Как снизить иммунитет чтобы заболеть: Причины и симптомы снижения иммунитета

как укрепить иммунитет в холодную погоду – Imunele.ru

Осень и зима — всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Ниже мы расскажем, как не заболеть в холода.

Что такое иммунитет

Наша иммунная система — сложная система естественной защиты организма от вредоносных и чужеродных микроорганизмов и вирусов, которые могут вызывать заболевания. Она состоит из врожденных и приобретенных (адаптивных) механизмов и форм защиты Читать подробнее в источнике»>1.

Врожденный иммунитет закладывается в утробе матери. Он имеет несколько уровней защиты, одним из которых являются наши естественные физические барьеры, функция которых — стоять на пути патогенов. К таким барьерам относятся, например, кожа, слизистые оболочки, эпителий кишечника. Врожденный иммунитет реагирует на любые микробы из внешней среды, которые считает опасными и чужеродным.

У младенца в дополнение к врожденному иммунитету по мере жизни начинает формироваться адаптивный иммунитет. Он «обучается» и «тренируется» при каждой встрече с патогенном, его иммунный ответ более медленный, но именно поэтому, встретив уже знакомый патоген, запускается быстрая и сильная реакция организма, и повторная простуда или грипп проходят в более легкой форме.

Как переохлаждение влияет на иммунитет

 

Простуда — это реакция на то, что в организм попал вирус и привел к возникновению острого воспаления верхних дыхательных путей. Самый сильный фактор, влияющий на распространение вирусов, — взаимодействие между людьми, что позволяет инфекции быстро распространяться и передаваться. Но и погода на улице оказывает влияние на уровень заболеваемости. Статистика ряда стран показывает: количество обращений к врачу осенью и зимой возрастает на 12,5% Читать подробнее в источнике»>2.

Совпадение пика простуд с холодным временем года отмечено давно. Эта связь прослеживается даже на уровне языка: в русском слово «простуда» родственно слову «стыть», то есть сильно мерзнуть, в английском «cold» означает одновременно и простуду, и прилагательное «холодный». Однако не доказано, что переохлаждение влияет на иммунитет, и делать вывод, что мы болеем «из-за холодов» -преждевременно. К примеру, в Сингапуре некоторые простуды учащаются, наоборот, в более жаркие месяцы Читать подробнее в источнике»>3. Впрочем, сезонные факторы риска ученые не оспаривают:

Изменение температуры и влажности. Как показали лабораторные испытания, вирусы могут активнее передаваться, когда температура холодная, а воздух сухой. Зимой относительная влажность воздуха на улице высока, но в отапливаемых помещениях воздух сухой, поэтому есть предположения, что на активность вирусов в эту пору влияет сочетание холодной температуры на улице и сухого воздуха внутри помещений Читать подробнее в источнике»>4.

Нахождение в помещениях. Патогены предпочитают многолюдную среду и не любят свежий воздух, так что в непроветриваемых помещениях они хорошо сохраняются и со временем даже может возрастать их концентрация Читать подробнее в источнике»>5. В холодную погоду люди меньше гуляют и больше времени проводят в помещениях и в городском транспорте, где не всегда хорошая вентиляция, а также людно.

Меньше витамина D. Давно установлено, что витамин D имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы, так как сразу регулирует как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Организм даже способен вырабатывать этот витамин самостоятельно в коже, но для этого необходим ультрафиолет, а зимой явно выражен недостаток солнечного света. К тому же одежда снижает доступ ультрафиолета к коже.

Активность патогенов. Некоторые микроорганизмы и вирусы более «живучи» в условиях низкой влажности. Мы выдыхаем микроскопические капли, и чем суше воздух, тем быстрее испаряется влага из этих капель. Капля становится легче и может пребывать в воздухе дольше и перемещаться быстрее. Кроме того, вдыхание холодного воздуха может подавлять активность клеток врожденного иммунитета в верхних дыхательных путях. Сухой воздух также изменяет свойства слизистых оболочек, а это одна из преград на пути инфекций.

Изменения в работе иммунной системы. Исследования показали, что разные виды иммунных клеток повышают свою активность в разное время года. При этом в целом работа иммунитета может ослабевать зимой Читать подробнее в источнике»>6.

Есть и другие причины, которые повышают риск заболеть простудой или гриппом. Чтобы не заболеть в холодную погоду, на них также стоит обратить внимание. Они в целом относятся к образу жизни и актуальны круглый год, но могут усугубляться в холода.

Для зимнего периода больше характерна нехватка витамина D. Свежие фрукты и овощи, которые являются естественным источником витаминов, из-за не сезонности и долгого хранения теряют часть своих полезных свойств.

Несбалансированное питание. Некоторые нутриенты напрямую или опосредованно поддерживают иммунитет:

• Витамины A, B6, B9, B12, C, D, E Читать подробнее в источнике»>7;
• Микроэлементы цинк Читать подробнее в источнике»>8, железо Читать подробнее в источнике»>9, селен Читать подробнее в источнике»>10, магний Читать подробнее в источнике»>11, медь Читать подробнее в источнике»>12;
• Омега-3-жирные полиненасыщенные кислоты Читать подробнее в источнике»>13.

Некачественный сон. Обычно зимой организму нужно немного больше времени для сна Читать подробнее в источнике»>14. Но рабочее расписание, как правило, не учитывает сезонных колебаний. К тому же эпидемиологические исследования в ряде стран говорят о том, что в зимние месяцы сон может ухудшаться. А некачественный сон может увеличивать риск многих заболеваний, в том числе простуд.

Длительный или сильный стресс. Исследования показывают, что такой стресс подавляет работу иммунной системы Читать подробнее в источнике»>15. Стресс может быть психологическим и физиологическим, к последнему относятся, например, чрезмерные физические нагрузки, резкие перепады температуры, болезни или нехватка необходимых веществ из-за плохого питания. В некоторых местностях стоят суровые морозы, которые также будут являться стрессом для организма.

Недостаточная физическая активность. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа Читать подробнее в источнике»>16. При этом в холода мы предпочитаем перемещаться на общественном транспорте или в автомобиле, и в целом физическая активность дома и на улице осенью-зимой сокращается.

Выбери свой Имунеле

Клубничное мороженое

Малина Морошка

Мультифрукт

Малиновый пломбир

Земляника

Что нужно делать, чтобы не заболеть в холодное время года

 

Факторы, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Составить «меню для иммунной системы» достаточно легко. Простой совет: есть продукты, которые содержат в себе целые «витаминные комплексы». Например, рыба холодных морей — богатый источник Омега-3, витаминов А, D, группы В, микроэлемента селена. Важно, чтобы в рационе еще присутствовали продукты с пробиотиками, пребиотиками Читать подробнее в источнике»>17 и пищевыми волокнами Читать подробнее в источнике»>18, поддерживающими нормальную микробиоту кишечника, которая, в свою очередь, напрямую влияет на функционирование иммунной системы. Если составить сбалансированный рацион трудно, помочь с этим может врач.

Также производители часто добавляют в продукцию витамины в пределах необходимой суточной нормы. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамины А, D, Е, некоторые витамины группы В. Кроме того, «Имунеле» обогащен живыми пробиотическими лактобактериями. Две бутылочки напитка в день — хорошее подспорье для укрепления иммунитета.

• Прогулки на свежем воздухе. Необязательно дожидаться идеальной погоды. Главное в прогулке — кислород и движение. При быстром шаге в прохладную погоду вырабатывается определенные вещества, которые важны для нормального обмена веществ и служат источником энергии для физиологических процессов, в том числе иммунных Читать подробнее в источнике»>19. Однако, чтобы прогулка не стала, наоборот, причиной простуды, одеваться необходимо по сезону.

 

• Полноценный сон. Исследования показывают, что суточные биоритмы влияют и регулируют работу иммунной системы. Поэтому сон не менее важен, чем период бодрствования, когда все процессы наиболее активны. Например, определенные иммунные белки вырабатываются во время сна и ускоряют выздоровление. Неслучайно заболевшего человека клонит в сон: так природа запускает механизм исцеления. Но и здоровому человеку важно спать 7-9 часов в сутки для нормальной работы иммунной системы, поскольку некоторые иммунные процессы особенно активируются в период покоя Читать подробнее в источнике»>20.
• Меры предосторожности. Мытье рук, использование дезинфицирующих средств, салфеток, перчаток, масок — все это само по себе снижает риск заразиться и заболеть.

Многие также прибегают к народным советам для укрепления иммунитета. Однако польза народной медицины еще недостаточно изучена и часто вызывает споры.

Сезонность косвенно влияет на заболеваемость. Из-за холодных температур человек чаще находится в помещениях, где трудно соблюсти социальную дистанцию. Также сами вирусы могут быть активнее при холодной температуре и в сухом воздухе. В любом случае, на распространенность простудных заболеваний влияет несколько причин, поэтому помогать защитной системе организма нужно комплексно и избегать ослабляющих факторов: недосыпания, некачественной еды, малоподвижного образа жизни, стрессовых ситуаций.

причины, симптомы и способы укрепления

Содержимое

• 1 Снижение иммунитета
  • 1.1 Причины снижения иммунитета
  • 1.2 Недостаточное питание
  • 1. 3 Неблагоприятная экологическая среда
  • 1.4 Хронический стресс и усталость
  • 1.5 Заболевания вирусного происхождения
  • 1.6 Недостаток сна и плохая сонность
  • 1.7 Плохая физическая активность
  • 1.8 Плохая гигиена
  • 1.9 Возраст и ослабление организма
  • 1.10 Медикаменты и антибиотики
  • 1.11 Вредные привычки и пагубные зависимости
  • 1.12 Симптомы снижения иммунитета
  • 1.13 Частые простудные заболевания
  • 1.14 Видео по теме:
  • 1.15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие причины могут привести к снижению иммунитета?
      • 1.15.0.2 Какие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета?

Узнайте о причинах и симптомах снижения иммунитета. Ознакомьтесь со способами повышения иммунитета и обеспечением его поддержки для достижения лучшего здоровья и борьбы с инфекциями.

Иммунитет – это неприкосновенный бастион нашего организма, защищающий нас от вредных микроорганизмов и инфекций. Однако, иногда наш иммунитет может ослабнуть, что приводит к увеличению риска заболеваний. Снижение иммунитета может быть вызвано несколькими факторами, начиная от неправильного образа жизни и питания, и заканчивая стрессом и недостатком сна. В данной статье мы рассмотрим основные причины снижения иммунитета, а также предоставим симптомы и способы укрепления данной системы.

Одной из причин снижения иммунитета является неправильный образ жизни. Недостаточная физическая активность, неправильное питание и употребление вредных продуктов, курение и употребление алкоголя – все это оказывает негативное воздействие на иммунную систему и способствует ее ослаблению. Кроме того, стресс и недостаток сна оказывают дополнительную нагрузку на организм, что также ведет к снижению иммунитета.

Для укрепления иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это поможет укрепить ваш иммунитет. Кроме того, стоит обратить внимание на сон и отдых, чтобы дать организму возможность восстановиться и набраться сил. Важно также контролировать стрессовые ситуации и обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние.

Причины снижения иммунитета

Снижение иммунитета может быть вызвано различными факторами, которые оказывают негативное воздействие на работу защитных функций организма. Одной из основных причин является хронический стресс, который приводит к увеличению уровня гормона кортизола в крови и ослаблению иммунной системы.

Плохая экологическая ситуация также оказывает негативное воздействие на иммунитет. Вредные вещества, попадая в организм, могут вызывать иммунные реакции и повреждение клеток иммунной системы.

Неправильное питание является еще одной причиной снижения иммунитета. Недостаток важных питательных веществ, витаминов и минералов необходимых для нормальной работы иммунной системы, ведет к ее ослаблению и снижению защитных функций организма.

Вирусные и бактериальные инфекции также могут вызывать снижение иммунитета. Они стимулируют иммунную систему, напрягая ее ресурсы и ослабляя ее работу. Постоянная борьба с инфекцией может привести к истощению иммунных клеток и нарушению их функций.

Нарушение сна и отдыха также отрицательно влияет на иммунитет. Недостаток сна ослабляет иммунную оборону организма и увеличивает риск заболеваемости различными инфекционными и вирусными заболеваниями.

Недостаточное питание

Одной из причин снижения иммунитета является недостаточное питание. Если организм не получает достаточное количество необходимых питательных веществ, он становится уязвимым перед различными инфекциями и болезнями.

Помимо витаминов и минералов, важно употреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом иммунной системы. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах и орехах. Также важно употреблять достаточное количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и зелень, которые содержат антиоксиданты и витамины, способствующие поддержанию иммунитета.

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунной системы. Поэтому важно следить за качеством и разнообразием своего рациона. Если возникают трудности в поддержании правильного питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма и потребности витаминов и минералов.

Неблагоприятная экологическая среда

Один из факторов, негативно влияющих на иммунную систему организма, — это неблагоприятная экологическая среда. Современные города часто страдают от загрязнения воздуха, воды и почвы, что приводит к возникновению различных проблем со здоровьем, включая снижение иммунитета.

Также, загрязнение воды и почвы химическими веществами может иметь аналогичный негативный эффект на иммунную систему. Высокий уровень загрязнения может повысить риск возникновения различных заболеваний, таких как аллергии и астма, которые могут быть связаны со снижением иммунитета.

Для защиты организма от неблагоприятной экологической среды важно принимать меры, например, пить только фильтрованную или бутилированную воду, избегать контакта с загрязненной почвой и воздухом, регулярно проветривать помещения и использовать фильтры воздуха. Также важно укреплять свой иммунитет с помощью правильного питания, регулярной физической активности и приема витаминов и полезных микроэлементов.

Хронический стресс и усталость

Хронический стресс и усталость являются одной из основных причин снижения иммунитета. Постоянное напряжение и переутомление оказывают негативное влияние на организм, делая его более уязвимым для различных инфекций и заболеваний.

Стресс вызывает сбой в работе гормональной системы, в результате чего снижается количество лейкоцитов — основных защитников организма. Кроме того, стресс приводит к увеличению выработки кортизола, гормона, который подавляет иммунную систему и ослабляет ее способность бороться с вредителями.

Для укрепления иммунитета необходимо обратить внимание на управление стрессом и отдых. Важно уметь расслабляться и находить время для отдыха и восстановления. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон также помогут укрепить иммунную систему и справиться с хроническим стрессом и усталостью.

Заболевания вирусного происхождения

Одной из причин снижения иммунитета является заражение вирусами, которые способны поражать различные органы и системы организма. Вирусные заболевания могут привести к ослаблению иммунной системы и ухудшению ее защитных функций.

Одним из наиболее распространенных заболеваний вирусной природы является грипп. Этот вирус поражает верхние дыхательные пути и может вызывать различные симптомы, такие как лихорадка, головная боль, насморк и кашель. Грипп может быть особенно опасным для людей с ослабленным иммунитетом, поэтому им рекомендуется делать грипповую вакцинацию.

Еще одним распространенным вирусным заболеванием является простуда. Этот вирус поражает дыхательные пути и может вызывать симптомы, такие как насморк, заложенность носа, кашель и горло. Простуда обычно проходит самостоятельно, но ослабляет иммунную систему, что может привести к возникновению других болезней.

Для предотвращения заражения вирусами и снижения иммунитета рекомендуется соблюдать гигиену, избегать контакта с больными людьми, вакцинироваться и укреплять общий иммунитет за счет правильного питания, физических нагрузок и соблюдения здорового образа жизни.

Недостаток сна и плохая сонность

Недостаток сна и плохая сонность могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему человека. Недостаточное количество сна или его низкое качество могут привести к снижению защитных функций организма, что делает человека более восприимчивым к инфекциям и болезням.

При длительном недосыпании уровень стресс-гормона кортизола в организме повышается, что может подавить иммунную систему и уменьшить ее способность бороться с инфекциями. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению производства цитокинов – белков, отвечающих за регуляцию системы иммунитета.

Помимо этого, недостаток сна может вызывать повышение уровня воспалительных маркеров в организме, таких как C-реактивный белок и интерлейкин-6. Это может привести к хроническому воспалению, которое может снизить иммунную функцию и увеличить риск развития различных заболеваний.

Плохая сонность, также известная как бессонница, может быть связана с различными факторами, включая стресс, депрессию, тревожность, физическую активность перед сном, употребление кофеина или алкоголя перед сном, неправильный режим сна и некомфортные условия для сна.

Для улучшения сна и снижения риска снижения иммунитета, необходимо следить за своим режимом сна, создавать комфортные условия для сна, избегать многократного пробуждения во время ночи, регулярно заниматься физической активностью, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также применять релаксационные методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Плохая физическая активность

Одним из факторов, способствующих снижению иммунитета, является недостаток физической активности. Регулярные физические упражнения воздействуют на организм положительно, повышая его защитные возможности.

Отсутствие физической активности приводит к снижению общего тонуса организма и ухудшению работы всех систем, включая иммунную. Малоподвижный образ жизни ведет к слабости мышц и гибкости суставов, что отрицательно сказывается на общем здоровье и способности организма эффективно бороться с инфекциями и вирусами.

Физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает поступление кислорода в органы и ткани. Это способствует активации иммунных клеток и укреплению иммунной системы. Спорт и физические упражнения также способствуют нормализации обмена веществ и улучшению работы органов, что повышает общий уровень здоровья и защитные силы организма.

Регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулка на свежем воздухе, зарядка или йога, могут оказать положительное влияние на работу иммунной системы.

Плохая гигиена

Недостаточное соблюдение гигиены может стать одной из причин снижения иммунитета. Неумывание рук перед едой, редкое мытье тела, неправильное использование средств для гигиены — все это может привести к накоплению бактерий и микробов на поверхности кожи.

Отсутствие тщательного ухода за полостью рта также оказывает негативное воздействие на иммунную систему. Недостаточное чистка зубов, редкое использование зубной нити или периодическое профилактическое посещение стоматолога может привести к развитию воспалительных процессов в полости рта, которые могут негативно сказаться на общем состоянии иммунитета.

Нарушение гигиены в домашней среде также может привести к снижению иммунитета. Недостаточная чистота в жилых помещениях, использование грязных и загрязненных предметов повседневного пользования, неправильное хранение продуктов — все это способствует развитию и распространению бактерий и вирусов, что ослабляет защитные функции организма.

Важно помнить, что соблюдение гигиены — это не только средство профилактики различных инфекций, но и один из самых доступных способов укрепления иммунитета. Регулярное мытье рук и тела, правильное использование средств для гигиены, уход за полостью рта и домашней обстановкой помогут поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии и защищать организм от различных вредных воздействий.

Возраст и ослабление организма

Возрастной фактор является одной из причин ослабления иммунитета. С годами организм проходит через естественный процесс старения, что приводит к изменениям в работе иммунной системы.

Эффективность функционирования иммунной системы снижается, что делает организм более уязвимым для различных инфекций и заболеваний. Кроме того, с возрастом у людей часто накапливаются хронические заболевания, которые дополнительно ослабляют иммунитет.

Старение организма сопровождается изменениями в составе и функционировании иммунных клеток. Уменьшается количество лимфоцитов, ответственных за адаптивный иммунитет, что затрудняет борьбу с новыми вирусами и бактериями.

Также организм старших возрастных групп может неэффективно реагировать на вакцину. Это связано с тем, что у них уровень антител может быть ниже, что влияет на эффективность вакцинации и возможность защиты от инфекций.

В связи с этим, особенно важно уделять внимание укреплению иммунитета людям пожилого возраста. Они должны регулярно проводить профилактические осмотры, принимать рекомендуемые врачом препараты и следить за здоровым образом жизни.

Медикаменты и антибиотики

Медикаменты и антибиотики широко применяются в лечении заболеваний и инфекций, но их неправильное использование может негативно сказаться на иммунной системе и привести к снижению иммунитета.

Антибиотики являются одним из основных видов медикаментов, применяемых в лечении бактериальных инфекций. Однако их неправильное или частое использование может привести к развитию антибиотикорезистентности, когда бактерии становятся устойчивыми к действию антибиотиков. При длительном применении антибиотиков возникает риск развития дисбиоза — нарушения баланса микрофлоры кишечника, которая играет важную роль в иммунной системе организма.

Для укрепления иммунитета и снижения риска развития антибиотикорезистентности, рекомендуется рациональное применение антибиотиков, соблюдение режима приема и дозировки, а также совместное назначение пробиотиков, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника после приема антибиотиков. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом лечения.

Вредные привычки и пагубные зависимости

Вредные привычки и пагубные зависимости являются одними из основных причин снижения иммунитета человека. Вредные привычки, такие как курение табака, употребление алкоголя, увеличивают риск развития различных заболеваний и ослабляют защитные функции организма.

Курение табака является одной из самых опасных привычек, которая негативно влияет на иммунную систему. Табачный дым содержит множество токсических веществ, которые подавляют работу иммунных клеток, увеличивают риск инфекций и обострения хронических заболеваний. Кроме того, курение уменьшает количество антиоксидантов в организме, тем самым ослабляя его защитные способности.

Употребление алкоголя также негативно сказывается на иммунной системе. Алкоголь оказывает токсическое действие на клетки иммунной системы, что делает организм уязвимым для инфекций и болезней. Кроме того, алкоголь может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы.

Вредные привычки и пагубные зависимости также ослабляют общее здоровье организма, что в свою очередь снижает иммунитет. Употребление наркотиков, например, может привести к нарушению работы иммунной системы, а также к различным инфекционным заболеваниям, передаваемым через кровь.

Для укрепления иммунитета и предотвращения негативных последствий вредных привычек и пагубных зависимостей рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя. Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, уделять достаточно времени физической активности, а также регулярно проводить профилактические медицинские обследования и прививки.

Симптомы снижения иммунитета

Снижение иммунитета, или иммунодефицит, проявляется в различных симптомах, которые свидетельствуют о недостаточной работе защитной системы организма.

Один из основных симптомов снижения иммунитета — частые респираторные заболевания. Человек становится более подверженным вирусным и бактериальным инфекциям, часто простужается. Кашель, насморк, горло воспалено — все это может быть признаками ослабленного иммунитета.

Другим симптомом сниженного иммунитета является повышенная утомляемость и слабость. Человек становится быстро уставшим даже от небольшого физического напряжения, шумных мероприятий или стрессовых ситуаций. Сонливость и общее невыносимое состояние могут быть признаками ухудшенной защиты организма.

Снижение иммунитета также может проявляться в виде долгосрочной и медленной заживляемости ран и царапин. Даже незначительные повреждения кожи могут заметно затягиваться и вызывать дискомфорт. Такие симптомы могут свидетельствовать о неспособности организма эффективно бороться с инфекциями и восстанавливаться после травм.

Нарушение пищеварения и частые расстройства желудка и кишечника также могут указывать на снижение иммунитета. Повышенная чувствительность к определенным продуктам питания, появление аллергических реакций и частое понос — все это может свидетельствовать о проблемах с иммунной системой организма.

Необходимо помнить, что симптомы снижения иммунитета могут быть различными и у каждого организма могут проявляться по-своему. При возникновении подозрений на ослабление иммунной системы, необходимо обратиться к врачу для подробного обследования и определения причин проблемы.

Частые простудные заболевания

Простуда – это очень распространенное заболевание, которое поражает верхние дыхательные пути. Однако некоторые люди подвержены более частым приступам простуды, чем другие. Частые простудные заболевания могут быть признаком сниженного иммунитета.

Одним из самых распространенных причин возникновения частых простудных заболеваний является ослабление иммунной системы. Это может происходить из-за различных факторов, таких как постоянный стресс, недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности.

При снижении иммунитета организму труднее бороться с вирусами и бактериями, что делает человека более подверженным к простудным заболеваниям. Признаками частых простудных заболеваний могут быть повышенная усталость, слабость, постоянное ощущение холода и снижение энергии.

Для укрепления иммунитета и снижения частоты простудных заболеваний необходимо принять ряд мер: правильное питание с включением питательных веществ, витаминов и минералов, достаточный отдых и полноценный сон, регулярная физическая активность, соблюдение гигиены рук, умеренное употребление алкоголя и некурение. Также важно обратить внимание на индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом для определения возможных причин снижения иммунитета и разработки индивидуальной стратегии его укрепления.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины могут привести к снижению иммунитета?

Снижение иммунитета может быть вызвано различными причинами, такими как стресс, недостаточное питание, недостаток сна, неправильный образ жизни, хронические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов и др.

Какие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета?

Симптомы, указывающие на снижение иммунитета, могут быть различными: повышенная утомляемость, частые простудные заболевания, длительное восстановление после болезни, ухудшение общего самочувствия, снижение работоспособности и др.

5 вещей, которые могут ослабить вашу иммунную систему

Учитывая, что нас окружают COVID-19, грипп и другие болезни, важно вести здоровый образ жизни. Каждый день мы сталкиваемся с выбором, который может повлиять на нашу иммунную систему, включая то, что есть и когда ложиться спать. Вот пять вещей, которые могут ослабить защитные силы вашего организма, и способы их восстановления:

1. Алкоголь

Известно, что употребление большого количества алкоголя подавляет нашу иммунную систему. Это ослабляет наш организм и затрудняет борьбу со стрессом, вирусами и болезнями. Диетологи рекомендуют придерживаться одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

2. Курение

Курение ужасно влияет на вашу иммунную систему и повреждает ваши легкие. Он настолько токсичен для нашего организма, что диетологи часто рекомендуют курильщикам увеличить потребление витамина С. Это связано с тем, что курильщикам требуются дополнительные антиоксиданты для борьбы с негативными последствиями курения.

Узнайте о нашей программе поддержки отказа от употребления табачных изделий

Получите поддержку, которая поможет вам бросить курить, от экспертов UC Davis Health

3. Обработанные пищевые продукты

К пищевым продуктам с высокой степенью переработки относятся чипсы, печенье, очищенные злаки и мясные деликатесы. Когда вы едите эти продукты каждый день, у вас не остается места для более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и богатые клетчаткой злаки. Употребление меньшего количества этих необходимых питательных веществ может снизить шансы на то, что ваша иммунная система будет защищаться от болезней или быстро восстанавливаться после них.

Узнайте 4 совета по здоровому питанию, которые помогут вашей иммунной системе быть в отличной форме

Найдите советы и рецепты по здоровому питанию в нашем блоге «Хорошая еда как хорошее лекарство». Постарайтесь сделать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс. Это может означать сделать несколько глубоких вдохов, когда станет жарко, или выйти на улицу и прогуляться. В целом больше упражнений полезно для уровня сахара в крови, стресса и общего состояния здоровья.

Ознакомьтесь с нашим классом управления стрессом

5. Недостаток сна

Хотя сон часто не является приоритетом в нашей напряженной жизни, он оказывает огромное влияние на наше здоровье и способность бороться с вирусами и болезнями. Неважно, стар ты или молод, важно хорошо выспаться. Когда мы спим, наши биологические силы восстанавливаются. Именно тогда наше тело проходит через много ремонта и регенерации.

Получите советы, как улучшить сон в эпоху беспокойства

Узнайте, сколько сна вам действительно нужно, от Sleep Foundation

Помните, никогда не поздно изменить свой образ жизни. Если у вас плохие привычки в еде или вы мало спите, вы можете начать лучше питаться или установить постоянное время сна каждую ночь — независимо от вашего возраста. Незначительные изменения каждый день могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Ознакомьтесь с 5 продуктами для повышения иммунитета, которые помогут сохранить здоровье во время пандемии COVID-19 и в последующий период

Узнайте больше: Как настроить иммунную систему во время пандемии COVID-19 и в последующий период

вещей, которые могут ее ослабить

Медицинское заключение Махаммада Джубера, доктора медицинских наук, 26 февраля 2022 г.

Недостаток сна повышает вероятность заражения вирусами или микробами. И вам также может потребоваться больше времени, чтобы поправиться. Это потому, что ваше тело не может вырабатывать столько борющихся с инфекцией клеток и белков, называемых антителами, которые помогают защищаться от болезней. Ваше тело выделяет определенные белки, которые помогают иммунной системе, называемые цитокинами, только во время сна.

Стресс и беспокойство — не лучшие борцы с микробами. Тревожные мысли могут ослабить ваш иммунный ответ всего за 30 минут. Постоянный стресс приводит к еще большим потерям и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами. Поговорите со своим врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства или оно мешает нормальной жизни.

Возможно, вы знаете, что это необходимо для крепких костей и здоровых клеток крови. Но витамин D также помогает укрепить вашу иммунную систему. Вы можете получить его из яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья. Солнечный свет является еще одним ключевым источником. Летом обычно достаточно 5-15 минут воздействия лучей на руки, лицо и руки 2-3 раза в неделю. Зимой может понадобиться немного больше.

Они включают препараты для лечения аллергии, артрита, волчанки, СРК и трансплантации органов. Одним из примеров являются кортикостероиды, а также ингибиторы ФНО при воспалении и химиотерапия при раке. Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать больше лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Свежие продукты, а также орехи и семена содержат много цинка, бета-каротина, витаминов А, С и Е и других питательных веществ, необходимых для здорового организма. Растительные продукты также насыщают вас клетчаткой, которая помогает снизить процентное содержание жира в организме, что может усилить ваш иммунный ответ.

Дым от марихуаны может вызвать воспаление легких. Если вы используете его регулярно, у вас могут быть те же проблемы с дыханием, что и при курении никотиновых сигарет. Это означает кашель с цветной слизью, называемой мокротой, и более высокий риск легочных инфекций.

Масла могут мешать борющимся с микробами лейкоцитам. А диеты с высоким содержанием жиров со временем могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, что может помочь иммунной реакции. Ищите нежирные молочные продукты без добавления сахара, а также нежирные белки, такие как морепродукты, индейка и курица, или нежирные куски говядины с любым видимым жиром. Кроме того, ожирение повышает вероятность заболеть гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония.

Солнечный свет может заряжать специальные клетки иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией. Но пребывание на улице приносит и другие преимущества. Многие растения в лесу производят фитонциды и другие вещества, которыми вы вдыхаете, которые, кажется, укрепляют вашу иммунную функцию.

Никотин из сигарет, жевательного табака или любого другого источника может ослабить способность вашего организма бороться с микробами. Да, вейпинг тоже считается. И дело не только в никотине. Другие химические вещества в жидкостях для электронных сигарет, по-видимому, подавляют ваш иммунный ответ, особенно когда вы вдыхаете их при вейпинге.

Если вы переусердствуете один раз, способность вашего организма бороться с микробами снижается на срок до 24 часов. Со временем чрезмерное употребление алкоголя притупляет способность вашего организма к самовосстановлению. Это может быть одной из причин того, что у вас больше шансов заболеть такими заболеваниями, как заболевания печени, пневмония, туберкулез и некоторые виды рака. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь ограничить его до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

Есть свидетельства того, что печаль, особенно если она длится долго, может угнетать иммунитет организма. Эффект может сохраняться в течение 6 месяцев, но может продолжаться и дольше, если ваше горе глубоко или не ослабевает. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вам нужна помощь в связи с потерей или травмирующим событием.

Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Отчасти это связано с тем, что это помогает крови более эффективно циркулировать по телу, а это означает, что вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему.

Хорошие новости! Еженедельная близость помогает укрепить вашу иммунную систему по сравнению с теми, у кого она бывает реже. Секс повышает уровень борющегося с микробами вещества, называемого иммуноглобулином А или IgA. Но больше не всегда может быть лучше. У пар, которые занимались сексом чаще двух раз в неделю, уровень IgA был ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images 90 083

 

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «Поддержите свою Здоровье с питанием».

Исследования алкоголя: «Алкоголь и иммунная система».

Американская академия семейных врачей: «Польза для здоровья от хорошей сексуальной жизни».

Американский совет по учениям: «Убирайся! 5 преимуществ упражнений на свежем воздухе».

Американская психологическая ассоциация: «Стресс ослабляет иммунную систему».

Американский колледж ревматологии: «Ингибиторы ФНО».

BMJ Journals Thorax : «Провоспалительное действие конденсата паров электронных сигарет на альвеолярные макрофаги человека».

Breastcancer.org: «Как химиотерапия влияет на иммунную систему».

Британская национальная служба здравоохранения: «Преимущества любви и секса».

CDC: «Алкоголь и общественное здравоохранение», «Марихуана и общественное здравоохранение», «Лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему, и грибковые инфекции».

Кливлендская клиника: «6 неожиданных способов воздействия алкоголя на здоровье, а не только на печень», «Часто задаваемые вопросы: что нужно знать о COVID-19 и хронических заболеваниях».

Диалоги в клинической неврологии: «Физиологические корреляты тяжелой утраты и влияние вмешательств в связи с тяжелой утратой».

Границы иммунологии: «Развенчание мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями: новое определение влияния физических упражнений на иммунное здоровье на протяжении всей жизни».

Frontiers in Psychology: «Как контакт с природой может способствовать здоровью человека? Многообещающие механизмы и возможный центральный путь».

Медицинский центр Джорджтаунского университета: «Солнечный свет дает неожиданное преимущество — он заряжает Т-клетки, борющиеся с инфекциями».

Harvard Health Publishing: «Как укрепить вашу иммунную систему», «Горе может причинить боль — более чем одним способом», «Рецепт для улучшения здоровья: идите на свежем воздухе».

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».

Индийский журнал медицинской и детской онкологии : «Вредное воздействие никотина».

Клиника Майо: «Недостаток сна: может ли от этого заболеть?»

Национальный институт рака: «Витамин D и профилактика рака».

Национальный почечный фонд: «Иммунодепрессанты».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Воздействие алкоголя на организм».

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Как марихуана влияет на здоровье легких?»

Национальное управление пищевых добавок: «Витамин D».

Медицинский журнал Новой Англии: «Неблагоприятные последствия употребления марихуаны для здоровья».

Окислительная медицина и клеточное долголетие : «Высокая тревожность

Распознавание стресса как источника стресса».

Обзор общественного здравоохранения: «Тревога и депрессия: связи с вирусными заболеваниями».

Комитет врачей за ответственную медицину: «Продукты для укрепления иммунной системы».

PlosONE : «Воздействие электронных сигарет ослабляет легочную антибактериальную и противовирусную защиту в мышиной модели».

Психологические отчеты : «Частота половой жизни и слюнный иммуноглобулин А (IgA)».

Психосоматическая медицина : «Систематический обзор связи между тяжелой утратой и биомаркерами иммунной функции».