Как стать активной и энергичной
#1
#2
Гость
Скажу о себе , когда пепесмотрела свое питание , стала и лучше себя чувствовать и лучше выглядить !
#3
#4
Гость
Попробуйте амфетамин!
#5
#6
#7
Гость
Гулять надо на природе.
Каждый день желательно. На воздухе всегда лучше себя чувствуешь. Возможно работа вам не подходит?
#8
Гость
Вы маленькая и худая, верно? Плохо набираете вес? Пьете мало воды?
#9
Нана
Да, но пью достаточно, в тч минералку
#10
Гость
Значит просто здоровье такое. У меня сестра такая. Поищите способы укрепления здоровья — может холодный душ по утрам вам поможет)) хотя как мне кажется, тут дело и в эмоциях. Вы не нервничаете? Такое чувство, что у вас мало энергии, как будто вы ее расходуете много, а потом долго восстанавливаетесь. Это довольно странно как по мне.
#11
#12
Олеся
А какой бы Вы хотели себя видеть? Возможно, здесь проблема психологическая, с психологом не работали?
#13
Нана
В смысле?) я хочу жить нормальной активной жизнью, а у меня нет на это сил) когда начинаю — то быстро выдыхаюсь.
Но у меня брат такой же и двоюродная сестра. Не знаю, чем психолог может помочь. Просто нет энергии.
#14
Олеся
Нормальная активная жизнь — для всех своя, кто-то с парашютом прыгает каждый день, а кто-то за хлебом раз в неделю выходит, и это нормально. Поэтому и уточняю — как именно Вы представляете себя и свою жизнь? Если медицинские проблемы исключены (вы говорите, что проблемы с поджелудочной и желчным под контролем), то можно либо поискать психологическую причину, либо подстраиваться под Ваш ритм и возможности.
#15
Нана
Во-первых, хочу заниматься спортом, учиться, развиваться, затем больше общаться с людьми, быть активной ) но у меня на это все нет сил, либо на что то одно. Я даже иногда специально говорю, что у меня дела и я не могу пойти, ибо просто не могу.
А если и иду, то через силу, а потом являюсь без сил. По-моему это ненормально.
#16
Олеся
Заниматься спортом — каким, сколько, как? Учиться — где, в какой форме? Развиваться — это про что? Общаться с людьми — с кем, сколько времени, где?
Опишите свой обычный день, пожалуйста.
#17
#18
#19
#20
#21
Автор, попробуйте к врачу сходить.
У меня низкое железо и низкий гемоглобин, тоже постоянная слабость. Может, у вас тоже что-то подобное и это можно разрешить с помощью медикаментов. Если это вас беспокоит, то вам стоит обратиться к врачу
#22
Нана
Хорошо. Мой день самый обычный: утром на работу вечером с работы, если хватает сил ещё куда-нибудь, но это редко. Один выходной я только сплю, ем, что то читаю, ибо если у меня такого дня не бывает, то на следующей неделе я совершенно не способна что то делать. И ещё один выходной я гуляю, катаюсь на велосипеде и тп. Зимой я начала ходить на вождение в выходные и после работы, но не доходила, потому что начала постоянно болеть и ходила без сил вообще. Потом пошла на гимнастику, тоже забросила, тк опять начала болеть. Затем начала учить язык дополнительный и опять забросила, потому что постоянно холодила без сил. То есть в общей сложности все эти занятия были 2-3 раза в неделю плюс дома.
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
240 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#23
#24
Олеся
Картину Вашего дня я не увидела. Только список дел, которыми Вы порывались заниматься. Их очень много. Такое ощущение, что Вы хватаетесь за них только потому, что «все так живут». Думаю, Вам либо к врачу — проверять щитовидку, гемоглобин, железо, либо, если с этим все в порядке, к психологу.
#25
#26
Нана
Я вам написала квартиру своего дня — дом, работа. Вам же не надо расписывать, когда я поела и тп.
) с чего вы взяли, что я за них хваталась только потому то, это были сугубо мои личные желания. Не можете дать дельный совет, не надо писать, ещё просить меня здесь распинаться. Я уже написала, что прилично походила по врачам. Не понимаю я людей, которые пишут тут, мол, расскажите все подробней, а затем — ну сходите к врачу, прям америку открыли)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
265 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
284 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
642 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
#27
Олеся
А какой совет Вы хотите? Здесь, как и другие участники писали, две причины — физическая или психологическая.
Первую отмели, так как были у врачей. Вторую заранее отмели — чем поможет? Зачем подробно распорядок дня спрашиваю — затем, чтобы понять, сколько реально дел у Вас за день, может, у Вас их действительно столько, что Ваша усталость обоснована, или, возможно, Вы за день успеваете «съесть» кружку чая, и организм банально истощен. Пытаюсь понять, прежде чем давать «дельный совет», как Вы выразились. Природные энергетики не пробовали (обязательно консультацию с врачом!)?
#28
#29
Dasha
Я точно такая же, сил вообще никогда нет! До работы ехать час, пока доехала — уже устала, а еще целый день сидеть! Куда-то поехать в город — неважно, на работу, встретитьься с друзьями, по магазинам, кино кафе — устал как будто кросс пробежал! Постоянное ощущение истощения, дома первым делом когда возвращаюсь откуда то — ложусь на диван минут на 20 восстановиться.
смотрю на окружающих — у них энергия кипит, после работы в зал, в выходные на дачу или на каток или еще куда-то. А я лежу овощем. Когда уезжала из города к бабушкам в деревню такого состояния не было, но там и не делала ничего. Где то на море в отпуске тоже не чувтвую такого истощения. А дома — да, постоянно, и тоже как автор хочу активно жить а сил тупо нет. В чем причина — хз
#30
Dasha
Я точно такая же, сил вообще никогда нет! До работы ехать час, пока доехала — уже устала, а еще целый день сидеть! Куда-то поехать в город — неважно, на работу, встретитьься с друзьями, по магазинам, кино кафе — устал как будто кросс пробежал! Постоянное ощущение истощения, дома первым делом когда возвращаюсь откуда то — ложусь на диван минут на 20 восстановиться. смотрю на окружающих — у них энергия кипит, после работы в зал, в выходные на дачу или на каток или еще куда-то.
А я лежу овощем. Когда уезжала из города к бабушкам в деревню такого состояния не было, но там и не делала ничего. Где то на море в отпуске тоже не чувтвую такого истощения. А дома — да, постоянно, и тоже как автор хочу активно жить а сил тупо нет. В чем причина — хз
#31
#32
Dasha
Тоже не знаю что делать, если идти к врачам — щетовидку лечить это же гормоны, а от них и разнести может. Тогда быть овощной жирухой ничуть не лучше. И спать тоже хочется много — часов по 10-12. если меньше — днем никакой ходишь. А друзья могут вечером пойти в клуб, от души выпить и поплясать и к 9 утра на работу. Что не так с организмом -загадка
#33
#34
Dasha
А нет ощущения что живёшь не своей жизнью? Я вот не люблю работу и понимаю что ошиблась в выборе профессии, а теперь переучиваться не знаю на кого и когда, чтобы ещё деньги были.
.. Угнетают страхи за будущее что вся жизнь в такой ненависти и пройдет. Может от этого еще нет сил. У тебя нет таких ситуаций которые и принять невозможно и терпеть сложно?
#35
#36
Dasha
Видимо есть такие дохлые люди как мы но таких очень мало и в чем причина мы наверно так и не узнаем… У меня тоже это с детства
Новые темы
Какой у вас любимый салат
Нет ответов
Кто-то замуж по нескольку раз, а кто-то ни разу…
Нет ответов
Как пережить расставание
Нет ответов
Почему на старушках размер L смотрится хорошо?
Нет ответов
Муж целует ноги любовнице
Нет ответов
#37
#38
#39
Dasha
Нет,мч нет.
Только хроническая усталость))
#40
#41
Dasha
Вряд ли, даже когда он и был, чувствовала себя так же) так что дело в чем то другом)) но таких людей как мы реально оооочень мало
#42
#43
Гость
И я такая была. Стала посильнее, когда вес набрала с возрастом и научилась пофигизму. Ну да, есть люди активнее, но мне бог не дал, что делать.
#44
#45
#46
Dasha
Я точно такая же, сил вообще никогда нет! До работы ехать час, пока доехала — уже устала, а еще целый день сидеть! Куда-то поехать в город — неважно, на работу, встретитьься с друзьями, по магазинам, кино кафе — устал как будто кросс пробежал! Постоянное ощущение истощения, дома первым делом когда возвращаюсь откуда то — ложусь на диван минут на 20 восстановиться.
смотрю на окружающих — у них энергия кипит, после работы в зал, в выходные на дачу или на каток или еще куда-то. А я лежу овощем. Когда уезжала из города к бабушкам в деревню такого состояния не было, но там и не делала ничего. Где то на море в отпуске тоже не чувтвую такого истощения. А дома — да, постоянно, и тоже как автор хочу активно жить а сил тупо нет. В чем причина — хз
#47
Dasha
Тоже не знаю что делать, если идти к врачам — щетовидку лечить это же гормоны, а от них и разнести может. Тогда быть овощной жирухой ничуть не лучше. И спать тоже хочется много — часов по 10-12. если меньше — днем никакой ходишь. А друзья могут вечером пойти в клуб, от души выпить и поплясать и к 9 утра на работу. Что не так с организмом -загадка
#48
Лисица
а может быть вы просто не хотите по настоящему?! Может кто-от вам когда в голову вложил, что обязательно нужно вести активный образ жизни?! А на самом деле Вам и так хорошо читать по выходным, пить вкусный чай и иногда гулять))) Попробуйте написать на листе бумаги ответ на вопрос «Зачем мне быть активной?»
Пример: Зчеи мне быть активной? за тем чтобы больше нравиться людям.
Зачем мне больше нравиться людям? за тем чтобы не быть одинокой
Зачем мне не быть одинокой? за тем чтобы не встречаться со своими переживаниями…
И так вопросов 10-25, пока не почувствуете что «хватит»
Пример не в коем случае Вас ни как не касается!!! Это просто мои фантазии по поводу абстрактной ситуации!
С наилучшими пожеланиями, желаю Вам успеха в гармонизации и улучшении Вашей жизни! )))
#49
#50
Узнаем как стать энергичнее: полезные советы психолога
Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще.
Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина — он не хочет ни с кем общаться, а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут, как стать энергичнее.
Питание
Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, – готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.
На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.
Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Хорошим энергетическим завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара.
В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.
Не забывайте о воде
Давайте узнаем, как стать энергичнее. Вторая серьезная причина усталости — обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды — арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.
Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем.
Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика — чай мате, кофе, сок сельдерея.
Вредные привычки
Если вы все еще не уверены, как стать энергичнее, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное — когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.
Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.
Энергичная музыка
Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка.
Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.
Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.
Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.
Спите спокойно
Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.
Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.
Физические упражнения
Так как стать более энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом.
Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.
Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.
Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.
Поливитамины
Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.
Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим.
Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.
Спикер
Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, — быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.
Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.
Эмоциональная усталость
Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.
Помните, что положительные эмоции генерируют энергию.
Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.
Слишком много компьютера
Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.
Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.
5 лучших советов для повышения уровня энергии
Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным и использовать свое время с большей пользой? Продолжайте читать для Medical News Today лучших советов о том, как чувствовать себя бодрее.
Кто из нас не сталкивался с приступами усталости или упадка сил, часто в самый неподходящий момент, когда мы просто хотим что-то сделать?
Как человек, который работает в офисе, но имеет много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за того, что я не могу достичь всего, что я хотел бы в день.
Причины, по которым вы можете чувствовать себя уставшими и истощенными, могут варьироваться от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания .
Хотя бороться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть труднее, выработка некоторых хороших привычек образа жизни может помочь вам максимально повысить уровень энергии в повседневной жизни.
Читайте наши советы о том, как чувствовать себя бодрее и бодрее.
Одним из наших основных источников энергии, конечно же, является пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны питаться здоровой пищей и стараться включать в свой рацион самые питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.
Если мы не потребляем достаточно калорий, наше тело может чувствовать усталость, так как ему не хватает «топлива» для работы. Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем чувствовать себя вялыми.
Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс с точки зрения потребления калорий.
Официальные рекомендации Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1600–2400 калорий в день, а мужчины — 2000–3000 калорий в день.
Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.
Но энергия — это не только количество калорий; это также касается их качества. Некоторые продукты обеспечивают энергетический заряд, но практически не имеют питательной ценности. Это означает, что они не будут поддерживать запас здоровой энергии и могут нанести вам вред в долгосрочной перспективе.
Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают обработанные и ультрапереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.
Энергетические продукты
Но какие конкретные продукты вы можете добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и срочно нуждаетесь в заряде энергии?
Поделиться на PinterestЧтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и листовой зелени. Хотя в специальном отчете о состоянии здоровья, составленном Гарвардской медицинской школой, объясняется, что существует мало исследований о том, как определенные продукты могут влиять на уровень энергии человека, в нем также признается, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.
Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть те, содержание сахара в которых расщепляется нашим организмом медленными темпами.
Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, помогая нам сохранять бдительность дольше.
К таким продуктам относятся цельнозерновые продукты, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфруты, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, включая горох, фасоль и листовую зелень.
Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению обмена веществ у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые якобы содержат идеальную энергетическую «смесь».
Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшем виде, важно убедиться, что вы не пьете воду.
Усталость может быть симптомом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы облегчить чувство усталости.
Кофе или не кофе?
Для многих из нас кофе — это решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы. Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичным? (Когда я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком своего третьего кофе за день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос будет «да».)
Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин — который естественным образом содержится в кофе, чае и какао — может помочь улучшить концентрацию и сделать наш мозг более бдительным и восприимчивым.
Кофеин также увеличивает ваш пульс, что на некоторое время может придать вам больше физической силы.
Но, предупреждают авторы, эти эффекты могут быть незаметны у заядлых пьющих (таких как я), чей организм может выработать толерантность к этому веществу.
Они также предупреждают, что люди, которые считают, что не получают достаточного заряда энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличить потребление и стать зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья, не принося никакой пользы.
Тем не менее, для людей, для которых чашка кофе лишь время от времени избавляет от вялости или сонливости во второй половине дня, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.
Ответ? Вы должны выпить чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30 — когда уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ, максимален.
Это может максимизировать эффект кофеина на ваш организм, как предполагает исследование.
Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «выключиться».
Поделиться на PinterestЕсли вы чувствуете вялость, попробуйте встать и заняться спортом.
В такие моменты мне полезно встать со стула, немного потянуться, пройтись по кабинету, а затем продолжить работу за столом стоя.
Небольшое движение помогает мне оживиться, и неудивительно.
Как объясняют специалисты из Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя физические упражнения могут быть не первым делом, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум некоторыми жизненно важными способами.
Во-первых, они пишут, что при любом виде упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, чтобы ваше тело могло поддерживать активность.
Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и улучшают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигает и «наполняет» все части вашего тела.
Кроме того, он стимулирует высвобождение гормонов стресса — в умеренных количествах, — которые делают вас более энергичными и бдительными.
«Но какие упражнения вам следует делать?» — спросите у авторов доклада, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все — лишь бы вы занимались какой-то физической активностью.
«Вам не нужно тратить много времени на беспокойство по этому поводу. Когда дело доходит до упражнений и энергии, трудно ошибиться — и вам не нужно бежать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды».
Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что получасовые легкие аэробные упражнения каждый день помогут вам сохранить здоровье и принесут долгосрочную прибыль.
Занятия йогой и медитацией также могут повысить уровень вашей энергии. Это связано с тем, что эти практики сосредоточены на техниках, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.
Поделиться на PinterestЙога и медитация также могут помочь вам справиться со стрессом и усталостью.
Итак, если ваша усталость вызвана — по крайней мере частично — повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода к «заботе о себе» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессорам.
Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, которые практикуют медитацию и йогу, часто имеют лучшую иммунную систему и вырабатывают устойчивость перед лицом стресса и беспокойства.
Другое исследование показало, что всего 25 минут занятий йогой или медитацией — по сравнению с 25 минутами спокойного чтения — могут улучшить настроение людей, а также уровень их энергии и исполнительные функции.
Обзор исследований, изучающих пользу йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может повысить устойчивость к стрессу у людей, работающих в областях с довольно высокой интенсивностью, а также уменьшить беспокойство и облегчить симптомы депрессии.
Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, кто взял на себя слишком много обязанностей — возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных своему делу людей.
Поделиться на PinterestПопробуйте делегировать часть своих обязанностей, чтобы добиться лучшего баланса.
Мы можем чувствовать себя подавленными нашими обязанностями — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект со многими ответвлениями.
Однако, если мы не найдем достойную стратегию для перераспределения некоторых из этих обязанностей, хотя бы время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что недопустимо. вообще способствует продуктивности и счастью.
Исследования показали, что люди, которые инвестируют в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось сталкиваться с умственной и физической перегрузкой, лучше чувствуют себя в целом. благополучие.
«[Наши] исследования показывают, — объясняет Элизабет Данн, профессор факультета психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, — что люди должны […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний за покупку».
Наконец, крайне важно убедиться, что вы достаточно хорошо высыпаетесь ночью, чтобы предотвратить усталость или восстановиться после утомления или стрессовой деятельности в течение дня.
Поделиться на PinterestДостаточный сон должен быть главным приоритетом.
Хотя это может быть наиболее очевидным советом, многие из нас часто недооценивают влияние сокращения продолжительности сна или нарушения сна на наш уровень энергии, здоровье и самочувствие в целом.
Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.
То, сколько сна нам нужно, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что для того, чтобы хорошо выспаться, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и вставание примерно в одно и то же время каждое утро. И да, это означает, что не нужно лежать на выходных!
Они также советуют избегать воздействия ярких экранов — например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов — непосредственно перед сном, так как это мешает вашим естественным биологическим часам, что приводит к состоянию бдительности, которое не дает вам заснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.
Вкратце, главный вывод из этого обзора заключается в том, что если вам не хватает энергии, которая, по вашему мнению, должна быть у вас, убедитесь, что вы ознакомились со своими потребностями и расставили их по приоритетам.
Кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее на короткое время, но нет коротких путей для поддержания ваших энергетических ресурсов в достаточном количестве. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.
8 способов оставаться активными весь день — Фитнес-центр
Для сжигания калорий и похудения не требуется дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Просто попробуйте некоторые из этих простых повседневных действий, чтобы продолжать двигаться, и наблюдайте, как лишние килограммы тают.
Medically Reviewed
Как и большинство американцев, вы, вероятно, проводите много времени сидя — в машине, за письменным столом, на диване. Даже если вы совмещаете свое время в кресле с походами в спортзал, исследование показывает, что слишком много сидения может увеличить риск рака молочной железы и толстой кишки. Еще одно недавнее исследование показало, что слишком много времени, проведенное перед телевизором, может сократить вашу жизнь на лет .
К счастью, негативные последствия сидения легко компенсировать, просто больше двигаясь. Исследование, опубликованное в февральском номере журнала 9. 0003 Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что физическая активность от умеренной до интенсивной у малоподвижных детей улучшила окружность талии, уровень сахара в крови, уровень холестерина и многое другое. Исследования показали, что у взрослых активный образ жизни может снизить риск развития рака толстой кишки на 35 процентов и рака молочной железы на 25 процентов, и никогда не поздно изменить свой образ жизни.
Если вы заинтересованы в укреплении своего здоровья и уменьшении талии — вам не нужен спортзал или дорогостоящее оборудование — вот восемь простых способов сделать свой день более активным. Ваше здоровье скажет вам спасибо.
Больше прогулок
Когда дело доходит до поддержания активности без тренажерного зала, ходьба является одним из самых простых и удобных видов деятельности. Чтобы сжечь калории, все, что вам нужно делать, это ходить быстрее и уделять каждой прогулке больше времени. Для наибольшей пользы используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько вы ходите, и медленно работайте до 10 000 шагов в день. «Большая прогулка действительно имеет дополнительную ценность, особенно когда вы идете быстро в течение более длительного времени, поднимаетесь в гору или используете руки не только для удобной походки и размахиваете ими своим телом», — говорит Дебра Грей, эксперт по фитнесу и модель в Омаха, штат Небраска. «Возможно, лучше не только больше, но и интенсивность и разнообразие вашей ходьбы». Если вы не можете ходить на улицу, где вы живете, попробуйте прогуляться в помещении близлежащего торгового центра или используйте домашнее видео с шаговыми упражнениями.
Согласно My Calorie Counter , журналу Everyday Health о питании и упражнениях, быстрая ходьба может сжечь более 200 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.
Работа стоя
Работа — это место, где многие из нас сидят часами, в результате чего теряется возможность сжигать сотни (если не тысячи) калорий каждый день. Стол стоя может помочь изменить это. «Очевидно, что стояние создает большую нагрузку на тело, чем сидение, поэтому оно сжигает больше калорий», — говорит Рич Гаспари, личный тренер и владелец Gaspari Nutrition. «Если вы стоите весь рабочий день, это может помочь увеличить силу и выносливость ног. Небольшое изменение, например стояние вместо сидения, может иметь большое значение». Если ваше рабочее место не предназначено для стоячей работы, хотя бы раз в час делайте пятиминутный перерыв, чтобы заняться чем-нибудь.
Эксперты подсчитали, что стоя сжигает на 50 процентов больше калорий, чем сидя, поэтому человек весом 155 фунтов может сжигать дополнительно 50 калорий в час, просто вставая на ноги.
Непоседа во время работы
Если стоячий стол неудобен на вашем рабочем месте, есть другие способы включить больше активности в свой рабочий день, говорит Аманда Рассел, личный тренер из Нью-Йорка. «В офисе замените свой стул мячом для упражнений. Сидение на нем заставляет вас стабилизировать пресс. Или делайте перерыв каждые пару часов и пройдите несколько лестничных пролетов — это поможет вам зарядиться энергией и переориентироваться», — говорит она. «Когда вы разговариваете по телефону, не просто сидите. Встаньте и пройдитесь по комнате или офису».
Эти небольшие изменения суммируются: даже небольшие движения, такие как барабанение ногами, увеличивают сжигание калорий по сравнению с уровнем покоя на 20–40 процентов.
Заведите собаку
Появление нового питомца, особенно собаки, повышает уровень активности владельца. «Заведение домашнего питомца, например собаки, даст вам еще одну причину выйти из дома и стать активнее», — говорит Грей. «Домашние животные нуждаются в активности, и на самом деле они могут быть вашими собственными ответственными друзьями, чтобы совершать хотя бы короткую ежедневную прогулку. Даже если собака только заставляет вас встать и выпустить ее, не выходя на прогулку, вы сожжете больше калорий, чем если бы просидели весь день перед телевизором».
Как и прогулка в одиночестве, прогулка с собакой может помочь сжечь около 200 калорий за каждые полчаса упражнений.
Уборка дома
Регулярная уборка дома или квартиры — еще один способ поддерживать активность в течение недели. «Уборка дома может задействовать различные группы мышц, даже если вы этого не осознаете», — говорит Гаспари. «Перетаскивание тяжелого пылесоса — непростая задача, особенно если вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице». Гаспари рекомендует пойти еще дальше и попытаться «сжимать ягодицы каждый раз, когда вы делаете шаг». Во время перерыва попробуйте напрягать мышцы живота на некоторое время в течение каждого часа, добавляет он.
Человек весом 150 фунтов может сжечь 85 калорий за полчаса при легкой уборке, в то время как интенсивная уборка сжигает 102 калории за 30 минут.
Готовьте дома
Большинство людей не считают приготовление пищи упражнением, но приготовление пищи дома, безусловно, сжигает больше калорий — и обычно заставляет вас потреблять меньше калорий — чем еда вне дома или заказ еды. «Лучший способ контролировать то, что попадает в рот, — значит планировать заранее и есть домашнюю еду», — говорит Грей. «Таким образом, вы точно знаете, что входит в вашу еду, и я гарантирую, что ее можно приготовить быстрее и дешевле, чем делать дополнительную остановку в ресторане. Делайте покупки и готовьте в те дни, когда у вас есть больше времени. Таким образом, у вас будет еда под рукой, и вы сможете устоять перед искушением нездорового выбора».
Кроме того, благодаря таким действиям, как стояние, поднятие тяжестей и измельчение, человек весом 150 фунтов может сжечь 78 калорий за 30 минут приготовления.
Выпивка вместо танцев
Часто друзья встречаются в кафе или баре. Однако вместо сидячей тусовки почему бы не переключиться на деятельность, которая сжигает калории, например, на прогулку, танцы или урок зумбы с последующей болтовней? «Вместо того, чтобы еще раз пить напитки, которые будут содержать пустые калории и, вероятно, позже приведут к перееданию, предложите прогулку на свежем воздухе с вашими подругами или выберите урок йоги и чайное свидание», — говорит она.