Как улучшить и сохранить зрение: Два простых правила, как сохранить зрение — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как улучшить зрение в домашних условиях: советы офтальмолога Здоровье Столицы

В современном мире человек постоянно взаимодействует с различными электронными устройствами, влияющими на качество зрения: телефоном, телевизором, компьютером, планшетом и т. д. Вследствие постоянного напряжения глаз постепенно ухудшается зрение. При первых симптомах заболеваний необходимо обращаться к офтальмологу. Специалист может провести полную диагностику зрения и вовремя принять меры. Однако, эффективнее совмещать лечение у врача и домашние методы терапии, о которых расскажет специалист. Советы врача-офтальмолога о домашних методах лечения некоторых заболеваний глаз помогут ускорить выздоровление, к ним необходимо прислушиваться.

Конечно, в каждом конкретном случае такие советы будут разными. Но есть универсальные правила и рекомендации, применение которых помогает улучшить зрение.

Снижение нагрузки на глаза. Глазные мышцы, как и любые другие, от сильного напряжения устают, болят. Необходимо снижать уровень нагрузки, например, делая перерыв каждые 20-30 минут работы за компьютером. Давая глазам отдохнуть пару минут, можно избежать излишнего перенапряжения. При чтении с экрана монитора или смартфона рекомендуется снизить яркость, увеличить шрифт текста. Таким образом снизится общая усталость глаз.
Чаще моргать. Слизистая оболочка глаза страдает от чрезмерной сухости, если человек недостаточно моргает. Это негативно влияет на качество зрения.
Упражнения для глаз. Существует множество различных вариантов упражнений для улучшения зрения. Офтальмолог покажет наиболее подходящие, даст советы по частоте занятий. Процесс восстановления зрения достаточно длительный, положительный результат достигается только с помощью постоянных регулярных занятий.
Корректировка питания. Существует ряд продуктов, употребление которых оказывает благотворное влияние на кровоснабжение сетчатки глаза.
Это продукты, богатые витамином А, жирными омега-кислотами. Наиболее известны среди них морковь и черника, тыква, свекла и зелень (петрушка, шпинат, лук-порей). Из продуктов животного происхождения наиболее полезны морская рыба, творог, печень говяжья, яичные желтки. Но нужно понимать, что только питаясь морковью и черникой, нельзя восстановить зрение. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, включить в него нужны продукты. И продолжать лечение, назначенное специалистом.
Здоровый сон и режим дня. Во время лечения глазных заболеваний пациент должен полноценно отдыхать, чтобы нормализовать поступление питательных веществ в сетчатку глаза. Ночной сон желателен не менее 8 часов. При этом лучше всего ложиться спать до наступления полуночи.

Массаж шейно-воротниковой зоны. Серия сеансов массажа улучшит кровоснабжение, восстановить нормальную циркуляцию крови, отток жидкостей. Доверить эту процедуру лучше профессионалу.
Физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Офтальмологи рекомендуют пациентам больше бывать на свежем воздухе, больше двигаться. Это улучшает кровоснабжение, увеличивает уровень кислорода в крови, благотворно влияет на результат лечения глазных болезней.
Отказ от вредных привычек, особенно курения.
Ношение солнцезащитных очков. Защита от избыточного ультрафиолета необходима для глаз. Специалисты рекомендуют приобрести качественную оправу.

Лечение офтальмологических заболеваний не ограничивается только посещением кабинета врача. Это длительный процесс, требующий от пациента усилий и в повседневной жизни. Но, выполняя все рекомендации окулиста, можно быстрее восстановить хорошее зрение. Если со временем эти простые правила войдут у человека в привычку, это только положительно отразится на его здоровье в целом, и на здоровье глаз особенно.

Как школьникам сохранить зрение

«Моему ребенку всего пять лет, а он уже умеет читать и писать!» — зачастую радуются родители. При этом многие не задумываются о том, что раннее обучение грамоте может привести к ухудшению зрения. В школе ситуация только усугубляется. Как школьникам сохранить зрение? В начале нового учебного года рекомендации нашим читателям дает Светлана Тоубкина — врач-офтальмолог высшей категории, офтальмохирург Центра коррекции зрения ЭКСИ, главный специалист Удмуртской Республики по детской офтальмологии.

Почему ухудшается зрение?

— Большинство пациентов, которые обращаются в наш Центр, на вопрос: «Когда у вас стало падать зрение?», отвечают: «В школе, когда мне было лет 7−10», — рассказывает Светлана Тоубкина. — Причин появления близорукости у ребенка множество. Во-первых, это может быть слишком напряженная работа на близком расстоянии от предмета при плохом освещении и без отдыха для глаз.

Во-вторых, сильнейшее негативное влияние на глаза оказывают компьютер и телевизор. В-третьих, может сказаться наследственность.
Если родители носят очки, то велика вероятность, что и их ребенок не сможет без них обойтись. Еще одной причиной может быть недостаточно развитая аккомодационная мышца, которая отвечает за «настрой» хрусталика глаза. Кроме того, существует мнение, что зрение у детей падает, когда они попадают в школьную среду. Новые учителя, домашние задания, ответы у доски, оценки — все это для ребенка стресс, который влияет на зрение.

Если вы заметили, что у ребенка стало ухудшаться зрение, нужно сразу же обратиться к врачу-офтальмологу. Хотя посещать его нужно регулярно, не реже одного раза в год. На начальной стадии близорукости улучшить зрение помогут специальные упражнения, правильный режим дня, исправление осанки и некоторые другие меры.

Практикум

Зарядка для глаз

Упражнение № 1. Мушка на стекле.

Вместе с ребенком нарисуйте и вырежьте из плотной бумаги темного цвета крохотную фигурку: бабочку, звездочку или просто кружок. Прикрепите фигурку к стеклу на окне. Каждый день по 2−3 минуты ребенок должен выполнять следующее упражнение: 10&−15 секунд смотреть на фигурку на стекле, а затем переводить взгляд на какой-нибудь удаленный предмет за окном, затем опять на фигурку на стекле и т.д.

Упражнение 2. Моргалки.

Частое моргание снимает напряжение и тренирует мышцы глаз. Несколько минут в день предложите ребенку поиграть в моргалки. Выигрывает тот, кто сможет моргнуть как можно больше раз за минуту.

Упражнение 3. Дразнилки.

Просто так вращать глазами скучно. Гораздо веселее строить рожицы. Смотрите то вправо, то влево, затем сводите глаза к переносице. Выигрывает тот, кому удалось сделать самую смешную рожицу.
Делайте такую зарядку каждый день в течение 10−15 минут. Проводите ее в форме игры, чтобы ребенку не было скучно.

А школьникам постарше, которым уже не интересны подобные игры, можно купить перфорационные очки. Пользоваться ими нужно регулярно — во время просмотра телевизора и работы за компьютером.

Остановить падение зрения помогут в ЭКСИ

Конечно, если зрение у школьника уже упало довольно сильно, и, более того, продолжает ухудшаться, не поможет ни гимнастика для глаз, ни разрекламированные таблетки с черникой. Главное в таких случаях вовремя остановить падение зрения.

— При миопии средней и высокой степени в нашем Центре можно сделать склеропластику — операцию, которая остановит падение зрения, — советует Светлана Тоубкина. — Такая операция показана подросткам в возрасте от 14 до 18 лет, близорукость у которых увеличивается более чем 0,75−1 диоптрию в год. Это абсолютно безболезненная операция, выполняется в течение нескольких минут на оба глаза одновременно. После операции пациенты закапывают антибактериальные и противовоспалительные капли по индивидуальному режиму, который назначает лечащий врач.

И в дальнейшем наблюдаются у окулиста. После 18 лет при желании можно сделать в нашем Центре лазерную коррекцию зрения и навсегда избавиться от очков и контактных линз.

Как улучшить зрение и сохранить здоровье глаз

С возрастом можно ожидать некоторых изменений зрения. Может произойти сдвиг в том, как вы воспринимаете цвета или как фокусируются ваши глаза. Вам может понадобиться больше света, чтобы читать или водить машину. Многие люди задаются вопросом, как улучшить свое зрение, когда замечают эти различия. К счастью, несмотря на то, что незначительные изменения являются нормальной частью старения, многие нарушения зрения можно предотвратить и вылечить.

Некоторые возрастные изменения зрения можно исправить хирургическим путем, очками или контактными линзами. Вы также можете сохранить остроту зрения, позаботившись о своем здоровье до того, как начнутся серьезные проблемы. Некоторые простые упражнения могут даже сохранить ваше зрение здоровым.

«Самое важное и легкое для запоминания упражнение — это правило 20-20-20», — говорит Кристофер Э. Старр, доктор медицины FACS, офтальмолог из офтальмологического отделения Weill Cornell Medicine. «Когда вы сидите за компьютером, делайте перерыв каждые 20 минут на 20 секунд, глядя вдаль на объект, который находится на расстоянии 20 футов или дальше».

Многие проблемы со зрением поддаются лечению, если их обнаружить на ранней стадии. Однако, как только начинается потеря зрения, она может быть необратимой. Примите меры по уходу за глазами сегодня, чтобы защитить свое зрение в будущем.

Факторы риска

Заболевания глаз часто встречаются у пожилых людей, но могут возникнуть в любом возрасте. У вас может быть повышенный риск возникновения проблем с глазами или зрением, если вы:

являетесь афроамериканцем, латиноамериканцем или коренным американцем
имеете избыточный вес
у вас есть семейная или личная история проблем со зрением
у вас есть другие хронические заболевания, включая диабет, болезнь Грейвса или высокое кровяное давление

Общие заболевания глаз

Наиболее частым типом проблем со зрением являются аномалии рефракции. Эти условия влияют на то, как свет фокусируется в вашем глазу, и включают:

Астигматизм
Дальнозоркость
Близорукость
Пресбиопия

Большинство аномалий рефракции развиваются в детстве и вызваны проблемами с формой глаза. Исключением является пресбиопия, вызванная возрастной потерей гибкости и силы.

«Когда мы становимся старше, наши глазные мышцы, которые фокусируют взгляд вблизи, ослабевают, — говорит доктор Старр. «Обычно это начинается в возрасте около 40 лет и продолжается до 65 лет и старше».

Возраст также может быть фактором других заболеваний глаз, которые могут вызвать серьезное повреждение, но не являются естественной частью старения. Эти условия часто можно вылечить или замедлить. Однако они могут привести к значительной потере зрения, если их не обнаружить на ранней стадии. Примеры включают:

Возрастная дегенерация желтого пятна, состояние, вызывающее разрушение клеток глаза
Катаракта, помутнение хрусталика глаза
Диабетическая ретинопатия, проблема с кровеносными сосудами в глазах
Глаукома, заболевание, при котором повреждается зрительный нерв

Другие глазные заболевания, такие как синдром компьютерного зрения, могут не приводить к потере зрения, но все же могут вызывать ненужную нагрузку на глаза. Это состояние может возникнуть, когда вы проводите долгие часы за компьютером.

«По оценкам, вы моргаете на 50% меньше в минуту, когда смотрите в компьютер», — говорит доктор Старр. «Это приводит к сухости. В течение дня усталость от пристального взгляда на такие объекты на близком расстоянии, как компьютер или мобильное устройство, вызывает лобные головные боли, напряжение глаз и размытое зрение из-за того, что мышцы ослабевают в течение дня».

Иногда проблемы со зрением вызваны проблемами с сигналами, которые проходят между глазами и мозгом. Эти проблемы могут возникать по разным причинам. Например, у детей иногда развивается амблиопия или ленивый глаз. Это когда один глаз видит лучше, чем другой, и мозг полагается на информацию от более сильного глаза. У взрослых проблемы со зрением могут быть вызваны черепно-мозговой травмой, инфекцией или инсультом.

Проверка зрения для предотвращения потери зрения и поддержания здоровья глаз

Многие заболевания глаз не имеют симптомов на ранних стадиях. По данным Национального института глаз, всестороннее обследование глаз, включающее расширение глаза, является единственным способом раннего выявления многих заболеваний глаз.

Во время расширения врач закапает вам в глаза капли, чтобы расширить круглые отверстия в центре, называемые зрачками. Затем они используют специальную увеличительную линзу для поиска повреждений в глазу.

Проверка зрения также будет включать тесты для проверки:

Функция глазных мышц
Периферическое зрение, или насколько вы можете видеть сбоку, глядя вперед
Давление в глазах
Реакция на свет
Четкость зрения

Людям с диабетом или высоким кровяным давлением обычно требуется не менее одного полного года осмотр глаз с расширением. Осмотр с расширенным зрением рекомендуется проводить каждые один-два года, если вы:

афроамериканец в возрасте 40 лет и старше
принадлежите к любой расе или этническому происхождению в возрасте 60 лет и старше
Если у вас есть семейный анамнез глаукомы

Даже если вы молоды и здоровы, комплексное обследование глаз может быть полезным. Национальный институт глаз сообщает, что более 150 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют аномалии рефракции, которые можно исправить хирургическим путем, очками или контактными линзами. Однако многие люди не знают, что видят не так ясно, как могли бы.

«Разные возрасты и разные люди с разными аномалиями рефракции, такими как астигматизм, дальнозоркость или близорукость, предъявляют разные требования к идеальной паре очков, — говорит доктор Старр.

Естественные способы улучшения зрения и здоровья глаз

Вы можете самостоятельно принять меры для улучшения здоровья глаз и предотвращения потери зрения:

Не курите.
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, включающую темную листовую зелень и рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Регулярно делайте физические упражнения.
Используйте защитные очки во время действий, которые могут быть опасны для ваших глаз, таких как работа во дворе, спорт или ремонт дома.
Мойте руки перед контактными линзами.
Носите солнцезащитные очки с 99-процентной или 100-процентной защитой от ультрафиолетовых лучей спектра А и В.

Людям, которые много работают за компьютером, следует подумать о компьютерных очках, чтобы защитить зрение в течение долгих дней работы перед экраном.

«Компьютерные очки — это очки, которые идеально подходят для того промежуточного расстояния, на котором обычно сидят настольные компьютеры, — говорит доктор Старр. «Очки сохранят это расстояние в фокусе и облегчат нагрузку на глазные мышцы, чтобы удерживать объект в фокусе. Это должно помочь людям, которые борются с напряжением глаз в течение дня».

Лечение хронических заболеваний, таких как диабет, также может улучшить здоровье глаз. Чем раньше вы предпримете шаги для управления своим здоровьем, тем лучше.

Люди с диабетом 1 или 2 типа подвержены более высокому риску множественных заболеваний глаз, таких как катаракта, диабетический макулярный отек и диабетическая ретинопатия.

Приблизительно у 33% людей с диабетом в возрасте 40 лет и старше уже развились признаки диабетической ретинопатии. Но риск слепоты можно снизить на 95%, если диабетическую ретинопатию выявить и лечить на ранней стадии.

Лечение зрения и заболеваний глаз

Плохое зрение из-за аномалий рефракции часто можно исправить с помощью очков, контактных линз или хирургического вмешательства. Лечение других заболеваний глаз зависит от причины и степени тяжести. Это могут быть глазные капли, лекарства, лазерное лечение или хирургическое вмешательство.

Если ваши глаза не работают вместе или у вас есть проблемы с движением глаз, специалист, называемый ортоптистом, может помочь. Вы также можете обратиться к нейроофтальмологу, если проблемы со зрением связаны с мозгом.

Всестороннее обследование глаз — это отличный способ позаботиться о здоровье глаз. Но это важно, если вы замечаете изменения или подвержены риску заболеваний глаз.

«Любому, у кого есть изменения в глазах или зрении, следует немедленно обратиться к своему окулисту, — говорит доктор Старр. «Лучше правильно оценить его, чем сидеть и надеяться, что он станет лучше сам по себе».

10 естественных способов улучшить зрение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Такие привычки, как получение важных питательных веществ из рациона и ношение защитных очков, могут помочь сохранить здоровье глаз.

Регулярные осмотры глаз — это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут нанести вред вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать о других способах улучшить свое зрение.

Витамины A, C и E, а также минерал цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула — часть глаза, которая контролирует центральное зрение, — ухудшается.

Пищевые источники этих важных питательных веществ включают различные красочные овощи и фрукты, такие как:

морковь
красный перец
брокколи
шпинат
клубника
сладкий картофель
цитрусовые

Некоторые другие питательные вещества также играют ключевую роль в улучшении зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, каротиноиды, обнаруженные в сетчатке. Вы также можете найти их в листовых зеленых овощах, брокколи, кабачках и яйцах.

Лютеин и зеаксантин также можно принимать в виде добавок. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.

Да, упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может привести к повреждению крошечных кровеносных сосудов в глазах.

Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает нежные стенки артерий. Диабетическая ретинопатия заставляет очень маленькие артерии в сетчатке — светочувствительной задней части глаза — просачиваться кровью и жидкостью в глаз, нанося вред вашему зрению.

Регулярная проверка уровня сахара в крови, а также поддержание физической формы и формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многочисленных осложнений.

Диабет — не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.

Воспаление зрительного нерва, например, может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, нельзя предотвратить, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.

Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и антигипертензивных препаратов.

Играете ли вы в ракетбол, работаете ли вы в гараже или проводите научный эксперимент в школе, крайне важно защищать глаза соответствующими очками.

Прочные защитные очки необходимы, если есть риск попадания в глаза химикатов, острых предметов или таких материалов, как древесная стружка, металлические осколки или даже случайный локоть во время игры в баскетбол.

Многие защитные очки изготавливаются из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее других видов пластика.

Магазин защитных очков.

Солнцезащитные очки нужны не только для того, чтобы выглядеть круто. Ношение солнцезащитных очков — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда речь идет об улучшении зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов УФА- и УФВ-излучения солнечного света.

Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от состояний, связанных с повреждением глаз. К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум — разрастание ткани над белой частью глаза. Птеригиум может привести к астигматизму, что может привести к нечеткому зрению.

Широкополая шляпа также помогает защитить глаза от вредного воздействия солнца.

Ваши глаза много работают в течение дня и время от времени нуждаются в отдыхе. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете за компьютером в течение длительного времени. Чтобы снизить нагрузку, следуйте правилу 20-20-20.

Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать пялиться на свой компьютер и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Вы знаете, что курение вредно для легких и сердца, не говоря уже о волосах, коже, зубах и практически любой другой части тела. Это включает в себя и ваши глаза. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многих лет вредного воздействия табака в течение первых часов после отказа от курения. И чем дольше вы сможете воздерживаться от сигарет, тем больше пользы получат ваши кровеносные сосуды и уменьшится воспаление глаз и всего тела.

Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому информация о заболеваниях глаз, которые были у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.

К наследственным заболеваниям относятся:

глаукома
дегенерация сетчатки
возрастная дегенерация желтого пятна
атрофия зрительного нерва микробы и инфекции. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы всегда должны мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам или контактным линзам.
Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.
Вы также должны заменить свои контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача. Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.
Возможно, вы не считаете мытье рук, поедание овощей или наблюдение за своим весом ключевыми шагами к улучшению зрения, но все они играют свою роль.
Здоровый образ жизни и защита глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от всех заболеваний глаз. Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.