Что такое сушка тела и для кого она полезна
Содержание статьи:
- Что такое сушка тела? Зачем и почему?
- Кому нужна сушка тела?
- Главные правила сушки
- Сушка и похудение: разница
Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.
Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела.
Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.
Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.
Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:
— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;
— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.
Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.
Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.
1. Основа рациона – белки.
Также можно кушать овощи и фрукты.
2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.
3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.
4. Пить как можно больше чистой природной воды.
5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.
6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.
7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.
8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.
Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.
— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;
— изменения пищевых привычек;
— увеличение физической активности;
— отсутствие вредных привычек и зависимостей.
Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.
что это такое, как ее правильно соблюдать?
Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.
Разница между сушкой и похудением
Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.
Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.
Основные составляющие процедуры
Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:
- Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
- Определенная физическая нагрузка.
- Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.
Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.
Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.
Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.
Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.
Диета
Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:
- есть маленькими порциями, но часто – не меньше 5-6 раз в сутки;
- все углеводы потреблять до 2 часов дня;
- выходить и приступать к диете нужно постепенно.
Периоды сушки
Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.
Подготовительный этап – 4–6 недель
Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:
- 50–60% — белки;
- 10–20% — жиры;
- все остальное — углеводы.
Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка.
Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.Основной период — продолжительность по желанию
Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров.
Остальное — чистый белок.
Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения в работе сердца и почек.
Режим тренировок
Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.
Есть несколько основных рекомендаций:
- Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
- Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
- Не стоит переусердствовать с аэробикой.
Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин — Siberian Super Natural Sport.
Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.
При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Почему опасно обезвоживать тело, чтобы хорошо выглядеть
Мир здоровья и фитнеса может быть минным полем. С большим количеством советов и приемов, чем вы могли бы потрясти абонемент в тренажерный зал, вы получите дивиденды, чтобы убедиться, что у вас есть правильные знания для поддержки ваших тренировок и вашей диеты. Для некоторых, однако, это означает слишком близкое приближение к черте.
В частности, одна из сомнительных методик находится в апогее – снижение веса при сильном обезвоживании. Прошлой ночью BBC Three представила документальный фильм, демонстрирующий, как один из британских бойцов смешанных единоборств Дин Гарнетт использовал эту технику, чтобы превратиться в камень за один день. Он не единственный, кто использует этот метод, и несколько представителей высшего эшелона Голливуда клянутся им.
Стоит ли подходить так близко к черте? Посмотрите видео и читайте дальше, чтобы узнать…
В фильме «Логан» Хью Джекман в самый последний раз вскрывает когти Росомахи. Несмотря на то, что мускулистый мутант начинает показывать свой возраст — действие фильма происходит на 20 лет вперед — когда рубашка снимается и появляются когти, Джекман снова оказывается в отличной форме Волви . Но по ходу съемок его подготовка стала более экстремальной, как он объяснил в интервью Грэму Нортону на прошлых выходных.
Вот он в 2000 году, на съемках «Людей Икс», по сравнению с последним выходом Росомахи, «Дни минувшего будущего: 9».0005
«Не пытайтесь делать это дома, но существует такая штука, как обезвоживание», — сказал Джекман Нортону. «Вы можете сбросить 4 килограмма веса на поверхности. Ты пьешь много воды в течение недели, до 10 литров в день, и прекращаешь пить примерно за 30 часов до начала съемок».
«Итак, в течение следующих 10 часов ты постоянно писаешь, и ты ешь , может быть, половину печеной картошки и еще несколько вещей, которые могут высасывать воду изнутри.
Это не весело, но результаты выглядят великолепно».
Нельзя отрицать, что метод Джекмана дает результаты, но он прав: это не весело. И могут возникнуть серьезные проблемы.
Обезвоживание — распространенная тактика бодибилдинга, позволяющая «высушить» мышцы и сделать их более выраженными. Этого можно добиться естественным путем, но часто это делается с помощью препаратов, известных как диуретики, которые заставляют почки вымывать все из организма.
Делать это перед соревнованиями (или съемками фильма, если уж на то пошло) опасно согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания.
В исследовании утверждается, что регулярная «сушка» может разрушить ваши хваленые мышцы в более позднем возрасте: обезвоживание приводит к уменьшению содержания воды в мышцах и, следовательно, к их размеру, что может негативно повлиять на внешний вид мускулатуры в долгосрочной перспективе. Все еще думаете, что сухой #swolfie того стоит?
(Связано с этим: почему вы должны пить БОЛЬШЕ воды)
Меньшие мышцы — это не шутки, но если вы высыхаете на тренировке, у вас большие проблемы.
В 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза фактически умер после участия в соревнованиях в Европе. Вскрытие показало, что он был сильно обезвожен, и из-за этого у него была сердечная недостаточность. Ему было 33 года.
Мы не утверждаем, что над трудовой этикой Джекмана стоит ругаться. В конце концов, человек построил тело, которое бросает вызов его возрасту . Однако, пытаясь копировать телосложения бодибилдеров и супергероев, заходя слишком далеко, вы можете остаться ни с чем. Пришло время оценить свои ожидания и расставить приоритеты в отношении безопасных и устойчивых результатов. Теперь это цель, достойная Росомахи.
Каппинг на Олимпиаде – что это такое и зачем его используют спортсмены?
Вы могли заметить несколько олимпийских спортсменов, покрытых синяками, в том числе пловца Майкла Фелпса и американского гимнаста Алекса Наддура. Нет, это не мелкие травмы, полученные на тренировке; они выглядят странно круглыми и расположены симметрично по всему телу.
На самом деле, это следы, нанесенные самим себе, вызванные древней формой терапии, называемой «банкой».
Банки уже давно существуют во многих культурах, включая Китай, якобы для стимуляции потока энергии в теле. Однако в последние месяцы интерес к нему возобновился. Кажется, каппинг возвращается, и не нужно быть ясновидящим, чтобы предсказать, что после Олимпийских игр каппинг станет ароматом месяца.
В основном существует два типа банок: сухая и влажная. Сухой баночный массаж представляет собой теплую банку, которую кладут на кожу. По мере того как воздух в чашке охлаждается, создается эффект всасывания, который втягивает кожу, когда на нее ставится чашка. Всасывание обычно достаточно сильное, чтобы образовалась гематома, припухлость крови в тканях, которая намного больше, чем обычный синяк. Поскольку чашечка в норме имеет круглую форму, гематома также имеет круглую форму. Вот такие странные отметины мы видим у спортсменов-олимпийцев.
Влажная аппликация включает в себя нанесение поверхностного повреждения кожи с последующим наложением аппликатора на поврежденный участок.
Эта процедура наберет небольшое количество крови в чашу. Влажные баночки болезненны и несут риск заражения. Сухие банки, напротив, безвредны и почти безболезненны, если все сделано правильно.
Когда около 40 лет назад я работал в гомеопатической больнице, мы регулярно применяли сухие банки. Есть несколько техник, но метод, который мы использовали, был прост: все, что вам нужно, это небольшая стеклянная чашка, немного ваты и уайт-спирит. Вы смачиваете кусочек ваты в уайт-спирите, поджигаете его, кладете в стеклянную чашу, а затем быстро прикладываете чашку к коже пациента. Огонь моментально прекращается, а изменение температуры создает нужный подсос. Через некоторое время эффект отступает и чаша сама отваливается. Этот метод прост, но никому не советую пробовать его дома. Если вы сделаете ошибку, вы можете сильно обжечься.
Не пытайтесь повторить это дома. Шервин/Агентство по охране окружающей среды Влажный каппинг делается примерно так же.
Отличие только в одном: нужно поранить кожу, прежде чем поставить на нее чашу, и именно это вызывает боль. Раньше мы делали это с помощью небольшого устройства с несколькими иглами, которое выглядело как миниатюрный ёжик; в качестве альтернативы мы использовали скальпель, чтобы делать небольшие поверхностные разрезы на коже.
В то время мы применяли банки в основном при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как боли в спине, шее или плечах. Это сработало? У меня сложилось впечатление, что это помогло облегчить боль большинству пациентов. Однако тогда не было никаких надлежащих клинических испытаний, которые могли бы рассказать нам больше.
Последователь знаменитости. Шаттерсток Это отсутствие доказательств продолжалось до недавнего времени. Я подозреваю, что голливудская актриса Гвинет Пэлтроу инициировала некоторые исследования в области банок. В 2004 году ее сфотографировали в вечернем платье с открытыми плечами, на котором были видны типичные круглые гематомы банок на спине.
Эти фотографии обошли весь мир и заинтересовали людей этой забытой формой терапии.
С тех пор было проведено несколько клинических испытаний банок, показавших, что они могут снимать боль, но меня это не впечатлило. Эти исследования очень низкого качества – многие из них не имеют хорошего контроля и/или подвержены предвзятости, а некоторые сообщают о результатах, которые, откровенно говоря, слишком хороши, чтобы быть правдой.
Тем не менее, я вполне могу поверить, что банки эффективны — в конце концов, я своими глазами видел, как они работают. Вопрос в том, как это работает? Процедура явно производит наибольшее впечатление на пациента. Было бы неудивительно, если бы банки вызывали значительный эффект плацебо. Кроме того, это может работать через явление, называемое «встречное раздражение». Если у вас легкая зубная боль и вы случайно ударили молоточком по большому пальцу, вы обнаружите, что встречное раздражение от удара молотком заставило вашу зубную боль мгновенно исчезнуть, по крайней мере, на некоторое время.