Что делать чтобы быть бодрым и энергичным, как не уставать весь день, какие витамины нужны для бодрости — 27 октября 2021
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
В погоне за свежестью.
Ритм современной жизни заставляет многих к обеду ощущать себя обессиленными и уставшими. Что делать в такой ситуации и как добавить организму энергии рассказывает Юлия Мальцева, нутрициолог iHerb.
shutterstock.comСпите
Если вы находитесь дома и есть возможность подремать: делайте это. В этом нет ничего плохого: иногда нужно прислушаться к организму. Многие исследования показывают, что cat nap («кошачий сон»), или непродолжительный сон в течение дня — благотворно влияет на продуктивность и концентрацию. Но важно, чтобы он был именно непродолжительным — 15–30 минут. За это время мозг не успеет перейти к фазе глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя бодрее (а не как после полуторачасового дневного сна, когда глаза продолжают слипаться до самого вечера).
Сон крайне важен для организма: снова повторим очевидный многим, но часто игнорируемый совет: высыпайтесь ночью. Человеку для нормального функционирования нужно минимум 7-8 часов сна — не пренебрегайте этим. Если из-за стресса или других факторов вы испытываете проблемы с засыпанием, обратите свое внимание на добавки с мелатонином — гормоном сна, который наш организм в норме вырабатывает сам с наступлением темноты. Он поможет быстрее уснуть, нормализовать продолжительность и улучшить качество сна.
shutterstock.comЗаведите здоровые привычкиРеже используйте гаджеты
Начните с простого: старайтесь не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения. Утром мозгу нужно время, чтобы выйти из состояния сна и запустить все системы. И если, только открыв глаза, вы первым делом погружаетесь в новостные сводки или рабочие чаты, это сразу нагружает мозг лишними мыслями и сказывается на дальнейшей продуктивности.
Также старайтесь не смотреть в телефон или планшет хотя бы за 2-3 часа до сна: синее свечение экранов обманывает нас, и мозг не переходит в режим подготовки ко сну.
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Правильное питание
Старайтесь есть два-три раза в день, но понемногу: при переедании организм начинает тратить дополнительную энергию на переваривание. Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный прием пищи раз в пару часов, отдавайте предпочтение полезным перекусам: протеиновым и злаковым батончикам, белковым коктейлям, которые подходят не только для спортсменов. Это намного полезнее, чем сэндвичи и условная шаурма.
shutterstock.comПосле приема пищи старайтесь 10–15 минут походить. Сразу после еды не получится продуктивно работать: в это время кровь отливает от мозга и приливает к желудку. Плюс, небольшая прогулка нормализует пищеварение. И не забывайте выпивать минимум 30 мл воды на килограмм идеального веса (рассчитанного как рост — 100/110): обезвоженный организм физически не может быть бодрым.
Принимайте витамины
Для нормальной работы организму постоянно нужны витамины и минералы, но далеко не все из них мы в достаточном количестве получаем из пищи. Чтобы определить, каких именно веществ не хватает конкретно вам, лучше сперва сдать анализы: гипервитаминоз иногда может быть даже хуже дефицита.
shutterstock.comДля борьбы с усталостью стоит в первую очередь обратить внимание на следующие вещества.
- Витамин C — мощный антиоксидант, при недостатке которого проявляется вялость и быстрая утомляемость. Кроме того, витамин C укрепляет иммунитет.
- Витамины группы B — особенно B1, B6, B8, B9 и B12. Они крайне необходимы мозгу для нормального функционирования, повышают способность концентрировать внимание и справляться со стрессом. Кроме того, B12 отвечает за образование эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород из легких во все участки тела.
- Магний — этот микроэлемент участвует более чем в 300 различных реакциях в организме: от производства белка до контроля уровня сахара в крови.
При его недостатке человек быстро переутомляется и может столкнуться с бессонницей. - Железо — присутствует в эритроцитах и отвечает за перенос молекул кислорода. При недостатке железа может начаться анемия и появиться быстрая утомляемость.
При его недостатке человек быстро переутомляется и может столкнуться с бессонницей.Дефицит железа крайне опасен и может вызвать анемию. Как распознать и лечить
- Коэнзим Q10 — вещество, о котором незаслуженно мало кто знает. При этом убихинон (другое название вещества) необходим для нормальной работы митохондрий: именно они в каждой клетке производят энергию из пищи.
Замедляйтесь
Медитация и дыхательные упражнения позволяют мозгу прийти в себя и структурировать имеющиеся задачи, а клеткам тела — получить больше кислорода. Подобные практики имеют ободряющий эффект и помогают бороться со стрессом — частой причиной упадка сил.
shutterstock.comЗанимайтесь спортом
Старайтесь это делать регулярно. Это необязательно должны быть физические упражнения «на износ».
Попробуйте практиковаться в йоге или гимнастике. Начать можно просто с регулярной утренней зарядки: она поможет телу быстрее проснуться. Для тех же целей послужит контрастный душ.
Больше позитива
Ищите положительные эмоции. Смех помогает мозгу приободриться: даже банальный просмотр смешного видео может оказать тот же эффект, что и кофе.
🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки выдают за знания, а не за деньги!
Как восстановить энергию — полезные советы от эксперта
Редагувати переклад
11 мая 2018, 09:30
Если вы постоянно боретесь с чувством усталости, пришло время повысить уровень энергии и активности!
Мы живем в таком темпе, что фразы вроде «Я так устала», «Сгорела на работе», «Нет сил убрать» стали полноценными компонентами наших будней. Возможно, пришло время остановиться и посмотреть на свою жизнь. Что-то явно пошло не так.
Если мы чувствуем себя подавленными (когда у нас больше дел, чем времени в сутках) — это сказывается на нашей энергии.
Мы сообщаем телу о надвигающейся беде, и оно реагирует на это по-своему — вырабатывает гормоны стресса, вроде адреналина и кортизола»,— говорит доктор философии Либби Уивер.
Мы с большей вероятностью будем тревожиться потому, что не чувствуем контроля над своей жизнью. Из-за этого организм оказывается в «красной зоне», когда активируется симпатическая нервная система. Если мы проведем слишком много времени в этой зоне — это скажется на нашей способности полноценно отдыхать и восполнять запасы энергии. Как известно, тело связывает стресс с выживанием, поэтому старайтесь не вводить его в это состояние.
Хорошее пищеварение — залог энергии
Каждому из нас знакомо неприятное чувство, когда съели что-то не то, и желудок очень недоволен. Вы знали, что плохое пищеварение влияет на уровень энергии? По словам экспертов, если желудочно-кишечный тракт работает с перебоями, это сказывается на количестве энергии, которую организм получает через пищу.
Пищеварение — это очень сложный процесс, который тесно связан с тем, как вы себя чувствуете и функционируете каждый день.
Он влияет на уровень энергии и жир, который вы сжигаете; текстуру и вид кожи; вздутие живота и настроение. Пищеварение оказывает нам серьезную поддержку — именно от процесса разрушения компонентов еды зависит то, сколько мы поглотим энергии и как ее используем. Поэтому, если ЖКТ не функционирует оптимально, мы это точно ощутим, в том числе и благодаря снижению активности,— уверяет Уивер.
Читайте также: БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ
Кофе еще больше обессиливает
Выжить без кофе — это настоящее испытание. Мы не любим сообщать плохие новости, но факт остается фактом: кофеин еще сильнее снижает уровень энергии и вводит в стрессовое состояние. И вот почему:
Кофеин является стимулятором, поэтому, когда он попадает в наш организм, он связывается с частью аденозиновых рецепторов, блокируя их, — объясняет Либби Уивер. — Это посылает сигнал надпочечникам, которые выбрасывают в кровь адреналин.
Адреналин, являющийся одним из гормонов стресса, не может вырабатываться в режиме 24/7. Поэтому, если мы испытываем стресс, тревогу или давление, надпочечники продуцируют порцию адреналина, а тем, что мы выпиваем в этот момент чашку кофе, мы еще больше увеличиваем его порцию.Адреналин оповещает нас об опасности, поэтому тело включает еще один защитный организм — мобилизует глюкозу. Затем он занимается тем, что сжигает глюкозу (или возвращает ее в хранилище) с последующими скачками и падениями уровней энергии. В эти моменты вам захочется еще больше кофе, но примите волевое решение остановиться.
Читайте также: БОДРОСТЬ НА ЗАВТРАК: 7 НАУЧНЫХ СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ КОФЕ
Список вредных продуктов
Если вы сейчас находитесь в стрессе, то первый шаг к исцелению — это свести к минимуму различные раздражающие факторы. В том числе и уменьшить количество еды, снижающей энергию и увеличивающей производство кортизола. В «черный список» входят: рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, трансжиры и обработанные продукты.
Многие люди безответственно относятся к тому, что они едят и пьют. Очень сложно понять, что именно происходит не так, поэтому первое задание — потребляйте в пищу целые и натуральные продукты. Добавляйте в рацион по одному здоровому блюду, напитку или перекусу. Вы не ощутите большой разницы, но через два месяца такого питания, вам удастся удвоить количество питательных веществ, а это поможет улучшить здоровье и подарить заряд энергии,
— рассказывает доктор Уивер.
Остановитесь и выдохните
Вылечиться от стресса и постоянной усталости проще, чем кажется на первый взгляд. Просто остановитесь и дайте себе отдышаться. Полноценный отдых очень важен, и мы имеем ввиду не только сон. Пусть нам кажется, что времени на тайм-аут нет и быть не может, что мы теряем темп и выпадаем из жизни, но это не так. На самом же деле вам нужно делать перерывы в работе каждые 25-30 минут.
Есть несколько успокаивающих и умиротворяющих практик, которые помогут вам снять напряжение, — это йога, тайчи, цигун, медитация или простое диафрагмальное дыхательное упражнение.
Источник фото: brooketestoni.com, unsplash.com
Автор: Виктория Вакив
#энергия#бодрость
Статьи по теме
Читайте также
50 способов немедленно стать высокоэнергетичным человеком
Нам всем время от времени не помешает взбодриться. Но представьте себе это: перманентный стимулятор . Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто… естественно были энергичными, накачанными, готовыми справиться со всем и вся на вашем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это вполне возможная цель. Будь то простое изменение диеты или изменение внешности, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до вечера. Возьмите на вооружение эти 15 привычек, и вы мгновенно превратитесь в настоящего кролика-энергайзера. А чтобы узнать больше полезных советов по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».
Ваш что? Вилочковая железа расположена в верхней части грудной клетки, на несколько дюймов ниже ключицы.
Его основная функция заключается в производстве Т-лимфоцитов, типа лейкоцитов, которые, по словам тренеров по энергетике и практиков китайской медицины, могут повысить уровень вашей энергии. Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это от трех до пяти раз в день.
Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до аварии в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса принесет гораздо больше пользы, чем еще одна чашка кофе. Ходьба вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить бодрость после обеда.
Конечно, они могут выглядеть немного… придурковатыми? Острый? Что бы вы ни думали об этих причудливых очках, они действительно могут творить чудеса с вашим энергетическим уровнем.
Видите ли, синий свет — материал, излучаемый экранами ноутбуков и смартфонов, — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами блокируют этот синий свет, позволяя вам спать спокойно, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии. Поэтому, если вы используете экраны вечером, носите эти вещи за час или два до сна, когда ваше тело начинает отключаться перед сном, и вы не почувствуете падения мелатонина.
Металлические круглые очки с плоскими линзами
12 долларов США; купите сейчас в Urban Outfitters
Всем известно, что, проведя несколько минут на солнце, вы можете немного повысить свой уровень счастья. (Это витамин D из солнечных лучей делает свое дело.) Но, как оказалось, несколько минут, проведенные на солнце, также могут повысить уровень вашей энергии. Согласно исследованию Университета Ньюкасла, уровень витамина D напрямую связан с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — вещество, питающее ваши мышцы — ускоряет восстановление на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D.
Чтобы получить совет, в чем позагорать, ознакомьтесь с любым из 25 лучших купальников 2017 года.
Это образ современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточенные на работе — или, скажем честно, на последней вирусной вещи — перед нами. Но, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences , такое пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; сами того не осознавая, большинство из нас не моргают. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга «вздремнет», едва заметно, что обеспечивает существенную подзарядку и последующий прилив энергии.
Ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, MD , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета, «качка железа три раза в неделю может повысить уровень энергии на 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. »
Считается, что женьшень снижает уровень холестерина, снимает стресс и повышает сексуальное влечение.
Но вдобавок ко всему этому, волшебная трава, кажется, имеет еще одно преимущество : повышение вашей энергии. Сотрудники клиники Майо обнаружили, что у 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить усталость на 20 процентов в течение четырех недель. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщала об уменьшении утомляемости.)
L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, этот материал «играет решающую роль в производстве энергии» и естественным образом вырабатывается в количестве, достаточном для «удовлетворения потребностей большинства людей». Однако, если ваше тело не вырабатывает достаточно — или если вы просто хотите немного взбодриться — добавьте больше этого вещества в свой рацион. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Также доступны безрецептурные добавки.)
Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте один из 15 лучших рецептов маринада для стейков всех времен.
Многие из нас приравнивают перекусы с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: в конце концов, сахар дает нам мгновенный заряд энергии, за которым следует срыв. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему телу труднее расщеплять белки, чем углеводы или сахара. (В качестве дополнительного бонуса вы дольше будете сыты). Да, алкоголь может вызвать у вас сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадные ритмы, препятствует быстрому сну и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваши энергетические запасы.
Говорят, это самый важный прием пищи, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию, чтобы пережить обеденное время. Но, по данным группы NPD, 31 миллион американцев — около 90 003 десяти процентов 90 004 населения страны — пропускают прием пищи, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают».
Поэтому, прежде чем начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.
Уловить момент для сна в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами и до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон, — было доказано, что он улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы прервете сон до 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «сонной инерции» или ощущения ошеломления и растерянности, которое вы испытываете между 9 часами.0003 проснуться и полностью проснуться .
Согласно Scientific American , быстрая музыка дает мгновенный прилив энергии, фактически «отменяя» сигналы нашего мозга об усталости. Вот почему в тренажерных залах играет оптимистичная музыка — чтобы люди не утомлялись. Тем не менее, преимущества такого количества достигаются при 145 ударах в минуту. Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» от Taylor Swift (160BPM), что и «Born to Run» от Брюс Спрингстин (147 ударов в минуту).
Чтобы выбрать лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, ознакомьтесь с 20 лучшими наушниками, которые можно купить оптом.
ShutterstockСогласно исследованию The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не почувствуем жажду. В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы вам никогда не чувствовать эту жажду. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.
Или что-нибудь с кофеином. (Duh.)
Вы закончили музыкальную часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Music Therapy , все, что нужно, — это немного подвигаться, чтобы повысить уровень своей энергии. Тем не менее, настроиться на работу в офисе может быть немного сложно, так что, возможно, вместо этого попробуйте постукивать ногой и пальцами по своим любимым ритмичным песням.
Есть ли ощущение хуже, чем когда вы принимаете хороший горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно разбудит вас. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже несколько минут ледяной воды в день не избавят вас от усталости почти сразу, помогая вам попрощаться с хронической усталостью.
ShutterstockПрежде чем пообедать в офисе, наденьте спортивные штаны и отправляйтесь на пробежку. Конечно, вы можете немного вспотеть, но учитывая исследование в Journal of Occupational and Environmental Medicine обнаружил, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.
Shutterstock Тот, кто превратил углеводы во вред, явно так и не смог в полной мере оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе. Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-то легкого, переключитесь на что-то более сытное, например, на овсянку.
Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопья и белый хлеб), вы чувствуете прилив энергии без краш.
Возможно, вам придется проснуться немного раньше, но начать свой день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией на весь день.
«Это не должно быть долго, но даже если вы просто выйдете на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , лайф-коуч. «У утреннего солнца больше синего света, который поможет вам двигаться вперед».
ShutterstockЧувствуете себя немного уставшим? Дотянитесь до кусочка жевательной резинки или, знаете, возьмите его у кого-нибудь еще в офисе. (Эй, они вам должны!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое жевание может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.
Если вы хотите чувствовать себя супер энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех сегодня.
Это означает планирование всего, от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Поверьте нам: ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
«То, как вы себя чувствуете по утрам, напрямую связано с тем, что вы делали днем и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по питанию и образу жизни, а также специалист по функциональной диагностике питания. «Соблюдали ли вы чистую диету, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и спали 7-8 часов спокойно? стадии сна».
ShutterstockКак дела, Док? Укради трюк у Багза Банни и возьми пакет моркови, чтобы всегда иметь его под рукой на работе, когда ты борешься с дневной аварией.
«Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанетт Кимзал , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться большим, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки к каждому приему пищи, вы будете получать рекомендуемое количество».
Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтер , спортсмена TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу на энергию, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы вы пережили особенно напряженный день.
ShutterstockВы бы не подумали, что замедление поможет вам ускориться, но это именно та сила, которую медитация оказывает на тело. И лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это посвятить практике несколько минут в день, прежде чем вы почувствуете результаты.
«Выделите пять минут, чтобы [подышать] и сосредоточьтесь на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его к дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».
В то время как кофе всегда является хорошим средством для повышения уровня вашей энергии, чашка чая тоже не помешает. Как черные, так и зеленые сорта обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам чувствовать себя бодрее.
«Это отличный способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач. «Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что заставляет ваше сердце работать лучше, а ваш метаболизм лучше работать, обеспечивая надлежащую выносливость».
ШаттерстокНесмотря на свой маленький размер, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все, что вам нужно для надежного заряда энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая вам не тянуться к нездоровой закуске, которая может снизить уровень вашей энергии.
Помимо того, что вы двигаетесь и едите здоровую пищу, то, что вы носите, также может играть большую роль в уровне вашей энергии. В то время как надевание чего-то, что вам не очень нравится, может заставить вас чувствовать себя паршиво, одевание для успеха имеет противоположный эффект.
«Оденьтесь хорошо и подобающе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.
ShutterstockХорошо, не просто какой-нибудь шоколад, а сырой какао. Порошок полон свойств, стимулирующих тело, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь повысить уровень вашей энергии с 0 до 10. ]», — советует фитнес-тренер Кайлен Терхун 9.0022 . «В зависимости от вашего уровня реакции, это может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».
Занятия спортом — верный способ стать более энергичным человеком. Если вам никогда не хочется идти в спортзал после работы, попробуйте сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, проведенное в поте лица, настроит вас на насыщенный энергией день.
«Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится и бросает вам вызов», — говорит 9.0021 Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер.
«Возможно, выполняя тренировку с собственным весом, плавание или езду на велосипеде. Бонусные баллы за упражнения на свежем воздухе и связь с природой».
Если подумать, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и тревога. Если вы сможете открыто прокручивать все, что приходит вам в голову, записывая это в дневник, у вас будет больше энергии для того, что действительно важно.0005
«Выделите от 5 до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и «задачи», — говорит лайф-коуч Кэти Маккейб . «Это мощная практика и генератор времени. Использование этого времени поможет вам увидеть, что «проходит через ваш мозг», и поможет вам организовать свои главные приоритеты на день».
ShutterstockСухая чистка не является чем-то новым — на самом деле она существует уже несколько столетий. Как бы это ни было полезно для вашей кожи, растирание деревянной щеткой по всему телу также является простым способом зарядить вас энергией.
«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и является пассивным способом растянуться и начать разминку вашего тела в течение дня», — говорит Кара Мартин Снайдер , специалист по здоровому образу жизни, который управляет целостным оздоровительным сервисом VitalCorps.
В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, полностью разрушая ваш энергетический уровень, употребление растительного завтрака с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое для поддержания энергии.
«Попробуйте коктейль с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит Маккейб. «Добавьте немного льна для омега-3 и пару замороженных побегов брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкуса зелени».
ShutterstockПопулярность пеших прогулок растет по уважительной причине: это не просто интересный способ потренироваться. Прогулки на природе также заряжают энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)
«Один из секретов заключается в том, чтобы сделать занятие веселым и приятным, выбрав живописные места или отправившись в поход», — говорит Скотт Деути , автор книги «Секреты бывшего толстяка старше 50 лет» .
«Пеший туризм также является отличным свиданием, с разговором и возможностью узнать человека. Последнее место, куда я иду для активности, — это в помещении, особенно в «навозном спортзале».
Подождите, чтооооо ? Нефритовые валики существуют уже достаточно долго, чтобы их находили в древних гробницах, и теперь они снова стали популярными. такие как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но они также невероятно заряжают энергией.Если вам нужно мгновенное поднятие настроения, положите ролик в морозильник на несколько минут, пока он не остынет, а затем запустите его. на шее
ShutterstockЗапах гораздо сильнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы вдыхаете свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, ароматы цитрусовых и мяты также взбодрят ваше тело. Но вместо того, чтобы заставить вас хотеть съесть целый лист десерта, они повышают уровень вашей энергии.
Shutterstock Когда есть что-то, что вы действительно не хотите делать, легко провести весь день, избегая этого.
Единственная проблема? Это отнимает всю вашу энергию. Однако если вы смиритесь и сделаете эти вещи, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более энергичного, чем чувство выполненного долга.
Ежедневная позитивная беседа с собой поначалу может показаться немного глупой. Однако, как только вы освоитесь, это будет надежный способ начать свой день максимально энергично.
«Например, если у вас нет мотивации идти на работу, найдите минутку, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает Маккейб. «Это может быть: «Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не перегруженным».
Еще одна все более модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, — это адаптогены — травы, которые обладают серьезным потенциалом для укрепления организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем, — которые помогут вам повысить уровень энергии.
«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние», — говорит Хемингсон.
ShutterstockОдин из самых простых способов получить сразу много витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — приготовить или купить зеленый сок. Пока это в основном овощи, позже вы будете пожинать плоды без сбоев. Кроме того, по словам Саманты Келли , тренера по целостному образу жизни и основателя SunKissed Health, вся богатая питательными веществами темно-зеленая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».
ShutterstockНет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. По мере того, как ваши легкие наполняются и опустошаются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать свой день, как босс.
Shutterstock Не волнуйтесь, это ненадолго.
Как бы ни было весело просматривать обновления всех ваших друзей в Instagram или запоем смотреть любимые сериалы на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно. Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-то, что не связано с просмотром экрана. Кто знает, возможно, вы даже подберете новое хобби, пока будете этим заниматься.
Когда ваш дом в руинах, разве вы не чувствуете себя уставшим? Несмотря на то, что это займет некоторое время, уборка и организация вашего дома сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем, мгновенно заставив вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. Кроме того, когда придет время успокоиться, вы сможете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляясь грудами бумаги и одеждой.
В то время как сладкие закуски могут ввести вас в режим краха, полностью высасывая из вас энергию, наличие рядом здоровых вариантов питания может дать вам именно то, что вам нужно, особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином.
Согласно Бекки Керкенбуш , зарегистрированный диетолог в Региональном медицинском центре Уотертауна в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «способствовать здоровому обмену веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи. гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира)».
Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать до середины дня, чтобы выпить немного воды, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены из-за всех часов, когда вы крепко спали.
Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя полным энергии, просто обманите себя, думая, что это так. Если вы решите быть энергичным и визуализировать себя таким образом, ваше тело может переключиться на реальное физическое ощущение. Сейчас это может показаться немного сумасшедшим, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.
Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все эти негативные вибрации и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное, дополнительное усилие, направленное на то, чтобы позитивно относиться к своей жизни, является такой заряжающей энергией чертой, которая заставит вас чувствовать себя более живым.
«Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здорового намерения. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»
Неважно, когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенный прилив энергии.
«Я концентрируюсь на нижней части спины, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что может меня беспокоить», — говорит Роберт Хербст , тренер по здоровому образу жизни.
«Растяжка разогревает мышцы, расслабляет суставы, улучшает кровообращение и помогает мне сосредоточиться и мысленно подготовиться к вызовам и стрессам предстоящего дня».
Сидя весь день, даже самый энергичный человек может превратиться в самого утомленного. Чтобы поддерживать свой уровень, спросите своего босса, можете ли вы переключиться на стоячий стол на работе. Вам будет так же комфортно, когда вы работаете в вертикальном положении, и вскоре вы заметите существенную разницу в самочувствии.
ShutterstockЕсли дорога на работу утомляет, найдите лучший и более энергичный способ добраться из точки А в точку Б. быстрая тренировка и повышение уровня энергии еще до того, как вы подойдете к своему рабочему столу. Чтобы узнать больше о том, как достичь своего максимального потенциала, вот 7 способов увеличить мощность вашего мозга после 40 лет.0004 , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку!
15 простых способов оставаться счастливым, энергичным и мотивированным.
Вы здесь: Главная / Здоровье и фитнес / 15 простых способов оставаться счастливым, энергичным и мотивированным.
Автор // от Jo Castro 7 комментариев Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке.
С годами, особенно в последнее время, я начал понимать, что моя энергия больше не безгранична. Поэтому я всегда ищу разумные способы оставаться энергичным и мотивированным, а значит, и счастливым.
Я хочу чувствовать себя счастливым и энергичным каждый день, но я также понимаю, что образ жизни, который я выбрал в течение недель и месяцев, предшествующих тому дню, который я живу, скорее всего, определит, как я себя чувствую в этот самый день. момент.
Это долгая игра.
Я знаю, что не у всех есть роскошь крепкого здоровья. Это не данность. Но я считаю, что наша обязанность — стараться оставаться настолько здоровыми, энергичными и вовлеченными в жизнь, насколько это возможно, когда мы становимся старше, чтобы оставаться счастливыми.
Быть счастливым, энергичным и мотивированным не просто так. Вы, как и я, считаете, что над этим нужно работать?
Я написал этот пост о том, как стать счастливее в старости, который представляет собой мягкую тренировку для ума и души.
Я большой любитель собирать советы по образу жизни везде, где только можно, и с годами я обнаружил, что это некоторые из вещей, которые действительно помогают мне чувствовать себя лучше каждый день.
15 советов, как оставаться счастливым и чувствовать себя прекрасно каждый день
1. Медитируйте. Я думаю, важно понимать, что наше собственное маленькое существование — лишь малая часть чего-то гораздо большего.
Нет нужды говорить об этом всем «у-у-у», просто относитесь к этому прагматично каждый день. Мы всего лишь маленькие пылинки во вселенной.
Старайтесь медитировать по 10 минут каждое утро, или молиться, или созерцать вселенную или свой пупок (в зависимости от того, что вам подходит), или гулять, и просто наслаждаться моментом каждый день своей жизни.
2. Смейтесь каждый день – проводите время с веселыми друзьями или родственниками, если можете. В противном случае посмотрите что-нибудь по телевизору, что заставит вас смеяться. Что-то, что я хотел бы сделать однажды, это посетить класс «Йога смеха» — вы уже пробовали?
3. Высыпайся – мне 7-9 часов, пожалуйста – а тебе?
4. Не ешьте пустые калории – держитесь подальше от кондитерских изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Вы знали это, верно? Я знаю. Я чувствую себя лучше и более энергичным, если не ем их, и я знаю, что от хлеба я тоже чувствую себя вялым.
5. Каждый день посвящайте часу упражнениям или пройдите те 10 000 шагов, которые мы должны пройти 😉 Я разработал стратегию, согласно которой вместо того, чтобы постоянно встречаться с друзьями за чашкой кофе, я предлагаю сеанс «прогулки и разговора». . Я знаю, я ТОТ ЧЕЛОВЕК. (Хм, но мой маленький грязный секрет в том, что я не всегда делаю достаточное количество шагов в день, потому что я слишком занят, сидя за этим компьютером 😉
6.
Читайте по 20 минут каждый день – книгу, а не интернет! Я только что прочитал «Немецкую девушку» Армандо Лукаса Корреа, и это было потрясающе, и я полностью рекомендую ее. Сегодня я сидел во внутреннем дворике и поглощал ее — и продолжал читать, пока не закончил книгу.
7. Пейте достаточное количество воды – 2 литра должно быть достаточно (но пейте в течение дня, а не за один раз, и извините, это не включает вино или кофе)
8. Готовьте зеленые коктейли – вы можете проверить лучшая цена на Magic Nutri Bullet для приготовления полезных коктейлей. NutriBullet расщепляет целые фрукты и овощи, чтобы извлечь из пищи максимум питательных веществ. … Я экспериментирую с разными ингредиентами, но мой запасной вариант — горсть молодого шпината, яблоко, апельсин, морковь и немного нарезанного имбиря для пикантного ежедневного имбиря — нашего любимого блюда.
Ознакомьтесь с моим обзором NutriBullet Здесь.
9. Пейте зеленый чай или чай ройбуш. Проведя время в Южной Африке, мы любим ройбуш и обычно начинаем и заканчиваем день со слабого черного варева.
Ссылка на мой любимый бренд. С молоком, если хотите, и добавьте немного меда, если хотите. Иногда заменяйте кофе травяными чаями.
10. Проведите некоторое время с теми, кого любите, или пообщайтесь с ними по телефону.
11. Потягивайтесь – ходите – делайте легкие упражнения и вставайте со стула или компьютера не менее 5 раз в течение рабочего дня. (Джо, вы слушаете – действительно слушаете?) Скажите, вы, лайфстайлеры, виновны в том, что слишком долго сидите на месте? Разве это не проблема, которой у нас никогда не было, когда мы были моложе?
12. Ведите дневник благодарности – каждый день записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Этот пятиминутный дневник — отличное начало (и прекрасный подарок — о, спасибо! Шучу!)
13. Не ешьте слишком много перед сном. (Отрыжка!)
14. Выключите компьютеры, iPad, планшеты, мобильные телефоны и прекратите пить чай или алкоголь как минимум за 2 часа до сна.
15. Думай красиво и старайся не осуждать людей.
Это просто делает нас счастливее, это действительно так.
Что вы можете посоветовать, чтобы почувствовать себя самой лучшей версией себя?
Lifestyle Fifty Website является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Если вы приобретете продукт по одной из этих ссылок, это не будет стоить вам больше, но Lifestyle Fifty может заработать небольшую комиссию.
СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить
СохранитьСохранить
Рубрики: Здоровье и фитнес С тегами: оставайся счастливым, энергичным и мотивированным
О Джо Кастро
Меня зовут Джо Кастро, и я работаю писателем-фрилансером более 35 лет. Десять лет назад я начала вести блог, документируя свои находки о моде и путешествиях для таких же женщин, как и я, старше 50 лет. На Lifestyle Fifty я делюсь вдохновением стиля и способами хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо, творить добро и получать приключения.