Как стать уверенной в себе и спокойной: Как стать уверенным в себе. Быть или изображать

Как стать уверенным в себе. Быть или изображать

Одни люди стесняются себя, всё время переживают из-за мнения родных, близких и коллег, а другие — смело идут к цели. Уверенность в себе является определяющей чертой лидеров, успешных людей, политиков и артистов. Как стать уверенным в себе? Поговорим об этом подробнее.

Содержание

• Что такое уверенность в себе
• Причины неуверенности в себе
• Структура уверенности в себе
• Как достичь уверенности
  • Техника избавления от стереотипов, влияющих на самооценку
  • Научитесь принимать сомнения
  • Замечайте время наибольшего сомнения в себе
  • Помните о сильных сторонах своей личности
  • Изображайте уверенность
  • Игнорируйте всех, кто не верит в вас
  • Представляйте образ «идеального себя»
  • Не забывайте, что многое зависит от вас
  • Не будьте параноиком
  • Прислушивайтесь к другим
  • Перфекционизм только мешает
  • Не стоит бояться людей
  • Стремитесь быть, а не казаться
  • Не стоит быть излишне скромным
  • Иногда стоит изобразить уверенность в себе
  • Проявляйте доброжелательность
  • Искренность – ваше оружие
  • Помните, что роль внешности минимальна
  • Не робейте
  • Помогайте другим
  • Не тащите все на себе
  • Задавайте себе вопрос: что из этого?
  • Имейте свое мнение
  • Постоянно учитесь
  • Развивайтесь
  • Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто
  • Примите свои недостатки
  • Преодоление детских травм и обид
• Общие рекомендации на каждый день
  • Как быть уверенным в себе: советы на каждый день
• Заключение

Что такое уверенность в себе

Психология определяет уверенность в себе как положительную оценку себя, своих способностей. Это — самооценка человека, его восприятие себя в мире, в обществе. На это влияет множество факторов:

• наличие или отсутствие комплексов;
• психологические травмы;
• склад психики;
• темперамент;
• стрессоустойчивость;
• положение семьи;
• детство, подростковый период;
• внешность;
• отношение друзей, родных, их оценка;
• работа и её особенности;
• цели и желания человека, умение их добиваться;
• успехи и провалы.

Каждый пункт из списка как пазл. А из них складывается общая картина уверенности в себе. Нельзя назвать чувство уверенности врождённым. Но определённые задатки у человека присутствуют с детства. Он рождается с набором качеств, темпераментом, характером. От них зависит то, как человек адаптируется к обстоятельствам, насколько он стрессоустойчив.

Взрослея, человек добавляет к врождённым качествам личности приобретённые. Происходит формирование психики. Появляются психологические травмы или, напротив, психика крепчает. Начиная от трёх лет и заканчивая 18-25 годами, этот процесс находится в гибком состоянии. Все события детства и юности накладывают отпечаток на личность человека. Во многом от этого будет зависеть его самооценка и уверенность в своих силах.

Причины неуверенности в себе

Основы всех психологических проблем всегда уходят корнями в детство. Но повлиять на самооценку могут различные факторы в разные промежутки времени:

• Воспитание авторитарной матерью или отцом.
• Отсутствие поддержки в детстве. Если родители не хвалят, не поддерживают ребёнка, он вырастет неуверенным в себе.
• Насмешки в школе.
• Психологические травмы: события, которые оставили отпечаток на психике человека, вызвали сильные негативные эмоции. Это блоки, которые будут всю жизнь влиять на поведение и личность человека. Например, публичное унижение или насилие.
• Склад характера, тонкая душевная организация. Человек всё принимает близко к сердцу, надумывает себе проблемы. Любой косой взгляд воспринимается как угроза.
• Недостатки внешности, непринятие себя, как уникального человека.
• Материальное положение: недостаточный заработок, работа, не вызывающая гордости и рвения.

Если человек не состоялся в том, к чему у него есть способности, он будет ощущать неуверенность в себе. Нереализованные мечты и таланты — тяжёлая ноша. У мужчин неуверенность в себе может вызывать отсутствие кубиков пресса, женского интереса и большой машины. У женщин — лишний вес, недостаток красивых вещей, отсутствие поклонников. У всех разные ценности в жизни. Несоответствие собственному идеалу равно отсутствию уверенности.

Структура уверенности в себе

Чувство собственного достоинства состоит из множества факторов. Поэтому с заниженной самооценкой люди обычно идут к психотерапевту. И там врач, подобно механику, часами ищет причину «поломки». Иногда на это уходят недели, ведь, чаще всего, причина неуверенности таится в глубоком детстве.

Хороший пример из практики психолога. Девушка 16 лет пришла на приём с проблемой: она не могла есть при других людях. Когда пыталась кушать в школьной столовой или на праздниках, начинали трястись руки, она потела. Ей казалось, что все на неё смотрят. Настолько стеснялась себя, что просто отказалась ходить в столовую. Оказалось, что в детстве её тётя накричала на неё за столом в присутствии других детей. А девушка больше десяти лет страдала комплексами.

Уверенность в себе состоит из:

• оценки себя, как личности;
• зависимости человека от мнения других;
• способности игнорировать негатив;
• стрессоустойчивости;
• здоровой психики.

Но даже при отсутствии этих составляющих можно всё исправить и стать уверенным в себе человеком.

Как достичь уверенности

Если человек задумался, как стать уверенным в себе, — это уже треть успеха. Ещё две трети — в исправлении психологических несоответствий и избавлении от предрассудков.

Техника избавления от стереотипов, влияющих на самооценку

1. Человек оценивает себя, сравнивая с окружающими. Но это ошибочно, поскольку каждый живущий человек наделён собственным набором качеств, внешними данными. Личность многогранна и формируется под влиянием тысячи внешних обстоятельств. Глупо сравниваться себя с другими. Помните: живущий несравним! Нет в мире двух одинаковых людей.
2. Перестав сравнивать себя с другими, избавьтесь от значимости чужого мнения. Если люди дают оценку вашим качествам, значит они сравнивают. Ведь «хорошо» и «плохо» — это понятия, которые формируются, исходя из сравнения с другими индивидуумами. «Ты странный», «Ты некрасивый». А с чего вы взяли? С кем вы меня сравнили, чтобы прийти к этому выводу? И сколько странных и некрасивых вы видели раньше? Другие люди тоже не имеют права вас сравнивать, эта оценка не может быть объективной. Сравнение — есть заблуждение и прямой путь к отсутствию уверенности в себе.

Люди, которые осуждают вас за спиной изначально не правы. Прислушиваться к их мнению значит быть глупцом, не осознающим, что сравнение ни к чему хорошему не приведет.

Разобраться с комплексами и психологическими проблемами сложнее. Но это можно попытаться сделать самостоятельно. Человек должен вспомнить все травмирующие ситуации и проанализировать их. Понять причины, простить глупость обидчиков и устранить влияние этих ситуаций на свои будущие действия и мысли.

Научитесь принимать сомнения

Уверенность в себе и самодурство — не одно и тоже. Каждый здравомыслящий человек периодически сомневается в себе, своих силах. Но как быть уверенным в себе, если сомнения не отпускают?

Не бояться, принять, впустить их в себя, проанализировать и отпустить. Нельзя зацикливаться, нельзя противиться. Каждую мысль можно и нужно анализировать. Достаточно сделать это один раз. Доверяйте себе. Обрести уверенность невозможно без продуктивной самокритики и некой доли сомнения.

Замечайте время наибольшего сомнения в себе

Чтобы устранить психологические проблемы, влияющие на самооценку, нужно понять, откуда они берут начало. Лечить нужно не следствие, а причину. Не чувство неуверенности, а его причины.

Возможно, самооценка понижается после встречи с родителями или друзьями. Или дело в высокомерном начальнике и сварливой коллеге по работе, которая смотрит на вас с высасывающей душу ненавистью.

Помните о сильных сторонах своей личности

Как стать уверенным в себе, если вы видите лишь свои недостатки? Вспомните положительные стороны. Это может быть доброта, любовь к природе и животным, забота о близких, игра на гитаре, талант к наведению порядка, мастерство в изготовлении бутербродов.

Может, вы жизнь кому-то спасли? Припомните всё, не стесняйтесь. Вы должны чувствовать сильные стороны. Каждый уверен в себе настолько, насколько он себя изучил.

Изображайте уверенность

Допустим, в столовой вы уронили поднос с едой. И пока ваше лицо заливает пунцовый румянец, а окружающие осуждающе смотрят на вас и делают ехидные замечания, улыбнитесь. Что бы сделала королева Англии? Или капитан Джек-воробей? Можно с улыбкой покачать головой и произнести: «Ну, я сегодня в ударе»! Можно даже поклониться окружающим, спросить, умеют ли они так. Сказать, что ещё не до конца освоили искусство жонглирования подносом с едой, но в следующий раз обязательно получится.

Маленькая хитрость! Не важно, что внутри вы жаждете провалиться сквозь землю, окружающие увидят только то, что вы позволите им увидеть.

Игнорируйте всех, кто не верит в вас

Часто неуверенность в себе возникает из-за людей, которые смеются над вашими мечтами. Родители говорят: «Ты никогда не похудеешь, мы же толстые». И у тебя возникают сомнения, потому что похудеть сложно и получается плохо. Может, родители правы?

Нет, не правы. Миллионы людей в мире смогли — сможешь и ты. А если мечты действительно уникальны, и никто раньше не добивался таких успехов, — всегда есть кто-то, кто был первым. Так почему бы тебе не стать им? Отвечая на вопрос, как стать более уверенным в себе, утверждаем: вам не нужно, чтобы в вас верили другие люди. Гении — одиночки. Каждый одинок в своих мечтах. Каждый, по-своему, гений.

Представляйте образ «идеального себя»

Сформируйте образ уверенного человека, которым вы хотите стать. И с того момента, как вы его представили, он начал существовать. Пока в мыслях. Но все действия всегда начинаются с мыслей. Когда-то двое людей посмотрели друг на друга, а через два года у них уже родился ребёнок. Их мысли творят реальность. Каждая мысль творит будущее.

Не забывайте, что многое зависит от вас

Играйте роль уверенного в себе человека. Не важно, как вы выглядите, окружающие подсознательно чувствуют самооценку человека и воспринимают его так, как он себя оценивает. Это психологический факт. От того, как вы себя оцениваете, зависит мнение окружающих. Вы формируете эту реальность, это ваша зона ответственности.

Не будьте параноиком

Многие люди оценивают себя, сравнивая с окружающими. Но это ошибочно, поскольку каждый человек наделен собственным набором качеств, внешними данными. Личность человека многогранна. У всех есть свои достоинства и недостатки.

Увидев самый страшный ваш позор, они десять секунд посветят вам и переключатся на свои проблемы. Им плевать на вас, по большому счёту.

Прислушивайтесь к другим

Окружающие люди, которые желают вам добра, могут подсказать, в каком направлении действовать. Спросите: «Как считаешь, что отличает меня от уверенного в себе человека»? Ответ может вас удивить. Задумайтесь. Иногда близкие люди видят больше, чем мы.

Со стороны виднее. Только это должны быть люди, которые давно вас знают. Спросите у родителей или старших товарищей: «Как быть более уверенным в себе»? Возможно, вы услышите: «А кто тебе сказал, что я уверен в себе»? Все испытывают некую долю сомнений, стесняются в определённых ситуациях.

Перфекционизм только мешает

Прежде чем понять, как быть уверенным в себе человеком, найдите золотую середину в своей системе ценностей. Перфекционизм не даёт вам понять, насколько вы хороши. Не обязательно быть лучшим, вообще не важно, какие у вас оценки в школе.

Не важно, дворником вы работаете или банкиром. Важно то, какой вы человек. Спасёте ли вы замерзающего котёнка на дороге? Переведёте ли старушку через дорогу? Скажете ли жене, что она плохо выглядит после родов? Вся ценность человека не снаружи, она внутри. И выражается не в том, что у человека есть, а в его поступках. Не стремитесь быть лучшим. Стремитесь быть просто человеком. И это достойно высших похвал. В конечном итоге, только это важно. Только это придает уверенности и повышает самооценку.

Не стоит бояться людей

Социофобия в разной степени свойственна многим людям сегодня. Агрессивная кондукторша, высокомерная продавщица, надменный начальник. Люди самоутверждаются за счёт других. Они поднимают себе самооценку и уверенность, а у вас она понижается. Что делать в таких ситуациях? Не давать себя в обиду.

Высказывать своё недовольство открыто и прямо, при всех. Не нужно бояться людей. Скажите, что не стоит оскорблять вас, что человек не прав и ведёт себя непрофессионально. В другой раз вам грубить никто не станет. Люди рождены равными. И только их самооценка позволяет казаться выше или ниже других.

Стремитесь быть, а не казаться

Как быть уверенным и в чём отличие между тем, кто является, и тем, кто кажется таковым? Истинное чувство уверенности в себе позволяет не только поднять свой авторитет. Оно освобождает человека от оков общественного мнения, делает его спокойным внутри, независимым.

Спадает напряжение. Человек спокойно принимает свои взлёты и падения, отказывается от сравнения себя с окружающими. Быть уверенным — настоящее счастье. Старайтесь изменить себя внутри, а не соорудить маску для прикрытия внутренних слабостей.

Не стоит быть излишне скромным

Окружающие твердят: «Будь уверен в себе». А ты считаешь, что вполне в себе уверен. Но все знакомые путают хорошие манеры с патологической скромностью, а уверенность с наглостью. Что делать тогда? Пересмотреть своё поведение, проанализировать ощущения.

• Комфортно ли вам в гостях, на чужой территории?
• Потеют ли ладошки в кабинете начальника?
• Волнуетесь при виде определённых людей?

Всё это признаки неуверенности в себе. И если для вас иное поведение — наглость, то пора задуматься, как стать наглым и уверенным в себе. Это чувство полного отсутствия комплексов и абсолютная независимость от чужого мнения. Разве не счастье? Воспитайте в себе это. Позвольте себе больше. Позвольте себе всё.

Иногда стоит изобразить уверенность в себе

Как обрести уверенность и блистать, если вокруг слишком напряжённая обстановка? Конкурсы, работа в условиях жёсткой конкуренции или даже борьба за любовь — всё это факторы излишнего напряжения. А они мешают идти к цели. Человек начинает продумывать сценарии, вместо того, чтобы планировать и действовать.

Когда обстановка вокруг давит, во имя сохранения авторитета стоит изобразить уверенность. Скажите, что совсем не волнуетесь, и спрячьте мокрые ладошки за спину.

Проявляйте доброжелательность

Вопреки расхожему мнению, сила человека — в его доброте. Люди, которые кричат на продавцов и официантов, делают это не от силы, а от слабости. И те, кто самоутверждается, унижая других, тоже слаб.

Сильные и уверенные люди не нуждаются в том, чтобы кого-то «опускать» и на его фоне лучше выглядеть. Доброжелательность и милосердие — это черты уверенных людей с нормальной самооценкой. Возьмите на вооружение.

Искренность – ваше оружие

О том, как стать уверенным в себе человеком, задумывался однажды каждый. Как показать, что ты можешь добиться успеха, что стоишь больше, чем все думают? Есть один хитрый психологический приём. Когда вокруг все люди ходят в масках лжи и лицемерия, будьте собой. Хотите, чтобы оппонент снял маску? Сначала снимите свою.

Не скрывайте своих человеческих желаний, своих страхов. Не будьте роботом, это тоже маска, за которой прячут неуверенность. Человек, который не зависит от мнения толпы, не станет скрывать своих чувств. Зачем? Он принимает себя таким, какой он есть.

Помните, что роль внешности минимальна

Подумайте о том, как стать спокойнее и увереннее в себе. Первое, что всем приходит в голову — нужно иметь идеальную внешность. Но такая роскошь, как красивое лицо и спортивная фигура, даны не каждому. А как стать спокойнее и увереннее в себе, когда ты физически ощущаешь свои изъяны? Это большая проблема. Люди сильно переоценивают значение внешности. Понятие красоты субъективно.

Все люди разные и у каждого свой идеал. Глупо считать себя красивым или некрасивым. Важно понять, что ты уникален. Принять это и полюбить. Тогда придёт внутреннее спокойствие и уверенность.

Не робейте

Не позволяйте себе долго думать. Вместо этого действуйте. Даже если ваши действия не найдут отклика и понимания. Вы должны попробовать. Всегда думайте: «А что бы сделал супер-герой»? Он бы рискнул в большинстве случаев. Или просто выбросил бы из головы лишние мысли. Станьте решительнее, заставьте себя. Первые несколько раз будет страшно, а потом вы привыкнете.

Помогайте другим

Это важная часть внутреннего изменения. Всегда заступайтесь за тех, кто слабее, кто слаб в эту минуту. Помогая другим, вы поможете себе. Делитесь опытом, станьте защитником. Суть не в этом, но это прибавит вам очков в глазах окружающих.

В каждом сердце живёт доброта. Позвольте ей расцвести. Это способствует личностному и духовному росту, укрепляет самооценку.

Не тащите все на себе

Распределяйте обязанности. Будь то домашние дела, проблемы психологические или работа. Трезво оценивайте свои возможности, не позволяйте на себе «пахать». Если замучили проблемы — поделитесь этим с друзьями. Одна голова — хорошо, а две — лучше.

Когда вы делитесь с окружающими своими проблемами, это способствует расположению. Они начинают доверять вам на подсознательном уровне. Хотите доверия — просите о помощи. Не перегружайте, любите себя и берегите.

Задавайте себе вопрос: что из этого?

Когда ситуация заставляет вас краснеть, испытывать неловкость, скажите: «Ну и что с того»? Уронили вы поднос с едой в столовой. Да, неловко. Но это никак вас не характеризует. Такое может случиться с каждым. Даже умники совершают глупости.

Нужно просто пожать плечами, найти выход из ситуации. В случае с подносом: всё убрать, извиниться перед заведующей столовой, спросить, как загладить вину. Повода краснеть тут нет.

Имейте свое мнение

Вам не обязательно со всеми соглашаться. Если у вас есть мнение, выскажите его. Возможно, идея понравится остальным. А если нет — не страшно. Вы будете человеком, который мыслит и предлагает идеи. Но говорить стоит только тогда, когда в голове есть действительно стоящая мысль, подходящая к конкретной ситуации.

Постоянно учитесь

Впитывайте, как губка. Учитесь у всех вокруг.

1. У упрямого соседа, который выкопал колодец сам, не нанимая технику.
2. У соседки, которая не побоялась прийти к вам и попросить сделать телевизор чуть тише.
3. У кондукторши, которая едва помещается в салон, но нисколько не комплексует.
4. У начальника, который знает о том, что его не любят в коллективе, но держится весёлым, беззаботным.
5. У героев фильмов, которые преодолевают свои комплексы.

Впитывайте всё, что вам понравится. Так создаётся личность.

Развивайтесь

Как стать более уверенным в себе человеком, если каждый твой день похож на предыдущий? Это трудно. Личность должна расти. Всё в этом мире находится в движении. Развивайтесь и вы. Выбирайте новые маршруты, пробуйте необычные продукты, ходите в незнакомые места. Заведите хобби.

Обязательно читайте книги. Без этого самодостаточной личностью не стать. Книги развивают словарный запас, делают личность многогранной.

Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

На ошибках учатся. Каждый человек проходит свой путь, спотыкаясь, падая, но продолжая движение вперёд. Благодарите небеса и всех, в кого вы верите за каждую свою неудачу.

Да, вы не добились цели, но вы получили гораздо больше: опыт и уверенность. А это бесценно. И, как бы больно ни было ошибаться в очередной раз, помните: это дар божий, а не крах. Это и отличает мудрого и уверенного в себе человека от разъярённого глупца: осознание и принятие всего, что происходит вокруг.

Помните древнюю китайскую мудрость: «Желающего судьба ведёт, а нежелающего — тащит».

Примите свои недостатки

Как всегда быть уверенным в себе, если ты не совершенен? Нужно разрушить стереотипы, навязанные обществом. Чтобы иметь нормальную самооценку и любить себя, не нужно выглядеть, как худая американская актриса. Достаточно понимать, что все люди разные. С экранов нам навязывают образы идеальных людей: худые девушки, крепкие парни. Это большое заблуждение.

Человек может выглядеть как угодно. А ещё он может иметь недостатки. Может быть жадным или упрямым. У всех эти подобные качества есть. Достаточно просто принять их, работать над собой. Полюбите свои недостатки, поймите себя, не ругайте. Разве вы не имеете право быть собой?

Преодоление детских травм и обид

Психологические травмы лучше разбирать на приёме у психотерапевта. В России такая практика не распространена. А зря. Можно и самостоятельно разобраться в себе. Все помнят события своего детства, когда их незаслуженно обижали, и это сильно влияло на психику. Нужно начать с малого:

• Припомните и выпишите на листочек все случаи, когда вас несправедливо обижали. Начиная с глубокого детства и закончите сегодняшним днем.
• Каждый случай разберите, войдите в положение того человека, вспомните чувства.
• Это были просто ситуации. Пора отпустить их. Скажите каждому, кто вас обидел, что прощаете его. Пожелайте ему добра, здоровья и счастья.

После этого вы почувствуете, насколько легче стало на душе. Вы почувствуете это почти физически. Это спали оковы ваших обид. Также легко расставайтесь с каждой подобной ситуацией.

Общие рекомендации на каждый день

Теперь вы знаете, как быть уверенным в себе. Что вы будете делать с этими знаниями?

Практика подсказывает, что большинство людей не станут следовать советам. Эта статья поможет тем, кто не остановится на простом изучении информации. Возможно, статью придётся прочесть ещё раз, выписать или распечатать важные моменты. Придётся долго практиковаться. Само прочтение не меняет личность.

Как быть уверенным в себе: советы на каждый день

• Повторяйте ежедневно: «Я люблю себя и этот мир. Все любят меня».
• Ухаживайте за собой. Не нужно быть идеальным, но важно быть ухоженным. Это тоже маленький ключ к успеху.
• Помните: стесняться глупо. Это удел дам позапрошлого века: раскраснеться, грохнуться в обморок, уронив платочек.
• Подходя к зеркалу, говорите себе комплименты: «Да ты сегодня просто красавчик»! Делайте это искренне.
• Помните: вы должны являться центром своей вселенной. Вам не поверят окружающие, пока вы не создадите свой собственный мир, в котором вы будете являться главным героем. Любите себя, свои недостатки, свои достоинства. Любите отчаянно и крепко. Вы у себя один. Это главный секрет нормальной самооценки и уверенности в себе.
• Заставляйте себя каждый день делать то, что вам не нравится.
• Научитесь принимать неудачи с любовью и благодарностью. Если так случилось, значит, вам это было нужно. Те, кто сверху пишут сценарии наших жизней, гораздо умнее. Доверьтесь.
• Чтобы ни случилось с вами, это не сделает вас менее совершенным человеком. Ситуации бывают разные, но человеческая суть от этого не меняется. Всегда будьте собой.

Помните эти истины, практикуйте самовнушение — и уверенность появится. Вы почувствуете её, как спокойствие и расслабленность. Вы станете счастливее.

Заключение

Вместо унылого самобичевания, возьмите судьбу в свои руки. Вы рождены с определённым набором качеств. Но остальное в ваших руках. Вы можете слепить из себя кого угодно, главное — прикладывать усилия ежедневно.

Ничто не мешает вам начать любить себя и стать уверенным с этой самой минуты. Прямо сейчас. Подойдите к зеркалу и произнесите: «Как быть уверенным в себе и наглым? Спросите у меня. Я именно такой». Меняйте себя, и вы увидите, как зеркально начнёт меняться мир вокруг вас.

Как стать уверенным в себе?, Психология – Гештальт Клуб

Довольно частый запрос в терапии, и пожалуй, мой самый любимый 🙂

 

Прежде, чем перейти к ответу на этот вопрос, хочу отдать должное полярному феномену — неуверенности, и рассказать о его важности. 

 

Сомневаться в чём-то — это естественный процесс, который позволяет нам оценивать риски, прежде чем принять какое-либо решение. Сомнение позволяет нам не оставаться в слепой уверенности, что всё произойдёт именно так, как я это себе задумал, а быть восприимчивым к сигналам окружающей среды, сообщающих об изменениях. Сомнение в своих способностях позволяет реалистично оценивать их, замечать и признавать свои недостатки, что впоследствии позволяет над ними работать и устранять. 

 

Но состояние неопределенности требует наличие времени и сил, для того, чтобы оставаться способным безоценочно описывать окружающую реальность с целью лучшей ориентировки в ней. А психика человека стремится к экономии энергии. Поэтому нам нравится состояние уверенности и определённости — когда мы точно знаем что, как и почему вокруг нас происходит и с большой вероятностью будет происходить в будущем. Ясность даёт нам спокойствие и возможность расслабиться. 

 

В Википедии «уверенность в себе» определяется как свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидуумом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.  

 

Но я не вполне согласна с этим определением. Я считаю, что можно быть уверенным в себе даже в том случае, если не все свои способности я оцениваю высоко. Но только при условии, что я способна признать их реальный уровень, принять его и сформировать своё отношение к нему. Именно это сформирует ту ясность представлений о самом себе, которая позволит мне быть спокойным.

 

Например, я могу быть неудовлетворена своей внешностью. Но я признаю, что реальность такова, что другой у меня нет. И может оказаться так, что-то, что мне в своей внешности не нравится, — изменить просто не в моих силах. А в силах, например, пластических хирургов. А кое-что, из того, что мне не нравится, я могу изменить. Но это вопрос того, каких усилий мне это будет стоить и готова ли я к ним. Для того чтобы быть спокойной, оставаясь при этом неудовлетворённой собой, — достаточно сформировать своё отношение к тем фактам, которые имеются: «Я на данный момент в процессе работы над тем, чтобы изменить свою внешность, а это не одной минуты дело», или «Моё время и энергия ограниченны, и сейчас у меня есть дела с бо́льшим приоритетом, чем это», или «Да, я не супер модель, но и для меня в других людях далеко не внешность главное» или любой свой вариант.  

 

То же самое по поводу наличия или отсутствия каких-то навыков, качеств характера, вещей, отношений, ситуаций, которые были или не было в моём опыте и т. д.

 

Уверенность — это не только знание о собственных способностях, а и знание о собственных ограничениях. Я бы упростила это определение до того, что уверенность — это просто знание о себе, о том, какой я. 

 

Хотя, есть один важный нюанс — «какой я в реальности». 

 

У многих из нас есть образ идеального себя. Такого себя, каким мы бы хотели быть. Этот образ, я считаю, полезен, но только если он используется как ориентир для того, чтобы быстрее принимать решения о том, в какую сторону нам двигаться, куда направлять своё внимание и энергию. 

 

Но на практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди пытаются полностью соответствовать своему идеальному образу, не обращая внимания на настоящие желания, чувства, потребности. Сами сравнивают себя с другими людьми, или с этим идеалом. Сами ругают себя, нападают, критикуют. И очень боятся такого же отношения к ним окружающих. Так как оказываются недостаточно хорошими даже для самих себя, чтобы быть принятыми. Принятыми такими, какими являются на самом деле, — со всеми достоинствами, и всеми недостатками. 

 

И эти страхи могут оправдаться. Люди, которые тоже не принимают собственные несовершенства, так же относятся и к чужим. Но могут и не оправдаться. И кому-то наши недостатки будут очень даже нравиться. 

 

Но если мы сами начинаем принимать себя такими, какими являемся в реальности, отношение к нам окружающих перестаёт иметь для нас принципиальное значение. Если мы знаем, какие мы, принимаем себя такими и своё бессилие быть какими-то другими… Тогда, замечая отношение к нам окружающих, нам становится интересно, а почему другие относятся к нам именно так. И скоро понимаем. Что отношение к нам кого бы то ни было мало что говорит о нас. По крайней мере, скорее всего то, что мы и так уже о себе знаем. Но многое может сказать о тех, кто демонстрирует это отношение.

 

Начинаем понимать почему конкретного этого человека раздражают те или иные наши качества или поведение, и как это связано с его личным опытом, актуальными потребностями и тем, какой статус у наших с ним отношений. Почему другого человека эти же наши качества могут восхищать. Почему какие-то наши черты характера одного человека могут пугать, а другого, наоборот, располагать к доверию. Почему один и тот же человек может что-то в нас безапелляционно осуждать, а в другом человеке тут же оправдывать. Интересно же?)

 

Все наши реакции на других людей, как и реакции других людей на нас — вещи сугубо субъективные. На них влияет множество факторов. И не всегда все их можно знать, или понимать, или принимать. Поэтому стержень из собственного заботливого и поддерживающего отношения к самому себе позволит справляться со всеми этими реакциями на нас окружающих с гораздо бо́льшим спокойствием и даже любопытством, в противоположность боязни встретиться с этими реакциями, или желанию получать только какие-то определённые реакции.

9 способов сохранять спокойствие и уверенность – Новости для студентов

Перейти к содержимому

Искать:

Стрессовое благополучие

Команда студенческих новостей 12 июля 2021 г. 10 августа 2022 г.

Время чтения: 3 минуты

Стресс — это естественная реакция организма на давление и в определенной степени часть повседневной жизни. Поскольку для многих аспирантов не за горами крайние сроки, если вы обнаружите, что уровень стресса оказывает серьезное влияние на вашу способность сосредоточиться, вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с этим и расслабиться:

1. Делайте перерывы в учебе. Обязательно делайте регулярные перерывы во время учебы, чтобы зарядиться энергией, даже если это всего 5–10 минут от чтения книг или экрана. Встаньте и сделайте себе чашку чая, потянитесь или попытайтесь выйти на улицу, если можете. Вы вернетесь к своей работе, чувствуя себя отдохнувшим и готовым продолжить работу. Техника Pomodoro — отличный способ структурировать свой день и сохранять концентрацию.
2. Инвестируйте в качественное время. Короткие регулярные перерывы во время учебы — это действительно важный способ оставаться занятым во время работы. Однако вы также должны приложить усилия, чтобы организовать для себя более продолжительное (и, что более важно) свободное от чувства вины время. Наслаждайтесь общением с друзьями, занятиями спортом, просмотром любимых шоу — чем бы вы ни хотели заниматься, запланируйте время вдали от учебы, чтобы не перегореть и не увлечься работой. Это улучшит вашу производительность и, в свою очередь, вашу уверенность в долгосрочной перспективе!
3. Управляйте своей рабочей нагрузкой. Если вы чувствуете себя перегруженным, разбейте дела, которые вам нужно сделать, на выполнимые задачи и решайте их по очереди. Подумайте о том, что вам осталось сделать (включая форматирование и вычитку), и расставьте приоритеты для своих задач, поставив перед собой более мелкие, реалистичные цели, чтобы гарантировать, что вы не оставите все это на последнюю минуту. Ознакомьтесь с советами наших студентов-писателей по выработке эффективных привычек в учебе.
4. Не забывайте есть и пить.  Это может показаться очевидным, но когда вы находитесь в пузыре работы, может быть на удивление легко пренебречь своей диетой и питьем. Убедитесь, что у вас есть бутылка воды с собой на рабочем столе, и ешьте регулярную здоровую пищу, чтобы правильно питать свое тело и мозг.
5. Приобретите расслабляющие привычки. Это может быть в форме медитации, йоги или любого другого вида активности осознанности. Консультационная служба университета проводит регулярные онлайн-сеансы осознанности , или вы можете посетить веб-сайт поддержки студентов, чтобы найти другие онлайн-ресурсы.
6. Получите достаточно качественного сна. Может показаться заманчивым не спать всю ночь, чтобы сделать больше работы, но без сна ваш мозг будет переутомляться, и качество вашей работы может пострадать. 6-9часов сна каждую ночь убедитесь, что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым заняться дневной работой.
7. Поговорите с кем-нибудь. Если стресс действительно угнетает вас, поговорите с другом, членом семьи или наставником о том, как вы себя чувствуете. Скорее всего, они уже проходили через это раньше и могут дать вам несколько советов о том, что им подходит. Открытое выражение стресса действительно может помочь вам разгрузиться и ясно мыслить.
8. Примите то, что вы не можете контролировать . Даже самые лучшие планы могут пойти не так, и в этом легко обвинить себя. Чтобы бороться с этим, постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели, которых вы можете легко достичь, а не пытаться жонглировать слишком многими задачами одновременно. Как только вы начнете отмечать задачи в своем плане на день, вы увидите, какой прогресс вы на самом деле делаете!
9. Будьте позитивны. Вы почти у цели! Просто подумайте обо всей тяжелой работе, которую вы проделали, и визуализируйте чувство достижения, когда вы, наконец, сдали свою работу.

И помните, если что-то становится слишком сложным, существует множество студенческой поддержки, которая поможет вам не сбиться с пути и позаботиться о себе.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Теги: Последипломный Исследователь Последипломный преподаватель Преподавал Бакалавриат

Мы команда студенческих новостей Манчестерского университета. Наша работа заключается в том, чтобы информировать вас о том, что происходит в университете, и давать вам полезные советы о том, как получить максимальную отдачу от вашего обучения, благополучия, будущего и студенческой жизни.Просмотреть все сообщения группы студенческих новостей

Как быть спокойным и уверенным? 11 Привычка быть спокойным и уверенным

Как вы сохраняете спокойствие и уверенность в жизни, особенно в трудных и стрессовых ситуациях?

Спокойствие — это добродетель, придающая уверенность.

Неважно, через что мы проходим, важно, как мы на это реагируем.

В мире, полном хаоса, спокойный и уверенный в себе человек – король. Настоящий сильный мужчина знает, как быть агрессивным, но предпочитает быть спокойным.

Что такое спокойное мышление?

В то время как некоторые люди от природы спокойны или сдержанны; Вы бы удивились, если бы заметили, как легко они могли потерять хладнокровие во время обострения эмоций.

Чтобы быть спокойным и уверенным, нужно научиться контролировать свой разум и, в конце концов, найти способ.

Жизнь очень похожа на океан, а разум подобен воде. Если вы сосредотачиваетесь, сохраняете хладнокровие и сохраняете спокойное поведение, вы можете быть в порядке.

Когда тихо, все становится ясно. Если вы запаникуете и потеряете самообладание, вы, вероятно, утонете. Когда штормит, это трудно увидеть.

1) Имейте твердую цель

Все мы знаем, что страх — один из наших злейших врагов. Вам нужно найти свою цель и четко обозначить следующие шаги в своей жизни.

2) Играйте в долгую игру

Обдумывайте решения. Будет ли это иметь значение через 5 лет?

Создание бизнеса требует времени.

Построение отношений требует времени.

Исцеление вашего тела требует времени.

Все хотят быстрого решения, потому что долгий путь кажется слишком трудным.

Поспешность с решениями вызовет нервозность и страх.

Приучите себя сохранять спокойствие, когда все остальные сходят с ума.

3) Возьмите на себя ответственность

Возьмите на себя ответственность за то, где вы сейчас находитесь в жизни, и проанализируйте, какой именно выбор вы сделали, что привело вас туда.

4) Слушайте, чтобы понять

Спокойные люди умеют слушать и делают это решительно. Прослушивание — это возможность собирать данные из вашей среды. Если вы будете говорить слишком много, вы упустите эту возможность и ничему не научитесь.

«Решение активно слушать кого-то, глядя ему прямо в глаза и преднамеренно запоминая основные моменты, может занять больше 15 секунд, что определяет продолжительность концентрации внимания среднего взрослого человека, но добавит ценности, чести и достоинства человек, с которым вы взаимодействуете» — «Уроки третьего класса» выпадают.

5) Будь оптимистом

Трудно увидеть уверенного и пессимистичного человека.

Что сохраняет спокойствие и уверенность, так это оптимизм, несмотря на хаос.

Секрет: никогда не принимайте боль или трудную ситуацию за свою личность.

6) Примите перемены

Больше всего сходят с ума и разочаровываются люди, которые постоянно сопротивляются переменам.

Но правда в том, что время все равно пройдет, а НЕ измениться труднее!

Признайте, что изменения постоянны, и работайте над тем, чтобы добиться большего успеха с помощью изменений.

7) Верьте в себя

Некоторые люди начнут верить в вас только тогда, когда ваши мечты станут реальностью. Ваша обязанность верить в себя ДО они становятся истинными.

Идите за ним, сохраняя спокойствие, хладнокровие и уверенность.

Это касается отношений с другими и, самое главное, с вами.

8) Живите в состоянии благодарности

Люди, которые всегда думают о том, чего у них нет, вместо того, чтобы быть благодарными за то немногое, что у них есть, больше всего беспокоятся.

9) Хватит думать, действуй

Слишком много мыслей приводит к нервозности.

Сосредоточьтесь на решениях.

Используйте свои сильные стороны.

Примите меры.

Хотите узнать, как реализовать свои идеи? Подробнее читайте здесь: как действовать для достижения своих целей?

10) Обратиться за помощью

Если вы заблудились, несмотря на все ваши усилия, вам нужна помощь. Обратитесь за помощью к нужным людям, которые помогут вам в вашем путешествии и обеспечат вам преображение, к которому вы стремитесь!

Чем ближе человек к спокойному уму, тем ближе он к силе – Марк Аврелий.

— Стив (@stevewinroad) 22 апреля 2022 г.

11 Привычки быть спокойными и уверенными

1. Медитируйте по утрам

Медитация помогает успокоить ум.

Вы хотите начать свой день в спокойном состоянии. Медитация является идеальным дополнением для поддержания спокойного ума.

Вы можете лучше справляться с беспокойством, практикуя медитацию.

Приложение Calm — отличный способ сделать это.

2. Практика, практика, практика.

Вы всегда будете нервничать, если не будете компетентны в том, что делаете.

Практикуйтесь, пока не станете выше среднего.

Естественно, вы будете спокойны и уверены в себе.

3. Сделайте свой сон приоритетным

Лучший сон = лучшее качество жизни.

Ложитесь спать пораньше, сосредоточьтесь на правильном омоложении своего организма.

4. Сохраняйте неподвижную прямую осанку

Научитесь входить в комнаты в позе силы. Вы становитесь сильным, когда вы уверены, спокойны и застенчивы. Это ваше естественное состояние.

Избегайте сутулости, так как это сигнализирует о страхе, скуке и отчужденности.

5. Крепко рукопожатие

Только неуверенные в себе мужчины дают слабые рукопожатия. Всегда давайте крепкие рукопожатия. Это показывает, насколько вы расслаблены, спокойны и уверены в себе.

6. Работа над своим дыханием

Самый быстрый способ изменить свое состояние — успокоить дыхание.

Нервозность заставляет вас терять хладнокровие и уверенность.

– Сделайте глубокий вдох, это поможет вам успокоиться и мыслить яснее.

— Это также помогает вам чувствовать себя более уверенно в том, что вы собираетесь делать.

7. Присутствие

Многие люди ошибочно принимают спокойствие за отсутствие связи с окружающей средой, когда вы в основном теряетесь в своей голове и не можете понять, что происходит.

Совсем наоборот. Истинное спокойствие присутствует и все еще изображает спокойствие.

«Быть ​​уверенным и откровенным — это переоценка. Присутствие и спокойствие недооцениваются». ~ Максим Лагасе

8. Общайтесь со спокойными людьми

Поведение заразно – если вы обнаружите, что люди вокруг вас всегда нервничают, вам нужно сменить круг.

Если хочешь быть спокойным, общайся со спокойными людьми.

Если вы хотите драмы, то общайтесь с драматичными людьми.

— Dan Go (@FitFounder) 20 октября 2021 г.

9. Практикуйте благодарность ежедневно

Жизнь — это не только радуга и бабочки.

Ключ к спокойствию и уверенности — быть благодарным за каждое мгновение. Ценить каждое мгновение.

10. Работайте над своим физическим здоровьем

Начните ходить в спортзал и обращайте внимание на продукты, которые вы едите.

Неправильная еда – это рецепт нервозности и несчастья.

Ваше физическое здоровье может буквально создать снежный ком положительных изменений в нашей жизни.

11) Будьте открыты для коучинга и наставничества

За каждым большим успехом стоят великие наставники, тренеры и команда.

Есть разница между уверенностью в своих силах и мыслью, что вы можете сделать что-то, чего никогда раньше не делали без посторонней помощи.

У лучших исполнителей во всем мире есть тренеры и партнеры по подотчетности. Не ждите, пока вы полностью застрянете, чтобы обратиться за помощью, сделайте это привычкой.

Преимущества сохранения спокойствия и уверенности

1. Завоевать уважение других

Спокойный мужчина = управляемый мужчина

Спокойный человек пользуется уважением у всех.

2. Лучше контролировать свои эмоции

Чтобы контролировать свои эмоции, вам нужно сначала успокоиться.

3. Вы живете целеустремленной жизнью и помогаете другим делать то же самое.

Цель отличает вас от других.  

4. Вы перестаете реагировать на игры людей

Если вы импульсивны, то останетесь рабом для всех.

В какой-то степени вы не можете контролировать то, что люди делают или говорят вам, но вы полностью контролируете свою реакцию.

Время, которое проходит между действием человека и вашей реакцией на него, определяет качество вашей жизни.

5. Вы живете в постоянном состоянии благодарности и радости.

Благодарность и счастье — прекрасное состояние для жизни.

6.