Как сохранить здоровье и молодость: Как продлить молодость и сохранить здоровье

сохранить здоровье и красоту проще, чем кажется

Что такое старение

Есть две гипотезы о том, что такое старение. Первая утверждает, что это эволюционно запрограммированный, неизбежный процесс, а вторая — что это накопление определенных «поломок» в организме. К концу жизни таких «поломок» накапливается критическое количество. Организм становится более уязвимым для болезней, угасают физические и ментальные функции.

У второй теории сегодня есть очень много сторонников. Действительно, разные люди стареют с разной скоростью. И кажется логичным, что с развитием медицины мы сможем замедлить или отложить этот процесс, помогая своему организму бороться с нарушениями или вовсе не допуская их.

Как люди пытаются отложить старение

В последнее время крайне активно развивается wellness-индустрия, которая помогает нам вести здоровый образ жизни. Количество инструментов, знаний, технологий растет с каждым днем. Остается лишь сделать выбор и подобрать те варианты, которые подходят лично нам.

Какие тренды существуют на сегодняшний день?

• Мы все больше задумываемся о правильном питании. Диеты перестали быть способом похудеть, их цель сегодня — поддержание хорошего самочувствия, активности и долголетия.
• В области физической активности тренд сместился: раньше на пике моды были экстремальные нагрузки и постоянное преодоление себя, сегодня мы отдаем предпочтение щадящим упражнениям и ставим во главу угла удовольствие от процесса. В моде йога и пешие прогулки — пользы от них не меньше, чем от активных упражнений.
• Важное направление — ментальные нагрузки. Занятия на развитие мозга, лекции, освоение новых профессий и навыков сейчас невероятно популярны. В том числе и среди тех, кто стремится отложить наступление старости.
• Тенденции этой сферы затронули и технологии. Гаджеты, браслеты, домашние тренажеры, приборы и приложения для самостоятельного измерения различных показателей — все это в тренде и будет развиваться дальше.
• Сюда же можно отнести развитие отрасли, отвечающие за биодобавки, витамины, а также систему предиктивной медицины и методы генетического тестирования.

Что делать для того, чтобы жить долго и счастливо?

Конечно, во всем этом невероятном потоке информации легко запутаться и получить стресс, которого нам всем хотелось бы избежать. Что же можно делать прямо сейчас, если нам хочется жить лет до 150 активной и здоровой жизнью?

1. Сон

Наиболее эффективное занятие, которое может организовать себе человек для того, чтобы жить долго и в добром здравии. Как правило, оптимальная продолжительность сна — от 6 до 8 часов, однако важно рассчитать наилучшее время, подходящее именно вам. При этом качество сна в чем-то важнее его количества — имеют значение время отхода ко сну, фаза глубокого сна, фаза естественного просыпания.

Сон — фундамент нашего здоровья. Определив ваши персональные нормы и сделав сон более качественным, мы почувствуем изменения как в гормональной системе, так и в вашей психологической сфере. Скорее всего, придет в норму уровень кортизола. Барьер стрессоустойчивости станет выше.

Если мы соблюдаем все правила здорового сна, но все равно просыпаемся уставшим, надо провериться на наличие апноэ — так называют приостановку дыхания во сне, которая влечет за собой плохое самочувствие по утрам, отсутствие бодрости, проблемы с процессом засыпания.

2. Физическая активность

Она просто должна присутствовать в нашей жизни. Ведь с возрастом мышечная масса уменьшается. Поддержка мышечной массы будет стимулировать выработку гормона роста, который называют одним из главных гормонов молодости.

Физические упражнения на улице помогают крови насыщаться кислородом, поддерживать необходимый уровень гемоглобина, способствуют хорошему настроению. Ученые Гарварда доказали, что осознанная ходьба — лучший вид кардионагрузки: суставы находятся в безопасности, а жир максимально сжигается благодаря активизации обменных процессов. Мышцы и прокачанный корпус не только позволяют хорошо выглядеть, но и поддерживают внутренние органы, обеспечивают правильную координацию тела и грациозность.

Если даже нам кажется, что подобные неэффективны, нужно проводить их регулярно. Их основные плюсы — безопасность и адаптивность.

Задумайся о жизни! Как сохранить здоровье и молодость? | ЗДОРОВЬЕ

Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в обязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем положении, глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, в общественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуд и сладкую газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают перед сном.

В этой ситуации, тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) – настоящее спасение. В последние несколько лет среди молодёжи набирают популярность правильное питание, активный образ жизни, а также отказ от алкоголя и курения.  Возможно, формирование привычки вести ЗОЖ с помощью моды и трендов — единственный выход остаться здоровыми и благополучными.

Специалисты СОГАЗ-Мед предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и полезных гаджетах.

Занятия спортом и активный образ жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых жителей планеты не уделяют достаточно времени физическим упражнениям. При этом привычка проводить дни в сидячем положении может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальных последствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (если речь идёт о средней интенсивности). ВОЗ поставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людей до 10%.  Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет, в среднем, порядка полуметра, то расстояние, которое каждый день желательно должен пешком преодолевать человек, составляет 3-4 километра.

На эту дистанцию нужно затратить примерно один час.

Даже работая в офисе, можно позволить себе небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку. Разработаны целые комплексы упражнений для гимнастики в офисе.

Занятия спортом не менее трёх раз в неделю при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствовать улучшению самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизить риск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей, которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая ходьба это надёжная профилактика многих недугов.

Правильное питание

Правильное питание не означает отказ от всего вкусного или питание чем-то дорогостоящим и экзотическим. Диетологи говорят об обратном, лучше питаться сезонными продуктами.

Энергетическое равновесие

Под этим принципом понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500 и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежно приводит к отложению лишних калорий в виде жира.

Сбалансированность питания

Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Белки — это строительный материал для организма, жиры — пластический и резервный, а углеводы — основной источник энергии.

Рацион считается сбалансированным, когда калорийность обеспечивается: 10-15% белками, 20-30% жирами, 55-70% углеводами. При этом последние должны быть именно сложные (каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб или картофель). Особенность таких углеводов в том, что они медленно перевариваются, дают оптимальный уровень энергии и не приводят к выбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.

Соблюдение режима питания

Человек должен есть 3-5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и, по возможности, строго по расписанию, а последний приём пищи должен закончиться за 2-3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. И не забывать о правильных перекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.

Специалисты СОГАЗ-Мед напоминают! Чрезмерное употребление соли основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная порция соли — чайная ложка (5 граммов). Также в день рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше 50 граммов). Не забывайте, что сахар входит в состав многих продуктов!

Своевременные медицинские обследования

СОГАЗ-Мед напоминает, что регулярное прохождение диспансеризации позволит на ранней стадии выявить наиболее опасные заболевания, которые являются основной причиной инвалидности и смертности.

С 1 января 2019 года работодатели обязаны предоставлять сотрудникам оплачиваемый выходной день один раз в три года (а получателям пенсии по старости или за выслугу лет и работникам, не достигшим возраста, дающего право на назначение пенсии по старости (в том числе досрочно) в течение пяти лет до наступления такого возраста — два выходных дня один раз в год) с сохранением за ними среднего заработка и должности для прохождения диспансеризации. Соответствующие дополнения в Трудовой кодекс РФ внесены Федеральным законом от 03.10.2018 № 353-ФЗ. Дни освобождения от работы для прохождения диспансеризации должны согласовываться с работодателем в письменном виде.

Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в текущем году, можно на сайте www.sogaz-med.ru в разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол. Также на сайте указан полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию.  Для прохождения бесплатного обследования в рамках системы обязательного медицинского страхования необходимо обратиться в свою поликлинику с паспортом и полисом ОМС.

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» осуществляет деятельность с 1998 г. Количество застрахованных — более 19 млн человек. Региональная сеть — более 660 подразделений в 40 субъектах РФ. СОГАЗ-Мед осуществляет деятельность по ОМС: контролирует качество обслуживания застрахованных при получении медпомощи в системе ОМС, обеспечивает защиту прав застрахованных граждан, восстанавливает нарушенные права граждан в досудебном и судебном порядке. В 2018 году рейтинговое агентство «Эксперт РА» подтвердило рейтинг надежности и качества услуг страховой компании «СОГАЗ-Мед» на уровне «А++» (наивысший по применяемой шкале уровень надежности и качества услуг в рамках программы ОМС). На протяжении уже нескольких лет СОГАЗ-Мед присваивается этот высокий уровень оценки.

Смотрите также:

Названы простые способы сохранить молодость

Главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева рекомендует отказаться от сладких продуктов, чтобы сохранить молодость.

— Надо ограничивать легко усваиваемые углеводы. Это, кстати, справедливо для любого возраста. Геронтологи вообще не едят ничего сладкого, потому что они знают, что сладкое, легко усваиваемые углеводы, — это путь к раннему старению, — отметила Ольга Ткачева.

Врач отмечает, что в рацион питания необходимо добавить свежие овощи и фрукты. Человек должен употреблять в пищу не менее 400 граммов подобных продуктов. По словам эксперта, клинически доказано, что они продлевают жизнь.

Гериатр также рассказала о важности и необходимости двигательной активности, польза которой обоснована и доказана медициной и физиологией. Она пояснила, что если у человека не работают мышцы, то его сила и масса теряются, что приводит к атрофии, а также к старению.

— Двигательная активность — это залог жизни. Когда мы говорим, как сохранить молодость, и ищем секреты молодости, самый главный секрет — это движение, — подчеркнула специалист.

По словам эксперта, здоровый человек должен каждый день 40 минут заниматься аэробными упражнениями для поддержания тонуса тела. Однако не следует забывать о питании. Ольга Ткачева пояснила, что белок — важнейший элемент для мышц и без него спорт не будет так продуктивен, как может показаться на первый взгляд.

Кроме того, потребление достаточного количества жидкости поддержит форму и здоровье, передает «РИА Новости».

Продукты питания, которые считаются полезными, могут быть вредны, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Врач привела в пример аллергию на молоко. Существует такая болезнь как непереносимость лактозы. Она бывает как наследственной, так и сформировавшейся.

Полезными продуктом является йогурт, который улучшает пищеварение. Содержащаяся в нем лактоза переработана, поэтому он хорошо усваивается. Однако, часто в их составе есть консерванты и красители, а лактобактерии мертвы. Поэтому такой йогурт не несет пользы.

Мясо, как напомнила Елена Соломатина, содержит витамин B12 — он нужен для кроветворения и нормальной работы нервной системы. Железо необходимо для нормального обмена веществ и дыхания тканей. Однако, частое употребления мяса увеличивает риск возникновения рака кишечника из-за того, что оно долго и не до конца переваривается, а токсины вредят кишечнику.

Ранее нутрициолог

Марк Гилберт рассказал о правилах питания, способных улучшить здоровье и продлить жизнь.

В первую очередь необходимо сократить общее потребление калорий. По словам специалиста, низкокалорийный рацион может замедлить старение и защитить от развития рака, диабета и болезни Альцгеймера.

Ранее британский врач и телеведущая Мириам Стоппард рассказала о трех опасных для здоровья утренних привычках. По словам медика, до полного пробуждения по утрам нельзя заниматься спортом, поскольку тело обезвожено и ткани не будут должным образом растягиваться.

Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

• Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
• Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
• Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

• Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
• Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
• Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
• Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З. В.Ивец.

Книга «Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье» Кармайкл Д

Аннотация к книге «Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье» Кармайкл Д.:
Все мы боимся старения и того, как оно может повлиять на наше тело и разум. Но что, если мы можем прямо сейчас начать что-то менять в своей жизни, чтобы замедлить старение, продлить молодость, улучшить свое здоровье на долгие годы, сохранить активность и счастье? Хорошая новость: очень многое в наших руках, и гены — не приговор, ведь от генетики в этой сфере зависит гораздо меньше, чем от образа жизни.

Доктор Дункан Кармайкл, авторитетный специалист по антивозрастной медицине, обобщил в этой книге свой 25-летний опыт клинической работы, преподавания и исследований, изложив огромное количество информации в доступной, удобочитаемой форме. Здесь рассматриваются такие темы, как питание, диеты, токсины, воздействие стресса, гормоны, мужское и женское здоровье, а также — почему наша кожа, мозг и печень стареют, как исправить уже имеющийся ущерб и предотвратить последующие возрастные изменения.

«Современный мир дает возможность как поддерживать здоровье в прекрасном состоянии, так и еще в молодом возрасте “заработать” тяжелые хронические заболевания. Очевидно, что в большинстве случаев наше здоровье в наших руках. Вопрос в том, как определить, что помогает, а что вредит? Все так быстро меняется во всех областях медицины, что вчерашнее лекарство завтра может быть признано вредным (и это не учитывая аферистов в белых халатах, пытающихся впарить шарлатанские средства от всех болезней). Поиск надежной информации в эпоху интернета становится нелегкой задачей. Моя цель — составить для вас полезную дорожную карту».

(Дункан Кармайкл) Читать дальше…

шесть золотых правил для женщин

Что такое 40 лет для женщины?

Этот период считается «золотым», так как достигается, обычно, самоутвержденность и самодостаточность, карьера развита, а дети выросли и встали на свой собственный путь. Но не все так хорошо, как хотелось бы.

К сожалению, с возрастом организм претерпевает некоторые изменения. Это касается, в первую очередь, метаболизма, который замедляется, что является причиной набора лишнего веса.

Ввиду наступающей менопаузы, меняется гормональный фон (понижается уровень эстрогена, увеличивается синтез прогестерона), что также способствует изменению формы тела, эмоционального здоровья, состояния кожи и волос. Начинают возникать проблемы со здоровьем, это начинает проявляться в изменении артериального давления, повышении сахара крови, усиленного выведения кальция из организма, что чревато усилением хрупкости костей, нарушением венозного оттока крови от нижних конечностей, что приводит к развитию варикоза.

Можно ли этим процессам как-то помешать или хотя бы замедлить их развитие, чтобы продлить молодость? Существует несколько правил, которые помогают поддерживать здоровье и сохранить молодость, а также почувствовать больший прилив энергии и сил.

Ниже приведено шесть «золотых» правил, которым рекомендовано следовать, если возраст достиг цифры 40 лет.

Прохождение медосмотров один раз в полгода

Заключается в проведении обследований на выявление отклонений в состоянии здоровья. Включает в себя сдачу крови на определение уровня глюкозы, гемоглобина, липидного спектра, гормонального фона. Контроль артериального давления. Проведение УЗИ органов брюшной полости, малого таза, сосудов шеи и нижних конечностей, рентгеновских снимков легких, молочных желез, костей и суставов.

Правильный полноценный сон

Включает в себя, как качество, так и количество сна. В первом случает необходимо, как можно чаще проветривать комнату, кровать должна быть удобной и использоваться, преимущественно, для сна. Необходимо создать комфортную обстановку: постараться устранить источники шума (звукоизоляция) и ограничить поступление света (плотные шторы или использовать маску для сна). Также необходимо исключить на ночь кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, энергетики, шоколад), продукты, повышающие кислотность желудочного сока (цитрусовые) и обладающие мочегонным действием (арбуз, сельдерей), а также алкоголь. Сам сон должен составлять не менее 8 часов в стуки, при этом очень важно соблюдать правильный режим, а именно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Увеличить двигательную активность

Ввиду замедления обмена веществ, увеличивается риск жировых отложений, особенно это выражено в области живота. Также с возрастом мышцы истощаются и уменьшаются. Правильный подбор комплекса упражнений помогает замедлить эти процессы, способствует нормализации веса и укреплению здоровья. Заниматься можно, как дома, так и записавшись на фитнес, йогу, бассейн, аэробику. Главное, не сидеть на месте. Также большую роль играет активный отдых на свежем воздухе, ежедневные прогулки не менее 30 минут.

Нормализация рациона

Заключается в правильном и сбалансированном питании. Касается в подсчете суточного каллоража, а именно его объем не должен превышать 1800. Категорически исключается голодание. В рационе необходимо увеличиться количество белка, ограничить поступление животных жиров, а увеличить – растительных. Стараться исключить продукты, содержащие простые углеводы, а увеличить – сложные. Следить за водным балансом, количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки. Также необходимо следить за поступлением соли в организм, ее необходимо ограничить до 5г в сутки.

Забота о коже

Регулярно необходимо посещать кабинет косметолога для выполнения необходимых процедур. Пребывание на солнце стоит проводит под защитой крема SPF, ультрафиолет наносит вред коже виде разрушения коллагена, появление пигментации. Однако солнце нельзя исключать, так как солнечный свет играет очень важную роль в выработке витамина Д, без которого кости становятся хрупкими и ослабевает иммунитет.

Психологическое здоровье

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нормализовать гармонию в своем теле. Ведь психологическое благополучие способствует спокойствию и любви к себе. А это всегда залог здоровья организма в целом.

Как сохранить молодость и продлить жизнь

Чтобы сохранить молодость и продлить жизнь нужно только одно — крепкое здоровье. Но не всем оно дано. Но человеку не очень здоровому ничуть не меньше хочется «сохранить молодость и продлить жизнь». Как же быть? Починить «сломанные детали» в организме способны стволовые клетки — предшественницы всех клеток организма. Лучше заготовить их заранее. Ведь с возрастом и количество и активность стволовых клеток уменьшается в геометрической прогрессии. Однако, это не единственный способ. В какой-то мере сохранить молодость и продлить жизнь можно и по-другому. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование. 1 — Не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало. 2 — Меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды. 3 — Попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника. 4 — Найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы. 5 — Имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению. 6 — Двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет. 7 — Спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды. 8 — Время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии. 9 — Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе. 10 — Тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ. По материалам www.coolfold.com

3 совета, как сохранить молодость

Большинство из нас вернулись бы во времени, если бы могли, но взросление — это факт жизни, от которого мы не можем избавиться. Однако старость — это не плохо. А через ряд различных изменений образа жизни можно сохранить молодость и образ жизни. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам продолжать жить своей жизнью:

1. Exercise

   Первый шаг к сохранению вашего здоровья и молодости — это упражнения. Регулярная физическая активность может дать вам множество различных преимуществ, которые позволят вам продолжать жить так, как вы хотите. Если вы тренируетесь по тридцать минут в день, вы почувствуете себя более энергичным, бдительным и сильным. Кроме того, вы сможете поддерживать более здоровый вес. Физические упражнения также являются хорошим способом предотвратить ряд серьезных и опасных для жизни состояний, таких как сердечные заболевания, ожирение, слабоумие, рак и т. Д. С помощью поставщиков немедицинского ухода на дому в Дувре, штат Делавэр, можно получить поддержку, необходимую для безопасных и эффективных тренировок.

2. Правильно питайтесь

   Соблюдение сбалансированной и питательной диеты имеет решающее значение для ведения здорового образа жизни. Это потому, что еда может иметь прямое влияние на все аспекты вашего здоровья. Если вы хотите улучшить свою иммунную систему, для этого есть еда. Если вы хотите уменьшить морщины, вы можете найти продукты, которые могут вам помочь. Чтобы помочь вам поддерживать сбалансированное питание, вы можете рассчитывать на нашу помощь в качестве поставщика услуг по уходу на дому в Делавэре.

3. Уход на дому

   Меньше всего многие люди хотели бы иметь сиделку.Тем не менее, благодаря услугам по уходу за престарелыми на дому вы сможете получить широкий спектр услуг, которые призваны не только облегчить жизнь, но и гарантировать, что вы сможете сохранить свою независимость даже в свои золотые годы. . Благодаря уходу на дому вы сможете пользоваться разнообразными услугами, персонализированными в соответствии с вашими уникальными потребностями.

Это лишь некоторые из множества способов сохранить молодость по мере того, как вы становитесь старше. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы сможете жить полной жизнью.Если вы хотите узнать больше о том, как сохранить сияние молодости, не стесняйтесь обращаться к нашей команде в Americare Home Solutions для получения дополнительной информации.

Эта запись была размещена в Сохранение молодости и помечена как Правильное питание, упражнения, уход на дому. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

11 советов по уходу за собой для подростков и молодых людей

© Envato Elements | полпойнт

Гена Бересин, исполнительный директор

Размещено в: Проблемы родителей, стресс, подростки, молодые люди

Темы: COVID-19 + Психическое здоровье семьи, Культура + Общество, Здоровый образ жизни, Стресс

Este artículo está disponible en español .

Стресс.

Подростки и молодые люди сегодня более подвержены стрессу, тревоге, депрессии и одиночеству, чем когда-либо — по крайней мере, в Соединенных Штатах. На первый взгляд сложно осознать этот факт.

Никто на самом деле не знает первопричину, но, похоже, это идеальный шторм из нескольких факторов. Хотя многие эксперты указывают на цифровые и социальные сети, данные не подтверждают это как единственный или даже самый важный источник проблемы.Дополнительные силы, беспокоящие поколение Z и миллениалов студенческого возраста, включают беспокойство о своем будущем, от изменения климата до экономической неопределенности и неуверенности в работе; опасения по поводу имиджа; академическое давление для достижения или превышения совершенства; а также чрезмерное количество требований «делать все» — школа, общественные работы, спорт, искусство, семья, религиозная деятельность и т. д. Других соблазняет бесконечное множество увлекательных телесериалов по запросу для просмотра запой или видеоигр. играть — часто в одиночку.

Поколение Z и представители поколения миллениума также все больше осознают проблемы психического здоровья, особенно свое собственное беспокойство и депрессию.И самое страшное, что депрессия и самоубийства растут и достигли рекордного уровня.

Я не собираюсь здесь предлагать какие-либо грандиозные решения этих проблем. Но в данной ситуации давайте посмотрим, как молодые люди могут позаботиться о себе и справиться со многими стрессами, с которыми они сталкиваются.

Вот некоторые вещи, которые можно включить в набор инструментов для повышения благополучия. Многие из них есть в видеороликах Центра Клэя о самообслуживании в средней, старшей школе и колледже.

Инструменты для ухода за собой

1. Вырезать раз . Это основная предпосылка практически для всех способов самоутверждения. Вам нужно время, и оно должно быть частью повседневной жизни. Не всегда легко выделить время на все, что происходит в жизни, но необходимо научиться вписывать это в свой график. Если вы начнете сейчас, это войдет в привычку. Многие из перечисленных ниже действий не требуют много времени — некоторые занимают всего 15–20 минут в день.Важна регулярность.
2. Медитация . Мы далеко ушли от того, чтобы медитацию считали фокусом-покусом. Доказано, что внимательная медитация изменяет структуру и функции мозга, и это потрясающий способ способствовать расслаблению, уменьшая тревогу, депрессию и стресс. Этому можно научиться лично с экспертом или онлайн (на YouTube есть множество обучающих видео или приложений для смартфонов). Это то, что вы можете делать в любое время, в любом месте, когда вам это нужно!
3. » data-font=»Calibri, Calibri_MSFontService, sans-serif» data-listid=»1″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»1″ data-aria-level=»1″> Йога . Йога и другие восточные методы активности включают растяжку, повышение гибкости, соединение ума и тела — все это помогает снизить стресс и улучшить самочувствие и широко используется на протяжении тысяч лет. Лучше всего изучать йогу в студии, но вы также можете сделать это из видео в Интернете.
4. Exercise . Тренировка принимает разные формы. Есть тренировки на силу, выносливость и аэробную активность (заставляющую ваше сердце биться чаще).Но простая ходьба 2 мили в день — отличное упражнение, плюс это поможет вам выйти на улицу! Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но и являются естественным способом уменьшить депрессию и тревогу.
5. Get s ome s leep . Легче сказать, чем сделать, но недосыпание пагубно сказывается на мышлении человека, его физическом и эмоциональном состоянии. Большинству молодых людей необходимо от восьми до девяти часов спокойного сна, чтобы они могли нормально функционировать.Непросто вписать это в расписание, наполненное академическими, социальными и развлекательными мероприятиями, но это определенно имеет большую отдачу. Постарайтесь составить как можно более регулярный график сна, и вы обычно обнаружите, что ваши «биологические часы» будут помнить, когда нужно засыпать, а когда просыпаться.
6. Creative e xpression . Выберите творческий выход, чтобы передать свои мысли и чувства. Это может быть дневник, написание стихов, рисование или рисование, фотография, танцы или музыка.Ключ здесь — направить свое эмоциональное состояние через форму искусства. Хотя некоторые могут решить заняться этим серьезно и взять уроки, художники-самоучки всех мастей также справляются со своей работой. И не стремитесь к совершенству! Просто погрузившись в творчество, вы сможете избавиться от негативных мыслей и чувств.
7. Играть w i th a p et . Если вам повезет и вы сможете завести домашнее животное, возможно, есть несколько более эффективных способов воспитания заботы о себе.Если он у вас есть, вы понимаете, о чем я. Объятия с домашним животным, забота о них и чувство их безусловной любви — это то, что мы редко испытываем на такой постоянной основе.
8. Meet a nd c ommunicate w ith f друзья . Исследование показало, что встречи со сверстниками и обсуждение того, что с вами происходит, в том числе прошлых событий, которые вы все еще обрабатываете, предотвращают выгорание и способствует благополучию.Групповые связи так важны для повышения устойчивости и высвобождения в мозгу химических веществ, поддерживающих благополучие. И занятия не обязательно должны быть просто разговорами. Такие вещи, как совместная работа над арт-проектами, игра со слизью или игры («Dungeons and Dragons» снова вернулись!) — все это работает. И, несмотря на необходимость иметь огромное количество «друзей» или «последователей», достаточно всего нескольких особых друзей, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
9. » data-font=»Calibri, Calibri_MSFontService, sans-serif» data-listid=»1″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»1″ data-aria-level=»1″> Оценить n ature . Есть причина, по которой мы дорожим нашим государством и национальными парками, водными путями и пляжами. Вспомните, когда вы наслаждались великолепным восходом или закатом, совершали пешую прогулку по живописным местам, катались на велосипеде в парке, играли в снегу или просто гуляли по окрестностям. Помните, как это чувствовалось? В наших отношениях с окружающей средой есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, если мы можем позволить себе несколько минут, чтобы не торопиться и не отвлекаться от наших мелодий звонка.
10. Поворот o ff s mart p hones (хотя бы на часть дня) . Это сложно. Но на самом деле он вам не нужен постоянно, как будто он пришит к вам на бок. Вы можете сделать перерыв даже на часть дня. Может возникнуть некоторая отстраненность или беспокойство из-за того, что вы не окажетесь правы из-за того, что вы считаете критическим, но просто остановитесь и подумайте. Сколько текстов, историй из Instagram или других цифровых коммуникаций вам нужно, чтобы сразу увидеть ? Очень мало! После того, как вы попробуете, вам может показаться освежающим перерыв от постоянных уведомлений.
11. Do s omething f или s omeone el se. Наш мозг запрограммирован на то, чтобы давать. Фактически, химические вещества, выделяемые мозгом в процессе дарения, приносят гораздо больше удовольствия, чем когда мы получаем подарки. Участие даже в небольших местных усилиях, например, в общественных центрах, бесплатных столовых, центрах гериатрической жизни, детских больницах или внеклассных программах — все это способствует чувству (и реальности), что вы оказываете положительное влияние на жизнь другого человека.

Итог: Нам всегда нужны способы, которые помогли бы сохранить нашу способность справляться с трудностями.Техники самообслуживания являются основополагающими для предотвращения стресса до того, как он поразит , и имеют основополагающее значение для поддержания нашего равновесия в трудные времена.

Спасибо за посещение Центра глины. Мы полностью финансируемся такими же посетителями, как вы. Мы не получаем финансовой поддержки от Массачусетской больницы общего профиля или Гарвардской медицинской школы. Ваша поддержка нашей работы помогает нам продолжать выпускать контент на темы психического здоровья, который поддерживает эмоциональное благополучие молодых людей во всем мире.

Поделиться в социальных сетях

Делиться Твитнуть

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Гена Бересин, исполнительный директор

Джин Бересин, доктор медицины, Массачусетс , исполнительный директор Центра молодых здоровых умы MGH Clay, а также детский и подростковый психиатр в Массачусетской больнице общего профиля.Он также …

Чтобы узнать больше о Джине или связаться с ним напрямую, обратитесь к нашей команде.

советов, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий.Ожирение в детстве представляет непосредственные и будущие риски для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сократить время, проводимое перед экраном, и выспаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте привычки здорового питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и фасоль в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте потребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок.

Ограничьте искушения калорийными

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только разрешайте вашим детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны вести активный образ жизни в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности.См. Сравнение экранного времени и экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаток сна заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

Профилактика детского ожирения
Пять вещей, которые вы можете делать дома.
БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему кальций, витамин D и укрепляющие кости необходимы.
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
Инфографика: преимущества физической активности в школе
На этом рисунке показано, как 60 минут ежедневной умеренной или высокой физической активности могут принести пользу здоровью учащегося и напрямую повлиять на учителей и общество.
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа для взрослых, призванная помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет сохранять здоровый вес

Питание — от школьного до подросткового возраста

Всем детям и подросткам нужны здоровые перекусы и еда для поддержки их роста и развития. Богатая питательными веществами диета играет важную роль в умственном и эмоциональном развитии вашего ребенка. физическое развитие.

К сожалению, у детей может наблюдаться дефицит питательных веществ. когда их диета включает избыток продуктов с высоким содержанием жира, сахара и поваренная соль. Часто это лакомства (чипсы, шоколад, леденцы, мягкие питье) или в обработанной пище (например, в еде на вынос). Дети кто не придерживается разнообразной диеты, включающей достаточно свежих и цельных продуктов, рискует долгосрочные последствия для здоровья.

Здоровая диета с правильным питанием также играет жизненно важную роль. роль в поддержании здорового веса у детей и подростков. принимать пищу шаблоны, установленные в детстве, сохраняются и во взрослой жизни, поэтому более здоровые выбор, который предлагается детям, тем лучше.

Признаки и симптомы неправильного питания

Симптомы неправильного питания могут включать:

• недостаточный вес, избыточный вес или ожирение
• запор или изменения в привычках кишечника
• бледность или вялость
• кариес
• плохой физический рост .

У некоторых детей неправильное питание может быть связано с:

• поведенческими проблемами
• проблемами со сном
• проблемами эмоциональными и психологическими развитие
• плохая концентрация или трудности в школе.

Что вызывает дефицит питательных веществ?

Питательный недостатки могут возникнуть у детей, которые не соблюдают сбалансированную диету, что часто приводит к недостаточному потреблению клетчатки, витаминов и минералов. Некоторые общие К проблемам, влияющим на здоровое питание детей и подростков, относятся:

Недостаточно фруктов и овощей

Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной и иммунной систем.Отсутствие цельных фруктов и овощей и цельного зерна в рационе может означать детей а подростки не получают достаточного количества клетчатки. Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор, и повышают риск развития рака кишечника и сердечных заболеваний у детей. позже в жизни. Наличие в рационе достаточного количества клетчатки может быть защитным против лишнего веса и диабета 2 типа.

Фрукты и овощи также являются хорошим источником витамина С, который необходим организму для усвоения железа и борьбы с инфекциями. и заживление ран.

Выбор целых фруктов разного цвета и овощи (желтые, красные и зеленые) и включающие их в нормальная диета может помочь предотвратить проблемы, связанные с дефицитом питательных веществ.

• Нацельтесь на 5 порций злаков (например, черный хлеб, макароны и рис), 5 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день. Читать больше о номере обслуживает здесь.
• Свежие фрукты и овощи лучше всего, но консервированные (в натуральном соке, слить) или замороженные варианты также являются хорошими вариантами и обычно содержат такое же количество питательных веществ, как и свежие.Сухофрукты питательны, но содержат большое количество натурального сахара, поэтому их следует есть меньше часто.

Аллергия и непереносимость

Дети или подростки, которым был поставлен диагноз питания диету аллергии или непереносимости следует изменить или контролировать диетолог, чтобы убедиться, что они получают питательные вещества, необходимые для здорового роста и разработка.

Аллергия на определенные продукты или пищевая непереносимость (например, лактоза или глютен) может привести к ограниченному питанию и дефициту питательных веществ, если изменения не обрабатываются безопасно.

• Непереносимость лактозы может привести к снижению потребление кальция — убедитесь, что у вашего ребенка есть альтернатива (например, безлактозный коровье молоко или йогурт или альтернативы молочным продуктам, обогащенным кальцием).
• Целиакия может привести к недостаточному потреблению клетчатки и увеличивает риск дефицита железа из-за воспаления кишечника — сделать убедитесь, что в рационе вашего ребенка есть продукты, богатые железом, например красное мясо и листовые зеленые овощи.
• Ограничение пищевых продуктов, содержащих FODMAP, может приводят к недостаточному потреблению клетчатки и других важных питательных веществ.

Самостоятельный выбор продуктов питания и ограниченное питание

По мере того, как дети становятся старше и становятся более независимыми, они могут решите придерживаться определенной диеты или ограничить определенные группы продуктов. Здесь очень много диеты, которые могут быть привлекательными для подростков, и это обычное явление для детей старшего возраста экспериментировать с «модными» диетами. Излишнее ограничение определенной пищи группы могут привести к дефициту питательных веществ, что может быть вредным для здоровья так как вашему ребенку может не хватать жизненно важных питательных веществ для роста и развития (например,грамм. отказ от глютена, когда он не нужен, низкоуглеводные диеты).

Подростки, ограничивающие потребление продуктов животного происхождения (мясо и молочные продукты) особенно подвержены риску дефицита железа и кальция, особенно если вы выбрали вегетарианскую или веганскую диету. Железо нужно для транспортировка кислорода к телу, а недостаток железа часто проявляется как недостаток энергия. Включите в рацион продукты, содержащие железо, чтобы предотвратить железо дефицит важен как для физического здоровья, так и для развития мозга.

Кальций необходим для здорового роста костей, особенно во время всплесков подросткового роста. Недостаточное потребление кальция в подростковом возрасте может привести к остеопорозу или ослаблению костей в зрелом возрасте.

• Если ваш ребенок решил ограничить определенные группы питания или решили придерживаться специальной диеты, поговорите с терапевтом и диетолог о применении сбалансированной диеты, отвечающей потребностям в питании.
• Соблюдение незапланированной диеты или под наблюдением медицинского работника может привести к ухудшению здоровья.

Вес

Дети и подростки с недостаточным или избыточным весом могут испытывать дефицит питательных веществ, поскольку в их рационе обычно не хватает здоровой пищи, содержащей питательные вещества.

Пока там есть много факторов, которые влияют на вес ребенка (например, генетика), на него сильно влияют их выбор еды. Общие диетические факторы, способствующие увеличению избыточного веса, включают: нездоровая пища, сладкие напитки, большие порции и обработанные продукты на вынос. Дети с избыточным весом не «худеют» естественным образом или теряют вес по мере того, как они набирают вес. старше: они требуют здорового питания в сочетании с физическими упражнениями, чтобы достичь здоровый вес.

Плохой выбор продуктов питания

Лакомства и полуфабрикаты (чипсы, шоколад, леденцы, торты, печенье и еда на вынос) следует ограничивать особыми случаями и употребляется в умеренных количествах в соответствии с австралийскими Руководство по здоровому питанию.

Сладкие напитки (безалкогольные напитки, соки, ароматизированная вода, ликеры и спортивные или энергетические напитки) не требуются, даже после занятий спортом, и этого следует избегать. Вода — самый здоровый выбор и должен быть основным напитком для всех детей старше 12 месяцев.

Лакомства, полуфабрикаты и сладкие напитки часто наполнены сахаром или искусственными подсластителями, жиром или солью и не добавляют питание или пользу детского питания. Слишком много порций этих продуктов а напитки связаны с плохим здоровьем, увеличением веса и разрушением зубов.

• Уменьшить количество угощений, предлагаемых детям и подросткам и предоставить здоровую альтернативу закускам.
• Избегайте использования угощений в качестве награды — используйте угощения для поведенческие или эмоциональные причины не способствуют развитию здоровых привычки в еде.

Уход на дому

Как правило, с большинством витаминов можно справиться дома с небольшими изменениями в диете. Делать выбор здоровой пищи и знать, сколько удовлетворение потребностей вашего ребенка для его возраста может быть полезным. Смотрите больше на австралийском Руководство по здоровому питанию.

• Привлекайте ребенка к планированию еды, питания покупка и подготовка — это поможет вашему ребенку понять здоровое питание и их выбор продуктов питания.
• Уменьшите количество доступных угощений и предоставить здоровую альтернативу перекусу.
• Избегайте покупки или предложения сладких напитков — воды лучший напиток для детей.
• Включите в диета вашего ребенка.
• Если у вашего ребенка особые диетические предпочтения или необходимо избегать определенных групп продуктов питания, убедитесь, что они едят подходящую пищу, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Чтение этикеток

Чтение этикеток продуктов питания — лучший способ узнать, насколько здорова продукт есть. Всегда обращайте внимание на содержание жира и сахара, поскольку они помогут вам в делать правильный выбор.

• Существует много названий жиров (например, масла, шортенинг, сухие вещества молока, моноглицериды) и сахар (например, сахароза, глюкоза, декстроза, сиропы, солод).
• Ингредиенты перечислены в порядке убывания (т.е. продукт содержит больше всего первого ингредиента и меньше всего последнего ингредиент).
• Используйте значения «На 100 г», указанные в Панель информации о питании для сравнения продуктов.
• Чем меньше ингредиентов в списке, тем лучше.

Существуют ресурсы и приложения, которые помогут понять маркировка.Попробуйте съесть для Health или в приложении FoodSwitch.

Когда обращаться к врачу

Вам следует отвести ребенка к терапевту, если вы не уверены об общем состоянии здоровья, весе или питании вашего ребенка. Ваш терапевт сможет направить вас к диетологу за дополнительной поддержкой, чтобы убедиться, что у вашего ребенка сбалансированная диета.

Вам также следует обратиться к терапевту, если ваш ребенок или подросток:

• избегает групп питания или ограничивает их диета
• аллергия или пищевая непереносимость
• несбалансированное питание, и вы обеспокоены о дефиците питательных веществ
• — это недостаточный или избыточный вес.

Ключевые моменты, которые следует запомнить

• Диета, богатая питательными веществами, важна для здоровья рост и развитие.
• Как правило, дефицит витаминов может быть удалось дома с небольшими изменениями в рационе.
• Вам следует отвести ребенка к терапевту, если вы не уверены в своем весе или диете, или, если вы обеспокоены, у них может быть аллергия на определенные продукты.

Дополнительная информация

Профилактика детского ожирения: советы родителям

Рост детского ожирения

Число детей с избыточным весом в Соединенных Штатах за последние годы резко увеличилось.Примерно 10 процентов детей в возрасте 4 и 5 лет имеют избыточный вес, что вдвое больше, чем 20 лет назад. Избыточный вес чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и у старших дошкольников (в возрасте 4-5 лет), чем у младших (в возрасте 2-3 лет).

Ожирение увеличивается с возрастом. В возрасте от 6 до 11 лет по крайней мере один из пяти детей имеет избыточный вес. За последние два десятилетия это число увеличилось более чем на 50 процентов, а количество детей с ожирением почти удвоилось.

Для большинства детей избыточный вес является результатом нездорового питания (слишком много калорий) и слишком низкой физической активности.Поскольку эти привычки закладываются в раннем детстве, усилия по предотвращению ожирения следует начинать как можно раньше.

Как определить, есть ли у ребенка лишний вес

Родители не должны вносить изменения в рацион ребенка, основываясь исключительно на ощущении избыточного веса. У всех дошкольников индивидуальное строение тела и характер роста. Оценить ожирение у детей сложно, потому что дети растут непредсказуемыми скачками. Это должно быть сделано только профессионалом в области здравоохранения, с учетом роста и веса ребенка по сравнению с его предыдущей историей роста.

Помощь детям с избыточным весом

Похудение не подходит для большинства маленьких детей, поскольку их тела растут и развиваются. Детей с избыточным весом нельзя сажать на диету, если только врач не наблюдает за ними по медицинским показаниям. Ограничительная диета может не обеспечивать организм энергией и питательными веществами, необходимыми для нормального роста и развития.

Для большинства очень маленьких детей основное внимание должно быть уделено поддержанию текущего веса, в то время как ребенок обычно растет в росте.

Наиболее важными стратегиями предотвращения ожирения являются здоровое питание, регулярная физическая активность и сокращение сидячей активности (например, просмотр телевизора и видеозаписей и компьютерные игры). Эти профилактические стратегии являются частью здорового образа жизни, который следует развивать в раннем детстве. Их можно достичь, следуя рекомендациям по питанию для американцев. В «Руководстве по питанию» представлены общие рекомендации по питанию и образу жизни для здоровых американцев в возрасте от 2 лет и старше (не для детей младшего и младшего возраста).Самую последнюю редакцию Руководства по питанию можно найти на сайте www.ChooseMyPlate.gov. Следование этим рекомендациям может помочь укрепить здоровье и снизить риск хронических заболеваний.

Пропаганда здорового образа жизни

Родители и опекуны могут помочь предотвратить детское ожирение, обеспечивая здоровую пищу и закуски, ежедневную физическую активность и просвещение по вопросам питания. Здоровое питание и закуски обеспечивают питание для растущего организма, моделируя при этом здоровое пищевое поведение и отношения. Повышенная физическая активность снижает риски для здоровья и помогает контролировать вес.Просвещение по вопросам питания помогает маленьким детям на всю жизнь осознать правильное питание и здоровые пищевые привычки.

Детей можно побуждать к здоровому питанию и физической активности, когда родители:

• Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, а не на достижении определенной цели по весу. Обучайте и моделируйте здоровое и позитивное отношение к еде и физической активности, не делая упор на массу тела.
• Сосредоточьтесь на семье. Не выделяйте детей с избыточным весом. Вовлекайте всю семью и работайте над постепенным изменением семейной физической активности и пищевых привычек.
• Установите ежедневное время приема пищи и перекусов, а также совместное питание как можно чаще. Сделайте доступным широкий выбор здоровой пищи на основе Пирамиды Гида по еде для детей младшего возраста. Определите, какая еда предлагается и когда, и позвольте ребенку решить, есть ли и сколько есть.
• Планируйте разумные части. Используйте в качестве ориентира Пирамиду кулинарного гида для детей младшего возраста.

Что считается одной порцией?

Зерновая группа

• 1 кусок хлеба
• 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий
• 1/2 стакана вареной каши
• 30 грамм готовых к употреблению хлопьев

Овощная группа

• 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей
• 1 стакан сырых листовых овощей

Фруктовая группа

• 1 долька фруктов или дыни
• 3/4 стакана сока
• 1/2 стакана консервированных фруктов
• 1/4 стакана сухофруктов

Молочная группа

Мясная группа

• 2–3 унции нежирного мяса, птицы или рыбы
• 1/2 стакана вареной сухой фасоли или 1 яйцо считается за 30 грамм нежирного мяса.2 столовые ложки арахисового масла считаются 30 граммами мяса.

Жиры и сладости

• Ограничьте калорийность этих продуктов.

Дети от четырех до шести лет могут есть эти порции. Предлагайте детям от 2 до 3 лет меньше, кроме молока. Детям от 2 до 6 лет необходимо в общей сложности 2 порции молочной группы каждый день.

• Не рекомендуется есть или перекусывать во время просмотра телевизора. Если вы едите перед телевизором, вам будет сложно обращать внимание на чувство сытости, и это может привести к перееданию.
• Покупайте меньше высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Помогите детям понять, что сладости и лакомства с высоким содержанием жира (например, конфеты, печенье или пирожные) — это не повседневная еда. Однако не лишайте детей случайных угощений. Это может повысить вероятность переедания.
• Не называйте продукты «хорошими» или «плохими». Все продукты в умеренных количествах могут быть частью здорового питания.
• Привлекайте детей к планированию, покупкам и приготовлению еды. Используйте эти упражнения, чтобы понять предпочтения детей в еде, научить детей правильному питанию и побудить их пробовать самые разные продукты.
• Получите максимум удовольствия от закусок. Постоянное перекусывание может привести к перееданию. Планируйте здоровые перекусы в определенное время. Включите две группы продуктов, например, яблочные дольки и цельнозерновые крекеры. Сосредоточьтесь на максимальном питании — фруктах, овощах, зерновых, злаках с низким содержанием сахара, нежирных молочных продуктах, нежирном мясе и мясных альтернативах. Избегайте чрезмерного количества фруктовых соков, которые содержат калории, но меньше питательных веществ, чем фрукты, из которых они получены. Разумное количество сока — 4-8 унций в день.
• Поощряйте физическую активность. Регулярно участвуйте в семейных физических упражнениях, таких как прогулки, велосипедные прогулки, походы и активные игры. Поддерживайте организованную физическую активность ваших детей. Обеспечьте безопасное и доступное место на улице для игр.
• Ограничьте количество времени, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры и работают за компьютером, 1-2 часами в день. Средний американский ребенок тратит около 24 часов в неделю на просмотр телевизора. Сокращение малоподвижной активности помогает увеличить физическую активность.

Взято из Mealtime Memo для ухода за детьми. Информационный бюллетень для Продовольственной программы для детей и взрослых Национального института управления общественным питанием Университета Миссисипи.

10 шагов к здоровому и счастливому старению

10 шагов к хорошему старению (и отличному самочувствию!)

В идеале, вы уже должны практиковать здоровые привычки на протяжении всей жизни. Но даже если вы этого не сделали, никогда не поздно начать принимать активные меры для поддержания и даже улучшения своего здоровья.Небольшие изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, и принятие даже некоторых из перечисленных здесь привычек направит вас на правильный путь:

1. Сохраняйте физическую активность для здорового тела и разума

Сохранение физической активности может помочь компенсировать многие эффекты старения. Согласно Medline Plus, регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, помочь вам оставаться мобильным, улучшить ваше настроение за счет уменьшения чувства тревоги и депрессии и способствовать улучшению когнитивных функций.Это также важная часть лечения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак груди и толстой кишки и остеопороз.

Любые упражнения лучше, чем никакие, утверждает CDC, который рекомендует 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, плавание или быстрая прогулка) каждую неделю; вы можете далее разбить это на 30 активных минут в день в течение пяти дней в неделю. Он также рекомендует два раза в неделю упражнения для укрепления мышц. Вы можете найти список физических нагрузок, одобренных CDC, здесь.

2. Сохраняйте социальную активность с друзьями и семьей, а также в своем сообществе

Усилия по взаимодействию с семьей и друзьями могут иметь множество преимуществ для вашего здоровья. В одной статье, опубликованной в журнале The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences в январе 2019 года, было обнаружено, что участники (все старше 65 лет), сообщавшие о более высоком уровне социальной активности, с большей вероятностью испытали больше положительных настроений, чем отрицательные. чувства и более высокий уровень физической активности.

Если в настоящее время у вас нет активной общественной жизни, ищите возможности восстановить отношения со старыми друзьями или завести новых. Ищите единомышленников в церковных группах, волонтерских программах, спортзалах, группах выпускников или любой другой группе, которая соответствует вашим интересам.

СВЯЗАННЫЙ: Исцеляющая сила дружбы растет с возрастом

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Чтобы получить необходимое организму питание и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания , сделайте цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров основой своего рациона.Следование плану питания, например, средиземноморской диете, может помочь вам в достижении этой цели. Средиземноморская диета делает упор на оливковое масло, орехи, семена, фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и рыбу. В нем мало красного мяса, жирных молочных продуктов и полуфабрикатов.

4. Не забывайте о себе: назначайте обследования и придерживайтесь их

Регулярные осмотры у вашего врача, стоматолога, окулиста и специалистов-медиков — это возможность на раннем этапе выявить проблемы и лечить их до того, как они перерастут в более серьезные проблемы.

Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, вы принимаете несколько лекарств, испытываете проблемы с памятью или подвижностью или недавно были госпитализированы, вы можете записаться на прием к гериатру, отмечает Американская ассоциация пенсионеров. Гериатры специализируются на уходе и лечении пожилых людей. После первоначальной консультации они могут направить вас к другим специалистам, скоординировать уход и лечение при проблемах со здоровьем и помочь вам составить план обслуживания, соответствующий вашим потребностям.

5. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями вашего врача

Это может показаться очевидным, но стоит повторить, что вы всегда должны принимать любые лекарства, прописанные вам, точно в соответствии с указаниями вашего врача (или врачей). Тем не менее, также стоит периодически проверять прием лекарств со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, все ли ваши рецепты по-прежнему необходимы. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сложнее запомнить, когда и как принимать их все, и тем выше риск побочных (отрицательных) реакций на лекарства, а также лекарственного взаимодействия.

Хотя вам почти никогда не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом, стоит упустить возможность заранее проанализировать необходимость всех прописанных вам лекарств. И имейте в виду, что ваш фармацевт — это еще один источник информации о лекарствах, побочных эффектах лекарств и их взаимодействии.

СВЯЗАННЫЙ: Опасности порезания таблеток и пропуска визитов к врачу

6. Ограничьте потребление алкоголя

The U.В Рекомендациях по питанию на 2015–2020 гг. Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Однако в более позднем отчете, опубликованном Консультативным комитетом по диетическим рекомендациям 2020 года, мужчинам также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя до одного напитка в день.

Последние рекомендации основаны на исследованиях, которые показывают, что риск смертности, связанный с употреблением алкоголя, увеличивается при уровнях выше одного напитка в день в среднем как для мужчин, так и для женщин.

7. Бросьте курить, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний

Если вы курильщик в настоящее время, вы захотите бросить курить в срочном порядке: согласно SmokeFree.gov, польза для здоровья от отказа от курения курение включает снижение холестерина, артериального давления и частоты сердечных сокращений; меньший риск рака, диабета и повреждения легких; и более сильные кости, мышцы и иммунная система.

8. Спите столько, сколько нужно вашему организму

Национальный фонд сна рекомендует взрослым старше 65 лет спать от семи до восьми часов каждую ночь.По мере того как вы стареете, вы можете заметить, что ваш график сна меняется, так что вы становитесь более сонными ранним вечером и готовы просыпаться рано утром; в этом нет ничего необычного и не возникает проблем, если вы продолжаете спать по семь-восемь часов в сутки. Если вы страдаете хронической или острой бессонницей, поговорите со своим врачом, который поможет вам определить, что мешает вам уснуть, и посоветует возможные решения.

9. Соблюдайте надлежащую стоматологическую гигиену каждый день

Чтобы защитить свои зубы и десны, ADA рекомендует чистить зубы два раза в день зубной щеткой с мягкой щетиной, ежедневно пользоваться зубной нитью и регулярно чистить любые протезы, которые вы можете носить.По данным Американской академии пародонтологии, благодаря этой процедуре не только ваши зубы и десны станут здоровее, но и предотвращение воспаления во рту с помощью хорошей гигиены зубов может помочь вам справиться с другими хроническими воспалительными состояниями, такими как диабет и болезни сердца.

10. Обсудите изменения сексуальной функции со своим врачом

Если вы испытываете изменения в своем либидо или сексуальной функции, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим врачом.Национальный институт старения отмечает, что помощь доступна в виде физических вспомогательных средств или лекарств, а также в форме общения с вашим партнером и изучения новых путей к физической и эмоциональной близости. Ваш врач может направить вас к сексопатологу, который поможет вам определить, как будет выглядеть для вас удовлетворительная сексуальная жизнь и как этого добиться.

Предупреждающие знаки, которые нельзя игнорировать

Легко обвинить старение в плохом настроении или усталости, но зачастую старение не является прямой причиной этих бед.Чувство постоянной усталости или депрессии — это ненормально в любом возрасте. Если вы потеряли энергию или желание заниматься чем-то, что вам когда-то нравилось, обратитесь к врачу для проверки. У вас может быть депрессия или другая проблема со здоровьем, требующая немедленного внимания.

Какие еще предупреждающие знаки нельзя игнорировать? Любое из следующего может указывать на серьезную проблему со здоровьем и должно быть осмотрено медицинским работником:

• Резкая слабость или головокружение
• Одышка
• Давление в области груди
• Покалывание или онемение, особенно с одной стороны вашего тела
• Потеря равновесия или координации
• Затруднение при разговоре или глотании
• Чрезмерное потоотделение
• Внезапная потеря зрения или помутнение зрения
• Заметный отек, даже если у вас нет недавних травм
• Быстрая потеря веса
• Длительное замешательство.
• Раны, которые, кажется, никогда не заживают.

При своевременной медицинской помощи многие люди переживают серьезные медицинские проблемы и даже выздоравливают после этого, если они воспользуются возможностью удвоить свою здоровую и осмысленную жизнь.

Дополнительный отчет Лоры Макардл.

У молодежи Мичигана имеется множество возможностей развивать и поддерживать здоровый образ жизни в течение всего года

У молодежи Мичигана имеется множество возможностей развивать и поддерживать здоровый образ жизни в течение всего года

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА: 29 июня 2018 г.

КОНТАКТ: Линн Сатфин, 517-241-2112

ЛАНСИНГ, штат Мичиган. Летом в школу не ходят, но возможности для учащихся продолжить изучение питания, физической активности и здорового образа жизни доступны в общинах по всему штату в рамках программ, поддерживаемых Министерством здравоохранения и социальных служб штата Мичиган. Здоровье сердечно-сосудистой системы. , Секция питания и физической активности.

Этим летом MDHHS финансирует программу YMCA «Здоровое внешкольное время», по крайней мере, в 20 YMCA, чтобы укрепить здоровый образ жизни среди молодежи, не посещающей школу, путем предоставления здоровой пищи и перекусов, а также возможностей для физической активности. Многие из YMCA штата Мичиган также спонсируют Meet Up and Eat Up, чтобы помочь бороться с детским голодом. Эта программа обеспечивает летнее питание учащимся, имеющим право на бесплатные или льготные обеды в школьных округах. Для получения дополнительной информации об этих программах и других летних программах и лагерях посетите Мичиганымка.орг.

«Эти программы помогают закрепить уроки питания и физической активности, которые студенты усвоили в течение учебного года, и помогут им продолжать делать выбор в пользу здорового образа жизни в летние месяцы и всю оставшуюся жизнь», — сказал д-р Иден Уэллс, главный медицинский директор MDHHS.

В прошлом учебном году почти 50 000 учеников в 220 школах и 22 Мичиганских YMCA и общественных сайтах получили пользу от инвестиций в здоровье и благополучие учащихся в рамках программ Building Healthy Communities и YMCA Healthy Out of School Time (HOST).Приоритет программ был отдан школам и местам проживания в сообществах с низким уровнем доходов и ресурсами. Внешкольные программы также были нацелены на сообщества, не имеющие безопасных мест для отдыха или зеленых насаждений, и сообщества, в которых родители обеспокоены предотвращением правонарушений среди молодежи и предоставлением социальной поддержки молодежи.

По предварительным данным, собранным в 2017-18 учебном году:

• Учащиеся не менее 40 школ еженедельно получали физическое воспитание.

• Учащиеся не менее 50 школ участвовали в перерывах на занятия физической активностью, которые в среднем повышали их физическую активность на час в течение недели.

• Учащимся было предложено попробовать новые и незнакомые фрукты и овощи с помощью дегустационных тестов в более чем 30 школах-участниках.

• Двадцать два YMCA предложили студентам 105 до и после школьных программ просвещение по вопросам питания.

• В среднем учащиеся занимались физической активностью 45-60 минут каждый день, когда они участвовали в программах YMCA HOST, до или после школы.

За последние шесть лет инвестиции MDHHS в здоровье и благополучие позволили улучшить физическое здоровье и доступ к физическому воспитанию, предоставили здоровые закуски и повысили знания о здоровом пищевом поведении и питании. Эти программы также способствовали социально-эмоциональному развитию, обучая позитивным и здоровым навыкам принятия решений и лидерства, а также воспитывая чувство принадлежности к группам сверстников.

Программы

«Построение здоровых сообществ» (BHC) реализуются через Партнерство BHC, организованное Blue Cross Blue Shield of MI и реализуемое Мичиганским университетом, Государственным университетом Уэйна и организацией Action for Healthy Kids. В настоящее время принимаются заявки на участие в программе BHC 2018-19: Step Up for School Wellness Programme. Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Bcbsm.com/buildhealth. Программа YMCA «Здоровое внешкольное время» реализуется до и после школы, а также летом Союзом штата Мичиган YMCA.