Как стать умной в школе: Как стать умной с помощью правильного питания

Как стать умной девушкой для мужчины. Как быть идеальной девушкой. Что значит умная женщина

«Это какой же нужно быть умной, чтобы казаться дурой!» — восклицала знаменитая Клара Новикова, и вслед за ней эти слова повторяют миллионы женщин и мужчин по всей стране. В чем же соль этого высказывания, обеспечившего ему такую популярность? Ведь, даже являясь ярким образцом пресловутой женской логики, создано оно женщиной далеко не глупой. Даже более того: женщиной мудрой, способной заметить тонкости несоответствия общепринятого мнения истинной сути вещей. Докопаться до сути в этих неоднозначных психологических казусах – вот высший пилотаж прозорливости. Что же касается мудрости, то ее нельзя отделить от определенной доли практичности и умения подойти к ситуации с оптимально продуктивной стороны.

Путем таких рассуждений, мудрая женщина оказывается женщиной хитрой? И это тоже. Женщиной расчетливой? Не исключено. С той лишь поправкой, что все эти качества и уловки направлены в конструктивное русло.

Мудрая женщина не просто анализирует и понимает. Она продумывает и создает. Основываясь на собственном опыте, чужих ошибках и знании человеческих слабостей, она выстраивает стратегию, кратчайшим путем приводящую к желаемому результату. Но самое главное – то, что результат этот у по-настоящему мудрой женщины всегда достойный и полезный не только для нее. Этим мудрая женщина отличается от женщины изворотливой и просто стервы.

Мудрая женщина – какая она?
Итак, пришло время понять и сформулировать, кто же такая мудрая женщина. Может ли каждая умная женщина считаться мудрой. И, наконец, что нужно сделать, чтобы самой приобрести женскую мудрость. Начнем с простого: выделим и отделим понятия, непосредственно связанные в людском восприятии с мудростью, и сравним их между собой. Давайте-ка вспомним, какая женщина может претендовать на звание мудрой, и поближе познакомимся с каждым из этих амплуа:

1. Умная женщина с детства вызывает восхищение и уважение. Она слушается родителей, не ковыряет в носике, хорошо учится в школе и с первого раза поступает в университет.
   Она на хорошем счету у преподавателей, без проблем сдает все сессии, умеет стильно одеваться и подбирать уместный гардероб по ситуации и особенностям своей фигуры. Умная женщина отлично владеет кулинарным искусством, выходит замуж за положительного, перспективного и уважаемого мужчину, вместе с которым создает крепкую семью и растит таких же умненьких детей. Чем не пример мудрости? А тем, что часто называют «горе от ума». Умные женщины часто слишком сильно кичатся своими умственными способностями и не упускают возможности продемонстрировать их окружающим, особенно собственному мужу. Такое поведение отнюдь не способствует супружеской гармонии и миру в семье, а значит, до мудрости тут еще далеко.
   
2. Опытная женщина немало повидала в жизни. Причем зачастую это не только положительный, но и отрицательный опыт, так как в процессе его приобретения еще никто не смог избежать набитых шишек, пусть и ментальных. Груз этих знаний, полученных ценой собственных ошибок, нервов и переживаний, ложится на плечи некоторых дам такой тяжелой ношей, которая заметна даже невооруженным взглядом. Опытные женщины, не сумевшие сохранить оптимизм и легкое отношение к жизни вопреки всем прошлым перипетиям, бывают слишком удрученными и унылыми, чтобы быть мудрыми.
   
3. Эрудированная женщина – просто кладезь полезных знаний. Она читает кулинарные книги и справочники по домоводству, изучает медицинские энциклопедии и журналы о дизайне интерьера, практикует нетрадиционную медицину и восточные оздоровительные практики. Проблема лишь в том, что все эти, вроде бы полезные, знания, накапливаются беспорядочным набором информации, которую почти невозможно применить к делу. Эрудиция так и остается лишь теоретической «нахватанностью» и не имеет ничего общего с мудростью, если не делает ничью повседневность проще и приятнее.
   
4. Рассудительная женщина не всегда знает, когда следует остановиться в своих рассуждениях и молча послушать, что говорят другие люди, особенно ее муж. Она утомляет присутствующих своими бесконечными, хоть и разумными, разговорами. В конце концов большая часть ее жизни уходит на словесные рассуждения, а времени на практические действия почти не остается. Возможно, это и не пустая болтовня, но, как известно, «иногда лучше жевать, чем говорить».
   

Да и вообще, мудрая женщина никогда не станет ни на что претендовать. По крайней мере, явно и напролом. Она добивается поставленных целей, но не идет к ним по головам и всегда взвешивает все «за» и «против». Если цель не покоряется с первого раза, она без уныния предпринимает новые, осмысленные попытки. Ну, а если уж совсем не судьба, то философски принимает этот факт и продолжает жить дальше. Разумеется, и опыт, и ум, и рассудительность, и общая эрудиция ей необходимы. Но все эти качества в ее личности сбалансированы и пребывают в гармонии между собой.

Заповеди мудрой женщины
Мудрый мужчина Козьма Прутков говаривал, что для того, чтобы быть счастливым, достаточно искреннего желания. С женской мудростью похожая ситуация: хочешь быть мудрой женщиной – будь ею. Начни думать, говорить и поступать соответственно этому образу, и со временем он станет настолько привычным, что неразрывно свяжется с привычками, а затем и с характером. Здесь же проявится необходимая способность притвориться и вжиться в образ. Хотя без настоящей уверенности и глубокого понимания собственных действий настоящей мудрости не достичь. И все же, можно начать с того, чтобы следовать основным постулатам:

1. Быть доброй и дружелюбной по отношению к окружающим. Потому что та тактика в итоге всегда побеждает все остальные. Доброта располагает к себе, успокаивает внутренне и внешне, помогает выстроить хорошие взаимоотношения с окружающими, которые в трудную минуту не откажут в помощи. А еще добрые люди выглядят моложе своих сверстников, реже страдают сердечнососудистыми и пищеварительными заболеваниями, получают от жизни больше удовольствия и в целом счастливее.
   Мудрая женщина не держит в душе зла и обид, и учит тому же своих детей. Она с готовностью помогает тем, кто в этом нуждается, но никогда не навязывает свою помощь, не ждет взамен благодарности и не унижает жалостью. Ее доброта – это следствие глубокого и разностороннего понимания взаимосвязи всего сущего и стремления к гармонии.
   Однако по-настоящему мудрая женщина умеет проявить твердость характера и подчас неожиданную жесткость, если того требует ситуация или если ее добротой слишком злоупотребляют.
   
2. Сохранять оптимизм , то есть верить в лучшее несмотря ни на что. Жизнь длинная и разнообразная, она началась не вчера и закончится не завтра. Но завтра в любом случае будет лучше, чем вчера – в этом мудрая женщина совершенно уверена. И ее уверенность находит воплощение в реальности. Этим оптимизмом она заражает своих близких, передает его всем, кого любит и с кем общается. После встречи с ней хочется верить в лучшее, стремиться к большему и идти дальше.
   Оптимизм – это одновременно и розовые очки, и мантра, исподволь влияющая на действительность. Вера в светлое будущее, помноженная на спокойную уверенность в собственных силах – это неотъемлемая часть мудрости в целом и женской мудрости в частности. Планируя наперед, выстраивая возможные сценарии развития событий, мудрая женщина всегда готова к худшему, но надеется на лучшее.
   И в большинстве случаев такая надежда ее не подводит.
   
3. Хранить верность своему мужчине, своей семье и своим убеждениям – важный признак мудрости и психологической зрелости женщины. Мудрые люди не мечутся между разными полюсами, не ищут сиюминутной переменчивой выгоды. Они остаются на своем месте, при своих обязательствах и обещаниях. Следуют принципу «делай, что должен, и будь что будет», и этот принцип всегда себя оправдывает. Поэтому, стремясь к мудрости, будьте верной и покладистой женой. Терпение и стабильность – вот оплот настоящего счастья, а перемены к лучшему только подчеркивают ценность постоянства.
   
4. Беречь покой , то есть не создавать эмоционального напряжения там, где этого можно избежать. В жизни и так слишком много волнений, чтобы множить эту энтропию своими силами. Поэтому вклад мудрой женщины в мировую гармонию и психологическое равновесие своего микромира – это поддержание ровной, умиротворенной атмосферы в душе, в уме, в настроении и жизни своих близких. Стрессы не играют на руку никому, а мудрая женщина бережет здоровье и благополучие, когда это в ее силах.
   
5. Уважать мужчину и поддерживать его даже в тех ситуациях, в которых он оказывается неправ. Мудрая женщина никогда не «тыкает носом», не напоминает о прошлых ошибках и ни в коем случае не пилит упреками. Наоборот, она создает у своего мужчины ощущение надежного тыла в своем лице и одновременно позволяет ему чувствовать себя сильным и бесстрашным. Рядом с мудрой женщиной мужчина охотно проявляет свои лучшие качества, покоряет мир и кладет его к ее ногам. А она, в свою очередь, прощает ему человеческие слабости и недостатки, не пытается переделывать и уважает в нем автономную личность, имеющую право на свободу. И умный мужчина никогда не захочет освободиться от такой мудрой женщины.
   
6. Иметь принципы , которые не меняются под влиянием обстоятельств и внешним давлением. Это базовые ценности, которые каждая выбирает для себя сама, но в их основе непременно лежит честность, благородство и чувство собственного достоинства. Эти принципы составляют определенный «кодекс чести», опираясь на который мудрая женщина в любой ситуации сохраняет перечисленные выше оптимизм, спокойствие и верность. А в случае, когда это становится невозможным, перестает поддерживать людей и обстоятельства, с которыми ей не по пути.
   
7. Любить и заботиться о своей семье и обо всех, кто в этом нуждается. Это природная потребность каждой женщины, но мудрая женщина знает, как реализовать ее таким образом, чтобы принести ощутимую пользу и не быть при этом навязчивой. Она понимает важность домашнего уюта и ценность семейного взаимопонимания, прелести совместного времяпрепровождения и радость от еды, приготовленной своими руками. Мудрая женщина наполняет пространство вокруг себя атмосферой любви и тепла, и каждый, кто попадает в этот круг, чувствует себя защищенно и спокойно.
   
8. Поступать дипломатично и вежливо , сохранять такт и не обижать других людей. Она никого не принуждает и не насилует поступать по ее усмотрению. Она позволяет другим, в первую очередь мужчине, быть самими собой и самостоятельно принимать решения и отвечать за них. Она умеет уступить и не настаивать, и в этом ее сила, а не слабость. Мудрая женщина не стремится контролировать, не требует и не жалуется, потому что все эти проявления не достойны настоящей леди. А леди и воспитанная женщина – это частичные синонимы женской мудрости и ее неотъемлемая составляющая.
   
9. Научиться отпускать , то есть понимать свою эпизодическую роль в этом огромном мире и признавать, что многое в нем преходяще. Женская мудрость не пытается удержать то, что само уходит из ее жизни, и приветливо принимает то новое, что в нее приходит. И, как правило, к мудрой женщине приходит в итоге самое лучшее – точнее, то, чего она сама хочет и ждет от жизни. Такова награда за мудрое понимание принципов мироздания и ненасилие по отношению к нему и к себе. Мудрая женщина знает, что ее от нее не уйдет, а что уходит – то нее ее. И воспринимает этот факт спокойно.
   
10. Оставаться собой на протяжении всей жизни, даже когда ее обстоятельства, да и сама женщина меняются до неузнаваемости. Это внутренний стержень, характер и индивидуальность, сохранить которые под силу только по-настоящему мудрому и уравновешенному человеку. Потому что все люди разные, и только в гармонии с самой собой можно обрести то счастье, которое позволит дышать полной грудью и наслаждаться каждым моментом жизни, что бы ни происходило.
    

Как видите, стать мудрой женщиной легко и трудно одновременно. Но, если вы уже задумались об этом, значит, вы на верном пути. Не сворачивайте с него, будьте верны себе и своим внутренним установкам, не играйте в поддавки с собственной совестью и не считайте себя умнее других. В этом и заключается настоящая мудрость: быть не хуже, не лучше и вообще не сравнивать себя с другими. Понимать и признавать ценность каждого человека, и свою в том числе. Уважать все и всех, что вас окружает, и ненавязчиво помогать другим ощутить то же самое.

Если интеллект и логика, т.е. «мужской ум» помогают женщине в карьере и бизнесе, то в личной жизни он, как правило, мешает. Дело в том, что большинство , к сожалению, отталкивают женщины с «мужским» складом ума. В их понимании, женщина «играет на мужской территории», то есть посягает на их территорию. Редко какое мужское самолюбие может смириться с мыслью, что женщина равна ему по уму, а то и превосходит его.
Но, как мы увидели, в личных отношениях эти качества могут помешать. Ведь мужчина ценит прежде всего женские качества, а двух мужчин в отношениях не может. Если вы будете иметь «мужской» ум и жесткий характер, может, они и помогут вам подняться по карьерной лестнице, но мужчин вы будете этим отпугивать. Либо вы найдете « » тип мужчины – вашу противоположность, женщину.
Конечно, это стереотип. Может, вы из тех женщин, которым нравится ломать стереотипы? К слову, если вы хотите развить «мужской» аналитический ум, интеллект и логику, развивайте свое мышление. Расширяйте свой кругозор, общайтесь с умными людьми, размышляйте и анализируйте, сопоставляйте факты, решайте сложные (в т. ч. жизненные) задачи. Что это вам даст? Навряд ли ваш ум поможет обрести счастье, а вот в самореализации, бизнесе и карьере логика и интеллект очень даже пригодятся. Так же как и «мужские» качества: энергичность, активность, настойчивость и т.д.

Некоторые «особо умные» женщины вам могут посоветовать прикидываться «дурочкой». То есть вы для себя знаете, что вы умная, но для мужчин – хлопаете невинными глазками и изображаете этакую глупышку и дуреху. Конечно, вы можете попробовать играть в «дурочку», особенно если в вас пропадает талант актрисы. Но стоит ли?.. Ведь это значит постоянно носить маску, играть роль, притворяться, а это в конце концов вас просто вымотает. А главное – нужный мужчина может пройти мимо вас, а вам попадется другой тип мужчины, которому нравятся дурочки. Подобное притягивает подобное!

На самом деле то, что мудрая женщина – это хитрая женщина, всего лишь стереотип. Просто в течение многих веков патриархата женщине приходилось хитрить и притворяться, чтобы выжить в мужском мире. Но себя-то не перехитришь! Мудрость не имеет ничего общего с хитростью и житейской «хваткой».

Чтобы стать мудрой женщиной, нужно уметь быть гибкой. То есть где нужно, быть твердой, а где нужно, мягкой.

Нужно иметь терпение и понимание, что также ценилось в женщинах во все времена.

Нужно уметь больше не говорить, а слушать. Учитесь слушать других людей, учитесь слушать своего мужчину. Нужно быть тактичной и деликатной, не демонстрировать силу своего интеллекта мужчине с апломбом и спесью. Не пытайтесь казаться умнее, чем вы есть.

Будьте проще! Как говорится, «будь проще – и люди потянутся». Быть проще – это не значит перестать краситься и следить за собой. Быть проще – это означает быть естественной, расслабленной, спокойной, быть самой собой.
Мудрость – это больше, чем ум. Мудрая женщина видит простое решение там, где может заблудиться мужчина с логикой и высоким интеллектом. Поэтому мудрость – это сила женщины. Умная она или нет – это уже вопрос второстепенный.

Наверное, ни один человек на планете, не отказался бы стать мудрее – желательно, без особых усилий со своей стороны. Конечно, сами по себе знания ни к кому не приходят, однако советы некоторых специалистов помогут быстро и эффективно заполнить пробелы в образовании.

Развивать свой интеллект можно постоянно, если выделить на это время и приложить усилие. Расширить собственный кругозор в первую очередь помогут книги, благодаря которым можно значительно поумнеть и удивлять своей эрудированностью окружающих.

Ум человека напрямую зависит от его мозговой деятельности. Другими словами, чтобы развивать свой интеллект, необходимо как можно больше думать. А лучшей пищей для ума во все времена были книги.

Кроме того, поумнеть помогает фитнес для мозга: задачи, головоломки, ребусы и так далее. Чтобы слыть среди окружающих образованным человеком, необходимо постоянно тренировать свои мыслительные способности и повышать интеллектуальный уровень.

Значительно расширить кругозор помогут походы в музеи и театры, посещение выставок и просто общение с более развитыми людьми. Учиться никогда не поздно – не стоит об этом забывать.

Способы как стать умным за 5 минут — упражнения для мозга

Не следует воспринимать такое предложение буквально, странно надеяться на то, что существуют способы, помогающие поумнеть практически мгновенно. Однако если каждый день уделять хотя бы 5 минут саморазвитию, то можно укрепить разум в домашних условиях и повысить свой уровень интеллекта. Что необходимо для этого делать?

• Повышать словарный запас.
• Больше читать.
• Смотреть документальные и развивающие передачи.
• Начать учить иностранный язык.
• Освоить новое хобби.
• Изучать энциклопедии.
• Медитировать.

Как стать умным человеком — секреты развития интеллекта

Человеческий мозг неплохо поддается тренировке. Главное условие – делать это регулярно, уделяя процессу хотя бы несколько минут в день. Каждая развитая личность постоянно должна стремиться к тому, чтобы поумнеть еще больше.

Если есть желание, терпение и усидчивость, все обязательно получится. Самый эффективный способ повысить свою эрудированность – это постоянное чтение книг. Чтобы много читать, совсем не обязательно все свободное время проводить в библиотеке, для этого можно даже не покидать пределы собственного дома.

Любую книгу в наше время можно найти в интернете. Всемирная паутина – идеальный источник новых знаний, не стоит об этом забывать.

Как стать идеальной женой для него 10 правил умной жене

Чтобы стать идеальной женой для своего мужа, необходимо усвоить несколько важных правил, которые помогут каждой девушке:

• Всегда быть терпеливой, окружать своего любимого заботой и вниманием.

• Не скандалить по каждому поводу – нужно быть мудрее и не держать напрасных обид.

• Всегда рассказывать о своих пожеланиях – не стоит думать, что мужчина обладает телепатическими способностями и умеет читать мысли.

• Не сравнивать своего мужа с чужими мужьями, не ставить ему в пример других мужчин.

• Всегда оставаться самой собой и учиться на ошибках.

• Уважать своего мужа и чаще спрашивать у него совета.

• Позволять ему иметь немного личного пространства.

• Поддерживать хорошие отношения с родителями мужа, особенно со свекровью.

• Не навязывать собственное мнение.

• Не ревновать и не давать поводов для ревности.

Как стать умной и интересной девушкой для окружающих

Интересность, как и высокий интеллект, на пустом месте не появляется, чтобы стать такой в глазах окружающих, придется потрудиться и приобрести следующие качества:

Основные правила мудрой женщины:

• Быть всегда искренней со своим мужчиной, не притворяться и не лгать.
• Не тратить себя на случайных и ненужных людей.
• Не унижать своего мужчину и не критиковать его.
• Избегать гордости в отношениях, быть более душевной и открытой.
• В любой ситуации поддерживать мужа и быть на его стороне.

Если ребенок отстает по некоторым предметам – например, математике или физике, это вовсе не означает, что нужно заставлять его подольше сидеть за учебниками. Подтянуть ребенка в учебе помогут такие меры:

• Посещение занятий в музыкальной школе – исследования подтвердили, что уровень IQ у «музыкальных» детей выше, чем у их сверстников.

• Стать умной девочкой в школе и умным мальчиком невозможно при недостатке сна – необходимо хорошо высыпаться.

• Следует приучить ребенка к дисциплине, выработать привычку планировать свой день.

• Чтобы ребенок стал сообразительнее, можно учить его в игровой форме, тогда он проявит больше интереса к учебе.

• Верить в своего малыша и всячески его поддерживать.

Вряд ли у девочки получится стать умной за 5 минут по всем предметам, точно так же мальчик не проявит гениальности в изучении предметов, которые даются ему тяжело.

Однако стоит помнить, что глупый – это тот, кто не стремится стать умнее. Каждый шаг навстречу знаниям, каждое усилие обязательно приведут к успеху на пути саморазвития.

Все больше современных учениц задаются вопросом, как стать умной девочкой в школе? Интеллектуально развитые люди не испытывают трудностей в общении с коллективом, всегда в центре внимания, являются примером для подражания, а также более успешны, и это позволяет им достигать небывалых высот.

Советы по развитию интеллекта

1. Постоянно именно он чаще всего ассоциируется с умным человеком.
2. Регулярно читайте, при этом должна быть разноплановой.
3. Учитесь непрерывно. Помните: нельзя стать умной в одночасье.
4. Интересуйтесь окружающим миром. Проявляйте интерес к предметам, событиям, фактам, исследованиям в различных областях науки. Посудите сами, как можно стать самой умной девочкой в школе без соответствующего багажа знаний?
5. Не просто храните полученную информацию у себя в голове, а учитесь использовать ее на практике.

Советы по созданию образа интеллектуальной личности

Исследования показали, что волосы средней длины, уложенные в простую прическу, хлопковая одежда свободного кроя с университетскими логотипами и легкий макияж, лишенный блеска и сияния – главные составляющие образа умной девочки в школе. Если Вам показаны очки, смело носите их каждый день, почему-то именно они у многих ассоциируются с умным человеком, тяготеющим к науке.

Для того чтобы быть умной в школе, понадобится как минимум усердие и стремление к высоким оценкам. Этого легко достичь, постоянно проявляя себя не только на занятиях, но и в жизни школы. Пишите интересные статьи для стенгазет, принимайте активное участие во всех праздничных мероприятиях и конкурсах.

Занятия спортом и творчеством также очень важны. Они всесторонне развивают личность. Спорт улучшает физическую выносливость и воспитывает силу духа, как правило, без этого не возможно быть умной в школе. Ведь будние дни у таких учениц очень загруженные, соответственно требуют много сил и энергии.

В погоне за тем, как стать умной девочкой в школе, не забывайте оставаться самой собой. Не играйте роль «умницы-разумницы», а будьте ей. Девочки, которые пытаются просто казаться умными, не являясь таковыми, выглядят смешно и нелепо.

Рано или поздно каждая девочка слышит в разговоре старших женщин восхищенный отзыв о ком-то: «У нее надо учиться, она очень умная женщина». И в этот момент впервые в жизни задумывается, как же стать умной девушкой. Что значит понятие «умная и мудрая женщина», и есть ли методика, которая подскажет, как женщине стать по-настоящему умной – поговорим в этой статье.

Стереотипы о женщинах

Тема женского ума настолько полна стереотипами, что они уже иногда начинают противоречить один другому. Правду можно найти, рассмотрев их поближе и определив долю истины в каждом из них.

Стереотип первый. Ужас, какая умная — прелесть, какая дурочка

Умная женщина не будет пользоваться успехом у мужчин – вот главная мысль этой категории. Она не сексуальная, она холодная и даже фригидная. Она скучная, синий чулок, несчастлива в личной жизни. И вообще ее никто не хочет. Последнее утверждение лучше всего показывает, от кого исходит этот распространенный стереотип: от слоя мужского населения, которые меряют собственную полноценность сексуальной состоятельностью. А если с последней не все хорошо – виноваты эти скучные умные женщины, одни они кругом, да.

Кому выгоден этот стереотип: неуверенным мужчинам с низким интеллектом.

Стереотип второй: женского ума не существует

Количество афоризмов на эту тему бесконечно. Известная психологическая ловушка – попробуй доказать, что ты не корабль пустыни. Исследование показало, что девушки-студентки написали тесты одинаково хорошо с юношами-студентами. Но в случае, когда лектор перед раздачей заданий позволял себе шутку-сомнение в женском интеллекте – девушки показывали худшие результаты. С другой стороны, не составит труда найти информацию об умнейших женщинах, обогащавших человеческую цивилизацию на протяжении всей истории.

Кому выгоден этот стереотип: мужчинам с низким интеллектом.

Стереотип третий: женский ум – это женская мудрость

А женская мудрость заключается в том, чтобы прятать свой ум, чтобы нравиться мужчинам. Умная и мудрая женщина никогда не допустит сомнений в том, что мужчина – самый главный, самый умный, сам все решил и сделал. Умная женщина никогда не заострит внимания на своих достижениях, заслугах — что вы! Это было бы очень глупым поступком, о котором она пожалеет. Умная женщина следит за собой: должна в любой момент суток быть красивой, ласковой, готовой и покормить, и приласкать. Только красивая и умная девушка сможет стать успешной – сначала выйти замуж, а потом хранить семью.

Кому выгоден этот стереотип: эгоистичным мужчинам с любым уровнем интеллекта.

Третий стереотип больше других двух поддерживается самими женщинами. В этой категории лежат советы от мам, теть, бабушек – уступать, терпеть, брать на себя больше, а себе требовать поменьше. Не удивительно – на протяжении веков такое поведение позволяло женщине и битой не быть, и хоть какое социальное положение занимать.

Что значит умная женщина?

Вернемся к юной девушке, которая ищет ответ на вопрос «как стать умной женщиной». Стереотипы мы отсеяли, теперь оглянемся вокруг в поисках красивых и умных, и при этом счастливых, женщин. И обнаружим большое их количество: в политике, в бизнесе, в топ-менеджменте. Эти женщины не подстраиваются под ожидания общества – они сами формируют общество для себя. Они выбирают стиль одежды и поведения, ищут собственную гармонию. Их личная жизнь демонстрирует ответ на вопрос: «Любят ли мужчины умных женщин?». Да, но только мудрые мужчины. Ведь настоящие партнерские отношения, где не будет жертвенных служений, могут создать только два разумных человека.

Так как же стать умной женщиной: жить как полноценный человек женского пола, или тянуть женскую долю и оправдывать ожидания – ожидая, что за это назовут настоящей мудрой женщиной? Выбор каждая делает за себя.

Как стать умнее: 3 научных метода

Журналист Дэн Херли в своей книге «Стань умнее. Развитие мозга на практике» изучил мифы о совершенствовании интеллекта и выяснил, какие же методики действительно помогают сделать свое мышление эффективнее. Мы приводим отрывок из книги, рассказывающий о трех традиционных методах развития интеллекта, действенность которых подтверждается исследованиями.

Физические упражнения

Ни одно клише в мире не может похвастаться такой этимологией, как фраза «В здоровом теле здоровый дух». Этот фрагмент цитаты из произведения древнеримского поэта Ювенала широко известен вот уже на протяжении двух тысяч лет. Суть его заключается в том, что две части человека — дух и тело — идут рука об руку друг с другом; если нет одного, не будет и другого.

Но так ли это в буквальном смысле? Действительно ли физические упражнения могут сделать человека умнее — настолько, что врачам следовало бы прописывать физкультуру и человеку с риском развития болезни Альцгеймера, и средних лет профессионалу, который хочет вернуть былую сообразительность, и ребенку, у которого проблемы с учебой?

В современном обществе на этот счет бытует два довольно противоречивых стереотипа. С одной стороны, мы сегодня склонны ассоциировать фитнес с интеллектом. Нам нравится, когда руководители наших компаний и наши политики аккуратны и подтянуты; Крис Кристи, губернатор моего прекрасного штата Нью-Джерси, так устал рассказывать людям о причинах своего ожирения, что в начале 2013 года лег под нож хирурга и сделал шунтирование желудка. С другой же стороны, никто из нас не ожидает, что хоккеист или штангист победит в любом интеллектуальном состязании. Мускулы и мозги далеко не всегда идут в паре. Здоровяки Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне добились наибольших успехов в Голливуде, изображая не слишком умных головорезов.

И все же эксперименты, проведенные в период с 1960-х по 1970-е годы, однозначно подтвердили, что физические упражнения позитивно влияют на умственную работоспособность человека. Классическое исследование 1975 года, например, выявило, что пожилые люди, играющие в теннис или бадминтон, как правило, проходят простые когнитивные тесты со значительно лучшими результатами, нежели их неспортивные сверстники. В 1980-е годы вообще проводилось огромное множество исследований, в основном с участием пожилых людей, но их результаты преимущественно оставались на уровне предположений — до тех пор, пока двое из самых уважаемых на сегодняшний день когнитивных психологов не занялись доскональным изучением эффекта от плавания.

Непосредственно эксперимент провел Гарольд Хокинс, психолог, которого я цитировал в главе 1 и который в настоящее время руководит программой Управления перспективных исследовательских проектов ВМС США. Он изучает эффективность когнитивных тренингов в надежде развить с их помощью интеллектуальные способности американских военнослужащих. До прихода в Управление Хокинс работал в Орегонском университете по гранту Национального института по проблемам старения, тогда он и провел свой эксперимент.

Артур Крамер, профессор психологии из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне, в 2010 году занял пост директора Института современных наук и технологии Бекмана при этом университете. Однако двадцатью годами ранее он был начинающим и очень перспективным когнитивным нейробиологом, который прежде никогда не занимался изучением роли физических упражнений в развитии мозга. Тогда-то и состоялся тот судьбоносный для Арта разговор с Гарольдом Хокинсом, о котором он вспоминает.

Материалы, предоставленные Крамеру Хокинсом, оказались просто потрясающими. Он начал с анализа предыдущих исследований в этой области, позволивших ему сделать важный вывод: мыслительные навыки пожилых людей ухудшаются заметнее всего, если им приходится распределять свое внимание. Чтобы окончательно проверить это наблюдение, ученый разработал и провел интереснейшее исследование — он сравнил когнитивные навыки 14 человек в возрасте от 20 до 35 лет с навыками такого же числа людей в возрасте от 65 до 74. Участников, сидящих в наушниках перед экранами компьютеров, просили нажимать конкретную клавишу средним пальцем
правой руки, если они видели на экране одну букву, и другую клавишу указательным пальцем этой же руки, если они видели вторую букву. Кроме того, услышав определенный звук, им нужно было щелкнуть по третьей клавише средним пальцем левой руки, а при другом звуке — по четвертой клавише указательным пальцем этой же руки. Сначала Хокинс тестировал скорость и точность их реакции только на звуковые сигналы, затем только на зрительные, а в конце концов — на оба сигнала
вместе.

Так вот, когда реакция на звуковые и зрительные сигналы проверялась отдельно, скорость и точность пожилых людей были лишь немного хуже, чем у младших участников эксперимента, но когда тест проводился одновременно по обоим типам сигналов, показатели испытуемых старшего возраста оказывались существенно ниже. Их способность распределять внимание была несравненно хуже, чем у молодых, и объяснялось это преимущественно эффектом старения.

Решив проверить, нельзя ли замедлить данные возрастные ухудшения посредством упражнений для сердечно-сосудистой системы, Хокинс разработал и провел второй эксперимент. В нем участвовало 40 мужчин и женщин в возрасте от 63 до 82 лет, ни один из которых прежде регулярно не занимался физкультурой. Половина испытуемых согласились участвовать в десятинедельной программе, занимаясь по 45 минут в день разными водными видами спорта в Ассоциации молодых христиан в Юджине; вторую половину попросили и далее вести прежний, неспортивный образ жизни. По завершении эксперимента оказалось, что ни в одном отдельном тесте на реакцию на зрительные и звуковые сигналы «спортсмены» не показали лучших результатов, чем представители второй группы; зато комбинированные зрительно-слуховые тесты они неизменно проходили намного успешнее. За какие-то десять недель их способность работать в многозадачном режиме весьма существенно улучшилась.

Хотя «запустил мяч» физических упражнений Хокинс, подхватил его и побежал с ним дальше именно Крамер. В 1999 году он с девятью коллегами из Института Бекмана и еще одним исследователем из Университета имени Бар-Илана в Израиле опубликовал в журнале Nature, самом известном и уважаемом периодическом издании во всех областях науки, отчет по очередному исследованию. Суть его состояла в следующем. 124 ранее ведших преимущественно сидячий образ жизни пожилых людей в возрасте от 60 и 75 лет (их произвольным образом распределили на две группы) попросили в течение полугода час в день три дня в неделю заниматься либо щадящей аэробикой — ходьбой, — либо анаэробными упражнениями, растяжкой и тонингом.

«В ходе старения, — писали исследователи, старательно соблюдая в статье для респектабельного британского журнала правила британской орфографии, — нейронные зоны и когнитивные процессы ухудшаются неравномерно. Наибольшим и самым непропорциональным негативным изменениям с возрастом подвержены процессы исполнительного контроля, а также префронтальный и лобный отделы головного мозга».

Именно этим типом возрастного ослабления контроля над исполнительными функциями объясняется, почему исследование 1992 года выявило, что при старении больше всего страдает многозадачность. Это происходит потому, что для эффективного функционирования в таком режиме нужен не только тот простой вид внимания и концентрации, который использует кот, выслеживающий мышку, или собака, заметившая кота, но и быстрые, осознанно управляемые смещения фокуса внимания, в которых преуспевают люди. Такое происходит, например, когда мы одновременно поглядываем на часы, смотрим по телевизору мультик и готовимся к экзаменам.

Так вот, эффективность выполнения задач, не требующих смены фокуса, в обеих группах, занимавшихся в течение полугода ходьбой и тонингом, была практически одинаковой, но когда испытуемым требовалось переключаться с задачи на задачу, «ходоки» показывали значительно лучшие результаты, чем те, кто занимался тонингом. Это было особенно удивительно, учитывая тот факт, что члены первой группы занимались ходьбой всего по три часа в неделю, что увеличивало среднемаксимальное потребление ими кислорода всего лишь на 5,1 процента.

Впоследствии Артур Крамер опубликовал с добрый десяток исследований в области влияния физических упражнений на когнитивные способности человека, в том числе два с участием детей. Так, в 2010 году был обнародован отчет по исследованию с применением МРТ-сканирования мозга девяти- и десятилетних детей. Оно показало, что у мальчиков и девочек, отличающихся большей аэробной работоспособностью, лучше память и больше гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга в форме морского конька, играющая ключевую роль в работе как краткосрочной, так и долгосрочной памяти. Второе исследование Крамера, опубликованное в 2012 году, продемонстрировало, что более спортивные дети отличаются более высоким уровнем когнитивного контроля; они способны дольше концентрироваться на тестах, а в лобных долях их мозга в процессе тестирования наблюдается большая активность.

Один из немногочисленных рандомизированных экспериментов на тему влияния физкультуры на умственное развитие детей провел не Крамер, а исследователи из Университета Фурмана в Гринвилле. Они работали с афроамериканскими учениками вторых — восьмых классов средней школы. Ученые случайным образом разбили детей на две группы. Одна должна была в течение всего 2009/2010 учебного года по 45 минут в день заниматься физическими упражнениями. По завершении этого срока их предполагалось сравнить со второй группой, которая в спортивной программе не участвовала. Тестирование выявило, что к маю 2010 года ученики из первой группы показывали значительно лучшие результаты по сравнению с членами контрольной группы по 8 из 26 критериев эффективности когнитивной деятельности (а также по 7 из 16 физических показателей).

Факт позитивного влияния физических упражнений на сообразительность седеющих представителей поколения беби-бумеров уже сегодня можно считать бесспорным. «За последние десять лет проведено как минимум четыре метаанализа, основанных на официально опубликованных исследованиях, — рассказал мне Крамер. — И все они пришли к одному и тому же выводу: физическая подготовка заметно сказывается на когнитивных способностях. Сегодня в этой области проведено множество исследований по всему миру. Любопытно, что все они не имеют ничего общего с гимнастикой для мозга — ни в коем случае. Вы ничего не учите. Вы просто занимаетесь ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и т. д. Всего три раза в неделю. Но это приводит к тому, что ваши когнитивные показатели улучшаются в самых разных аспектах памяти, восприятия и принятия решений. Просто удивительно, каких огромных результатов можно достичь благодаря столь незначительному изменению образа жизни».

Однако следует признать, веру Крамера в эффективность щадящих упражнений аэробного типа по сравнению с другими видами спорта разделяют не все. Так, например, в Кокрановском обзоре за 2008 год высказываются сомнения по поводу того, что когнитивные выгоды, ассоциируемые с кардиотренировками, обусловлены исключительно улучшением сердечно-сосудистой системы, а не увеличением мышечной силы и другими эффектами физических упражнений.

Главным сторонником и пропагандистом силовых тренировок как средства развития когнитивной функции я бы назвал сорокалетнюю любительницу спортивного бега и собак, мать троих детей с весьма внушительным списком академических заслуг и титулов Терезу Лью-Амброуз. Тереза — адьюнкт-профессор кафедры физиотерапии Университета Британской Колумбии, профессор Канадского центра исследований в области физической активности, мобильности и когнитивной нейронауки, директор по исследованиям Клиники профилактики травматизма Ванкуверской многопрофильной больницы и директор университетской лаборатории, занимающейся вопросами
старения, мобильности и когнитивной нейронауки.

В 2010 году Лью-Амброуз с ванкуверскими коллегами опубликовала результаты исследования, в котором приняли участие 155 женщин в возрасте от 65 до 75 лет. Исследование было рандомизированным: первой группе предписывалось заниматься тренировками с отягощением (это такая физиотерапевтическая методика) раз в неделю, второй — два раза в неделю, третья, контрольная группа должна была дважды в неделю заниматься тонинг- и баланс-тренингом. В итоге обе группы, занимавшиеся силовыми тренировками, улучшили свои показатели по стандартной мере когнитивного контроля более чем на 10 процентов, а в группе аэробики показатели снизились на полпроцента.

Следующее исследование, отчет по которому был опубликован в 2012 году, дало еще более впечатляющие результаты. Лью-Амброуз с коллегами набрали 86 пожилых женщин с незначительными жалобами на память, характерными для умеренных когнитивных нарушений, и произвольным образом поделили их на три группы. Первая в течение полугода занималась тренировками с отягощением, вторая — тонинг-и баланс-тренингом, а третья — аэробикой. К концу исследования группа аэробики значительно улучшила свои результаты по показателям баланса, мобильности и эффективности сердечно-сосудистой системы, но ни один показатель когнитивного функционирования не изменился. А вот женщины, занимавшиеся тренировками с отягощениями, значительно успешнее сдали тесты на внимание, разрешение конфликтов и память. И при тестировании с помощью МРТ только у этой группы были обнаружены четкие признаки активизации сразу трех зон коры головного мозга.

По словам Лью-Амброуз, она была рада тому, что тренировки с отягощениями больше влияют на когнитивные способности человека, чем занятия аэробикой, в первую очередь потому, что многие пожилые люди, ведущие сидячий образ жизни, просто не могут заниматься аэробическими упражнениями. «Значительная доля этих людей действительно физически не в состоянии такое делать», — сказала мне исследовательница. Кроме того, тренировки с отягощением крайне редко приводят к падениям и травмам, которые, как известно, в преклонном возрасте зачастую имеют самые негативные последствия.

Впрочем, несмотря на твердую уверенность Лью-Амброуз в пользе тренировок с отягощением, она с радостью приветствует и аэробику — если вы видите, что это приносит реальные результаты. Она говорит: «Бег трусцой, если, конечно, зани маться им строго по рекомендациям Арта Крамера, стабильно приводит к позитивным изменениям». А главная проблема, по мнению Терезы, состоит в том, чтобы убедить людей заниматься физкультурой. «Нам приходится обращаться к пяти сотням людей, чтобы найти сотню тех, кто согласится участвовать в наших экспериментах, — сетует она. — И из этой сотни только 80–85 человек остаются с нами до конца исследования. И нам приходится хорошенько потрудиться, чтобы и они не бросили заниматься
по программе раньше времени».

Музыка

Мне кажется, нельзя считать просто совпадением тот факт, что два психолога, чьи исследования стали вехами в использовании музыки в качестве инструмента развития когнитивных способностей, начинали свою карьеру как музыканты.

Первой была Фрэнсис Раушер, которая до получения докторской степени в области экспериментальной психологии в Колумбийском университете училась играть на виолончели. В 1992 году Фрэнсис пришла работать в Центр нейробиологических исследований в сфере обучения и памяти Калифорнийского университета в Ирвайне. Там она вместе с двумя коллегами провела эксперимент, который как минимум на некоторое время стал известен не менее знаменитого полета воздушного змея Бенджамина Франклина в грозовом облаке. Вы наверняка слышали о важном выводе, сделанном благодаря этому исследованию, которое известно как «эффект Моцарта». Суть его в том, что, если родители играют своим детям музыку Моцарта, даже когда те еще находятся в утробе матери, младенцы становятся умнее.

Вот в чем заключалось это исследование: 36 студентов (отнюдь не младенцев), произвольно разбитых на группы, в течение десяти минут слушали либо тишину, либо записанные на пленку инструкции по релаксации, либо сонату Моцарта ре-мажор для двух фортепиано. Сразу же после этого все испытуемые проходили тест на логическое пространственное мышление, в рамках которого человеку требуется «вертеть» в своем воображении сложный трехмерный объект, нарисованный на листе бумаги. Средний балл пространственного IQ после десяти минут прослушивания тишины равнялся 110, а после записи для релаксации — 111. При этом всего десяти минут наслаждения музыкой Моцарта хватало, чтобы третья группа набрала в среднем 119 баллов. «Таким образом, IQ участников «музыкальной» группы был на 8–9 баллов больше IQ членов обеих других групп», — написали Раушер с коллегами в отчете по исследованию, опубликованному в номере Nature за 14 октября 1993 года.

Несмотря на то что это было не слишком масштабное исследование, проведенное на базе студентов (а не младенцев), и даже на то, что в отчете прямо говорилось, что эффект сохранялся всего 10–15 минут, наша поп-культура по какой-то непостижимой причине окончательно уверилась в том, что Моцарт делает детей умнее. В результате на свет появилась сногсшибательная книга под названием «Эффект Моцарта», а вскоре и ее продолжение «Эффект Моцарта для детей». А в 1998 году Зелл Миллер, тогдашний губернатор Джорджии, предложил выделять от имени штата по 105 тысяч долларов в год на то, чтобы каждый ребенок, родившийся в Джорджии, мог с рождения слушать записи классической музыки. «Ни у кого не вызывает сомнений, что прослушивание музыки в самом раннем возрасте влияет на пространственно-временное логическое мышление, от которого зависит успех в изучении математики, других технических предметов и даже в шахматах», — заявил он коллегам-законодателям. А затем, проиграв им Бетховена, спросил: «Ну что, разве вы не чувствуете, что уже поумнели?» В статье New York Times цитируются слова одного из членов законодательного собрания Джорджии Гомера Делоача: «Я спросил Зелла, а нельзя ли мне вместо этого послушать кантри, например Чарльза Дэниелса или что-нибудь такое, но мне было сказано, что классическая музыка оказывает большее позитивное воздействие».

А еще через пару лет, 16 июня 2000 года, президент Билл Клинтон, музыкант Билли Джоэл и генеральный директор Viacom Самнер Редстоун посетили государственную школу № 96 в Восточном Гарлеме. Высокие гости приехали на празднование по поводу награждения фондом Vh2 Save the Music Foundation городских школ музыкальными инструментами на 5 миллионов долларов. Вспоминая в тот день, как он школьником учился играть на саксофоне, Клинтон в своем выступлении сказал: «Если бы не это, я, возможно, никогда не стал бы президентом».

Стоит, впрочем, отметить, что к тому времени журнал Nature уже опубликовал по поводу исследования Раушер два разгромных материала: метаанализ 20 других исследований, которые попытались воспроизвести ее результаты и выявили среднее увеличение IQ после прослушивания Моцарта всего на 1,4 балла, а также отчет по еще одному масштабному исследованию, которое не обнаружило вообще никакого эффекта.

«Полученные результаты свидетельствуют о том, что прослушивание сонаты Моцарта не ведет к сколько-нибудь заметным улучшениям пространственного мышления ни в каких экспериментах, — заключили авторы этого исследования. — Теперь на очереди, по-видимому, его “Реквием”».

«Эффект Моцарта? Это полная чушь», — такой вывод от имени всего научного сообщества сделал в 2010 году в статье Los Angeles Times Гленн Шелленберг, психолог из Торонтского университета. И это весьма любопытный факт, учитывая то, что именно Шелленберг считается вторым ведущим исследователем в области влияния музыки на умственные способности человека. Причем с несравненно лучшей, нежели у Фрэнсис Раушер, научной репутацией.

Как и Раушер, свой жизненный путь Шелленберг начинал как музыкант. В 1977 году он стал клавишником в известной в Торонто рок-группе под названием Dishes, у которой было несколько хитов на местном радио и которую даже однажды показывали по телевизору. В конце 1980-х и начале 1990-х Шелленберг написал музыку для трех фильмов, в том числе для «Писсуара»
(выдержка из аннотации: «Шаман объединяет группу мертвых художников-геев, чтобы расследовать реакцию полиции на дело, связанное с сексом в уборной города Торонто») и для «Пациента Зеро», фильма о СПИДе. В рецензии на второй фильм уважаемая New York Times даже похвалила Шелленберга за «энергичный стилистической гибрид Гилберта и Салливана, Ринго Старра, The Kinks и Pet Shop Boys».

В колледже Шелленберг специализировался на психологии, а затем решил получить докторскую степень в этой области и к 2004 году уже был профессором Торонтского университета. В том же году он опубликовал отчет по исследованию, который с тех пор был процитирован в 363 научных трудах его коллег. Ученый утверждал: «Уроки музыки повышают IQ». В отличие от исследования Раушер, включавшего всего лишь десятиминутное прослушивание произведений Моцарта, Шелленберг решил обучать музыке детей младшего возраста в течение всего учебного года, чтобы потом посмотреть, повысит ли это их общий IQ заметнее, чем уроки актерского мастерства либо полное отсутствие каких-либо творческих занятий.

Исследователи набрали 144 шестилетних ребенка и поделили их на четыре группы. Первой было предписано учиться игре на клавишных инструментах, второй — заниматься вокалом, третьей брать уроки актерского мастерства, а четвертой не посещать никаких творческих занятий. По истечении 36 недель IQ всех четырех групп несколько повысился — что считается нормальным следствием того, что ребенок начал ходить в школу, — но в музыкальных группах результат был заметно лучше. Среди тех, кто не посещал никаких творческих занятий, балл вырос в среднем на 3,9 пункта; среди обучавшихся драматическому искусству — на 5,1 пункта; среди игравших на клавишных — на 6,1 пункта; и среди бравших уроки вокала — на 7,6 пункта. «По сравнению с детьми из контрольной группы дети из музыкальных групп продемонстрировали значительно более существенное повышение IQ», — пришел к выводу Шелленберг. Кроме того, по его словам, к концу учебного года более высокий IQ стабильно сопровождался лучшими оценками по всем академическим дисциплинам. (Почему обучавшиеся вокалу дети добились лучших результатов, чем те, кто осваивал игру на клавишных, так и осталось вопросом.)

Как и в случае с исследованием Раушер, общество отреагировало на весьма скромные итоги эксперимента Шелленберга явно неадекватно. «Все словно с ума посходили, — сказал мне сам ученый. — Я сегодня самый главный скептик в этой области. Действительно, пока только мне одному удалось убедительно продемонстрировать, что формальное обучение музыке делает человека умнее. Но я лично отношусь к результатам собственного исследования с большой долей скептицизма, и, как мне кажется, другим людям следует поступать так же».

Сегодня многие университеты открыли новые отделения вроде Лаборатории музыки и нейровизуализации в Гарвардской медицинской школе, и их исследования раз за разом подтверждают, что мозг у музыкантов функционирует эффективнее, чем у большинства других людей. Однако Шелленберг по-прежнему относится к их впечатляющим картинкам скептически, указывая на то, что никто из них не использовал рандомизированную экспериментальную схему, которая применялась в его исследовании 2004 года. «Я не невролог, — говорит он. — Неврология мне даже не нравится. Но я достаточно сведущ в науке, чтобы с уверенностью сказать, что невозможно вывести причинно-следственную связь, если ваше исследование не базируется на правильной экспериментальной схеме. Судя по всему, многие неврологи этой простой истины не понимают».

В итоге Шелленбергу пришлось самому повторить свое исследование, что он и сделал в 2011 в сотрудничестве с Сильвеном Морено и еще пятью канадскими исследователями. Команда, возглавляемая Морено, пригласила 48 дошкольников принять участие в одном из двух видов компьютеризированного тренинга. Дети занимались либо изобразительным искусством, изучая такие базовые концепции, как формы, размеры и перспектива, либо музыкой, в частности изучали ритм, ноты и мелодии. Занятия проводились два часа в день, пять дней в неделю на протяжении четырех недель, но по истечении этого срока рост показателя вербального интеллекта продемонстрировали только дети из музыкальной группы — 90 процентов участников эксперимента.

Дополнительное доказательство пользы уроков музыки для развития когнитивных способностей предоставили ученые из Лондона. Там была реализована программа под названием Bridge Project, к которой привлекли сотни учеников из двух школ из Ламбета, района, населенного в основном представителями рабочего класса. В исследовании, проведенном в рамках этой программы, отметки по математике, чтению и письму детей — участников программы сравнивались с отметками детей из контрольной группы. Исследование показало, что академическая успеваемость детей, участвовавших в музыкальной программе, улучшилась на 10–18 процентов по сравнению с оценками тех, кто в ней не участвовал.

По словам Шелленберга, сегодня он видит взаимосвязь между уроками музыки и интеллектом как улицу с двусторонним движением. «При обучении музыке природу практически невозможно отделить от воспитания, — сказал он. — Я думаю, что умные от рождения дети чаще сами хотят заниматься музыкой и делают это дольше, что в свою очередь еще больше повышает эффективность их когнитивного функционирования».

В итоге я сделал вывод, что хотя прослушивание записей с произведениями Моцарта вряд ли способно сделать кого-нибудь умнее, добиться этого, обучаясь игре на музыкальном инструменте, вполне возможно. Конечно, доказательства пользы музыкального образования для умственного развития довольно скромны, во всяком случае, по сравнению со свидетельствами, подтверждающими позитивный эффект физических упражнений или игр вроде N-back. Но до сих пор не было опубликовано ни одного исследования, которое опровергло бы выводы Шелленберга. И, в конце концов, не стоит забывать, что, занимаясь музыкой, человек приобретает приятный и полезный навык.

Медитативное сосредоточение

Будучи единственным в мире ученым, которого называют «директором департамента созерцательной неврологии», Амиши Джа живет по чрезвычайно напряженному графику. В январе
2013 года доцент психологии Университета Майами делала доклад о медитативном сосредоточении на Всемирном экономическом форуме в Давосе, 6 февраля рассказывала в нью-йоркской Академии наук о «науке сосредоточения», а уже на следующей неделе проводила однодневный сеанс медитации для Тусси Клюге, четвертой жены и вдовы миллиардера Джона Клюге.

Спустя месяц статья Джа на тему медитативного сосредоточения стала «гвоздем» мартовского номера журнала Scientific American Mind. И все это время Амиши, получившая от армии США грант в 1,7 миллиона долларов, изучала и продолжает изучать влияние тренингов по повышению уровня концентрации на психологическую устойчивость солдат в Шофилдских казармах, армейском подразделении, базирующемся в Гонолулу. На Форуме по проблемам мозга в Аспене она даже выступала на одной сцене с актрисой Голди Хоун, финансирующей программу для средних школ под названием MindUP.

Но пусть ультрасовременность всех этих программ и мероприятий не вводит вас в заблуждение. Огромное множество исследований показали, что древняя практика медитативного сосредоточения действительно представляет собой весьма перспективный метод улучшения когнитивных способностей человека, усиления внимательности, расширения объема рабочей памяти и развития подвижного интеллекта. Некоторые из лучших программ в этой области разработаны одним из самых уважаемых американских психологов Майклом Познером, почетным профессором Орегонского университета и бывшим главой отделения психологии этого учебного заведения.

«Результаты нашей работы сильно удивили меня самого, — признался мне Познер во время одной из наших многочисленных бесед. — В большинстве своих исследований мы предполагали увидеть хоть какой-то эффект только через несколько месяцев или даже лет. А изменения в белом веществе головного мозга были выявлены уже через две недели. А еще мы заметили существенные сдвиги в поведении и в когнитивном контроле и повышение уровня внимательности испытуемых».

В 2005 году ученый опубликовал отчет по исследованию, базировавшемуся на экспериментах Торкеля Клингберга. Оно показало, что всего пять дней компьютеризированного тренинга на развитие внимания приводят к заметным улучшениям подвижного интеллекта детей в возрасте от четырех до шести лет. Вскоре после этого к Познеру обратился Ю-Юань Тэнг, психолог-нейрофизиолог, сотрудник Орегонского университета и Лаборатории тела и разума Даляньского технологического университета, расположенного в Китае.

«Я никогда не медитировал, — сказал мне Познер. — Я и без того довольно спокойный человек. Но Ю-Юань пришел ко мне и сообщил, что проделал большую работу в области медитации в Китае и теперь хотел бы добиться, чтобы данный метод респектабельно смотрелся с точки зрения западной науки. К этому времени я изучал проблемы внимания и концентрации на протяжении многих лет, а китайский ученый утверждал, что может достичь улучшений в этой области всего за пять дней. Мне его идея показалась вполне практичной, и я согласился помочь ему в подготовке серии экспериментов».

Тэнг еще раньше разработал специфическую систему медитативного сосредоточения, которую назвал IBMT (Integrative Body-Mind Training, Интегративный тренинг для тела и разума). Вот как она описана в первом исследовании Тэнга, опубликованном 23 октября 2007 года в Proceedings of the National Academy of Sciences:

«Данный метод предназначен не для контроля над мыслями, а для введения человека в состояние бодрствующего покоя, что позволяет ему полностью контролировать свое тело и дыхание, следуя внешним инструкциям, поступающим с компакт-диска. В методе делается акцент на формировании сбалансированного состояния релаксации с одновременной фокусировкой внимания. Контроль над мыслями достигается постепенно: через специальные позы и расслабление, через гармонию тела и разума и через баланс, создаваемый при помощи тренера; человеку не приходится вести с самим собой внутреннюю борьбу, стараясь контролировать свои мысли в соответствии с поступающими инструкциями. Тренинг по данному методу дополняется пятидневной групповой практикой, в ходе которой тренер отвечает на вопросы и внимательно следит за выражением лиц и жестами людей, выявляя, у кого из них использование метода вызывает особые трудности».

Другие люди описывают медитативное сосредоточение как акцент на ежемоментном осознании любых своих мыслей, чувств или телесных ощущений без какой-либо их оценки или размышлений. Вы позволяете мыслям приходить и уходить, словно облака, проплывающие в небе; остаются только внимательность и сосредоточенность.

Для участия в своем исследовании Тэнг пригласил 80 китайских студентов старших курсов Даляньского университета. Половина участников должна была пройти вводный тренинг, а потом еще в течение пяти дней заниматься по методу IBMT — по 20 минут в день. Вторая половина прошла тренинг по релаксации. До и после этого всех студентов протестировали с применением стандартной прогрессивной матрицы Равена и с использованием меры уровня внимательности, разработанной Познером (она называется Attention Network Test). Исследователи оценили также уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости испытуемых и уровень кортизола в слюне — он зависит от стресса.

Тест на внимательность продемонстрировал, что у тех, кто медитировал, характеристики когнитивного контроля оказались значительно выше, чем у студентов из второй группы. Такие же результаты дал тест Равена; лучше оказались и все остальные показатели.

Познер и Тэнг продолжили эту работу, проведя серию консервативных неврологических исследований. Ученые хотели понять, что происходит в мозгу испытуемых; что именно вызывает столь скорые изменения уровня внимательности, настроения и подвижного интеллекта. В 2010 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences был опубликован отчет по еще одному исследованию. Оно показало, что 11 часов тренинга IBMT приводят в результате к большей интактности (отсутствию повреждений) и эффективности белого вещества мозга — своего рода «проводов» и «кабелей», соединяющих нейроны, — зарождающегося в передней части поясной извилины коры головного мозга. Эта извилина в форме знаменитого росчерка Nike, перевернутого вверх ногами, находится за нашими бровями, сантиметров на пять выше их, и тесно связана с префронтальной корой головного мозга. Как известно, она наиболее напряженно работает во время выполнения трудных задач, требующих от нас когнитивного контроля, а также когда нам приходится прилагать определенные умственные усилия, например в процессе обучения или при решении относительно сложных задач и проблем.

Затем в 2012 году в Proceedings of the National Academy of Sciences был опубликован фундаментальный труд двух ученых — отчет по третьему совместному эксперименту. На этот раз исследователи более внимательно изучили природу изменений белого вещества в передней части поясной извилины коры головного мозга. Из 68 студентов Даляньского университета те, кто пять часов в течение двух недель практиковал версию медитативного тренинга Тэнга, продемонстрировали усиленный рост нервных волокон в передней поясной коре, но не миелиновой оболочки, покрывающей каждое из этих волокон так же, как изоляция покрывает электрические провода. А вот из 48 студентов Орегонского университета, прошедших одиннадцатичасовой курс этого тренинга в течение четырех недель, наблюдался как рост нервных волокон, так и их миелинизация. Оказалось, что «провода», проложенные в первые две недели, покрывались «изоляцией» только в следующие две.

«В неврологии почти все выводы кем-нибудь оспариваются, но я думаю, что с этими синаптическими изменениями в результате тренинга по медитативному сосредоточению спорить не станет никто, — сказал мне Познер. — Мы считаем, что, изменяя само белое вещество, миелинизация повышает эффективность, лежащую в основе изменения поведенческих реакций».

Означает ли это, что медитативное сосредоточение в буквальном смысле слова делает людей умнее? «Ни один метод не может быть эффективным для всех и каждого, — отвечает на этот вопрос профессор Познер. — Не всем полезно и медитативное сосредоточение. На некоторых людей оно окажет большее влияние, на других — меньшее. Но я не сомневаюсь в том, что разные виды тренинга действительно способны улучшать внимание, рабочую память и интеллект. Базовые данные, подтверждающие это, вполне достоверны».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Константин Шереметьев — Как стать умнее читать онлайн

ВНИМАНИЕ!

Это — не бесплатная электронная книга!

ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

Любое копирование, воспроизведение, хранение

в информационных системах или передача в любой форме

и любыми средствами — электронными, механическими, посредством фотокопирования, записи или иными —

любой части данной книги запрещено без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ООО «Арнион Центр» © 2015 г.

Опубликовано:

ООО «Арнион Центр»

Проект Константина Шереметьева «Интеллектикс»

Автор Константин Шереметьев

Адрес: Россия, 129515 г. Москва,

ул. Хованская, д. 24., 2-й подъезд, 3-й этаж

Как стать умнее

Прежде всего, позвольте поблагодарить вас за то, что вы приобрели эту электронную книгу. В ней описаны основные приемы развития вашего ума. Другими словами, вы узнаете, как стать умным. А если вы уже умный, то узнаете, как стать умнее. Намного умнее.

Цель этой книги – научить вас эффективному мышлению. Мышлению, которое дает результат.

Рекомендую на время прочтения данной книги отложить все прочие дела и сосредоточиться на тех приемах, которые в ней описаны. Убедитесь, что вы тщательно проработали материал и выполнили те задания, которые в ней приводятся.

В этом случае вы увидите, что ваши умственные способности реально начнут развиваться. Вы освоите мышление, которое будет помогать вам быстро находить выход из проблемных ситуаций.

Если же вы просто пробежитесь глазами по строчкам этой книги, то возможен эффект, который я называю «иллюзия понимания». Вы вроде бы поняли, о чем написано, но никаких результатов это вам не дало. Вы вернетесь на привычный стиль мышления.

Как избежать этой ошибки?

Во время первого прочтения книги просто постарайтесь понять общую идею. Скорее всего, вам покажется, что вы все поняли.

Во время второго прочтения выполните все задания, которые в ней приведены. Вы сразу почувствуете, что это не так просто. Только в момент применения полученных знаний вы начнете становиться умнее.

Впоследствии возвращайтесь к этой книге не один раз и проверяйте, насколько стиль вашего мышления изменился. Только в этом случае я гарантирую, что эта книга принесет вам пользу.

Внимание!

К этой книге прилагается несколько ценных бонусов, среди которых рабочая тетрадь. Скачайте её и другие бонусы в вашем личном кабинете покупателя на странице товара «Как стать умнее»

1. Что такое ум?

Каждому хочется, чтобы его считали умным человеком. И мы начинаем с самого главного вопроса. Что такое ум, и как он проявляется?

Человек отличается от животных тем, что имеет интеллект. Интеллект – это способность достигать цели путем самоизменения. Другими словами, когда вы хотите чего-либо достичь или мечтаете что-либо получить, то работает ваш интеллект. Интеллект определяет, насколько ваши желания осуществимы и что надо сделать, чтобы их исполнить.

Если желание легко исполнить, например, вы хотите пить, и рядом стоит стакан с водой, то вы берете стакан и пьете. Ума для этого не нужно.

Также не нужен ум, когда вы чистите зубы, одеваетесь, закрываете дверь и совершаете любые другие стереотипные действия.

Ум нужен, если возникают какие-либо трудности. Например, хотите зайти к себе домой, и вдруг обнаружили, что забыли ключ, то вот тут включается ум. Или хотите купить что-нибудь, но не хватает денег – опять включается ум.

Ум – это составляющая часть интеллекта,

которая необходима для решения задач.

Для работы ума требуются определенные условия, о которых мы ниже будем говорить подробно.

Но сначала скажем о часто встречающейся ошибке, которую делает большинство людей. Когда умным человеком называют того, кто много чего помнит и поэтому хорошо решает кроссворды или побеждает на всяких викторинах.

Люди с хорошей памятью могут быть умными, а могут не быть.

Ум – это способность решать задачи. Но не учебные задачи, которые решают в школе, а реальные задачи – те, которые встречаются в повседневной жизни.

Чтобы понять, умный вы человек или нет, нужно запомнить первое правило:

Результат работы интеллекта –

это изменение материального мира

Это означает, что не имеет никакого значения, сколько сведений вы помните или какие школьные задачи вы умеете решать. Это неважно. Важно только то, как вы живете.

Вы умный человек, если вы сами можете обеспечить себе достойную жизнь:

— Вы бодры и энергичны

— Нормально питаетесь и отдыхаете

— Следите за своим здоровьем

— Имеете хорошие отношения с окружающими

— Вас окружает работающая техника

— И так далее

Поэтому, если вы решаете развивать ваши умственные способности, то есть очень простой критерий определить, получается это у вас или нет.

Если ваши материальные возможности начинают расти. То есть вы реально что-то производите, увеличиваете свой доход, занимаете более высокий пост, приобретаете новые вещи, ездите в новые места, приобретаете новых друзей. Это значит, что вы реально становитесь умнее.

Но часто люди, просто поняв что-то, считают, что они стали умнее. Например, если вы просто прочитаете эту книгу и поймете ее, то умнее не станете. Ум определяется по вашему поведению.

Как быстро отличить умное поведение от глупого?

Возьмем самый простой случай. Человек на морозе. Для человека комфортная температура окружающей среды – около 24 градусов. Если температура начинает падать, то ему становится некомфортно.

Если же становится совсем холодно, то можно и замерзнуть.

Так вот, задача ума состоит в том, что как только температура стала уменьшаться, то нужно что-то сделать. Чтение книг и просмотр телевизора – это, может, и хорошо, но согреться они не помогут. Ум проявляется в тот момент, когда человек встречается с проблемой.

Читать дальше

Саморазвитие… — 25 простых способов стать умнее

                                    
                                          
Ученые из Университета Виргинии выяснили, что уже к 27 годам в работе мозга начинаются перебои, к 37 — существенно ухудшается память. Дальше мы читать не стали, боясь упустить драгоценное время. В этой статье собрано все необходимое для экстренного спасения твоего мозга, его поддержания и развития. Отныне на глупый вопрос «Тебе шапка не жмет?» ты будешь отвечать не только пинком в коленную чашечку, но и обоснованным «Теперь — жмет». 
1. Больше читай. 
Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи — самый настоящий «Растишка» для твоего мозга. 
2. Барабань по столу. 
А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме — не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейробиолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии — доли мозга, вовлеченные в моторные функции. 
3. Слушай классическую музыку. 
Особенно Моцарта. В 1995 г. психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине. 
4. Тренируй память. 
У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп — часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже? 
■ Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти. 
■ Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет. 
5. Выпей кофе. 
Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и нор¬адреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию. 
6. Альберт Эйнштейн 
Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии: 
«Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, — вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами». 
7. Марк Порций Катон 
Старший Государственный деятель, писатель: 
«Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки — у мудрого». 
8. Играй в шахматы, шашки и покер. 
Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты. 
9. Развивай свое численное чувство. 
Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше — развивай ЧЧ. Самый простой способ— упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется. 
10. Корми мозг правильно! 
Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook. 
■ Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день — и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации. 
■ Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции, и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера. 
■ Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку. 
■ Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения. 
■ Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят. 
11. Пытайся угадать следующую фразу собеседника. 
Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов — по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию. 
12. Заведи блог. 
Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей. 
13. Коити Тохэй 
Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества Ки и стиля Ки-айкидо: 
«Чтение — краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные». 
14. Решай кроссворды. 
Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды. 
15. Константин Шереметьев 
Исследователь, автор проекта «Интеллектика», автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»: 
«Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде -– значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое». 
16. Выучи иностранный язык. 
Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов. 
17. Не теряй времени. 
Если на работе выдалась свободная минута, и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью. 
18. Гуляй. 
Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки. 
29. Давай мозгу отдых. 
Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и придут к какому-нибудь неожиданному выводу. 
20. Подстегни свой мозг. 
Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах. 
■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня. 
21. Играй в «Тетрис». 
Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет¬рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации. 
22. Леонардо да Винчи 
Художник, изобретатель, ученый, писатель: 
«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет». 
23. Хорошо высыпайся. 
Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна. 
25. Читай новыми способами. 
Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что. 
■ Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша — так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее. 
■ 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внутренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму. 
■ Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей — проявлять интерес. 
25. Заведи себе необычное хобби. 
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.
                                  

Советы, как стать отличницей в школе

Любая девчонка хочет быть самой красивой и умной в классе. И если для первого достаточно ухаживать за собой и своей одеждой, то второе требует немного больше усилий. Конечно, в любом классе есть и двоечники, и хорошисты, но все же учиться на одни пятерки хотят многие. Давайте разберемся, как стать отличницей в школе.

Вы должны понять, что вам придется трудиться, ведь ничего не случается просто так, но потом ваша жизнь изменится. Отличники имеют свои преимущества: их уважают учителя, им делают поблажки гораздо чаще, чем всем остальным.

Как быть отличницей в школе? Этот вопрос задают себе многие девчонки, которые хотят окончить школу с медалью и поступить в престижный вуз. Для начала нужно заявить о себе как об ответственном ученике. Но это совсем не означает, что у вас не может быть других увлечений. Вы можете посещать какую-нибудь спортивную секцию или кружок. Запомните, что ваш успех во многом будет зависеть от мнения, которое вы сами создадите о себе. Самое обидное, когда учишься хорошо, но до пятерки чуть-чуть не хватает. Чтобы перешагнуть эту черту, нужно просто приложить немного больше усилий. Но вопрос «как стать отличницей в школе» не должен быть для вас самым главным, он не должен прибавлять вам проблем со здоровьем.

Начинать нужно с позитивного настроя. Многим мешает убежденность в том, что им не дано хорошо учиться. Иногда недопонимания с учителем становятся главной причиной плохих оценок. Присмотритесь внимательнее к самим урокам, а не к преподавателю, и постарайтесь найти для себя что-то интересное. Ухватитесь за интерес, он является главной составляющей хорошей учебы. Если вам понравится предмет, то вы с легкостью и радостью будете его учить. Запомните, что вы должны выполнять задания сами, так как стать отличницей в школе без собственного желания невозможно.

Конечно, от учителя тоже многое зависит, но если вы не ладите с ним или не понимаете его объяснения, то это просто означает, что вам надо больше заниматься самостоятельно. Постарайтесь выполнять все его требования, но не стоит подлизываться. Показывайте ему свое уважение выполнением домашних заданий и посещением занятий. Не стесняйтесь задавать вопросы учителю, если вам что-то не до конца понятно. Научитесь работать, не отвлекаясь на посторонние дела.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как стать отличницей в школе, достаточно правильно составить план работы. Главным залогом успеха в этом деле является не количество часов, проведенных за уроками, а количество понятого и усвоенного материала. Выполнять домашние задания лучше в тот день, когда они были заданы, потому что вы еще не успеете забыть пройденную тему, и у вас будет время попросить помощи у учителя, если попадется сложная задача. Правила и теоремы нужно внимательно читать и вникать в их смысл. Простое зазубривание не поможет вам их запомнить.

Характеристика на отличницу-выпускницу школы почти такая же, как и на любого другого ученика. Единственное отличие – это хорошие оценки и ответственное отношение к учебе. Запомните, что стать отличницей может каждая, стоит только захотеть и начать работать.

Как стать умнее за неделю. Как быть умным

На идею сегодняшней статьи меня натолкнуло недавно просмотренное видео, в котором рассказывалось о йоге для мозга. Всего одно простое упражнение и умнее вас нет на этом свете!

А я-то думала, что для развития интеллекта надо читать! Вот наивная!

И тут мне стало интересно, а какие еще способы для развития мозга существуют. Знаете, я их нашла! А часть даже опробовала на себе. Так что рассказываю. И да, в конце моего рассказа вы сможете прочитать про то самое, первое, упражнение. Ну, должна ж интрига сохраниться!

Чистим зубы

Чистить зубы надо не просто так, а той рукой, которая у вас не ведущая (левая для правшей и правая для левшей). Ученые говорят, что таким образом начинает активно работать противоположное полушарие мозга, обычно менее задействованное.

Пробовала. Популярное направление в домашнем хозяйстве, называемой флай-леди, рекомендует время чистки зубов использовать на то, чтобы параллельно драить раковину. А драить ведущей рукой удобнее. Так что периодически этот способ использую.

Закрываем глаза

Но не везде, а только во время приема душа. Закрыли и мойтесь. Мозг, лишенный традиционно главного источника информации – зрения, активизирует участки, отвечающие за осязание.

Долой рутины

Привыкли завтракая смотреть «Доброе утро» по первому каналу? Бросайте! Включайте второй. Или выключайте телевизор и берите книгу. Или отложите все и поговорите с домашними. Ходите новыми дорогами, пробуйте новую еду – все это наполнит вас новыми ощущениями, а ваш мозг – новыми данными для анализа.

Встаньте с ног на голову

Ну не сами, конечно! А переставьте привычные предметы. Мозг точно знает, что, например, чашка – это чашка и не обращает на нее никакого внимания. Перевернутая чашка невольно вызовет вопрос, не у вас, так у мозга. И будет он во всю ее изучать, работая всеми своими извилинами. А казалось бы – просто посудина!

Передислоцируйтесь

У вас есть любимое место за столом. Это не вопрос, это утверждения. И у мужа, детей тоже есть. Поменяйтесь, ну хотя бы на один раз. Теперь вы по-новому взглянете не только на предметы в комнате, но и на ваших близких, что иногда полезно не только для мозга.

Дышите

Точнее вдыхайте новые ароматы. Поставьте рядом с кроватью эфирное, масло, например, и каждое утро в течение недели вдыхайте его аромат. Ну что, утро уже ассоциируется не с кофе? Через неделю нюхайте другой запах.

Читайте

И все-таки читать придется. Но не так, как традиционно привыкли, а по-разному. Чтение вслух и про себя активизирует разные зоны мозга. Тем, у кого есть детки в этом плане легче – есть кому читать. Пробовала читать вслух себе – бесполезно, не только не воспринимаю прочитанное, но и через несколько минут вообще мысленно уношусь куда-то далеко. Но я буду тренироваться.

Разговаривайте

Отсутствие общения плохо влияет на умственные способности. Поэтому не бойтесь разговаривать, ну хотя бы с кассирами и продавцами в магазине.

Гуляйте

Нет, ну правда. 30 минут 5 дней в неделю – и вот у вас в голове образовалось целое семейство новых нейронов, участвующих в процессе обучения. Это не я – это ученые доказали.

Спите

Я знала! Я точно знала, но не могла никого убедить. Ученые такие молодцы! Они выяснили, что дневной сон не просто восстанавливает умственные способности, но и способствует лучшему запоминанию прочитанного и генерированию новых идей. Вот бы еще начальнику это как-то объяснить.

Пишите
Это мое любимое упражнение. Я сама его часто практикую. Суть в том, что на листе бумаги А4 вы пишете фразу правой рукой – это оригинал. Потом на другом листе эту же фразу правой рукой, но в обратную строну, справа налево (сверяемся с оригиналом). На третьем листе – ту же фразу пишем левой рукой (оригинал нам ориентир). На четвертом – левой рукой справа налево (и тоже стараемся сделать максимально похожим на первый лист). Делаем каждый день на тех же листах, друг под дружкой.

И напоследок

Ну, а вишенкой на нашем торте будет то самое упражнение из йоги для мозга. Готовы? Беремся правой рукой за левую мочку уха, а левой – за правую. И приседаем. На приседе вдыхаем, на подъеме выдыхаем. Все! Как обещают ученые мужи, пара недель такого упражнения и вы гениальны.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Дети учат иностранный язык играючи, параллельно общему развитию. Учёные связывают это с особенностями памяти и психики.

Для взрослого же выучить иностранный язык — всегда вызов. И всегда колоссальная польза. Это отличная тренировка для мозга и профилактика ухудшения памяти в старости. А ещё вы сможете общаться с людьми из разных стран и расширять свой кругозор.

Способ 2. Больше читать

Когда нашим родителям нужна была новая информация, они открывали книгу. Поколения Y и Z черпают новые знания в интернете. Объём чтения, возможно, не сократился, но качество нередко страдает. Ведь книги читают вдумчиво и последовательно, а статьи обычно просто скроллят глазами.

Подчините чтение плану: составьте список книг, распределите их по областям знаний и жанрам. Составить такой перечень помогут сервисы вроде или Livelib. Затем методично читайте книги одну за другой. Только делайте это правильно – используйте .

Способ 3. Обратиться к искусству

Искусство – это не только созерцание. С его помощью можно развивать восприятие и мышление.

Выберете для себя какую-нибудь область культурной деятельности человечества и попытайтесь разобраться в ней. Например, изобразительное искусство. Посещайте выставки, смотрите документальные фильмы, читайте биографии художников. Постепенно вы начнёте разбираться в живописи, а вместе с тем многому научитесь и по-новому посмотрите на общественные процессы.

Способ 4. Смотреть видеолекции

Способ 5. Смотреть умные телепередачи

У пользователей Всемирной паутины телевизор нередко ассоциируется со злом. Сегодня даже модно хвастаться: «У нас дома нет телевизора!».

Действительно, качество контента на многих каналах оставляет желать лучшего, но ведь есть и альтернативы. Например, Discovery. Этот телеканал выпускает очень качественные научно-популярные программы, которые легально скачать в Сети невозможно.

Смотрите научные программы на изучаемом иностранном языке — это двойная тренировка мозга.

Способ 6. Играть в видеоигры

Вопреки расхожим суждениям о вреде, компьютерные игры развивают реакцию, фантазию и логическое мышление. Научные исследования показали, что дети, которые играют в видеоигры, получают более высокие оценки, чем сверстники.

Играть в сложные квесты — всё равно что решать головоломки. Игроку приходится в сжатые сроки принимать непростые решения, выбирая линии развития сюжета. И это мощно тренирует мозг.

Способ 7. Решать головоломки

Если видеоигры вам всё же не по душе, купите старый добрый кубик Рубика, танграм или пазл. Как вариант — скачайте .

Головоломки «омолаживают» мозг, развивают память, мышление и усидчивость. А ещё это отличные тайм-киллеры: если увлечься, за решением головоломки можно провести не один час. Что ещё нужно в поезде или самолёте?

Способ 8. Заводить новые знакомства

Нетворкинг не только помогает строить карьеру, но и развивает память на имена и лица.

К тому же новый человек всегда является источником новых знаний. Общение с умным собеседником, даже виртуальное, обогащает вас духовно и интеллектуально.

Способ 9. Высыпаться

Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов. Причём в темноте, комфорте и без посторонних шумов. Эти факторы сказываются на качестве сна.

Связь между хорошим сном и аналогичной умственной деятельностью тоже доказана. Прочтите , чтобы развеять последние сомнения.

Недосып губителен для мозга.

Из-за торможения нейронных процессов в теменной доле возникают проблемы со скоростью реакции, а при замедлении работы префронтальной коры начинаются проблемы со зрением и формулированием мыслей.

Способ 10. Перейти на здоровое питание

Авокадо, сёмга, черника, овсянка — существует множество и предотвращающих ухудшение памяти.

Обогатите свой рацион фруктами, овощами, зеленью, злаками и морепродуктами, откажитесь от холестериновых вкусняшек, и вы почувствуете, что ваш мозг выходит на новые мощности.

Работникам интеллектуального фронта в течение дня рекомендуется пить больше жидкости. И лучше кофе чередовать с зелёным чаем и минеральной водой.

Англичане, мастера идиом и авторы многих крылатых выражений, утверждают, что смерть — временное явление, а вот глупость — это навсегда. Так ли это? И если не так, значит можно стать умнее? Что для этого нужно сделать? Ищите ответы в статье.

Почему люди становятся умнее?

Хотя возможности нашего мозга велики, мы, как правило, используем не весь его потенциала. Отсюда следует, что у каждого из нас есть шанс значительно повысить эффективность наших мыслительных процессов.

• Очень важно постоянно заставлять свой мозг трудиться. Например, чем больше мы делаем упражнений на овладение просто словом и ораторским искусством, тем лучше воспринимаем устную и письменную речь, тем глубже проникаем в суть и значение слов и тем более осмысленно и точно их употребляем
• Чем больше мы упражняемся в математике, тем большую уверенность обретаем, когда нам приходится иметь дело с числами, и тем больше мы тренируем нашу способность работать руками (то есть развиваем мелкую моторику) и манипулировать мелкими предметами, тем с большей ловкостью выполняем операции, требующие навыков подобного типа
• Наш мозг, несомненно, является самым главным нашим достоянием. Тем не менее, большинство из нас воспринимают его как ту часть своего организма, которая требует наименьшего к себе внимания

Связь между мозговой деятельностью и мышечной активностью

• Нашему мозгу точно так же как и любой другой части нашего организма, требуются забота и работа
• Мы правильно питаемся, чтобы сохранить здоровье сердца, мы увлажняем кожу, чтобы уберечь ее от пересыхания
• Спортсмены, на каком бы уровне они ни выступали, стремятся улучшить свои результаты и для этого тренируются, не щадя себя, и совершенствуя свою технику с помощью специальных упражнений
• Точно также существуют упражнения и гимнастика для ума, которой мы можем заниматься, чтобы улучшить работу нашего мозга и ускорить мыслительные процессы
• Современной наукой доказано, что клетки нашего мозга непрерывно устанавливают новые, все более прочные связи и зрелый мозг взрослого человека способен независимо от возраста взращивать новые клетки

Важно. Человек способен гораздо плодотворнее использовать свой мозг и открывать в себе неведомые ему самому таланты, если будет постоянно исследовать новые пути, приобретать новый опыт и новые знания.

• Любой из нас в состоянии, непрерывно приводя в действие огромный потенциал своего мозга, устанавливать новые и более прочные связи между клетками и в результате достичь высшего благосостояния не только в умственном, но и в физическом плане
• Ведь давно доказано, что наши умственные способности определяются не биологической наследственностью, а социальными факторами, например, такими как воспитание и образование

Как стать умной девушкой или умным парнем?

• Все мы имеем какие-то представления о том, к чему и в какой степени мы способны. Например, кто-то может быть великим музыкантом, но совершенно безнадежно разводить руками, когда приходится чинить свою машину
• Есть люди, обладающие лингвистическими и математическими способностями, но совершенно теряющиеся, когда им приходится публично выступать хотя бы с короткой речью
• Дело в том, что никто не может обладать универсальными способностями, но не бывает и людей, не способных хотя бы к чему-то
• Определите, какие из способностей у вас развиты в большей, а какие в меньшей степени

Виды интеллекта

Профессор педагогики Гарвардского университета Ховард Гарднер определил семь различных видов интеллекта. Кратко эта «классификация» выглядит следующим образом:

1. Словесно-лингвистический интеллект, то есть

• владение языком
• владение культурой речи
• умение вести словесные дебаты
• письменное творчество

Простые способы развивать речь

1. Мышечно-кинематический (двигательный) интеллект, который включает

• мимику
• язык жестов
• искусство танца
• физические упражнения
• актерские способности

1. Музыкально-ритмический интеллект, то есть

• игра на различных музыкальных инструментах
• пение
• музыкальная композиция
• высокоразвитое чувство ритма

Если у вас нет возможности посещать музыкальные занятия, не беда. Используйте ментальный тренинг

1. Логика/математика

• вычислительные способности
• умение решать задачи
• расшифровка кодов
• абстрактных символов
• запоминание формул и т.д.

1. Визуально-пространственный интеллект, то есть

• орнаменты
• узоры
• дизайн
• живопись
• рисование
• визуальное воображение
• скульптура
• цветовые гаммы

1. Межличностный интеллект (взаимоотношения с другими людьми)

• межличностные контакты
• умение сочувствовать
• групповые проекты
• сотрудничество
• быстрота реакции

1. Межличностный интеллект (самосознание и интуиция)

• продумывание стратегических схем
• осознание эмоций
• самоанализ
• внимательность/сосредоточенность
• вдумчивость

• Существует мнение, что каждый из вышеперечисленных интеллектов «обитает» в одной или более чем одной, специально для него отведенной, области мозга
• Некоторые доказательства справедливости этого утверждения дают исследования людей, мозг которых оказывался частично поврежден — либо вследствие инсульта, либо как-то иначе
• Такие люди, например, потеряв способность связно говорить, могут по-прежнему петь слова вокальных произведений

Важно. Работайте с каждым из интеллектов. Только так вы сможете стать гармонично развитой личностью с высоким уровнем интеллектуального развития

Особенности работы полушарий мозга

Правое и левое полушарие мозга выполняет разные функции. Правое полушарие мозга отвечает за эмоции и интуицию, ассоциации и творчество. Приоритет левого — железная логика и структура. Выглядит это примерно так

Научно доказано, что одно из полушарий нашего мозга, как правило, развито лучше и является ведущим. В зависимости от того, какое из наших полушарий ведущее, мы делимся на правополушарных и левополушарных людей. Это влияет на наше интеллектуальное и психоэмоциональное развитие

Важно. Развивайте оба полушария головного мозга! Самый простой способ: станьте человеком, который в равной степени владеет и правой, и левой рукой

Особенности работоспособности мозга

Мозг — часть организма, имеющая свои биологические ритмы активности и пассивности. Учитывайте их, работая над тренировкой интеллекта

В сутках 24 часа. Используйте каждую свободную минуту для саморазвития

1. Тренируйте нейроны

1. Измените технику чтения

Как научиться читать быстрее

1. Учитесь определять количество визуально

1. Учите на память стихи. Даже простое чтение поэтических строк благотворно влияет на мозг
2. Слушайте не только музыку, но и аудио-книги. В музыке отдавайте предпочтение классическим произведениям, ведь существование «эффекта Моцарта» — научно доказанный факт
3. Расширяйте свой словарный запас: учитесь не только правильно произносить слова, но и выясняйте их значения
4. Развивайте сенсорное восприятие

1. Играйте в игры. Топ интеллектуальных игр всех времен и народов выглядит следующим образом

• шашки
• шахматы
• нарды
• судоку
• покер и другие карточные игры

В список интеллектуальных игр можно также отнести

• пазлы
• тантаграммы
• кроссворды и сканворды
• головоломки

1. Перестаньте быть рабом привычек. Время от времени меняйте обстановку в жилом пространстве, свое ежедневное меню, имидж, любимый шоколад, духи и т.д.
2. Откажитесь от использования гаджетов, когда ведете подсчеты. Старайтесь производить математические действия в уме
3. Привыкайте обращать внимание на мелочи

По большому счету, невозможно описать все методы развития интеллекта. Сделайте первый шаг на этом пути, а мир вокруг предложит вам огромное количество вариантов достижения поставленной цели

Чтобы подготовить себя к новому виду деятельности, обязательно выполняйте простое упражнение

Своеобразная мини-медитация позволит отрешиться от тревожащих вас проблем и настроиться на мозговой штурм

Что читать, чтобы стать умнее?

Нашумевшие «Сумерки» и «50 оттенков серого» в список книг, рекомендованных к прочтению, не входят. Однако, даже из дамского любовного романа можно сделать тренажер для ума.

Читая книги, обращайте внимание на незнакомые слова, географические названия, блюда, исторические события. Обязательно выясняйте всё о незнакомом слове/понятии. Найдите рецепты любимых блюд симпатичных вам литературных героев, обязательно приготовьте их и оцените вкус.

И, безусловно, читайте не только легкое «бульварное» чтиво. Среди прочитанных вами книг должны быть

1. Произведения, относящиеся к мировой классике, ведь классическая литература — один из краеугольных камней интеллектуального развития
2. Мемуарная литература
3. Биографии/автобиографии знаменитых людей
4. Психологическая литература
5. Научная литература
6. Справочные издания

Важно. Интеллект определяется количеством понятых книг, а не прочитанных! Помните об этом, «глотая» книги из очередного списка «must read»

Игры, развивающие ум

Используйте достижения цивилизации себе во благо! Открывайте поисковики смартфонов не только для того, чтобы изучить модные тенденции сезона или рейтинги спортивных соревнований

Сайты с играми-тренажерами для развития памяти, логики, внимания, мышления помогут держать мозг в рабочем состоянии

Перечень платформ с тренажерами для ума

• Brainexer
• Brainscale
• Chisloboi
• Cognifit
• Fitnessbrain
• Happymozg
• Litlbetr
• Mnemonica
• Mozgame
• Petruchek
• Quantified-mind
• S-mind
• Uplift
• Wikium
• Zanimatika

Упражнения для мозга, чтобы стать умнее

По мнению нобелевского лауреата Риты Леви-Монтальчини гарантией предотвращения деградации мозга является постоянное увлеченное и активное состояние последнего. Госпоже Леви-Монтальчини можно верить, поскольку за несколько месяцев до собственного 100-летнего юбилея она выступала с докладом на медицинском конгрессе

Несколько упражнений, представленных в статье, покажут вам направление, в котором следует двигаться

Как стать умней по жизни?

• Ошибки — это уроки, которые позволяют индивидууму расти и становиться лучше. Допустили ошибку? Сделайте выводы и идите дальше
• Фокусируйте мысли на позитиве. Посмотрите на детей: их пытливый ум открыт для радости, смеха, творчества и любви
• Не убегайте от проблем. Решайте даже самые неприятные вопросы сразу же, как только они возникли. Это сбережет ваши нервы и время
• Окружайте себя людьми, у которых можно чему-то научиться. Избегайте скептиков, циников, пессимистов
• Учитесь ставить правильные цели. Не расходуйте свою жизнь на чужие мечты
• Отдыхайте, ведь без полноценного отдыха не будет полноценного труда
• Не рассчитывайте на мгновенную удачу. Томас Эдисон — автор более 4000 запатентованных изобретений — утверждал, что его ум это всего лишь 5% Божьей искры и 95% тяжелого труда
• Не расстраивайтесь из-за вещей, которые не можете проконтролировать или изменить. Вспомните, нам не подвластен дождь, но мы можем взять зонт и одеть дождевик
• Улыбайтесь миру вокруг, и мир улыбнется вам

Видео: Сколько процентов мозга мы используем?

Видео: ВВС: Разум человека. Будь умнее 1 часть

Наверное, ни один человек на планете, не отказался бы стать мудрее – желательно, без особых усилий со своей стороны. Конечно, сами по себе знания ни к кому не приходят, однако советы некоторых специалистов помогут быстро и эффективно заполнить пробелы в образовании.

Развивать свой интеллект можно постоянно, если выделить на это время и приложить усилие. Расширить собственный кругозор в первую очередь помогут книги, благодаря которым можно значительно поумнеть и удивлять своей эрудированностью окружающих.

Ум человека напрямую зависит от его мозговой деятельности. Другими словами, чтобы развивать свой интеллект, необходимо как можно больше думать. А лучшей пищей для ума во все времена были книги.

Кроме того, поумнеть помогает фитнес для мозга: задачи, головоломки, ребусы и так далее. Чтобы слыть среди окружающих образованным человеком, необходимо постоянно тренировать свои мыслительные способности и повышать интеллектуальный уровень.

Значительно расширить кругозор помогут походы в музеи и театры, посещение выставок и просто общение с более развитыми людьми. Учиться никогда не поздно – не стоит об этом забывать.

Способы как стать умным за 5 минут — упражнения для мозга

Не следует воспринимать такое предложение буквально, странно надеяться на то, что существуют способы, помогающие поумнеть практически мгновенно. Однако если каждый день уделять хотя бы 5 минут саморазвитию, то можно укрепить разум в домашних условиях и повысить свой уровень интеллекта. Что необходимо для этого делать?

• Повышать словарный запас.
• Больше читать.
• Смотреть документальные и развивающие передачи.
• Начать учить иностранный язык.
• Освоить новое хобби.
• Изучать энциклопедии.
• Медитировать.

Как стать умным человеком — секреты развития интеллекта

Человеческий мозг неплохо поддается тренировке. Главное условие – делать это регулярно, уделяя процессу хотя бы несколько минут в день. Каждая развитая личность постоянно должна стремиться к тому, чтобы поумнеть еще больше.

Если есть желание, терпение и усидчивость, все обязательно получится. Самый эффективный способ повысить свою эрудированность – это постоянное чтение книг. Чтобы много читать, совсем не обязательно все свободное время проводить в библиотеке, для этого можно даже не покидать пределы собственного дома.

Любую книгу в наше время можно найти в интернете. Всемирная паутина – идеальный источник новых знаний, не стоит об этом забывать.

Как стать идеальной женой для него 10 правил умной жене

Чтобы стать идеальной женой для своего мужа, необходимо усвоить несколько важных правил, которые помогут каждой девушке:

• Всегда быть терпеливой, окружать своего любимого заботой и вниманием.

• Не скандалить по каждому поводу – нужно быть мудрее и не держать напрасных обид.

• Всегда рассказывать о своих пожеланиях – не стоит думать, что мужчина обладает телепатическими способностями и умеет читать мысли.

• Не сравнивать своего мужа с чужими мужьями, не ставить ему в пример других мужчин.

• Всегда оставаться самой собой и учиться на ошибках.

• Уважать своего мужа и чаще спрашивать у него совета.

• Позволять ему иметь немного личного пространства.

• Поддерживать хорошие отношения с родителями мужа, особенно со свекровью.

• Не навязывать собственное мнение.

• Не ревновать и не давать поводов для ревности.

Как стать умной и интересной девушкой для окружающих

Интересность, как и высокий интеллект, на пустом месте не появляется, чтобы стать такой в глазах окружающих, придется потрудиться и приобрести следующие качества:

Основные правила мудрой женщины:

• Быть всегда искренней со своим мужчиной, не притворяться и не лгать.
• Не тратить себя на случайных и ненужных людей.
• Не унижать своего мужчину и не критиковать его.
• Избегать гордости в отношениях, быть более душевной и открытой.
• В любой ситуации поддерживать мужа и быть на его стороне.

Если ребенок отстает по некоторым предметам – например, математике или физике, это вовсе не означает, что нужно заставлять его подольше сидеть за учебниками. Подтянуть ребенка в учебе помогут такие меры:

• Посещение занятий в музыкальной школе – исследования подтвердили, что уровень IQ у «музыкальных» детей выше, чем у их сверстников.

• Стать умной девочкой в школе и умным мальчиком невозможно при недостатке сна – необходимо хорошо высыпаться.

• Следует приучить ребенка к дисциплине, выработать привычку планировать свой день.

• Чтобы ребенок стал сообразительнее, можно учить его в игровой форме, тогда он проявит больше интереса к учебе.

• Верить в своего малыша и всячески его поддерживать.

Вряд ли у девочки получится стать умной за 5 минут по всем предметам, точно так же мальчик не проявит гениальности в изучении предметов, которые даются ему тяжело.

Однако стоит помнить, что глупый – это тот, кто не стремится стать умнее. Каждый шаг навстречу знаниям, каждое усилие обязательно приведут к успеху на пути саморазвития.

Эффективность бизнеса напрямую зависит от мозгов руководителя. Однажды я глубоко и серьезно задумался, почему иногда мне удается с легкостью решать сложнейшие задачи, да еще и в режиме срочно, а иногда наоборот полдня туплю над какой-нибудь проблемой и не могу сосредоточиться. В общем, это многогранная проблема, и я решил исследовать вопрос и собрать всё, что могу по этому вопросу.

Становимся умнее: 11 секретов развития интеллекта

Вообще, если человек считает себя более-менее умным, но при этом его работоспособность нулевая, то результат точно такой же как у дурака. Т.е. работоспособность — это как бы мощность мозга.

Но даже в том случае, когда и логика, и работоспособность на высоте, все равно можно еще улучшить результат, применяя специальные психологические техники.

Сон

Мы уже писали про важность сна, поэтому повторю лишь основные моменты: человеку совершенно необходимо спать достаточное количество часов каждый день.

В случае регулярного недосыпа мыслительная способность резко снижаются. По некоторым исследованиям до двух раз. Так что спать надо нормально. А дополнительный короткий дневной сон (получасовой) увеличивает эффективность работы мозга на 30% (это доказано специалистами NASA). Кофе в данном случае не поможет.

Согласно последним исследованиям, во сне происходят удивительные вещи:

1. «переваривание» информации, полученной днем;
2. мониторинг и настройка работы внутренних органов;
3. процессы, изменяющие состав крови и т.д.

В общем нормальный сон абсолютно необходим и незаменим

Отдых и перерывы

Думать и работать вообще без перерыва — неэффективно. Надо иногда отдыхать.

В частности, отдых критически важен для памяти. Человек не способен за один присест запомнить очень много информации. Мозгу нужно время, чтобы «распихать» все по полочкам.

Например, если вам нужно выучить стихотворение гораздо эффективнее его учить с перерывами на отдых, чем 20 раз подряд. Меньше потребуется времени для запоминания.

Нельзя себя загонять как лошадь на работе. Простой принцип «устал — немного отдохни» может творить чудеса производительности.

Память

Чтобы эффективно думать, нужно много знать. Помнить много информации. Понимать, как всё работает.

Приведу пример: допустим, разрабатывается программное обеспечение, очень сложное и многогранное. Так вот, программист-середнячок, работающий в компании пару лет, который знает, где и как там что работает и взаимосвязано, будет ценнее программиста-гения, который только что устроился на работу. Он будет принимать более умные и взвешенные решения, по крайней мере какое-то время.

Поэтому изучайте информацию, повышайте квалификацию, исследуйте свой бизнес, замеряйте ключевые показатели. Чтобы было над чем подумать.

Логика

Интуиция хороша для генерации идей, а также для принятия быстрых решений, когда уже нет времени думать. Однако, чтобы принимать взвешенные решения, нужно опираться на факты и логику. Если у вас есть гипотеза, проверьте её. Возможно, ваша интуиция вас обманула. Так же не советую действовать согласно приметам и суевериям. Это вам не поможет.

Концентрация внимания

Когда человек обдумывает что-то, он сначала вспоминает все-все необходимые для обдумывания детали и крупицы информации, т.е. как бы загружает необходимый контекст в оперативную память, и лишь затем начинает применять логику.

Если что-то отвлекает от размышлений, то есть риск «потерять нить рассуждений». Для того, чтобы снова найти эту «нить» и продолжить работу мысли, необходимо снова подгружать контекст. Это требует во-первых времени, а во-вторых энергии. Поэтому если вас целый день отвлекают, например, скайпы и сообщения вконтакте, то вы за день, соответственно, во-первых, ничего не сделаете, а во-вторых устанете при этом так, как будто вы решали судьбу мира.

Существует так называемое состояние потока, когда начинаешь что-то делать, и полностью концентрируясь на этом, просто даже не можешь остановиться.

У программистов это бывает при изучении новой интересной технологии.

У геймеров — это прохождение очередного уровня игры.

У писателей это называется вдохновение и т.д.

Если вы научитесь входить в поток, то вы свернете горы, потому что эффективность работы в этом состоянии колоссальна.

Какие отвлекающие факторы обычно бывают в стандартном офисе:

• неудобное кресло
• неудобный стол
• музыка
• коллеги, которые все время дергают
• сообщения в скайпе и других программах
• заторможенный компьютер или интернет
• когда что-то болит или чешется
• голод

Правильная внешняя мотивация

Т.е. чтобы мотивация была, но при этом была не слишком стрессовой.

Внутренняя мотивация

Те, кто имел счастье владеть собственным бизнесом, знает, что мотивация абсолютно не сравнима с мотивацией наемного сотрудника.

Ты работаешь 24/7 и не особо устаешь, потому что это становится не просто твоей работой, а частью жизни. Те, кто еще не пробовал открыть свое дело, попробуйте. Это такой кайф — делать то, что сам решил делать.

Физическая активность

В здоровом теле здоровый дух. Это не просто поговорка, это доказано. Вернее доказано, что отсутствие физической активности ухудшает мыслительные процессы.

Надо заниматься каким-нибудь спортом/фитнесом (если нет противопоказаний) или хотя бы гулять почаще на свежем воздухе. Поменьше сидеть на одном месте.

Нормальный сон и физическая активность — это то, что может позволить себе каждый. +50% к интеллекту гарантирую.

Меняйте обстановку почаще

Смена обстановки, например, поездка в другую страну, активирует нейроны головного мозга, заставляет работать те уголки памяти, о которых вы и не подозревали.

Это всё вам пригодится для генерации новых идей и решения проблем. Т.е. всё то, что называется «оценить свежим взглядом». Начните делать то, что вы никогда не делали, и вы будете смотреть на вещи немного под другим углом.

Избегайте ловушек мышления

Человек привык принимать решения сходу. Даже если он тщательно обдумывает что-то, обычно это 2-3 варианта решения проблемы, которые ему сходу пришли в голову. Таково свойство человеческого интеллекта.

Попробуйте провести эксперимент: Сначала придумайте десяток вариантов (а обычно они есть), и только ПОТОМ обдумайте каждый из них. Вы будете поражены, насколько многогранен окружающий мир.

В частности, различные методики, такие как «мозговой штурм», направлены как раз на это: много человек придумывают много идей, а потом вдумчиво оставляют лучшие из них.

Еще одна ловушка — это предвзятость. Наше собственное мнение зачастую важнее фактов. Более того, обычно люди ищут только те факты, которые подтверждают мнение и игнорируют противоположные. С этим можно и нужно бороться. Один из способов — спросить других людей, что они думают по поводу вашей идеи. Вы можете узнать интересные и полезные вещи. Опять же, «свежий взгляд» может сгладить вашу зацикленность на идее-фикс.

Взаимодействие с другими людьми

Можно не знать многих вещей. Но если есть у кого спросить, то пол дела сделано. Это могут быть ваши сотрудники или друзья или эксперты-консультанты, не важно. Главное, что больше людей — больше знаний.

Не даром общительность — это одна из основных черт любого предпринимателя. Посмотрите хотя бы на Ричарда Бренсона или Олега Тинькова. У них просто невероятное количество полезных знакомств, которые они постоянно эксплуатируют. Вы думаете один человек может быть настолько умным, чтобы организовать новый банк? Чтобы хотя бы найти нужные кадры для этого? Я думаю, нет. Это результат совместного интеллекта многих людей, свободно обменивающихся идеями.

«Раньше в моде была красота – сейчас время быть умной»

«Раньше в моде была красота – сейчас время быть умной»

В журнале Деловое обозрение вышло интервью члена генерального совета «Деловой России» и московского отделения Организации Анны Нестеровой.

Основатель первой российской b2b-платформы международной электронной торговли Global Rus Trade и создатель бесплатного образовательного курса «Девушки решают» – о перспективах ульяновских школьниц в IT и о том, почему женскому бизнесу нужна поддержка.

– Анна, вы живете и работаете в Москве. Почему в качестве пилотной площадки проекта «Девушки решают» выбрали Ульяновск?

– В Ульяновске мы получили поддержку университетов и структур, занимающихся развитием бизнеса. Здесь сильная ячейка женского предпринимательства.

Фокус-группа программы – не взрослые женщины, а девочки в ранний период профориентации, когда можно им рассказать больше об отрасли и нацелить на выбор IT-специальностей.

– Проект действует полгода. Насколько активны ульяновские школьницы в желании развиваться в ИТ?

– Очень активны, заявок на участие было много. Обучение проходили параллельно 2 группы по 12 человек. К сожалению, мы не можем принять в группу больше девочек, иначе пострадает качество курса.

– Участницы выбираются случайным образом – по сути, это лотерея. Почему так?

– Мы не хотим отдавать кому-то приоритет. Любая девушка в Ульяновской области, независимо от успеваемости в школе, может заполнить анкету и стать участницей проекта. Важно, чтобы анкета соответствовала нашим требованиям, была подробной и была подана вовремя. Так мы будем видеть, что девочка сама захотела пройти обучение, а не по инициативе родителей.

Сейчас заметен мировой тренд: девушки, выбирающие IT-специальности, успешнее, чем молодые люди в этой же отрасли. Наша цель – сделать так, чтобы в регионах было больше девушек, которые хотят ездить на международные форумы, участвовать в конференциях, создавать интернет-магазины, чтобы помочь маме или бабушке что-то продавать, либо делать бизнес с подругой. Интернет-магазин можно запустить за 40 минут, если ты владеешь цифровыми навыками.

В Ульяновске мы увидели серьезный запрос со стороны молодых мам и женщин старше 50 лет. Поэтому задумались о расширении курса. В будущем планируем получить международный статус: заключили с БРИКС соглашение о проведении курса на территории Бразилии, Индии, Китая и ЮАР.

– Ульяновский технический университет недавно выяснил в своем исследовании, что школьников, желающих работать в IT, становится больше, а уровень их знаний падает. Не замечали это?

– Знаете, я сама разбираться в IT стала относительно недавно, когда погрузилась в отрасль и создала крупную компанию. Если не работать в этой сфере, сложно отличить системного интегратора от SMM-менеджера. Для непогруженного эти термины новые, требуется время, чтобы стать экспертом.

– Вы в бизнесе с 2008 года. С какими проблемами сталкивались?

– В основном, с узкотехническими. До Global Rus Trade я 10 лет владела инвестиционной компанией – это абсолютно другая сфера со своей спецификой. В сфере IT свои сложности. Но все эти проблемы решаемые.

Условия для предпринимательства в России есть. А прямых барьеров нет, есть барьеры в головах и желание раздувать проблемы. Говорить о них скучно, я предпочитаю мыслить позитивно и видеть возможности.

– В интернете о вас пишут: активно выступает за развитие женского предпринимательства. Почему, на ваш взгляд, ему нужна поддержка?

– Поддержка женского предпринимательства – мировой тренд. Почему женщины сталкиваются со сложностями при открытии своего дела? Потому что где-то стесняются, а где-то не знают, к кому обратиться.

В России сформировалась ячейка активных женщин – комьюнити, где обмениваются советами, создают коллаборации. На площадке Второго Евразийского женского форума мы познакомились с владелицей компании, которая разрабатывает CRM-системы, а впоследствии договорились с ней о совместном проекте.

Это возможность нетворкинга, к которому подключаются и мужчины. Повестка Евразийского женского форума становится более экономической – меньше дискутируют о правах, больше говорят о возможностях. А они растут. Сейчас обсуждается вопрос о том, что в советах директоров обязательно должны быть женщины, потому что доказано: эффективность такого руководства выше.

По данным РСПП, доля женщин в советах директоров российских публичных компаний в 3,2 раза меньше, чем в западноевропейских странах

Комьюнити женского бизнеса в России растет: женщины активно заявляют о себе и своей готовности участвовать во внешнеэкономической деятельности. Быть в этом движении – правильно и, не побоюсь этого слова, модно.

Когда я росла, модно было стать моделью – девочки занимались на курсах, учились ходить по подиуму… Сейчас время быть умной. А если еще и обладаешь навыками в перспективной сфере – это гарантированно хорошее будущее.

 

Беседовала Эльмира Кобина, Деловое обозрение.

7 умных советов, как стать умным учеником в школе || VastLearners

Как стать умным учеником в школе: 7 полезных советов

Сегодня я покажу вам несколько рабочих советов, чтобы активировать ваш интеллект. Итак, если вы действительно хотите стать умным учеником, эта статья лучше всего для вас. Советую внимательно прочитать и применить на практике все методы, описанные в этой статье. Некоторые секреты того, как стать умным учеником, будут раскрыты.

На самом деле нет ничего страшного в том, чтобы стать умным учеником, если вы будете следовать моим шагам, указанным в этой статье, потому что это действительно сработало для меня, и я верю, что то же самое произойдет и с вашим студентом, если вы отнесетесь к этому серьезно.

Сегодня я поделюсь самыми предварительными советами, которые вам понадобятся, чтобы стать умным учеником. Таким образом, если вы один из тех учеников, которые хотят стать очень умными в школе, вот как стать умным учеником. Поверьте мне; эти советы — самые эффективные советы, которые вам понадобятся, чтобы стать очень умным.

Умный студент — кто они?

Прежде чем я перейду к советам и шагам, как стать умным учеником, это некоторые термины, которые мы должны принять к сведению. Слово «интеллект» происходит от латинского слова «Intellegens», что означает что-то очень высокое.

Интеллект определяется по-разному, включая способность к логике, пониманию, самосознанию, обучению, эмоциональному знанию, рассуждению, планированию, творчеству, критическому мышлению и решению проблем.В свете этого умный ученик — это ученик с высокими и быстрыми познавательными способностями.

Он ученик, способный не только легко понимать, но и тот, кто планирует наперед, осознает себя, всегда готов учиться, он творческий и всегда стремится решать проблемы.

Как стать умным учеником в школе

Ниже приведены секреты того, как стать умным учеником:

1. Определение и последовательность:

По-видимому, решительность и последовательность — самые важные ключи, которые вам нужны, чтобы стать умным учеником в школе.Причина в том, что; другие советы в этой статье могут не обойтись без них. Во-вторых, чтобы стать умным в школе, рекомендуется проявлять решительность и последовательность в учебе, потому что вы легко теряете интерес к учебе, если не включить этих двух гигантов. Вы можете даже начать забывать то, что уже знаете, если вы не решительны и не последовательны в учебе.

Итак, если вы действительно хотите стать умным учеником, вы должны решительно и последовательно применять другие пункты, обсуждаемые в этой статье.Не все умные ученики рождаются с интеллектом, они достигли интеллекта благодаря решимости и последовательности, что считается краеугольным камнем успеха.

2. Участвуйте в познавательных дискуссиях

Когда вы обсуждаете и делитесь информацией с другими, вы никогда не забудете ту информацию или знания, которыми вы поделились. Соответственно, когда вы узнаете что-то от других людей во время обсуждения, вам будет трудно забыть и об этом.

Ищите в Интернете лучший образовательный веб-сайт и форумы, участвуйте в текущих обсуждениях на любом из них, вместо того, чтобы тратить много времени в социальных сетях, ищите эти образовательные веб-сайты и оставляйте комментарии, выражающие ваше мнение о содержании на них, вы узнаете больше на это, а не болтать с друзьями.

А если вы предпочитаете болтать, найдите образовательные группы в WhatsApp и присоединитесь к ним, поделитесь своими взглядами с другими там, учите, учитесь и также не соглашайтесь. Со временем вы станете умнее.

3. Планируйте регулярное обучение:

Как я сказал ранее из определения интеллекта / интеллекта, он построен на планировании и планировании регулярного обучения.
Хотя это дается нелегко, но вы всегда должны помнить, что ничего хорошего не дается легко и без платы.Цена интеллекта — учеба, исследования и планирование времени.

По словам Джима Рона, «Чтение необходимо тем, кто стремится превзойти обыденное». Очевидно, что учеба — одно из обязательных условий, которые должен делать каждый ученик, чтобы стать умным. Фактически, если вы не готовы изучать свои книги, значит, вы не готовы платить за интеллект. Да! Я называю это ценой интеллекта, потому что нет ни одного умного ученика, который не читал бы жадно.

Что еще более важно, вы должны научиться читать регулярно. Ученые доказали, что чем больше вы читаете конкретный текст, тем лучше вы понимаете содержание этого текста и других текстов, связанных с

.

эт. Возьмем, к примеру, если я знаю, что такое «утечка мозгов», мне не составит труда разобраться в теме, которая пытается объяснить причины «утечки умов». Вот почему умные студенты, кажется, кое-что знают обо всем.

4. Будьте внимательны:

Одна из вещей, ограничивающих наш уровень интеллекта, — это «неприятие или рассмотрение того, лучше ли мнение других».Чтобы стать умным в школе, вы должны научиться быть восприимчивым. Всегда принимайте мнение других и старайтесь понять их позицию. Даже если вы думаете, что правы, вам также следует прислушиваться к людям, чтобы учиться у них и даже быть исправленным, если вы ошибаетесь.

Однако при этом вы должны быть осторожны, чтобы вас не обманули другие. На мой взгляд, важно, чтобы вы прислушивались к их взглядам, но скептически относились к ним, кроме тех случаев, когда они могут полностью показать, что их собственное мнение лучше.Несомненно, это значительно повысит ваш уровень интеллекта.

5. Никогда не убегай от трудностей:

Откровенно говоря, нельзя стать умным, обойдя любую проблему, с которой сталкиваешься во время учебы. Это совсем не поможет. Секрет здесь в том, что чем больше вы тратите время на сложные темы при чтении, тем лучше вы их поймете.

Теперь вы можете спросить: «Что, если вы вообще не можете понять?» Ответ прост.Всякий раз, когда вы учитесь и сталкиваетесь с очень запутанной темой, просто попросите своего учителя дать более четкое объяснение. Если вы не учитесь в школе, задайте вопрос любому образованному человеку, которого вы знаете вокруг себя.

Совершенно не рекомендуется их обходить, потому что, если вы сможете полностью понять эти сложные темы, вам будет легче понять более сложные и трудные.

6. Читайте широко:

Еще один совет, чтобы стать умным учеником в школе, — это читать всесторонне.Студенты часто считают слова учителей банальными, когда они ссылаются на другие учебники или авторов. Но в большинстве случаев эти материалы действительно помогают.

Если у вас разовьется привычка читать эти рекомендуемые справочные материалы в классе, вы увидите, что вы растете больше, чем любой другой ученик в вашем классе. Чтение рекомендованных учебников, безусловно, значительно улучшит ваше понимание конкретной темы.

Иногда, даже если вам не дается никакой работы для исследования, вы можете решить самостоятельно исследовать определенную тему.Проведя исследование, придите в класс в тот день, когда будет преподаваться эта тема, и посмотрите, как она будет развиваться. Вы увидите, как отвечаете на все вопросы, которые вам будут задавать.

7. Учитесь на практике:

Доказано, что то, что вы видите и в чем принимаете участие, остается в вашей памяти, и вы будете иметь об этом общее представление. Таким образом, учащимся легко запомнить и связать то, что они узнали, с другими областями своего обучения. То, что вы легко запоминаете во время экзаменов, — это обычно те вещи, которые вы пытались использовать на практике при чтении перед предстоящим экзаменом.

Я стремлюсь к тому, что практическое обучение поможет вам лучше понять эту конкретную тему, а также сделает вас более умным.
«Не убегайте от практических вещей, они делают вас умнее»

Вывод:

Вы согласитесь со мной, что ничего хорошего не бывает без платы. Вышеупомянутые заголовки — это плата за интеллект. Как стать умным учеником совсем недалеко, если вы в совершенстве следуете этим шагам.

Если вы считаете, что вам нужен совет или есть что-то, что вы хотели бы узнать или обсудить, вы можете использовать раздел комментариев ниже и высказать свое мнение, я буду готов и почти немедленно дам вам ответы.

Секрет воспитания умных детей

Блестящий ученик, Джонатан прошел через начальную школу. Он легко выполнял свои задания и регулярно зарабатывал As. Джонатан ломал голову над тем, почему некоторые из его одноклассников борются, и его родители сказали ему, что у него особый дар. Однако в седьмом классе Джонатан внезапно потерял интерес к школе, отказавшись делать домашние задания или готовиться к тестам. Как следствие, его оценки резко упали. Его родители пытались укрепить уверенность сына, уверяя его, что он очень умен.Но их попытки не смогли заинтересовать Джонатана (который состоит из нескольких детей). Их сын утверждал, что учеба в школе скучна и бессмысленна.

Наше общество поклоняется талантам, и многие люди считают, что обладание превосходным интеллектом или способностями — наряду с уверенностью в этих способностях — является рецептом успеха. На самом деле, однако, более 35 лет научных исследований показывают, что чрезмерный упор на интеллект или талант делает людей уязвимыми для неудач, боясь проблем и не желающих исправлять свои недостатки.

Результат проявляется в детях, подобных Джонатану, которые проходят через первые классы, опасаясь, что академическая успеваемость без усилий определяет их как умных или одаренных. Такие дети неявно убеждены в том, что интеллект является врожденным и неизменным, поэтому стремление учиться кажется гораздо менее важным, чем быть (или выглядеть) умным. Эта вера также заставляет их видеть проблемы, ошибки и даже необходимость прилагать усилия как угрозу своему эго, а не как возможности для улучшения.И это заставляет их терять уверенность и мотивацию, когда работа становится для них нелегкой.

Восхваление врожденных способностей детей, как это делали родители Джонатана, укрепляет этот образ мышления, который также может помешать молодым спортсменам или работникам и даже бракам реализовать свой потенциал. С другой стороны, наши исследования показывают, что обучение людей «установке на рост», которая способствует сосредоточению внимания на «процессе» (состоящем из личных усилий и эффективных стратегий), а не на интеллекте или таланте, помогает им достичь высоких результатов. успевающие в школе и в жизни.

Возможность поражения
Я впервые начал исследовать основы человеческой мотивации и то, как люди проявляют настойчивость после неудач, будучи аспирантом факультета психологии Йельского университета в 1960-х годах. Эксперименты на животных, проведенные психологами Мартином Селигманом, Стивеном Майером и Ричардом Соломоном, работавшими тогда в Пенсильванском университете, показали, что после неоднократных неудач большинство животных приходят к выводу, что ситуация безнадежна и не поддается контролю. Исследователи обнаружили, что после такого опыта животное часто остается пассивным, даже если оно может произвести изменения — состояние, которое они назвали выученной беспомощностью.

Люди тоже могут научиться быть беспомощными, но не все так реагируют на неудачи. Я задавался вопросом: почему некоторые ученики сдаются, когда сталкиваются с трудностями, в то время как другие, которые не имеют более навыков, продолжают стремиться и учиться? Вскоре я обнаружил, что один ответ заключался в том, что люди верят в то, что почему они потерпели неудачу.

В частности, приписывание плохой работы отсутствию способностей подавляет мотивацию больше, чем вера в то, что виновато отсутствие усилий. В 1972 году, когда я учил группу учеников начальной и средней школы, которые демонстрировали беспомощное поведение в школе, что недостаток усилий (а не отсутствие способностей) приводит к их ошибкам в математических задачах, дети учились продолжать попытки, когда проблемы решались. жесткий.Они также решили гораздо больше проблем, даже несмотря на трудности. Другая группа беспомощных детей, которых просто вознаграждали за успехи в решении более простых задач, не улучшила их способности решать сложные математические задачи. Эти эксперименты были ранним признаком того, что сосредоточение усилий может помочь преодолеть беспомощность и добиться успеха.

Последующие исследования показали, что самые настойчивые ученики вообще не задумываются о собственных неудачах, а вместо этого думают об ошибках как о проблемах, которые необходимо решить.В 1970-х годах в Университете Иллинойса я вместе с моей тогда аспиранткой Кэрол Динер попросили 60 пятиклассников подумать вслух, пока они решают очень сложные задачи распознавания образов. Некоторые студенты оборонительно реагировали на ошибки, очерняя свои навыки такими комментариями, как «У меня никогда не было хорошей памяти», и их стратегии решения проблем ухудшились.

Другие, тем временем, сосредоточились на исправлении ошибок и оттачивании своих навыков. Один посоветовал себе: «Я должен притормозить и попытаться понять это.«Особенно вдохновили двое школьников. Один из них, столкнувшись с трудностями, пододвинул свой стул, потер руки, причмокнул губами и сказал: «Я люблю вызовы!» Другой, также столкнувшись с трудными проблемами, взглянул на экспериментатора и одобрительно заявил: «Я надеялся, что это будет информативным!» Как и ожидалось, студенты с таким настроем превзошли свои когорты в этих исследованиях.

Два взгляда на разведку
Несколько лет спустя я разработал более широкую теорию того, что разделяет два основных класса учащихся — беспомощных и ориентированных на мастерство.Я понял, что эти разные типы студентов не только по-разному объясняют свои неудачи, но также придерживаются разных «теорий» интеллекта. Беспомощные полагают, что интеллект — это фиксированная черта: у вас есть только определенное количество, и все. Я называю это «установкой на данность». Ошибки подрывают их уверенность в себе, потому что они приписывают ошибки отсутствию способностей, которые они не в силах изменить. Они избегают проблем, потому что проблемы делают ошибки более вероятными и менее умными.Подобно Джонатану, такие дети избегают усилий, полагая, что тяжелая работа означает, что они глупы.

Дети, ориентированные на мастерство, с другой стороны, думают, что интеллект податлив и его можно развить с помощью образования и упорного труда. Они хотят учиться превыше всего. В конце концов, если вы верите, что можете расширить свои интеллектуальные навыки, вы хотите именно этого. Поскольку промахи происходят из-за недостатка усилий или приобретенных навыков, а не фиксированных способностей, их можно исправить с помощью настойчивости.Вызовы скорее подпитывают, чем пугают; они предлагают возможности учиться. Мы предполагали, что ученики с такой установкой на рост будут обречены на большие успехи в учебе и, скорее всего, превзойдут своих сверстников.

Мы подтвердили эти ожидания в исследовании, опубликованном в начале 2007 года. Психологи Лиза Блэквелл, тогда из Колумбийского университета, и Кали Х. Тжесневски, тогда в Стэнфордском университете, и я наблюдали за 373 студентами в течение двух лет во время перехода в неполную среднюю школу, когда работа становится более сложной, а оценки — более строгими, чтобы определить, как их образ мышления может повлиять на их оценки по математике.В начале седьмого класса мы оценивали образ мышления учащихся, прося их согласиться или не согласиться с такими утверждениями, как «Ваш интеллект — это нечто очень важное в вас, и вы не можете его изменить». Затем мы оценили их представления о других аспектах обучения и посмотрели, что случилось с их оценками.

Как мы и предсказывали, ученики с установкой на рост чувствовали, что обучение является более важной целью в школе, чем получение хороших оценок. Вдобавок они высоко ценили тяжелый труд, считая, что чем больше вы над чем-то трудитесь, тем лучше вы в этом станете.Они понимали, что даже гениям нужно много работать для достижения своих великих достижений. Столкнувшись с неудачей, например с неутешительной оценкой за тест, ученики с установкой на рост сказали, что они будут больше учиться или попробовать другую стратегию усвоения материала.

Однако ученики, придерживавшиеся фиксированного мышления, беспокоились о том, чтобы выглядеть умными и меньше заботились об обучении. Они отрицательно относились к усилиям, считая, что необходимость много работать над чем-то является признаком низкой способности.Они думали, что человеку с талантом или интеллектом не нужно много работать, чтобы преуспеть. Приписывая плохую оценку своим собственным способностям, люди с установкой на данность сказали, что они будут изучать минус в будущем, постараются никогда больше не изучать этот предмет и подумают об обмане на будущих тестах.

Такие расхождения во взглядах оказали драматическое влияние на результаты. В начале средней школы результаты тестов по математике учеников с установкой на рост были сопоставимы с оценками учеников с установкой на данность.Но по мере усложнения работы ученики с установкой на рост проявляли большую настойчивость. В результате к концу первого семестра их оценки по математике превзошли оценки других студентов, и разрыв между двумя группами продолжал увеличиваться в течение двух лет, в течение которых мы следовали за ними.

Вместе с психологом Хайди Грант Халворсон, которая сейчас работает в Колумбийском университете, я обнаружил аналогичную взаимосвязь между мышлением и достижениями в исследовании 2003 года 128 студентов первого курса Колумбийского университета, которые были зачислены на сложный общий курс химии.Хотя все ученики заботились об оценках, самые высокие оценки получали те, кто уделял большое внимание учебе, а не показывал, что они сообразительны в химии. Сосредоточенность на стратегиях обучения, усилия и настойчивость окупились для этих студентов.

Устранение недостатков
Вера в фиксированный интеллект также заставляет людей менее охотно признавать ошибки или противостоять и исправлять свои недостатки в школе, на работе и в своих социальных отношениях.В опубликованном в 1999 году исследовании 168 первокурсников, поступающих в Гонконгский университет, где все инструкции и курсовая работа ведется на английском языке, мы с тремя гонконгскими коллегами обнаружили, что студенты с установкой на рост, плохо сдавшие экзамен на знание английского языка, были далеко более склонны пройти корректирующий курс английского языка, чем студенты с низкими баллами и фиксированным мышлением. Студенты с застойным взглядом на интеллект, по-видимому, не хотели признавать свой дефицит и, таким образом, упускали возможность исправить его.

Установление на данность может аналогичным образом препятствовать общению и прогрессу на рабочем месте, когда ведущие менеджеры и сотрудники препятствуют конструктивной критике и советам или игнорируют их. Исследования психологов Питера Хеслина из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, Дона Вандевалла из Южного методистского университета и Гэри Лэтэма из Университета Торонто показывают, что менеджеры с фиксированным мышлением с меньшей вероятностью будут искать или приветствовать обратную связь от своих сотрудников, чем менеджеров с установкой на рост.Предположительно, менеджеры с установкой на рост считают себя незавершенными и понимают, что им нужна обратная связь для улучшения, тогда как начальники с установкой на данность с большей вероятностью будут рассматривать критику как отражение своего основного уровня компетентности. Если предположить, что другие люди тоже не могут измениться, руководители с установкой на данность также с меньшей вероятностью будут наставлять своих подчиненных. Но после того, как Хеслин, Вандевалле и Латам ознакомили менеджеров с ценностями и принципами установки на рост, руководители стали более охотно обучать своих сотрудников и давать более полезные советы.

Образ мышления также может влиять на качество и долговечность личных отношений через желание или нежелание людей справляться с трудностями. Согласно исследованию 2006 года, которое я провел вместе с психологом Ларой Каммрат, ныне работающей в Университете Уэйк Форест, люди с установкой на данность с меньшей вероятностью, чем люди с установкой на рост, будут обсуждать проблемы в своих отношениях и пытаться их решить. В конце концов, если вы думаете, что черты человеческой личности более или менее неизменны, восстановление отношений кажется в значительной степени бесполезным.Однако люди, которые верят, что люди могут меняться и расти, более уверены, что решение проблем в их отношениях приведет к решению.

Правильная похвала
Как передать нашим детям установку на рост? Один из способов — рассказывать истории о достижениях, полученных в результате упорного труда. Например, рассказ о математических гениях, которые более или менее родились таким образом, ставит учеников в состояние фиксированного мышления, но описания великих математиков, которые влюбились в математику и развили удивительные навыки, порождают установку на рост, как показали наши исследования. .Люди также передают мировоззрение через похвалу. Хотя многие, если не большинство, родители считают, что они должны воспитывать детей, рассказывая им, насколько они умны и талантливы, наши исследования показывают, что это заблуждение.

В исследованиях с участием нескольких сотен пятиклассников, опубликованных в 1998 году, например, психолог Клаудия М. Мюллер, ныне работающая в Стэнфорде, и я задавали детям вопросы из невербального теста IQ. После первых 10 задач, с которыми большинство детей справлялось неплохо, мы их хвалили.Мы похвалили некоторых из них за их интеллект: «Вау… это действительно хороший результат. Вы должны уметь это делать ». Мы поблагодарили других за их работу: «Вау… это действительно хороший результат. Вы, должно быть, очень много работали ».

Мы обнаружили, что похвала за интеллект поощряет установку на данность чаще, чем похлопывание по спине за усилие. Например, те, кого поздравляли за их интеллект, уклонялись от трудного задания — они хотели взамен легкого — гораздо чаще, чем дети аплодировали их процессу.(Большинство из тех, кого хвалили за их упорный труд, хотели поставить сложную задачу, на которой они могли бы учиться.) Когда мы все равно ставили всем сложные задачи, те, кого хвалили за ум, разочаровывались, сомневаясь в своих способностях. И их оценки, даже по более легкому набору задач, который мы дали им позже, снизились по сравнению с их предыдущими результатами по аналогичным задачам. Напротив, ученики, которых хвалили за их упорный труд, не теряли уверенности, когда сталкивались с более сложными вопросами, и их успеваемость заметно улучшалась на последующих более легких задачах.

Создайте свой образ мыслей
Помимо поощрения установки на рост посредством похвалы за усилия, родители и учителя могут помогать детям, давая четкие инструкции относительно разума как обучающей машины. Блэквелл, Тшесневски и я разработали семинар из восьми занятий для 91 ученика, чьи оценки по математике ухудшались в первый год обучения в средней школе. Сорок восемь учеников получили инструкции только по учебным навыкам, в то время как остальные посетили сочетание занятий по изучению навыков и занятий, в которых они узнали об установке на рост и о том, как применить ее к школьной работе.

На занятиях с установкой на рост ученики читали и обсуждали статью под названием «Вы можете развить свой мозг». Их учили, что мозг похож на мышцу, которая становится сильнее по мере использования, и что обучение побуждает нейроны мозга создавать новые связи. Благодаря такому обучению многие ученики стали рассматривать себя как агентов развития своего собственного мозга. Студенты, которым было скучно или мешало, сидели и записывали. Один особенно непослушный мальчик поднял глаза во время обсуждения и сказал: «Ты хочешь сказать, что я не должен быть глупым?»

По мере прохождения семестра оценки по математике детей, которые учились только учебным навыкам, продолжали снижаться, тогда как оценки учащихся, прошедших обучение с установкой на рост, перестали падать и начали возвращаться к своему прежнему уровню.Несмотря на то, что они не знали, что существует два типа обучения, учителя сообщили, что заметили значительные мотивационные изменения у 27 процентов детей на семинаре по установлению мышления роста по сравнению с только 9 процентами учеников в контрольной группе. Один учитель написал: «Ваш семинар уже дал эффект. L [наш непослушный студент-мужчина], который никогда не прилагает дополнительных усилий и часто не сдает домашнее задание вовремя, на самом деле засиделся допоздна, чтобы закончить задание раньше, чтобы я мог его просмотреть и дать ему возможность исправить его.Он получил оценку B +. (Он получал Cs и ниже.) »

Другие исследователи повторили наши результаты. Психологи Кэтрин Гуд, которая сейчас учится в колледже Баруха, Джошуа Аронсон из Нью-Йоркского университета и Майкл Инзлихт, сейчас работает в Университете Торонто, сообщили в 2003 году, что семинар, посвященный развитию мышления, повысил результаты семиклассников по математике и английскому языку. В исследовании 2002 года Аронсон, Гуд (тогда аспирант Техасского университета в Остине) и их коллеги обнаружили, что студенты колледжей стали получать больше удовольствия от учебы, ценить ее более высоко и получать более высокие оценки в результате обучения, которое способствовало развитию учебы. установка на рост.

Теперь мы инкапсулировали такую ​​инструкцию в интерактивной компьютерной программе под названием Brainology. Его пять модулей рассказывают студентам о мозге — о том, что он делает и как улучшить его работу. В виртуальной лаборатории мозга пользователи могут нажимать на области мозга, чтобы определить их функции, или на нервные окончания, чтобы увидеть, как формируются или укрепляются связи, когда люди учатся. Пользователи также могут сообщать виртуальным ученикам о проблемах, чтобы научиться справляться с трудностями в учебе; Кроме того, пользователи ведут онлайн-журнал своей учебной практики.

семиклассников Нью-Йорка, которые тестировали Brainology, сказали нам, что программа изменила их взгляд на обучение и способы его продвижения. Один из них написал: «Моя любимая вещь в мозгологии — это нейронная часть, где, когда вы [sic] изучаете что-то, возникают связи, и они продолжают расти. Я всегда их представляю, когда учусь в школе ». Учитель сказал о студентах, которые использовали программу: «Они предлагают практиковаться, учиться, делать заметки или уделять внимание, чтобы установить связи».

Обучение детей такой информации — это не просто уловка, чтобы заставить их учиться.Люди вполне могут отличаться интеллектом, талантом и способностями. И все же исследования сходятся к выводу, что великие достижения и даже то, что мы называем гением, обычно являются результатом многих лет страсти и преданности делу, а не чего-то, что естественным образом вытекает из подарка. Моцарт, Эдисон, Кюри, Дарвин и Сезанн не просто родились с талантом; они культивировали его огромными и постоянными усилиями. Точно так же тяжелая работа и дисциплина больше способствуют школьной успеваемости, чем IQ.

Такие уроки применимы почти ко всем человеческим начинаниям. Например, многие молодые спортсмены ценят талант больше, чем тяжелый труд, и поэтому становятся необучаемыми. Точно так же многие люди мало что достигают на своей работе без постоянной похвалы и поощрения для поддержания их мотивации. Однако, если мы будем воспитывать в наших домах и школах установку на рост, мы дадим нашим детям инструменты, позволяющие добиться успеха в их занятиях и стать продуктивными работниками и гражданами.
—Кэрол С.Двек

А для усилий
Согласно опросу, проведенному нами в середине 1990-х годов, 85 процентов родителей считали, что похвала способностей или интеллекта детей, когда они хорошо учатся, важна для того, чтобы они чувствовали себя умными. Но наша работа показывает, что похвала детского интеллекта делает ребенка хрупким и защищающимся. То же самое и с общей похвалой, предполагающей устойчивую черту характера, например: «Ты хороший художник». Однако похвала может быть очень ценной, если она сформулирована тщательно.Похвала за конкретный процесс, который ребенок использовал для выполнения чего-либо, способствует мотивации и уверенности, фокусируя внимание детей на действиях, ведущих к успеху. Такая похвала за процесс может включать в себя похвалу за усилия, стратегии, сосредоточенность, настойчивость перед лицом трудностей и готовность принимать вызовы. Ниже приведены примеры таких сообщений:

Вы хорошо рисовали. Мне нравятся детали, которые вы добавили на лица людей.

Вы действительно готовились к экзамену по обществознанию.Вы читаете материал несколько раз, обрисовываете его в общих чертах и ​​проверяете себя на нем. Это действительно сработало!

Мне нравится, как вы пробовали использовать множество различных стратегий для решения этой математической задачи, пока наконец не получили ее.

Это было трудное задание по английскому, но вы выполняли его, пока не сделали его. Вы оставались за своим столом и сохраняли концентрацию. Замечательно!

Мне нравится, что вы взяли на себя этот сложный проект для своего научного класса.Потребуется много работы — провести исследования, спроектировать устройство, изготовить детали и построить его. Вы узнаете много интересного.

Родители и учителя также могут научить детей получать удовольствие от процесса обучения, выражая положительный взгляд на проблемы, усилия и ошибки. Вот несколько примеров:

Мальчик, это сложно — это весело.

Ой, извините, это было слишком просто — неинтересно. Давайте займемся чем-нибудь более сложным, чему вы сможете научиться.

Давайте все поговорим о том, с чем мы боролись сегодня и чему научились. Я пойду первым.

Ошибки такие интересные. Вот замечательная ошибка.

Давайте посмотрим, что мы можем извлечь из этого.
—C.S.D.

23 привычки для повышения интеллекта

Поделиться — это забота!

Хотите узнать, как стать умнее? Что ж, все начинается с привычек.

Этот пост в блоге научит вас 23 различным привычкам, которые помогут улучшить работу вашего мозга и дадут вам психологическое превосходство над другими.

Я покажу вам, как лучше всего повысить ваш интеллект, так что читайте дальше!

1 — Делайте заметки от руки

Ваш мозг не просто решает математические задачи. Он также воздействует на ваши воспоминания, эмоции и социальные взаимодействия.

Написание заметок от руки — это занятие, которое будет стимулировать эти части вашего ума и в целом сделает вас умнее.

Плюс, не помешает заняться чем-то другим, чем все остальные.

2 — Стремитесь делать что-то новое каждый день

Делать что-то новое каждый день — важный шаг к тому, чтобы стать умнее. Это действительно об обучении.

Если вы делаете одно и то же снова и снова, это становится рутиной, из-за чего вашему мозгу становится трудно усвоить или запомнить что-то новое.

Это можно увидеть у многих людей, которые остаются на одной работе в течение тридцати лет, потому что это то, что они знают и с чем им комфортно.

Они не хотят, чтобы их распорядок изменился, потому что тогда им, возможно, придется делать что-то, что требует больше усилий, чем то, к чему они привыкли.

3 — Посещение новых мест

Почему людям важно посещать новые места?

Ответ прост. Нам нужен значимый опыт, отличный от повседневных дел.

Если мы постоянно ходим в один и тот же продуктовый магазин, посещаем одни и те же рестораны и встречаемся с одними и теми же людьми, то мы не вырастем как личность.

Намного лучше исследовать и находить новые вещи, которые внесут смысл в нашу жизнь и сделают нас счастливыми из-за этих занятий.

Это заставляет нас чувствовать себя более живыми и дает нам чувство выполненного долга, которое улучшает наш человеческий интеллект.

4 — Играйте в настольные игры (например, скрэббл, шахматы)

Настольные игры, такие как скрэббл и шахматы, — проверенные и верные способы повысить свой интеллект.

Это потому, что он побуждает вас использовать навыки критического мышления, которые проверяют умственную ловкость, навыки решения проблем и способность видеть альтернативы.

В такие игры может играть кто угодно, и они сделают людей умнее.

5 — Объясните другим то, что вы знаете

Преимущество обучения других тому, что вы знаете, заключается в том, что это увеличивает интеллект человека, который знает информацию, заставляя их думать о вещах, о которых они никогда не думали.

Когда люди более вовлечены, они обнаруживают, что их знания расширяются и становятся глубже.

Обучение других людей также увеличивает интеллект человека, которого обучают, потому что он узнает больше, чем просто одно.

Они больше вовлечены в то, чему их учат, поэтому это позволяет лучше удерживать новый материал.

Наконец, обучение других оказалось более эффективным, чем просто чтение информации само по себе.

Причина этого в том, что когда кого-то просят научить других по теме, в которой он может не быть экспертом, это заставляет их более глубоко задуматься над этой темой.

Это исследование показало, что когда вы думаете о чем-то более глубоко, ваш уровень интеллекта резко возрастает.

Вот почему обучение других людей — важная привычка стать умнее.

6 — Проводите время за чтением каждый день

Мало что может быть лучше для вашего мозга, чем чтение. Чтение буквально стимулирует каждую часть мозга, повышая его когнитивные способности.

Если вы хотите стать умнее, ничто не заменит чтение.

Чтение не только расширяет ваши лингвистические знания, делая вас более глубокими в словарном запасе и грамматике, но также может расширить ваше воображение за счет новых идей, о которых вы, возможно, даже не задумывались.

Это довольно абстрактные льготы, разжигающие интеллектуальный аппетит. Но не стоит недооценивать практическое применение широкого словарного запаса и сильного владения грамматикой.

Оба эти навыка развиваются при регулярном чтении.

Кроме того, у детей, которые читают чаще, в среднем более высокий IQ, чем у детей, которые не так много читают, а чтение (учеба) — один из наиболее эффективных методов повышения вашего интеллекта.

7 — Управляйте своим временем с умом

Важно разумно распоряжаться своим временем, если вы хотите стать умнее.Управление своим временем делает вас более эффективным и означает, что вы не тратите зря время, которое у вас есть в течение дня.

Если вы научитесь эффективно распоряжаться своим временем, это поможет вам стать умнее, потому что заставит вас критически задуматься о том, какая задача является для вас наиболее важной в данный период.

Это особенно полезно, когда мы пытаемся узнать что-то новое и не уверены, в каком направлении двигаться.

Если мы не знаем, какие приоритеты нам следует расставить по приоритетам, нам следует изучить различные методы, а затем протестировать их, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для нас.

8 — Изучение второго языка

Доказано, что изучение второго языка помогает людям стать умнее. Исследования показывают, что люди, знающие более одного языка, умнее тех, кто говорит только на одном языке.

Это связано с тем, что двуязычные люди обладают более высоким уровнем умственной гибкости и более быстрым временем реакции, когда они говорят на своем втором языке.

У двуязычных есть преимущество, когда дело касается слов. Они с большей вероятностью знают слова на обоих языках, на которых говорят.Из-за этого они могут знать тысячи разных слов.

Двуязычные также могут переключаться между языками, что является важным навыком, который помогает им мыслить более широко или объективно.

9 — Играйте в игры для мозга

Игры для мозга — отличный способ повысить свой интеллект и укрепить когнитивные навыки. Есть много разных типов игр, в которые люди могут играть, например кроссворды, судоку и другие головоломки.

Игра в эти игры заставит ваш мозг работать над головоломками, которые помогут сделать его более резким и быстрым, чем в противном случае.

10 — Сосредоточьтесь на более глубоком понимании

Я думаю, что один из лучших способов повысить свой интеллект — это сосредоточиться на более глубоком понимании темы или предмета.

Это помогает с коэффициентом удержания. Когда вы знаете больше о том, что изучаете, вам легче запомнить информацию, потому что вы уже тщательно ее обработали.

Это также помогает в установлении новых связей между идеями, которые могут помочь сделать новые открытия.

11 — Регулярно тренируйтесь

Регулярные тренировки могут иметь огромное влияние на ваш интеллект. Когда вы постоянно занимаетесь спортом, ваш мозг получает больше кислорода и питательных веществ, что улучшает его работу.

Физические упражнения помогают вашему мозгу вырабатывать различные химические вещества, которые помогут вам стать умнее.

Например, известно, что одно химическое вещество, называемое BDNF (нейротрофический фактор мозга), увеличивает ваш мозг за счет увеличения нейронных связей между нейронами.

В организме есть и другие вещества, которые также делают нас умнее, когда они высвобождаются во время упражнений; к ним относятся норадреналин и дофамин.

Упражнения также могут улучшить концентрацию и внимание, что может быть действительно полезно, когда дело доходит до учебы или изучения чего-то нового.

12 — Постоянно задавайте вопросы и ищите разъяснения

Постоянно задавая вопросы и добиваясь разъяснений по какому-либо вопросу, вы становитесь умнее, давая вам возможность расширить свои знания по этому предмету.

Вы можете делать это со знакомыми вам людьми, такими как члены семьи или близкие друзья, поднимая темы в разговоре. Это также применимо при чтении статей, заданий или другого школьного материала.

Когда вы ищете разъяснений, постарайтесь сформулировать свой вопрос как предложение или идею, а не как прямое утверждение.

Это поможет вам лучше понять тему, потому что заставит задуматься о материале на более глубоком уровне.

Это отличный способ повысить свой интеллект, потому что он помогает обрабатывать информацию по-новому и по-новому, что может привести к новому пониманию или открытиям.

13 — Разнообразьте свой день

Диверсификация дня — отличный способ повысить свой интеллект, потому что вы открываете себе новую информацию, мысли и идеи.

Например, если вы обычно учитесь каждый раз в одном и том же месте, для разнообразия попробуйте учиться где-нибудь в другом месте.

Это даст вам возможность испытать что-то новое, что может вызвать новые мысли или идеи.

Другой способ сделать это — читать о разных вещах или знакомиться с разными средствами массовой информации.

Например, если вы обычно читаете документальную литературу, начните также читать художественные романы.

Это может открыть новые взгляды на жизнь, которые помогут вам стать более умным человеком.

14 — Научиться играть на музыкальном инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный способ повысить свой интеллект.Прежде всего, это помогает укрепить психическое здоровье, потому что требует от вас активной практики и оттачивания когнитивных навыков.

Во-вторых, изучение музыкального инструмента может сделать вас в определенном смысле умнее, поскольку заставляет задуматься о теории музыки и применять математические навыки при игре на инструменте.

Это делает человека умнее в широком диапазоне предметов от математики до физики и английского языка.

Игра на музыкальном инструменте также помогает вашему мозгу быстрее развиваться на определенных этапах жизни, которые ранее могли быть низкорослыми или недоразвитыми, что может повысить ваш интеллект, давая вам возможность легче узнавать новые вещи.

15 — Играйте в видеоигры, ориентированные на действия (в модерации)

Игра в видеоигры, ориентированные на действия, — отличный способ повысить свой интеллект. Игры, требующие быстрого мышления и памяти, могут быть полезным инструментом для изучения нового.

Например, если вы играете в игру, в которой вам нужно сопоставлять разные формы, это может помочь вам улучшить свои умственные математические навыки, потому что для этого требуются быстрые реакции и способность быстро вспоминать информацию.

Игра в такие игры также дает вам возможность поработать над навыками критического мышления.

Когда вы играете в игру, в которой вам нужно решать головоломки или выяснять, как выполнить задачу, это может помочь вам научиться находить решения.

Такой набор навыков можно применить и в других сферах жизни, помимо игр, что может сделать кого-то более умным.

Эти типы игр также могут помочь в изучении пространственного интеллекта.

Пространственный интеллект — это концепция, которая касается понимания объектов и их отношений друг с другом, что является полезным навыком для решения проблем, нестандартного мышления и творчества.

16 — Общайся с интересными людьми

Общение с интересными людьми — отличный способ повысить свой интеллект, потому что это помогает расширить кругозор.

Например, если вас окружают только друзья, которым интересны определенные вещи, общение с кем-то еще может стать возможностью узнать о том, что им нравится или что они делают.

Это может предоставить новую информацию и идеи, о которых вы, возможно, не знали раньше, которые могут сделать вас умнее.

Это также помогает развить ваши творческие способности, потому что вам легче придумывать новые идеи, когда вы находитесь среди разных людей с разными точками зрения.

Кроме того, такие разговоры заставят вас глубже задуматься о проблемах или темах, которые интересуют других людей, и при этом получить их точку зрения на обсуждаемую тему.

Самое приятное в этом то, что это легко сделать каждому, потому что интересные люди есть повсюду.

Может быть, у вас есть друг, который участвует в дебатах, поэтому попробуйте спросить его о его взглядах на проблему, о которой он любит говорить.

Или, может быть, вы знаете кого-то, кто много знает о технологиях и всегда говорит о последних гаджетах и ​​стартапах в отрасли.

Разговоры с разными людьми могут быть полезны разными способами, чтобы улучшить ваш интеллект.

17 — Узнай что-нибудь новое

Изучение чего-то нового делает вас умнее, потому что увеличивает вашу базу знаний.

Если вы изучаете предмет, который вам не знаком, это можно считать интеллектуальным достижением.

Кроме того, найти время, чтобы узнать что-то новое, является интеллектуально сложной задачей, которая помогает стать отличной тренировкой для мозга.

Игра в игры также стимулирует умственную деятельность, которая может улучшить некоторые когнитивные способности, такие как память и решение проблем.

Наконец, есть исследования, которые показывают, что люди, которые узнают что-то новое, более социально разумны, чем люди, которые не знают ничего нового, что означает, что они смогут лучше понимать разговоры, чувства и мысли других.

18 — Принять установку на рост

Чтобы принять установку на рост, важно верить, что ваш интеллект можно улучшить, приложив усилия.

Этот тип мышления позволит вам пробовать что-то новое и быть более непредубежденным в отношении того, что происходит в результате.

Если у вас есть такая перспектива, она также должна дать вам уверенность, необходимую для победы над всем, что встречается на вашем пути.

К тому же, установка на рост извинит любые другие недостатки в вашей жизни, потому что еще есть возможности для улучшений, которых можно достичь со временем и усилиями.

19 — Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте

Рисование, раскрашивание или раскраска — отличный способ улучшить свой интеллект, потому что они могут помочь вам расширить свои творческие способности.

Когда вы делаете это, важно выйти за рамки и попробовать что-то новое. Это позволит вам изучить новые идеи и методы, которые в конечном итоге могут сделать вас лучшим художником.

Если вы в целом хотите мыслить более творчески, рисунок, раскрашивание или раскраска также могут научить вас смотреть на вещи по-другому, что поможет лучше понять проблемы, которые трудно решить другим людям.

20 — Просмотр полученной информации

Просмотр информации, которую вы узнали, — отличный способ повысить свой интеллект, потому что это форма умственного упражнения.

Это поможет сохранить остроту ваших когнитивных навыков, что, в свою очередь, сделает вас умнее в долгосрочной перспективе.

Plus, просмотр информации научит вас проверять то, что вы знаете и понимаете, что является важным навыком для решения общих проблем.

Вы также сможете использовать эту технику в повседневном разговоре, пытаясь уловить отзывы других.

21 — Спросите пять «Почему» при возникновении проблем

Если вы хотите решить какие-либо проблемы в своей жизни, важно в первую очередь подумать о том, что их вызвало.

Спрашивая «Почему?» 5 раз помогут вам лучше понять, почему существует проблема и как ее исправить.

Например, если у вас проблемы с автомобилем, вы спрашиваете «Почему?» 5 раз задаст следующие вопросы:

● Почему не запускается?

● Почему не запускается при включении зажигания?

● Почему двигатель не включается?

● Почему двигатель не включается, когда я или стартер включает зажигание?

● Почему вообще нет звука?

Когда вы ответите на последний вопрос, вы должны знать, что не так с вашей машиной и как это исправить.

22 — Общайтесь с умными людьми

Общение с умными людьми может сделать вас намного умнее, потому что они смогут поделиться с вами своими знаниями и опытом.

Это также отличный способ найти друзей, которые поддержат вашу цель стать умнее.

Плюс, это даст вам возможность учиться у них и общаться с ними на гораздо более глубоком уровне.

Если вы ищете способы улучшить свой интеллект, то вам обязательно стоит подумать об этом.

Кроме того, когда вы общаетесь с умными людьми, вам не нужно вести интеллектуальный разговор, что поможет вам расслабиться в социальных ситуациях.

23 — Продолжить образование

Продолжение образования — отличный способ повысить свой интеллект, потому что оно может дать вам новые идеи и информацию, о которых вы никогда бы не узнали иначе.

Кроме того, он расширяет ваши знания в определенных областях, что в целом сделает вас умнее.

Если вы заинтересованы в продолжении своего образования, вам следует рассмотреть множество различных вариантов, которые зависят от того, какая область вас интересует больше всего.

Важно убедиться, что это то, что поможет улучшить ваш интеллект, а не то, что на самом деле не научит вас чему-то новому или полезному.

Также важно убедиться, что школа имеет аккредитацию, чтобы она могла предложить вам тот тип образования, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если вы хотите продолжить образование, это отличный способ повысить свой уровень интеллекта.

Заключение

Если вы хотите стать умнее, то есть много привычек, которые могут вам помочь.

От просмотра полученной информации и пятикратного вопроса «почему» при возникновении проблем до общения с умными людьми и продолжения обучения — эти советы помогут улучшить ваш уровень интеллекта.

Какие из этих привычек вы применили? Прокомментируйте ниже, если какие-либо из них кажутся полезными или полезными!

Поделиться — это забота!

Mindset Growth — Что такое рост Mindset

Более 30 лет назад Кэрол Двек и ее коллеги заинтересовались отношением студентов к неудачам.Они заметили, что некоторые ученики восстанавливались, в то время как другие казались опустошенными даже малейшими неудачами. Изучив поведение тысяч детей, доктор Двек ввел в употребление термины установка на данность и установка на рост, чтобы описать лежащие в основе убеждения людей в отношении обучения и интеллекта. Когда ученики верят, что могут стать умнее, они понимают, что усилия делают их сильнее. Поэтому они вкладывают дополнительное время и усилия, а это приводит к более высоким достижениям.

Последние достижения в области нейробиологии показали нам, что мозг гораздо более податлив, чем мы когда-либо думали.Исследования пластичности мозга показали, как связь между нейронами может меняться с опытом. С практикой нейронные сети создают новые связи, укрепляют существующие и создают изоляцию, которая ускоряет передачу импульсов. Эти нейробиологические открытия показали нам, что мы можем увеличить рост нервной системы с помощью действий, которые мы предпринимаем, например, используя хорошие стратегии, задавая вопросы, практикуясь и следуя правильному питанию и привычкам сна.

Ознакомьтесь с нашими программами! Я: — Выберите роль — Учитель, руководитель родительской школы, районный руководитель

В то же время, когда эти нейробиологические открытия набирали обороты, исследователи начали понимать связь между мышлением и достижениями.Оказывается, если вы верите, что ваш мозг может расти, вы ведете себя по-другому. Поэтому исследователи спросили: «Можем ли мы изменить образ мышления? И если да, то как? » Это положило начало серии вмешательств и исследований, которые доказывают, что мы действительно можем изменить мышление человека с фиксированного на рост, и когда мы это делаем, это приводит к повышению мотивации и достижений. Например, семиклассники, которых учили, что интеллект податлив, и показали, как мозг растет с усилием, показали явное повышение оценок по математике.

В дополнение к обучению детей гибкому интеллекту, исследователи начали замечать, что практика учителей оказывает большое влияние на мышление учеников, и отзывы, которые учителя дают своим ученикам, могут либо побудить ребенка выбрать задачу и повысить успеваемость, либо найти легкий путь из.Например, исследования различных видов похвалы показали, что рассказ детям о том, что они умны, способствует установлению на данность, в то время как похвала за упорный труд и усилия развивает установку на рост. Когда у учащихся есть установка на рост, они принимают вызовы и учатся на них, тем самым повышая свои способности и достижения. Узнайте больше о том, как практика учителя влияет на образ мышления и успеваемость учащихся.

Ознакомьтесь с нашими программами! Я: — Выберите роль — Учитель, руководитель родительской школы, районный руководитель

Как обучение с установкой на рост выглядит в реальном мире? Когда мы переносим исследование из лаборатории в класс, мы видим потрясающие результаты.Одним из таких примеров является начальная школа Фиске. Благодаря разнообразному составу учащихся, изучающих английский язык и учащихся со специальным образованием, администрация Fiske внедрила мышление роста в школьную культуру, начав с установки учителя. Учителя приняли участие в исследовании Mindset book в первый год внедрения и прошли онлайн-курс повышения квалификации MindsetMaker ™ во второй год. В то время как результаты государственных тестов по математике оставались неизменными, в Fiske Elementary наблюдался поразительный рост, который они приписали практике учителей с установкой на рост и культурным сдвигам.Узнайте больше о том, как преодолеть разрыв между исследованиями и практикой.

Ознакомьтесь с нашими программами! Я: — Выберите роль — Учитель, руководитель родительской школы, районный руководитель

Каков ваш IQ? | Вондрополис

Вы умное печенье? Если вы ответили «да» на этот вопрос, как вы узнаете? Вы получаете хорошие оценки? Возможно, вы набрали наивысший балл по стандартному тесту, который сдавали в школе.В любом из этих случаев вы можете с полным правом утверждать, что вы умны. В конце концов, это то, что должны измерять оценки и тесты, верно?

Конечно, ваши школьные оценки и результаты стандартизированных тестов — не единственные показатели интеллекта. Не все хорошо учатся в обычной школе. Не все стараются изо всех сил под давлением стандартизированного теста. Есть много умных людей, которые не обязательно получают высшие оценки или результаты тестов по разным причинам.

Итак, если вы не полагаетесь на оценки или результаты тестов, как вы можете определить, насколько вы умны? Один проверенный и верный метод, который используется более века, — это IQ-тест.

Тест IQ начался в начале 20-го ^-го -го века, когда французское правительство попросило французского психолога Альфреда Бине разработать способ выявления учеников, которым потребуется дополнительная помощь в школе. С помощью Теодора Саймона Бине разработал первый тест интеллекта, известный как шкала Бине-Саймона.

Бине и Саймон разработали вопросы, которые фокусировались на вещах, которым не учат в школе, включая память, внимание и навыки решения проблем. Первые результаты тестов привели Бине к разработке концепции умственного возраста, который представлял собой меру интеллекта, основанную на средней успеваемости учащихся определенного возраста.

Когда тест был доставлен в Соединенные Штаты, психолог Стэнфордского университета Льюис Терман использовал американских студентов для адаптации теста для использования в США. Новый тест, названный Шкалой интеллекта Стэнфорд-Бине, вскоре стал стандартным тестом интеллекта в США. .S.

В тесте Стэнфорда-Бине оценка человека была представлена ​​одним числом, называемым коэффициентом интеллекта или IQ. IQ был рассчитан путем деления умственного возраста человека (определяемого результатами теста) на его или ее хронологический возраст и умножения на 100.

Сегодня наиболее часто используемым тестом IQ является Шкала интеллекта взрослых Векслера. Тесты Векслера и другие тесты IQ похожи в том, что они, как правило, состоят из вопросов, которые некоторые могут назвать головоломками.Почти игровые вопросы просят людей выполнить множество, казалось бы, не связанных между собой задач, от объединения абстрактных фигур и перевода кодов до сортировки цифр или букв и распознавания образов.

После прохождения теста IQ у вас может возникнуть вопрос, имеют ли эти тесты какое-либо отношение. Однако научные исследования неоднократно показывали, что эти тесты являются довольно хорошими предикторами общего интеллекта и способности решать множество абстрактных задач независимо от предмета.

Сегодняшние тесты IQ используют стандартизированную шкалу со средним баллом 100. Оценка в диапазоне 90–110 указывает на средний уровень интеллекта. Оценка выше 130 указывает на исключительный интеллект, а оценка ниже 70 может указывать на некоторые умственные нарушения или задержку.

Недавние исследования показали, что дети, получившие более высокие баллы по тестам на IQ, также будут лучше справляться с другими типичными критериями жизненного успеха, такими как академическая успеваемость, экономический успех и даже лучшее здоровье.Они преуспевают, потому что они умнее? Не обязательно!

Другие исследования показали, что результаты теста IQ также можно частично объяснить тем, насколько дети мотивированы на успешную сдачу теста. Исследователи считают, что сама мотивация может также способствовать успеху в дальнейшей жизни.

Родители, воспитывающие «разносторонних» детей, никогда не используют эти 4 фразы, говорит эксперт по техническому образованию.

Несмотря на то, что я провел свою карьеру на стыке технологий и образования, только когда мы с женой стали родителями, мы поняли, как будучи неподготовленными, мы должны были помочь нашим детям процветать во все более цифровом мире.

Мы бы обнаружили, что повторяем им одно и то же, при этом большинство утверждений сосредоточено только на экранном времени. Но эти заявления не всегда передавали то сообщение, которое мы хотели.

То, как мы говорим с детьми об использовании технологий, может иметь огромное влияние на их способность стать умными и разносторонними взрослыми. После многих лет исследований, как контролировать время, проводимое детьми перед экраном, я обнаружил, как самые успешные родители помогают своим детям найти баланс.

Вот четыре распространенных оператора экранного времени, которые они не используют, вместе с примерами того, что сказать вместо этого:

1.«Вы пристрастились к своему телефону».

Это утверждение может быть самым распространенным из всех, но оно сбивает с толку ребенка.

В большинстве случаев привыкание вызывает не само устройство, а конкретное приложение или веб-сайт, которые при постоянном использовании могут вызвать дисбаланс или даже зависимость.

Чтобы переосмыслить это утверждение, укажите, в чем заключается реальная проблема. Проблема в том, что ваш ребенок не участвует в физических упражнениях, которые, по вашему мнению, важны?

Если да, то вместо того, чтобы сообщать о том, что у вас есть проблема с количеством времени, которое они тратят на устройство, переосмыслите вескую причину, чтобы сделать что-то еще.

Примеры переосмысленных утверждений:

• «Похоже, вы еще не делали никаких упражнений сегодня».
• «Я заметил, что ты не проводил времени со своей семьей с тех пор, как вернулся домой из школы; давай сделаем это немного, чтобы мы могли сбалансировать то, как ты проводишь свой день».

2. «Вы слишком долго играете в эту игру».

Это утверждение также касается количества времени, которое ваши дети тратят на одно цифровое действие.И это проблематично, потому что в нем не говорится о том, что не так с деятельностью.

Они могли бы даже заметить, что если бы они смотрели фильм — тоже на экране — в течение тех же двух часов, вы, вероятно, вообще ничего не сказали бы.

Пересмотр цифрового баланса требует, чтобы родители оценили качество игры. Если вы чувствуете, что игра имеет меньшую ценность, чем другие виды деятельности в цифровом формате, тогда скажите об этом.

Примеры переосмысленных утверждений:

• «Похоже, эта игра привлекает больше внимания, чем заслуживает, учитывая тот факт, что она в основном основана на повторении и удаче.
• Приведенное выше утверждение может привести к разговору о ценности различных приложений, установленных на устройстве, и о том, дают ли они большую отдачу от вложенного внимания. Родители могут спросить что-то вроде: «Какие еще действия вы хотите делать с время, которое вы сегодня проводите за телефоном? »

3.« Хватит сидеть за компьютером весь день ».

Это сообщение особенно сбивает с толку, если предлагается заменить книгу.

Чтение книга, оказывается, даже менее активна, чем использование устройства.Я не говорю, что чтение — не лучший способ для ребенка найти баланс в этот момент. Просто приведенная причина «перестань сидеть без дела» не имеет смысла для ребенка, которому предлагают альтернативное занятие, предполагающее столько же сидения без дела.

Кроме того, вполне возможно, что ваш ребенок изначально читал книгу на своем устройстве. Цель состоит в том, чтобы как можно более конкретно объяснить, почему, по вашему мнению, эта деятельность не сбалансирована.

Примеры переосмысленных утверждений:

• Если проблема в том, что они не тратят достаточно времени на чтение, это отличный разговор.Вы можете обсудить важность того, чтобы в какой-то момент в течение дня было время для чтения на устройстве или вне его.
• Если вас беспокоит необходимость физической активности, переосмысление будет заключаться не столько в том, чтобы не пользоваться компьютером, сколько в поиске подходящего времени для поездки на велосипеде или пробежки.

4. «Вам нужно взаимодействовать с реальными людьми».

Сказать ребенку, чтобы он «отключился от телефона, чтобы провести время с людьми» — это утверждение, которое не имеет смысла для тех, кто общается с большим количеством людей по телефону, чем когда они не разговаривают по телефону.

Одним из основных преимуществ участия в виртуальном мире является то, что он позволяет нам взаимодействовать с большим количеством людей, чем мы могли бы в одном физическом мире.

Еще раз, переосмысление требует, чтобы родители сначала спросили себя, что чувствует себя неуравновешенно.

Примеры переосмысленных утверждений:

• «Ваша семья тоже хочет провести с вами некоторое время».
• «Приятно пообщаться с друзьями лично.«

Оба примера могут привести к разговору о правильном балансе между виртуальным и личным взаимодействием с друзьями и семьей, что жизненно важно для развития навыков здорового социального взаимодействия.

Ричард Кулатта является автором » Цифровой для Хорошо: воспитание детей, чтобы они процветали в онлайн-мире » и генеральный директор Международного общества технологий в образовании (ISTE), некоммерческой организации, обслуживающей лидеров образования в 127 странах.До прихода в ISTE президент Барак Обама назначил Ричарда руководить Управлением образовательных технологий Министерства образования США. Следуйте за ним в Twitter @RCulatta .

Не пропустите:

Углубление делает детей умнее | Scholastic

Весь день в классе детям говорят: «Молчи. Сиди еще. Молчи. Сиди еще», — говорит Нелли Торрес, родитель первого и четвертого классов государственных школ Чикаго.«Это потому, что им нужен перерыв».

42-летняя Торрес до сих пор живет в том же районе, в котором она выросла. В то время у детей были каникулы два раза в день. «Это научило меня ладить с другими — белыми, афроамериканцами. В настоящее время дети не знают, как общаться между другими группами», — говорит она.

В школе ее детей не было перерывов до прошлого года, когда Торрес и другие лоббировали и дали детям 10-минутный перерыв один раз в день. «У них должна быть возможность сжечь немного энергии», — говорит она.Возможность бегать и раскачиваться на брусьях для обезьян помогает детям лучше сосредоточиться в классе, утверждает Торрес, — и исследования подтверждают это.

Тем не менее, перемены были сокращены или вовсе сокращены в ряде школ по всей стране. Эту тенденцию можно проследить еще в конце восьмидесятых, и она была усилена в рамках проекта «Ни одного ребенка, оставленного позади». Округа, которым требовалось показать успеваемость, начали втискивать в учебный день как можно больше занятий. Другие отказались от перерыва из-за опасений по поводу безопасности, отсутствия присмотра и некачественного оборудования для игровых площадок.

Но многим родителям и учителям не нравится всякая работа и никакие развлечения для детей.

Теперь есть некоторый импульс, чтобы вернуть перерыв, подпитываемый несколькими силами. Это национальная эпидемия ожирения и внимание первой леди Мишель Обамы к здоровью детей. Новое исследование мозга устанавливает четкую связь между физической активностью и обучением. Тренеры устанавливают новые игры на игровых площадках, чтобы перемены проходили более плавно. И такие родители, как Торрес, объединяются с учителями, чтобы изменить политику, чтобы вернуть перемены.

Кто решает?

Объявление о перерыве — иметь ее или нет и на какой срок — часто является решением местной школы.

Около 11 процентов штатов и 57 процентов округов требуют, чтобы начальные школы предоставляли учащимся регулярные перерывы, как показывает исследование Центров по контролю за заболеваниями в 2006 году. Это больше по сравнению с 4 процентами штатов и 46 процентами округов в 2000 году.

79% начальных школ, участвовавших в исследовании CDC, заявили, что, хотя это и не является обязательным, у них есть ежедневные перемены.В 2000 году он составлял 71 процент.

Вызывает тревогу, говорят сторонники перерыва, около двух третей директоров сообщают о сокращении перерыва в качестве наказания за проблемы с поведением или незавершение работы, согласно опросу «The State of Play» 2009 года, проведенному Gallup для Фонда Роберта Вуда Джонсона. «Это дети, которым трудно сконцентрироваться, и которые нуждаются в перерывах больше, чем кто-либо другой, и именно они реже получают их», — говорит Ольга Джарретт, ведущий исследователь на переменах и доцент кафедры дошкольного образования в Государственном университете Джорджии.

Recess больше всего пострадал в городских районах. У вас меньше шансов получить перерыв, если вы афроамериканец (39 процентов не имеют перерыва, по сравнению с 15 процентами белых), живете за чертой бедности (44 процента детей из бедных семей не имеют перерыва по сравнению с 17 процентами детей). другие) или с трудностями в учебе (25 процентов детей, получивших результаты ниже среднего по стандартизированному тесту, по сравнению с 15 процентами детей выше не имели перерывов), согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Teachers College Record за 2003 год.

В Чикаго около 40 процентов государственных начальных школ объявили перерыв, и каждая школа принимает собственное решение. «Из-за короткого учебного дня некоторые школьные сообщества предпочитают не делать перерывов; другим не хватает места или помещений, либо они сталкиваются с такими проблемами, как неадекватный надзор со стороны взрослых», — сказал Фрэнк Шуфтан, представитель государственных школ Чикаго.

По сообщениям директоров, по всей стране 89% проблем, связанных с дисциплиной, возникают во время перемены или обеда.Согласно исследованию «The State of Play», каждый пятый директор говорит, что ежегодные требования к успеваемости NCLB привели к сокращению перерывов в работе.

Recess постигла та же участь, что и физическое воспитание, говорит Франческа Завацки, директор проекта Национальной ассоциации спорта и физического воспитания (NASPE). «Конкуренция в школах по поводу более высоких результатов тестов привела к сокращению всех видов физической активности», — говорит она. «Все сводится к долларам. Внимание не уделяется разностороннему студенту.«

Толчок к изменениям

Хотя округ Чикаго поощряет перерыв, он не поддерживает мандат штата, как тот, который выдвигается Торресом и другими членами сообщества, которые надеются, что законодательный орган штата сформирует рабочую группу для сглаживания политики перерыва.

Конечная цель во многих штатах — принять закон, чтобы отдельные школы не могли отменить перерыв, — говорит Мелинда Боссенмейер, основательница Peaceful Playgrounds, компании из озера Эльсинор, Калифорния, которая обучает преподавателей и рисует игры на асфальте, чтобы стимулировать позитивную игру. .

«Мы живем в период, когда перемены бросают вызов», — говорит Боссенмайер, бывший учитель и директор школы. «Теперь, когда район пытается сократить это, родители начинают сопротивляться».

Исследование, показывающее преимущества перемены, помогло учительнице первого класса Мелиссе Джерри получать 15 минут в день «неструктурированного учебного времени» в начальной школе Idlewood в Такере, штат Джорджия. Теперь у округа есть такой мандат на перемены во всех начальных школах. По словам Джерри, учителям больше не нужно «быть хитрыми или изобретательными», отправляя детей в долгую прогулку после обеда, чтобы попытаться втиснуться в какую-нибудь деятельность.«Дети любят перемены. Это дает им время с нетерпением ждать каждого дня. Свободное время, чтобы расслабиться и побыть детьми».

Усилия учителя

Чтобы помочь ей обосновать свое мнение, Джерри пригласила своего бывшего профессора, Ольгу Джарретт из штата Джорджия, выступить на собрании преподавателей. «Существует предположение, что если вы заставите детей работать дольше, они узнают больше», — говорит Джарретт. «Это заблуждение».

Действительно, ни одно исследование не поддерживает идею о том, что результаты тестов повышаются, если дети дольше остаются в классе, но существует множество доказательств того, что перемены приносят пользу детям в когнитивном, социально-эмоциональном и физическом плане.Исследования показывают, что во время перерыва у детей есть следующие преимущества:

• Меньше суетливости и больше справляются с задачей
• Имеют улучшенную память и повышенное внимание
• Развивайте больше мозговых связей
• Научиться вести переговоры
• Практикуйте лидерство, обучайте играм, по очереди и учитесь разрешать конфликты
• Более физически активны до и после школы

Джарретт утверждает, что перемены имеют преимущества перед уроками физкультуры.«Во время перемены у детей есть выбор и они могут организовывать свои собственные игры, выяснять, что справедливо, и узнавать много нового о социальном поведении, которому они не учатся в ПЭ», — говорит она.

Сторонников перерыва много. NASPE рекомендует детям младших классов делать перерывы не менее 20 минут в день. Американская академия педиатрии считает, что игра необходима для развития детей, и предостерегает от сокращения времени в школе на перемены. Согласно опросу, проведенному Национальной ассоциацией родителей и учителей, трое из четырех родителей считают, что перерыв должен быть обязательным.Восемь из 10 директоров, опрошенных в 2009 году, заявили, что перемены положительно влияют на академическое обучение.

Присоединяйтесь к игре

Около пяти лет назад в объединенном школьном округе Лос-Анджелеса заговорили об отмене перерывов. Чтобы предотвратить это, сторонники рассказали членам школьного совета о последних исследованиях мозга и роли школ в борьбе с эпидемией ожирения, говорит Чад Фенвик, советник по физическому воспитанию в Лос-Анджелесе.

«У нас была реализована большая стратегия», — говорит Фенвик, который успешно лоббировал политику школьных каникул, которая требует 55 минут в день на обед и перемены в начальных школах.«Вам нужно встать перед этим. Как только это задано в их сознании, это превращается в большую битву».

Если в вашей школе угрожают перемены, узнайте, как делать предложения, — предлагает Завацкий из NASPE. Узнайте, есть ли в вашем округе правила, а если нет, настаивайте на их применении. Свяжите свой аргумент с конечной целью администрации, а именно с повышением успеваемости в учебе.

Кампания «

мирных игровых площадок за право на перерыв» содержит инструментарий, который учителя могут загрузить, чтобы помочь в лоббистской деятельности.

Углубление для улучшения

Чтобы восстановить перемену, многие пытаются улучшить присмотр и оборудование, доступное для малышей.

Помогает создание уютной ниши. В то время как игровые конструкции могут стоить более 150 000 долларов, Боссенмейер из Peaceful Playgrounds говорит, что черную поверхность можно легко покрасить менее чем за 5000 долларов с помощью игр и мероприятий, которые поощряют взаимодействие. Такой подход сокращает проблемы с поведением во время перемены в школе Oak Terrace в Хайвуде, штат Иллинойс, — говорит Лори Вейл, учитель специального образования.«Дети должны вовлекать всех в игры, и они учатся общаться, а не сражаться, чтобы улаживать споры», — говорит Вейл.

Другие программы, такие как Playworks, предоставляют обученных тренеров для наблюдения за переменами и некоторыми видами физической активности в городских школах с низким доходом. Некоммерческая организация, базирующаяся в Окленде, штат Калифорния, работает в 15 городах с планами расширения до 25 в следующем году, говорит Синди Уилсон, представитель Playworks.

учителя в школах, которые сотрудничают с Playworks, сообщают, что они восстанавливают до 40 учебных часов в год, потому что дети возвращаются в класс без драмы, как в прошлом.«Дети сосредоточены и готовы учиться, потому что они не несут на себе багаж футбольного матча, проходящего через их игру с четырьмя квадратами», — говорит Уилсон.

Трудно представить аргументы в пользу игры в то время, когда школы сосредоточены на работе, но сторонники этого пытаются. «Очень важно, чтобы у детей было время играть самостоятельно — вне рамок взрослых», — говорит Ричард Коэн, специалист по раннему детству из Арлингтона, штат Вирджиния. «Стороннему наблюдателю перерыв может показаться пустой тратой времени, когда можно тратить время на сверление контрольных вопросов.Это верно в краткосрочной перспективе, — говорит Коэн. — Но в долгосрочной перспективе они теряют возможность развить свое воображение и навыки критического мышления ».

Коэн надеется, что ситуация может измениться в пользу игры. «Я не думаю, что круг замкнулся, но некоторые люди осознают важность перерыва».

Что говорят учителя

Сотни членов нашей группы в Facebook, Scholastic Teachers, решительно высказались за расширение перерывов:

«Перерыв — это мотивация для моих дошкольников выполнять письменную работу, например, начертить буквы и писать между строк, а также сидеть неподвижно для рассказа или время круга.Я говорю, что нам нужно больше времени для упражнений и свежего воздуха, чтобы воспитывать более продуктивных учеников ». — Бренда Джонсон

« Свободная игра помогает развить навыки решения проблем и критического мышления. Если мы направим это время на студентов, как они когда-нибудь научатся делать и думать самостоятельно? Детям нужно чувствовать, что у них есть некоторая автономия, иначе образование больше похоже на тюрьму, чем на обучение. » Я могу лично рассказать о проблемах с дисциплиной, которые возникают из-за того, что у детей нет выхода для своей энергии.« — Дженнифер Фортсон

« Иногда взрослым нужно уйти с дороги и позволить детям оставаться детьми ». — Бренда Флеминг Адкинс

« Интересно, как взрослым понравилось бы, если бы их боссы забрали их обеденные часы и продиктовали, как они их проводят «. — Анна Монро-Стовер

.