Как стать активным: Как стать более активным человеком?

Как стать более активным человеком?

Как стать более …

27 июня 2021, 16:55

8 ответов

Последний — 27 июня 2021, 20:07 Перейти

27 июня 2021, 17:30

#1

27 июня 2021, 17:32

#2

27 июня 2021, 17:54

#3

Фей

Добрый день . И где брать энергию? все очень просто из запасов или из еды. 2 второе — видать недостаточно энергии вырабатывается вот нужно улучить метаболизм😄

27 июня 2021, 18:12

#4

27 июня 2021, 18:21

#5

Гость

Что за бред ? Зачем вам становится брлеее активным человеком? Вы такая . Мы все разные .

Зачем люди пытаются гнаться за тем что им не нужно ? Вы любите себя такой . Люди разные . У кого то шило в *** и он работает альпинистом , а кто ленив и работает спакойно на своём месте . Откуда эта гонка? Стремясь быть подобными кому либо вы теряете себя , по итогу в будете в проигрыше , потому как сама природа вас создала для других целей , пусть более активные занимают своё место в жизни , а более медлительные своё тогда и те и те остаются при своём выйгрыше .

27 июня 2021, 18:21

#6

Гость

Что за бред ? Зачем вам становится брлеее активным человеком? Вы такая . Мы все разные . Зачем люди пытаются гнаться за тем что им не нужно ? Вы любите себя такой . Люди разные . У кого то шило в *** и он работает альпинистом , а кто ленив и работает спакойно на своём месте . Откуда эта гонка? Стремясь быть подобными кому либо вы теряете себя , по итогу в будете в проигрыше , потому как сама природа вас создала для других целей , пусть более активные занимают своё место в жизни , а более медлительные своё тогда и те и те остаются при своём выйгрыше .

27 июня 2021, 18:34

#7

Внимание

27 июня 2021, 20:07

#8

Гость

То есть мне так и продолжать дома сидеть?🤔 и дом-работа?)) Я и не гонюсь..я очень ленивая, ничего не успеваю(( выходные тоже пролетают. И это у меня нет своей семьи, детей ещё.

Новые темы за сутки: 86 тем

• Спина, сердце, грудина

  3 ответа

• Лечение чесотки

  9 ответов

• Спина, ушиб. Что делать?

  5 ответов

• Курите ли вы?

  33 ответа

• Диарея второй день подряд

  3 ответа

• Неадекватный сексизм в медицине

  6 ответов

• Сухость глаз, паника

  3 ответа

• У кого была себорея, как лечили?

  6 ответов

• У кого тоже не проходит кашель с мокротой?

  7 ответов

• Как вылечить желудок?

  7 ответов

Популярные темы за сутки: 72 459 тем

• Лечение чесотки

  9 ответов

• Спина, сердце, грудина

  3 ответа

Следующая тема

• Помогите собрать аптечку

  17 ответов

Предыдущая тема

• Бурлит живот

  9 ответов

10 простых способов стать активнее без спортзала

21 октября 2021 Спорт и фитнес

Вам не помешает даже самый плотный график.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам быть активными не менее 2,5 часа в неделю. Не так уж много, но люди не делают и этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это серьёзно бьёт по здоровью.

Физическая активность необходима для хорошего самочувствия и долголетия: она снижает риски опасных заболеваний, включая проблемы с сердцем и сосудами, диабет 2‑го типа и даже рак. Причём любая активность лучше, чем её отсутствие. Разбираемся, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

1. Делайте зарядку

Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день. Если у вас нет времени на полноценный комплекс, вы можете сделать силовую часть, пока закипает чайник или варится овсянка.

Попробуйте 💪

• 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

2.

Ходите пешком при любом удобном случае

Да, ходьба тратит меньше калорий, чем бег, и не так эффективно прокачивает сердечно‑сосудистую систему, но при этом имеет немало преимуществ для здоровья:

• снижает тягу к сладкому;
• улучшает иммунитет;
• защищает от заболеваний суставов;
• помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.

Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.

Не бойтесь необходимости передвижения пешком — радуйтесь ей.

Сейчас читают 🔥

• 19 суровых истин, которые научат побеждать

3. Поднимайтесь по лестнице

Человек, идущий по ступенькам, в то время как лифт исправно работает, вызывает недоуменные взгляды и вопросы. Однако такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

Даже спускаясь по лестнице, вы тратите дополнительные 5 ккал в минуту, а подъём требует в два раза больше — около 10 ккал в минуту. Таким образом, отказавшись от лифта, вы сможете увеличить расход калорий, не потеряв при этом много времени.

4. Используйте в магазине корзинку вместо тележки

Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.

5. Паркуйте машину подальше

Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?

Оставьте машину на 100 метров дальше. Так вы получите прекрасную возможность прогуляться, сэкономите время на выискивание места, сохраните свои нервы и защитите автомобиль от случайных царапин.

6. Играйте в подвижные игры

Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Кому это нужно?

Играть и дурачиться с детьми так весело!

Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, устраивайте охоту на тролля, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре.

Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним, а не просто залипает в телефон, мечтая вернуться на диван.

7. Поставьте специальные напоминания

Некоторые фитнес‑браслеты позволяют установить напоминание о том, что вы засиделись. Используйте эту функцию или просто ставьте будильник через каждые 30–60 минут. Во время перерыва пройдитесь до кулера с водой или до кофемашины, посмотрите в окно или сделайте небольшую разминку прямо на рабочем месте.

8. Танцуйте

Тренировки часто воспринимаются как что‑то неприятное — то, для чего нужно себя заставить. Под конец рабочего дня, когда ваша нервная система не в лучшем состоянии, а сила воли пробила дно, мысль о спорте вызывает только печальную улыбку.

Но танцы совсем другое дело. Забудьте о курсах хореографии, своих танцевальных способностях и — особенно важно! — о том, как это выглядит со стороны.

Наденьте наушники, включите свой любимый трек и отпустите тело — пусть двигается как ему нравится.

Почему‑то многие очень стесняются танцевать при людях, даже при своих близких. Поверьте: всем наплевать. Даже если вы танцуете в офисе или на остановке, никто не вызовет скорую — проверено на себе.

Если всё же стесняетесь, танцуйте дома, когда никто не видит. Вы получите классную кардионагрузку, сбросите стресс и испытаете море положительных эмоций.

9. Растягивайтесь на рабочем месте

После того как длительное сидение признали опасным для здоровья, появились столы для работы стоя. Однако, несмотря на то что такой способ снижаеткровяное давление и облегчает боли в спине и шее, нельзя считать его физической активностью: это не поможет похудеть, укрепить мышцы или улучшить осанку.

Работая стоя, вы сожжёте только на 8 ккал больше, чем сидя. А за 10 минут ходьбы вы потратите столько же, сколько за 3 часа работы стоя, при этом пользы для сердца будет гораздо больше.

Если же вы хотите снизить вред для осанки, попробуйте небольшую разминку и растяжку на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут предотвратить негативные изменения.

Добавьте в закладки 🔥

• Как размяться во время работы за 3 минуты
• 11 упражнений из йоги для разминки за рабочим столом

10.

Проводите любое ожидание активно

Рекламные ролики, долгое ожидание на телефоне, установка обновлений — вы можете потратить эти бесконечные минуты с пользой для своего организма.

Делайте упражнения с весом собственного тела, например связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке. Устройте соревнование с самим собой: сколько кругов вы успеете закрыть, прежде чем реклама закончится?

Не пробуйте всё сразу — начните с одного‑двух советов. Затем, когда сформируете привычку, вводите следующие действия — и так, пока активность не станет неизменной частью вашей жизни.

Эта статья впервые была опубликована в 2013 году. В 2020-м мы обновили текст и добавили в него больше научных данных из подтверждённых источников.

Читайте также 🧐

• 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
• Сколько времени тратить на физическую активность, чтобы быть здоровым
• Как физическая активность влияет на умственные способности
• 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

6 советов по ведению активного образа жизни

Активный образ жизни важен для поддержания здоровья. Активный образ жизни помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и инсульт. Упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и когнитивных функций.

Вам не обязательно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы улучшить свое здоровье. Самое главное, чтобы вы оставались активными. Это помогает:

• тренировать сердце
• оставаться сильным
• поддерживать здоровый вес

Хитрость в том, чтобы оставаться активным, заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится делать. Для некоторых это означает иметь друга, с которым можно тренироваться. Неважно, идете ли вы в тренажерный зал, прогуливаетесь по кварталу, танцуете под DVD с аэробикой наедине или отправляетесь на спокойную велосипедную прогулку — просто двигайтесь.

Может быть трудно найти свой стиль тренировки. Это может помочь смешивать его время от времени. Вы можете обнаружить, что вам нравится пробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать активным и оставаться активным.

Начало работы: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Если вы не занимались спортом несколько лет, начните медленно. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, так как вам могут потребоваться меры предосторожности.

Как правило, вам следует начинать с сеансов продолжительностью всего 5 или 10 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов с течением времени.

Вашей целью для физической активности должно быть 30 минут в день. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных занятия так же хороши, как и одно более продолжительное. Например, за один день вы могли бы сделать:

• 10 минут танцев перед работой
• 10-минутная прогулка вокруг парковки в обед
• 10-минутная прогулка по окрестностям, как только вы вернетесь домой

Конечно, больше упражнений — это хорошо! Однако примите меры предосторожности, чтобы избежать травм, таких как растяжение мышц. Лучше тренироваться немного меньше в один день, если это поможет вам сделать это снова на следующий.

Вам нужны не только аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей также важны. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы и кости и улучшить баланс и координацию. Это снижает риск развития остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.

Не знаете, с чего начать? Наймите тренера на разовое занятие. Если вы запишете распорядок дня, вы сможете вернуться к нему позже.

Продолжайте читать: Важность силовых тренировок для женщин »

Многие спортзалы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячной подпиской. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете познакомиться с некоторыми из самых новых и горячих тенденций в фитнесе. Никогда не знаешь, во что ты можешь влюбиться в следующий раз. Не для тренажерного зала? Поищите в местных спортивных магазинах групповые занятия на свежем воздухе.

Вы можете отлично потренироваться дома всего за копейки. DVD-диски о фитнесе — отличный способ заниматься спортом, и во многих местных библиотеках есть копии, которые вы можете взять напрокат. Просмотр различных DVD-дисков может быть отличным способом найти новые виды упражнений, которые вам нравятся.

Другой вариант – настроиться на фитнес-шоу, транслируемое по телевизору. Уроки упражнений всех типов доступны в Интернете для людей с разным уровнем физической подготовки.

Другие домашние тренировки, не требующие специального оборудования или практически не требующие его, включают:

• ходьба или бег трусцой
• прыжки со скакалкой
• танцы
• приседания
• силовые упражнения с найденными предметами (мешки с фасолью,
  тяжелая книга, бутылка с водой)
• прыжки с трамплина 9 0008
• отжимания

Проверить лучшие бесплатные видео тренировки до 20 минут »

Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашей рутины. Растяжка улучшает гибкость и диапазон движений. Это также может снизить риск травм или мышечных судорог. Наконец, растяжка улучшает кровообращение во всем теле.

Если вам нужно руководство по лучшим способам растяжки, обратитесь к тренеру за кратким руководством.

Подробнее: 5-минутная ежедневная растяжка »

Активный образ жизни — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Это становится особенно важным с возрастом. Вы можете творчески подойти к тому, чтобы выделить свои 30 минут активности в день. Вы можете танцевать, пока слушаете новости, ходите в продуктовый магазин или совершаете короткую прогулку после ужина. Это все, что нужно!

Если вы не можете ходить, вы все равно можете заниматься спортом. Посмотрите видео с упражнениями на стуле, попросите кого-нибудь помочь вам с аквааэробикой в ​​бассейне или поиграйте с кем-нибудь со стула. Добавьте несколько силовых упражнений, чтобы укрепить кости и улучшить равновесие, и вы будете на пути к здоровому образу жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы убедиться, что он подходит для вашего текущего физического состояния.

8 способов оставаться активными весь день — Фитнес-центр

Для сжигания калорий и похудения не требуется дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Просто попробуйте некоторые из этих простых повседневных действий, чтобы продолжать двигаться, и наблюдайте, как лишние килограммы тают.

Медицинский обзор

Как и большинство американцев, вы, вероятно, проводите много времени сидя — в машине, за письменным столом, на диване. Даже если вы совмещаете свое время в кресле с походами в спортзал, исследование показывает, что слишком много сидения может увеличить риск рака молочной железы и толстой кишки. Другое недавнее исследование показало, что слишком много времени, проведенное перед телевизором, может на самом деле сократить вашу жизнь на лет .

К счастью, негативные последствия сидения легко компенсировать, просто больше двигаясь. Исследование, опубликованное в февральском номере Журнала Американской медицинской ассоциации , показало, что физическая активность от умеренной до интенсивной у малоподвижных детей улучшает окружность талии, уровень сахара в крови, уровень холестерина и многое другое. Исследования показали, что у взрослых активный образ жизни может снизить риск развития рака толстой кишки на 35 процентов и рака молочной железы на 25 процентов, и никогда не поздно изменить свой образ жизни.

Если вы заинтересованы в укреплении своего здоровья и уменьшении талии — вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование — вот восемь простых способов сделать свой день более активным. Ваше здоровье скажет вам спасибо.

Больше прогулок

Когда дело доходит до поддержания активности без тренажерного зала, ходьба является одним из самых простых и удобных видов деятельности. Чтобы сжечь калории, все, что вам нужно делать, это ходить быстрее и уделять каждой прогулке больше времени. Для наибольшей пользы используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько вы ходите, и медленно работайте до 10 000 шагов в день. «Большая прогулка действительно имеет дополнительную ценность, особенно когда вы идете быстро в течение более длительного времени, поднимаетесь в гору или используете руки не только для удобной походки и размахиваете ими своим телом», — говорит Дебра Грей, эксперт по фитнесу и модель в Омаха, штат Небраска. «Возможно, лучше не только больше, но и интенсивность и разнообразие вашей ходьбы». Если вы не можете ходить на улицу, где вы живете, попробуйте прогуляться в помещении близлежащего торгового центра или используйте домашнее видео с шаговыми упражнениями.

Согласно My Calorie Counter , журналу Everyday Health о питании и упражнениях, быстрая ходьба может сжечь более 200 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.

Встаньте на работу

Работа — это место, где многие из нас проводят сидячие часы, в результате чего теряется возможность сжигать сотни (если не тысячи) калорий каждый день. Стол стоя может помочь изменить это. «Очевидно, что стояние создает больше стресса для тела, чем сидение, поэтому сжигается больше калорий», — говорит Рич Гаспари, личный тренер и владелец Gaspari Nutrition. «Если вы стоите весь рабочий день, это может помочь увеличить силу и выносливость ног. Небольшое изменение, например стояние вместо сидения, может иметь большое значение». Если ваше рабочее место не предназначено для стоячей работы, хотя бы раз в час делайте пятиминутный перерыв, чтобы заняться чем-нибудь.

Эксперты подсчитали, что стоя сжигает на 50 процентов больше калорий, чем сидя, поэтому человек весом 155 фунтов может сжигать дополнительно 50 калорий в час, просто вставая на ноги.

Непоседа во время работы

Если стоячий стол неудобен на вашем рабочем месте, есть другие способы включить больше активности в свой рабочий день, говорит Аманда Рассел, личный тренер из Нью-Йорка. «В офисе замените свой стул мячом для упражнений. Сидение на нем заставляет вас стабилизировать пресс. Или делайте перерыв каждые пару часов и пройдите несколько лестничных пролетов — это поможет вам зарядиться энергией и переориентироваться», — говорит она. «Когда вы разговариваете по телефону, не просто сидите. Встаньте и пройдитесь по комнате или офису».

Эти небольшие изменения суммируются: даже небольшие движения, такие как барабанение ногами, увеличивают сжигание калорий по сравнению с уровнем покоя на 20–40 процентов.

Заведите собаку

Появление нового питомца, особенно собаки, повышает уровень активности владельца. «Заведение домашнего питомца, например собаки, даст вам еще одну причину выйти из дома и стать активнее», — говорит Грей. «Домашние животные нуждаются в активности, и на самом деле они могут быть вашими собственными ответственными друзьями, чтобы совершать хотя бы короткую ежедневную прогулку. Даже если собака только заставляет вас встать и выпустить ее, не выходя на прогулку, вы сожжете больше калорий, чем если бы просидели весь день перед телевизором».

Как и прогулка в одиночестве, прогулка с собакой может помочь сжечь около 200 калорий за каждые полчаса упражнений.

Уборка дома

Регулярная уборка дома или квартиры — еще один способ поддерживать активность в течение недели. «Уборка дома может задействовать различные группы мышц, даже если вы этого не осознаете», — говорит Гаспари. «Перетаскивание тяжелого пылесоса — непростая задача, особенно если вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице». Гаспари рекомендует пойти еще дальше и попытаться «сжимать ягодицы каждый раз, когда вы делаете шаг». Во время перерыва попробуйте напрягать мышцы живота на некоторое время в течение каждого часа, добавляет он.

Человек весом 150 фунтов может сжечь 85 калорий за полчаса при легкой уборке, в то время как интенсивная уборка сжигает 102 калории за 30 минут.

Готовьте дома

Большинство людей не считают приготовление пищи упражнением, но приготовление пищи дома, безусловно, сжигает больше калорий — и обычно заставляет вас потреблять меньше калорий — чем еда вне дома или заказ еды. «Лучший способ контролировать то, что попадает в рот, — значит планировать заранее и есть домашнюю еду», — говорит Грей. «Таким образом, вы точно знаете, что входит в вашу еду, и я гарантирую, что ее можно приготовить быстрее и дешевле, чем делать дополнительную остановку в ресторане. Делайте покупки и готовьте в те дни, когда у вас есть больше времени. Таким образом, у вас будет еда под рукой, и вы сможете устоять перед искушением нездорового выбора».

Кроме того, благодаря таким действиям, как стояние, поднятие легких тяжестей и измельчение, человек весом 150 фунтов может сжечь 78 калорий за 30 минут приготовления.

Выпивка вместо танцев

Часто друзья встречаются в кафе или баре. Однако вместо сидячей тусовки почему бы не переключиться на деятельность, которая сжигает калории, например, на прогулку, танцы или урок зумбы с последующей болтовней? «Вместо того, чтобы еще раз пить напитки, которые будут содержать пустые калории и, вероятно, позже приведут к перееданию, предложите прогулку на свежем воздухе с вашими подругами или выберите урок йоги и чайное свидание», — говорит она.