Как уменьшить талию на 12 см за 2 недели? — Виктория Усольцева на vc.ru
В этой статье я расскажу на примере моей клиентки, какие действия помогли ей уменьшить талию на 12 см за 2 недели. Повторив эти действия, вы сможете уменьшить вашу талию
1675 просмотров
Шаг 1
Самое главное, что нужно сделать для уменьшения талии-это поменять свой рацион. Вы можете даже не делать тренировки. Речь не о том, чтобы исключать сладкое, мучное или меньше есть (по секрету, в большинстве случаев наоборот приходится есть больше). Речь о потреблении белков, жиров и углеводов. Ваша задача рассчитать вашу индивидуальную суточную норму, это можно сделать бесплатно в этом боте
Перейдите в бота и нажмите «Хочу поговорить о питании», он автоматически рассчитает ваше питание по вашим данным. Далее ваша задача начать отслеживать, что количество еды, которое вы съели совпадает с нормой белков, жиров и углеводов. Вам НЕ нужно ориентироваться на калории. Как правило, этого достаточно, чтобы талия начала уменьшаться.
Шаг 2
Добавить в свою жизнь тренировки. Вам НЕ нужны ежедневные тяжелые тренировки. Наоборот, не стоит заниматься чаще 3 раз в неделю, чтобы ваше тело и нервная система успевали восстанавливаться. Во время тренировок давайте телу лайтовую нагрузку, после выполнения тренировки у вас должно быть ощущение легкости и подъема энергии. Как определить, что тренировка прошла удачно? После тренировки у вас в голове мысль: «Мне было так легко, как будто и не занималась, может еще какие-то упражнения поделать?»
Именно на такой ноте стоит заканчивать тренировку. Если после тренировки вы чувствуете, что устали, у вас уже нет сил сделать еще парочку упражнений и тело болит-это значит, что вы перестарались. В следующий раз стоит снизить нагрузку
Когда ваша цель уменьшение талии, вам не стоит увлекаться упражнениями на пресс или кардио.
Шаг 3
Исключите из своей программы тренировок упражнения, которые ведут к росту талии. Упражнения не помогают уменьшить мышцы, но они могут вести к росту мышц. Поэтому, когда стоит задача на уменьшение, то мы наоборот исключаем упражнения из программы тренировок
Упражнения, которые стоит исключить:
Боковые наклоны
Боковые скручивания
Боковые планки
Подтягивания
Тяги на спину узким хватом
Я уменьшила талию с 65 см до 55 см
Я предлагаю вам попробовать мою методику на себе и позаниматься вместе в течение 1 недели. За это время вы сможете увидеть на себе первые результаты.
У вас будет 3 готовых тренировки для дома без инвентаря, обучение, как составить свой индивидуальный рацион и бот, который будет вас мотивировать и отслеживать, что вы соблюдаете рацион и делаете тренировки. Переходите по ссылке, чтобы начать занятия
Ученые обнаружили необычный способ быстро уменьшить талию на 10 см — Газета.Ru
Ученые обнаружили необычный способ быстро уменьшить талию на 10 см — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Японские медики, входящие в Европейскую ассоциацию по изучению ожирения, установили: иглоукалывание ушей с использованием металлических шариков в сочетании с диетой приводит к снижению веса, индекса массы тела и уменьшению жировых отложений на талии. Результаты их исследования были представлены на Европейском конгрессе по ожирению.
По словам авторов, использование шариков вместо игл делает процедуру более доступной, так как не требует специальных навыков.
Шарики прикреплены к шести точкам на ухе и стимулируют нервы и органы, регулирующие аппетит, насыщение и голод.
В исследовании приняли участие 81 мужчина – все страдали от лишнего веса. В начале эксперимента ученые замерили их вес, ИМТ и размер талии. В течение трех месяцев все добровольцы носили шарики на ушах, которые удерживались на месте с помощью хирургической ленты. Таким образом участники постоянно получали равномерное давление на каждую из шести точек акупунктуры. Шарики менялись два раза в неделю во время посещений больницы. Участники также придерживались правильного питания и вели дневник.
В конце исследования добровольцы потеряли в среднем 10,4 см в окружности талии (со среднего значения 98,4 см в начале исследования до 88 см) и 4% общего жира в организме.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Арам Тер-Газарян
Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон
Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле
Юлия Меламед
Раздвинь ноги и думай о Франции
Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл
Анастасия Миронова
Почему съемки «Мастера и Маргариты» стоят миллиард?
Будут ли посадки, если фильм с таким бюджетом провалится
Георгий Бовт
Примут ли Украину в НАТО?
Что может решить саммит в Вильнюсе
Дмитрий Самойлов
Зачем отдыхать в России
О путешествиях в 2023 году
Как лучше всего подтянуть талию?
Оставаться здоровым
К Ховард Э.
ЛеВайн, доктор медицины,
Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing По вызову
В. У меня немного избыточный вес, и, похоже, большая его часть находится в моем животе. Что я могу сделать, чтобы уменьшить талию?
A. Избыток жира на животе (называемый висцеральным жиром) создает серьезные риски для здоровья, даже если у вас лишь небольшой избыточный вес. Итак, это здорово, что вы хотите уменьшить его. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота, под слоем подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир также может окружать кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Для уменьшения висцерального жира требуется комплексный подход. Вот пять областей, которые вы должны решить.
Аэробные упражнения..jpg)
Выполняйте не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять или более дней в неделю. А еще лучше, постарайтесь уделять этому от 45 до 60 минут каждый день. Даже если вы не похудеете с помощью аэробики, вы сможете избавиться от висцерального жира, а также набрать мышечную массу.
Тренировка с отягощениями. Старайтесь проводить два-три занятия в неделю со свободными весами, бинтами, тренажерами или отжиманиями.
Углеводы и клетчатка. Выбирайте сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки вместо простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах и напитках, особенно содержащих фруктозу. Из всех углеводов фруктоза может увеличить объем талии больше всего на несколько сантиметров, поскольку она может вызвать тягу к еде и переедание.
Сон. Взрослые должны спать от семи до девяти часов. Слишком мало или слишком много сна связаны с большим накоплением висцерального жира.
Стресс.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует образование брюшного жира. Каждый день находите время для занятий, которые помогают расслабиться.
Изображение: © sakai000/Getty Images
об авторе
Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing
Доктор Ховард ЛеВайн — практикующий терапевт в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, главный медицинский редактор Harvard Health Publishing и главный редактор Harvard Men’s Health Watch. См. полную биографию
Просмотреть все сообщения от Howard E. LeWine, MD Поделиться этой страницей Распечатай эту страницуОтказ от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.
Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Как уменьшить талию на 10 см за месяц: 4 движения против жира
Сбросить сантиметры — это не то же самое, что сбросить килограммы. Второе хотя и впечатляет, но не совсем надежно, так как это могут быть мышцы, а не жир: то есть вы теряете привлекательность, а нежелательное остается привязанным к вам. Чтобы избежать этого, Ключ — это движения против жира, которые идеально подходят для потери до 10 сантиметров (см) в месяц, если вам это нужно.
Прежде чем идти к своей цели, необходимо подумать о двух вещах: проиграть между От 1 до 2 фунтов жира (от 0,5 до 1 килограмма), необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день, описывает Медицинский институт клиники Майо.
Другой момент, сделать физической активности как ходить 30 минут в день, это может позволить вам потерять 20 фунтов (4500 кг). Однако, чтобы распрощаться с этими 10 см, необходимо помочь нашему телу с движением сильным и целенаправленным Как что?
Фото iStock
Сделайте эти домашние «корейские пластыри»: избавьтесь от опущенных век, морщин и темных кругов
4 движения против жира 1- Упражнения против жира 90 002 Сидя, спина прямая, ягодицы наполовину подняты. сиденье. Согните руки в локтях и положите ладони на затылок. Теперь поднимите левое колено выше бедра и опустите правый локоть, пока оба сустава не соприкоснутся. Чередуйте каждую сторону и повторите 20+ 20. 2-Упражнения против жира Встаньте на колени на коврике. Напрягая живот, поднимите верхнюю часть туловища вперед и упритесь руками в пол.
Теперь вытяните ноги назад, они должны опираться на подушечки стоп. Задержитесь в положении на 1 минуту.
Photo iStock
Вы храпите? Остерегайтесь грибка, который может жить в вашем горле
3- Упражнение против жираСидя, сделайте глубокий вдох животом, одновременно вытяните правую руку вверх и поднесите ладонь к левой ступне ( вы должны коснуться кончика стопы). Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите 20 раз на каждую сторону.
4- Упражнение против жираСтоя, слегка расставив ноги, согните колени и вытяните корпус вперед. Глаз! Не следует наклоняться вперед, вес перезаряжается на пятках. Задержитесь на несколько секунд, затем встаньте, подпрыгните на вытянутых вверх руках. Выполнить от 10 до 20 раз.
Другие советы по избавлению от абдоминального жира за более короткое времяHarvard Healtg Publishing предлагает следующее:
- Сон.
