со временем и требуют регулярной практики, даже если это всего несколько минут в день», — говорит Элиза Холл, клинический социальный работник. «Однако существует большое количество исследований, подтверждающих долгосрочную пользу медитации для центральной нервной системы и общего состояния здоровья.”
Один из простых способов погрузиться в медитацию — использовать такие приложения, как Headspace (бесплатно; Apple, Google Play) и InsightTimer (бесплатно; InsightTimer.com). «У меня было несколько пациентов, у которых был положительный опыт использования Headspace», — говорит Коннорс-Келлгрен. «В общем, приложения для медитации предоставляют управляемые упражнения для медитации и расслабления, которые могут быть полезны для уменьшения некоторых когнитивных и физиологических проявлений стресса и беспокойства».
Подушка для медитации Florensi (от 39 долларов.99; amazon.com )
Подушка для медитации Florensi
Эта переносная подушка может сделать практику медитации более комфортной, поскольку она позволяет вашему позвоночнику принять спокойное положение для сидения.
И если вы хотите расставить приоритеты в таких вещах, как уход за собой и медитация, убедитесь, что ваше жилое пространство максимально успокаивающее, тоже не повредит. К счастью, есть много продуктов, которые могут способствовать более позитивной и успокаивающей энергии.
Гималайская соляная лампа Levoit Kyra (14,39 долл. США; amazon.com )
Гималайская соляная лампа Levoit Kyra
Гималайские соляные лампы рекламируются как помогающие избавиться от частиц пыли в воздухе и уменьшающие депрессию. Эти утверждения не подтверждаются серьезной наукой, но независимо от предполагаемой пользы для здоровья они излучают прекрасный успокаивающий розовый свет, который может заставить вас чувствовать себя непринужденно.
Большая янки-свеча с лавандой и ванилью (27,99 долларов США; amazon.com )
Amazon
Большая янки-свеча с лавандой и ванилью
Свечи являются важным фактором, задающим настроение, поэтому, если вам нужно расслабиться, выберите этот лавандово-ванильный аромат от Yankee Candle или любой из других его ароматов, таких как средиземноморский бриз, эвкалипт и другие.
Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 шт., Упаковка из 6 шт. (14 $.94; amazon.com )
Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 штук, 6 шт. В упаковке
Запаситесь этим травяным чаем, который поможет успокоить нервы с прекрасной смесью ромашки, мяты и лемонграсса.
Одеяло YnM Weighted, 15 фунтов (69,90 долл. США; amazon.com )
Одеяло с утяжелением YnM, 15 фунтов
Утяжеленные одеяла, известные своей способностью помочь беспокойным и тревожным спящим, доступны по разным ценам.Этот на Amazon не только по разумной цене, но и любим, с более чем 24000 отзывов и 4,6-звездочным рейтингом.
Рассеиватель эфирного масла Urpower 2-й версии (14,99 долларов США; amazon.com )
Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии
Если вы хотите мгновенно превратить свое пространство в оазис, похожий на спа, обратите внимание на этот диффузор, который источает ароматы лаванды, мяты и эвкалипта.Это также один из самых популярных продуктов на Amazon, с более чем 42 000 отзывов.
7 советов, как успокоиться
Вы чувствуете, что всегда на грани, в стрессе или чрезмерной стимуляции? Найти способы успокоиться может быть непросто. Слишком сильный стресс любого типа (хронический или острый) может быть очень тяжелым. Итак, вот несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы снять остроту:
Закройте глаза
Если вы закроете глаза, ваш мозг сможет отдохнуть.Наши глаза вызывают сенсорную стимуляцию, поэтому, когда они закрываются, кажется, что вы на минуту останавливаете мир, чтобы расслабиться. Не бойтесь сделать несколько глубоких вдохов, закрыв глаза, чтобы почувствовать себя и собраться с мыслями.
Растяжка
Растяжка снимает напряжение во всем теле. Выделите минуту, чтобы повернуть плечи и размять руки и ноги. Растяжка улучшает эластичность и подвижность, что позволяет выполнять расслабленные движения с меньшим напряжением.Попробуйте включить йогу в свою жизнь, чтобы сохранять спокойствие в предстоящие дни!
Встряхнись
Стряхивая его, вы расслабляете мышцы и избавляетесь от страха и беспокойства. Встряхните руки, ноги, все тело! Таким образом, стряхнув его, вы почувствуете себя более расслабленным и менее напряженным. Отпустив все, что вас беспокоит, вы можете избавиться от негативных мыслей.
Музыка
Прослушивание музыки позволит вам избавиться от стрессовой обстановки.Найдите минутку, чтобы надеть наушники, воспроизвести свой любимый плейлист и погрузиться в свои мелодии. Музыка выражает то, что нельзя сказать. Кроме того, целительная сила музыки удивительна и отлично подходит для тех, кто хочет заставить свой ум замолчать.
Прогуляйтесь
Упражнения — отличный способ снять стресс. Это помогает выпустить пар и высвобождать эндорфины. Прогулка также выводит вас из стрессовой ситуации. Следовательно, это полезно во многих отношениях. Прогулка позволяет вам переосмыслить, подумать и вернуться непредвзято.
Сделайте перерыв
Точно так же полезно отдохнуть от всего, что вас перегружает. Например, чтение книги, просмотр любимого шоу, разговор с другом или работа над своим хобби могут помочь вам отвлечься от стрессовых факторов жизни. В результате перерыв в занятиях чем-то, что вам нравится, даст вам душевное спокойствие и поможет расслабиться морально и физически.
Лежа и напрягая мышцы, а затем расслабляя все группы мышц, вы после этого почувствуете себя расслабленным.Это также позволяет вам сосредоточиться на себе, а не на том, что вас беспокоит.
Найдите способ успокоиться, который подходит вам
У каждого свой способ успокоиться. У всех нас есть свои способы успокоить свой ум, поэтому найдите то, что работает для вас! Если у вас есть какие-то советы и рекомендации по успокоению, поделитесь, пожалуйста!
Не забудьте подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали!
Как успокоиться [5 простых способов]
Бывают моменты гнева, которые мы все переживаем каждый день.
Может быть, машина перед вами просто подрезала вас. Любимый забыл об обещании. Ваш начальник только что прочитал вам лекцию о качестве вашей работы, хотя не вы сдавали рассматриваемый проект.
Причина, по которой трудно сдержать гнев, заключается в том, что мы часто чувствуем себя вправе испытывать эту негативную эмоцию.
Кажется праведным. Иногда это даже положительный момент. Мы должны злиться на такие вещи, как бедность, болезни и войны.
Даже если наш гнев праведен и оправдан, он может быстро превратиться в чип на нашем плече, который не захочет уйти.
На этом этапе любой положительный результат был удален из уравнения.
Вы должны либо найти способ быстро и эффективно успокоиться, либо обнаружите, что начинаете изолироваться от других из-за своих неконтролируемых эмоций.
Есть 5 проверенных способов успокоиться прямо сейчас, независимо от того, насколько вы на самом деле сердитесь.
Давайте подробно рассмотрим каждый вариант прямо сейчас, чтобы у вас были навыки выживания, которые могут вам понадобиться в следующий раз, когда на вашем пути появится гнев.
№1. Глубокое дыхание
Реакция расслабления наступает, когда ваше тело расслаблено, спокойно и сосредоточено.
Мы обманываем себя, полагая, что игра в видеоигры, просмотр фильма на диване или поездка на автомобиле расслабляют. Это не.
Это стимулирует и только увеличивает количество ощущаемого гнева.
Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ сразу же успокоить ваше тело.
Когда вы используете брюшное дыхание до 30 минут каждый день, повышенный уровень кислорода естественным образом заставляет ваше тело расслабляться, потому что оно направляет беспокойство и стресс, вызываемые вашим гневом.
Почему это работает?
Потому что кислород стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая находится внутри вашего тела.
Именно эта система способствует состоянию высшего покоя.
Вот почему, когда вы делаете глубокий вдох, вы начинаете лучше осознавать то, что ваше тело пытается вам сказать.
Он успокаивает разум, стирает ваши заботы и помогает противостоять гневу.
Здесь вам может помочь не один вид дыхательных упражнений.
У
AIS есть несколько одобренных ими техник, и у них есть несколько отличных советов, которые могут помочь вам овладеть искусством использования глубокого дыхания, чтобы помочь вам освободиться от гнева.
Счетчик дыханий — также отличный способ успокоиться.
Гнев имеет тенденцию преобладать в уме, потому что мы не отвлекаемся от него.
Процесс счета создает необходимый сдвиг, чтобы помочь уму начать справляться с гневом, вместо того, чтобы позволять ему гноиться.
Вот 3 отличных дыхательных упражнения, которые действительно помогают ослабить гнев.
Медленные глубокие вдохи также могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Другой вариант — дыхание пранаямой, это метод йоги, который включает дыхание через одну ноздрю для облегчения беспокойства.
Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.
№2. Техники эмоциональной свободы
EFT — это то, что я называю «иглоукалыванием для бедняков».”
Он работает путем нажатия на определенные зоны давления на вашем теле, чтобы найти энергетические нарушения, которые вызывают гнойный гнев.
Когда вы используете определенный рецепт EFT для снятия гнева, всего через несколько минут вы можете почувствовать, что успокаиваетесь и возвращаетесь к себе.
Действительно ли это помогает успокоить ваш гнев?
Может быть, вы не верите в силу иглоукалывания или думаете, что нарушение энергетических центров вашего тела — это чушь Нью Эйдж.
Действительно может быть, что EFT работает только потому, что заставляет ваш разум на какое-то время сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего гнева.
Дело в том, что EFT требует, чтобы вы сосредоточились на своих эмоциях и причине, по которой вы их чувствуете.
Идентификация — это первый этап совладания. Компонент постукивания в каждом рецепте EFT — это всего лишь часть процесса заживления.
В конце каждого сеанса EFT также просит вас принять себя, простить себя и двигаться вперед в своей жизни.
Хотите узнать больше о системе EFT и о том, может ли это быть для вас правильным способом быстро и эффективно успокоиться?
Видео ниже поможет вам узнать больше об этом методе.

№ 3. Прослушивание музыки и визуализация
Вы когда-нибудь просто садились и действительно слушали вашу любимую песню?
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы это делаете, ваш разум начинает блуждать по прошлым воспоминаниям, приятным переживаниям и другим счастливым мыслям?
Музыка — одна из немногих вещей в этом мире, способных одновременно охватить весь разум.
Он использует силу разума и находит ей хорошее применение.
У
Anger нет шансов, если вы захотите включить свою любимую музыку и поработать над некоторыми упражнениями на визуализацию.
Визуализация — это больше, чем просто мечта.
Это реальная среда, которую ваш разум создает в пределах вашего воображения.
Это вселенная, которая очень реальна для вас, даже если никто другой не может ее испытать.
Когда вы слушаете свои любимые песни, мысленно представьте себе обстановку, которая вас глубоко расслабляет.
А теперь представьте, что вы проходите через это окружение.
Обратите внимание на то, что ваши чувства говорят вам об этом. Как пахнет воздух? Если есть еда, на что она похожа? Есть прохладный ветерок? Как ощущается трава между пальцами?
Не обязательно должна быть музыка, которая дает вашему разуму эту основу для создания визуализации.
Техники увлечения мозговыми волнами и управляемая визуализация также могут оказывать успокаивающее действие.
Это происходит потому, что ваш разум настраивается на определенные мозговые волны, необходимые для достижения определенного результата.
Если вы злитесь, может быть трудно расслабиться и сосредоточиться на сне.
Если вы можете перенастроить мозг, чтобы сосредоточиться на мозговых волнах, которые делают упор на расслабление и сон, вы сможете сразу же успокоиться.

№4. Начать медитировать
Нет необходимости уезжать в горы — всего 5 минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации.
Есть свидетельства того, что всего два быстрых цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию.
Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.
Некоторые люди могут сказать, что вам нужно принять определенную позу или создать определенную среду, чтобы вы могли медитировать.
Я не согласен с таким мнением.
Я слышал о людях, которые медитируют в душе.
Я слышал об успешной медитации при ходьбе, когда никакие другие формы медитации не работают.
Я даже знаю человека, который может медитировать, только когда на заднем плане играет эпизод Футурама .
Дело в том, что методы медитации, которые лучше всего помогают вам успокоиться, должны быть вашими собственными.
Вы должны разблокировать свою уникальную комбинацию.
Эти простые и быстрые техники медитации и релаксации — отличное место для начала, если вы раньше не пробовали медитацию.
№ 5. Разрабатывать
Упражнения — отличный способ уменьшить гнев.
В ваших мышцах накапливаются токсины, такие как молочная кислота, которые необходимо тренировать при движении.
Гнев также может быть токсином, вторгающимся в разум и не менее надоедливым.
Когда вы попадаете в зону во время тренировки, все в мире кажется правильным. Вы забываете о гневе. Вы просто сосредотачиваетесь на моменте.
Необязательно быть в отличной форме, чтобы получить пользу от упражнений, которые могут помочь вам в гневе. Может быть, вы не можете бегать 4 мили в день, но могли бы вы выгуливать собаку вокруг квартала?
Даже уборка дома — это упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, чем гневные эмоции.
Физические упражнения действительно подвергают ваше тело физическому стрессу.
Он также снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол или адреналин.
В то же время он вырабатывает эндорфины, которые помогают поднять настроение и уменьшить хроническую боль.
В качестве дополнительного бонуса, если вы немного не в форме, у вас будет больше самооценки и уверенности, когда вы увидите, как худеете и надеваете старые штаны, спрятанные в углу шкафа.
В заключение….
Дело в том, что любой может найти способ справиться со своим гневом, где бы он ни находился.
Вы можете дышать, заниматься EFT или другим способом успокоиться, где бы вы ни находились.
Вы также можете использовать все эти методы, чтобы успокоиться в течение дня.
Попробуйте совместить 20 минут упражнений с 20 минутами медитации, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Не нужно позволять гневу властвовать над собой каждый день.
Используйте эти методы или используйте свои собственные и возьмите на себя ответственность за свой гнев.
Превратите это в положительную энергию, которой вы знаете, что она может быть сегодня.
Читать далее: Музыка для расслабления, снятия стресса, улучшения сна и медитации
30 способов успокоить разум
Обновлено 13 июля 2021 г. компанией Amber & The Team.
В этой статье могут быть рекомендованы продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными! Прочтите наше полное раскрытие здесь.
Эй, красотка! В последнее время я переживаю много стрессов (не так ли?).И за эти годы я пережил много разных взлетов и падений.
К счастью, хотя это было тяжело, это сделало меня намного сильнее, и я узнал что-то новое каждый раз, когда шторм миновал.
Быть тревожным и справляться со стрессом — все равно что жить в «тяжелом режиме».
«Было бы намного проще, если бы я мог просто расслабиться» — я уверен, что у многих из нас возникала такая мысль хотя бы раз в жизни.
Но для тревожного человека это могло быть обычным делом.
Хорошая новость в том, что, как бы тяжело ни было, вы можете помочь себе .
Хотя вы не можете ожидать, что будете жить в идеальном, справедливом или спокойном мире, вы можете научиться принимать то, что происходит, и, что наиболее важно, мириться с этим.
Вы можете адаптироваться и оставаться сильным, несмотря на все, что вам бросает жизнь.
Да, действительно можно, даже если еще не веришь!
Вы можете быть в беде и по-прежнему быть счастливыми.
Вы можете потерпеть.
Можно научиться успокаиваться.
Вот мои проверенные и верные способы успокоиться. Давай расслабимся!
Как успокоиться: 30 способов успокоить разум
Как успокоиться с помощью осознанной деятельности
1. Дышите медленно.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы обычно дышите короткими неглубокими вдохами, и это вызывает еще большее беспокойство.
Чтобы противостоять этому, попробуйте дышать глубоко и медленно в течение нескольких минут.
Дышите животом — это еще больше расслабляет тело благодаря расслабленным нервам в области диафрагмы.
Дышите медленно, когда хотите успокоиться, и так часто, как хотите — это один из самых простых способов хотя бы немного расслабиться.
2. Попробуйте управляемую медитацию или визуализацию.
Клянусь, медитация изменила мою жизнь.
Медитациям с гидом очень легко следовать, даже если вы новичок. Это также один из самых эффективных способов успокоиться!
Слушая успокаивающую музыку или голос, вам рассказывают, как расслабить каждую часть вашего тела, как дышать, что представить и как отпустить то, что вас беспокоит.
Если вы хотите попробовать прямо сейчас, посмотрите моего любимого гуру медитации Джейсона Стивенсона на Youtube — его голос и рассказы просто потрясающие!
Связанный: Как создать комнату для глубоко расслабляющих медитаций
3. Выполняйте упражнения на внимательность.
Внимательность — это научно доказанный способ успокоиться и стать более устойчивым с каждым днем.
Основная идея внимательности — принимать свои чувства и эмоции такими, какие они есть.
Позвольте им быть рядом, наблюдайте за ними без осуждения (как будто вы смотрите на себя со стороны) и, самое главное, верните себя в настоящий момент.
Вместо того, чтобы жить в своем воображаемом мире, будь здесь.
Вы можете сделать это, настроившись на свои чувства — прикасаясь к различным вещам вокруг себя и нюхая их, обращая внимание на свое дыхание, замечая запахи, звуки и цвета.
4. Пересмотрите негативные мысли.
Если вы беспокоитесь из-за того, что вас что-то беспокоит, вы, вероятно, думаете об этом очень негативно.
Это уж точно не поможет!
Более терапевтический способ успокоиться — это попытаться перефразировать свои негативные мысли на что-то более позитивное.
Вот несколько инструментов, которые помогут вам в этом:
Как успокоиться с помощью успокаивающих действий
5. Выйдите на улицу.
Если вам грустно, вы нервничаете или беспокоитесь, измените свое окружение как можно скорее!
Находиться в одном месте — значит оставаться в одном настроении.
Выйдите, подышите свежим воздухом, сделайте небольшую прогулку, чтобы очистить свой разум.
Вернувшись, сделайте что-нибудь успокаивающее.
Иногда нам нужно несколько раундов успокаивающих действий, чтобы успокоиться, потому что требуется некоторое время, чтобы стрессовая реакция в нашем теле утихла.
6. Примите теплый душ или ванну.
Теплая вода похожа на терапию у вас дома, поэтому насладитесь ею, чтобы быстро успокоиться.
Вы также можете сделать медленное дыхание или представить, как вы отпускаете все, пока принимаете ванну.
7. Примите бедствие.
Чем больше вы боретесь с этими неприятными чувствами, тем дольше они будут оставаться.
Интересно, правда ли это? Постарайтесь не думать о розовом слоне следующие 60 секунд.
Вы заметите, что это довольно сложно!
То же самое происходит с мыслями, которые вы пытаетесь оттолкнуть — они становятся навязчивыми.
Вместо того чтобы сражаться, позвольте этим мыслям, чувствам и эмоциям быть с вами.
Представьте, что они входят в вашу комнату и остаются там некоторое время… не обращайте на них больше внимания — просто позвольте им быть там.
Они уйдут рано или поздно.
8. Запишите все это.
Еще один отличный способ успокоиться — просто вылить все это на бумагу.
Напишите все — как вы себя чувствуете, что вас беспокоит, о чем вы думаете…
Это называется ведением журнала, и я делаю это каждый день!
Он не решает ваших проблем, но помогает выкинуть эти гоночные мысли из головы, а — это что-то.
Вот несколько журналов, которые можно распечатать и сразу успокоить: Журналы психического здоровья
9. Установите время для беспокойства / гнева / беспокойства.
Вместо того чтобы быть постоянно беспокойным, выберите для этого небольшие временные рамки (например, каждый день с 12: 00-12: 15).
Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, запишите это и отложите.
Избегайте этих забот только в назначенное время — тогда вы можете беспокоиться сколько угодно, а в других случаях просто отбросьте эти заботы снова.
Этот метод показал мне, что иногда мы беспокоимся о вещах, которые на следующий день выглядят совершенно нелепыми.
10. Поговорите с кем-нибудь.
Возможно, вам прямо сейчас этого не хочется, но разговор — один из лучших способов успокоиться, используемый настоящими терапевтами каждый день во всем мире.
Если у вас есть помощник, который может вас выслушать, разговор может помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения и успокоить ваш разум.
Если тебе не с кем поговорить, ничего страшного!
Вы всегда можете попробовать услуги онлайн-терапии, такие как Talkspace.
Я делал это несколько раз, это, безусловно, помогло, и мне совсем не стыдно.
Как успокоиться, изменив мышление
11. Напомните себе, что бедствие — временное явление.
Каждый шторм проходит … Плохие чувства или ситуации — они тоже проходят.
Некоторые могут занять немного больше времени, но со временем все наладится.
Будьте терпеливы.
12. Чтобы успокоить ум… Отвлеките его!
Не позволяйте своему разуму сходить с ума — дайте ему чем-нибудь заняться.
Отвлечься просмотром фильма, походом по магазинам, прогулкой, маникюром, чтением книги…
Ваш разум непременно попытается вернуться к навязчивым мыслям, и это нормально — это то, что делают умы!
Просто попробуйте снова обратить ваше внимание на занятие и обратить внимание на каждую мелочь в нем.
13. Слушайте воодушевляющий подкаст.
Мне больше всего нравится подкаст The Anxiety Coaches, который ведет замечательная Джина Райан.
Я так много узнал о тревоге и о том, как успокоиться только из этого подкаста!
Голос Джины невероятно успокаивает, и она помогает вам понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и что с этим делать.
Как успокоиться с отдыхом
14.Попробуйте успокаивающее приложение.
Простой и быстрый способ успокоиться — если вам нравятся приложения, есть множество успокаивающих, которые вы можете попробовать в магазине приложений.
Мне больше всего нравятся звуки природы, но вы также можете найти отличные приложения для осознанности и медитации.
15. Дайте себе немного времени.
Если вам действительно трудно успокоиться, просто дайте себе немного времени.
Когда происходит стрессовая ситуация, наш организм выделяет гормоны стресса, и им требуется некоторое время, чтобы успокоиться.
Не заставляйте себя. Будьте смелыми, терпеливыми, и со временем стрессовая реакция утихнет.
16. Прочтите, что вас беспокоит.
Я знаю, что это кажется нелогичным, но много раз мы беспокоимся, потому что не понимаем вещей или возможностей того, что что-то может произойти.
Например, вы можете бояться летать, потому что время от времени слышите о авиакатастрофе.
Но вот общая картина — ежегодно совершается около 38 миллионов рейсов.
Из этих 38 миллионов только 10-20 рейсов имеют инциденты, поэтому вероятность того, что ваш самолет упадет, очень и очень мала.
17. Убедитесь, что ваше беспокойство основано на фактах.
Аналогично предыдущему совету.
Всегда проверяйте свои мысли — вы думаете о реальных доказательствах или о том, что было сделано в вашей голове?
Если вы не уверены, запишите все факты, которые у вас есть.
Помните — факты основаны на доказательствах.
Все остальное не факт!
Эта Рабочая тетрадь мыслей поможет вам проверить, не лжет ли вам ваш разум.
Как успокоиться с помощью здорового образа жизни
18. Планируйте гигиену сна.
Этот не мгновенный, но очень важный, поэтому я решил включить его в этот список. Гигиена сна или то, что вы делаете, чтобы спать как можно лучше, может определить ваше настроение на следующий день.
Чтобы успокоиться перед сном, убедитесь, что ваши простыни чистые и удобные.
Позвольте себе поддерживать правильную среду перед сном. Для этого важнее всего положение для сна. Когда вы спите в определенном положении в течение длительного времени, образуются точки давления, которые приводят к смещению вашего тела — вот почему так важно выбирать матрасы, которые могут обеспечить комфорт и поддержку. Например, Winkbed сочетает в себе облегчение давления и обеспечивает хорошую поддержку и комфорт (вы можете прочитать обзор Winkbeds от SleepDelivered, чтобы узнать больше).
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Сделайте медитацию во сне и выключите свои устройства за час или два до сна.
Если вы не можете заснуть, не ворочайтесь в постели — встаньте, сделайте что-нибудь успокаивающее и попробуйте еще раз.
Сопутствующий инструмент: Sleep Tracker для печати
19. Ешьте вкусную (желательно — здоровую) пищу.
Еда — это то, что нравится нашему телу, и это также способ успокоиться, по крайней мере, на время.
Ешьте то, что вам действительно нравится, особенно если вы теряете аппетит из-за стресса.
На этот раз не думайте о калориях!
Позвольте себе насладиться едой — она вам нужна, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть больше или больше еды. Только не делай это привычкой.
20. Сделайте короткую, медленную и легкую тренировку.
Движение позволяет вашему телу выделять эндорфины — положительные гормоны счастья.
Он также помогает вашему телу быстрее минимизировать реакцию на стресс, тем самым помогая вам расслабиться.
Медленная йога в такие моменты абсолютно идеальна, но вы также можете попробовать Тай-Чи, Чи-Гунг или просто гулять.
Как успокоиться, высвободив отрицательную энергию
21. Вернитесь в настоящий момент.
Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, проверьте, находитесь ли вы в настоящем моменте или, другими словами, живете сейчас.
Часто мы размышляем о вещах, которые уже произошли (и, следовательно, не могут быть изменены) или никогда не происходили (что означает, что мы беспокоимся о чем-то, что даже не является реальным или основанным на фактах).
В этих случаях упражнения на осознанность могут стать огромным спасением! Вот 15 способов успокоиться, используя внимательность.
22. Сделайте что-нибудь однообразное.
Монотонные движения могут быть действительно успокаивающим способом успокоиться — представьте, как мать качает колыбель и помогает своему ребенку расслабиться.
Попробуйте вязать, накручивать ногти, завивать волосы… все, что связано с повторением одного и того же действия снова и снова.
Также прочтите: 10 мероприятий по снятию стресса для интровертов
23. Выкрикивайте все.
Иногда у нас бывает эмоциональная перегрузка, и плач — лучший способ ее снять.
Помните — нет ничего плохого в том, чтобы плакать.
Это не значит, что ты слаб.
На самом деле, когда всего слишком много, это действительно помогает.
Так что плачьте, вытри слезы, и, возможно, вы почувствуете себя немного лучше.
Как успокоиться с позитивом
24. Ищите более яркую сторону.
У всего есть своя сторона!
Если вы чувствуете себя подавленным или сердитым, попробуйте переосмыслить ситуацию и найти в ней один положительный момент.
Вот пример: я сильно поссорился со своей сестрой, и кажется, что мы не будем разговаривать годами.
НО, по крайней мере, мне больше не нужно иметь дело с ее ежедневными атаками негатива.
25. Встречайтесь с благодарностью.
Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество и является прекрасным способом противостоять множеству негативных эмоций.
Будьте благодарны за большие дела, будьте благодарны за малые — даже наличие воздуха, которым можно дышать, заслуживает признательности.
Подробнее о благодарности здесь: 5 способов оставаться позитивным с благодарностью
26. Взгляните на свои чувства и эмоции с точки зрения перспективы.
Если вы хотите успокоиться, это действительно помогает отделиться от эмоций.
Иногда мы страдаем, потому что нам кажется, что наши эмоции являются неотъемлемой физической частью нас.
Например, после разрыва вы можете почувствовать, как будто кто-то «ударил вас ножом в сердце».
Но если вы посмотрите на себя с точки зрения третьего лица, может показаться менее болезненным.
Представьте, что вы смотрите на себя со стороны и на свои чувства — плавающие вокруг, но не являющиеся частью вас.
Это поможет вам понять, что ваша боль или ваш страх — это не вы.
Ты — это ты, и эти вещи — просто эмоции — они приходят и уходят. Все время.
Другие способы успокоиться
27. Впустите свежий воздух.
Иногда все, что нам нужно, — это свежий ветерок, чтобы успокоиться и больше присутствовать.
Откройте окно, выйдите на балкон и вдохните свежий кислород — медленно и глубоко.
28. Проверьте, логичны ли ваши мысли.
Люди часто застревают в бесполезных или нелогичных моделях мышления, которые называются искажениями мышления.
Вы можете посмотреть на них здесь: Когнитивные искажения.
По сути, искажение — это ваш мозг, который вам лжет.
Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что слишком много размышляете, проверьте, нет ли этих искажений в своих мыслях.
После того, как вы заметили одно (или несколько), переформулируйте свои мысли в более логичную версию.
Это более психологический способ успокоиться и, честно говоря, иногда он единственный, который помогает!
29. Зажгите свечи.
Атмосфера при свечах создает успокаивающее настроение.
Просто поставьте свечи на безопасную поверхность и никогда не оставляйте их горящими, если знаете, что можете заснуть.
30.Представьте себя сильной женщиной и ведите себя соответствующим образом.
Наш разум контролирует все в нашем теле, включая наши чувства.
Если вы хотите успокоиться, быть более уверенным или выразить какое-либо другое качество, представьте себя кем-то с этими качествами, а затем действуйте соответствующим образом.
Сначала это может показаться странным, но вскоре вы обманете себя (и это хорошо!).
Читайте также: Как чувствовать себя комфортнее на своей шкуре
Янтарь и команда
Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, изучать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь ».
Было ли это полезно?
Оцените статью:
Мне это нравится! 67 Не для меня 2
11 способов успокоиться во время спора
В жизни, когда все идет не так, как мы планировали, или мы сталкиваемся с поведением, которое угрожает нам или делает нас уязвимыми, мы склонны работать над собой.Распространенной причиной разочарования, гнева и разочарования являются наши отношения, и чем они интимнее, тем более эмоциональными мы оказываемся. Поскольку споры могут обостриться из-за неудач в общении, важно принять необходимые меры, чтобы остановиться, подумать, переоценить и успокоиться, прежде чем вы скажете или сделаете то, о чем можете пожалеть.
Как сертифицированный тренер по здоровью, я понимаю, насколько важно быть в гармонии со своим разумом и телом и иметь возможность регулировать свои эмоции с должной заботой и вниманием.Четко обращаясь к своим мыслям и стараясь сохранять спокойствие, даже если ваш партнер пинает, кричит и хлопает дверью, вы сможете лучше контролировать ситуацию и уменьшить напряжение. Два человека, пинающие и кричащие, делают только шумнее , не так ли?
К тому же, когда эмоции усиливаются, их невероятно трудно сдержать и эффективно общаться со своим партнером. Единственный способ исправить аргумент — это понять заботы и желания каждого человека, и сообщение не может быть передано, если оно замаскировано криками и слезами.
Вот одиннадцать способов успокоиться в разгар спора, чтобы вы и ваш партнер могли вернуться в хорошие отношения за считанные минуты.
1. Будьте внимательны
Внимательное отношение к своему голосу, тону и окружению поможет сдерживать эмоции и сделает вас более внимательным. «Большинство людей не осознают, какое влияние они оказывают на других», — говорит психиатр, доктор Джудит Х. Таненбаум, доктор медицины, в электронной переписке с Bustle.Выражая свои опасения конструктивно и из любви, а не нападая, вы можете источать комфортную, сострадательную энергию и открыть диалог для эффективного и нежного взаимодействия. «Осознание того, как вы говорите, важнее того, что говорят», — говорит Таненбаум. Начните с фразы: «Я знаю, что у вас добрые намерения, но …» или подчеркните положительные качества другого человека, прежде чем начать критику.
2. Найдите немного места
Если вам становится жарко, лучше всего подышать свежим воздухом, погулять или посидеть в другой комнате в течение нескольких минут или часа, в зависимости от вашего уровня. разочарования.«Некоторые люди, обладающие психологической осведомленностью, способны распознать, что они собираются сказать невнимательно враждебные вещи, поэтому они говорят, что мне нужно сделать перерыв, чтобы не говорить обидных вещей», — говорит Таненбаум. Сделав паузу, сверяясь с собой и приняв умиротворяющую тишину, вы избавите себя от слов, о которых можете пожалеть, и сможете вернуться к разговору с более ясным мышлением.
3. Избегайте алкоголя
Алкоголь может вызвать недозволенные эмоции и снизить запреты, и эти эффекты могут иметь катастрофические последствия для спора.Хотя всегда есть «счастливые пьяницы», которые обычно просто хихикают и говорят глупости, есть также «грустные пьяницы» и «разгневанные пьяницы». К какой бы категории вы ни относились, у всех пьяниц есть общий фактор: завышенные эмоции. «Я призываю людей, у которых есть важные вопросы, которые стоит обсудить, не пить, — говорит Таненбаум, — поскольку алкоголь растормаживает людей». Алкоголь является депрессантом, что означает, что он активирует химическую реакцию, которая снижает когнитивное мышление, эмоциональную регуляцию и сенсорные сигналы.
4.Take Deep Breaths
«Я делаю паузу и делаю несколько глубоких вдохов», — говорит дизайнер здорового образа жизни Мишель Дули в электронном письме с Bustle. Кроме того, исследования показали, что дыхательные упражнения могут снизить кровяное давление и снизить уровень стресса. Несколько глубоких вдохов не только могут стать столь необходимой паузой для снятия напряжения, но также могут снизить уровень кортизола, расслабить напряженные мышцы и вернуть ясность чувств. Соединитесь с брюшным прессом и восстановите спокойную, спокойную энергию, чтобы двигаться вперед рационально и продуктивно.
5. Скажите «Мы»
Помните, что вы команда. Дули предлагает подумать: «Как мы можем решить проблему?» И «работать вместе для достижения одной цели, даже если в данный момент вы не сходитесь во взглядах». Говоря «мы», а не «я», вы предотвращаете то, что ваши опасения воспринимаются как нападение на другого человека. Постарайтесь решить основную проблему и покажите, что у вас обоих есть ошибки в споре, и вы должны работать над ними вместе.
6. Заварить чай
Эксперты считают, что чай оказывает успокаивающее действие на организм.Некоторые чаи, такие как ромашковый, особенно сильнодействующие расслабляющие мышцы. Сделав паузу в споре и заварив чашку горячего чая, вы дадите себе дополнительное время, чтобы собраться с мыслями и помочь своему телу и разуму успокоиться. Добавьте немного меда, чтобы получить несколько дополнительных антиоксидантов!
7. Скажите безопасное слово
Я использую слово «рогалик» со своим партнером, и когда один из нас говорит это, каждый из нас должен сказать: «Я люблю тебя, и мне очень жаль». Как только мы видим, что спор сбивается с курса и достигает новых эмоциональных высот, мы делаем шаг назад и ставим под сомнение его ценность.Обычно не стоит продолжать в том же духе, поэтому, используя безопасное слово, мы можем воспользоваться моментом, чтобы понять, как сильно мы любим и заботимся друг о друге.
8. Визуализируйте счастливое место
Исследования показывают, что размышления о счастливом месте могут уменьшить беспокойство. Найдите момент в разгар спора, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где вы чувствуете себя спокойно. Это пляж, шум воды и птиц в небе? Это в библиотеке, чтение хорошей книги за чашкой чая? Или конкретное событие лучше для зажигания удовольствия? Вспомните выпускной или прошедшее свидание.Все, что вам подходит!
9. Жуйте жевательную резинку с перечной мятой
Жевательная резинка не только поможет вам меньше говорить и больше слушать, но также может успокоить беспокойство и способствовать рациональному мышлению. Вставьте палочку и насладитесь мятным ароматом. Жуя, вы станете лучше осознавать свое окружение и сможете более эффективно общаться.
10. Прикоснись к своему партнеру
Проявление привязанности — отличный способ предотвратить слишком жаркий спор.Это не только подавляет эмоции вашего партнера, но также напоминает вам, насколько нежными и любящими являются ваши отношения, и как важно для вас успокоиться и не выражать то, о чем вы потом пожалеете. Благодаря гормону окситоцину прикосновение может активировать гормоны хорошего самочувствия и снизить стресс.
11. Обращайте внимание на то, как вы оба говорите
Осведомленность о том, как вы и ваш партнер говорите и как себя представляете, поможет вам говорить таким образом, который будет лучше всего понятен. «Всегда обращайте внимание на то, что и как говорите, даже во время драки, что снижает потребность в успокоении», — говорит Таненбаум.
Если в первую очередь уделять внимание, вы с большей вероятностью остановите спор на его пути, а со временем вы узнаете сигналы друг друга и сможете быстрее преодолевать аргументы.
Изображения: Pexels (12)
Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают
Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают — давайте рассмотрим несколько замечательных способов, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным.
Как успокоиться — Как успокоиться для всех, кто чувствует себя немного измотанным!
Как успокоиться
Мы всегда ищем простые способы быть более довольными, не так ли? Все мы знаем, что именно из спокойного места мы мыслим более ясно, можем более полно понимать ситуации и эмоции и что именно из спокойного места можно сделать лучший выбор.
Очень важно знать, КАК успокоиться
Но главное — знать, КАК успокоиться.
Ты умеешь успокоиться? Если это область вашего личного развития, с которой вы боретесь, прочтите несколько полезных советов о том, как успокоиться.
Но им нужно знать, как расслабиться, как расслабиться и позволить этим эмоциям утихнуть. Знание множества способов успокоиться — это огромный актив в жизни, который действительно помогает сделать путь к счастью более ясным.
Как успокоиться
Научите детей успокаиваться с помощью Create Your Own Calm
Я очень рад сообщить вам, что вышла моя новая книга упражнений «Создай свой собственный покой» для детей. Я так взволнован. Изданный Харпер Коллинз, он содержит 50 забавных и творческих заданий, которые помогут детям в возрасте от 6 до 12 лет справиться с такими сильными эмоциями, как страх и беспокойство, гнев и стресс.
Каждая тема включает вдохновляющую цитату и научные данные, стоящие за ней. Книга прекрасно иллюстрирована, а мероприятия разнообразны, доступны и действительно занимательны.У нас есть йога и пчелиное дыхание, хлебопечение и позитивное мышление, массаж и изготовление кукол для беспокойства и многое другое.
Это настоящая картинка, представляющая собой смесь занятий для детей, чтобы попытаться выяснить, что им подходит с точки зрения успокоения.
Это такая веселая и полезная книга, она дает детям инструменты эмоциональной самопомощи на всю жизнь и полностью учит их, как успокоиться.
Управляемая релаксация отлично подходит, когда вы ищете, как успокоиться

Позвольте мне познакомить вас с небольшой управляемой релаксацией в этом отрывке из моей книги, создайте ваше собственное спокойствие, которое покажет вам прекрасный способ успокоиться
Ролевое моделирование успокоения — ключ к успеху!
Как и все аспекты воспитания детей, очень важно, чтобы мы являлись примером для детей, как мы хотим, чтобы они вели себя.
Если мы сможем показать им способы успокоиться, предприняв эти действия самостоятельно, они с гораздо большей вероятностью последуют их примеру.
Я знаю, как мне нравится отдыхать, книги, выпечка и прогулки плюс немного фотографии, и мы начали ездить на велосипеде всей семьей, но как насчет других людей, что им подходит. Я составил список из 100 способов успокоиться, потому что был заинтригован и искал вдохновения.
Надеюсь, эти способы успокоиться тоже вдохновляют вас!
Как успокоиться при свечах
Как успокоиться — Что такое спокойствие?
Если мы хотим знать, как успокоиться, нам нужно взглянуть на определение того, что такое спокойствие
Спокойствие — это умственное состояние душевного покоя, свободного от возбуждения, возбуждения или беспокойства.Это также относится к состоянию безмятежности, умиротворения или умиротворения. — Википедия
Как успокоиться
Как успокоиться — 100 интересных идей
Надеваю любимую песню в наушниках и закрываю глаза, чтобы все выключить на эти несколько минут, мне помогает.
Приятная долгая прогулка в очень спокойном месте, например, в лесу, — отличный способ очистить мой разум и успокоить беспокойство.Мы собираем пикник и берем собак, а затем прогуливаемся на природу, наблюдая за цветами и дикой природой.
Прижимайтесь, когда учитесь, как успокоиться
Обнимите себя — это поможет расслабить центральную нервную систему и поможет вам почувствовать себя спокойнее. Обхватите себя руками, закройте глаза и глубоко вдохните.
У нас есть гамак на деревьях рядом с нашим домом. Это идеальное место, чтобы убежать от всего, что нас беспокоит, а взгляд на деревья, где ветер шевелит листьями, помогает нам воссоединиться с природой.И нежный рок гамака так успокаивает.
Как успокоиться
Простые способы как успокоиться? Все для расслабления ума
Я люблю гулять где-нибудь высоко в холмах, просто сидеть и дышать. Иногда все, что вы можете услышать, — это жужжание овец и пчел. Трудно не сохранять спокойствие, когда ты на высоте и рядом с природой.
www.timeandpence.com
У меня есть два способа успокоиться: один — уйти и отправиться на прогулку.Если я не могу этого сделать, я предпочитаю уйти в какое-нибудь тихое место и уделить 5 или 10 минут медитации. Я считаю, что размещение этого места действительно помогает
MissPennyMoney.com.
Самым успокаивающим для меня является вдох на 7 счетов и выдох на 11 счетов. Я также называю вещи, которые могу видеть, трогать, ощущать и обонять. Это действительно работает!
Как успокоиться на свежем воздухе
Сделайте чашку кофе / чая / чего угодно и выйдите и постойте в саду или даже на пороге дома на несколько мгновений и сделайте глубокие вдохи свежего воздуха.Могу изменить весь мой день. Www.Coffeecakekids.Com
Вы можете попробовать постучать как путь к тому, как успокоиться
Я обнаружил, что постукивание, или техника эмоциональной свободы, помогает, когда я чувствую себя чрезвычайно напряженным или расстроенным. Долгие глубокие вдохи успокаивают меня в стрессовой ситуации, когда я чувствую, что вот-вот отреагирую так, о чем могу сожалеть.
пин как успокоиться на потом….
Как успокоиться творчеством
Приложения Jess
Журнал! Это фантастический способ определить, прояснить и обработать триггеры и чувства, и он прекрасно подходит для самообслуживания. Это помогает размышлять и принимать себя, а также является формой внимательности, которая способствует спокойствию.
Tips For Improving Your Wellbeing With Mindful Journaling

Как успокоиться
Успокоиться — это как успокоиться
Я вообще-то люблю писать, чтобы успокоиться.Я дал трем мальчикам младше 5 лет, включая близнецов, и «тройники» регулярно накрашивали меня угощением, рисующим на стенах, драками и т. Д. Если я могу потратить час на сочинение, я чувствую себя другим человеком. Я осознал это и насколько это помогает улучшить мое настроение, поэтому стараюсь делать это как можно чаще.
Я стараюсь немного заниматься йогой каждый день. Иногда мне удается всего 15 минут, а иногда я могу сделать гораздо больше. Он оказывает почти очищающее действие на мой разум, как будто я окунаюсь в прохладную воду.Www.ricecakesandraisins.co.uk
Как успокоиться — Как насчет фотографии?
Я беру фотоаппарат и направляюсь в холмы, чтобы сфотографировать.
Я нахожу время, чтобы осмотреться в поисках чего-нибудь интересного для фотографирования, нахожу фокус, кадрируя снимок, а затем фотографируя, фокусирует мое мышление и помогает мне оценить то, что меня окружает.
Как успокоиться… Я успокаиваюсь, идя на прогулку / пробежку в лес, так что могу дышать свежим воздухом и выдыхать любые заботы.Это лучшее время, чтобы обдумать свои мысли, не отвлекаясь, и помочь мне успокоиться.
Выбор способов успокоения
То, что я делаю, чтобы успокоить, зависит от того, когда я нахожусь и что меня окружает.
Я предпочитаю выключить всю электронику и посвятить 10 минут тишине и внимательности (что может быть довольно сложно!). Я использую внимательность, чтобы отвлечься от моего непосредственного окружения, концентрируясь на представлении себя где-нибудь безмятежным, мирным и окружающим мою природу.
Как успокоиться
Как успокоиться с играми
Я знаю, что это противоречит всем советам и исследованиям, но мне всегда казалось, что видеоигры успокаивают и расслабляют! Если у меня был напряженный день, час или два на моем Xbox всегда помогают мне очистить свой разум.
www.diaryofthedad.co.uk
Несколько лет назад я пережил очень трудные времена, и моей экономией места на голове была игра в Halo на Xbox.ТАКОЙ выпуск.
www.littlestuff.co.uk
Простые способы успокоиться — взять пять

Как успокоиться с садоводством
Подробнее как успокоить идеи
Я делаю это, когда у меня стресс — я долго гуляю вечером в тихий парк, сижу в тени и наблюдаю за природой. Я также делаю несколько глубоких вдохов и некоторое время прилежу.
Один из способов успокоиться — это взять книгу, выпить горячего напитка и расслабиться в моем маленьком читальном уголке.
www.keeneonbooks.com
Лучшее для меня — сосредоточиться на моменте. Назовите 5 вещей, которые я могу сразу увидеть / услышать / понюхать / потрогать / попробовать на вкус
Если я чувствую себя возбужденным, я люблю закрыться на кухне, включить музыку и приготовить свое любимое блюдо с нуля.
Это требует от меня сосредоточиться на том, что я делаю, а другие мысли покидают мою голову.К тому времени, когда я заканчиваю, я обычно чувствую себя намного спокойнее и у меня тоже есть вкусное ризотто, чтобы поделиться с семьей.
https://www.mymummyspennies.com
Как успокоиться во время приготовления пищи
Как успокоиться, когда беспокоишься
Лучший способ успокоиться — выкинуть все, что меня беспокоит, из головы на бумагу.
Я составляю «стресс-лист» со всеми вещами, которые меня беспокоят.После того, как они записаны, я могу расслабиться, потому что я должен с ними разобраться позже, поэтому мне не нужно держать их в голове.
Become a Work at Home Mum
Я много лет страдала от беспокойства и паники, и одна вещь, которая помогает мне успокоить, — это найти 5 вещей. 5 вещей, которые я могу слышать, обонять, видеть и т. Д., Я думаю, это помогает мне заземлить. желаю удачи и с твоей книгой
Как успокоиться с тишиной
Способы успокоиться — Время тишины
Сидение в тихой комнате в течение пяти минут — наслаждение тишиной и уединением действительно помогает успокоить меня и все чувства.Иногда я закрываю глаза, ложусь и тоже медитирую, если у меня для этого достаточно свободного пространства.
http://www.wavetomummy.com
Я использую медитацию как способ перезагрузить свой разум. Я считаю, что это успокаивает меня до того, как чувства и эмоции начнут накапливаться. Это может быть всего 2-3 минуты или больше, если необходимо, но работает каждый раз. Https://www.sophobsessed.com
Тишина — единственное, что меня успокаивает. Когда я нервничаю, я замечаю, что шумы становятся невыносимыми, и мне нужно убрать их ВСЕ из моего свободного пространства.Так что если это означает пойти в другую комнату, в другой дом или на другой континент.
Я забираюсь туда и сижу в тишине, пока мое здравомыслие не восстановится.
https://moneysavingcentral.co.uk
У меня есть несколько медитаций, которые я слушаю, когда мне нужно успокоиться, и я люблю выполнять упражнения на визуализацию. Я прошу своих детей делать их по ночам, если им нужно успокоиться!
Как успокоиться с компанией
Более простые способы успокоиться — выдохни
Пилатес помогает мне больше всего успокоиться — растягиваться и быть внимательным к своему телу, концентрироваться на дыхании — даже всего на 5 минут, творит ЧУДЕСА, я так люблю это !! Это изменило мою жизнь.
Когда я занимаюсь йогой хотя бы несколько минут утром, я обнаруживаю, что у меня такой лучший день, когда дети просыпаются. Я люблю заниматься йогой с Адрианн на YouTube, и у нее есть несколько 5-минутных видео, которые мне очень нравятся.
Yorkshiretots.com
Я часто борюсь с тревогой и паникой, и всегда помогает сосредоточиться на своем дыхании. Я делаю так называемое дыхание коробкой — вдыхаю на счет 4, задерживаю дыхание на счет 4, выдыхаю на счет 4 и задерживаюсь на счет 4.
Сочетание регулирования моего дыхания и сосредоточения на счете помогает уменьшить как мысленное жужжание, так и физическую реакцию на все, что вызвало тревогу или панику.
Как успокоиться в тихом месте
Идите в тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится более поверхностным. Выдохните, чтобы вдохнуть глубже. Иногда я поливаю холодной водой и запястья.https://brokegirlinthecity.com/
Дыхание через ноздри или квадратное дыхание действительно помогает мне успокоиться
Как успокоиться с помощью дыхательной работы
Считайте вверх и вниз по пальцам сначала одну руку, затем другую и спину, вдыхая вверх с одной стороны пальца и выдыхая по другой. Очень эффективный. х
Создание спокойствия для меня в данный момент — это отвлечение меня чем-то совершенно противоположным тому, что меня не успокаивает.Дыхание было тяжелым, и я старалась по-настоящему замедлить дыхание, когда чувствую стресс.
https://theanamumdiary.co.uk.
Я впервые узнала об успокаивающем эффекте дыхательных техник, когда была беременна, но не овладела ими должным образом, пока не родилась моя вторая дочь. С тех пор я использую их почти ежедневно, чтобы помочь мне, когда мне становится жарко и я нервничаю. Мои дети теперь дышат и медитируют в школе, и я очень этому рада. Хотел бы я знать об этом, когда был моложе.
tinboxtraveller.co.uk
Простые способы успокоиться ароматами
Когда вы испытываете стресс и вам нужно немного успокоиться, мы регулярно распыляем некоторые эфирные масла в доме, среди фаворитов — лаванда, лимон, мята перечная и ягоды можжевельника.
Чтобы полностью успокоиться, мы принимаем ванну с эпсомской солью, бикарбонатом соды и несколькими каплями эфирного масла.
Home
Некоторые ароматы действительно успокаивают меня.Самый очевидный — лаванда, я использую спрей Lush ‘Twilight’ перед сном. Но я также люблю согревающие ароматы, такие как имбирь и ваниль, в моей восковой / масляной горелке. В течение дня я люблю, когда они носятся по моему дому и рабочему месту.
www.arosetintedworld.co.uk
Как успокоиться с помощью сенсорных ощущений
Свежий воздух для тех, кто ищет Как успокоиться
Один из способов, которым мы успокаивались последние несколько месяцев, — это лечь в саду на одеяле и смотреть, как облака плывут над нами.. Мы пытались понять, какие формы мы можем различить. Недавно мы заметили в облаках собак, драконов и львов!
www.mrsshilts.co.uk
Из-за моего беспокойного образа жизни и жизни в Лондоне мне трудно отключиться.
Чтобы помочь с этим, я считаю, что выход на улицу и подышка свежего воздуха перед сном действительно помогают мне расслабиться. Часто, когда мы очень заняты, трудно вспомнить время, чтобы сосредоточиться на себе. Минута или две под лунным светом без телефона или планшета, давая вашему телу возможность подышать, действительно помогает.
Сесть на горный велосипед — лучший способ создать ощущение спокойствия.
Красота сельской местности и компания друзей просто фантастичны, но катание по сложным тропам — лучшее! Я слишком занят, сосредоточившись на велосипеде, чтобы думать о чем-то еще!
www.yourmoneysorted.co.uk
Мне нравится скачать аудиокнигу и отправиться на пробежку. Не имеет значения погода.Просто нужно отвлечься. Хх
Хожу гулять. В одиночестве! Я надеваю наушники, включаю музыку или забавный подкаст, надеваю походные ботинки и выхожу. Я иду в местный заповедник и прохожу свою любимую тропу вокруг озера.
Когда я в стрессе, я люблю надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Выезжать за город всегда помогает прояснить мою голову, а упражнения отвлекают меня от всего, что меня тревожило.https://the-twenty-per-cent.com/
Как успокоиться с благодарностью
Я делал три дела, которые делали меня счастливым или благодарным каждую ночь на протяжении десятилетий. Первоначально я записал их, но обнаружил, что хорошие чувства возникают, когда я размышляю о конкретных моментах, а не записываю их на бумаге.
Я тоже со своей дочерью, и это прекрасный разговор с ней перед сном.
Мне нравится произносить небольшую молитву, называя все, за что я благодарен в своей жизни
www.eatsimply.co.uk

Как успокоиться с помощью молитвы
Как успокоиться с помощью питомца
Когда мне нужно успокоиться, я беру прогулочные ботинки и любимую собаку и отправляюсь в лес. У природы есть особый способ успокоить меня, когда мой ум работает. www.moneysavvymumuk.com
Я занимаюсь творчеством, работаю над искусством или вязанием крючком, поскольку я действительно увлекаюсь этим, и это отвлекает мой ум.Я также очень ценю хороший подъем в гору с собакой, если я очень нервничаю. Хотя это не может быть обычной прогулкой, это должен быть топот, от которого у меня перехватывает дыхание!
Как успокоиться с домашними животными
Я люблю стоять в саду, просто наблюдая за коровами в загоне позади. Или играть с собаками и смотреть, как летают планеры. Если бы я достал камеру еще лучше. Это шанс сосредоточиться на тишине, на том, что есть вокруг, и ни на чем больше.
https://bubbablueandme.com
Как успокоиться под музыку
Включаю некоторые из моих любимых танцевальных мелодий, подключаю свои аэродромы, закрываю глаза и просто танцую подальше от стресса !!
https://www.stylinglifetoday.com
Мое любимое занятие — взять наушники и отправиться на долгую прогулку. Свежий воздух и смена обстановки творит чудеса для меня
У меня есть плейлист с моими любимыми успокаивающими песнями, поэтому я ложусь, закрываю глаза и слушаю музыку, которая меня успокаивает.
Welcome to my blog
Как успокоиться с музыкой
Когда я пытаюсь успокоиться, я люблю слушать свою любимую музыку. Если я чувствую стресс, я даже подпеваю (я плохо пою). Сосредоточение внимания на текстах действительно помогает, особенно если они написаны на другом языке
https://monethalia.com
Умейте успокоиться и избавиться от стресса
Когда я в стрессе и мне нужно успокоиться, я слушаю пошлую поп-музыку.
В зависимости от уровня стресса я могу даже немного потанцевать или спеть. Я знаю, что это кажется нелогичным, но через несколько минут я чувствую себя более спокойным и расслабленным, готовым заняться любой проблемой, которая у меня есть.
https://thethriftyfreckles.com/
Танцы на кухне под мою любимую музыку дают мне импульс и делают меня счастливым. Для меня его время истекло (и я буду смеяться, если мой сын присоединится.
https://bubbablueandme.com
Я всегда иду к своему пианино, если мне нужно успокоиться.Музыка для меня выразительна и поднимает настроение, и когда я играю, я могу просто забыть о реальном мире и обо всех своих проблемах. Будь то быстрый пятиминутный треп или час концентрации и изучения новых песен, это всегда работает.
Home
Как успокоиться с…. Фильмы
Мое любимое занятие — заварить себе чашку чая, взять одеяло и поставить любимый фильм. Это всегда историческая драма, такая как «Гордость и предубеждение» или «Аббатство Даунтон», и тогда я могу отправиться в свое счастливое место!
https: // bestthingstodoinyork.co.uk/
Передать ответственность за детей моей второй половине или кому-то еще, чтобы я мог закрыть дверь спальни и сосредоточиться на себе. Тогда я обнаружил, что не имеет значения, читаю ли я книгу или смотрю что-то на Netflix. Я мгновенно успокоился.
www.themummybubble.co.uk
Я люблю закутаться под одеяло и смотреть повторы фильмов, которые я знаю, что люблю — это как теплые объятия старого друга
https: //www.family-budgeting.co.uk
Как успокоиться — выпей кофе!
Простые способы успокоиться с помощью упражнений
Я считаю, что это упражнение помогает мне восстановить разум. Если я действительно сделаю это на тренировке, я смогу избавиться от любого разочарования и снять стресс. После этого я чувствую себя намного спокойнее и более мотивированным, чтобы попытаться справиться с тем, что меня беспокоит.
Найдите свое «время для меня» и убедитесь, что вы его используете.
Для меня это моя пробежка, поэтому у меня есть определенные дни, когда я выхожу на пробежку, и вся моя семья знает об этом.Я с нетерпением жду этого времени без стресса и знаю, что оно успокоит меня и даст мне пространство, чтобы справиться с предстоящими двумя днями. Плюс это помогает мне ТАК ХОРОШО заснуть!
Как успокоиться плаванием
Будучи занятой мамой двух близнецов, я обнаружила, что дикое плавание в местной реке с парой моих друзей действительно помогает мне успокоиться.
Надеюсь и дальше перезимовать.
Чаю и потом тоже поговорить.
Попробуйте геокешинг — прогуляйтесь, расслабьтесь и расслабьтесь. Но с бонусом нахождения «сокровища» одновременно. Это идеальная игра с GPS для взрослых, в которой вы чувствуете себя ребенком.
Перемещение имеет значение, если вы ищете способы успокоиться
Я успокаиваюсь больше всего, когда у меня есть время поплавать или заняться йогой. Когда в бассейне тихо и все просто плавают вверх и вниз, а ты один со своим дыханием, а движение готовит меня к постоянной болтовне детей, когда они возвращаются из школы!
По-настоящему успокаивающая и успокаивающая вещь, которую я обнаружил в прошлом году, — это то, что я испытал во время физических нагрузок.Балансировка на доске для серфинга и ощущение движения воды под вами — это невероятно, так как вы чувствуете себя единым целым с миром.
Конечно, я все еще много падаю, но в такие моменты я могу кататься по волнам моря, я чувствую себя настолько связанным с окружающей средой. Можете ли вы сказать, что я сегодня греб
Музыка может иметь преобразующий эффект, особенно когда вы играете старую клубную классику 90-х, под которую вы любили танцевать, танцевать (за закрытыми дверями!) И танцевать так, как будто никто не смотрит! Определенно помогает прогнать любые негативные эмоции и после этого делает меня намного спокойнее!
Www.maidenheadmum.co.uk
Простые способы успокоиться — в саду
Я должен что-то «сделать». Я занимаюсь садоводством. Ничто не сравнится с тем, чтобы мои руки окунулись в землю.
Обращаю внимание на беспозвоночных, насекомых и других существ вокруг меня. Вдыхая запах почвы, слушая жужжание пчел, пение птиц на деревьях, чувствуя каждое растение. Знание, что я что-то выращиваю, что я часть окружающего меня мира, поднимает меня и успокаивает, как ничто другое.
Thinly Spread – Simple Vegan Recipes For Busy People.
как успокоиться в саду
Я считаю, что просто отдых в саду может действительно помочь. Если вы откинетесь, наблюдая, как птицы летают взад и вперед на деревьях, и наслаждаясь природой, вы сразу же расслабитесь.
Природа меня успокаивает, поэтому загородные прогулки, особенно у реки. Кроме того, во время изоляции моей спасительной милостью было выращивание моих собственных фруктов и овощей, так захватывающе, полезно, и вы можете есть плоды своего труда
www.fabfood4all.co.uk
Еще больше способов успокоиться
После напряженного дня с 30 детьми в 6-м классе мне нужно спокойствие. Скинув обувь дома, я завариваю чашку чая — в первую очередь, — а в хорошую погоду сижу в саду, слушаю и пью чай. В плохую погоду я сажусь на диван, приподняв ноги, и слушаю, как девочка болтает о своем дне. Просто, но очень эффективно.
www.marisworld.co.uk
Выращивание овощей — мое спокойное место.Раньше у меня был участок, но теперь я переехал, я превратил часть своего сада в огород. Это мое безопасное место и способ сохранить позитивное психическое здоровье. Это так заземляет
Как успокоиться с чудом воды
Быть у моря — это мой кратчайший путь к спокойствию: иду ли я по песку в ветреную погоду или просто сижу и слушаю волны, я сразу чувствую, как падает мой пульс.
Хотите узнать, как успокоиться? Я считаю, что слушать воду — отличный способ расслабиться.Это может быть сад, ручей или даже море. Я считаю, что это действительно успокаивает любое беспокойство.
https://92three30.com/
Нужно успокоиться? Примите расслабляющую ванну. Когда мне нужно восстановить спокойствие в своей жизни, я принимаю ванну, наливаю ванну с пеной, зажигаю свечу и включаю расслабляющую музыку.
Обычно, когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются, горячая вода в ванне повышает температуру тела и расслабляет мышцы, успокаивая нас как физически, так и морально.
В идеале я бы пошел на прогулку в лес или некоторое время смотрел на океан, поскольку эти места мне кажутся успокаивающими, но, поскольку это не всегда возможно, я бы также согласился на теплую ванну с пеной (самостоятельно и спокойно!) с чем-то, что можно посмотреть или послушать, чтобы мои мысли не нападали.
Больше водных младенцев
Я гуляю по берегу и просто слушаю воду!
Www.monkeyandpal.com
Лучший способ для меня — это без перерыва принимать ванну с пеной. Это труднее всего, когда у тебя есть дети. Это просто позволяет мне отключиться и просто «быть»
https://www.kiddycharts.com
Когда мне нужно успокоиться, я ищу открытые пространства и воду — побережье, озеро, реку — и выхожу на прогулку с собакой. В больших водоемах есть что-то очень успокаивающее.
www.goingonanadventure.co.uk
Как успокоиться с… Цвета
. Я изучил технику, при которой вы закрываете глаза и думаете о красном, концентрируясь на медленном дыхании, затем о зеленом, затем о синем, когда я перехожу к синему. Это действительно помогает мне чувствовать себя спокойнее. Www.raisiebay.com
Как успокоиться с кулинарией
Как успокоиться — ну это легко Найдите новый рецепт и готовьте с нуля. Кулинария — это удивительный терапевтический способ провести время с восхитительными результатами xx
Способы успокоиться — пережить счастливые воспоминания
Что касается меня, я часто смотрю старые фотографии — в частности, моего сына и того, как быстро он растет.Я считаю, что это дает мне правильное отражение и «перезагрузка», чтобы снова вернуться.
Declutter!
Создание порядка помогает мне успокоиться, поэтому, когда я чувствую себя подавленным или напряженным, я выбираю место, которое меня беспокоит, убираю и организовываю его.
Я считаю, что уборка действительно помогает! Это хорошее отвлечение, а аккуратное пространство действительно помогает успокоить мой разум.
Более простые способы успокоиться….Обсуди это
Мне очень полезно поговорить с другом или членом семьи, когда я чувствую беспокойство или стресс. Это часто помогает взглянуть на вещи в перспективе и помогает мне восстановить чувство спокойствия.
https://youngfunandthrifty.com
Еще я люблю хорошие позитивные карточки-подтверждения. Я пользуюсь брендом Yesmum, и у меня есть карьерные для себя и детские версии для моего семилетнего ребенка.
Мы регулярно вытаскиваем карточку за завтраком и повторяем мантру трижды.Я уже вижу, что фразы становятся частью внутреннего голоса Одри.
Несколько лет назад я дарил набор для каждого подарка на день рождения в течение года, и было приятно слышать положительные отзывы.
Способы успокоиться во время объятий
В детстве у меня была особенная игрушечная собачка, мое комфортное поведение — играть с ее хвостом, как некоторые дети играют с бирками для одежды. У меня до сих пор есть эта игрушечная собачка, она несколько хуже изнашивается, но мне все равно приятно играть с его хвостом! Немного похоже на взрослых, которые все еще сосут пальцы наедине!
https: // methemandtheothers.com
Как успокоиться с чтением
Я считаю, что чтение художественной литературы действительно помогает снять стресс и помогает мне обрести покой после напряженного дня. Когда вы много думаете о многом, работа над воображением может стать долгожданным облегчением. https://www.thesavvyscientist.com/why-reading-so-much-fiction-this-year-has-made-me-a-better-scientist/
Я успокаиваюсь, занимаясь спортом или читая хорошую книгу. Когда я могу, серфинг — лучший способ побыть на природе.Перед сном я убеждаюсь, что все технологии отключены, и перед сном читаю несколько страниц своей книги.
GreatDealsMadeEasy.com
Ах книги, это другие миры! Иногда лучшее место, чтобы узнать, как успокоиться
https://colourlover.co.uk
Я также включаю чтение книги «Создай свой собственный покой» как лучший инструмент для детей, чтобы избавиться от стресса.
Как успокоиться с… природой
Я залил свой дом растениями, от лимонного дерева в солнечном коридоре до кактусов, разбросанных вокруг, они действительно помогают мне сохранять спокойствие.Я думаю, что это хорошо, когда вокруг есть живые зеленые растения, которые помогают оставаться в центре внимания, и даже ритуал ухода за ними кажется действительно успокаивающим занятием.
https://globalmousetravels.com
Смотрю, как паук бросает паутину или танцует бабочка — они меня полностью успокаивают
https://www.abeautifulspace.co.uk
Я иду на свой местный пляж и иду по берегу, закинув ноги в воду.Прохладная вода и шум волн всегда меня успокаивают и переносят в новое место.
Более простые способы успокоиться на природе
В нашем саду растет прекрасное тенистое деревце. Я беру один из наших шезлонгов, надеваю наушники и включаю расслабляющую музыку или музыку для медитации. Под ним часто бывает прохладный ветерок, который помогает снять напряжение и напряжение.
Есть две вещи, которые помогают мне успокоиться.Во-первых, я сижу в зимнем саду и наблюдаю за птицами на кормушке. Другой берет мою камеру и фотографирует природу во всей красе. https://www.vevivos.com
Мне нравится гулять по каналу и кормить уток, меня всегда пугает смотреть, как они такие глупые
Как успокоиться? Иди и покорми уток
Способы успокоиться… с подкастами
Слушаю подкаст.Это позволяет мне сосредоточиться на интересующем меня предмете и предотвращает блуждание моего ума. Через 10 минут я часто полностью расслабляюсь.
Мне нравится слушать диски с необитаемых островов и узнавать о чужой жизни — это полностью уводит меня от моей собственной
https://houseofdanceandfeathers.com
Как успокоиться — слушайте!
Прекратите многозадачность — найдите простые способы успокоиться
Часто мне нужно успокоиться из-за слишком частого переключения контекста, например, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно.Если я за компьютером и понимаю, что у меня открыто несколько папок или слишком много вкладок для одной задачи, и я переключаюсь между ними, это становится стрессом. Я стараюсь все закрыть и закончить одно. Затем вы можете вернуться к другим вещам, которые пытались привлечь ваше внимание, в порядке приоритета.
Я составляю список дел с указанием только приоритетов, когда я выясняю, как успокоиться, он может помочь мне сосредоточиться и предотвратить перегрузку моего мозга как способ успокоиться
Как успокоиться — больше ресурсов для эмоционального благополучия от меня
Create Your Own Calm уже вышел и доступен на Amazon и во всех хороших книжных магазинах.Я действительно надеюсь, что вам понравилась эта заставка о том, как успокоиться, и теперь вы чувствуете огромное вдохновение, чтобы найти свои собственные простые способы, как успокоиться и очистить свой разум.
За более простыми способами успокоиться.
Есть ли у вас простые способы успокоиться, чтобы поделиться.? Я хотел бы услышать от вас, если вы это сделаете, просто оставьте свой главный совет о простых способах успокоиться ниже. Очень важно делиться тем, что мы знаем. Это поможет вам стать лучше, когда вы будете учиться у окружающих
Дополнительная литература о том, как успокоиться
Способы успокоить детей
.