Как сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК

Стретчингом (растяжкой) когда-то занимались лишь спортсмены. А сегодня желание научиться делать шпагат появляется даже у тех, кто далек от физических нагрузок. Мы разобрались, какая от него польза и с чего начать тренировки, чтобы сесть на шпагат за 30 дней.

Зачем садиться на шпагат

Шпагат – результат регулярной растяжки и упражнений, направленных на развитие гибкости всего тела. Если подойти к делу без фанатизма и погони за достижениями, можно также укрепить здоровье и похудеть. Тут важен процесс, а шпагат, скорее, просто приятный бонус.

Например, выяснилось что регулярная растяжка снимает напряжение в мышцах, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В течение трех месяцев добровольцы занимались растяжкой ног пять раз в неделю. В результате у всех участников улучшился кровоток и нормализовалось артериальное давление.

Ученые из Таиланда провели похожий опыт и сделали вывод, что растяжка способствует похудению, причем в исследовании приняли участие люди 55–70 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, с избыточным весом или ожирением. Правда, их занятия были направлены на растяжку всего тела, не только ног. Через 3,5 месяца регулярных тренировок большинство участников значительно похудели в области талии.

Так что, когда мы говорим о пользе шпагата, подразумеваем пользу стретчинга:

осанка становится лучше;
исчезают отеки и синдром «компьютерной шеи»;
укрепляются мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
налаживается кровообращение в органах брюшной полости;
некоторые врачи отмечают, что растяжка помогает нормализовать менструальный цикл;
сил становится больше, улучшается настроение.

Начать тянуться никогда не поздно. Однако для шпагата существуют противопоказания: остеопороз, остеохондроз, нарушения опорно-двигательного аппарата, гипертония. При болях в ногах или тазобедренном суставе перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Все зависит от физической формы, регулярности тренировок, возраста и целеустремленности. Одним действительно достаточно месяца. Чаще всего таким людям нравится растяжка, даже легкие болевые ощущения они находят приятными и сразу отмечают прогресс. Другие, менее податливые, осваивают шпагат долго. Маленькими шажками они движутся к цели, попутно поправляя здоровье. Третьим стретчинг кажется мучительным и скучным. В этом случае лучше забыть о шпагате и попробовать другие виды тренировок.

Какие бывают виды шпагата

Выполняя продольный шпагат, одну ногу нужно вытянуть вперед, а другую – назад. Поперечный шпагат означает, что ноги разведены в стороны, находясь поперек корпуса. Оба вида предполагают серьезную нагрузку на тазобедренный сустав и высокую эластичность тканей.

Эффективные упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Перед растяжкой необходима разминка минут на 15–20, чтобы разогреться и подготовить тело к основным упражнениям. Подойдет любая кардиотренировка, махи ногами (вперед, назад и в стороны), кручение обруча. Помните: стретчинг нужно выполнять без рывков, расслабляя, а не напрягая мышцы. И желательно получать от занятий удовольствие.

Эти упражнения можно делать самостоятельно, в домашних условиях.

«Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги и разведите колени в стороны. Стопы должны соприкасаться. Спину держите прямой.
Обхватите стопы руками и совершайте плавные махи коленями (как бабочка машет крыльями), стараясь положить их на пол. Продолжайте 30 секунд.
Мягко надавите ладонями на колени. Задержитесь на 20–30 секунд.
Повторите три раза.

Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и эластичность связок.

Фото: bodybuilding-and-fitness.ru

Растяжка с помощью стула

Поставьте перед собой стул и сядьте на пол напротив него.
Положите на стул правую ногу, делая упор на пятку.
Тянитесь к ноге корпусом, не сгибая колено. Продолжайте 20 секунд.
Повторите упражнение с левой ногой.
Затем положите обе пятки на стул, медленно тянитесь корпусом к ногам. Продолжайте 20 секунд.

Важно, чтобы стул был устойчивым и выдержал нагрузку. Можно использовать кресло или кровать.

Растяжка бедер

Сделайте правой ногой выпад вперед таким образом, чтобы оба колена согнулись под углом 90 градусов.
Левой рукой упритесь в пол. Правую руку заведите назад, возьмитесь за левую стопу, прижмите пятку к тазу. Таз старайтесь опустить вниз. Вес тела перенесите на заднее бедро.
Удерживайте положение в течение 1 минуты для каждой ноги.

Упражнение поможет растянуть мышцы верхней части бедра, которые часто бывают зажаты.

Фото: bodymaster.ru

Растяжка лежа

Лягте на спину и поднимите одну ногу.
Возьмите эластичную ленту и накиньте ее на стопу.
Тяните ленту, стараясь прижать прямую ногу к туловищу. Удерживайте позу 30 секунд.
Повторите для другой ноги.

Упражнение поможет растянуть заднюю часть бедра.

Растяжка на крепкой полке или станке

Из положения стоя сделайте мах ногой и закиньте ее на твердую поверхность, например на полку. В идеале, конечно, использовать балетный станок.
Тянитесь руками к пальцам ноги. Не сгибайте колени.
Удерживайте положение 40 секунд.
Повторите для другой ноги.

Растяжка в компании

Заниматься стретчингом можно и вместе с напарником.

Сядьте друг напротив друга, разведите ноги.
Упритесь своими стопами в стопы напарника и возьмитесь за руки.
По очереди тяните друг друга к себе в течение 30 секунд.
Теперь одновременно с партнером приподнимите ноги и потянитесь назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Не делайте резких движений, слушайте друг друга.

Тест на поперечный шпагат

Лягте на живот и максимально разведите ноги в стороны.
Упритесь руками в пол, переместив на них вес тела.
С помощью рук начните приподнимать верхнюю часть туловища. Старайтесь при этом развести ноги так, чтобы они создавали прямую линию.
В какой-то момент вам придется приподняться на руках, чтобы снизить болевые ощущения: обратите в этот момент внимание на расстояние между паховой областью и полом – столько вам нужно преодолеть, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Тест на продольный шпагат

Встаньте на одно колено.
Медленно выпрямляйте свободную ногу, скользя стопой вперед.
Упираясь руками в пол, аккуратно распрямляйте колено согнутой ноги.
Оцените расстояние между паховой областью и полом.
Повторите с другой ногой.

Делайте эти упражнения ежедневно и помните: все движения должны быть плавными. Важно слушать свое тело и ни в коем случае не терпеть резкую боль. Не гонитесь за достижениями, и однажды вы обязательно сядете на шпагат!

Как сесть на шпагат и нужно ли – Sektascience: научно-популярный журнал

В последнее время всё чаще встречаются статьи, курсы и видео о том, как сесть на шпагат, например, за месяц. Много и объявлений, где предлагают сесть на шпагат за 5–7 дней.

Чем обусловлена такая популярность шпагата, сложно сказать однозначно. Кому-то нравится, как шпагат смотрится на фотографиях в соцсетях. Другие утверждают, что шпагат необходим для предотвращения травм, развития гибкости и даже для душевного спокойствия.

В каких случаях шпагат пойдёт на пользу, можно ли быть гибким без шпагата и как безопасно сесть на шпагат, если всё-таки решились, рассказываем в новой статье.

Шпагат и правда смотрится эффектно, но подходить к занятиям важно осознанно и без спешки

Шпагат — мода, необходимость или ненужный навык?

Чаще всего шпагат преподносят как способ улучшить растяжку и развить гибкость. Однако до сих пор не существует однозначного мнения, действительно ли растяжка способствует повышению производительности и снижению количества травм во время тренировок.

Шпагат в самом деле необходим лишь для некоторых видов спорта. Например, балета, танцев, фигурного катания, художественной гимнастики и некоторых видов борьбы. Но даже в этих видах шпагат не является отдельным самостоятельным элементом, а только вспомогательным, делающим движения более амплитудными. Занятия по шпагату обычно встраивают в общий тренировочный план.

Если вы не занимаетесь этими видами спорта профессионально, для развития гибкости стоит выбрать более щадящий вариант растяжки, а не занятия растяжкой ради шпагата. Например, хорошо подойдёт стретчинг — комплекс специальных упражнений, который способствует развитию подвижности суставов и эластичности мышц.

Стретчинг отлично дополнит силовые тренировки, поскольку суставы будут лучше подготовлены к нагрузке. А занятия шпагатом улучшают только подвижность тазобедренного сустава, качество других тренировок при этом меняется незначительно.

Плюсы шпагата

Так или иначе занятия шпагатом помогают повысить уровень ежедневной активности, особенно при сидячей работе. А конкретная цель тренировок увеличивает шансы, что занятия будут регулярными и человек не бросит их быстро.

Тазобедренные суставы становятся более подвижными

Во время занятий шпагатом человек выполняет движения с разным диапазоном. Работают мышцы, движение суставов находится под контролем. Благодаря этому развивается координация и правильно распределяется нагрузка — причём не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Кроме того, за счёт дополнительных упражнений, выполняемых для подготовки к шпагату, укрепляются мышцы в области бёдер и поясницы. Это тоже способствует правильному распределению нагрузки.

Развивается терпение

Сесть на шпагат — дело нескольких месяцев, в зависимости от подготовки. За это время занятия спортом станут привычкой и не будут вызывать негатива.

Снимается напряжение мышц

Любая растяжка помогает снять напряжение мышц. Во время тренировки к работающим мышцам приливает кровь. А если нагрузка была очень интенсивной, к мышцам поступает много крови, которую необходимо перераспределить.

Минусы шпагата

Шпагат — далеко не самое физиологичное положение тела. Это значит, что тело к такому положению нужно готовить плавно и аккуратно. В противном случае возможны травмы: растяжения или разрывы связок, повреждения сухожилий, проблемы с тазобедренным суставом.

Можно повредить мышцы

Когда человек садится на шпагат, он отводит бедро назад на 90 градусов. При таком движении растягивается прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца иподвздошно-бедренная связка тазобедренного сустава.

При слишком большой нагрузке, резких движениях, недостаточно разогретых мышцах или при неправильном положении тела во время растяжки могут возникнуть надрывы, растяжения связок и сухожилий или растяжения мышц.

Важно помнить: несмотря на то, что подвздошно-бедренная связка самая длинная и прочная в организме человека, она не защищает сустав от вывиха бедренной кости, следовательно, растягивать её нужно очень аккуратно.

Можно повредить суставы

Помимо растягивающихся во время шпагата мышц и связок важно не забывать про суставы. Основное движение происходит в тазобедренном суставе, по форме он шаровидный. Головка бедренной кости достаточно сильно погружена в вертлюжную впадину. Внутри впадины находится хрящевая прослойка, уменьшающая трение.

При движениях большой амплитуды возможно соударение твёрдых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины. Это приводит к воспалению, отёкам и болезненным ощущениям.

Тазобедренный сустав может обладать разной степенью подвижности. Это напрямую влияет на способность садиться на шпагат. Определяют подвижность ТБС, форму вертлюжной впадины, угол расположения шейки бедра и форма самой шейки бедра. Перед началом занятий можно сделать специальный тест, чтобы понять, насколько ваш сустав подвижен.

Есть противопоказания

Главные противопоказания для шпагата:

воспалительные заболевания суставов;
недавние ушибы или травмы позвоночника, тазобедренного сустава, поясницы;
первый триместр беременности.

При наличии хронических сердечно-сосудистых заболеваний перед занятиями по растяжке на шпагат необходимо проконсультироваться со специалистом.

Одного шпагата недостаточно для сбалансированной нагрузки

Нередко желание сесть на шпагат приводит к тому, что всё внимание уделяется только тренировкам по растяжке, а остальные виды нагрузок остаются без внимания. Важно помнить, что помимо гибкости здоровое тело должно быть ещё сильным и выносливым.

Для достижения такого результата лучше совмещать силовые, кардио и стретчинг тренировки. Для плавной и сбалансированной нагрузки также подойдут тренировки по йоге или пилатесу.

С чего начать, если хочется сесть на шпагат

Перед началом занятий можно сделать тест на подвижность тазобедренного сустава. Для этого поставьте поочерёдно обе ноги на спинку стула, стоящего перед вами, не сгибая их в колене и оставив опорную ногу прямой.

Затем поставьте стул сзади и повторите это же действие для обеих ног. Этот тест поможет вам определить, имеет ли ваш тазобедренный сустав необходимый для шпагата диапазон движения.

Если тест выполнить не получилось, возможно, дело в строении сустава и есть вероятность, что сесть на шпагат не получится. Или же вы со временем сядете на шпагат, но не до конца. Всё это — не повод бросать начатое, однако о своих возможностях, обусловленных физиологией, важно знать заранее.

Тренируйте и растягивайте подвздошно-поясничную и другие мышцы корпуса и ног, не забывайте про тренировки для других групп мышц. Во время тренировок следите за ощущениями в теле: вы не должны испытывать сильных болевых ощущений.

После тренировки давайте организму и мышцам достаточно времени на восстановление.

Большое количество тренировок не приведёт к скорейшему достижению результата, а скорее наоборот, замедлит этот процесс. Не ставьте себе жёстких ограничений по времени — занимайтесь для себя и в удовольствие. Тянуться через острую боль не нужно.

Что важно знать о шпагате и тренировках

по растяжке:

Шпагат — очевидный показатель гибкости, однако в нашем теле ещё очень много суставов, помимо тазобедренного, о мобильности которых также важно помнить.
Шпагат — далеко не самое физиологичное и естественное положение тела, высок риск получения травм.
Следите за ощущениями во время растяжки — вам не должно быть больно.
Растяжка сама по себе — отличный вид физической активности, однако растяжка на шпагат требует усиленного внимания и является достаточно специфичной.
Чтобы сесть на шпагат, потребуется много времени и терпения.
Баланс очень важен — не забывайте о других видах тренировок.

И, ещё один важный пункт: получайте удовольствие от любой тренировки 😉

Автор: Софья Панафидина, персональный фитнес-тренер

Литература

1. Dantas, Estélio & Daoud, Rejane & Trott, Alexis & Nodari-Junior, Rudy & Souza Costa Conceição, Mario. (2011). Flexibility: components, proprioceptive mechanisms and methods. Biomedical Human Kinetics. 3. 10.2478/v10101-011-0009-2.
2. Nelson R., W.Bandy (2005) An update on flexibility.Strength Condit.J. 27:10-16.
3. Pollock M., G.Gaesser, J.Butcher, J.Despres, R.Dishman, B.Franklin, C.Garber (1998) ACSM Position Stand: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med.Sci.Sports Exerc. 30:975-991.

4. Witvrouw, E., Mahieu, N., Danneels, L. et al. Stretching and Injury Prevention. Sports Med 34, 443–449 (2004).

5. Page P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. International journal of sports physical therapy, 7(1), 109–119.

Как месяц сидеть на шпагате

Месяц сидеть на шпагате может практически каждый. Главное условие для этого – отсутствие травм, которые могут помешать тренировкам на развитие гибкости. Комплекс специальных упражнений, приведенный в этой статье, поможет вам сесть на шпагат за месяц.

Следует помнить, что физическая подготовка у каждого человека разная. И если вам не удалось полноценно сесть на шпагат за месяц, не отчаивайтесь. Не бросайте растяжку, пусть тренировка займет немного больше времени, но вы добьетесь цели.

Учтите, что даже небольшая ошибка в растяжке может привести к серьезным травмам. Будьте осторожны во время тренировки. Во время выполнения упражнений может присутствовать боль. Нужно уметь различать свои ощущения: какие из них считаются нормальными при растяжении, а какие сигнализируют об ошибке и возможном повреждении. Боль при правильном выполнении упражнений должна быть не сильной, а слегка тянущей. Если возникает острая, острая боль, прекратите растягиваться. Старайтесь не выполнять несколько дней, в которые связка была повреждена. Необходимо, чтобы она полностью оправилась от травмы.

Тренироваться нужно ежедневно. Урок обычно длится от 30 до 60 минут. Перед выполнением основных упражнений необходимо сделать разминку. Он поможет разогреть мышцы, подготовит связки и суставы к растяжке. Рассмотрим один из вариантов разминки. Встаньте прямо, поочередно махайте руками в обе стороны. Наклоните корпус вперед, выполняйте круговые движения туловищем сначала влево, затем вправо. Дополнить тренировку можно прыжками со скакалкой, приседаниями, бегом на месте.

Хорошим способом разогреть мышцы является горячая ванна. Достаточно посидеть в воде около 10 минут. После такой ванны мышцы легко растянутся, а у вас заметно повысится гибкость тела.

Обязательно закончите тренировку ногами. Это упражнение прекрасно разогревает мышцы и одновременно хорошо их растягивает. При раскачивании старайтесь не поднимать ногу высоко, прилагая большие усилия. Достаточно естественного сокращения и растяжения при самом подъеме.

Итак, переходим к базовому комплексу упражнений, чтобы встать на шпагат на месяц. Встаньте, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой. С выдохом наклониться, положить руки на стопы. Вытяните вперед грудь, спину назад не прогибайте. Через минуту сделайте вдох.

Сядьте, широко расставьте ноги. С выдохом наклоните корпус вперед с прямой спиной. Можно положить ладони на пол или на стопы. Растяжка занимает одну минуту. Выпрямитесь в вдохновении.

Поставьте правое колено на пол, вытяните левую ногу перед собой, направьте носок на себя, держите ладони позади пола. С выдохом плавно опустите пах вниз, имитируя продольный шпагат. Перетащите одну минуту. Затем медленно поднимитесь. Повторите упражнение, поменяв местами ноги.

Продолжаем тренироваться месяц сидеть в стринге. Встаньте, поставьте ноги очень широко. С выдохом наклониться, упираясь ладонями в стопы или голени и направив грудь между бедрами. Через минуту переместите корпус вправо, положите руки на одноименную стопу и дотянитесь до бедра. Многократные наклоны к левой ноге.

Выполняйте описанный выше комплекс, и довольно быстро вы заметите, что стали более гибкими, суставы ног начинают хорошо раскрываться для выполнения шпагата. Главное соблюдать режим тренировок. А вопрос — сколько времени можно сидеть на веревке — не беспокойтесь. Не торопитесь и прилагайте усилия через боль. С каждым днем вы будете приближаться к заветной цели. А за один раз можно сделать шпагат.

Растяжка: как правильно сидеть — Бесплатное приложение для Android

Приложения для Android > Здоровье и фитнес > Растяжка: как сидеть на

История рейтинга Google Play и гистограмма

Список изменений

14 сент. 2021 г. Обновлять Версия 2.61
29 июля 2020 г. Обновлять Версия 2.6f4
24 апр. 2020 г. Обновлять Версия 2.6f3
9 марта 2020 г. Обновлять Версия 2.6f2
25 нояб. 2019 г. Обновлять Версия 2.6f
9 августа 2019 г. Обновлять Версия 2.6
23 мая 2019 г.Обновлять Версия 2.5

8 мая 2019 г. Обновлять Версия 2.4f2
24 апр. 2019 г. Обновлять Версия 2.3
24 марта 2019 г. Обновлять Версия 2.2
10 марта 2019 г. Обновлять Версия 2.1е
21 февраля 2019 г. Обновлять Версия 2.1а
17 фев. 2019 г. Обновлять Версия 2.1
19 фев. 2019 г. Устанавливает 1 000 000+ установок
22 января 2019 г. Устанавливает 500 000+ установок
20 января 2019 г. Обновлять Версия 2.0с
30 декабря 2018 г. Обновлять Версия 2.0а
5 декабря 2018 г. Обновлять Версия 2.0
13 ноября 2018 г. Устанавливает 100 000+ установок
16 октября 2018 г. Устанавливает 50 000+ установок
18 сентября 2018 г. Устанавливает 10 000+ установок
4 сентября 2018 г. Устанавливает 1000+ установок

20 августа 2018 г. Устанавливает 100+ установок
16 августа 2018 г. Новое приложение Версия 1.1 в HEALTH_FITNESS бесплатно

Посмотреть больше Посмотреть меньше

Информация о разработчике

все для людей

[электронная почта защищена]

Веб-сайт

350032 г. Краснодар, п. Лазурный, ул. Октябрьская, д. 2 2, кв. 1

Описание

Spin in 30 days — упражнения на растяжку и гибкость — это новое приложение от профессионального тренера. С помощью эффективных тренировок дома и советов по растяжке вы сможете сесть на шпагат за 30 дней легко и быстро.

Но кроме красоты глубокая растяжка приносит пользу здоровью.
Нет лучшего способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат.

Программа тренировок разработана экспертами, со статическими и динамическими тренировками! Что дает лучший результат бесплатно и быстро растянуть мышцы спины, ног и всего тела, сесть на шпагат.
В приложении разработана программа тренировок на 30 дней, но как всем известно привычка формируется за 21 день, так что вы сможете сохранить привычку и тренироваться гораздо дольше)
Программа тренировок на 30 дней подходит для мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки фитнес, так как вы можете выбрать свой уровень физической подготовки в приложении.
Вы также можете создать свою тренировку по своему вкусу)

Зачем шпагат? Доказано, что шпагат
помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, а также улучшает кровообращение.

Улучшение гибкости и баланса
Гибкость и баланс важны для снижения риска травм во время упражнений. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движения.

Расслабление мышц-сгибателей бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей сильно напрягаются мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая мышечное напряжение.

Глубоко вытяните ноги.
Когда вы делаете шпагат, ваши ноги постоянно растягиваются. Врачи рекомендуют включать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Улучшение кровообращения.
Шпагат удлиняет мышцы и улучшает кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам.

Обязательно разогрейте мышцы перед тем, как сесть на шпагат. На шпагат нужно время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новой нагрузке. Проявите терпение и не отступайте, скоро вы заметите прогресс.

Шпагат очень полезен для женщин, так как позволяет держать в тонусе мышцы ног и всего тела, а также повысить эластичность связок.

Мечтаете через 30 дней сесть на шпагат и стать гибким, как гимнаст? У нас есть решение! В этом приложении мы покажем вам, что именно вам нужно делать, чтобы сесть на шпагат через месяц.

В наш комплекс входят такие виды упражнений, как складывание, продольный полушпагат, двойные скручивания, выпады с растяжкой рук и др., после выполнения которых вы сможете похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом и стать более уверен в себе!

Последние изменения:

Как сесть на шпагат за 30 дней

Когда вы начинаете растягиваться в шпагат, вам нужно хорошенько разогреть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать растяжений и травм во время тренировки. Шпагат красивый. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой в течение месяца. Но кроме красоты глубокая растяжка приносит пользу здоровью.
Нет лучшего способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат.

В приложении разработана программа тренировок на 30 дней, но как всем известно привычка формируется за 21 день, так что вы сможете сохранить привычку и тренироваться гораздо дольше)
Программа тренировок на 30 дней подходит для мужчин и женщин с разным уровнем физической подготовки фитнес, так как вы можете выбрать свой уровень физической подготовки в приложении.
Вы также можете создать свою тренировку по своему вкусу)

Расслабление мышц-сгибателей бедра

Из-за постоянного сидения за столом у многих людей сильно напрягаются мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая мышечное напряжение.

Последние изменения:
Как сесть на шпагат за 30 дней

Показать полное описание Скрыть полное описание

корпус обращение дни упражнение фитнес гибкость сгибатель привычка бедро улучшать увеличивать травмы ноги связки ниже мышцы программа сидеть расколы растяжения протяжение шпагат тепло тренировка ты

Рейтинг Google Play

Это приложение не имеет рейтинга

Разрешения

Ваше местоположение

приблизительное (в сети) местоположение

Сетевая связь

просмотр сетевых подключений, полный доступ к сети, биллинговый сервис Google Play, получать данные из Интернета

Элементы управления оборудованием

контроль вибрации

Системные инструменты

запускаются при запуске, предотвратить переход телефона в спящий режим

Extra

com.

Как сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК