Худеете? Не ешьте на ночь фрукты!
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Про питание
Анна КУКАРЦЕВА
11 октября 2010 19:05
Парадоксальный вывод сделали английские исследователи — чем больше в вашем рационе фруктов, тем больше может оказаться у вас лишних кило
Как выяснили ученые из Лондонского королевского колледжа, если есть много фруктов, то притупится не чувство голода, а «испортится» чувство насыщения. Благодаря глюкозе и фруктозе многие фрукты способствуют повышению инсулина в крови и поэтому человек наоборот начинает больше есть. Следовательно, съедает больше калорий. Так что вес не исчезнет, а может стать еще больше. Как сообщает MIGnews, ученые также предупреждают, что с фруктами в организм поступают триглицериды, которые повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при проблемных серде и сосцудах вместо фруктов лучше съесть овощи. КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Вечером фруктами лучше не злоупотреблять
м.н., врач-диетолог Марина Копытько. — Фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Предположим, несладкие яблоки, или банан, персик в качестве второго завтрака (то есть примерно в 11-12 часов) — идеален. Но не стоит забывать, что яблоки, особенно зеленые, содержат много кислот, которые раздражают желудок. А бананы не рекомендуют тем, кто сидит на диете. Фрукты вообще не стоит недооценивать – в последние годы диетологи и гастроэнтерологи все больше убеждаются в том, что фруктовые салаты и свежевыжатые соки сыграли не последнюю роль в эпидемии ожирения среди американцев. Поэтому, если хотите быть стройными и здоровыми, ешьте фрукты, в том числе и яблоки до 17 часов вечера. КСТАТИ Фрукты голод не утоляют Кислые и кисло-сладкие фрукты наоборот стимулируют аппетит: содержащиеся в них кислоты активизируют выработку желудочного сока (поэтому свежие яблоки и не рекомендуются язвенникам). Поэтому не удивительно, что после яблока хочется боле плотно поесть. А сладкие фрукты и вовсе перегружают поджелудочную железу.
Поэтому сейчас диетологи предупреждают — чем больше сладких фруктов, тем выше риск развития сахарного диабета.Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.
kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
В котором часу лучше есть фрукты?
В новом докладе Всемирной организации здравоохранения фигурирует конкретная цифра — не менее 400 гр фруктов (или от 3 до 5 штук) ежедневно. В идеале они должны быть сезонными — это гарантирует полную гармонию питательных элементов. Но в котором часу нужно восполнять этот жизненно важный минимум?
Среднестатистический человек на планете ест фрукты после еды. Тем не менее, как доказал гениальный антрополог и диетолог Алан Уокер в New York Times: делать это необходимо строго на пустой желудок! Все дело в особенностях пищеварения: фрукты не перевариваются в желудке, а находятся там всего минут 15-20.
Расщепление и поглощение всех витаминов и антиоксидантов происходит строго в кишечнике. Если же яблоки, сливы, персики и Ко попадают в уже полный желудок, то, под воздействием химических реакций, начинают сбраживать, теряя все самое ценное и вызывая ощущение дискомфорта (например, вздутие живота). В этой цепочке особенно выделяется ананас: принято считать, что он сжигает калории, поэтому в меню ресторанов чаще выступает в роли десерта. В действительности, есть его нужно в самом начале трапезы — при таком раскладе вы существенно облегчите переваривание следующего за ним блюда.
Похожие материалы:
Какие продукты можно (и нужно) есть на ужин при похудении…
Едим и худеем: лучшие продукты на обед
Диета Будды: как быстро похудеть и не набирать вес…
Другой вариант — есть фрукты между основными приемами. Пищевые волокна дарят ощущение сытости, держат аппетит под контролем, позволяют поддерживать активный обмен веществ и подавляют желание съесть что-нибудь более калорийное и менее полезное.
«Фрукты с мелкими семенами, такие как киви и клубника, обладают отличным свойством насыщения, — отмечает врач Ирис де Луна, специалист по эндокринологии и нутрициологии при исследовательской клинике Кирон в Мадриде. — Кроме того, потребление нерастворимых волокон помогает предотвратить такие проблемы, как рак толстой кишки. А яблоко и груша (после снятия кожуры) обогащают организм растворимой клетчаткой, которая помогает, в случае необходимости, замедлить пищеварение».
Итак, формула по Алану Уокеру: фрукты можно есть через два часа после свежих овощей; через три — после пищи без мяса; через четыре — после обеда с мясом.
Начать день с фруктового салата = обеспечить клеткам мощный заряд энергии. А все из-за местных углеводов, постепенный расход которых делает нас бодрыми. Поэтому рекомендуется есть их или на завтрак или, максимум, в полдник. А вот вечер — момент самый не подходящий. Во второй половине дня уровень физической активности уменьшается, и фруктоза, которая не сгорает в теле, имеет свойство накапливаться в виде жира.
Ко всему прочему после 19.00 сильно замедляется метаболизм, а значит кусочки фруктов не успевают перевариться и по просту подгнивают.
Похожие материалы:
Правило экватора: какие продукты нельзя есть после 15:00…
«Я не буду винить себя за каждую съеденную крошку», —…
Что такое углеводная диета
Даже расхваленные суперфуды и самые модные ингредиенты для салата полезны далеко не для всех. Например, авокадо и кокос — экземпляры с высоким содержанием жира, поэтому их необходимо серьезно ограничить людям, имеющим проблемы с холестерином. Виноград, банан и вишня «счастливые обладатели» сахаров, которые моментально усваиваются (не успели оглянуться, а на весах уже прибавка) — тем, кто на диете или страдает от сахарного диабета их нужно в рационе заменить. А вот апельсин и манго — два оптимальных варианта до и после тренировки: они супер бодрят! Дыня (но не больше 350 гр за один раз) поможет поддержать оптимальную гидратацию и восполнит потерю минеральных солей после физических нагрузок.
Не списывайте со счетов и тот факт, что это данные «средние по больнице», а по-настоящему сбалансированный рацион рассчитывается диетологами индивидуально, в зависимости от потребностей и привычек каждого человека. И не надо забывать, что главное в этом процессе — это разнообразие.
По материалу ELLE.ru
Теги: диета, фрукты
Реклама
Популярні матеріали
Жінки старші 60 нарешті отримують кінематографічні премії
Меблі за дизайном Сальвадора Далі
Факти про Сальвадора Далі, які змінять ваше уявлення про художника…
Лучшее и худшее время, чтобы съесть яблоко? Это то, что говорит Аюрведа
!важно;поле-право:авто!важно;поле-нижнее:15px!важно;поле-лево:авто!важно;отображение:блок!важно;высота строки:0;отступ:0; margin-top:15px!important»>
Яблоко считается одним из самых полезных фруктов из-за обилия питательных веществ, которые могут помочь в лечении всех видов заболеваний.
Неудивительно, что часто говорят, что «одно яблоко день держит доктора подальше»,
Однако нельзя есть яблоко в любое время суток. Аюрведа советует, что употребление яблок в определенное время суток имеет наибольшую пользу.
Когда лучше есть ЯБЛОКО
!важно;margin-left:auto!important;min-width:300px;padding:0″>
Яблоки никогда нельзя есть натощак урведа , Это действие может вызвать запор и вздутие живота
Следовательно, согласно Аюрведе , рекомендуется есть яблоки либо через час после завтрака, либо через час после обеда .
!важно;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:250px;line-height:0″>
Также так как яблоко волокнистое и по утрам легче чтобы ваш желудок полностью переварил его и усвоил питательные вещества, поэтому предпочтительный временной интервал — через час после завтрака.
-bottom:15px!important»>
Яблоко содержит пектин, и это еще одна причина, по которой яблоки следует есть по утрам. Пектин может предотвратить выработку молочной кислоты в толстой кишке и стимулировать рост хороших микроорганизмов. Это улучшает здоровье вашей пищеварительной системы и устраняет опасные отходы, снижая вероятность возникновения заболеваний, связанных с желудком.
Самое неподходящее время для еды ЯБЛОКО
По мере того, как вечером снижается уровень пищеварительных кислот, снижается и скорость пищеварения. Поэтому, если вы съедите яблоко после 18:00, оно может дольше оставаться непереваренным в желудке . Это может привести к расстройству желудка и бессоннице.
Яблоко в день не дает доктору…
Пожалуйста, включите JavaScript
Яблоко в день не дает доктору: Яблоки как лучший выбор фруктов
!важно;поле-верхнее:15px!важно;поле-справа:авто!важно;поле-нижнее:15px!важно;минимальная ширина:580px;поле-лево:авто!важно;отображение:блок!важно;текст -align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0″>
Правильный способ есть яблоко
Лучший способ есть Яблоко вредно, употребляя его в сыром виде.
Никогда не удаляйте кожуру яблока, так как оно содержит множество жизненно важных питательных веществ. Вам следует избегать пакетированного яблочного сока, поскольку он содержит сахар и лишен полезной для желудка клетчатки.
!important;text-align:center!important;max-width:100%!important»>
Может ли употребление яблок на ночь повредить желудок? много людей, которые любят его есть, но он не так известен, как дуриан, и не так популярен, как падаль, или цена высока, его следует считать более простым фруктом
Хотя он также может принести некоторую пользу тело, но не такое потрясающее, и даже, некоторые люди не любят есть, есть поговорка, я не знаю, слышали ли вы, это «утреннее золотое яблоко, вечернее ядовитое яблоко», которое также вызвано многие люди беспокоятся о том, когда есть яблоки.0003
Отсюда может появиться определение ядовитых яблок ночью, употребление яблок на ночь, не вызовет ли повреждения желудка и кишечника? Вообще говоря, это маловероятно, чтобы повредить желудок и кишечник, однако для людей, у которых не очень хороший желудок и кишечник, слишком много яблок перед сном может действительно повредить желудок и кишечник.
Специально для людей с желудочно-кишечными заболеваниями, у которых плохое пищеварение, употребление слишком большого количества яблок перед сном не успеет перевариться, вызовет дискомфорт и может нанести больше вреда желудку и кишечнику.
Напоминаем, что во избежание обострения желудочно-кишечного тракта не ешьте фрукты за 1 час до сна. И работа желудочно-кишечного тракта лучше, организм без проблем ест яблоки на ночь, на самом деле, нет никакого воздействия, но также не рекомендуется есть сразу слишком много, особенно после полноценного приема пищи, чувство сытости будет более интенсивным, также может повлиять на сон.
Есть также люди, которые говорят, что употребление яблок на ночь облегчает проглатывание некоторых токсинов, что негативно сказывается на здоровье.
В какое время суток лучше есть фрукты?
Это, естественно, варьируется от человека к человеку, как правило, не привередлив во времени, если вы хотите поесть в любое время, чтобы убедиться, что потребление разумно на линии.
Конечно, для некоторых людей с физическими заболеваниями время есть яблоки действительно должно быть несколько деликатным.
Как уже упоминалось выше, у людей с желудочно-кишечными заболеваниями прием слишком большого количества яблок перед сном может привести к поражению желудка и кишечника, во избежание повреждений также рекомендуется есть вне времени сна, желательно утром или время послеобеденного чая, чтобы поесть, может уменьшить физический ущерб.
Людям с диабетом также необходимо обращать внимание на время употребления яблок, главным образом потому, что яблоки содержат больше фруктозы, а потребление большего количества или в неподходящее время может повысить уровень сахара в крови, что не способствует контролю уровня сахара в крови.
Если вы не хотите влиять на уровень сахара в крови, больным сахарным диабетом рекомендуется не есть яблоки сразу после еды, а желательно с двухчасовым интервалом в качестве дополнительного приема пищи, и строго контролировать количество потребляемой пищи.
.
Беременным также не рекомендуется есть яблоки сразу после еды. Некоторые беременные страдают гестационным диабетом, а также их рекомендуется есть через два часа после еды, чтобы избежать чрезмерных колебаний уровня сахара в крови, что может оказать негативное влияние на плод.
Что организм получает от регулярного употребления яблок?
Более гладкая дефекация
Большинство людей говорят, что есть яблоки по утрам полезно, главным образом потому, что яблоки богаты клетчаткой, которая может мобилизовать движение желудка и кишечника, а когда движение ускоряется, пищеварение и всасывание еда также станет быстрее, что поможет увлажнить кишечник и облегчить плавное отхождение каловых масс.
Людям, у которых есть проблемы с запорами или трудности с дефекацией, можно попытаться съесть немного фруктов по утрам, что может улучшить проблему запоров и сделать дефекацию более гладкой.
Поддержание здоровья полости рта
В наше время мы уделяем все больше и больше внимания здоровью полости рта, в основном потому, что проблемы с полостью рта также вызывают некоторые проблемы в жизни, и, что более важно, частота возникновения проблемы также становится выше.
Более того, проблемы с полостью рта не только наносят ущерб полости рта, но также могут привести к повреждению других частей тела, таких как дыхательная система, сердце, для защиты здоровья полости рта.
Регулярное употребление в пищу яблок может поддерживать кислотный баланс полости рта и уменьшить размножение бактерий, что также снизит риск некоторых заболеваний полости рта и снизит вероятность неприятного запаха изо рта.
Помогает бороться со старением
Что касается старения, то современные мужчины и женщины будут больше озабочены этим вопросом, став старше, также найдут способы замедлить старение, чтобы старение наступало медленнее.
Пища, которая может бороться со старением, безусловно, будет содержать больше антиоксидантных веществ, содержание витаминов будет богаче, может уменьшить повреждение тела и кожи свободными радикалами, но также играет роль антиоксиданта, может лучше противостоять старению.
Увеличивает чувство сытости
Яблоки, более подходящие для людей, которые худеют, могут усилить чувство сытости, с меньшей вероятностью появится чувство голода.