Какие продукты надо: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

30 продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе • INMYROOM FOOD

Питание играет важную роль в жизни человека. От рациона во многом зависит здоровье, иммунитет и настроение. Именно поэтому для профилактики и лечения многих заболеваний советуют в первую очередь пересмотреть свое питание и изменить пищевые привычки. И это помогает. 

Чтобы быть здоровым, необходимо организовать правильное и сбалансированное питание. В организм должны поступать абсолютно все без исключения вещества: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка, и вода. Особое внимание следует обратить на продукты, которые улучшают работу тех или иных органов. В них содержание таких полезных веществ, как правило, максимально.

Предлагаем познакомиться со списком из 30 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе, чтобы все части вашего организма работали исправно и слаженно. 

Для мозга

Лосось

Рыба содержит в своем составе ценный животный белок, который принимает участие во всех ключевых процессах в организме, и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, относящиеся к категории полезных жиров. Регулярное употребление лосося поможет не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить работу мозга. 

Тунец

Полюбите тунца. Результаты недавних исследований показали, что употребление этой рыбы в пищу помогает снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшить кровоснабжение мозга, предотвратить воспалительные процессы в этой части организма и стимулировать клетки. 

Сардины

В составе сардин присутствуют витамины группы В, А, D, а также фосфор, йод, кальций, калий, натрий, магний, цинк, фтор. Этот продукт легко усваивается организмом и заряжает его энергией надолго. Научно доказано, что регулярное употребление сардин улучшает работу мозга. 

Горький шоколад

Чтобы улучшить работу мозга, выбирайте только самый качественный шоколад с высоким содержанием какао. В нем содержится антиоксидант флаванол, который улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, приводящих к болезни Альцгеймера. 

Грецкие орехи

Грецкие орехи помогают активизировать умственную деятельность. Даже по своей форме они отдаленно напоминают человеческий мозг. Это очень полезный продукт. Грецкие орешки — ценный источник витамина Е и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и защищают клетки головного мозга от повреждений. 

Для мышц

Бананы

Бананы — это незаменимый продукт в спортивном питании. В них содержится достаточно большое количество клетчатки, то есть пищевых волокон, которые отвечают за длительное насыщение. Этот фрукт не такой уж калорийный, но при этом сладкий и вкусный. Многие спортсмены едят после тренировки банан, чтобы заполнить «углеводное окно» и предотвратить разрушение мышц.  

Тофу

Тофу — это продукт, который обогащен белками. А как известно, чтобы заполучить рельефное тело и нарастить мышечную массу, налегать нужно именно на это вещество. Тофу по содержанию витаминов, минералов и качественного белка даже может конкурировать с мясом. 

Яйца

Еще один известный источник белка — это яйца. Лучше всего есть их именно на завтрак. Яйца прекрасно насыщают организм энергией и помогают контролировать аппетит. Невозможно не оценить их роль и в наборе мышечной массы. 

Красное мясо

Красное мясо обязательно должно присутствовать в вашем рационе, но в умеренных количествах. Оно содержит в своем составе не только пищевые волокна, которые важны для спортсменов, но и другие ценные вещества, укрепляющие иммунитет и здоровье человека. 

Для легких

Брокколи

Ваши легкие всегда будут в полном порядке, если вы добавите в свой рацион брокколи. Британские ученые установили, что в этой капусте содержатся ценные вещества, которые повышают активность гена, защищающего клетки легких от повреждений токсичными веществами. 

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста ничуть не отстает от своей «коллеги по цеху». Регулярное употребление этого продукта поможет снизить риск возникновения и развития легочных заболеваний, а также защитит от рака легких. 

Китайская капуста

Китайская капуста защищает от вредного воздействия внешней среды не только легкие человека, но и другие важные органы. Так, пекинская капуста, как ее еще называют, помогает выводить шлаки, токсины и соли тяжелых металлов из организма, обладает противораковыми свойствами и повышает иммунитет к заболеваниям.

Для кожи

Зеленый чай

Зеленый чай — это ценный источник антиоксидантов. Эти полезные вещества не только укрепляют иммунитет человека, но и оказывают на организм омолаживающий эффект, замедляя старение клеток. Это не может не радовать. Кожа становится более упругой, бархатной и совсем не болезненной. 

Добавьте к любимому напитку ломтик лимона. Ферменты, которые входят в состав зеленого чая, усиливают способность организма усваивать витамин С из цитрусовых. 

Черника

Черника известна своей способностью улучшать зрение. Однако это не единственное достоинство этой кислой ягоды. По своему составу черника напоминает лекарственное средство широкого спектра действия, за что ее окрестили «суперфуд XXI века». 

Незаменима она и для хорошей кожи. Причем ягоды должны присутствовать именно в рационе, а не входить в состав косметических средств. Регулярное употребление черники поможет устранить мелкие дефекты кожи, увлажнить ее изнутри, предотвратить появление морщин, разгладить видимые неровности. 

Для волос

Темно-зеленые овощи

Если вы хотите заполучить крепкую и блестящую шевелюру, то налегайте на темно-зеленые овощи. Они обеспечивают волосы ударной дозой кальция и железа, которые так необходимы для роста волос. Особое внимание стоит обратить на брокколи, листовую свеклу, шпинат, салатные листья. 

Фасоль

Включите в рацион фасоль. Бобовые являются ценным источником растительного белка, который стимулирует рост волос и укрепляет их изнутри. Фасоль также богата железом, цинком и биотином. В комплексе эти вещества предотвращают ломкость, хрупкость волос и добавляют им природного блеска. 

Для глаз 

Кукуруза 

Далеко не все знают о таком важном свойстве кукурузы, как способность укреплять зрение. Дело в том, что в сетчатке человеческого глаза в минимальных дозах содержится золото. Чтобы зрение было зорким, это количество необходимо поддерживать на уровне. Так как организм человека сам не способен производить золото, то брать его нужно извне, например, из кукурузы. 

Яичные желтки

Есть такой антиоксидант, который борется со свободными радикалами, укрепляя общее состояние здоровья человека и иммунитет. Он называется лютеин и содержится, например, в яичных желтках. А еще они являются ценным источником цинка, который в компании с лютеином препятствует макулярной дегенерации. А это одна из главных причин потери зрения у людей старше 65 лет. Правда, яйца необходимо есть в сыром виде. 

Морковь

Хрустящая морковка должна входить в ваш рацион с самого детства. Если вы не помните, когда последний раз ели ее, то самое время это исправить. Морковь помогает улучшить общее состояние здоровья глаз. Все дело в лютеине и бета-каротине, которые в больших количествах содержатся в этом продукте.  

Для сердца

Помидоры 

Регулярное употребление помидоров помогает снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на четверть. К такому выводу пришли американские ученые в ходе научного исследования длиной в 11 лет. Все дело в антиоксиданте ликопине, который оказывает защитное воздействие на сердце человека. 

Печеный картофель

Несмотря на то что от картофеля сегодня многие худеющие отказываются, это вряд ли разумно. В умеренных количествах никакой целлюлит от него не появится, а вот работа сердечно-сосудистой системы заметно улучшится. Единственный момент: картофель нужно именно запекать, а не жарить. 

Гранат

Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало исправно, то выпивайте ежедневно 150 миллилитров гранатового сока. Этого количества будет достаточно, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и воспрепятствовать появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов. 

Яблоки

Яблоки содержат в своем составе флавоноиды. Эти полезные вещества снижают риск развития ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также им по силам регулировать уровень «вредного» холестерина в крови. 

Сливовый сок

Пейте сливовый сок — будете здоровы! Регулярное употребление этого фрукта улучшает циркуляцию крови и функции сердца. Примечательно, что даже после термической обработки плоды сливы не теряют своих полезных свойств. 

Для кишечника

Чернослив

Чернослив абсолютно необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, особенно если у вас есть с этим проблемы. Он помогает при запорах, оказывая мягкое слабительное воздействие на организм. Кроме того, регулярное употребление этого продукта очищает организм и улучшает работу пищеварительной системы в целом. 

Йогурт

Натуральный йогурт богат кальцием и другими полезными веществами, которые укрепляют организм. Больше всего порадуется от употребления такого продукта кишечник. Натуральный йогурт действует очень мягко, улучшая микрофлору и нормализуя работу пищеварительной системы. 

Кефир

Чтобы кишечник всегда работал хорошо и без сбоев, день лучше заканчивать стаканом кефира. Старайтесь выбирать максимально свежий продукт с минимальным сроком годности. Именно в таком кефире содержится больше всего полезных бактерий, нормализующих микрофлору кишечника. 

Для костей

Апельсины 

Апельсины и другие цитрусовые, которые являются ценным источником витамина С, укрепляют иммунитет человека по-разному. Так, они снижают риск развития остеопороза, укрепляя кости, и способствуют формированию новой костной ткани. Однако пользу апельсины могут принести, если вы не злоупотребляете этим фруктом. 

Молоко и молочные продукты

Молоко и молочные продукты — это самый популярный источник кальция. А этот элемент, как известно, укрепляет кости. Недавние исследования ученых показали, что это утверждение справедливо только в том случае, если вы употребляете молоко в умеренных количествах и не налегаете на него слишком активно. 

Сельдерей

Сельдерей обладает рядом других достоинств помимо отрицательной калорийности. Регулярное употребление этого продукта, например, благоприятно влияет на иммунитет и укрепляет кости. Дело в том, что в сельдерее содержится кремний, который является частью молекулярной структуры костей. 

Какие продукты нужно включить в летний рацион

---

Лето – самое прекрасное время для того, чтобы составить правильный рацион питания. Согласитесь, в жару порой о еде даже думать не хочется — легкие салаты и освежающие напитки прекрасно утоляют чувство голода. Но организм все равно нуждается в полезных питательных веществах. AnySports подготовил летний список продуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы не возникало ощущения тяжести и чтобы вы получили максимум пользы для здоровья. 

Витаминизируемся на год вперед

Летний рацион питания нужно составить так, чтобы максимально пополнить запасы витамина С, который отвечает за нашу бодрость, работоспособность и стрессоустойчивость. Вам нужно есть больше свежих фруктов и овощей. Чтобы не клонило в сон от изнуряющей жары, добавьте в рацион «чемпионов» по содержанию этого витамина: болгарский красный перец, капусту, шиповник, черную смородину, облепиху, землянику или апельсины.  Любители сладкого могут добавлять в воду немного меда или сухофрукты.

Витамин С очень хрупкий, любая тепловая обработка или измельчение продукта неминуемо ведет к потери витамина. Поэтому между апельсиновым фрешем и целым фруктом, всегда выбирай второе. К тому же так вы потребите меньше сахара.

Поддерживаем водный баланс 

Пить воды летом нужно больше, чем обычно. В жару мы теряем больше влаги, соответственно нужно своевременно пополнять ее запасы. Также лучше сократить потребление тонизирующих напитков, содержащих кофеин – это энергетики, крепкий чай и кофе. Они способствуют обезвоживанию организма и повышают частоту сердечных сокращений, поэтому могут вызвать повышение давления, что при жаркой погоде будет двойным стрессом для организма.

Замените пару чашечек согревающих напитков на освежающие: пейте простую воду со льдом, дополняйте ее различными сочетаниями фруктов: лимон, клубника, апельсин. Так вы не только будете поддерживать свой водный баланс, но и получать дополнительные силы.

---

По теме: 

• Как провести детокс летом
• Низкокалорийные рецепты на лето
• Легкие напитки для жары

---

Компенсируем недостаток белка 

Летом стоит обратить внимание на продукты, в которых содержится витамин В1, который мы недополучаем, если едим мало белка и много углеводов. А летом нам почти не хочется есть животную пищу. При недостатке в организме витамина В1 возможны головные боли, раздражительность, ослабление памяти и т.д. И если вас не радует мысль о том, чтобы есть свиную вырезку или мясо поросят летом, такие продукты как горох, овсянка, гречка и пшенка помогут вам восполнить запасы этого витамина.

Заботимся о здоровье кожи 

Из-за постоянного пребывания на солнце нам необходимо поддерживать здоровье нашей кожи. И речь не только о том, что нужно пользоваться солнцезащитными кремами. Важно питать ее изнутри. Летние продукты с витамином А, витамином красоты, помогут вам в этом. Пусть морковка будет лучшей подружкой в летний период.

Кстати, витамин А является жирорастворимым, поэтому чтобы он качественно усваивался, важно употреблять его вместе с жирами: приготовьте салат из свежей морковь и миндальных орешков. Это будет отличным перекусом между основными приемами пищи!

Также витамин А содержится в желтке яйца и твердом сыре. Так что на обед можно приготовить легкий салат из свежих овощей с яйцом и сыром.

Чтобы получить максимум пользы для организма, пей больше чистой воды, добавляйте богатые витаминами продукты питания в свой рацион летом.

---

Помните, как важно заботиться о здоровье кожи в жару! Ухаживающие средства и гимнастика для лица станут незаменимыми помощниками в сохранении молодости и красоты!

---

Фото: bigstock.com

водадиетаздоровьелетопитаниепродукты

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Хороший уход за кожей может быть очень простым.

Вот что нужно делать

Посмотрим правде в глаза: каждый день на рынке появляется какое-то новое устройство или лечение, из-за чего трудно понять, на что на самом деле следует направить свое время, энергию и деньги.

Существует также огромный спектр способов ухода за кожей. Один человек неукоснительно следует 10-ступенчатому режиму ухода за кожей, а другой протирает лицо салфеткой на ночь перед тем, как лечь в постель.

Независимо от того, где вы находитесь в этом спектре (ни один из примеров не обязательно идеален), всегда есть чему поучиться. Чтобы избежать шума, я спросил двух дерматологов о том, как на самом деле следует заботиться о своей коже в наш век влиятельных лиц в области красоты, изобилия продуктов и общей путаницы в уходе за кожей.

Уход за кожей проще, чем это пытается сделать индустрия красоты.

Карен Кэмпбелл

«Уход за кожей проще, чем пытается его сделать индустрия красоты. Реальность такова, что индустрия должна продолжать создавать потребность, чтобы потребители покупали больше продуктов», — говорит CNET доктор Карен Кэмпбелл, дерматолог.

«Уход за кожей для большинства людей прост — солнцезащитный крем, антиоксидант и ретиноид — моя святая троица».

Ниже приведены основы того, что вы должны знать и что стоит вашего времени, когда дело доходит до разработки эффективного режима ухода за кожей (и который вы действительно будете делать!). И нет, вам не нужно иметь 10-ступенчатый режим, чтобы улучшить кожу.

Идеальный утренний уход за кожей

Для меня нет ничего более освежающего, чем умыться холодной водой сразу после пробуждения. Но, признаюсь, иногда я немного теряюсь в том, какое средство для умывания лучше использовать утром — я имею в виду, что на мне нет макияжа, и я не только что потренировалась, так что вам следует использовать, когда ваша кожа не чувствует себя грязной?

По словам доктора Эми Сесса, дерматолога, вам следует использовать мягкое очищающее средство и избегать использования слишком горячей воды (которая может быть резкой для вашего лица).

Любимыми очищающими средствами Кэмпбелл являются Cetaphil Gentle, CeraVe Hydrating или Skinceuticals Gentle Cleanser. Просто обратите внимание, что очищающее средство Cetaphil содержит парабены, поэтому, если вы избегаете продуктов с ними, два других варианта не содержат парабенов.

Средство для умывания, сыворотка и увлажняющий крем с солнцезащитным фильтром.

Сара Митрофф/CNET

После очищения можно сразу же нанести увлажняющий крем для лица или добавить антиоксидантную сыворотку перед увлажнением, если хотите.

«Антиоксиданты следует использовать в течение дня, так как именно в это время вы больше всего подвергаетесь воздействию солнца и загрязнения. Они вызывают активные формы кислорода (т. е. свободные радикалы), которые разрушают коллаген и эластин (строительные блоки кожи) и мутируют ДНК, что приводит к дряблой, тусклой и пигментированной коже», — говорит Кэмпбелл.

Для сухой или комбинированной кожи она рекомендует увлажняющую сыворотку с витамином С и феруловой кислотой, а для жирной кожи — легкую антиоксидантную сыворотку или безмасляную, если вы склонны к акне, для борьбы с пятнами. Если вы хотите добавить дополнительное увлажнение, гиалуроновая кислота — отличный вариант для нанесения под увлажняющий крем и подходит для большинства типов кожи. Он также хорошо сочетается с другими продуктами и является нежным.

Солнцезащитный крем должен быть частью вашей повседневной жизни.

Анджела Лэнг/CNET

Увлажняющий крем для лица, который вы выбираете, часто зависит от вашего типа кожи, проблем и личных предпочтений. Большинству пациентов Кэмпбелл рекомендует крем с SPF 30. Если вы склонны к акне или у вас есть покраснения или коричневые пятна, вам подойдет увлажняющий крем с высокой концентрацией ниацинамида, поскольку он помогает снять воспаление и со временем осветлить коричневые пятна.

Наконец, вы всегда должны завершать свой утренний уход за кожей солнцезащитным кремом для лица, прежде чем наносить макияж или выходить из дома.

Идеальный вечерний уход за кожей 

Ваш вечерний уход может быть очень похож на утренний, за исключением нескольких простых изменений.

Во-первых, всегда нужно снимать макияж и очищать кожу, особенно на ночь.

«Не умываться перед сном — одна из самых больших ошибок в уходе за кожей, которую я вижу», — сказала Сесса. «Кроме того, использование салфеток для снятия макияжа в качестве средства для умывания каждый день не поможет. В них слишком много химикатов, поэтому используйте их только в крайнем случае, но не в качестве обычного метода умывания».

После того, как вы очистите кожу, вы можете увлажнить ее (опять же, всегда увлажняйте!) или нанести отшелушивающий продукт или ретинол, в зависимости от ваших потребностей.

Не забудьте снять макияж в конце дня.

Гетти Изображений

Когда и как отшелушивать кожу

Сесса и Кэмпбелл советуют не использовать жесткие скрабы для отшелушивания и вместо этого выбирать химический отшелушивающий продукт. Химический пилинг (например, AHA или BHA) звучит пугающе, но на самом деле он менее абразивен, чем скраб.

«По мере того, как пациенты становятся старше, продукты AHA/BHA должны включаться, чтобы помочь ускорить обновление клеток кожи, которое замедляется после 40 лет», — сказал Кэмпбелл. Но с химическими отшелушивающими средствами легко переборщить, поэтому важно использовать их экономно. «Чрезмерное использование AHA / BHA для более молодых типов кожи может привести к сухости и шелушению и неспособности переносить более эффективные ингредиенты для борьбы со старением, такие как ретиноиды».

Продукты с ретинолом, отпускаемые без рецепта и по рецепту, могут помочь уменьшить прыщи и разгладить морщины.

Сара Митрофф/CNET

Когда использовать ретинол или ретиноид

И Кэмпбелл, и Сесса рекомендуют использовать ретинол на ночь (начните с очень редкого раза в неделю, и вы можете постепенно увеличивать частоту). Хотя ретинол (или витамин А) не является абсолютно необходимым, он очень эффективен при лечении признаков старения, прыщей и широко используется и рекомендуется дерматологами и специалистами по уходу за кожей. При этом он очень раздражает (может вызвать покраснение и шелушение), поэтому лучше спросить своего дерматолога о том, какой ретинол лучше всего подходит для вас и вашей кожи.

«Многие пациенты говорят, что не переносят ретиноиды, поэтому важно использовать их только 1–2 раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузку», — советует Кэмпбелл. Вы также можете добавить увлажняющий крем сверху, чтобы предотвратить сухость.

Также рекомендуется использовать дополнительный солнцезащитный крем, когда вы используете ретинол в своем уходе, так как ваша кожа более чувствительна к солнцу. Будьте осторожны, используя ретинол вместе с другими продуктами, такими как химический пилинг, или рядом с ними, особенно если вы чувствительны. Опять же, лучше проконсультироваться с дерматологом, прежде чем использовать эти более продвинутые продукты, если вы не уверены.

Дополнительные средства по уходу за кожей:

• 6 ошибок в уходе за кожей, которые вы, вероятно, совершаете
• Сухая кожа? Взлом TikTok Skin Hack «Slugging» может быть решением, которое вам нужно
• Может ли синий свет повредить вашу кожу? Вот что говорят дерматологи
• Хотите здоровую, сияющую кожу? Сначала вам нужно определить свой тип кожи

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Средства по уходу за кожей (шесть продуктов, которые вам действительно нужны)

от администратора | 2 комментария

Всякий раз, когда я создаю индивидуальный режим для клиента MB, я обращаюсь к контрольному списку, который держу на своем столе. В этом контрольном списке есть шесть абсолютных базовых вещей для любой процедуры ухода за кожей.

Подобно идеальному маленькому черному платью, блейзеру, черным туфлям и солнцезащитным очкам, наличие базовых вещей означает возможность быстро и легко собрать себя. В конце концов, если вы приложите усилия, чтобы получить правильную основу, вы будете выглядеть лучше с большим количеством 9 вещей.0077 меньше усилий . То же самое касается ухода за кожей.

Какие средства по уходу за кожей вам нужны? Вот они!

1. Средства для ухода за кожей: Очищающее средство.  Я знаю, да. Я почти уверен, что у большинства из вас в косметичке по уходу за кожей есть как минимум очищающее средство для лица. Однако давайте удостоверимся, что вы используете правильный. Например, у меня комбинированная/жирная кожа, поэтому я использую Enzyme Cleansing Gel от MB. У моего хорошего друга Combo/Dry and Sensitive, поэтому я порекомендовала Cream Soap. Она заметила большую разницу с тех пор, как перешла с жесткого очищающего средства, которым она пользовалась (и нет, я не называю здесь имен).

2. Уход за кожей Essential: Тоник .  Кажется, что многие люди до сих пор скептически относятся к тонеру. Давайте посмотрим на это с разных точек зрения. Во-первых, вы не всегда можете удалить весь макияж, грязь и кожный жир с помощью умывания. (Это не означает, что ваше очищающее средство не сработало должным образом.) Во-вторых, тонер гарантирует, что баланс pH кожи не будет нарушен водопроводной водой. Водопроводная вода также может оставлять нежелательные следы на коже. Наконец, в зависимости от того, какой из них вы используете, тонер может увлажнять, успокаивать, дезинфицировать, отшелушивать и лечить различные состояния кожи. Все дело в правильном выборе (что-то вроде маленького черного платья, а?).

3. Средства по уходу за кожей: Увлажняющее средство .  Да, даже обладательницам жирной кожи необходимо увлажняющее средство. Думайте о своем увлажняющем креме как о настоящей основе в вашем ежедневном уходе за кожей. Используйте ночной крем по вечерам и обязательно используйте увлажняющий крем с SPF в течение дня.

4. Средства по уходу за кожей: Крем для глаз . Марио Бадеску однажды сказал: «Каждый мужчина или женщина старше двадцати одного года должны наносить крем для глаз утром и вечером в рамках ежедневного ухода за кожей. Исключений нет». Я не собираюсь спорить с Марио, а вы?

5. Основной уход за кожей:

Эксфолиант . Что бы вы ни делали, не пренебрегайте отшелушиванием. Отшелушивание является неотъемлемой частью вашего обычного ухода за кожей, которое может помочь вам удалить омертвевшие клетки кожи и любую закупоривающую поры грязь, масло или макияж, которые могут накапливаться с течением времени. Если вам интересно, вот что происходит, когда вы не отшелушиваете кожу.

6. Средства по уходу за кожей: Маска для лица .  Вы не только заслуживаете немного времени, чтобы побаловать себя, но также важно уделять больше любви и внимания своим наиболее тревожным состояниям кожи. Ваша маска — это особенный предмет гардероба, который заставляет вас выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Однако вам не нужно наносить его каждый день. Просто используйте его как приятное дополнение к вашему обычному уходу за кожей.

После того, как у вас есть все необходимое, вы можете приступить к аксессуарам.