Способы, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет
Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам.
Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.
Правильное питание
Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов:
- мясо;
- рыба;
- молочные продукты;
- зелень;
- овощи и фрукты.
Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет.
Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.
В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца.
Полноценный сон
В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью.
Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.
Отсутствие стресса
Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет.
Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.
Физическая активность
Иммунитет поддерживает физическая активность.
Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку.
Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров.
Контрастный душ
Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.
Витаминная ванна
Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них.
Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла.
Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.
Биологически активные добавки
Наряду с активным образом жизни, специалисты советуют подкреплять свой организм натуральными БАДами. Они также служат отличной профилактикой различных заболеваний.
Интеллектуальные нагрузки
Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки.
Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет.
Чтение этикеток на продуктах
Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.
Отказ от продуктов белого цвета
Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы.
Любовь к зеленому чаю
Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.
Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
7 способов укрепить здоровье летом
Чтобы зимой не стать заложником простуды, нужно летом позаботиться о своём здоровье. Главный союзник здесь солнце, свежий воздух, вода и ягоды и фрукты. Сегодня я хочу поговорить с вами, уважаемые мои друзья, об укреплении здоровья летом. Вы узнаете о семи способах летнего укрепления здоровья.
Способ первый – солнечные ванны. Солнечные ванны дают не только красивый загар, но укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Принимайте солнечные ванны без фанатизма, обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и очки от солнца.
Помните, что наиболее безопасное время их приёма до 11 часов утра и после 16 часов вечера.
Способ второй – ходьба босяком. Хождение босиком укрепляет наш иммунитет, нормализует артериальное давление, снижает риск заболеть простудой, сердечно — сосудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия. Летом очень приятно погулять по зелёной травке или тёплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.
Способ третий – активный образ жизни. Лето – самой лучшее время для активных физических нагрузок. Для этого необязательно идти в фитнес — зал, можно прямо на свежем воздухе получать заряд бодрости. Для этого достаточно отказаться от поездок в душном транспорте, и хотя бы несколько остановок до дома или до работы прогуляться пешком, при этом по возможности лучше выбирать теннисные аллеи, зелёные бульвары. Летом благодаря длинному дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером.
Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду, но только не перестарайтесь. Обязательно совершайте прогулки по лесу, плавайте в реке или озере. Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья.
Способ четвёртый – антистресс. В большом городе человек постоянно испытывает стресс. Это и душный транспорт, неприятности на работе, постоянная гонка все успеть. Важно найти способы борьбы с этим состоянием. Ежедневные прогулки не менее чем 20-30 минут в день среди цветов и деревьев избавят вас от негативных мыслей, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Ходите на работу пешком, хотя бы часть пути, если вы живете далеко от работы, а не мучайтесь в постоянных пробках. Хороши непродолжительные прогулки перед сном. Они помогут вам уснуть быстро. Самый приятный способ снять стресс — наблюдайте за закатами. Приятно тёплым вечером на свежем воздухе любоваться этой чудесной картиной.
Способ пятый – закаливание. Закалённый человек легко переносит жару и холод, его организм быстро перестраивается к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды. Контрастный душ лучший способ закаливания, а лето самое благоприятное время для этого. Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил. Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая её. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.
Способ шестой – природные ингаляции. Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоёму, в горы или в лес. Только там вы будете вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье, и повысит иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.
Совет седьмой – летнее меню. Дары лета богатые витаминами помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой.
На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты: томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха. Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей также обязательно должны быть на вашем столе. Забудьте про тяжёлый ужин, замените его разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник. Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. На перекус вместо шоколадки огурчик или яблочко.
Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Материал подготовила врач-методист отделения медицинской профилактики ГУЗ «Елецкая городская больница №2» Бурлакова И. С.
20 простых способов улучшить свое здоровье и самочувствие
Вы когда-нибудь просто садились и говорили себе: «Мне нужно стать счастливее и здоровее». Кажется довольно расплывчатым утверждением, не так ли?
Когда ты берешься за такую огромную и крайне расплывчатую цель – ты, скорее всего, потерпишь неудачу.
Это не потому, что у вас нет того, что нужно для достижения такого образа жизни; но наличие таких больших и широких целей может быть очень пугающим.
Путешествие к более здоровому и счастливому человеку — это просто путешествие. Ни одна задача не сможет достичь этой цели. Вы должны выполнять маленькие, достижимые вехи каждый день.
Вот 20 простых и реалистичных способов улучшить свое здоровье и самочувствие.
1. Пейте больше воды
Стремитесь выпивать 60 унций воды каждый день. Попробуйте наполнить воду фруктами и овощами, чтобы сделать ее менее пресной.
2. Больше спите
Вы должны 7-9 часов ХОРОШО спать каждую ночь. Проблемы со сном? Перед сном попробуйте выпить ромашковый чай, отключить все электронные устройства, заняться легкой растяжкой или йогой или принять расслабляющую ванну с пеной.
3. Прогулка
В среднем человек должен стремиться пройти 10 000 шагов в течение всего дня.
Если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30 минут, чтобы пройтись по офису, или используйте обеденный перерыв для физических упражнений.
Также попробуйте эти потрясающие офисные тренировки!
4. Растяжка
Исследования показывают, что растяжка может улучшить ваше здоровье, самочувствие и качество жизни. Отсутствие гибкости может привести к высокому уровню сахара в крови, болям в мышцах и жесткости артерий.
5. Завтракать
Многие люди делают ужин самым важным приемом пищи в день, когда он должен быть завтраком! Здоровый завтрак, богатый клетчаткой и белком, ускорит обмен веществ, обеспечит энергией на весь день и улучшит концентрацию внимания. (Остерегайтесь этих сладких хлопьев!)
6. Медитируйте
Вам не нужно сидеть в комнате в течение часа, чтобы пожинать плоды медитации. Просто выделяйте 5-10 минут каждый день, чтобы очистить свой разум и быть единым с самим собой.
Медитация может уменьшить беспокойство, повысить творческий потенциал, улучшить иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение, уменьшить головные боли, помочь в решении проблем, обеспечить самопознание и повысить уровень серотонина, который улучшает общее настроение и поведение.
7. Приготовление еды
Простой способ стать здоровее — готовить еду самостоятельно и есть дома. Ресторанная еда может быть вкусной, но она наполнена нежелательным натрием, сахаром и плохими жирами.
8. Время с друзьями и семьей
Проводите больше времени с друзьями и семьей, и ваше здоровье и счастье начнут улучшаться. Исследования показали, что общение человека, особенно с хорошими друзьями и близкими, повышает настроение и снижает тревогу и депрессию.
9. Стирайте простыни
Непривлекательная правда заключается в том, что пылевые клещи, отмершие клетки кожи и другие микроорганизмы любят спать с вами по ночам.
Поэтому убедитесь, что вы стираете простыни и наволочки каждые 1-2 недели, чтобы избежать болезней и других проблем со здоровьем.
10. Очистите губку для посуды
По словам Чарльза Гербы, доктора философии, микробиолога из Аризонского университета, «около 15% губок содержат бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание». Обязательно чистите губку хотя бы раз в неделю. Просто бросьте его в посудомоечную машину!
11. Используйте технологию
Используйте фитнес-трекеры или приложения для здоровья, чтобы отслеживать уровень своей активности и общее состояние здоровья. Эти приложения могут отслеживать физическую активность (например, количество шагов), режим сна, потребление воды, частоту сердечных сокращений и многое другое!
12. Больше улыбки
Как говорится, чтобы нахмуриться, нужно больше мышц, чем чтобы улыбнуться. Исследования показали, что простая улыбка может мгновенно улучшить настроение.
Хотите суперускорение? Смейтесь тоже больше!
13. Выход на улицу
Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, снижают уровень стресса, повышают креативность и укрепляют иммунную систему.
Свежий воздух насыщен отрицательными ионами, которые улучшают приток кислорода к мозгу. Солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, необходимый для здоровья костей. Около 20-25 минут на солнце должны помочь! Убедитесь, что вы носите SPF, чтобы защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей.
14. Омега-3
Потребление большего количества омега-3 может уменьшить воспаление, побороть депрессию и беспокойство, улучшить память и улучшить настроение.
Некоторыми отличными источниками омега-3 являются лосось, тунец, орехи, семена льна, семена конопли и листовая зелень.
15. Будьте организованны
Стресс — одно из самых больших препятствий на пути к счастливому и здоровому образу жизни.
Беспорядок на столе, беспорядок в спальне и постоянные пропуски важных дат и встреч могут привести к значительному повышению уровня стресса.
Каждый день уделяйте 10-15 минут организации дел на работе и дома и просмотру списков дел. Вы будете потрясены тем, насколько снизится уровень стресса, когда вы действительно сможете находить вещи, запоминать вещи и не позволять беспорядку завладевать вашей жизнью.
16. Заплатите вперед
Волонтерство или выполнение простых бескорыстных жестов удивительно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Помогать другим намного приятнее, чем любое другое материальное благо – это поистине бесценно!
Хотите начать чувствовать себя здоровее и счастливее? Отдай!
17. Пейте чай
Мы рекомендуем пить зеленый чай, потому что он так полезен для здоровья!
Зеленый чай может бороться с раком, снижать уровень холестерина, ускорять обмен веществ, очищать организм от токсинов, улучшать здоровье зубов, укреплять нервную систему, уменьшать депрессию, контролировать уровень глюкозы в крови и многое другое!
Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день.
18. Ставьте цели
Постановка целей (и их запись) — отличный способ сосредоточиться на задаче, продолжать двигаться вперед и дать вам ощущение цели. Ставьте реалистичные цели, которые помогут улучшить все аспекты вашей жизни.
19. Просыпайтесь раньше
Раннее пробуждение дает множество преимуществ!
Ваш день начинается на позитивной ноте, вы не будете торопиться, у вас будет время плотно позавтракать, вы сможете потренироваться перед работой и даже увидеть восход солнца (бонус!).
20. Занимайтесь йогой
Йога — один из наших любимых способов улучшить здоровье и хорошее самочувствие!
Занятия йогой могут улучшить ригидность мышц, улучшить дыхание, исправить осанку, снизить кровяное давление, улучшить сон, уменьшить боли в теле, снизить уровень стресса и повысить гибкость.
Не обременяйте себя общими и астрономическими целями.
Здоровый и счастливый образ жизни — это пазл, состоящий из сотен деталей.
Просто беритесь за одну часть за раз, и вы начнете видеть, как складывается более широкая картина! Начните сегодня, и вы быстро улучшите свое здоровье и самочувствие!
26 лучших способов быстро улучшить свое здоровье
virtustudio//Getty ImagesЕсть минутка? У нас есть хорошие новости. В то время как многое из того, что мы должны делать для поддержания своего здоровья, откровенно говоря, требует много времени (мы смотрим на вас, домашняя еда, хороший ночной отдых и аэробные упражнения!), множество сверхбыстрых вещей также укрепит ваше здоровье. Те, что здесь, можно делать прямо дома — они занимают всего минуту (или меньше!) и дают большие результаты.
Эта история впервые появилась в июльском номере журнала 9 за 2020 г.0183 Профилактика.
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Нить умнее.
PeopleImages//Getty Images «Потренировавшись, вы сможете пользоваться зубной нитью менее чем за минуту. Стороны зубов — это место, где скапливаются пища и бактерии и вызывают проблемы», — говорит Саргон Лазароф, доктор медицинских наук, стоматолог из Лос-Анджелеса.
Если регулярная чистка зубной нитью затруднена, попробуйте водяную нить, которая посылает воду под высоким давлением между зубами. «Хотя это не так эффективно, как зубная нить, это намного лучше, чем вообще ничего не использовать», — говорит он.
2
Взмах в течение 30 секунд.
Science Photo Library//Getty ImagesОполаскиватель для рта в течение не менее 30 секунд дает достаточно времени, чтобы все ваши зубы подверглись воздействию антибактериальных свойств ополаскивателя. «Хотя вы можете делать это в любое время, лучше всего делать это перед сном», — говорит Лазароф. «Когда вы спите, ваш рот более сухой, что позволяет бактериям наносить большую часть вреда, поэтому жидкость для полоскания рта может помочь смягчить последствия». (Ищите жидкость для полоскания рта, отмеченную знаком качества Американской стоматологической ассоциации.)
3
Пейте воду утром.
svetikd//Getty Images «Выпивайте большой стакан воды, когда просыпаетесь утром, перед кофе», — говорит Уилл Булсевич, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и автор книги Топливо из волокна .
«Вы не только сильно обезвожены из-за того, что спите всю ночь и, возможно, встаете в туалет один или два раза, но также, выбирая воду перед кофе, вы быстрее активируете свой мозг, почки и кишечник — и вы обнаружите, что стали более острыми. и может быстрее проснуться таким образом».
4
Усильте свой завтрак.
Виктория Мартенюк / EyeEm//Getty ImagesДобавьте 3 ст. «Употребление белка утром помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии в течение всего утра, а это означает, что ваш голод и настроение также более стабильны», — говорит Дезире Нильсен, доктор медицинских наук, автор книги «Ешьте больше растений ».
5
Промойте фасоль.
Анна Курзаева//Getty Images Жидкость, в которой плавают ваши консервированные бобы и овощи, в основном состоит из соли и крахмала. Процеживание с последующим быстрым 10-секундным полосканием удалит около 40% натрия.
Затем вы можете «добавлять ½ чашки практически ко всему, что вы едите на обед или ужин каждый день», — говорит Тамара Дюкер Фройман, доктор медицинских наук, автор книги The Bloated Belly Whisperer . Добавляйте в соусы и салаты, добавляйте к вегетарианским гарнирам, смешивайте с мясным фаршем и т. д. «Ежедневное употребление фасоли/бобовых является единственным распространенным диетическим фактором среди людей, которые проживают самую долгую жизнь без болезней», — говорит Дюкер Фройман.
6
Пауза во время еды.
Александр Спатари//Getty Images Когда вы садитесь за стол, найдите время, чтобы физически разделить пищу пополам, прежде чем начать есть. «Рассмотрите разделение как «лежачего полицейского», — говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь» . «Когда вы нажимаете на удар, он напоминает вам сделать паузу и замедлиться, чтобы переоценить свой голод и уровень сытости — и остановиться, прежде чем вы будете слишком сыты.
Это очень полезно».
7
Здоровые ваши углеводы.
istetiana//Getty Images«Наслаждаясь богатой углеводами пищей, например хлебом, макаронами или картофелем, сначала сбрызните ее оливковым маслом или уксусом», — говорит Келли Тупс, директор по питанию некоммерческой организации Oldways. и организация образования в области питания. «Жир и кислота могут значительно уменьшить гликемическое воздействие углеводов». Другими словами, это помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что также может поддерживать вашу энергию.
8
Заварите чашку чая.
Наталия Ганелин//Getty Images Для многих сортов зеленого чая всего одна минута заваривания – это все, что нужно для напитка, который обладает большой пользой для здоровья. На самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии, употребление зеленого чая не менее трех раз в неделю было связано примерно с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и инсульта.
9
Приготовьте продукты.
Westend61//Getty ImagesКаждое утро или накануне вечером уделяйте минутку, чтобы нарезать хотя бы один фрукт и/или овощ, чтобы перекусить в течение дня. «Это такой простой способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, минералов и противовоспалительных фитохимических веществ, которые улучшают пищеварение, поддерживают здоровье кожи, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и делают ваше тело более устойчивым к повседневным повреждениям. — говорит Нильсен. И исследования показывают, что добавление свежих фруктов и овощей в ваш распорядок дня может улучшить ваше настроение и мотивацию.
10
Оцените свою физическую форму.
Michael Blann//Getty Images Сядьте на прочный стул без подлокотников, выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Затем встаньте. Затем садитесь. Повторите это вверх-вниз как можно быстрее 10 раз. В одном исследовании у людей среднего возраста, которые потратили на это больше 26 секунд или не смогли закончить, был повышен риск преждевременной смерти.
Не можешь? Возможно, пора больше двигаться.
11
Укрепление костей.
Blend Images — Эрик Исаксон//Getty ImagesСогласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, бег хотя бы одну минуту в день связан с улучшением здоровья костей на 4% (по сравнению с бегом менее минуты). «Это важно, особенно потому, что после менопаузы скорость потери минеральной плотности костной ткани составляет примерно 1% в год», — говорит соавтор исследования Виктория Стайлз, доктор философии. «Таким образом, 60-секундный ежедневный бег трусцой по существу обращает вспять этот спад примерно за четыре года». (Считается, что рост костей начинается после 6–12 месяцев ежедневного бега.)
12
Используйте собственный вес.
LeoPatrizi//Getty Images Нет времени на полноценную тренировку? «Выполните одну минуту приседаний с собственным весом», — говорит Алекс Роблес, доктор медицинских наук, врач, сертифицированный персональный тренер и основатель The White Coat Trainer.
«Приседания укрепляют ноги; улучшить подвижность бедра, лодыжки и позвоночника; и увеличить кровоток по всему телу». Они также нацелены на ваше ядро. Убедитесь, что ваши пятки ровно стоят на полу, спина прямая, а бедра открыты, так что колени находятся на одной линии с пальцами ног. «Если вы новичок, делайте до 25 приседаний в минуту», — говорит доктор Роблес. «Для большей поддержки, когда вы встаете, поставьте перед собой стул, положив руки на спинку».
13
Поднимитесь по лестнице.
valentinrussanov//Getty Images Энергичный подъем на 60 ступенек за 20 секунд три раза в день, три дня в неделю в течение шести недель повышает кардиотренировку примерно на 5%, говорится в исследовании 2019 года. Это может показаться скромным, но «даже небольшое улучшение кардиореспираторной подготовки улучшает общее состояние здоровья и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит автор исследования Мартин Гибала, доктор философии.
Это большая победа!
14
Отрегулируйте термостат.
monkeybusinessimages//Getty Images«Снижайте температуру на два-три градуса после ужина и еще на два-три перед сном с целью около 65 ° F», — говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, автор книги «Решение для сна» . . «При более низких температурах мы, как правило, спим глубже и реже просыпаемся».
15
Приглушите свет.
evgenyatamanenko//Getty ImagesКак только солнце сядет, отразите эту тьму в своем доме, приглушив свет. «Это простое задание способствует выработке гормона мелатонина, обладающего седативным эффектом», — говорит доктор Винтер. Это значит, что вы быстрее заснете.
16
Сохрани свое лицо.
Peopleimages//Getty Images Вы должны быть в состоянии правильно наносить солнцезащитный крем на лицо каждое утро за минуту или меньше, говорит Марица И.
Перес, доктор медицинских наук, старший вице-президент Фонда рака кожи. «Используйте ложку размером с никель для полного покрытия, включая области вокруг век и носа».
17
Защитите забытую кожу.
PeopleImages//Getty ImagesКаждое утро уделяйте несколько секунд дополнительному нанесению SPF на тыльную сторону рук, шею и уши. «Это общие пятна для нескольких видов рака кожи, поэтому очень важно не пропустить их», — говорит доктор Перес.
18
Высушите руки.
bigacis//Getty Images Вы знаете, что нужно мыть руки не менее 20 секунд. Но вы еще не закончили. «Вам нужно потратить еще 20 секунд, чтобы как следует высушить руки», — говорит Джеффри Д. Клаузнер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Школе общественного здравоохранения Филдинга. Влажные руки более восприимчивы к микробам.
19
Занимайтесь осознанностью.
Чон Ву Ким / EyeEm//Getty Images«Найдите часы с секундной стрелкой и сосредоточьте все свое внимание на двигающейся стрелке в течение одной минуты», — говорит Клинтон Мур, доктор философии, клинический психолог из Сиднея, Австралия. «Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы наращиваете свою «мышцу внимания» или внимательность». Это может принести пользу как вашему физическому здоровью, так и вашему эмоциональному здоровью.
20
Попробуйте глубоко дышать.
adamkaz//Getty Images «Сделайте два-три глубоких вдоха и, сосредоточившись на своем дыхании, подумайте о трех вещах, которые у вас идут хорошо, или о вещах, которых вы с нетерпением ждете в ближайшем будущем. Затем запишите их», — говорит Гленн Р. Фокс, доктор философии, руководитель отдела дизайна, стратегии и информационно-разъяснительной работы в Институте науки о производительности Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.