Как сохранить молодость и здоровье: Как продлить молодость и сохранить здоровье

Posted on 01.12.197904.11.2021 by alexxlab

Содержание

Здоровье и красота в большом городе – Коммерсантъ Самара

В большом городе с его неблагоприятной средой — загрязненным воздухом, жесткой водой и некачественными продуктами питания — продлить мо­лодость, сохранить физическое и ментальное здоровье оказывается непросто. Специалисты говорят о важности для человека, живущего в быстром ритме, пре­дупреждать появление болезней и недугов, в идеале — убирать даже потенциальную возможность их развития. Основным принципом профилактики старения и сохранения активности является комплексность: сочетание лечебных, профилактических и общеоздоровительных мероприятий, антистресс-­практик, формирование полезных привычек и отказ от всего, что приносит пусть даже невидимый, на первый взгляд, вред организму и нарушает психологический комфорт.

«Красота снаружи возможна, когда есть красота внутри»

Анаит Бадалян, владелица салона красоты Babor Самара:

— Как правило, проблемы с кожей на лице часто связаны с пищеварительной системой, поэтому желающим долго оставаться здоровыми и красивыми стоит тщательно контролировать все, что они едят.

Красота снаружи возможна, когда есть красота внутри. В этом случае можно переходить к косметологическим процедурам, но важно отметить, что любая из них должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма человека.

Одна из самых востребованных в мире аппаратной косметологии процедур — это методика аппаратного массажа под названием эндосфера терапия. Благодаря ей уходят лишние килограммы, подтягивается кожа, разглаживается ее рельеф, снимается напряжение мышц, укрепляются стенки сосудов. Это единственная аппаратная методика, которую поддерживают врачи-­флебологи. О красоте лица помогают заботиться процедуры с использованием широкополосного импульсного света или IPL. Он воздействует на оксигемоглобин и меланин. Свет склеивает мелкие капилляры и высветляет пигментные пятна. Фотоомоложение ведет к прогреву «белков молодости», таких как коллаген и эластин, в результате чего подтягивается кожа и улучшается ее тон. Также имеет место эффект выпаривания влаги с глубоких слоев наружу, что обеспечивает увлажненность кожи.

Многофункциональный аппарат Magma в том числе призван бороться с акне и другими высыпаниями кожи. За счет вспышки света в коже образуется реакция с выделением кислорода, которая губительная для бактерий. Процедура безболезненная и безопасная. В идеале, для предупреждения старения я бы рекомендовала достичь баланса между всеми сферами жизни человека: работа, самообразование, личная жизнь, развлечения. А также стараться избегать стрессовых ситуаций и, конечно же, ухаживать за собой.

«Массаж полезен не только для тела, но и для души»

Максим Суранов,

основатель сети тайских спа-салонов «ТвойТай»:

— Массаж снимает напряжение мышц и стресс, улучшает кровообращение, благодаря чему клетки организма получают больше кислорода, сосуды становятся гибкими, органы здоровыми. На Востоке с помощью массажа уже тысячу лет лечат различные заболевания и предотвращают разные недуги. К тому же массаж полезен не только для тела, но и для души. Ведь это своеобразная медитация. Но я рекомендую массаж в комплексе с другими процедурами и полезными привычками: отдыхом на свежем воздухе, правильным питанием, отказом от чрезмерного употребления сладкого, алкоголя и так далее. Чем агрессивнее среда вокруг, тем больше за собой нужно ухаживать. Я бы даже добавил, что необходимо окружать себя здоровыми и оптимистичными людьми. Ведь наше окружение влияет на наше настроение и, соответственно, на наше самочувствие.

 

Основой профилактики старения являются здоровый образ жизни, правильное питание, полноценный сон и позитивный настрой

 

«Хотите оставаться молодыми и здоровыми — идите прямо сейчас к стоматологу»

Елена Некорыснова, директор стоматологической клиники «Елена Плюс»:

— Каждая клетка нашего организма связана друг с другом. Если болеет одна — болеет и другая. Поэтому пораженные зубы влияют на весь организм. Например, кариес — это инфекционный процесс. Все инфекционные процессы делают слабой общую иммунную систему. Человек со слабым иммунитетом становится восприимчивым к разным болезням. Аномалия прикуса также имеет серьезное влияние на организм. Пока человек молодой, это может быть не так заметно. Со временем могут появиться проблемы с позвоночником, так как зубочелюстная система связана с костной системой. Они формируются вместе. Рядом с височно-­нижнече­люст­ным суставом большое количество сосудов и нервов. Если есть смещение сустава, они пережимаются. Образуется застойное явление, из-за чего могут быть головные боли.

Отдельно, конечно, нужно отметить, что состояние зубов влияет на то, как выглядит лицо. Когда пациент приходит к стоматологу, врач начинает осмотр его внешнего вида: симметрии лица, расположения носогубных складок, уголков губ. Все это может свидетельствовать об отсутствии зубов или воспалительных процессах, где идет спазм жевательной мускулатуры. И уже только после осмотра внешнего вида специалист приступает к осмотру полости рта. Чаще всего первые предположения подтверждаются. Конечно же, неправильный прикус и отсутствие зубов способствуют преждевременному старению. Например, 6,7,8-е зубы держат овал лица. Раннее удаление зубов деформирует челюсть, остальные зубы начинают смещаться, жевательное давление начинает распределяться неправильно. Чтобы избежать проблем с зубами, нужно регулярно проводить профилактический осмотр у стоматолога или начать с комплексной консультации.

Мой совет: хотите оставаться молодыми и здоровыми — идите прямо сейчас к стоматологу. После получения диагностики и комплексной консультации станет понятно, что в первую очередь нужно лечить и как потом поддерживать здоровье зубов. На ранних этапах справиться с проблемами еще и экономически выгоднее, поскольку лечение обойдется дешевле. Ровные и белые зубы дарят нам уверенность в себе.

«Заниматься профилактикой старения нужно с 25 лет»

Елена Кувшинова, основательница центра эстетической косметологии «Леди Стиль», врач-косметолог:

— Я бы сравнила человека с неким сосудом. От того, чем он наполняется, зависит, как долго будет сохраняться красота и здоровье. В уходе за собой много составляющих: правильное питание, полезные привычки, спорт, снижение стресса. Конечно, человек приспосабливается к любым условиям. Просто в условиях города нам нужен больший запас сил, не только физических. Для душевного равновесия я бы посоветовала заниматься творчеством, найти занятие по душе. И есть отличное противодействие стрессу — любовь во всех ее проявлениях: к людям, к жизни, ко всему, что нас окружает.

Действительно, anti-age — модное направление, но на самом деле оно существовало всегда, ведь это, по сути, профилактика старения. Понятие antiage довольно объемное и включает в себя много разных мер, направленных на сохранение молодости: посещение таких специалистов, как косметолог, эндокринолог, гинеколог, диетическое питание, омоложение с помощью приема биологически активных добавок и так далее.

Заниматься профилактикой старения нужно с 25 лет, в этом возрасте можно делать легкие пилинги.

Более активно стоит ухаживать за собой с 30 лет, а с 35-ти уже можно заниматься мезотерапией, увлажнением кожи или даже контурной пластикой. Приводить лицо в гармонию можно также с помощью филлеров. Например, увеличить слишком маленький подбородок или подкорректировать форму носа. Такие процедуры мы называем бьютификацией — это приведение черт лица к гармоничным пропорциям.

«На пике популяр­ности сейчас индивидуальный подход»

Юлия Боронина, основательница центра эстетической косметологии «Леди Стиль», врач-косметолог:

— Современная жизнь в мегаполисе — это хронический стресс. Загрязненный воздух, продукты с консервантами, красителями и усилителями вкуса, а также информационная агрессия не самым лучшим образом отражаются на нашем самочувствии и внешнем облике. Мы постоянно куда-то спешим: хотим все успеть, везде побывать, многого достичь, при этом оставаясь молодыми и красивыми внутри и снаружи.

Я думаю, все это в наших руках. Здоровый образ жизни, физические нагрузки, регулярный контроль за состоянием здоровья, полноценный сон, качественное питание и позитивный настрой — это то, что каждый из нас может сделать для себя. А профессионалы могут помочь избавиться от возрастных изменений внешности или предотвратить их.

Если говорить о популярных antiage-­проце­дурах, в мире косметологии сейчас в тренде биохакинг — это медицинская и оздоровительная практика, которая включает настройку всех жизненно важных функций и процессов организма: питания, сна, физических нагрузок. Формально — это антивозрастная медицина.

Прежде всего, на пике популярности сейчас индивидуальный подход, но есть и топовые процедуры, результаты после которых сопоставимы с результатами пластической хирургии. Например, Morpheus 8 (InMode-­InVasix) получила одобрение FDA (управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США — «Стиль. Antiage») и СЕ (европейский сертификат соответствия — «Стиль.

Antiage») и собрала несколько самых престижных международных премий за лучшую инновацию и безопасность. Это технология, которую выбирают голливудские звезды и селебрити. Методика вызвала мировой ажиотаж, и спрос на нее растет с каждым днем. Это необычное явление в области эстетической медицины, которая имеет на вооружении множество различных методов омоложения.

 

Тем, кто заботится о внешней красоте, в первую очередь нужно обратить внимание на то, что они едят

 

«Мужчины тоже ходят на эпиляцию и чистки лица»

Ольга Колсанова, директор эстетического центра New Life, врач-дерматовенеролог, косметолог:

— Я не считаю, что городская среда априори вредна для нас. Если регулярно ухаживать за собой и заниматься физическими нагрузками, можно долго оставаться здоровым и красивым, независимо от места проживания. Причем ухаживать за кожей лица нужно с подросткового возраста.

Отдельно хотелось бы остановиться на косметологии для мужчин. Не многие из них ходят к косметологу, но число таких клиентов постоянно растет. Среди мужчин старше 45 лет наблюдается большой спрос на услуги пластической хирургии, например, блефаропластику или липосакцию. Думаю, высокий спрос обусловлен тем, что хирургическое вмешательство дает мгновенный результат и не требует регулярных походов к специалисту. К тому же, если женщины обычно постоянно ухаживают за собой, то мужчина начинает это делать после того, как замечает серьезные возрастные изменения внешности. У мужчин также востребованы ботулотоксины, а также аппаратные и ультразвуковые лифтинги. Все это дает хороший результат в короткие сроки. Помимо этого, часто мужчины приходят с запросом убрать рубцы от акне на лице. В этом случае делается лазерная шлифовка лица, выравнивающая рельеф кожи. И, конечно же, мужчины тоже ходят на эпиляцию, чистки лица и лечение от выпадения волос.

Независимо от пола, людям, которых волнует вопрос профилактики старения, я бы рекомендовала чаще проходить комплексное обследование организма (чек-ап), поскольку внешняя красота — показатель здоровья внутренних органов.

«Если питаться неправильно, не поможет ни одна косметика»

Сара Новикова, биохакинг-­нутрициолог, ментор по персональной эффективности:

— Правильное питание является чуть ли не самым главным этапом в комплексе по уходу за собой и мощнейшим оружием против болезней. Наш организм многогранен и ведет сотни тысяч процессов, которые влияют на наш иммунитет в целом: это и уровень энергии, и состояние наших кожи, ногтей и волос, наше настроение, любовь к себе и многое другое, даже то, что, на первый взгляд, кажется внешним фактором. Использование одной лишь косметики или косметологические процедуры не дадут долговременных результатов, если питаться неправильно. Есть три ключевых принципа, которые помогут любому выстроить интуитивное здоровое питание. Во-первых, знание свой­ств продуктов — разной информации очень много, как и продукции на полках магазинов, поэтому важно грамотно сочетать приготовление и употребление продуктов для максимальной пользы организма. Во-вторых, метаболизм. Зная, какие именно вещества нужны организму и в каких продуктах они содержатся, мы можем грамотно составить рацион так, чтобы наши потребности полностью удовлетворялись, и при этом организму не приходилось откладывать «запасы», которые превращаются в токсины и отравляют наш организм. Втретьих, это особенности организма, поскольку функционирование организма сильно зависит от нашего образа жизни. Если поставить питание на первое место, человек станет красивее, свежее, энергичнее и даже успешнее.

Сабрина Самедова

Ученый назвал продукты для сохранения молодости кожи

Восстановить организм помогают продукты с высоким содержанием антиоксидантов, коллагена и минералов.

Правильное питание крайне важно для сохранения здоровья и молодости кожи. Ученый из Эдинбургского университета доктор Рупи Ауйла рассказал, какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть молодо.

По его словам, восстановить организм помогают продукты с высоким содержанием антиоксидантов, коллагена и минералов.

— Ежедневно употребляя большое количество фруктов и овощей, вы получаете множество растительных элементов, которые уравновешивают избыточное воспаление, уменьшают повреждения и защищают клетки по мере их старения, — отметил ученый.

По словам специалиста, затормозить процесс старения поможет низкобелковая диета.

Включить в рацион стоит орехи, семена и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Также пользу принесут яйца, овсянка, имбирь, брокколи, лосось.

При этом богатая железом пища, такая как красное мясо, по его словам, может негативно отразиться на состоянии кожи, пишут «Известия».

Ученые сообщили о неожиданной пользе обезжиренного молока.

Сотрудники Университета имени Бригама Янга в США рассказали, что у людей, предпочитающих обезжиренное и маложирное коровье молоко, медленнее идет биологическое старение организма.

Специалисты провели исследование, в котором приняли участие 5834 взрослых человека. Наблюдение за ними показало, что те, кто пьют обезжиренное молоко, меньше подвержены биологическому старению организма в отличие от тех, кто употребляет молоко с высоким содержанием жира.

Ранее ученые составили список продуктов для избавления от жира на животе.

Исследователи установили, что для избавления от висцелярного жира, который откладывается в брюшной полости с жизненно важными органами, человеку необходимо включить в рацион шесть продуктов с высоким содержанием белка.

В список попали куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль.

По мнению ученых, потребление продуктов с высоким содержанием белка способно уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм и уменьшить количество съеденных калорий в день.

9 советов, как сохранить молодость.

В 21 веке на одной чаше весов первоклассная медицина и научные открытия, улучшение качества жизни, а на другой — новые риски для здоровья: хронический стресс, тревожность, проблемы с экологией, информационный перегруз, постоянная усталость. В 20 лет мы чувствуем себя маленькими стариками, а в 40, что жизнь кончилась.

На деле все только начинается. Сделайте выбор в пользу долголетия: физического и ментального. А эта статья подскажет вам, с чего начать. 9 советов, как замедлить старение.

В основе любых взаимоотношений лежит любовь и забота. Но мы привыкли их отдавать близким и совсем забываем про себя. Поэтому,

Совет номер 1. Любите себя

Это не просто слова, это ежедневная работа. Чтобы любить себя, нужны силы и, самое главное, время. В загруженном графике находите 20-30 минут в день, чтобы позаботиться о себе. Отложите телефон — помедитируйте, сделайте маску или косметические процедуры. Не торопясь, ни на что не отвлекаясь, выпейте чашку чая или кофе, смакуя, замечая вкус.

Будьте в моменте. Можно просто посидеть и прислушаться к себе, спросить себя, чего вам хочется прямо сейчас, сегодня, в этот период жизни.

Совет номер 2. Откажитесь от вредных привычек

Как замедлить старение, в первую очередь, кожи? Отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотические вещества разрушают клетки организма. Это отражается на внешнем виде человека, страдает кожа лица: меняется цвет, теряется упругость, кожа приобретает изможденный вид. Задумайтесь, надо ли вам это, каждый раз, когда на стрессе тянетесь к сигарете.

Совет номер 3. Будьте осознанными

Тренд последнего десятилетия — осознанность, которая проявляется и в отношении себя тоже. Вы сами должны понимать, что хорошо для вас, а что плохо, и как замедлить старение своего организма, в том числе, исходя из вашего образа жизни.

Сядьте и проанализируйте — что вы делаете не так, что приносит вам дискомфорт. Может, это общение с людьми, которые вам не нравятся, несбывшиеся желания и зависшие цели, вредные привычки, нездоровая пища, отсутствие физической активности или надлежащего ухода за собой.

Формируйте новые полезные привычки: ешьте полезные для здоровья продукты, откажитесь от употребления сахара или займитесь ежедневными пробежками, сделайте разгрузочный день. Подумайте, что именно подошло бы вам и подарило радость и здоровье.

Совет номер 4. Обратитесь к психотерапевту

Зачастую мы пренебрегаем своим психическим здоровьем. Мы привыкли уделять время телу: ходим в зал или к косметологу и совсем забываем о том, что многие проблемы идут «из головы». Продлить молодость поможет избавление от тревоги и психологических травм, разрешение душевных проблем, приобретение внутреннего спокойствия.

Совет номер 5. Отдыхайте

С утра до вечера вы крутитесь, как белка в колесе. Работа-дом-дети-дом-работа. Не забыли, что надо отдыхать? Мир не рухнет, если вы один день в неделю будете откладывать все дела и жить в удовольствие.

Совет номер 6. Диагностика здоровья

Помните, что продлить молодость помогает знание своего организма. Проводите полное клиническое обследование раз в год, чтобы понимать, в каком состоянии ваше здоровье. Например, сделайте CHECK-UP.

Вовремя выявленные нарушения в работе организма помогут продлить жизнь. А для тех, кто не любит больничную атмосферу, есть санаторно-курортный комплекс «Машук Аква-Терм» с программами диагностики и оздоровления.

Совет номер 7. Постоянно учитесь чему-то новому

Продлить активность мозга поможет изучение иностранных языков или приобретение новых знаний. Решитесь на еще одно образование. Совершенствовать свои интеллектуальные способности не поздно никогда. Это помогает сохранять ясный ум и мышление. Помимо этого, находите новые знакомства по интересам. Это придаст активности и позитива вашем образу жизни.

Совет номер 8. Физические упражнения

Не обязательно ходить в тренажерный зал, но для того, чтобы продлить молодость организма, физическая активность необходима. Зарядка, пробежка, езда на велосипеде, катание на лыжах, скандинавская ходьба, йога, даже просто прогулки обязательно внесите в список своих здоровых и полезных привычек.

Совет номер 9. Влюбляйтесь

Лучший способ чувствовать себя молодым — быть влюблённым. Если вы давно в браке и угасла страсть, пора что-то менять. Устройте романтическое свидание, проведите время вместе, разожгите огонь ваших отношений.

Если же вы одиноки, самое время выйти из зоны комфорта. Вспомните, как вы светитесь изнутри и как сияют ваши глаза, когда появляется в жизни любимый человек. И никакой возраст этому не помеха.

Как продлить молодость? Этот вопрос будет актуальным всегда. Пластические операции и косметические процедуры с каждым годом становятся все доступнее, выпускаются новые уходовые средства, обещающие омолодить вас с первого применения. Но не забывайте, что прежде всего молодым должны быть ваше сердце и душа.

Подписывайтесь на наш блог о здоровье и профилактике заболеваний – для вас только полезные, доступные и интересные статьи и материалы.

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

https://ria. ru/20210218/molodost-1597928447.html

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь — РИА Новости, 18.02.2021

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

Продлить молодость и увеличить продолжительность жизни можно самостоятельно, если прислушаться к простым советам ученых. Своими рекомендациями в интервью радио… РИА Новости, 18.02.2021

2021-02-18T02:13

2021-02-18T02:13

2021-02-18T02:13

общество

российская академия наук

старение

молодость

россия

владимир хавинсон

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155916/83/1559168383_0:244:2628:1722_1920x0_80_0_0_b2e31bf4117f98700a6e2b0fa18bd3e1.jpg

МОСКВА, 18 фев — РИА Новости. Продлить молодость и увеличить продолжительность жизни можно самостоятельно, если прислушаться к простым советам ученых. Своими рекомендациями в интервью радио Sputnik поделился геронтолог, член-корреспондент РАН, профессор Владимир Хавинсон.В первую очередь, залогом долголетия является правильное питание, отметил ученый. По его словам, человек, желающий как можно дольше чувствовать себя молодым, должен ограничивать калорийность своего рациона и обязательно включать в него фрукты и овощи.Правильное питание нужно дополнить подвижным образом жизни, устранение гиподинамии является важным условием сохранения молодости и здоровья, считает геронтолог.А вот от никотина тем, кто стремится к долголетию, нужно полностью отказаться. Необходимо также избегать приема больших доз алкоголя. Если население страны в целом будет употреблять меньше крепких напитков, трудоспособный период жизни россиян увеличится, уверен профессор Хавинсон.»Систематический прием крепкого алкоголя ведет к ускоренному преждевременному старению. Алкоголь – это яд для печени, клеток мозга и сердца. В маленьких дозах организм с ним справляется, но в больших дозах – уже нет», – подчеркнул геронтолог. Каждый человек может принять комплекс решений, меняющих повседневные привычки, и тогда у него появится возможность самостоятельно продлить свою молодость и жизнь, отметил Хавинсон.

https://ria.ru/20210208/kozha-1596557006.html

https://sn.ria.ru/20210204/pandemiya-1595847899.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155916/83/1559168383_0:39:2628:2010_1920x0_80_0_0_1b8b4102f4dae37c323bcf9a7ef3be82. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, российская академия наук, старение, молодость, россия, владимир хавинсон, здоровье

МОСКВА, 18 фев — РИА Новости. Продлить молодость и увеличить продолжительность жизни можно самостоятельно, если прислушаться к простым советам ученых. Своими рекомендациями в интервью радио Sputnik поделился геронтолог, член-корреспондент РАН, профессор Владимир Хавинсон.

В первую очередь, залогом долголетия является правильное питание, отметил ученый. По его словам, человек, желающий как можно дольше чувствовать себя молодым, должен ограничивать калорийность своего рациона и обязательно включать в него фрукты и овощи.

Правильное питание нужно дополнить подвижным образом жизни, устранение гиподинамии является важным условием сохранения молодости и здоровья, считает геронтолог.

А вот от никотина тем, кто стремится к долголетию, нужно полностью отказаться. Необходимо также избегать приема больших доз алкоголя. Если население страны в целом будет употреблять меньше крепких напитков, трудоспособный период жизни россиян увеличится, уверен профессор Хавинсон.

8 февраля, 18:06

Как сузить поры на лице: процедуры в домашних условиях

«Систематический прием крепкого алкоголя ведет к ускоренному преждевременному старению. Алкоголь – это яд для печени, клеток мозга и сердца. В маленьких дозах организм с ним справляется, но в больших дозах – уже нет», – подчеркнул геронтолог.

Каждый человек может принять комплекс решений, меняющих повседневные привычки, и тогда у него появится возможность самостоятельно продлить свою молодость и жизнь, отметил Хавинсон.

4 февраля, 09:00

Опасная пара для рук: что защитит кожу в период морозов и пандемии

Дуров дал советы о том, как сохранить молодость и здоровье

Глава Telegram Павел Дуров в честь своего 36-летия опубликовал список из семи правил, при соблюдении которых можно выглядеть моложе своего возраста. Рекомендации бизнесмена — в материале «Газеты.Ru».

10 октября создателю «ВКонтакте» и Telegram Павлу Дурову исполняется 36 лет. В честь этого события миллиардер решил дать советы касательно того, как выглядеть моложе своего настоящего возраста.

По словам Дурова, чтобы сохранить молодость, необходимо соблюдать семь правил. Прежде всего, не употреблять алкогольные напитки.

«Могут быть редкие исключения, но в целом алкоголь (как и другие вызывающие зависимость субстанции) делают людей менее здоровыми и заставляют выглядеть визуально старше», — пишет бизнесмен.

Также он советует регулярно высыпаться, так как во время сна организм восстанавливает сам себя. При этом отсыпаться на выходных после недосыпа во время будних дней — не настолько эффективно, как здоровый сон на протяжении всей недели. 

Павел Дуров также рекомендует не переедать, так как лишний вес старит человека, а также способствует появлению большого количества болезней. Он добавил, что сам употребляет пищу два или даже один раз в день, не позволяя себе перекусывать.

«Есть три или больше раз в день — это всего лишь (плохая) привычка», — считает Дуров.

При этом миллиардер не рекомендует есть красное мясо животных, выращенных на ферме, но одобряет морепродукты и дикую рыбу — ту, которая живет в естественной среде и ест натуральный корм.

Не будут лишними также физические упражнения — не интенсивные, но регулярные.

«Лично я не делаю много кардио (предпочитаю гулять/ездить на велосипеде/плавать на воздухе) и использую средние веса», — признался гендиректор Telegram.

Для продления молодости также необходимо избегать стресса, чему содействуют некоторые ментальные практики, например, быть уверенным в том, что все, что происходит, случается к лучшему. Этому, по мнению Дурова, также способствует жизнь на природе.

Заключительным правилом Павла Дурова, позволяющим сохранить молодость, является жизнь в одиночестве.

«Удивительно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с которыми я встречался, жили одни большую часть своих жизней», — отметил бизнесмен, предположив, что их здоровый внешний вид может быть вызван отсутствием зависимости от привычек другого человека.  

По словам Дурова, большинству из его советов есть научные объяснения, в том числе и проживанию в одиночестве, так как это, по меньшей мере, точно улучшает качество сна.

«Я следую этим правилам уже более 10 лет, при этом здоровый сон дается мне тяжелее всего из-за особенностей моей работы», — уточнил Павел Дуров.

В конце своего сообщения он также дал совет молодежи.

«Если вы вдвое моложе меня и ищете ключевую рекомендацию, то вот она: никогда не пейте алкоголь. Как только вы бросите пить, то перестанете глушить свою интуицию, которая сама подскажет вам, что для вас хорошо, а что плохо. Вы сможете самостоятельно понять все про себя и не будете зависеть от советов других людей», — подытожил глава Telegram.

Ранее на этой неделе Павел Дуров заявил, что Apple требует запретить ряд оппозиционных белорусских Telegram-каналов. Американская компания считает, что опубликованные в них данные о правоохранителях только разжигают ненависть и приводят к конфликтам. В самой Apple ответили, что просили лишь убрать персональные данные из каналов.

Как сохранить молодость или «убежать» от старости.

       К сожалению, процессы старения человека неотвратимы, а эликсир вечной молодости еще не создали, поэтому кто-то мириться со своим неизбежным старением и ничего не предпринимает, а кто-то всеми способами, используя различные советы, старается сохранить, но если не молодость, то хотя бы моложавость.

Предложений по омоложению можно найти в интернете массу, но если современная пластическая хирургия и позволяет выглядеть молодо, то что делать с хроническими заболеваниями, от которых по мановению волшебной палочки не избавиться, и которые способствуют прогрессированию процессов старения. Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. Действительно, здоровье — лучший дар молодости, и, увы, только в молодости оно дается «даром». Годы идут, и нас начинают преследовать болезни, а, глядишь, к 60 мы начинаем постоянно ощущать недомогание. Старость, пришедшая к человеку на исходе пятого десятка лет,— это прямой результат его пренебрежительного отношения к своему здоровью. У каждого человека должно быть правильное отношение к своему здоровью. Среди долгожителей нет лодырей, обжор и пьяниц, людей мрачных, недоброжелательных и лишенных чувства юмора.

То, что погоню за молодостью начинают с вешнего вида, чаще всего, с лица — вполне логично, говорят психологи. Ведь именно на лице — видимый груз прожитых лет. Нести его с достоинством способен далеко не каждый. Но часто люди, стараясь привести в порядок лицо, забывают, что стареет весь организм, которому тоже нужно уделить внимание. Понятно, что беззубый рот, сгорбленная спина, шаркающая походка, несмотря на ухоженное лицо, прибавят вам количество прожитых лет, а еще выдают возраст шея и состояние рук, я уже не говорю о старении мозга, что не менее важно. Конечно, чтобы долгое время оставаться молодым и отодвинуть старость, нужно начинать усиленно работать над собой еще в молодости. Правила, которые нужно выполнять и запомнить, очень просты.

  1. Сохраняйте молодость ума. Нет сомнения, что процесс старения наносит определенный ущерб мозгу. Однако мы в состоянии сохранять остроту ума долгие годы, если не будем прекращать думать и получать впечатления. Как и в случае использования нашего разума для улучшения жизни, мы нуждаемся в том, чтобы держать его в форме, ведь здоровый разум — главное условие качественной жизни. Многие люди чувствуют, что готовы смириться с потерей тех или других физических возможностей, но потеря умственных способностей приводит их в ужас. На самом деле мы можем питать и тренировать наш мозг так же, как и тело. Можно использовать упражнения вроде разных головоломок или любой другой вид умственной деятельности, который доставляет вам удовольствие. Вас могут привлекать игры с числами, словами, изучение иностранных языков, знакомство с новыми местами, музыкой, людьми, творчество, все что угодно. Доставляйте своему мозгу как можно больше радости. Стимулируйте его, меняя виды деятельности, делая свою жизнь интересной. Постоянная работа более, чем что-либо другое, позволяет разуму оставаться гибким и здоровым.
  2. Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна». То, как мы думаем, оказывает огромное влияние на то, что мы делаем и что происходит в нашей жизни. Более позитивные, молодые установки могут добавить вам реальные годы жизни.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте. Ведь очевидно — курение и злоупотребление алкоголем не красит, а годочков даже по внешнему виду добавляет. Бездумность и иррациональное поведение могут отнять у нас здоровье, и даже жизнь. Каждый человек способен обрести разумность и осознанность, принять на себя ответственность за свое поведение, жизнь и будущее.
  4. Сохраняйте физическую активность. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы, и будет профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого. Помните: движение – это жизнь.
  5. Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое. От скопления шлаков в организме и нарушения опорожнения кишечника будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому, в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин, и не более 2100 калорий у женщин. Не переедайте!
  6. Умейте отдыхать, хотя и регулярный труд тоже немало важен. Помните о необходимости полноценного сна, не менее 7-8 часов. И еще, ложиться спать лучше в одно и то же время, в комнате должно быть свежо и темно. Сон в полной темноте сохраняет молодость (только в темноте вырабатывается гормон мелатонин), снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.
  7. Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили неполадки со стороны своего здоровья, не затягивайте с визитом к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях. Да и проведение ежегодного профилактического обследования и осмотра (терапевта, стоматолога, гинеколога и др.) не повредит. Помните, что сохранение молодости неразрывно связано с сохранением здоровья!
  8. Выполняйте рекомендации врачей. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Очень многое в течении болезни зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму.
  9. Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.

Еще один важный умственный аспект продления жизни — чувство цели. Судя по всему, мы все нуждаемся в цели, чтобы привести в порядок свои дела и оставаться мотивированными, а также получать удовольствие от процесса жизни. Сильная цель способна поддерживать жизнь даже в самых тяжелых условиях, она может оказаться решающим фактором в достижении долгой, успешной жизни.

Кто дочитал эту статью до конца, скажет: « ну вот все опять одно и то же, ничего нового». Но признайтесь, кто изменил хоть что-то в своем отношении к жизни и в полном объеме выполняет эти простые правила?

Помните: жизнь, лишенная смысла, — жизнь, которая не стоит того, чтобы ее прожить. Осмысленная жизнь достойна того, чтобы жить долго. Никогда не поздно найти смысл в жизни. Никогда не поздно начать жить с любого момента и в полную силу. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья – и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Городской гериатрический центр.

Руководитель центра Токарева И.В.

8 научных способов сохранить молодость

Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68 лет, женщин — 73 года. Но многие люди благополучно перешагивают рубеж в 80 лет и сохраняют здоровье. От чего зависит средняя длина человеческой жизни? Оказывается, не только от генетики, но и от таких простых факторов, как образ жизни или правильное питание. Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

1. Не переедайте

Приём пищи в умеренных количествах приводит к уменьшению риска заболеваний и помогает в борьбе со старением, выяснили учёные. Важным моментом является сокращение потребления не только калорий, но и отдельных микроэлементов, которые содержатся в пище.

Эксперименты показали, что у приматов, которым ограничили рацион и кормили в строго определённые часы, улучшился метаболизм, работа мышц и головного мозга, а также снизился риск заболевания и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

У мышей , которых кормили продуктами со сниженным содержанием белков, продолжительность жизни увеличилась на 30%. У людей , которые ограничивали себя в питании, наблюдалось улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболевания раком.

2. Соблюдайте диету

Соблюдение средиземноморской диеты может стать ещё одним фактором , которой поможет замедлить старение.

Согласно научным данным , средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16%, рака — на 7%, ишемической болезни сердца — на 26%.

Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К. Ещё одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы. Употребление мяса и жирных молочных продуктов сведено к минимуму.

В 2014 году в Британском медицинском журнале вышла статья , в которой говорится о том, что у здоровых женщин среднего возраста, соблюдающих средиземноморскую диету, медленнее сокращаются концы хромосом — теломеры. Сокращение теломер — это один из мощных факторов старения, который даже называют клеточными часами. Такой факт является доказательством того, что средиземноморская диета действительно увеличивает продолжительность жизни и замедляет процесс старения.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам учёных, регулярные занятия спортом способны победить любую болезнь: от рака до ожирения. Физическая активность помогла здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.

При стрессе и депрессии учёные рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку: неважно, сколько километров вы пройдёте, результат положительно скажется на вашем организме.

Однако всё хорошо в меру. Учёные доказали , что продолжительные тренировки и длительные занятия такими видами спорта, как триатлон, велосипедные гонки и участие в марафонах и ультрамарафонах могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Поэтому в регулярных занятиях спортом не нужно доходить до фанатизма.

4. Готовьте правильно

Вкусная хрустящая корочка, которая образуется при жарке, является результатом гликирования . Конечные продукты этого процесса — повреждённые молекулы белков или жиров, которые оказываются «сшитыми» с углеводами. В таком состоянии они не могут правильно выполнять свои функции, становясь одним из факторов старения и развития многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.

Более того, жареная еда содержит в себе трансжиры, которые плохо расщепляются в организме и накапливаются в кровеносных сосудах, образуя холестерин. Они вызывают воспаление в сосудистых стенках и способствуют появлению атеросклероза, повышают риск сердечных приступов, болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и диабета.

Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов и не навредить организму, рекомендуется варить, тушить или готовить еду на пару.

Некоторые приправы, используемые при готовке, являются отличными помощниками в борьбе со старением. Например, приправа «прованские травы» (в её состав входят тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и другие травы) помогает при атеросклерозе и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Карри и куркума содержат вещество куркумин, которое считается геропротектором, препятствующим старению. Куркумин также обладает противовоспалительным действием и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Перец чили, в состав которого входит капсаицин, обладает мощной противоопухолевой активностью и борется с раковыми клетками.

5. Меньше стресса

В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Учёные доказали , что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс сокращает теломеры, способствуя старению организма и возникновению возрастных заболеваний.

Стрессовые события могут значительно ускорить старение иммунных клеток даже за такой короткий период, как один год.

Илай Патерман (Eli Puterman), доцент кафедры психологии Калифорнийского университета

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого Патерман призывает следовать самым простым правилам: правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

6. Откажитесь от курения

Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку лёгких, проблемам с кожей и зубами. Согласно исследованиям , в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих. Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей. Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — это рак, респираторные и сосудистые заболевания.

Если вам нужна причина, чтобы бросить курить, задумайтесь вот над чем: каждый месяц, проведённый без сигарет, добавляет несколько дней к вашей жизни.

7. Используйте гаджеты

Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своём организме можно быстро и дёшево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Медицинские гаджеты позволяют накопить наиболее полную базу индивидуальных данных. Существуют методы обработки подобной информации с прямыми рекомендациями по улучшению состояния организма. Со временем эти данные будут обрабатываться всё более подробно, что поможет врачам ставить более точные диагнозы.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона или планшета. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, через которое можно также распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Motiv Ring выполнен в форме кольца и позволяет отследить данные физической активности, пульса и качества сна. Кольцо имеет водоотталкивающую поверхность, способно работать до пяти дней без подзарядки и представлено в двух цветах: сером и розовом.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так вы имеете возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и видите малейшие изменения в своём организме.

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас

Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований способов замедлить старение. В проекте можно участвовать как волонтёр или в качестве пациента.

Участвовать в клинических испытаниях — это риск получить побочные эффекты. Не участвовать в клинических испытаниях терапий против старения — это тоже риск. Отсроченная вероятность получить серьёзное зависимое от возраста заболевание.

Михаил Батин

президент фонда Open Longevity

Хотите оставаться молодыми? Избегайте этих ошибок

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Wavebreakmedia / Getty Images
  2. ZeynepOzy / Getty Images
  3. jacoblund / Getty Images
  4. JPC-PROD / Getty Images
  5. istock / Getty Images
  6. monkeybusinessimages / Getty Images
  7. эмария / Getty Images
  8. Horsche / Getty Images
  9. LordHenriVoton / Getty Images
  10. wavebreakmedia / Getty Images
  11. monkeybusinessimages / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Старение и психическое здоровье: «Является ли физическая активность потенциальным профилактическим фактором сосудистой деменции? Систематический обзор. «

Ассоциация Альцгеймера: «Что такое деменция?»

Общество Альцгеймера: «Курение и слабоумие».

Американская академия дерматологии: «Что вызывает старение нашей кожи?» «Как составить план ухода за кожей против старения».

Американская академия семейных врачей: «Эффекты солнечного облучения».

Американское онкологическое общество: «Как мне защитить себя от ультрафиолетовых (УФ) лучей?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Почему высокое кровяное давление — это« бесшумный убийца »», «Изменения образа жизни для профилактики сердечного приступа».«

CDC: «Советы по улучшению сна».

apache.org/xalan»> Клиника Кливленда: «Морщины».

Клиническая эпидемиология: «Болезни сердца как фактор риска деменции».

Текущее мнение в психиатрии : «Влияние сна на риск снижения когнитивных функций и деменции».

Дермато-эндокринология: «Стратегии против старения кожи», «Влияние окружающей среды на старение кожи и этнические проявления.«

Duke Health: «Стоит ли вам проходить ежегодный медицинский осмотр?»

Harvard Health Publishing: «Преимущества умеренного пребывания на солнце», «7 способов предотвратить инсульт».

Гарвардский университет: «Одиночество: эпидемия?»

apache.org/xalan»> Индийский журнал психиатрии: «Социальные сети и их роль в предотвращении деменции».

Цели лекарств от воспаления и аллергии : «Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи.«

Сеть JAMA: «Ассоциация образа жизни и генетического риска с заболеваемостью деменцией».

Университет Джона Хопкинса: «Артериальное давление и риск болезни Альцгеймера: какая связь?»

Журнал биомедицинских наук: «Влияние социальных отношений на ухудшение памяти при болезни Альцгеймера: механистические исследования

.

. Труды симпозиума по исследовательской дерматологии: «Молекулярная основа преждевременного старения кожи, вызванного табачным дымом. «

Журнал здоровья и социального поведения: «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения».

Клиника Майо: «Диета и упражнения», «Пигментные пятна (пятна на печени)», «Правда ли, что курение вызывает появление морщин?» «Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности».

Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

MentalHealth.net: «Социализация и альтруистические действия как снятие стресса.«

Фонд психического здоровья: «Альтруизм и благополучие».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Расчет индекса массы тела».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Риски для здоровья, связанные с избыточным весом».

Национальные институты исследований в области здравоохранения: «Недостаток сна увеличивает белок Альцгеймера».

Национальный институт старения: «Как диагностируется болезнь Альцгеймера?»

Национальный фонд сна: «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум».«

Госпиталь Пьемонта: «4 безмолвных убийцы людей».

Scandinavian Journal of Caring Sciences: «Программа упражнений на уровне общины для улучшения функциональных способностей людей с болезнью Альцгеймера: рандомизированное контролируемое исследование».

Тенденции в когнитивных науках : «Воспринимаемая социальная изоляция и познание».

Калифорнийский университет в Беркли: «Преимущества благотворительности».

Всемирная организация здравоохранения: «Известные последствия УФ-излучения для здоровья.«

Pairing Nutrition, гидратация помогает молодым спортсменам поддерживать хорошее здоровье

Бейсбол и софтбол — это часто летние виды спорта, в которые играют в жару и влажность. Но семьям не обязательно быть горячими, чтобы убедиться, что принимаются надлежащие меры, чтобы оставаться гидратированными и оставаться здоровыми на поле.

Получение образования в области химии тела и знаний о том, как подготовиться к физическим нагрузкам и восстановиться после них, важно независимо от возраста. Ниже приведены несколько открытий, которые помогут вам управлять здоровьем ваших членов Малой лиги.

Быть готовым включает надлежащее увлажнение
  • Пейте жидкость в течение дня, а не только во время занятий в Малой лиге.
  • Убедитесь, что у вас есть водные или спортивные напитки на тренировках и играх, чтобы избежать обезвоживания во время активности.
  • Распознавайте признаки и последствия обезвоживания — Примеры: ощущение слабости, головокружение, головокружение, тошнота.
  • Обратите особое внимание на игроков и волонтеров с повышенным риском обезвоживания (т.е. — ловцы, судьи), особенно в дни с высокой температурой и влажностью. Судьи также должны работать с командами, чтобы давать более длительные перерывы между иннингами или дополнительные тайм-ауты, чтобы игроки могли восстановить водный баланс и снизить температуру тела в особенно жаркие дни.
Диета помогает избежать обезвоживания
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды и углеводов — например, фрукты, овощи, супы, смузи, фруктовое мороженое.
  • Включите углеводы и белок в закуски и блюда — Примеры: хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, бобы, фрукты, овощи, орехи, сыр, мясо, рыбу, яйца.
  • Запланируйте прием пищи за несколько часов до мероприятия
  • Ешьте закуски за час до занятия
Примите правильные меры, чтобы помочь телу выздороветь
  • Охлаждаясь после игры, подумайте, что включить в послеигровую еду или закуску вашего игрока.
  • Потребляйте белок для восстановления мышц — Примеры: сырные палочки и крекеры, шоколадное или клубничное молоко, греческий йогурт, кексы или печенье, бутерброды с яйцом и сыром или протеиновый коктейль — отличные закуски.
  • Для еды хорошими напитками являются вода или чай.
  • Курица-гриль, индейка и ветчина — это качественные первые блюда, которые можно сочетать со здоровыми гарнирами, такими как ломтики яблока или запеченные чипсы.
  • Десерты должны быть с низким содержанием жира, но избегать всего, что указано как «без сахара».
  • Избегайте жирной, жареной и крупной пищи; и любые варианты, которые содержат большое количество приправ или начинок.
Понимание науки о потоотделении

Пот — это способ регулирования внутренней температуры тела.Узнайте больше о том, что научный институт спорта Gatorade (GSSI) обнаружил о множестве способов, которыми пот влияет на потребности спортсмена в гидратации.

3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать фонтан молодости

Молодежь — это не просто возраст. Молодость — мера здоровья и жизненных сил.

-Роджер Миньоса, DO

Молодость прекрасна. Здоровье прекрасно. Ограничивается ли здоровье молодостью?

Каждый человек имеет три разных возраста.У нас есть свой численный, умственный и физический возраст. Наш числовой возраст неизменен, но можно улучшить как умственный, так и физический возраст. Наш умственный возраст — это возраст, в котором мы себя представляем и сколько лет ведем себя. Наш физический возраст зависит от физической формы и функций тела.

Если мы хотим создать фонтан молодости, мы должны сосредоточиться на нашем умственном и физическом возрасте. Вот три проверенных метода улучшения нашего физического и умственного возраста.

Ограничение калорийности

Скорость старения зависит от температуры.Все мы знаем, что если мы хотим приготовить яйцо быстрее, мы просто увеличиваем температуру. Люди, которые едят небольшую, хорошо сбалансированную пищу на растительной основе, эффективно снижают внутреннюю температуру тела. Растения богаты питательными веществами и низкокалорийны. Снижение внутренней температуры тела эффективно замедляет процесс старения и позволяет организму тратить больше энергии на восстановление на клеточном уровне.

Упражнение

Всем известно, что упражнения полезны для всего, а зачем — поддерживать молодость.Есть две основные причины, по которым упражнения так хорошо замедляют старение. Первая причина заключается в том, что все ткани нуждаются в движении и кислороде для клеточной передачи сигналов и регенерации. Исследования показали, что упражнения инициируют каскад реакций, которые регулируют наш генетический код, чтобы соответствовать физическим требованиям, предъявляемым к телу в результате упражнений. Вот почему штангисты массивные, а бегуны худые.

Вторая причина того, что упражнения помогают поддерживать молодость, связана с термостабилизирующим эффектом, обусловленным улучшенной способностью тела удерживать воду в мышцах.Тело согревается упражнениями. Стремясь поддерживать стабильную внутреннюю температуру тела, мышцы становятся более способными удерживать воду во время упражнений. На самом деле это одна из первых адаптаций к новой программе упражнений. В результате многие люди могут быть разочарованы первоначальной прибавкой в ​​весе, когда они начали тренироваться. Это здоровая адаптация, и потеря веса будет продолжаться до тех пор, пока человек будет продолжать заниматься спортом и правильно питаться.

Медитация

Медитация — это последнее и самое важное, что вы можете сделать для создания фонтана молодости.Медитация может дать вам душевный покой для принятия правильных решений.

Насколько внимательны вы в своих повседневных решениях?

Когда вы едите, вы пробуете?

Когда вы тренируетесь, можете ли вы быть в данный момент?

Внутренний покой необходим для питания. Это питание может быть во многих формах. Движение и питание — это основы, необходимые для здоровья в молодости.

Будь молодым. Повеселись. Здоровое питание.Упражнение. Медитируйте.

Как сделать руки моложе — Клиника Кливленда

Вы много работаете, чтобы выглядеть молодо. Вы покрываете седину, наносите антивозрастные кремы и защищаете лицо солнцезащитным кремом и шляпами с широкими полями, когда находитесь на улице.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Но если вы пренебрегаете своими руками, они могут выдать ваш истинный возраст или даже сделать вас старше. Им тоже нужна защита и забота.

Никогда не поздно начать заботиться о них. Увлажняющий крем, солнцезащитный крем и другие процедуры могут помочь вам встать на путь.

Почему ваши руки выглядят старыми

Вы когда-нибудь задумывались, что вызывает старение рук? Ответ кроется в том, как ваше тело в целом меняется с течением времени. Но вы можете вмешаться в то, как это происходит.

«Сухая чешуйчатая кожа, ломкие ногти и темные пигментные пятна могут стать проблемой по мере взросления», — говорит дерматолог Эми Кассуф, доктор медицины.

С возрастом ваши руки теряют жирность и эластичность, а кожа теряет объем. Благодаря уменьшению объема и эластичности кожа становится прозрачной, на ней появляются морщины и появляются пигментные пятна.

Возрастные пятна, также называемые печеночными пятнами или солнечными лентиго, возникают после воздействия ультрафиолетового (УФ) света и могут иметь различные оттенки коричневого или черного.Они появляются на участках, наиболее подверженных воздействию солнца, когда из-за воздействия солнца много меланина. Заразиться ими можно в любом возрасте, особенно если вы много времени проводите на открытом воздухе или пользуетесь солярием (что никогда не рекомендуется).

«Ваши руки также могут приобретать скелетный вид, потому что с возрастом в некоторых местах вы теряете жир», — говорит доктор Кассуф.

Что можно сделать, чтобы предотвратить старение рук

Хорошая новость в том, что существует множество способов предотвратить появление признаков старения на руках и бороться с ними.Доктор Кассуф рекомендует следующее:

  • Увлажняющий крем — Не дайте рукам высохнуть. Возьмите за привычку наносить лосьон регулярно в течение дня и каждый раз после мытья рук. Запаситесь и поставьте бутылку увлажняющего крема на раковину, чтобы никогда не забыть о нанесении.
  • Защитите свою кожу и ногти — Надевайте перчатки с хлопковой подкладкой при работе в саду или при чистке с использованием агрессивного мыла или химикатов. Для мытья рук используйте мягкое мыло с pH. Ищите мягкие или сверхлегкие версии.Ваш врач может дать дополнительные рекомендации, если вы не знаете, что лучше.
  • Exfoliate — Отшелушивая тело или лицо, не забывайте о руках. Используйте мягкую мочалку или смесь сахара, лимона и натурального масла, чтобы удалить омертвевшую кожу и омертвевшие клетки кожи с верхней части ладони, а также с пальцев и суставов. Не забывайте сразу же увлажнять кожу.
  • Используйте солнцезащитный крем — «Возьмите за привычку пользоваться солнцезащитным кремом каждый день», — говорит она.«Солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) 50 или выше будет иметь большое значение для предотвращения пигментных пятен и морщин». Защита рук от ультрафиолетовых лучей также поможет предотвратить появление костлявых и сморщенных рук с возрастом. И не забывайте, что когда вы едете за рулем, УФ-лучи проходят через ваши окна.
  • Соблюдайте здоровую диету — Сбалансированная диета с большим количеством витаминов, антиоксидантов и жирных кислот омега-3 питает вашу кожу и помогает расти здоровым ногтям. Если в вашем рационе мало определенных белков, витамина C или комплекса витаминов B или если вы плохо усваиваете их, ногти могут стать ломкими, легко отслаиваться или шелушиться.«Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, полную продуктов, полезных для вашей кожи, которые содержат витамины, питающие руки изнутри. Вы также можете получить хорошие поливитамины, — говорит доктор Кассуф.

Поверните время вспять, чтобы обратить вспять стрелки старения

Если ваши руки уже выглядят старше, чем вам хотелось бы, еще не поздно. Большинство проблем можно лечить, чтобы вернуть себе более молодой вид.

  • Возрастные пятна можно исправить с помощью кремов для местного применения, отпускаемых без рецепта или по рецепту, содержащих ретинол или ретиноидную кислоту.Если они не так эффективны, как хотелось бы, химический пилинг или лазерное лечение в кабинете врача могут дать более впечатляющие результаты.
  • Тонкие костлявые руки можно увеличить с помощью инъекций синтетических наполнителей или собственного жира. А некоторые лазерные процедуры могут стимулировать выработку коллагена и подтянуть дряблую кожу.
  • Для всех sig нс старения продолжайте употреблять витамины и оставайтесь увлажненными, защищенными от солнца и увлажненными. «Поговорите со своим врачом о том, как лечить признаки старения на руках и что лучше всего подходит для лечения любых долговременных повреждений», — сказал доктор.Кассуф подчеркивает.

«Мы все моем и дезинфицируем руки намного больше, чем раньше», — говорит доктор Кассуф. «Это может нарушить барьерную функцию нашей кожи, что приведет к грубой, сухой и воспаленной коже, что может увеличить проникновение химических веществ, аллергенов и других инфекций».

Есть два вида продуктов, которые помогут заживить кожу. Первые — это увлажнители, ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, которые помогают связывать воду с кожей, увлажняя ее. Во-вторых, есть продукты, содержащие липиды или жиры, которые являются смягчающими средствами, которые улучшают барьерную функцию кожи, помогая удерживать все нежелательные явления.

«И то и другое сейчас более чем когда-либо важно для здоровья и красоты вашей кожи и особенно рук», — подчеркивает доктор Кассуф.

Важные преимущества здорового образа жизни для молодежи

Вовлечение молодежи в программы здорового образа жизни имеет решающее значение для их развития.

Здоровый образ жизни — важная составляющая жизни и дыхания. Принятие правильных решений о том, что вы едите, пьете, как часто вы занимаетесь спортом и пристегиваете ли вы ремень безопасности во время вождения, в конечном итоге влияет на ваш пузырь здорового образа жизни.Осознаваете ли вы принимаемые решения и как они влияют на ваше здоровье?

Здоровый образ жизни — очень широкая категория, и в нее входит множество вещей. Важно, чтобы молодежь понимала, что такое здоровый образ жизни, чтобы у них появилась привычка принимать правильные решения, когда речь идет о выборе, касающемся здорового образа жизни.

Программы «Здоровая молодежь» при расширении Мичиганского государственного университета — это способ привлечь внимание молодежи, взрослых и волонтеров.В штате растет работа по просвещению молодежи о важности здорового питания, физической активности и полноценного отдыха.

Ниже приведены некоторые факты, связанные со здоровьем подростков от 9 до 11 лет до 14 или 15 лет:

  • Они становятся более ответственными и развивают навыки принятия решений.
  • Они увеличивают положительное отношение к своему изменяющемуся телу.
  • Они становятся более независимыми.
  • Они начинают планировать и думать о будущем.
  • Они увеличивают положительное ощущение того, кто они есть.

Когда вы видите эти факты, вовлечение молодежи в программы здорового образа жизни очень важно для их развития. В этом возрасте у молодежи формируются взгляды и привычки на всю жизнь. Поощряйте молодежь участвовать в программах здорового образа жизни, где бы они ни находились. Если вам нужна помощь в планировании или вы хотите запросить программирование для вашего округа, свяжитесь со мной по телефону 517-432-7618 или [email protected].

MSU Extension поддерживает программы здорового образа жизни, которые помогают молодежи принимать здоровые решения на протяжении всей жизни, которые могут повлиять на их выбор питания, фитнес-цели и общее благополучие.

Вы нашли эту статью полезной?