Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 50 лет: как убрать живот после 50 лет

Как Убрать Живот После 50 Лет Женщине – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Убрать Живот После 50 Лет Женщине
Обновлено: 15.08.2019Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и резкие изменения в фигуре. У представительниц слабого пола, после 50, заметно увеличивается зона галифе, появляются складки на боках.
Виной резкой прибавки в весе, выступает не одна причина, а целый комплекс факторов. Разберемся, каковы главные причины жировых отложений на животе, и как правильно привести себя в форму в зрелом возрасте.
Один из наиболее наболевших вопросов у женщин после 50 лет, почему растет живот и как его убрать?
Факторов, способствующих появлению жировой прослойки на талии у дам старшего возраста, может быть несколько.
Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими способами:
Не рекомендуется самостоятельно выбирать методы выведения из органов лишней жидкости, шлаков и вредных токсинов. Правильнее, обратиться за консультацией к лечащему врачу. Доктор, сможет порекомендовать наиболее щадящий и безопасный способ очистки.
Обязательно почитайте:  Как с помощью соды убрать живот и бока, как она сжигает жир, мнение врачей, отзывы людей + меню на неделю
Большое количество жирной, жареной, сахаросодержащей пищи в ежедневном рационе человека, непременно приводит к увеличению объемов тела.
Спортивным занятиям, следует уделять не менее 15-30 минут в день. Желательно, использовать умеренный тип нагрузок: утренняя гимнастика, пешие прогулки, медленный бег, езда на велосипеде.
Профессиональный массаж, проводится специалистами в косметологическом салоне. Качественные услуги, стоят недешево. Для получения видимого эффекта, потребуется 7-10 сеансов. Изучив технику проведения массажных движений, процедуру можно проводить самостоятельно дома.
“Важно не забывать про мотивацию. Без четкой цели, невозможно добиться желаемых результатов”.
Похудеть в определенной зоне, невозможно. Процесс уменьшения объемов, происходит одновременно по всему телу.
Ежедневно, следует выполнять движения для укрепления талии: наклоны, повороты. Для домашних тренировок, можно приобрести гимнастический обруч. Чтобы получить заметный эффект, заниматься требуется не мене получаса.
“Правильное снижение веса, не приносящее вреда здоровью, должно происходить умеренными темпами, без резких запретов на какие-либо ингредиенты, экспресс-диет, голодания”.
Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения.
Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны и сделать фигуру более привлекательной.
К самым простым и эффективным видам упражнений, можно отнести следующие:
Требуется сесть на край стула, руками ухватиться за противоположный край. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе. Во время исполнения, мышцы живота должны находится в постоянном напряжении. Сделать 15-20 повторов.
Лечь на пол. Ладони скрестить за головой. Ноги слегка согнуть в коленях. Приподняться на лопатки. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять 3 раза по 30-60 сек.
Планка относится к статическому виду нагрузки для проработки всех групп мышц.
Обязательно почитайте:  Какие продукты сжигают жир на животе и боках лучше других?
Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх. Удерживать позицию минимум 30 секунд. Постепенно, время необходимо увеличивать.
Для профилактики возрастных изменений и для улучшения общего состояния кожи, используются различные косметологические мероприятия. К самым популярным методам относится обертывание, применение скрабов, различные виды массажа.
Манипуляции, дающие ощутимый эффект, выполняются специалистами в СПА-салонах или медицинских учреждениях. Самостоятельно проводить жесткие корректирующие меры в области живота, не рекомендуется. Непрофессиональные действия, могут привести к негативным последствиям.
Укрепить тело, предотвратить дряблость кожи, позволяют регулярные физические нагрузки и активный отдых. Для людей старшего поколения, больше подходят не слишком интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, танцы, йога, плавание.
Нередко, проблема заключается в замедленном метаболизме. В первую очередь, необходимо правильно организовать распорядок дня и ночи. Подъем — 7-8 утра. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов вечера.
В ежедневное меню вводятся ингредиенты, способствующие ускорению обменных процессов: имбирь, грейпфрут, зерновые и бобовые культуры, зеленый чай.
В случае, когда, изменения в рационе, не приносят должного результата и вес продолжает стоять на месте, следует обратиться за помощью к эндокринологу. Возможно, причиной роста объемов талии, является гормональный сбой на фоне климакса. В данной ситуации, без восстанавливающей терапии не обойтись.
Сразу приступать к выполнению сложных сетов, совсем не обязательно. Для поддержания здоровья и укрепления мышц, достаточно ежедневно проводить 15-20 минутную гимнастику.
Серия несложных движений, подходящих для выполнения дома:
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять от пола, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Движение подтягивает нижние мышцы пресса.
Движение выполняется из положения стоя. Левая рука на талии, правая вытянута вверх. Медленно наклонить туловище в левый бок, прямая рука тянется по направлению наклона. Задержаться в положении на 5-7 сек. Повторить в другую сторону. Выполнить по 10 раз в каждый бок.
Исходное положение – лежа на спине, корпус и прямые ноги немного приподняты. Ладони вытянуты вперед. Удерживать положение не менее 25-30 сек., потом опуститься на поверхность. Повторить 10-12 подъемов.
“Занятия спортом, являются профилактикой не только лишнего веса, но и многих заболеваний”.
Очистить организм от вредных веществ, скопившихся остатков непереваренной пищи, желчи, возможно несколькими способами.
Обязательно почитайте:  Инъекции для похудения — Липолитики. Что это такое, как колоть и сколько стоит?
Самым эффективным методом чистки ЖКТ, выступает клизмирование. Для выведения из кишечника токсинов и шлаков, используется клизма с содово-солевым раствором, отваром ромашки, тысячелистника. Проводить манипуляцию в домашних условиях без предварительной подготовки, не рекомендуется.
Другим щадящим способом очистки, является использование слабительных средств на основе лекарственных трав. Употребление смеси сухофруктов с медом, также способствует мягкому и эффективному опорожнению кишечника.
Самым подходящим вариантом, является переход на дробное питание. Употреблять еду следует небольшими порциями. Для приготовления блюд, следует использовать качественный состав продуктов: свежие овощи, фрукты, постное мясо, нежирную молочку. Исключить высококалорийную еду во второй половине дня.
С утра натощак и каждый раз за полчаса до еды, необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество требуемой жидкости в сутки — 1,5-2 литра.
В течение дня, требуется принимать пищу не менее 4-5 раз. Размер одной порции, не должен превышать 300 г. Ужин, не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Еженедельно, рекомендуется устраивать мягкие разгрузочные дни: на кисломолочке, овощах, твороге.
‘’Ежедневное следование продуманным принципам, позволит навсегда забыть о проблемах с весом’’.
Здоровые привычки в еде и регулярные физические нагрузки, можно дополнить полезными народными рецептами.
Вместо черного чая или кофе, можно заваривать травяные настои. Отвары из одуванчика, морозника, имбирный напиток, способствуют выведению лишней жидкости из организма, укрепляют сосуды, улучшают работу пищеварительной системы.
Достаточно популярным народным способом укрепить здоровье и сбросить пару лишних килограммов, является русская баня. Важно, не пренебрегать правилами проведения банных процедур и учитывать противопоказания.
Прежде, чем составлять план похудения, следует понять первопричину отложения жировой ткани в области живота. Выяснить подлинный источник проблемы, возможно, обратившись за помощью к лечащему врачу.
Важно, не только правильно оценить ситуацию, но и грамотно выстроить программу похудения. А как вы боритесь с животом? Поделитесь в комментариях!
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит
Лишний объем на талии сигнализирует о неполадках и сбоях в организме. Причиной того, что
Складки и избыточные объемы на спине — достаточно распространенная проблема у женщин. Чаще всего,
Стройный силуэт — это не только красота тела, но и свидетельство здоровья. Крепкий мышечный
Главной проблемой для женщины в 40 лет является лишний вес, многие жалуются на плохую
Причины лишнего веса Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать…
Как убрать живот после 50 лет женщине: комплексный подход
Как убрать живот после 50 лет, упражнения в домашних условиях
Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине. ..
Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать
Диабет 2 Типа Диета По Дням
Диета При Гастрите Стол
Как Быстро Похудеть Без Диет
Диета Доктора
Белковая Диета Для Похудения Меню На Неделю

упражнения в домашних условиях, питание, диета :: Жизнь

Фото: pixabay.com

продолжениеУкрепить мышцы любви: упражнения для повышения потенции после 50 лет

Для стройной фигуры хватит несколько привычек

Иметь красивое тело и плоский живот – мечта многих женщин. После 50 лет становится сложнее сохранять стройность. Для того, чтобы уменьшить объемы в области живота, надо придерживаться ряда правил. 

В первую очередь стоит позаботиться о распорядке жизни и рационе. Диетологи советуют начать с режима сна: не секрет, что при недостатке часов отдыха вес увеличивается. Это происходит из-за желания съесть сладкое, которое увеличивается от недосыпа. 

Следует избегать стресса и нервных потрясений, на которые реагирует организм. Стоит отказаться от привычки перекусывать на ходу и выделить для небольших приемов пищи 5-6 раз в день.  

Жареную и соленую пищу надо заменить на более диетические блюда. Кроме того, сахар и соль задерживают воду в организме и не позволяют сбросить вес. В магазине хлеб заменяется на хлебцы, а десерты – на несладкие фрукты.

Создать плоский пресс поможет упражнение «вакуум», которое можно делать даже на рабочем месте. Для его выполнения надо выпрямиться стоя или сидя и на глубоком выдохе как можно сильнее втянуть живот. Повторять движение следует три раза подряд.

20:39, 17.02.2020

Алина ПОПЛАВСКАЯ

Киев объявил о первом сбитом российском «Кинжале»

Украинцы даже представили «доказательства»

• Кремль поручил Лаврову историческую задачу
• ru/news/ukraine/2023/05/05/1527162.shtml»> Готовили кровавый теракт: в Запорожье схватили диверсантов
• Украинские боевики нашли оригинальный способ «устрашить» российские войска

В бундестаге поставили на место Зеленского

В Германии все чаще критикуют действия киевского режима

• Назван шаг Китая, который станет катастрофой для США
• ru/news/politics/2023/05/04/1527105.shtml»> Во Франции указали на загадочную деталь нападения украинских дронов на Кремль
• Песков описал реакцию Путина при атаке украинских беспилотников на Кремль

Вот как избавиться от жира на животе После 50 лет, говорят врачи, ешьте это, а не то

Старение имеет свои преимущества, но у достижения 50-летнего возраста есть один недостаток: похудеть становится сложнее, но это не невозможно. С помощью нескольких позитивных изменений в образе жизни вы можете избавиться от этого упрямого жира на животе, который является проблемой для здоровья, потому что он может привести к другим серьезным проблемам, таким как болезни сердца, инсульт и преждевременная смерть. Так что, хотя это может быть сложнее, не расстраивайтесь. Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило с экспертами, которые рассказали, как избавиться от абдоминального жира и помочь ему избавиться от него. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Доктор. Сюзанна Вонг. лицензированный доктор хиропрактики и эксперт в области здравоохранения Twin Waves Wellness говорит: «После 50 лет труднее похудеть, потому что у вашего тела другие потребности. Это особенно заметно для женщин, которые переживают менопаузу, но не невозможно. углеводы по-разному, а потеря эстрогена означает, что их мышцы разрушаются намного быстрее, если они не выполняют упражнения с отягощениями и не придерживаются диеты с высоким содержанием белка. С меньшим количеством мышц ваш метаболизм падает, а это означает, что похудеть становится труднее».

Роберт Хербст, личный тренер, специалист по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, добавляет: «Одна из причин, по которой после 50 лет труднее похудеть, — это потеря мышечной массы, связанная с возрастом. С возрастом люди начинают терять мышечную массу. мышцы метаболически активны, чем их меньше, тем медленнее метаболизм человека и тем меньше калорий они сжигают. Кроме того, с меньшим количеством мышц люди, как правило, становятся менее активными, поэтому они сжигают еще меньше калорий. Чем больше они набирают вес, тем меньше их активность и Ситуация усугубляется. Решением этой проблемы являются силовые тренировки. Поднятие тяжестей предотвращает или обращает вспять возрастную потерю мышечной массы, поэтому ваш общий метаболизм будет выше. Кроме того, после силовой тренировки метаболизм тела повышается на 48–72 часа после нее. по мере восстановления организма.  Кроме того, по мере того, как человек наращивает мышечную массу с помощью силовых тренировок, он будет чувствовать себя лучше, станет сильнее и с большей вероятностью будет активным, будет заниматься спортом и отдыхать, а также выполнять работу по дому. Все это приводит к большему количеству сожженных калорий и более легкой потере веса». 0005 Shutterstock

Доктор Вонг говорит: «Считайте калории. Убедитесь, что у вас дефицит калорий, и жир на животе начнет уменьшаться».

Пэм Шерман, сертифицированный личный тренер The Perfect Balance, рекомендует «создать небольшой дефицит калорий для общей потери веса. Это лучший способ похудеть, если человек будет нести ответственность за то, что человек ест/пьет».

Shutterstock

Доктор Вонг советует: «Пейте достаточно воды. Женщинам 2-3 литра в день, мужчинам 4 литра в день. животик».

Shutterstock

Кэролайн Грейнджер, сертифицированный персональный тренер ISSA в FitnessTrainer. напоминает нам: «Жир на животе упрям. Вы не сможете избавиться от него с помощью быстрой диеты или одного изящного трюка. чтобы действительно добиться успеха. Ваша конечная цель сводится к созданию дефицита калорий».

Shutterstock

Грейнджер заявляет: «Хорошие кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и занятия спортом с ракеткой, — это лучший способ быстро сжечь калории, а также формы упражнений с наименьшим воздействием на ваше тело, то есть вы смогу сохранить привычку».

Shutterstock

Шерман подчеркивает: «Высыпайтесь! Когда наш мозг устает, мы жаждем сладкого. Регулярный сон может значительно облегчить соблюдение режима питания!»

Shutterstock

Джесси Никассио, бывший игрок НФЛ и генеральный директор Juke Gyms, говорит: «Хотя фруктовый сок содержит витамины и минералы, он содержит тот же сахар, что и газированные напитки и другие подслащенные напитки. Употребление большого количества алкоголя может представлять такую ​​же опасность для роста живота. . Неподслащенный яблочный сок содержит 24 грамма сахара в напитке объемом 8 унций (240 мл), половина из которых – фруктоза. Замените фруктовый сок водой, несладким чаем со льдом или газированными напитками, добавив дольку лимона или лайма, чтобы уменьшить избыток. жир на животе».

Shutterstock

«Это не только снизит количество потребляемых калорий, но, что более важно, поможет уменьшить количество висцерального жира, который накапливается вокруг ваших органов и всегда проявляется в виде жира на животе», — объясняет доктор Вонг.

Хизер Ньюген

Хизер Ньюген имеет двадцатилетний опыт написания статей о здоровье, фитнесе, развлечениях и путешествиях. В настоящее время Хизер работает фрилансером для нескольких публикаций. Подробнее о Хизер

3 лучших упражнения для сжигания жира на животе после 50 лет

С возрастом поддерживать стройную фигуру становится все труднее. Мы начинаем набирать лишние килограммы там, где раньше этого никогда не было, и часто одним из таких мест является наш живот.

Не случайно так много людей с возрастом борются со своим весом. Это связано с тем, что с возрастом наш метаболизм начинает замедляться, и мы теряем мышечную массу. Все это мешает сбросить лишний вес и удержать его.

Тем не менее, вы можете кое-что сделать, чтобы дать отпор. Один из них – упражнения. Упражнения — отличный способ ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу. Таким образом, это особенно важно, когда вы становитесь старше.

В этой статье мы поделимся тремя лучшими упражнениями для сжигания жира на животе после 50 лет. Эти упражнения также помогут вам сжечь больше жира, нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.

1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

ВИИТ — это вид упражнений, в котором чередуются короткие всплески высокоинтенсивной активности и более длительные периоды низкоинтенсивной активности. Доказано, что этот тип тренировок эффективен для сжигания жира, особенно у пожилых людей.

ВИИТ особенно полезен, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Это потому, что HIIT помогает вам сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, а также наращивать мышечную массу (10). Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому они помогают сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Структурировать ВИИТ-тренировку очень просто. Вы можете делать это с любым типом кардио-упражнений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или гребля. Просто убедитесь, что вы чередуете периоды высокой интенсивности и низкой интенсивности. Например, вы можете идти 2 минуты в умеренном темпе, а затем бегать трусцой в течение минуты в более быстром темпе.

Из-за интенсивного характера ВИИТ важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Если вы новичок в HIIT, начните с тренировок продолжительностью 20 минут или меньше. Кроме того, обязательно давайте себе много отдыха между сеансами HIIT.

Подробнее: План диеты для мужчин для похудения живота люди, которые пытаются избавиться от жира на животе, так как он помогает нарастить мышечную массу . Как мы упоминали ранее, мышцы более метаболически активны, чем жир (16).

В одном исследовании люди, которые занимались силовыми тренировками 3 раза в неделю в течение 12 недель, потеряли больше висцерального жира (вредного жира на животе), чем те, кто не занимался силовыми тренировками.

Ключевой частью эффективной силовой тренировки является использование правильных упражнений. Упражнения, которые воздействуют на все тело, наиболее эффективны для сжигания жира. Эти упражнения включают приседания, становую тягу, жимы, тяги и подтягивания.

Обратите внимание, что вы не можете точечно уменьшить жир с живота с помощью силовых тренировок. Однако по мере того, как вы наращиваете мышцы по всему телу, вы также будете подтягивать свой живот. Некоторые специальные упражнения, нацеленные на мышцы живота и помогающие привести его в тонус, включают бёрпи, скручивания, доски и наклоны в стороны.

Чтобы начать силовые тренировки, мы рекомендуем работать с личным тренером или тренером. Они могут помочь вам составить план тренировок, адаптированный к вашим конкретным целям.

3. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это любые виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений и затрудняют дыхание. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы — все это примеры аэробных упражнений.

Кроме того, аэробные упражнения важны для общего состояния здоровья (11), а также полезны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Это связано с тем, что аэробные упражнения помогают сжигать калории и уменьшать висцеральный жир.

В большинстве случаев аэробные упражнения оказывают меньшее воздействие по сравнению с другими видами упражнений, что делает их хорошим выбором для людей, которые пытаются избавиться от жира на животе после 50 лет.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует взрослым не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это означает 30 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю (12).

Включение таких занятий, как ходьба и подъем по лестнице, в ваш распорядок дня — отличный способ получить аэробные упражнения. Это особенно важно, если у вас нет времени на структурированную тренировку.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Почему так сложно избавиться от жира на животе после 50 лет?

Сбросить жир с живота после 50 лет труднее, чем в любом другом возрасте, по нескольким причинам, таким как:

1. Медленный метаболизм

После 50 лет как мужчины, так и женщины испытывают естественное замедление метаболизма . Это затрудняет похудение и удержание веса, потому что в течение дня сжигается меньше калорий (3).

2. Гормональные изменения

По мере того, как женщины вступают в перименопаузу и менопаузу, гормональные изменения также могут затруднить похудение, особенно в области живота (7).

3. Меньше мышечной массы

С возрастом мы склонны терять мышечную массу, что может еще больше замедлить метаболизм и затруднить снижение веса и его сохранение (3).

4.    Плохой сон

Плохой сон связан с повышенным риском увеличения веса и ожирения (17), и с возрастом может быть особенно трудно обеспечить качественный сон. Некоторые исследования даже показали, что плохой сон может привести к гормональным изменениям, из-за чего избавиться от жира на животе будет сложнее.

5. Стресс

Стресс как на работе, так и дома может способствовать увеличению веса (8), и с возрастом справиться со стрессом становится особенно трудно.

Подробнее: Вакуум для живота Преимущества: может ли это сжечь жир на животе?

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе после 50 лет?

К счастью, есть несколько способов избавиться от жира на животе после 50 лет:

1. Регулярные физические упражнения

Упражнения — один из лучших способов похудеть и удержать его, и это особенно важно с возрастом. 3 упражнения для похудения живота, о которых мы упоминали ранее, — отличный выбор.

Многие спрашивают: «Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе после 50 лет?» Правда в том, что нет ни одного упражнения, которое лучше всего подходит для избавления от жира на животе. Скорее, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок является наиболее эффективным.

Выберите упражнения, которые вам понравятся и которые впишутся в ваш график, и постарайтесь сделать тренировки частью своего распорядка дня.

2. Внесите изменения в свой рацион питания

Внесите изменения в свой рацион питания, которые также важны для снижения веса, особенно с возрастом.

В частности, вам необходимо:

• Ешьте больше клетчатки: Исследования показали, что люди, которые едят цельнозерновые продукты, теряют больше жира на животе, чем те, кто ест рафинированные зерна (20). Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете.
• Ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов: Эти продукты могут быстро привести к увеличению веса, а также связаны с повышенным риском абдоминального ожирения (5).
• Ешьте больше белка : Белок помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Это также помогает сохранить мышечную массу с возрастом. Это важно, потому что мышечная масса помогает ускорить метаболизм (6).
• Ешьте больше противовоспалительных продуктов: Некоторые продукты могут помочь уменьшить воспаление в организме, которое связано с увеличением веса. К ним относятся жирные кислоты омега-3, оливковое масло, зеленый чай и куркума (2).
• Ограничьте употребление алкоголя: Хотя стакан вина или пива тут и там, вероятно, не окажет существенного влияния на ваш вес, употребление слишком большого количества алкоголя может быстро привести к увеличению веса. Это также связано с повышенным риском абдоминального ожирения (1).

3. Измените образ жизни на здоровый

Помимо физических упражнений и диеты, вы можете внести другие изменения в образ жизни, чтобы похудеть и сохранить его.

К ним относятся:

• Бросьте курить: Курение не только вредно для здоровья, но и связано с повышенным риском увеличения веса (15).
• Снижение стресса: Как мы уже упоминали, стресс может способствовать увеличению веса (8). Поэтому важно найти способы справиться со стрессом в своей жизни. Это может включать йогу, медитацию или просто уделять время себе каждый день.
• Высыпайтесь: С возрастом нам часто требуется меньше сна, чем в молодости. Тем не менее, по-прежнему важно получать достаточно качественного сна каждую ночь. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Изменение образа жизни может быть трудным, но оно того стоит, если вы хотите похудеть и сохранить его.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

4. Рассмотрите вариант прерывистого голодания

Интервальное голодание — популярный метод похудения, особенно полезный для людей старше 50 лет (13).

При прерывистом голодании вы переключаетесь между периодами еды и голодания. Есть много разных способов сделать это, но один из распространенных — голодать в течение 16 часов и есть в течение 8 часов (16:8). Это может означать отказ от завтрака и прием пищи только на обед и ужин или голодание на ночь и прием пищи в течение дня.

Интервальное голодание может помочь ускорить потерю веса за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита. Также было показано, что он имеет другие преимущества для здоровья, такие как уменьшение воспаления и улучшение здоровья мозга (13).

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

5.  Попробуйте добавки для похудения

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете попробовать добавки для похудения. На рынке существует множество различных добавок, но не все из них эффективны.

Некоторые популярные добавки для похудения включают:

• Экстракт зеленого чая: Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут помочь ускорить метаболизм и способствовать потере жира (4).
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA): CLA — это тип жирной кислоты, которая, как было показано, способствует снижению веса (18).
• Гарциния камбоджийская: Гарциния камбоджийская — это фрукт, содержащий гидроксицитриновую кислоту, которая, как было доказано, способствует снижению веса (9).

При покупке добавки для похудения обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и содержит ингредиенты, которые, как было доказано, помогают сбросить вес.

Имейте в виду, что даже самые концентрированные и «чистые» формы этих добавок могут быть не очень эффективными, если вы не вносите другие изменения в образ жизни. Поэтому обязательно сочетайте их со здоровой диетой и программой упражнений.

Заключительные мысли

Если вам за 50 и вы хотите избавиться от жира на животе, упражнения и здоровое питание являются ключевыми факторами. Вы можете попробовать выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки и аэробные упражнения, которые отлично подходят для сжигания жира на животе после 50 лет. Тем не менее, изменив образ жизни и включив упражнения для сжигания жира на животе, о которых мы упоминали ранее, вы будете на пути к более тонкой талии.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация (2015 г., nih.gov)
2. Противовоспалительные диеты (2015, nih.gov)
3. Изменения состава тела с возрастом: причина или результат изменения скорости метаболизма и окисления макронутриентов? (2009, nih.gov)
4. Могут ли препараты зеленого чая помочь в похудении? (2014, nih.gov)
5. Смерть от углеводов: добавление сахара и рафинированных углеводов вызывает диабет и сердечно-сосудистые заболевания у азиатских индейцев (2016, nih. gov)
6. Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г.), nih.gov)
7.  Дефицит эстрогена и происхождение ожирения во время менопаузы (2015 г., nih.gov)
8. Влияние хронического социального стресса на ожирение (2012 г., nih.gov)
9. Влияние гарцинии камбоджийской (гидроксицитриновой кислоты) на накопление висцерального жира: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование☆ (2003, nih.gov)
10. Высокоинтенсивные интервальные тренировки для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний — ключ к эффективному протоколу упражнений (2019, nih.gov)
11. Польза аэробных упражнений для здоровья (1991, nih.gov)
12. Сколько физической активности нужно взрослым? (2022, cdc.gov)
13. Интервальное голодание и потеря веса (2020, nih.gov)
14. Ожирение, воспаление и диета (2020, nih.gov)
15. Связь между курением и ожирением: перекрестное исследование 499 504 взрослых среднего возраста в общей популяции Великобритании (2015, nih.