Как сесть на шпагат за месяц в домашних: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях, а также способы и методы, помогающие быстрее получить результат. Итак, за какое время реально можно сесть на шпагат и как это правильно и безопасно сделать.

Содержание

Можно ли сесть на шпагат за месяц
Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней
1. Динамическая растяжка в выпаде
2. Приседания на одну ногу попеременно
3. Наклон к прямым ногам стоя
4. Лягушка
5. Боковой выпад
6. Боковой выпад с возвышенностью
7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности
8. Продольный шпагат у стены
9. Выход в продольный шпагат
10. Поперечный шпагат с упором
Рекомендации к занятиям
Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома
Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»
Заключение
Видео: шпагат за 1 месяц

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

Поставьте ноги широко в положении стоя.
Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок.
Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав.
После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома

Все сугубо индивидуально. Если не сели на шпагат за месяц – не нужно отчаиваться, продолжайте тренироваться. Возможно, понадобится 3, а то и 6 месяцев. Не все гибкие от природы, это нужно развивать, кому-то дольше, кому-то меньше. И чем старше мы становимся, тем сильнее теряем способность развивать гибкость. Девушке 30+ будет сложнее сесть на шпагат, чем в 15-20 лет. Поэтому не вводите себя в рамки, просто идите к цели, не торопясь, так безопаснее.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
Помогает отслеживать результат.

Минусы:

Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Заключение

Чем бы вы ни пользовались для достижения результата – видеоуроками, приложениями или программами из статей, помните, никто не чувствует ваше тело так, как вы. И только вы можете проследить за ощущениями, которые испытывают мышцы, а значит, усилить нагрузку, где это нужно, или, наоборот, ослабить ее. Поэтому тренировки должны быть комфортными, приятными и регулярными.

Видео: шпагат за 1 месяц

А также читайте:
Растяжка для всего тела в домашних условиях →
Упражнения для гибкости тела →
Онлайн тренировки для дома →

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях. Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;

выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;

садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

Плетеный коврик с обручем для вязания на пальцах своими руками

Вот и все! Я так взволнована, чтобы начать эту серию проектов по вязанию пальцев. Для первого проекта Б предложил всем нам свой самый большой клубок пальчикового вязания, чтобы мы попробовали сплести ковер! Этот коврик с обручем для вязания на пальцах – это очень весело и легко.

Ковер был сделан на ткацком станке с обручем, с использованием старой футболки в качестве основы и огромного клубка пальцевого вязания в качестве утка. В основе этого проекта лежит невероятный коврик с обручем – футболка, который я увидел на сайте Disney Family Fun, где в качестве ткани использовались полоски футболок. С тех пор хочу попробовать пальчиковое вязание. Б прошел большую часть этого мяча в школе во время чтения вслух, поэтому я понятия не имел, что я там найду. Какая радость видеть, как мяч раскручивается и раскрывает свои скрытые текстуры и цвета. В свое время я не очень много плела, но должна сказать, что это очень приятно. Что-то в том, как она плотно прилегает к себе и как раскрывает свой характер с каждым новым отрезком вязания на пальцах, меня чрезвычайно порадовало.

Мяч моего сына начался с вязания четырьмя пальцами (нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать) и переключился с среднего мяча на вязание одним пальцем. Оба вида вязания на пальцах используют один и тот же процесс, хотя в последнем вязание выполняется на одном пальце вместо четырех. В результате пряди в его клубке стали в разы тоньше. Мяч был поразительно разнообразен, варьировался по типу вязания на пальцах, а также по толщине пряжи, от супертонкой до супертолстой и всего, что между ними. Я беспокоился о том, как изменчивость повлияет на конечный продукт, но именно по этой причине я люблю коврик с обручем для вязания пальцами. Я думаю, что этот проект в целом прощает качество и постоянство пальчикового вязания.

Должен сказать, что хотя детям было легко работать над этим проектом, я думаю, что его размер был немного ошеломляющим. Это был ОГРОМНЫЙ клубок пальчикового вязания, с которым их маленьким ручкам было трудно справиться. Им надоело делать это после 5-10 раз по кругу. Я думаю, что этот проект будет работать лучше, если вы будете делать это постепенно.

Я предлагаю сесть и немного повязать на пальцах, закончить, собрать комок и добавить в корзину. Когда вы будете готовы заняться плетением, добавьте к ковру одну или две нити пальчикового вязания. Это помогло бы двумя способами: 1) мяч не был бы таким громоздким в работе, и 2) вы бы «закончили» плетение нити за один присест — очень приятно. Затем уберите ковер, пока у вас не останется еще немного вязания пальцами.

Я схожу с ума от вязания на пальцах. Придумывая эти проекты, я так же одержим, как и дети. Обязательно ознакомьтесь с галереей проектов, нажав здесь или на кнопку ниже.

Коврик для пальчикового вязания своими руками

Материалы:

Большой клубок для вязания на пальцах (или это можно делать поэтапно, по мере вязания на пальцах маленьких нитей. Этот радужный набор пряжи выглядит забавно!)

Старая футболка (я использовала женскую большую. Подойдет футболка Hanes).

Ножницы

28-дюймовый обруч (вот один в Интернете) Вы не сможете сделать ковер больше 19 дюймов из этого размера. Я уверен, что это сработает и на большом обруче.

Разрежьте футболку на 10 полос шириной примерно 1 1/4 дюйма по основной части футболки под мышками.

Протяните полоски через обруч в виде спиц, постепенно продвигаясь между уже добавленными спицами.

После соединения 10 полос, натянутых на обруч, на 20 спиц, вы готовы начать.

Вам нужно создать нечетное количество спиц, чтобы схема плетения (над/под) работала. Сделайте это, соединив две спицы вместе. Выровняйте расстояние между остальными спицами обруча.

Привяжите один конец пальчикового вязания к одной из спиц. Я начал с того, что сдвоен, чтобы не забыть.

Сейчас каждую петлю рассматривайте как одну спицу. Начните плетение, проходя по спице и под спицей по кругу.

Если у вас есть очень большой клубок пальчикового вязания, вам придется втиснуть его между спицами, а затем изменить расстояние между ними. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к двойной спице, проверяйте, не пропустили ли вы ни одной, вы должны делать противоположное (больше или меньше) тому, что вы делали в прошлом раунде.

Вы хотите натянуть вязание пальцами так, чтобы оно было плотным, но не затягивайте его слишком туго, иначе в ковре появятся щели и складки.

Повторяйте этот узор снова и снова, пока ковер не станет примерно 7-9 дюймов в поперечнике.

Теперь вы начнете плести так, чтобы каждая из текущих спиц была разделена на две спицы. Спицу, которая была двойной, разделите так, чтобы вы относились к ней как к отдельной спице, как и к остальным спицам основы. Для другой спицы оставьте две части петли вместе, чтобы получилось нечетное количество спиц. Я обвязал кусок веревки вокруг того, который хотел сохранить вместе, чтобы помнить каждый раз, когда я снова обхожу круг.

Вы можете видеть на фотографии ниже, что я прохожусь по каждой отдельной спице и под ней. Мяч еще большой, но ненадолго! Чем меньше становился мяч, тем легче с ним было работать.

Детям проще всего было плести обруч на столе. Им нравилось ткать, но только около 15 минут за раз.

Они быстро научились протаскивать мяч над и под основными спицами и быстро замечали, если что-то оторвалось.

Мы обнаружили, что проще всего сделать пучок плетений (над/под) в ряду, как показано ниже, а затем натянуть пальчиковое вязание туго (не слишком туго!), чтобы оно плотно прилегало к кругу.

Я думаю, что клубок пальчикового вязания был создан для этого обруча, потому что он идеально подходит. Мы плели, пока мяч не исчез! Как правило, вы должны остановиться примерно за 4 дюйма до края обруча.

Самое интересное. Отрежьте и свяжите каждую спицу отдельно.

Завязки должны быть достаточно тугими, потому что, если ковер начнет ослабевать, он начнет скручиваться в чашу.

Продолжайте обрезать и завязывать каждую спицу по кругу.

Когда вы доберетесь до двойной спицы, отрежьте ее, а затем . . .

. . .Возьмите одну из частей двойной спицы и переплетите ее над и под некоторыми нитями для пальчикового вязания рядом с ней, а затем свяжите.

Вуаля! Финис. Это немного нелогично, но если ковер скручивается. Протяните уток (пальцевое вязание) к центру ковра и снова затяните завязки. Так окружность круга будет меньше и полоски пальчикового вязания не будут так сильно тянуться. Вы можете оставить ковер с распущенными завязками, как показано ниже. Я думаю, что это делает поразительную центральную часть.

Или, чтобы спрятать завязки, как на первом фото в этом посте, я выбрал «правильную» сторону коврика, выбрав ту сторону, которая, по моему мнению, выглядела красивее. Я перевернул ковер на «неправильную» сторону и вплел каждую часть галстука в заднюю часть ковра.

Изнаночная сторона коврика с обручем для вязания на пальцах выглядит так с вплетенными завязками:

Передняя часть коврика выглядит так:

Я решила, что мне больше всего нравится коврик с обручем для вязания на пальцах на нашей стене.

B говорит, что скоро перенесет его в свою комнату. Хм . . . Я должен подумать об этом.

xo anne

Вывоз мусора для домов и малых комплексов

Эта страница предназначена для домов на одну семью, дуплексов, триплексов и четырехплексов. Инструкции отличаются для многоквартирных сообществ с пятью или более единицами и предприятиями.

Служба настройки

Чтобы настроить или изменить службу сбора мусора, переработки и компоста, позвоните напрямую в свою компанию по переработке мусора. Ваша мусорная компания назначается вам на основе вашего района.

Владелец недвижимости, сдаваемой в аренду, несет ответственность за настройку и оплату услуг для своих арендаторов.

Найдите свою мусорную компанию

Стоимость зависит от размера мусорного бака

Ваша ежемесячная плата за вывоз мусора зависит от размера вашего мусорного контейнера. Вы можете выбрать размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Тележки для рулонов мусора выпускаются в размерах 20 галлонов, 35 галлонов, 60 галлонов и 90 галлонов. Вот примерно, сколько высоких кухонных мешков для мусора поместится в каждый мусорный бак:

20-галлонное ведро = 2 мешка для мусора
35-галлонное ведро = 3 мешка для мусора
60-галлонное ведро = 4 мешка для мусора
90-галлонное ведро = 5 мешков для мусора

2 901 Мусор вывозится через каждый второй неделя. Если в вашем домохозяйстве выбрасывается один пакет мусора в неделю, вам подойдет самый маленький контейнер (размером 20 галлонов). Если в вашем домохозяйстве выбрасывается более 2 мешков мусора в неделю, вам может понадобиться самый большой контейнер (размером 90 галлонов).

Вы можете изменить размер корзины в любое время, связавшись со своей компанией по вывозу мусора.

Тележка для рулонов мусора будет предоставлена вашей компанией по переработке мусора и включена в стоимость обслуживания. Мусорные баки, предоставленные заказчиком, не допускаются. Существующие клиенты, которые предоставляют свои собственные контейнеры для мусора, будут переведены на тележки на колесиках, чтобы снизить риск травм персонала, занимающегося сбором мусора.

Посмотреть тарифы на вывоз мусора

Услуги по переработке и компостированию

Еженедельный сбор мусора и компоста включен в стоимость услуг по вывозу мусора. Ваша компания по вывозу мусора предоставит вам синюю тележку для вторсырья на 60 галлонов, зеленую тележку для компоста на 60 галлонов и желтый прямоугольный контейнер для стекла.

Меньшие тележки для переработки и компоста можно получить по запросу в вашей компании по вывозу мусора (это не влияет на стоимость услуги).

Дополнительные услуги для малообеспеченных семей с отходами, связанными со здоровьем

Если члены вашей семьи пользуются подгузниками для взрослых или другими средствами, используемыми при недержании мочи, и ваша семья соответствует критериям приемлемости дохода, вы можете бесплатно подать заявку на дополнительную услугу по вывозу мусора. Расширение услуг по сбору мусора означает увеличение вашей текущей мусорной тележки на один размер больше или добавление дополнительной мусорной тележки на 35 галлонов.

Отходы, связанные со здоровьем, включают подгузники для взрослых и другие средства, используемые при недержании. (Сюда не входят подгузники, используемые детьми в возрасте до четырех лет, средства женской гигиены или любые отходы, подпадающие под определение «инфекционных отходов».)

Подать заявку на дополнительную бесплатную услугу по вывозу мусора с инвалидностью

Если вам трудно вывезти мусорные баки на бордюр в день сбора из-за состояния здоровья или инвалидности, вы можете попросить, чтобы водитель-вывозщик забрал мусорные баки с вашего подъезда или двора и вернул их после опорожнение.

Запросить самовывоз

Как выставить мусорные баки

Мусорные баки на обочине к 6 утра

Выставить мусорные баки к 6 утра и убрать их в течение 24 часов с момента получения . Ваша компания по переработке и переработке мусора приедет к вам с 6:00 до 17:00. для опорожнения мусорных, перерабатывающих и компостных тележек. Поскольку расписание маршрутов вывоза может меняться, убедитесь, что контейнеры вывезены к 6 утра.

Размещение контейнеров

Разместите контейнер в пределах трех футов от бордюра в любом направлении (к тротуару или на улицу, прижавшись к бордюру). Там, где нет бордюра, размещайте контейнеры в пределах трех футов от проезжей части, включая места, обычно используемые для парковки на улице.

Не блокируйте тротуары, проезды и велосипедные дорожки. Оставьте пространство между автомобилями, деревьями, столбами и другими контейнерами.

Ручки тележки должны быть обращены к вашему дому, а не к улице.

Крышки должны быть закрыты.

Если вы живете в дуплексе, триплексе или четырехквартирном доме, в котором предусмотрено обслуживание вне тротуара, не ставьте тележки на ступеньки, террасы или террасы, которые находятся на высоте более трех футов над уровнем земли. Тележки с роликами должны быть размещены в месте, где водитель может получить к ним доступ, не поднимаясь и не спускаясь по лестнице.

Пропущенные пикапы

Если вы забыли поставить свой контейнер на обочину к 6 утра, и ваши мусорные баки не были опорожнены, у вас есть два варианта:

Позвоните в свою компанию и заплатите около 10 долларов США (см. Текущую стоимость) за водителя вернуться до конца недели.
Позвоните в свою компанию, чтобы сообщить им, что вы пропустили получение и на следующей неделе будете выставлять дополнительный мусор, переработку и/или компост. Они заберут дополнительные услуги (не более чем в два раза по сравнению с обычным уровнем обслуживания) на следующий день получения без дополнительной оплаты.

Если ваши мусорные баки были установлены на обочине к 6 утра, а мусоровоз не опорожнил один из ваших баков, свяжитесь с вашей компанией в течение 48 часов с момента пропущенного сбора. Компания должна устранить пропущенную инкассацию в течение 24 часов с момента сообщения об этом.

Праздники

Рождество и Новый год единственные праздники в году, когда сбор не производится. Когда эти праздники выпадают на будний день, все коллекции будут перенесены на один день после праздника. Пятничные клиенты будут обслуживаться в субботу.

Задержки из-за погодных условий

Задержки с вывозом мусора могут возникать при неблагоприятных погодных условиях, таких как снег, лед, высокая температура или небезопасное качество воздуха из-за дыма от лесных пожаров.

Оставьте свои тележки на бордюре , и ваша компания по переработке мусора заберет их, как только это станет безопасно.

В некоторых случаях задержка доставки может составлять несколько дней. Сбор возможен в субботу. Мусор будет иметь приоритет над переработкой и бытовыми отходами. Если сборы должны ждать неделю или дольше, водители готовы забрать материалы предыдущей недели без каких-либо дополнительных затрат для вас. Никакие кредиты или возвраты не будут предложены для пропущенных коллекций из-за ненастной погоды.

Во время экстремальных погодных условий самую актуальную информацию о задержках или других изменениях в работе службы вывоза мусора можно найти на наших страницах о зимней погоде и жаркой погоде.

Вопросы в сложных погодных условиях? Позвоните в компанию по переработке мусора или на горячую линию города Портленд Curbside по номеру 503-823-7202.

Не можете все это уместить в своей корзине?

Здесь собраны дополнительные отходы:

Картон

Сначала расправьте коробки и нарежьте картон на более мелкие кусочки, чтобы как можно больше поместиться в мусорную корзину. Когда мусорная корзина заполнена (крышка все еще должна закрываться полностью), расправьте весь оставшийся картон, свяжите его вместе, закрепите связку лентой и прислоните пачку к синему мусорному ведру.

Дополнительная плата за картон не взимается. Тем не менее, картон, установленный за пределами вашего мусорного ведра, может быть унесен ветром и создать мусор, и это замедляет работу водителей-вывозчиков, из-за чего им становится труднее собрать все отходы вовремя. Поэтому кладите картон за пределы корзины только после того, как приложили все усилия, чтобы поместить его в нее.

Мусор

В день вывоза мусора вы можете вынести дополнительный мешок или бак для мусора за отдельную плату (см. текущие расценки). Каждый мешок или банка имеет ограничение в 32 галлона и 55 фунтов.

Мусор со двора

Вы можете выложить лишние листья, ветки или другие отходы со двора за отдельную плату (см. текущую стоимость). Положите рядом с зеленой корзиной дополнительные принадлежности, подготовленные любым из следующих способов:

Мешок для бумажных отходов. Чтобы дно не намокло и не раскрылось, не кладите на дно мешка мокрые листья или траву и держите мешок в сухом месте до дня получения.
Пучок веток . Необходимо надежно завязать веревкой или шпагатом. Не используйте проволоку. Ветви не могут превышать 36 дюймов в длину и 4 дюйма в диаметре.
Банка с табличкой или наклейкой с надписью «Дворовые отходы». Свяжитесь с нами, чтобы запросить наклейки.

Максимальный вес каждого мешка, связки или банки составляет 32 галлона и 45 фунтов.

Крупные ветки или пни

Ветки длиной более 36 дюймов и/или диаметром более 4 дюймов не могут помещаться в компостную корзину у обочины. Возможные варианты утилизации:

Обратитесь в свою компанию по вывозу и переработке мусора, чтобы получить смету расходов на сбор специального крупногабаритного мусора.
Свяжитесь с поставщиком услуг по уходу за деревьями, чтобы узнать стоимость удаления.
Найдите варианты получения и возврата с помощью инструмента Metro Find A Recycler : введите свой домашний адрес и выполните поиск по словам «филиалы» или «пни». Или позвоните по номеру 503-234-3000, чтобы поговорить со специалистом по утилизации (понедельник — пятница, с 8:30 до 17:00).

Праздничные деревья

Для настоящих деревьев: сначала снимите с дерева все украшения, включая фонари, украшения, мишуру и подставку. Тогда у вас есть два варианта:

Разрежьте дерево на части длиной 3 фута или короче и поместите их в тележку для рулонов зеленого компоста. Убедитесь, что крышка закрыта.
Установите целое дерево (максимальная высота 6 футов) рядом с тележкой для зеленого компоста за определенную плату (см. текущую стоимость).

Искусственные и флокированные деревья считаются мусором. Чтобы поставить целое искусственное дерево или дерево из флока, позвоните в свою мусорную компанию, чтобы узнать смету расходов и дату вывоза.

Переработка

Дополнительная переработка может быть помещена в картонную коробку или бумажный пакет (пожалуйста, напишите на пакете «переработка»). Плата за дополнительную переработку не взимается.

Стекло

Вы можете поставить любой жесткий пластиковый контейнер, наполненный стеклянными бутылками и банками, без дополнительной оплаты. Хорошо подойдет 5-галлонное ведро с несколькими отверстиями, просверленными в дне, чтобы пропускать дождь. Свяжитесь с нами, чтобы запросить «стеклянные» наклейки.

Крупногабаритный мусор

Обратитесь в свою мусорную компанию, чтобы получить смету расходов и дату вывоза бытовой техники, мебели, больших веток, пней и других крупных предметов, которые слишком велики, чтобы поместиться в мусорный бак. Позвоните по крайней мере за неделю до того, когда вам нужно забрать товар. Не ставьте вещи на бордюр до назначенного дня.

Арендаторы: поговорите со своим арендодателем о выставлении дополнительных предметов за плату, так как они получают счет.

Руководства и наклейки по утилизации

Печатные руководства по переработке

В этих руководствах показано, какие предметы разрешено выбрасывать в мусорные баки, баки для вторичной переработки, стекло и компостные баки.