Как умному человеку быть здоровым — Личный опыт на vc.ru
Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.
5969 просмотров
Умные приложения помогут вам быть здоровым
Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.
Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках.
Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.
1. Не зацикливайтесь на питании
Питание — это хорошо, но еще не все
Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.
Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:
- ешьте молочные продукты низкой жирности;
- ешьте нежирное мясо или птицу;
- предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
- пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
- забудьте про полуфабрикаты;
- откажитесь от сахара.
Сахар — яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья.
Сергей Фаге, Предприниматель и биохакер
Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.
Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.
Михаил Гаврилов, Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
2. В движении — жизнь: ходите больше
Главный совет автомобилистам: не пренебрегайте пешими прогулками
Покупка автомобиля — маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.
Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.
Хотите быть здоровым — ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.
Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy, продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.
3. Не гуглите болезни
Чем больше пациент читал о своих симптомах — тем менее точен диагноз
Киберхондрия – новое слово, описывающее психическое расстройство, которое заключается в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах.
Каждый из нас тратит часы, изучая околоврачебные сайты и со страхом обнаруживая у себя признаки тропической лихорадки, не иначе как привезенной с курорта, или, не дай бог, рака. Кстати, для страха рака также существует свое обозначение – канцерофобия.
В результате после часов, проведенных в гуглинге симптомов, мы получаем только лишнее волнение.
Ограничить себя в этой страсти трудно, и на этот случай прибегните к следующему совету.
4. Проводите выходные активно
Движение — жизнь
Статус умного человека необходимо поддерживать, поэтому мы проводим выходные в постоянном обучении: нужно срочно освоить третий иностранный язык или сдать экзамен по Google AdWords. Намного полезнее для здоровья гулять и заниматься спортом.
Обеспечьте себе хотя бы один день ментального детокса – откажитесь от интернета и смартфона. Хотя кажется, что за этот день в вашем круге общения обязательно произойдут события, требующие немедленной реакции, на самом деле это не так. Провести день на природе, дыша свежим воздухом и узнавая новое не из презентаций, а на собственном опыте, будет намного лучше.
Если вы городской житель и к прогулкам на природе не склонны – проведите выходные, знакомясь со своим городом.
Картинная галерея, поход в театр или даже просмотр свежего кинофильма принесет вам больше удовольствия, чем очередной день, проведенный за ноутбуком.
5. Не пейте лишних таблеток
Одновременный прием большого количества лекарств (полипрагмазия) до добра не доведет
Сергей Фаге, упомянутый в начале статьи, в день принимает пару пригорошней таблеток. Но если это не специальный комплекс, сбалансированный врачами на основе анализов конкретно под ваш организм, за количеством гнаться не стоит.
Лучше ограничиться Омега-3 и водорастворимыми витаминами, чем рисковать сбить свой обмен веществ хаотичным вмешательством в обмен веществ.
6. Будьте осторожны с голоданием
Необузданное голодание — причина болезней и осложнений хронических заболеваний
Пришедшие с востока термины и идеи – йога, медитация, цигун – привнесли много полезного в нашу жизнь. Глядя на жителей Китая и Японии в старости, хочется перенять у них этот полезный опыт.
Однако на нашей почве не все практики приживаются успешно.
Мода на экадаши – однодневное сухое голодание дважды в месяц – пришла к нам из индуистской традиции. Схожее христианскому посту событие стало в какой-то момент очередным типом новомодной диеты.
Врачи утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. У неподготовленного человека первое же погружение в экадаши вызывает плохое самочувствие, тошноту, головокружение и головную боль.
Многие заболевания, например, связанные с сердцем и кровообращением, при сухом голодании могут привести к серьезным ухудшениям. Так что не стоит перебарщивать с ограничениями.
Что нужно умному человеку, чтобы быть здоровым? На самом деле, лишь одно: быть умным. А значит, не позволять себе ударяться в крайности, опасные для собственного организма, и давать время на качественный отдых в ежедневной погоне за успехом.
#биохакинг #продуктивность
Как стать здоровым? | Рязанские ведомости
Физическую культуру и здоровый образ жизни Владимир Прошляков считает главными факторами долголетия№80 (5884) от 16 октября 2020
Вопрос, который себе задают многие, но ответ находят лишь заинтересованные в этом
Преподаватель кафедры физического воспитания Рязанского государственного медицинского университета имени академика И.
Владимир Дмитриевич – постоянный читатель нашей газеты и эксперт по теме «Здоровье и физическое воспитание» в выпуске «Спорт для жизни». Сегодня он попытается ответить на вопрос – как стать здоровым?
Здоровье через образование
– Здоровье каждого человека во многом зависит не только от наследственности, т.е. от состояния здоровья его родителей, но и от социальных условий, в которых растет и развивается молодой организм. Физическое развитие детей может проходить по двум путям. Один путь – естественный, когда тело ребенка растет с увеличением возраста, от года к году.
Чтобы изменить коренным образом неудовлетворительную ситуацию со здоровьем наших детей и подростков, необходимы большие изменения в масштабах всей страны как в системе образования, так и в охране здоровья детского населения. Каждое серьезное решение перед его принятием должно быть хорошо продумано и спланировано так, чтобы при минимальных финансовых затратах достичь максимальных положительных результатов.
Как нам представляется, в системе школьного образования следует вводить предмет «Здоровье человека» с первого по выпускной класс.
Вместе с детьми основы здоровья смогут одновременно изучать и их родители, которые начнут контролировать выполнение школьниками всех рекомендаций, получаемых на уроках и из учебников.Чтобы квалифицированно проводить уроки «Здоровье человека», необходимо готовить учителей по этому предмету. В середине девяностых годов двадцатого столетия в 23 педагогических вузах и университетах России была начата подготовка учителей-валеологов, а в Рязанском государственном медицинском университете имени академика И.П. Павлова на валеологическом факультете обучали студентов, которым после 6-летнего обучения планировалось присвоение специальности «врач-валеолог-преподаватель». Но потом все эти факультеты в стране были закрыты.
Здоровье через медицину
Вторым очень важным вопросом является организация школьной медицины, которой в настоящее время практически нет. Школа не должна отнимать у детей и подростков их здоровье. В Конституции страны, во многих законах говорится о том, что главное наше богатство – это здоровое население.
Уже в течение трех последних десятилетий в первые классы российских школ поступают около 10% ослабленных детей, а оканчивают школы только около 10% здоровых выпускников. В школьный период здоровье детей и подростков должно улучшаться, а не ухудшаться. Школьники теряют здоровье во многом из-за того, что по различным предметах педагоги увеличивают нагрузки, домашние задания требуют большого напряжения, и у школьников не остается времени на активный отдых, на занятия физкультурой и спортом. Администрации школ не считают своей важной задачей охрану здоровья учащихся, для школы главным показателем ее успешного функционирования является число выпускников, поступивших в вузы.
Серьезной критике в последние годы подвергается школьное физическое воспитание. Резко снизился уровень физической подготовленности выпускников школ, что выявляется при их поступлении в вузы. Так, например, в Рязанском государственном медицинском университете среди студентов, поступающих на разные факультеты, уже более 10 лет нормальные показатели такого физического качества, как выносливость, отсутствуют почти у 90% первокурсников.
Выносливость, как известно, является главным показателем здоровья.
Большую роль в формировании здорового поколения детей и подростков должны играть врачи-педиатры. Лечить больных детей они умеют, а вот популяризировать занятия физической культурой у них пока не очень получается. На педиатрических факультетах знания студентов по основам оздоровительной физической культуры должны оцениваться так же, как и знания по клиническим дисциплинам. Перед врачами-педиатрами стоит задача не только лечить детей, но и выполнять и контролировать различные профилактические мероприятия. Физическая культура, как и гигиена, является одной из составных частей всей профилактической медицины.
Знания по основам оздоровительной физической культуры приобретаются студентами при изучении как теоретических, так и клинических дисциплин, но по окончании обучения в медицинском вузе цельного представления о влиянии регулярных физических нагрузок на здоровье человека у выпускников не складывается. Поэтому эти разрозненные и приобретенные на разных курсах знания необходимо обобщать в виде отдельного курса на кафедре медицинской реабилитации, а не надеяться на знания, которыми студенты должны владеть после занятий физической культурой.
Преподавать основы оздоровительной физической культуры должны ассистенты и доценты с высшим медицинским образованием, так как педагогическое (физкультурное) образование не дает необходимый объем знаний в этой области.
Когда в медицинских вузах начнут обращать больше внимания физической подготовке выпускников и требовать от всех студентов высокого уровня физической подготовленности, тогда и школьники старших классов, мечтающие поступить в медицинские университеты, начнут уделять своей физической подготовке такое же внимание, как и подготовке к сдаче единых государственных экзаменов (ЕГЭ), т.е. регулярно тренироваться. В настоящее время среди выпускников медицинских вузов около 35-40% молодых людей имеют серьезные отклонения в состоянии здоровья. Пандемия COVID-19 показала всему миру, каким здоровьем должны обладать врачи, чтобы, надевая защитные костюмы и оберегая себя от заражения, успешно решать профессиональные задачи.
Вячеслав Астафьев (текст)
7 до смешного простых привычек, которые сделают вас здоровыми и пригодными для жизни
1.
Хватит оправдываться.Я знаю, ты слишком занят, чтобы ходить в спортзал. Чтобы приготовить здоровый обед, требуется слишком много времени, и слишком сложно найти что-нибудь здоровое, чтобы поесть вне дома. Ты бы дома отработал, да не знаешь как.
Все эти оправдания по-своему верны, и да, мы все были там. Но если вы действительно хотите стать — и остаться — в форме и быть здоровыми, вы должны научиться отказываться от своих оправданий и начать делать свое здоровье и физическую форму главным приоритетом уже сегодня.
2. Больше гуляйте.
Даже если вы ходите в спортзал шесть дней в неделю, настоящий ключ к хорошей физической форме на всю жизнь — просто быть более активным и больше ходить пешком в повседневной жизни. Попробуйте сознательно ходить пешком, когда и где можете: в продуктовый магазин, за послеобеденным кофе или на прогулку после ужина с семьей. Стремитесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Не лишайте себя всегда.
Хотя это может показаться нелогичным, стремление всегда быть «идеальным» в своем питании на самом деле является , а не хорошей долгосрочной стратегией для достижения или поддержания формы. Лишение себя десерта и всех продуктов, которые вы любите, приведет к перееданию тех же самых продуктов только тогда, когда ваша сила воли ослабевает.
Вместо этого попробуйте следовать стратегии 80/20: питайтесь здоровой пищей около 80% времени, а затем позволяйте себе угощение здесь и там. Просто убедитесь, что они действительно хорошие!
4. Найдите занятия, которые заставят вас двигаться.
Вместо того, чтобы постоянно ходить в кино или сидеть за долгим обедом, попробуйте найти какие-нибудь занятия, которые вам и вашим друзьям или близким нравится делать вместе. Отправьтесь на велосипедную прогулку, прогуляйтесь по живописным местам, устройте игру в бочче для всей семьи — список бесконечен! Вы не только будете двигаться, но и получите больше удовольствия.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Сократите тренировки.
Когда вам нужно запланировать час или больше на тренировку, конечно, не всегда есть возможность пойти в спортзал. Но когда вы объедините всю свою тренировку в эффективную тренировку HIIT продолжительностью от 10 до 20 минут, которая задействует все ваше тело и заставляет вас вспотеть, у вас больше не будет того же оправдания, чтобы пропускать тренировку так часто, как обычно. . Только не забывайте много работать!
6. Сделайте сон приоритетом.
Многие из нас недооценивают важность хорошего ночного отдыха, но для долговременного здоровья крайне важно, чтобы вы давали своему телу достаточное количество сна каждую ночь. И если долгосрочные размышления недостаточны в качестве стимула, помните следующее: слишком короткий сон также может ухудшить усилия по снижению веса из-за повышенного уровня кортизола.
Старайтесь регулярно спать по семь-восемь часов в сутки.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Найдите способы по-настоящему насладиться овощами.
Я понял; не всем нравится вкус овощей. Хотя теперь я ежедневно жажду овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста и капуста, в моей жизни определенно были времена, когда я целыми днями не ел ничего, кроме макарон с сыром (колледж, кто-нибудь?).
Но овощи богаты важными питательными веществами, которые поддерживают ваше тело здоровым, а содержащиеся в них волокна также помогают насытиться. Так что, если вы не любите простой салат, найдите способы сделать овощи интереснее: поджарьте их с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем; бросьте их в ароматное обжаривание; или смешать их в сок, чтобы вы даже не знали, что они там. Если вы не презираете их, вы, скорее всего, будете регулярно есть овощи.
Видите ли, я говорил вам, что эти семь привычек невероятно легко приобрести!
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц, согласно научным данным
Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц, согласно научным даннымПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.
ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Наука Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Шаттерсток- Большинство программ детоксикации и диеты звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что так оно и есть.
- Но есть несколько быстрых, простых и научно обоснованных действий, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
- Они включают быстрые всплески движения, хорошую дозу клетчатки, достаточный сон, а также эмоциональную честность и открытость по отношению к себе и другим.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Детокс за день! Почувствуйте себя здоровее всего за несколько часов! Похудеть на 5 кг за неделю!
Существует множество обещаний здоровья, которые могут звучать великолепно, но большинство из них просто не оправдываются.
Однако по мере того, как ученые узнают больше о том, как работает наш организм, появляется все больше доказательств в поддержку некоторых простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее за относительно короткий промежуток времени.
Мы не обещаем здесь ничего экстремального — ваше тело — сложная, чудесная машина, и оно не собирается волшебным образом преображаться, как какой-нибудь голливудский супергерой.
Но вот 12 вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня, за что ваше тело будет вам благодарно всего через четыре недели или меньше. Каждое из этих простых действий начинает приносить измеримые дивиденды в течение месяца, и после этого все становится еще лучше, с долгосрочными результатами, которые ученые измеряли в лаборатории и за ее пределами.
Будьте готовы выглядеть и чувствовать себя прекрасно.
Самое простое и самое эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это двигаться. Даже одна минута интенсивных упражнений, выполняемых регулярно, может улучшить вашу физическую форму.
Шаттерсток Физическая активность быстро меняет ваше тело и может даже снизить риск смерти.
«Через две-четыре недели ваша нервная система гораздо эффективнее способна сокращать мышцы», — сказал недавно австралийскому Nine News Роберт Ньютон, директор Научно-исследовательского института лечебной физкультуры Университета Эдит Коуэн.
Ученые обнаружили, что на самом деле не имеет значения, какую тренировку вы выполняете — просто регулярные движения сделают ваше сердце, мышцы и разум более здоровыми.
Даже несколько минут упражнений каждую неделю могут изменить ситуацию. Недавнее исследование Университета Макмастера показало, что комплекс из трех 20-секундных интенсивных упражнений может улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца. (Через месяц вы будете на правильном пути.)
Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю. Программа включает двухминутную разминку, трехминутную заминку и три интенсивных 20-секундных спринтерских спринта.
«Спортсмены, которые уже в хорошей форме, тренируются таким образом, чтобы поддерживать форму», — сказал Гибала CBC.
«Это хороший способ очень, очень быстро улучшить свое здоровье».
Когда дело доходит до вашей тарелки, подумайте о том, чтобы сократить количество соленых, обработанных продуктов.
Изобретатель телеужина Джерри Томас. Майк Фиала/AP По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство американцев потребляют на 50% больше рекомендуемой суточной нормы соли.
Со временем это может сказаться. Когда в вашей крови слишком много соли, вашим почкам трудно вымывать примеси, что может привести к повышению артериального давления.
Вместо соленых закусок попробуйте в этом месяце включить в свой рацион больше цельных продуктов, таких как бананы и авокадо, так как они богаты калием, – естественным противоядием от вредного воздействия натрия на кровяное давление.
Существует множество других усилителей вкуса, которые можно включать в пищу вместо соли, например лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных пищевых продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут быть связаны с более высоким уровнем заболеваемости раком.
Подружитесь с волокном.
викимедиа Продукты, содержащие клетчатку, помогают поддерживать уровень энергии более стабильным, чем быстро сгорающие сладкие или богатые углеводами продукты.
Клетчатка также сохраняет ваш желудок полным, а пищеварительная система работает гладко.
В цельнозерновых продуктах, фруктах, орехах и овощах много клетчатки. Многие из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, что может избавить вас от сахарных падений.
Примите режим сна, при котором вы будете спать от семи до восьми часов в сутки.
Омар Гавана / Getty Images Недостаток сна может сделать людей более склонными к несчастным случаям, увеличить ваши шансы заболеть и вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна из-за работы в ночную смену может быть канцерогенным.
Сонливость также обвиняют в случаях рака толстой кишки, молочной железы и простаты.
Всего неделя без достаточного количества сна — четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — может привести к скачку уровня сахара в крови настолько, что врачи могут диагностировать у вас преддиабет.
Пейте много воды (и, возможно, даже кофе, если хотите).
Шаттерсток/Д. Хаммондс Учитывая, что масса тела взрослого человека на 60 % состоит из воды, неудивительно, что поддержание водного баланса связано с массой преимуществ для здоровья.
Получение достаточного количества жидкости гарантирует, что ваше тело может эффективно вымывать загрязнения, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.
Это также стратегия похудения.
Исследование, проведенное в 2016 году, в котором приняли участие более 18 000 человек в США , показало, что те, кто пил больше воды, были более удовлетворены и ежедневно потребляли меньше калорий. Эти люди также потребляли меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.
Другое относительно небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, употреблявшие воду за 30 минут до еды, могли сбросить более 5 фунтов за три месяца.
Употребление кофе также может улучшить здоровье сердца и снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака, если пить его в умеренных количествах. Идея о том, что пара чашек кофе может вызвать обезвоживание, была опровергнута.
Чтобы улучшить цвет лица, убедитесь, что вы правильно увлажняете, защищаете и отшелушиваете кожу.
ШаттерстокЛучший способ позаботиться о коже летом – защитить ее от палящего солнца. Многие дерматологи советуют начинать день с увлажняющего крема, в состав которого входит солнцезащитный крем, который не только сохранит молодость кожи, но и поможет предотвратить рак кожи.
Но, по словам дерматолога Кэтлин Суоцци из Йельской школы медицины, есть еще несколько способов быстро улучшить цвет лица.
Она рекомендует попробовать подушечку для альфа-гидроксипилинга, которая представляет собой своего рода еженедельную домашнюю версию химического пилинга. Затем нанесите ежедневное увлажняющее средство, содержащее гиалуроновую кислоту.
Наконец, подумайте о том, чтобы включить антиоксидантную сыворотку в свой уход либо перед увлажняющим средством в течение дня, либо на чистое лицо перед сном.
Конечно, это всего лишь предложения.
«Не будет одной волшебной вещи, идеально подходящей для каждого человека», — сказал Суоцци.
Свежим клеткам кожи может потребоваться месяц или больше, чтобы перевернуться на поверхности вашего тела, поэтому вы не сможете увидеть полные результаты в течение по крайней мере нескольких недель после начала любого нового ухода за кожей.
Здоровье зависит не только от вашего тела, но и от вашего настроения. Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю достаточно, чтобы «значительно» поднять настроение.
Shutterstock/Джейкоб Лунд Если вы хотите снять напряжение, упражнения могут вызвать немедленный выброс эндорфинов, а также улучшить ваше настроение на более длительный срок.
В небольшом исследовании 39 женщин участники дважды в неделю в течение трех месяцев занимались 50-минутными тренировками по аэробике. Исследователи обнаружили, что к концу эксперимента их настроение «значительно» улучшилось: женщины стали более оптимистичными, менее тревожными и более уверенными в себе.
И наоборот, исследователи отследили более 7000 человек в течение двух десятилетий в Висконсинском продольном исследовании и обнаружили, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если они становятся менее физически активными с возрастом. Другими словами, домосед может сделать вас менее приятным, менее восторженным и более негативным.
Попробуйте медитировать.
АМС Научные исследования в области медитации все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, контролировать кровяное давление или снизить уровень стресса, вы можете попробовать.
Национальные институты здоровья говорят, что «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу», основываясь на том, что нам известно на данный момент.
Необходимы дополнительные исследования, но если вам интересно, веб-сайт журналиста Дэна Харриса «10% счастья» предлагает несколько простых советов о том, как начать практику медитации.
Если вам нужна продуктивность, подумайте о послеобеденном сне. Но не делайте сеансы дремоты слишком длинными.
Каспер Ощущение сонливости около 14 часов. нормально и естественно, так как это один из двух ежедневных минимумов в нашем циркадном ритме.
В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и холодными. (Вы можете не заметить другое затишье, потому что оно происходит около 3 часов ночи).
Если вы хотите максимально использовать свой день, вы можете попробовать выпить чашку кофе, а затем вздремнуть 20 минут. Это достаточно короткое время, чтобы вы не проснулись сонным, и достаточное количество времени, чтобы кофеин подействовал и взбодрил вас.
Короткий сон доказал свою эффективность, помогая авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный дневной сон ускоряет реакцию студентов на компьютерные задачи в течение часа после их пробуждения.
Помните, что не всегда хорошо себя чувствовать — это нормально.
Flickr/SkyDivedParcel Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для вашего психического здоровья.
Серия исследований, проведенных в 2017 году с участием более 1000 человек, показала, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и менее осуждал их), реже страдали от депрессии или тревожных симптомов месяцами позже.
Исследователи заявили, что принятие своих эмоциональных состояний может помочь вам не «реагировать на негативные психические переживания и тем самым не усугублять их».
Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы визуализировать свое будущее с лучшей стороны.
Кевин Винтер / Getty Images Представление о том, что они делают все возможное, может помочь учащимся лучше работать и чувствовать себя лучше.
Проведенное в 1998 году исследование, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «представляли себе достижения в результате упорного труда», лучше успевали в учебе и были более настойчивы.
Еще одно исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что месяц, проведенный за регулярными размышлениями о том, как может выглядеть ваше «наилучшее» будущее «я», значительно и немедленно повысил настроение студентов.
Вот как это можно попробовать, согласно этим исследователям:
«Представьте себя в будущем, после того, как все прошло так хорошо, как могло бы быть. Вы много работали и преуспели в достижении всех своих жизненных целей. Подумайте об этом как реализация ваших жизненных мечтаний и ваших собственных лучших возможностей … вы определяете наилучший возможный вариант развития событий в вашей жизни, чтобы помочь направить свои решения сейчас. Возможно, вы не думали о себе в так раньше, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».
Если вы ищете лучший способ добиться процветания в долгосрочной перспективе, отношения — это ключ к длительному благополучию.
@felixtriller/flickrКрайне важно поддерживать самые близкие партнерские отношения с другими людьми.
На сегодняшний день лучшим доказательством этого является 80-летнее исследование более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой депрессии. (Позже в исследование были включены и их потомки.) Результаты показали, что близкие, заботливые отношения важнее для длительного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.
«Хорошие отношения не только защищают наше тело, они защищают наш мозг», — сказал руководитель исследования Роберт Уолдингер в выступлении на TED. «И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда стало тяжело, эти споры не повлияли на их память».
Точно так же немецкое исследование, опубликованное в мае, показало, что люди, которые в течение года предпринимали новые усилия, чтобы помогать другим или проводить больше времени с друзьями и семьей, заметно повысили свой собственный рейтинг удовлетворенности жизнью.
Какие бы новые привычки вы ни попробовали в этом месяце, знайте, что для создания прочных изменений требуется время.
Flickr/Lauren_Hannah Представление о том, что для формирования новой привычки требуется три недели, является мифом.