Как убрать ушки на бедрах: Как убрать “ушки” на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко

Как убрать «ушки на бедрах» при помощи питания

15.02.2021 Новости партнеров

Значение жировой ткани в организме трудно переоценить. В первую очередь, она содержит огромный энергетический запас. Так, при расщеплении 1 г жира выделяется 39 кДж энергии, что гораздо больше, чем при расщеплении углеводов. Это эволюционное свойство позволяет продержаться организму без пищи довольно длительное время. Жиры служат своего рода депо жидкости в организме, поскольку при их расщеплении образуется вода. Жировые клетки принимают активное участие в образовании гормонов, в том числе и половых. Да и сама жировая ткань может проявлять собственную гормональную активность в отношении многих метаболических процессов. Кроме всего прочего, жировая ткань выполняет важную функцию терморегуляции и защиты, предупреждая температурные и механические повреждения органов и тканей.

Избыток жира может распределяться по телу неравномерно.

Характер расположения и накопления жира в определенных участках зависит от ряда факторов:

• тип и характер питания;
• уровень физической активности;
• генетические особенности организма;
• гормональный профиль;
• наличие метаболических нарушений
• присутствие в анамнезе определенных заболеваний.

Ввиду гормональных особенностей мужской организм больше склонен накапливать жир в области живота. В то же время тестостерон является мощным жиросжигателем. Поэтому при увеличении физической нагрузки мужчины довольно быстро расстаются с лишними килограммами и сантиметрами.

Женский же организм всецело направлен на вынашивание и вскармливание здорового малыша. Поэтому организм женщины охотнее копит жир “про запас” и откладывает его, главным образом, в области бедер.

Уже с 20-летнего возраста, по завершению периода полового созревания, у девушек нередко появляются “ушки” на бедрах. Как убрать нежелательное “галифе” и добиться изящных линий тела? Для этого стоит пересмотреть свой образ жизни и питания.

---

Физические упражнения для красивых форм

Одной из причин формирования “ушек” является снижение тонуса мышц в области бедер. При своих внушительных размерах они очень незначительно задействованы в повседневной активности. Поэтому для активной профилактики образования “галифе” следует давать дополнительную нагрузку на нижнюю часть тела в виде приседаний, выпадов, отведения ног.

Когда “ушки” на бедрах уже появились, изолированных упражнений будет недостаточно. Следует включить в свое расписание тренировки для активизации общего жиросжигания. Для этого хорошо подойдут кардионагрузки и интервальные тренировки высокой интенсивности. Эти виды фитнеса улучшают кровоснабжение органов и тканей, а также провоцируют длительные периоды восстановления с высоким уровнем энергозатрат.

---

Косметологические процедуры для локального жиросжигания

Избыточные жировые отложения доставляют ощутимый дискомфорт их обладательнице в выборе одежды. Поэтому не удивительно, что в сезон летних отпусков у представительниц прекрасного пола возникает острое желание немедленно устранить “ушки” на бедрах. Как убрать жировые отложения в области бедер быстро, знают профессиональные косметологи и массажисты. Сегодня дамам доступен целый спектр косметологических и физиопроцедур для локального жиросжигания.

Среди массажей наиболее эффективными будут медовый, антицеллюлитный и лимфодренажный. Эти процедуры оказывают мощный детокс и липолитический эффект, улучшают трофику тканей, приводят в тонус мышцы. Также популярен аппаратный вакуумно-роликовый массаж для “разбивания” жировых отложений в проблемных зонах. Для устранения “галифе” в домашних условиях будет актуален баночный вакуумный массаж. Такие сеансы дают максимальный эффект, если их дополнить скрабированием и обертыванием.

Самый быстрый видимый эффект в борьбе с локальным жироотложением дают липолитические (расщепляющие жир) процедуры. Они могут быть хирургическими (липосакция), инъекционными (введение специальных веществ-липолитиков непосредственно в скопление жировой ткани) или же аппаратными. Среди последних наиболее популярны радиоволновой и ультразвуковой методы, а также процедуры криолиполиза. Косметологические процедуры действительно могут дать видимый результат в уменьшении объемов и улучшении состояния кожи за короткий срок. Но и эффект таких процедур без комплексного подхода к проблеме продлится недолго.

---

Ушки на бедрах – как убрать с помощью диеты?

Правильное питание часто играет ключевую роль в коррекции объемов и пропорций тела. При составлении меню в первую очередь стоит исключить продукты, провоцирующие набор веса и избыточное жироотложение:

• сладости, выпечку и другие быстрые углеводы;
• сладкие соки и газировки, алкоголь;
• соления, копчености и консервы;
• жирную и жареную пищу в любом виде;
• фаст-фуд и пивные снеки.

Для нормализации обмена веществ важно соблюдать питьевой режим, питаться регулярно и небольшими порциями, обеспечить организму достаточный уровень физической активности и качественный отдых.

---

Чтобы избавиться от локальных жировых отложений, необходимо подобрать оптимальную схему питания. Такой рацион должен быть полноценным и сбалансированным, сытным и разнообразным, но при этом способствовать нормализации метаболизма и гормонального фона, активизировать процессы жиросжигания. И лучшим решением этой задачи будет обращение к специалисту по питанию.

Найти такого специалиста вы можете в сети медицинских диетологических центров DietCenter. Опытные врачи диетологи клиники предоставят самые подробные консультации по питанию и образу жизни для обретения желаемых форм с пользой для вашего здоровья. В DietCenter вы можете пройти диагностику состава тела, выявить причины возникших проблем и получить персональный план питания для эффективной коррекции веса и пропорций тела.

Как убрать ушки на бедрах? — Косметологические услуги — Статьи

«Ушки на бедрах» звучит почти так же красиво, как название одних российских конфет. К сожалению, выглядят они не так красиво, как звучат, да и с конфетами их тяжело сравнивать. Поэтому нет ничего удивительного в том, что от ушек на бедрах хотят как можно быстрее избавиться. К счастью, современные косметологи готовы предложить сразу несколько способов для этого: RF-лифтинг, липолитическая мезотерапия, липомассаж (LPG-массаж), интралипотерапия «Акваликс» и т.д. Но для начала давайте выясним, что же собой представляют эти самые ушки на бедрах, как убрать их и где это можно сделать.

Итак, «ушки» — это не что иное, как локальные отложения жира на бедрах, которые появляются из-за малоподвижного образа жизни, проблем с весом и нарушенного питания. К слову, если они появились, то даже занятия спортом, диета и похудение не помогут от них избавиться, так как это еще и так называемая «жировая ловушка». Любопытно, что у мужчин в области бедер нет жировых ловушек, а потому ушки на бедрах — чисто женская проблема.

Но не все так плохо. Там, где не помогают ни диета, ни физические упражнения, на помощь приходит косметология, которая предоставляет целый арсенал из нескольких способов избавления от ушек на бедрах.

• RF-лифтинг. Суть процедуры заключается в радиочастотном воздействии на проблемные области.
  
  Электроимпульсы при этом мягко массируют обрабатываемую поверхность, разогревая кожу до 41-42 градусов, что в свою очередь вызывает сокращение мышц. Благодаря этому не только уменьшаются жировые отложения, но и активизируются процессы регенерации тканей и межклеточного обмена веществ.
• Липолитическая мезотерапия. Вообще, мезотерапия — это введение под кожу различных «коктейлей» из гиалуроновой кислоты, витаминов, питательных и активных веществ. Подбирая состав таких препаратов, можно добиться различных эффектов. В нашем случае используются липолитики — вещества, которые направлены на разрушение жировых клеток. Но можно подобрать состав «коктейля» таким образом, чтобы решить и множество других проблем: сухость кожи,  наличие рубцов, дряблость и т.д.
• Липомассаж. Еще известен как LPG массаж. Этот вид аппаратного массажа отлично справляется с большинством жировых отложений. Кроме того, лпджи обладает и другими положительными свойствами:
  — снимает отечность;
  — повышает тонус кожи;
  — улучшает кровоснабжение;
  — обладает лимфодренажным эффектом;
  — тонизирует мышцы.

У каждой из вышеуказанных процедур имеются свои положительные стороны, поэтому было бы неправильно выбирать из них самую лучшую — все они хороши по-своему. К примеру, у мезотерапии курс сеансов короче, зато LPG массаж и RF-лифтинг не имеют восстановительного
периода. Впрочем, есть еще одна процедура, которая обладает множеством преимуществ — интралипотерапия «Акваликс».

Интралипотерапия Aqualyx — одна из самых известных и востребованных процедур в мире. Только в России ею пользуются около 40

000 человек ежегодно. Благодаря особым компонентам препарата процедура может побороться за звание самого эффективного метода борьбы не только с ушками на бедрах, но и с многими другими «сложными» жировыми отложениями. При этом процедура безопасна и не вызывает аллергических реакций, так как активное вещество препарата направлено на разрушение только жировых клеток, не затрагивая клетки других тканей. Безопасность процедуры подтверждается тем, что за все время ее проведения не зарегистрировано ни одного случая осложнения. Зато уменьшение ушек видно уже после первого же проведенного сеанса. К слову, один сеанс длится около 25-50 минут и не требует ни сложной подготовки, ни строгого восстановительного периода, достаточно проконсультироваться перед процедурой со специалистом, а после ее
окончания — соблюдать все несложные предписания. В остальном, можно вести привычный образ жизни.

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете записаться на любую из указанных в этой статье процедур, а также получить всеобъемлющую консультацию специалиста.

Галифе. Ушки на бедрах. Как убрать?

Зона галифе или ушки на бедрах — удаление объёмов и неровной поверхности.

ЗА КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ОБРАБОТОК МОЖНО УБРАТЬ ГАЛИФЕ ИЛИ УШКИ НА БЕДРАХ («ПОПИНЫ УШИ»)? 

— здесь прямая зависимость от объема фиброзно-жировой ткани (а также цели клиентки). Но это количество может быть несколько разным у разных женщин по одной и той же проблеме, так как и объем, портящий фигуру, не у всех одинаков.

Обычно называют одним и тем же словом такую проблему, как, к примеру, галифе на бедрах, но в реальности это могут быть разные величины. Лишь на первый взгляд эта проблема кажется одной и той же, но у одной — это боковой ягодичный край в виде «уголков», которые могут помещаться в ладони, у другой — действительно напоминают армейские штаны и обхватить такую «штанину» пяти ладоней не хватит.

В этом пункте, в этой конкретной «предметности», только самые внимательные разбираются сразу. Но, несмотря на большой диапазон разности проблем одной и той же зоны, можно привести довольно определенный предел в количестве обработок.

Выравнивание линии от талии до колена. В среднем случае – по 2 на каждую сторону. Минимальное число — по 1 обработке. Максимальное число – по 4 на каждую сторону, при очень крупных объёмах. Больше (по 6 на каждую сторону) за 25 лет практики было всего несколько случаев — при липедеме (болезненное ожирение ног).   

Когда следует ожидать максимальное количество обработок удаления галифе или ушек на бедрах?

 — окружность бедер —  более 105 сантиметров и ставится цель убрать по максимуму, до цифр, близких к 90см и ниже. /Рекордные цифры –107-108 см при отсутствии лишнего веса —  не выше вес равняется рост в сантиметрах минус 110.  И при небольшом избытке веса — до 115-117 см).

 —  разница окружностей середины тазовой области и самой широкой части бедер слишком большая — до 12-15 см (ягодицы-«восьмёрка) и ставится цель эту разницу убрать, то есть полностью снивелировать перепад линии бедра. Например, окружность в зоне «ушек» небольшая —  95 см, а середины тазовой области —  82 см (в средних случаях эта разница – 6-8 см, а хорошо смотрится линия, когда не более 3-4 см).

Ягодицы могут напоминать «треугольник» (резко скошенная линия от талии к ноге) или «квадрат». Причем бедра в своей самой широкой окружности могут быть и недалеко от модельной цифры 90, но такие фигуры могут смотреться хуже, чем при более крупных объемах, но с плавной линией бедра. Это совсем не маленькие проблемы и убирать нужно много – именно такие случаи наиболее сложно многим понять. («Почему так много обработок? у меня же 90-60-90»)

 — если «галифе» очень массивное и напоминает ноги футболиста, слишком большой объем от верха ноги до колена.

И, безусловно, когда все три варианта вместе, что нередко тоже бывает.

1. Максимальное кол-во обработок устранения галифе на бедрах.

                
         

2. Среднее кол-во обработок устранения галифе или ушек на бедрах.

                            
                    

3. Минимальное кол-во обработок удаления ушек на бедрах.

                                          

Радикальную перемену в средних случаях нужно ожидать после 2-х обработок на каждую зону. Обязательно делается контрольный снимок и для многих он заключительный. В подавляющем ряде случаев видно, как основные объемы уходят за 4 обработки, и этот контрольный снимок может мало отличаться от того, который делается после 6 или 8 обработок. Заключительные обработки могут быть подчисткой и шлифовкой небольших комочков и бугорков, то есть устранением тех проблем, которые относятся уже к проблемам поверхности тела, а не его объемов.

Заключительный снимок может быть и гораздо более впечатляющим, чем контрольный, так как достигается максимальная гладкость покрова и контуров тела.  Первые обработки убирают, образно выражаясь, «грубые» объемы — последние создают более идеальное впечатление, шлифуют линию и поверхность.

При устранении проблем на внешней стороне бедер фигура меняется наиболее радикально (в отличие от других зон) и сами клиентки часто говорят, что, показывая фотографии знакомым, их не узнавали и им не верили. Это и понятно — ведь верхняя часть тела остается неизменной, а меняются только линии и объемы нижней части.
Фигура меняется кардинально, переходит в другой типаж потому, что устранение объемов в этой зоне действительно слишком меняет именно конституцию, которая и выражается в рисунке линий и форм, в отличие от похудения при снижении веса, при котором контуры и пропорции остаются прежними.

Что такое — зависит от цели клиентки? На фото примеров ниже показано, как поступают клиентки —  можно остановиться на варианте (среднее фото), когда «галифе»  или «ушки» уже удалены, а можно пойти дальше, сделать еще по одной обработке на внешние стороны бедер.

          

          

      

      

        

---

ЭФФЕКТИВНЫЕ способы. Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Большинство женщин уделяет своей фигуре максимум внимания, поэтому даже небольшое количество жира на талии или в области бёдер доставляет им массу переживаний. А так называемые галифе, к тому же, пропадают очень медленно, несмотря на физическую активность и правильное питание. Почему это так сложно, и как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

Почему появляются ушки на бедрах

Всё дело в том, что жировые отложения у женщин бывают подкожными, и в таких случаях эти ненужные складки можно убрать довольно быстро, с помощью физических упражнений и специальной диеты. Однако существует и жировой запас, который не только находится глубоко в тканях, но и защищён природной оболочкой. Поскольку жизнь женщины предполагает материнство, эти резервы в период полового созревания участвуют в синтезе такого важного женского гормона, как эстроген. После 20-25 лет они уже не выполняют эту функцию, но так и остаются на бёдрах, и избавиться от них крайне трудно.

Помимо этого, у некоторых представительниц слабого пола, ушки могут появляться по следующим причинам:

1. Наследственная предрасположенность локации жира;
2. Гиподинамия, отсутствие нормальной физической активности;
3. Расстройства в работе гипофиза;
4. Зашлакованность организма токсинами, продуктами распада;
5. Дисбаланс в гормональной системе по причине высокого уровня эстрогенов.

По большей части, сидячий образ жизни провоцирует нарастание отложений на бёдрах. Важно понимать, что, конкретно, ушки отдельно от других зон тела устранить не получится. Только при общем похудении в процессе тренировок, соблюдении специального питания, а иногда и регулярных сеансов массажа, можно полностью привести свою фигуру в порядок. Более того, неприятные складочки пропадут только после того, как уйдёт жир со всех остальных проблемных участков.

Девушке придётся принять важное решение в отношении своего рациона. Потребуется отказаться от употребления углеводов, нормализовать работу нервной системы, поскольку гормональные сбои, чаще всего, возникают из-за стрессов, малой концентрации прогестерона.

Многие спрашивают, почему нельзя убрать жир на бёдрах, благодаря направленной физической нагрузке на эту часть тела. Дело в том, что в первую очередь, худеет лицо, так как слой подкожного жира на нём, как правило, меньше, чем на туловище и конечностях. Хотя многое зависит от морфологии женского тела, поэтому некоторые женщины стройнеют, начиная снизу – так сказываются особенности каждого организма.

Постепенно ограничение углеводов приводит к тому, что в результате человек тратит больше энергии, чем её получает, и только в этом случае начинается жиросжигание. Даже спорт и интенсивные занятия не смогут помочь при похудении бёдер, если не будет сбалансированного рациона, при котором искусственно создаётся нехватка калорий.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы эффективными были все методы воздействия на проблему, нужно использовать их, комбинируя между собой.

Такой подход предусматривает:

• Рациональное меню;
• Занятия спортом;
• Специальные обёртывания;
• Массаж.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и каким должно быть питание при отложениях в верхней части ног? Чтобы количество калорий уменьшилось, понадобится использовать низкоуглеводные продукты. Но этого мало – прежде всего, следует позаботиться о выведении из организма шлаков, токсинов и других ненужных в нём веществ, которые тормозят нормальное усвоение пищи и нагружают органы. Из-за этого нарушается нормальный обмен веществ, и откладываются лишние килограммы.

Правила при приёме пищи следующие:

• Важно выпивать в день до 2,4-2,5 л минеральной или хорошо очищенной воды без газа. Сверх этого нужно употреблять свежие соки, молочные и кисломолочные напитки, полезные отвары, зелёный чай.
• Утром перед завтраком можно выпить воды, разбавленной соком апельсина или лимона. На завтрак подойдёт любая каша из цельного зерна без добавления сахара. Можно кушать мюсли или просто класть в кашу орехи, ягоды, небольшое количество мёда.
• Свежие овощи и фрукты, а также чеснок, имбирь, зелень, должны присутствовать в меню ежедневно.
• Имеет значение и размер порции. Стоит подумать о том, чтобы есть чаще маленькими порциями – до 5-6 раз в день. Примерное количество блюда в каждый приём – около 300-350 г.
• При такой диете разрешается включать в меню нежирное мясо, птицу, обязательно нужна для организма рыба и морепродукты. Очень полезна гречневая крупа, чечевица, фасоль и другие бобовые культуры. Макароны тоже можно есть, но пусть они будут изготовлены из кукурузной муки или, по крайней мере, из цельного зерна.
• Придётся исключить из своего рациона консервную продукцию, жирные сорта мяса, картофель, бананы, свежий белый хлеб, сладкие и мучные изделия. Вместо сладкого вполне можно добавлять к своему питанию курагу, инжир, изюм, разные сорта орехов, свежие ягоды прекрасно сочетаются с творогом или йогуртом.

Питаться лучше дома, каждый раз готовя себе определённое блюдо. Желательно не разогревать себе пищу. Если женщина решила привести в порядок свои бёдра, ей придётся отказаться от перекусов в кафе, горки бутербродов вместо обеда, от тортов и выпечки.

Основные упражнения, которые рекомендуются при этой проблеме:

1. Выпады;
2. Приседания;
3. Махи ногами с отведением.

Выпады направлены на подтягивание ягодичных мышц и, одновременно, ушек с внутренней стороны бедра. Делать их можно стоя на месте и шагая. При этом нужно использовать гантели или другие утяжелители. Техника выполнения довольно проста. Следует шагнуть вперёд, согнуть колено и, не касаясь им пола, выпрямиться. Каждый день потребуется делать 10 таких упражнений.

Приседания делаются при широко расставленных ногах, причём носки должны смотреть в разные стороны. Пятки нельзя приподнимать от поверхности пола. Приседать следует глубоко, можно помогать себе, поставив рядом стул и опираясь на спинку. В день следует сделать от 20 до 30 приседаний. Начинать, конечно, нужно, с 10 упражнений.

Махи выполняются с опорой на локоть в полулежащей, боковой позе. Нога должна подниматься примерно на 40-45 градусов. Когда движение начнёт выполняться легко, к ноге можно прикреплять утяжелитель. Упражнение может выполняться и стоя с отводом ноги носком за спину. Позвоночник выпрямлен, а вся нагрузка приходится на ножные мышцы.

Для ощутимого результата и уменьшения жировых складок, тренироваться надо каждый день, не забывая делать разминку перед каждым занятием. Считается, что лучшее время для такой зарядки – днём и вечером. После еды должно пройти не меньше 3-4 часов.

Другие процедуры для избавления от ушек на ногах

Если жир на бёдрах у женщины давно, сжечь его будет затруднительно, поэтому помимо диеты и физических упражнений, рекомендуется делать массаж проблемных зон.

Проводится он следующим образом:

1. Любая процедура начинается с ополаскивания горячей водой;
2. Вакуумный массаж особенно эффективен. Для него потребуется смазать поверхность кожи любым, моющим средством, после чего банка подносится к телу и прижимается. После втягивания слоя кожи, банкой производят разглаживание эпидермиса. Таким методом обрабатывается каждая нога. Чтобы не образовывались синяки, останавливать движение банки нельзя.
3. После этого следует смыть мыльную пену, вытереться и провести обычное массирование разными приёмами – переборами кожи, надавливанием, лёгкими щипками. Помимо массажного крема, можно использовать мёд. Время процедуры – 15-20 минут.
4. После сеанса следует принять душ с прохладной и тёплой водой поочерёдно.

Такой метод даёт прекрасные результаты, если не лениться и выполнять массаж ежедневно.

При проблеме могут помочь и обёртывания бёдер, которые, к тому же, устраняют и такое неприятное явление, как целлюлит:

• Для процедуры применяется обыкновенная пищевая плёнка;
• Обёртывание делается после принятия горячего душа;
• Кожа распаривается, затем на неё наносится средство для пилинга и прорабатываются проблемные участки;
• После высушивания кожи на неё накладывают любой крем от целлюлита, следует подождать, пока он впитается и обмотать ногу плёнкой;
• Сильно затягивать её не надо, чтобы не нарушать микроциркуляцию крови;
• Понадобится 4-5 слоёв целлофана, сверху надеваются колготки или домашние брюки;
• Плёнка на ногах оставляется на час или полтора часа.
• В конце необходим душ из контрастной воды.

Обёртывание можно проводить через день в сочетании с другими мероприятиями.

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: видео

Способы, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, достаточно просты и доступны всем. Другое дело, что потребуется сила воли, терпение и выполнение всех основных правил для того, чтобы такая деятельность дала положительный результат. Ведь появляется жир незаметно и быстро, а избавиться от него можно, только прилагая усилия и жертвуя немалым количеством времени.

Какие методики массажа помогут убрать ушки на бедрах? Баночный и медовый антицеллюлитный массаж от галифе.

Какие методики массажа помогут  убрать ушки на бедрах? Баночный и медовый антицеллюлитный массаж от галифе.

Делаю женщине 42 года антицеллюлитный массаж. Уже 15 раз. Жировая прослойка на одной ноге стала мягче, хорошо разгладился целлюлит, зона галифе заметно уменьшилась, а на другой ноге почти нет изменений, жир очень плотный. Скажите, у кого был похожий опыт? В чём может быть причина, что с этим делать?

— Посмотрите таз. Скорее всего, виной асимметрия.

— Опорная, толчковая всегда отстаёт от другой ноги на 2-3 массажа.

— Дело в асимметричности причины целлюлита. Возможно, у пациентки ассиметрично изогнута поясница или в одном придатке проблем больше, чем в другом, прочее. Ищите причину целлюлита, не забывая о том, что целлюлит — это не ожирение, а патологический рефлекс подкожно-жировой клетчатки на какую-то болезнь, чаще — гинекологическую.

— Возможно психосоматика.

— Возможны проблемы: — анатомические (печень, гинекология, таз) — дисфункция лимфатического сосуда.

— Подскажите, пожалуйста. Делаю антицеллюлитный массаж на ноги. В конце 10 раза ноги все равно остаются рыхлые, не вижу гладкости, лежа вреде ничего, а когда стоя, все равно бугорки.

— Возможно, была травма и нарушено кровообращение у этой ноги. Лимфооток точно нарушен. Значит, лимфодренажный массаж на этой ноге надо было делать!

Только при комплексном лечении будет хороший результат, прорабатывайте всё тело целиком!

— Спасибо всем. Пациентка утверждает, что травм не было, в пояснице нет асимметрии, лимфодренаж делала после каждой процедуры. Пациентке удаляли аппендикс, а именно правая нога не поддаётся. Как думаете, возможен плохой лимфоток из-за операции?

— Очень даже может. Работайте со швом, связками, диафрагмами. Проверьте тяги.

— Прошу совета, мне кажется или реально так, по-разному уходят «ушки» на бёдрах, Сделала 2 антицеллюлитных массажа, 1 фитнес формирующий массаж (ФММ), что посоветуете? ФММ она не хочет — тяжело, а результат нужен срочно.

— Вот фигура норм, чего хотят девушки?

— Девушке 40 лет.

— По мне, так нужно просто четырехглавую мышцу бедра подкачать + ягодицы, тогда все станет на места. Так как визуально бедра нормальные, им не хватает объема. Здесь не массаж от целлюлита нужен, а фитнесс тренер.

Кстати, фитнесс уберет (целлюлит), достаточно лимфодренажного массажа, по сути, «антицеллюлитного».

— Я никогда не встречала людей, которым фитнес убрал целлюлит.

— Блин. А я думал, что тренировки это хороший метод.

— Как дополнительный компонент к хорошему корректирующему массажу очень хороший.

— Два основных. Контроль питания + тренировки. Забыл написать, что жрать меньше нужно.

— Вот опять не соглашусь. Есть достаточно худенькие дамы, а у них ярко выражен целлюлит.

Проблема еды, не в количестве, а качестве. Основными причинами целлюлита является гормон эстроген, закисление организма (а это неправильное питение + неподвижный образ жизни).

Массаж + питание приносит больше пользы, нежели фитнес + питание.

Но это исключительно моё мнение, мой опыт.

— Просто Вы любите поспорить. Хотя мы говорим об одном и том же. Естественно в основе избавления от целлюлита лежит однозначно здоровый образ жизни + переход пациента на здоровое питание. Если пациент не готов к этому, никакой массаж ему не поможет. Это будет просто заработок массажиста.

— Изначально вопрос идёт от того, что, кажется или на самом деле, с чем надо разобраться?

— Надо смотреть на геометрию. Сложно судить по такому фото, но может быть лёгкий перекос таза. Судя по коленным суставам, частично вывернутым, имеет место плоскостопие, стопы надо смотреть. Но судя по тому, что вы пишете, клиентке будет пофиг. Хотя, если её чуть выровнять, уши будут одинаковые + процесс похудения быстрее пойдёт.

— Вот тут задача массажа уши на бедрах! Какой таз и плоскостопие? Если ей надо срочно, скажите, что Вы не волшебница, пусть обратится к пластическому хирургу! Раньше надо было приходить. Работайте антицеллюлитным массажем, больше лимфодренажа, а ей скажите, чем сможете, тем поможете.

— Бывало такое, упор делал на более проблемную зону, с ней дольше работал.

— У меня такая же клиентка 39 возраст, Работаю по 30 мин на каждом бедре +лимфодренаж + обертывания. За 5 сеансов подтянула, но чтобы убрать, тут возраст еще. Так быстро не происходит ничего, фитнесс обязательно нужен в штанишках специальных.

— Проверьте спину на сколиоз. Если бедра смещены, поэтому может быть эффект ушек разного размера.

— Только кардио-тренировки! Сушка.

— У меня точно с такой ситуацией клиент приходил. Так у него плоскостопие. А после того, как он начал носить ортопедические стельки, ушки с бедер пропали.

— Нужно делать комплексный массаж. Эффект будет через неделю. Ещё крестец поправить. Смотрите ступни.

— Результат просит — срочно? Видимо вечером уже билет на самолёт. Море колышется раз.

— Да, через 3 недели на юг.

— Иногда много чего нужно сделать.

— Массаж банками и ручной в одну процедуру курсом. Молодое тело быстро придет в норму. Спортом закрепить!

— А фитнес формирующий массаж — это массаж, потом тренировка?

Помню, делала так, тоже срочно надо было. Массаж с антицеллюлитным кремом разогревающим, потом в пленку заворачивали, сверху бриджи и на беговую дорожку.

— У нее левое бедро выше правого. Понятно, что уши будут разные. Таз скрученный, поравняйте, спину разминайте. Глядишь, получится подравнять.

— Срочно? Завтра на пляж? Если результат нужен быстро, то есть способ. Смириться!

— Возможно, у её ранее была травма подвздошной мышцы, массаж не поможет тогда. Анамнез? Я б больше за галифе параноил на месте клиентки.

— Подскажите, пожалуйста, как вы боретесь с «ушками» на бедрах? 10 сеансов антицеллюлитного, не уходят галифе, хоть плачь. Жду ваших советов. Опыт работы небольшой.

— А моя начальница в прейскуранте цен указала эту зону как «шортики»! Так, говорит, не напрягает!

— Работаем дополнительно с проблемными зонами. Вакуумный баночный массаж + мезотерапия убирают любые галифе. Обязательно спорт рекомендуем клиентке.

— Силуэт массаж по методу Киссельгофа вам в помощь. Я по его методу работаю. Убираю не только попины уши, но и любые проблемные места. Шикарные результаты!

— Секс в позиции сверху, беговые лыжи, велосипед — отличные результаты! А еще волшебный пендель в направлении занятий ЛФК!

— Клиентке задание домашнее, хлопать себя по ляжкам по 5-7 минут каждый день, ладошками. уйдут галифе и без ваших трудов.

— А вы перестаньте эти места трогать уже. Как вы можете оценить результат — если находитесь в процессе работы еще? Дайте тканям восстановиться, регенерация чтоб прошла. Не треплите больше уши на бедрах!

— Заняться йогой, тогда все уйдёт.

— С галифе все помогает. Я применял метод Гарсиа. Сейчас, поскольку этими вопросами не занимаюсь, но иногда просто не отказать, применяю Гарсиа в сочетании с «гипервольтом». Эффективно, быстро, не утомительно.

— Нужно лёжа на постели есть как можно больше углеводов, не пить воды, на массаж ходить регулярно и жаловаться на то, что нет результата.

— Подключить физическую нагрузку. Есть масса эффективных упражнений на эту зону.

— Все, что нажито за долгие годы, за один курс массажа не вылечить.

— Коллеги! Как известно, сапожник без сапог. Работаю сама, принося людям радость и результаты. Но увы, самой некому сделать массаж, а так надо подтянуть ножки. Кто делал сам себе антицеллюлитный массаж ног, как или чем кому помогло, помогло ли вообще?

— Я сама себе делала медовый, баночный массаж. С правильным питанием и спортом. Делала долго, около месяца, но результат есть.

— Сухая щетка как лимфодренаж массаж, кофейный скраб с добавлением эфирного масла апельсина. Даже я знаю. Ну, + освобождайте тазовую и грудо-брюшную диафрагмы, подтягиваете живот из таза, делайте тазовую интимную гимнастику.

— А как подтянуть живот из таза? Если есть, бросьте ссылку. Надорвала живот, всё внизу.

— Я делала вакуумный баночный массаж, потом делала обертывание.

— Работаем бартером с массажистами, иногда просто хожу на разные массажи. Здесь ведь главное найти своего, а самому себе массаж надоест быстро.

— Если целлюлит есть, то не надоест, пока он не уйдет. А вообще сама себе делаю когда вижу, что надо.

— Я массаж гуаша делаю себе на бедра и живот. Спину прошу мужа под моим руководством.

— Я сам себе делаю бока и живот уже 4 года, раньше ходил к массажисту.

— До живота не могу добраться, а бедра, ляхи прям в душе по мылу, скребком прохожусь, а потом баночный массаж ног, эффект есть.

— Баночный, парафанго — минимум затрат, максимум эффект.

— Бартер массаж. Если нет, то ученика себе заимейте. Ну или банкой и палкой. Зимой лучшее средство прорубь и снег.

— Сама себе делаю, в душе каждый день утро и вечер массаж жесткой щеткой, вечером баночный массаж плюс уход. Приобрела вот такую штуку, достает до мышц и дренажит хорошо. Плюсом на валике лежу для профилактики.

— Я сам себе не делал, но как вариант — можно договариваться со своими коллегами, встречаться для взаимного обмена сеансами массажа.

— Посоветуйте, пожалуйста, какие техники или методики вы используете, чтобы подтянуть обвисающую кожу ног после сброса веса.

— Даже антицеллюлитный массаж курсом поможет с лифтинг кремом или обертыванием. Спорт тоже надо подключить.

— Обвисшая кожа ног где? Сброс веса, сколько и какой срок? Медовый массаж хорошо помогает для подтяжки ног после похудения. «Гуаша» тоже. Баня, пилинг, мёдом, только волну снизу вверх. Не вбок.

— На счет медового не знаю. А вот курс хорошего качественного антицеллюлитного массажа на сухую кожу у опытного специалиста очень помог от дряблой кожи после похудения.

— Бразильский массаж на все тело. Обожаю его, мой самый любимый, результат видно сразу же.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашемфоруме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников — известный массажист, телесный терапевт, медицинский психолог

Путь к упругим ягодицам: как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень. Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо. Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками. Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке. Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте такие упражнения:

Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа. Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

эффективные упражнения, питание, массаж. Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды? Как избавиться от ушек в спортзале, липоксацией? За сколько реально можно убрать ушки на бедрах? Спо

Смотрите, как легко и быстро убрать жир на бедрах — упражнения, массажи, обертывания, маски и диеты в рецептах и видео помогут вам быстро убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер даже в домашних условиях.

Сколько неудобства нам доставляют полные бедра. Целлюлит, лишние сантиметры в проблемных зонах, плюс ограничения в выборе одежде и плохое настроение. Между тем убрать лишние сантиметры и жир в бедрах можно легко и быстро, было бы желание. Мы дадим вам пять вариантов работы с проблемной зоной, при соблюдении которых мы гарантируем вам стройные и красивые бедра.

1 способ убрать бедра — силовые упражнения.

Чтобы убрать бедра, сделать красивыми их внутреннюю и внешнюю стороны, вам необходимы силовые упражнения. Связано это с тем, что мышцы бедра очень сильные и большие, и нагрузка им нужна соответствующая. Мы рекомендуем вам выполнять 6 упражнений три раза в неделю с интервалом между тренировками в 2 дня. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз в два (для тренированных людей — три) подхода.

• 1 Упражнение укрепляет верхнюю, боковую и внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели (либо бутылки с водой 0,5л.). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и заведите левую ногу за правую и слегка присядьте (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое, но уже с левой ногой.

• 2 Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Гантели оставляем в руках, сгибаем их в локтях и фиксируем их на уровне плечей, положение прямо, ноги на ширине плеч (как на фото). Начинайте приседать, отставляйте таз как можно дальше, чтобы ноги у вас были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение руки выталкивайте вверх (смотрите фото).

• 3 Упражнение укрепляет и подтягивает внутреннюю и верхнюю часть бедер. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки развернуты в стороны, руки согнуты перед собой либо, если есть гантели, держат снаряд. (см. фото). Начинайте приседать, при этом старайтесь спину держать как можно прямее, а колени разводите в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

• 4 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимайте сначала правую ногу вверх, стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 5 Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и боковую поверхность бедра, поможет убрать «галифе». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Поднимите согнутую правую ногу в сторону (как показано на фото), стараясь соблюдать угол 90 градусов. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

• 6 Упражнение укрепляет все мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете. Выполнив 8 раз, поменяйте ногу на левую и выполните тоже самое.

2 способ убрать бедра — кардио-упражнения

Кардио упражнения будут отличным подспорьем к силовым упражнениям, цель которых убрать бедра . Силовая часть будет прокачивать мышцы, а кардио будет работать на сжигание жира. В тандеме в получите поднятую фигуру и похудеете в области бедер. Кардионагрузка заставляет работать все тело, задействует все группы мышц, ускоряет обменные процессы. Это самый эффективный способ сжечь калории быстро и в больших количествах и уменьшить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Отводить на кардио стоит около часа 3 раза в неделю.

Вот варианты, которые вы можете использовать как в фитнес-центре, так и в домашних условиях для работы с жиром в области бедер.

• Прокатитесь на велосипеде/велотренажере в интенсивном темпе.
• Выберите место для прогулок с уклоном. Вам не обязательно бегать по горам, можете просто ходить, главное держать интенсивный темп. В этом случае, вы заставите работать все группы мышц, а главное приведете в тонус ягодичные и мышцы бедер и сожжете больше калорий. Если вы живете в большом городе и сильнопересеченную местность найти трудно, ходите по лестнице в подъезде — отлично работает!!!
• Бег, как отмечают фитнес-инструкторы, считается лучшей кардио нагрузкой и эффективно помогает убрать бедра. тут вопрос — где вы будете бегать. Здесь смотрите о том, как правильно бегать в спортзале . А вот для улицы инструкторы рекомендуют нестандартный подход — попробовать высокую интенсивность интервальных (разного темпа) тренировок. Начните с разминки, пробежитесь в легком темпе 2-3 минуты. Затем перейдите к спринтерскому бегу (очень быстрому) 20 сек., затем небольшой отдых 10 секунд, и снова спринт 20 сек., потом снова отдых 10 сек, и так 5 раз, потом снова 2 минуты легкого бега. Повторим — две минуты легкого бега, пять быстрых спринтерских участков с перерывами на короткий отдых и снова легкий бег. Это один «круг», вам нужно сделать таких три, по времени это займет 15 минут примерно.

3 способ убрать бедра — обертывания и массажи

4 cпособ убрать бедра — полноценный завтрак

Вы наверняка удивитесь, узнав, какая сильная связь между жиром на бедрах и необходимостью завтрака. Во-первых, плотный завтрак позволяет в течение дня есть гораздо меньше. Во-вторых, завтрак помогает запустить ваш метаболизм, а значит большая часть съеденного за день будет усвоена полностью и не отложится в ненужных местах. Ешьте на завтрак белок (яйцо, творог, орехи, молочные продукты), сложные углеводы (каши, овсяные отруби , трубяной хлеб), клетчатку (овощи, зелень, фрукты). Увидите, как после недели ежедневных завтраков, ваше самочувствие улучшиться, прибавиться сил и энергии, вы начнете избавляться от жира на бедрах. А если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам поможет наш раздел диеты для похудения .

5 способ убрать бедра — пить больше воды

Любые движения, направленные на устранение жира в области бедер (и вообще тела), должны сопровождаться очищением организма . Самый простой способ — пить много воды. 2,5-3 литра чистой воды без газа в течение дня поможет также простимулировать ваш обмен веществ, вывести токсины и другие вредные вещества. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи — этот прием позволит контролировать порцию и поможет в снижении веса. В течение дня отличным вариантом станет вода с дольками лимона и огурца — о пользе этого и других напитков мы рассказывали в материале как снизить аппетит .

Саша Модная специально для

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема как убрать бедра

Широкие бедра — что носить. Если вас беспокоит проблема широких бедер, мы советуем вам взяться за себя и убрать с бедер лишний жир. Но терять данное время нельзя ни в коем случае — смотрите советы стилистов, которые расскажут, какие нехитрые способы позволят замаскировать это недостаток и продемонстрировать свою фигуру с самой лучшей стороны.

Как сделать ноги стройными. Возможно, вы захотите не просто убрать бедра, но и поработать над стройностью своих ножек, тем более, что комплексы действий по бедрах и стройности ног во многом совпадают. Возможно, таким образом вы сможете «убить двух зайцев» и получить прекрасную фигуру, ведь потом все придется повторять заново, а лишнего времени у нас нет.

Целлюлит на бедрах . Убрать бедра — значит, избавиться от излишков жира. Самую интересную программу решения этого вопроса показывают как раз антицеллюлитные программы, которые и настроены на кардинальное изменение вашего внешнего вида в области бедер. Полный спектр всех действий для косметологии и домашних условий.

О бразильской попе мечтает любая девушка, поэтому вопрос, как убрать жир с бедер и исключить выпирающие бока за неделю и меньше, стоит особенно остро. Если ягодицы являются основной проблемной зоной фигуры, не стоит отчаиваться, поскольку правильное питание, грамотно подобранные упражнения способны творить чудеса похудения. Существует ряд эффективных методов, как убрать жир и заметно похудеть, подправить здоровье.

Как убрать жир с бедер

Действовать требуется, согласно рекомендациям врача, диетолога и профессионального инструктора. Это важно, чтобы косметический эффект не «ударил» по здоровью. В интернете можно найти много видео инструкций, которые обещают быстрое избавление от боков, обвисших ягодиц. Девушка и женщина могут выбрать самый подходящий вариант по возможностям своего организма, состоянию здоровья. Чтобы продуктивно убрать жир на бедрах, подход нужен комплексный, включат правильное питание, физические нагрузки, физиотерапевтические, косметические процедуры.

Упражнения

У девушек, которые занимаются гимнастикой, таких проблем с фигурой нет, поскольку они регулярно выполняют упражнения для сжигания жира на бедрах, тщательно следят за собственным весом. При отсутствии такой профессиональной подготовки женщина может выполнять зарядку в домашних условиях, включить в тренировочный комплекс жиросжигающие подходы. Итак:

1. Исходное положение – лежа, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. На раз поднять корпус и достать правым локтем к левому колену. Затем прикоснуться левым локтем к правому колену, выполнить 25 повторов.
2. Исходная позиция – на правом боку, при этом опираться на локоть. Поднимать правую ногу на угол 90 градусов, повторять такое упражнение по 25 раз. Затем сменить сторону, вновь повторять аналогичные подходы с левой ногой.
3. Отличное решение, как сжечь жир на бедрах, — выполнять упражнение «Велосипед» на протяжении 1 минуты. При желании его можно заменить «Ножницами», при этом постепенно наращивать интервала одного подхода.
4. Наклоны с гимнастическим мячом тоже помогут похудеть. Сначала хватает 20 повторений, в идеале – выполнять 25 повторов по три подхода. Упражнение можно делать из позиции стоя, на коленах.
5. Рекомендуется крутить гимнастический обруч. Этот домашний массажер разбивает жировую прослойку на бедрах, моделирует красивую талию, держит мышцы пресса в напряжении. При отсутствии проблем с позвоночником выполнять движение 15 минут.

Питание

Сидеть на строгой диете необязательно, необходимо выбрать для себя правильное питание на каждый день. Первым делом в суточном рационе требуется избавиться от жирных, жареных, мучных, сладких блюд, продуктов питания с глюкозой, простыми углеводами и липидами. Под запретом, кофе, алкоголь, газированные напитки. Повседневное питание для сжигания жира на бедрах включает употребление зелени, цитрусовых, овощей, зеленого чая. Избыточный вес будет сходить постепенно, даже если не посещать тренажерный зал. Ценные рекомендации относительно питания и диет представлены ниже:

1. Пить больше жидкости, до 2-3 литров за сутки.
2. Кушать мелкими порциями, количество подходов – до 5-6 за день.
3. В первой половине дня рацион разнообразный, насыщенный, во второй –акцент делать на белках, антиоксидантах, чистой воде.
4. Чтобы минимизировать отложения подкожного жира, показано исключать из меню копчености, полуфабрикаты, консерванты.
5. Пищу не запивать, а употреблять жидкость за 20-30 минут до основной трапезы.

Массаж

Курс коррекционного массажа не только придает бедрам нужные изгибы и формы, но и продуктивно убирает признаки целлюлита и жировые отложения, прокачивает и просушивает мышцы, подтягивает кожу и делает ее наружный слой более презентабельным. В борьбе с лишним весом это верное средство, однако предстоит воспользоваться помощью специалиста. Прежде чем пройти курс массажа бедер, важно проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания для организма от такой методики.

Обертывания

Эти косметические процедуры нельзя исключить из комплексного подхода, как убрать бока на бедрах и навсегда отделаться от этих отвратительных «ушек». Они дополняют правильное питание и занятия спортом, обладают жиросжигающим эффектом. Обертывания для похудения бедер особенно эффективны при использовании следующих составов: грязь Мертвого моря, глина, вытяжки водорослей, продукты жизнедеятельности пчел, шоколад, растительные и эфирные масла, зеленый чай и кофе. Чтобы избавиться от ожирения и обрести подтянутые рельефы, действовать необходимо так:

1. Помыть, просушить проблемную зону.
2. Равномерно нанести состав.
3. Укутать бедра полиэтиленом, укрыться теплым одеялом.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Помимо диеты худеющему человеку требуется поддерживать мышцы в тонусе. Для этого выполнять несложные упражнения в домашней обстановке. Например, опираясь о спинку стула, выполнять махи сначала прямыми ногами в стороны, потом – согнутыми в коленях. Это самый эффективный способ убрать жир с внутренней стороны бедер, который одинаково подходит женщинам и мужчинам. Чтобы сбросить вес проблемной зоны, дополнительно выполнять махи из всех позиций, постепенно наращивать темпы.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Чтобы уменьшить объем особенно крупных бедер и сбросить лишние килограммы, рекомендуется выполнять косметические обертывания, воздействуя на жировую прослойку повышенными температурами. Представлен широкий выбор натуральных составов с гипоаллергенным эффектом, которые обладают выраженным жиросжигающим эффектом. Чтобы убрать жир с внешней стороны бедер, можно воспользоваться хулахупом и ежедневно прыгать на скакалке. При целлюлите не помешает курс коррекционного массажа.

Как убрать жир с задней части бедра

Прокачать ягодицы и убрать отвратительные «ушки» на боках помогут классические приседания сначала без, а потом с утяжелителями. Не помешают выпады, глубокие наклоны, бег с захлестом, подъемы на тумбу. Сначала выбирать высоту – до колена, потом при определенном уровне подготовки можно повысить предел. Чтобы убрать жир с задней поверхности бедра, необходимо правильно питаться, пить больше чистой воды, не забывать о пользе растительной клетчатки.

Видео: как убрать бедра в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда убрать жир с проблемных зон, рекомендуется изучить видео и фото инструкции, которые в огромном количестве преобладают во всемирной паутине. Представленные ниже упражнения и курс коррекционного массажа помогают достичь результата, устранить целлюлит, корректируют проблемную фигуру, придают ей привлекательный и спортивный внешний вид. Домашние тренировки повторять желательно ежедневно, повышать физическую нагрузку.

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Упражнения для внешней поверхности бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.

Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»

Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.

5 лучших упражнений для бедер

Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.

8 упражнений для внутренней части бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Текст: Евгения Багма

Обладательница стройных, изящных, соблазнительных ножек может вскружить голову не одному десятку мужчин! Вот почему многие женщины так озабочены вопросом, как убрать лишний вес с бедер — ведь именно там, увы, он накапливается чуть ли не в самую первую очередь.

Полные бедра — причина проблемы

Прежде чем выяснять, как убрать лишний вес с бедер , стоит разобраться, откуда он там берется. За размер наших бедер ответственен женский гормон эстроген. Именно его выработка обеспечивает женщине густые и красивые волосы, здоровую кожу, сексуальное влечение и формирует фигуру по женскому типу. Но, одновременно, эстроген может сыграть с женщиной и злую шутку — например, стать основным «виновником» полноты в бедрах. Так, чем сильнее этот гормон вырабатывается, тем сложнее вам становится убрать лишний вес с бедер — диеты и физические упражнения дают медленный и небольшой эффект, даже тогда, когда все остальные части вашего тела стройны и идеальны.

Все это справедливо в том случае, когда полнота бедер является следствием переизбытка эстрогена. При отсутствии гормональных нарушений и нормальном метаболизме достаточно изменить диету, повысить в ней содержание белков, понизить количество быстрых углеводов и жиров, подключить физические упражнения, во время которых будут задействованы мышцы ног, и вы сможете убрать лишний вес с бедер в считанные сроки.

Как убрать лишний вес с бедер быстро и навсегда

Итак, если вы всерьез озабочены тем, как убрать лишний вес с бедер и ваша полнота не является плодом вашей фантазии и постоянного недовольства собой, то нужно определиться с планом действий.

Проверьте гормональный фон. Посещение эндокринолога может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом, если причина ваших жировых отложений в районе бедер есть результат слишком активной выработки организмом эстрогена. После нормализации гормонального фона эффективность остальных мероприятий по улучшению физической формы значительно повысится.

Соблюдайте диету. «Противником» эстрогена является мужской гормон, тестостерон. Женский организм тоже в нем нуждается. Выработке тестостерона способствует употребление белка. Поэтому, если вы хотите убрать лишний вес с бедер, вам следует отказаться или сократить потребление кофе, чая, быстрых углеводов (сладостей, хлеба), животных жиров и увеличить количество белковой пищи (творог, курица).

Займитесь спортом. Выбирайте те виды нагрузки, при которых задействованы мышцы ног. Чем сильнее мышцы, тем активнее они сжигают жировые отложения. Вам подойдут ходьба, бег, плавание, степ-аэробика, занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипс), выпады и прочая физическая нагрузка. Комбинируйте кардионагрузку и силовые упражнения — кардио будет сжигать жир, а силовые — наращивать мышцы.

Подключите массаж. Массаж, обертывания и прочие процедуры, предоставляющиеся современными SPA-салонами, сами по себе малоэффективны, но вкупе с диетой и спортом могут дать отличный результат. При активном похудении массаж со специальными маслами или кремами поможет избежать обвисания кожи, потери ей эластичности.

Полные бедра всегда ассоциировались со здоровьем женщины — ее сексуальной активностью, ее чувственностью, способностью рожать и вынашивать детей. В то же время излишек жировых отложений может отрицательно сказаться не только на красоте женских ног, но и спровоцировать развитие варикозной болезни. Поэтому вопрос, как убрать лишний вес с бедер, носит не только эстетический, но и оздоровительный характер. Так что решайте его без фанатизма, но грамотно и эффективно.

Красивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не каждая. Если есть желание и уверенность, что хватит терпения и настойчивости в достижении цели, что готовы придерживаться и неукоснительно соблюдать ряд правил, изо дня в день уделять внимание физическим упражнениям и правильному питанию, тогда статья написана для вас. С чего начать убирать бедра?

Сначала измерим объем бедер каждой ноги по отдельности, выбирайте широкое место. Запишите в блокнот, дневник или записную книжку. Записывать лучше в таблицу: дату, объем бедер левой и правой ноги. Подобные мерки придется снимать каждую неделю. Многие скажут: «Зачем все это?». Первые потери в бедрах глазу не видны, а вот сантиметр «увидит». Появится стимул двигаться вперед к намеченной цели, настроение заметно улучшится!

Первая неделя — бодифлекс

Утро понедельника начните с бодифлекса для бедер. Он поможет устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В идеале освоить полный комплекс. Минимум ежедневное выполнение трех упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает сжигать жиры и худеть в нужных местах.

Упражнение «Сейко»

Помогает подтянуть мышцы на бедрах.

1. Исходное положение – колени стоят на полу.
2. Согнутыми локтями, опираясь в пол, отводим правую ногу в сторону под прямым углом, при этом ступня на полу.
3. Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу.
4. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед, в сторону головы.
5. Нога остается прямой, носок ступни тянуть не нужно.
6. В таком положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.

Видео упражнения в домашних условиях

Упражнение «Шлюпка»

Подтянет внутреннюю поверхность бедра.

1. Исходное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
2. Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Затем опереться руками о пол, удерживать туловище на прямых руках.
3. В таком положении сделать вдох и задержать дыхание.
4. При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладони от пола.
5. Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и дать мышцам расслабиться.

1. Исходное положение — сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
2. Левую руку поставить за спиной, правую – на колено. Сделать вдох и втянуть живот, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
3. Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к себе левое колено. Корпус тела разворачиваем влево, смотрим назад.
4. Почувствуется растяжение мышц. В таком положении продержаться 8 секунд и расслабиться.

Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Питание

В первую неделю время ужина переносим на час раньше. Если привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В идеале ужинать не позднее 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного сложнее.

Так проходит первая неделя по уменьшению бёдер. В понедельник снимаем мерки и заносим в таблицу. Если заметили изменения, продолжайте упражнения. Если результат незаметен или хочется ускорения, добавьте вечернюю процедуру со второй недели.

Вторая неделя — добавляем массаж и растирания

Бодифлекс для бедер остается, ужин переносится еще на час раньше. Если удалось дойти до 18 часов, не переносите на час. Вечером добавляем еще одну процедуру: растирание кожи специальной сухой щеткой и массаж ног. Сухое растирание считается антицеллюлитным .

Растирание

1. Начинайте с пальцев и кистей рук. Делается это сколько позволяет время и желание.
2. После растирания рук, перейдите к ступням. Для удобства стопу можно поставить на край ванны. Растирание стопы и пальцев осуществляется поперек. Затем, круговыми движениями растираются подошвы и голеностопные суставы, постепенно переходя на голень.
3. При растирании старайтесь на щетку надавливать как можно сильнее. Движения выполняйте длинные, начиная от лодыжки и до колен, по голени. Повторять 15 раз.
4. После переход на ягодицы и бедра. Такие же упражнения проделать с другой ногой.

Постепенно научитесь определять самые проблемные места на теле, а целлюлит, пройдет. Не надейтесь, что все произойдет быстро, иногда придется ждать месяцы. Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой.

После сухого растирания примите душ или ванну, затем минут 15 уделите самомассажу. В понедельник снова измеряем параметры и заносим в блокнот. Все выполняемые процедуры возможны после консультации врача . Все зависит от особенностей организма и ряда заболеваний.

Видео как убрать ушки на бедрах

Третья неделя — добавляем горячее обертывание

Прежние процедуры сохраняются. Добавляем горячее обертывание 1 раз в 3 дня, всего 10 процедур. Многие считают наилучший материал для обертывания — водоросли, которые продаются в аптеке. Не менее эффективен мед с уксусом.

Вечером, после сухого растирания, принять душ, затем приступить к обертыванию. Если решили проводить обертывание водорослями, предварительно замочите их горячей водой на 15 минут, только не кипятком. Потом нанесите на бедра и обмотайте пищевой пленкой. Минут 30 полежите под теплым одеялом, снимите пленку и промойте бедра теплой водой. После процедуры проведите самомассаж.

Меняем рацион питания

Чтобы улучшить фигуру и убрать лишнее с бедер, понадобится много усилий. Упражнения можно свести на нет, если не перестроить питание. И о свинине придется позабыть. Каким продуктам уделить особое внимание?

1. Овощи . Перец сладкий и острый. Считается, что наиболее полезен перец желтого и оранжевого цветов. Капуста свежая, квашеная, брокколи . Помните, свежая капуста в больших количествах вызывает метеоризм .
2. Фрукты . Киви сжигает жиры, равно как авокадо, яблоки, груши. Много пектина и клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, выводу из организма плохого холестерина, жиров.
3. Орехи . Миндаль, арахис, грецкий орех. Содержат растительный белок, калий, кальций, йод, магний. Ежедневно съедать по 5-8 штук. Это поможет справиться с утомляемостью и депрессией , нормализует углеродный обмен, мышечную систему.
4. Крупы . Овсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка — источник медленных углеводов, в ней низкое содержание жира, много железа. Гречка может моделировать тело, увеличивая мышечную массу . Овсянка богата фосфором, кальцием и клетчаткой, что хорошо для костной ткани. Рис — источник углеводов, клетчатки, магния. Он не задерживает поступающую жидкость в организме, рекомендуют при диетах .
5. Рыба . Наиболее ценные омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты позволяют бороться с холестерином, способствуют нормализации работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
6. Нежирные сыры . Ценнейший молочный продукт, в котором содержатся витамины и аминокислоты. Рекомендуют брынзу, рикотту, моцареллу, сыры твердых сортов. Обратить внимание на сыры женщинам за 40, в них много фосфора и кальция, что необходимо для укрепления костей, особенно если занялись серьезными физическими нагрузками. В рацион добавить кисломолочную продукцию, кефир с отрубями в вечернее время. Он очистит организм от шлаков и ускорит обменные процессы.
7. Вареные яйца . Рекомендуют на завтрак. Вареные яйца низкокалорийный продукт, насыщают организм белками, углеводами, витаминами, микроэлементами. Белок в яйце полезнее, чем в мясе, рыбе или молоке. Жарить не рекомендуется. Чтобы разнообразить потребление, можно приготовить омлет из одних белков с тушеными овощами.

В понедельник опять снимать мерки! Результат есть? Довольны произошедшими изменениями? Если недовольны бедрами, прямая дорога в тренажерный зал. Можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Начните бегать утром или вечером по 40 минут. Пробежка способствует сокращению объема бедер и ягодиц. Кому в районе 40 и более лет, лучше пробежку заменить спортивной или скандинавской ходьбой.

Как убрать галифе на бедрах?

Стиль «галифе» изначально был придуман для солдат-мужчин, но женские галифе гораздо чаще подходят для галифе. Нет, дело не в штанах, а в форме тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: низ узкий, а в области бедер — резкое увеличение. Эта особенность в народе получила другое название — «уши Попини». Если с воображением все в порядке, невозможно не заметить сходство этих бугорков с ушками. «уши папе» не давали покоя, но представители сильного пола находят это вещь очень сексуальная, потому что они несколько иначе оценивают женский Чары .Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Маленькие «ушки» папе — это мило, а большие бугры целлюлита — другое дело. Они могут испортить любую форму, лишив ее гармонии и естественности.

Бедро Галифе: причины

Причина первая

Почему у некоторых женщин бедра имеют форму галифе? Есть две основные причины. Первый — «скелет». Некоторым женщинам нравится бедро получилось. В результате те холмы, которые нужно в скором времени вернуть обратно, находятся именно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами.Силуэт бриджей достается низу тела и тем женщинам, у которых широкие бедра женственны, с узким тазом мужского типа.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что изменится. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройная, «уши папы» представляют собой небольшие аккуратные бугорки и, как правило, не влияют на форму. Точно так же прибавление есть, например, у известной голливудской актрисы Джессики Альбы.

Избавиться от возникающих по этой причине галифе?

Может решить проблему (если она действительно станет проблемой) с помощью пластического хирурга.Однако это не самый желанный вариант, ведь липосакция может иметь не самые приятные последствия. Через некоторое время в области, где были «уши Попини», могут появиться рыхлые бугорки и неровности. Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься, какие очертания приобретут нижнюю часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните, что маленькие «ушки» на попе — это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая по частоте причина появления ягодиц — похудание и мышечная слабость. Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечают для себя, что при уменьшении веса «уши Попини» остаются на месте. Почему ? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмы», придающие бриджам вид на бедра, обычно должны быть расположены несколько иначе (выше и ближе к ягодицам). Но, как и дряблые ягодицы и бедра, эти области тоже обвисают.Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Будет только сексуальная женственная округлость.

Бриджи бывают при отсутствии лишнего веса, потому что основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать возникшие по этой причине «уши Попини»?

Итак, основная причина галифе — отвисшие мышцы ягодиц и бедер. Итак, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и увеличения нижней части тела.

Фитнес — лучшее средство от галифе

Самое эффективное упражнение с галифе на бедрах — это приседания. Скорее разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы все еще слабы (скорее всего, есть) — начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете задачу, используя гантели или штанги (со штангой — только под присмотром тренера).

Начинайте каждый день выполнять приседания.Для начала — 16 раз в сутки. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторений в день. Придерживаясь диеты, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно констатировать, что в галифе сидит положение.

Еще одно полезное упражнение от «ушей к попе» — подъем таза из положения лежа на спине. Простой вариант упражнения: лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль туловища. Иногда из-за отрыва таза от пола поднимайте его выше и одновременно сжимайте ягодицы.Займите приподнятое положение, считая себя на пятерку, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные варианты этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее ступня ставится на колено другой ноги или поднимается.Сначала 15 подъемов таза одной ногой, затем положение зеркала стопы меняется и выполняется еще 15 повторений.
Третий вариант: стопы согнутые или прямые на фитболе. Подъем таза осложняется необходимостью удерживать равновесие.
В общем, избавиться от галифе помогут любые силовые тренировки для ягодиц и ног. Он делает выпады вперед, назад и в стороны. Это оттолкнет их ноги от положения на четвереньках. Этот наклоняется вперед с отягощениями в руках. Обзор — регулярно и старательно.
Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и физическими упражнениями. На одной диете — да, невозможно. Но вы видели спортсменов в галифе? Нет ? А мы нет. Ведь галифе в большинстве случаев — это следствие мышечной слабости. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это твой выбор . Тем не мение, преимущества естественного исключения эффект галифе очевидная пригодность нет только спасает от ушей до попа, да еще и ягодицы сделаем повыше и круглее, а ножки — отточенными и упругими.да и животику будет тяжелее, потому что даже при нормальном приседании мышцы задействовали не только ноги и ягодицы, но и голени живота, назад .

Как почистить уши по бокам у бедер. Упражнения для женщин дома и в спортзале

Объемные галифе, ушки на внешней стороне бедер изменяют пропорции тела, зрительно укорачивают ноги, делая фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков у бедер, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как при накоплении жира в этих областях из-за действия женских половых гормонов организм этих «резервов» тратит последнюю очередь. .

Содержание статьи:

• 1 Упражнение для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:
  • 1,1 переворота
  • 1,2 опоры вращения
  • 1,3 махи футов
  • 1,4 приседания
  • 1,5 Выпады (обычные)
  • 1,6 Подъемные опоры
• 2 рецепта обертывания для похудения в области бедра и как правильно их применять
  • 2.1 Сухой горчичный порошок
  • 2.2 Келп
  • 2.3 Обертка с корицей
  • 2.4 Упаковка для кофе
• 3 Как массировать бедра для похудения
  • 3.1 Массажные банки для похудения
  • 3.2 Медовый массаж для похудения
• 4 Диета для похудения в области бедер женщины
• 5 Видео о том, как убрать «ушки» по бокам от бедер

Упражнение для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Перед тренировкой выполните разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость.За счет разогрева эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

переворотов

Лягте на спину, ноги выпрямите (соедините вместе), руки вытянуты над головой, большие пальцы сложены, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернитесь на бок, на выдохе перевернитесь, чтобы вернуться в исходное положение, затем на вдохе перевернитесь на выдохе, чтобы вернуться в спину.

Сделайте 20 оборотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно для быстрого снятия язычков по бокам на бедрах, потому что помимо общей нагрузки на мышцы происходит интенсивное механическое воздействие на зону галифе.

опор вращения

Лягте на бок, одной рукой подпирая голову, другой — упираясь в пол.

Вращение

Выполните 30 круговых вращений каждой ногой по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки в 3 подхода.

Махи футов

Лягте на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, плавно отводя ее назад, при этом на выдохе опускаться. Амплитуда движения примерно 75 градусов.Количество повторений до 30 раз на каждую ногу по 3 подхода.

приседаний

1. Классик. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки вдоль тела. Сесть нужно 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Plié. Стопы поставить на расстоянии около 1 метра, пальцы ног слегка повернуты в стороны, руки вдоль тела. Выполните 20-30 раз по 3 подхода.
3. футов вместе. Ноги вместе, руки вниз. 20-30 приседаний, 3 подхода.

plie

Общие рекомендации по выполнению приседаний: спина всегда должна быть прямой, на вдохе приседать, на выдохе возвращаться в исходное положение.Во время приседаний рука тянется вперед.

Выпады (обычные)

Встаньте прямо, сделайте выпад на одну ногу вперед, носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, тело прямое.

выпады

Выполните 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе или для увеличения нагрузки взять гантель весом 3-4 кг.

Подъемные ножки

Встать на четвереньки, ногу подтянуть параллельно полу, бегать по 30 махов каждой ногой по 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю. Эффект будет заметен через 2-3 недели — уменьшенные мышцы бедер и ягодиц значительно подтянутся. Приятный бонус — укрепление спины и живота.

рецепты обертываний для похудения в области бедра и как их правильно применять

Эффективным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансов необходимо проводить курсом из 7-14 процедур, курс повторять каждые 3-4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале различные виды обертываний: грязевое, шоколадное, водорослевое, фирменные бленды.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно делать дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, и отличный эффект от процедуры гарантирован.

Вам нужно знать, какие ингредиенты использовать при обертывании чистых ушей по бокам у бедер, с помощью некоторых из них нанесение может быть максимально быстрым.

Сухой горчичный порошок

Для изготовления состава понадобится: порошок горчицы сухой (1 стакан).Горчицу нужно смешать с горячей водой до консистенции густого крема, нанести на бедро.

Горчица

Для усиления действия композиции необходимо перевернуть пищевую пленку и тепло одеться , Продолжительность сеанса — 15-20 минут, затем смесь смыли прохладной водой. Завершите процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Келп

Продается в сушеном виде (нарезанный или измельченный).

Келп (водоросли)

В состав водорослей входят минералы и витамины, улучшающие обмен веществ, расщепление жиров, выводящие токсины из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

1. Нарезанные водоросли залить водой и дать постоять 20 минут.
2. Молоток ламинарии развести водой (1: 4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная паста настаивается 20 минут, после чего можно делать обертывание.

Полученную смесь нанести на толстый слой кожи, затем завернуть в термоусадочную пленку и оставить на 40-60 минут.

Если после сеанса водоросли залить водой и поставить в прохладное место, мякоть можно использовать 2 раза.срок годности 4-5 суток.

Обертка с корицей

Очень эффективно использовать это обертывание с ароматными специями, так как корица улучшает кровообращение и увеличивает лимфоотток.

Корица

В 2 столовые ложки косметического масла (можно любое) добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и положить на галифе, обернуть пленкой и оставить на 30 минут.

Упаковка для кофе

Натуральный кофе-брейк расщепляет жиры, токсины, способствует регенерации кожи, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипятка, немного остудить (температура должна быть комфортной) намазать на бедра изолирующей пленкой. Время выдержки 40-60 минут.

Существует множество рецептов состава обертываний. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жира используются перец, различные эфирные масла.

Основные правила обертывания:

• Перед процедурой примите ванну или горячий душ, очистите кожу скрабом.
• Проверить реакционную смесь на наличие компонентов (состав нанести на 30 минут на небольшой участок).

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видео-уроки.

Как массировать бедра для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно очищает уши по бокам у бедер, так как такая терапия способствует лучшему кровообращению, выведению лишней воды, нормализации обмена веществ, активизации обменных процессов.

Массаж должен быть курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посетить профессионального массажиста. Если такой возможности нет, сеансы массажа области бедер можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Массажные банки для похудения

Специальные лечебные массажные банки начали применять не так давно, однако этот метод хорошо зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как почистить уши по бокам у бедер с помощью банок подскажут косметологи

Медицинских банок продают во многих аптеках.при изготовлении материалов может использоваться только силикон или медицинская резина — стекло не подойдет.

Инструкции по правильной установке банок:

• горячая ванна до полного разъединения корпуса;
• слегка улучшает кровообращение по всей длине бедер. Для этого можно взять люфу, массажную щетку или специальный валик;
• используйте крем против целлюлита. Как вариант, можно использовать любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
• укрепить банки так, чтобы они могли захватить как можно больше поверхности кожи;
• после непродолжительного ожидания, чтобы переместить банку от колена до самой высокой точки бедер;
• Продолжительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо жестяных банок использовалась специальная вакуумная машина с емкостями на концах присосок.

Тем не менее, массажные банки в домашних условиях могут сэкономить вам деньги и время, а также как почистить уши по бокам у бедер, их можно использовать с таким же эффектом, как и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с медом широко распространена в практике, так как благодаря особому составу мед положительно влияет на женский организм.Бедра после нескольких занятий значительно уменьшаются.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, хорошо прогреть поверхность тела, затем слегка нанести мед. Сам массаж — это пощечина. Вначале они такие же нежные, но к концу сеанса ощущаются резкий и ощутимый эффект хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникая глубже в эпидермис, мед начнет действовать непосредственно на жир.

Диета для похудения в области бедер женщины

Для достижения желаемого эффекта необходимо регулировать мощность, так как чистые уши по бокам у бедер способствует исключению из рациона определенных продуктов. Это:

• газированные напитки;
• кондитерских изделий любого вида;
• копченых;
• солений;
• сухарей;
• чипсов;
• мука — хлеб, булочки.

Для приготовления лучше на пару или в духовке.

Кушать нужно дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, очень важно не пропускать завтрак. Обедать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Рацион должен быть разнообразным, включать мясо, рыбу, крупы и молочные продукты.В достаточном количестве ежедневно следует употреблять овощи и фрукты (кроме бананов и винограда — они очень калорийны).

Голодать или сильно ограничивать свой рацион ни в коем случае нельзя, для организма идет нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи грамотно сформировали представление о пользе нежирных продуктов (йогурт, кефир, сметана, сливки и т. Д.). Однако недавние исследования показывают, что если вы регулярно едите пищу, организм не получает натуральное масло в достаточном количестве, оно начинает накапливаться, метаболизм.

Правильный прием жидкости

Для правильной работы всех систем организма важно пить много негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает желудок). Медики устанавливают оптимальную норму расхода воды в сутки: 1,5-2,0 л. При посещении Бани при интенсивных физических нагрузках в жаркую погоду прием жидкости следует увеличить.

Рекомендуемое количество, которое вы должны пить равномерно в течение дня, чтобы предотвратить любые признаки жажды. Полезно выпивать утром (натощак) стакан теплой воды — способствует похуданию за счет ускорения обмена веществ, активации выработки ферментов, нормализует процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильная диета, регулярные занятия спортом, массаж и обертывания — поможет убрать уши в кратчайшие сроки латерально на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускорение обмена веществ, повышение мышечного тонуса, улучшение кровообращения. Усилия станут прекрасным ощущением, подтянутым, стройным телом и омолодят упругую кожу.

Видео о том, как убрать «ушки» по бокам от бедер

Простой способ чистки ушей по бокам на бедрах:

Очистка боковин:

Как убрать уши на бедре: упражнения в домашних условиях

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, то, скорее всего, совсем недавно вы похудели правильно.Не исключено, что процесс похудения шел стремительными темпами, причем исключительно за счет уменьшения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро ушел, но жировые отложения остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первым худеет и лицо. Но теперь эти пресловутые «уши» вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ избавиться от них — хороший комплекс специальных упражнений, которые задействуют мышцы этого труднодоступного места.Расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Эти упражнения просты, и их может выполнить каждый.

Отставание ног поочередно в стороны — лучшее упражнение для балерин

Начнем урок с одного интересного упражнения. Вы когда-нибудь задумывались, почему у танцоров нет проблем с бриджами для верховой езды на бедрах. Оказывается, они выполняют одно хорошее упражнение, укрепляющее мышцы ног в этой области. Это попеременное поднятие ног или их разведение.Встаем прямо, можно держаться за опору, например, стул. Поднимаем правую ногу и отводим в сторону, левая нога выпрямлена. Так повторить 20-30 раз подряд. То же делаем и с левой ногой. Каждый раз увеличивайте количество подходов, постепенно доводя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения простые, просто старайтесь выполнять их регулярно.

Приседания очень эффективны

Давайте позаимствуем из балета еще одно замечательное упражнение, чтобы избавиться от «галифе» на бедрах.Это так называемый присед-плие. Выполняем это так: встаем прямо, ноги намного шире плеч, носки разводятся в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, остаемся в таком положении несколько секунд и встаем. Такое упражнение поможет нам быстро решить проблему, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняются от 10 до 15 раз.

Сведение и подъем ног из положения лежа

Что еще может помочь нам быстрее справиться с задачей? Махи стопы! Только делаем их из положения лежа.Ложимся на пол на гимнастический коврик. Затем прямые ноги поднимаем вверх, сводим и сажаем. Вы можете немного и разнообразить это занятие. То же самое можно сделать, только согнув колени в коленях. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах помогут быстро. Сколько раз они выступают? Как можно сильнее, пока не почувствуете легкую усталость.

Атаки

А теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшее упражнение в этой области — быстро опустить уши на бедра на бедра.Встаем прямо, руки в стороны. Выполняем атаки поочередно левой ногой, затем правой. Выполняйте 10 пар движений за подход.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс мероприятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Регулярно тренируйтесь — и вскоре вы забудете о своих переживаниях по поводу того, как убрать «уши» на бедрах. Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать неделями через две постоянные тренировки.

p>

Предотвращение тризма | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

Эта информация поможет вам предотвратить тризм (тризм) во время и после операции или лучевой терапии.Тризм — это когда вы не можете открыть рот так широко, как обычно.

Вернуться наверх

О вашей челюсти

Ваша челюсть состоит из пары костей, которые составляют основу вашего рта и зубов (см. Рисунок 1).

• Верхняя челюсть — это кость верхней челюсти.
• Ваша нижняя челюсть — ваша кость нижней челюсти.
• Ваш височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) — это место, где нижняя челюсть соединяется с черепом.
• Жевательная мышца — это мышца, соединяющая нижнюю челюсть с черепом.

Рис. 1. Кости и мышцы челюсти.

Многие мышцы и нервы вокруг челюсти работают вместе, открывая и закрывая рот. Большинство людей может открыть рот на 35–55 миллиметров (1,4–2,2 дюйма), что составляет примерно 3 пальца (см. Рисунок 2).

Рис. 2. Нормальная ширина открытого рта.

Вернуться наверх

О Trismus

Тризм может возникнуть в любое время во время, сразу после или даже спустя годы после лечения.Может случиться:

• Если у вас опухоль, поражающая кости, мышцы и нервы, открывающие рот.
• После операции на голове и шее.
• После лучевой терапии на голову и шею.

Тризм может возникнуть, если у вас развивается фиброз (рубцевание), когда ткани начинают заживать после операции. Фиброз также может развиваться спустя годы после лучевой терапии.

Когда вы не можете хорошо открыть рот, вашему лечащему врачу сложно осмотреть эту область.У вас также могут быть проблемы с:

• Гигиена полости рта (чистка полости рта и зубов). Это может привести к неприятному запаху изо рта, кариесу и инфекциям.
• Жевание и глотание. Из-за этого вам может быть трудно есть и пить.
• Разговор.
• Поцелуи.
• Установка дыхательной трубки, например, если вам когда-нибудь понадобится общая анестезия (лекарство, которое заставит вас уснуть во время операции или процедуры).
• Обычное стоматологическое лечение.

Если развивается тризм, его очень трудно лечить.Вот почему так важно предотвратить тризм и лечить его как можно раньше.

Вернуться наверх

Как предотвратить тризм

Есть 4 основных способа предотвратить тризм:

• Помассируйте мышцы челюсти.
• Тренируйте мышцы челюсти.
• Сохраняйте хорошую осанку.
• Соблюдайте гигиену полости рта.

Даже если у вас нет никаких симптомов, вы должны делать это, чтобы предотвратить проблемы. Следуйте инструкциям в разделах ниже.Если вам сделали операцию, перед ее началом спросите своего врача, безопасно ли это.

Может быть полезно использовать таймер или часы, чтобы убедиться, что вы удерживаете растяжку достаточно долго. Не забывайте дышать нормально и не задерживайте дыхание. Если вы чувствуете боль, онемение или покалывание, немедленно остановитесь и позвоните в офис вашего врача.

Помассируйте мышцы челюсти

Положите указательный (указательный) и средний пальцы на скуловую кость. Проведите пальцами вниз по жевательной мышце, которая заканчивается у нижней челюсти (см. Рисунок 3).Двигая пальцами, найдите участки, которые кажутся болезненными или напряженными. Помассируйте эти участки пальцами круговыми движениями в течение 30 секунд. Делайте это 2-3 раза в день.

Старайтесь не сжимать челюсти, когда вы в стрессе или по привычке. Это поможет расслабить мышцы челюсти.

Рис. 3. Массаж мышц челюсти.

Тренируйте мышцы челюсти

Делайте эти упражнения 3 раза в день. Вы можете делать их сидя или стоя. Используйте зеркало, чтобы делать их правильно.

Эти движения должны дать вам хорошую растяжку, но не должны вызывать боли. Если упражнение вызывает боль или дискомфорт, попробуйте выполнять растяжку более легко. Если вы все еще испытываете боль или дискомфорт, обратитесь к своему врачу.

Активный диапазон движений и упражнения на растяжку

При выполнении этих упражнений держите голову неподвижно. Повторите эти шаги 5 раз.

1. Откройте рот как можно шире, пока не почувствуете хорошее растяжение, но без боли (см. Рисунок 4).Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд.

   Рис. 4. Рот широко открыт.

2. Сдвиньте нижнюю челюсть влево (см. Рисунок 5). Удерживайте эту растяжку в течение 3 секунд.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вправо (см. Рисунок 6). Удерживайте эту растяжку в течение 3 секунд.

   Рисунок 5. Челюсть смещена влево.

   Рисунок 6. Челюсть смещена вправо.

4. Двигайте нижней челюстью по кругу влево.
5. Двигайте нижней челюстью по кругу вправо.

Пассивное упражнение на растяжку

Рис. 7. Положите большой и указательный пальцы на зубы.

Повторите эти шаги 5 раз.

1. Положите большой палец на верхние зубы посередине челюсти.
2. Поместите указательный палец другой руки на нижние зубы посередине челюсти (см. Рисунок 7).
3. Откройте рот как можно шире.Пальцами приложите дополнительное сопротивление, чтобы оно не закрылось. Вы должны почувствовать легкую растяжку, но не боль. Удерживайте эту растяжку в течение ______ секунд.

Сохранять осанку

Хорошая осанка означает сидение и стояние, выровняв уши, плечи, бедра, колени и лодыжки (см. Рисунок 8). Для правильной осанки необходимо, чтобы шея и плечи были сильными и гибкими. Следующие упражнения помогут вам в этом.

Рисунок 8.Хорошая осанка

Делайте эти упражнения 2 раза в день. Вы можете выполнять их сидя или стоя, расставив руки по бокам.

Растяжка шеи

Повторите эти шаги 5 раз. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд.

1. Наклоните голову вперед (см. Рисунок 9).
2. Наклоните голову назад (см. Рисунок 10).

   Рисунок 9. Голова наклонена вперед.

   Рисунок 10.Голова откинута назад

3. Поверните голову вправо (см. Рисунок 11).
4. Поверните голову влево (см. Рисунок 12).

   Рис. 11. Голова повернута вправо.

   Рис. 12. Голова повернута влево.

5. Поднесите левое ухо к левому плечу (см. Рисунок 13).
6. Поднесите правое ухо к правому плечу (см. Рисунок 14).

   Рис. 13. Голова наклонена влево.

   Рис. 14. Голова наклонена вправо.

Подтяжка подбородка

Рис. 15. Подбородок поднят, голова отведена назад.

Повторите эти шаги 5 раз.

1. Глядя вперед, подпереть подбородок.
2. Откиньте голову назад, чтобы уши совместились с плечами (см. Рисунок 15).Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Лопатка зажима

Повторите эти шаги 5 раз.

1. Поднимите подбородок, как описано выше в упражнении на подбородок.
2. Сожмите лопатки как можно сильнее (см. Рисунок 16).
3. Удерживайте это положение в течение 3 секунд.

Рис. 16. Лопатки сжаты вместе.

Соблюдайте гигиену полости рта

• Чистите зубы и язык, когда просыпаетесь, после каждого приема пищи и перед сном.
• Если у вас съемные протезы или зубные протезы, вынимайте их и чистите каждый раз при чистке рта. Не спи с ним во рту.
• Чистите зубы зубной нитью один раз в день перед сном.

Вернуться наверх

Если у вас появляется стеснение при открывании рта

Чем раньше вы начнете лечение тризма, тем легче будет улучшить работу челюсти. Если вы заметили напряжение в челюсти, немедленно позвоните своему врачу.Они могут направить вас к специалисту, например:

• Специалисты по речи и глотанию, физиотерапевты или и то, и другое. Они могут помочь вам сохранить способность открывать рот и вернуть утраченные способности. Они используют множество техник, таких как упражнения, растяжка и массаж. Они также могут порекомендовать специальные устройства, которые помогут вам открыть рот.
• врачей-реабилитологов. Они оценят, насколько хорошо вы открываете рот. Они могут прописать вам лекарства от боли или спазмов (внезапные сильные судороги в мышцах), порекомендовать другие методы лечения или порекомендовать медицинские устройства, которые помогут вам.

Ваш лечащий врач обсудит с вами, какие направления могут быть для вас наиболее полезными.

Вернуться наверх

15 поз йоги с раскрытием бедер — лучшие растяжки для узких бедер

Юпитер изображенияGetty Images

Если вам повезет, вы не заметите, что ваши бедра напряжены, пока не попытаетесь выполнить позу Половина голубя на уроке йоги. Но если вам не повезло, ваши напряженные бедра дают о себе знать каждый раз, когда вы даже идете в ванную комнату или сидите на диване, выражаясь в боли в пояснице и ригидности мышц.Узкие бедра могут даже сократить ваш шаг, замедляя достижение цели на 5 км!

Хотите знать, есть ли у вас напряженные бедра? Вот простой тест: встаньте и посмотрите себе под ноги. Если пальцы ног направлены наружу, а не прямо вперед, вероятно, мышцы бедра перегружены и их необходимо растянуть.

Это обычная проблема, говорит советник Prevention Роб Данофф, директор программ ординатуры по семейной и неотложной медицине в Aria Health в Филадельфии. «У людей, которые долго сидят на работе, сгибатели и вращатели бедра становятся напряженными, а ягодичные мышцы — слабыми», — говорит он.«Эта комбинация отрицательно влияет на нашу способность ходить, поддерживать правильную осанку и стабильность нашего позвоночника».

Преподаватель йоги из Нью-Йорка Аманда Макдональд согласна с тем, что узкие бедра — это широко распространенная проблема: «На самом деле упражнения, открывающие бедра, наиболее востребованы на моих занятиях йогой». По ее словам, если вы никогда не двигаетесь в определенном направлении, вы со временем уменьшите диапазон движений.

Следующие ниже позы йоги ориентированы на каждое из четырех основных направлений движения бедра с модификациями для любого уровня, с которого вы начинаете.Попробуйте выполнять некоторые из этих упражнений на растяжку три или четыре дня в неделю, и вы довольно скоро заметите большую разницу в ощущениях ваших бедер!

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Поза счастливого ребенка

Цель: внутренняя поверхность бедра
Уровень: Нежный

Лягте на коврик и подтяните колени к груди. Положите руки на стопы, открывая колени шире туловища.Прижмите ступни к рукам, одновременно тяните их вниз, создавая сопротивление. Дышите глубоко; удерживайте не менее 30 секунд.

2 Поза наклона связанного угла

Цель: внутренняя поверхность бедра
Уровень: средний

Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Сведите подошвы стоп вместе и позвольте коленям развести в стороны. Положите одну руку на сердце, а другую — на живот.Закройте глаза и глубоко вдохните. Задержитесь не менее 30 секунд.

3 Поза лягушки

Цель: внутренняя часть бедра
Уровень: интенсивный

Если большинство открывателей внутренней части бедра кажутся слишком легкими (и ваши лодыжки и колени не травмируются), попробуйте позу лягушки. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик вдоль, как лепешку, и поместите ее под колени для большего комфорта).Медленно разведите колени до тех пор, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, удерживая внутреннюю часть каждой голени и ступни в контакте с полом. Убедитесь, что лодыжки находятся на одной линии с коленями. Опуститесь к предплечьям. Оставайся здесь хотя бы 30 секунд.

4 Обратная косая черта \ Fit Smart Yoga Mat

order.hearstproducts.com

89,99 $

Этот коврик, меняющий правила игры, — это то, на чем каждый йог хотел бы практиковать.Гладкий верхний слой обеспечивает лучший захват при выполнении сложных поз и горячих занятий йогой. Плотная ткань поддерживает колени и локти, когда вы сидите в доске и голубе. Но что отличает этот коврик для йоги, так это его способность скатываться и защелкиваться на месте. Этот самовращающийся коврик также сочетается с приложением Women’s Health Amazon Alexa, которое проведет вас через течение дня.

5 Заправить иглу

Цель: внешние бедра
Уровень: Нежный

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите левую лодыжку прямо под правое колено, создав форму «четверки» с левой ногой. Проденьте левую руку в отверстие, созданное левой ногой, и обхватите руками правое колено. Поднимите правую ногу с пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

6 Половина голубя

Цель: Внешние бедра
Уровень: Умеренный

Старт в выпаде бегуна с правой ногой вперед, правым коленом над правой лодыжкой и прямой задней ногой.Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, следя за тем, чтобы правое колено находилось на одной линии с правым бедром. Оставьте левую ногу на полу так, чтобы верхняя часть левой ступни смотрела вниз. Найдите момент, чтобы развернуть бедра к передней части комнаты. Держитесь здесь или поверните бедра и нижнюю часть туловища к полу, позволяя голове опираться на предплечья. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Вы хотите почувствовать умеренное растяжение на внешней стороне правого бедра, но если в этой позе у вас болят колени или вы чувствуете себя слишком неудобно, придерживайтесь «Проденьте иглу».

7 Двойной голубь

Цель: внешние бедра
Уровень: интенсивный

Сядьте на пол, согнув колени и поставив голени наверх, правая нога должна быть сверху. Рукой положите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может указывать вверх к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится).Держите бедра прямо к передней части комнаты, опирайтесь на бедра и медленно ведите руки немного вперед. Если этого достаточно, задержитесь здесь или сложите туловище над бедрами, чтобы пройти глубже. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

8 Низкий выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Начните с выпада бегуна, правая нога вперед, колено над лодыжкой, левое колено на земле, верхняя часть ступни на коврике.Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено за пальцами ноги, и почувствуйте растяжение в левом сгибателе бедра. Задержитесь здесь или для более глубокого растяжения поднимите руки над головой, бицепсы за уши. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

9 Полумесяц выпад

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, наступая на подушечку задней стопы.Задержитесь здесь не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

10 Поза верблюда

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Начните стоять на коленях на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и ступни к коврику. Поднесите руки к пояснице пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад.Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, выверните пальцы ног; в этой модификации будет легче дотянуться до пяток.) ​​Вытяните бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Держите 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, прижимая бедра к полу.

11 Поза танцора

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра с каждой стороны.

Встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибе подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ступню изнутри (ладонью наружу) рукой с той же стороны. Плотно прижмите верхнюю часть стопы к ладони и поднимите ее.Чем выше вы поднимете, тем сильнее вы почувствуете растяжку.

12 Поддерживаемый изгиб спины

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, когда вы открываете бедра. Поскольку голова откидывается назад, не рекомендуется пробовать это движение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, вы можете почувствовать головокружение, выходящее из этой позы, и, возможно, захотите этого избежать.)

Встаньте на колени, поставив за собой стену или столб, колени на ширине плеч, пальцы ног касаются стены. Согните спину, чтобы откинуться назад, при этом бедра должны лежать на коленях. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади себя. Этот изгиб не должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение бедер и силу в пояснице.

13 Поддерживаемый мост

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это движение использует кости предплечий для поддержки бедер.Если вам нужно еще больше рычагов, подложите под локти пару подушек.

Лягте на спину (животом вверх) на землю, согнув колени и поставив ступни на землю, на ширине плеч. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на поясницу, чуть выше ягодиц, а локти прижать к земле. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в эту растяжку бедер, одновременно мягко укрепляя поясницу.

14 Хип Прай

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, пока вы открываете тугое бедро с одной стороны (затем повторите с другой) .

Лежать лежа (животом вниз) на земле, вытянув руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз. (Держите руки в стороны, это поможет приклеить ваше тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней к внешней стороне бедра с другой стороны.

Совет: если вы ее найдете трудно удерживать другое бедро заземленным, когда вы пытаетесь оттолкнуть его в положении лежа, попробуйте это движение на четвереньках.

15 Поза героя с блоком

Цель: внутреннее вращение
Уровень: Мягкий

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а верхняя часть стоп была обращена вниз.Поместите блок для йоги между ног. Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Положите руки на бедра. Задержитесь не менее 30 секунд.

Совет: для умеренного изменения просто удалите блок.

16 Поза Лежащего Героя

Цель: внутреннее вращение
Уровень: интенсивный

Встаньте на колени на коврик, бедра перпендикулярны полу, а верхняя часть стоп — вниз.Сведите внутренние колени вместе. Разведите ступни в стороны, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Задержитесь не менее 30 секунд.

Джессика Чиа Джессика — писатель-фрилансер и сертифицированный ароматерапевт со степенью MBA Университета Южной Калифорнии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ограничения общенационального плана страхования домашних животных

Полный список исключений из страхового полиса см. В вашем полисе и в графике выплат по плану.

Основной медицинский план

Исключенные состояния или процедуры включают:

• Ранее существовавшие состояния
• Любые дополнительные исключенные состояния, перечисленные на странице деклараций полиса или свидетельстве о продлении
• Определенные состояния костей или суставов, связанные с (1) дисплазией тазобедренного сустава, или любой вывих или подвывих, связанные с дисплазией тазобедренного сустава, (2) дисплазия локтя, (3) вывих или подвывих надколенника, (4) рассекающий остеохондрит, или (5) любой перелом, вывих или подвывих, связанные с асептическим некрозом головки бедренной кости, но мы предоставляем ограниченное дополнительное покрытие для определенных неприемлемых состояний
• Крестообразная связка или повреждение или разрыв мениска, произошедшие в течение первых двенадцати (12) календарных месяцев действия полиса
• Цервикальная позвоночная нестабильность / синдром воблера, но мы предоставили ограниченное дополнительное покрытие для указанных неприемлемых состояний
• Угловая деформация конечности
• Врожденные аномалии или дефекты развития
• Наследственные заболевания, но мы предоставляем ограниченное дополнительное покрытие для определенных неприемлемых состояний
• Диагностика или лечение: (1) удаления или лечения молочных (детских) зубов, (2) косметической реставрации зубов, включая виниры, коронки, колпачки или другие протезы, (3) заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), (4) гипоплазия эмали, (5) гингивит, или (6) гигиена или внешний вид зубов, включая чистку и полировку зубов
• Диагностика или лечение внутренних или внешние паразиты
• Плановые процедуры или косметические операции
• Выражение анальных желез, анальный саккулит или удаление анальных желез
• Профилактическая гастропексия, купирование хвоста, удаление пальца росы, обрезание ушей, резекция кожной складки, эпиопластика вульвы, удаление когтей или ноготь обрезки
• Размножение или беременность, включая кесарево сечение, дистоцию, прерывание беременности, псевдобеременность, стерилизацию или стерилизацию
• Спа y / кастрат (если не приобретен дополнительный велнес-райдер с преимуществами стерилизации / кастрации)
• Специальные диеты, корма для домашних животных или диетические или пищевые добавки
• Размещение, транспортировка, уход или купание
• Текущие осмотры, профилактическое лечение, включая вакцины, или диагностика, связанная с профилактическим лечением (если не приобретен дополнительный план оздоровления домашних животных)
• Заболевания, которые можно предотвратить с помощью вакцинации
• Возрастные изменения глаз или ушей вашего питомца
• Диагностика или лечение, которое является экспериментальным, исследовательским или иным образом выходит за рамки стандарт ухода, принятый советом ветеринарной медицины вашего штата
• Диагностика, лечение, обучение или терапия поведенческих проблем
• Сборы или другие расходы, не связанные напрямую с ветеринарными услугами
• Диагностика или лечение любого осложнения или прогрессирования любое состояние, исключенное данной политикой

Medical Plan 900 96

Исключенные состояния или процедуры включают:

• Ранее существовавшие состояния
• Любые дополнительные исключенные состояния, перечисленные на странице деклараций полиса или свидетельстве о продлении
• Определенные состояния костей или суставов, связанные с (1) дисплазией тазобедренного сустава или любым вывихом или подвывихом связанные с дисплазией тазобедренного сустава, (2) дисплазией локтя, (3) вывихом или подвывихом надколенника, (4) рассекающим остеохондритом, или (5) любым переломом, вывихом или подвывихом, связанным с асептическим некрозом головки бедренной кости
• Крестообразная связка или мениск повреждение или разрыв, произошедшие в течение первых двенадцати (12) календарных месяцев действия полиса
• Нестабильность шейных позвонков / синдром воблера
• Угловая деформация конечностей
• Врожденные аномалии или пороки развития
• Наследственные нарушения
• Диагностика или лечение любого состояния, состоящего из из, вызванных или связанных с: (1) дисплазией почек, (2) цистином или уратами u ролитиаз, (3) коллапс трахеи, (4) выпадение железы третьего века, (5) вывернутый, скрученный или инвертированный хрящ третьего века, (6) дистихиаз, (7) трихиаз, (8) эктопические реснички, (9) ) эктропион, (10) энтропион, (11) первичная глаукома, (12) дисплазия сетчатки, (13) прогрессирующая атрофия сетчатки, (14) дистрофия роговицы, (15) катаракта у собак младше семи лет, если только она не является вторичной по отношению к травме или сахарный диабет, (16) дерматоз половых гормонов, (17) дерматоз гормона роста, (18) гемофилия, (19) наследственные нарушения свертывания крови (кровотечения), (20) болезнь фон Виллебранда
• Диагностика или лечение: (1) удаления или лечение временных (детских) зубов, (2) косметическая реставрация зубов, включая виниры, коронки, колпачки или другие протезы, (3) заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), (4) гипоплазия эмали, (5) гингивит или (6) гигиена или внешний вид зубов, включая чистку и полировку зубов
• Диагностика или лечение внутренних или внешних паразитов tes
• Плановые процедуры или косметические операции
• Выражение анальных желез, анальный саккулит или удаление анальных желез
• Профилактическая гастропексия, купирование хвоста, удаление пальца роса, обрезка ушей, резекция кожной складки, эпиопластика вульвы, удаление когтей или обрезка ногтей
• Размножение или беременность, включая кесарево сечение, дистоцию, прерывание беременности, псевдобеременность, стерилизацию или кастрацию
• Размещение, транспортировка, уход или купание
• Текущие осмотры, профилактическое лечение, включая вакцины, или диагностику, связанную с профилактическим лечением (если не приобретен дополнительный план здоровья домашних животных)
• Заболевания, которые можно предотвратить с помощью вакцинации
• Возрастные изменения к глазам или ушам вашего питомца
• Диагностика или лечение, которое экспериментальные, исследовательские или иным образом выходящие за рамки стандарта обслуживания, принятого советом ветеринарной медицины вашего штата
• Диагностика, лечение, обучение или терапия поведенческих проблем
• Сборы или другие расходы, не связанные напрямую с ветеринарными услугами
• Диагностика или лечение любого осложнения или прогрессирования любого состояния, исключенного данной политикой

План травм

Исключенные условия или процедуры включают:

• Заболевания
• Ранее существовавшие состояния
• Любые дополнительные исключенные условия, перечисленные на странице деклараций полиса или сертификат обновления
• Определенные состояния костей или суставов, связанные с (1) дисплазией тазобедренного сустава или любым вывихом или подвывихом, связанным с дисплазией тазобедренного сустава, (2) дисплазией локтя, (3) вывихом или подвывихом надколенника, (4) рассекающим остеохондритом, или (5) ) любой перелом, вывих или подвывих, связанные с асептическим некрозом головки бедренной кости
• Повреждение или разрыв крестообразной связки или мениска, которое происходит в течение первых двенадцати (12) календарных месяцев действия полиса
• Синдром нестабильности шейных позвонков / воблера или заболевание межпозвонкового диска, разрыв или грыжа
• Угловая деформация конечности
• Перекрут желудка, расширение или вздутие живота
• Диагностика или лечение: (1) удаления или лечения молочных (детских) зубов, (2) косметической реставрации зубов, (3) заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или (4) гигиены зубов или внешнего вида
• Диагностика или лечение внутренних или внешних паразитов
• Плановые процедуры или косметические операции
• Экспрессия анальных желез, анальный саккулит или удаление анальных желез
• Профилактическая гастропексия, купирование хвоста, удаление пальца роса, резекция кожной складки или стрижка ногтей
• Размножение или беременность или состояния, связанные с размножением или беременностью
• Лекарства, прописанные более чем через год после вашего травма домашнего животного
• Специальные диеты, корма для домашних животных или диетические или пищевые добавки
• Размещение, транспортировка, уход или купание
• Диагностика, лечение, обучение или терапия поведенческих проблем
• Плановые осмотры, профилактическое лечение, включая вакцины, или диагностика, связанная с профилактическим лечением (если не приобретен дополнительный план Pet Wellness)
• Диагностика или лечение, которое является экспериментальным, исследовательским или иным образом не соответствует стандарту лечения, принятому советом ветеринарной медицины вашего штата
• Сборы или другие расходы, не непосредственно связанные с ветеринарными службами
• Диагностика или лечение любого осложнения или прогрессирования любого состояния, исключенного данной политикой

Feline Select® Plan

Исключенные условия или процедуры включают:

• Ранее существовавшие состояния
• Любые дополнительные исключенные состояния перечислено в декларациях политики страница или сертификат обновления
• Определенные состояния костей или суставов, связанные с (1) дисплазией тазобедренного сустава или любым вывихом или подвывихом, связанным с дисплазией тазобедренного сустава, (2) дисплазией локтя, (3) вывихом или подвывихом надколенника, (4) рассекающим остеохондритом, или (5) любой перелом, вывих или подвывих, связанные с асептическим некрозом головки бедренной кости
• Диагностика или лечение: (1) угловой деформации конечности или (2) повреждения или разрыва крестообразной связки или мениска
• Состояния, вызванные или в результате инородного тела
• Состояния, вызванные или связанные с неоплазией, кроме доброкачественной неоплазии кожи
• Врожденные нарушения или пороки развития
• Наследственные состояния
• Диагностика или лечение для: (1) удаления или лечения молочных (детских) зубов, (2) косметическая реставрация зубов, (3) заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), (4) гипоплазия эмали, (5) гингивит или (6) гигиена зубов или внешний вид
• Di агноз или лечение: (1) любого укуса или укуса насекомого или (2) любого внутреннего или внешнего паразита
• Плановые процедуры или косметические операции
• Выражение анальных желез, анальный саккулит или удаление анальных желез
• Профилактическая гастропексия , купирование хвоста, удаление копытной лапки, резекция кожной складки или стрижка ногтей
• Разведение, беременность или состояния, связанные с разведением или беременностью
• Стерилизация или стерилизация (если не приобретен дополнительный CareGuard® Premier)
• Специальные диеты, корма для домашних животных или диетическое питание или пищевые добавки
• Размещение, транспортировка, уход или купание.
• Плановые осмотры, профилактическое лечение, включая вакцины или диагностику, связанную с профилактическим лечением (если не приобретен дополнительный план Pet Wellness)
• Возрастные изменения глаз или ушей вашего питомца
• Сборы или другие расходы, не связанные напрямую с ветеринарными услугами
• Диагностика или лечение, которое является экспериментальным, исследовательским или иным образом не соответствует стандарту ухода, принятому советом ветеринарной медицины вашего штата
• Диагностика, лечение, обучение или терапия поведенческих проблем
• Диагностика или лечение любого осложнения или прогрессирование любого состояния, исключенного этой политикой

Все домашнее животное

^SM

Исключенные условия или процедуры включают:

• Ранее существовавшие условия
• Дополнительные исключенные условия, указанные на странице деклараций или сертификате продления вашей политики
• Поведенческий тренинг, терапия или лечение, которое: (1) не предписано ветеринаром или (2) обучение послушанию домашних животных
• Продукты питания или диетические или пищевые добавки, используемые для сохранения или улучшения общего питания или здоровья (в отличие от лечения состояния), даже если они предписаны ветеринаром
• Повреждение или разрыв крестообразной связки или мениска, происходящие в течение первых двенадцати (12) календарных месяцев действия полиса
• Плановые осмотры, профилактическое лечение, включая вакцины, или диагностику, связанную с профилактическим лечением
• Посадка, хранение, транспортировка , уход или купание
• Сборы или другие расходы, не связанные напрямую с ветеринарными услугами, включая (1) удаление отходов, (2) доступ к записям или копирование, (3) любую лицензию или свидетельство, кроме государственного или федерального сертификата здоровья, предоставленного вам ваш ветеринарный врач, (4) соблюдение любых правительственных правил или постановлений, (5) любых налогов или (6) любых сборов, установленных любым банком, компанией-эмитентом кредитной карты, o r другое финансовое учреждение
• Диагностика или лечение, которое является экспериментальным, исследовательским или иным образом не соответствует стандарту ухода, принятому ветеринарной комиссией вашего штата

Целое домашнее животное с благополучием

^SM

Исключенные условия или процедуры включают:

• Ранее существовавшие условия
• Дополнительные исключенные условия, указанные на странице деклараций или свидетельстве о продлении вашего полиса
• Поведенческое обучение, терапия или лечение, которое: (1) не предписано ветеринаром или (2) подчиняется подчинению животных обучение
• Продукты питания или диетические или пищевые добавки, используемые для сохранения или улучшения общего питания или здоровья (в отличие от лечения состояния), даже если они прописаны ветеринаром
• Крестообразная связка или повреждение или разрыв мениска, которые происходят в течение первых двенадцати (12) ) календарных месяцев полиса
• Посадка, хранение, транспортировка, уход купание или купание
• Сборы или другие расходы, не связанные напрямую с ветеринарными услугами, включая (1) удаление отходов, (2) доступ к записям или копирование, (3) любую лицензию или сертификат, кроме государственного или федерального сертификата здоровья, предоставленного вам вашим ветеринарный врач, (4) соблюдение каких-либо правительственных правил или постановлений, (5) любых налогов или (6) любых сборов, начисленных любым банком, компанией, выпускающей кредитные карты, или другим финансовым учреждением
• Диагностика или лечение, которое является экспериментальным, исследовательским или в противном случае не в соответствии со стандартами ухода, принятыми ветеринарной комиссией вашего штата.

Информация о здоровье детей: пластырь для бедренной кости

Бедренный шип ( spy-ka ) — это гипсовая повязка, закрывающая одну или обе ноги от щиколоток до пупка.Область вокруг паха вырезана для туалета. Этот тип гипса используется для предотвращения движения при дисплазии тазобедренного сустава, после операции на бедре или при переломах бедренной кости (бедренной кости), позволяя области заживать.

Поначалу вашему ребенку может быть некомфортно при шипе бедра, но вы и ваш ребенок быстро к этому привыкнете.

Подготовка в больнице

Штукатурка имеет свойство впитывать влагу, поэтому очень важно, чтобы колосок бедра оставался сухим. Медперсонал будет прикреплять ленту (например, изоленту) к краям пластыря (так называемая гладкая лента) вокруг области паха, чтобы предотвратить попадание мочи (моча) и фекалий (фекалии). впитывание штукатурки.

Тазобедренный сустав требует особого ухода, особенно когда речь идет о туалете и купании, и вы получите много образования и подготовки, прежде чем ваш ребенок пойдет домой.

Медперсонал продемонстрирует, как ухаживать за вашим ребенком при остром бедре, в том числе как брать и нести ребенка, менять положение, менять подгузники, кормить, купать и транспортировать.

Вам будет предложено участвовать в уходе за своим ребенком во время его пребывания в больнице.Это поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вам нужно будет делать это дома.

Транспорт

Детское автокресло или бустерное сиденье, а также детская коляска или инвалидная коляска потребуют некоторых модификаций, чтобы они соответствовали вашему ребенку, когда он находится в бедре. Медсестры, ухаживающие за вашим ребенком, обучены делать эти корректировки, и эрготерапевт (OT) также может помочь с настройкой вашего ребенка. ребенка в соответствующие удерживающие устройства.

• Путешествие вашего ребенка в автомобиле без ограничений является незаконным.Автомобильные сиденья часто нуждаются в доработках, таких как обивка полотенцами или выдвижными ремнями в промежности, чтобы ваш ребенок мог поместиться, когда у них есть бедра.
• Если ваш ребенок находится в очень прямом бедре, OT может прописать жилет Eze-on, который позволяет перевозить ребенка в лежачем положении через заднее сиденье.
• В большинстве случаев младенцы помещаются в свои коляски с небольшими изменениями — это будут делать медсестры в палате.
• Детям, которые слишком велики для детских колясок, потребуется инвалидная коляска, чтобы передвигаться.Тележка Perthes также может помочь вашему ребенку легче передвигаться. Они выглядят как очень большие скейтборды и их можно взять напрокат.

Уход на дому

Туалеты и подгузники

Уход за местом для туалета за гипсовой повязкой очень важен и необходим для того, чтобы ребенку было комфортно, и чтобы повязка оставалась сухой.

• Подгузники необходимо часто проверять и менять (по крайней мере, каждые два часа днем ​​и каждые три часа ночью).
• Поднимите детей старшего возраста в унитаз, убедившись, что они сидят как можно более вертикально.
• Дети старшего возраста также могут использовать бутылку для мочи или поддон. Если ваш ребенок пользуется матом, его голова должна быть приподнята над уровнем бедер. Это поможет предотвратить контакт мочи и фекалий с пластырем, а также обратное стекание мочи внутрь пластыря.
• Если ваш ребенок мочится в постель ночью или у него есть особые потребности, попросите медсестер показать вам, как защитить гипс с помощью подгузников и гигиенических прокладок.Их нужно будет заменить, как только они станут влажными, чтобы штукатурка не впитала влагу.
• Если у вашего ребенка слабые движения кишечника или если у вас возникли проблемы с удержанием мочи под гипсом, можно использовать ватную подушку вокруг туалета, чтобы остановить это. Это также нужно будет регулярно менять.
• Если тазобедренный сустав намокнет, попробуйте оставить туалете открытой, чтобы она могла высохнуть на воздухе, или воспользуйтесь феном (в прохладном месте).Если положить ребенка на живот без подгузника, это поможет высушить обратную сторону пластыря.
• Колосок бедра редко меняется, если он пахнет из-за загрязнения и окрашивания мочи. Несколько капель масла лаванды или эвкалипта или Nil-Odor можно нанести на пластырь при появлении запаха мочи или фекалий. Используйте очень небольшое количество, чтобы штукатурка не смягчить.

Купание и мытье волос

При купании и мытье волос важно, чтобы бедра оставалась сухой.Для мытья вашего ребенка в тазобедренном суставе используйте таз с водой и средство для мытья лица (губка).

• Вымойте волосы через край раковины или ванны с помощью кувшина. Вам понадобится помощь другого человека. Один человек держит ребенка над ванной или раковиной, а другой моет волосы.
• Детей постарше можно мыть таким же образом, но их можно положить на кровать, пол или тележку Perthes. Под голову ребенка можно поставить большую посуду, чтобы можно было мыть волосы из чашки или кувшина.Или один взрослый может поддерживать ребенка на коленях, сидя у ванны, а другой взрослый моет ребенку волосы.

Подъем

При подъеме ребенка важно поддерживать его и вес гипса. Не поднимайте их под мышки, не поддерживая гипс.

• Держите ребенка как можно ближе к собственному телу, когда берете его на руки. Это помогает предотвратить напряжение спины и помогает ребенку чувствовать себя в безопасности.
• Дети старшего возраста с косой тазобедренного сустава могут быть очень тяжелыми, и КН может предложить оборудование для подъема (например, подъемник). Если у вас есть какие-либо опасения по поводу подъема ребенка или беспокойства по поводу размера поддержки, которую вы получаете дома, обсудите их с медсестрой вашего ребенка.
• Если на ногах есть перекладина, ее можно использовать для подъема после того, как на штукатурку будет нанесен внешний слой из стекловолокна (скотч).

Позиционирование

Дети с колосом тазобедренного сустава не могут легко двигаться, поэтому вам придется часто менять их положение, чтобы язвы не образовывались под гипсом.

• Изменять положение следует каждые два-четыре часа днем ​​и ночью. Вы можете внести изменения во время проверки подгузников.
• Поза включает лежа на спине или на боку с использованием подушек или свернутых полотенец для поддержки. Дети также могут находиться на животе, опираясь на подушки, на короткое время под непосредственным наблюдением взрослых.
• Каждый раз, когда вы меняете положение ребенка, следите за тем, чтобы штукатурка не впивалась и не слишком плотно прилегала к краям (живот, лодыжки, пах и колени).Также проверьте это при посадке ребенка в машину.
• Убедитесь, что пятки, ступни и пальцы ног вашего ребенка могут свободно двигаться после каждой смены положения. Следите за тем, чтобы их ступни не прижимались к матрасу или стулу, так как это может вызвать пролежни, особенно когда они лежат на животе.
• Если у вашего ребенка появилось покраснение на позвоночнике, возможно, ему придется проводить больше времени на животе.

Кормление / диета

• Если ваш ребенок находится на грудном вскармливании, поэкспериментируйте с различными положениями, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
• Если ваш ребенок ест твердую пищу, вам, возможно, придется чаще кормить его небольшими порциями, потому что пластырь на животе плотнее.
• Во время кормления сядьте ребенка как можно более вертикально. Рекомендуется делать это в детской коляске или инвалидном кресле, чтобы ваш ребенок был хорошо закреплен.
• Поощряйте ребенка есть много фруктов и овощей и пить много жидкости, чтобы предотвратить запор и ускорить заживление.

Одежда

• Оденьте ребенка в одежду большего размера, чтобы она могла облегать бедро.
• Маленьким детям могут понадобиться только футболка или джемпер и носки. Натяните носки на пластырь, чтобы они не плотно прилегали к щиколоткам.
• Нижнее белье для детей старшего возраста можно дополнить липучками, кнопками или завязками по бокам. Если между коленями есть перекладина, может быть проще прикрепить липучку или кнопки на внутренней стороне ног.

Уход за кожей

Кожу по краям пластыря следует ежедневно проверять на предмет покраснения, волдырей, участков давления или раздражения кожи.

• Ваш ребенок будет расти, поэтому регулярно проверяйте, не слишком ли плотно прилегает гипс.
• Порошки и кремы следует наносить только на ту кожу, которую вы видите. Не кладите под пластырь пудру или крем, так как это может вызвать раздражение кожи.
• Следите за тем, чтобы ребенок не протыкал гипс, даже если он чешется. Предметы, проткнувшие пластырь, могут вызвать язвы и могут застрять.

Развлечения

• Ваш ребенок очень быстро привыкает к травме бедра и должен как можно больше продолжать свои обычные занятия.
• Игрушки следует размещать в пределах досягаемости.
  

Когда обращаться к врачу

Позвоните своему терапевту или ОТ, если:

• вы заметили язвы или волдыри на коже под краями гипса
• у вашего ребенка высокая температура, которая не может быть объяснена простудой, ушной инфекцией или другим заболеванием
• есть трещины, разрывы или размягчение гипса
• пальцы ног вашего ребенка посинели, покраснели, опухли, очень горячие или очень холодные
• , если от гипса исходит необычный запах (неприятный запах), который не может быть объяснен загрязнением (какашками или мокротой)
• , если гипс имеет стать слишком тугим.

Последующая деятельность

Вам сообщат, когда вашему ребенку потребуется контрольный прием к врачу — обычно это происходит через шесть недель после операции. На этом приеме будет сделан рентгеновский снимок, чтобы увидеть, готова ли колосовидная шейка бедра к удалению.

Ключевые моменты, которые следует запомнить

• Дети с тазобедренным суставом нуждаются в особом уходе. Медсестры научат вас ухаживать за ребенком, когда он пойдет домой.
• Тазобедренный сустав не является водонепроницаемым, и его следует хранить в сухом состоянии.
• Подгузники необходимо менять, как только они станут мокрыми или грязными, чтобы штукатурка оставалась чистой и сухой.
• Положение вашего ребенка следует менять каждые два-четыре часа, а кожу следует проверять каждый день.
• Если вы заметили запах (не мочи или фекалий), исходящий от пластыря, обратитесь в свою больницу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Для получения дополнительной информации

Общие вопросы, которые задают нашим врачам

Можно ли использовать дезинфицирующий спрей для лечения остистого бедра после того, как он контактировали с фекалиями?

Да, дезинфицирующие средства и спреи от запаха могут помочь очистить и освежить бедро колосом.