Как стать самой собой: Что это такое: быть самим собой?

что это такое и 7 шагов как это сделать

Когда сравнивают с клоуном, это редко бывает комплиментом. Скорее, в голосе звучит осуждение, или даже издевка. Слава Полунин сделал клоунаду делом своей жизни. Он не боится быть смешным, но при этом наполнил жизнь тонкой философией внутреннего счастья. Он знает, как быть самим собой даже в ярком колпаке и огромных ботинках. Его секреты – вовсе не секреты. Это рассказ о счастье дурака, собранном из простых советов.

Слава Полунин – актер, клоун, мим с мировым именем. В жизни он яркий, обаятельный человек. Но и он время от времени испытывает сомнения в правильности своей жизни. Вот как Полунин рассказывает о своем методе, который сам назвал «опустить ноги в воду»:

Каждые 12 лет я меняю свою жизнь. И когда решаю, чем хочу заняться, я уезжаю на месяц в деревню, к реке, чтобы в тишине подумать о жизни. Я просто сижу на берегу и слушаю себя. Размышляю, кто я такой. Потом начинаю все с нуля и иду дальше.

Это его личный способ понять себя.

Для того, чтобы понять, как стать самим собой не нужно буквально садиться на берег реки. Река вполне может быть воображаемой. А для небольших ежедневных радостей совсем не обязательно примерять красный клоунский нос. Есть еще несколько рецептов для понимания. Выберите для себя свой, любимый.

Что такое быть собой?

Быть собой — это способность человека ощущать себя привычно, легко, без внутреннего морального напряжения. Позволить себе самовыражаться — основная задача, которую человек ставит для улучшения своей самооценки. В каждом заложен тип поведения, который определяет его имидж в обществе.

Если личность хочет соответствовать чужим требованиям — она ограничивает свой потенциал. Право говорить, действовать, быть в определенном настроении — все это исходит от души. Если человек злоупотребляет своим поведением для достижения корыстных целей — тогда окружающие стремятся навязать свое мнение. Эгоизм присущ как самому индивиду, так и связанным с ним людям.

Свой путь каждый выбирает по ценностям, которые сформировались в процессе взросления. На пути самореализации важным является мотивация. Именно она является сильным стержнем человека, без которой трудно достичь конкретного результата. Рамки индивидуальности определяют роли, которые личность занимает в обществе.

Многие считают, чтобы быть собой один тип поведения должен распространяться на все сферы жизни. Это в корне неверно, ведь в рабочей обстановке нам необходимо проявлять доброжелательность к клиентам, а уже в кругу друзей, семьи мы можем быть настоящими. Требования всегда существовали, чтобы разграничить деятельность человека.

Пройти тест на тип личности

Как быть самим собой?

1. Отключить внутреннего критика.

Мы не любим, когда нас критикуют. Но самозабвенно критикуем собственную внешность и способности. Но еще хуже, когда мы начинаем критиковать себя за то, чего еще не совершили. Вместо того, чтобы обдумать решение проблемы, мы тратим всю энергию на бубнеж «внутреннего критика»:

«Ты не сумеешь выучить английский язык, ведь у тебя нет к этому способностей».

«Тебе не стоит начинать вести свой блог, таких умных пруд пруди».

«Идиот, ты снова опоздаешь, впрочем, как всегда».

Как поступить? Внутренний критик часто говорит голосом родителей, учителей, воспитателей. Избавиться от него навсегда не удастся. Дайте ему имя, а когда он снова начнет говорить назидательным голосом, заставьте его замолчать. Пусть следит за своим языком.

2. Приготовьтесь, сейчас будет больно.

Как бы странно это не звучало, мы часто пляшем под чужую дудку. А желание стать самим собой всегда идет вразрез с интересами окружающих, поэтому оно редко находит радостный отклик и поддержку со стороны.

Как сотрудник отказывается от переработки, потому что хочет успеть в спортзал?

Что значит у тебя свидание? Ведь ты всегда выгуливаешь мою собаку?

Действуя по чужой указке, мы вкладываем свою энергию в жизнь других людей. Часто совсем неблизких. Но чтобы сказать четкое «нет» нужно накопить не сто, а тысячу процентов (да простят нас математики) внутренней энергии. Сыграть уверенность не получится. Оппонент сразу же раскусит слабину и начнет давить до тех пор, пока вы не сдадитесь.

Как поступить? Сначала пройдите через испытание мысленно. Прокрутите слова, позы, жесты, постройте диалог так, чтобы прийти к желаемому результату. Если не получится с первого раза, пробуйте снова.

3. Доска почета под названием «Я – красава».

Часто мы слышим совет: «напишите список проблем…». Зачем? Зачем нужно концентрироваться на несделанном, на неудачах и огорчениях. Зачем смотреть новости и пить валидол? Зачем общаться с нытиками и заражаться их пессимизмом?

Если сделать собственную доску почета. Можно убить сразу двух зайцев: начать гордиться собой и раскрасить собственную жизнь. Научитесь записывать все хорошее в дневник. Не глобальное, а мимолетное: улыбку ребенка, красивый цветок, сделанную работу.

Как поступить? Время от времени выписывайте самые значимые поступки на разноцветные стикеры и украшайте ними вашу доску почета имени себя. Такой простой прием поможет копить радостное и прекрасное в ежедневной жизни.

Пройти тест на характер человека

4. Учитесь у лучших – у детей.

Дети – лучшие наставники. Они радуются всему: снегу, солнцу, яркой обертке, косому домику из пластилина. Они улыбаются в 40 раз чаще взрослых и дарят радость всем вокруг.

Что делает взрослый человек? Начинает подавлять свои эмоции, хмурится чаще, чем улыбается. А как же еще, ведь можно услышать в ответ: чего лыбишься, как дурак. А дураком прослыть не хочется.

На этот счет есть притча: Старого Учителя никто никогда не видел грустным. Когда ученики спросили его, как ему удается все время радоваться жизни, он ответил: «Все просто. Я просыпаюсь каждый день и спрашиваю себя, что сегодня выберу: печаль или блаженство?»

Как поступить? Наблюдайте за детьми. Улыбайтесь просто так.

5. Живите в своем темпе без оглядки на окружающих.

Парадокс, но от женщин часто слышим: я вышла замуж (родила ребенка) не потому, что хотела этого, а потому что все вокруг уже это сделали. Признание собственного темпа, своих желаний называют взрослением. Но и в зрелом возрасте многие поступки совершаются не по внутреннему желанию, а по чужим скоростям.

Как, тебе уже 35, а ты еще не коммерческий директор?

Издания полны рассказов о том, как люди в 50-60-70 лет садятся за парты, осваивают новую профессию и достигают мировой славы. Иногда в тех сферах жизни, о которых даже не задумываются. Они успевают стать самим собой для своего собственного счастья.

Темп жизни зашит в генетический код. Различают не просто разных людей, разные культуры. Так, например Америка, Италия – это в большинстве своем шумные экстраверты. Японцы – вдумчивые интроверты. Чтобы понять какой темп жизни нужен вам не обязательно быть японцем или американцем.

Как поступить? Почитайте об интровертах и экстравертах. Примите свои особенности, чтобы быть собой.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

6. Не бойтесь прослыть «сложным» человеком.

«Расслабься, будь проще» – советчики любят поучать да еще при этом покровительственно похлопывают по плечу. Простыми людьми легче управлять. Их проще переубедить сделать то, что выгодно окружающим.

А чем плохо быть сложным? Сложные люди не усложняют жизнь без надобности. Они не всегда носят замысловатую одежду или без конца рассуждают о живописи. Сложные люди объемнее чувствуют и реагируют. Они как духи: есть «Ландыш» и «Шанель №5». И у того и у другого масса поклонников. Но они разные.

Как сказал доктор Хаус: «Я не грустный, я сложный. Но девушкам это нравится»

Как поступить? Разрешите себе быть сложным. Просто скажите вслух: «Разрешаю».

Эти совет помогут стать самим собой: понять себя, договориться, подружиться. Занятие это непростое и часто к работе не приступают по одной банальной причине: за отсутствием мотивации. Так вот.

7. Внешней мотивации нет.

В магию «волшебного пинка» верят серьезные взрослые люди. Они ходят с тренинга на тренинг, ждут, когда ведущий-кудесник наконец-то скажет нечто такое, что поможет им понять себя получше, полюбить, и, наконец, начать жить по своим правилам. К сожалению, внешней мотивации не существует. Иначе ее уже бы запаковали в яркую коробку, разрекламировали и продавали за большие деньги. И покупали бы. Ведь покупают чудо-лекарства для похудения без диет за 7 дней.

Почему работают мотивационные тренинги? Потому что участники путают понятия мотивации и стимулирования. Цель мотивационного тренера – разбудить участников от спячки. «Спячка» — это состояния низкой энергии. Когда ничего не хочется делать, а дела откладываются. Для этого даже придумали специальный термин – прокрастинация, который в переводе буквально означает «завтра».

Так вот, тренер создает такие условия, когда участникам просто некуда деваться. Они делают то же самое, что могли бы сделать самостоятельно, но постоянно откладывали. Делают, удивляются, вдохновляются, кричат «я могу» и бегут творить дальше.

Вот тут и начинаются проблемы с внутренней мотивацией. Если ее нет, жизнь застывает в тот момент, когда прекращается внешнее стимулирование. И человек, который выбежал из зала с горящими глазами уже через пару дней укладывается на диван и снова начинает мечтать о лучшей жизни.

Вывод. Поиск внутренней мотивации – наипервейшая задача. То, что способно вас заставить встать с дивана и есть проявление истинного «Я». Одного ответа на вопрос как быть собой не существует. Сколько человек – столько уникальных личностей, столько же понятий о достижении счастья, столько же рецептов внутренней мотивации. Кто-то приходит к себе через творчество, кто-то через медитацию, а кто-то надевает яркие ботинки и начинает смешить других. К этому нельзя быть готовым или не готовым. Рано или поздно это случится. Нужно пробовать.

Пройти тест на уверенность в себе

7 Способов быть Самим Собой, когда другие Не Одобряют

Чтобы быть самим собой, вы должны быть верны своей личности и цели, то есть тому, кем вы хотите быть и что вы хотите делать. В этой статье перечислены 7 способов, которые помогут вам быть самим собой, когда другие люди не одобряют вас или ваши действия.

Поиск одобрения — одно из самых саморазрушительных действий

, которое вы можете принять.

Это лишает вас чувства собственного достоинства и уверенности в себе.

Единственным противоядием к поиску одобрения является быть самим собой.

Ирония в поиске одобрения состоит в том, что люди, которых вы больше всего одобряете, это те, кто не боится быть собой в любой ситуации.

Они придерживаются своих убеждений и уверены в том, кем они являются.

Вы можете легко следовать их примеру, просто быть самим собой.

7 способов быть собой, когда другие не одобряют

1. Благодарите людей за их отзывы

   Когда кто-то не одобряет ваши действия, поступки, это не значит, что вы должны согласиться с ним или изменить свое поведение.

   Если вы не согласны с мнением человека, просто поблагодарите его за отзыв и оставьте его на этом.

   Вам не нужно объясняться.

2. Задайте себе честный вопрос

   Спросите себя: «Было бы мне лучше, если бы я просто согласился с ним?»

   Ответ «Нет».

   Мало того, что вы отказались бы от себя в стремлении соответствовать тому, что вам говорят; плюс ко всему люди не уважают тех, кто всегда согласен и поддерживает их точку зрения.

   Они могут видеть неискренность.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

3. Примите различия

   Разные люди думают по-разному.

   С вами никогда не согласятся все, так же как и вы никогда не согласитесь со всеми.

   Признайте, что это нормально — отличаться.

   Вы можете не понимать, как думают другие, но вам обычно этого и не нужно.

4. Отказывайтесь спорить

   Вам не нужно убеждать людей в своих убеждениях, извините за тавтологию.

   Если они хотят возразить, сообщите им, что вам комфортно со своими убеждениями, что вы уважаете их право на их мнение и что вы вполне можете принять ваши разногласия.

5. Урежьте извинения

   Если вы искренне чувствуете, что сделали что-то неправильно, вполне понятно, что вы можете извиниться и дать понять, что вы не будете повторять такое поведение.

   Тем не менее, люди регулярно извиняются, даже когда они считают, что поступили правильно, потому что кто-то расстроился.

   В качестве альтернативы, они часто приносят извинения, прежде чем делать то, что считают правильным, опасаясь, что кто-то может обидеться на них.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

   Вы не хотите сознательно расстраивать человека, но если вы считаете, что ваш курс действий правильный, извинения не оправдываются.

   Вы никогда не должны извиняться за то, что вы приняли позицию быть самим собой, и никто другой не должен требовать от вас этого.

   Это нечестно по отношению к другому человеку, нечестному по отношению к вам, и это форма самоотречения.

6. Остановите поиск подтверждения

   Если вы считаете, что правы, вам не нужны другие люди, чтобы поддержать вас.

   Поиск подтверждения других людей, когда вы этого не требуете, обесценивает ваше собственное мнение.

7. Доверяйте себе

   Принимая решения, научитесь доверять своей интуиции.

   Вам не нужно искать мнения остальных.

   Вы можете ошибочно принять неправильное решение, но со временем вам станет лучше.

   Чтобы быть самим собой, вы должны научиться доверять себе.

   Легче справиться с неодобрением, когда вы четко понимаете свою цель в жизни и привержены принципам жизни.

---

Быть самим собой — это величайший дар, который вы можете дать миру.

Добиваться одобрения, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь, это нечестно и лишено целостности.

По иронии судьбы честность и утверждение — это два качества, которые люди больше всего ценят друг в друге.

Вы должны понимать, что поиск одобрения — это бессмысленная деятельность.

Поэтому будьте самими собой, и все будут счастливы от этого.

Как быть самим собой.

16 шагов

 

Кто я? Чего я хочу? Зачем я здесь? Это вопросы, которые не дают покоя современному человеку.

Конкретное ощущение себя — важная часть вашего существования.

Без него вы обнаружите, что цели труднее определить, а ваши потребности — труднее понять.

Раскрытие того, кто вы есть, не должно быть таким абстрактным, как кажется.

Вот 16 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать самим собой:

Шаг 1. Определите, кто вы

Большая часть понимания того, кем вы являетесь как личность, заключается в выявлении конкретных личностных черт, которые вас составляют .

Люди — это в основном сочетание хороших и плохих качеств, и выяснение того, какие из них определяют вы, поможет вам лучше понять себя.

Начните с определения себя в соответствии с вашими условиями. Ты смешной? Очаровательный? Альтруистический? Страстный? Агрессивный? Злополучный?

Возможность назвать свои определяющие характеристики позволяет вам увидеть себя сбалансированным образом.

Что еще более важно, это побуждает вас осознать себя и отличать хорошее от плохого.

Шаг 2: подумайте о старых ценностях и о новых

Не совершайте ошибку, полагая, что наши определяющие черты личности высечены в камне.

Ваша политическая ориентация, религиозные взгляды и сексуальные предпочтения, независимо от того, насколько сильно вы относитесь к этим чертам, понимаете, что они обязательно изменятся, когда вы станете более полноценным человеком.

Люди динамичны. То, что вы верите в одно, не означает, что вы не можете верить в другое.

Будьте открыты для различных, даже противоречивых взглядов. Смена убеждений не делает вас недостоверным человеком.

Помните, что человеческий дух очень способен к изменениям, и вы должны принять это природное явление.

Шаг 3: не сосредотачивайтесь на прошлом

У каждого есть момент, достойный передергивания. Возможно, вы были бесчувственными, эгоистичными или коварными в прошлом , но это не значит, что вам нужно продолжать искупать старое поведение до конца своей жизни.

Сделайте шаг назад и дышите. Не забывайте контекст своего поведения и не забудьте поместить его в прошлое.

Ваш предыдущий выбор и поведение, хотя и имеют большое значение, не определяют, кто вы есть, не говоря уже о том, в кого вы превратитесь, когда станете более полноценным человеком.

Невероятно нездорово постоянно придираться к тому, что вы делали в прошлом. Инвестируйте в искусство отпускать и двигаться дальше.

Шаг 4: не сравнивайте себя с другими

Когда вы попытаетесь понять, кто вы как личность, у вас возникнет соблазн сравнить себя с другими.

Нас окружают более красивые, более успешные и более привлекательные версии самих себя, и только они могут подорвать нашу уверенность в себе и отправить нас по спирали в мимикрию.

Легко не любить то, кто вы есть, и основывать свою личность на чужом, потому что он крутой, забавный или богатый.

Однако это только подавит ваш рост и помешает вам раскрыть свое истинное «я».

И снова вы попадете в шаблон ложного самопознания и закончите тем, что создадите личность вместо того, чтобы открывать свою личность.

Шаг 5: Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Лучший способ стать самим собой — это взять на себя полную ответственность за все в своей жизни.

Я знаю, что в жизни случаются плохие вещи, и это не всегда ваша вина.

Но простая правда в том, что вы несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Хотя вы не всегда можете предотвратить плохие вещи, вы полностью контролируете свою реакцию на них.

Потому что в действительности ВЫ несете полную ответственность за все, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за то, как вы отвечаете на свои проблемы.

Шаг 6. Сосредоточьтесь на своем росте, игнорируйте то, что люди говорят о вас

Примите тот факт, что другие люди будут сомневаться в ваших мотивах и сомневаться в вашей подлинности.

Люди, которые так или иначе были частью вашей жизни, всегда будут использовать более старые версии вас в качестве ориентира, что может обескураживать, учитывая огромный разрыв между тем, кем вы были и кем вы хотите быть.

Вы будете испытывать искушение рассказать что-нибудь о своем путешествии и позвать людей.

Воздержитесь от язвительных замечаний и помните, почему вы это делаете: это не для кого-либо, кроме вас самих.

Вы делаете это, потому что хотите стать лучшей версией себя.

Шаг 7: выразите свою индивидуальность

По мере того, как вы становитесь все более и более уверенными в том, что делает вас уникальной личностью, вы должны искать точки, которые подтверждают эти характеристики.

По крайней мере, найдите платформы, на которых вы можете свободно выражать себя и свою индивидуальность.

Хотите выразить себя через одежду? Преуспевать. Хотите начать писать в блоге о своих мыслях и мнениях? Установите один.

У этого шага двоякая цель: во-первых, вы научитесь проявлять себя как личность; во-вторых, вы подвергаете себя испытанию.

Вы находите способы конкретизировать свои определяющие черты и смотреть, приходят ли они к вам естественным образом.

Шаг 8: принимайте свои эмоции, не осуждая их

Всякий раз, когда мы испытываем негативную эмоцию, наш первый инстинкт — игнорировать ее или оттолкнуть.

И это справедливо. Эти чувства могут быть болезненными, и с ними трудно справиться.

Однако, отвергая свои эмоции, мы отрицаем часть себя.

Я не говорю, что мы должны погрязнуть в своих отрицательных эмоциях.

Вместо этого мы должны признать и принять их.

Это означает, что вы позволяете своим эмоциям существовать, не осуждая их и не пытаясь их изменить.

Это о понимании того, что вам не нужно менять свои эмоции. Они не причинят вам вреда.

Исследования показывают, что умение принимать эмоции приводит к устойчивой эмоциональной устойчивости .

Это также приводит к лучшему пониманию себя и того, почему ваши эмоции реагируют определенным образом.

Это не означает добровольных страданий. Это просто означает, что вы признаете то, что чувствуете.

Как только вы это сделаете, вы можете двигаться дальше и сосредоточиться на своих действиях.

В конце концов, если вы сможете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче быть самим собой.

Шаг 9: Кем вы себя окружаете?

Это крайне важно, когда вы хотите узнать, кто вы на самом деле.

Если вы окружаете себя вредными и токсичными людьми, вы не сможете быть собой.

Вы будете нервничать, раскрывая свои отрицательные качества, потому что знаете, что они будут сплетничать и дразнить вас.

На всех нас влияет то, с кем мы проводим время. Если они вредны и токсичны, то со временем они сделают вашу личность более негативной и токсичной.

Проведите время с искренними и оптимистичными людьми. Люди, которые не осуждают других постоянно. Добрые и внимательные к другим людям.

Чтобы быть самим собой, вам нужно чувствовать себя комфортно, открывая другим свои неуверенности и свои уникальные лакомые кусочки.

Когда вы сможете полностью выразить себя с другими, вам будет намного легче быть собой. Вы также станете лучше.

Шаг 10: отстаивайте свои ценности

Это не только ваши хобби и ваша личность. То, что вы отстаиваете, существенно отражает вашу личность.

Даже молчание о конкретных противоречиях многое говорит о вас как о личности, поэтому выбирайте битвы сознательно.

Шаг 11: будьте уверены в себе

Когда вы почувствуете себя более комфортно в своей коже, вы столкнетесь с недоброжелателями, которые будут бросать вызов всему в вас.

Быть потрясенным — это нормально, но не позволяйте кратким моментам неуверенности в себе перерасти в неуверенность.

Если вы сможете стать сильнее и увереннее, чем когда-либо, столкнувшись с невзгодами, вы получите удовольствие от того факта, что вы на шаг ближе к тому, чтобы стать самим собой.

Шаг 12. Примите изменение

Вы тратите недели, месяцы, годы, пытаясь понять, кто вы как личность. Как и в шаге 2, наступит время, когда ваши текущие значения больше не будут иметь смысла.

Вы почувствуете, что определенные убеждения неуместны, и начнете сомневаться в том, что вы думаете и делаете.

В них легко ошибиться, но постарайтесь не делать этого. Помните, что вы динамичный человек.

Изменения должны стать неизбежной и желанной частью вас по мере того, как вы приобретаете новый жизненный опыт.

Шаг 13: выходите и тренируйтесь

Возможно, вам это не понравится, но упражнения, вероятно, являются одним из самых проверенных естественных методов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Вы почувствуете себя здоровее, счастливее, и ваша самооценка улучшится. Повышая самооценку, вы будете больше гордиться тем, кем являетесь на самом деле.

«Регулярные аэробные упражнения принесут заметные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное явление среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в ходе клинических испытаний, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Итак, как именно упражнения делают вас истинным я?

Потому что упражнения, как известно, поднимают настроение. И когда тебе хорошо, неуверенность в себе и ненависть к себе менее способны закрасться. Вы почувствуете себя свободнее, чтобы быть тем, кем вы являетесь на самом деле.

Шаг 14. Делайте то, что обещаете

Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что будете действовать.

Все мы знаем людей, которые говорят, что что-то сделают; тогда они никогда этого не делают.

Как вы к ним относитесь? Вот так; им не хватает честности и уважения.

Так что же произойдет, если вы сделаете то же самое? Вам не хватает уважения к себе.

Поэтому, чтобы завоевать доверие и порядочность, примите меры, когда вы говорите, что будете действовать.

Каждый раз, когда вы говорите, что что-то сделаете, и делаете это, вы укрепляете уверенность в себе.

Единственный способ стать собой — это гордиться собой.

И нет ничего более гордого, чем быть добрым, внимательным и действовать, когда они говорят, что будут действовать.

Шаг 15: пора выйти из зоны комфорта

Вы, наверное, слышали фразу о том, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта.

И как бы это ни раздражало, это правда.

Если вы не являетесь самим собой, я также готов поспорить, что вы на самом деле не выходите из своей зоны комфорта.

Чем больше вы выходите из своей зоны комфорта, тем больше вы понимаете себя и то, что любите делать в жизни.

То, как вы реагируете на различный опыт, сделает вас более зрелыми и уверенными в себе.

Теперь вам не нужно делать что-то безумное, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Вы можете делать небольшие шаги, которые постепенно увеличивают вашу зону комфорта.

Все, что вам нужно сделать, это что-то другое, чего вы обычно не делаете, и это заставляет вас немного нервничать.

Со временем вы постепенно расширите свою зону комфорта и станете более уверенным в себе.

«Ощутите жизнь всеми возможными способами — хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светлым, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более зрелым вы становитесь».

— Ошо

Шаг 16: наслаждайтесь жизнью

Наконец, не забывайте радоваться жизни и наслаждаться своим местом в ней. Людям приятно, когда кто-то наслаждается их жизнью.

Тратить время на выяснение того, что делает вас уникальным, становится бесполезным, если вы не получаете удовольствия от того, кто вы есть как личность.

В заключение

Так что практикуйте самосознание, шаг за шагом. Путь к самопознанию должен быть органичным. Не заставляйте это делать, и вы обнаружите, что все естественным образом встанет на свои места.

Related Posts

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Как быть самим собой и что это значит стать собой?

Помните этот легендарный вопрос Гамлета: «Быть или не быть?». К сожалению, этот отголосок средневековья до сих пор прочно сидит в разумах людей.

Люди чаще задают себе вопрос Гамлета, чем вопрос «Кто я на самом деле?» и «как быть самим собой?»

На самом деле — быть самим собой — это «быть» всем. И не стоит тратить время на то, чтобы искать ответы на риторические вопросы. А вот кто каждый из нас на самом деле?

 

Две половины планеты

Условно можно разделить все человечество на две половины – первая проживает свою жизнь, управляя ею самостоятельно, а вторая половина подстраивается под установленные правила. Так называемые «приспособленцы». Граница между этими половинами очень четкая, ее можно заметить, если хорошенько присмотреться к тем, кто нас окружает.

Кто главный?

Если у любого человека спросить, кто в его жизни принимает решения, ему очень захочется ответить: «Конечно же, я!». Но практически всегда этот ответ оказывается ложью. И в первую очередь ложью перед самим собой.

А что внутри?

Не каждый человек рискнет заглянуть внутрь себя, некоторые даже боятся мысли об этом. Их опасения имеют право на жизнь – никогда не знаешь, что (или кого) увидишь там на самом деле.

У каждого есть  свой, сформированный годами, субъективный образ. Вы замечали, как часто вызывают возмущение случайно подслушанные разговоры о себе? Кажется, что люди несправедливы и просто клевещут, ведь вы совсем не такой! А теперь вспомните, как звучит ваш голос, записанный на пленку?

Какие эмоции вы испытали, когда вы впервые его услышали? Подумали, что это голос совершенно другого человека? Точно так же и с личностными качествами. Именно поэтому заглядывать внутрь себя действительно страшно.

Стать самим собой по-настоящему – трудно

Из-за страхов заглянуть внутрь и узнать, кто же ты на самом деле, очень трудно научиться быть самим собой. Ведь так удобно надевать привычную маску и продолжать социальную активность, чем просто принять себя. Кто знает, может тот, кто внутри, психически нестабилен? Или у него нет никаких стремлений и ценностей в жизни? А вдруг он патологический лентяй и не хочет ни к чему стремиться?

Знакомые страхи? Они не имеют под собой абсолютно никакой почвы. Нет никаких «я», которые предопределены судьбой. Стать собой – значит посмотреть внутрь и начать создавать себя нового. Настоящего, без необоснованных страхов.

Принцип зеркала

Это нелегко – узнавать себя. Поэтому можно воспользоваться принципом зеркала. Люди, которые нас окружают – это наше своеобразное наше отражение. Если человек нас раздражает или же мы испытываем восхищение – значит, внутри вас есть то, что очень похоже на этого человека, но вы стараетесь спрятать это как можно глубже.

Два полюса одного целого

Хорошее и плохое есть в каждом из нас, и это часть единого целого – одного человека. Если вы будете запрещать себе плохое, то хорошее тоже будет блокироваться – это закономерность. Не нужно прятать свои стороны, нравятся они вам или нет. Посмотрите им в лицо, и тогда ваша хорошая сторона будет становиться все заметнее. Оба полюса – и плохой, и хороший, должны быть на сознательном уровне.

Цена истинной свободы

Истинно свободным можно стать, лишь действительно осознав все свои хорошие и плохие стороны, и приняв себя. Принимая себя, мы становимся добрее, и в ответ добрее к нам становится весь мир. Это закон, который работает бесперебойно.

Принимать себя и жить своей жизнью – это и значит быть собой. Только тогда решения будут приниматься нами. Только тогда наши решения – это осознанный выбор, а не реакция на раздражитель.

Друзья, если вы хотите  получить реальный опыт осознанности и принятия, я приглашаю вас на уникальный авторский тренинг «Таинство Жизни», являющийся синтезом многих направлений современной практической психологии, философии, трансперсональных практик (ребефинг и др).

 С любовью Мария Шакти   

Как научиться быть самим собой?

01.10.2018 1 083 0 Время на чтение: 12 мин.

В предыдущей статье я размышлял о том, что значит быть собой, и почему это так важно и необходимо. А теперь, продолжая эту тему, поговорим о том, как научиться быть самим собой, какие действия и в каких направлениях необходимо совершать, чтобы прийти к этому желаемому состоянию. Читаем внимательно и берем на заметку.

Итак, кратко повторю, что быть самим собой — это, в первую очередь, значит следовать собственным интересам и желаниям, не зависеть от стереотипов и общественного мнения, находиться в состоянии комфорта и гармонии, быть честным с самим собой. Именно к этому и необходимо стремиться.

Как это сделать, как научиться быть собой? Здесь тот случай, когда ответ на вопрос будет очень индивидуальным, зависящим от каждого конкретного человека, особенностей его личности. Однако, все же можно набросать примерный алгоритм, по которому стоит действовать, чтобы стать самим собой, определенные советы и рекомендации. Итак, начнем.

Совет 1. Оцените свое текущее состояние. Насколько вы уже являетесь или не являетесь собой. В чем уже, возможно, пришли к этому состоянию, в чем находитесь на пути, а в чем еще не сдвинулись с места. Это как раз и будут те направления, над которыми, в первую очередь, придется работать, чтобы стать самим собой.

Совет 2. Проведите самооценку. Попробуйте максимально объективно провести самооценку, чтобы выявить сильные и слабые стороны своей личности. Так вы узнаете, на какие сильные стороны уже можно опираться, а какие слабые — развивать, чтобы максимально быть самим собой. Если у вас заниженная самооценка, обязательно стоит задуматься над тем, как ее поднять до объективного уровня. Потому что с низкой самооценкой быть собой однозначно не получится. Подробнее на эту тему писал в отдельной статье: Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Совет 3. Мыслите позитивно. С самого начала, если вы задумались над тем, как стать самим собой, вы должны создать себе позитивный настрой. Изначально настройтесь, что у вас все получится, что вы достигнете желаемой цели, постарайтесь отбросить все сомнения и негативные мысли по этому поводу. Настоятельно рекомендую не пренебрегать этим пунктом, он имеет просто огромное значение. Каждый человек, которому удалось стать самим собой, мыслит оптимистично и настроен позитивно.

Совет 4. Избавьтесь от чувства вины. Очень часто быть собой мешает чувство вины, которое человек испытывает перед кем-либо. В т.ч. и перед самим собой: многие долгие годы винят себя, что когда-то что-то сделали не так. Чувство вины — нехорошее чувство, которое всегда тянет вниз и мешает движению вперед. Постарайтесь избавиться от него. Примите все свои действия как факт, который уже свершился. Если что-то можно исправить — сделайте это прямо сейчас, если нельзя — оставьте как есть и двигайтесь дальше, никогда больше не возвращаясь к этой теме. Все просто.

Совет 5. Избавьтесь от чувства долга. Это тоже чувство, которое мешает человеку быть самим собой и заставляет совершать действия против своего желания, своей воли. Например, человек не увольняется с нелюбимой работы, потому что считает себя обязанным работодателю, который некогда «пожалел» его и принял. Или не может отказать друзьям посидеть с ними в баре, хотя самому не нравятся такие мероприятия. И т.д. Запомните: вы никому ничего не должны (кроме тех, с кем связывают договорные обязательства), и вправе поступать так, как считаете нужным.

Совет 6. Определите смысл жизни. Человек является сам собой, когда идет к собственным целям, проживает свою жизнь так, как сам того хочет. Поэтому, думая о том, как быть самим собой, необходимо изначально «нарисовать» себе эту картину: каким именно вы себя видите, чего хотите достичь, в каком случае будете ощущать себя собой на все 100%? Это и будут ваши жизненные цели.

Совет 7. Уважайте себя. Невозможно быть самим собой без самоуважения. Вы должны научиться принимать себя таким, какой вы есть (это не значит, что нужно остановиться в развитии), гордиться своими достижениями, несмотря на ошибки, которые вы совершали. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Уважайте себя за свои положительные качества и результаты.

Совет 8. Сравнивайте себя с собой. Многие люди любят сравнивать себя с другими, от чего и падает самооценка, и теряется самоуважение, и развиваются комплексы. Отучите себя от такой вредной привычки. Мало ли, что там у других, для вас главное — вы сами. Другие люди не имеют к этому вообще никакого отношения. Вы должны сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, и видеть прогресс — это гораздо важнее и правильнее.

Совет 9. Принимайте людей такими, какими они есть. Если вам что-то не нравится в других людях, а это всегда так — не старайтесь их исправить. Вы потратите много сил, времени, энергии, но скорее всего, ничего не добьетесь, а возможно — только сделаете хуже. И самое главное: если вы не принимаете других такими, какими они есть — вы не даете им быть самими собой. Тогда как вы сами сможете быть собой?

Совет 10. Исключайте негативные эмоции. Весь негатив забирает огромное количество энергии и создает серьезные препятствия на пути любого человека. Когда голова забита негативными эмоциями — это мешает всему: работе, личной жизни, саморазвитию, любым делам. Поэтому необходимо искоренять в себе любые эмоции негативного характера: жадность, раздражительность, ревность, зависть, злость и т.д. Человек, который является сам собой, свободен от негативных эмоций.

Совет 11. «Быть собой» — не значит «быть эпатажным». Изначально вы должны понимать, что быть самим собой — это не значит творить всевозможный беспредел, потому что вам так захотелось. И совсем не обязательно стремиться ярко выделяться из толпы и обращать на себя внимание. Помните, что быть собой — это ощущать данное состояние внутри, а не «подпитываться» реакцией окружающих людей.

Совет 12. Не забывайте о самоиронии. Если вы начнете с иронией относиться к своим недостаткам или неудачам — тем самым вы избавитесь от их негативного влияния. Чувство юмора всегда помогает легче переживать проблемы и сложные ситуации, поэтому старайтесь, чтобы оно стало вашим верным спутником. Чтобы быть самим собой, нужно уметь иронично воспринимать себя.

Совет 13. Иногда общайтесь сами с собой. Никто вам лучше не подскажет, как быть собой, чем вы сами. Поэтому иногда выделяйте время на общение с самим собой: задавайте себе вопросы и получайте ответы. Чего вы сейчас хотите? Что вас не устраивает? Находитесь ли в состоянии комфорта? Что вас беспокоит? И т.д.

Совет 14. Постоянно развивайтесь. Следуя совету 8, вы должны находиться в постоянном развитии. Вы сегодняшний должны быть лучше себя вчерашнего. Чтобы стать самим собой, необходимо постоянно приобретать и совершенствовать новые знания, навыки, опыт, полезные привычки, и т.д. И ваши небольшие, промежуточные результаты будут мотивировать вас идти дальше и достигать глобальных, жизненных целей.

Совет 15. Не забывайте об отдыхе. И в заключение, самый приятный совет. Всегда позволяйте себе отдыхать, будь то небольшие перерывы в работе, активный отдых с семьей или просто приятное ничегонеделание. Отдых просто необходим для восстановления сил и энергии. Старайтесь провести его так, как вам хочется, ведь в этом и заключается искусство быть собой. Однако, не злоупотребляйте отдыхом.

Эти 15 несложных советов подскажут вам, как стать самим собой. Следуйте им, и меняйте себя, свою жизнь к лучшему. Быть собой, достичь состояния полной гармонии и душевного комфорта очень непросто, но это однозначно то состояние, к которому стоит стремиться.

Присоединяйтесь к числу постоянных читателей Финансового гения и будьте успешными! До новых встреч на страницах сайта!

Как быть самим собой | Советы психолога

Многие спрашивают, как быть самим собой, но так и не могут ими стать, но на самом деле это бы решило многие проблемы, особенно проблемы отношений и семьи. Часто молодые люди стараются быть лучше или как-то подстраиваться под человека, чтобы ему понравиться. Но на самом деле достаточно просто оставаться самим собой, чтобы понять, кто вам нужен, и построить отношения с одним человеком.

 

В статье вы узнаете, как быть самим собой, так как это решает не только проблемы отношений, но и позволяет найти себя, свое счастье и предназначение. Увы, но 99% людей живут по каким-то стандартам, критериям, навязанные информацией и другими источниками. Люди делают то, что им внушают и поэтому сегодня никто не может найти себя и свою настоящую вторую половинку, как следствие мы видим 85% семей, находятся в разводе.

 

Цените то, что имеете

Чтобы быть самим собой, нужно просто научиться ценить все то, что у вас уже есть. Не гонитесь за той славой или успехом, которое вам не нравиться, лучше найдите себя и цените тот успех, который уже достигнут вами. Это позволит достичь нового успеха, которого хотите вы, а не общество.

 

Найдите свое любимое дело

Чтобы быть самим собой, вам нужно просто найти сове любимое дело и заниматься им всю жизнь. Любимое дело развивает душу и позволяет понять, кто вы есть на самом деле. Но чтобы найти любимое дело, вам может потребоваться практически вся жизнь, но опыт, эксперименты, пробы и ошибки, это также в некоторой степени счастье и радость. Поэтому не бойтесь и доверьтесь себе и своей душе, тогда вы быстрее найдете себя. Узнайте: можно ли быть счастливым без денег.

 

Делайте то, что хотите и то, что вам нравиться

Чтобы быть самим собой, вам нужно перестать делать то, что вы не хотите делать. Например, вы не сможете быть счастливым и самим собой на нелюбимой работе, даже за которую платят больше денег и стабильно. Найдите то, что нравится и работайте, даже не ожидая за это никаких денег. Часто люди зарабатывают больше на той работе, на которой были готовы работать бесплатно, так как любимая работа дает больше сил и энергии.

 

Не слушайте и не сморите ненужную информацию

Чтобы быть самим собой, вам нужно избавить себя от той информации, которая внушает вам быть тем, кем вы не можете быть и делать то, чего вы не хотите делать. Избавьтесь от этой само уничтожающей информации, лучше займитесь тем, что нравиться и ищите книги и информацию успешных людей, которые добились чего-то в жизни и счастливы за это.

 

Поставьте большую цель

Чтобы быть самим собой, вам нужно поставить одну, но большую цель, которая будет значить для вас многое. Напишите ее на листе бумаги, поставьте дату и план реализации. Если вы потратите хотя бы один день впустую, ничего не сделав для своей мечты, значит, она для вас не особо важна. Узнайте: как избавиться от страхов.

 

Не подражайте окружающим

Чтобы быть самим собой, вам нужно просто перестать подражать окружающим, какими бы они счастливыми, модными и красивыми не казались на первый взгляд. Помните, что они могут быть еще несчастнее вас, внутри себя. Когда вы создадите гармонию внутри себя, будет неважно, что происходит во внешнем мире, так как вы уже ощущаете счастье, и будете притягивать его еще больше. Подражая окружающим, вы будете одной большой серой массой и не сможете реализовать свои таланты и возможности. Будьте собой, развивайтесь и стремитесь к целям.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как стать самим собой | Советы психолога

Многие спрашивают, как стать самим собой, что для этого нужно делать, знать и уметь. Ведь только самодостаточные люди способны оставаться самим собой в любой ситуации. Человек, который любит себя, ценит и приминает себя таким, какой он есть, способен добиться огромного успеха в жизни и счастья.

 

Как стать самим собой

1.     Не копируйте окружающих.

Первое что нужно, чтобы быть самим собой, это перестать копировать свое окружение. Неважно родители это, простые прохожие или друзья. Каждый человек индивидуален и не стоит стараться быть тем, кем вы не сможете стать. Конечно, если образец для подражания добился успеха, то вы также можете добиться успеха, но только в своем любимом деле, а не в чужом.

 

2.     Научитесь любить себя таким, какой вы есть.

Следующий шаг чтобы стать самим собой, это научиться любить себя таким, какой вы есть на самом деле. Многие люди ненавидят себя и недовольны собой. Из-за того, что завидуют другим, более успешным и счастливым людям. Пока вы не полюбите себя, вы не сможете избавиться от зависти, ревности, злости и не добьетесь успеха. Узнайте: как стать серьезным.

 

3.     Ищите себя.

Конечно, чтобы стать самим собой, нужно сначала понять кто вы. Для этого ищите себя во всем. Напишите на листе бумаги те виды деятельности, которыми вы бы хотели заняться. После этого пробуйте каждое дело по очереди и так вы выберите то, что вам больше подходит. Познакомьтесь с собой, общайтесь с собой как минимум 30 минут в день. Так вы изучите себя, свою природу и соответственно вам станет проще жить, знакомиться с людьми, общаться и добиваться успеха и счастья в жизни.

 

4.     Принимайте собственные решения.

Научитесь поступать так, как вы считаете нужным, а не так как вам навязывает общество и советы людей, которые сами ничего не добились в жизни. Проверяйте, отсеивайте и фильтруйте получаемые советы и рекомендации. Вас легко могут испортить и подчинить, если вы не верите в себя, и не выработали в себе уверенность. Только решительный человек способен быть собой. Узнайте: как стать везучим.

 

5.     Берите ответственность за свои поступки.

Мы с радостью и гордым видом принимаем успех, удачу и хорошие плоды жизни. Но когда речь идет об ошибках, неудачах и промахах, мы тут же начинаем сваливать всю вину на обстоятельства и других людей. Поэтому берите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Даже если другие люди ведут себя неправильно по отношению к вам, вы несете ответственность за свою реакцию на данные обстоятельства.

 

Быть собой очень сложно, вот почему так мало счастливых и успешных людей.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

10 способов всегда быть собой и жить счастливо

Крисси Брэди

Автор статей о здоровье и благополучии женщин с краткосрочной целью дать женщинам возможность почувствовать себя немного более сильными и немного менее возбужденными. Читать полный профиль

Если вы будете в курсе всего, что происходит в вашей жизни — ответственности, обязательств, даже отвлекающих факторов — будут моменты, когда вы будете смотреть в зеркало и изо всех сил пытаться узнать себя. «Куда я пошел? Как мне лучше понять себя? » — спросите вы, недоумевая, как вы оказались там, где находитесь.«Как мои планы на будущее закончились таким… провалом?»

Когда вы не находите времени, чтобы понять себя и себя, ваше чувство индивидуальности ослабевает. На вас легко повлиять и подтолкнуть к образу жизни, который не отражает того, кто вы есть. Хорошая новость заключается в том, что вы можете постепенно переходить к желаемой жизни, периодически «проверяя» себя — чем лучше вы понимаете себя, тем легче будет направить свою жизнь в правильном направлении.

Вот 25 вопросов, которые помогут вам начать.Каждый ответ прольет свет на вашу индивидуальность и раскроет ваш потенциал:

1. Вы интроверт или экстраверт?

Убедитесь, что вы действительно экстраверт, а не интроверт в одежде экстраверта.

2. Какие пять основных слов описывают вашу личность?

Подчеркните свои ключевые черты личности и оставайтесь верным себе.

3. Вам комфортно или неудобно в неорганизованной среде?

Определите идеальную рабочую / домашнюю среду, в которой вы, как известно, преуспеваете.

4. Комфортно ли вам рисковать?

Решите, как вы относитесь к неопределенности и как вы будете использовать ее для создания своего идеального образа жизни.

5. Вам лучше работать в одиночестве или в загруженной среде?

Когда вы знаете, из чего состоит ваша наиболее продуктивная рабочая среда, это поможет вам найти (или создать) работу, которая наилучшим образом соответствует вашим предпочтениям.

6. Каковы ваши сильные стороны?

Определите, в чем ваши сильные стороны и как вы собираетесь использовать их в своих интересах.

7. Каковы ваши слабые стороны?

Признайте, с чем вы боретесь и как хотите улучшить.

8. Что отличает вас от всех остальных?

Знай свои причуды и очаруй ими свою задницу.

9. Вас мотивирует конкуренция?

Определите, какова ваша идеальная формула конкуренции / сотрудничества для оптимальной производительности.

10. Какие ваши любимые фильмы / шоу / книги?

Не обращайте внимания на то, что сейчас в тренде, и определите типы фильмов / шоу / книг, которые будут вам нравиться всегда .Это многое говорит о вашей личности.

11. Что для вас важнее — карьера или семья?

Даже если вы попытаетесь получить и то, и другое, мы все балансируем в сторону фаворита. Зная это, вы сможете решить, какой приоритет получит больший кусок пирога.

12. Принимаете ли вы правила или восстаете против них?

Это огромный определяющий фактор в образе жизни, который вы создадите для себя — структурированном или авантюрном? Помните: неправильных ответов не бывает.

13. Вы жаворонок или ночной человек?

Знайте пики и спады своей энергии, когда вы ставите цели.

14. Что для вас важнее — экономия времени или денег?

Это поможет вам при планировании целей — вы будете знать, что отдать на аутсорсинг, а что взять на себя.

15. О чем вы лжете и почему?

Есть определенные аспекты нас самих, о которых мы не хотим, чтобы кто-то знал. Зная , почему поможет вам справиться с тем, что заставляет вас стесняться.

16. Вы слишком много говорите «да» (или «нет»)?

Сказав «да» всему, у вас останется мало времени для того, чем вы действительно хотите заниматься, в то время как отказ всему может привести к тому, что вы упустите удивительные впечатления.

17. Если бы денег не было, что бы вы делали со своим временем?

Мы упускаем из виду то, что для нас важно, когда приходит время оплаты счетов — восстанавливаем контроль над тем, что вам нравится делать больше всего.

18. Вы терпеливы или нетерпеливы?

Определите, мешает ли это вашим целям и что вы собираетесь с этим делать.

19. Кто заставляет вас чувствовать себя энергичным / вдохновленным и истощенным / истощенным?

Могут быть избранные члены семьи или друзья, которые сдерживают вас. Решите, как вы собираетесь устанавливать границы в отношениях.

20. Если бы ваш дом загорелся, с какими тремя вещами вы бы уехали?

Ответ на этот вопрос поможет вам отказаться от представления о том, что материальные предметы помогут вам почувствовать себя лучше как личность.

21. Принимаете ли вы ответственность за свои ошибки?

Обвинение других в том, где находится ваша жизнь, ни к чему не приведет — во всяком случае, это заставит вас почувствовать себя застрявшим.Возьмите на себя ответственность, учитесь у них и простите себя.

22. Что должно произойти, прежде чем начнется ваша «настоящая» жизнь?

Вы можете подумать, что когда вы достигнете определенной цели, вы почувствуете себя совершенно иначе, но это не так — вы просто поставите новую цель и будете ждать, пока она произойдет, и так далее, и в конечном итоге упустите на удивительные впечатления.

23. Чего вы избегаете?

У всех нас есть определенные обязанности, которые мы откладываем, но в конце концов вам придется столкнуться с ними.Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше и сможете перейти к вещам, которые вам действительно интересны.

24. Вы легко чувствуете себя виноватым?

Возможно, вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что годами доставляли удовольствие людям; Между тем, единственный человек, о котором вам следует беспокоиться, — это вы сами.

25. Как вы думаете, что вам нужно терять?

Очевидно, что-то мешает вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Работайте с этим, а не притворяйтесь, что его там нет.

Эти вопросы могут вдохновить вас задуматься о себе. Почаще проверяйте себя, и вы будете поражены истинным потенциалом, который у вас есть на самом деле.

Дополнительные вопросы для саморефлексии

Изображение предоставлено: Брук Кейл через unsplash.com

Как быть собой за пять простых шагов

Источник: Mamasuba / Shutterstock

Наша повседневная жизнь состоит из поглощения нереалистичных ожиданий от СМИ относительно того, как мы должны выглядеть, какими должны быть наши романтические отношения, и даже того, что мы должны делать между простынями с нашими сексуальными партнерами.Неудивительно, что наши профили в социальных сетях — это просто демонстрация того, кем, по нашему мнению, мы должны быть, а не отражение того, кем мы являемся на самом деле. Мы просто пытаемся вписаться, нравиться и быть принятыми другими людьми — мы, возможно, думаем, что никому не понравимся такими, какие мы есть на самом деле. Так как же нам пройти через все это и научиться быть самими собой?

В моей новой книге « Перехитри свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL я много говорю о том, как быть самими собой сейчас, когда мы живем в гиперцифровом мире.В наши дни наши личные отношения настолько важны для нас, что делать что-либо, что может угрожать этим отношениям, может быть очень страшным. Возможно, мы уже чувствуем себя одинокими и разобщенными — с какой стати мы хотим быть самими собой, если это может оттолкнуть людей?

Пройдите эту викторину, если хотите узнать больше о своем нынешнем уровне благополучия.

Раскрытие нашей истинной сущности может казаться огромным риском сейчас, когда мы живем в мире, где каждый в сети представляет себя совершенным, привлекательным и счастливым.Что, если мы не чувствуем себя такими? Будет ли быть тем, кем мы являемся на самом деле, и отпугивать людей? Все вдруг бросят нас?

Быть собой может быть рискованно, и это так. В вашей жизни могут быть люди, которые полностью увлеклись идеей, что главное — действовать определенным образом и представлять определенный образ. Если вы начнете показывать свою истинную сущность, эти люди действительно могут относиться к вам по-другому, и это риск. Но если вам нужно скрыть, кто вы на самом деле, чтобы быть рядом с этими людьми, вы можете в конечном итоге почувствовать себя потерянным, одиноким или даже стыдным, потому что вы, по сути, говорите себе, что то, кем вы являетесь на самом деле, не в порядке.А другие люди никогда не узнают, кто вы на самом деле, поэтому вы тоже не чувствуете такой сильной связи с ними. Поэтому вместо того, чтобы позволять страху управлять нашим самовыражением, нам нужно научиться принимать себя, чтобы мы действительно могли быть теми, кто мы есть. Вот что делать:

1. Примите себя.

СМИ (и социальные сети) могут заставить нас чувствовать себя непривлекательными. Модели и актеры, конечно, привлекательны, но теперь даже наши друзья в социальных сетях отфотошопили свои фотографии до совершенства, часто заставляя нас чувствовать себя непривлекательными по сравнению с ними.

Многие свидетельства показывают, что чем больше средств массовой информации мы потребляем с участием привлекательных людей, тем хуже мы относимся к себе. Но поскольку мы не хотим отказываться от нашей зависимости от средств массовой информации — зависимости, которая дает нам общение, развлечения и так много хороших воспоминаний, — мы не бросаем. Он тонко говорит нам, что мы недостаточно хороши, столько раз, что мы начинаем верить, что это правда. СМИ ведь не стали бы нам лгать?

Неправильно! СМИ устанавливают невероятно высокую планку, поэтому, как бы мы ни старались улучшить себя, мы всегда чувствуем, что не справляемся.Мы не знаем себе цену.

2. Определите негативный разговор с самим собой.

Один из способов лучше принять себя — это выявить и бросить вызов нашему негативу. У нас всегда есть эти внутренние монологи, которые щебечут, интерпретируя события, происходящие вокруг нас. Для многих из нас этот разговор с самим собой в основном негативен. Например, мы можем подумать: «Я уродливый» или «Моя жизнь — отстой», когда мы смотрим телешоу или просматриваем наши социальные сети. Или мы можем подумать: «Он меня ненавидит», если друг разместит фотографию, на которой весело провел время, на которое нас не пригласили.Мы могли бы остановить некоторые из этих болезненных размышлений, просто ограничив время, проведенное в СМИ и социальных сетях, но нам также необходимо практиковаться в прекращении негативных разговоров с самим собой.

3. Отметьте свои сильные стороны.

Помимо негативных разговоров с самим собой, мы также легко можем привыкнуть сосредотачиваться на своих слабостях вместо того, чтобы отмечать свои сильные стороны. Мы все плохо разбираемся в вещах. На самом деле, мы все в большинстве своем — отстой, и это нормально. Но это действительно может нас расстроить, когда мы сосредотачиваемся на этих вещах, а не на том, что у нас хорошо получается.

Например, я иногда принижаюсь, потому что не умею поддерживать дружеские отношения на долгие годы. Это правда. Я интроверт. Я не люблю писать сообщения и часто стесняюсь просить людей о личной встрече. Но если мы будем регулярно критиковать себя за то, в чем мы не очень хороши, будет трудно любить себя настолько, насколько это возможно. Итак, помимо попыток исправить свои слабости, мы должны напоминать себе о том, в чем мы хороши. Если подумать, у каждого из нас много сильных сторон, даже если они кажутся маленькими и незначительными.Идентифицируя их, мы понимаем, эй, наше странное, единственное в своем роде «я» в конце концов довольно круто.

4. Выразите себя.

Источник: Pixabay

Что еще мешает нам быть самими собой? По большей части, это наш страх перед тем, что другие люди могут подумать о нас, если мы покажем себя на самом деле. Например, может быть, все наши друзья придерживаются одного и того же мнения по политической теме, поэтому мы решаем не разделять нашу другую точку зрения. Может быть, нашим друзьям нравится определенный жанр музыки, и поэтому мы решаем не говорить о том, что нам нравится.Или, может быть, нашим друзьям нравится ужинать в модных ресторанах, поэтому мы решаем не приглашать их к себе домой на уютный ужин, который мы действительно предпочитаем. Мы сдерживаемся, потому что боимся возможных последствий — таких, как они думают, что мы странные, или бросают нас.

Это человеческая природа — хотеть показать себя с лучшей стороны. И иногда сдерживание своего мнения является необходимой частью жизни — на самом деле, это может помочь сделать наши отношения немного проще и приятнее.Как социальные существа, мы все преодолели проблему балансирования самовыражения с социальной гармонией в наших личных взаимодействиях. Но теперь, в век технологий, нам приходится решать эту проблему в совершенно новой среде — в Интернете, с помощью текста, изображений или видео. И у нас нет модели для подражания, поэтому мы делаем то, что делают все остальные. Мы показываем только часть того, кем мы являемся на самом деле — лучшую часть самих себя.

Мы не рассказываем о себе все — отчасти по уважительной причине.Мы не хотим, чтобы все, кого мы когда-либо встречали, знали о нас все, и это нормально. Проблемы возникают тогда, когда наше самовыражение становится спектаклем, призванным вызвать какую-то реакцию у других. Результат? Немногие из людей в нашей жизни знают, кто мы на самом деле в глубине души, и мы можем даже начать забывать, кто мы на самом деле в глубине души.

Итак, как мы узнаем, стали ли наши выражения лица презентацией для аудитории, а не творческим выражением того, кем мы являемся на самом деле? Что ж, мы можем начать задаваться вопросом: Кто тот человек, которым мы притворяемся в социальных сетях — тот, у кого идеальная одежда, фотошоп-тело, с самой широкой улыбкой, которую вы когда-либо видели? Или мы можем начать замечать, что размещаем фотографии в Интернете не для того, чтобы показывать другим, а для того, чтобы другие думали о нас что-то конкретное.Мы должны начать обращать внимание на то, действуем ли мы, чтобы быть самими собой, или же мы устраиваем шоу.

5. Покажи свою уязвимость.

Еще один важный шаг к тому, чтобы быть самими собой, — показать нашу уязвимость. Большинство из нас, в том числе и я, на самом деле не хотят показывать те части себя, которые нам не нравятся — те части, которые нас пугают или заставляют чувствовать стыд, злость или слабость. Поделиться этими частями себя не так-то просто. Мы беспокоимся — Что, если другие изменят свое мнение о нас, отвергают нас или бросают нас?

Страшно быть настолько открыто уязвимым — это все равно, что вскрыть старую рану и прямо сказать другим, куда тебя ткнуть.Но чтобы полностью быть самими собой, мы должны быть полными самими собой. Мы не можем просто выбирать те части, которые нам нравятся; мы не можем просто показать нам ухоженную, отфотошопленную версию себя. Поэтому время от времени мы должны быть уязвимыми.

Для начала, мы могли бы попрактиковаться в том, чтобы быть более уязвимыми в социальных сетях. Недавно я видел несколько отличных примеров в своих социальных сетях. Например, некоторые люди, которых я знаю, писали о герпесе и СРК. Другой человек, которого я знаю, пишет, когда ей грустно и она хочет пообщаться.Множество женщин (и некоторых мужчин) разместили свои личные истории о сексуальных домогательствах с помощью хэштегов #MeToo и #WhyIDidntReport. Все это примеры того, как люди рассказывают о себе истории, которыми не очень весело делиться — их эмоции и истории делают их уязвимыми.

Если нам удобнее, мы можем выбрать конкретных людей или подходящие моменты, чтобы показать нашу уязвимость. Делимся ли мы нашими личными историями со всеми или только с несколькими людьми, с которыми мы чувствуем себя близкими, зависит от нас, цель состоит в том, чтобы иметь возможность быть самим собой, по крайней мере, некоторое время.

Как быть собой: 16 шагов без ерунды

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Кто я? Чего я хочу? Зачем я здесь? Это вопросы, которые не дают покоя современному человеку.

Обладание конкретным самоощущением — неотъемлемая часть вашего существования.

Без него вы обнаружите, что цели труднее определить, а ваши потребности — труднее понять.

Раскрытие себя не должно быть настолько абстрактным, как кажется.

Вот 16 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать самим собой:

Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь.Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Шаг 1. Определите, кто вы

Большая часть выяснения того, кто вы как личность, заключается в выявлении конкретных личностных черт, которые делают вас .

Люди — это в основном сочетание хороших и плохих качеств, и выяснение того, какие из них определяют вы, поможет вам лучше понять себя.

Начните с определения себя в соответствии с вашими условиями.Ты смешной? Очаровательный? Альтруистический? Страстный? Очать? Агрессивный? Злополучный?

Возможность назвать свои определяющие характеристики позволяет вам увидеть себя сбалансированным образом.

Что еще более важно, это побуждает вас осознать себя и отличать хорошее от плохого.

Шаг 2. Размышляйте о старых ценностях и о новых

Не совершайте ошибку, полагая, что наши определяющие черты личности высечены в камне.

Ваша политическая ориентация, религиозные взгляды и сексуальные предпочтения, независимо от того, насколько сильно вы относитесь к этим чертам, понимаете, что они обязательно изменятся, когда вы станете более полным человеком.

Люди динамичны. То, что вы верите в одно, не означает, что вы не можете верить в другое.

Будьте открыты для различных, даже противоречивых взглядов. Смена убеждений не делает вас недостоверным человеком.

Помните, что человеческий дух очень способен к изменениям, и вы должны принять это природное явление.

Шаг 3. Не зацикливайтесь на прошлом

У каждого есть момент, достойный передергивания.Возможно, вы были бесчувственными, эгоистичными или коварными в прошлом, но это не значит, что вам нужно продолжать искупать старое поведение до конца своей жизни.

Сделайте шаг назад и вдохните. Не забывайте контекст своего поведения и не забывайте помещать его в прошлое.

Ваш предыдущий выбор и поведение, хотя и имеют большое значение, не определяют, кто вы есть, не говоря уже о том, в кого вы превратитесь, когда вы станете более полноценным человеком.

Невероятно вредно для здоровья постоянно придираться к тому, что вы делали в прошлом.Инвестируйте в искусство отпускать и двигаться дальше.

(Принятие на себя ответственности — самый важный атрибут, которым вы можете обладать в жизни. Ознакомьтесь с нашим серьезным руководством по принятию на себя ответственности здесь).

Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими

Когда вы попытаетесь понять, кто вы как личность, у вас возникнет соблазн сравнить себя с другими.

Нас окружают более красивые, более успешные и более привлекательные версии самих себя, и только они могут подорвать нашу уверенность в себе и отправить нас по спирали в мимикрию.

Легко не любить себя и основывать свою личность на чужом, потому что он крутой, веселый или богатый.

Однако это только подавит ваш рост и помешает вам раскрыть свое истинное «я».

И снова вы попадете в шаблон ложного самопознания и в конечном итоге создадите личность вместо того, чтобы раскрывать свою личность.

Шаг 5. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Лучший способ стать самим собой — это взять на себя полную ответственность за все в своей жизни.

Я знаю, что в жизни случаются плохие вещи, и не всегда это ваша вина.

Но простая правда в том, что вы несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Хотя вы не всегда можете предотвратить плохие вещи, вы полностью контролируете, как вы на них реагируете.

Потому что на самом деле ВЫ несете полную ответственность за все, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за то, как вы отвечаете на свои проблемы.

Я хочу вкратце поделиться с вами, как принятие ответственности изменило мою жизнь.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?

Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.

Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я написал здесь о своем путешествии.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь.Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.

Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…

… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв ее в свои руки.

Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.

Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.

Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.

Шаг 6. Сосредоточьтесь на своем росте, игнорируйте то, что люди говорят о вас

Примите тот факт, что другие люди будут сомневаться в ваших мотивах и сомневаться в вашей подлинности.

Люди, которые так или иначе были частью вашей жизни, всегда будут использовать более старые версии вас в качестве ориентира, что может обескураживать, учитывая огромный разрыв между тем, кем вы были и кем вы хотите быть.

У вас возникнет искушение рассказать что-нибудь о своем путешествии и вызвать людей.

Держитесь подальше от язвительных замечаний и помните, почему вы это делаете: это не для кого-то другого, кроме вас самих.

Вы делаете это, потому что хотите стать лучшей версией себя.

Шаг 7. Выразите свою индивидуальность

По мере того, как вы становитесь все более и более уверенными в том, что делает вас уникальной личностью, вы должны найти торговые точки, которые подтверждают эти характеристики.

По крайней мере, найдите платформы, на которых вы можете свободно выражать себя и свою индивидуальность.

Хотите выразить себя через одежду? Вперед, продолжать. Хотите начать писать в блоге о своих мыслях и мнениях? Настройте один.

У этого шага двоякая цель: во-первых, вы научитесь проявлять себя как личность; во-вторых, вы подвергаете себя испытанию.

Вы находите способы конкретизировать свои определяющие черты и смотреть, приходят ли они к вам естественным образом.

Шаг 8: Принимайте свои эмоции, не осуждая их

Каждый раз, когда мы испытываем отрицательную эмоцию, наш первый инстинкт — игнорировать ее или оттолкнуть.

И это справедливо. Эти чувства могут быть болезненными, и с ними трудно справиться.

Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы отрицаем часть себя.

Я не говорю, что мы должны погрязнуть в своих отрицательных эмоциях.

Вместо этого мы должны признать и принять их.

Это означает, что вы позволяете своим эмоциям существовать, не осуждая их отрицательно и не пытаясь их изменить.

Речь идет о понимании того, что не нужно менять свои эмоции. Они не причинят вам вреда.

Исследования показывают, что умение принимать эмоции приводит к устойчивой эмоциональной устойчивости.

Это также приводит к лучшему пониманию себя и того, почему ваши эмоции реагируют определенным образом.

Это не означает добровольное страдание. Это просто означает, что вы признаете то, что чувствуете.

Как только вы это сделаете, вы можете двигаться дальше и сосредоточиться на своих действиях.

В конце концов, если вы сумеете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче быть самим собой.

[Чтобы научиться приемам принятия своих эмоций и успокоения ума, ознакомьтесь с моим новым серьезным руководством по использованию буддизма для лучшей жизни здесь].

Шаг 9: Кем вы себя окружаете?

Это очень важно, если вы хотите узнать, кто вы на самом деле.

Если вы окружаете себя вредными и токсичными людьми, вы не сможете быть собой.

Вы будете нервничать, раскрывая свои отрицательные качества, потому что знаете, что они будут сплетничать и дразнить вас.

На всех нас влияет то, с кем мы проводим время. Если они вредны и токсичны, то со временем они сделают вашу личность более негативной и токсичной.

Проведите время с искренними и оптимистичными людьми. Люди, которые не осуждают других постоянно.Добрые и внимательные к другим людям.

Чтобы быть самим собой, вам нужно чувствовать себя комфортно, открывая другим свои неуверенности и свои уникальные лакомые кусочки.

Когда вы сможете полностью выразить себя с другими, вам будет намного легче быть собой. Вы также станете лучше.

Шаг 10. Отстаивайте свои ценности

Это не только ваши хобби и ваша личность. То, что вы отстаиваете, в значительной степени отражает вашу личность.

Даже молчание о конкретных противоречиях может многое сказать о вас как о личности, поэтому выбирайте битвы сознательно.

Шаг 11: Будьте уверены в себе

Когда вы почувствуете себя более комфортно в своей коже, вы столкнетесь с недоброжелателями, которые бросят вызов всему в вас.

Быть потрясенным — это нормально, но не позволяйте кратким моментам неуверенности в себе перерасти в неуверенность.

Если вы сможете стать сильнее и увереннее, чем когда-либо, столкнувшись с невзгодами, вы получите удовольствие от того факта, что вы на шаг приблизились к тому, чтобы стать самим собой.

Шаг 12: Принять изменение

Вы тратите недели, месяцы, годы, выясняя, кто вы как личность. Как и в шаге 2, наступит время, когда ваши текущие значения перестанут иметь смысл.

Вы почувствуете, что определенные убеждения неуместны, и начнете сомневаться в том, что вы думаете и делаете

В них легко ошибиться, но постарайтесь не делать этого. Помните, что вы динамичный человек.

Изменения должны стать неизбежной и желанной частью вас по мере того, как вы приобретаете новый жизненный опыт.

Шаг 13: Выйдите и займитесь упражнениями

Возможно, вам это не понравится, но упражнения, вероятно, являются одним из самых проверенных естественных методов, позволяющих вам чувствовать себя лучше.

Вы почувствуете себя здоровее, счастливее, и ваша самооценка повысится. Повышая свою самооценку, вы будете больше гордиться тем, кем являетесь на самом деле.

Harvard Health утверждает, что аэробные упражнения так же важны для вашей головы, как и для сердца:

«Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение.Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Итак, как именно упражнения делают вас истинным «я»?

Потому что упражнения, как известно, поднимают настроение.А когда вы чувствуете себя хорошо, неуверенность в себе и ненависть к себе не могут закрасться. Вы почувствуете себя свободнее быть тем, кем являетесь на самом деле.

Шаг 14. Делайте то, что вы говорите, что делаете

Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда говорите, что будете действовать.

Все мы знаем людей, которые говорят, что что-то сделают; тогда они никогда этого не делают.

Как вы к ним относитесь? Верно; им не хватает честности и уважения.

Так что же произойдет, если вы сделаете то же самое? Вам не хватит уважения к себе.

Итак, чтобы укрепить свой авторитет и порядочность, примите меры, когда вы говорите, что собираетесь действовать.

Каждый раз, когда вы говорите, что что-то сделаете, и делаете это, вы укрепляете уверенность в себе.

Единственный способ стать самим собой — это гордиться собой.

И нет ничего более гордого, чем быть добрым, внимательным и действовать, когда они говорят, что будут действовать.

Шаг 15. Пора выйти из зоны комфорта

Вы, наверное, слышали фразу о том, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта.

И как бы это ни раздражало, это правда.

Если вы не являетесь самим собой, я также готов поспорить, что вы на самом деле не выходите из своей зоны комфорта.

Чем больше вы выходите из своей зоны комфорта, тем больше вы понимаете себя и то, что вы любите делать в жизни.

То, как вы реагируете на различный опыт, сделает вас более зрелыми и уверенными в себе.

Теперь вам не нужно делать что-то безумное, чтобы выйти из зоны комфорта.Вы можете делать небольшие шаги, которые постепенно увеличивают вашу зону комфорта.

Все, что вам нужно сделать, это что-то отличное от того, что вы обычно делаете, и это заставляет вас немного нервничать.

Со временем вы постепенно расширите свою зону комфорта и станете увереннее в себе.

«Ощутите жизнь всеми возможными способами: хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светло, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более зрелым вы становитесь.»- Ошо

Шаг 16. Наслаждайтесь жизнью

Наконец, не забывайте действительно наслаждаться жизнью и наслаждаться своим местом в ней. Людям приятно, когда кто-то наслаждается их жизнью.

Тратить время на выяснение того, что делает вас уникальным, становится бесполезным, если вы не получаете удовольствия от того, кто вы есть как личность.

Заключение

Так что практикуйте самосознание, шаг за шагом. Путь к самопознанию должен быть органичным. Не заставляйте это делать, и вы обнаружите, что все естественным образом встанет на свои места.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube.Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые практичные люди всегда делают (но никогда не говорят)

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать.Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Что значит быть собой и 3 способа сделать это

«Чтобы осознать, кто вы есть, нужно отпустить то, кем вы себя представляете.”~ Алан Уоттс

Я так часто слышал фразу «просто будь собой». Звучит как потрясающая вещь, и я много раз мечтал, чтобы я мог просто сделать это. Но вот что меня интересует, что это вообще означает?

Что делать, если кто-то дурак для других? Это нормально для них просто быть самими собой и продолжать быть придурком для всех? Как насчет людей, которые боятся находиться рядом с другими и живут отшельнической жизнью, избегая людей?

В своих поисках ответов я обнаружил, что очень возможно просто быть собой.Человек, который является придурком по отношению к другим, и человек, который боится социальных ситуаций, на самом деле не являются самими собой. Их настоящее «я» просто прикрывается условным мышлением, основанным на страхе.

Наше истинное «я» — это то, кем мы являемся на самом деле, когда мы отпускаем все истории, ярлыки и суждения, которые мы наложили на себя. Это то, кем мы являемся от природы, без масок и претенциозности.

Это то, кем мы являемся на самом деле, когда мы позволяем упасть на пол плащу из чужих вещей, которые мы взяли на себя.

Все остальное, чем мы называем себя, когда говорим: «Вот кто я!» это всего лишь рассказ.

Ниже приведены некоторые шаги, которые помогли мне раскрыть мою настоящую природу, то есть то, что я находился за пределами накопленных мыслей и убеждений, которые я накопил за всю жизнь.

1. Свяжитесь со своим внутренним ребенком.

Если вы когда-нибудь понаблюдаете за маленькими детьми, то заметите, насколько они свободны и как мало их волнует, что о них думают другие люди. Они счастливы и счастливы в данный момент.

Это их истинная природа. Они еще не были социализированы, чтобы «вписаться» в общество, которое это подавляет. Их не волнует, думают ли люди, что они глупые, когда танцуют во дворе на глазах у всех соседей.

Дети — это чистая любовь и свет. Если вы действительно хотите войти в контакт со своим внутренним ребенком, станьте свободнее. Играйте, получайте удовольствие, наслаждайтесь моментом, катайтесь на колесах во дворе дома.

Мой сын научил меня этому больше всего. Он помог мне увидеть, насколько я строг и серьезен.Благодаря ему я вернулся к тому, что было забыто.

Мы играем роли, чтобы вписаться в общество, и мы подавляем нашу истинную природу из страха перед тем, что думают другие. Если вы беспокоитесь о том, что вас осудят, помните, что это просто социализированный вы, а не настоящий.

2. Узнайте больше о своих мыслях.

Вы можете быть шокированы количеством негативных мыслей, которые приходят в голову каждый день. Спустя столько времени наша реальность начинает формироваться на основе всех этих условных моделей мышления.

Узнайте больше о качестве своего мышления. Позвольте себе каждое утро спокойно посидеть перед началом дня всего пять-десять минут.

Да, мысли будут приходить и уходить, но просто позвольте им делать это, не привязываясь к ним. Просто наблюдайте за ними. Когда вы закончите, продолжайте наблюдать за умом в течение дня.

У нас так много бессознательных убеждений, которые мы переняли на протяжении многих лет, которые, вероятно, были переданы нам от кого-то еще, и которые мы считали такими, какие мы есть.Осознание качества своих мыслей, отказ от старых убеждений и более активное участие в настоящем может помочь раскрыть вашу истинную природу.

Мы все намного больше, чем когда-либо позволяют нам поверить эти старые негативные модели мышления.

3. Следуйте своей интуиции.

Это, наверное, один из самых важных факторов в том, чтобы быть собой. Я долгое время игнорировал свою интуицию, потому что чувствовал себя обязанным другим. Их счастье было важнее моего собственного.

Я жил дома до двадцати пяти лет, игнорировал мои побуждения переехать в новый город и оставался на неудовлетворительной работе, потому что я так боялся того, что другие люди подумают обо мне, потерпеть неудачу и уйти из моей жизни. зона комфорта. Из-за этого я был невероятно несчастен.

Я скажу вам это, исходя из своего личного опыта: когда вы начнете следовать маленьким побуждениям и побуждениям, которые вы получаете, вы прыгнете на волшебный ковер удивительности.

Это не означает, что у вас больше никогда не будет неровностей на дороге, но когда вы находитесь в гармонии со своей душой, вас всегда будут направлять в наилучшем возможном направлении.

Для меня это началось, когда я следовал своей интуиции, когда был несчастен, что было совершенно не в моих силах. У меня не было ничего выстроенного в линию, но благодаря моей интуиции я снова встал на ноги в течение нескольких месяцев на потрясающей новой работе.

Теперь, прежде чем вы уйдете с работы, вы можете начать с малого, например, довести дело до конца, когда вы почувствуете желание позвонить, отправить электронное письмо или выбрать другой путь на работу. Когда вы приобретете привычку делать это с мелочами, вам будет легче говорить «да» большому и доверять.

Как что-то из этого помогает вам оставаться самим собой? Потому что они помогают вам соответствовать вашей истинной природе.

Ваше подлинное «я» — это настоящий вы, который превосходит все те обусловленные убеждения и модели мышления, которые вы накопили на протяжении своей жизни.

Когда-то я был застенчивым, замкнутым, подавленным, злым человеком, но я не был «самим собой». Хотя важно любить и принимать себя такими, какими мы находимся в данный момент, сейчас, оглядываясь назад, я вижу, что я подавил свою истинную природу, чтобы доставить удовольствие другим и вписаться в них.

Я начал заниматься духовным изучением и практикой, когда мне было чуть больше двадцати, и с тех пор стал лучше осознавать, насколько меня отождествляли со своей историей жертвы, как я буду играть роли в зависимости от того, с кем я был, и насколько я заботился о восприятии меня другими людьми.

Я потерял связь со своим естественным «я» и запихнул его в коробку. Каждый раз, когда я замечал, что привязываюсь к историям и ярлыкам в своей голове или ловлю себя на том, что играю роли с другими, я просто дышал и расслаблялся в моменте без каких-либо ярлыков или суждений.

Это был вызов, потому что я очень заботился о том, чтобы меня приняли другие. Поэтому я спрашивал себя: «Как бы я поступил прямо сейчас, если бы меня не волновало, что обо мне думают другие?» Я понял, что то, кем я являюсь естественно, без каких-либо добавлений, совершенно нормально.

Когда вы отпускаете старые образы мышления, следуете за своим блаженством и делаете то, что любите, вы начинаете выравниваться со счастьем и миром. Все это индикаторы того, что вы связаны со своей истинной природой. Затем вы позволяете своему истинному «я» сиять во всей красе.

О Виктории Эйрес

Виктория Эйрес — сертифицированный личный тренер и писатель. Чтобы получить вдохновение от жизни, наполненной присутствием, страстью и целеустремленностью, посетите сайт www.VictoriaAyres.com. Посетите ее новый блог, посвященный расширению прав и возможностей после трагедии, на сайте www.TheVictoriousYou.com. Поищите ее в Facebook и Twitter.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 жизненно важных шагов, чтобы стать лучшей версией себя

Знаете ли вы, как стать лучшей версией себя?

В 1885 году один монах намеревался пробежать 1000-дневный марафон.В частности, он и его собратья-монахи бегали по 40 километров в день в течение 100 дней. Да, вы правильно прочитали. 40 километров в день! Так делали 5 лет. Их называют гёджа, или марафонские монахи. И эти монахи делают невозможное.

• В течение первых 5 лет они бегают 100 дней по 40 километров в день
• В шестой год они бегают 100 дней по 60 километров в день
• В 7-м году они бегают 84 километра в день в течение 100 дней, а затем делают еще один 100 дней, где они бегают по 40 километров каждый день.

Ах да, забыл упомянуть. В течение 5 ^-го года из 1000-дневного марафона они должны пройти 7,5 дней без еды, воды и отдыха.

С 1885 по 1988 год только 46 мужчин завершили 1000-дневный марафон.

Эти монахи осмеливаются сделать невозможное. Они знают, как быть лучшими версиями самих себя. Они осмеливаются довести себя до крайности. Они смеют быть лучшими.

Хотите стать лучшим?

Надеюсь, вы ответили утвердительно.Фактически, если вы не ответили громким «да» и мысленным ударом кулака…

Тогда, возможно, вам нужно больше уверенности… .и я рад помочь.

Вот БОЛЬШАЯ правда: люди, которые — лучшие, уверены, что хотят, чтобы с самого начала стал лучшим. Так что, если у вас нет такой уверенности, возможно, вам сказали неправду, которую нам повторяли снова и снова.

Вот ложь: тяжелая работа — это все, что нужно, чтобы стать лучшим.

Нам бесчисленное количество раз продавали ложь через фильмы, книги и даже наши родители. Нам сказали опустить голову, чтобы сосредоточиться на работе. А потом, спустя годы тяжелого труда, волшебство начинает происходить. Только после тяжелой работы мы можем чувствовать себя хорошо. Но вот большая проблема:

Тяжелый труд не всегда окупается.

Когда мы усердно над чем-то работаем, все, что происходит, — это , у нас хорошо получается это делать . Так что, если вы в качестве кассира в Walmart считаете гроши, у вас будет хорошо получаться… считать гроши.И эй, возможно, ты даже станешь лучшим в этом.

Но разве это лучшая версия самого себя?

Вот дилемма: Если людям не нравится то, что они делают, они станут лучшими в том, что они ненавидят.

Это был я. В колледже я изучал иностранные языки, потому что мне сказали, что я хорошо их говорю. На самом деле у меня не было страсти к языкам, но я умел быстро их изучать. Затем, через 4 года обучения в школе № , я понял, что ненавижу все мои классы. Я хотел больше посещать курсы психологии, социологии и письма.

Если вам не нравится то, что вы делаете, и вам нравится вести посредственную жизнь, то вот мой вам совет:

Прекратите читать этот пост. Посмотрите Netflix или просмотрите Facebook. Этот пост для тех из вас, кто знает, что у вас есть более высокое призвание.

Но если вы недовольны и хотите стать лучше… есть надежда. Я знаю, что есть надежда, потому что я живое тому доказательство.

Не так давно меня считали самым неуклюжим в моем выпускном классе.

Но сегодня я здесь, сделав все это. Я доказал их неправоту, потому что сделал первые шаги к тому, чтобы стать лучше всех.

В книге « Elite Minds » доктор Стэн Бичем исследует, как великие умы думают иначе.

Это большая идея:

Когда вы действительно изучаете лучших исполнителей в любой области, их отличает не их физические навыки; так они управляют своим разумом.

— Стэн Бичем

Вот простое уравнение, чтобы стать лучшим:

Лучшая версия вас = Цель x Смелость x Контроль x Удача x Тяжелая работа

Чтобы стать лучшим, вы должны получить контроль над каждой из этих переменных (мы поговорим о них ниже).Но сначала…

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если в любой момент, читая этот пост, вы скажете себе следующее:

«Я слышал это раньше».

ИЛИ

«У меня это не сработает».

Тогда пора вернуться на круги своя. Ты уверен, что действительно хочешь быть лучшим? Эксперты слышат эти мысли и отвергают их. Они переосмысливают эти умственные проблемы:

• Я слышал это раньше. Почему я не послушал в первый раз? Если я снова слышу это, должно быть, это важно.
• Я найду способ сделать это за меня.

Вот 10 шагов, которые научат вас быть лучшим:

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Знайте свою цель

Вы когда-нибудь смотрели документальный фильм « Дзиро Мечты о суши» ? В этом фильме 85-летний Дзиро Оно, по мнению многих, является лучшим суши-поваром в мире.

Посмотрите клип здесь, где вы можете увидеть безупречное мастерство самого Дзиро:

Суши, которые мистер.Ono created настолько хорош, что известные люди со всего мира прилетают, чтобы насладиться суши-ужином за 300 долларов, который часто заказывают за несколько месяцев.

Барак Обама даже заявил: «Я родился на Гавайях и ел много суши, но это были лучшие суши, которые я когда-либо ел».

Так как же Дзиро стал лучшим суши-поваром? У него была одна простая миссия: продолжить поиски на всю жизнь и создать идеальный кусок суши. Для Дзиро это было так просто. Он не стремился открыть сеть ресторанов или создать самый большой суши-центр в мире.Всего лишь один идеальный кусок суши.

Итак, вот простой секрет всех экспертов в своей области:

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны знать свою цель.

Как ?!

Давайте углубимся в то, как вы можете начать находить свою цель. Подумайте, на что вы сейчас вкладываете больше всего усилий в . Для большинства людей это их работа. Фактически, мы проводим в работе в среднем более 13 лет нашей жизни. Итак, скажем, после … 5, 10, 15 лет выполнения своей работы снова и снова, вы наконец станете ЛУЧШИМ в том, что делаете.

Спросите себя: остались бы вы довольны? Это лучшая версия самого себя?

Я не говорю, что вам нужно бросить работу, чтобы стать художником или космонавтом. Нет, иногда наша работа не является нашей целью. Иногда нам просто нужно положить хлеб на стол.

Но я говорю, что вместо тяжелой работы иногда нам нужно выйти за рамки.

Подумайте: в чем вы хотите стать лучшим? Быть лучшим не обязательно должно быть связано с славой или властью.

Будь лучшим родителем.

Будьте лучшим сотрудником.

Будь лучшим лидером .

Будь лучшим любовником.

Не просто так.

Будь лучшим.

Самая лучшая версия Упражнение:

Подумайте о своей цели. В чем вы действительно хотите быть лучше всех? Запишите: ________________________

Если вам сложно понять, в чем вы хороши, в моей статье о том, как найти свое призвание, есть изящное упражнение, которое может оказаться вам полезным — его можно выполнить всего за несколько минут.

Или вы можете посмотреть мое видео ниже!

↑ Содержание ↑

Шаг № 2: Примите страх неудачи

Следующий шаг — понять , вы можете не сделать его . Ага, правда.

Боязнь неудачи — обычное дело для тех, кто хочет быть лучшей версией себя. И это хорошо. Спрашивая…

• « Что делать, если я не смогу выжить?»
• «Что, если я зря потрачу время?»
• «Что делать, если я проиграю?»

Исследования даже показывают, что примерно 75% предпринимательских предприятий терпят крах в течение 10 лет.Значит ли это, что тебе следует просто сдаться? На самом деле, как раз наоборот. Люди наверху — это те, кто принимает страх и учится жить с этим страхом.

Что такое страх неудачи?

Страх неудачи — это умственное и эмоциональное осознание того, что успех может быть невозможен. Слишком сильный страх неудачи может помешать успеху и свершениям, в то время как слишком слабый страх неудачи может недостаточно мотивировать вас.

На самом деле, если вы немного испугаетесь, вы можете на достичь своих целей больше, чем на .Вот почему доктор Бичем предлагает нам видеть сны, которые, по нашему мнению, имеют только 60% -ный шанс на успех, а не 100%.

Остальные 40%? Те 40%, которые говорят: «Если я проиграю, то все, над чем я работал, будет напрасно?» Этот страх — это как раз то, что вам нужно, , чтобы действительно начать работу.

Вот в чем дело: страх привлекает все ваше внимание. Когда вы убегаете от стаи диких собак, вы будете на 100% присутствовать в в данный момент .

Страх дает вам мотивацию для достижения ваших целей.

И цели, которые не страшны, не стоят того. Подумайте о своих целях и мечтах. Достаточно ли они большие? Каковы шансы на их достижение? Обладаете ли вы эмоциональным интеллектом, необходимым для того, чтобы принять страх и двигаться вперед?

Самая лучшая версия Упражнение:

• Ваши цели пугают вас?
• Если вы на 100% уверены, что сможете их достичь, то это слишком просто. Стремитесь к 60/40!

Если вам нужно, вы можете погрузиться в некоторые научные способы научиться ставить цели и ставить их так, чтобы ваши шансы на успех составляли всего 60%.

А вы когда-нибудь слышали фразу «страх — убийца успеха»? Верно, что слишком сильный страх может помешать вам добиться успеха. Но забыли упомянуть одну важную вещь:

Страх — убийца успеха … но блуждание разума — убийца снов.

↑ Содержание ↑

Шаг № 3: Управляйте своим разумом

Теперь я провожу пару часов в неделю, ухаживая за своим садом. Фактически, я только что посадила с мужем деревья граната, инжира и мандарина!

Но некоторые люди могут бояться необходимости испачкаться и сажать семена, не говоря уже о поливе, мульчировании и компостировании.Но для меня садоводство — это время, когда я расслаблен и сосредоточен на 100%.

И это замечательно, учитывая, что исследование с участием 2250 человек показало, что мы мысленно проверены почти половину нашего сознательного времени. Согласно исследованию Дэниела Гилберта, автора книги Stumbling on Happiness , 46,9% времени мы не сосредоточены на внешнем мире или на том, что мы делаем.

Вместо этого мы тратим время на изучение собственных мыслей. Это явление известно как блуждание разума .

Блуждающий разум — вот почему для некоторых людей «счет грошей» может быть адом на земле, в то время как для других это может быть лучше, чем нарезанный сыр. Когда мы думаем о блуждании, мы бесцельно преследуем свои цели и не задаемся вопросом, как далеко мы заходим и что мешает нам стать лучшими самими собой.

И вот самое удивительное в блуждании разума: человека несчастны, когда блуждают умы.

Это означает, что почти половину времени, когда вы находитесь в сознании, , вы также несчастливы.Задумайтесь об этом на мгновение.

Когда мы думаем о блуждании, мы живем на автопилоте и ставим свои цели на основе того, что другие уже достигли . Мы думаем:

• «Боб в офисе продал всего 5000 долларов, так что я не могу ничего лучше».
• Или: «Это изобретение никогда раньше не делалось, так что это, вероятно, даже невозможно».

Спросите себя: что вам сказали, что невозможно о ваших мечтах? И что еще более важно…

Что вы считаете невозможным?

Подумайте об этом так: вы когда-нибудь слышали историю о слоне и веревке?

Вот суть истории:

• Мимо слонов проходил мужчина.Вдруг он остановился.
• Он увидел слонов, привязанных к деревьям. Но человек увидел, что эти гигантские существа были привязаны только простой небольшой веревкой.
• Спросил хозяина слона, почему они там привязаны.
• Владелец слона ответил: «Когда слоны совсем маленькие, их связывают небольшой веревкой. И этого достаточно, чтобы удержать их там. Но когда они становятся старше, они привыкают верить, что не могут вырваться на свободу. Так что они никогда этого не делают ».

Если вы принимаете обстоятельства такими, какие они есть, вы — слон, привязанный к веревке. Более всего, изучение принятых вами убеждений — прекрасная возможность «заново изобрести» себя (на следующем этапе мы поговорим о том, как изменить ваши убеждения).

Бичем даже говорит, что сознательность — одно из важнейших отличий между лучшими исполнителями и отставшими:

«Элитные конкуренты ставят своей задачей понять и управлять своим бессознательным умом, овладев сознательными мыслями и поведением».

— Бичем

Самая лучшая версия Упражнение:

• О каких убеждениях вы блуждали?
• Кто вам сказал, что вы не можете достичь своих целей? Вы им верите?
• Какие умственные ограничения, по вашему мнению, у вас есть? Действительно ли они правдивы?

↑ Оглавление ↑

Шаг № 4: Подключите свои системы

1 мая, ^, , 2010 спортсмен по имени Гален Рупп объявил, что готов побить американский рекорд скорости в беге на 10 000 метров.

Он не только побил рекорд той ночью… но и его соперник Крис Солински также побил рекорд. Если и этого было недостаточно, то человек по имени Саймон Байру той ночью побил , еще один рекорд — канадский рекорд!

Так почему же все эти люди побили рекорды и установили свои личные рекорды… за одну ночь ?

Потому что в тот момент, когда Гален Рупп объявил, что он может побить рекорд … побить рекорд, наконец, стало возможным.

  Великие люди думают о большем. 

Точнее говоря, эти рекордсмены были вынуждены использовать часть своего мозга, которая заставила их потерять сознание в блуждании . Профессор Дэниел Канеман, автор книги «Мышление, быстро и медленно» , называет эту часть нашего мозга «Системой 2».

Что такое Система 2?

Система 2 — это медленный, осознанный и вдумчивый образ мышления. Он используется при принятии сложных решений или нестандартном мышлении. Это противоположно Системе 1, которая продиктована автоматическим и быстрым мышлением.

Когда мы используем часть нашего мозга, связанную с Системой 2, мы мгновенно становимся более креативными и бросаем вызов старым способам мышления.

• Используйте его, чтобы превратить маленькое забавное хобби в карьеру.
• Используйте его, чтобы воплотить свою бизнес-идею в реальность.
• Используйте его, чтобы мечтать о больших мечтах.

Использование Системы 2 — это , что мощнее . И самое простое — вы можете использовать его где угодно.

«Но как мне использовать Систему 2?»

Система 2 требует одного и только одного… пристального внимания. Да, все так просто . Но вот в чем дело: большинство людей не уделяют своим мечтам и целям пристального внимания.

Они слишком заняты перекусом Cheetos и игрой в Xbox, планируя свои мечты.

Итак, что для вас возможно? Как вы думаете, насколько быстро вы можете бежать? Как высоко ты умеешь прыгать? Как далеко вы можете зайти в своей мечте? Уделите этому ответу 100% безраздельное внимание и не позволяйте ложным убеждениям затуманивать ваше суждение о том, чего вы можете достичь.

Потому что ответ на этот вопрос определит границы вашего успеха.

Помните: чем больше вы думаете, что это возможно … тем больше становится возможным .

Самая лучшая версия Упражнение:

• Возьмите свою предыдущую цель (цели). Если бы вам пришлось увеличить его, как бы это изменилось? _________________
• Теперь сделайте еще больше . В 10 раз больше. 100 раз. Это возможно? Как ты себя чувствуешь? __________________

Итак, как нам использовать возможности Системы 2, чтобы воплотить наши цели в жизнь? Ну, может начаться с небольшой удачи…

↑ Содержание ↑

Шаг 5: Ожидайте удачи

Пришло время подвергнуть сомнению ваши подсознательные ожидания.Лучшие исполнители считают, что им повезло — они верят в силу возможностей. И эта вера в корне меняет их успех.

Почему? Их ожидание удачи меняет их поведение и то, как они видят возможности. В исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Колумбийского университета исследователи обнаружили, что наши представления об удаче можно разделить на две категории: стабильные и мимолетные.

• Люди, которые верят в стабильную форму удачи, верят, что нам либо везет, либо нет.
• Люди, которые верят в мимолетную удачу, верят, что удача приходит и уходит, и часто она непредсказуема.

Так почему это важно?

Оказывается, что люди со стабильной формой удачи имели значительно более высокое стремление к успеху , чем люди, считавшие удачу мимолетной.

Вера в удачу ведет к успеху.

Это потому, что верующих в стабильную удачу, , чувствовали, что удача находится под их контролем, , и использовали эту веру в своих интересах. Людей, считавших удачу просто мимолетным , не волновала удача — зачем в нее верить, если это случайность?

Итак, могу вас заверить — если вы верите, что вам повезло, хорошие вещи случатся и .

Самая лучшая версия Упражнение:

• Как вы думаете, вам повезло? Какая у тебя удача?
• Подумайте обо всех причинах, по которым вам повезло. Перечислите их и разместите где-нибудь, где сможете их увидеть и напомнить о своей удаче.

Хорошо, вы, наверное, задаетесь вопросом… « Неужели я обречен на неудачу, если не верю в удачу?»

Видите ли, вы БЫ БЫ … если бы удача была единственным фактором, влияющим на вашу производительность (подсказка : это не ).Наряду с удачей есть еще более важный фактор…

↑ Содержание ↑

Шаг № 6: Ассимилируйте свои ожидания

Вот история, которую вы, вероятно, сможете понять… и которая также оказалась одной из моих любимых историй во всей книге Бичема:

• Дочь Бичема собиралась участвовать в гонке по легкой атлетике со своей школьной командой.
• Утром в день забега Бичем вручил своей дочери новые спортивные носки и сказал ей: «Попробуйте эти новые носки.Готов поспорить, вы бежите как минимум на минуту быстрее, чем обычно, если вы носите носки, и ваши ноги будут чувствовать себя легче и свежее ».

Когда Бичем сказал это, он официально призвал свою дочь к победе. А результат гонки?

Она пробежала самый быстрый забег в своей жизни.

Когда ее ожидания оправдались, она впервые преодолела 19-минутный барьер на дистанции 5 км по пересеченной местности.

Так что, верите ли вы, было ли это удачей или нет, наука утверждает, что не имеет значения .Что действительно важно, так это ваши ожидания относительно результата.

Успех определяется не удачей, а ожиданием.

— доктор Бичем

На самом деле, у этого типа феномена ожидания есть название. Это называется эффектом Пигмалиона.

Что такое эффект Пигмалиона?

Эффект Пигмалиона или эффект Розенталя — это явление, при котором ожидания других людей в отношении кого-либо изменяют их поведение и производительность.

Давайте заглянем в прошлое, на первое в истории исследование, в котором конкретно рассматривались ожидания.В 1960-х годах гарвардский психолог Роберт Розенталь провел исследование, чтобы определить, повлияют ли ожидания учителя на успеваемость ученика в классе:

• Розенталь сказал учителям, что определенные учеников в классе должны быть отличниками на основе специализированного Гарвардского теста, который они сдали.
• Уловка? Эти ученика с высокими показателями () были выбраны совершенно случайным образом и не были умнее / особенным / талантливее, чем другие ученики.

Вот потрясающий результат … Эти «высокие успевающие» ученики на самом деле имели гораздо лучшую успеваемость, чем их сверстники! Все из-за ожиданий.

Ожиданий не избежать, их можно только изменить.

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как мне стать лучшей версией себя?»

Что ж, не нужно верить в удачу … Скорее попробуйте поверить в свои ожидания.

Как показало исследование дочери Бичема и Розенталя, большие ожидания в отношении нас действительно могут подтолкнуть нас к успеху, особенно если другой человек является влиятельной фигурой в нашей жизни.

Теперь ваша очередь…

Самая лучшая версия Упражнение:

• Какие положительные ожидания возлагаются на вас окружающие? От кого они пришли? Какие из них мешают вам стать лучшей версией себя?
• Чего ты от себя ждешь? Как вы можете привести свои ожидания в соответствие с вашими целями?

Бонус: Многие наши ожидания исходят от наших друзей. Узнай, как завести хороших друзей, став взрослыми, и избегать ядовитых друзей, чтобы изменить ожидания других о тебе.

↑ Содержание ↑

# 7: Избегайте психических отклонений

Положительные ожидания могут увеличить наш успех, а отрицательные — навредить ему. Это называется ноцебо.

Что такое ноцебо?

Ноцебо — это предполагаемый негативный эффект от ожиданий относительно нас. Ожидание может исходить от нас самих или от окружающих. Ноцебо — термин, придуманный в 1961 году Уолтером Кеннеди, что на латыни означает «Я причиню вред».

Гарвард опубликовал статью о различных медицинских экспериментах, в которой точно показали, насколько мощно ноцебо:

• Добровольцам сказали, что электрический ток проходит через их головы и может вызвать головную боль.У двух третей добровольцев появилась головная боль , несмотря на отсутствие пропускания электрического тока.
• Волонтерам, страдающим аллергией, сделали инъекцию и сказали, что она содержит пищу, на которую у них аллергия. Инъекция была только соленой водой, но она вызвала аллергические симптомы у многих из них.
• Пациентам с астмой давали бронходилататор (который помогает при симптомах астмы), но вместо этого им сказали, что это бронхоконстриктор (который ухудшает симптомы).Предложение ноцебо снизило эффективность препарата почти на 50%.

И не только медицина делает ноцебо настолько вредным. Мы сталкиваемся с ноцебо каждый день — сколько раз люди говорят нам, что мы просто не можем делать вещи , и мы им верим?

Вот главный вывод: если вы верите, что что-то окажет негативное влияние, вероятно, так оно и будет. Элитарный ум — это не только повышение ваших ожиданий. Речь также идет об устранении вредных.

Самая лучшая версия Упражнение:

Найдите минутку, чтобы попытаться определить своих ноцебо:

• Вы видите свои неудачи и ошибки как разовые события или закономерности?
• Какая ваша самая большая слабость? Это навсегда?
• Что вас сдерживает? Что ты с этим делаешь?

Помните: Повышенное самосознание ведет к повышению производительности. Пока ваши конкуренты избегают их и делают вид, что их не существует, будьте исключительны … ищите сложные эмоциональные убеждения и покончите с ними ради себя.

↑ Table of Contents ↑

Step # 8: Hustle, Don’t Excuse

Какой ты человек? Вот сценарий:

• Сегодня у вас важная встреча.
• Вы работаете над презентацией всю ночь, но еще не на все 100%.
• Вы решили ложиться спать пораньше и провести оставшуюся часть презентации.
• Презентация проваливается.

Какие оправдания вы делаете? Вы выбираете:

1. Спросите себя: «Как я могу сделать это лучше в будущем?» или…
2. Скажите себе: «Я не виноват.Я ничего не могу с этим поделать ».

Если вы выбрали второй вариант, у науки есть для вас плохие новости.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Psychology , исследователи обнаружили, что 72% студентов колледжей признались, что использовали мошеннические оправдания. В этом нет ничего удивительного.

Но что удивительно, так это то, что они обнаружили прямую корреляцию между мошенническими оправданиями и более низким средним баллом!

Другими словами…

Если вы будете извиняться, ваш успех пострадает.

Прочтите это еще раз и дайте понять.

Какие оправдания вы придумываете своим неудачам?

Монахи Гёджи достигают, казалось бы, невозможного, потому что они избавляются от оправданий и удваивают ставки:

• Они совершают.
• У них четкая цель.

Отличники суетятся и не терпят отговорок. По словам Авраама Линкольна:

«К тем, кто ждет, может прийти что-нибудь, но только то, что останется от тех, кто торопится.”

— Авраам Линкольн

↑ Содержание ↑

Шаг № 9: Будь великим, а не идеальным

У каждого топ-исполнителя в истории был плохой день.

• SpaceX провалила предварительные испытания ракеты в 2016 году, что привело к мощному взрыву, который Илон Маск назвал «самой сложной и сложной аварией, которую мы когда-либо имели за 14 лет».
• Знаменитый бодибилдер Дориан Йейтс весь год тренировался для соревнований только для того, чтобы получить серьезную травму трицепса, из-за которой он мог бы досрочно уйти на пенсию.
• Винсент Ван Гог постоянно боролся с бедностью и продал всего одну картину при жизни.

Дело в том, что лучшие исполнители работают не идеально. Они делают что-то целенаправленно.

Perfect — это просто повод в блестящем костюме. Мы можем стремиться к его достижению, но просто глупо пытаться достичь этого. И неудивительно, что существует множество исследований, которые указывают на связь перфекционизма с проблемами психического здоровья.

Помните, кем бы вы ни были и насколько успешными вы стали…

У вас будут плохие дни, вы будете делать ошибки и у вас будут препятствия.

Так на чем вы сосредотачиваетесь вместо совершенства? Бичем обнаружил, что элитные умы смещают акцент с идеального на обучение.

Даже если вы чувствуете, что ваша сегодняшняя жизнь так далека от того, кем вы хотите стать, важно помнить, что нужно задавать себе этот вопрос каждый божий день :

Было ли это лучшее, что я мог сделать?

Не стремитесь к совершенству, но старайтесь делать все возможное. А потом сделайте еще больше.Даже если вы будете стремиться делать на 1% лучше каждый день, вы станете на 100% лучше всего за 3 месяца.

Подумайте об этом так: если вы посмотрите на то, где вы сейчас находитесь и где хотите быть, это может показаться недостижимым.

Только когда вы делаете шаг за шагом, прогресс действительно начинает происходить — медленно, но верно. Нет ничего идеального, но воспользуйтесь менталитетом однодневной работы, и я могу гарантировать, что вы добьетесь успеха.

Самая лучшая версия Упражнение:

• Составьте список своих неудач, и вот важная часть: сохраните их.Я сохраняю свой в так называемом «файле ошибок».
• Просмотрите свои неудачи. Учитесь у них.
• Почитай свои неудачи, потому что они делают тебя тем, кто ты есть.

Ох, и те плохие дни, о которых мы говорили ранее?

• SpaceX успешно приземлилась 28 раз после этого инцидента. Теперь она готова стать ведущей компанией по запуску людей на Марс.
• Дориан Йейтс выиграл титул Мистер Олимпия 3 недели спустя.
• Теперь имя Винсента Ван Гога стало нарицательным.А его самая дорогая картина, Портрет доктора Гаше, была продана за 148,6 миллиона долларов. Если бы только он был жив, чтобы увидеть свой успех!

↑ Оглавление ↑

Шаг № 10: переосмыслить конкуренцию

Вы не хуже меня знаете, что конкуренция заставляет людей добиваться большего.

Конкуренты могут вам помочь. Они могут подпитывать вас. И они могут вас вдохновить.

Возьмем, к примеру, соревновательные гонки. Вы когда-нибудь задумывались, какая лучшая стартовая дорожка для бегунов на беговой дорожке? Это первая дорожка, где вы начинаете в самом конце и видите всех остальных бегунов? Или это 8-я полоса, где вы начинаете с самого начала и никого не видите?

Хотя это зависит от спортсмена, по общему мнению, никто не хочет быть на 8-й полосе.Это почему?

Потому что, будучи лидером гонки, вы буквально соревнуетесь за себя.

Когда нет конкуренции, сравнивать себя можно только с тобой.

Одна из лучших полос для гонок — это средняя полоса, или так называемая «бегущая строка». На этой полосе бегун может видеть своих противников и преследовать их на протяжении всей гонки.

Другими словами, великий конкурент повышает ваши ожидания, разрушает ваше представление о том, что возможно, и поднимает планку выше.

Быть лидером означает, что вы используете своих конкурентов, чтобы помочь вам бежать быстрее, а не мешать вам.

Самая лучшая версия Упражнение:

• Подумайте обо всех своих конкурентах. Переформулируйте своих конкурентов так, чтобы вы воспринимали их как «маркеры конкуренции». Человек перед вами просто показывает вам, что возможно. Они говорят: «Ты можешь сделать это или даже стать лучше!»

И помните … ваши конкуренты тоже боятся.Нет никого лучше или быстрее тебя — только меньше страха.

↑ Содержание ↑

Конечная точка:

«Если вы планируете быть чем-то меньшим, чем вы способны, вы, вероятно, будете несчастны все дни своей жизни».

— Абрахам Маслоу

Моя миссия в жизни и здесь, в Science of People, — помочь вам быстрее достичь ваших целей. Вот еще несколько ресурсов, которые помогут вам научиться быть лучшей версией себя:

Как быть собой (15 практических советов)

Чтобы быть самим собой, нужно как знать, так и показывать, кто вы есть.Первый шаг к тому, чтобы быть собой, — это узнать больше о себе и лучше понять свои чувства, убеждения и потребности. Следующий шаг — научиться выражать это как в словах, так и в действиях. Последний шаг — научиться оставаться верным себе, не позволяя другим людям, обществу или даже внутреннему критику заставлять вас измениться. ^{[1, 2]}

В этой статье вы узнаете, как познать и показать свое истинное «я» другим, а также как найти и оставаться на связи с настоящим вами.

Ты сам?

По словам одного исследователя, быть верным самому себе включает три этапа: развитие самосознания, подлинная жизнь и защита от внешнего влияния. Вы можете использовать эти вопросы в качестве руководства, чтобы узнать, находитесь ли вы сами на работе, в школе или с другими людьми: ^[1]

1. Вы чувствуете, что действительно знаете и понимаете себя?
2. Отражает ли большинство ваших действий ваши истинные мысли, чувства и ценности?
3. Можете ли вы сопротивляться желанию изменить себя, чтобы соответствовать другим или нравиться другим?

Если вы ответили твердо «да» на все три вопроса, то, вероятно, вы верны себе.Если вы ответили «нет» или «это зависит от обстоятельств», значит, вы, вероятно, не на 100% искренни, открыты и честны с людьми.

Как быть собой

Чтобы показать себя, вам нужно знать себя, но проявление своего истинного «я» (открытое, реальное и честное) также помогает вам познать себя. Следующие ниже шаги помогут вам решить обе проблемы, помогут вам осознать себя, а также побудят вас действовать таким образом, чтобы демонстрировать свои чувства, убеждения и ценности.

Поскольку низкая самооценка, беспокойство и стыд — это распространенные проблемы, которые мешают оставаться собой, эти шаги также дадут советы о том, как справиться с ними более здоровым способом.

1. Размышляйте о своей истории

На протяжении всей жизни вы формировались на основе своего опыта. Чтобы лучше узнать себя, нужно освежить свою историю и изучить опыт и решения, которые повлияли на вас больше всего.

Вы можете начать с записи и размышлений над этими вопросами:

• Какие ключевые поворотные моменты в моей жизни и как они изменили меня?
• Какие темы были в моих самых счастливых воспоминаниях (т.е., подключение, успех и т. д.)?
• Когда мне казалось, что я не верен себе, какие качества, ценности или убеждения я предавал (т.е. честность, верность и т. Д.)?

Размышления о значимых событиях в вашей жизни могут помочь вам разгадать тайну того, кто вы есть, давая подсказки о чертах и ​​качествах, которые являются ключевыми для вас. ^[1] Это отличный способ познакомиться со своими основными ценностями и убеждениями.

2. Проводите время с самим собой

Ваши отношения с самим собой — самые важные отношения в вашей жизни.Как и во всех отношениях, вам нужно вкладывать в себя внимание и время. Выделите время на регулярной основе, чтобы проводить время в одиночестве, и убедитесь, что это время имеет смысл и приносит удовольствие.

Вот несколько идей о том, как проводить время с собой:

• Начните вести дневник, чтобы поразмыслить над своими мыслями и чувствами
• Используйте творческие возможности для самовыражения (например, музыка, рукоделие, проекты DIY и т. Д.)
• Найдите занятия по уходу за собой, которые помогут вам снять стресс (т.д., упражнения, медитация и т. д.)
• Планируйте еженедельные занятия, которые вам нравятся, и с нетерпением ждите их

3. Расшифруйте свои эмоции

Думайте о чувствах, как о вашей внутренней системе обмена сообщениями, всегда пытающейся общаться с вами. Даже сложные эмоции, такие как грусть или страх, несут важные послания, но вы можете пропустить их, игнорируя их или отвлекаясь от них.

Чтобы получить важные сообщения, которые имеют для вас ваши эмоции, попробуйте выполнить следующие действия:

• Отметьте и назовите то, что вы чувствуете

Пример: Чувство тревоги перед работой

• Определите, что вы чувствуете в ответ на

Пример. Встреча, на которой вас могут попросить выступить.

• Подумайте, что это чувство пытается вам сказать.

Пример: что вы беспокоитесь, вы скажете не то примерно в этой ситуации

Пример: вы хотите, чтобы вас любили и уважали на работе

Исследования показывают, что соприкосновение со своими внутренними мыслями и чувствами является важной частью искренности. ^[1] Чем больше вы соприкасаетесь со своими эмоциями, тем меньше вам нужно будет смотреть за пределы себя в поисках ответов о том, кто вы, или что вы думаете или чувствуете.

4. Перестаньте слушать и разговаривать со своим критиком

Хотя ваш внутренний критик, вероятно, всегда будет иметь свое мнение о вещах, это не означает, что вы всегда должны спрашивать об этом, прислушиваться к нему или следовать его советам. Фактически, люди, которые более добры и менее самокритичны, сообщают, что чувствуют себя более искренними в общении, а также сообщают, что чувствуют себя более счастливыми. ^{[5, 6]}

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Много времени, слушая (и говоря в ответ) своему внутреннему критику, может быть утомительным и токсичным. Когда ваш критик оценивает и анализирует каждое ваше слово или действие, быть собой намного сложнее.Работайте над тем, чтобы уделять критику меньше вашего времени, энергии и внимания, переключая внимание на свое тело, дыхание или используя свои 5 чувств, чтобы стать более присутствующим.

5. Говорите свободнее

Еще один способ быть самим собой — говорить более свободно. Часто критик заставляет вас задумываться над всем, что вы говорите, особенно когда вы нервничаете или не уверены в себе. Когда вы слишком много обдумываете и фильтруете каждое слово, вы можете обнаружить, что ваш разум пуст или что ваши разговоры кажутся натянутыми и неловкими.

Вместо того, чтобы думать, редактировать и репетировать все, что вы говорите, тренируйтесь просто говорить то, что у вас на уме. Начните с друзей, семьи и людей, с которыми вам комфортно, и постепенно начните использовать эту практику на работе, в школе и с людьми, с которыми вы только что познакомились. Это проверенный способ преодоления беспокойства и более естественного взаимодействия. ^{[4, 7]}

6. Принимайте собственные решения

Еще один способ стать более самим собой — это принимать собственные решения.Вместо того, чтобы советоваться с другими людьми или опрашивать своих друзей и семью каждый раз, когда вы делаете покупку или небольшое решение, избегайте поиска стороннего мнения. Вместо этого постарайтесь стать более решительным, не спрашивая мнения или совета других.

Самостоятельное принятие решений — отличный способ начать укреплять доверие к себе и лучше понимать, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, вместо того, чтобы полагаться на то, что вам скажут другие. Поскольку доверие к себе — важный шаг к тому, чтобы быть верным себе, принятие решений самостоятельно — важный шаг к тому, чтобы быть самим собой. ^[1]

7. Отключитесь от социальных сетей

Быть аутентичным намного сложнее в социальных сетях, где многие люди попадают в ловушку, представляя ложную версию себя. В социальных сетях люди, которые борются с заниженной самооценкой или аутентичностью, с большей вероятностью попадут в эту ловушку. ^[8] Несмотря на то, что социальные сети были созданы для связи людей, они могут заставить людей чувствовать себя более изолированными и одинокими.

Работа в социальных сетях также может побудить вас проводить сравнения между собой и другими людьми, которые заставят вас чувствовать себя хуже.Это только усиливает давление, чтобы стать лучше или отличаться от вас, и дает вашему внутреннему критику больше поводов для разговора. Ограничение использования социальных сетей может помочь вам выразить себя более реальными и честными способами.

8. Не меняйте форму, чтобы соответствовать

Если вы не знаете, как быть собой среди других, это может быть потому, что вы на самом деле не являетесь собой, а вместо этого пытаетесь быть больше похожими на людей, с которыми вы находитесь. . Люди, которые не чувствуют себя уверенно в том, чтобы приспособиться к жизни, иногда становятся социальными оборотнями, меняя свои интересы, мнения и поведение, чтобы подражать окружающим их людям. ^[7]

Притворяться кем-то, кем вы не являетесь, никогда не приведет к отношениям, которые являются настоящими и подлинными, а также за счет того, что вы будете верны себе. Тратьте меньше усилий и энергии, наблюдая за тем, что делают другие люди, и пытайтесь имитировать их. Вместо этого работайте над тем, чтобы быть более открытыми в отношении того, кто вы есть, честным в том, что вам нравится, и над тем, что вы чувствуете и во что верите.

9. Найдите единомышленников

Если вы найдете группу единомышленников, вам будет легче быть самим собой, а также снизить давление, которое вы испытываете, чтобы притвориться, действовать или измениться, чтобы соответствовать.Люди, как правило, чувствуют себя более комфортно и расслабленно рядом с людьми, с которыми у них есть что-то общее, а также с большей вероятностью заводят с ними дружеские отношения. ^[9]

Вы можете найти людей со схожими убеждениями и интересами, присоединившись к группе, встретившись или даже приняв участие в волонтерской деятельности по делу, в которое вы верите. Вы также можете искать единомышленников с помощью приложений для друзей, которые помогут вам соответствовать с людьми, имеющими схожие интересы и увлечения. Когда вы проводите больше времени с людьми, с которыми у вас много общего, вам автоматически становится легче быть собой.

10. Защитите свою повестку дня

Когда у вас нет собственной повестки дня, или когда вы ее не защищаете, вы легко можете попасться на повестку дня, которую другие люди ставят для вас.

Например, если вы проводите все свое время, помогая другим людям с их заданиями, у вас может не хватить времени на самостоятельную работу, или качество вашей работы может пострадать. Если вам кажется, что люди относятся к вам как к тряпке, это может происходить и в вашей личной жизни.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Вот несколько простых способов защитить вашу повестку дня:

• Не отвечайте автоматически, когда кто-то просит вас о чем-то
• Попросите перезвонить людям, когда они попросят вас что-то взять по телефону
• Проконсультируйтесь со своим запланируйте и посмотрите, что у вас уже есть на тарелке
• Обдумайте плюсы и минусы любого нового проекта или задачи
• Сделайте приоритетным самообслуживание и регулярно уделяйте время занятиям, которые вам нравятся

11.Столкнитесь лицом к лицу со своим страхом отказа

Большинство людей хотят избежать отказа, но чрезмерная сосредоточенность на риске отказа может парализовать вас. Страх быть отвергнутым заставляет вас сосредоточиться на том, чего хотят и в чем нуждаются другие люди, что делает практически невозможным оставаться верным себе. Готовность принять возможность быть отвергнутым позволяет вам говорить и действовать свободно, вместо того, чтобы постоянно подвергать себя цензуре.

Вы можете встретиться лицом к лицу со своим страхом отказа:

• Не сканировать лица людей в поисках сигналов отвержения, когда вы говорите
• Не чувствуете необходимости копировать или имитировать то, что другие люди говорят / делают
• Говоря то, что вы думаете или верите, даже если вы не уверены, что другие согласны с вами
• Быть более раскованным и менее напряженным с людьми, даже с теми, кого вы плохо знаете
• Больше проявлять свои причуды, чувство юмора или индивидуальность

12.Проверьте свое поведение кишечником

Еще один способ убедиться, что вы остаетесь самим собой, — это потратить время на проверку кишечника. Вспомните недавние случаи, когда вам казалось, что вы действительно были верны себе, а также случаи, когда это не так. Действовать в соответствии со своими ценностями — ключевой шаг на пути к тому, чтобы научиться быть лучшей версией себя.

Выявляйте общие темы в те моменты, когда вы чувствуете себя более или менее аутентичным. Это может помочь вам определить ваши основные ценности и убеждения, которые являются центральной частью вашего истинного «я». ^[1]

Вот несколько примеров:

• Чувствовали ли вы себя виноватым после того, как солгали другу о болезни, чтобы отказаться от планов? В таком случае честность или верность могут быть одной из ваших основных ценностей.
• Чувствовали ли вы себя хорошо после того, как заступились за коллегу, которого обвинили в чем-то, чего они не делали? Если это так, возможно, вы твердо верите в справедливость и честность.
• Вы ударили себя после того, как согласились на второе свидание с кем-то, кто действительно был эгоцентричен? Если да, то это может быть потому, что вы хотите больше доверять себе, или потому, что смирение — одна из ваших ценностей.

13. Детокс от внешней проверки

Внешняя проверка подобна лекарству, на которое многие люди полагаются для самооценки, но, как и любой другой наркотик, «кайф» носит временный характер. Кроме того, внешняя проверка не может дать вам прочного и стабильного чувства собственного достоинства. Вместо этого он заманивает вас в ловушку, в которой вам нужно смотреть за пределы себя и не знать, как обойтись без этого.

Когда вы не чувствуете себя хорошо, попробуйте заглянуть внутрь себя, вместо того, чтобы обращаться за подтверждением к другим людям или социальным сетям.Постарайтесь найти тихое, тихое, спокойное место под бурлящим хаосом ваших эмоций — место, где вы чувствуете себя «хорошо». Использование упражнений на осознанность и сострадание может помочь вам научиться обретать уверенность без внешнего подтверждения.

14. Научитесь оценивать себя

Истинная самооценка исходит из вас и присутствует даже тогда, когда никому не нравятся ваши сообщения, никто не отвечает на ваши сообщения или не нанимает вас на работу, на которую вы претендовали. Единственная прочная форма самооценки — это сострадание к себе, то есть практика быть доброй и нежной по отношению к себе.Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы проявить сострадание к себе и получить доступ к своему внутреннему источнику самоуважения. ^[6]

• Будьте добры к своему внутреннему критику: представьте, что вы приближаетесь к своему критику в моменты, когда он токсичен, и побуждаете его «взять выходной». Это добрый и мягкий способ отвлечься от критика вместо того, чтобы злиться, когда он появляется.
• Используйте внимательность: вы можете практиковать внимательность, сосредотачиваясь на своем дыхании, своих 5 чувствах или просто пытаясь полностью сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете.Доказано, что внимательность повышает самосострадание, облегчая отстранение от критика.
• Напишите себе письмо: Еще один способ повысить самосострадание — написать себе письмо тем же голосом, которым вы говорите с другом или любимым человеком. Чтение вслух после этого также может стать мощным способом повысить самосострадание.
• Выберите, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах и отметить их. Составьте список своих достижений и регулярно просматривайте его.

15. Перестаньте сравнивать себя

Один из хитрых способов, которыми ваш внутренний критик может заставить ваше истинное «я» скрываться, — это сравнения.Сравнивая себя, вы можете почувствовать, что вы недостаточно хороши. Стыд — это чувство того, что вы недостаточно хороши, и это один из самых быстрых способов скрыть свое истинное «я».

Вот некоторые из токсичных сравнений, которые могут отделять вас от самого себя:

• Сравнение вашего тела, веса или внешнего вида (например, со знаменитостями, фотографиями ваших друзей в Instagram)
• Где вы думали, что будете в жизни в этот момент по сравнению с тем, где вы на самом деле находитесь (например,ж., состоите ли вы в браке, имеете ли вы детей и т. д.)
• Сравнение своего нынешнего «я» с прошлым (например, сколько вы постарели или изменились в своем здоровье)

Почему трудно быть собой?

В большинстве случаев тревога, низкая самооценка или стыд мешают оставаться собой. ^{[3, 4]} Вы могли заметить, что сложнее быть самим собой среди людей, которых вы тоже не знаете. Это потому, что тревога, неуверенность и страх быть отвергнутым выше, когда вы впервые встречаете кого-то.Это может побудить вас принять определенные меры защиты (то, что психологи называют «безопасным поведением»), чтобы уменьшить этот риск. ^[4]

Безопасное поведение — это способы, которыми вы можете изменить свое поведение, чтобы не привлекать к себе внимания, не заставлять людей нравиться вам или думать, что вы круты. К сожалению, вместо того, чтобы быть щитами, защищающими вас от травм, эти защиты могут стать стенами, которые не пропускают людей и не позволяют им увидеть вас настоящего.

Вот некоторые распространенные правила безопасности, из-за которых вы можете почувствовать себя неправдой: ^[7]

Какой вы тип социального чрезмерно мыслящего человека?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

• Репетировать или обдумывать все, что вы говорите
• Молчать или сидеть в задней части комнаты
• Использование телефона, чтобы избежать социальных взаимодействий
• Не говорить о себе или открываться
• Молчать, когда вы не согласны или имеете другое мнение
• Быть приятным людям, чтобы нравиться людям
• Полагаться на человека, чтобы казаться любимым, крутым или смешным
• Избегать говорить или делать что-либо, что могло бы привлечь к вам внимание

Когда вы злоупотребляете этим поведением безопасности, они может заставить вас чувствовать себя неправдой.Вы можете попытаться отказаться от такого поведения, если будете говорить более свободно, не подвергая цензуре и не редактируя все, что вы говорите. Вы также можете приложить усилия, чтобы говорить больше, даже если вы не очень хорошо знаете людей, вместо того, чтобы молчать или стараться не выделяться.

Заключительные мысли

Вы могли подумать, что быть самим собой — это все зависит от ваших слов и действий, но большая часть работы — это внутренняя работа. Это потому, что вы можете только показать , кто вы есть, когда вы знаете , кто вы есть.Больше контактировать со своими внутренними мыслями, чувствами и убеждениями — это единственный способ быть более искренним по отношению к другим. Когда вы знаете, кто вы есть, следующий шаг — позволить этим частям вас проявиться в ваших словах и действиях и противостоять побуждению спрятаться, надеть маску или изменить себя, чтобы соответствовать.

Общие вопросы о том, как быть себя

Как ты просто будешь самим собой?

Самый простой способ быть самим собой — перестать слишком стараться быть другим человеком. Даже смех над шутками, которые вам не кажутся смешными, или попытка быть более общительным — это небольшое предательство по отношению к самому себе.Со временем это может привести к тому, что вы потеряете связь с тем, кем вы являетесь на самом деле.

Как мне раскрыть себя?

Первый шаг к раскрытию своего истинного «я» — это работать над тем, чтобы лучше узнать себя и соприкоснуться со своими собственными чувствами, убеждениями и ценностями. Следующий шаг — отказаться от старых привычек безопасности, к которым вы привыкли.

Что на самом деле значит быть собой?

Быть собой — значит знать и демонстрировать свои истинные мысли и чувства, а также оставаться верным своим основным ценностям и убеждениям.Когда ваше поведение согласуется с вашими внутренними чувствами и убеждениями, вы почувствуете себя более искренним.

Как мне снова стать собой?

Если вы чувствуете себя потерянным и хотите вернуться к себе, лучший способ начать — это войти в контакт со своими внутренними мыслями и чувствами. Уделять больше внимания тому, как вы себя чувствуете, своей интуиции и личным мыслям, — отличный способ начать этот процесс.

Что делать, если мне не нравится мое настоящее «я»?

Быть собой легче, когда ты можешь любить себя и принимать себя, включая все свои недостатки и недостатки.Вы можете начать этот процесс с того, что будете менее строги к себе и постараться говорить с собой более доброжелательно.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Sparby, T., Edelhäuser, F., & Weger, U. W. (2019). Истинное Я. Критика, природа и метод. Frontiers In Psychology, (10), 2250.
2. Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). Подлинная личность: теоретическая и эмпирическая концептуализация и разработка шкалы аутентичности. Journal of Counseling Psychology, 55 (3), 385.
3. Хартер С., Марольд Д. Б., Уайтселл Н. Р. и Коббс Г. (1996). Модель влияния воспринимаемой поддержки родителей и сверстников на ложное поведение подростков. Развитие ребенка, 67 (20) , 360–374.
4. Москович, Д. А., Рова, К., Паулицки, Дж. Р., Иерулло, М. Д., Чан, Б., Энтони, М. М., и МакКейб, Р. Э. (2013). Проблемы самооценки и их отношение к безопасному поведению и негативным эмоциям при социальном тревожном расстройстве. Исследование поведения и терапия, 51 (8), 476-486.
5. Чжан, Дж. У., Чен, С., Томова Шакур, Т. К., Билгин, Б., Чай, В. Дж., Рамис, Т., Шабан-Азад, Х., Разави, П., Нутанкумар, Т., и Манукян, А. (2019). Сострадательное «я» — это истинное «я»? Сострадание к себе способствует субъективной достоверности. Бюллетень личности и социальной психологии, 45 (9), 1323-1337.
6. Нефф, К. Д. (2009). Роль самосострадания в развитии: более здоровый способ относиться к себе. Human development, 52 (4), 211.
7. Blakey, S. M., & Abramowitz, J. S. (2016). Эффекты безопасного поведения во время экспозиционной терапии при тревоге: критический анализ с точки зрения тормозящего обучения. Обзор клинической психологии, (49), 1-15.
8. Гил-Ор, О., Леви-Белз, Ю., и Турель, О. (2015). «Я Facebook»: характеристики и психологические предикторы ложной самопрезентации на Facebook. Границы психологии, (6), 99.
9. Кэмпбелл К., Холдернесс Н. и Риггс М. (2015). Химия дружбы: изучение основных факторов. Журнал социальных наук, 52 (2), 239-247.

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Руководство по поиску своего истинного Я

Путеводитель по поиску себя

Величайшее и самое важное приключение в нашей жизни — это узнать, кто мы есть на самом деле. Тем не менее, многие из нас ходят, либо не зная, либо слушая ужасного внутреннего критика, который дает нам неверные представления о нас самих. Мы ошибочно думаем о самопонимании как о потакании своим слабостям и продолжаем, не задав самый важный вопрос, который когда-либо зададим: кто я на самом деле, , ? Как выразилась Мэри Оливер: «Что вы планируете сделать, чтобы сделать с вашим , одним wild и драгоценной жизнью ?»

Поиск себя может звучать как изначально эгоцентричная цель, но на самом деле это бескорыстный процесс, лежащий в основе всего, что мы делаем в жизни.Чтобы быть самым ценным человеком для окружающего мира, лучшим партнером, родителем и т. Д., Мы должны сначала знать, кто мы, что мы ценим и, по сути, что мы можем предложить. Это личное путешествие принесет пользу каждому. Это процесс, который включает в себя разрушение — снятие слоев, которые не служат нам в нашей жизни и не отражают то, кем мы являемся на самом деле. Тем не менее, это также включает в себя грандиозный акт созидания — признание того, кем мы хотим быть, и страстное стремление к выполнению нашей уникальной судьбы — чем бы это ни было.Это вопрос признания нашей личной силы, но при этом открытости и уязвимости для нашего опыта. Это не то, чего следует бояться или избегать, ругая себя по пути, а скорее то, чего следует искать с любопытством и состраданием, которые мы испытывали бы к очаровательному новому другу. Помня об этих принципах, в следующем руководстве выделены семь наиболее универсально полезных шагов в этом очень индивидуальном приключении.

1. Разберитесь в своем прошлом

Чтобы узнать, кто мы такие и почему мы действуем именно так, мы должны знать нашу собственную историю.Храбрость и желание исследовать свое прошлое — важная ступенька на пути к пониманию самих себя и становлению тем, кем мы хотим быть. Исследования показали, что не только то, что случилось с нами, определяет то, кем мы становимся, но и насколько мы понимаем то, что с нами произошло. Неразрешенные травмы нашей истории влияют на то, как мы действуем сегодня. Исследования даже показали, что последовательность жизненных историй имеет «статистически значимое отношение к психологическому благополучию». Чем больше мы формируем то, что Dr.Даниэль Сигель говорит о том, что как о «связном повествовании» о нашей жизни мы лучше способны принимать осознанные, осознанные решения в нашем настоящем, которые представляют нашу истинную сущность.

Отношение и атмосфера, в которых мы выросли, серьезно влияют на то, как мы ведем себя во взрослом возрасте. Как писал доктор Роберт Файерстоун, автор книги «Я в осаде» : «В детстве люди не только отождествляют себя с защитой своих родителей, но и склонны включать в себя критическое или враждебное отношение к ним.Эти деструктивные личные атаки становятся частью развивающейся личности ребенка, формируя чуждую систему, анти-я, отличную от системы-я, которая мешает и противодействует продолжающемуся проявлению истинной личности человека ».

Болезненные переживания в раннем возрасте часто определяют, как мы определяем себя и защищаемся. Короче говоря, они искажают нашу форму, влияя на наше поведение способами, о которых мы даже не подозреваем. Например, суровый родитель мог заставить нас чувствовать себя более защищенными.Мы можем расти, постоянно защищаясь или сопротивляясь новым испытаниям, опасаясь насмешек. Легко понять, как перенос этой неуверенности во взрослую жизнь может поколебать наше чувство идентичности и ограничить нас в различных областях. Чтобы сломать эту модель поведения, важно понять, что ею движет. Мы всегда должны быть готовы смотреть на источник наших самых ограничивающих или саморазрушительных тенденций.

Когда мы пытаемся скрыть или спрятаться от нашего прошлого опыта, мы можем чувствовать себя потерянными и как будто мы действительно не знаем себя.Мы можем предпринимать действия автоматически, не спрашивая почему. В своей книге Mindsight: The New Science of Personal Transformation д-р Сигель написал о взаимодействии со своим сыном, в котором он потерял самообладание. Немного позже поразмыслив об этом инциденте, доктор Сигель понял, что его эмоциональный взрыв был больше связан с чувствами, которые он испытывал в детстве к своему брату, чем с его восприятием своего сына сегодня. Он писал об этом опыте: «Я еще раз осознаю, сколько слоев смыслов содержит наш мозг и как быстро могут появиться старые, возможно, забытые воспоминания, которые повлияют на наше поведение.Эти ассоциации могут заставить нас действовать на автопилоте ».

Размышляя о прошлом, используя технику, называемую «умозрение», «своего рода сфокусированное внимание, которое позволяет нам видеть внутреннюю работу нашего собственного разума», доктор Сигел смог осмыслить свой опыт, а затем поговорить со своим сыном. о том, что произошло и исправить ситуацию. «С умом я смогла использовать размышления, возникшие в результате этого конфликта, чтобы прийти к более проясняющим представлениям о моем собственном детском опыте.Вот как самые сложные моменты нашей жизни могут стать возможностью углубить наше самопонимание и наши связи с другими ».

Занимаясь этим типом мышления и будучи готовыми столкнуться с возникающими воспоминаниями, мы получаем бесценную информацию о нашем поведении. Затем мы можем начать сознательно отделяться от более вредных влияний нашей истории и активно изменять свое поведение, чтобы отражать то, как мы на самом деле думаем и чувствуем, и как мы выбираем жить в этом мире.

2.Дифференцировать

Дифференциация относится к процессу стремления развить ощущение себя как независимых людей. Чтобы найти себя и выполнить свое уникальное предназначение, мы должны отличаться от деструктивных межличностных, семейных и социальных влияний, которые нам не служат. «Чтобы вести свободную жизнь, человек должен отделить себя от негативного импринтинга и оставаться открытым и уязвимым», — пишет доктор Файерстоун. Работая с сотнями людей, борющихся с этим точным процессом, он разработал четыре основных шага дифференциации.

Шаг 1: Разрыв с вредными интернализованными мыслительными процессами, то есть критическим, враждебным отношением к себе и другим.

Шаг 2: Отдельно от отрицательных черт личности, усвоенных у родителей.

Шаг 3: Откажитесь от защитных паттернов, сформированных в результате адаптации к болезненным событиям в детстве.

Шаг 4: Развивайте собственные ценности, идеалы и убеждения вместо того, чтобы автоматически принимать те, на которых вы выросли.

Посмотрите видеоролик о дифференциации на белой доске:

Подробнее о дифференциация .

2. Искать смысл

Виктор Э. Франкл сказал знаменитую фразу: «Жизнь никогда не бывает невыносимой из-за обстоятельств, а только из-за отсутствия смысла и цели». Сам Франкл выжил в самых ужасных обстоятельствах, живя в нацистском концентрационном лагере. Во многом само его выживание зависело от сохранения этого смысла.Чтобы найти себя, мы все должны искать собственное чувство цели. Это означает отделение нашей точки зрения от ожиданий других людей от нас. Для этого нужно спросить себя, каковы наши ценности, что действительно важно для нас, а затем следовать принципам, в которые мы верим. Исследования показывают, что самые счастливые люди ищут смысл большего, чем просто удовольствие, и что люди обычно более счастливы, когда у них есть цели, выходящие за рамки самих себя. Таким образом, поиск себя и своего счастья — это предприятие, неразрывно связанное с поиском смысла.

3. Подумайте о том, что вы хотите

В жизни есть тенденция сосредотачиваться на негативе. Многие из нас слишком легко впадают в жертву мыслей и жалоб на свои обстоятельства и окружение, вместо того, чтобы ориентироваться на позитивные цели, стратегии и решения. Проще говоря, мы много думаем о том, чего не хотим, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что делаем.

Знание того, чего мы хотим, — основа нашего поиска. Признание наших желаний и желаний помогает нам понять, кто мы есть и что для нас важно.Это может показаться простым, но большинство из нас в той или иной степени защищено от чувства желания. Мы можем чувствовать себя защищенными, потому что не хотим пострадать. Желание заставляет нас чувствовать себя живыми и, следовательно, уязвимыми в этом мире. По-настоящему жить — значит действительно проиграть. Переживание радости и удовлетворения можно встретить с чувством тревоги, а на более глубоком уровне — с глубокой печалью.

Получение того, чего мы хотим, также может заставить нас чувствовать себя некомфортно, потому что это означает разрыв с нашим прошлым. Это может заставить нас чувствовать себя виноватыми или вызвать море самокритичных мыслей, которые говорят нам: «Кто вы вообще думаете? Вы не можете добиться успеха / влюбиться / расслабиться? » Чтобы честно понять, чего мы хотим от жизни, мы должны заставить замолчать этого внутреннего критика и отказаться от защиты.В качестве упражнения, когда у нас много негативных мыслей, например «Я не хочу того или другого», мы можем попытаться изменить свое мышление на то, чего мы действительно желаем. Если мы ссоримся с нашим партнером и думаем: «Вы никогда не слышите, что я говорю. Ты не заботишься обо мне », — вместо этого мы можем думать или даже общаться на уровне, который искренне передает нашу конечную цель. «Я хочу, чтобы меня слушали, видели и любили». Такое изменение мировоззрения заставляет нас чувствовать себя более близкими к тому, кто мы есть. Это лишает нас наших основных желаний без ненужных слоев защиты, которые отвлекают нас от наших основных ценностей и истинного «я».

4. Признайте свою личную силу

Когда мы знаем, чего хотим, перед нами стоит задача взять власть над своей жизнью. Мы больше не вовлечены в спираль негативного мышления, которая говорит нам обо всем, что не так с окружающим миром, или обо всех причинах, по которым мы не можем иметь то, что хотим. Вместо этого мы принимаем себя как могущественного игрока в своей судьбе. Использование нашей личной силы необходимо как для того, чтобы найти себя, так и стать собой.

«Личная сила основана на силе, уверенности и компетентности, которые люди постепенно приобретают в процессе своего развития», — сказал д-р.Firestone. «Это самоутверждение и естественное, здоровое стремление к любви, удовлетворению и значению в межличностном мире». Знание своей личной силы означает признание того, что мы сильно влияем на нашу жизнь. Мы создаем мир, в котором живем. Чтобы создать лучший мир, нужно изменить наше мировоззрение, почувствовать силу и отвергнуть точку зрения жертвы.

Доктор Роберт Файерстоун дополнительно проиллюстрировал «6 аспектов жизни взрослого»:

1. Испытайте свои эмоции, но принимайте рациональные решения, когда дело доходит до того, как вы действуете.
2. Сформулируйте цели и предпримите соответствующие действия для их достижения.
3. Будьте активными и самоуверенными, а не пассивными и зависимыми.
4. Стремитесь к равенству в отношениях.
5. Будьте открыты для изучения новых идей и приветствуйте конструктивную критику.
6. Возьмите полную власть над каждой частью своего сознательного существования.

5. Успокойте своего внутреннего критика

Чтобы стать взрослыми, мы также должны сломать самооценку, критикуя или успокаивая себя.Доктор Файерстоун советует перестать прислушиваться к нашему «критическому внутреннему голосу». Этот деструктивный мыслительный процесс может состоять из осуждающего отношения, которое говорит нам, что мы недостаточно хороши, чтобы добиться успеха или не заслуживаем того, чего мы хотим, или успокаивающего отношения, которое говорит нам, что мы не должны пытаться или что мы нужно заботиться или контролировать. Признавая этого внутреннего врага и сопротивляясь ему, мы учимся не быть родительскими или ребячливыми в своей жизни, но находить свое настоящее «я» и знать свою силу и способности.Как отмечает эксперт по осознанности доктор Донна Роквелл, чтобы вызвать «состояние приподнятого настроения, которое делает возможным все остальное — это создает« дерзай! » дух, которого мы жаждем, — это подчинить сомневающийся разум, обезоружив негативные мысли ».

Узнайте больше о критическом внутреннем голосе .

6. Практикуйте сострадание и великодушие

Махатма Ганди однажды сказал: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.«Помимо улучшения нашего психического и физического здоровья и увеличения продолжительности жизни, щедрость может усилить чувство цели, придавая нашей жизни больше ценности и смысла. Исследования даже показывают, что люди получают больше удовольствия от отдачи, чем от получения. Если мы хотим найти свой путь в жизни, полезно практиковать щедрость как принцип психического здоровья и проявлять сострадание и отношение к себе и другим. Люди обычно более счастливы, когда ставят цели, выходящие за рамки их самих.Эти люди проявляют заботу и заботу о других и проявляют щедрость. В своей жизни старайтесь поддерживать то, что доктор Даниэль Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором вы любопытны, открыты, принимаете и любите себя и свое личное путешествие.

7. Знайте ценность дружбы

Мы не выбираем семью, в которой родились, но часто предполагаем, что эта семья определяет, кто мы. В то время как в детстве мы мало говорим о том, где мы проводим время, на протяжении всей жизни мы можем выбирать, кому и чему мы хотим подражать.Став взрослыми, мы можем создать семью по выбору. Мы можем искать людей, которые делают нас счастливыми, поддерживают то, что нас освещает, и вдохновляют нас страстно относиться к своей жизни. В эту семью, конечно, могут входить люди, с которыми мы связаны, но это семья, которую мы действительно выбрали, основная группа людей, которых мы считаем настоящими союзниками и друзьями. Создание этой семьи — ключевой компонент в поиске самих себя, потому что то, кем мы выбираем окружение, оказывает глубокое влияние на то, как мы относимся к миру.